[Bodybuilding] #465 2pers lasagne,litr volle melk, 8 eieren

quote:

Op woensdag 12 november 2014 19:54 schreef stinkie het volgende:

[..]

like I said: squatgewicht plus lichaamsgewicht voor legpress

Dus hij weegt 60kg?

quote:

Op woensdag 12 november 2014 20:05 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Dus hij weegt 60kg?

nee, hij loopt gewoon te slacken

Zo. Na gisteren PR op bench te hebben gezet, vandaag ook in de DL. 180 voor 2 reps . 3e zat er zeker in alleen verloor grip vlak voor de lockout..

quote:

Op woensdag 12 november 2014 19:45 schreef fathank het volgende:

[..]

Jefit

Thanks, precies wat ik zocht idd. Alles ziet er handig uit en voor een newbie als ik zelfs nog plaatjes van de oefeningen voor als je t ff kwijt bent

quote:

Op woensdag 12 november 2014 22:11 schreef Cataclyst het volgende:
Zo. Na gisteren PR op bench te hebben gezet, vandaag ook in de DL. 180 voor 2 reps . 3e zat er zeker in alleen verloor grip vlak voor de lockout..

Goed bezig. Jammer van de grip. Had er ook last van na een poos minder/lichter trainen echter is dat nu geen probleem meer. Nu nog een nieuwe PR op je squat

Vandaag ook deadlift uitgevoerd(onder de streep zijn joker sets):


Vervolgens nog 190 geprobeerd, maar die kwam niet hoger dan de knie. Daarna de OHP gedaan:

Nu alleen de bench nog vrijdag.

quote:

Op woensdag 12 november 2014 05:52 schreef star_gazer het volgende:
Verbo, vraagje voor je.

Hoe komt het dat ik bij een barbell biceps curl ongelooflijk veel pijn heb in mijn onderarm? Volgens mij is het de "flexor carpi ulnaris" die pijn doet. Het doet dusdanig veel pijn dat ik zelfs na een enkele zware set moet stoppen en de komende twee / drie dagen enorme last heb. Het is een scherpe pijn die piekt bij het loslaten van de bar, dan snel naar een lager niveau wegtrekt, maar zelfs bij een lichte curl behoorlijk storend is.

De EZ-bar verhelpt het probleem grotendeels, al voel ik de pijn nog wel bij het loslaten van de bar. Met dumbbells heb ik nergens last van. Ik curl het liefst met een bar op een preacher bench; dit voelt het lekekrst aan en gaat redelijk pijnloos, maar een straight bar kan ik wel vergeten.

Hoe komt dit? Is dit een teken van een imbalans of is het normaal, aangezien een curl met palmen omhoog niet helemaal natuurlijk is?

Kom hier morgen nog op terug. Dan zal ik het wel uitgebreid uitleggen. Nu de tijd niet echt voor.

Wij hebben een machine leg press en een plate loaded unilateral. Machine full stack 249 kg of zo voor reps, plate loaded kan een flink stuk zwaarder wel. Kan denk ik wel easy 300 op.

quote:

Op woensdag 12 november 2014 11:58 schreef Beach het volgende:

[..]

6+3 of 9
aan jou de keus
ik vind zelf dat <30sec rust nog binnen dezelfde set valt

@joeri
nog bedankt voor je squatadvies voor wijder staan
ik merk echt verschil dat het beter voelt
onderin nog een kleine buttwink maar zonder spanning op mn onderrug en het komt ook makkelijker omhoog

Goed om te horen man!

quote:

Op woensdag 12 november 2014 23:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wij hebben een machine leg press en een plate loaded unilateral. Machine full stack 249 kg of zo voor reps, plate loaded kan een flink stuk zwaarder wel. Kan denk ik wel easy 300 op.

[..]

Goed om te horen man!

249 is niks voor leg press

ik stall op mijn lifts (1rm):

DL:160
OHP:60
BP:95
SQ:120

ik zat te kijken naar 5/3/1 maar ik snap het niet volledig. wat heb je nou aan een 50kgx5 op week 4 BP bijvoorbeeld? wat is het idee achter deloaden? die +'jes achter set 3 zijn dus die joker sets(aka doorgaan met gewichten bij doen tot je niet meer kan)?

quote:

Op donderdag 13 november 2014 01:51 schreef FunkyHomosapien het volgende:
ik stall op mijn lifts (1rm):

DL:160
OHP:60
BP:95
SQ:120

ik zat te kijken naar 5/3/1 maar ik snap het niet volledig. wat heb je nou aan een 50kgx5 op week 4 BP bijvoorbeeld? wat is het idee achter deloaden? die +'jes achter set 3 zijn dus die joker sets(aka doorgaan met gewichten bij doen tot je niet meer kan)?

[ afbeelding ]

Dit is de normale versie van 5/3/1/. Hierbij horen geen jokersets of first set last etc.

De bedoeling is een cycle te volgen van 4 weken. In week 1 pak je 3 sets van 5 herhalingen. Bij de laatste set van de benchpress in week 1 voer je er minimaal 5 uit en ga je door tot je nog 1 extra rep zou kunnen. Bijv. je kan maximaal 10 herhalingen redden met 70kg dan stop je bij 9.

Zo gaat het voor elke week. Na 3 weken is er een deload waarbij je alles op 65% uitvoert.

Daarna is Beyond 5/3/1 uitgebracht welke jokersets introduceert evenals first set last. Tevens is het de bedoeling om pas na 6 weken (Week 1,2,3 herhaal je met een 2,5-5kg trainingsmax increase). Voor een goede dag zijn de jokersets bedoelt. Wanneer je de 5+, 3+ of 1+ set hebt uitgevoerd en nog genoeg energie en kracht bezit kan je ervoor kiezen om extra sets te doen. Bij elke set wordt er 5-10% aan gewicht toegevoegd.

Ik zou je aanraden om dus de Beyond 5/3/1 versie te gaan lezen. Dit maakt het een stuk duidelijker voor jezelf.

quote:

Op donderdag 13 november 2014 02:05 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dit is de normale versie van 5/3/1/. Hierbij horen geen jokersets of first set last etc.

De bedoeling is een cycle te volgen van 4 weken. In week 1 pak je 3 sets van 5 herhalingen. Bij de laatste set van de benchpress in week 1 voer je er minimaal 5 uit en ga je door tot je nog 1 extra rep zou kunnen. Bijv. je kan maximaal 10 herhalingen redden met 70kg dan stop je bij 9.

Zo gaat het voor elke week. Na 3 weken is er een deload waarbij je alles op 65% uitvoert.

Daarna is Beyond 5/3/1 uitgebracht welke jokersets introduceert evenals first set last. Tevens is het de bedoeling om pas na 6 weken (Week 1,2,3 herhaal je met een 2,5-5kg trainingsmax increase). Voor een goede dag zijn de jokersets bedoelt. Wanneer je de 5+, 3+ of 1+ set hebt uitgevoerd en nog genoeg energie en kracht bezit kan je ervoor kiezen om extra sets te doen. Bij elke set wordt er 5-10% aan gewicht toegevoegd.

Ik zou je aanraden om dus de Beyond 5/3/1 versie te gaan lezen. Dit maakt het een stuk duidelijker voor jezelf.

top! geweldig dankjewel. maar wanneer is dan de tijd om de maxes te gaan proberen? dat gebeurt na de cycle/is niet in de cycle inbegrepen?

edit: beyond 531 van jim wendler? is dat hem?

[ Bericht 1% gewijzigd door FunkyHomosapien op 13-11-2014 02:21:11 ]

quote:

Op donderdag 13 november 2014 02:15 schreef FunkyHomosapien het volgende:
voor jezelf.
top! geweldig dankjewel. maar wanneer is dan de tijd om de maxes te gaan proberen? dat gebeurt na de cycle/is niet in de cycle inbegrepen?

Na elke cycle van 3 weken is het voor de Bench Press en OHP een 2,5kg increase. De squat en deadlift gaan met 5kg omhoog als trainingsmax. Dus na 2 cycle's heb je een 5kg increase op de bench & OHP en 10kg op de squat & deadlift. Hierna hou je een rustweek van 65%.

Wanneer je meerdere cycle's erop hebt zitten zal je steeds dichter bij je 1RM komen. Uiteindelijk ga je eroverheen en probeer je de progressie vol te houden.

Ja, de Beyond 5/3/1 door Jim Wendler.

quote:

Op woensdag 12 november 2014 23:08 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Kom hier morgen nog op terug. Dan zal ik het wel uitgebreid uitleggen. Nu de tijd niet echt voor.

Thanks man. Kan je mijn post dan quoten? Vanwege de tijdzones mis ik soms nogal wat posts.

Ik ben nu een weekje bezig met GVT, maar dat doe je ook niet voor de lol zeg. Tering.

BoringButBig is ook een fijne variant imho. Dan doe je naast je main lift nog een assistance lift 5x10 op 60% ongeveer.

quote:

Op woensdag 12 november 2014 17:22 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Gaat op en neer. Maar volgens mij wel meer stapjes vooruit dan achteruit.

Doe nu 15-20 reps, dan doet het geen pijn. En ik merk dat m'n quads groeien.

Zit er inmiddels al anderhalf jaar mee.

kun je wel op je knieën gaan zitten en dan overeindkomen? Ik heb het ook gehad na legextension. Klapte iets en einde verhaal. 2 jaar niks mee gekund, daarna langzaam weer wat gaan doen. Ging een stuk beter nadat ik weer ging squaten

quote:

Op donderdag 13 november 2014 02:30 schreef Verbosity het volgende:

[..]
De squat en deadlift gaan met 5kg omhoog als trainingsmax.

Is dat zo? Dan doe ik het dus verkeerd.

Hoi allemaal,

Ik lees hier al een hele tijd mee, omdat ik het leuk vind om mee te lezen over oefeningen en voeding. Heb niet het doel bodybuilder te worden maar vind het wel leuk om met mijn lichaam bezig te zijn en nieuwe resultaten neer te zetten.
Nu heb ik een vraag waar jullie misschien meer van weten. In al mijn schema's laat ik benchpress, deadlift en squad terugkomen. Met benchpress zie ik altijd wel dat ik na verloop van tijd weer een stukje hoger kan. Momenteel doe ik 5x5x85. Het squatten en deadliften gaat echter veel minder voortvarend. Hierbij doe ik bij beide oefeningen 5x5x70, en met andere reps iets hoger. Is er een verklaring voor dat dit veel meer achter blijft? Enkele weken geleden ben ik behoorlijk door mijn rug gegaan toen ik wilde verhogen, daardoor twee weken niet kunnen trainen. Ik kijk veel naar filmpjes zodat ik de goede houding heb bij de oefeningen. Met de deadlift gaat dit goed,squatten vind ik lastiger maar gaat steeds beter. Beide oefeningenw doe ik nu met band om mijn middel, hetgeen mij een stuk meer support geeft. Het voelt veel zekerder. Is dit af te raden? Hoor graag hoe jullie hier tegen aankijken en of er een manier is om meer resultaat te boeken met beide oefeningen.

Doe een filmpje van je form

quote:

Op donderdag 13 november 2014 14:21 schreef Hyperdunk_15 het volgende:
Hoi allemaal,

Ik lees hier al een hele tijd mee, omdat ik het leuk vind om mee te lezen over oefeningen en voeding. Heb niet het doel bodybuilder te worden maar vind het wel leuk om met mijn lichaam bezig te zijn en nieuwe resultaten neer te zetten.
Nu heb ik een vraag waar jullie misschien meer van weten. In al mijn schema's laat ik benchpress, deadlift en squad terugkomen. Met benchpress zie ik altijd wel dat ik na verloop van tijd weer een stukje hoger kan. Momenteel doe ik 5x5x85. Het squatten en deadliften gaat echter veel minder voortvarend. Hierbij doe ik bij beide oefeningen 5x5x70, en met andere reps iets hoger. Is er een verklaring voor dat dit veel meer achter blijft? Enkele weken geleden ben ik behoorlijk door mijn rug gegaan toen ik wilde verhogen, daardoor twee weken niet kunnen trainen. Ik kijk veel naar filmpjes zodat ik de goede houding heb bij de oefeningen. Met de deadlift gaat dit goed,squatten vind ik lastiger maar gaat steeds beter. Beide oefeningenw doe ik nu met band om mijn middel, hetgeen mij een stuk meer support geeft. Het voelt veel zekerder. Is dit af te raden? Hoor graag hoe jullie hier tegen aankijken en of er een manier is om meer resultaat te boeken met beide oefeningen.

Wut? Je BP is 85, maar je squat en dl zijn slechts 70? Dat is behoorlijk uit balans...

Exactly. Deadlift kan wel zwaarder, maar heb wel wat angst vanwege mijn rug. Denk dat dat er ook mee te maken heeft. Verder met squats vind ik de vorm gewoon lastig, ik basketbal al zeer lang en heb daar behoorlijk korte spieren van gekregen. Ik merk dat erg met squats.
Maar zou ik gewoon wekelijks moeten verhogen tot ik echt aan de Max zit?

quote:

Op donderdag 13 november 2014 09:38 schreef stinkie het volgende:

[..]

kun je wel op je knieën gaan zitten en dan overeindkomen? Ik heb het ook gehad na legextension. Klapte iets en einde verhaal. 2 jaar niks mee gekund, daarna langzaam weer wat gaan doen. Ging een stuk beter nadat ik weer ging squaten

Op je hurken of wat bedoel je?

Hoppa op de bench vandaag 2x5x90 en 1x5x95 neergezet

Morgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squatten