SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Pijn?quote:Op donderdag 10 november 2011 22:25 schreef Jac0bus het volgende:
[..]
Ik voel nu al je pijn als ze getrokken worden.
Deathlift or Die.
Meen je dit? Dit is toch afgrijselijk man. Succes met een chick vinden als je er zo uit zietquote:Op donderdag 10 november 2011 22:53 schreef Panzermaus het volgende:
Dit zijn de mooiste aesthetic BB benen die ik so far heb gezien. Alleen die kuiten al, man man man.
.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Het verbaast mij ook, maar ik blijf er naar kijken. Het ziet er freaky uit, maar toch. Zoveel definitie en zoveel massa is gewoon cool. Maar zou het zelf niet willen hebben.
Gast, jij hebt een kleeeeine obsessie met het fysieke uiterlijk van mannenlichamen. 
Zeg maar nog een tikje meer dan de rest van de users in dit topic
Zeg maar nog een tikje meer dan de rest van de users in dit topic
Confidence through competence
This.quote:
Gast, jij hebt een kleeeeine obsessie met het fysieke uiterlijk van mannenlichamen.
Zeg maar nog een tikje meer dan de rest van de users in dit topic
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
no homo boys
Maar podiumfoto's van Mr. Olympia vind ik dan wel weer... 'repulsive', ik denk dat die bruiningsspray heel veel doet. Die maakt het gewoon smerig.
Hoewel zoveel massa ook gewoon ziek is.
Ik kijk niet veel meer op DBB, maar van toen ik net interesse had in het hele wereldje, herinner ik me die foto's van Rob S. Wat een beest is dat ook. Kijk, ik vind het gewoon 'bruut'. Net als mensen naar toffe auto's kijken en shit. Maar zou er zelf nooit zo willen bijlopen.
Maar podiumfoto's van Mr. Olympia vind ik dan wel weer... 'repulsive', ik denk dat die bruiningsspray heel veel doet. Die maakt het gewoon smerig.
Hoewel zoveel massa ook gewoon ziek is.
Ik kijk niet veel meer op DBB, maar van toen ik net interesse had in het hele wereldje, herinner ik me die foto's van Rob S. Wat een beest is dat ook. Kijk, ik vind het gewoon 'bruut'. Net als mensen naar toffe auto's kijken en shit. Maar zou er zelf nooit zo willen bijlopen.
Now don't say thatquote:
Die gast zal ook wel grote glutes hebben.
Confidence through competence
Behalve dan dat ik dan wèl in zo'n dikke auto zou willen rijden.quote:Op donderdag 10 november 2011 23:00 schreef Panzermaus het volgende:
Net als mensen naar toffe auto's kijken en shit. Maar zou er zelf nooit zo willen bijlopen.
nee man gwn op de autoped naar de gym lekkere calf workoutquote:
[..]
Behalve dan dat ik dan wèl in zo'n dikke auto zou willen rijden.
gewoon fietsuh naar de gym dan hoef je je benen niet meer te trainen en houd je meer tijd over voor curlzquote:Op donderdag 10 november 2011 23:05 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
nee man gwn op de autoped naar de gym lekkere calf workout
fixedquote:
[..]
gewoon fietsuh naar de gym voetballuh dan hoef je je benen niet meer te trainen en houd je meer tijd over voor curlz
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Prachtig!quote:Op donderdag 10 november 2011 22:51 schreef Panzermaus het volgende:
[ afbeelding ]
Fuck, zomaar een foto die ik tegenkwam op BB.com.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Bazen-cheatmeal 
Toch wel fijn, dat bulken
[ Bericht 16% gewijzigd door star_gazer op 11-11-2011 00:17:41 ]
Toch wel fijn, dat bulken
[ Bericht 16% gewijzigd door star_gazer op 11-11-2011 00:17:41 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Shit dit verhoogt mijn oestrogeen levels.quote:Op donderdag 10 november 2011 00:32 schreef Panzermaus het volgende:
'NICE JOB BUDDY'
Kind is 2 jaar oud.
Slapen trouwens.
Awwww ook zon mini squaatrek koetsjieeekoetsjiee.
Welcome to the club bro....quote:Op donderdag 10 november 2011 21:43 schreef Panzermaus het volgende:
Bah, ben na twintig minuten maar naar huisgegaan, geen puf. Lange dag gehad en slaap komt al niet verder dan 6 uur de afgelopen week. Maar rustig 5 sets squats gedaan, dat ging nog wel. Maar tweede warmup set OHP (45) kon ik niet eens afmaken. Feelsbadman.
Trouwens, mijn verstandskiezen komen er nu ook door. Heeft dat nog iets te maken met puberteit, gyno, etc?
De halfvolle melk is op. Danmaar aan de volle melk vandaag
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Lekker praktisch voor je jeansquote:
[ afbeelding ]
Fuck, zomaar een foto die ik tegenkwam op BB.com.
Bruut hoor, maar zo hoeft het van mij nooit te worden.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
quote:
Op
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Heb jij ze al laten trekken?quote:
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Is gewoon niet stoer om toe te geven dat zo'n operatie (wil ik het wel noemen) pijn doetquote:
. Heb ze zelf nog niet laten trekken, maar weet dat ik er ook aan moet 
Nouja pijn deed het trekken zelf natuurlijk niet, omdat ik verdoving had. Maar je voelt alles wel, behalve de pijn dan. En vooral als ze gaan zagen in plaats van trekken wordt het kut. De spuiten doen wel pijn trouwensquote:
[..]
Is gewoon niet stoer om toe te geven dat zo'n operatie (wil ik het wel noemen) pijn doet
Maargoed, we gaan offtopic. Zometeen weer trainen
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Ga zelf nù aan de cardio! Hoiquote:
[..]
Maargoed, we gaan offtopic. Zometeen weer trainen
Wel we icoon die je daar noemt.quote:
[..]
Wat een figuur die Mentzer, van wat ik zo snel over hem lees.
Wat is jouw mening over hem? En zijn methodes?
Heb er in mijn puberteit mee getraint.
Ging prima.
Hoelang boks je al dan?quote:
Heb er zelf n jaar of 5 a 6 opzitten, binnenkort maar weer 's beginnen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Waar heb je pijn dan? Hoe is de pijn? Is het spier / pees / wervel (!?)quote:
Net wakker en nog steeds last van m'n nek WTH, zo ff kijken hoever ik kom in de gym.
Ik bedoel, je zal bijna altijd wel n pijntje hebben. Knie pols rug bla bla bla.
Analyseer het, en op basis daarvan dokt0r / sauna / zwemmen / pijnstillers.
Ik ben groot fan van 't dikgedrukte. Voor de nek helpt ook overigens een theedoek beetje nat maken, in magnetron ermee en in de nek leggen als 't goed warm is (wel ff voelen vtv).
Hoedanook, succes ermee!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Dit is wel een BB topic, dit soort benen horen gewoon helemaal er bij.quote:
Echt te smerig voor woorden als je het mij vraagt. Zit ie daar nou al die roids voor te nemen
Vind je het niks zit je wellicht in het verkeerde topic.
Het is zeg maar in het midden precies boven mijn schouderbladen en ik voel het in de wervel.quote:
[..]
Waar heb je pijn dan? Hoe is de pijn? Is het spier / pees / wervel (!?)
Ik bedoel, je zal bijna altijd wel n pijntje hebben. Knie pols rug bla bla bla.
Analyseer het, en op basis daarvan dokt0r / sauna / zwemmen / pijnstillers.
Ik ben groot fan van 't dikgedrukte. Voor de nek helpt ook overigens een theedoek beetje nat maken, in magnetron ermee en in de nek leggen als 't goed warm is (wel ff voelen vtv).
Hoedanook, succes ermee!
Echt raar omdat het erin schoot tijdens barbel bicep curl.
Heb toch maar besloten om ff thuis te blijven, beter om te rusten.
Gisteren tijdens werk werd het wel minder maar 's ochtends is het weer terug precies zoals het begon.
Gewoon pindakaas er op smeren, niks aan het handje.quote:
Net wakker en nog steeds last van m'n nek WTH, zo ff kijken hoever ik kom in de gym.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 11-11-2011 10:24:13 ]
Oh ik dacht dat dat alleen werkte voor maximale spiergroei, smeer het elke dag op mijn biceps en borstquote:
[..]
Gewoon pindakaas er op smeren, niks aan het handje.
Ik snuif het op voor een beter resultaat.quote:
[..]
Oh ik dacht dat dat alleen werkte voor maximale spiergroei, smeer het elke dag op mijn biceps en borst
Nog mensen die een riem of van die pols-dingen gebruiken tijdens het trainen ?
Is het aan te raden ? En wat zijn de suggesties ?
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 11-11-2011 13:02:50 ]
Is het aan te raden ? En wat zijn de suggesties ?
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 11-11-2011 13:02:50 ]
Ik begin mijn polsen steeds vaker te voelen en mijn deadlift gaat ook omhoog vandaar. In de zin van voorzorgsmaatregel.quote:
Onderarmen extra trainen? Grip extra trainen? Ben altijd een beetje huiverig voor straps enzo sinds ik iemand zn pols heb zien ontwrichten omdat hij het gewicht niet aankon bij een lift en hij dus niet los kwam.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik zou niet meteen hier de link zoeken. Zou eerder kijken naar oefeningen waarbij de pols in een onnatuurlijke positie komt. Ik kan mijzelf bijvoorbeeld niet met de palmen naar mijn gezicht gedraaid optrekken, of upright rows doen zonder last te krijgen van mijn polsen.quote:
[..]
Ik begin mijn polsen steeds vaker te voelen en mijn deadlift gaat ook omhoog vandaar. In de zin van voorzorgsmaatregel.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik gebruik handschoenen 
Gewoon om eelt tegen te voorkomen, mijn onderarmen voel ik wel door het deadliften en deadrowen.
Bij optrekken doe ik gewoon mijn handschoenen uit maar geen last van polsen?
Gewoon om eelt tegen te voorkomen, mijn onderarmen voel ik wel door het deadliften en deadrowen.
Bij optrekken doe ik gewoon mijn handschoenen uit maar geen last van polsen?
Idem hiero, ik gebruik ook handschoenen anders krijg ik eelt op mijn babyhandjes. Gaat mij meer om de grip dan om mijn polsen te ontlasten.
Wat heeft iedereen toch tegen eelt op z'n handen? M'n vriendin klaagt weleens maar toch..
Edit: straps, is het niet zo dat je je polsen zwak houdt als je toevertrouwt op straps? Riem tot nu toe ook nooit nodig gehad..
Edit: straps, is het niet zo dat je je polsen zwak houdt als je toevertrouwt op straps? Riem tot nu toe ook nooit nodig gehad..
Tsja dat vraag ik mij dus ook af, iedereen traint om er als een beest uit te zien maar dan janken over een beetje eelt op je handen (wat best te behandelen is zonder handschoenen trouwens).
Je tilt zware gewichten met je handen, eelt hoort erbij hoor. Schitterend om te zien die mannetjes die wel met 16 hele kilos curlen maar WEL met handschoentjes aan want ja al die eelt he.....
+ handschoenen geven je een vals gevoel van kracht
Je tilt zware gewichten met je handen, eelt hoort erbij hoor. Schitterend om te zien die mannetjes die wel met 16 hele kilos curlen maar WEL met handschoentjes aan want ja al die eelt he.....
+ handschoenen geven je een vals gevoel van kracht
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Deadrowen = Pendlay Rows?quote:
Ik gebruik handschoenen
Gewoon om eelt tegen te voorkomen, mijn onderarmen voel ik wel door het deadliften en deadrowen.
Bij optrekken doe ik gewoon mijn handschoenen uit maar geen last van polsen?
Vannochtend tot 6x 95kg gegaan met squat, tot bovenbenen horizontaal, langzaam maar zeker zit er iets vooruitgang in.
Verder zijn mijn handen ook niet compleet eeltvrij, maar het schilt wel. Wat is een reden om het niet te doen?
Verder zijn mijn handen ook niet compleet eeltvrij, maar het schilt wel. Wat is een reden om het niet te doen?
1 vd redenen om het niet te doen is omdat je gripkracht simpelweg niet omhoog gaat omdat je handschoenen het werk doen maar het lijkt alsof je wel sterker bent in je grip.
http://stronglifts.com/3-(...)earing-gloves-sucks/
http://stronglifts.com/3-(...)earing-gloves-sucks/
quote:Gloves Don't Prevent Callus - the fact is that you will get callus on your hands whether you wear gloves or not. You're actually much more likely to get callus because you won't be able to Deadlift with the bar correctly in your hands. So then why lift wearing gloves?
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Thanx, duidelijke postquote:
1 vd redenen om het niet te doen is omdat je gripkracht simpelweg niet omhoog gaat omdat je handschoenen het werk doen maar het lijkt alsof je wel sterker bent in je grip.
http://stronglifts.com/3-(...)earing-gloves-sucks/
[..]
Ik hoorde van iemand dat spierpijn het resultaat is van een goede training. Maar ik heb nooit spierpijn, alleen de eerste keer dat ik krachttraining deed. Maar dat is alweer 4 weken geleden. Ik train wel zwaar (zorgen dat je de laatste oefening nog net met alle kracht kan doen) maar voel mijn spieren na het fitnessen amper. Wel eet ik direct erna een bak kwark weg.
Niet echt politiek correct deze post, het is echter wel de waarheid.
R.I.P. Pim Fortuyn
R.I.P. Pim Fortuyn
Je moet ook niet alleen je borst en je buik trainen, daar voel je het niet zo snel.quote:
Ik hoorde van iemand dat spierpijn het resultaat is van een goede training. Maar ik heb nooit spierpijn, alleen de eerste keer dat ik krachttraining deed. Maar dat is alweer 4 weken geleden. Ik train wel zwaar (zorgen dat je de laatste oefening nog net met alle kracht kan doen) maar voel mijn spieren na het fitnessen amper. Wel eet ik direct erna een bak kwark weg.
Ik train sinds kort alles, de ene dag benen, buik en schouders en onderrug de andere dag de rest (biceps, triceps, rug, borst)quote:
[..]
Je moet ook niet alleen je borst en je buik trainen, daar voel je het niet zo snel.
Niet echt politiek correct deze post, het is echter wel de waarheid.
R.I.P. Pim Fortuyn
R.I.P. Pim Fortuyn
Ben online op mobiel weet niet of het pendlay heet en ik dacht dat het deadrow heette. Iets gebogen door je knieën, bovenlichaam naar voren gebogen en dan de halter naar je borst toe trekken.quote:
Dat is het dus niet....quote:
Ik hoorde van iemand dat spierpijn het resultaat is van een goede training. Maar ik heb nooit spierpijn, alleen de eerste keer dat ik krachttraining deed. Maar dat is alweer 4 weken geleden. Ik train wel zwaar (zorgen dat je de laatste oefening nog net met alle kracht kan doen) maar voel mijn spieren na het fitnessen amper. Wel eet ik direct erna een bak kwark weg.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
De cage is hier, wat een kwaliteit! Net alsof die uit de fabriek komt. Morgen in elkaar zetten.
If not now, then when.
ben er ook erg benieuwd naar. Helaas zelf geen ruimte voor hier in huis.quote:
De cage is hier, wat een kwaliteit! Net alsof die uit de fabriek komt. Morgen in elkaar zetten.
Ga je ook iets van een korte review schrijven? (je had hem toch van henk op dbb ofniet)?
na na na na na na na Badjasman!
Vandaag ook maar eens begonnen met deadliften 
Ik trek hem alleen wel vaak tegen mn lul aan of doe ik het dan verkeerd
Ik trek hem alleen wel vaak tegen mn lul aan of doe ik het dan verkeerd
Lekker hardlopen in het bosquote:
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nadeel van dit soort topics is dat je slechts twee antwoorden op je vraag krijgt in plaats van in dezelfde tijd ongeveer 6 op een normaal topic
Niet echt politiek correct deze post, het is echter wel de waarheid.
R.I.P. Pim Fortuyn
R.I.P. Pim Fortuyn
Ja reviewtje komt maandag. Jep Henk van dbb.quote:
[..]
ben er ook erg benieuwd naar. Helaas zelf geen ruimte voor hier in huis.
Ga je ook iets van een korte review schrijven? (je had hem toch van henk op dbb ofniet)?
If not now, then when.
Maandag gedaan.quote:
2km hardlopen, 400meter lunges (ja echt)
1km hardlopen, 10 jumpsquats. 2x 400 meter sprints1km hardlopen.
3dagen spierpijn gehad.
Morgen 500meter lunges, 2km hardlopen, 4x 100meter sprints, done!
We zitten immers in de bulk.
Moet nog wel nameten of de lunge afstand klopt, op dat stuk zitten geen hectometer paaltjes:-(
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 11-11-2011 18:53:37 ]
Ook maar eens hier melden.
Man, 29 jaar, 177 cm 105 kg (teveel dus)
Ik heb me al aardig ingelezen in de materie maar wil gewoon even weten of ik goed bezig ben en wat eventueel anders kan/beter moet.
Het plan is om zo vaak als mogelijk te sporten. Een combinatie van krachttraining en cardio.
Cardio zal voornamelijk bestaan uit fietsen en hardlopen. Buiten (want binnen sucks) na een krachttraining van ongeveer een 30 minuten. Als ik geen krachttraining doe dan 1 uur fietsen.
Zelf dacht ik aan het volgende schema.
Dag 1: borst + triceps + 30 minuten hardlopen
Dag 2: rug + biceps + 30 minuten fietsen
Dag 3: schouders + buikspieren + 30 minuten hardlopen
Dag 4: rust (eventueel 1 uur fietsen)
Dag 5: benen + buikspieren
Dag 6: hardlopen
Dag 7: herhaling van dag 1
Dag 8: herhaling van dag 2
Enz.
Minstens zo belangrijk, misschien nog wel belangrijker, de voeding.
Doel is om te cutten.
Ontbijt: brinta 35 g 220 ml melk
kcal 238 e 12 k 37 v 16
Tussendoor: 2 snee volkorenbrood 66 g kipfilet 50 g
kcal 195 e 16 k 27 v 3
Lunch: 4 snee volkorenbrood 122 g gebakken ei 3 stuks olijfolie 15 ml
kcal 627 e 31 k 49 v 34
Tussendoor: 1 banaan 1 appel
kcal 184 e 2 k 22 v 0
Avondeten: vaak rijst 250 g (eventueel volkorenpasta) kipfilet 200 g groente, bijvoorbeeld sperziebonen 200g
kcal 1316 e 69 k 203 v 26
Na trainen: melk 300 ml whey 27 g
kcal 220 e 22 k 18 e 5
Totaal kcal 2780 (e 162 k 378 v 71)
Verdeling is e 23% k 54% v 23%
Volgens mij niet echt optimaal. Daarom zijn tips/suggesties meer dan welkom.
Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Ik zit er dus zo'n 300 kcal per dag onder. Hoe erg is dit?
Man, 29 jaar, 177 cm 105 kg (teveel dus)
Ik heb me al aardig ingelezen in de materie maar wil gewoon even weten of ik goed bezig ben en wat eventueel anders kan/beter moet.
Het plan is om zo vaak als mogelijk te sporten. Een combinatie van krachttraining en cardio.
Cardio zal voornamelijk bestaan uit fietsen en hardlopen. Buiten (want binnen sucks) na een krachttraining van ongeveer een 30 minuten. Als ik geen krachttraining doe dan 1 uur fietsen.
Zelf dacht ik aan het volgende schema.
Dag 1: borst + triceps + 30 minuten hardlopen
Dag 2: rug + biceps + 30 minuten fietsen
Dag 3: schouders + buikspieren + 30 minuten hardlopen
Dag 4: rust (eventueel 1 uur fietsen)
Dag 5: benen + buikspieren
Dag 6: hardlopen
Dag 7: herhaling van dag 1
Dag 8: herhaling van dag 2
Enz.
Minstens zo belangrijk, misschien nog wel belangrijker, de voeding.
Doel is om te cutten.
Ontbijt: brinta 35 g 220 ml melk
kcal 238 e 12 k 37 v 16
Tussendoor: 2 snee volkorenbrood 66 g kipfilet 50 g
kcal 195 e 16 k 27 v 3
Lunch: 4 snee volkorenbrood 122 g gebakken ei 3 stuks olijfolie 15 ml
kcal 627 e 31 k 49 v 34
Tussendoor: 1 banaan 1 appel
kcal 184 e 2 k 22 v 0
Avondeten: vaak rijst 250 g (eventueel volkorenpasta) kipfilet 200 g groente, bijvoorbeeld sperziebonen 200g
kcal 1316 e 69 k 203 v 26
Na trainen: melk 300 ml whey 27 g
kcal 220 e 22 k 18 e 5
Totaal kcal 2780 (e 162 k 378 v 71)
Verdeling is e 23% k 54% v 23%
Volgens mij niet echt optimaal. Daarom zijn tips/suggesties meer dan welkom.
Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Ik zit er dus zo'n 300 kcal per dag onder. Hoe erg is dit?
It's like that, and that's the way it is
@Revrun; ik zou een 2-daags split nemen (of fullbody) en dat 2x per week. 7 dagen per week trainen houd niemand vol, is te veel om mee te beginnen. Je raakt er ook snel gedemotiveerd van als je 1 keer niet kan. Cardio na de kracht doen. Korter en intensiever.
En je voeding; ga niet over-analyseren, wordt vooral geen calorieteller. Let meer op wat je eet, en hou je makro's in de gaten. Maakt het voor jezelf alleen maar leuker
En je voeding; ga niet over-analyseren, wordt vooral geen calorieteller. Let meer op wat je eet, en hou je makro's in de gaten. Maakt het voor jezelf alleen maar leuker
AHNOLDquote:
DIE MOHST ZADISFYIN FEHLIN YHU CAN GET IN DEH GYM IS DEH PAHMP!!!
Je mag best 20-25% onder je maintenance zitten ipv je 10% wat je nu hebt uitgerekend.
Confidence through competence
DAT DERE BULK voor mijquote:Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Welkom!quote:Op vrijdag 11 november 2011 20:39 schreef RevRun het volgende:
Ook maar eens hier melden.
Man, 29 jaar, 177 cm 105 kg (teveel dus)
Ik heb me al aardig ingelezen in de materie maar wil gewoon even weten of ik goed bezig ben en wat eventueel anders kan/beter moet.
Het plan is om zo vaak als mogelijk te sporten. Een combinatie van krachttraining en cardio.
Cardio zal voornamelijk bestaan uit fietsen en hardlopen. Buiten (want binnen sucks) na een krachttraining van ongeveer een 30 minuten. Als ik geen krachttraining doe dan 1 uur fietsen.
Zelf dacht ik aan het volgende schema.
Dag 1: borst + triceps + 30 minuten hardlopen
Dag 2: rug + biceps + 30 minuten fietsen
Dag 3: schouders + buikspieren + 30 minuten hardlopen
Dag 4: rust (eventueel 1 uur fietsen)
Dag 5: benen + buikspieren
Dag 6: hardlopen
Dag 7: herhaling van dag 1
Dag 8: herhaling van dag 2
Enz.
Minstens zo belangrijk, misschien nog wel belangrijker, de voeding.
Doel is om te cutten.
Ontbijt: brinta 35 g 220 ml melk
kcal 238 e 12 k 37 v 16
Tussendoor: 2 snee volkorenbrood 66 g kipfilet 50 g
kcal 195 e 16 k 27 v 3
Lunch: 4 snee volkorenbrood 122 g gebakken ei 3 stuks olijfolie 15 ml
kcal 627 e 31 k 49 v 34
Tussendoor: 1 banaan 1 appel
kcal 184 e 2 k 22 v 0
Avondeten: vaak rijst 250 g (eventueel volkorenpasta) kipfilet 200 g groente, bijvoorbeeld sperziebonen 200g
kcal 1316 e 69 k 203 v 26
Na trainen: melk 300 ml whey 27 g
kcal 220 e 22 k 18 e 5
Totaal kcal 2780 (e 162 k 378 v 71)
Verdeling is e 23% k 54% v 23%
Volgens mij niet echt optimaal. Daarom zijn tips/suggesties meer dan welkom.
Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Ik zit er dus zo'n 300 kcal per dag onder. Hoe erg is dit?
Niet erg opzich maar de beste resultaten qua cutten zijn toch wel op onderhoud eten en dan cardio erbij doen.quote:
Ook maar eens hier melden.
Man, 29 jaar, 177 cm 105 kg (teveel dus)
Ik heb me al aardig ingelezen in de materie maar wil gewoon even weten of ik goed bezig ben en wat eventueel anders kan/beter moet.
Het plan is om zo vaak als mogelijk te sporten. Een combinatie van krachttraining en cardio.
Cardio zal voornamelijk bestaan uit fietsen en hardlopen. Buiten (want binnen sucks) na een krachttraining van ongeveer een 30 minuten. Als ik geen krachttraining doe dan 1 uur fietsen.
Zelf dacht ik aan het volgende schema.
Dag 1: borst + triceps + 30 minuten hardlopen
Dag 2: rug + biceps + 30 minuten fietsen
Dag 3: schouders + buikspieren + 30 minuten hardlopen
Dag 4: rust (eventueel 1 uur fietsen)
Dag 5: benen + buikspieren
Dag 6: hardlopen
Dag 7: herhaling van dag 1
Dag 8: herhaling van dag 2
Enz.
Minstens zo belangrijk, misschien nog wel belangrijker, de voeding.
Doel is om te cutten.
Ontbijt: brinta 35 g 220 ml melk
kcal 238 e 12 k 37 v 16
Tussendoor: 2 snee volkorenbrood 66 g kipfilet 50 g
kcal 195 e 16 k 27 v 3
Lunch: 4 snee volkorenbrood 122 g gebakken ei 3 stuks olijfolie 15 ml
kcal 627 e 31 k 49 v 34
Tussendoor: 1 banaan 1 appel
kcal 184 e 2 k 22 v 0
Avondeten: vaak rijst 250 g (eventueel volkorenpasta) kipfilet 200 g groente, bijvoorbeeld sperziebonen 200g
kcal 1316 e 69 k 203 v 26
Na trainen: melk 300 ml whey 27 g
kcal 220 e 22 k 18 e 5
Totaal kcal 2780 (e 162 k 378 v 71)
Verdeling is e 23% k 54% v 23%
Volgens mij niet echt optimaal. Daarom zijn tips/suggesties meer dan welkom.
Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Ik zit er dus zo'n 300 kcal per dag onder. Hoe erg is dit?
Verder wil ik zelf ook cutten en ga ik is 12 weken Stronglifts 5x5 proberen en kijken hoe het werkt, zelf train ik ook splits maar wil is iets nieuws proberen, helemaal omdat het zo simpel maar toch zo "effectief" zou moeten zijn qua spieropbouw en qua vet verbranding dus benieuwd.
If not now, then when.
True! Maar aan de andere kant, ik ben wel helemaal voor de levensstijl, maar heb gewoon andere doelen voor mezelf dan wat sommigen anderen hebben. Maar oke ik zou niet moeten hatenquote:Op vrijdag 11 november 2011 09:45 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Dit is wel een BB topic, dit soort benen horen gewoon helemaal er bij.
Vind je het niks zit je wellicht in het verkeerde topic.
.En OT: spierpijn kan een indicator zijn dat je een goede workout gehad hebt, maar is geen vereiste ofzo. Als je voor het eerst HIIT sprint intervals doet dan krijg je echt wel spierpijn, maar je benen zullen er echt niet zo van groeien ofzo.
Ik zou meer aandacht op de gewichten gooien, bijvoorbeeld tot en met maart 2012 vlammen.quote:
Ook maar eens hier melden.
Man, 29 jaar, 177 cm 105 kg (teveel dus)
Ik heb me al aardig ingelezen in de materie maar wil gewoon even weten of ik goed bezig ben en wat eventueel anders kan/beter moet.
Het plan is om zo vaak als mogelijk te sporten. Een combinatie van krachttraining en cardio.
Cardio zal voornamelijk bestaan uit fietsen en hardlopen. Buiten (want binnen sucks) na een krachttraining van ongeveer een 30 minuten. Als ik geen krachttraining doe dan 1 uur fietsen.
Zelf dacht ik aan het volgende schema.
Dag 1: borst + triceps + 30 minuten hardlopen
Dag 2: rug + biceps + 30 minuten fietsen
Dag 3: schouders + buikspieren + 30 minuten hardlopen
Dag 4: rust (eventueel 1 uur fietsen)
Dag 5: benen + buikspieren
Dag 6: hardlopen
Dag 7: herhaling van dag 1
Dag 8: herhaling van dag 2
Enz.
Minstens zo belangrijk, misschien nog wel belangrijker, de voeding.
Doel is om te cutten.
Ontbijt: brinta 35 g 220 ml melk
kcal 238 e 12 k 37 v 16
Tussendoor: 2 snee volkorenbrood 66 g kipfilet 50 g
kcal 195 e 16 k 27 v 3
Lunch: 4 snee volkorenbrood 122 g gebakken ei 3 stuks olijfolie 15 ml
kcal 627 e 31 k 49 v 34
Tussendoor: 1 banaan 1 appel
kcal 184 e 2 k 22 v 0
Avondeten: vaak rijst 250 g (eventueel volkorenpasta) kipfilet 200 g groente, bijvoorbeeld sperziebonen 200g
kcal 1316 e 69 k 203 v 26
Na trainen: melk 300 ml whey 27 g
kcal 220 e 22 k 18 e 5
Totaal kcal 2780 (e 162 k 378 v 71)
Verdeling is e 23% k 54% v 23%
Volgens mij niet echt optimaal. Daarom zijn tips/suggesties meer dan welkom.
Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Ik zit er dus zo'n 300 kcal per dag onder. Hoe erg is dit?
Focus dan vooral op rug en benen; de grootste spiergroepen, met dus de meeste verbrandingscapaciteit. Begin april zou je dan een flink stuk cardio erbij kunnen doen, alsmede de beach muscles. Heb je nog n maand of 3 om daar aan te sleutelen. Met voldoende discipline kun je een heel eind komen dan.
Boven zijn al enkele programma's genoemd om mee te beginnen.
Verder was weisman zegt, geen 7 dagen per week, hou je niet vol. Max 5. Plan 1 rustdag na je stapavond, scheelt je weer een hopen zorgen. Of plan hardlopen op het eind vd dag na je nacht stappen oid.
Verder was
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Lief dagboek:
Gisteren lekker getraind:
Opgewerkt naar enkele singels op 185 deads, daarna terug naar 160 voor plm 15 reps over 6 setjes. Tweede oefening was back squats, een easy 125 *1, daarna nog 3x3x100 en 2x8x80.
Toen was t wel weekend, en kon het spelen beginnen.
Eerst lekker liggen met Turkish Get Ups, daarna de longen uit mijn lijf gerend met de prowler.
Vandaag geen spierpijn, en een rustige schouder dag.
Groetjes,
Jullie misterpopcorn!
Gisteren lekker getraind:
Opgewerkt naar enkele singels op 185 deads, daarna terug naar 160 voor plm 15 reps over 6 setjes. Tweede oefening was back squats, een easy 125 *1, daarna nog 3x3x100 en 2x8x80.
Toen was t wel weekend, en kon het spelen beginnen.
Eerst lekker liggen met Turkish Get Ups, daarna de longen uit mijn lijf gerend met de prowler.
Vandaag geen spierpijn, en een rustige schouder dag.
Groetjes,
Jullie misterpopcorn!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Nice ja. Ze houdt wel haar buik in, sowieso op die middelste foto.quote:
[ afbeelding ]
Vond hem wel hard.
[ afbeelding ]
Ook netjes, na 10 weken.
Groeten terug, mister_popcorn. Zo'n prowler lijkt me ook hard, doe je dat buiten ofzo?quote:
Lief dagboek:
Gisteren lekker getraind:
Opgewerkt naar enkele singels op 185 deads, daarna terug naar 160 voor plm 15 reps over 6 setjes. Tweede oefening was back squats, een easy 125 *1, daarna nog 3x3x100 en 2x8x80.
Toen was t wel weekend, en kon het spelen beginnen.
Eerst lekker liggen met Turkish Get Ups, daarna de longen uit mijn lijf gerend met de prowler.
Vandaag geen spierpijn, en een rustige schouder dag.
Groetjes,
Jullie misterpopcorn!
ik ietsjes later. half sept ongeveer. tot wanneer ga je door?quote:
Hoelang zitten jullie nu in de Bulk?
Ik ben 1 Sept begonnen.
na na na na na na na Badjasman!
Oke, ik heb hem in elkaar en heb de garage naar wens ingericht qua spullen etc. Ben super blij, heb nu ook alles wat ik nodig heb en maandag beginnen aan me 12 weken stronglifts. 
Hier de foto's van me homegym :
Hier de foto's van me homegym
:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En die laatste pic is voor de echte bicep curls (dat ding wat je erop kan zetten), je kan zelfs de vriendin van Panzer ervoor zetten terwijl je bazen curls uitvoert.If not now, then when.
haha dat boek over krachttraining heeft mijn broertje ook voor zijn opleiding
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Dikke aanrader, voor noob tot pro.quote:
haha dat boek over krachttraining heeft mijn broertje ook voor zijn opleiding
If not now, then when.
ziet er fancy uit hoor. Wat zijn ruwweg de afmetingen van de cage zelf?
na na na na na na na Badjasman!
http://www.powercage.nl/specificaties.htmlquote:
ziet er fancy uit hoor. Wat zijn ruwweg de afmetingen van de cage zelf?
If not now, then when.
Leuk weekend leesvoer gezien het hier ook voorbij is gekomen
Truth about Crossfit
http://www.t-nation.com/f(...)truth_about_crossfit
Truth about Crossfit
http://www.t-nation.com/f(...)truth_about_crossfit
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
quote:
Oke, ik heb hem in elkaar en heb de garage naar wens ingericht qua spullen etc. Ben super blij, heb nu ook alles wat ik nodig heb en maandag beginnen aan me 12 weken stronglifts.
Hier de foto's van me homegymNiceSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En die laatste pic is voor de echte bicep curls (dat ding wat je erop kan zetten), je kan zelfs de vriendin van Panzer ervoor zetten terwijl je bazen curls uitvoert.I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Staat niks nieuws inquote:
Leuk weekend leesvoer gezien het hier ook voorbij is gekomen
Truth about Crossfit
http://www.t-nation.com/f(...)truth_about_crossfit
en eigenlijk wordt er helemaal niks gezegd
Dat is verdomde dichtbij hier.quote:
[..]
Haha, de Achterhoek man. Half uurtje vanuit Arnhem.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik kom een keertje langs ja, je gym doet Wel ver man, zo middle of fucking nowhere, de Achterhoek 
? Heb je een link naar een thread/blog of zo?
Wel ver man, zo middle of fucking nowhere, de Achterhoek Kan dat wel, in 10 wekenquote:
[ afbeelding ]
Ook netjes, na 10 weken.
? Heb je een link naar een thread/blog of zo?
AFC AJAX
Afgelopen woensdag geopereerd aan m'n schouder. Voorlopig dus niet naar de gym toe helaas, mis ik nu al zit hele dag maar dvd's en tv te kijken. Gelukkig mag ik maandag over een week wel alvast rustig op de crosstrainer zitten en een paar dagen erna beginnen met buikspieren en benen, zolang er maar niet te veel spanning komt op mijn schouder. Is ff afzien helaas, maar erna knallen als een gek.
Hahaha is goed man.quote:
Ik kom een keertje langs ja, je gym doet
[..]
Kan dat wel, in 10 weken
Ja in 6 weken kun je al heel veel bereiken als je je strikt houdt aan bepaalde dingen. Je hebt ook een 6 -weken programma waarin mensen over de hele wereld aan mee doen waarbij je elke dag een mailtje krijgt over oefeningen en eten. Geloof mij heel veel mensen boeken keiharde resultaten.
Ik heb het hiervan:
https://www.facebook.com/GymMotivation
If not now, then when.
Zo, die ontlading ookquote:
Klokov gaat zo snatchen bij het WK gewichtheffen, heerlijk om hem te zien liften:
(no homo)
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |