SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Niet erg opzich maar de beste resultaten qua cutten zijn toch wel op onderhoud eten en dan cardio erbij doen.quote:Op vrijdag 11 november 2011 20:39 schreef RevRun het volgende:
Ook maar eens hier melden.
Man, 29 jaar, 177 cm 105 kg (teveel dus)
Ik heb me al aardig ingelezen in de materie maar wil gewoon even weten of ik goed bezig ben en wat eventueel anders kan/beter moet.
Het plan is om zo vaak als mogelijk te sporten. Een combinatie van krachttraining en cardio.
Cardio zal voornamelijk bestaan uit fietsen en hardlopen. Buiten (want binnen sucks) na een krachttraining van ongeveer een 30 minuten. Als ik geen krachttraining doe dan 1 uur fietsen.
Zelf dacht ik aan het volgende schema.
Dag 1: borst + triceps + 30 minuten hardlopen
Dag 2: rug + biceps + 30 minuten fietsen
Dag 3: schouders + buikspieren + 30 minuten hardlopen
Dag 4: rust (eventueel 1 uur fietsen)
Dag 5: benen + buikspieren
Dag 6: hardlopen
Dag 7: herhaling van dag 1
Dag 8: herhaling van dag 2
Enz.
Minstens zo belangrijk, misschien nog wel belangrijker, de voeding.
Doel is om te cutten.
Ontbijt: brinta 35 g 220 ml melk
kcal 238 e 12 k 37 v 16
Tussendoor: 2 snee volkorenbrood 66 g kipfilet 50 g
kcal 195 e 16 k 27 v 3
Lunch: 4 snee volkorenbrood 122 g gebakken ei 3 stuks olijfolie 15 ml
kcal 627 e 31 k 49 v 34
Tussendoor: 1 banaan 1 appel
kcal 184 e 2 k 22 v 0
Avondeten: vaak rijst 250 g (eventueel volkorenpasta) kipfilet 200 g groente, bijvoorbeeld sperziebonen 200g
kcal 1316 e 69 k 203 v 26
Na trainen: melk 300 ml whey 27 g
kcal 220 e 22 k 18 e 5
Totaal kcal 2780 (e 162 k 378 v 71)
Verdeling is e 23% k 54% v 23%
Volgens mij niet echt optimaal. Daarom zijn tips/suggesties meer dan welkom.
Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Ik zit er dus zo'n 300 kcal per dag onder. Hoe erg is dit?
Verder wil ik zelf ook cutten en ga ik is 12 weken Stronglifts 5x5 proberen en kijken hoe het werkt, zelf train ik ook splits maar wil is iets nieuws proberen, helemaal omdat het zo simpel maar toch zo "effectief" zou moeten zijn qua spieropbouw en qua vet verbranding dus benieuwd.
If not now, then when.
True! Maar aan de andere kant, ik ben wel helemaal voor de levensstijl, maar heb gewoon andere doelen voor mezelf dan wat sommigen anderen hebben. Maar oke ik zou niet moeten hatenquote:Op vrijdag 11 november 2011 09:45 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Dit is wel een BB topic, dit soort benen horen gewoon helemaal er bij.
Vind je het niks zit je wellicht in het verkeerde topic.
.En OT: spierpijn kan een indicator zijn dat je een goede workout gehad hebt, maar is geen vereiste ofzo. Als je voor het eerst HIIT sprint intervals doet dan krijg je echt wel spierpijn, maar je benen zullen er echt niet zo van groeien ofzo.
Ik zou meer aandacht op de gewichten gooien, bijvoorbeeld tot en met maart 2012 vlammen.quote:
Ook maar eens hier melden.
Man, 29 jaar, 177 cm 105 kg (teveel dus)
Ik heb me al aardig ingelezen in de materie maar wil gewoon even weten of ik goed bezig ben en wat eventueel anders kan/beter moet.
Het plan is om zo vaak als mogelijk te sporten. Een combinatie van krachttraining en cardio.
Cardio zal voornamelijk bestaan uit fietsen en hardlopen. Buiten (want binnen sucks) na een krachttraining van ongeveer een 30 minuten. Als ik geen krachttraining doe dan 1 uur fietsen.
Zelf dacht ik aan het volgende schema.
Dag 1: borst + triceps + 30 minuten hardlopen
Dag 2: rug + biceps + 30 minuten fietsen
Dag 3: schouders + buikspieren + 30 minuten hardlopen
Dag 4: rust (eventueel 1 uur fietsen)
Dag 5: benen + buikspieren
Dag 6: hardlopen
Dag 7: herhaling van dag 1
Dag 8: herhaling van dag 2
Enz.
Minstens zo belangrijk, misschien nog wel belangrijker, de voeding.
Doel is om te cutten.
Ontbijt: brinta 35 g 220 ml melk
kcal 238 e 12 k 37 v 16
Tussendoor: 2 snee volkorenbrood 66 g kipfilet 50 g
kcal 195 e 16 k 27 v 3
Lunch: 4 snee volkorenbrood 122 g gebakken ei 3 stuks olijfolie 15 ml
kcal 627 e 31 k 49 v 34
Tussendoor: 1 banaan 1 appel
kcal 184 e 2 k 22 v 0
Avondeten: vaak rijst 250 g (eventueel volkorenpasta) kipfilet 200 g groente, bijvoorbeeld sperziebonen 200g
kcal 1316 e 69 k 203 v 26
Na trainen: melk 300 ml whey 27 g
kcal 220 e 22 k 18 e 5
Totaal kcal 2780 (e 162 k 378 v 71)
Verdeling is e 23% k 54% v 23%
Volgens mij niet echt optimaal. Daarom zijn tips/suggesties meer dan welkom.
Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Ik zit er dus zo'n 300 kcal per dag onder. Hoe erg is dit?
Focus dan vooral op rug en benen; de grootste spiergroepen, met dus de meeste verbrandingscapaciteit. Begin april zou je dan een flink stuk cardio erbij kunnen doen, alsmede de beach muscles. Heb je nog n maand of 3 om daar aan te sleutelen. Met voldoende discipline kun je een heel eind komen dan.
Boven zijn al enkele programma's genoemd om mee te beginnen.
Verder was weisman zegt, geen 7 dagen per week, hou je niet vol. Max 5. Plan 1 rustdag na je stapavond, scheelt je weer een hopen zorgen. Of plan hardlopen op het eind vd dag na je nacht stappen oid.
Verder was
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Lief dagboek:
Gisteren lekker getraind:
Opgewerkt naar enkele singels op 185 deads, daarna terug naar 160 voor plm 15 reps over 6 setjes. Tweede oefening was back squats, een easy 125 *1, daarna nog 3x3x100 en 2x8x80.
Toen was t wel weekend, en kon het spelen beginnen.
Eerst lekker liggen met Turkish Get Ups, daarna de longen uit mijn lijf gerend met de prowler.
Vandaag geen spierpijn, en een rustige schouder dag.
Groetjes,
Jullie misterpopcorn!
Gisteren lekker getraind:
Opgewerkt naar enkele singels op 185 deads, daarna terug naar 160 voor plm 15 reps over 6 setjes. Tweede oefening was back squats, een easy 125 *1, daarna nog 3x3x100 en 2x8x80.
Toen was t wel weekend, en kon het spelen beginnen.
Eerst lekker liggen met Turkish Get Ups, daarna de longen uit mijn lijf gerend met de prowler.
Vandaag geen spierpijn, en een rustige schouder dag.
Groetjes,
Jullie misterpopcorn!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Nice ja. Ze houdt wel haar buik in, sowieso op die middelste foto.quote:Op zaterdag 12 november 2011 00:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[ afbeelding ]
Vond hem wel hard.
[ afbeelding ]
Ook netjes, na 10 weken.
Groeten terug, mister_popcorn. Zo'n prowler lijkt me ook hard, doe je dat buiten ofzo?quote:Op zaterdag 12 november 2011 09:53 schreef mister_popcorn het volgende:
Lief dagboek:
Gisteren lekker getraind:
Opgewerkt naar enkele singels op 185 deads, daarna terug naar 160 voor plm 15 reps over 6 setjes. Tweede oefening was back squats, een easy 125 *1, daarna nog 3x3x100 en 2x8x80.
Toen was t wel weekend, en kon het spelen beginnen.
Eerst lekker liggen met Turkish Get Ups, daarna de longen uit mijn lijf gerend met de prowler.
Vandaag geen spierpijn, en een rustige schouder dag.
Groetjes,
Jullie misterpopcorn!
ik ietsjes later. half sept ongeveer. tot wanneer ga je door?quote:
Hoelang zitten jullie nu in de Bulk?
Ik ben 1 Sept begonnen.
na na na na na na na Badjasman!
Oke, ik heb hem in elkaar en heb de garage naar wens ingericht qua spullen etc. Ben super blij, heb nu ook alles wat ik nodig heb en maandag beginnen aan me 12 weken stronglifts. 
Hier de foto's van me homegym :
Hier de foto's van me homegym
:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En die laatste pic is voor de echte bicep curls (dat ding wat je erop kan zetten), je kan zelfs de vriendin van Panzer ervoor zetten terwijl je bazen curls uitvoert.
If not now, then when.
haha dat boek over krachttraining heeft mijn broertje ook voor zijn opleiding
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Dikke aanrader, voor noob tot pro.quote:Op zaterdag 12 november 2011 17:22 schreef Chuck_Norris het volgende:
haha dat boek over krachttraining heeft mijn broertje ook voor zijn opleiding
If not now, then when.
ziet er fancy uit hoor. Wat zijn ruwweg de afmetingen van de cage zelf?
na na na na na na na Badjasman!
http://www.powercage.nl/specificaties.htmlquote:
ziet er fancy uit hoor. Wat zijn ruwweg de afmetingen van de cage zelf?
If not now, then when.
Leuk weekend leesvoer gezien het hier ook voorbij is gekomen
Truth about Crossfit
http://www.t-nation.com/f(...)truth_about_crossfit
Truth about Crossfit
http://www.t-nation.com/f(...)truth_about_crossfit
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
quote:
Oke, ik heb hem in elkaar en heb de garage naar wens ingericht qua spullen etc. Ben super blij, heb nu ook alles wat ik nodig heb en maandag beginnen aan me 12 weken stronglifts.
Hier de foto's van me homegymNiceSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En die laatste pic is voor de echte bicep curls (dat ding wat je erop kan zetten), je kan zelfs de vriendin van Panzer ervoor zetten terwijl je bazen curls uitvoert.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Staat niks nieuws inquote:
Leuk weekend leesvoer gezien het hier ook voorbij is gekomen
Truth about Crossfit
http://www.t-nation.com/f(...)truth_about_crossfit
en eigenlijk wordt er helemaal niks gezegd 
Dat is verdomde dichtbij hier.quote:
[..]
Haha, de Achterhoek man. Half uurtje vanuit Arnhem.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik kom een keertje langs ja, je gym doet Wel ver man, zo middle of fucking nowhere, de Achterhoek 
? Heb je een link naar een thread/blog of zo?
Wel ver man, zo middle of fucking nowhere, de Achterhoek Kan dat wel, in 10 wekenquote:
[ afbeelding ]
Ook netjes, na 10 weken.
? Heb je een link naar een thread/blog of zo?
AFC AJAX
Afgelopen woensdag geopereerd aan m'n schouder. Voorlopig dus niet naar de gym toe helaas, mis ik nu al zit hele dag maar dvd's en tv te kijken. Gelukkig mag ik maandag over een week wel alvast rustig op de crosstrainer zitten en een paar dagen erna beginnen met buikspieren en benen, zolang er maar niet te veel spanning komt op mijn schouder. Is ff afzien helaas, maar erna knallen als een gek.
Hahaha is goed man.quote:
Ik kom een keertje langs ja, je gym doet
[..]
Kan dat wel, in 10 weken
Ja in 6 weken kun je al heel veel bereiken als je je strikt houdt aan bepaalde dingen. Je hebt ook een 6 -weken programma waarin mensen over de hele wereld aan mee doen waarbij je elke dag een mailtje krijgt over oefeningen en eten. Geloof mij heel veel mensen boeken keiharde resultaten.
Ik heb het hiervan:
https://www.facebook.com/GymMotivation
If not now, then when.
Zo, die ontlading ookquote:
Klokov gaat zo snatchen bij het WK gewichtheffen, heerlijk om hem te zien liften:
(no homo)
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |