"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
Bij mijn gym keek iedereen me echt met een doodstaar aan als ik een barbell met bumpers liet vallen na de laatste rep van cleans omdat ik het niet meer kon houden. Hele vloer is bekleed met rubbermatten, wtf manquote:Op vrijdag 20 december 2013 12:38 schreef Faeroer het volgende:
Helemaal gehad met gyms. Nog meer machines en nog meer fitness bullshit. Zo ziek van die kutapparaten. Simpele barbell met bumperplates is er niet bij tegenwoordig. 1 squatrack met losse schroeven en een barbell die zo krom als een banaan is.
Deadliften: "Kijk je wel uit voor de vloer?"
Benchen: "Doe je wel netjes de klemmen op de barbell?"
Ik leg wel een squatrack in de tuin neer, schijt.
Daarom heb ik in de gym hier ook angst om de barbell te laten vallen, Maarja, bij 1RM olympic lifts kan je niet anders.
Dat bedoel ik. Voorzichtig neerleggen begrijp ik, maar zodra het blessures gaat opleveren bij 1RM of +fails laat ik het toch echt vallen.quote:
[..]
Bij mijn gym keek iedereen me echt met een doodstaar aan als ik een barbell met bumpers liet vallen na de laatste rep van cleans omdat ik het niet meer kon houden. Hele vloer is bekleed met rubbermatten, wtf man
Daarom heb ik in de gym hier ook angst om de barbell te laten vallen, Maarja, bij 1RM olympic lifts kan je niet anders.
Ik heb een keer een snatch geprobeerd terug te brengen zonder die shit te laten vallen, was ook gelijk de laatste keerquote:
@CarbonC, Kneets zat ik inderdaad al ook naar te kijken. Ziet er wel bruut uit.
[..]
Dat bedoel ik. Voorzichtig neerleggen begrijp ik, maar zodra het blessures gaat opleveren bij 1RM of +fails laat ik het toch echt vallen.
Thanks voor de goede reactie! Ik ga dit zeker in 2014 toepassen, tijd voor focus op bench.quote:Op vrijdag 20 december 2013 11:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is echt te weinig voor je. Minimaal 2x per week. Je focus ligt niet op de BP en daarom loop je bench achter op de rest van je liftst.Small en wide gripe zijn trouwens niet de benches voor je. Dat is een beetje spelen met de bar. Pak je bench zoals ze goed voelen voor je, en werk van daaruit.Ik weet zeker dat je je 140 makkelijk op kan brengen naar een 160, en up. Je moet echt harder duwen, speed, denk aan speed. Ellenbogen dicht bij je lijf, en speed! En blijf benchen, minimaal 2x per week.
[..]
Als je sterk wil benchen wordt het wel tijd voor je focus inderdaad.
5x 140 is ook zeker niet mis!quote:
[..]
Ik vond mijn PR van 140kg 5 reps al sick. Niemand ooit meer dan dat zien squatten in mijn gym. Dat was +- half jaar geleden, voor mijn rugblessure. Zit nu weer op 110kg.
200kg, sick man.Ga je nog filmpjes posten?
ja filmpjes gaan zeker komen, denk dat we onze mock meet gaan filmen ergens in januari
someone shoot me...Was hier ooit ook een topic op Fok, geopend door iemand die 'minder zout' moest gaan eten van de arts, welke alternatieven er dan waren voor keukenzout. Werd hem echt een paar keer welgemeend 'sojasaus' aangeraden in dat topic
in de reebok schoenen van mark bell lol
lmao .. dadels ... mierzoete troepquote:
Net gehoord van een gezette collega: voor mij geen snoep voor mijn kinderen, allemaal suiker, bah! Ik geef mijn kinderen dat spul van Organics, dat merk heeft alleen natuurlijke ingredienten! Gedroogde dadels, gedroogde papaya, rozijnen, dat soort dingen!
Was hier ooit ook een topic op Fok, geopend door iemand die 'minder zout' moest gaan eten van de arts, welke alternatieven er dan waren voor keukenzout. Werd hem echt een paar keer welgemeend 'sojasaus' aangeraden in dat topic
Ligt het aan mij of lijkt het net of zijn rug helemaal verkeerd staat met het deadliften?quote:
nieuw KK filmpje
in de reebok schoenen van mark bell lol
Mooi filmpje wel!
quote:
nieuw KK filmpje
in de reebok schoenen van mark bell lol
tof filmpje wel weer, dat kantoor van hem
dat is Konstantin stijl deadliften... zijn onderrug is compleet recht en blijft dat zelfs bij zijn 1rm maxes.quote:Op vrijdag 20 december 2013 14:20 schreef Atemno het volgende:
[..]
Ligt het aan mij of lijkt het net of zijn rug helemaal verkeerd staat met het deadliften?
Mooi filmpje wel!
Hij buigt zijn bovenrug omdat hij op deze manier motorisch gezien beter kan deadliften ... dit zie je ook terug bij bijv Stan Efferding en nog wat andere lifters.
Rounded upperback deadliften .. heet die techniek, zoek maar op. Niet voor beginnners ..maar zulke elite gasten weten precies wat hun lichaam wel en niet kan.
Verbosity kan dit goed uitleggen, ik nie zo goed
laawllquote:
[..]
[ afbeelding ]
tof filmpje wel weer, dat kantoor van hem
quote:Op vrijdag 20 december 2013 14:26 schreef seto het volgende:
get out of my head, ik zat net te googlen naar dat t-shirt
Haha, al eens eerder uitgelegd.quote:
[..]
dat is Konstantin stijl deadliften... zijn onderrug is compleet recht en blijft dat zelfs bij zijn 1rm maxes.
Hij buigt zijn bovenrug omdat hij op deze manier motorisch gezien beter kan deadliften ... dit zie je ook terug bij bijv Stan Efferding en nog wat andere lifters.
Rounded upperback deadliften .. heet die techniek, zoek maar op. Niet voor beginnners ..maar zulke elite gasten weten precies wat hun lichaam wel en niet kan.
Verbosity kan dit goed uitleggen, ik nie zo goed
Maar komt er op neer dat ze door het bollen van de bovenrug dichter bij de stang komen. Dit zorgt ervoor dat de hefboom tussen de stang en de heupen kleiner wordt. Is niet zo zeer anatomisch gezien voordeliger, maar meer biomechanisch gezien.
Daarnaast is het zo dat je bij de lage rug en cervicale tussenwervelschijven meer kans hebt op een hernia. Dit zijn dus de gebieden die je het meest wil beschermen. Op de cervicale (nek) tussenwervelschijven komt geen belasting, alleen de houding kan verkeerd zijn maar wordt dus niet extra belast. De lage rug daarentegen zal bij bollen veel druk ervaren aan de voorkant van de discus(tussenwervelschijf). Wat er gebeurt is dat deze door de druk aan de voorkant naar achteren uitpuilt. Stel het voor als een ballon. Wanneer je deze aan een kant indrukt zal de lucht zich verplaatsen naar de andere zijde.
Door de onderrug zo vlak mogelijk of licht te hollen voorkom je de druk aan de voorkant. Zolang de druk evenredig is zal kan er weinig verkeerd gaan met de discus. Onder verticale druk breekt een wervel eerder dan dat de discus beschadigd raakt.
Dreamerbulk en Verbosity bedankt!quote:
[..]
Haha, al eens eerder uitgelegd.
Maar komt er op neer dat ze door het bollen van de bovenrug dichter bij de stang komen. Dit zorgt ervoor dat de hefboom tussen de stang en de heupen kleiner wordt. Is niet zo zeer anatomisch gezien voordeliger, maar meer biomechanisch gezien.
Daarnaast is het zo dat je bij de lage rug en cervicale tussenwervelschijven meer kans hebt op een hernia. Dit zijn dus de gebieden die je het meest wil beschermen. Op de cervicale (nek) tussenwervelschijven komt geen belasting, alleen de houding kan verkeerd zijn maar wordt dus niet extra belast. De lage rug daarentegen zal bij bollen veel druk ervaren aan de voorkant van de discus(tussenwervelschijf). Wat er gebeurt is dat deze door de druk aan de voorkant naar achteren uitpuilt. Stel het voor als een ballon. Wanneer je deze aan een kant indrukt zal de lucht zich verplaatsen naar de andere zijde.
Door de onderrug zo vlak mogelijk of licht te hollen voorkom je de druk aan de voorkant. Zolang de druk evenredig is zal kan er weinig verkeerd gaan met de discus. Onder verticale druk breekt een wervel eerder dan dat de discus beschadigd raakt.
Voor de geïnteresseerden.
dit dus, heldquote:
[..]
Haha, al eens eerder uitgelegd.
Maar komt er op neer dat ze door het bollen van de bovenrug dichter bij de stang komen. Dit zorgt ervoor dat de hefboom tussen de stang en de heupen kleiner wordt. Is niet zo zeer anatomisch gezien voordeliger, maar meer biomechanisch gezien.
Daarnaast is het zo dat je bij de lage rug en cervicale tussenwervelschijven meer kans hebt op een hernia. Dit zijn dus de gebieden die je het meest wil beschermen. Op de cervicale (nek) tussenwervelschijven komt geen belasting, alleen de houding kan verkeerd zijn maar wordt dus niet extra belast. De lage rug daarentegen zal bij bollen veel druk ervaren aan de voorkant van de discus(tussenwervelschijf). Wat er gebeurt is dat deze door de druk aan de voorkant naar achteren uitpuilt. Stel het voor als een ballon. Wanneer je deze aan een kant indrukt zal de lucht zich verplaatsen naar de andere zijde.
Door de onderrug zo vlak mogelijk of licht te hollen voorkom je de druk aan de voorkant. Zolang de druk evenredig is zal kan er weinig verkeerd gaan met de discus. Onder verticale druk breekt een wervel eerder dan dat de discus beschadigd raakt.
Het enige wat je moet weten van het hele verhaal is het volgende.quote:
Upperback rounding good, lowerback rounding bad, zoals George Orwell zou zeggen.
Doe dan 50 3x8-10 eerst en dan kijken of je de volgende keer wel 55 aankan.
0,5 KG plates kopen (6x of 8x) voor peanuts bij fitness-seller of iets dergelijks. Heeft mij over een OHP barrière heen geholpen. ( http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/ ) Goedkoper ga je niet vinden, denk ik.quote:
SS werkt niet echt meer, 5Kg op de bench erbij per training lukt echt niet 3x5 50KG lukte nog maar de keer daarop was het 1x3 55KG? Wat moet ik doen, we hebben geen 1.25 plates
Daarbuiten als je al op 55kg kapotgaat, ben je of 1 meter 50 of weeg je zo zwaar als een zak chips of je vorm is als diezelfde zak chips. Wellicht meer eten, en deloaden. Was jij niet diegene die dat filmpje van eerst maakte, waar je al veel kritiek op had gekregen (vorm etc.)?
Trouwens 5kg per bench training voor SS? Zover ik weet is dat o.a. Deadlift. Misschien ben je in de war met 5 lbs, wat ~2,5kg is.
[ Bericht 2% gewijzigd door Faeroer op 20-12-2013 17:02:17 ]
En anders idd deload doen of even reps/set veranderen
Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapotquote:
Meer eten en 2,5 kg erbij gooien ipv 5
Doen ze niet zomaar.quote:
Kan je trouwens gewoon naar de HA gaan om je test te laten meten? Of moet je eerst speciale klachten hebben voordat ze überhaupt willen kijken.
Pak dan vloeibare kcals extra. Pak (choco)melk per dag extra. Simpel. 2 handjes pinda's extra erbij. Wwant ik heb het idee dat jij je kcal verbruik nogal wat onderschat. Je bent nogal actief gezien je VeVa-opleiding. Als de vetgains te hard gaan kun je altijd nog minderen. Met je 65 kg kun je best wel wat meer boven onderhoud eten, 350 kcal boven onderhoud is vrij laag imho.quote:
[..]
Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapot
Niet zomaar voor de lolz.quote:
Kan je trouwens gewoon naar de HA gaan om je test te laten meten? Of moet je eerst speciale klachten hebben voordat ze überhaupt willen kijken.
500 boven onderhoud gaan. Eten went vanzelf.quote:
[..]
Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapot
Gast... Je bent een stokje. Wat dacht je van 700 boven onderhoud? Niet lullig bedoeld, maar minder broodbullshit en meer rijst, noten, melk en havermout.quote:
[..]
Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapot
Deze onthoudt ik!quote:
Brood is inderdaad alleen maar nutteloze vulling van je maag. Carbs kun je beter uit havermout halen. Wat ik altijd doe is halve liter volle melk met 50gr havermout in een shaker, heb je direct een 500kcal shake. Merk je bijna niet dat je het drinkt, dus kun je zo 3x per dag doen.
500 kcal
24 gram eiwit
55 gram carbs
21 gram vet
Afhankelijk van het merk volle melk zit er misschien een .5 gram verschil in het een en ander. Maarja lekker makkelijke kcals.
Neem zelf dat meestal 2x op een dag en dan nog 2x een whey shake met 400ml melk. 1000kcal aan havermout shakes, 800kcal aan whey shakes. Zit ik al ongeveer op de helft van m'n dagelijkse calorieën.
Ik trek het niet om te eten. Enige nadeel is dat ik niet zoveel zout binnen krijg daardoor, maar dat is wel op te lossen.quote:
Laatste keer dat ik brood heb gegeten is echt ergens in augustus ofzo
. 2 sneetjes brood en je hebt 300kcal binnen ofzo terwijl ik er een kwartier over doe. 1 havermout shake drink ik in een minuut weg en heeft bijna dubbele cals Precies, kan niet leven zonder mijn volkorenbrood pindakaas.quote:
Linear progession bij SS heeft 2 fasen peeps.quote:For young males that weigh between 150-200 lbs., deadlifts can move up 15-20 lbs. per workout, squats 10-15 lbs., with continued steady progress for 3-4 weeks before slowing down to half that rate. Bench presses, presses, and cleans can move up 5-10 lbs. per workout, with progress on these exercises slowing down to 2.5-5 lbs. per workout after only 2-3 weeks. Young women make progress on the squat and the deadlift at about the same rate, adjusted for bodyweight, but much slower on the press, the bench press, cleans, and assistance exercises.
Mark Rippetoe, Practical Programming, Pg. 122
Dit. Brood.quote:
[..]
Precies, kan niet leven zonder mijn volkorenbrood pindakaas.
Passen die van Perry op een Olympic bar? Ik kan ook wel wat extra microplates gebruiken.quote:
Mjah BP moet met 2.5 omhoog toch bij SS. Dus gewoon idd paar schijfjes van 1kg ofzo kopen bij de Perry Sport.
En anders idd deload doen of even reps/set veranderen
Eergisteren voor het eerst geweest, zelf een beetje lopen klungelen. Gisteren en vandaag samen met een instructeur de oefeningen doorgenomen qua techniek.
Vandaag heb ik trouwens wel iets stoms gedaan.
Aan de ene kant van de stang heb ik een schijf van 10kg gehangen (er hing al een schijf van 5). Aan de andere kant wilde ik ook 10kg erbij doen, maar deze autist wil de zwaardere schijven aan de binnenkant hebben. Dus wat doe ik? Ik haal de schijf van 5kg eraf en BOEM. De stang valt om (het hing op een rekje)... 
Explosieviteit is wel toegenomen. Mischien in Nederland het boksen weer oppakken, geeft goede voldoening je kracht ergens voor te kunnen gebruiken.
Dat laatste is iedereen volgens mij wel eens overkomenquote:
* sylvesterrr is vandaag weer naar de sportschool geweest.
Eergisteren voor het eerst geweest, zelf een beetje lopen klungelen. Gisteren en vandaag samen met een instructeur de oefeningen doorgenomen qua techniek.
Vandaag heb ik trouwens wel iets stoms gedaan.
Goed bezig verder
dat zal zwaar geweest zijn...quote:
Na meer dan een jaar niet meer gebokst te hebben vandaag volle toelie erin. Ik sta op het punt te kotsen. Ik dacht dat mijn conditie op peil gehouden werd door explosieve lifts maar niks bleek minder waar, echt helemaal kapot na een uur
Explosieviteit is wel toegenomen. Mischien in Nederland het boksen weer oppakken, geeft goede voldoening je kracht ergens voor te kunnen gebruiken.
2 jaar terug deed ik nog fanatiek MMA naast mijn krachttraining, elke keer ging ik dood en bijna tot kotsen aan toe
Je komt nooit boven de 5 reps uit in SS.quote:
En komop bij 55kg al zeggen dat SS niet meer werkt?
Doe dan 50 3x8-10 eerst en dan kijken of je de volgende keer wel 55 aankan.
als SS 'niet meer werkt' hoe je daar ook aan vast te houden.quote:
[..]
Je komt nooit boven de 5 reps uit in SS.
het was echt beulen. Voorheen deed ik workouts van 2 uur en had na een tijdje echt een zieke conditie en nu hield ik met moeite dat uurtje vol. Geen wraps dus knokkels helemaal naar de klote geslagenquote:
[..]
dat zal zwaar geweest zijn...
2 jaar terug deed ik nog fanatiek MMA naast mijn krachttraining, elke keer ging ik dood en bijna tot kotsen aan toe
Geen idee hoeveel kcals er verbrand zijn maar schat zo rond de 600, dat is dan wel weer handig, lekker bingen
man up bitch,quote:
[..]
Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapot
"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."
"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."
"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."
"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."
"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.
And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"
quote:
[..]
man up bitch,
"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."
"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."
"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."
"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."
"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.
And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"
klinkt een beetje als mijn dagelijkse dieetquote:
[..]
man up bitch,
"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."
"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."
"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."
"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."
"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.
And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"
komt ook wel aardig bij mijn "dieet" in de buurtquote:
[..]
klinkt een beetje als mijn dagelijkse dieet
verplicht leesvoer. Kan wel in de OPquote:
[..]
man up bitch,
"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."
"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."
"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."
"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."
"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.
And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"
chinees, Mac/BK en pizza. Daar komt mijn hartinfarctquote:
[..]
komt ook wel aardig bij mijn "dieet" in de buurt
Op een ander forum hele discussie over clean eten gehad. Als je je eigen voer maakt met dezelfde ingrediënten als de Chinees is het clean, maar bij de Chinees zelf is her zwaar bewerkt voedsel. En natuurlijk veel kip en broccoli
Sinds dat ik aan die shit zit is het ook makkelijker om een surplus te creëren. Goede gewicht gains
die discussies ga ik niet meer aan, wordt er echt moe van danquote:
[..]
chinees, Mac/BK en pizza. Daar komt mijn hartinfarct
Op een ander forum hele discussie over clean eten gehad. Als je je eigen voer maakt met dezelfde ingrediënten als de Chinees is het clean, maar bij de Chinees zelf is her zwaar bewerkt voedsel. En natuurlijk veel kip en broccoli
Sinds dat ik aan die shit zit is het ook makkelijker om een surplus te creëren. Goede gewicht gains
als ik een boterham met kaas, groente, salami eet ... is het soort van "clean" , als ik pizza eet is het dirty
Pizza is een knol. Groeit in de grond. Nicht van de aardappel.quote:
pizza is gwn een groente howr weet niet hoor ;S
Dat clean eten is sowieso gaarquote:
[..]
chinees, Mac/BK en pizza. Daar komt mijn hartinfarct
Op een ander forum hele discussie over clean eten gehad. Als je je eigen voer maakt met dezelfde ingrediënten als de Chinees is het clean, maar bij de Chinees zelf is her zwaar bewerkt voedsel. En natuurlijk veel kip en broccoli
Sinds dat ik aan die shit zit is het ook makkelijker om een surplus te creëren. Goede gewicht gains
Hier in de gym ook, van die mensen die dan een voedingsschema volgen wat bestaat uit rijst, kip, eieren etc. Daar moet je wel van groeien want het is "bodybuilder voeding". En ook geen calorieën tellen ofzo, gewoon verwachten dat je van kip en magere kwark heel groot wordt
Ik ga ook niet in discussie, meestal bert stare ik dan en ga verder met m'n oefening.
Dit.quote:
[..]
Pizza is een knol. Groeit in de grond. Nicht van de aardappel.
Zwaar paleo is die shit!
das a big mofo
quote:
[..]
man up bitch,
"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."
"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."
"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."
"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."
"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.
And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"
Shit man, ik ga maar snel een pizza bestellen ik heb er net voor gezorgd dat mijn kinderen alleen maar clean eten dit weekend. De koekjes zijn opquote:
[..]
Dat clean eten is sowieso gaar
Hier in de gym ook, van die mensen die dan een voedingsschema volgen wat bestaat uit rijst, kip, eieren etc. Daar moet je wel van groeien want het is "bodybuilder voeding". En ook geen calorieën tellen ofzo, gewoon verwachten dat je van kip en magere kwark heel groot wordt
Ik ga ook niet in discussie, meestal bert stare ik dan en ga verder met m'n oefening.
Pastte nog in de kcal. Wel alle gains weg natuurlijk.
quote:
[..]
ik heb er net voor gezorgd dat mijn kinderen alleen maar clean eten dit weekend. De koekjes zijn op
Pastte nog in de kcal. Wel alle gains weg natuurlijk.
bulking dadalleen jammer dat het weer tijd is om er 5 kilo vanaf te halen. Maar daar is dit nog niet de week voorquote:
Even 2 weken op kracht blijven zitten, daarna weer flink cutten. Kijken wat het resultaat word, dan heb ik voor het eerst in jaren weer cut bulk cut cyclus gedaan
Thank you very much.quote:
leuk om te kijken, gast is echt super droog , doet ff 600lb x3 aan het einde
das a big mofo
te droogquote:
hoelang ga je cutten?quote:
[..]
alleen jammer dat het weer tijd is om er 5 kilo vanaf te halen. Maar daar is dit nog niet de week voor
Even 2 weken op kracht blijven zitten, daarna weer flink cutten. Kijken wat het resultaat word, dan heb ik voor het eerst in jaren weer cut bulk cut cyclus gedaan
Wil zelf nog een maandje of twee bulken en daarna cutten. 
zo'n 5 kilo, dus ik denk 3 maandenquote:
ik kwam van de 100+ fatso stand na paar jaar niet getrained te hebben. Als je dan weer een min of meer normaal gewicht hebt doet elke bulk dag pijnquote:
Ik kijk echt niet uit naar mijn cut man. Ik wil zo graag sterker worden, maar als ik yolo blijf bulken dan word ik te rond.
Yeah kan ik mij wel voorstellen. Ik care nu een stuk minder dat ik chubby ben puur door het feit dat ik nu weet hoe simpel afvallen eigenlijk is.quote:
[..]
ik kwam van de 100+ fatso stand na paar jaar niet getrained te hebben. Als je dan weer een min of meer normaal gewicht hebt doet elke bulk dag pijn
Ik wil gewoon niet op kracht inleveren.Bijvoorbeeld paranoten en amandelen.
zit nu al 2 maanden stabiel op rond de 108 ... wordt nog wel sterker, 2014 rustig over de 110 heen.quote:
Ik kijk echt niet uit naar mijn cut man. Ik wil zo graag sterker worden, maar als ik yolo blijf bulken dan word ik te rond.
lekker yolo ... yolo in de zomer
kwaad in de zin?quote:
Kan het kwaad om veel noten te eten?
Bijvoorbeeld paranoten en amandelen.
Super chill gozer! Blijf zo doorgaan.quote:
[..]
zit nu al 2 maanden stabiel op rond de 108 ... wordt nog wel sterker, 2014 rustig over de 110 heen.
lekker yolo ... yolo in de zomer
overtollig vet gaat er idd zo weer vanaf lolquote:Op zaterdag 21 december 2013 00:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Super chill gozer! Blijf zo doorgaan.
nice, elke dag een bigmac extraquote:Op zaterdag 21 december 2013 00:35 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik fiets nu dus ook 4x p.w. 20 min heen/terug = 40 in totaal en het is zo'n 600 kcal per trainingsdag extra aan verbranding, dus dat betekent ook weer meer eten, super nice.
Bijna twee zelfs als je de trainingssessie meerekent.quote:
[..]
nice, elke dag een bigmac extra
Hoog tempo hé. Volgens een calculator zou het rond de 600 liggen.quote:
Is 600 kcal voor 40 min fietsen niet een beetje veel?
Chubsters gonna chubquote:
[..]
Yeah kan ik mij wel voorstellen. Ik care nu een stuk minder dat ik chubby ben puur door het feit dat ik nu weet hoe simpel afvallen eigenlijk is.
Kutsmoes dat je niet sterk kunt zijn op een fatsoenlijk bf%
Ja van teveel paranoten word je helemaal para.quote:
Kan het kwaad om veel noten te eten?
Bijvoorbeeld paranoten en amandelen.
No shit. Ik zeg ook nergens dat het niet kan hé.quote:
[..]
Chubsters gonna chub
Kutsmoes dat je niet sterk kunt zijn op een fatsoenlijk bf%
mkayquote:
[..]
No shit. Ik zeg ook nergens dat het niet kan hé.
Ik heb me nooit druk gemaakt over de oplosbaarheid. Of schepje in de mond en daarna wat drinken of gewoon in een bekertje met wat water.quote:
Ik heb de creatine creapure van b&f maar bij lost niet goed op maar zo drink ik het altijd. Nu lees ik dat dat dus zinloos is. Is dit waar?
wat is in jouw ogen een fatsoenlijk bf%?quote:
[..]
Chubsters gonna chub
Kutsmoes dat je niet sterk kunt zijn op een fatsoenlijk bf%
Lost bij mij altijd prima op bij m'n whey, nooit klontjes. En schepje in je mond gaat ook primaquote:
[..]
Ik heb me nooit druk gemaakt over de oplosbaarheid. Of schepje in de mond en daarna wat drinken of gewoon in een bekertje met wat water.
Ik gooi het gewoon door de whey en drink het op. Oplossen is lastig en teveel moeite.quote:
Ik heb de creatine creapure van b&f maar bij lost niet goed op maar zo drink ik het altijd. Nu lees ik dat dat dus zinloos is. Is dit waar?
wordt gewoon afgebroken in je maag hoor... en opgenomen door je lijf.quote:
Ik heb de creatine creapure van b&f maar bij lost niet goed op maar zo drink ik het altijd. Nu lees ik dat dat dus zinloos is. Is dit waar?
.. mensen onderschatten de kracht van het zuur en temp in de maag
Ik word soms ook echt gek van alle onzin en tegenstrijdige teksten in de bb-wereld. Ik heb de hoofdzaken iig op orde maar vervelend is het wel. Dan ga je weer twijfelen. Ik eet op trainings en niet trainingsdagen hetzelfde(in de middag 2 bananen) en dan lees je weer dat je door de insulinepiek meer vet krijgt maar dat krijg je toch alleen van een kcal overschot zonder sport(ja met sport ook maar je snapt t punt, het is niet 'extra vet' toch?)quote:
[..]
wordt gewoon afgebroken in je maag hoor... en opgenomen door je lijf.
.. mensen onderschatten de kracht van het zuur en temp in de maag
Ja dat zijn dus allemaal van die triviale zaken die alleen van belang zijn bij gasten die 6% BF contest prep shredded zijn. En door dat soort dingen wordt je leven een hel. Onthoudt gewoon de 3 belangrijkste regels:quote:
[..]
Ik word soms ook echt gek van alle onzin en tegenstrijdige teksten in de bb-wereld. Ik heb de hoofdzaken iig op orde maar vervelend is het wel. Dan ga je weer twijfelen. Ik eet op trainings en niet trainingsdagen hetzelfde(in de middag 2 bananen) en dan lees je weer dat je door de insulinepiek meer vet krijgt maar dat krijg je toch alleen van een kcal overschot zonder sport(ja met sport ook maar je snapt t punt, het is niet 'extra vet' toch?)
1. Eet veel
2. Train hard
3. Rust goed
Je bent de eerste fokker die mijn naam in zijn post noemt. :$quote:Op zaterdag 21 december 2013 13:33 schreef seto het volgende:
Let ook goed op je sodium intake Atemno, erg belangrijk.
al die tegenstrijdigheden ontstaan uit het feit dat mensen vaak dingen ingewikkelder willen maken dan dat ze zijn.quote:
[..]
Ik word soms ook echt gek van alle onzin en tegenstrijdige teksten in de bb-wereld. Ik heb de hoofdzaken iig op orde maar vervelend is het wel. Dan ga je weer twijfelen. Ik eet op trainings en niet trainingsdagen hetzelfde(in de middag 2 bananen) en dan lees je weer dat je door de insulinepiek meer vet krijgt maar dat krijg je toch alleen van een kcal overschot zonder sport(ja met sport ook maar je snapt t punt, het is niet 'extra vet' toch?)
tenzij je met 4% paperskin op het podium gaat staan, kan je 75% van al die "science" uit het raam flikkeren
Dat je jezelf geen chubster meer noemtquote:
[..]
wat is in jouw ogen een fatsoenlijk bf%?
inddquote:
[..]
al die tegenstrijdigheden ontstaan uit het feit dat mensen vaak dingen ingewikkelder willen maken dan dat ze zijn.
tenzij je met 4% paperskin op het podium gaat staan, kan je 75% van al die "science" uit het raam flikkeren
vanaf 6:36
Dit, en verschillende interpretaties van 'feiten' / meetresultaten. De ene interpretatie is beter dan de anderequote:
[..]
al die tegenstrijdigheden ontstaan uit het feit dat mensen vaak dingen ingewikkelder willen maken dan dat ze zijn.
quote:
[..]
Dat je jezelf geen chubster meer noemt
pcies, zelfs hij!quote:
wat een baas in dat flatje lol
Zeggen dat je van een insulinepiek vet wordt, is hetzelfde als te zeggen dat je op je salarisdag rijk wordt.quote:
[..]
Ik word soms ook echt gek van alle onzin en tegenstrijdige teksten in de bb-wereld. Ik heb de hoofdzaken iig op orde maar vervelend is het wel. Dan ga je weer twijfelen. Ik eet op trainings en niet trainingsdagen hetzelfde(in de middag 2 bananen) en dan lees je weer dat je door de insulinepiek meer vet krijgt maar dat krijg je toch alleen van een kcal overschot zonder sport(ja met sport ook maar je snapt t punt, het is niet 'extra vet' toch?)
quote:
[..]
Zeggen dat je van een insulinepiek vet wordt, is hetzelfde als te zeggen dat je op je salarisdag rijk wordt.
Insuline wordt wel gebruikt toch om meer massa te pakken? Althans, heb t links en rechts wel eens voorbij zien komen maar nooit in verdiept. Is dat trouwens niet erg link met het oog op het ontwikkelen van diabetes?
insuline wordt gebruikt in combinatie met HGH ja, maar best link goedje... BB'ers raken ook best vaak in shock door verkeerd gebruik.quote:
[..]
Insuline wordt wel gebruikt toch om meer massa te pakken? Althans, heb t links en rechts wel eens voorbij zien komen maar nooit in verdiept. Is dat trouwens niet erg link met het oog op het ontwikkelen van diabetes?
quote:
[..]
Dat je jezelf geen chubster meer noemt
Heb je een linkje trouwens waar je dit leest. Grote kans dat de rest wat er op de site staat grote onzin is.quote:
Ik heb de creatine creapure van b&f maar bij lost niet goed op maar zo drink ik het altijd. Nu lees ik dat dat dus zinloos is. Is dit waar?
Bij dbb wijd verspreid en geaccepteerd..(geen getrol).quote:
[..]
Heb je een linkje trouwens waar je dit leest. Grote kans dat de rest wat er op de site staat grote onzin is.
quote:
[..]
Heb je een linkje trouwens waar je dit leest. Grote kans dat de rest wat er op de site staat grote onzin is.
quote:
[..]
Bij dbb wijd verspreid en geaccepteerd..(geen getrol).
Het gaat ook niet om een continue verhoogde spiegel.quote:
Uhm. Een continu VERhoogde insuline spiegel is toch niet goed? Dan leg je toch gewoon diabetes type 2 aan? :| .
Een continue verhoogde insulinespiegel is een gevolg van diabetes mellitus type II / insulineresistentie.quote:
Uhm. Een continu VERhoogde insuline spiegel is toch niet goed? Dan leg je toch gewoon diabetes type 2 aan? :| .
Voor zover ik weet is er nooit aangetoond dat veel insulinepieken (lees: het vaak/veel eten van producten met een hoge Glycemische Index / Insuline Index, lees: zetmeelproducten en zuivel) een oorzaak kan zijn van DM type II.
Wél kan ik me het proces:
veel bewerkt 'lekkere' snacks uit de supermarkt -> vaak zetmeelhoudend / koekjes/gebak/chips/kant-en-klaarmaaltijden = veel insulinepieken -> boven onderhoud eten want 'te lekker en kan niet ophouden (heeft niks inherent met zetmeel of insuline te maken) -> overgewicht / veel abdominaal vet / chubbychub -> insulineresistentie
...voorstellen. Maar dat heeft geen fuck te maken met insulinepieken, maar doodgewoon weer met niet ophouden wanneer je genoeg energie gegeten hebt wat leidt tot overgewicht. Overgewicht in vet wordt veroorzaakt doordat je meer energie in je lichaam propt dan dat je nodig hebt.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 22-12-2013 01:58:20 ]
Conclusie: paraplu's veroorzaken regen
quote:Op zondag 22 december 2013 01:47 schreef Stereotomy het volgende:
Als het regent, zie je veel paraplu's op straat.
Conclusie: paraplu's veroorzaken regen
Ik lig elke keer stuk om je vergelijkingen
De meeste mensen maken zichzelf te druk over details die er totaal niet doen, Trainen, eten en slapen meer hoef je niet te doen op het niveau waar de meesten van ons zich ophouden. We zijn geen 3% IFBB pro's die elk procentje eraf moeten werken voor een contest.
Gvd tering tyfuszooi.
Van paraplus gaat t regenen klopt niet. Paraplu zou dan een medicijn voor diabetes moeten zijn lol. Aangezien een paraplu je tegen de regen beschermd. Snoep beschermt je iig niet tegen diabetes.
/verveelt zich en kan niet slape .
Hoezo? Het is 4 uur 's middags .quote:
Slapen is overrated. Kijk maar dat we hier nog 'online' zijn....
Het klopt in zoverre dat je in beide voorbeelden correlatie met causatie verward.quote:Van paraplus gaat t regenen klopt niet. Paraplu zou dan een medicijn voor diabetes moeten zijn lol. Aangezien een paraplu je tegen de regen beschermd. Snoep beschermt je iig niet tegen diabetes.
Yep. Het grootste gevaar is denk ik teveel op de details letten waardoor je de echt belangrijke dingen uit het oog verliest.quote:
[..]
De meeste mensen maken zichzelf te druk over details die er totaal niet doen, Trainen, eten en slapen meer hoef je niet te doen op het niveau waar de meesten van ons zich ophouden. We zijn geen 3% IFBB pro's die elk procentje eraf moeten werken voor een contest.
[ Bericht 15% gewijzigd door Nic1 op 22-12-2013 08:22:32 ]
Prima.quote:
Van paraplus gaat t regenen klopt niet. Paraplu zou dan een medicijn voor diabetes moeten zijn lol. Aangezien een paraplu je tegen de regen beschermd. Snoep beschermt je iig niet tegen diabetes.
Als het regent, zie je vaak natte jassen.
Conclusie: natte jassen veroorzaken regen.
vette shitquote:
Misschien is dit wat voor sommige gewichtheffers hier:
meer bang voor je buck jaquote:
Dan koop ik liever boeken over oly lifts i.p.v. $100 per jaar te betalen.
Lijkt mij beter om eerst intrinsiek te leren en motiveren. Dit bied een veel betere basis. De voorgekauwde antwoorden zijn short term handig, maar op lange termijn biedt zelf-educatie meer perspectief.quote:
Ligt eraan hoe duur de boeken zijn en of het waard is om ze te kopen ipv downloaden. $100 voor een coaching platform waar je meer dan enkel info krijgt is ook veel waard imo.
Daarnaast is het coaching op afstand, zal ongetwijfeld nuttig zijn tot op zekere hoogte. Echter bied een boek met video's hetzelfde bijvoorbeeld M. Rippetoe. Nuttiger is "hands-on" coaching te regelen wat wss meer en sneller resultaat boekt dan een boek of online-coaching platform. (Pun intended)
Gelukkig geeft een boek je geen kant-en-klare informatie van iemand die je ooit gezien hebt en boven alles gratis is. Ik begrijp wat je probeert te zeggen though.quote:
Vergaar informatie om je eigen coach te wezen ipv kant-en-klare informatie van iemand over te nemen die je niet eens in persoon hebt gezien en alleen tegen betaling je advies geeft.
dat is het idd.quote:
Let ook goed op je sodium intake Atemno, erg belangrijk.
Ik zat dus op 2,5gram he
maar ook op 5L water + thee + water/sportdrank tijdens trainen, en al die spierkrampen tijdens en daags na het trainen elke keer kwamen dus gewoon van een zout tekort...
2,5gram zou voldoende moeten zijn voor een gemiddeld persoon, maar schijnbaar niet als je lekker traint en zoveel water zuipt.
Voel me nu veel energieker, meer power, meer uithoudingsvermogen tijdens setjes.
Ik doe nu iets van 5 gram in m'n water...
jodium verrijkt zout.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 23-12-2013 09:10:30 ]
dat is bro sience van Timothy Ferriss right?quote:
Hoe ging dat douchen met warm/koud water ook alweer? 1 minuut warm, 30 seconden koud en dat herhalen, right?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 23-12-2013 08:13:59 ]
Scherp..quote:
[..]
Gelukkig geeft een boek je geen kant-en-klare informatie van iemand die je ooit gezien hebt en boven alles gratis is. Ik begrijp wat je probeert te zeggen though.
Een goed boek zal je de fundamenten en argumenten geven waarop je je eigen training bouwt, inclusief referenties naar wetenschappelijke bronnen. Domweg je trainer nadoen omdat hij wat zegt, daar leer je niks van.quote:
[..]
Gelukkig geeft een boek je geen kant-en-klare informatie van iemand die je ooit gezien hebt en boven alles gratis is. Ik begrijp wat je probeert te zeggen though.
Daar ben ik het niet mee eens. Soms moet je gewoon doen wat je trainer zegt. Als een trainer alles moet beargumenteren is de lol van het trainen snel weg. Ik kom uit sporten waar de trainer/coach gewoon zei: dit doen, is beter. En dan deed je dat. Als je wilde weten waarom: na de training of zoek het op.quote:
[..]
Een goed boek zal je de fundamenten en argumenten geven waarop je je eigen training bouwt, inclusief referenties naar wetenschappelijke bronnen. Domweg je trainer nadoen omdat hij wat zegt, daar leer je niks van.
Als je voetbalt, moet je dat vooral doen ja. En als je trainer gewoon een toeter is die tegen je moet schreeuwen voor motivatie, doe dat dan vooral ook:quote:
[..]
Daar ben ik het niet mee eens. Soms moet je gewoon doen wat je trainer zegt. Als een trainer alles moet beargumenteren is de lol van het trainen snel weg. Ik kom uit sporten waar de trainer/coach gewoon zei: dit doen, is beter. En dan deed je dat. Als je wilde weten waarom: na de training of zoek het op.
Miljoenen mensen maken geen progressie in de gym omdat hun zogenaamde trainer uit hun nek loopt te kletsen, terwijl ze zelf te lam zijn om zich in te lezen in de materie. Haal dan een dusdanig niveau dat je weet wanneer je trainer uit z'n nek aan het kletsen is of niet.
Een trainer heeft 1 visie. Door jezelf wijzer te maken uit verschillende bronnen, weet je op den duur wanneer je trainer gelijk heeft of uit z'n nek kletst.
Er zijn before en after pics dus Tim is een held, hoe durft uquote:
[..]
dat is bro sience van Timothy Ferriss right?
http://www.kastawayswimwe(...)d-after-photography/
whehehh lolquote:Op maandag 23 december 2013 11:33 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Er zijn before en after pics dus Tim is een held, hoe durft u
http://www.kastawayswimwe(...)d-after-photography/
als er iets bullshit is is dat boek het wel.
Met z'n koud douchen want hogere T.
als je totaal 0% iets weet van voeding e.d. (dan nog zijn er 100x betere bronnen) dan is het nog wel een aardig boek om er een beetje in te komen kwa idee, maar zo'n beetje alles is ongedefinieerde/overdreven shit.
Krabbels van z 'n vriendin tijdens de sex de nacht ervoor zijn verdwenen omdat hij hoge T had door 6 eieren te vreten dat soort bullshit
Ben ik toendertijd nog stad en land afgeweest voor amandel boter ook
dat prijst i aan. Instant hoge T na eigen metingen
SPOILER
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 23-12-2013 11:43:32 ]
Ik irriteerde me mateloos toen ik dat boek aan het lezen was (note: ik lees ook boeken waar ik me aan irriteer om zoveel mogelijk informatie binnen te krijgen, ook van een andere 'point of view'), en waar ik me het meest aan stoorde, was dat hij CONTINU 'lean body mass' uit de studies gelijkstelde aan 'spieren', en vervolgs daar zijn hele uitleg op baseerde.quote:
[..]
whehehh lol
als er iets bullshit is is dat boek het wel.
Met z'n koud douchen want hogere T.
als je totaal 0% iets weet van voeding e.d. (dan nog zijn er 100x betere bronnen) dan is het nog wel een aardig boek om er een beetje in te komen kwa idee, maar zo'n beetje alles is ongedefinieerde/overdreven shit.
Krabbels van z 'n vriendin tijdens de sex de nacht ervoor zijn verdwenen omdat hij hoge T had door 6 eieren te vreten dat soort bullshit
Ben ik toendertijd nog stad en land afgeweest voor amandel boter ook
dat prijst i aan. Instant hoge T na eigen metingen
Fokking idioot.
/brb ff kopje rooibos thee drinken om mijn spieren 0.3 kg te laten groeien
Ik stimuleer de kiddo's die ik coach ook om vooral zelf na te denken hoor. Ik kan wel alles voorkauwen, maar ik wil allereerst dat ze zelf nadenken. Als ik iets technisch of tactisch nieuws uitleg dan vraag ik standaard altijd eerst of iemand het weet. Vaak is er dan wel iemand die enig idee heeft, en ook wel kan uitleggen waarom het zo is. Daarna leg ik het altijd uit hoe het moet, maar vooral ook wáárom. Ik beargumenteer in principe alles, behalve natuurlijk de sprintjes en dergelijke.quote:
[..]
Daar ben ik het niet mee eens. Soms moet je gewoon doen wat je trainer zegt. Als een trainer alles moet beargumenteren is de lol van het trainen snel weg. Ik kom uit sporten waar de trainer/coach gewoon zei: dit doen, is beter. En dan deed je dat. Als je wilde weten waarom: na de training of zoek het op.
Het leukste is dan dat ze de volgende training naar je toe komen en zeggen dat een ander heeft gezegd dat het anders moet of waarom de senioren iets anders doen in de wedstrijd. Vaak is dit dan iets wat óók kan, maar meer advanced is en later terugkomt. Dan hebben ze er dus zelf over nagedacht, en dat is uiteindelijk belangrijker dan klakkeloos aannemen wat ik zeg.
Er zijn ook zat slechte coaches, maar dat betekend niet dat je op je top kan voetballen met een coach die wel wil, maar geen kennis heeft of een coach die kennis heeft maar niet kan coachen. Het is een apart vakgebied. Zoals met alles, je hebt goede en slechte PT's.quote:
Miljoenen mensen maken geen progressie in de gym omdat hun zogenaamde trainer uit hun nek loopt te kletsen, terwijl ze zelf te lam zijn om zich in te lezen in de materie. Haal dan een dusdanig niveau dat je weet wanneer je trainer uit z'n nek aan het kletsen is of niet.
Een trainer heeft 1 visie. Door jezelf wijzer te maken uit verschillende bronnen, weet je op den duur wanneer je trainer gelijk heeft of uit z'n nek kletst.
Tuurlijk, dat zeg ik ook nietquote:
[..]
Er zijn ook zat slechte coaches, maar dat betekend niet dat je op je top kan voetballen met een coach die wel wil, maar geen kennis heeft of een coach die kennis heeft maar niet kan coachen. Het is een apart vakgebied. Zoals met alles, je hebt goede en slechte PT's.
Sterker, een goede speler hoeft geen goede coach te zijn en vice versa. Zie Van Gaal en Van Basten bijvoorbeeld.
Daarom denk ik dat je van 'the biggest guy in de gym' een ding kunt leren: zijn toewijding en motivatie. En dat hij een training/voedselpatroon heeft dat werkt. Maar dat betekent niet dat zijn patroon ideaal zou moeten zijn: hij kan zo groot geworden zijn *ondanks* bepaalde onderdelen van zijn training of voedselschema die nergens op slaan.
Daarom is als een kip zonder kop alles zomaar klakkeloos overnemen niet goed...
Trouwens; na 2 weken niet getraind te hebben en dan lunges doen. Ik kan een dag later niet meer zitten zonder pijn aan mijn bips te hebben. Fuaark. Anyone
Voorstel van iemand een tijdje geleden waar ik het erg mee eens was: is je pis geel/oranje -> meer drinken. Is het zeer lichtgeel tot bijna helder: genoeg.quote:
Is er eigenlijk een soort formule om te bepalen hoeveel water je op een dag moet drinken (of uberhaupt vloeistof)? Gewoon uit interesse voor een indicatie.
Trouwens; na 2 weken niet getraind te hebben en dan lunges doen. Ik kan een dag later niet meer zitten zonder pijn aan mijn bips te hebben. Fuaark. Anyone
Met water, net als met alles, is meer != beter. Sommige omega-3 vreters en 5g / kg bw eiwitvreters moeten dat nog door krijgen
Haha ja zo kijk ik ook altijd of ik genoeg heb inderdaad. Probleem is, als je urine eenmaal wit is, je ook al wat vaker naar het toilet moet. ^^quote:
[..]
Voorstel van iemand een tijdje geleden waar ik het erg mee eens was: is je pis geel/oranje -> meer drinken. Is het zeer lichtgeel tot bijna helder: genoeg.
Met water, net als met alles, is meer != beter. Sommige omega-3 vreters en 5g / kg bw eiwitvreters moeten dat nog door krijgen
Na een training wel. Het aantal kilos gewichtverlies is het aantal liters vocht wat je moet aanvullen.quote:
Is er eigenlijk een soort formule om te bepalen hoeveel water je op een dag moet drinken (of uberhaupt vloeistof)? Gewoon uit interesse voor een indicatie.
Trouwens; na 2 weken niet getraind te hebben en dan lunges doen. Ik kan een dag later niet meer zitten zonder pijn aan mijn bips te hebben. Fuaark. Anyone
Gedurende een dag weet ik er geen.
Zover ik weet niet. Genoeg mensen die er artikelen over geschreven hebben. Het helpt voornamelijk tegen spierpijn en het zorgt voor sneller herstel. Volgens mij is hier ook genoeg onderzoek naar gedaan.quote:
[..]
dat is bro sience van Timothy Ferriss right?
Dat ligt er echt aan hoor. Als ik een coach neem dan zie ik hem als een mentor. Ik wil van hem leren, ik wil zijn kennis hebben. Inderdaad domweg je trainer opvolgen heb je niks aan. Het gaat erom hoe je zo'n persoon ziet. Dat verschilt dus per persoon.quote:
[..]
Een goed boek zal je de fundamenten en argumenten geven waarop je je eigen training bouwt, inclusief referenties naar wetenschappelijke bronnen. Domweg je trainer nadoen omdat hij wat zegt, daar leer je niks van.
nope, ben je juist lekker warmquote:
Zou 20 min fietsen veel invloed hebben op de squatprestaties?
Net op tijd. Thanks bro!quote:
[..]
nope, ben je juist lekker warm
Ik kwam gisteren deze nog tegen:
Ga ik vanaf nu ook voor elke training doen. Werd aangeraden door Wendler.
nice dat is een goeie jaquote:
[..]
Net op tijd. Thanks bro!
Ik kwam gisteren deze nog tegen:
Ga ik vanaf nu ook voor elke training doen. Werd aangeraden door Wendler.
ik heb een eigen custom warmup stretch gemaakt, afgestemd op mijn zwaktes en plekken die snel vastraken
Dat is het beste ja. Ik doe die zelf thuis op m'n matje. In de gym ben ik altijd een beetje haastig met stretchen. Veel teveel zin om te liften.quote:
[..]
nice dat is een goeie ja
ik heb een eigen custom warmup stretch gemaakt, afgestemd op mijn zwaktes en plekken die snel vastraken
met squats kom ik vaak al wel los door gewoon squats te doen hehequote:
[..]
Dat is het beste ja. Ik doe die zelf thuis op m'n matje. In de gym ben ik altijd een beetje haastig met stretchen. Veel teveel zin om te liften.
Ik ben sinds kort begonnen met krachttraining, gewoon wat apparaten en doe full body. Ik merk al vooruitgang (ongeveer 1 maand bezig) in het aantal kilo's wat ik kan optillen/wegdrukken. Ik heb hier een mooie blender staan en vroeg me af of het slim is om yoghurt-banaan smoothie te maken voor na of voor het sporten?
Zitten veel eiwitten en dat heb je nodig toch?
Misschien heeft iemand anders nog basic tips?
zie de OPquote:
Hallo,
Ik ben sinds kort begonnen met krachttraining, gewoon wat apparaten en doe full body. Ik merk al vooruitgang (ongeveer 1 maand bezig) in het aantal kilo's wat ik kan optillen/wegdrukken. Ik heb hier een mooie blender staan en vroeg me af of het slim is om yoghurt-banaan smoothie te maken voor na of voor het sporten?
Zitten veel eiwitten en dat heb je nodig toch?
Misschien heeft iemand anders nog basic tips?
die staat bomvol goed advies Heb het gelezen, al tijdje terug want lees al langer mee.quote:
[..]
zie de OP
Heb het stukje over voeding nog gelezen maar daar uit maak ik op dat het niet uitmaakt of je eiwitten voor of na de training pakt, als je ze maar pakt?
En de voeding. Ik probeer gezonder te eten maar heb geen invloed op het avondeten. Mijn moeder maakt het eten.
Ik ben 18 voor diegene die het willen weten.
mijn warmup bestaat uit een setje met een lege bar en een setje @ 50%. Nà de workout pak ik wel meestal een paar degelijke stretches mee voor de hip flexors (altijd), quads, glutes (leg day), schouders (upper body dag) en thorassic spine (altijd).quote:
[..]
met squats kom ik vaak al wel los door gewoon squats te doen hehe
Soms tussen de setjes in wat shoulder dislocations ofzo.
Was daar trouwens niet een paper over? Dat stretchen voor het liften een negatieve invloed heeft op je krachtproductie?
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 23-12-2013 15:35:36 ]
Klopt, het maakt niet uit. Zolang je er elke dag maar genoeg van eet.quote:
[..]
Heb het stukje over voeding nog gelezen maar daar uit maak ik op dat het niet uitmaakt of je eiwitten voor of na de training pakt, als je ze maar pakt?
Ik ben een echte vlees eter, elke dag wel 2 stukken vlees, en dan melk , yoghurt , banaan, moet lukken!
Meten is weten.quote:
Ik weeg 75kg, dus moet ik 150 gram eiwitten hebben.
Ik ben een echte vlees eter, elke dag wel 2 stukken vlees, en dan melk , yoghurt , banaan, moet lukken!
makkie. Een goeie steak is al 50g. Dat maal 2 of met een stuk kip, een paar eieren en wat melk en je zit zo aan de 150. Eventueel nog aanvullen met een whey shake voor de dagen dat je de twee keer vlees niet redt.quote:
Ik weeg 75kg, dus moet ik 150 gram eiwitten hebben.
Ik ben een echte vlees eter, elke dag wel 2 stukken vlees, en dan melk , yoghurt , banaan, moet lukken!
Een halve kip doet ook wonderen trouwens. Pak je rustig 70 a 80g mee.
Edit : het liefst val ik ook een paar KG vet af (en kom spiermassa aan).
Weet niet of dit iets uit maakt
1 standaard glas is 250ml of gebruik een maatbeker. koop ook een weegschaaltje.quote:
Jaa ik vind dat meten lastig, want weet nooit hoeveel ML melk ik nou heb, of hoeveel gram kip etc.
Allemaal voor in het begin. Na verloop van tijd heb je dat niet meer nodig, omdat je er dan gevoel voor krijgt.
met n00bgains moet dit kunnen, maar over het algemeen is het óf het een, óf het ander. Zou in het begin gewoon lekker vreten en sterk worden. Dat vet komt later wel.quote:
Edit : het liefst val ik ook een paar KG vet af (en kom spiermassa aan).
Weet niet of dit iets uit maakt
Ligt eraan hoe vet hij is, en wat het doel is. Bij boven de 15% zou ik eerst cutten, maar goed dat is persoonlijk.quote:
[..]
met n00bgains moet dit kunnen, maar over het algemeen is het óf het een, óf het ander. Zou in het begin gewoon lekker vreten en sterk worden. Dat vet komt later wel.
Buik en bovenbenen wel, maar of ik boven 15% zit, geen idee.
Ik ga me even inlezen over 'cutten'.
insuline zonder te eten... boem, hypoglycaemie. Shock -> coma -> dood.quote:
[..]
insuline wordt gebruikt in combinatie met HGH ja, maar best link goedje... BB'ers raken ook best vaak in shock door verkeerd gebruik.
Insuline is een heel link goedje.
in het begin moet je gewoon sterk worden. Alles halen uit je noobgains, want die fase maak je maar een keer mee. Misschien op onderhoud eten, omdat je met name in de beginfase wel simultaan spiermassa kan aanmaken en vet kan verliezen.quote:
[..]
Ligt eraan hoe vet hij is. Bij boven de 15% zou ik eerst cutten, maar goed dat is persoonlijk.
Ja, tenzij je een vette zwabberpens hebt. Dan eerst op de loopband voor je het squatrack in duikt.
Dave Tate?quote:
[..]
man up bitch,
"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."
"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."
"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."
"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."
"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.
And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"
Naar die vent zou ik niet luisteren qua voeding. Hij heeft een behoorlijk intense cut nodig gehad om zijn lever- en andere bloednormaal te krijgen. Zie "the Dave tate project".
Hebben jullie doelen gehaald voor dit jaar of zijn jullie in de buurt gekomen?
Hoop dan in de eerste week van het nieuwe jaar ook de 100kg bench te hitten. Jammergenoeg niet meer in 2013, maarja telt wel als een behaald doel imo
Ik wilde voor o&n 100dl halen maar deed vandaag 115. Voor de rest niet echt doelen in gedachten gehad met liften.quote:
Zo vandaag een doel gehaald die ik voor dit jaar (en vanaf dat ik begon met serieus liften) had gesteld! 100kg bench, we gaan op naar de 150!
Hebben jullie doelen gehaald voor dit jaar of zijn jullie in de buurt gekomen?
nice! mijn warmup is wel lang lolquote:
[..]
mijn warmup bestaat uit een setje met een lege bar en een setje @ 50%. Nà de workout pak ik wel meestal een paar degelijke stretches mee voor de hip flexors (altijd), quads, glutes (leg day), schouders (upper body dag) en thorassic spine (altijd).
Soms tussen de setjes in wat shoulder dislocations ofzo.
Was daar trouwens niet een paper over? Dat stretchen voor het liften een negatieve invloed heeft op je krachtproductie?
als ik bijv 180kg werkset doe:
lege stang 2x10
60 x8
80x5
100x5
120x3
140x2
160x1
170x1
vind ik fijn .. dan activeer ik mijn cns goed
Hoeveel minuten moet je dan fietsen? Ik vind het namelijk een groot onzinexcuus. Het is juist een warming up als ik het zo hoor. Even fietsen, benen lekker warm en dan knallen. Of gebeurd dit nu al weken en weken achter elkaar? En anders even wat eten voor vertrek, ik kan me niet voorstellen dat een 20 minuten fietsen dusdanig veel effect heeft op een squat.quote:
Squats gingen kut, alweer. De grote boosdoener is het fietsen, period. Ik eet goed en ik slaap goed. Voortaan gewoon met de bus op legday.
Ik was met een van die gasten aan het grappen over Mark Rippetoe en zijn zwaard lololol. Ze kenden hem ook echt. Was wel nice.
Een van hun was deze gast ofnie.quote:
Trouwens, ik was aan het trainen en opeens komen er twee gasten binnenlopen, allebei redelijk groot en eentje squatte best veel. Dus een gast vroeg of ze hier vaker kwamen trainen. Het waren Amerikanen en ik zag bij de ene al Starting Strength op het shirt staan. Waren het dus twee van die gasten die seminars over SS geven, waarvan hier de link eerder al gepost werd.
Was wel nice.
20 minuten fietsen naar de gym en het is echt geen excuus want ik vind het best leuk. Ik heb nooit problemen gehad met het squatten en sinds vorige week - sinds ik hier woon en dus naar de gym fiets - heb ik gewoon moeite met het squatten, tevens het gewicht wat eerder perfect ging. Ik heb werkelijk niets veranderd behalve het fietsen. Verder heb ik ook genoeg gegeten en mijn glycogeen is ook gewoon in orde.quote:
[..]
Hoeveel minuten moet je dan fietsen? Ik vind het namelijk een groot onzinexcuus. Het is juist een warming up als ik het zo hoor. Even fietsen, benen lekker warm en dan knallen. Of gebeurd dit nu al weken en weken achter elkaar? En anders even wat eten voor vertrek, ik kan me niet voorstellen dat een 20 minuten fietsen dusdanig veel effect heeft op een squat.
Next week, we shall see.
Yes. Dat was die gozer die veel squatte. Super aardige gasten ook.quote:
Hij is een competieve hoister. Weet ook veel over nutrition enzo. Ze maken deel uit van de SS staff.quote:
[..]
Yes. Dat was die gozer die veel squatte. Super aardige gasten ook.
Echt dope dat je ze in het echt hebt gezien.
Yeah, was wel nice.quote:
[..]
Hij is een competieve hoister. Weet ook veel over nutrition enzo. Ze maken deel uit van de SS staff.
Echt dope dat je ze in het echt hebt gezien.
Die andere gozer, Tom, woont in San Francisco; home of Silicon Valley. Haha.quote:
Ik zou full groupie mode gaan adden op FB lol.
Mark zei in een interview dat hij als hij ooit gecoacht zou willen worden, dat hij die Tom zou kiezen. Hij leerde vroeger karate aan kids, dus hij had al wat ervaring met het "eyeballen" en coachen van bewegingen enzo. Verbaast me niet hij SS mag vertegenwoordigen in europa.quote:
[..]
Yeah, was wel nice.
[..]
Haha.
)Ben er wel tevreden mee, is ruim 2,1x mijn lichaamsgewicht.
Lekker gozer. Op naar de 170.quote:Op maandag 23 december 2013 18:46 schreef Drinky het volgende:
Net PR op Deadlift gezet. 1x160kg, form was alleen zwaar brak( bij 1x150 nergens last van
Ben er wel tevreden mee, is ruim 2,1x mijn lichaamsgewicht.
lolz, die 20 min kan het echt niet zijnquote:
Squats gingen kut, alweer. De grote boosdoener is het fietsen, period. Ik eet goed en ik slaap goed. Voortaan gewoon met de bus op legday.
het zit tussen je oren..
squatten is bij mij 50% mentaal en 50% fysiek... als iets tussen mijn oren niet klopt in mijn prep..dan gaat het squatten ook helemaal verkeerd
congrats!!quote:
Net PR op Deadlift gezet. 1x160kg, form was alleen zwaar brak( bij 1x150 nergens last van
Ben er wel tevreden mee, is ruim 2,1x mijn lichaamsgewicht.
zo Controleer ikhet ook.quote:
[..]
Voorstel van iemand een tijdje geleden waar ik het erg mee eens was: is je pis geel/oranje -> meer drinken. Is het zeer lichtgeel tot bijna helder: genoeg.
Met water, net als met alles, is meer != beter. Sommige omega-3 vreters en 5g / kg bw eiwitvreters moeten dat nog door krijgen
Ontlasting verteld je ook een hoop trouwens.
Ik denk van wel man, gozer in de gym zei ook dat het daaraan kan liggen toen we alle factoren nagingen. En verder mentaal ook een deel, de squat maakt mij een beetje 'bang' de laatste tijd.quote:
[..]
lolz, die 20 min kan het echt niet zijn
het zit tussen je oren..
squatten is bij mij 50% mentaal en 50% fysiek... als iets tussen mijn oren niet klopt in mijn prep..dan gaat het squatten ook helemaal verkeerd
Weet niet hoe ik het moet uitleggen, maar zo'n grote impact heeft het echt niet. Uiteindelijk is mijn mindset ook gewoon: destroy die shit.Maarja, we zullen het zien he. Kan nu wel van alles roepen, maar het is gewoon try & see. Als het volgende week weer kut gaat krijg je van mij 0.000001 BTC.
hahaha, fietsen is toch geen inspanning, als je rustig fietstquote:
[..]
Ik denk van wel man, gozer in de gym zei ook dat het daaraan kan liggen toen we alle factoren nagingen. En verder mentaal ook een deel, de squat maakt mij een beetje 'bang' de laatste tijd.
Maarja, we zullen het zien he. Kan nu wel van alles roepen, maar het is gewoon try & see. Als het volgende week weer kut gaat krijg je van mij 0.000001 BTC.
Maar er zijn altijd andere factoren, ene week is CNS beter dan de andere week. Ik heb in deze cycle ook wel eens vage dagen gehad; moest ik 160kg pause squats doen .. haalde met moeite 5 reps ... toen 3 ..toen 2... toen gestopt.
Week later op 170kg deed ik ineens 8,7,6 reps .. lolwut
maar we zullen zien volgende week
destroy die shit idd
je pakt alles aan ja, als je goed eet dan zet je overal spier op aan. Na SS kan je dan meer richten op extra oefeningen middels een ander schema.quote:
Vraagje: als je het SS-schema volgt, is het dan de bedoeling dat je geen andere oefeningen buiten het schema doet? Pak je hiermee alle spiergroepen?
Ok, chill.quote:
[..]
je pakt alles aan ja, als je goed eet dan zet je overal spier op aan. Na SS kan je dan meer richten op extra oefeningen middels een ander schema.
Hoe krijgen sommige mensen het voor elkaar om een uur of twee te sporten? Squat, bench press en dead lift samen doe ik nog geen 20 minuten over (als het al niet korter is)...
Nog vijf minuten cardio als warming up en cooling down (dus in totaal 10 minuten).Of komt dat nog?
Lol, dat is ook wel een flinke schommeling zoals bij mij inderdaad.quote:
[..]
hahaha, fietsen is toch geen inspanning, als je rustig fietst
Maar er zijn altijd andere factoren, ene week is CNS beter dan de andere week. Ik heb in deze cycle ook wel eens vage dagen gehad; moest ik 160kg pause squats doen .. haalde met moeite 5 reps ... toen 3 ..toen 2... toen gestopt.
Week later op 170kg deed ik ineens 8,7,6 reps .. lolwut
maar we zullen zien volgende week
destroy die shit idd
Nog tips voor het CNS? Mij werd aangeraden om meer explosieve warm-up setjes te doen om het CNS op te warmen. Ik doe zelf namelijk alleen een warm-up set met enkel de stang, voor de rest niks naast mobility/stretch work. Deed ik nooit trouwens.
1 verschil is..dat de intensiteit qua werkgewicht bij jou nog niet hoog ligt. Als het extreem zwaar wordt is 5 min rust tussen de setjes niet zeldzaam. soms ben ik een uur bezig met squatten op deadliften inclusief warmup.quote:
[..]
Ok, chill.
Hoe krijgen sommige mensen het voor elkaar om een uur of twee te sporten? Squat, bench press en dead lift samen doe ik nog geen 20 minuten over (als het al niet korter is)...
Of komt dat nog?
Daarnaast doe jij andere setjes/reps. Sommige doen een compound opwarm, dan 5 setjes, daarna nog 4-6 oefeningen ieder 3 -5 setjes. Dan ben je wel ff bezig
Haha het kan ook aan je mobility stretch work liggen dat je nu ineens zwakker wasquote:
[..]
Lol, dat is ook wel een flinke schommeling zoals bij mij inderdaad.
Nog tips voor het CNS? Mij werd aangeraden om meer explosieve warm-up setjes te doen om het CNS op te warmen. Ik doe zelf namelijk alleen een warm-up set met enkel de stang, voor de rest niks naast mobility/stretch work. Deed ik nooit trouwens.
dat heb ik tenminste wel... als ik flink stretch voordat ik ga squatten is mijn hele stretch reflex en stevigheid weg. Met squatten warm ik op middels squatten.Je moet al je sets zo explosief mogelijk doen, te beginnen met lege stang, dan steeds elk setje erna nog zo explosief proberen te doen(het zal langzamer gaan, maar je hebt nog steeds dezelfde explosie dan). Zorg er ook voor dat je met zakken altijd even snel zakt... of het nou lege stang is of 200kg.
goed filmpje van jts btw:
Ah, dat verklaart een hoop. Thanks.quote:
[..]
1 verschil is..dat de intensiteit qua werkgewicht bij jou nog niet hoog ligt. Als het extreem zwaar wordt is 5 min rust tussen de setjes niet zeldzaam. soms ben ik een uur bezig met squatten op deadliften inclusief warmup.
Daarnaast doe jij andere setjes/reps. Sommige doen een compound opwarm, dan 5 setjes, daarna nog 4-6 oefeningen ieder 3 -5 setjes. Dan ben je wel ff bezig
Opwarmen algeheel 10 minuten. Opwarmen deadlift, 10 minuten. Deadlift zelf + rust en prep, 20-25 minuten. Squat + rust, 20-25 minuten. Bench + rust, 20 minuten. Dan zit je al op bijna anderhalf uur. Heb echt wel 5 minuten rust nodig soms. Zeker bij power clean en al helemaal als je ook nog jerk erbij doet.quote:
[..]
Ok, chill.
Hoe krijgen sommige mensen het voor elkaar om een uur of twee te sporten? Squat, bench press en dead lift samen doe ik nog geen 20 minuten over (als het al niet korter is)...
Of komt dat nog?
Misschien over een jaartje of twee, als ik het niet heb opgegeven. gaat sneller dan je denkt hoorquote:
Zoveel rust heb ik (nog) lang niet nodig..
na een half jaar SS zit je al op leuke gewichten als t goed is
Ja dat zei hij ook inderdaad over het explosief squatten. Ik zal volgende week ook even die Agile 8 eruit laten. Enige wat ik altijd al doe/deed is een hip opener:quote:
[..]
Haha het kan ook aan je mobility stretch work liggen dat je nu ineens zwakker was
Je moet al je sets zo explosief mogelijk doen, te beginnen met lege stang, dan steeds elk setje erna nog zo explosief proberen te doen(het zal langzamer gaan, maar je hebt nog steeds dezelfde explosie dan). Zorg er ook voor dat je met zakken altijd even snel zakt... of het nou lege stang is of 200kg.
goed filmpje van jts btw:
Thanks voor 't filmpje! Genoeg voer om te improven.SPOILER
Serieus? Nice.quote:
[..]
gaat sneller dan je denkt hoor
na een half jaar SS zit je al op leuke gewichten als t goed is
Nou ja, nadat ik twee jaar geleden begon met hardlopen (Evy 5km) heb ik best veel vertrouwen in schema's... Ik begon met 0,0 conditie (had moeite met 2 minuten hardlopen
) en kon na 10 weken gewoon 5km aan één stuk hardlopen. 
Dus ik verwacht bij SS ook wel een dergelijk effect. 
thnx, zal alleen niet meer dit jaar worden denk ik. Was al verbaasd met 160 aangezien ik minder dan een jaar Deadlift en mijn progressie de laatste paar weken echt brak was.quote:
Heb alleen ook mijn obliques verneukt door daarna te gaan kickboksen. Iedereen was op vakantie dus vol uurtje 100% . Goed moment om kicks te leren dacht ik, niet dus. Met slechte vorm komt alle kracht op je obliques te staan, kan nu niet eens meer fatsoenlijk lopen
Moet wel zeggen dat olympische lifts mijn kracht en snelheid hebben geholpen, mijn hoeken komen nu echt lekker hard en snel aan.
Zat eraan te denken in Nederland het boksen weer op te pakken, maar twijfel of het niet teveel gaat worden om 3x per week heavy compounddynamo te doen en daarnaast nog 1~2x per week te boksen. Iemand hier die nog een vechtsport naast liften doet?
Lol, dat is ook onrealistisch.quote:
[..]
thnx, zal alleen niet meer dit jaar worden denk ik. Was al verbaasd met 160 aangezien ik minder dan een jaar Deadlift en mijn progressie de laatste paar weken echt brak was.
Heb alleen ook mijn obliques verneukt door daarna te gaan kickboksen. Iedereen was op vakantie dus vol uurtje 100% . Goed moment om kicks te leren dacht ik, niet dus. Met slechte vorm komt alle kracht op je obliques te staan, kan nu niet eens meer fatsoenlijk lopen
Moet wel zeggen dat olympische lifts mijn kracht en snelheid hebben geholpen, mijn hoeken komen nu echt lekker hard en snel aan.
Zat eraan te denken in Nederland het boksen weer op te pakken, maar twijfel of het niet teveel gaat worden om 3x per week heavy compounddynamo te doen en daarnaast nog 1~2x per week te boksen. Iemand hier die nog een vechtsport naast liften doet?
Op zich kan het prima hoor. Veel eten en rusten dan. Strenge discipline is nodig. Volgens mij deed Demon_Hunter BB en MMA. Die trainde iets van 4x per week BB en 3x per week MMA. Gozer is ook 2m+ en moest ook iets van 6000 kcal per dag eten.
American Football ook nog volgens mij. Die man is beest. Jammer dattie hier niet meer post.quote:
[..]
Lol, dat is ook onrealistisch.
Op zich kan het prima hoor. Veel eten en rusten dan. Strenge discipline is nodig. Volgens mij deed Demon_Hunter BB en MMA. Die trainde iets van 4x per week BB en 3x per week MMA. Gozer is ook 2m+ en moest ook iets van 6000 kcal per dag eten.
Aan de andere kant.. goed wat vlees beschikbaar de komende dagen.
lekker volstuffen mmmmmquote:
cheat day(s) incoming.
Aan de andere kant.. goed wat vlees beschikbaar de komende dagen.
Godver, 6000kcal lijkt me wat veel voor mij maar ik denk dat ik met een kleine 3500~4000kcal op een trainingsdag toch wel aan mijn netto 2700kcal zal komen. Zal ook wat makkelijker worden met cutten later als je toch gewoon volle 3000kcal kan eten.quote:
[..]
Lol, dat is ook onrealistisch.
Op zich kan het prima hoor. Veel eten en rusten dan. Strenge discipline is nodig. Volgens mij deed Demon_Hunter BB en MMA. Die trainde iets van 4x per week BB en 3x per week MMA. Gozer is ook 2m+ en moest ook iets van 6000 kcal per dag eten.
Ik merk zelf dat ik meestal gelijk na krachttraining beter kan gaan vechten/boksen. Als ik het de dag erop, of 2 dagen erop doe ben ik helemaal kapot. Zal ook wel wat gewenning bij zitten, conditie is deze 2e keer er echt exponentieel op vooruit gegaan.quote:
Kan best, vergt alleen wat.structuur in je trainingsarbeid en momenten. Je moet voor jezelf nagaan wat je lekker vindt. Kan.me voorstellen dat als je maandag gaat maxrn op je deadlift je dinsdag weinig trek hebt om te boxen.
Ik snap zelf niet hoe die instructeur en een paar van die andere gasten zo groot kunnen zijn terwijl ze 3x per week MMA doen, echt beesten
nu nog steeds, maar toen bleef ik rond de 95kg schommelen
Ik at toen ik beide deed rond de 2000~2500kcal. Ging van 95kg naar 68~69kg binnen een jaar, sloeg echt nergens op hoe snel het gewicht eraf vloogquote:
toen ik MMA en krachttraining deed kon ik echt eten wat ik wou
nu nog steeds, maar toen bleef ik rond de 95kg schommelen
. Nu is het mijn bedoeling om tot eind januari nog te bulken en daarna op recomp te gaan, wellicht te bulken. Betekent dat ik goed op m'n voeding moet gaan letten want ik wil niet weer onder de 70kg uitkomen .Krachthonk te koop: http://www.marktplaats.nl(...)viousPage=mympSeller
DM me bij interesse.
Zal wel lukken de komende dagen.Awesome!quote:
Trouwens, ik was aan het trainen en opeens komen er twee gasten binnenlopen, allebei redelijk groot en eentje squatte best veel. Dus een gast vroeg of ze hier vaker kwamen trainen. Het waren Amerikanen en ik zag bij de ene al Starting Strength op het shirt staan. Waren het dus twee van die gasten die seminars over SS geven, waarvan hier de link eerder al gepost werd.
Was wel nice.
Small world is small.Congratz, netjes! <3quote:
Net PR op Deadlift gezet. 1x160kg, form was alleen zwaar brak( bij 1x150 nergens last van
Ben er wel tevreden mee, is ruim 2,1x mijn lichaamsgewicht.
En die poverty meal op 13:10
http://www.uitzendinggemist.nl/afleveringen/1384025
Wheheheh.quote:
De cut gaat de komende dagen even op pauze
En vanwege openingstijden van de gym mijn workout programma ook. Twee a drie keer een relatief lichte full body (squats, dls, bench, chins) om het niet te verleren. Meer zit er vrees ik niet in voor de rest van 2013.quote:
't is aardig plannen idd. Vanmiddag eerder vrij zodat ik nog ff kan dl-en voor ze om 16:00 dicht gaan. Dan 1e kerstdag ff afzien 2e kerstdag mag hetweer :-)quote:Op dinsdag 24 december 2013 07:01 schreef star_gazer het volgende:
[..]
En vanwege openingstijden van de gym mijn workout programma ook. Twee a drie keer een relatief lichte full body (squats, dls, bench, chins) om het niet te verleren. Meer zit er vrees ik niet in voor de rest van 2013.
Dat is wel zo slim idd. Je peert hem gewoon ff naar niewsealand huhquote:
Ik plan m'n cycles zo dat ik met kerst en oud en nieuw een rustweekje heb. Hoef ik me nergens druk om te maken.
Trek je het nog een beetje daar?
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 24-12-2013 07:50:18 ]
Whehehe,jah.quote:
[..]
Dat is wel zo slim idd. Je peert hem gewoon ff naar niewsealand huh
Trek je het nog een beetje daar?
Kettlebell doet z'n werk prima trouwens. Ik was gisteren eten bij wat vrienden waar niet genoeg stoelen waren, heel de avond op een krukje gezeten zonder pijn in mijn rug te krijgen. En, van de week een vulkanisch eiland bezocht waar we nogal wat trappen moesten lopen, ik was onvermoeibaar.
same here, en ik moet tot 16.00 werken....quote:Op dinsdag 24 december 2013 11:55 schreef sylvesterrr het volgende:
Ik wilde vandaag rond een uur of vijf gaan sporten omdat de sportschool morgen en overmorgen is gesloten. Wat blijkt? De sportschool is vandaag tot 14:00 geopend.
Ik moet werken...quote:
hahaha fucking eindbaasquote:
Dan breek je in vanavond. Deed Arnold ook.quote:
zondag nog een oostblokker behind nekpress met 130 kilo zien doen, toch respectvol om te zien.
losse stang standing?quote:
Ik hou ook maar een rustweek.
zondag nog een oostblokker behind nekpress met 130 kilo zien doen, toch respectvol om te zien.
of seated in de smith?
feelsbadman....De 27ste, 28ste, 29ste, en 30ste dan maar hardcore alles inhalen..
okok, minder impressive, nog steeds sterk ...quote:
maar als het standing met losse stang behind te neck was... was het echt elite status
is nooit eliteer moet toch wel iemand te vinden zijn die gewoon op die dagen bij de receptie wil staan??
Zoek een betere gym.quote:Op dinsdag 24 december 2013 14:10 schreef Beach het volgende:
1e 2e kerstdag en 1jan gym dicht
er moet toch wel iemand te vinden zijn die gewoon op die dagen bij de receptie wil staan??
Een gym is slecht omdat ie op nationale feestdagen gesloten is ?quote:
bullshit. Ga gewoon vreten tijdens kerst en train je de dagen eromheen iets meer.Laatste week van de 5/3/1 op de deadlift en een mooi PR gezet van 3 x 170.
Op naar de 200 in 2014
Ja geniet ook nog een beetje van het leven, ff die 2 dagen niets doen is echt geen rampquote:Op dinsdag 24 december 2013 14:13 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Een gym is slecht omdat ie op nationale feestdagen gesloten is ?
Inb4 'jamaar woensdag is deadliftdag dus dan moet k deadliften'
Sheldon Cooper taferelen
Ik zei betere, dat suggereert niet dat de huidige gym slecht is. Verder is mijn gym wel open en was het niet mijn klacht.quote:
[..]
Een gym is slecht omdat ie op nationale feestdagen gesloten is ?
zijn benen waren iig niet in verhoudingquote:
[..]
okok, minder impressive, nog steeds sterk ...
maar als het standing met losse stang behind te neck was... was het echt elite status
Dat suggereerde ik ook niet. Beach klaagt over het feit dat zijn gym 3 dagen gesloten is. Mijn reactie daarop was ala volgt: 'zoek een BETERE gym.' Hieruit kan je enkel en alleen afleiden dat een gym die op feestdagen ook open is, beter is voor Beach dan een exact gelijkwaardige gym die op de feestdagen gesloten is. Hierbij is geen waardeoordeel verbonden over de huidige gym van Beach. Beter lezen.quote:
Je suggereert wel dat een goede gym open is met Kerst, wat natuurlijk onzin is.
Heb een tijdje 2-3 keer per week aan kick/thaiboxen gedaan naast 3 keer krachttraining.quote:
[..]
thnx, zal alleen niet meer dit jaar worden denk ik. Was al verbaasd met 160 aangezien ik minder dan een jaar Deadlift en mijn progressie de laatste paar weken echt brak was.
Heb alleen ook mijn obliques verneukt door daarna te gaan kickboksen. Iedereen was op vakantie dus vol uurtje 100% . Goed moment om kicks te leren dacht ik, niet dus. Met slechte vorm komt alle kracht op je obliques te staan, kan nu niet eens meer fatsoenlijk lopen
Moet wel zeggen dat olympische lifts mijn kracht en snelheid hebben geholpen, mijn hoeken komen nu echt lekker hard en snel aan.
Zat eraan te denken in Nederland het boksen weer op te pakken, maar twijfel of het niet teveel gaat worden om 3x per week heavy compounddynamo te doen en daarnaast nog 1~2x per week te boksen. Iemand hier die nog een vechtsport naast liften doet?
Het is prima te doen, maar het vergt planning (e.g. geen benen dag voor een zware kickbox training met lowkicks en geen schouders voor een pure box work-out).
Ik vrat letterlijk alles wat los en vast zat, maar bleef steady net onder de 80 kg hangen. Nu is het 4 keer krachttraining / 1 keer kickboxen ivm een drukke baan waarbij ik mijn eigen trainingen moet kunnen plannen omdat ik standaard box/kickbox training 9 vd 10 keer niet meer haal.
quote:
[..]
Dat suggereerde ik ook niet. Beach klaagt over het feit dat zijn gym 3 dagen gesloten is. Mijn reactie daarop was ala volgt: 'zoek een BETERE gym.' Hieruit kan je enkel en alleen afleiden dat een gym die op feestdagen ook open is, beter is voor Beach dan een exact gelijkwaardige gym die op de feestdagen gesloten is. Hierbij is geen waardeoordeel verbonden over de huidige gym van Beach. Beter lezen.
2 dagen non stop vreten
Lastig om in te zien dat ik het bij het rechte eind had en moeilijk om normaal te reageren? Zo bereik je iig geen enkel doel. Geen slecht woord overigens over Beach, maakte gewoon een opmerking voor het geval hij deze dagen lekker wilde sporten.quote:
Ik snap Seto wel. Je wilde eigenlijk een stoere boi uithangen door te zeggen: 'zoek een betere gym'. Vervolgens wordt er terecht gezegd dat dat bullshit is en jij probeert nu quasi bijdehand met een constructief verhaal te komen.quote:
[..]
Lastig om in te zien dat ik het bij het rechte eind had en moeilijk om normaal te reageren? Zo bereik je iig geen enkel doel. Geen slecht woord overigens over Beach, maakte gewoon een opmerking voor het geval hij deze dagen lekker wilde sporten.
Tijdens het foamrollen is het beter om op een pijnlijke knoop te blijven liggen. Dus rollen totdat je een pijnlijke knoop hebt gevonden, dan stoppen en alleen druk aanbrengen.quote:
[..]
Net op tijd. Thanks bro!
Ik kwam gisteren deze nog tegen:
Ga ik vanaf nu ook voor elke training doen. Werd aangeraden door Wendler.
Klopt, langdurig statisch stretchen en direct erna zwaar gaan liften werken niet goed samen en zorgt voor minder kracht.quote:
[..]
mijn warmup bestaat uit een setje met een lege bar en een setje @ 50%. Nà de workout pak ik wel meestal een paar degelijke stretches mee voor de hip flexors (altijd), quads, glutes (leg day), schouders (upper body dag) en thorassic spine (altijd).
Soms tussen de setjes in wat shoulder dislocations ofzo.
Was daar trouwens niet een paper over? Dat stretchen voor het liften een negatieve invloed heeft op je krachtproductie?
Wat beter werkt is een warming-up, stretchen, specifieke warming up en daarna zwaar liften. Zolang er tussen het stretchen en liften iets zit in de vorm van een (a)-specifeke warming up heeft het geen nadelig effect meer zover ik weet.
Hij weet heus wel wat van voeding. Het toe passen lukte hem alleen niet. Maar het is niet de eerste persoon waar ik voor voedingsvragen naar toe zou stappen.quote:
[..]
Dave Tate?
Naar die vent zou ik niet luisteren qua voeding. Hij heeft een behoorlijk intense cut nodig gehad om zijn lever- en andere bloednormaal te krijgen. Zie "the Dave tate project".
p.s. uit the dave tate project:
Dave has a B.Sc. in Exercise Science from The University of Toledo with a minor in nutrition. (Yes, really.) And he does have subscriptions to the NSCA and ACSM journals as well as the International Journal of Sports Nutrition. So don't let him fool you; he's well read and does have some academic training in his background, despite all the science-bashing he does.
Ligt vooral aan hoe intensief je er naar toe fietst, maar 20 minuten op een rustig tempo zou geen nadelige gevolgen moeten hebben voor het squatten. In tegendeels zelfs zou het de circulatie op gang brengen en voordelig zijn.quote:
[..]
20 minuten fietsen naar de gym en het is echt geen excuus want ik vind het best leuk. Ik heb nooit problemen gehad met het squatten en sinds vorige week - sinds ik hier woon en dus naar de gym fiets - heb ik gewoon moeite met het squatten, tevens het gewicht wat eerder perfect ging. Ik heb werkelijk niets veranderd behalve het fietsen. Verder heb ik ook genoeg gegeten en mijn glycogeen is ook gewoon in orde.
Next week, we shall see.
Het SS-schema is erop gericht om alle grote spiergroepen mee te pakken en deze te ontwikkelen. Wat wel wordt onderbelicht in SS zijn de rug musculatuur en de kuiten. Voeg een row toe (bent over row) en calf raises mochten je kuiten aan de kleine kant zijn. Sommige mensen hebben van nature(genetisch) al grote kuiten, daar zou het nogal overbodig voor zijn.quote:
Vraagje: als je het SS-schema volgt, is het dan de bedoeling dat je geen andere oefeningen buiten het schema doet? Pak je hiermee alle spiergroepen?
Je warming-up setjes ook zo explosief mogelijk uitvoeren. Dus een 120kg deadlift, 160kg of 60 kg deadlift wil je allemaal zo explosief mogelijk uitvoeren. De meeste voeren een 60kg deadlift op traag tempo uit terwijl dit snel moet gaan en eigenlijk als kinderspel eruit moet zien. De Lillebridges, Chris Hickson en Pete Rubbish laten dit mooi zien.quote:
[..]
Lol, dat is ook wel een flinke schommeling zoals bij mij inderdaad.
Nog tips voor het CNS? Mij werd aangeraden om meer explosieve warm-up setjes te doen om het CNS op te warmen. Ik doe zelf namelijk alleen een warm-up set met enkel de stang, voor de rest niks naast mobility/stretch work. Deed ik nooit trouwens.
Het moet thoracic spine zijn. Je bent waarschijnlijk in de war dankzij Jurrasic park.quote:
thorassic park trolololoquote:
eren. Dus een 120kg deadlift, 160kg of 60 kg deadlift wil je allemaal zo explosief mogelijk uitvoeren. De meeste voeren een 60kg deadlift op traag tempo uit terwijl dit snel moet gaan en eigenlijk als kinderspel eruit moet zien. De Lillebridges, Chris Hickson en Pete Rubbish laten dit mooi zien.
but who was elitequote:
Vanaf 01:00
volspuiten met zaad en daarna lekker in masseren ... nohomoquote:
Op Oke, wat is het voordeel van de behind the neck press t.ov. een normale press? Je traint de voorste schouderkop beter met een overhead press. Daarnaast is er minder kans op impingement van de rotator cuff en biceps door het acromion(een botstuk van je schouderblad) bij overhead/militairy press. Er zijn risico groepen die je niet met het blote oog kan bepalen.quote:
De type II en Type III hebben meer kans op een inklemming door de vernauwde ruimte tussen de humerus en acromion.
Door de blessure preventie en doordat de oefening bestemd is voor de schouders, met name de voorste kop, zou ik altijd voor een overhead/militairy press kiezen.
meer traps en rear delt activatie heb ik t gevoel wanneer ik ze doe... vooral in de begin portie van de lift waarin je de traps locked.quote:
[..]
Oke, wat is het voordeel van de behind the neck press t.ov. een normale press? Je traint de voorste schouderkop beter met een overhead press. Daarnaast is er minder kans op impingement van de rotator cuff en biceps door het acromion(een botstuk van je schouderblad) bij overhead/militairy press. Er zijn risico groepen die je niet met het blote oog kan bepalen.
[ afbeelding ]
De type II en Type III hebben meer kans op een inklemming door de vernauwde ruimte tussen de humerus en acromion.
Door de blessure preventie en doordat de oefening bestemd is voor de schouders, met name de voorste kop, zou ik altijd voor een overhead/militairy press kiezen.
maar zou zelf ook gewone ohp boven die verkiezen, doe die meestal wat lichter.. om een beetje stabilisatie te trainen
.nice, volgende keer beterquote:
Vandaag wederom PR gezet, 120kg squat, 1 rep helaas, had sterk het idee dat er meer in zat, zeker 3 reps kunnen halen, dus dat was wel balen. Volgend jaar doorpakken naar de 160+! Ekte kut dat de sportschool dicht is trouwens komende dagen
ik zie het als een heerlijke deload(waar ik ook zeker aan toe ben) en nog meer eten dan ik normaal doe.
Zoek een betere sportschool.quote:
Vandaag wederom PR gezet, 120kg squat, 1 rep helaas, had sterk het idee dat er meer in zat, zeker 3 reps kunnen halen, dus dat was wel balen. Volgend jaar doorpakken naar de 160+! Ekte kut dat de sportschool dicht is trouwens komende dagen
voelde echt bagger. Toen nog 200kg deadlift stance boxsquats gedaan 8 reps .. daar was ik wel tevree mee.volgende week op 260 zorg ik ervoor dat ik 2kg zwaarder ben trolololo dikke bloat
Wat een onzin. Beach loopt hier de mooiboi uit te hangen en de persoon die dan zegt "zoek een betere gym" is dan plots de de pispaal? Fuck dat zeg. Wat fathank zei. Deze dagen zijn al jaren bekend en dan ga je moeilijk lopen doen. Plan het in. Mijn rustweek was oorspronkelijk ook tijdens deze periode ingepland.quote:
[..]
Ik snap Seto wel. Je wilde eigenlijk een stoere boi uithangen door te zeggen: 'zoek een betere gym'. Vervolgens wordt er terecht gezegd dat dat bullshit is en jij probeert nu quasi bijdehand met een constructief verhaal te komen.
dit lol, waar hebben mensen t overquote:
En ook al is het niet je rustweek, het zijn uiteindelijk maar 2 dagen. Dan heeft de week nog 5 dagen over.
oh no my gains ........... welke gains in 2 dagen ?
quote:
[..]
dit lol, waar hebben mensen t over
oh no my gains ........... welke gains in 2 dagen ?
Akkoord, dat die dagen er allang staan weet iedereen. Dat je dan lukraak gaat roepen dat je dan maar een betere gym moet zoeken, dat gaat er bij mij niet in. Fuck dat. En Atemno wordt daar geen pispaal van.quote:
[..]
Wat een onzin. Beach loopt hier de mooiboi uit te hangen en de persoon die dan zegt "zoek een betere gym" is dan plots de de pispaal? Fuck dat zeg. Wat fathank zei. Deze dagen zijn al jaren bekend en dan ga je moeilijk lopen doen. Plan het in. Mijn rustweek was oorspronkelijk ook tijdens deze periode ingepland.
Misschien verbinden mensen een soort stoerheid eraan ofzo, ipv dat ze denken dat ze er meer/andere gains mee maken. Volledig onnatuurlijke beweging....
waarom doet klokov ze eigenlijk ?quote:
De behind-the-neck press heb ik ook nooit begrepen eigenlijk
Misschien verbinden mensen een soort stoerheid eraan ofzo, ipv dat ze denken dat ze er meer/andere gains mee maken. Volledig onnatuurlijke beweging....
denk geen stoerheid.. slaat nergens op lol ... je pakt lichter gewicht op behind the neck.. als je stoer wilt doen ga je 1/4e ohp doen met 110% van je max.
zelf deed ik ze altijd na mijn main compound.. vond het gevoel in traps en rear delts heel lekker.
Waarom zou je in z'n algemeenheid met een niet-optimale beweging je spieren *minder* gaan belasten (met meer risico) dan dat je zou doen met een optimale beweging (met minder risico)?quote:
[..]
waarom doet klokov ze eigenlijk ?
denk geen stoerheid.. slaat nergens op lol ... je pakt lichter gewicht op behind the neck.. als je stoer wilt doen ga je 1/4e ohp doen met 110% van je max.
zelf deed ik ze altijd na mijn main compound.. vond het gevoel in traps en rear delts heel lekker.
klokov zal t wel verkeerd hebben danquote:
[..]
Waarom zou je in z'n algemeenheid met een niet-optimale beweging je spieren *minder* gaan belasten (met meer risico) dan dat je zou doen met een optimale beweging (met minder risico)?
stabilisatie leer je zeer goed met een correcte full rom behind the neck press
zelf nooit problemen ondervonden met behind the neck, ben denk ik een freak of nature
Tuurlijk ondervind je geen problemen tot nu toe, want het is nog nooit fout gegaan.quote:
zelf nooit problemen ondervonden met behind the neck, ben denk ik een freak of nature
Traps en rear delts zijn niet de spiergroepen waarvan je denkt hoe ga ik die trainen. Wacht dit is geniaal... NECK PRESSES!!!1!!einz!quote:
[..]
meer traps en rear delt activatie heb ik t gevoel wanneer ik ze doe... vooral in de begin portie van de lift waarin je de traps locked.
maar zou zelf ook gewone ohp boven die verkiezen, doe die meestal wat lichter.. om een beetje stabilisatie te trainen
Zover ik weet wordt de laterale schouder kop meer meegepakt tijdens de behind the neck, de rear delt moet voornamelijk voor de retractie zorgen samen met de trapezius transversus, rhomboids. Maar dit heeft niet zozeer met kracht te maken, meer met stabiliseren. De trapezius descendus en ascendus pak je met het uitduwen vooral mee. Dit gebeurd pas op het eind van de beweging wat hetzelfde is voor de neck press en ohp press.
Enige groep voor wie het handig kan zijn is olympische gewichtheffers die de snatch in een bovenhandse positie moeten opvangen. Hiervoor is veel stabiliteit nodig. Maar dan zal een wijdere grip benodigd zijn om de oefening specifieker te maken. Voordeel daarvan is dat de kans op impingement oftewel inklemming ook afneemt.
no shit sherlock, alsof dat de main targets zijn, doe niet zo belachelijk.. je begrijpt toch wat ik bedoelquote:
[..]
Traps en rear delts zijn niet de spiergroepen waarvan je denkt hoe ga ik die trainen. Wacht dit is geniaal... NECK PRESSES!!!1!!einz!
Zover ik weet wordt de laterale schouder kop meer meegepakt tijdens de behind the neck, de rear delt moet voornamelijk voor de retractie zorgen samen met de trapezius transversus, rhomboids. Maar dit heeft niet zozeer met kracht te maken, meer met stabiliseren. De trapezius descendus en ascendus pak je met het uitduwen vooral mee. Dit gebeurd pas op het eind van de beweging wat hetzelfde is voor de neck press en ohp press.
Enige groep voor wie het handig kan zijn is olympische gewichtheffers die de snatch in een bovenhandse positie moeten opvangen. Hiervoor is veel stabiliteit nodig. Maar dan zal een wijdere grip benodigd zijn om de oefening specifieker te maken. Voordeel daarvan is dat de kans op impingement oftewel inklemming ook afneemt.
dat zeg ik; stabiliteit trainen... het heeft mij iig geholpen om mijn normale OHP beter aan te laten voelen
er zijn meer wegen naar Rome(gelukkig)
we don't care about injuries, we're freaksquote:
[..]
Tuurlijk ondervind je geen problemen tot nu toe, want het is nog nooit fout gegaan.
Au...quote:
[..]
we don't care about injuries, we're freaks
't is dat ik nu een polsblessure heb,anders zou ik zeggen: blessures vermijden ten koste van alles
Misschien overgang naar snatch positie?quote:
[..]
waarom doet klokov ze eigenlijk ?
Oh ik was weer spuit 11
[ Bericht 11% gewijzigd door seto op 24-12-2013 18:25:06 ]
haha jep..quote:
[..]
Au...
't is dat ik nu een polsblessure heb,anders zou ik zeggen: blessures vermijden ten koste van alles
heb zelf weinig blessures gehad in mijn lifting carriere... gelukkig nooit muscle tears gehad... ja 1x een klein scheurtje in mijn hamstring.
ff afkloppen
stabiliteit dus idd,quote:
[..]
Misschien overgang naar snatch positie?
ik hou van stabiliteit
biostabiel
Was niet zo zeer om jou aan te vallen, begrijp wel wat je bedoeld. Maar meer traps en rear delt activatie is niet iets waarom je een voorkeur geeft aan neck press.quote:
[..]
no shit sherlock, alsof dat de main targets zijn, doe niet zo belachelijk.. je begrijpt toch wat ik bedoel
dat zeg ik; stabiliteit trainen... het heeft mij iig geholpen om mijn normale OHP beter aan te laten voelen
er zijn meer wegen naar Rome(gelukkig)
De stabiliteit(eigenlijk wordt hier altijd coördinatie mee bedoeld) trainen kan je beter doen op de manier van klokov. In die positie moet de rotator cuff meer werk verrichten om de humerus in het gewricht te trekken. Dat is eigenlijk de voornaamste functie van de rotator cuff, het in de kom houden/trekken van de humerus.
klopt idd, zo deed ik hem ook altijd... wijde grip... ellebogen naar voren schuiven zodat deze in lijn waren met mijn torso... en dan pas pressen.quote:
[..]
Was niet zo zeer om jou aan te vallen, begrijp wel wat je bedoeld. Maar meer traps en rear delt activatie is niet iets waarom je een voorkeur geeft aan neck press.
De stabiliteit(eigenlijk wordt hier altijd coördinatie mee bedoeld) trainen kan je beter doen op de manier van klokov. In die positie moet de rotator cuff meer werk verrichten om de humerus in het gewricht te trekken. Dat is eigenlijk de voornaamste functie van de rotator cuff, het in de kom houden/trekken van de humerus.
maar ik was er niet sterk op , kan echt niet voorstellen hoe hij 110kg makkelijk strict presst vanuit die positie
Thanks! Gaat zeker lukken, en inderdaad lekker eten en na O&N doorbeukenquote:
[..]
nice, volgende keer beter
ik zie het als een heerlijke deload(waar ik ook zeker aan toe ben) en nog meer eten dan ik normaal doe.
Zijn alleen de twee kerstdagen dicht en Oud en Nieuw. Valt best mee dus, valt ook omheen te werken met mijn 5/3/1 dus.quote:
Lukraak? Hij reageerde sarcastisch op wat gejammer.quote:
[..]
Akkoord, dat die dagen er allang staan weet iedereen. Dat je dan lukraak gaat roepen dat je dan maar een betere gym moet zoeken, dat gaat er bij mij niet in. Fuck dat. En Atemno wordt daar geen pispaal van.
Anyhows. Vandaag geweest, 2de kerstdag ga ik lekker 12 km hardlopen (cardio kan je gewoon blijven doen). En dan za/ma/do weer.