"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011#1 Phil Heath
#2 Jay Cutler
#3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
"Link naar OP" klopte dus niet helemaal meer, heh.Deze linkjes mensen, deze linkjes.quote:Op woensdag 9 november 2011 23:10 schreef Panzermaus het volgende:
Heel erg herkenbaar allemaal, jezus.
Maar goed. Dé oplossing vond ik hier.
http://stronglifts.com/ho(...)fix-common-problems/
http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
http://stronglifts.com/squat-bar-position/
Yeah maatje. Wat een heldensite. Belangrijkste wat ik ervan geleerd heb: bar lager op je rug, rug samentrekken, diep inademen, core aanspannen. Dan... all the way down, glutes samentrekken en omhoog, en pas weer uitademen als je bijna boven bent. Afgelopen maandag probleemloos 90 kg, nergens last van. Ga die shit doorlezen en probeer het.
Oh, en dat met zonder gewicht squatten, dat zegt niets. Dan val je om, omdat dat gewicht je juist op je plaats houdt. Probeer eens met je armen voor je uitgestrekt te squatten, dan gaat het wel.
'iets met kompjoeters'quote:Op donderdag 10 november 2011 00:17 schreef Diabox het volgende:
Fok heeft zo'n functie dat je gelijk 'n nieuw topic kan aanmaken van een reeks waarbij de OP behouden blijft. Wat studeerde jij ook alweer?
quote:
Fok heeft zo'n functie dat je gelijk 'n nieuw topic kan aanmaken van een reeks waarbij de OP behouden blijft. Wat studeerde jij ook alweer?
Mij trouwens negeren op msn maar wel posten in BB topic
Tevens studeer ik Communicatiewetenschappen, problem?
180 kg zonder pad.
280+ kg zonder pad.
Waarom pad gebruiken dan.
YEAH BUDDY
'NICE JOB BUDDY'
Kind is 2 jaar oud.
Slapen trouwens.
Ik had na het trainen een keer een hele afdruk van de stang op mijn rug, feels good man.quote:Op donderdag 10 november 2011 00:26 schreef Stereotomy het volgende:
Ik gebruik momenteel (nog) geen pad, maar komop, het menselijk lichaam is niet geevolueerd om een barbell op je rug te hijsen. Dus ik kijk er niet van op als wat padding wordt gebruikt. Whatever makes you tick.
Via die squat filmpjes kwam ik weer es bij synthol man terecht. Wat een ontzettende joker is dat ook 
.Welke? Greg?quote:Op donderdag 10 november 2011 01:16 schreef Jajong het volgende:
Ben ik nou gek of die ronding onderaan de squat absoluut niet de bedoeling?quote:
Hij steekt z'n kont misschien idd iets te ver uit / kantelt heup iets te ver naar voren.quote:Op donderdag 10 november 2011 08:00 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ben ik nou gek of die ronding onderaan de squat absoluut niet de bedoeling?
So how do you spot a New Meathead so you can avoid him? It isn't hard, if you know what to look for.
5 Ways to Spot A New Meathead
1. Look at their legs.
Are they wearing long pants? Or shorts? If they're wearing long pants then they're probably trying to cover up their small Chicken Legs.
You see, most New Meatheads rarely train their legs, opting to spend more time on the bench press. And if they do train legs, it's almost always with the hack-squat machine or leg press, two exercises that are good in a pinch, but not as main leg exercises.
2. Look at their ass.
Yes, I know it can be scary. But look. You must find this out. Do they even have a noticeable ass? As a consequence of rarely training their legs, most New Meatheads have Flat-Ass Syndrome, a horrible affliction where their ass is actually concave. (Note: that's why you never see a New Meathead sit down -- they'd slide right off the chair.)
3. Notice their shoulders.
Are they slumped forward? Not like a depressed 14-year-old, but like a guy who's all pumped up but can't….seem…to…pull…his…shoulders…back. Like, physically incapable.
This is due to the sheer amount of bench pressing, shoulder pressing, and biceps curls. It wouldn't be so bad -- and their upper bodies may just look more proportionate -- if New Meatheads were to to do rows, pull-ups, reverse flies, and other exercises that strengthened their upper back.
But that rarely happens. Instead, you'll normally find them on the T-Bar Row trying to move four 45-pound plates a few inches.
4. Look for a notebook.
Don't see one? That's a bad sign. That means the New Meathead is in the gym doing whatever he feels like. No workout program. No progressive overload. No programming whatsoever.
Barbell curls? Sure. Dumbbell curls? Hell yeah. Preacher curls? Amen.
With no plan of attack, the New Meathead's groans of fake exertion will be in vain as he'll probably look the same as he does today four weeks from now.
5. Check the clock.
A New Meathead workout usually takes more than an hour, but they often have little to show for it. Between stopping for water, annoying other gym members, watching themselves in the mirror, and stopping for more water, a New Meathead may only do 15 minutes of actual exercise.
If you see him on the gym floor when you walk in the front door, and again when you walk out, it's safe to say the New Meathead is probably just wasting time.
Don't Be A New Meathead (Or An Old Meathead)
Train your legs. Stand up straight and confident. Follow a workout program and keep track of your progress. But most importantly, don't live your life in the gym. Don't be defined by it.
Blijft een leuk ding!
Iemand trouwens hier die deadlift sokken gebruikt?
Ik train in lange broek en houd mijn progress bij op mijn telefoon.quote:
Gisteren op 1 haar na mijn avondeten eruit gegooid met de prowler...
Blijft een leuk ding!
Iemand trouwens hier die deadlift sokken gebruikt?
Ik train in tuinbroek en sla alles op in m'n geheugen.quote:Op donderdag 10 november 2011 09:40 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ik train in lange broek en houd mijn progress bij op mijn telefoon.
Ot: ik train ook altijd in lange broek, zie de meerwaarde v/e short niet.
Enne: deadliftsokken? Is dat om je benen warm te houden?
Hahahahaquote:
'NICE JOB BUDDY'
Kind is 2 jaar oud.
Slapen trouwens.
Om je schenen heel te houden... Vroeger te vaak hard erop gevallen, veel littekens reeds voordat ik begon met trainen. Nu dankzij deads te vaak litteken open gehaald en die krengen gaan echt moeilijk dicht tegenwoordig. Vandaar.quote:Op donderdag 10 november 2011 09:49 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Ik train in tuinbroek en sla alles op in m'n geheugen.
Ot: ik train ook altijd in lange broek, zie de meerwaarde v/e short niet.
Enne: deadliftsokken? Is dat om je benen warm te houden?
Schenen genezen erg traag. Heb nog een relatief 'vers' litteken van een dronken ongeluk in Dublin anderhalf jaar geledenquote:
[..]
Om je schenen heel te houden... Vroeger te vaak hard erop gevallen, veel littekens reeds voordat ik begon met trainen. Nu dankzij deads te vaak litteken open gehaald en die krengen gaan echt moeilijk dicht tegenwoordig. Vandaar.
quote:
180 kg zonder pad.
280+ kg zonder pad.
Waarom pad gebruiken dan. [ afbeelding ] [ afbeelding ]
quote:How does this guy manage to squat low and at the same time keep his back upright and straight? When I squat my back tends to lean forward
meer mensen hebben er last van, top comment.Kan je zoveel gewicht aan en heb je zon lichaam.... vind t maar zonde.quote:
Ben je telkens hard aan het trainen heb je alsnog een dikke buik net als iemand die de hele dag op de bank zit.
heb je al gezocht met google?quote:
[..]
http://stronglifts.com/how-to-avoid-leaning-forward-on-squats/
Zoiets heet powerlifting, gaat er niet om hoe je eruit ziet. Ieder zo zijn dingquote:
[..]
Kan je zoveel gewicht aan en heb je zon lichaam.... vind t maar zonde.
Ben je telkens hard aan het trainen heb je alsnog een dikke buik net als iemand die de hele dag op de bank zit.
.Ik ga na 12 weken als ik zelf tevreden ben pics posten (before/after) en stats en kijken of het succesvol was om zodoende mijn ervaringen met jullie te delen.
[ Bericht 10% gewijzigd door Yuri_Boyka op 10-11-2011 15:03:24 ]
Maar on-topic; ik ben benieuwd keep us updated!
Adblocker?quote:
Waarom kan ik niet meer quoten e.d? Alleen maar quick reply'en..
Maar on-topic; ik ben benieuwd keep us updated!
Succes man! Doe 't zelf ook, nu al n flinke poos en heb flinke vooruitgang geboekt.quote:Op donderdag 10 november 2011 14:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Oke ik ben overtuigd en ik ga vanaf maandag de Stronglifts 5x5 doen voor 12 weken. Mijn doel is cutten dus vet verliezen, hierbij ga ik op onderhoud eten voor 3 weken om te kijken wat me lichaam doet, als ik vind dat ik te weinig vet verlies ga ik onder onderhoud eten.
Ik ga na 12 weken als ik zelf tevreden ben pics posten (before/after) en stats en kijken of het succesvol was om zodoende mijn ervaringen met jullie te delen.
Je mag niet over adblock spreken of het inschakelen op FOK! wantquote:
Waarom kan ik niet meer quoten e.d? Alleen maar quick reply'en..
Maar on-topic; ik ben benieuwd keep us updated!
6. Advertenties en reclame
a. Omdat FOK! een gratis dienst is wordt er op de pagina's binnen FOK! reclame gemaakt in tekstuele en (audio)visuele vorm. Het weren van deze reclame, geven van uitleg over het weren van deze reclame, aanzetten tot weren van deze reclame of vragen om uitleg over het weren van deze reclame is verboden, tenzij FOK! zelf uitdrukkelijk een manier biedt de reclame-uitingen uit te schakelen. De reclame stelt het voortbestaan van FOK! veilig en overtreding van deze regel kan reden zijn voor onmiddellijke uitsluiting van FOK!
Thnx man, ja ben heel benieuwd, het is zo simpel en het kost minder tijd dan zo'n vrij "nutteloos" split-schema voor 5x per week bijv.quote:
[..]
Succes man! Doe 't zelf ook, nu al n flinke poos en heb flinke vooruitgang geboekt.
ibuprofen olé olé. Niet aan denken. Gewoon bewegen. Zwemmen vanavond (warm water), of warm douchen, nog n ibuprofen en vanavond lekker tukken!quote:
Vanmorgen na het deadliften, barbel biceps curls gedaan, schoot er een pijn in mijn nek nog steeds last van.
Btw, toch niet in 't zelfde rek heh?!
Hou het even goed in de gaten, als er iets is waar je voorzichtig mee moet zijn is het je nek wel. Maar zolang je ledematen niet uitvallen en/of tintelen zou rust het wel goed moeten doen
en nee ik ben geen voorstander van pijnstillers met dit soort blessures, daar druk je het alleen mee weg
Niet te veel pijnstillers nemen, die fixen niks.quote:
[..]
ibuprofen olé olé. Niet aan denken. Gewoon bewegen. Zwemmen vanavond (warm water), of warm douchen, nog n ibuprofen en vanavond lekker tukken!
Btw, toch niet in 't zelfde rek heh?!
ik weet wat het is... maar vind t zonde.quote:
[..]
Zoiets heet powerlifting, gaat er niet om hoe je eruit ziet. Ieder zo zijn ding
Je hebt ook powerlifters die niet dik zijn.
ik volgende week wat aanpassingen doen en kijken hoe het gaat... wijder staan, anders vastpakken enz.quote:
[..]
heb je al gezocht met google?
http://stronglifts.com/how-to-avoid-leaning-forward-on-squats/
Maar je zou pull/push of upper body / lower body kunnen proberen voor een compromis tussen hypertrofie en kracht.
of een fullbody schema waarbij je de repranges laat verschillen om de 2 weken zoals hst, dan zou je ook nog om de training de repranges kunnen laten verschillen. Ene training train je met een lage reprange en de andere training weer met een hogere reprange
Jawel, ik gebruik namelijk gewoon 3x5 reps, voor deadlift 1x5, maar doe alle oefeningen in 1 training. Ik zie niet hoe dit 'helemaal niks meer met rippetoe te maken heeft'?quote:
eigenlijk doe je dus een normale fullbody training wat niks meer met rippetoe te maken heeft.
Maar je zou pull/push of upper body / lower body kunnen proberen voor een compromis tussen hypertrofie en kracht.
of een fullbody schema waarbij je de repranges laat verschillen om de 2 weken zoals hst, dan zou je ook nog om de training de repranges kunnen laten verschillen. Ene training train je met een lage reprange en de andere training weer met een hogere reprange
ub/lb zou kunnen, maar ik kan maar 2x per week trainen, ub/lb is toch 3x? Dat van die hogere en lagere rep range is wel een goede op zich.
helemaal de bedoeling ook. Wanneer je eraan blijft denken gaat het juist vaak verkeerd, dwz dat je andere spieren raar gaat belasten. Beweging is vaak het beste.quote:
Ja want pijn in je nek is iets waar je niet aan moet denken....
Hou het even goed in de gaten, als er iets is waar je voorzichtig mee moet zijn is het je nek wel. Maar zolang je ledematen niet uitvallen en/of tintelen zou rust het wel goed moeten doen
en nee ik ben geen voorstander van pijnstillers met dit soort blessures, daar druk je het alleen mee weg
Wanneer je echt kaput bent zit je neem ik aan ook niet achter de pc...
Hangt er echt af waardoor het pijn doet. Beetje DOMS is niet zo erg en dan kan een pijnstiller misschien helpen, maar als er iets met een pees is of kleine scheurtjes in je spier dan is pijnstiller en dan trainen wel het domste wat je kan doen.quote:
[..]
helemaal de bedoeling ook. Wanneer je eraan blijft denken gaat het juist vaak verkeerd, dwz dat je andere spieren raar gaat belasten. Beweging is vaak het beste.
Wanneer je echt kaput bent zit je neem ik aan ook niet achter de pc...
Word een beetje verdrietig als ik dat zie. Voel me dan altijd zo'n homotje.quote:
wk gewichtheffen mannen tot 77kg nu op eurosport
SS is 3x per weekquote:
[..]
Jawel, ik gebruik namelijk gewoon 3x5 reps, voor deadlift 1x5, maar doe alle oefeningen in 1 training. Ik zie niet hoe dit 'helemaal niks meer met rippetoe te maken heeft'?
ub/lb zou kunnen, maar ik kan maar 2x per week trainen, ub/lb is toch 3x? Dat van die hogere en lagere rep range is wel een goede op zich.
SS is 3x squatten per week
SS is cleans
SS is niet alle oefeningen in 1 workout
dit is even in het snel waarom het niets met SS te maken meer heeft
dan kan je ook al hebben bij de vrouwen tot 69kg hahaquote:
[..]
Word een beetje verdrietig als ik dat zie. Voel me dan altijd zo'n homotje.
Klopt, dan voel ik me nog zieliger.quote:
[..]
dan kan je ook al hebben bij de vrouwen tot 69kg haha
maar dan moet je wel genoeg 'schade' aanrichten in 1 training dat je daara behoorlijk wat rust nodig heb
lezen is een vak apart. Heb niets over dan trainen gezegd.quote:
[..]
Hangt er echt af waardoor het pijn doet. Beetje DOMS is niet zo erg en dan kan een pijnstiller misschien helpen, maar als er iets met een pees is of kleine scheurtjes in je spier dan is pijnstiller en dan trainen wel het domste wat je kan doen.
Duurt echt jaren voordat je er écht buff uit ziet, doe je niet in die paar maandjes.
Ik zeg ook gebaseerd op Rippetoe. Cleans zijn er in de variant met dips en chins in de normale rippetoe ook gewoon uitgehaald. Zoals ik al aangaf kan ik maar 2x in de week.quote:
[..]
SS is 3x per week
SS is 3x squatten per week
SS is cleans
SS is niet alle oefeningen in 1 workout
dit is even in het snel waarom het niets met SS te maken meer heeft
Ik train elke keer bijna tot failure. M'n gains zijn gewoon goed als je het mij vraagt. Iets meer dan 4 kilogram per week op de deadlift inclusief rust week. 2.5 tot 4 kilo is wat wordt aangeraden. Ik weet net zo goed als jij dat je niet buff bent in een paar maandjes, en ik weet ook veel van voeding etc., maar ik kwam hier gewoon om wat nieuwe ideeën op te doen en adviezen te krijgen m.b.t. mijn training en progressie.quote:
@ThomasV. Als je alles geeft in een training en bijna tot failure traint elke keer, en zoals je zegt je gewichten steeds omhoog gooit, misschien laat je nu wel realistische gains zien.
Duurt echt jaren voordat je er écht buff uit ziet, doe je niet in die paar maandjes.
Ik lees dat je na je training 4 tot 7 dagen rust moet houden, dat gaat niet in verband met andere sportactiviteiten. Toch bedankt.quote:
Maar ThomasV, als je maar 2x per week kan, google eens op: Mike Mentzer Heavy Duty Training
maar dan moet je wel genoeg 'schade' aanrichten in 1 training dat je daara behoorlijk wat rust nodig heb
Zit nu op 84KG (begin dit jaar nog 97,5
) en wil sowieso de 95 weer halen. Omdat ik uit ervaring weet dat gains makkelijker komen (en in mijn ervaring vooral minder makkelijk verdwijnen) wanneer ik niet elke dag blow, gooien we die zooi er als eerste uit.Ik heb ook een nieuwe sportschool gezocht dichter bij huis. Merk dat de reistijd naar de sportschool me soms net te veel is.
Hoop medio maart toch zeker wel de 95KG te hebben bereikt. Dat wordt dus vreten, vreten, vreten... Want ik doe relatief zwaar werk bovenop een van nature toch al erg snelle stofwisseling.
Mogelijk knelpuntje wordt de tenniselleboog waar ik sinds kort mee kamp, maar dat zien we allemaal wel weer.
Hoe dan ook, ik zal eens wat vaker in dit topic gaan kijken ter inspiratie e.d.
Wat een figuur die Mentzer, van wat ik zo snel over hem lees.quote:
Maar ThomasV, als je maar 2x per week kan, google eens op: Mike Mentzer Heavy Duty Training
Wat is jouw mening over hem? En zijn methodes?
Geen idee eerlijk gezegd, ik weet alleen dat zijn methode maar 1x in de zoveel dagen vergt. Daarnaast is hij ook puur gericht op bodybuilding en dat is niet mijn eerste prioriteitquote:
[..]
Wat een figuur die Mentzer, van wat ik zo snel over hem lees.
Wat is jouw mening over hem? En zijn methodes?
Ik tel geen calorieeen. Althans, niet zo nauwkeurig.quote:
Godver nog een ecto die komt melden dat hij 38.000 kCal per dag gaat vreten
Ben wat meer intuitief, Is met alles zo. Dan maar geen perfectie... Maar wel een goed humeur.
quote:
Hmm, gebruiken jullie bij het squatten liever dumbells of die kogels? Volgens mij maakt het weinig uit maar ik moet altijd aan de dumbells omdat de kogels altijd in gebruik zijn bij mij op de sportschool.
Is een rare vraag, weet ik. Maar bij mij zijn ze altijd in gebruik dus ik vroeg mij af of het een algemeen iets was weet jequote:
.Ik heb nooit stilgestaan hoe die dingen heten, daarom noem ik het zo. Zijn die zwarte ronde gewicht met een handvat.quote:
Maakt weinig uit wat je gebruikt, als je het maar vasthoudt. Met een barbell kun je meer gewicht laden.
Squaten met stand al overwogen?quote:
Hmm, gebruiken jullie bij het squatten liever dumbells of die kogels? Volgens mij maakt het weinig uit maar ik moet altijd aan de dumbells omdat de kogels altijd in gebruik zijn bij mij op de sportschool.
Exactlyquote:
http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell
. Maar bij mij squatten ze er mee. Maar wat voor voordeel heeft het tegenover dumbells?Ah okai. Met barbells gaat het wel goed zonder problemen. Vroeg mij alleen af waarom bij mij bijna iedereen het doet met kettlebells.quote:
http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell
Maakt weinig uit wat je gebruikt, als je het maar vasthoudt. Met een barbell kun je meer gewicht laden.
tis meer dat je wilt squaten met dumbells.... is niet echt optimaal en je kan ook veel minder gewicht aan.quote:
[..]
Is een rare vraag, weet ik. Maar bij mij zijn ze altijd in gebruik dus ik vroeg mij af of het een algemeen iets was weet je
Tot failure trainen is juist niet goed voor spieropbouw, tot failure trainen is juist spier afbouwend doordat er een reactie optreedt waarbij er een stofje naar je spieren wordt gestuurd die zegt dat je eigenlijk moet stoppen, dat is die pijn.quote:
@ThomasV. Als je alles geeft in een training en bijna tot failure traint elke keer, en zoals je zegt je gewichten steeds omhoog gooit, misschien laat je nu wel realistische gains zien.
Duurt echt jaren voordat je er écht buff uit ziet, doe je niet in die paar maandjes.
Daarom trainen mensen rond de 8-9 reps omdat je dan zwaar gewicht kan pakken en niet tot failure traint, vandaar dat het spier opbouwend is.
Ik doe het met barbells en dumbells voor de afwisseling. Ik hoor van velen dat squatten met dumbells ook een goede bijdrage leveren aan de biceps.quote:
[..]
tis meer dat je wilt squaten met dumbells.... is niet echt optimaal en je kan ook veel minder gewicht aan.
L-lactate en verder ben ik het niet met je eens dat je altijd nog een paar reps over moet houden op je laatste set. Dan train je gewoon niet hard genoeg.quote:
[..]
Tot failure trainen is juist niet goed voor spieropbouw, tot failure trainen is juist spier afbouwend doordat er een reactie optreedt waarbij er een stofje naar je spieren wordt gestuurd die zegt dat je eigenlijk moet stoppen, dat is die pijn.
Je kunt prima tot failure trainen met 8-9 reps. Dat hangt tezamen met je aantal sets en het gewicht af.quote:Daarom trainen mensen rond de 8-9 reps omdat je dan zwaar gewicht kan pakken en niet tot failure traint.
Ik zeg nergens dat je reps moet overhouden?quote:
[..]
L-lactate als gevolg van anaerobe verbranding en verder ben ik het niet met je eens dat je altijd nog een paar reps over moet houden op je laatste set. Dan train je gewoon niet hard genoeg.
[..]
Je kunt prima tot failure trainen met 8-9 reps. Dat hangt tezamen met je aantal sets en het gewicht af.
Als je tot failure traint met 8-9 reps dan til je niet zwaar genoeg.
Als je geen reps meer eruit kunt persen, dan zit je precies op failure. En hoe weet je dat je geen reps meer eruit kunt persen? Of dat er toch nog 1 of 2 in zat? Precies.quote:
[..]
Ik zeg nergens dat je reps moet overhouden?
Geldt overigens niet voor zaken zoals de squat, voor de duidelijkheid, ik wil niet omkiepen in het powerrack.
Nogmaals, dat hangt van de hoeveelheid sets af. Krachttoename en hypertrofie vindt gewoon plaats in die orde van grootte.quote:Als je tot failure traint met 8-9 reps dan til je niet zwaar genoeg.
pec = pectoralsquote:
Welke spier train je specifiek met de Pec Deck en wat is het visueel nut ervan ?
Groei van z'n rechteronderarm.quote:
Dat had ik ook wel doorquote:
welke pecs precies Major sternal, major clavicular, minor of serratus anterior ?
Altijd tot failure trainen is zeker niet aan te raden. Je loopt vrij snel tegen een muur aan. Althans dat is mijn ervaring.quote:
tot failure trainen is juist spier afbouwend
Af en toe tot failure is geen punt.
Wat is de logica hierachter precies? Want ik snap 'm niet zo goed.quote:
Als je tot failure traint met 8-9 reps dan til je niet zwaar genoeg.
quote:
Die adductiebeweging van je bovenarm activeert toch gewoon je gehele borst?quote:
[..]
Dat had ik ook wel door
Major sternal, major clavicular, minor of serratus anterior ?
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/LVPecDeckFly.html
Jep, geloof het wel.quote:
[..]
Die adductiebeweging van je bovenarm activeert toch gewoon je gehele borst?
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/LVPecDeckFly.html
Is ook helemaal niet waar. Melkzuur heeft als toevallig bijeffect dat het pijn doet, maar daar heeft je lichaam in principe geen verdere bedoelingen mee. Overigens ben ik het wel met je eens dat je niet per se 'burn' hoeft te hebben om een goeie training te hebben, en dat het waarschijnlijk spierherstel wel tegen kan houden.quote:
[..]
Tot failure trainen is juist niet goed voor spieropbouw, tot failure trainen is juist spier afbouwend doordat er een reactie optreedt waarbij er een stofje naar je spieren wordt gestuurd die zegt dat je eigenlijk moet stoppen, dat is die pijn.
Maar niet tot (positive) failure gaan beperkt gewoon je groei, intensity >>>> all.
Dit bedoel ik dus.quote:
[..]
Is ook helemaal niet waar. Melkzuur heeft als toevallig bijeffect dat het pijn doet, maar daar heeft je lichaam in principe geen verdere bedoelingen mee. Overigens ben ik het wel met je eens dat je niet per se 'burn' hoeft te hebben om een goeie training te hebben, en dat het waarschijnlijk spierherstel wel tegen kan houden.
Maar niet tot (positive) failure gaan beperkt gewoon je groei, intensity >>>> all.
quote:
Maar niet tot (positive) failure gaan beperkt gewoon je groei, intensity >>>> all.
quote:
Trouwens, mijn verstandskiezen komen er nu ook door. Heeft dat nog iets te maken met puberteit, gyno, etc?
Niet echt, verstandskiezen komen met de leeftijd, niet echt door hormonale invloed (voor zover mij bekend). Ze groeien gewoon door bij zowel mannen als vrouwen tot 25 ofzo.quote:Op donderdag 10 november 2011 21:43 schreef Panzermaus het volgende:
Bah, ben na twintig minuten maar naar huisgegaan, geen puf. Lange dag gehad en slaap komt al niet verder dan 6 uur de afgelopen week. Maar rustig 5 sets squats gedaan, dat ging nog wel. Maar tweede warmup set OHP (45) kon ik niet eens afmaken. Feelsbadman.
Trouwens, mijn verstandskiezen komen er nu ook door. Heeft dat nog iets te maken met puberteit, gyno, etc?
Ik zou trouwens als ik jou was meer op slaap focussen en minder op trainen als je maar 6 uur slaapt, je zit echt grotendeels je tijd te verdoen zo.
Ik weet het, man. Ik ga er vandaag vroeg in en zie wel of ik dit morgenavond eventueel inhaal. Maar anders sluit ik deze week af en beginnen we maandag weer. Is ook wel eens fijn.quote:
[..]
Niet echt, verstandskiezen komen met de leeftijd, niet echt door hormonale invloed (voor zover mij bekend). Ze groeien gewoon door bij zowel mannen als vrouwen tot 25 ofzo.
Ik zou trouwens als ik jou was meer op slaap focussen en minder op trainen als je maar 6 uur slaapt, je zit echt grotendeels je tijd te verdoen zo.
Stomme ectostreken, ik heb ze nog steeds. Je komt doordeweeks thuis om 0:00 en het duurt alsnog tot 1:30 voor je goed en wel in je nest ligt. Genoeg eten, maar aan daadwerkelijke rust kom je dan niet toe. Afstraffen die bende.
Nice.quote:
Ik voel nu al je pijn als ze getrokken worden.quote:
Bah, ben na twintig minuten maar naar huisgegaan, geen puf. Lange dag gehad en slaap komt al niet verder dan 6 uur de afgelopen week. Maar rustig 5 sets squats gedaan, dat ging nog wel. Maar tweede warmup set OHP (45) kon ik niet eens afmaken. Feelsbadman.
Trouwens, mijn verstandskiezen komen er nu ook door. Heeft dat nog iets te maken met puberteit, gyno, etc?
Pijn?quote:
[..]
Ik voel nu al je pijn als ze getrokken worden.
Fuck, zomaar een foto die ik tegenkwam op BB.com.
Meen je dit? Dit is toch afgrijselijk man. Succes met een chick vinden als je er zo uit zietquote:Op donderdag 10 november 2011 22:53 schreef Panzermaus het volgende:
Dit zijn de mooiste aesthetic BB benen die ik so far heb gezien. Alleen die kuiten al, man man man.
.
Zeg maar nog een tikje meer dan de rest van de users in dit topic
This.quote:
Gast, jij hebt een kleeeeine obsessie met het fysieke uiterlijk van mannenlichamen.
Zeg maar nog een tikje meer dan de rest van de users in dit topic
Maar podiumfoto's van Mr. Olympia vind ik dan wel weer... 'repulsive', ik denk dat die bruiningsspray heel veel doet. Die maakt het gewoon smerig.
Hoewel zoveel massa ook gewoon ziek is.
Ik kijk niet veel meer op DBB, maar van toen ik net interesse had in het hele wereldje, herinner ik me die foto's van Rob S. Wat een beest is dat ook. Kijk, ik vind het gewoon 'bruut'. Net als mensen naar toffe auto's kijken en shit. Maar zou er zelf nooit zo willen bijlopen.
Now don't say thatquote:
Die gast zal ook wel grote glutes hebben.
Behalve dan dat ik dan wèl in zo'n dikke auto zou willen rijden.quote:
Net als mensen naar toffe auto's kijken en shit. Maar zou er zelf nooit zo willen bijlopen.
nee man gwn op de autoped naar de gym lekkere calf workoutquote:
[..]
Behalve dan dat ik dan wèl in zo'n dikke auto zou willen rijden.
gewoon fietsuh naar de gym dan hoef je je benen niet meer te trainen en houd je meer tijd over voor curlzquote:
[..]
nee man gwn op de autoped naar de gym lekkere calf workout
fixedquote:
[..]
gewoon fietsuh naar de gym voetballuh dan hoef je je benen niet meer te trainen en houd je meer tijd over voor curlz
Prachtig!quote:
[ afbeelding ]
Fuck, zomaar een foto die ik tegenkwam op BB.com.
Toch wel fijn, dat bulken
[ Bericht 16% gewijzigd door star_gazer op 11-11-2011 00:17:41 ]
Shit dit verhoogt mijn oestrogeen levels.quote:
'NICE JOB BUDDY'
Kind is 2 jaar oud.
Slapen trouwens.
Awwww ook zon mini squaatrek koetsjieeekoetsjiee.
Welcome to the club bro....quote:
Bah, ben na twintig minuten maar naar huisgegaan, geen puf. Lange dag gehad en slaap komt al niet verder dan 6 uur de afgelopen week. Maar rustig 5 sets squats gedaan, dat ging nog wel. Maar tweede warmup set OHP (45) kon ik niet eens afmaken. Feelsbadman.
Trouwens, mijn verstandskiezen komen er nu ook door. Heeft dat nog iets te maken met puberteit, gyno, etc?
Lekker praktisch voor je jeansquote:
[ afbeelding ]
Fuck, zomaar een foto die ik tegenkwam op BB.com.
Bruut hoor, maar zo hoeft het van mij nooit te worden.
quote:
Heb jij ze al laten trekken?quote:
Is gewoon niet stoer om toe te geven dat zo'n operatie (wil ik het wel noemen) pijn doetquote:
. Heb ze zelf nog niet laten trekken, maar weet dat ik er ook aan moet Nouja pijn deed het trekken zelf natuurlijk niet, omdat ik verdoving had. Maar je voelt alles wel, behalve de pijn dan. En vooral als ze gaan zagen in plaats van trekken wordt het kut. De spuiten doen wel pijn trouwensquote:
[..]
Is gewoon niet stoer om toe te geven dat zo'n operatie (wil ik het wel noemen) pijn doet
Maargoed, we gaan offtopic. Zometeen weer trainen
Jup, same here. De pijn valt vaak wel mee, af en toe is het inderdaad vrij ernstig.quote:
Ga zelf nù aan de cardio! Hoiquote:
[..]
Maargoed, we gaan offtopic. Zometeen weer trainen
Wel we icoon die je daar noemt.quote:
[..]
Wat een figuur die Mentzer, van wat ik zo snel over hem lees.
Wat is jouw mening over hem? En zijn methodes?
Heb er in mijn puberteit mee getraint.
Ging prima.
Hoelang boks je al dan?quote:
Heb er zelf n jaar of 5 a 6 opzitten, binnenkort maar weer 's beginnen.
Waar heb je pijn dan? Hoe is de pijn? Is het spier / pees / wervel (!?)quote:
Net wakker en nog steeds last van m'n nek WTH, zo ff kijken hoever ik kom in de gym.
Ik bedoel, je zal bijna altijd wel n pijntje hebben. Knie pols rug bla bla bla.
Analyseer het, en op basis daarvan dokt0r / sauna / zwemmen / pijnstillers.
Ik ben groot fan van 't dikgedrukte. Voor de nek helpt ook overigens een theedoek beetje nat maken, in magnetron ermee en in de nek leggen als 't goed warm is (wel ff voelen vtv).
Hoedanook, succes ermee!
Dit is wel een BB topic, dit soort benen horen gewoon helemaal er bij.quote:
Echt te smerig voor woorden als je het mij vraagt. Zit ie daar nou al die roids voor te nemen
Vind je het niks zit je wellicht in het verkeerde topic.
Het is zeg maar in het midden precies boven mijn schouderbladen en ik voel het in de wervel.quote:
[..]
Waar heb je pijn dan? Hoe is de pijn? Is het spier / pees / wervel (!?)
Ik bedoel, je zal bijna altijd wel n pijntje hebben. Knie pols rug bla bla bla.
Analyseer het, en op basis daarvan dokt0r / sauna / zwemmen / pijnstillers.
Ik ben groot fan van 't dikgedrukte. Voor de nek helpt ook overigens een theedoek beetje nat maken, in magnetron ermee en in de nek leggen als 't goed warm is (wel ff voelen vtv).
Hoedanook, succes ermee!
Echt raar omdat het erin schoot tijdens barbel bicep curl.
Heb toch maar besloten om ff thuis te blijven, beter om te rusten.
Gisteren tijdens werk werd het wel minder maar 's ochtends is het weer terug precies zoals het begon.
Gewoon pindakaas er op smeren, niks aan het handje.quote:
Net wakker en nog steeds last van m'n nek WTH, zo ff kijken hoever ik kom in de gym.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 11-11-2011 10:24:13 ]
Oh ik dacht dat dat alleen werkte voor maximale spiergroei, smeer het elke dag op mijn biceps en borstquote:
[..]
Gewoon pindakaas er op smeren, niks aan het handje.
Ik snuif het op voor een beter resultaat.quote:
[..]
Oh ik dacht dat dat alleen werkte voor maximale spiergroei, smeer het elke dag op mijn biceps en borst
Is het aan te raden ? En wat zijn de suggesties ?
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 11-11-2011 13:02:50 ]
Ik begin mijn polsen steeds vaker te voelen en mijn deadlift gaat ook omhoog vandaar. In de zin van voorzorgsmaatregel.quote:
Ik zou niet meteen hier de link zoeken. Zou eerder kijken naar oefeningen waarbij de pols in een onnatuurlijke positie komt. Ik kan mijzelf bijvoorbeeld niet met de palmen naar mijn gezicht gedraaid optrekken, of upright rows doen zonder last te krijgen van mijn polsen.quote:
[..]
Ik begin mijn polsen steeds vaker te voelen en mijn deadlift gaat ook omhoog vandaar. In de zin van voorzorgsmaatregel.
Gewoon om eelt tegen te voorkomen, mijn onderarmen voel ik wel door het deadliften en deadrowen.
Bij optrekken doe ik gewoon mijn handschoenen uit maar geen last van polsen?
niet over handschoenen 
Edit: straps, is het niet zo dat je je polsen zwak houdt als je toevertrouwt op straps? Riem tot nu toe ook nooit nodig gehad..
Je tilt zware gewichten met je handen, eelt hoort erbij hoor. Schitterend om te zien die mannetjes die wel met 16 hele kilos curlen maar WEL met handschoentjes aan want ja al die eelt he.....
+ handschoenen geven je een vals gevoel van kracht
Deadrowen = Pendlay Rows?quote:
Ik gebruik handschoenen
Gewoon om eelt tegen te voorkomen, mijn onderarmen voel ik wel door het deadliften en deadrowen.
Bij optrekken doe ik gewoon mijn handschoenen uit maar geen last van polsen?
Verder zijn mijn handen ook niet compleet eeltvrij, maar het schilt wel. Wat is een reden om het niet te doen?
http://stronglifts.com/3-(...)earing-gloves-sucks/
quote:Gloves Don't Prevent Callus - the fact is that you will get callus on your hands whether you wear gloves or not. You're actually much more likely to get callus because you won't be able to Deadlift with the bar correctly in your hands. So then why lift wearing gloves?
Thanx, duidelijke postquote:
1 vd redenen om het niet te doen is omdat je gripkracht simpelweg niet omhoog gaat omdat je handschoenen het werk doen maar het lijkt alsof je wel sterker bent in je grip.
http://stronglifts.com/3-(...)earing-gloves-sucks/
[..]
Je moet ook niet alleen je borst en je buik trainen, daar voel je het niet zo snel.quote:
Ik hoorde van iemand dat spierpijn het resultaat is van een goede training. Maar ik heb nooit spierpijn, alleen de eerste keer dat ik krachttraining deed. Maar dat is alweer 4 weken geleden. Ik train wel zwaar (zorgen dat je de laatste oefening nog net met alle kracht kan doen) maar voel mijn spieren na het fitnessen amper. Wel eet ik direct erna een bak kwark weg.
Ik train sinds kort alles, de ene dag benen, buik en schouders en onderrug de andere dag de rest (biceps, triceps, rug, borst)quote:
[..]
Je moet ook niet alleen je borst en je buik trainen, daar voel je het niet zo snel.
Ben online op mobiel weet niet of het pendlay heet en ik dacht dat het deadrow heette. Iets gebogen door je knieën, bovenlichaam naar voren gebogen en dan de halter naar je borst toe trekken.quote:
Dat is het dus niet....quote:
Ik hoorde van iemand dat spierpijn het resultaat is van een goede training. Maar ik heb nooit spierpijn, alleen de eerste keer dat ik krachttraining deed. Maar dat is alweer 4 weken geleden. Ik train wel zwaar (zorgen dat je de laatste oefening nog net met alle kracht kan doen) maar voel mijn spieren na het fitnessen amper. Wel eet ik direct erna een bak kwark weg.
ben er ook erg benieuwd naar. Helaas zelf geen ruimte voor hier in huis.quote:
De cage is hier, wat een kwaliteit! Net alsof die uit de fabriek komt. Morgen in elkaar zetten.
Ga je ook iets van een korte review schrijven? (je had hem toch van henk op dbb ofniet)?
Ik trek hem alleen wel vaak tegen mn lul aan of doe ik het dan verkeerd
Lekker hardlopen in het bosquote:
.Ja reviewtje komt maandag. Jep Henk van dbb.quote:
[..]
ben er ook erg benieuwd naar. Helaas zelf geen ruimte voor hier in huis.
Ga je ook iets van een korte review schrijven? (je had hem toch van henk op dbb ofniet)?
Maandag gedaan.quote:
2km hardlopen, 400meter lunges (ja echt)
1km hardlopen, 10 jumpsquats. 2x 400 meter sprints1km hardlopen.
3dagen spierpijn gehad.
Morgen 500meter lunges, 2km hardlopen, 4x 100meter sprints, done!
We zitten immers in de bulk.
Moet nog wel nameten of de lunge afstand klopt, op dat stuk zitten geen hectometer paaltjes:-(
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 11-11-2011 18:53:37 ]
Man, 29 jaar, 177 cm 105 kg (teveel dus)
Ik heb me al aardig ingelezen in de materie maar wil gewoon even weten of ik goed bezig ben en wat eventueel anders kan/beter moet.
Het plan is om zo vaak als mogelijk te sporten. Een combinatie van krachttraining en cardio.
Cardio zal voornamelijk bestaan uit fietsen en hardlopen. Buiten (want binnen sucks) na een krachttraining van ongeveer een 30 minuten. Als ik geen krachttraining doe dan 1 uur fietsen.
Zelf dacht ik aan het volgende schema.
Dag 1: borst + triceps + 30 minuten hardlopen
Dag 2: rug + biceps + 30 minuten fietsen
Dag 3: schouders + buikspieren + 30 minuten hardlopen
Dag 4: rust (eventueel 1 uur fietsen)
Dag 5: benen + buikspieren
Dag 6: hardlopen
Dag 7: herhaling van dag 1
Dag 8: herhaling van dag 2
Enz.
Minstens zo belangrijk, misschien nog wel belangrijker, de voeding.
Doel is om te cutten.
Ontbijt: brinta 35 g 220 ml melk
kcal 238 e 12 k 37 v 16
Tussendoor: 2 snee volkorenbrood 66 g kipfilet 50 g
kcal 195 e 16 k 27 v 3
Lunch: 4 snee volkorenbrood 122 g gebakken ei 3 stuks olijfolie 15 ml
kcal 627 e 31 k 49 v 34
Tussendoor: 1 banaan 1 appel
kcal 184 e 2 k 22 v 0
Avondeten: vaak rijst 250 g (eventueel volkorenpasta) kipfilet 200 g groente, bijvoorbeeld sperziebonen 200g
kcal 1316 e 69 k 203 v 26
Na trainen: melk 300 ml whey 27 g
kcal 220 e 22 k 18 e 5
Totaal kcal 2780 (e 162 k 378 v 71)
Verdeling is e 23% k 54% v 23%
Volgens mij niet echt optimaal. Daarom zijn tips/suggesties meer dan welkom.
Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Ik zit er dus zo'n 300 kcal per dag onder. Hoe erg is dit?
En je voeding; ga niet over-analyseren, wordt vooral geen calorieteller. Let meer op wat je eet, en hou je makro's in de gaten. Maakt het voor jezelf alleen maar leuker
AHNOLDquote:
DIE MOHST ZADISFYIN FEHLIN YHU CAN GET IN DEH GYM IS DEH PAHMP!!!
DAT DERE BULK voor mijquote:Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Welkom!quote:
Ook maar eens hier melden.
Man, 29 jaar, 177 cm 105 kg (teveel dus)
Ik heb me al aardig ingelezen in de materie maar wil gewoon even weten of ik goed bezig ben en wat eventueel anders kan/beter moet.
Het plan is om zo vaak als mogelijk te sporten. Een combinatie van krachttraining en cardio.
Cardio zal voornamelijk bestaan uit fietsen en hardlopen. Buiten (want binnen sucks) na een krachttraining van ongeveer een 30 minuten. Als ik geen krachttraining doe dan 1 uur fietsen.
Zelf dacht ik aan het volgende schema.
Dag 1: borst + triceps + 30 minuten hardlopen
Dag 2: rug + biceps + 30 minuten fietsen
Dag 3: schouders + buikspieren + 30 minuten hardlopen
Dag 4: rust (eventueel 1 uur fietsen)
Dag 5: benen + buikspieren
Dag 6: hardlopen
Dag 7: herhaling van dag 1
Dag 8: herhaling van dag 2
Enz.
Minstens zo belangrijk, misschien nog wel belangrijker, de voeding.
Doel is om te cutten.
Ontbijt: brinta 35 g 220 ml melk
kcal 238 e 12 k 37 v 16
Tussendoor: 2 snee volkorenbrood 66 g kipfilet 50 g
kcal 195 e 16 k 27 v 3
Lunch: 4 snee volkorenbrood 122 g gebakken ei 3 stuks olijfolie 15 ml
kcal 627 e 31 k 49 v 34
Tussendoor: 1 banaan 1 appel
kcal 184 e 2 k 22 v 0
Avondeten: vaak rijst 250 g (eventueel volkorenpasta) kipfilet 200 g groente, bijvoorbeeld sperziebonen 200g
kcal 1316 e 69 k 203 v 26
Na trainen: melk 300 ml whey 27 g
kcal 220 e 22 k 18 e 5
Totaal kcal 2780 (e 162 k 378 v 71)
Verdeling is e 23% k 54% v 23%
Volgens mij niet echt optimaal. Daarom zijn tips/suggesties meer dan welkom.
Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Ik zit er dus zo'n 300 kcal per dag onder. Hoe erg is dit?
Niet erg opzich maar de beste resultaten qua cutten zijn toch wel op onderhoud eten en dan cardio erbij doen.quote:
Ook maar eens hier melden.
Man, 29 jaar, 177 cm 105 kg (teveel dus)
Ik heb me al aardig ingelezen in de materie maar wil gewoon even weten of ik goed bezig ben en wat eventueel anders kan/beter moet.
Het plan is om zo vaak als mogelijk te sporten. Een combinatie van krachttraining en cardio.
Cardio zal voornamelijk bestaan uit fietsen en hardlopen. Buiten (want binnen sucks) na een krachttraining van ongeveer een 30 minuten. Als ik geen krachttraining doe dan 1 uur fietsen.
Zelf dacht ik aan het volgende schema.
Dag 1: borst + triceps + 30 minuten hardlopen
Dag 2: rug + biceps + 30 minuten fietsen
Dag 3: schouders + buikspieren + 30 minuten hardlopen
Dag 4: rust (eventueel 1 uur fietsen)
Dag 5: benen + buikspieren
Dag 6: hardlopen
Dag 7: herhaling van dag 1
Dag 8: herhaling van dag 2
Enz.
Minstens zo belangrijk, misschien nog wel belangrijker, de voeding.
Doel is om te cutten.
Ontbijt: brinta 35 g 220 ml melk
kcal 238 e 12 k 37 v 16
Tussendoor: 2 snee volkorenbrood 66 g kipfilet 50 g
kcal 195 e 16 k 27 v 3
Lunch: 4 snee volkorenbrood 122 g gebakken ei 3 stuks olijfolie 15 ml
kcal 627 e 31 k 49 v 34
Tussendoor: 1 banaan 1 appel
kcal 184 e 2 k 22 v 0
Avondeten: vaak rijst 250 g (eventueel volkorenpasta) kipfilet 200 g groente, bijvoorbeeld sperziebonen 200g
kcal 1316 e 69 k 203 v 26
Na trainen: melk 300 ml whey 27 g
kcal 220 e 22 k 18 e 5
Totaal kcal 2780 (e 162 k 378 v 71)
Verdeling is e 23% k 54% v 23%
Volgens mij niet echt optimaal. Daarom zijn tips/suggesties meer dan welkom.
Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Ik zit er dus zo'n 300 kcal per dag onder. Hoe erg is dit?
Verder wil ik zelf ook cutten en ga ik is 12 weken Stronglifts 5x5 proberen en kijken hoe het werkt, zelf train ik ook splits maar wil is iets nieuws proberen, helemaal omdat het zo simpel maar toch zo "effectief" zou moeten zijn qua spieropbouw en qua vet verbranding dus benieuwd.
Vond hem wel hard.
Ook netjes, na 10 weken.
True! Maar aan de andere kant, ik ben wel helemaal voor de levensstijl, maar heb gewoon andere doelen voor mezelf dan wat sommigen anderen hebben. Maar oke ik zou niet moeten hatenquote:
[..]
Dit is wel een BB topic, dit soort benen horen gewoon helemaal er bij.
Vind je het niks zit je wellicht in het verkeerde topic.
.En OT: spierpijn kan een indicator zijn dat je een goede workout gehad hebt, maar is geen vereiste ofzo. Als je voor het eerst HIIT sprint intervals doet dan krijg je echt wel spierpijn, maar je benen zullen er echt niet zo van groeien ofzo.
Ik zou meer aandacht op de gewichten gooien, bijvoorbeeld tot en met maart 2012 vlammen.quote:
Ook maar eens hier melden.
Man, 29 jaar, 177 cm 105 kg (teveel dus)
Ik heb me al aardig ingelezen in de materie maar wil gewoon even weten of ik goed bezig ben en wat eventueel anders kan/beter moet.
Het plan is om zo vaak als mogelijk te sporten. Een combinatie van krachttraining en cardio.
Cardio zal voornamelijk bestaan uit fietsen en hardlopen. Buiten (want binnen sucks) na een krachttraining van ongeveer een 30 minuten. Als ik geen krachttraining doe dan 1 uur fietsen.
Zelf dacht ik aan het volgende schema.
Dag 1: borst + triceps + 30 minuten hardlopen
Dag 2: rug + biceps + 30 minuten fietsen
Dag 3: schouders + buikspieren + 30 minuten hardlopen
Dag 4: rust (eventueel 1 uur fietsen)
Dag 5: benen + buikspieren
Dag 6: hardlopen
Dag 7: herhaling van dag 1
Dag 8: herhaling van dag 2
Enz.
Minstens zo belangrijk, misschien nog wel belangrijker, de voeding.
Doel is om te cutten.
Ontbijt: brinta 35 g 220 ml melk
kcal 238 e 12 k 37 v 16
Tussendoor: 2 snee volkorenbrood 66 g kipfilet 50 g
kcal 195 e 16 k 27 v 3
Lunch: 4 snee volkorenbrood 122 g gebakken ei 3 stuks olijfolie 15 ml
kcal 627 e 31 k 49 v 34
Tussendoor: 1 banaan 1 appel
kcal 184 e 2 k 22 v 0
Avondeten: vaak rijst 250 g (eventueel volkorenpasta) kipfilet 200 g groente, bijvoorbeeld sperziebonen 200g
kcal 1316 e 69 k 203 v 26
Na trainen: melk 300 ml whey 27 g
kcal 220 e 22 k 18 e 5
Totaal kcal 2780 (e 162 k 378 v 71)
Verdeling is e 23% k 54% v 23%
Volgens mij niet echt optimaal. Daarom zijn tips/suggesties meer dan welkom.
Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Ik zit er dus zo'n 300 kcal per dag onder. Hoe erg is dit?
Focus dan vooral op rug en benen; de grootste spiergroepen, met dus de meeste verbrandingscapaciteit. Begin april zou je dan een flink stuk cardio erbij kunnen doen, alsmede de beach muscles. Heb je nog n maand of 3 om daar aan te sleutelen. Met voldoende discipline kun je een heel eind komen dan.
Boven zijn al enkele programma's genoemd om mee te beginnen.
Verder was weisman zegt, geen 7 dagen per week, hou je niet vol. Max 5. Plan 1 rustdag na je stapavond, scheelt je weer een hopen zorgen. Of plan hardlopen op het eind vd dag na je nacht stappen oid.
Verder was
Gisteren lekker getraind:
Opgewerkt naar enkele singels op 185 deads, daarna terug naar 160 voor plm 15 reps over 6 setjes. Tweede oefening was back squats, een easy 125 *1, daarna nog 3x3x100 en 2x8x80.
Toen was t wel weekend, en kon het spelen beginnen.
Eerst lekker liggen met Turkish Get Ups, daarna de longen uit mijn lijf gerend met de prowler.
Vandaag geen spierpijn, en een rustige schouder dag.
Groetjes,
Jullie misterpopcorn!
Nice ja. Ze houdt wel haar buik in, sowieso op die middelste foto.quote:
[ afbeelding ]
Vond hem wel hard.
[ afbeelding ]
Ook netjes, na 10 weken.
Groeten terug, mister_popcorn. Zo'n prowler lijkt me ook hard, doe je dat buiten ofzo?quote:
Lief dagboek:
Gisteren lekker getraind:
Opgewerkt naar enkele singels op 185 deads, daarna terug naar 160 voor plm 15 reps over 6 setjes. Tweede oefening was back squats, een easy 125 *1, daarna nog 3x3x100 en 2x8x80.
Toen was t wel weekend, en kon het spelen beginnen.
Eerst lekker liggen met Turkish Get Ups, daarna de longen uit mijn lijf gerend met de prowler.
Vandaag geen spierpijn, en een rustige schouder dag.
Groetjes,
Jullie misterpopcorn!
Ik ben 1 Sept begonnen.
ik ietsjes later. half sept ongeveer. tot wanneer ga je door?quote:
Hoelang zitten jullie nu in de Bulk?
Ik ben 1 Sept begonnen.
Hier de foto's van me homegym
:En die laatste pic is voor de echte bicep curls (dat ding wat je erop kan zetten), je kan zelfs de vriendin van Panzer ervoor zetten terwijl je bazen curls uitvoert.SPOILER
Dikke aanrader, voor noob tot pro.quote:
haha dat boek over krachttraining heeft mijn broertje ook voor zijn opleiding
http://www.powercage.nl/specificaties.htmlquote:
ziet er fancy uit hoor. Wat zijn ruwweg de afmetingen van de cage zelf?
Truth about Crossfit
http://www.t-nation.com/f(...)truth_about_crossfit
Nicequote:
Oke, ik heb hem in elkaar en heb de garage naar wens ingericht qua spullen etc. Ben super blij, heb nu ook alles wat ik nodig heb en maandag beginnen aan me 12 weken stronglifts.
Hier de foto's van me homegymEn die laatste pic is voor de echte bicep curls (dat ding wat je erop kan zetten), je kan zelfs de vriendin van Panzer ervoor zetten terwijl je bazen curls uitvoert.SPOILER
Staat niks nieuws inquote:
Leuk weekend leesvoer gezien het hier ook voorbij is gekomen
Truth about Crossfit
http://www.t-nation.com/f(...)truth_about_crossfit
en eigenlijk wordt er helemaal niks gezegd Haha, de Achterhoek man. Half uurtje vanuit Arnhem.quote:
Dat is verdomde dichtbij hier.quote:
[..]
Haha, de Achterhoek man. Half uurtje vanuit Arnhem.
Jij woont ook in de Achterhoek dus?quote:
(no homo)
Wel ver man, zo middle of fucking nowhere, de Achterhoek Kan dat wel, in 10 wekenquote:
[ afbeelding ]
Ook netjes, na 10 weken.
? Heb je een link naar een thread/blog of zo?Hahaha is goed man.quote:
Ik kom een keertje langs ja, je gym doet
[..]
Kan dat wel, in 10 weken
Ja in 6 weken kun je al heel veel bereiken als je je strikt houdt aan bepaalde dingen. Je hebt ook een 6 -weken programma waarin mensen over de hele wereld aan mee doen waarbij je elke dag een mailtje krijgt over oefeningen en eten. Geloof mij heel veel mensen boeken keiharde resultaten.
Ik heb het hiervan:
https://www.facebook.com/GymMotivation
Zo, die ontlading ookquote:
Klokov gaat zo snatchen bij het WK gewichtheffen, heerlijk om hem te zien liften:
(no homo)
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=137986693&page=1
Zo ja, welk merk en waar haal je het?
De 1ste post, TS geeft zelf aan dat dit het beste merk is:quote:
Gebruikt er hier iemand appelciderazijn? Kwam het tegen op BB.com en t zag er wel interessant uit..
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=137986693&page=1
Zo ja, welk merk en waar haal je het?
http://bragg.com/products/bragg-organic-apple-cider-vinegar.html
Trouwens die shit klinkt als een fucking wondermiddel. Het burnt al je vet zo hard + dat het al het verkeerde in je lichaam via je porien eruit spuit denk aan puistjes, acne en al die shit, je huid wordt er beter van en het heeft alleen maar positieve effecten. Denk dat ik het ook ga aanschaffen.
http://www.wanttoknow.nl/(...)ilzame-krachtpatser/quote:"Apple Cider Vinegar is the icing on the cake. I had always heard about Apple Cider Vinegar... everyone in the world should be drinking this on a daily basis! - Dr. Steven Gibb
[ Bericht 10% gewijzigd door Yuri_Boyka op 12-11-2011 21:18:32 ]
Mensen die zich aan anderen ergeren in de gym.quote:
Ik kan er niet langer meer tegen, ga een shirt bedrukken met de tekst "Echte mannen laten de stang tot hun borst zakken" ,,, wat een homo's allemaal hier in de gym....
quote:
[..]
Mensen die zich aan anderen ergeren in de gym.
Inderdaad, beste competitie tot nu toe van het WK.quote:
Net geen nieuw wereldrecord bij het gewichtheffen/stoten. Tering wat een beesten die Russen.
u mirin?
Alsof jullie je er niet aan ergeren als iemand niet ze gewichten terug legt, laat staan bijna niemand dit doet, waardoor je standaard door de zaal moet lopen zoeken,..
Weer een mooiboy die voor jou in die spiegel gaat staan kijken of ze spiertjes zijn gegroeid in 2 minuten tijd. etc etc
Eigenlijk moet ik gewoon een andere gym zoeken denk ik ...
Ps, jullie ergeren je zeker ook niet in het verkeer
Lelijk man, hij heeft niet eens een sixpack. Zyzz is denk ik ook wel een stuk sterker.quote:
[..]
Inderdaad, beste competitie tot nu toe van het WK.
[ afbeelding ]
u mirin?
De punten die je nu aanhaalt zijn gegrond en daar kan ik van begrijpen dat het je irriteert. Maar dat iemand de stang niet tot zijn borst laat zakken...dat boeit me totaal niet.quote:
Tuurlijk,, stelletje batties,,
Alsof jullie je er niet aan ergeren als iemand niet ze gewichten terug legt, laat staan bijna niemand dit doet, waardoor je standaard door de zaal moet lopen zoeken,..
Weer een mooiboy die voor jou in die spiegel gaat staan kijken of ze spiertjes zijn gegroeid in 2 minuten tijd. etc etc
Eigenlijk moet ik gewoon een andere gym zoeken denk ik ...
Ps, jullie ergeren je zeker ook niet in het verkeer
Tsja, ergeren is een zwaar woord, wat ik zelf ook in eerste instantie niet had gebruikt.. Maartja, als iemand 100kg aan de stang hangt en dan nog overdreven geluid maakt terwijl ie hem maar 10cm laat zakken, dan kan ik me daar lichtelijk aan storen, helemaal als 80% het hier in deze "nieuwe" gym van me doet... Ben waarschijnlijk gewoon me ouwe gym gewend waar bijna iedereen het gewoon normaal deed...quote:
[..]
De punten die je nu aanhaalt zijn gegrond en daar kan ik van begrijpen dat het je irriteert. Maar dat iemand de stang niet tot zijn borst laat zakken...dat boeit me totaal niet.
http://www.wanttoknow.nl/(...)ilzame-krachtpatser/quote:
Gebruikt er hier iemand appelciderazijn? Kwam het tegen op BB.com en t zag er wel interessant uit..
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=137986693&page=1
Zo ja, welk merk en waar haal je het?
Het blijkt echt een wondermiddel te zijn.
Ja maar dat ligt hier niet in de supermarkt, vandaar mijn vraag. Na het topic een beetje doorgelezen te hebben schijnt het wel heel slecht voor je tanden te zijn. Zo maar ff wat googlen want t ziet er wel interessant uitquote:
[..]
De 1ste post, TS geeft zelf aan dat dit het beste merk is:
http://bragg.com/products/bragg-organic-apple-cider-vinegar.html
Trouwens die shit klinkt als een fucking wondermiddel. Het burnt al je vet zo hard + dat het al het verkeerde in je lichaam via je porien eruit spuit denk aan puistjes, acne en al die shit, je huid wordt er beter van en het heeft alleen maar positieve effecten. Denk dat ik het ook ga aanschaffen.
[..]
Edit: lol je was me voor
Ja daarom moet je zorgen dat je je hoofd omhoog houdt en het doorslikt, ook kun je het in een glas lauw water mengen met 2 eet lepels.quote:
[..]
Ja maar dat ligt hier niet in de supermarkt, vandaar mijn vraag. Na het topic een beetje doorgelezen te hebben schijnt het wel heel slecht voor je tanden te zijn. Zo maar ff wat googlen want t ziet er wel interessant uit
Edit: lol je was me voor
Nice, kga het morgen ff kopen. Kga bb ook weer ff goed aanpakken. Na een maandje sukkelen door gebrek aan motivatie en ziek zijn ben ik deze week weer goed gaan knallen.quote:
[..]
Ja daarom moet je zorgen dat je je hoofd omhoog houdt en het doorslikt, ook kun je het in een glas lauw water mengen met 2 eet lepels.
Nice, succes man.quote:
[..]
Nice, kga het morgen ff kopen. Kga bb ook weer ff goed aanpakken. Na een maandje sukkelen door gebrek aan motivatie en ziek zijn ben ik deze week weer goed gaan knallen.
Heb tevens een topic gemaakt op bb forum:
http://forum.dutchbodybui(...)posted=1#post6290092
Uit nieuwsgierigheid: 93kg op welk vetpercentage?quote:
[..]
Nice, succes man.
Heb tevens een topic gemaakt op bb forum:
http://forum.dutchbodybui(...)posted=1#post6290092
Pff, dat is echt al oud man, dat was in februari 2011, denk rond de 25% toen. Weeg nog steeds boven de 90kg met minder vet dan toen, maar zal na me 12 weken stronglifts wel meer stats geven.quote:
[..]
Uit nieuwsgierigheid: 93kg op welk vetpercentage?
Heb van mezelf al veel spiermassa en vooral brute benen imo.
Ik ben ook geen 1.80 maar 1.86.
Haha ok ok. K sta op het moment op 89kg bij 15% en ben 1,82. Moet zeggen dat ik me wel een stuk lekkerder in me vel voel zitten met een bf rond de 10-12.quote:
[..]
Pff, dat is echt al oud man, dat was in februari 2011, denk rond de 25% toen. Weeg nog steeds boven de 90kg met minder vet dan toen, maar zal na me 12 weken stronglifts wel meer stats geven.
Ik ben ook geen 1.80 maar 1.86.
Netjes, ik weet niet wat je doelen zijn? Groter worden of je lichaam in een goed fysiek houden?quote:
[..]
Haha ok ok. K sta op het moment op 89kg bij 15% en ben 1,82. Moet zeggen dat ik me wel een stuk lekkerder in me vel voel zitten met een bf rond de 10-12.
http://teenfitnessblog.bl(...)t-plan-pictures.htmlquote:
[..]
Netjes, ik weet niet wat je doelen zijn? Groter worden of je lichaam in een goed fysiek houden?
Dat is m'n goal fysiek
Er staat geen reet in alleen maar welk lichaamsdeel hij pakt, zo kan ik er ook nog wel 5 opschrijven
Hier staat al meer info
http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-cutting-program.html
Maar hij heeft wel een notebook
[ Bericht 26% gewijzigd door kidkash19 op 13-11-2011 00:32:56 ]
Kerel ik zou wel oppassen ermee want check dit:quote:
[..]
Nice, kga het morgen ff kopen. Kga bb ook weer ff goed aanpakken. Na een maandje sukkelen door gebrek aan motivatie en ziek zijn ben ik deze week weer goed gaan knallen.
Dus goed verdunnen.quote:2. To take mix in how ever much you want to take with at least twice that volume of water. More water = tastes better but takes longer to drink, your call. Don't drink it straight, this **** is so acidic it can burn your skin, it will ruin your teeth etc. unless it is diluted.
Weet het nog niet zeker...1 Mei wellicht.quote:
[..]
ik ietsjes later. half sept ongeveer. tot wanneer ga je door?
"PLEASE NOTE: Most of the benefits that are attributed to apple cider vinegar have not been proven scientifically and is based on anecdotal data and on folk medicine use."quote:
[..]
http://www.wanttoknow.nl/(...)ilzame-krachtpatser/
Het blijkt echt een wondermiddel te zijn.
Long-term, high dosage intake of any acetic acid can lower potassium levels in the body as well as reduce bone density (osteoporosis); excessive intake of Cider Vinegar has been described to cause hypokalemia, hyperreninemia, and osteoporosis.[8] It is suggested that people who have diabetes should talk to their doctors before using ACV.[9] ACV is highly acidic; in one recorded instance, a woman received esophageal burns after an ACV pill got caught in her throat.[7] [10]
Volgens mij maken al die sites die jij linkt er toch wel heel wat meer van dan dat het echt is. Het lijkt te kunnen helpen met afvallen, maar dat komt dan vooral omdat het blijkbaar heel erg vult en zo de eetlust vermindert.
Beter gewoon groene thee drinken, das tenminste wel echt goed voor je
Als je toch je geld weg wilt smijten, koop dan de capsules, idd beter voor je tanden.
Ben gekapt met alle pre- en post workout middeltjes. Gewoon weer whey, creatine en goed op m'n eten letten. Werkt allemaal veel beter dan potten van 60 euro met zogenaamde wondermiddeltjes.
In die link van BB.com staan er veel pagina's waarop mensen zeggen dat het werkt dus op zich geloof ik het wel. Ik zou alleen niet weten hoe ik het in zou moeten nemen zonder dat het m'n tanden raakt. Zelfs met een rietje zal het je kiezen raken...quote:
[..]
"PLEASE NOTE: Most of the benefits that are attributed to apple cider vinegar have not been proven scientifically and is based on anecdotal data and on folk medicine use."
Long-term, high dosage intake of any acetic acid can lower potassium levels in the body as well as reduce bone density (osteoporosis); excessive intake of Cider Vinegar has been described to cause hypokalemia, hyperreninemia, and osteoporosis.[8] It is suggested that people who have diabetes should talk to their doctors before using ACV.[9] ACV is highly acidic; in one recorded instance, a woman received esophageal burns after an ACV pill got caught in her throat.[7] [10]
Volgens mij maken al die sites die jij linkt er toch wel heel wat meer van dan dat het echt is. Het lijkt te kunnen helpen met afvallen, maar dat komt dan vooral omdat het blijkbaar heel erg vult en zo de eetlust vermindert.
Beter gewoon groene thee drinken, das tenminste wel echt goed voor je
quote:
In die link van BB.com staan er veel pagina's waarop mensen zeggen dat het werkt dus op zich geloof ik het wel.
Dag 1: Rug & schouders
Dag 2: Borst & biceps
Dag 3: Benen & triceps
En als buitenlanders dit topic zouden lezen gaan ze allemaal pindakaas smerenquote:
[..]
In die link van BB.com staan er veel pagina's waarop mensen zeggen dat het werkt dus op zich geloof ik het wel. Ik zou alleen niet weten hoe ik het in zou moeten nemen zonder dat het m'n tanden raakt. Zelfs met een rietje zal het je kiezen raken...
Mooi rek man!quote:
Oke, ik heb hem in elkaar en heb de garage naar wens ingericht qua spullen etc. Ben super blij, heb nu ook alles wat ik nodig heb en maandag beginnen aan me 12 weken stronglifts.
Hier de foto's van me homegymEn die laatste pic is voor de echte bicep curls (dat ding wat je erop kan zetten), je kan zelfs de vriendin van Panzer ervoor zetten terwijl je bazen curls uitvoert.SPOILER
Als uit de fabriek!
:-D
Krijgen we die heldensmiley weer hoor. Zeg dan gewoon niks.quote:
Dit schema hanteer ik ook maar dan zonder de biceps. Die overgebleven plek gebruik ik om op dag 3 iets " dubbel " te pakken. Borst/rug/schouders vaak.quote:
Iemand nog suggesties voor een 3-daags-split ? Over de verdeling van de spiergroepen of indeling van de dagen; ik dacht zelf aan:
Dag 1: Rug & schouders
Dag 2: Borst & biceps
Dag 3: Benen & triceps
M.i. train ik mijn biceps goed mee bij de andere oefeningen. M.n. chins en pull ups.
Rug en schouders doe ik nooit op dezelfde dag.quote:
Iemand nog suggesties voor een 3-daags-split ? Over de verdeling van de spiergroepen of indeling van de dagen; ik dacht zelf aan:
Dag 1: Rug & schouders
Dag 2: Borst & biceps
Dag 3: Benen & triceps
Meestal
* borst / triceps
* rug / biceps
* schouders
* benen
* evt nog een dag een spiergroep nog een keer onder handen nemen.
Als je de juiste LB oefeningen doet (deads, rdl's , frons squats, powercleans en normale squats), met de juiste verhoudingen tov je UB trainingen (1:1), en dan tijdens je UB trainingen (gesplitst in 1 dag schouders, 1 dag borst) verspreid nog optrekken, bors en facepulls doet, dan heb je wel voldoende mi.
Yup, heb met op die manier vasthouden alleen wat moeite met m'n grip bij deads en weighted pull ups.quote:
De handschoen discussie is toch ergens nuttig voor geweest, ik heb mij iets meer verdiept in het vastpakken en ik bleek teveel met mijn handpalm de stang vast te houden. Vandaag getraind bijna helemaal zonder handschoenen door de stang meer in mijn vingers te houden bij oa de DL.
Ik ben om
Ik zou gaan voetballen. Dan hoef je benen niet meer te doen.quote:
Iemand nog suggesties voor een 3-daags-split ? Over de verdeling van de spiergroepen of indeling van de dagen; ik dacht zelf aan:
Dag 1: Rug & schouders
Dag 2: Borst & biceps
Dag 3: Benen & triceps
Welcome to the good side.quote:
Vandaag maar eens low-bar squat gedaan. Wat een openbaring! Heb geen sissy-pad meer nodig en het gaat veel makkelijker. Je kan inderdaad niet zo diep (ass-to-grass), maar minimaal parallel is goed te doen
Ik ben om
Het valt me trouwens wel op dat je onderaan erg naar voren leunt bij low-bar. Je kan met je lichaam bijna op je benen rustenquote:
Nice, ik ga vanmiddag weer squats doen, ook maar eens voelen wat het verschil is.quote:
Vandaag maar eens low-bar squat gedaan. Wat een openbaring! Heb geen sissy-pad meer nodig en het gaat veel makkelijker. Je kan inderdaad niet zo diep (ass-to-grass), maar minimaal parallel is goed te doen
Ik ben om
Ik doe een Rippetoe variant (BB rows ipv cleans), dus 2x5 warmup en 3x5 werkset.quote:
Hoeveel reps doe je per set bij het squatten, star_gazer?
Toch fijn, dat bulken In het filmpje:
We call it just press, because there is only one press...
You have legpress, but that's gay
Low bar position moest ik nog wat oefenen. Heb hetzelfde gewicht geladen maar kreeg pijn in m'n schouder. Vermoed dus dat ik mn armen verkeerd heb gebruikt, anyone?quote:
[..]
Nice, ik ga vanmiddag weer squats doen, ook maar eens voelen wat het verschil is.
BTW, i'm back bitches.
gewoon hetzelfde gewicht pakken, waarom zou je terug gaan? Na deze training ben je sterker dan daarvoor, dus zou de volgende keer in principe beter moeten gaan dan deze keer.quote:
Panzer ff een vraag aangezien jij ook Rippetoad volgt. Ik kreeg vandaag bij de Bench voor het eerst niet 3x5 af. Laatste rep van de laatste set lukte me niet meer(dus in totaal 2x5 en daarna 1x4). Ga jij dan de volgende workout 2.5 kg terug of hetzelfde gewicht de keer daarop?
Ben sinds gister van Rippetoe afgestapt. Tijd om voor het volume te gaan.
Hoe lang heb je Rippetoad gedaan?quote:
[..]
gewoon hetzelfde gewicht pakken, waarom zou je terug gaan? Na deze training ben je sterker dan daarvoor, dus zou de volgende keer in principe beter moeten gaan dan deze keer.
Ben sinds gister van Rippetoe afgestapt. Tijd om voor het volume te gaan.
vanaf mei vrij serieus, 2x tussenpauze van een week gehad en 1x van 2 weken. Heb toen in een opwelling ook nog een keer een maand een massa-schema gevolgd.(quote:
[..]
Hoe lang heb je Rippetoad gedaan?
ik weet t) Dus 4 maanden werk tijd eigenlijk.naar mijn weten vrij goedquote:
Jullie resultaten tot nu toe met rippetoad ThomasV en Jac0bus?
DL: 40 -> 110
SQ: 30 -> 80
BP: 30 -> 60
Het probleem is dat ik wanneer ik nu Rippetoe door zou zetten, ik binnen 2 à 2,5 maand uit de gewichten ben voor de deadlift. Ik ga nu over op massa een massa schema, en wanneer er te veel gewenning ontstaat ga ik weer een tijd Rippetoe volgen. En daarna op zoek naar een andere sportschool..
Ik vind ze ook leuk om te doen, maar ik zie nooit iemand in de sportschool deadliften, ik lijk wel de enige. Bij jullie ook?quote:
lekker pittig. en gegarandeerd morgen spierpijn. Ik doe nu de volgende twee schema's afwisselen maar vroeg me af of er nog verbeteringen in aan te brengen zijn:Workout A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xFailure
Push-ups 3xFailure
Reverse Crunch 3x20
Workout B:
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 5xFailure
Prone Bridge 3x90sec
Verder vroeg ik me af wat een leuk gewicht is om overhead press mee te beginnen.... heb geen rippetoad gedaan en andere oefeningen voornamelijk gedaan voor schouders (isolatie met dumbbells).
Nee zie er genoeg maar zit dan ook niet in een doorsnee sportschoolquote:
[..]
Ik vind ze ook leuk om te doen, maar ik zie nooit iemand in de sportschool deadliften, ik lijk wel de enige. Bij jullie ook?
hier een paar mensen die deadliften... voornamelijk de wat meer ervaren mensen. het k(l)utjesvolk laat ze achterwege... zelfde (helaas) geldt ook voor squats.quote:
[..]
Ik vind ze ook leuk om te doen, maar ik zie nooit iemand in de sportschool deadliften, ik lijk wel de enige. Bij jullie ook?
Yepquote:
[..]
Ik vind ze ook leuk om te doen, maar ik zie nooit iemand in de sportschool deadliften, ik lijk wel de enige. Bij jullie ook?
Alleen ik en m'n trainingsmattie doen ze.Yep, op 1 keer na dan.quote:
Ik vind ze ook leuk om te doen, maar ik zie nooit iemand in de sportschool deadliften, ik lijk wel de enige. Bij jullie ook?
Alleen datgene dat het gewicht op je rug/nek rust kan niet want ik probeer mn rug zoveel mogelijk recht te houden....
Maar doordat ik mn ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar wil doen zat mn borst meer naar achter gebogen, dat goed is.
Was vaak beetje naar voren gebogen borst en schouders.
Ook lukte het om mn rug rechter te houden en dieper te kunnen zakken.
Dus denk dat t nu wel beter is
Terwijl ik vandaag aan het squatten was, was er iemand naast me aan het deadliften.quote:
[..]
Ik vind ze ook leuk om te doen, maar ik zie nooit iemand in de sportschool deadliften, ik lijk wel de enige. Bij jullie ook?
Maar ik zie idd meer curls dan deadlifts.Vandaag ook eindelijk iemand gezien met een schriftje waar hij alle reps/sets in bijhield.
is het zo gek dan om je progressie dan bij te houden (op papier/mobiel)?quote:
[..]
Terwijl ik vandaag aan het squatten was, was er iemand naast me aan het deadliften.
Vandaag ook eindelijk iemand gezien met een schriftje waar hij alle reps/sets in bijhield.
Vind ik niet, dat is de beste manier om er zeker van te zijn dat je jezelf goed progressief meer belast voor alle verschillende oefeningen = sterker worden / hypertrofie.quote:
[..]
is het zo gek dan om je progressie dan bij te houden (op papier/mobiel)?
Ik verbaas me erover dat niet meer mensen dat doen dan die paar die ik soms tegenkom.
Betreft ohp ; ligt er helemaal aan wat je aan kan en wat je pakte bij bv. dumbell shoulder press. En eigenlijk is het gewoon 'n kwestie van licht beginnen en dan steeds zwaarder gaan.quote:
sow vandaag begonnen met Stronglifts 5x5.
Workout A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xFailure
Push-ups 3xFailure
Reverse Crunch 3x20
Workout B:
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 5xFailure
Prone Bridge 3x90sec
Verder vroeg ik me af wat een leuk gewicht is om overhead press mee te beginnen.... heb geen rippetoad gedaan en andere oefeningen voornamelijk gedaan voor schouders (isolatie met dumbbells).
ok thx. dan heb ik iig een indicatie met welk gewicht ik moet beginnen. tis toch een beetje passen en meten de eerste paar keer trainen in een nieuw schema met andere herhalingen per set. voor squat en bench press kan ik het redelijk goed inschatten wat mijn max is maar een oefening die je nooit hebt gedaan is toch ff wat andersquote:
[..]
Betreft ohp ; ligt er helemaal aan wat je aan kan en wat je pakte bij bv. dumbell shoulder press. En eigenlijk is het gewoon 'n kwestie van licht beginnen en dan steeds zwaarder gaan.
Nooit té vaak switchen van oefeningen, want het duurt altijd een paar keer voordat je goed door hebt wat je maximum is, ook omdat je goede form nog moet aanleren / inkomen.
Overhead press moet ik weer inkomen, 3x5x45 kg ging nog net te zwaar terwijl ik een kleine twee week terug gewoon 3x5x47 kg kon doen. Gisteren dus 1x5x45 + 2x4x45 kg, daarna tot failure gegaan met 40 kg en 30 kg. Pendlay Rows gaan een stuk lekkerder met 20 kg schijven aangezien die hoger zijn, gebruikte eerder altijd het gewicht van OHP en dan toevoegen. Nu dus bar leeghalen, 20 kg schijven erop en rowen maar. Doe die nog steeds tot 70 kg aangezien ik anders amper meer chinups / pullups kan doen. Daarna op tijd slapen, wil voortaan tussen 22:30 - 23:00 gaan slapen.Hangt af van hoe het ging, 2x5 + 1x4 klinkt niet dat je er nog niet aan toe bent. Zoiets kan allerlei redenen hebben, te weinig slaap / te weinig gegeten etc, of net iets minder tempo dan vorige keer, houding misschien anders, angst dat je de laatste niet zou halen en daardoor beetje ingezakt, kan echt van alles zijn.quote:
Panzer ff een vraag aangezien jij ook Rippetoad volgt. Ik kreeg vandaag bij de Bench voor het eerst niet 3x5 af. Laatste rep van de laatste set lukte me niet meer(dus in totaal 2x5 en daarna 1x4). Ga jij dan de volgende workout 2.5 kg terug of hetzelfde gewicht de keer daarop?
Goed uitrusten en de volgende workout opnieuw proberen met hetzelfde gewicht. Teruggaan in gewicht alleen doen als je echt het gevoel dat je snel op plateaus gaat stuiten door te snel gewicht toevoegen. Dan helpt het tegen die mental issues met faalangst die je dan krijgt, en je blijft lekker progressief bezig.Yo welkom terug, heb je nog recente pics + wat weeg je nu?quote:
Gewoon zelfde gewicht en hopen dat het de volgende keer wel lukt.
BTW, i'm back bitches.
Volgens mij wel. De meeste mensen bij mij zijn boeren en beachboys die met teveel gewicht DB curlen ('gwn je lichaamsgewicht erin gooien :p') en raar kijken als je squat.quote:
[..]
Ik vind ze ook leuk om te doen, maar ik zie nooit iemand in de sportschool deadliften, ik lijk wel de enige. Bij jullie ook?
Goedzo man, mooi zo doorgaan. Desnoods gewoon even terugstappen naar minder gewicht om er goed aan te kunnen wennen.quote:
Vandaag gesquat met de 'nieuwe' techniek, ging stukken beter.
Alleen datgene dat het gewicht op je rug/nek rust kan niet want ik probeer mn rug zoveel mogelijk recht te houden....
Maar doordat ik mn ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar wil doen zat mn borst meer naar achter gebogen, dat goed is.
Was vaak beetje naar voren gebogen borst en schouders.
Ook lukte het om mn rug rechter te houden en dieper te kunnen zakken.
Dus denk dat t nu wel beter is
Nu maar hopen dat mijn delts een beetje gaan groeien met 3x shoulder press per 2 weken. Is wel mijn favoriete oefening met rippetoad. 
Was ook mijn favoriet, totdat mijn schouder ging lopen kuttenquote:
Die barbell rows voel ik wel goed in mijn rug cotdayumm
Ik doe zelf vaak inverted rows in de smith machine, wordt dat ding ook eens nuttig gebruikt.quote:
Die barbell rows voel ik wel goed in mijn rug cotdayumm
Nee, ik vind van niet. Meten = weten. Vroeger op vrij hoog niveau gesport en ik hield altijd alle trainingen, wedstrijden, hartslagen en zo bij. Voor de wedstrijd, na de wedstrijd, na het opstaan, gewicht, hoe ik me voel, etc...quote:
[..]
is het zo gek dan om je progressie dan bij te houden (op papier/mobiel)?
Gaat het dan 'n tijdje later wat minder, dan kun je vaak wel oorzaken terugvinden of je ziet aankomen dat je even gas terug moet nemen.
Welke sport?quote:
[..]
Nee, ik vind van niet. Meten = weten. Vroeger op vrij hoog niveau gesport en ik hield altijd alle trainingen, wedstrijden, hartslagen en zo bij. Voor de wedstrijd, na de wedstrijd, na het opstaan, gewicht, hoe ik me voel, etc...
Gaat het dan 'n tijdje later wat minder, dan kun je vaak wel oorzaken terugvinden of je ziet aankomen dat je even gas terug moet nemen.
Wielrennen.quote:
Zeker in 1 van de 100 afslanktopicsquote:
Ik was 2 dagen geband omdat ik goede tips gaf in LIF. Ze zagen het als trollen.
Ik gok de 'wat draag jij vandaag?'.quote:
[..]
Zeker in 1 van de 100 afslanktopics
daar moet je ook niet aan beginnen, dat soort vrouwen zien je als een satan die ze van hun geloof probeert af te halenquote:
Ik was 2 dagen geband omdat ik goede tips gaf in LIF. Ze zagen het als trollen.
Zover ging ik vroeger niet toen ik sporte op hoog niveau. mar is ook wat lastiger met een jruy sport. Dat gaat wat minder om de keiharde cijfertjes maar meer op de uitvoering. tuurlijk merk je wel progressie als je meer kunt though.quote:
[..]
Nee, ik vind van niet. Meten = weten. Vroeger op vrij hoog niveau gesport en ik hield altijd alle trainingen, wedstrijden, hartslagen en zo bij. Voor de wedstrijd, na de wedstrijd, na het opstaan, gewicht, hoe ik me voel, etc...
Gaat het dan 'n tijdje later wat minder, dan kun je vaak wel oorzaken terugvinden of je ziet aankomen dat je even gas terug moet nemen.
Ik houd wel bij hoeveel gewicht ik per keer pak, of ik er meer / minder reps doe dan het schema en hoe zwaar de oefening voor me was (gewoon een simpele indicator als pittig / middelmatig / te makkelijk etc.
Haha ja de dieetclub.quote:
[..]
Zeker in 1 van de 100 afslanktopics
Dat klopt. Heeft (denk ik) meer nut bij sporten waar de focus meer ligt op conditie en duurvermogen i.p.v. techniek.quote:
[..]
Zover ging ik vroeger niet toen ik sporte op hoog niveau. mar is ook wat lastiger met een jruy sport. Dat gaat wat minder om de keiharde cijfertjes maar meer op de uitvoering. tuurlijk merk je wel progressie als je meer kunt though.
Ik houd wel bij hoeveel gewicht ik per keer pak, of ik er meer / minder reps doe dan het schema en hoe zwaar de oefening voor me was (gewoon een simpele indicator als pittig / middelmatig / te makkelijk etc.
Ik heb er wel wat aan gehad. Deed dat in het begin niet en dan was het vaak lastig om oorzaken van een dip boven water te krijgen. Later lukte dat wel en zag ik zelfs vaak wel in dat ik even gas terug moest nemen.
Nope, heb hele excel sheets vol met het bijhouden van trainingen, gewicht etc etcquote:
[..]
is het zo gek dan om je progressie dan bij te houden (op papier/mobiel)?
Train je je benen?quote:
Ik doe dat nu met mijn activiteiten in de gym niet, maar da's meer omdat ik daar te lam voor ben.
Ja.quote:
Er zijn wel meer mods die het verschil niet zien hoorquote:
Ik was 2 dagen geband omdat ik goede tips gaf in LIF. Ze zagen het als trollen.
Sowieso crew
Ja ik vond het persoonlijk belachelijk. Ik gaf hun goede tips en motiveerde ze omdat ze willen afvallen maar kwam er 1 al aanzetten met dat die een maagbandje wilt. Ik zei dus gewoon dat ze niet zo lui moet zijn en keihard ervoor moet werken. Maarja het zijn ook allemaal vrouwen daar, ook als ik hun dagelijkse eet lijstjes zie dan denk ik van wtf.quote:
[..]
Er zijn wel meer mods die het verschil niet zien hoor
Sowieso crew
Volgens mij heb ik dat ook nog gelezen.quote:
[..]
Ja ik vond het persoonlijk belachelijk. Ik gaf hun goede tips en motiveerde ze omdat ze willen afvallen maar kwam er 1 al aanzetten met dat die een maagbandje wilt. Ik zei dus gewoon dat ze niet zo lui moet zijn en keihard ervoor moet werken. Maarja het zijn ook allemaal vrouwen daar, ook als ik hun dagelijkse eet lijstjes zie dan denk ik van wtf.
Gewoon geen moeite meer in steken, zinkend schip. Gewoon shredded worden en ze advies geven wanneer ze erom vragen.dat is aardig veel voor interval, maar jij bent ook iets van 200kg @ 4% BF met een 580kg deadlift las ik in andere topicsquote:
Jezus wat is het koud buiten, toch nog 12x200m interval gedaan.
Omdat je wielrennen deed. Zulke mensen denken dat ze hun benen niet hoeven te trainen dan.quote:
Wat heeft overigens het niet bijhouden van dingen te maken met het al dan niet trainen van de benen?
Ja toch, fuck it. Ook heb ik hekel gekregen aan het woord "dieet".quote:
[..]
Volgens mij heb ik dat ook nog gelezen.
Dat is wat generaliserend, denk ik...quote:
[..]
Omdat je wielrennen deed. Zulke mensen denken dat ze hun benen niet hoeven te trainen dan.