SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Eerst omlaag, maar begin wel alvast met squatten/deadliften etc. onder de knie te krijgen (techniek) zodat je straks meteen goed kan beginnen.quote:Op maandag 17 november 2014 16:05 schreef Jaeger85 het volgende:
Een vraag. Ik ben nu 1.89, ik weeg 85 en heb een vetpercentage van 17%. Ik wil beginnen met Strong Lifts of Starting Strenght. Kan ik dat met mijn huidige vetpercentage wel doen of is het beter dan eerst omlaag te brengen? Zo ja, wat is de beste manier om dat te doen?
Waarom zou je dat eerst omlaag willen brengen? Het heeft niks met het starten met SL of SS te maken. Gewoon beginnen.quote:
Een vraag. Ik ben nu 1.89, ik weeg 85 en heb een vetpercentage van 17%. Ik wil beginnen met Strong Lifts of Starting Strenght. Kan ik dat met mijn huidige vetpercentage wel doen of is het beter dan eerst omlaag te brengen? Zo ja, wat is de beste manier om dat te doen?
Het is toch zo dat je vet niet kunt veranderen in spieren? Bouw je dan wel zichtbare spiermassa als je vetpercentage te hoog is? Daarom dacht ik eerst het vetpercentage omlaag en daarna beginnen met een beginnersprogramma een eet schema dat daarbij past.quote:Op maandag 17 november 2014 16:14 schreef Snakey het volgende:
[..]
Waarom zou je dat eerst omlaag willen brengen? Het heeft niks met het starten met SL of SS te maken. Gewoon beginnen.
Kortom, ik ben een beetje skinny fat en ben bang dat ik wel sterker wordt maar dat er aesthetisch gezien geen positieve verandering zijn. Terwijl dat laatste voor mij het belangrijkst is.
Ligt eraan hoe skinnyfat je bent. Als je meer richting de chubbyfat gaat zou ik eerst cutten. Als je echt een legit skinnyfat ecto bent SS (of 4 dagen UB/LB) + chocomel + brood met pindakaas.
Deathlift or Die.
Je kan gewoon prima cutten en SS/SL doen imo. Met de noobgains ga je toch wel omhoog in kracht.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Als je net begint, kun je enorme gains maken, de zogenaamde noobgains. Maar daarvoor moet je wel de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgen. Als je tegelijk probeert af te vallen, is de kans groot dat je niet de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Je berooft jezelf dus van easy gains.quote:
Een vraag. Ik ben nu 1.89, ik weeg 85 en heb een vetpercentage van 17%. Ik wil beginnen met Strong Lifts of Starting Strenght. Kan ik dat met mijn huidige vetpercentage wel doen of is het beter dan eerst omlaag te brengen? Zo ja, wat is de beste manier om dat te doen?
Ja. Met 17% is je spiermassa heel aardig zichtbaar. Je hebt geen blokjesbuik, maar je zult het verschil ongetwijfeld zien.quote:
[..]
Het is toch zo dat je vet niet kunt veranderen in spieren? Bouw je dan wel zichtbare spiermassa als je vetpercentage te hoog is?
Onthoud trouwens ook: als je absolute vetmassa hetzelfde blijft en je zet een kilo spiermassa aan, dan gaat je vetpercentage ook omlaag.quote:
Netjes brah! Op naar de volgende mijlpaal!quote:Op maandag 17 november 2014 17:12 schreef Verbodsbord het volgende:
Eerste 'Mijlpaal' bereikt, bodyweight (85 kg) gedeadlift.
Gewoon beginnen met liften en dan lekker veel eiwit en in totaal gelijk aan of ietsje minder dan je onderhoud eten in kCal. Cardio erbij en lekker vet eraf en spier erbij
WFPB!
scoobie gebruikt whey ik wist wel dat hij niet natty was
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Als je richtig skinnyfat bent zie je juist snel resultaat. De rest van je lichaam meer in verhouding. Zorg gewoon dat je geen dreamerbulk blubberpens krijgt dan hoef je die er ook niet af te trainen voor de zomer.
Of wil je in de winter topless op hardstyle feestjes shinen?
Of wil je in de winter topless op hardstyle feestjes shinen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
ben zo ongeveer altijd de enige man bij yoga en valt me wel op niemand vd vrouwtjes trekt meer korte shirts aanquote:Op dinsdag 18 november 2014 11:09 schreef RaymondK het volgende:
http://www.vlietlijn.nl/broga/#waarom
anders dan toen ik begonzeker bang dat ze me afleiden ofzo
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
haha.quote:
[..]
ben zo ongeveer altijd de enige man bij yoga en valt me wel op niemand vd vrouwtjes trekt meer korte shirts aan
zeker bang dat ze me afleiden ofzo
met de Cobra bijv. kun je wel eens aardig uitzicht hebben opeens
haha ja er zijn wel wat poses die ik niet verkeerd vindquote:Op dinsdag 18 november 2014 11:15 schreef RaymondK het volgende:
[..]
haha.
met de Cobra bijv. kun je wel eens aardig uitzicht hebben opeens
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Zo eindigt "buikspierkwartier" altijd. Driemaal raden wie er dan op de treadmill te vinden isquote:
[..]
haha.
met de Cobra bijv. kun je wel eens aardig uitzicht hebben opeens
[ afbeelding ]
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Vanmorgen eindelijk weer eens tijd om flink te trainen. Naast een geslaagde 5/3/1 deadlift meteen m'n pr clean and jerk geëvenaard (70kg) en ik was zóóóóó dicht bij de 75kg.
Fuck yeah, dat waren twee chick zojuist aan het doen in de gym. Good timesquote:
[..]
haha.
met de Cobra bijv. kun je wel eens aardig uitzicht hebben opeens
[ afbeelding ]
Ghehehehehe ouwe snoeperdddquote:
[..]
Zo eindigt "buikspierkwartier" altijd. Driemaal raden wie er dan op de treadmill te vinden is
))
Deathlift or Die.
Welke activiteitenlevel zouden jullie 5x per week fitness(niet kapot trainen), en iedere dag ongeveer 10 km fietsen onder schalen?
If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
of
If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
of
If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
gast, even serieus.quote:
Welke activiteitenlevel zouden jullie 5x per week fitness(niet kapot trainen), en iedere dag ongeveer 10 km fietsen onder schalen?
If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
of
If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
je traint 5 keer in de week, maar niet helemaal kapot (moderate). daarnaast fiets je ook dagelijks nog eens 10km en jij denkt werkelijk dat je dan onder het kopje 1-3 light exercise valt?quote:
[..]
oke sorry zal het even op dbb gaan vragen als je dat liever hebt.
probeer dbb maar ja.
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Ja maar bedoelen hun met moderate exercise bijvoorbeeld een voetbaltraining of hardloopsessie waarbij je hartslag redelijk hoog is, of gewoon fitness waarbij hij vaak gewoon net zoals normal blijft?quote:
[..]
je traint 5 keer in de week, maar niet helemaal kapot (moderate). daarnaast fiets je ook dagelijks nog eens 10km en jij denkt werkelijk dat je dan onder het kopje 1-3 light exercise valt?
probeer dbb maar ja.
aangezien yoga doen en een beetje frisbeeen ook onder de noemer moderate vallen denk ik dat je wel prima zit.quote:
[..]
Ja maar bedoelen hun met moderate exercise bijvoorbeeld een voetbaltraining of hardloopsessie waarbij je hartslag redelijk hoog is, of gewoon fitness waarbij hij vaak gewoon net zoals normal blijft?
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Hoe zit het eigenlijk met broga?quote:
[..]
aangezien yoga doen en een beetje frisbeeen ook onder de noemer moderate vallen denk ik dat je wel prima zit.
Geen antwoord op je vraag, maar dat soort calculaties slaan zoiezo nergens op. Ieder persoon reageert anders op calorie intake. Je kan het wellicht als een soort van 'ongeveer' beschouwen, maar meer dan dat ook niet. Zijn zat mensen die bv Wendler 531 to the letter volgen met +- dezelfde stats, maar de een 300 cal meer of minder nodig heeft voor dezelfde gewichtstoenames.quote:
Welke activiteitenlevel zouden jullie 5x per week fitness(niet kapot trainen), en iedere dag ongeveer 10 km fietsen onder schalen?
If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
of
If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
Al die bullshit 'formules' gaan nergens over. Alsof een lichaam een statisch gegeven is.
Donderdag 100kg squat proberen.
95 ging vrij eenvoudig, verwacht niet echt problemen.
Ga ook niet meer helemaal atg, krijg teveel buttwink dan en daardoor last van m'n onderrug.
95 ging vrij eenvoudig, verwacht niet echt problemen.
Ga ook niet meer helemaal atg, krijg teveel buttwink dan en daardoor last van m'n onderrug.
Geen referral hier.
hoe gaat je cut?quote:
Donderdag 100kg squat proberen.
95 ging vrij eenvoudig, verwacht niet echt problemen.
Ga ook niet meer helemaal atg, krijg teveel buttwink dan en daardoor last van m'n onderrug.
Beetje gematigd de laatste twee weken, krachtverlies was wel erg groot, even op onderhoud gegeten.quote:
Op Begon op 118, zit nu op 113. Zichtbaar minder vet rond m'n buik, m'n pakken passen ook bijna weer
.
Geen referral hier.
quote:
[..]
aangezien yoga doen en een beetje frisbeeen ook onder de noemer moderate vallen denk ik dat je wel prima zit.
Een goeie yoga less voor een gemiddeld huisvrouwtje wordt al op 350kcal geschat. Als je build bent wordt dat alleen maar hoger.quote:
[..]
Hoe zit het eigenlijk met broga?
Zo te zien is die broga niet heel veel anders dan een goeie club/power yoga, en daarbij sta ik harder te zweten dan bij een gemiddelde krachtraining. Ik denk dat een goed uur yoga voor een beetje lifter zomaar richting de 500 cals gaat
Het ligt er helemaal aan hoe goed je mee doet, en wat er precies gegeven wordt uiteraard.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 18-11-2014 19:39:37 ]
Mooi om te horenquote:
[..]
Beetje gematigd de laatste twee weken, krachtverlies was wel erg groot, even op onderhoud gegeten.
Begon op 118, zit nu op 113. Zichtbaar minder vet rond m'n buik, m'n pakken passen ook bijna weer
Over 12 dagen start mijn 1-year bulk
to nu toe komt elke training die ik doe op 500-600 clas uit. Behalve de dagen dat ik ook squat. Tel er dan maar 400 bij op.quote:
[..]
[..]
Een goeie yoga less voor een gemiddeld huisvrouwtje wordt al op 350kcal geschat. Als je build bent wordt dat alleen maar hoger.
Zo te zien is die broga niet heel veel anders dan een goeie club/power yoga, en daarbij sta ik harder te zweten dan bij een gemiddelde krachtraining. Ik denk dat een goed uur yoga voor een beetje lifter zomaar richting de 500 cals gaat
Het ligt er helemaal aan hoe goed je mee doet, en wat er precies gegeven wordt uiteraard.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
4e week Sheiko 37 (37-31-32). Gaat nog steeds goed, maar ik hoop dat Sheiko 31 meer challenge geeft.
Sheiko 37 heeft maar 67 reps in de 80%+ range, terwijl Sheiko 31 er 95 heeft voor het benchen. Toch wel een behoorlijk verschil, maar of het voldoende is?
Sheiko 37 heeft maar 67 reps in de 80%+ range, terwijl Sheiko 31 er 95 heeft voor het benchen. Toch wel een behoorlijk verschil, maar of het voldoende is?
Wederom PR tijd, 3x140 gesquat. Hiermee rond ik 10 weken gzcl af met 2-3 Rep records. Ook met elke lift 10kg omhoog gegaan (was wel lager begonnen dan 1rm). Mijn 1rm op elke lift is volgens mij aardig omhoog gegaan.
Nu deload en daarna of door met gzcl of bbsm of een cube stijl proberen.
Nu deload en daarna of door met gzcl of bbsm of een cube stijl proberen
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Kom je erachter dat je pa iets van 8 eetlepels olijfolie over 4 grote stukken kip doet Fake clean food everywhere, illuminati
Fake clean food everywhere, illuminati
Bakken in olijfolie? Jij durft.quote:
Kom je erachter dat je pa iets van 8 eetlepels olijfolie over 4 grote stukken kip doet
Het waren kippenbouten, en hij deed ze in de oven, met fucking veel olie en kruidenquote:
[..]
Bakken in olijfolie? Jij durft.
Is het normaal dat je slecht(er) slaapt in de cut? Ben nu sinds 1 november aan het cutten (op onderhoud eten en 4x per week cardio na de krachttraining), maar ik slaap de laatste week echt enorm slecht. Heb geen honger, maar ik slaap heel onrustig.
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Het overtollige vet blijft dan toch gewoon in je ovenschaal of druipt van het rek af?quote:
[..]
Het waren kippenbouten, en hij deed ze in de oven, met fucking veel olie en kruiden
Deathlift or Die.
Hoe is je hartslag snachts?quote:
Is het normaal dat je slecht(er) slaapt in de cut? Ben nu sinds 1 november aan het cutten (op onderhoud eten en 4x per week cardio na de krachttraining), maar ik slaap de laatste week echt enorm slecht. Heb geen honger, maar ik slaap heel onrustig.
Laatste weken heb ik steeds vaker dubbele dooiers in mn eieren zitten 
Vandaag 16 dooiers uit 8 eieren lol
Tijd v.h. jaar?
Vandaag 16 dooiers uit 8 eieren lol
Tijd v.h. jaar?
Ik merk dat ik wat slechter slaap van cardio als ik het in de avond doe. Daarom doe ik het (als ik het doe) in de ochtend. Misschien dat dat een verschil maakt?quote:
Is het normaal dat je slecht(er) slaapt in de cut? Ben nu sinds 1 november aan het cutten (op onderhoud eten en 4x per week cardio na de krachttraining), maar ik slaap de laatste week echt enorm slecht. Heb geen honger, maar ik slaap heel onrustig.
Pfff geen idee, zal het eens opmeten!quote:
In de ochtend gaat bijna niet ivm werk, maar ik zal eens kijken of ik het eerder in de avond kan gaan doen.quote:
Ik merk dat ik wat slechter slaap van cardio als ik het in de avond doe. Daarom doe ik het (als ik het doe) in de ochtend. Misschien dat dat een verschil maakt?
Overigens zijn denk ik mijn verhoudingen koolhys/eiwit/vet ook helemaal verkeerd. Ik lees op verschillende plekken dat het ongeveer een 40/40/20 verhouding moet zijn en bij mij is het meer een 60/30/10 verhouding... Ik zal er eens wat rijst/havermout uit gooien en wat meer nootjes/pindakaas en eiwitten bijgooien.
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Vogelgriep.quote:
Laatste weken heb ik steeds vaker dubbele dooiers in mn eieren zitten
Vandaag 16 dooiers uit 8 eieren lol
Tijd v.h. jaar?
't zou kunnen als jij intensief traint, en nu je cardio,erbij hebt gegooid, en schrijft dat je onrustig/slecht slaapt, dat je door overtraining snachts een hogere rusthartslag hebt.quote:
[..]
Pfff geen idee, zal het eens opmeten!
[..]
In de ochtend gaat bijna niet ivm werk, maar ik zal eens kijken of ik het eerder in de avond kan gaan doen.
Overigens zijn denk ik mijn verhoudingen koolhys/eiwit/vet ook helemaal verkeerd. Ik lees op verschillende plekken dat het ongeveer een 40/40/20 verhouding moet zijn en bij mij is het meer een 60/30/10 verhouding... Ik zal er eens wat rijst/havermout uit gooien en wat meer nootjes/pindakaas en eiwitten bijgooien.
Je kan het meten, maar wel een absolute rusthartslag dan. Niet eerst je hartslagmeter uit het boevnstekastje moeten halen e.d. Eigenlijk zou je het een hele nacht moeten meten en opnemen.
Dan nog had het leuk geweest te weten wat je absolute rusthartslag is als je wel in "goeie" conditie was, als vergelijk.
Maar als jij wakker wordt, je meet direct zonder op te staan ed. En hij is rond de 80 of zo, dan dikke kans dat zoiets aan de hand is.
Bij mij is dat rond de 40 a 50 als ik goed slaap, maar als ik dus teveel hooi opmn vork neem een tijdje, en zo bijzonder onrustig wakker wordt midden in de nacht dan ligt het wel eens op 80, en dan slaap je echt ruk.
