[Bodybuilding] #160 - Waar iedereen die-hard squat

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 13:20 schreef SunTzu het volgende:
Ik gebruik handschoenen

Gewoon om eelt tegen te voorkomen, mijn onderarmen voel ik wel door het deadliften en deadrowen.
Bij optrekken doe ik gewoon mijn handschoenen uit maar geen last van polsen?

Deadrowen = Pendlay Rows?

Vannochtend tot 6x 95kg gegaan met squat, tot bovenbenen horizontaal, langzaam maar zeker zit er iets vooruitgang in.

Verder zijn mijn handen ook niet compleet eeltvrij, maar het schilt wel. Wat is een reden om het niet te doen?

1 vd redenen om het niet te doen is omdat je gripkracht simpelweg niet omhoog gaat omdat je handschoenen het werk doen maar het lijkt alsof je wel sterker bent in je grip.

http://stronglifts.com/3-(...)earing-gloves-sucks/

quote:

Gloves Don't Prevent Callus - the fact is that you will get callus on your hands whether you wear gloves or not. You're actually much more likely to get callus because you won't be able to Deadlift with the bar correctly in your hands. So then why lift wearing gloves?

Ik hoorde van iemand dat spierpijn het resultaat is van een goede training. Maar ik heb nooit spierpijn, alleen de eerste keer dat ik krachttraining deed. Maar dat is alweer 4 weken geleden. Ik train wel zwaar (zorgen dat je de laatste oefening nog net met alle kracht kan doen) maar voel mijn spieren na het fitnessen amper. Wel eet ik direct erna een bak kwark weg.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 15:32 schreef Weissman het volgende:

[..]

Je moet ook niet alleen je borst en je buik trainen, daar voel je het niet zo snel.

Ik train sinds kort alles, de ene dag benen, buik en schouders en onderrug de andere dag de rest (biceps, triceps, rug, borst)

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 13:39 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Deadrowen = Pendlay Rows?

Ben online op mobiel weet niet of het pendlay heet en ik dacht dat het deadrow heette. Iets gebogen door je knieën, bovenlichaam naar voren gebogen en dan de halter naar je borst toe trekken.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 15:30 schreef Blitzkrieger het volgende:
Ik hoorde van iemand dat spierpijn het resultaat is van een goede training. Maar ik heb nooit spierpijn, alleen de eerste keer dat ik krachttraining deed. Maar dat is alweer 4 weken geleden. Ik train wel zwaar (zorgen dat je de laatste oefening nog net met alle kracht kan doen) maar voel mijn spieren na het fitnessen amper. Wel eet ik direct erna een bak kwark weg.

Dat is het dus niet....

De cage is hier, wat een kwaliteit! Net alsof die uit de fabriek komt. Morgen in elkaar zetten.

En pics

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 16:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:
De cage is hier, wat een kwaliteit! Net alsof die uit de fabriek komt. Morgen in elkaar zetten.

ben er ook erg benieuwd naar. Helaas zelf geen ruimte voor hier in huis.

Ga je ook iets van een korte review schrijven? (je had hem toch van henk op dbb ofniet)?

Vandaag ook maar eens begonnen met deadliften
Ik trek hem alleen wel vaak tegen mn lul aan of doe ik het dan verkeerd

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 18:05 schreef ZetaOS het volgende:
Weer keihard in de tuin trainen, NU!

Lekker hardlopen in het bos .

Nadeel van dit soort topics is dat je slechts twee antwoorden op je vraag krijgt in plaats van in dezelfde tijd ongeveer 6 op een normaal topic

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 17:33 schreef NaRRaToR het volgende:

[..]

ben er ook erg benieuwd naar. Helaas zelf geen ruimte voor hier in huis.

Ga je ook iets van een korte review schrijven? (je had hem toch van henk op dbb ofniet)?

Ja reviewtje komt maandag. Jep Henk van dbb.

Ook maar eens hier melden.

Man, 29 jaar, 177 cm 105 kg (teveel dus)

Ik heb me al aardig ingelezen in de materie maar wil gewoon even weten of ik goed bezig ben en wat eventueel anders kan/beter moet.

Het plan is om zo vaak als mogelijk te sporten. Een combinatie van krachttraining en cardio.
Cardio zal voornamelijk bestaan uit fietsen en hardlopen. Buiten (want binnen sucks) na een krachttraining van ongeveer een 30 minuten. Als ik geen krachttraining doe dan 1 uur fietsen.

Zelf dacht ik aan het volgende schema.

Dag 1: borst + triceps + 30 minuten hardlopen
Dag 2: rug + biceps + 30 minuten fietsen
Dag 3: schouders + buikspieren + 30 minuten hardlopen
Dag 4: rust (eventueel 1 uur fietsen)
Dag 5: benen + buikspieren
Dag 6: hardlopen
Dag 7: herhaling van dag 1
Dag 8: herhaling van dag 2
Enz.

Minstens zo belangrijk, misschien nog wel belangrijker, de voeding.
Doel is om te cutten.

Ontbijt: brinta 35 g 220 ml melk
kcal 238 e 12 k 37 v 16

Tussendoor: 2 snee volkorenbrood 66 g kipfilet 50 g
kcal 195 e 16 k 27 v 3

Lunch: 4 snee volkorenbrood 122 g gebakken ei 3 stuks olijfolie 15 ml
kcal 627 e 31 k 49 v 34

Tussendoor: 1 banaan 1 appel
kcal 184 e 2 k 22 v 0

Avondeten: vaak rijst 250 g (eventueel volkorenpasta) kipfilet 200 g groente, bijvoorbeeld sperziebonen 200g
kcal 1316 e 69 k 203 v 26

Na trainen: melk 300 ml whey 27 g
kcal 220 e 22 k 18 e 5

Totaal kcal 2780 (e 162 k 378 v 71)
Verdeling is e 23% k 54% v 23%

Volgens mij niet echt optimaal. Daarom zijn tips/suggesties meer dan welkom.
Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Ik zit er dus zo'n 300 kcal per dag onder. Hoe erg is dit?

DIE MOHST ZADISFYIN FEHLIN YHU CAN GET IN DEH GYM IS DEH PAHMP!!!

Je mag best 20-25% onder je maintenance zitten ipv je 10% wat je nu hebt uitgerekend.

quote:

Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.

DAT DERE BULK voor mij

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 20:39 schreef RevRun het volgende:
Ook maar eens hier melden.

Man, 29 jaar, 177 cm 105 kg (teveel dus)

Ik heb me al aardig ingelezen in de materie maar wil gewoon even weten of ik goed bezig ben en wat eventueel anders kan/beter moet.

Het plan is om zo vaak als mogelijk te sporten. Een combinatie van krachttraining en cardio.
Cardio zal voornamelijk bestaan uit fietsen en hardlopen. Buiten (want binnen sucks) na een krachttraining van ongeveer een 30 minuten. Als ik geen krachttraining doe dan 1 uur fietsen.

Zelf dacht ik aan het volgende schema.

Dag 1: borst + triceps + 30 minuten hardlopen
Dag 2: rug + biceps + 30 minuten fietsen
Dag 3: schouders + buikspieren + 30 minuten hardlopen
Dag 4: rust (eventueel 1 uur fietsen)
Dag 5: benen + buikspieren
Dag 6: hardlopen
Dag 7: herhaling van dag 1
Dag 8: herhaling van dag 2
Enz.

Minstens zo belangrijk, misschien nog wel belangrijker, de voeding.
Doel is om te cutten.

Ontbijt: brinta 35 g 220 ml melk
kcal 238 e 12 k 37 v 16

Tussendoor: 2 snee volkorenbrood 66 g kipfilet 50 g
kcal 195 e 16 k 27 v 3

Lunch: 4 snee volkorenbrood 122 g gebakken ei 3 stuks olijfolie 15 ml
kcal 627 e 31 k 49 v 34

Tussendoor: 1 banaan 1 appel
kcal 184 e 2 k 22 v 0

Avondeten: vaak rijst 250 g (eventueel volkorenpasta) kipfilet 200 g groente, bijvoorbeeld sperziebonen 200g
kcal 1316 e 69 k 203 v 26

Na trainen: melk 300 ml whey 27 g
kcal 220 e 22 k 18 e 5

Totaal kcal 2780 (e 162 k 378 v 71)
Verdeling is e 23% k 54% v 23%

Volgens mij niet echt optimaal. Daarom zijn tips/suggesties meer dan welkom.
Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Ik zit er dus zo'n 300 kcal per dag onder. Hoe erg is dit?

Niet erg opzich maar de beste resultaten qua cutten zijn toch wel op onderhoud eten en dan cardio erbij doen.

Verder wil ik zelf ook cutten en ga ik is 12 weken Stronglifts 5x5 proberen en kijken hoe het werkt, zelf train ik ook splits maar wil is iets nieuws proberen, helemaal omdat het zo simpel maar toch zo "effectief" zou moeten zijn qua spieropbouw en qua vet verbranding dus benieuwd.

Vond hem wel hard.



Ook netjes, na 10 weken.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 09:45 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Dit is wel een BB topic, dit soort benen horen gewoon helemaal er bij.
Vind je het niks zit je wellicht in het verkeerde topic.

True! Maar aan de andere kant, ik ben wel helemaal voor de levensstijl, maar heb gewoon andere doelen voor mezelf dan wat sommigen anderen hebben. Maar oke ik zou niet moeten haten .

En OT: spierpijn kan een indicator zijn dat je een goede workout gehad hebt, maar is geen vereiste ofzo. Als je voor het eerst HIIT sprint intervals doet dan krijg je echt wel spierpijn, maar je benen zullen er echt niet zo van groeien ofzo.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 20:39 schreef RevRun het volgende:
Ook maar eens hier melden.

Man, 29 jaar, 177 cm 105 kg (teveel dus)

Ik heb me al aardig ingelezen in de materie maar wil gewoon even weten of ik goed bezig ben en wat eventueel anders kan/beter moet.

Het plan is om zo vaak als mogelijk te sporten. Een combinatie van krachttraining en cardio.
Cardio zal voornamelijk bestaan uit fietsen en hardlopen. Buiten (want binnen sucks) na een krachttraining van ongeveer een 30 minuten. Als ik geen krachttraining doe dan 1 uur fietsen.

Zelf dacht ik aan het volgende schema.

Dag 1: borst + triceps + 30 minuten hardlopen
Dag 2: rug + biceps + 30 minuten fietsen
Dag 3: schouders + buikspieren + 30 minuten hardlopen
Dag 4: rust (eventueel 1 uur fietsen)
Dag 5: benen + buikspieren
Dag 6: hardlopen
Dag 7: herhaling van dag 1
Dag 8: herhaling van dag 2
Enz.

Minstens zo belangrijk, misschien nog wel belangrijker, de voeding.
Doel is om te cutten.

Ontbijt: brinta 35 g 220 ml melk
kcal 238 e 12 k 37 v 16

Tussendoor: 2 snee volkorenbrood 66 g kipfilet 50 g
kcal 195 e 16 k 27 v 3

Lunch: 4 snee volkorenbrood 122 g gebakken ei 3 stuks olijfolie 15 ml
kcal 627 e 31 k 49 v 34

Tussendoor: 1 banaan 1 appel
kcal 184 e 2 k 22 v 0

Avondeten: vaak rijst 250 g (eventueel volkorenpasta) kipfilet 200 g groente, bijvoorbeeld sperziebonen 200g
kcal 1316 e 69 k 203 v 26

Na trainen: melk 300 ml whey 27 g
kcal 220 e 22 k 18 e 5

Totaal kcal 2780 (e 162 k 378 v 71)
Verdeling is e 23% k 54% v 23%

Volgens mij niet echt optimaal. Daarom zijn tips/suggesties meer dan welkom.
Volgens Harris-Benedic heb ik om te cutten 3058 cal nodig en volgens Katch-McArdle 3047.
Ik zit er dus zo'n 300 kcal per dag onder. Hoe erg is dit?

Ik zou meer aandacht op de gewichten gooien, bijvoorbeeld tot en met maart 2012 vlammen.
Focus dan vooral op rug en benen; de grootste spiergroepen, met dus de meeste verbrandingscapaciteit. Begin april zou je dan een flink stuk cardio erbij kunnen doen, alsmede de beach muscles. Heb je nog n maand of 3 om daar aan te sleutelen. Met voldoende discipline kun je een heel eind komen dan.

Boven zijn al enkele programma's genoemd om mee te beginnen.
Verder was weisman zegt, geen 7 dagen per week, hou je niet vol. Max 5. Plan 1 rustdag na je stapavond, scheelt je weer een hopen zorgen. Of plan hardlopen op het eind vd dag na je nacht stappen oid.
Verder was

Lief dagboek:

Gisteren lekker getraind:
Opgewerkt naar enkele singels op 185 deads, daarna terug naar 160 voor plm 15 reps over 6 setjes. Tweede oefening was back squats, een easy 125 *1, daarna nog 3x3x100 en 2x8x80.
Toen was t wel weekend, en kon het spelen beginnen.
Eerst lekker liggen met Turkish Get Ups, daarna de longen uit mijn lijf gerend met de prowler.
Vandaag geen spierpijn, en een rustige schouder dag.

Groetjes,
Jullie misterpopcorn!