[Bodybuilding] (#293) Comfortable being uncomfortable.

Guise. Vanaf morgen een nieuw 'experiment'. Ik had qua voeding enkel protein en fat targets en vanaf nu ga ik een high-carb approach nemen om te kijken wat het met mijn lichaam doet en of ik daar snellere/betere resultaten mee boek. De resultaten tot zover zijn erg nice, ik ben tevreden en het gaat goed, maar ik wil toch kijken of het beter kan.

Dit waren mij targets elke dag:
Kcal - E - K - V
1900 - 180-220 - n.v.t - min. 50 (20-30%)
en dit worden mijn targets:
Rest: Kcal - E - K - V
1950 - 200 - 180 - 50
Work: Kcal - E - K - V
2500 - 200 - 290 - 65
Feed: Kcal - E - K - V
2800 - 200 - 320 - 75

2/3x per week cardio erbij wat 1000/1500 kcals aan verbranding oplevert.

Voorheen at ik geen carbs bij mijn maaltijden zoals ik dat nu ga doen, maar enkel broccoli en wortelen of spinazie. Nu komen daar complex carbs bij zoals rijst, aardappelen en pasta-achtige shizz. De rest vul ik op met havermout en overige vormen van carbs.

Ik heb nu ook een digitale weegschaal zodat ik mijn lichaamsgewicht met precisie kan meten en volgen in mijn logboek incl. grafieken (props 2 benchnoob). Check het uit! _{Voeding gedeelte heb ik eruit gesloopt aangezien ik mijn eigen heb (nu digitaal ). Dus hier het origineel voor de geïnteresseerden.}

Elke week meten, want meten = weten. Wish me luck.

[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 09-12-2012 22:14:59 ]

Succes, welke weegschaal heb je dan?

Heeft toevallig iemand een uitgebreid review o.i.d. van de effecten van verschillende vetten op de gezondheid (cvd, cholesterolspiegels etc.)? Lekker alles bij elkaar in 1 studie?

En dan hoop ik eigenlijk meer op dat verzadigde vetten goed voor je zijn en teveel omega 6 slecht enzo (hihi, bias ), beetje het paleo-idee.

quote:

Op zondag 9 december 2012 21:48 schreef slacker_nl het volgende:
Succes, welke weegschaal heb je dan?

Gewoon een simpele: http://www.bol.com/nl/p/b(...)13/9000000012739238/

Ben ik ook wel benieuwd naar, afaik ben ik 1x zoiets op een niet-wetenschappelijke manier tegengekomen maar ben ik de site vergeten te bookmarken.

Probleem is dat er meerdere factoren een rol spelen dan te zeggen 20% meer MUFAs betekent meer zus en zo voor cholesterol etc.

Zowel carbs als verschillende soorten vetten en zelf binnen een vetgroep (lauric, palmitic, mysteric acid bv) zijn er weer verschillen.

Gefeliciteerd met je weegschaal. Ben benieuwd of je ook harder kunt trainen nu je zeker weten je spierlycogeen opvult voor de trainingen.

quote:

Op zondag 9 december 2012 21:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik heb nu ook een digitale weegschaal zodat ik mijn lichaamsgewicht met precisie kan meten en volgen in mijn logboek incl. grafieken (props 2 benchnoob). Check het uit! _{Voeding gedeelte heb ik eruit gesloopt aangezien ik mijn eigen heb (nu digitaal ). Dus hier het origineel voor de geïnteresseerden.}

Elke week meten, want meten = weten. Wish me luck.

Laat dat 'met precisie' maar weg met zo'n weegschaal, maar is inderdaad een leuke indicator (hoewel hij bij mij consistent 1-3% te weinig aangeeft).

Succes iig

quote:

Op zondag 9 december 2012 22:13 schreef Stereotomy het volgende:
Ben ik ook wel benieuwd naar, afaik ben ik 1x zoiets op een niet-wetenschappelijke manier tegengekomen maar ben ik de site vergeten te bookmarken.

Probleem is dat er meerdere factoren een rol spelen dan te zeggen 20% meer MUFAs betekent meer zus en zo voor cholesterol etc.

Zowel carbs als verschillende soorten vetten en zelf binnen een vetgroep (lauric, palmitic, mysteric acid bv) zijn er weer verschillen.

Precies, en dat maakt het ook zo lastig. Er zijn wel aanwijzingen hier en daar, maar niet elke studie is betrouwbaar, er is veel bias en confounding (niet voor niks hebben verzadigde vetten onterecht zo'n slechte naam gekregen).
Ik ben best wel een fan van het paleo-idee over vetten, maar dit onderbouwen is erg lastig. Zeker nu ik het op papier wil zetten. Voor zoiets zou een uitgebreide review wel handig zijn. Maar goed, ik ga wel even zoeken, maar volgens mij gaat het niks opleveren.

quote:

Op zondag 9 december 2012 22:19 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Laat dat 'met precisie' maar weg met zo'n weegschaal, maar is inderdaad een leuke indicator (hoewel hij bij mij consistent 1-3% te weinig aangeeft).

Succes iig

Als hij maar consistent te weinig aangeeft, dan is het in ieder geval goed genoeg om je progressie bij te houden.

Hij geeft consistent te weinig aan, maar de resultaten zijn niet consistent.

Ja, sommigen beweren weer dat omega-3 supplementatie zo ongeveer even dom is als omega-6 vetten uit de supermarkt eten, gezien ze even grote kans hebben op oxidatie en dus ranzigheid (op zich een goed argument) en dat het dus weinig zin heeft om daarin te supplementeren. Mja.

quote:

Op zondag 9 december 2012 22:21 schreef Stereotomy het volgende:
Ja, sommigen beweren weer dat omega-3 supplementatie zo ongeveer even dom is als omega-6 vetten uit de supermarkt eten, gezien ze even grote kans hebben op oxidatie en dus ranzigheid (op zich een goed argument) en dat het dus weinig zin heeft om daarin te supplementeren. Mja.

Kwam een tijdje terug ook in deze reeks ter sprake; dat er bevindingen waren dat omega 3 supplementeren juist kut is voor je hart. Maar ik weet niet of dat ook met oxidatie te maken had.

Het wordt wel heel ingewikkeld zo.

Zover ik weet levert een lowish-carb, relatief hoge SFA dieet lage triglycerides, neutrale of borderline hoge LDL-cholesterol en heel hoge HDL-cholesterolwaardes op - met dus netto een hele goede LDL:HDL ratio. Dit lees ik vaker op Paleo-achtige sites en mijn eigen waardes van mijn laatste meting weerspiegelden dit.

Maar dan weer he: zou dit dan echt een afspiegeling zijn van de gezondheid van je vaten? Stel men komt erachter dat het dragen van zwarte spijkerbroeken gecorreleerd is aan een betere gezondheid. De komende maanden draag ik alleen zwarte spijkerbroeken: is mijn gezondheid daarmee verbeterd?

Statines die nu ontzettend vaak voorgeschreven worden aan mensen met hoog LDL doet wat het doet: LDL omlaag halen, maar er bestaat veel twijfel of de gezondheid daardoor idd beter wordt.

quote:

Op zondag 9 december 2012 22:15 schreef Stereotomy het volgende:
Gefeliciteerd met je weegschaal. Ben benieuwd of je ook harder kunt trainen nu je zeker weten je spierlycogeen opvult voor de trainingen.

Dank je. Ik ben ook erg benieuwd!

quote:

Op zondag 9 december 2012 22:19 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Laat dat 'met precisie' maar weg met zo'n weegschaal, maar is inderdaad een leuke indicator (hoewel hij bij mij consistent 1-3% te weinig aangeeft).

Succes iig

Np, als ik het maar ongeveer weet. Alles beter dan analoog.

quote:

Op zondag 9 december 2012 22:23 schreef Stereotomy het volgende:
Statines die nu ontzettend vaak voorgeschreven worden aan mensen met hoog LDL doet wat het doet: LDL omlaag halen, maar er bestaat veel twijfel of de gezondheid daardoor idd beter wordt.

Gezondheid is allesomvattend niet waar. Denk dat je zulke uitspraken beter kan lezen als: komt een goede gezondheid ten goede. Water drinken is ook gezond, al kan je doodgaan aan hyponatriaemie (kijk mam een nieuw woord )

[ Bericht 0% gewijzigd door slacker_nl op 09-12-2012 22:48:41 ]

Ja, ik heb er zelf een hekel aan als mensen zeggen: 'Het eten van A of B is gezond'

Beter is: 'Door het eten van A of B verandert fysiologisch proces zus en zo en dat komt op zijn beurt de levenskwaliteit en/of -duur ten goede' maar da's zo'n lange zin

quote:

Op zondag 9 december 2012 22:23 schreef Stereotomy het volgende:
Zover ik weet levert een lowish-carb, relatief hoge SFA dieet lage triglycerides, neutrale of borderline hoge LDL-cholesterol en heel hoge HDL-cholesterolwaardes op - met dus netto een hele goede LDL:HDL ratio. Dit lees ik vaker op Paleo-achtige sites en mijn eigen waardes van mijn laatste meting weerspiegelden dit.

Dit is ook interessant, ik ga dit ook even uitzoeken dan voor mijn verslag. Gelukkig hoef ik niet op een wetenschappelijk niveau te schrijven, dat maakt het makkelijker, maar ik wil natuurlijk geen onzin opschrijven.

quote:

Maar dan weer he: zou dit dan echt een afspiegeling zijn van de gezondheid van je vaten? Stel men komt erachter dat het dragen van zwarte spijkerbroeken gecorreleerd is aan een betere gezondheid. De komende maanden draag ik alleen zwarte spijkerbroeken: is mijn gezondheid daarmee verbeterd?

Statines die nu ontzettend vaak voorgeschreven worden aan mensen met hoog LDL doet wat het doet: LDL omlaag halen, maar er bestaat veel twijfel of de gezondheid daardoor idd beter wordt.

Goed punt. Dit is waar epidemiologische studies een belangrijke rol spelen. Maar het probleem van die studies is juist dat er zoveel beïnvloedende factoren kunnen zijn. Bijvoorbeeld mensen die zwarte spijkerbroeken kunnen betalen hebben misschien een hoger inkomen en eten daardoor ook gezonder. Ik noem maar wat.

Over statines is inderdaad wel wat discussie ontstaan de laatste tijd. Totale mortaliteit werd er niet door verlaagd volgens mij.

Levo je kent deze site vast wel, maar misschien ook niet. Wellicht dat je daar iets kan vinden. http://scholar.google.nl/ Reikt verder dan pubmed.

quote:

Op zondag 9 december 2012 22:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Levo je kent deze site vast wel, maar misschien ook niet. Wellicht dat je daar iets kan vinden. http://scholar.google.nl/ Reikt verder dan pubmed.

Ja, kende ik, bedankt. Ga ik ook kijken, ik heb inderdaad daar soms meer kunnen vinden dan op Pubmed.

quote:

Op zondag 9 december 2012 14:33 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Je moet wel wat kunnen afwisselen.

quote:

Op zondag 9 december 2012 12:02 schreef Poppiholla het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

OT: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Hier staan wel wat leuke dingen bij, bedankt

quote:

Op zondag 9 december 2012 18:24 schreef ZetaOS het volgende:
Dan maar eens een bulk videootje van maandje geleden

Bulking up, getting stronger.

Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.

Hoe lang ben je? Gewicht alleen zegt niet heel veel natuurlijk, ik heb het idee dat je niet heel groot lang bent.

Die exrx site mogen ze wel eens opnieuw designen lol.

quote:

Op zondag 9 december 2012 23:31 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Die exrx site mogen ze wel eens opnieuw designen lol.

Blauwe hyperlinks die paars worden na klikken en frames.

Die site heeft zo'n goddelijke content dat een moderne layout overbodig is.

Word exrx überhaupt nog wel bijgehouden?

quote:

Verzadigde vetten verhogen het slechte LDL-cholesterolgehalte in het bloed.

http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/soorten_vet/

Dat verzadigde vetten ook HDL verhogen, noemen ze voor het gemak maar even niet.

quote:

Op zondag 9 december 2012 23:46 schreef Levolution het volgende:

[..]

http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/soorten_vet/

Dat verzadigde vetten ook HDL verhogen, noemen ze voor het gemak maar even niet.

Ja, echt heel slecht dit. Of de variant: 'verzadigde vetten verhogen je (totale) cholesterolspiegel'.

Als ik toch de baas van Nederland was dan was niemand dik/dun geweest en waren we het rijkste land ter wereld.

Ik heb toch maar besloten mijn dramatisch achterlopende armen direct aan te gaan pakken met een extra arm workout.

Mijn plan:

Maandag: biceps, rug
Dinsdag: triceps, borst
Woensdag: yoga
Donderdag: benen, schouders
Vrijdag / zaterdag of zondag*: armen en abs (beachboy day)

* Ligt aan het weer en/of sociale zaken

quote:

Op maandag 10 december 2012 00:09 schreef star_gazer het volgende:
Ik heb toch maar besloten mijn dramatisch achterlopende armen direct aan te gaan pakken met een extra arm workout.

Mijn plan:

Maandag: biceps, rug
Dinsdag: triceps, borst
Woensdag: yoga
Donderdag: benen, schouders
Vrijdag / zaterdag of zondag*: armen en abs (beachboy day)

* Ligt aan het weer en/of sociale zaken

Pics van je sateprikkertjes?

quote:

Op maandag 10 december 2012 00:11 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Pics van je sateprikkertjes?

Foto gemaakt dit weekend. Chest is lekker, schouders doen ook wel mee, maar armen zijn gewoon zielig.