SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Wat is dat A/B want dat heb je bij die andere ook.. Doe je 2x per week trainen en wissel je de weken af met A en B ofzo?
wk1 A - upper, A - downer
wk2 B - upper, B - downer
wk3 A - upper, A - downer
wk4 B - upper, B - downer
Moet ik dat zo zien?
wk1 A - upper, A - downer
wk2 B - upper, B - downer
wk3 A - upper, A - downer
wk4 B - upper, B - downer
Moet ik dat zo zien?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
4x per week ma/di voor A en do/vr voor Bquote:Op dinsdag 11 december 2012 14:20 schreef slacker_nl het volgende:
Wat is dat A/B want dat heb je bij die andere ook.. Doe je 2x per week trainen en wissel je de weken af met A en B ofzo?
wk1 A - upper, A - downer
wk2 B - upper, B - downer
wk3 A - upper, A - downer
wk4 B - upper, B - downer
Moet ik dat zo zien?
Waarom doe je dan niet een four-day-split? Ik zie veel oefeningen terugkomen in een week. Ahh, ik zie in je postgeschiedenis dat deze manier van trainen jouw ding is. Ik zou het iig heel anders aanpakken.quote:
[..]
4x per week ma/di voor A en do/vr voor B
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
4day split is sowieso het beste schema voor mij alleen heb er geen tijd meer voor dus nu een 3 day split.
Waarom vind je dat eigenlijk? Toevallig zit ik nu ook een schema te maken voor zo'n vierdaagse. Al zal de uitvoer ervan nog lang op zich laten wachten. In januari ga ik weer op 0 beginnen met SL (of misschien SS, die power clean wil ik eigenlijk eens gaan oppakken).quote:
4day split is sowieso het beste schema voor mij alleen heb er geen tijd meer voor dus nu een 3 day split.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.quote:
4day split is sowieso het beste schema voor mij alleen heb er geen tijd meer voor dus nu een 3 day split.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.
Of toch du vader?
Ik prop meestal schouders bij benen, niet ideaal maar 4x per week naar de gym haal ik niet altijd. Alhoewel je natuurljik gewoon door kan tellen met je work-outs maar dan heb je weer minder trainingsprikkels per spiergroep..quote:Op dinsdag 11 december 2012 15:39 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wie kan er 205 overhead squatten
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Tja, waarschijnlijk omdat hij EN niet optimaal kan trainen EN niet optimaal kan eten EN omdat hij geen "hulpmiddelen" kan gebruiken.quote:Op dinsdag 11 december 2012 13:40 schreef Stereotomy het volgende:
In voorarrestatie zitten is slecht voor je gains:
http://www.nu.nl/binnenla(...)ank-nieuwe-kans.html
[..]
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
en omdat het graag overdreven wordt naar de media toequote:
[..]
Tja, waarschijnlijk omdat hij EN niet optimaal kan trainen EN niet optimaal kan eten EN omdat hij geen "hulpmiddelen" kan gebruiken.
Ik, maar heb nooit zin om het te doen.quote:
[ afbeelding ]
Wie kan er 205 overhead squatten
Beestachtige borsttraining gehad net, gewoon net zo lang doorgegaan totdat ik zelfs bij de eerste set nog maar 5 reps incline kon pressen met 12 kg DB's: feelsgoodman 
Morgen weer lekker curlen , blijft toch altijd een oefening om naar uit te kijken
Morgen weer lekker curlen , blijft toch altijd een oefening om naar uit te kijken
Idd, denk dat Madonna dat niet weet:pquote:
Mrja als de rest er op vooruit gaat is het wel chill.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Mja Split met veel isolatie en de zware compounds zoveel mogelijk vermijden:)quote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.
Ik doe rug/rear delts/biceps, benen, borst/schouders/triceps.quote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.
Waar halen jullie vitamine D (en visolie) vandaan? Mn moeder heeft vit.D pillen van 5 mcg gehaald (wat 200 IU is als ik het goed begrijp) .
200 pillen voor 12 euro, volgensmij is dit zwaar overpriced?
200 pillen voor 12 euro, volgensmij is dit zwaar overpriced?
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Nederlandse vitamine D pillen zijn zwaar overpriced en bovendien veel te lage dosis.
Doe je research voordat je supplementeert: valt me vaak op dat mensen willen supplementeren maar vervolgens niet kijken waar, wanneer en hoeveel maar meer een 'doe maar wat' houding aannemen. Geen wonder dat B&F en de andere shops alleen maar onzin opschrijven in de beschrijvingen
Doe je research voordat je supplementeert: valt me vaak op dat mensen willen supplementeren maar vervolgens niet kijken waar, wanneer en hoeveel maar meer een 'doe maar wat' houding aannemen. Geen wonder dat B&F en de andere shops alleen maar onzin opschrijven in de beschrijvingen
Confidence through competence
Sowieso mensen die haten op curls.quote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.
Alsof armen opeens niet meer belangrijk zijn voor de aesthetics.
This isn't even my final form.
Een beginner bereikt helemaal niks met curlen. kan je net zo goed niet doen. Beter eerst massa met compounds als je 150kg kan benchen heb je heus geen kleine tricepsquote:
[..]
Sowieso mensen die haten op curls.
Alsof armen opeens niet meer belangrijk zijn voor de aesthetics.
Vertel dat maar aan hem:quote:
[..]
Een beginner bereikt helemaal niks met curlen. kan je net zo goed niet doen. Beter eerst massa met compounds als je 150kg kan benchen heb je heus geen kleine triceps
This isn't even my final form.
quote:
[..]
Vertel dat maar aan hem:
[ afbeelding ]
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik doe nooit isolatie oefeningen voor mijn biceps en ze zijn echt niet uit verhouding. Gebruik mijn tijd liever voor compounds en belangrijkere spiergroepen.
Ik doe beide, het gaat dus niet ten koste van de compounds.quote:
Ik doe nooit isolatie oefeningen voor mijn biceps en ze zijn echt niet uit verhouding. Gebruik mijn tijd liever voor compounds en belangrijkere spiergroepen.
This isn't even my final form.
Ik mag graag curlen, armen liepen nogal achter in het begin.
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Het kan wel ten koste gaan van de intensiteit van je compounds.quote:Op dinsdag 11 december 2012 17:57 schreef Levolution het volgende:
[..]
Ik doe beide, het gaat dus niet ten koste van de compounds.
Niet, want de compounds doe ik eerst.quote:
[..]
Het kan wel ten koste gaan van de intensiteit van je compounds.
Tevens lopen mijn armen achter dus ik heb een goede reden.
This isn't even my final form.
Wtf dat ziet er echt raar uit, is het echt?quote:
[..]
Vertel dat maar aan hem:
[ afbeelding ]
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Geen idee, ik googlede gewoon naar curlbro.quote:Op dinsdag 11 december 2012 18:16 schreef esv7 het volgende:
[..]
Wtf dat ziet er echt raar uit, is het echt?
This isn't even my final form.
Ik snap niet wat je hiermee probeert te zeggen, maar aan je toon te zien zit je inderdaad op de curlhaat-bandwagon. Want is stoer enzo.quote:
[..]
Mja Split met veel isolatie en de zware compounds zoveel mogelijk vermijden:)
Weet je, been elititisten en curl haters zijn eigenlijk gewoon de faggot hipsters van het bodybuilding. Ja, alleen maar curlen en geen benen trainen slaat nergens op, maar die haat daarop komt puur omdat mensen non-conformistisch (en elitair) willen zijn en het 'stoer' is om te haten op curlboys.
Benen trainen hoort erbij, en als je voor hypertrofie traint hoort curlen er ook gewoon bij. Alles gewoon in de juiste verhoudingen.
in b4 shitstorm, come at me
edit: Oh en voor de goede orde, een goede split is ook gewoon gebaseerd op de grote compounds. Als je die niet verwerkt in je split doe je het sowieso fout.
Of toch du vader?
Sowieso zijn dat de grootste fags ja, wat moet je met mooie benen, ga je een rok dragen ofzo?quote:
Weet je, been elititisten en curl haters zijn eigenlijk gewoon de faggot hipsters van het bodybuilding.
This isn't even my final form.
ik doe ook ub/lb split nu tijdens cutquote:
[..]
4x per week ma/di voor A en do/vr voor B
all kinds of gains
heb het idee dat ik hiermee veel sterker wordt, omdat het meer op compounds gericht is
enige wat ik aan isolatie doe is wat curls/extensions/fly's, niet meer dan 9 setjes per week bij elkaar
benen gaan ook goed op 2x per week trainen
denk dat ik dit nog wel een tijdje blijf doen
quote:Op dinsdag 11 december 2012 18:23 schreef Levolution het volgende:
[..]
Sowieso zijn dat de grootste fags ja, wat moet je met mooie benen, ga je een rok dragen ofzo?
Soukidan op je oogbal.
Ik vind ook dat je alle spiergroepen moet trainen en zoveel mogelijk evenwicht moet creëren.
Bij mij is 't zaak het bovenlijf in dezelfde staat van getraindheid te krijgen als mijn benen, en dat valt niet mee, want ik pas qua pantalons amper nog confectiematen. Bovenbenen zijn te dik geworden.
Bij mij is 't zaak het bovenlijf in dezelfde staat van getraindheid te krijgen als mijn benen, en dat valt niet mee, want ik pas qua pantalons amper nog confectiematen. Bovenbenen zijn te dik geworden.
Dat is niet goed te doen, ook bij deadlifts gebruik je benen.quote:
Deadlifts na legday, vinden jullie dat goed te doen? Of dagje rust er tussen doen?
Squats/deadlifts liefst zo ver mogelijk uit elkaar.
This isn't even my final form.
Dit.quote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
[..]
Volgens mij ia dat 400IU. Ik koop zelf 100 pillen van 1000IU voor 10euro. Dat is dus genoeg voor 3 maanden.quote:
Waar halen jullie vitamine D (en visolie) vandaan? Mn moeder heeft vit.D pillen van 5 mcg gehaald (wat 200 IU is als ik het goed begrijp) .
200 pillen voor 12 euro, volgensmij is dit zwaar overpriced?
Je had het waarschijnlijk gemist, maar voor dit soort dingen hebben we dit uitstekend lopende topic in [ONZ] :quote:
ONZ / [DE GYM #3] #fit
Confidence through competence
Dat mag in ONZ, klikderdeklik: ONZ / [DE GYM #3] #fitquote:
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ik ben in Spanje sinds een tijdje ook verzekerd, en vond net dit stukje op hun website. http://www.helicopterossa(...)eck_up_marbella.html
Handig, een jaarlijkse gratis check, zouden ze in NL ook moeten doen. Zou een hoop ellende, en geld besparen.
Handig, een jaarlijkse gratis check, zouden ze in NL ook moeten doen. Zou een hoop ellende, en geld besparen.
Nederland en gratis. Gaat hem niet worden.quote:
Ik ben in Spanje sinds een tijdje ook verzekerd, en vond net dit stukje op hun website. http://www.helicopterossa(...)eck_up_marbella.html
Handig, een jaarlijkse gratis check, zouden ze in NL ook moeten doen. Zou een hoop ellende, en geld besparen.
This isn't even my final form.
true truequote:Op dinsdag 11 december 2012 19:16 schreef Levolution het volgende:
[..]
Nederland en gratis. Gaat hem niet worden.
ik haat curlen zeker niet maar er meer dan 1 oefening aan besteden is gewoon onzin.quote:
[..]
Ik snap niet wat je hiermee probeert te zeggen, maar aan je toon te zien zit je inderdaad op de curlhaat-bandwagon. Want is stoer enzo.
Weet je, been elititisten en curl haters zijn eigenlijk gewoon de faggot hipsters van het bodybuilding. Ja, alleen maar curlen en geen benen trainen slaat nergens op, maar die haat daarop komt puur omdat mensen non-conformistisch (en elitair) willen zijn en het 'stoer' is om te haten op curlboys.
Benen trainen hoort erbij, en als je voor hypertrofie traint hoort curlen er ook gewoon bij. Alles gewoon in de juiste verhoudingen.
in b4 shitstorm, come at me
edit: Oh en voor de goede orde, een goede split is ook gewoon gebaseerd op de grote compounds. Als je die niet verwerkt in je split doe je het sowieso fout.
Terwijl het een goede investering is, want zoals jij aangeeft, bespaart het uiteindelijk juist veel ellende en geld.quote:
This isn't even my final form.
Mijn excuses voor het bedoezelen van dit prachtige topic.quote:Op dinsdag 11 december 2012 19:08 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Je had het waarschijnlijk gemist, maar voor dit soort dingen hebben we dit uitstekend lopende topic in [ONZ] :
ONZ / [DE GYM #3] #fit
OT:
Ik train mijn buikspieren eigenlijk niet. Kan ik dat beter wel doen, en zo ja, wanneer? Op chest day, leg, of back?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Wij hebben dan ook geenbgeld nodig uit het Europees Noodfonds en geen werkloosheid van +25 procent onder jongeren. Om maar even 2 willekeurige dingen te noemen.quote:
[..]
Nederland en gratis. Gaat hem niet worden.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik train altijd mijn buikspieren, op elke dag (dat ik ga, dus 3x per week).quote:
[..]
Mijn excuses voor het bedoezelen van dit prachtige topic.
OT:
Ik train mijn buikspieren eigenlijk niet. Kan ik dat beter wel doen, en zo ja, wanneer? Op chest day, leg, of back?
Spanje heeft een vergelijkbaar systeem als nederland. Dezelfde medicijnen zijn echter 4 - 5x goedkoper in Spanje, en nee, de rest komt niet uit een vergoeding. Wij betalen 4 - 5x keer teveel voor medicijnen.quote:
[..]
Wij hebben dan ook geenbgeld nodig uit het Europees Noodfonds en geen werkloosheid van +25 procent onder jongeren. Om maar even 2 willekeurige dingen te noemen.
Kortom, de zorg heeft niks met het begrotingstekort te maken. Daarbij is 25% de hele beroepsbevolking, niet alleen jongeren.
Laten we het vooral niet hebben over politieke aangelegenheden in dit topic. Nederland heeft de hoogste schuld per inwoner (HRA anyone).
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Nogal off topic inderdaad.quote:
Laten we het vooral niet hebben over politieke aangelegenheden in dit topic. Nederland heeft de hoogste schuld per inwoner (HRA anyone).
Precies, want abs zijn een speciale spier die nauwelijks hersteltijd nodig hebben. Bovendien pak je ze nooit mee met compounds enz, dus dat scheelt ook weer.quote:
[..]
Ik train altijd mijn buikspieren, op elke dag (dat ik ga, dus 3x per week).
Of toch du vader?
Nu we het toch over 'speciale' spieren hebben ( 
): de kuiten.
Potverdomme die dingen groeien gewoon niet met zware raises. Laatst lichte raises gedaan met meer reps en ik voelde ze toen wel beter. Zegt niks natuurlijk, maar hoe trainen jullie die krengen?
): de kuiten.Potverdomme die dingen groeien gewoon niet met zware raises. Laatst lichte raises gedaan met meer reps en ik voelde ze toen wel beter. Zegt niks natuurlijk, maar hoe trainen jullie die krengen?
This isn't even my final form.
Seated calf raises high volume, low intensity voor de soleus, die daar goed op schijnt te reageren. Verder calf raises in de smith, low volume, high intensity, dat schijnt weer beter te zijn voor de rest van je kuit.
Maar goed, ik heb sowieso het idee dat calves heel erg genetisch bepaald zijn. Alles is dat natuurlijk tot een bepaalde hoogte, maar calves lijken vaak óf super makkelijk te gaan, óf super lastig.
Maar goed, ik heb sowieso het idee dat calves heel erg genetisch bepaald zijn. Alles is dat natuurlijk tot een bepaalde hoogte, maar calves lijken vaak óf super makkelijk te gaan, óf super lastig.
Of toch du vader?
Thnx, ga ik even een tijdje proberen dan.quote:
Seated calf raises high volume, low intensity voor de soleus, die daar goed op schijnt te reageren. Verder calf raises in de smith, low volume, high intensity, dat schijnt weer beter te zijn voor de rest van je kuit.
edit: die high volume hè, slaat dat op de reps of sets of beide? Beetje van alles op internet.
Inderdaad. Genoeg grote bodybuilders waarbij de kuiten eigenlijk nog best klein zijn.quote:Maar goed, ik heb sowieso het idee dat calves heel erg genetisch bepaald zijn. Alles is dat natuurlijk tot een bepaalde hoogte, maar calves lijken vaak óf super makkelijk te gaan, óf super lastig.
En dan heb je van die mensen die niet eens liften met enorme kuiten. Ik had een gymleraar ooit, klein mannetje, maar echt dikke, ronde kuiten, vol met aderen en alles. Mirin'.
[ Bericht 0% gewijzigd door Levolution op 11-12-2012 21:14:34 ]
This isn't even my final form.
Inderdaad want ja je moet inderdaad 4 dagen tussen je trainingen doen voordat je weer herstelde buikspierenspieren hebt ipv 48 uur zoals ik doe als ik train, inderdaad met compounds.quote:Op dinsdag 11 december 2012 20:54 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Precies, want abs zijn een speciale spier die nauwelijks hersteltijd nodig hebben. Bovendien pak je ze nooit mee met compounds enz, dus dat scheelt ook weer.
Lul niet zo dom.
Leuk verhaal, maar aan de hand van de intonatie uit je vorige post leek je te insinueren dat je elke training abs isoleerde. Dat is een heel ander verhaal.quote:
[..]
Inderdaad want ja je moet inderdaad 4 dagen tussen je trainingen doen voordat je weer herstelde buikspierenspieren hebt ipv 48 uur zoals ik doe als ik train, inderdaad met compounds.
Lul niet zo dom.
Tevens mensen die meteen in het offensieve schieten
Trieste boel dat je de behoefte had die laatste zin er nog even achter aan te gooien.
Of toch du vader?
Jij begint constant met je 'intonaties' andere mensen aan te vallen op hun manier van trainingen. Met een sarcastische en denigrerende 'intonatie'.: Ik zeg nergens dat ik dat doe, derhalve ben je een hypocriet stuk vreten die de ketel de pot verwijdt.quote:
[..]
Leuk verhaal, maar aan de hand van de intonatie uit je vorige post leek je te insinueren dat je elke training abs isoleerde. Dat is een heel ander verhaal.
Tevens mensen die meteen in het offensieve schieten
Dennis Wolf is er daar eentje van.quote:
[..]
Thnx, ga ik even een tijdje proberen dan.
edit: die high volume hè, slaat dat op de reps of sets of beide? Beetje van alles op internet.
[..]
Inderdaad. Genoeg grote bodybuilders waarbij de kuiten eigenlijk nog best klein zijn.
En dan heb je van die mensen die niet eens liften met enorme kuiten. Ik had een gymleraar ooit, klein mannetje, maar echt dikke, ronde kuiten, vol met aderen en alles. Mirin'.
quote:
[..]
Jij begint constant met je 'intonaties' andere mensen aan te vallen op hun manier van trainingen. Met een sarcastische en denigrerende 'intonatie'.: Ik zeg nergens dat ik dat doe, derhalve ben je een hypocriet stuk vreten die de ketel de pot verwijdt.
ye u mad
Tevens zal ik er nog inhoudelijk even op ingaan, ondanks dat je al je credibiliteit hebt verspild als iemand die een normale discussie kan houden: als ik zeg "ik train 4x per week armen" en mensen callen mij uit op die bullshit, is het rechtvaardigd omdat ik bedoelde dat ik ze zijdelings meepak met borst, rug, schouders, en zelfs op benendag bij het squatten (want ik houd tenslotte de bar vast en ik moet grip uitoefenen)?
Precies. Als je zegt "ik train spiergroep x y maal per week", dan bedoel je niet dat je het toevallig leuk meepakt als synergist/stabilizer, dan bedoel je doelgerichte training voor die spiergroep.
[ Bericht 5% gewijzigd door Luchtkoker op 11-12-2012 21:34:26 ]
Of toch du vader?
Welke isolatie doen jullie voor de obliques? Gewoon hard squatten en deadliften vind ik niet genoeg.
Side planks een optie?quote:
Welke isolatie doen jullie voor de obliques? Gewoon hard squatten en deadliften vind ik niet genoeg.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Klopt. Hoewel, kleine kuiten is overdreven. Ze zijn op zich wel groot, maar gezien die gast extreem dikke quads heeft zijn ze proportioneel te klein.quote:
[..]
Dennis Wolf is er daar eentje van.
This isn't even my final form.
Ik doe chest maandag-legs dinsdag-rug donderdag-schouders vrijdag. Rug en schouders omdraaien dus?quote:
[..]
Dat is niet goed te doen, ook bij deadlifts gebruik je benen.
Squats/deadlifts liefst zo ver mogelijk uit elkaar.
Maar dan zit je weer mrt je schouders en borst die je vlak na elkaar doet..quote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Bij hem zitten er toch 2 dagen tussen, plus dat zijn toch kleinere spiergroepen dan de benen (en herstellen daardoor makkelijker?).quote:
[..]
Maar dan zit je weer mrt je schouders en borst die je vlak na elkaar doet..
This isn't even my final form.
Buikspieren train ik gewoon thuis op een matje op rustdagen, train niet extra met gewichten specifiek op de buikspieren, behalve als synergist met squat e.d.quote:
[..]
Mijn excuses voor het bedoezelen van dit prachtige topic.
OT:
Ik train mijn buikspieren eigenlijk niet. Kan ik dat beter wel doen, en zo ja, wanneer? Op chest day, leg, of back?
Confidence through competence
Wat zijn nu dé knallers voor zijkant schouder? Doe zelf DB lateral raises maar vind het eigenlijk niet genoeg.
Sowieso heeft mijn gemuteerde Rippetoe SS training zijn tol geëist op mijn schouderbalans, ik heb oversized front delts. Ziet er wel vet uit maar de achterkant is zwaar onderontwikkeld en de zijkant mag ook nog wel meer massa op vind ik zelf.
Ik ondervind vooral hinder van de onderontwikkelde rear delts. Schouders hangen (als ik er niet bij nadenk) te ver naar voren bij deadlift bijvoorbeeld, terwijl de rest van mijn rug juist wel goed ontwikkeld is door pullups en rows.
Doe nu DB rear delt raises (liggend) en facepulls, maar dit gaat nog wel even duren. Sprak laatst iemand en hij zei dat ik superwijde chinups zou kunnen doen, dus wide grip pullups maar dan polsen van je af. Zou dat een goed idee zijn?
Ik ga ze nu ook de hele dag door geforceerd naar achter houden, ben benieuwd of dat ook voor wat correctie kan zorgen.
Sowieso heeft mijn gemuteerde Rippetoe SS training zijn tol geëist op mijn schouderbalans, ik heb oversized front delts.
Ziet er wel vet uit maar de achterkant is zwaar onderontwikkeld en de zijkant mag ook nog wel meer massa op vind ik zelf. Ik ondervind vooral hinder van de onderontwikkelde rear delts. Schouders hangen (als ik er niet bij nadenk) te ver naar voren bij deadlift bijvoorbeeld, terwijl de rest van mijn rug juist wel goed ontwikkeld is door pullups en rows.
Doe nu DB rear delt raises (liggend) en facepulls, maar dit gaat nog wel even duren.
Sprak laatst iemand en hij zei dat ik superwijde chinups zou kunnen doen, dus wide grip pullups maar dan polsen van je af. Zou dat een goed idee zijn?Ik ga ze nu ook de hele dag door geforceerd naar achter houden, ben benieuwd of dat ook voor wat correctie kan zorgen.
Waar?quote:
[..]
Volgens mij ia dat 400IU. Ik koop zelf 100 pillen van 1000IU voor 10euro. Dat is dus genoeg voor 3 maanden.
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Als je een 4-day split doet, zou ik op zijn minst ook buik meepakken. Borst/tri, rug/bi, benen, buik/schouders. Of schouders en benen samendoen en een achterlopend onderdeel bijpakken op je buik-dag. Dat is wat ik doe met armen. Lekker een beachboii dag jwtzquote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Groepje stoere gasten aan t deadliften vanavond, 80-90 kg oid, redelijk zwaar. De helft kon t niet aan en ging trillend met kromme rug omhoog, maar daarna wel als echte bazen rondkijken. Ook allemaal zo alpha rondlopen
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Side planks. Anderhalve minuut en dan een halve minuut met je been omhoog. Eerst links, dan rechts. Lekker trillen gek.quote:
Welke isolatie doen jullie voor de obliques? Gewoon hard squatten en deadliften vind ik niet genoeg.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
No disrespect, maar 80-90kg is voor een man absoluut niet zwaar voor een deadlift. Een zware deadlift zit op ongeveer 2x je lichaamsgewicht. Ik raap zelf op 72kg met heel veel pijn en moeite één keer 135kg op, maar volgens deze strength standards zit ik daarmee net op 'intermediate'.quote:
Groepje stoere gasten aan t deadliften vanavond, 80-90 kg oid, redelijk zwaar. De helft kon t niet aan en ging trillend met kromme rug omhoog, maar daarna wel als echte bazen rondkijken. Ook allemaal zo alpha rondlopen
If the bar ain't bending, you're just pretending...
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Wel zwaar genoeg om je rug goed naar de klote te helpen bedoelde ik meerquote:
[..]
No disrespect, maar 80-90kg is voor een man absoluut niet zwaar voor een deadlift. Een zware deadlift zit op ongeveer 2x je lichaamsgewicht. Ik raap zelf op 72kg met heel veel pijn en moeite één keer 135kg op, maar volgens deze strength standards zit ik daarmee net op 'intermediate'.
If the bar ain't bending, you're just pretending...
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Goede vraag, behalve de raises heb ik ook vrij weinig inspiratie voor zijkant schouders. Of upright rows, maar goed, daar is niet iedereen het mee eens.quote:
Wat zijn nu dé knallers voor zijkant schouder? Doe zelf DB lateral raises maar vind het eigenlijk niet genoeg.
Sowieso heeft mijn gemuteerde Rippetoe SS training zijn tol geëist op mijn schouderbalans, ik heb oversized front delts.
Ik ondervind vooral hinder van de onderontwikkelde rear delts. Schouders hangen (als ik er niet bij nadenk) te ver naar voren bij deadlift bijvoorbeeld, terwijl de rest van mijn rug juist wel goed ontwikkeld is door pullups en rows.
Doe nu DB rear delt raises (liggend) en facepulls, maar dit gaat nog wel even duren.
Ik ga ze nu ook de hele dag door geforceerd naar achter houden, ben benieuwd of dat ook voor wat correctie kan zorgen.
Voor rear delts kun je wel iets meer, als rear raises gecontroleerd uitvoert voel je het best wel goed. En dan is er nog zo'n oefening, ik weet niet hoe die heet, maar je doet een soort shrug maar dan met de bar achter je lichaam. En meer met je ellebogen buigen zeg maar.
This isn't even my final form.
ja, maar wat dat betreft kan je met 40kg je rug al naar de klote helpenquote:
[..]
Wel zwaar genoeg om je rug goed naar de klote te helpen bedoelde ik meer
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ja nu wel, maar als ie zn rug em schouder work out omdraait heeft ie maandag borst en dinsdag schouders. Lijkt me verre van optimaal..quote:
[..]
Bij hem zitten er toch 2 dagen tussen, plus dat zijn toch kleinere spiergroepen dan de benen (en herstellen daardoor makkelijker?).
Edit: verkeerd gelezen
. Ik heb niks gezegd.[ Bericht 3% gewijzigd door fathank op 12-12-2012 07:15:37 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Of zwaar cut voor hem.quote:
[..]
Nah hij mag niet meer in horeca gelegenheden komen
Ik doe nooit curls, biceps zijn toch best ontwikkeldquote:
[..]
Ik snap niet wat je hiermee probeert te zeggen, maar aan je toon te zien zit je inderdaad op de curlhaat-bandwagon. Want is stoer enzo.
Weet je, been elititisten en curl haters zijn eigenlijk gewoon de faggot hipsters van het bodybuilding. Ja, alleen maar curlen en geen benen trainen slaat nergens op, maar die haat daarop komt puur omdat mensen non-conformistisch (en elitair) willen zijn en het 'stoer' is om te haten op curlboys.
Benen trainen hoort erbij, en als je voor hypertrofie traint hoort curlen er ook gewoon bij. Alles gewoon in de juiste verhoudingen.
in b4 shitstorm, come at me
edit: Oh en voor de goede orde, een goede split is ook gewoon gebaseerd op de grote compounds. Als je die niet verwerkt in je split doe je het sowieso fout.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 12-12-2012 09:34:04 ]
Sorry: ik had het verkeerd. Even gegoogled en zie nu dat het 180 pillen zijn voor 6,90 bij B&F Shop. Dus nog veel goedkoper; ca. 1,15 euro per maand.quote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Precies. Voor deze playboys moet je wel in de kolom Untrained kijken, natuurlijk.quote:
[..]
Wel zwaar genoeg om je rug goed naar de klote te helpen bedoelde ik meer
Upright rows inderdaad, en voor de rears zou ik deze eens proberen. http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.htmlquote:
Wat zijn nu dé knallers voor zijkant schouder? Doe zelf DB lateral raises maar vind het eigenlijk niet genoeg.
Sowieso heeft mijn gemuteerde Rippetoe SS training zijn tol geëist op mijn schouderbalans, ik heb oversized front delts.
Ik ondervind vooral hinder van de onderontwikkelde rear delts. Schouders hangen (als ik er niet bij nadenk) te ver naar voren bij deadlift bijvoorbeeld, terwijl de rest van mijn rug juist wel goed ontwikkeld is door pullups en rows.
Doe nu DB rear delt raises (liggend) en facepulls, maar dit gaat nog wel even duren.
Ik ga ze nu ook de hele dag door geforceerd naar achter houden, ben benieuwd of dat ook voor wat correctie kan zorgen.
Het ziet er wat vreemd uit, maar het is een prima oefening waar je best zwaar mee kan gaan.
Ja ik doe buik nog tweemaals per week, eenmaal op benendag gooi ik er nog een isolatie oefening bij (dan heb ik het al enigszins gebruikt met squatten etc) en ik doe na rugdag (deadlifts) ook nog een abs isolatie oefening. Tweemaal compound + 1 isolatie dus, los van alle keren dat ik het zijdelings meepak als stabiliserende spier. Werkt voor mij tot nu toe prima.quote:
[..]
Als je een 4-day split doet, zou ik op zijn minst ook buik meepakken. Borst/tri, rug/bi, benen, buik/schouders. Of schouders en benen samendoen en een achterlopend onderdeel bijpakken op je buik-dag. Dat is wat ik doe met armen. Lekker een beachboii dag jwtz
En inderdaad, lateral delts blijven lastig... Ik doe nu ook nog een soort van lateral raises met een kabel, wat op zich wel lekker brandt.
Totaal doe ik dan seated DB press, front raises, side raises, cable side raises, face pulls en rear delt flies. Daarna zijn mijn schouders ook wel goed kapot
[ Bericht 14% gewijzigd door Luchtkoker op 12-12-2012 11:14:39 ]
Of toch du vader?
Gisteren overduidelijk mn limiet qua kilo's gehaald bij het schuinbankdrukken. Ik ben er pas mee begonnen en probeer per week het gewicht te verhogen. Resultaat: gisteren begonnen met 12x 50kg, 10x 55kg en 8x60kg, niks aan het handje tot nummertje 8 van de laatste set. Het omlaag gaan ging prima, het omhoog liften geen beduidend minder goed en met minder goed bedoel ik voor geen meter. Mn linker arm had er nog wel zin in tot ongeveer 50% hoogte maar mn rechter arm dacht na een paar cm "fuck it" en bleef lekker niks doen. Gelukkig heb ik de stang nog in de lagere houders gekregen.... toch maar eens een spotter zoeken...
Vraagje: heeft iemand zich ingelezen over Advanced glycolation end-products? Met andere woorden, de stoffen die gevormd worden als je aan het bakken, braden of frituren bent.
Zo ja, wat kun je erover zeggen?
Zo ja, wat kun je erover zeggen?
Confidence through competence
Dat is wel een leuk boek, staan allemaal van dat soort foto's in.quote:
Benendag sla ik nooit over.........
[ afbeelding ]
Blijft dezelfde tijd tussen zitten als eerst. Je kan sowieso nooit meer dan 2 en 3 dagen rust hebben, behalve als je de dagen doortelt ipv wekelijks.quote:
[..]
Maar dan zit je weer mrt je schouders en borst die je vlak na elkaar doet..
Je zou zeggen dat ie door al dat squatten ook een betere core zou hebben? Of hij zit altijd op de legpress natuurlijk.quote:
Benendag sla ik nooit over.........
[ afbeelding ]
Woot! advancedquote:
[..]
No disrespect, maar 80-90kg is voor een man absoluut niet zwaar voor een deadlift. Een zware deadlift zit op ongeveer 2x je lichaamsgewicht. Ik raap zelf op 72kg met heel veel pijn en moeite één keer 135kg op, maar volgens deze strength standards zit ik daarmee net op 'intermediate'.
If the bar ain't bending, you're just pretending...
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
quote:
Wat zijn nu dé knallers voor zijkant schouder? Doe zelf DB lateral raises maar vind het eigenlijk niet genoeg.
Sowieso heeft mijn gemuteerde Rippetoe SS training zijn tol geëist op mijn schouderbalans, ik heb oversized front delts.
Ik ondervind vooral hinder van de onderontwikkelde rear delts. Schouders hangen (als ik er niet bij nadenk) te ver naar voren bij deadlift bijvoorbeeld, terwijl de rest van mijn rug juist wel goed ontwikkeld is door pullups en rows.
Doe nu DB rear delt raises (liggend) en facepulls, maar dit gaat nog wel even duren.
Ik ga ze nu ook de hele dag door geforceerd naar achter houden, ben benieuwd of dat ook voor wat correctie kan zorgen.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |