[Bodybuilding] (#294) Sweating is fat crying.

quote:

Op maandag 10 december 2012 02:58 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

7k per dag neem ik. In mijn geval 480/7=68 dagen.

Ik heb 480 caps van 5k IU. Jij neemt 7 caps van 1k per dag? Waarom zoveel?

quote:

Op maandag 10 december 2012 03:01 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Ik heb 480 caps van 5k IU. Jij neemt 7 caps van 1k per dag? Waarom zoveel?

Oh zo. Ik heb er 7 van 1k inderdaad. Omdat het kan.

http://examine.com/supplements/Vitamin+D/

Ik doe zelf 5k IU per dag in de winter en 3k in de zomer. Ik woon in een zonnig land, maar wegens kantoorbaan enzo.

Trouwens echt onvoorstelbaar hoe gevaarlijk nootjes zijn als je niet weet waar je mee bezig bent. Net eens 25g gemenge noten afgewogen; nauwelijks een handvol, maar wel grofweg 150 kcal. Vroeger vrat ik zonder na te denken gerust een zele zak pinda's leeg; 3000 kcal in een enkele zitting. Echt debiel

Iemand een goede full body workout? Deze week doe ik een 3 split maar ik ga liever helemaal naar de klote elke training.

quote:

Op maandag 10 december 2012 05:40 schreef SunTzu het volgende:
Iemand een goede full body workout? Deze week doe ik een 3 split maar ik ga liever helemaal naar de klote elke training.

SS maar aangezien jij al behoorlijk sterk bent en moeite zal hebben met herstel van een full body, is het misschien beter dat practical programming gebeuren te doen.

[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 10-12-2012 07:20:25 ]

Ik moet ook nog één weekje eer ik SS zal gaan ondervinden

Aan de andre kant: SunTzu is al behoorlijk sterk, dus ik weet niet of Starting Strength een goed idee is ivm herstel. Misschien dat 'practical programming' gebeuren eens proberen? Bene r niet bekend mee, maar heb begrepen dat dat een soort van follow-up is voor als SS zwaar wordt.

quote:

Op maandag 10 december 2012 07:20 schreef star_gazer het volgende:
Aan de andre kant: SunTzu is al behoorlijk sterk, dus ik weet niet of Starting Strength een goed idee is ivm herstel. Misschien dat 'practical programming' gebeuren eens proberen? Bene r niet bekend mee, maar heb begrepen dat dat een soort van follow-up is voor als SS zwaar wordt.

Ik ga mij er maar eens in verdiepen nu. Is wel anders trainen hier in dit klimaat, heb het idee dat ik veel meer massa heb maar mijn vetpercentage is wel weer gestegen. Train wel liever met 18 graden dan hier met 30.

Maar ik wil dus fullbody doen zodat mijn bf ook snel weer gaat zakken.

Edit: pdf gevonden 281 blz

[ Bericht 9% gewijzigd door SunTzu op 10-12-2012 08:55:50 ]

07-12-2012

Eiwit ontdekt voor sterkere spieren na krachttraining

Wetenschappers van het Dana-Farber Cancer Institute hebben een eiwit ontdekt dat de spieren na een krachttraining laat groeien en sterker maakt.


Dit publiceren zij in het wetenschappelijke tijdschrift Cell.

De onderzoekers suggereren dat het kunstmatig verhogen van de hoeveelheid eiwitten in het menselijk lichaam ooit zou kunnen helpen bij het voorkomen van spierverlies, veroorzaakt door kanker, langdurige inactiviteit bij ziekenhuispatiënten of veroudering.

Krachttraining zorgt ervoor dat de hoeveelheid eiwit, genaamd PGC-1-alpha-4, in stijgt. Dit veroorzaakt biochemische veranderingen die de spieren groter en krachtiger maken. Het eiwit is een lichte variant van PGC-1 alfa.

De wetenschappers ontdekten door middel van experimenten met muizen de spierversterkende effecten van het eiwit.

Ze spoten het proteïne in de poten van muizen en ontdekten dat de spiervezels binnen enkele dagen 60 procent groter waren in vergelijking met de onbehandelde muizen.

Eiwit verhogen

Onderzoeker Jorge Ruas: "Als je een manier kunt vinden om de niveaus van dit eiwit te verhogen dan is dat erg interessant. Het kan bijvoorbeeld een uitkomst zijn voor mensen bij wiens spieren door langdurige bedrust in omvang afnemen en slapper worden.

Ook kan worden onderzocht of de eiwitten kunnen worden gebruikt bij spierdystrofie en het geleidelijke verlies van spiermassa door veroudering".

Door: NU.nl/Healthylives .

(nu.nl)

quote:

Op zondag 9 december 2012 17:35 schreef VexCasal het volgende:

[..]

http://www.exrx.net/Testi(...)liftStandardsKg.html

You sir, just ruined my day

Benchpress ook gedaan met een spotter, want ik wilde even die extra mile gaan... Dus ik druk 60 kilo omhoog (5x geloof ik) en neem rust.

Wat doet die spotter nou..... drukt hij er aan beide kanten nog 5 kilo bij op (ik dacht hij haalt er wat gewichten af...)

dus ik druk ook nog 70 kilo (2x) en 1x failure.

Want zijn theorie was: "ik zie je altijd trainen, dus je houdt die reserve dan steeds... die hoef je nu niet te hebben omdat je een spotter had"

Mijn borstspier was dit weekend ge-explodeerd... zijn er meer mensen die dat hebben? Als je helemaal het naatje gaat dat je chest dan helemaal opgeblazen lijkt?

Is dat niet gewoon de pomp die je normaal altijd hebt? Heerlijk man, zelfs als ik benen train zwelt mijn bovenlichaam op.

Ben ook nog the modern enclopedia of bodybuilding aan het lezen.

[ Bericht 23% gewijzigd door SunTzu op 10-12-2012 09:03:59 ]

quote:

Op maandag 10 december 2012 08:54 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

You sir, just ruined my day

Benchpress ook gedaan met een spotter, want ik wilde even die extra mile gaan... Dus ik druk 60 kilo omhoog (5x geloof ik) en neem rust.

Wat doet die spotter nou..... drukt hij er aan beide kanten nog 5 kilo bij op (ik dacht hij haalt er wat gewichten af...)

dus ik druk ook nog 70 kilo (2x) en 1x failure.

Want zijn theorie was: "ik zie je altijd trainen, dus je houdt die reserve dan steeds... die hoef je nu niet te hebben omdat je een spotter had"

Mijn borstspier was dit weekend ge-explodeerd... zijn er meer mensen die dat hebben? Als je helemaal het naatje gaat dat je chest dan helemaal opgeblazen lijkt?

Ik heb nog steeds massive last van m'n armen nadat ik vrijdag en zaterdag compleet afgebeuld ben door een maatje van me. Volledig strekken lukt nog steeds niet . Vanavond eerst maar een rustig aan beginnen, kijken of de boel wat los wil komen..

quote:

Op maandag 10 december 2012 09:05 schreef fathank het volgende:

[..]

Ik heb nog steeds massive last van m'n armen nadat ik vrijdag en zaterdag compleet afgebeuld ben door een maatje van me. Volledig strekken lukt nog steeds niet . Vanavond eerst maar een rustig aan beginnen, kijken of de boel wat los wil komen..

Welke oefeningen heb je gedaan en het aantal sets en reps? Ik heb wel eens spierpijn maar niet meer dan 2 dagen meestal. Een vriend van mij kon eens eem week niet normaal lopen na squatten.

quote:

Op maandag 10 december 2012 09:12 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Welke oefeningen heb je gedaan en het aantal sets en reps? Ik heb wel eens spierpijn maar niet meer dan 2 dagen meestal. Een vriend van mij kon eens eem week niet normaal lopen na squatten.

Een shitload, heb 't allemaal niet precies in m'n hoofd zetten. Vrijdag was rug + biceps, zaterdag borst + triceps. Kreeg vrijdag op 't einde nog maar een 6kg dumbell omhoog .

quote:

Op maandag 10 december 2012 09:29 schreef fathank het volgende:

[..]

Een shitload, heb 't allemaal niet precies in m'n hoofd zetten. Vrijdag was rug + biceps, zaterdag borst + triceps. Kreeg vrijdag op 't einde nog maar een 6kg dumbell omhoog .

Ik doe zelf eigenlijk alleen nog maar 2 oefeningen van 3 reps voor armen, biceps en triceps apart. Ik hou wel van spierpijn

Ik zie net dat bij practical programming de power snatch ook inbegrepen is, wie van jullie doet dit en op hoeveel kg zit je?

quote:

Op maandag 10 december 2012 08:54 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

You sir, just ruined my day

Benchpress ook gedaan met een spotter, want ik wilde even die extra mile gaan... Dus ik druk 60 kilo omhoog (5x geloof ik) en neem rust.

Wat doet die spotter nou..... drukt hij er aan beide kanten nog 5 kilo bij op (ik dacht hij haalt er wat gewichten af...)

dus ik druk ook nog 70 kilo (2x) en 1x failure.

Want zijn theorie was: "ik zie je altijd trainen, dus je houdt die reserve dan steeds... die hoef je nu niet te hebben omdat je een spotter had"

Mijn borstspier was dit weekend ge-explodeerd... zijn er meer mensen die dat hebben? Als je helemaal het naatje gaat dat je chest dan helemaal opgeblazen lijkt?

Daarom gewoon altijd met een spotter benchen. Kun je net ff die extra 2 reps doen, of gewoon "te" zwaar gaan.

Ik ga er zo retarded uitzien in de sportschool, met de clean pull en de snatch pull moet je je mond open doen tijdens het liften, waar dient het voor? Iedereen gaat straks zijn piemel in mijn sexy mond proberen te duwen hihi.

Heb zelf ook wel eens een week niet kunnen lopen na het squatten... Ik wijd dat nog steeds aan een slechte warming up die dag want een keer daarna had ik er minder lang last van.

Hoe kan je in vredesnaam startingstrength doen? Ik heb zaterdag getraind, en nu nog spierpijn.
Ik zie mij vanavond (sowieso niet, heb colleges tot 21:30) nog niet weer een ss programma afwerken.

Hoe kunnen mensen zo snel herstellen en na 2 dagen gelijk weer alle zware oefeningen doen?

Spierpijn moet toch eerst altijd volledig genezen wil je weer fatsoenlijk kunnen trainen?

quote:

Op maandag 10 december 2012 08:58 schreef SunTzu het volgende:
Is dat niet gewoon de pomp die je normaal altijd hebt? Heerlijk man, zelfs als ik benen train zwelt mijn bovenlichaam op.

Ben ook nog the modern enclopedia of bodybuilding aan het lezen.

Ik heb het 2x eerder gehad, als ik echt tot het naadje en te ver ga met benchpressen/borstspieroefeningen. Heel apart is dat, alsof mijn borstspier er een maat bij heeft.

Volgens mij hangt het ook samen met je voeding en het aantal uur datje hebt geslapen. Voor mijzelf sliep ik vaak maar 4 uur per nacht soms maar ik had gewoon schijt aan spierpijn, dronk een koffie en knalde er tegen aan, wel met andere spiergroepen. Misschien moet je nog gewoon wennen aan de oefeningen, hoe langer je traint dan heb je ook minder spierpijn, of het komt door het verdiepen in voeding enz wat resulteert in beter herstel. Snakey heeft misschien een beter antwoord.

quote:

Op maandag 10 december 2012 10:12 schreef SunTzu het volgende:
Volgens mij hangt het ook samen met je voeding en het aantal uur datje hebt geslapen. Voor mijzelf sliep ik vaak maar 4 uur per nacht soms maar ik had gewoon schijt aan spierpijn, dronk een koffie en knalde er tegen aan, wel met andere spiergroepen. Misschien moet je nog gewoon wennen aan de oefeningen, hoe langer je traint dan heb je ook minder spierpijn, of het komt door het verdiepen in voeding enz wat resulteert in beter herstel. Snakey heeft misschien een beter antwoord.

Klinkt wel logisch... slapen is gemiddeld 6,5-7u per nacht. Langer kan ik nooit slapen.
Voeding gaat goed, inclusief 1 a 2 shakes per dag.

Punt is, ik train al redelijk lang (af en toe pauzes er tussen)... train de laatste tijd weer wat intensiever, en verander ook telkens kwa oefening. Dus in principe blijf ik steeds spierpijn houden.

Behalve op een dag, dat het minder gaat... dan heb ik bijv. de nacht ervoor slecht geslapen, of een slechte week gehad...

Ik weet niet wat het met mijn lichaam is, maar dat soort dingen hebben altijd gelijk effect. Zelfde als wanneer ik ziek ben... dan ben ik maar zo weer 2 á 3 kilo kwijt in een week... en duurt het weer minimaal een maand voordat het er bij zit.

Er zijn twee soorten spierpijn. De intant spierpijn, die begint vrij direct na je workout en heeft vooral te maken met verzuring van je spieren. Dit gebeurt eigenlijk alleen als je een spier flink traint die daar niet aan gewend is. Dan krijg je dus dat je effe niet kan lopen na squats, terwijl het de volgende keer lang niet zo erg is.

De tweede spierpijn is delayed. Die spierpijn komt door beschadiging van spieren, dat wat je wil om te groeien. (Hoewel de wetenschap daar nog niet helemaal uit is). Die spierpijn komt pas de volgende dag, en is meestal de dag daarna weer zo goed als verdwenen.

Je hebt dus eigenlijk vooral in de beginfase last van de eerste spierpijn, verzuring. Zodra je spieren zijn gewend aan de training krijg je de tweede spierpijn. De een heeft er meer last van dan de ander, maar over het algemeen houdt het in dat je na twee dagen genoeg hersteld bent. En sommigen mensen houden er langer last van. Sommige mensen gaan kapot na 2 of 3 weken 3x per week full body en moeten een spit doen. Anderen kunnen om de dag een full body doen zonder problemen.

Ow, en ja, rust en goede en voldoende voedsel helpen enorm bij je herstel.

quote:

Op maandag 10 december 2012 10:29 schreef ManageTheAnger het volgende:

Punt is, ik train al redelijk lang (af en toe pauzes er tussen)... train de laatste tijd weer wat intensiever, en verander ook telkens kwa oefening. Dus in principe blijf ik steeds spierpijn houden.

Dat klopt, dan ga je weer naar die eerste spierpijn, verzuring. Maar ook mensen die langer trainen kunnen het hebben. Ik durf te wedden dat bijna niemand zijn onderarmen regelmatig traint bijvoorbeeld. Als je dat dan ineens wel doet heb je kans dat je diezelfde dag geeneens een pen meer op kan pakken zonder pijn.

quote:

Op maandag 10 december 2012 10:32 schreef Snakey het volgende:
Er zijn twee soorten spierpijn. De intant spierpijn, die begint vrij direct na je workout en heeft vooral te maken met verzuring van je spieren. Dit gebeurt eigenlijk alleen als je een spier flink traint die daar niet aan gewend is. Dan krijg je dus dat je effe niet kan lopen na squats, terwijl het de volgende keer lang niet zo erg is.

De tweede spierpijn is delayed. Die spierpijn komt door beschadiging van spieren, dat wat je wil om te groeien. (Hoewel de wetenschap daar nog niet helemaal uit is). Die spierpijn komt pas de volgende dag, en is meestal de dag daarna weer zo goed als verdwenen.

Je hebt dus eigenlijk vooral in de beginfase last van de eerste spierpijn, verzuring. Zodra je spieren zijn gewend aan de training krijg je de tweede spierpijn. De een heeft er meer last van dan de ander, maar over het algemeen houdt het in dat je na twee dagen genoeg hersteld bent. En sommigen mensen houden er langer last van. Sommige mensen gaan kapot na 2 of 3 weken 3x per week full body en moeten een spit doen. Anderen kunnen om de dag een full body doen zonder problemen.

verzuring had ik eerst... maar dit is de delay spierpijn (kwam een dag erna (zondag) en ik heb er nu nog last van)

Full body is te heftig ook voor mij denk, gezien mijn metabolisme. Split schema deed ik normaal, en dan deed ik terwijl ik split schema deed er elke keer gewoon gewichten bij... dat kan ook prima toch?

Maar tips mbt trainen en spierpijn? Beste is om te wachten tot het volledig herstelt is toch? i.v.m. blessures e.d.?