SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
BEASTMODE
Daarom doe ik de arm workout het liefst op vrijdag. maar dat gaat niet altijd lukken ivm een sociaal leven enzo, dus dan doe ik hem op zaterdag of zondagquote:Op maandag 10 december 2012 00:18 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Mwuah. Een extra workout is nooit mis inderdaad. Ben je niet bang dat je maandag in de problemen komt met je bi's qua herstel?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Mijn volledige workout plan. Feedback?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En nee, geen dips. Last van m'n borstbeen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:Op maandag 10 december 2012 00:56 schreef star_gazer het volgende:
Mijn volledige workout plan. Feedback?Prima schema, doe iets soortgelijks, minus de armendag.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En nee, geen dips. Last van m'n borstbeen
Misschien is het een idee (en ik heb het zelf ook nog niet geprobeerd omdat ik de gedachte verschrikkelijk vond) om de leg/shoulder dag te wisselen met chest day, en vervolgens bi's bij borst te doen en tri's bij rug.
Zo creëer je in feite ook al 2 trainingsprikkels per week, zonder de armendag.
Zoals ik al zei ben/was ik hier zelf geen fan van (chest=tri's en rug = bi's), maar ben van plan om het straks in de bulk toch een kans te geven, over een week of 6.BEASTMODEDat lijkt me geen goed idee. Als je je triceps kapot trained op rug-dag, kun je nooit all out op je bench een dag later.quote:
[..]
Prima schema, doe iets soortgelijks, minus de armendag.
Misschien is het een idee (en ik heb het zelf ook nog niet geprobeerd omdat ik de gedachte verschrikkelijk vond) om de leg/shoulder dag te wisselen met chest day, en vervolgens bi's bij borst te doen en tri's bij rug.
Zo creëer je in feite ook al 2 trainingsprikkels per week, zonder de armendag.
Zoals ik al zei ben/was ik hier zelf geen fan van (chest=tri's en rug = bi's), maar ben van plan om het straks in de bulk toch een kans te geven, over een week of 6."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Eens. Maar ik deed het zelf wel, want wanneer moet je dan de BORs doen?quote:Op maandag 10 december 2012 01:01 schreef DjMark het volgende:
DL+BOR in 1 training vind ik zelf teveel belasting voor mijn onderrug. Zeker direct na elkaar...This isn't even my final form.Op zich wel mee eens, maar ik wil die oefeningen echt graag allebei doen en ze horen toch allebei echt bij rug...quote:
DL+BOR in 1 training vind ik zelf teveel belasting voor mijn onderrug. Zeker direct na elkaar..."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Precies.quote:
[..]
Op zich wel mee eens, maar ik wil die oefeningen echt graag allebei doen en ze horen toch allebei echt bij rug...This isn't even my final form.Ik voel BOR's juist vrijwel niet in m'n onderrug, het is echt de bovenant waar ik het voel. Bovenrug, traps etc.
Wat ik doe is eerst BORs en dan deadlifts.
En ja, BORs hoor je ook niet in je onderrug te voelen Sapstengel, maar ze stabiliseren wel enorm, en als je onderrug kapot is van 't deadliften...Of toch du vader?Daar is de oefening uiteraard ook voor, maar omdat je voorover buigt gebruik je toch je onderrug om in die positie te blijven. En daarin zit de belasting van de onderrug.quote:
Ik voel BOR's juist vrijwel niet in m'n onderrug, het is echt de bovenant waar ik het voel. Bovenrug, traps etc.This isn't even my final form.Op zich een goede oplossing, maar ik vind het prettig om de zwaarste oefeningen als eerste te doen. Door die BORs ben je straks al vermoeid en dan kun je niet voluit gaan op de DLs.quote:Op maandag 10 december 2012 01:39 schreef Luchtkoker het volgende:
Wat ik doe is eerst BORs en dan deadlifts.This isn't even my final form.BOR is idd geen onderrug. Ligt ook aan de grip. Met de supinated grip train je meer het bovenste deel van monnikskapspier en met de pronated grip meer de ruitvormige spier en het onderste en middelste deel van de monnikskapspier. Correcte bron: krachttraining. xD
[ Bericht 12% gewijzigd door Yuri_Boyka op 10-12-2012 01:51:25 ]If not now, then when.
Je kan trouwens zeggen over zo'n leip festival weekend wat je wilt, maar ik merk goed dat mijn glycogeen is opgevuld door al dat high-carb troep-voer (bier, ijs, hotdogs, etc.).
Het klinkt vreemd na een weekend waarin je 50% dronken en 50% stoned bent, maar ik voel me echt top
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Maar andersom ben je gegarandeerd genaaid bij het BORen als je eerst DLs doet. Ik denk dat je dan beter eerst geBORd kan hebben voor de overall gains.quote:
[..]
Op zich een goede oplossing, maar ik vind het prettig om de zwaarste oefeningen als eerste te doen. Door die BORs ben je straks al vermoeid en dan kun je niet voluit gaan op de DLs.Of toch du vader?Ach, van een keertje ga je niet dood. Even met je kop volledig ergens anders zijn is ook wel lekker. Het voer is nog wel het minst erge van jouw weekend, je wil groeien of niet soms, fuck it. Gewoon 'dirty' bulk (die terminologie is handig mensen, niet zeuren). Verder: BB-technisch gezien liever wiet dan alcohol.quote:Op maandag 10 december 2012 01:42 schreef star_gazer het volgende:
Je kan trouwens zeggen over zo'n leip festival weekend wat je wilt, maar ik merk goed dat mijn glycogeen is opgevuld door al dat high-carb troep-voer (bier, ijs, hotdogs, etc.).
Het klinkt vreemd na een weekend waarin je 50% dronken en 50% stoned bent, maar ik voel me echt top
This isn't even my final form.Ik begin altijd met de zware compounds. Op borstdag doe ik eerst incline DB bench daarna BB bench press. Benen begin ik met squats, schouders met DB shoulder press en rug met deadlift.
Eerst deadlift, daarna lat pulldown/pullups en dan BOR bij mij.Klopt ook wel. Ik merkte wel dat ik flinke gains maakte op de DL maar nooit echt op de BOR. Bij de BOR denk je dan: ach fuck it, ik ga niet zwaarder, m'n rug is al naar de kloten.quote:
[..]
Maar andersom ben je gegarandeerd genaaid bij het BORen als je eerst DLs doet. Ik denk dat je dan beter eerst geBORd kan hebben voor de overall gains.This isn't even my final form.Ja, dat doe ik ook. De workout draait vooral om de eerste compound, de rest is assistance.quote:
Ik begin altijd met de zware compounds. Op borstdag doe ik eerst incline DB bench daarna BB bench press. Benen begin ik met squats, schouders met DB shoulder press en rug met deadlift.
Eerst deadlift, daarna lat pulldown/pullups en dan BOR bij mij.
Rug dag: eerst deadlift
Chest dag: eerst bench press
Been dag: eerst squat, dan overhead press"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Weet iemand wat de houdbaarheid is van multivitamines en vit D etc?
M'n goede vriend Diabox heeft in zijn enthousiasme per ongeluk 360 caps multivit en 480 caps Vit D voor me besteld ipv 120 en 240 respectievelijk.
Of toch du vader?quote:
Weet iemand wat de houdbaarheid is van multivitamines en vit D etc?
M'n goede vriend Diabox heeft in zijn enthousiasme per ongeluk 360 caps multivit en 480 caps Vit D voor me besteld ipv 120 en 240 respectievelijk. [ afbeelding ]
Denk wel aardig lang. Die Vit D heb je ook zo op.If not now, then when.'zo'. 5k IU he. Ga ik niet tweemaal daags slikken.
Maar ach, minstens anderhalf jaar aan dagelijkse Vit D dus.
Of toch du vader?7k per dag neem ik. In mijn geval 480/7=68 dagen.quote:
'zo'. 5k IU he. Ga ik niet tweemaal daags slikken.
Maar ach, minstens anderhalf jaar aan dagelijkse Vit D dus.If not now, then when.Ik heb 480 caps van 5k IU. Jij neemt 7 caps van 1k per dag? Waarom zoveel?quote:
[..]
7k per dag neem ik. In mijn geval 480/7=68 dagen.Of toch du vader?
Oh zo. Ik heb er 7 van 1k inderdaad. Omdat het kan.quote:
[..]
Ik heb 480 caps van 5k IU. Jij neemt 7 caps van 1k per dag? Waarom zoveel?
http://examine.com/supplements/Vitamin+D/If not now, then when.Ik doe zelf 5k IU per dag in de winter en 3k in de zomer. Ik woon in een zonnig land, maar wegens kantoorbaan enzo."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Trouwens echt onvoorstelbaar hoe gevaarlijk nootjes zijn als je niet weet waar je mee bezig bent. Net eens 25g gemenge noten afgewogen; nauwelijks een handvol, maar wel grofweg 150 kcal. Vroeger vrat ik zonder na te denken gerust een zele zak pinda's leeg; 3000 kcal in een enkele zitting. Echt debiel
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Iemand een goede full body workout? Deze week doe ik een 3 split maar ik ga liever helemaal naar de klote elke training.
SSquote:
Iemand een goede full body workout? Deze week doe ik een 3 split maar ik ga liever helemaal naar de klote elke training.
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 10-12-2012 07:20:25 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Aan de andre kant: SunTzu is al behoorlijk sterk, dus ik weet niet of Starting Strength een goed idee is ivm herstel. Misschien dat 'practical programming' gebeuren eens proberen? Bene r niet bekend mee, maar heb begrepen dat dat een soort van follow-up is voor als SS zwaar wordt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik ga mij er maar eens in verdiepen nu. Is wel anders trainen hier in dit klimaat, heb het idee dat ik veel meer massa heb maar mijn vetpercentage is wel weer gestegen. Train wel liever met 18 graden dan hier met 30.quote:
Aan de andre kant: SunTzu is al behoorlijk sterk, dus ik weet niet of Starting Strength een goed idee is ivm herstel. Misschien dat 'practical programming' gebeuren eens proberen? Bene r niet bekend mee, maar heb begrepen dat dat een soort van follow-up is voor als SS zwaar wordt.
Maar ik wil dus fullbody doen zodat mijn bf ook snel weer gaat zakken.
Edit: pdf gevonden 281 blz
[ Bericht 9% gewijzigd door SunTzu op 10-12-2012 08:55:50 ]07-12-2012
Eiwit ontdekt voor sterkere spieren na krachttraining
Wetenschappers van het Dana-Farber Cancer Institute hebben een eiwit ontdekt dat de spieren na een krachttraining laat groeien en sterker maakt.
Dit publiceren zij in het wetenschappelijke tijdschrift Cell.
De onderzoekers suggereren dat het kunstmatig verhogen van de hoeveelheid eiwitten in het menselijk lichaam ooit zou kunnen helpen bij het voorkomen van spierverlies, veroorzaakt door kanker, langdurige inactiviteit bij ziekenhuispatiënten of veroudering.
Krachttraining zorgt ervoor dat de hoeveelheid eiwit, genaamd PGC-1-alpha-4, in stijgt. Dit veroorzaakt biochemische veranderingen die de spieren groter en krachtiger maken. Het eiwit is een lichte variant van PGC-1 alfa.
De wetenschappers ontdekten door middel van experimenten met muizen de spierversterkende effecten van het eiwit.
Ze spoten het proteïne in de poten van muizen en ontdekten dat de spiervezels binnen enkele dagen 60 procent groter waren in vergelijking met de onbehandelde muizen.
Eiwit verhogen
Onderzoeker Jorge Ruas: "Als je een manier kunt vinden om de niveaus van dit eiwit te verhogen dan is dat erg interessant. Het kan bijvoorbeeld een uitkomst zijn voor mensen bij wiens spieren door langdurige bedrust in omvang afnemen en slapper worden.
Ook kan worden onderzocht of de eiwitten kunnen worden gebruikt bij spierdystrofie en het geleidelijke verlies van spiermassa door veroudering".
Door: NU.nl/Healthylives .
(nu.nl)Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...You sir, just ruined my dayquote:
[..]
http://www.exrx.net/Testi(...)liftStandardsKg.html
Benchpress ook gedaan met een spotter, want ik wilde even die extra mile gaan... Dus ik druk 60 kilo omhoog (5x geloof ik) en neem rust.
Wat doet die spotter nou..... drukt hij er aan beide kanten nog 5 kilo bij op (ik dacht hij haalt er wat gewichten af...)
dus ik druk ook nog 70 kilo (2x) en 1x failure.
Want zijn theorie was: "ik zie je altijd trainen, dus je houdt die reserve dan steeds... die hoef je nu niet te hebben omdat je een spotter had"
Mijn borstspier was dit weekend ge-explodeerd... zijn er meer mensen die dat hebben? Als je helemaal het naatje gaat dat je chest dan helemaal opgeblazen lijkt?YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Is dat niet gewoon de pomp die je normaal altijd hebt? Heerlijk man, zelfs als ik benen train zwelt mijn bovenlichaam op.
Ben ook nog the modern enclopedia of bodybuilding aan het lezen.
[ Bericht 23% gewijzigd door SunTzu op 10-12-2012 09:03:59 ]Ik heb nog steeds massive last van m'n armen nadat ik vrijdag en zaterdag compleet afgebeuld ben door een maatje van me. Volledig strekken lukt nog steeds nietquote:
[..]
You sir, just ruined my day
Benchpress ook gedaan met een spotter, want ik wilde even die extra mile gaan... Dus ik druk 60 kilo omhoog (5x geloof ik) en neem rust.
Wat doet die spotter nou..... drukt hij er aan beide kanten nog 5 kilo bij op (ik dacht hij haalt er wat gewichten af...)
dus ik druk ook nog 70 kilo (2x) en 1x failure.
Want zijn theorie was: "ik zie je altijd trainen, dus je houdt die reserve dan steeds... die hoef je nu niet te hebben omdat je een spotter had"
Mijn borstspier was dit weekend ge-explodeerd... zijn er meer mensen die dat hebben? Als je helemaal het naatje gaat dat je chest dan helemaal opgeblazen lijkt?. Vanavond eerst maar een rustig aan beginnen, kijken of de boel wat los wil komen..
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWelke oefeningen heb je gedaan en het aantal sets en reps? Ik heb wel eens spierpijn maar niet meer dan 2 dagen meestal. Een vriend van mij kon eens eem week niet normaal lopen na squatten.quote:Op maandag 10 december 2012 09:05 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik heb nog steeds massive last van m'n armen nadat ik vrijdag en zaterdag compleet afgebeuld ben door een maatje van me. Volledig strekken lukt nog steeds nietEen shitload, heb 't allemaal niet precies in m'n hoofd zetten. Vrijdag was rug + biceps, zaterdag borst + triceps. Kreeg vrijdag op 't einde nog maar een 6kg dumbell omhoogquote:
[..]
Welke oefeningen heb je gedaan en het aantal sets en reps? Ik heb wel eens spierpijn maar niet meer dan 2 dagen meestal. Een vriend van mij kon eens eem week niet normaal lopen na squatten..
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk doe zelf eigenlijk alleen nog maar 2 oefeningen van 3 reps voor armen, biceps en triceps apart. Ik hou wel van spierpijnquote:
[..]
Een shitload, heb 't allemaal niet precies in m'n hoofd zetten. Vrijdag was rug + biceps, zaterdag borst + triceps. Kreeg vrijdag op 't einde nog maar een 6kg dumbell omhoog
Ik zie net dat bij practical programming de power snatch ook inbegrepen is, wie van jullie doet dit en op hoeveel kg zit je?Daarom gewoon altijd met een spotter benchen. Kun je net ff die extra 2 reps doen, of gewoon "te" zwaar gaan.quote:
[..]
You sir, just ruined my day
Benchpress ook gedaan met een spotter, want ik wilde even die extra mile gaan... Dus ik druk 60 kilo omhoog (5x geloof ik) en neem rust.
Wat doet die spotter nou..... drukt hij er aan beide kanten nog 5 kilo bij op (ik dacht hij haalt er wat gewichten af...)
dus ik druk ook nog 70 kilo (2x) en 1x failure.
Want zijn theorie was: "ik zie je altijd trainen, dus je houdt die reserve dan steeds... die hoef je nu niet te hebben omdat je een spotter had"
Mijn borstspier was dit weekend ge-explodeerd... zijn er meer mensen die dat hebben? Als je helemaal het naatje gaat dat je chest dan helemaal opgeblazen lijkt?Ik ga er zo retarded uitzien in de sportschool, met de clean pull en de snatch pull moet je je mond open doen tijdens het liften, waar dient het voor? Iedereen gaat straks zijn piemel in mijn sexy mond proberen te duwen hihi.Heb zelf ook wel eens een week niet kunnen lopen na het squatten... Ik wijd dat nog steeds aan een slechte warming up die dag want een keer daarna had ik er minder lang last van.
Hoe kan je in vredesnaam startingstrength doen? Ik heb zaterdag getraind, en nu nog spierpijn.
Ik zie mij vanavond (sowieso niet, heb colleges tot 21:30) nog niet weer een ss programma afwerken.
Hoe kunnen mensen zo snel herstellen en na 2 dagen gelijk weer alle zware oefeningen doen?
Spierpijn moet toch eerst altijd volledig genezen wil je weer fatsoenlijk kunnen trainen?Ik heb het 2x eerder gehad, als ik echt tot het naadje en te ver ga met benchpressen/borstspieroefeningen. Heel apart is dat, alsof mijn borstspier er een maat bij heeft.quote:
Is dat niet gewoon de pomp die je normaal altijd hebt? Heerlijk man, zelfs als ik benen train zwelt mijn bovenlichaam op.
Ben ook nog the modern enclopedia of bodybuilding aan het lezen.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Volgens mij hangt het ook samen met je voeding en het aantal uur datje hebt geslapen. Voor mijzelf sliep ik vaak maar 4 uur per nacht soms maar ik had gewoon schijt aan spierpijn, dronk een koffie en knalde er tegen aan, wel met andere spiergroepen. Misschien moet je nog gewoon wennen aan de oefeningen, hoe langer je traint dan heb je ook minder spierpijn, of het komt door het verdiepen in voeding enz wat resulteert in beter herstel. Snakey heeft misschien een beter antwoord.Klinkt wel logisch... slapen is gemiddeld 6,5-7u per nacht. Langer kan ik nooit slapen.quote:
Volgens mij hangt het ook samen met je voeding en het aantal uur datje hebt geslapen. Voor mijzelf sliep ik vaak maar 4 uur per nacht soms maar ik had gewoon schijt aan spierpijn, dronk een koffie en knalde er tegen aan, wel met andere spiergroepen. Misschien moet je nog gewoon wennen aan de oefeningen, hoe langer je traint dan heb je ook minder spierpijn, of het komt door het verdiepen in voeding enz wat resulteert in beter herstel. Snakey heeft misschien een beter antwoord.
Voeding gaat goed, inclusief 1 a 2 shakes per dag.
Punt is, ik train al redelijk lang (af en toe pauzes er tussen)... train de laatste tijd weer wat intensiever, en verander ook telkens kwa oefening. Dus in principe blijf ik steeds spierpijn houden.
Behalve op een dag, dat het minder gaat... dan heb ik bijv. de nacht ervoor slecht geslapen, of een slechte week gehad...
Ik weet niet wat het met mijn lichaam is, maar dat soort dingen hebben altijd gelijk effect. Zelfde als wanneer ik ziek ben... dan ben ik maar zo weer 2 á 3 kilo kwijt in een week... en duurt het weer minimaal een maand voordat het er bij zit.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Er zijn twee soorten spierpijn. De intant spierpijn, die begint vrij direct na je workout en heeft vooral te maken met verzuring van je spieren. Dit gebeurt eigenlijk alleen als je een spier flink traint die daar niet aan gewend is. Dan krijg je dus dat je effe niet kan lopen na squats, terwijl het de volgende keer lang niet zo erg is.
De tweede spierpijn is delayed. Die spierpijn komt door beschadiging van spieren, dat wat je wil om te groeien. (Hoewel de wetenschap daar nog niet helemaal uit is). Die spierpijn komt pas de volgende dag, en is meestal de dag daarna weer zo goed als verdwenen.
Je hebt dus eigenlijk vooral in de beginfase last van de eerste spierpijn, verzuring. Zodra je spieren zijn gewend aan de training krijg je de tweede spierpijn. De een heeft er meer last van dan de ander, maar over het algemeen houdt het in dat je na twee dagen genoeg hersteld bent. En sommigen mensen houden er langer last van. Sommige mensen gaan kapot na 2 of 3 weken 3x per week full body en moeten een spit doen. Anderen kunnen om de dag een full body doen zonder problemen.Dat klopt, dan ga je weer naar die eerste spierpijn, verzuring. Maar ook mensen die langer trainen kunnen het hebben. Ik durf te wedden dat bijna niemand zijn onderarmen regelmatig traint bijvoorbeeld. Als je dat dan ineens wel doet heb je kans dat je diezelfde dag geeneens een pen meer op kan pakken zonder pijn.quote:
Punt is, ik train al redelijk lang (af en toe pauzes er tussen)... train de laatste tijd weer wat intensiever, en verander ook telkens kwa oefening. Dus in principe blijf ik steeds spierpijn houden.verzuring had ik eerst... maar dit is de delay spierpijn (kwam een dag erna (zondag) en ik heb er nu nog last van)quote:
Er zijn twee soorten spierpijn. De intant spierpijn, die begint vrij direct na je workout en heeft vooral te maken met verzuring van je spieren. Dit gebeurt eigenlijk alleen als je een spier flink traint die daar niet aan gewend is. Dan krijg je dus dat je effe niet kan lopen na squats, terwijl het de volgende keer lang niet zo erg is.
De tweede spierpijn is delayed. Die spierpijn komt door beschadiging van spieren, dat wat je wil om te groeien. (Hoewel de wetenschap daar nog niet helemaal uit is). Die spierpijn komt pas de volgende dag, en is meestal de dag daarna weer zo goed als verdwenen.
Je hebt dus eigenlijk vooral in de beginfase last van de eerste spierpijn, verzuring. Zodra je spieren zijn gewend aan de training krijg je de tweede spierpijn. De een heeft er meer last van dan de ander, maar over het algemeen houdt het in dat je na twee dagen genoeg hersteld bent. En sommigen mensen houden er langer last van. Sommige mensen gaan kapot na 2 of 3 weken 3x per week full body en moeten een spit doen. Anderen kunnen om de dag een full body doen zonder problemen.
Full body is te heftig ook voor mij denk, gezien mijn metabolisme. Split schema deed ik normaal, en dan deed ik terwijl ik split schema deed er elke keer gewoon gewichten bij... dat kan ook prima toch?
Maar tips mbt trainen en spierpijn? Beste is om te wachten tot het volledig herstelt is toch? i.v.m. blessures e.d.?YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Over spierpijn gesproken, vorige week dinsdag hanging leg raises gedaan en vandaag pas geen spierpijn meer in buikDit komt me wel bekend voor ja. Heb nu vooral last van 2 en minder van 1. Zodra je 1 niet meer hebt is het tijd om je programma aan te passen denk ik zo?quote:
Er zijn twee soorten spierpijn. De intant spierpijn, die begint vrij direct na je workout en heeft vooral te maken met verzuring van je spieren. Dit gebeurt eigenlijk alleen als je een spier flink traint die daar niet aan gewend is. Dan krijg je dus dat je effe niet kan lopen na squats, terwijl het de volgende keer lang niet zo erg is.
De tweede spierpijn is delayed. Die spierpijn komt door beschadiging van spieren, dat wat je wil om te groeien. (Hoewel de wetenschap daar nog niet helemaal uit is). Die spierpijn komt pas de volgende dag, en is meestal de dag daarna weer zo goed als verdwenen.
Je hebt dus eigenlijk vooral in de beginfase last van de eerste spierpijn, verzuring. Zodra je spieren zijn gewend aan de training krijg je de tweede spierpijn. De een heeft er meer last van dan de ander, maar over het algemeen houdt het in dat je na twee dagen genoeg hersteld bent. En sommigen mensen houden er langer last van. Sommige mensen gaan kapot na 2 of 3 weken 3x per week full body en moeten een spit doen. Anderen kunnen om de dag een full body doen zonder problemen.Niet te vergeten voldoende vochtquote:
Ow, en ja, rust en goede en voldoende voedsel helpen enorm bij je herstel.Neuh. Het heeft niks te maken met groei. Heel veel mensen leggen een verband tussen spierpijn en groei, maar dat heeft niet alles met elkaar te maken. Zeker die spierpijn 1 niet, dat is alleen maar pijn door verzuring omdat die spier niks gewend is.quote:
[..]
Dit komt me wel bekend voor ja. Heb nu vooral last van 2 en minder van 1. Zodra je 1 niet meer hebt is het tijd om je programma aan te passen denk ik zo?
Als er al spierpijn met groei in verband gebracht kan worden dan is het de delayed spierpijn, maar daar is geen sluitende wetenschappelijke onderbouwing voor.Nee, dat betekend dat je meer gewicht moet gaan verplaatsen. Go heavy!quote:
[..]
Dit komt me wel bekend voor ja. Heb nu vooral last van 2 en minder van 1. Zodra je 1 niet meer hebt is het tijd om je programma aan te passen denk ik zo?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Hihihiquote:
Ik ga er zo retarded uitzien in de sportschool, met de clean pull en de snatch pull moet je je mond open doen tijdens het liften, waar dient het voor? Iedereen gaat straks zijn piemel in mijn sexy mond proberen te duwen hihi.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik heb soms een volle week spierpijn na een goede Iaido training, vooral benen.
Ik begin langzaam wel het idee te krijgen dat 3* fullbody teveel gaat worden nu. Zaterdag getrained en vanmorgen voelde ik nog een hoop toen ik wakker werd. Normaal 1 dag spierpijn en klaar. En ik zie aan de hoeveelheid sets/reps dat ik nog niet aan mijn max voor een training zit, paar oefeningen kunnen nog wat zwaarder.
Ik zat te denken aan cardio op de rustdagen met eventueel wat kleinere spieren (kuiten, schouders, bi/triceps) maar mss moet ik wat meer rust gaan nemen.
(hoewel gisteren een uur duiken in water van 5graden ook geen goed doet qua herstel).
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietijsbad ftw!quote:
Ik heb soms een volle week spierpijn na een goede Iaido training, vooral benen.
Ik begin langzaam wel het idee te krijgen dat 3* fullbody teveel gaat worden nu. Zaterdag getrained en vanmorgen voelde ik nog een hoop toen ik wakker werd. Normaal 1 dag spierpijn en klaar. En ik zie aan de hoeveelheid sets/reps dat ik nog niet aan mijn max voor een training zit, paar oefeningen kunnen nog wat zwaarder.
Ik zat te denken aan cardio op de rustdagen met eventueel wat kleinere spieren (kuiten, schouders, bi/triceps) maar mss moet ik wat meer rust gaan nemen.
(hoewel gisteren een uur duiken in water van 5graden ook geen goed doet qua herstel
Ik heb trouwens wel een nasty blessure opgelopen
Ik had een schijf van 20 kilo, die ik van de stang afhaalde.
Vervolgens wou ik hem leerleggen tegen het rek van de dumbbells aan.
Komt het topje van mijn vinger niet tussen de schijf en de paal van het rek!!!!!! Geen blaar, wel gekneusd volgens mij... hij gloeit helemaal met dit weer
[ Bericht 17% gewijzigd door ManageTheAnger op 10-12-2012 11:40:21 ]YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Fijn is dat inderdaad. Pas geleden mijn fikken geplet toen ik bij DB flyes de ene dumbbell tussen de andere liet klappen zegmaar. BOem, tegen mijn vingertoppen aan. Lekker gevoel, maar niet heusquote:
Ik heb trouwens wel een nasty blessure opgelopen
Ik had een schijf van 20 kilo, die ik van de stang afhaalde.
Vervolgens wou ik hem leerleggen tegen het rek van de dumbbells aan.
Komt het topje van mijn vinger niet tussen de schijf en de paal van het rek!!!!!! Geen blaar, wel gekneusd volgens mij... hij gloeit helemaal met dit weer
Bijna net zo fijn als een bumperplate op je tenen laten flikkeren. "No shoes, no workout" zeggen ze bij ons in de gym, maar geloof me; die asics gel doen erg weinig tegen een schijf van 20kg die op je tenen stuitert
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.je moet die schijven bij booskijkende negers op hun tenen laten vallenquote:
[..]
Fijn is dat inderdaad. Pas geleden mijn fikken geplet toen ik bij DB flyes de ene dumbbell tussen de andere liet klappen zegmaar. BOem, tegen mijn vingertoppen aan. Lekker gevoel, maar niet heus
Bijna net zo fijn als een bumperplate op je tenen laten flikkeren. "No shoes, no workout" zeggen ze bij ons in de gym, maar geloof me; die asics gel doen erg weinig tegen een schijf van 20kg die op je tenen stuitertik ben zelf een booskijkende neger dus wat heb ik daar aan?quote:
[..]
je moet die schijven bij booskijkende negers op hun tenen laten vallenDeathlift or Die.Gisteren voor 't eerst sinds 2 weken weer bovenlijf getraind na de car crash en mijn schouderkneuzing.
Het ging best aardig, bench press was oké. Schouderoefeningen minder zoals verwacht, maar te doen met alleen de stang. Ik ga de komende maand de nadruk maar leggen op benen, biceps en triceps, dan kan die schouder wat rusten.KFC, bitchquote:
[..]
ik ben zelf een booskijkende neger dus wat heb ik daar aan?Als je zoveel neemt zou ik er wel voor zorgen dat je ook genoeg Vitamine k2 (m4 of m7) binnenkrijgt. Veel vitamine D activeert vitamine K2 afhankelijke enzymen, wat voor problemen kan zorgen als er niet genoeg K2 is. K2 komt het meest voor in grassfed boter (zuivel) en eieren. Van de kazen heeft Goudse kaas het meest (door het type cultuur dat gebruikt wordt).quote:Op maandag 10 december 2012 03:03 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Oh zo. Ik heb er 7 van 1k inderdaad. Omdat het kan.
http://examine.com/supplements/Vitamin+D/
Vit A (retinol), k2 en D werken synergistisch en zijn zolang ze in de goede verhoudingen zijn zelfs in hoge doseringen niet toxisch en heel belangrijk voor de gezondheid.De meeste mensen hebben een vit D tekort voor zover ik begrepen heb....quote:
Waarom zou je in vredesnaam zo veel vitamine d innemen?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Uit recent onderzoek is gebleken dat vitamine d een directe invloed heeft op de groei van de zogehete E-pener.quote:
Waarom zou je in vredesnaam zo veel vitamine d innemen?Deathlift or Die.En dan 7000 iu innemen?quote:
[..]
De meeste mensen hebben een vit D tekort voor zover ik begrepen heb....Dat is mss lichtelijk overdreven...quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Zo trainen een keertje trainen bij justfitness-mijdrecht
Hoop dat het wat is.
De website is afschuwelijk..zal daar wel weer de sterkste zijnHoger gaan zonder medische begeleiding is gewoon achterlijk imo.quote:
[..]
Het maximum ligt veel hoger dan 7000.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIdd je kan ook 100k iu innemen. Wtf is dit voor een achterlijke opmerking?quote:
[..]
Het maximum ligt veel hoger dan 7000.Je snapt heus wel wat ik bedoelde. Je bent dan nog niet eens in de buurt van vitamine d intoxicatie. Of het ook echt nodig is, is wat anders.Water? Voor de afvoer van afvalstoffen?quote:
[..]
Niet te vergeten voldoende vochtIn tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.De adh zegt weinig, en loopt meestal achter de feiten aan.quote:
Dat is bijna 2000% adh lijkt mij niet gezond.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21378345quote:Universal intake of up to 40,000 IU vitamin D per day is unlikely to result in vitamin D toxicity.Is wel een enorme drain op je vitamine K2, wat relatief nog onbekend is (was tot voor koort niet eens herkend als vitamine). Een teveel aan vitamine D kan bijdragen aan dingen als nierstenen en andere verkalking. Neemt niet weg dat vrijwel iedereen een tekort heeft omdat er geen zak zon is en niemand natuurlijk vit D aanmaakt in de winter.quote:
[..]
De adh zegt weinig, en loopt meestal achter de feiten aan.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21378345
[..]Echt fucking gaar, net gefaald bij laatste set op 40kg benchpress terwijl ongetrainde mensen 50 kg kunnen volgens exrx.........
Positief ding is dat mijn benen vorm beginnen te krijgen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ja, K2 maar ook magnesium zijn belangrijke co-factoren voor Vitamine D absorptie. Magnesiumdeficientie heeft ook tot vitamine D deficientie tot gevolg. Probleem is dat alles heel complex is en niet alleen eerstegraads relaties heeft.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20200983
Zo wordt de absorptie van vitamine D enorm versterkt als je het samen met de grootste maaltijd van de dag inneemt, hoogst waarschijnlijk door het vetgehalte van die maaltijd.Confidence through competenceZeta woont bij mij in de buurtquote:
Zo trainen een keertje trainen bij justfitness-mijdrecht
Hoop dat het wat is.
De website is afschuwelijk..zal daar wel weer de sterkste zijn
,,/Legale roids?quote:
07-12-2012
Eiwit ontdekt voor sterkere spieren na krachttraining
Wetenschappers van het Dana-Farber Cancer Institute hebben een eiwit ontdekt dat de spieren na een krachttraining laat groeien en sterker maakt.
[ afbeelding ]
Dit publiceren zij in het wetenschappelijke tijdschrift Cell.
De onderzoekers suggereren dat het kunstmatig verhogen van de hoeveelheid eiwitten in het menselijk lichaam ooit zou kunnen helpen bij het voorkomen van spierverlies, veroorzaakt door kanker, langdurige inactiviteit bij ziekenhuispatiënten of veroudering.
Krachttraining zorgt ervoor dat de hoeveelheid eiwit, genaamd PGC-1-alpha-4, in stijgt. Dit veroorzaakt biochemische veranderingen die de spieren groter en krachtiger maken. Het eiwit is een lichte variant van PGC-1 alfa.
De wetenschappers ontdekten door middel van experimenten met muizen de spierversterkende effecten van het eiwit.
Ze spoten het proteïne in de poten van muizen en ontdekten dat de spiervezels binnen enkele dagen 60 procent groter waren in vergelijking met de onbehandelde muizen.
Eiwit verhogen
Onderzoeker Jorge Ruas: "Als je een manier kunt vinden om de niveaus van dit eiwit te verhogen dan is dat erg interessant. Het kan bijvoorbeeld een uitkomst zijn voor mensen bij wiens spieren door langdurige bedrust in omvang afnemen en slapper worden.
Ook kan worden onderzocht of de eiwitten kunnen worden gebruikt bij spierdystrofie en het geleidelijke verlies van spiermassa door veroudering".
Door: NU.nl/Healthylives .
(nu.nl)
If not now, then when.Oké, dan weten we dat.quote:
Zo trainen een keertje trainen bij justfitness-mijdrecht
Hoop dat het wat is.
De website is afschuwelijk..zal daar wel weer de sterkste zijnquote van die website:quote:
" tv's om lekker te chillen tijdens jouw training"Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaVolgens mij trainde Mr. J ook in Mijdrecht.quote:
Zo trainen een keertje trainen bij justfitness-mijdrecht
Hoop dat het wat is.
De website is afschuwelijk..zal daar wel weer de sterkste zijnJe penis is kleiner dan die van ongetrainde mensen. De ongetrainde persoon heeft een max van 50 kg, jij kan vast meer duwen op een goede dag.quote:
Echt fucking gaar, net gefaald bij laatste set op 40kg benchpress terwijl ongetrainde mensen 50 kg kunnen volgens exrx.........
Positief ding is dat mijn benen vorm beginnen te krijgen.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Voor hoeveel reps zijn die standards?quote:
Echt fucking gaar, net gefaald bij laatste set op 40kg benchpress terwijl ongetrainde mensen 50 kg kunnen volgens exrx.........
Positief ding is dat mijn benen vorm beginnen te krijgen.
Edit: ik zie het al, 1RM.do you even lift?quote:
Chillen tijdens training
Rammstein erop en gaanDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk had alleen de eerste week veel spierpijn van starting strength, nu heb ik zoms wel spierpijn in mijn bovenrug van pendlay rows of benen van squats.quote:
Heb zelf ook wel eens een week niet kunnen lopen na het squatten... Ik wijd dat nog steeds aan een slechte warming up die dag want een keer daarna had ik er minder lang last van.
Hoe kan je in vredesnaam startingstrength doen? Ik heb zaterdag getraind, en nu nog spierpijn.
Ik zie mij vanavond (sowieso niet, heb colleges tot 21:30) nog niet weer een ss programma afwerken.
Hoe kunnen mensen zo snel herstellen en na 2 dagen gelijk weer alle zware oefeningen doen?
Spierpijn moet toch eerst altijd volledig genezen wil je weer fatsoenlijk kunnen trainen?
[..]
Ik heb het 2x eerder gehad, als ik echt tot het naadje en te ver ga met benchpressen/borstspieroefeningen. Heel apart is dat, alsof mijn borstspier er een maat bij heeft.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Een ~20kg wegende snijplank die op mijn teen is gevallen afgelopen zomer zorgde voor een botbreuk. Enorme fragmentatie van het bot, echt in stukjes.quote:
Bijna net zo fijn als een bumperplate op je tenen laten flikkeren. "No shoes, no workout" zeggen ze bij ons in de gym, maar geloof me; die asics gel doen erg weinig tegen een schijf van 20kg die op je tenen stuiter
Niet aan te raden dus.Of toch du vader?De safe upper limit ligt rond de 10k IU. Dus 7k is prima. ADH is een onzin maatstaf en ligt doorgaans veel te laag.quote:
Dat is bijna 2000% adh lijkt mij niet gezond.
edit:spuit elf.quote:
[..]
De adh zegt weinig, en loopt meestal achter de feiten aan.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21378345
[..]Of toch du vader?Klopt maar dan bij Jolanda de Wereld kampioen Miss fitnessquote:
[..]
Volgens mij trainde Mr. J ook in Mijdrecht.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Jij doet toch ook wielrennen of verwar ik je met iemand anders?quote:
Ik ook al ben ik wel een beetje een buitenbeentje.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homotruequote:
[..]
Den_Haag is volgens mij 1 van de weinigen hier die al langer dan 10 jaar traint
Do you lift stinkie?Yes.quote:
Jij doet toch ook wielrennen of verwar ik je met iemand anders?ik zit nu een vork naar mijn mond te liften, telt dat ookquote:Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk heb wel eens gelezen dat wanneer je steeds zwaarder tilt (deadlift ed) dat het op een gegeven moment beter is om de zware lifts om de week te doen. Dit omdat je lichaam nog niet helemaal herstelt is van de vorige sessie.
Wanneer zal dit ongeveer gebeuren? Ben vandaag weer wezen deadliften (vorige week maandag ook) en had het gevoel dat m'n lichaam (toen ik ging liften) nog niet helemaal hersteld was.
Iemand ervaring mee?Tijd om een kat aan te schaffenquote:By causing male rats to make more testosterone, Toxoplasma may do more than spread itself to other rats. Testosterone also tamps down fear. The infected rats may thus become even less concerned when they pick up the scent of a cat.
This research could potentially provide important clues about human behavior. In the case of Toxoplasma, for example, humans can become hosts if they handle contaminated cat litter or eat parasite-laden meat
bronAls je lichaam na een week nog niet hersteld is doe je wat verkeerd broseph.quote:
Ik heb wel eens gelezen dat wanneer je steeds zwaarder tilt (deadlift ed) dat het op een gegeven moment beter is om de zware lifts om de week te doen. Dit omdat je lichaam nog niet helemaal herstelt is van de vorige sessie.
Wanneer zal dit ongeveer gebeuren? Ben vandaag weer wezen deadliften (vorige week maandag ook) en had het gevoel dat m'n lichaam (toen ik ging liften) nog niet helemaal hersteld was.
Iemand ervaring mee?beidequote:
proberen jullie altijd een maximaal of minimaal X aantal herhaling te behalen?Meer reps tot ik op de 8 zit en dan doe ik er gewicht bij.quote:
proberen jullie altijd een maximaal of minimaal X aantal herhaling te behalen?heb ik ook altijd zo gedaan, ik hoor een instructeur bij ons in de sportschool altijd door de hele ruimte "EN DAN EEN MINIMAAL VAN 8 HERHALINGEN" schreeuwen, op een gegeven moment begin je te twijfelen van hoe en watquote:
[..]
Meer reps tot ik op de 8 zit en dan doe ik er gewicht bij.tenzij je echt heel zwaar lift denk ik dat je in een volle week toch wel aardig kan herstellen. Maar een max set van 1 of 2 reps zou ik niet elke week doen. Vindt je cns niet leuk. Maar ter vergelijking ik deadlift elke week en mijn werksets zijn ongeveer 2x bw en daar heb ik geen moeite mee. Soms rackpull ik er ook nog bij paar dagen later.quote:
Ik heb wel eens gelezen dat wanneer je steeds zwaarder tilt (deadlift ed) dat het op een gegeven moment beter is om de zware lifts om de week te doen. Dit omdat je lichaam nog niet helemaal herstelt is van de vorige sessie.
Wanneer zal dit ongeveer gebeuren? Ben vandaag weer wezen deadliften (vorige week maandag ook) en had het gevoel dat m'n lichaam (toen ik ging liften) nog niet helemaal hersteld was.
Iemand ervaring mee?verschilt per oefening. Pak minimaal 8 maximaal 12 bij isolatie oefeningen. En minimaal 3 en max 8 bij squat/deadlift.quote:maar wanneer komt bij jou het moment van "ik ga nu hoger in gewicht"? wanneer je het minimaal van 3 behaalt? of het maximaal van 8?quote:
[..]
verschilt per oefening. Pak minimaal 8 maximaal 12 bij isolatie oefeningen. En minimaal 3 en max 8 bij squat/deadlift.Mjah die moet je eigenlijk altijd negeren. Of juist het tegenover gestelde doen van wat ze zeggen.quote:
[..]
heb ik ook altijd zo gedaan, ik hoor een instructeur bij ons in de sportschool altijd door de hele ruimte "EN DAN EEN MINIMAAL VAN 8 HERHALINGEN" schreeuwen, op een gegeven moment begin je te twijfelen van hoe en wattrue, true hahahquote:
[..]
Mjah die moet je eigenlijk altijd negeren. Of juist het tegenover gestelde doen van wat ze zeggen.isolatie lekker 12 pakken, je isoleert toch voor massa?
Zie het nut niet van minder dan 8 curlsDeathlift or Die.mja, true. ik heb een half jaar stronglifts 5x5 gedaan. nu ben ik sinds zomer bezig met 3x8, met daarbij isolatie oefeningen die ik ook 3x8 neem.quote:
isolatie lekker 12 pakken, je isoleert toch voor massa?
Zie het nut niet van minder dan 6 curls
Compounds dus 3x8.. en isolatie proberen wat hogere herhalingen te scoren?Ik doe echte compounds gewoon 3x5 (SQ, MP, BP en DL), en echte isolatie oefeningen 3x12. De rest zit er tussen in.Deathlift or Die.dit maakt het voor mij wel duidelijk, het verschil tussen powerliften/bodybuilden. ik koos zelf altijd reps over form heb het vanmiddag in de sportschool wel af moeten leren op een kut manier.Guise hoe krijg ik 200gr. carbs binnen in 150 kcals? Vandaag is het mij niet gelukt om m'n carb target van 290gr. te halen. Ik moet nog een beetje in de carb sources duiken want dit moet gefixt worden.If not now, then when.Doe er Ephedrine bij en het lijkt op Ultimate Orange!!quote:
wat vinden we hier van?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 10-12-2012 23:31:59 ]Bananen en ander fruit al in je schema?quote:
Guise hoe krijg ik 200gr. carbs binnen in 150 kcals? Vandaag is het mij niet gelukt om m'n carb target van 290gr. te halen. Ik moet nog een beetje in de carb sources duiken want dit moet gefixt worden.neem lkr winegummetjes ofsoquote:
Guise hoe krijg ik 200gr. carbs binnen in 150 kcals? Vandaag is het mij niet gelukt om m'n carb target van 290gr. te halen. Ik moet nog een beetje in de carb sources duiken want dit moet gefixt worden.Deathlift or Die.200g carbs in 150kcal? 1g is toch 4kcal of begrijp ik je verkeerd?quote:
Guise hoe krijg ik 200gr. carbs binnen in 150 kcals? Vandaag is het mij niet gelukt om m'n carb target van 290gr. te halen. Ik moet nog een beetje in de carb sources duiken want dit moet gefixt worden.
Waarom heb je trouwens zo'n hoog kcal target?Geeft niks. Gewoon hard trainen en eten, dan kom je er vanzelf wel. Schijt hebben aan die gasten die lullig doen over je gewichten; je moet allemaal ergens beginnen.quote:
Echt fucking gaar, net gefaald bij laatste set op 40kg benchpress terwijl ongetrainde mensen 50 kg kunnen volgens exrx.........
Positief ding is dat mijn benen vorm beginnen te krijgen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nope. Normaal mandarijnen maar ik zit nu al bijna op 1950 kcals en ik mis dus nog carbs. Ik heb vandaag 120 gr. saté gehad en dat kon ik beter laten liggen. Morgen een nieuwe poging.quote:
[..]
Bananen en ander fruit al in je schema?Heb ik niet.quote:
[..]
200g carbs in 150kcal? 1g is toch 4kcal of begrijp ik je verkeerd?
Waarom heb je trouwens zo'n hoog kcal target?
SPT / [Bodybuilding] (#293) Comfortable being uncomfortable.If not now, then when.Ik ben fucking dom. Op workout dagen mag ik 2500 kcals eten.If not now, then when.Zelf hou ik niet zo van carbs maar ik vind wel dat ik het moet proberen, vooral omdat Eric Helms aangaf dat onderzoeken aantoonden dat high-carb cuts sneller/succesvoller vet verliezen dan low-carb cuts. Experimenteren is ook wel leuk.quote:
Ah, vandaar. Interessant.
Ben zelf een "lchf"-fan, maar ben benieuwd naar je resultaten.If not now, then when.wou net zeggen, pls nooit meer zoiets zeggen Yuri, pijn aan mijn ogen1 gram carb ~= 4 kcal, als je dus niet uitkomt, dan heb je een rekenfout gemaakt.quote:
Guise hoe krijg ik 200gr. carbs binnen in 150 kcals?Confidence through competenceNou, de hele low-carb en Paleo community zou het daar niet mee eens zijn...quote:
vooral omdat Eric Helms aangaf dat onderzoeken aantoonden dat high-carb cuts sneller/succesvoller vet verliezen dan low-carb cuts.
Ik denk misschien dat hij wat anders zei? Dat je af en toe moet refeeden met carbs op een low-carb cut?Confidence through competenceSnap ik.quote:Op maandag 10 december 2012 23:44 schreef Stereotomy het volgende:
wou net zeggen, pls nooit meer zoiets zeggen Yuri, pijn aan mijn ogen
[..]
1 gram carb ~= 4 kcal, als je dus niet uitkomt, dan heb je een rekenfout gemaakt.If not now, then when.Euhquote:
Guise hoe krijg ik 200gr. carbs binnen in 150 kcals?
200gr carbs = 800 kcal, neger
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nou, Eric Helms die coacht Matt Ogus en Matt Ogus eet 350 gr. carbs per dag. Hij vertelde dus ook dat een high-carb approach 'succesvoller' is. Chris Jones volgt ook een high-carb dieet die zijn coach opgesteld heeft. Maar hey, misschien zie ik het te zwart/wit.quote:
[..]
Nou, de hele low-carb en Paleo community zou het daar niet mee eens zijn...
Ik denk misschien dat hij wat anders zei? Dat je af en toe moet refeeden met carbs op een low-carb cut?If not now, then when.Ja, dan ligt het misschien aan je doelen. Als krachtsporter moet je nooit <50-100 gram per dag gaan lowcarben imho als je doel maximale training is. Onder dat niveau heb je je spierglycogeen nooit opgevuld en dat gaat ten koste van je training.
De ketogenic diet-fanaten kunnen *soms* aantonen dat ze redelijk nog een paar honderd km kunnen fietsen, maar ik heb nog nooit een goede afloop voor krachttraining/explosieve bewegingen gezien met low-carb.Confidence through competenceEen high-carb cut lijtk me beter voor het besparen van je spiermassa, maar of het sneller gaat, vraag ik me dus af."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dat zal erg verschillen. Ik wil gewoon testen of een high-carb approach succesvoller voor mij is i.t.t. een low-carb approach.quote:
Een high-carb cut lijtk me beter voor het besparen van je spiermassa, maar of het sneller gaat, vraag ik me dus af.If not now, then when.Soms denk ik dat in plateaus van lange cuts *alles* helpt, zolang je maar het tegenovergestelde doet van wat je aan het doen was.quote:
[..]
Dat zal erg verschillen. Ik wil gewoon testen of een high-carb approach succesvoller voor mij is i.t.t. een low-carb approach.Confidence through competence
Ik verbaasde me er weer over hoe bij bepaalde mensen de vetverdeling is.
Bij een gozer bij mij op de gym, was me al eens opgevallen dat hij best wel een fit gezicht heeft, en armen en benen nou bijna "ripped" zeg maar, maar hij heeft als hij zit echt een buik en een vette onderrug van hier tot Tokyo.
Echt als hij zit is z'n middel zo dik als een reserve wiel rondom, maar de rest is bijna ripped
Hij doet er nu wel wat aan geloof ik, want ik zie hem altijd volledig bezweet of op de loopband of op de fiets naast z'n krachttraining, maar dat moet behalve genetics toch nog een rede hebben zo'n heel extreem contrast?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 11-12-2012 08:09:47 ]Het moment dat je droomt over trainen maar dat je in je droom na het trainen erachter komt dat je bent vergeten te squatten en de bent over row. En dan gewoon met een kutgevoel wakker wordenhaha,quote:
Het moment dat je droomt over trainen maar dat je in je droom na het trainen erachter komt dat je bent vergeten te squatten en de bent over row. En dan gewoon met een kutgevoel wakker worden
ik droomde van de week dat ik weer naar m'n oude gym terug ging omdat het heropend was, maar uiteindelijk was het allemaal oude takkezooi wat er stond. Het was echt mega groot, echt een hal van 3 voetbalvelden, maar overal bij elkaar geraapte zooi dat niet op elkaar paste.
Had ik een plekje gevonden om te squatten, paste de schijven niet op de stang, kwam ik weer allemaal mensen tegen aan wie ik wel ff wilde laten zien wat ik kon, en uiteindelijk was er drie kwartier om, en had ik nog niks gedaan en werd ik zwaar gestrest wakker
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 11-12-2012 09:00:41 ]Droomde ook een keer dat ik squats aan het doen was en het allemaal super makkelijk ging, dus ik dacht: even een nieuwe PR zetten! Schijven aan de ene kant erop gezet, kan ik ineens nergens dezelfde schijven meer vinden, alleen maar schijven met de meest debiele gewichten zoals 1,3 en 4,7 kgquote:
[..]
haha,
ik droomde van de week dat ik weer naar m'n oude gym terug ging omdat het heropend was, maar uiteindelijk was het allemaal oude takkezooi wat er stond. Het was echt mega groot, echt een hal van 3 voetbalvelden, maar overal bij elkaar geraapte zooi dat niet op elkaar paste.
Had ik een plekje gevonden om te squatten, paste de schijven niet op de stang, kwam ik weer allemaal mensen tegen aan wie ik wel ff wilde laten zien wat ik kon, en uiteindelijk was er drie kwartier om, en had ik nog niks gedaan en werd ik zwaar gestrest wakker
Ben redelijk skinny en struggle soms om bepaald aantal kcal binnen te krijgen. Nu kom ik er net achter dat als je bijvoorbeeld 150g in olie geroosterde almond noten eet je zo'n 950 kcal binnenkrijgt en zo'n 33g aan proteïne (bron: http://calorielab.com/foo(...)alt-added/18/12065/1). Ligt het aan mij dat het heel makkelijk klinkt om gewoon even een paar nootjes weg te vreten en dan bijna 1000 kcal en 33g proteïne binnen te krijgen of is het echt zo makkelijk?
Is het aan te raden om dit te doen als je wil groeien of is er iets op tegen (omdat ik het nog niet veel ben tegengekomen)?noten zijn idd. makkelijke calorieeen. Alleen geen gezoute noten gaan zitten vreten als een wilde.quote:
Ben redelijk skinny en struggle soms om bepaald aantal kcal binnen te krijgen. Nu kom ik er net achter dat als je bijvoorbeeld 150g in olie geroosterde almond noten eet je zo'n 950 kcal binnenkrijgt en zo'n 33g aan proteïne. Ligt het aan mij dat het heel makkelijk klinkt om gewoon even een paar nootjes weg te vreten en dan bijna 1000 kcal en 33g proteïne binnen te krijgen of is het echt zo makkelijk?
Is het aan te raden om dit te doen als je wil groeien of is er iets op tegen (omdat ik het nog niet veel ben tegengekomen)?
Ik droomde vorige week dat de gym helemaal verbouwd werd en ik geen enkele bar kon vinden, en de bench press was al afgevoerd. Het was overal een enorme troep, maar toen zag ik dat ze de krachthoek helemaal aan het verbouwen waren, in een licht en geluid therapie ruimte...
In paniek wakker geworden.HAH.quote:Op dinsdag 11 december 2012 09:58 schreef Snakey het volgende:
Ik droomde vorige week dat de gym helemaal verbouwd werd en ik geen enkele bar kon vinden, en de bench press was al afgevoerd. Het was overal een enorme troep, maar toen zag ik dat ze de krachthoek helemaal aan het verbouwen waren, in een licht en geluid therapie ruimte...
In paniek wakker geworden.
Weer eens wat anders dan in 15 nieuwe spinning fietsen
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Bij ons zijn ze nu de muren weer blauw aan het verven. Was een paar maanden geleden ook zo, alleen moesten ze toen ineens beige worden kennelijk. Ja: de juiste prioriteiten worden gesteld
(en nee, dit was/is geen droom).Dorian Yates over zijn steroids gebruik:
1000mg testosterone, 500mg deca en 50mg dianabol. Bij 140kg
!A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Goed om te lezen dat ik niet de enige ben die regelmatig over krachtraining/voeding/the gym droomt, voel me minder weird eigenlijkquote:
oh wat dat is dezelfde dude, ben nog niet helemaal wakker
[ Bericht 6% gewijzigd door seto op 11-12-2012 10:10:57 ]Ja, doe ik ook als het wat zwaarder wordt, valt een beetje onder cheaten vind ik eerlijk gezegd. Zo maak je meer gebruik van de elasticiteit van je spieren en pezen en bovendien hou je meer ATP/glycogeen over voor het concentrische gedeelte.quote:
[..]
Erg netjes. Het valt me altijd op dat die gasten zo hard naar beneden gaan.Confidence through competenceIk train met ongeveer 2sec. uitstoten en 4sec. laten zakken. Niet bevorderlijk voor je trainingsgewicht.quote:
[..]
Ja, doe ik ook als het wat zwaarder wordt, valt een beetje onder cheaten vind ik eerlijk gezegd. Zo maak je meer gebruik van de elasticiteit van je spieren en pezen en bovendien hou je meer ATP/glycogeen over voor het concentrische gedeelte.Ik vind het wel risky, je moet dan wel erg stevig in je schoenen staan. 1 klein foutje en je lazert omverquote:
[..]
Ja, doe ik ook als het wat zwaarder wordt, valt een beetje onder cheaten vind ik eerlijk gezegd. Zo maak je meer gebruik van de elasticiteit van je spieren en pezen en bovendien hou je meer ATP/glycogeen over voor het concentrische gedeelte.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJe droomt in het imperial systemquote:
[..]
Droomde ook een keer dat ik squats aan het doen was en het allemaal super makkelijk ging, dus ik dacht: even een nieuwe PR zetten! Schijven aan de ene kant erop gezet, kan ik ineens nergens dezelfde schijven meer vinden, alleen maar schijven met de meest debiele gewichten zoals 1,3 en 4,7 kgIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Alleen vergat je erbij te dromen dat je in zo'n grote, relaxte Amerikaanse hardcore gym aan het trainen was.quote:
[..]
Je droomt in het imperial systemIk had pas een nachtmerrie dat ze hier in de gym alle gewichten hadden vervangen voor gewichten in imperial.
Onee wacht, dat is dus echt zo"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Gisteren wel goede motivatie gevonden om hard door te trainen. Was een drankje met vrienden aan het doen, ging het op een gegeven moment over mijn trainingen. Twee vriendinnen: hm, zoals je nu eruit ziet, ziet het er wel goed uit. Niet te groot worden hoor!
doortrainen dus
Confidence through competencews. via marketplace.au een oud partijtje opgekocht.quote:
Ik had pas een nachtmerrie dat ze hier in de gym alle gewichten hadden vervangen voor gewichten in imperial.
Onee wacht, dat is dus echt zo
BTW: welke briljante gym is dit?Hoe bedoel je?quote:
[..]
Niet bevorderlijk voor je trainingsgewicht.
Ik train met mijn huidige schema ook heel langzaam.In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.Op zich is er niks mis mee, bedoel, op Aruba train ik ook met imperial ipv metric. En die gym heeft gewoon 2.5 lbs schijven (ok, een setje, maar ze hebben het. Kan ik in m'n eigen gym niet zeggen).quote:
Ik had pas een nachtmerrie dat ze hier in de gym alle gewichten hadden vervangen voor gewichten in imperial.
Onee wacht, dat is dus echt zo
Zodra ik uit het gips ben ga ik trouwens eens checken of de basic fit gym bij mij in de buurt wat is. M'n huidige gym, ik weet het niet, er gaan te vaak dingen stuk in mijn beleving, plates die stuk gaan. Dat het gebeurd kan ik begrijpen, maar ze laten het stukke spul te lang staan. Als je ziet dat het kapot dreigt te gaan bestel nieuwe shit (of betere shit of spreek mensen erop aan dat ze anders met je materiaal om moeten gaan). Maar goed, voor de rest is prijs/openingstijden/afstand wel optimaal.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Nee, er staat nu een mooi franchise logootje op de dumbbells. Domme Amerikaanse franchise (die naamquote:
[..]
ws. via marketplace.au een oud partijtje opgekocht.
BTW: welke briljante gym is dit?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Spreek je die gasten daar neit op aan?quote:
[..]
Op zich is er niks mis mee, bedoel, op Aruba train ik ook met imperial ipv metric. En die gym heeft gewoon 2.5 lbs schijven (ok, een setje, maar ze hebben het. Kan ik in m'n eigen gym niet zeggen).
Zodra ik uit het gips ben ga ik trouwens eens checken of de basic fit gym bij mij in de buurt wat is. M'n huidige gym, ik weet het niet, er gaan te vaak dingen stuk in mijn beleving, plates die stuk gaan. Dat het gebeurd kan ik begrijpen, maar ze laten het stukke spul te lang staan. Als je ziet dat het kapot dreigt te gaan bestel nieuwe shit (of betere shit of spreek mensen erop aan dat ze anders met je materiaal om moeten gaan). Maar goed, voor de rest is prijs/openingstijden/afstand wel optimaal.In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.Die naam idd:quote:
[..]
Nee, er staat nu een mooi franchise logootje op de dumbbells. Domme Amerikaanse franchise (die naam
Verder wel OK: LifeFitness/HammerStrength is wel OK. Alleen die dumbbells: die zijn net te dik om goed vast te kunnen pakken. Maar die zijn nu dus weg? Ook goede spinningfietsen, btw.Wtf wie noemt zijn sportschool nou hard candy?quote:
[..]
Nee, er staat nu een mooi franchise logootje op de dumbbells. Domme Amerikaanse franchise (die naamNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.ga jij maar eens rustig naar beneden met 325kg in je nekquote:
[..]
Erg netjes. Het valt me altijd op dat die gasten zo hard naar beneden gaan."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.madonnaquote:
[..]
Wtf wie noemt zijn sportschool nou hard candy?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.De uitbaters? Nee, wel een enkeling om te zorgen dat ze hun shit opruimen. Maar ik vind het eigenlijk niet mijn taak om te vertellen hoe je je eigen toko moet runnen. Komt ook omdat ik al zat te denken om te switchen van sportschool.quote:
[..]
Spreek je die gasten daar neit op aan?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ja, maar op een gegeven moment moet je die klont gewicht toch weer afremmen en de bewegingsrichting omdraaien. Ik denk dat ik dit gewicht precies een halve ROM uit kan voerenquote:
[..]
ga jij maar eens rustig naar beneden met 325kg in je nekEnkel naar beneden en dan omkieperen?quote:
[..]
Ja, maar op een gegeven moment moet je die klont gewicht toch weer afremmen en de bewegingsrichting omdraaien. Ik denk dat ik dit gewicht precies een halve ROM uit kan voerenIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.ik denk dat dit gewicht dwars door me heen op de grond pleurtquote:
[..]
Ja, maar op een gegeven moment moet je die klont gewicht toch weer afremmen en de bewegingsrichting omdraaien. Ik denk dat ik dit gewicht precies een halve ROM uit kan voeren"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Met dat gewicht rammelt het rack hier geheid uit elkaar. Gym is nu anderhalf jaar open ofzo, helemaal vol met gloednieuwe spullen. Alleen het halve squatrack zonder failsave hebben ze uit de oud-ijzer container getrokken volgens mij. Is zo gammel als de pest, staat ook niet verankerd ofzo.
Maar das nog altijd beter dan een gym waar ze een Smith een squatrack noemenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDan kan m'n houten poot het haardvuur in...quote:
[..]
ik denk dat dit gewicht dwars door me heen op de grond pleurtis btw een pedofilm,lolquote:
[..]
Wtf wie noemt zijn sportschool nou hard candy?Powerliften is ook gewoon goede form > reps. Verschil tussen powerliften/bodybuilden is dat powerlifters voor de meest efficiente form gaan om het doel te bereiken (gewicht verplaatsen) en bodybuilders vaak(/vaker) forms/oefeningen gebruiken die minder efficient zijn (minder gewicht verplaatsen), maar toch zorgen voor meer (geisoleerde spiergroei)quote:
dit maakt het voor mij wel duidelijk, het verschil tussen powerliften/bodybuilden. ik koos zelf altijd reps over form heb het vanmiddag in de sportschool wel af moeten leren op een kut manier.
Bjiv. de typische powerlift-benchpress (holle rug, benen erbij betrekken,) vs typische bodybuilder-benchpress (voeten van de vloer, rug minder/niet hol). Bij de PL versie heb je een goede vorm, til je het zwaarst, bij de BB versie heb je een goede vorm, isoleer je de chest.
Squat hetzelfde: 'PL-squat' is breed staan, veel spieren erbij betrekken, veel tillen en zoeken ze de 'bounce' op zodat ze met minder energie meer gewicht kunnen tillen. 'BB-squat' is meer geisoleerd op de benen en probeert de bewegingsenergie zo veel mogelijk weg te houden van de rebounce. Beide richten zich op form > reps.
Verder, wat praat die man moeilijk zeg, 3 woorden, adempauze, 3 woorden.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!quote:
[..]
Nee, er staat nu een mooi franchise logootje op de dumbbells. Domme Amerikaanse franchise (die naamhaha, misschien een leuke om die film voor de gein cadeau te doen aan ze Star_gazert?quote:Die is wel sick trouwens, je zou bijna medelijden krijgen met die vent als ie op die tafel ligtquote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoik begin het steeds meer te snappen, een powerlifter traint natuurlijk voor de nummers dus makkelijker meer gewicht omhoog. en de bodybuilder wil zoveel mogelijk zijn spieren prikkelen.quote:
[..]
Powerliften is ook gewoon goede form > reps. Verschil tussen powerliften/bodybuilden is dat powerlifters voor de meest efficiente form gaan om het doel te bereiken (gewicht verplaatsen) en bodybuilders vaak(/vaker) forms/oefeningen gebruiken die minder efficient zijn (minder gewicht verplaatsen), maar toch zorgen voor meer (geisoleerde spiergroei)
Bjiv. de typische powerlift-benchpress (holle rug, benen erbij betrekken,) vs typische bodybuilder-benchpress (voeten van de vloer, rug minder/niet hol). Bij de PL versie heb je een goede vorm, til je het zwaarst, bij de BB versie heb je een goede vorm, isoleer je de chest.
Squat hetzelfde: 'PL-squat' is breed staan, veel spieren erbij betrekken, veel tillen en zoeken ze de 'bounce' op zodat ze met minder energie meer gewicht kunnen tillen. 'BB-squat' is meer geisoleerd op de benen en probeert de bewegingsenergie zo veel mogelijk weg te houden van de rebounce. Beide richten zich op form > reps.
Verder, wat praat die man moeilijk zeg, 3 woorden, adempauze, 3 woorden.
nu denk ik trouwens wel dat kai greene in dat filmpje die tekst heeft in moeten studeren van zijn sponsor, zie m moeilijk kijken terwijl die de woorden probeert te herinnerenDat idee heb ik wel vaker bij bodybuilders
Laatst ook youtube filmpjes van Roellie en z'n trainer from hell bekeken, zelfde idee
Maargoed. Als je er zo beestachtig uitziet, hoef je ook niet welbespraakt te zijn lijkt meConfidence through competenceMeatheadsquote:
Dat idee heb ik wel vaker bij bodybuilders
Laatst ook youtube filmpjes van Roellie en z'n trainer from hell bekeken, zelfde idee
Maargoed. Als je er zo beestachtig uitziet, hoef je ook niet welbespraakt te zijn lijkt meYouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Voorgenomen upperbody workout A:
Bench press
Pull ups
BOR
Barbell neck press
incline flies
wat arm isolatie
B:
incline db press
pull ups
Pendlay rows
db shoulder press
cable flies
wat arm isolatie
iemand tips? er mag van mij nog wel een oefening bijIn voorarrestatie zitten is slecht voor je gains:
http://www.nu.nl/binnenla(...)ank-nieuwe-kans.htmlquote:Volgens Hari's advocate Bénédicte Ficq is de vechtsporter sinds zijn arrestatie in juli 23 kilo afgevallen.Confidence through competenceLOL.quote:
[..]
Je droomt in het imperial systemwanneer doe je deadlifts en squatsquote:
incline db press
pull ups
Pendlay rows
db shoulder press
cable fliesniet op een upper body dagquote:
[..]
wanneer doe je deadlifts en squatsYepquote:
[..]
dus je gaat nog deadliften na het squatten?Juicen in de bajes is natuurlijk lastig. Al zal het vast wel te krijgen zijn als je een beetje je best doet.quote:
In voorarrestatie zitten is slecht voor je gains:
http://www.nu.nl/binnenla(...)ank-nieuwe-kans.html
[..]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGeen roids, dus valt de ecto af.quote:
In voorarrestatie zitten is slecht voor je gains:
http://www.nu.nl/binnenla(...)ank-nieuwe-kans.html
[..]Over welk stukje heb je het? Ik kan nergens een stuk vinden waar ik die indruk krijg. Vind 'm wel duidelijk in z'n woorden. Het het "stotteren" kan ook zijn omdat ie zoekt naar de juiste woorden, hij weet ook dat er wat opgenomen wordt en wil dus ook geen gekke dingen zeggen. Liever stiltes dan constant "uhhhh".quote:
nu denk ik trouwens wel dat kai greene in dat filmpje die tekst heeft in moeten studeren van zijn sponsor, zie m moeilijk kijken terwijl die de woorden probeert te herinnerenIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Wat is je complete schema, dan is het veel makkelijker oordelen voor ons.quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Aquote:
[..]
Wat is je complete schema, dan is het veel makkelijker oordelen voor ons.
Back squat
Deadlift
extension/curls
Calf raises
Leg press
Lunges
B
Back squat
Rack pulls
Front squats
Lunges
Hack squats
Calf raises
is de basis soms doe ik minder af en toe ook meer.Wat is dat A/B want dat heb je bij die andere ook.. Doe je 2x per week trainen en wissel je de weken af met A en B ofzo?
wk1 A - upper, A - downer
wk2 B - upper, B - downer
wk3 A - upper, A - downer
wk4 B - upper, B - downer
Moet ik dat zo zien?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.4x per week ma/di voor A en do/vr voor Bquote:
Wat is dat A/B want dat heb je bij die andere ook.. Doe je 2x per week trainen en wissel je de weken af met A en B ofzo?
wk1 A - upper, A - downer
wk2 B - upper, B - downer
wk3 A - upper, A - downer
wk4 B - upper, B - downer
Moet ik dat zo zien?Waarom doe je dan niet een four-day-split? Ik zie veel oefeningen terugkomen in een week. Ahh, ik zie in je postgeschiedenis dat deze manier van trainen jouw ding is. Ik zou het iig heel anders aanpakken.quote:
[..]
4x per week ma/di voor A en do/vr voor BIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.4day split is sowieso het beste schema voor mij alleen heb er geen tijd meer voor dus nu een 3 day split.Waarom vind je dat eigenlijk? Toevallig zit ik nu ook een schema te maken voor zo'n vierdaagse. Al zal de uitvoer ervan nog lang op zich laten wachten. In januari ga ik weer op 0 beginnen met SL (of misschien SS, die power clean wil ik eigenlijk eens gaan oppakken).quote:
4day split is sowieso het beste schema voor mij alleen heb er geen tijd meer voor dus nu een 3 day split.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.quote:
4day split is sowieso het beste schema voor mij alleen heb er geen tijd meer voor dus nu een 3 day split.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.Of toch du vader?Ik prop meestal schouders bij benen, niet ideaal maar 4x per week naar de gym haal ik niet altijd. Alhoewel je natuurljik gewoon door kan tellen met je work-outs maar dan heb je weer minder trainingsprikkels per spiergroep..quote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wie kan er 205 overhead squattenA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Tja, waarschijnlijk omdat hij EN niet optimaal kan trainen EN niet optimaal kan eten EN omdat hij geen "hulpmiddelen" kan gebruiken.quote:
In voorarrestatie zitten is slecht voor je gains:
http://www.nu.nl/binnenla(...)ank-nieuwe-kans.html
[..]YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.en omdat het graag overdreven wordt naar de media toequote:
[..]
Tja, waarschijnlijk omdat hij EN niet optimaal kan trainen EN niet optimaal kan eten EN omdat hij geen "hulpmiddelen" kan gebruiken.
Ik, maar heb nooit zin om het te doen.quote:
[ afbeelding ]
Wie kan er 205 overhead squattenBeestachtige borsttraining gehad net, gewoon net zo lang doorgegaan totdat ik zelfs bij de eerste set nog maar 5 reps incline kon pressen met 12 kg DB's: feelsgoodman
Morgen weer lekker curlen , blijft toch altijd een oefening om naar uit te kijkenIdd, denk dat Madonna dat niet weet:pquote:
Mrja als de rest er op vooruit gaat is het wel chill.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Mja Split met veel isolatie en de zware compounds zoveel mogelijk vermijden:)quote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.Ik doe rug/rear delts/biceps, benen, borst/schouders/triceps.quote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.Waar halen jullie vitamine D (en visolie) vandaan? Mn moeder heeft vit.D pillen van 5 mcg gehaald (wat 200 IU is als ik het goed begrijp) .
200 pillen voor 12 euro, volgensmij is dit zwaar overpriced?"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Nederlandse vitamine D pillen zijn zwaar overpriced en bovendien veel te lage dosis.
Doe je research voordat je supplementeert: valt me vaak op dat mensen willen supplementeren maar vervolgens niet kijken waar, wanneer en hoeveel maar meer een 'doe maar wat' houding aannemen. Geen wonder dat B&F en de andere shops alleen maar onzin opschrijven in de beschrijvingenConfidence through competenceSowieso mensen die haten op curls.quote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.
Alsof armen opeens niet meer belangrijk zijn voor de aesthetics.
This isn't even my final form.Een beginner bereikt helemaal niks met curlen. kan je net zo goed niet doen. Beter eerst massa met compounds als je 150kg kan benchen heb je heus geen kleine tricepsquote:
[..]
Sowieso mensen die haten op curls.
Alsof armen opeens niet meer belangrijk zijn voor de aesthetics.Vertel dat maar aan hem:quote:
[..]
Een beginner bereikt helemaal niks met curlen. kan je net zo goed niet doen. Beter eerst massa met compounds als je 150kg kan benchen heb je heus geen kleine triceps
This isn't even my final form.quote:
[..]
Vertel dat maar aan hem:
[ afbeelding ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik doe nooit isolatie oefeningen voor mijn biceps en ze zijn echt niet uit verhouding. Gebruik mijn tijd liever voor compounds en belangrijkere spiergroepen.Ik doe beide, het gaat dus niet ten koste van de compounds.quote:
Ik doe nooit isolatie oefeningen voor mijn biceps en ze zijn echt niet uit verhouding. Gebruik mijn tijd liever voor compounds en belangrijkere spiergroepen.This isn't even my final form.Ik mag graag curlen, armen liepen nogal achter in het begin.In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.Het kan wel ten koste gaan van de intensiteit van je compounds.quote:
[..]
Ik doe beide, het gaat dus niet ten koste van de compounds.Niet, want de compounds doe ik eerst.quote:
[..]
Het kan wel ten koste gaan van de intensiteit van je compounds.
Tevens lopen mijn armen achter dus ik heb een goede reden.This isn't even my final form.Wtf dat ziet er echt raar uit, is het echt?quote:
[..]
Vertel dat maar aan hem:
[ afbeelding ]No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Geen idee, ik googlede gewoon naar curlbro.quote:
[..]
Wtf dat ziet er echt raar uit, is het echt?This isn't even my final form.Ik snap niet wat je hiermee probeert te zeggen, maar aan je toon te zien zit je inderdaad op de curlhaat-bandwagon. Want is stoer enzo.quote:
[..]
Mja Split met veel isolatie en de zware compounds zoveel mogelijk vermijden:)
Weet je, been elititisten en curl haters zijn eigenlijk gewoon de faggot hipsters van het bodybuilding. Ja, alleen maar curlen en geen benen trainen slaat nergens op, maar die haat daarop komt puur omdat mensen non-conformistisch (en elitair) willen zijn en het 'stoer' is om te haten op curlboys.
Benen trainen hoort erbij, en als je voor hypertrofie traint hoort curlen er ook gewoon bij. Alles gewoon in de juiste verhoudingen.
in b4 shitstorm, come at me
edit: Oh en voor de goede orde, een goede split is ook gewoon gebaseerd op de grote compounds. Als je die niet verwerkt in je split doe je het sowieso fout.Of toch du vader?
Sowieso zijn dat de grootste fags ja, wat moet je met mooie benen, ga je een rok dragen ofzo?quote:
Weet je, been elititisten en curl haters zijn eigenlijk gewoon de faggot hipsters van het bodybuilding.
This isn't even my final form.ik doe ook ub/lb split nu tijdens cutquote:
[..]
4x per week ma/di voor A en do/vr voor B
all kinds of gains
heb het idee dat ik hiermee veel sterker wordt, omdat het meer op compounds gericht is
enige wat ik aan isolatie doe is wat curls/extensions/fly's, niet meer dan 9 setjes per week bij elkaar
benen gaan ook goed op 2x per week trainen
denk dat ik dit nog wel een tijdje blijf doenquote:Op dinsdag 11 december 2012 18:23 schreef Levolution het volgende:
[..]
Sowieso zijn dat de grootste fags ja, wat moet je met mooie benen, ga je een rok dragen ofzo?Soukidan op je oogbal.Ik vind ook dat je alle spiergroepen moet trainen en zoveel mogelijk evenwicht moet creëren.
Bij mij is 't zaak het bovenlijf in dezelfde staat van getraindheid te krijgen als mijn benen, en dat valt niet mee, want ik pas qua pantalons amper nog confectiematen. Bovenbenen zijn te dik geworden.Dat is niet goed te doen, ook bij deadlifts gebruik je benen.quote:
Deadlifts na legday, vinden jullie dat goed te doen? Of dagje rust er tussen doen?
Squats/deadlifts liefst zo ver mogelijk uit elkaar.This isn't even my final form.Dit.quote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
[..]Volgens mij ia dat 400IU. Ik koop zelf 100 pillen van 1000IU voor 10euro. Dat is dus genoeg voor 3 maanden.quote:
Waar halen jullie vitamine D (en visolie) vandaan? Mn moeder heeft vit.D pillen van 5 mcg gehaald (wat 200 IU is als ik het goed begrijp) .
200 pillen voor 12 euro, volgensmij is dit zwaar overpriced?
Je had het waarschijnlijk gemist, maar voor dit soort dingen hebben we dit uitstekend lopende topic in [ONZ] :quote:
ONZ / [DE GYM #3] #fit
Confidence through competenceDat mag in ONZ, klikderdeklik: ONZ / [DE GYM #3] #fitquote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik ben in Spanje sinds een tijdje ook verzekerd, en vond net dit stukje op hun website. http://www.helicopterossa(...)eck_up_marbella.html
Handig, een jaarlijkse gratis check, zouden ze in NL ook moeten doen. Zou een hoop ellende, en geld besparen.
Nederland en gratis. Gaat hem niet worden.quote:
Ik ben in Spanje sinds een tijdje ook verzekerd, en vond net dit stukje op hun website. http://www.helicopterossa(...)eck_up_marbella.html
Handig, een jaarlijkse gratis check, zouden ze in NL ook moeten doen. Zou een hoop ellende, en geld besparen.This isn't even my final form.true truequote:Op dinsdag 11 december 2012 19:16 schreef Levolution het volgende:
[..]
Nederland en gratis. Gaat hem niet worden.ik haat curlen zeker niet maar er meer dan 1 oefening aan besteden is gewoon onzin.quote:
[..]
Ik snap niet wat je hiermee probeert te zeggen, maar aan je toon te zien zit je inderdaad op de curlhaat-bandwagon. Want is stoer enzo.
Weet je, been elititisten en curl haters zijn eigenlijk gewoon de faggot hipsters van het bodybuilding. Ja, alleen maar curlen en geen benen trainen slaat nergens op, maar die haat daarop komt puur omdat mensen non-conformistisch (en elitair) willen zijn en het 'stoer' is om te haten op curlboys.
Benen trainen hoort erbij, en als je voor hypertrofie traint hoort curlen er ook gewoon bij. Alles gewoon in de juiste verhoudingen.
in b4 shitstorm, come at me
edit: Oh en voor de goede orde, een goede split is ook gewoon gebaseerd op de grote compounds. Als je die niet verwerkt in je split doe je het sowieso fout.Terwijl het een goede investering is, want zoals jij aangeeft, bespaart het uiteindelijk juist veel ellende en geld.quote:This isn't even my final form.Mijn excuses voor het bedoezelen van dit prachtige topic.quote:Op dinsdag 11 december 2012 19:08 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Je had het waarschijnlijk gemist, maar voor dit soort dingen hebben we dit uitstekend lopende topic in [ONZ] :
ONZ / [DE GYM #3] #fit
OT:
Ik train mijn buikspieren eigenlijk niet. Kan ik dat beter wel doen, en zo ja, wanneer? Op chest day, leg, of back?Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!Wij hebben dan ook geenbgeld nodig uit het Europees Noodfonds en geen werkloosheid van +25 procent onder jongeren. Om maar even 2 willekeurige dingen te noemen.quote:
[..]
Nederland en gratis. Gaat hem niet worden.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk train altijd mijn buikspieren, op elke dag (dat ik ga, dus 3x per week).quote:
[..]
Mijn excuses voor het bedoezelen van dit prachtige topic.
OT:
Ik train mijn buikspieren eigenlijk niet. Kan ik dat beter wel doen, en zo ja, wanneer? Op chest day, leg, of back?Spanje heeft een vergelijkbaar systeem als nederland. Dezelfde medicijnen zijn echter 4 - 5x goedkoper in Spanje, en nee, de rest komt niet uit een vergoeding. Wij betalen 4 - 5x keer teveel voor medicijnen.quote:
[..]
Wij hebben dan ook geenbgeld nodig uit het Europees Noodfonds en geen werkloosheid van +25 procent onder jongeren. Om maar even 2 willekeurige dingen te noemen.
Kortom, de zorg heeft niks met het begrotingstekort te maken. Daarbij is 25% de hele beroepsbevolking, niet alleen jongeren.Laten we het vooral niet hebben over politieke aangelegenheden in dit topic. Nederland heeft de hoogste schuld per inwoner (HRA anyone).In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Nogal off topic inderdaad.quote:
Laten we het vooral niet hebben over politieke aangelegenheden in dit topic. Nederland heeft de hoogste schuld per inwoner (HRA anyone).Precies, want abs zijn een speciale spier die nauwelijks hersteltijd nodig hebben. Bovendien pak je ze nooit mee met compounds enz, dus dat scheelt ook weer.quote:
[..]
Ik train altijd mijn buikspieren, op elke dag (dat ik ga, dus 3x per week).Of toch du vader?Nu we het toch over 'speciale' spieren hebben (
Potverdomme die dingen groeien gewoon niet met zware raises. Laatst lichte raises gedaan met meer reps en ik voelde ze toen wel beter. Zegt niks natuurlijk, maar hoe trainen jullie die krengen?This isn't even my final form.Seated calf raises high volume, low intensity voor de soleus, die daar goed op schijnt te reageren. Verder calf raises in de smith, low volume, high intensity, dat schijnt weer beter te zijn voor de rest van je kuit.
Maar goed, ik heb sowieso het idee dat calves heel erg genetisch bepaald zijn. Alles is dat natuurlijk tot een bepaalde hoogte, maar calves lijken vaak óf super makkelijk te gaan, óf super lastig.Of toch du vader?Thnx, ga ik even een tijdje proberen dan.quote:
Seated calf raises high volume, low intensity voor de soleus, die daar goed op schijnt te reageren. Verder calf raises in de smith, low volume, high intensity, dat schijnt weer beter te zijn voor de rest van je kuit.
edit: die high volume hè, slaat dat op de reps of sets of beide? Beetje van alles op internet.Inderdaad. Genoeg grote bodybuilders waarbij de kuiten eigenlijk nog best klein zijn.quote:Maar goed, ik heb sowieso het idee dat calves heel erg genetisch bepaald zijn. Alles is dat natuurlijk tot een bepaalde hoogte, maar calves lijken vaak óf super makkelijk te gaan, óf super lastig.
En dan heb je van die mensen die niet eens liften met enorme kuiten. Ik had een gymleraar ooit, klein mannetje, maar echt dikke, ronde kuiten, vol met aderen en alles. Mirin'.
[ Bericht 0% gewijzigd door Levolution op 11-12-2012 21:14:34 ]This isn't even my final form.Inderdaad want ja je moet inderdaad 4 dagen tussen je trainingen doen voordat je weer herstelde buikspierenspieren hebt ipv 48 uur zoals ik doe als ik train, inderdaad met compounds.quote:
[..]
Precies, want abs zijn een speciale spier die nauwelijks hersteltijd nodig hebben. Bovendien pak je ze nooit mee met compounds enz, dus dat scheelt ook weer.
Lul niet zo dom.Leuk verhaal, maar aan de hand van de intonatie uit je vorige post leek je te insinueren dat je elke training abs isoleerde. Dat is een heel ander verhaal.quote:
[..]
Inderdaad want ja je moet inderdaad 4 dagen tussen je trainingen doen voordat je weer herstelde buikspierenspieren hebt ipv 48 uur zoals ik doe als ik train, inderdaad met compounds.
Lul niet zo dom.
Tevens mensen die meteen in het offensieve schietenOf toch du vader?Jij begint constant met je 'intonaties' andere mensen aan te vallen op hun manier van trainingen. Met een sarcastische en denigrerende 'intonatie'.: Ik zeg nergens dat ik dat doe, derhalve ben je een hypocriet stuk vreten die de ketel de pot verwijdt.quote:
[..]
Leuk verhaal, maar aan de hand van de intonatie uit je vorige post leek je te insinueren dat je elke training abs isoleerde. Dat is een heel ander verhaal.
Tevens mensen die meteen in het offensieve schietenDennis Wolf is er daar eentje van.quote:
[..]
Thnx, ga ik even een tijdje proberen dan.
edit: die high volume hè, slaat dat op de reps of sets of beide? Beetje van alles op internet.
[..]
Inderdaad. Genoeg grote bodybuilders waarbij de kuiten eigenlijk nog best klein zijn.
En dan heb je van die mensen die niet eens liften met enorme kuiten. Ik had een gymleraar ooit, klein mannetje, maar echt dikke, ronde kuiten, vol met aderen en alles. Mirin'.quote:
[..]
Jij begint constant met je 'intonaties' andere mensen aan te vallen op hun manier van trainingen. Met een sarcastische en denigrerende 'intonatie'.: Ik zeg nergens dat ik dat doe, derhalve ben je een hypocriet stuk vreten die de ketel de pot verwijdt.
ye u mad
Tevens zal ik er nog inhoudelijk even op ingaan, ondanks dat je al je credibiliteit hebt verspild als iemand die een normale discussie kan houden: als ik zeg "ik train 4x per week armen" en mensen callen mij uit op die bullshit, is het rechtvaardigd omdat ik bedoelde dat ik ze zijdelings meepak met borst, rug, schouders, en zelfs op benendag bij het squatten (want ik houd tenslotte de bar vast en ik moet grip uitoefenen)?
Precies. Als je zegt "ik train spiergroep x y maal per week", dan bedoel je niet dat je het toevallig leuk meepakt als synergist/stabilizer, dan bedoel je doelgerichte training voor die spiergroep.
[ Bericht 5% gewijzigd door Luchtkoker op 11-12-2012 21:34:26 ]Of toch du vader?Welke isolatie doen jullie voor de obliques? Gewoon hard squatten en deadliften vind ik niet genoeg.Side planks een optie?quote:
Welke isolatie doen jullie voor de obliques? Gewoon hard squatten en deadliften vind ik niet genoeg.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoKlopt. Hoewel, kleine kuiten is overdreven. Ze zijn op zich wel groot, maar gezien die gast extreem dikke quads heeft zijn ze proportioneel te klein.quote:
[..]
Dennis Wolf is er daar eentje van.This isn't even my final form.Ik doe chest maandag-legs dinsdag-rug donderdag-schouders vrijdag. Rug en schouders omdraaien dus?quote:
[..]
Dat is niet goed te doen, ook bij deadlifts gebruik je benen.
Squats/deadlifts liefst zo ver mogelijk uit elkaar.Maar dan zit je weer mrt je schouders en borst die je vlak na elkaar doet..quote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBij hem zitten er toch 2 dagen tussen, plus dat zijn toch kleinere spiergroepen dan de benen (en herstellen daardoor makkelijker?).quote:
[..]
Maar dan zit je weer mrt je schouders en borst die je vlak na elkaar doet..This isn't even my final form.Buikspieren train ik gewoon thuis op een matje op rustdagen, train niet extra met gewichten specifiek op de buikspieren, behalve als synergist met squat e.d.quote:
[..]
Mijn excuses voor het bedoezelen van dit prachtige topic.
OT:
Ik train mijn buikspieren eigenlijk niet. Kan ik dat beter wel doen, en zo ja, wanneer? Op chest day, leg, of back?Confidence through competenceWat zijn nu dé knallers voor zijkant schouder? Doe zelf DB lateral raises maar vind het eigenlijk niet genoeg.
Sowieso heeft mijn gemuteerde Rippetoe SS training zijn tol geëist op mijn schouderbalans, ik heb oversized front delts.
Ik ondervind vooral hinder van de onderontwikkelde rear delts. Schouders hangen (als ik er niet bij nadenk) te ver naar voren bij deadlift bijvoorbeeld, terwijl de rest van mijn rug juist wel goed ontwikkeld is door pullups en rows.
Doe nu DB rear delt raises (liggend) en facepulls, maar dit gaat nog wel even duren.
Ik ga ze nu ook de hele dag door geforceerd naar achter houden, ben benieuwd of dat ook voor wat correctie kan zorgen.Waar?quote:
[..]
Volgens mij ia dat 400IU. Ik koop zelf 100 pillen van 1000IU voor 10euro. Dat is dus genoeg voor 3 maanden."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Als je een 4-day split doet, zou ik op zijn minst ook buik meepakken. Borst/tri, rug/bi, benen, buik/schouders. Of schouders en benen samendoen en een achterlopend onderdeel bijpakken op je buik-dag. Dat is wat ik doe met armen. Lekker een beachboii dag jwtzquote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Groepje stoere gasten aan t deadliften vanavond, 80-90 kg oid, redelijk zwaar. De helft kon t niet aan en ging trillend met kromme rug omhoog, maar daarna wel als echte bazen rondkijken. Ook allemaal zo alpha rondlopen"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Side planks. Anderhalve minuut en dan een halve minuut met je been omhoog. Eerst links, dan rechts. Lekker trillen gek.quote:
Welke isolatie doen jullie voor de obliques? Gewoon hard squatten en deadliften vind ik niet genoeg."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.No disrespect, maar 80-90kg is voor een man absoluut niet zwaar voor een deadlift. Een zware deadlift zit op ongeveer 2x je lichaamsgewicht. Ik raap zelf op 72kg met heel veel pijn en moeite één keer 135kg op, maar volgens deze strength standards zit ik daarmee net op 'intermediate'.quote:
Groepje stoere gasten aan t deadliften vanavond, 80-90 kg oid, redelijk zwaar. De helft kon t niet aan en ging trillend met kromme rug omhoog, maar daarna wel als echte bazen rondkijken. Ook allemaal zo alpha rondlopen
If the bar ain't bending, you're just pretending..."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wel zwaar genoeg om je rug goed naar de klote te helpen bedoelde ik meerquote:
[..]
No disrespect, maar 80-90kg is voor een man absoluut niet zwaar voor een deadlift. Een zware deadlift zit op ongeveer 2x je lichaamsgewicht. Ik raap zelf op 72kg met heel veel pijn en moeite één keer 135kg op, maar volgens deze strength standards zit ik daarmee net op 'intermediate'.
If the bar ain't bending, you're just pretending..."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Goede vraag, behalve de raises heb ik ook vrij weinig inspiratie voor zijkant schouders. Of upright rows, maar goed, daar is niet iedereen het mee eens.quote:
Wat zijn nu dé knallers voor zijkant schouder? Doe zelf DB lateral raises maar vind het eigenlijk niet genoeg.
Sowieso heeft mijn gemuteerde Rippetoe SS training zijn tol geëist op mijn schouderbalans, ik heb oversized front delts.
Ik ondervind vooral hinder van de onderontwikkelde rear delts. Schouders hangen (als ik er niet bij nadenk) te ver naar voren bij deadlift bijvoorbeeld, terwijl de rest van mijn rug juist wel goed ontwikkeld is door pullups en rows.
Doe nu DB rear delt raises (liggend) en facepulls, maar dit gaat nog wel even duren.
Ik ga ze nu ook de hele dag door geforceerd naar achter houden, ben benieuwd of dat ook voor wat correctie kan zorgen.
Voor rear delts kun je wel iets meer, als rear raises gecontroleerd uitvoert voel je het best wel goed. En dan is er nog zo'n oefening, ik weet niet hoe die heet, maar je doet een soort shrug maar dan met de bar achter je lichaam. En meer met je ellebogen buigen zeg maar.This isn't even my final form.ja, maar wat dat betreft kan je met 40kg je rug al naar de klote helpenquote:
[..]
Wel zwaar genoeg om je rug goed naar de klote te helpen bedoelde ik meer"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ja nu wel, maar als ie zn rug em schouder work out omdraait heeft ie maandag borst en dinsdag schouders. Lijkt me verre van optimaal..quote:
[..]
Bij hem zitten er toch 2 dagen tussen, plus dat zijn toch kleinere spiergroepen dan de benen (en herstellen daardoor makkelijker?).
Edit: verkeerd gelezen
[ Bericht 3% gewijzigd door fathank op 12-12-2012 07:15:37 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoOf zwaar cut voor hem.quote:
[..]
Nah hij mag niet meer in horeca gelegenheden komenIk doe nooit curls, biceps zijn toch best ontwikkeldquote:
[..]
Ik snap niet wat je hiermee probeert te zeggen, maar aan je toon te zien zit je inderdaad op de curlhaat-bandwagon. Want is stoer enzo.
Weet je, been elititisten en curl haters zijn eigenlijk gewoon de faggot hipsters van het bodybuilding. Ja, alleen maar curlen en geen benen trainen slaat nergens op, maar die haat daarop komt puur omdat mensen non-conformistisch (en elitair) willen zijn en het 'stoer' is om te haten op curlboys.
Benen trainen hoort erbij, en als je voor hypertrofie traint hoort curlen er ook gewoon bij. Alles gewoon in de juiste verhoudingen.
in b4 shitstorm, come at me
edit: Oh en voor de goede orde, een goede split is ook gewoon gebaseerd op de grote compounds. Als je die niet verwerkt in je split doe je het sowieso fout.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 12-12-2012 09:34:04 ]Sorry: ik had het verkeerd. Even gegoogled en zie nu dat het 180 pillen zijn voor 6,90 bij B&F Shop. Dus nog veel goedkoper; ca. 1,15 euro per maand.quote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Precies. Voor deze playboys moet je wel in de kolom Untrained kijken, natuurlijk.quote:
[..]
Wel zwaar genoeg om je rug goed naar de klote te helpen bedoelde ik meerUpright rows inderdaad, en voor de rears zou ik deze eens proberen. http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.htmlquote:
Wat zijn nu dé knallers voor zijkant schouder? Doe zelf DB lateral raises maar vind het eigenlijk niet genoeg.
Sowieso heeft mijn gemuteerde Rippetoe SS training zijn tol geëist op mijn schouderbalans, ik heb oversized front delts.
Ik ondervind vooral hinder van de onderontwikkelde rear delts. Schouders hangen (als ik er niet bij nadenk) te ver naar voren bij deadlift bijvoorbeeld, terwijl de rest van mijn rug juist wel goed ontwikkeld is door pullups en rows.
Doe nu DB rear delt raises (liggend) en facepulls, maar dit gaat nog wel even duren.
Ik ga ze nu ook de hele dag door geforceerd naar achter houden, ben benieuwd of dat ook voor wat correctie kan zorgen.
Het ziet er wat vreemd uit, maar het is een prima oefening waar je best zwaar mee kan gaan.Ja ik doe buik nog tweemaals per week, eenmaal op benendag gooi ik er nog een isolatie oefening bij (dan heb ik het al enigszins gebruikt met squatten etc) en ik doe na rugdag (deadlifts) ook nog een abs isolatie oefening. Tweemaal compound + 1 isolatie dus, los van alle keren dat ik het zijdelings meepak als stabiliserende spier. Werkt voor mij tot nu toe prima.quote:
[..]
Als je een 4-day split doet, zou ik op zijn minst ook buik meepakken. Borst/tri, rug/bi, benen, buik/schouders. Of schouders en benen samendoen en een achterlopend onderdeel bijpakken op je buik-dag. Dat is wat ik doe met armen. Lekker een beachboii dag jwtz
En inderdaad, lateral delts blijven lastig... Ik doe nu ook nog een soort van lateral raises met een kabel, wat op zich wel lekker brandt.
Totaal doe ik dan seated DB press, front raises, side raises, cable side raises, face pulls en rear delt flies. Daarna zijn mijn schouders ook wel goed kapot
[ Bericht 14% gewijzigd door Luchtkoker op 12-12-2012 11:14:39 ]Of toch du vader?Gisteren overduidelijk mn limiet qua kilo's gehaald bij het schuinbankdrukken. Ik ben er pas mee begonnen en probeer per week het gewicht te verhogen. Resultaat: gisteren begonnen met 12x 50kg, 10x 55kg en 8x60kg, niks aan het handje tot nummertje 8 van de laatste set. Het omlaag gaan ging prima, het omhoog liften geen beduidend minder goed en met minder goed bedoel ik voor geen meter. Mn linker arm had er nog wel zin in tot ongeveer 50% hoogte maar mn rechter arm dacht na een paar cm "fuck it" en bleef lekker niks doen. Gelukkig heb ik de stang nog in de lagere houders gekregen.... toch maar eens een spotter zoeken...Vraagje: heeft iemand zich ingelezen over Advanced glycolation end-products? Met andere woorden, de stoffen die gevormd worden als je aan het bakken, braden of frituren bent.
Zo ja, wat kun je erover zeggen?Confidence through competenceDat is wel een leuk boek, staan allemaal van dat soort foto's in.quote:
Benendag sla ik nooit over.........
[ afbeelding ]Blijft dezelfde tijd tussen zitten als eerst. Je kan sowieso nooit meer dan 2 en 3 dagen rust hebben, behalve als je de dagen doortelt ipv wekelijks.quote:
[..]
Maar dan zit je weer mrt je schouders en borst die je vlak na elkaar doet..Je zou zeggen dat ie door al dat squatten ook een betere core zou hebben? Of hij zit altijd op de legpress natuurlijk.quote:
Benendag sla ik nooit over.........
[ afbeelding ]Woot! advancedquote:
[..]
No disrespect, maar 80-90kg is voor een man absoluut niet zwaar voor een deadlift. Een zware deadlift zit op ongeveer 2x je lichaamsgewicht. Ik raap zelf op 72kg met heel veel pijn en moeite één keer 135kg op, maar volgens deze strength standards zit ik daarmee net op 'intermediate'.
If the bar ain't bending, you're just pretending...Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersquote:
Wat zijn nu dé knallers voor zijkant schouder? Doe zelf DB lateral raises maar vind het eigenlijk niet genoeg.
Sowieso heeft mijn gemuteerde Rippetoe SS training zijn tol geëist op mijn schouderbalans, ik heb oversized front delts.
Ik ondervind vooral hinder van de onderontwikkelde rear delts. Schouders hangen (als ik er niet bij nadenk) te ver naar voren bij deadlift bijvoorbeeld, terwijl de rest van mijn rug juist wel goed ontwikkeld is door pullups en rows.
Doe nu DB rear delt raises (liggend) en facepulls, maar dit gaat nog wel even duren.
Ik ga ze nu ook de hele dag door geforceerd naar achter houden, ben benieuwd of dat ook voor wat correctie kan zorgen.Denk dat postuurproblemen niet per se door onderontwikkelde spieren hoeven te komen. 't is ook vaak gewenning. Lichtjes forceren/bewust een goede houding aannemen kan werken.
Ik slouch heel erg uit mezelf, waarschijnlijk door mijn onzekere endo periode toen ik jong was, maar dat is de laatste jaren ook bijgetrokken.Confidence through competence
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
