[Bodybuilding] #465 2pers lasagne,litr volle melk, 8 eieren

quote:

Op maandag 10 november 2014 00:37 schreef Quotidien het volgende:
Is er iets dat ik dagelijks in de supermarkt kan halen dat goed is voor >1000 kc? Een grote zak pinda's oid voor bovenop het standaard eten. Zou alles wel makkelijker maken.

Pak chocomel handje pinda's

quote:

Op maandag 10 november 2014 00:37 schreef Quotidien het volgende:
Is er iets dat ik dagelijks in de supermarkt kan halen dat goed is voor >1000 kc? Een grote zak pinda's oid voor bovenop het standaard eten. Zou alles wel makkelijker maken.

Zak m&m's, noga met pinda's.

Nou, zaterdag was een goede legday. Zo. Veel. Spierpijn.

quote:

Op maandag 10 november 2014 09:12 schreef fathank het volgende:

[..]

Pak chocomel handje pinda's

quote:

Op maandag 10 november 2014 10:12 schreef JaqenHghar het volgende:

[..]

Zak m&m's, noga met pinda's.

quote:

Op maandag 10 november 2014 06:23 schreef RaymondK het volgende:

[..]

2 pakken volle melk

Net weer een goeie squat sessie achter de rug.

Eerst 5/3/1+ met:
Om te eindigen met joker sets van:

quote:

Op maandag 10 november 2014 00:12 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Goed recept zoals in de TT. Morgen maar weer eens lasagne eten.
Wels schijt dat ik niet kan trainen, had dus zo'n maand abbo genomen en ben de eerste 2 weken gegaan en daarna niet meer. Ik vind die gym een prehistorische ramp vergeleken met mijn vorige gym. En ik ben nog niet klaar met herstellen om te trainen merk ik. In het voorjaar maar weer eens proberen.
Voor nu houd ik het wel bij opdrukken en sit-ups .

@ hierboven,
Platen worden voornamelijk gegoten, en gietijzer is heel bros. Kans dat als je het laat vallen dat het breekt is reeel als de ondergrond niet dempend is.
Meestal zijn ze in rubber gecoat, moet genoeg zijn. Maarja als je barbbell van 1,20 omlaag kankerd naar de grond met 200Kg er aan...

Je hebt een grotere kans dat de schijven vervormen bij de lichtere gewichten. Veel gyms waar je wel je gewichten mag laten denderen staan het alleen toe bij meerdere schijven zodat het oppervlak groter is. 1 schijf zou namelijk sneller krom trekken.

quote:

Op maandag 10 november 2014 23:12 schreef Verbosity het volgende:
Net weer een goeie squat sessie achter de rug.

Eerst 5/3/1+ met:
[ code verwijderd ]

Om te eindigen met joker sets van:
[ code verwijderd ]

Good one Verbo.

Jezus, ik moet echt wat doen aan mijn concentratie. Gisteren lekker benchen. Erryday is chestday enzo. 3x8x80kg was het doel en meestal pers ik dat er wel uit met wat hulp van de spotter aan het eind van de laatste set.

Eerste set: na 6 reps was ik al kapot en moest ik racken. Vreemd, maargoed, poep gebeurt. Spotter erbij en weer proberen. Tweede set: 6 reps Derde set: 7 reps (lol wut). Afgelopen vrijdag had ik ook al een kut workout, dus ik dacht dat het misschien tijd was voor een rustweekje.

In mineur van mijn toch wel enigszins tegenvallende bench prestaties, was het tijd om de barbell te unloaden en de schijven netjes terug te leggen. Zo lief ben ik nu eenmaal Na het unloaden van de 20kg schijf, bleek er tot mijn grote verbazing echter nog wat op de bar te zitten: ik had de 2x2.5kg van de chick voor me op de bar laten zitten

Lekker liggen benchen met 85 ipv 80kg. Niet zo raar dat ik het moeilijk had, 5kg extra op de bench merk je vrij goed. Jammer dat ik de sets niet kon voltooien op 3x8, had een leuke motivator geweest.

[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 11-11-2014 00:36:01 ]

quote:

Op maandag 10 november 2014 23:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Good one Verbo.

Thanks

Eens kijken waar ik eindig met de deadlift en bench van de week. Daarna heb ik een rustweek om nog even te pieken voor het nieuwe jaar.

quote:

Op dinsdag 11 november 2014 00:30 schreef star_gazer het volgende:
Lekker liggen benchen met 85 ipv 80kg. Niet zo raar dat ik het moeilijk had, 5kg extra op de bench merk je vrij goed. Jammer dat ik de sets niet kon voltooien op 3x8, had een leuke motivator geweest.

Heeft dus goed uitgepakt. Met 5kg meer en slechts 1 rep minder is een betere prestatie.

Ik ben met mijn voedingsschema bezig en daarvoor heb ik mijn kcal behoefte nodig. Ik heb daarvoor in het verleden altijd http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm gebruikt. Nu zie ik op andere forums ook regelmatig http://iifym.com/iifym-calculator/ voorbij komen.

BMR bij mijn stats op 1e site: 1723 kcal
BMR bij mijn stats op 2e site: 1666 kcal
Op zich niet een heel groot verschil.
Nu moet ik het nog corrigeren voor mijn activiteiten p/dag.

3-5x in de week sporten 1e site: 2670 kcal
5x in de week sporten 2e site: 2436 kcal

Op die 1e site (van runinfo) rekenen ze als je gaat sporten veel meer extra kcals. Komt dat omdat ze daar uitgaan van hardlopen en dat je bij krachttraining minder verbrand? Welke komt meer in de richting?

quote:

Op dinsdag 11 november 2014 10:24 schreef yozd het volgende:
Ik ben met mijn voedingsschema bezig en daarvoor heb ik mijn kcal behoefte nodig. Ik heb daarvoor in het verleden altijd http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm gebruikt. Nu zie ik op andere forums ook regelmatig http://iifym.com/iifym-calculator/ voorbij komen.

BMR bij mijn stats op 1e site: 1723 kcal
BMR bij mijn stats op 2e site: 1666 kcal
Op zich niet een heel groot verschil.
Nu moet ik het nog corrigeren voor mijn activiteiten p/dag.

3-5x in de week sporten 1e site: 2670 kcal
5x in de week sporten 2e site: 2436 kcal

Op die 1e site (van runinfo) rekenen ze als je gaat sporten veel meer extra kcals. Komt dat omdat ze daar uitgaan van hardlopen en dat je bij krachttraining minder verbrand? Welke komt meer in de richting?

trial & error.

Paar weken netjes alles bijhouden en dan evt bijsturen.

quote:

Op dinsdag 11 november 2014 01:34 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Thanks

Eens kijken waar ik eindig met de deadlift en bench van de week. Daarna heb ik een rustweek om nog even te pieken voor het nieuwe jaar.

Ik ben benieuwd.

Ik ga mijn doelen totaal niet halen. Was een jaar van cutten, verbouwen en veel stress. Buiten dat het cutten me op veel vlakken goed heeft gedaan heb ik weinig progressie gehad, wat dan ook wel de verwachting was. Hoewel ik het jaar begon met heel andere gedachten.

Interessant stukje over mind muscle controll. http://articles.elitefts.(...)nd-muscle-connection

quote:

Op dinsdag 11 november 2014 10:41 schreef fathank het volgende:

trial & error.

Paar weken netjes alles bijhouden en dan evt bijsturen.

Trial & error, mijn favoriete methode.
Thanks!

quote:

Op dinsdag 11 november 2014 10:41 schreef fathank het volgende:

[..]

trial & error.

Paar weken netjes alles bijhouden en dan evt bijsturen.

Precies dit.
Al die sites geven ook maar schattingen/gemiddelen.
Prima om een beginpunt te bepalen, maar daarna zul je e.e.a. moeten aanpassen aan je persoonlijke situatie.

Verbo, vraagje voor je.

Hoe komt het dat ik bij een barbell biceps curl ongelooflijk veel pijn heb in mijn onderarm? Volgens mij is het de "flexor carpi ulnaris" die pijn doet. Het doet dusdanig veel pijn dat ik zelfs na een enkele zware set moet stoppen en de komende twee / drie dagen enorme last heb. Het is een scherpe pijn die piekt bij het loslaten van de bar, dan snel naar een lager niveau wegtrekt, maar zelfs bij een lichte curl behoorlijk storend is.

De EZ-bar verhelpt het probleem grotendeels, al voel ik de pijn nog wel bij het loslaten van de bar. Met dumbbells heb ik nergens last van. Ik curl het liefst met een bar op een preacher bench; dit voelt het lekekrst aan en gaat redelijk pijnloos, maar een straight bar kan ik wel vergeten.

Hoe komt dit? Is dit een teken van een imbalans of is het normaal, aangezien een curl met palmen omhoog niet helemaal natuurlijk is?

Wie de fuck is die gast?

RaymondK

Vraagje: vandaag tijdens het benchen had ik 6 reps gedaan, toen werd het een beetje zwart voor m'n ogen. Ik heb de baar gerackt, een paar keer diep ademgehaald, en nog 3 reps gedaan. Voor hoeveel moet ik dat dan tellen?

quote:

Op woensdag 12 november 2014 11:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Vraagje: vandaag tijdens het benchen had ik 6 reps gedaan, toen werd het een beetje zwart voor m'n ogen. Ik heb de baar gerackt, een paar keer diep ademgehaald, en nog 3 reps gedaan. Voor hoeveel moet ik dat dan tellen?

6+3 of 9
aan jou de keus
ik vind zelf dat <30sec rust nog binnen dezelfde set valt

@joeri
nog bedankt voor je squatadvies voor wijder staan
ik merk echt verschil dat het beter voelt
onderin nog een kleine buttwink maar zonder spanning op mn onderrug en het komt ook makkelijker omhoog

Bijna onderste pinnetje op de leg press. Je mag me aanraken.

quote:

Op woensdag 12 november 2014 12:12 schreef star_gazer het volgende:
Bijna onderste pinnetje op de leg press. Je mag me aanraken.

Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?

Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:




Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?

quote:

Op woensdag 12 november 2014 12:12 schreef star_gazer het volgende:
Bijna onderste pinnetje op de leg press. Je mag me aanraken.

Ik wil je ook wel aanraken zonder te weten hoeveel het onderste pinnetje is hoor.