[Bodybuilding] #160 - Waar iedereen die-hard squat

quote:

Op maandag 14 november 2011 11:46 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Nice, ik ga vanmiddag weer squats doen, ook maar eens voelen wat het verschil is.

Low bar position moest ik nog wat oefenen. Heb hetzelfde gewicht geladen maar kreeg pijn in m'n schouder. Vermoed dus dat ik mn armen verkeerd heb gebruikt, anyone?

Panzer ff een vraag aangezien jij ook Rippetoad volgt. Ik kreeg vandaag bij de Bench voor het eerst niet 3x5 af. Laatste rep van de laatste set lukte me niet meer(dus in totaal 2x5 en daarna 1x4). Ga jij dan de volgende workout 2.5 kg terug of hetzelfde gewicht de keer daarop?

Gewoon zelfde gewicht en hopen dat het de volgende keer wel lukt.

BTW, i'm back bitches.

quote:

Op maandag 14 november 2011 15:59 schreef Jac0bus het volgende:
Panzer ff een vraag aangezien jij ook Rippetoad volgt. Ik kreeg vandaag bij de Bench voor het eerst niet 3x5 af. Laatste rep van de laatste set lukte me niet meer(dus in totaal 2x5 en daarna 1x4). Ga jij dan de volgende workout 2.5 kg terug of hetzelfde gewicht de keer daarop?

gewoon hetzelfde gewicht pakken, waarom zou je terug gaan? Na deze training ben je sterker dan daarvoor, dus zou de volgende keer in principe beter moeten gaan dan deze keer.

Ben sinds gister van Rippetoe afgestapt. Tijd om voor het volume te gaan.

quote:

Op maandag 14 november 2011 16:16 schreef ThomasV. het volgende:

[..]

gewoon hetzelfde gewicht pakken, waarom zou je terug gaan? Na deze training ben je sterker dan daarvoor, dus zou de volgende keer in principe beter moeten gaan dan deze keer.

Ben sinds gister van Rippetoe afgestapt. Tijd om voor het volume te gaan.

Hoe lang heb je Rippetoad gedaan?

Jullie resultaten tot nu toe met rippetoad ThomasV en Jac0bus?

quote:

Op maandag 14 november 2011 16:35 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Hoe lang heb je Rippetoad gedaan?

vanaf mei vrij serieus, 2x tussenpauze van een week gehad en 1x van 2 weken. Heb toen in een opwelling ook nog een keer een maand een massa-schema gevolgd.( ik weet t) Dus 4 maanden werk tijd eigenlijk.

quote:

Op maandag 14 november 2011 17:03 schreef Chuck_Norris het volgende:
Jullie resultaten tot nu toe met rippetoad ThomasV en Jac0bus?

naar mijn weten vrij goed

DL: 40 -> 110
SQ: 30 -> 80
BP: 30 -> 60

Het probleem is dat ik wanneer ik nu Rippetoe door zou zetten, ik binnen 2 à 2,5 maand uit de gewichten ben voor de deadlift. Ik ga nu over op massa een massa schema, en wanneer er te veel gewenning ontstaat ga ik weer een tijd Rippetoe volgen. En daarna op zoek naar een andere sportschool..

quote:

Op maandag 14 november 2011 21:20 schreef Weissman het volgende:
[ afbeelding ]

Ik vind ze ook leuk om te doen, maar ik zie nooit iemand in de sportschool deadliften, ik lijk wel de enige. Bij jullie ook?

sow vandaag begonnen met Stronglifts 5x5. lekker pittig. en gegarandeerd morgen spierpijn. Ik doe nu de volgende twee schema's afwisselen maar vroeg me af of er nog verbeteringen in aan te brengen zijn:

Workout A:

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xFailure
Push-ups 3xFailure
Reverse Crunch 3x20

Workout B:

Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 5xFailure
Prone Bridge 3x90sec

Verder vroeg ik me af wat een leuk gewicht is om overhead press mee te beginnen.... heb geen rippetoad gedaan en andere oefeningen voornamelijk gedaan voor schouders (isolatie met dumbbells).

quote:

Op maandag 14 november 2011 21:45 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Ik vind ze ook leuk om te doen, maar ik zie nooit iemand in de sportschool deadliften, ik lijk wel de enige. Bij jullie ook?

Nee zie er genoeg maar zit dan ook niet in een doorsnee sportschool

quote:

Op maandag 14 november 2011 21:45 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Ik vind ze ook leuk om te doen, maar ik zie nooit iemand in de sportschool deadliften, ik lijk wel de enige. Bij jullie ook?

hier een paar mensen die deadliften... voornamelijk de wat meer ervaren mensen. het k(l)utjesvolk laat ze achterwege... zelfde (helaas) geldt ook voor squats.

Vandaag gesquat met de 'nieuwe' techniek, ging stukken beter.
Alleen datgene dat het gewicht op je rug/nek rust kan niet want ik probeer mn rug zoveel mogelijk recht te houden....
Maar doordat ik mn ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar wil doen zat mn borst meer naar achter gebogen, dat goed is.
Was vaak beetje naar voren gebogen borst en schouders.

Ook lukte het om mn rug rechter te houden en dieper te kunnen zakken.

Dus denk dat t nu wel beter is

quote:

Op maandag 14 november 2011 21:45 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Ik vind ze ook leuk om te doen, maar ik zie nooit iemand in de sportschool deadliften, ik lijk wel de enige. Bij jullie ook?

Terwijl ik vandaag aan het squatten was, was er iemand naast me aan het deadliften. Maar ik zie idd meer curls dan deadlifts.

Vandaag ook eindelijk iemand gezien met een schriftje waar hij alle reps/sets in bijhield.

quote:

Op maandag 14 november 2011 23:03 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Terwijl ik vandaag aan het squatten was, was er iemand naast me aan het deadliften. Maar ik zie idd meer curls dan deadlifts.

Vandaag ook eindelijk iemand gezien met een schriftje waar hij alle reps/sets in bijhield.

is het zo gek dan om je progressie dan bij te houden (op papier/mobiel)?

quote:

Op maandag 14 november 2011 23:07 schreef NaRRaToR het volgende:

[..]

is het zo gek dan om je progressie dan bij te houden (op papier/mobiel)?

Vind ik niet, dat is de beste manier om er zeker van te zijn dat je jezelf goed progressief meer belast voor alle verschillende oefeningen = sterker worden / hypertrofie.

Ik verbaas me erover dat niet meer mensen dat doen dan die paar die ik soms tegenkom.

quote:

Op maandag 14 november 2011 22:02 schreef NaRRaToR het volgende:
sow vandaag begonnen met Stronglifts 5x5. lekker pittig. en gegarandeerd morgen spierpijn. Ik doe nu de volgende twee schema's afwisselen maar vroeg me af of er nog verbeteringen in aan te brengen zijn:

Workout A:

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xFailure
Push-ups 3xFailure
Reverse Crunch 3x20

Workout B:

Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 5xFailure
Prone Bridge 3x90sec

Verder vroeg ik me af wat een leuk gewicht is om overhead press mee te beginnen.... heb geen rippetoad gedaan en andere oefeningen voornamelijk gedaan voor schouders (isolatie met dumbbells).

Betreft ohp ; ligt er helemaal aan wat je aan kan en wat je pakte bij bv. dumbell shoulder press. En eigenlijk is het gewoon 'n kwestie van licht beginnen en dan steeds zwaarder gaan.

quote:

Op maandag 14 november 2011 23:23 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Betreft ohp ; ligt er helemaal aan wat je aan kan en wat je pakte bij bv. dumbell shoulder press. En eigenlijk is het gewoon 'n kwestie van licht beginnen en dan steeds zwaarder gaan.

ok thx. dan heb ik iig een indicatie met welk gewicht ik moet beginnen. tis toch een beetje passen en meten de eerste paar keer trainen in een nieuw schema met andere herhalingen per set. voor squat en bench press kan ik het redelijk goed inschatten wat mijn max is maar een oefening die je nooit hebt gedaan is toch ff wat anders

Nooit té vaak switchen van oefeningen, want het duurt altijd een paar keer voordat je goed door hebt wat je maximum is, ook omdat je goede form nog moet aanleren / inkomen.

Gisteren ging goed. Ben over mijn ass-angst heen, gisteren warmups + 3x5x90 kg gesquat. Overhead press moet ik weer inkomen, 3x5x45 kg ging nog net te zwaar terwijl ik een kleine twee week terug gewoon 3x5x47 kg kon doen. Gisteren dus 1x5x45 + 2x4x45 kg, daarna tot failure gegaan met 40 kg en 30 kg. Pendlay Rows gaan een stuk lekkerder met 20 kg schijven aangezien die hoger zijn, gebruikte eerder altijd het gewicht van OHP en dan toevoegen. Nu dus bar leeghalen, 20 kg schijven erop en rowen maar. Doe die nog steeds tot 70 kg aangezien ik anders amper meer chinups / pullups kan doen. Daarna op tijd slapen, wil voortaan tussen 22:30 - 23:00 gaan slapen.

quote:

Op maandag 14 november 2011 15:59 schreef Jac0bus het volgende:
Panzer ff een vraag aangezien jij ook Rippetoad volgt. Ik kreeg vandaag bij de Bench voor het eerst niet 3x5 af. Laatste rep van de laatste set lukte me niet meer(dus in totaal 2x5 en daarna 1x4). Ga jij dan de volgende workout 2.5 kg terug of hetzelfde gewicht de keer daarop?

Hangt af van hoe het ging, 2x5 + 1x4 klinkt niet dat je er nog niet aan toe bent. Zoiets kan allerlei redenen hebben, te weinig slaap / te weinig gegeten etc, of net iets minder tempo dan vorige keer, houding misschien anders, angst dat je de laatste niet zou halen en daardoor beetje ingezakt, kan echt van alles zijn. Goed uitrusten en de volgende workout opnieuw proberen met hetzelfde gewicht. Teruggaan in gewicht alleen doen als je echt het gevoel dat je snel op plateaus gaat stuiten door te snel gewicht toevoegen. Dan helpt het tegen die mental issues met faalangst die je dan krijgt, en je blijft lekker progressief bezig.

quote:

Op maandag 14 november 2011 16:10 schreef Agentperry het volgende:
Gewoon zelfde gewicht en hopen dat het de volgende keer wel lukt.

BTW, i'm back bitches.

Yo welkom terug, heb je nog recente pics + wat weeg je nu?

quote:

Op maandag 14 november 2011 21:45 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Ik vind ze ook leuk om te doen, maar ik zie nooit iemand in de sportschool deadliften, ik lijk wel de enige. Bij jullie ook?

Volgens mij wel. De meeste mensen bij mij zijn boeren en beachboys die met teveel gewicht DB curlen ('gwn je lichaamsgewicht erin gooien :p') en raar kijken als je squat.

quote:

Op maandag 14 november 2011 22:59 schreef DeRakker. het volgende:
Vandaag gesquat met de 'nieuwe' techniek, ging stukken beter.
Alleen datgene dat het gewicht op je rug/nek rust kan niet want ik probeer mn rug zoveel mogelijk recht te houden....
Maar doordat ik mn ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar wil doen zat mn borst meer naar achter gebogen, dat goed is.
Was vaak beetje naar voren gebogen borst en schouders.

Ook lukte het om mn rug rechter te houden en dieper te kunnen zakken.

Dus denk dat t nu wel beter is

Goedzo man, mooi zo doorgaan. Desnoods gewoon even terugstappen naar minder gewicht om er goed aan te kunnen wennen.

Die barbell rows voel ik wel goed in mijn rug cotdayumm Nu maar hopen dat mijn delts een beetje gaan groeien met 3x shoulder press per 2 weken. Is wel mijn favoriete oefening met rippetoad.

quote:

Op dinsdag 15 november 2011 11:16 schreef Chuck_Norris het volgende:
Die barbell rows voel ik wel goed in mijn rug cotdayumm Nu maar hopen dat mijn delts een beetje gaan groeien met 3x shoulder press per 2 weken. Is wel mijn favoriete oefening met rippetoad.

Was ook mijn favoriet, totdat mijn schouder ging lopen kutten