SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
SS is 3x per weekquote:Op donderdag 10 november 2011 17:19 schreef ThomasV. het volgende:
[..]
Jawel, ik gebruik namelijk gewoon 3x5 reps, voor deadlift 1x5, maar doe alle oefeningen in 1 training. Ik zie niet hoe dit 'helemaal niks meer met rippetoe te maken heeft'?
ub/lb zou kunnen, maar ik kan maar 2x per week trainen, ub/lb is toch 3x? Dat van die hogere en lagere rep range is wel een goede op zich.
SS is 3x squatten per week
SS is cleans
SS is niet alle oefeningen in 1 workout
dit is even in het snel waarom het niets met SS te maken meer heeft
dan kan je ook al hebben bij de vrouwen tot 69kg hahaquote:Op donderdag 10 november 2011 17:26 schreef Jajong het volgende:
[..]
Word een beetje verdrietig als ik dat zie. Voel me dan altijd zo'n homotje.
Klopt, dan voel ik me nog zieliger.quote:
[..]
dan kan je ook al hebben bij de vrouwen tot 69kg haha
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Vanochtend al een hete douche genomen, nu nog werken tot 10 beetje vrachtwagens volladen, het word al wat minder en morgen klap ik er weer hard op. Gebruik zelf ook het liefst geen medicatie.
Maar ThomasV, als je maar 2x per week kan, google eens op: Mike Mentzer Heavy Duty Training
maar dan moet je wel genoeg 'schade' aanrichten in 1 training dat je daara behoorlijk wat rust nodig heb
maar dan moet je wel genoeg 'schade' aanrichten in 1 training dat je daara behoorlijk wat rust nodig heb
lezen is een vak apart. Heb niets over dan trainen gezegd.quote:
[..]
Hangt er echt af waardoor het pijn doet. Beetje DOMS is niet zo erg en dan kan een pijnstiller misschien helpen, maar als er iets met een pees is of kleine scheurtjes in je spier dan is pijnstiller en dan trainen wel het domste wat je kan doen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
@ThomasV. Als je alles geeft in een training en bijna tot failure traint elke keer, en zoals je zegt je gewichten steeds omhoog gooit, misschien laat je nu wel realistische gains zien.
Duurt echt jaren voordat je er écht buff uit ziet, doe je niet in die paar maandjes.
Duurt echt jaren voordat je er écht buff uit ziet, doe je niet in die paar maandjes.
Confidence through competence
Ik zeg ook gebaseerd op Rippetoe. Cleans zijn er in de variant met dips en chins in de normale rippetoe ook gewoon uitgehaald. Zoals ik al aangaf kan ik maar 2x in de week.quote:
[..]
SS is 3x per week
SS is 3x squatten per week
SS is cleans
SS is niet alle oefeningen in 1 workout
dit is even in het snel waarom het niets met SS te maken meer heeft
Ik train elke keer bijna tot failure. M'n gains zijn gewoon goed als je het mij vraagt. Iets meer dan 4 kilogram per week op de deadlift inclusief rust week. 2.5 tot 4 kilo is wat wordt aangeraden. Ik weet net zo goed als jij dat je niet buff bent in een paar maandjes, en ik weet ook veel van voeding etc., maar ik kwam hier gewoon om wat nieuwe ideeën op te doen en adviezen te krijgen m.b.t. mijn training en progressie.quote:
@ThomasV. Als je alles geeft in een training en bijna tot failure traint elke keer, en zoals je zegt je gewichten steeds omhoog gooit, misschien laat je nu wel realistische gains zien.
Duurt echt jaren voordat je er écht buff uit ziet, doe je niet in die paar maandjes.
Ik lees dat je na je training 4 tot 7 dagen rust moet houden, dat gaat niet in verband met andere sportactiviteiten. Toch bedankt.quote:
Maar ThomasV, als je maar 2x per week kan, google eens op: Mike Mentzer Heavy Duty Training
maar dan moet je wel genoeg 'schade' aanrichten in 1 training dat je daara behoorlijk wat rust nodig heb
Heb ook maar weer besloten wat serieuze trainingsarbeid te gaan verrichten.
Zit nu op 84KG (begin dit jaar nog 97,5
) en wil sowieso de 95 weer halen. Omdat ik uit ervaring weet dat gains makkelijker komen (en in mijn ervaring vooral minder makkelijk verdwijnen) wanneer ik niet elke dag blow, gooien we die zooi er als eerste uit.
Ik heb ook een nieuwe sportschool gezocht dichter bij huis. Merk dat de reistijd naar de sportschool me soms net te veel is.
Hoop medio maart toch zeker wel de 95KG te hebben bereikt. Dat wordt dus vreten, vreten, vreten... Want ik doe relatief zwaar werk bovenop een van nature toch al erg snelle stofwisseling.
Mogelijk knelpuntje wordt de tenniselleboog waar ik sinds kort mee kamp, maar dat zien we allemaal wel weer.
Hoe dan ook, ik zal eens wat vaker in dit topic gaan kijken ter inspiratie e.d.
Zit nu op 84KG (begin dit jaar nog 97,5
) en wil sowieso de 95 weer halen. Omdat ik uit ervaring weet dat gains makkelijker komen (en in mijn ervaring vooral minder makkelijk verdwijnen) wanneer ik niet elke dag blow, gooien we die zooi er als eerste uit.Ik heb ook een nieuwe sportschool gezocht dichter bij huis. Merk dat de reistijd naar de sportschool me soms net te veel is.
Hoop medio maart toch zeker wel de 95KG te hebben bereikt. Dat wordt dus vreten, vreten, vreten... Want ik doe relatief zwaar werk bovenop een van nature toch al erg snelle stofwisseling.
Mogelijk knelpuntje wordt de tenniselleboog waar ik sinds kort mee kamp, maar dat zien we allemaal wel weer.
Hoe dan ook, ik zal eens wat vaker in dit topic gaan kijken ter inspiratie e.d.
My heart is broke, may I have some glue?
Help me inhale and mend it with you.
Help me inhale and mend it with you.
Wat een figuur die Mentzer, van wat ik zo snel over hem lees.quote:
Maar ThomasV, als je maar 2x per week kan, google eens op: Mike Mentzer Heavy Duty Training
Wat is jouw mening over hem? En zijn methodes?
Confidence through competence
Geen idee eerlijk gezegd, ik weet alleen dat zijn methode maar 1x in de zoveel dagen vergt. Daarnaast is hij ook puur gericht op bodybuilding en dat is niet mijn eerste prioriteitquote:
[..]
Wat een figuur die Mentzer, van wat ik zo snel over hem lees.
Wat is jouw mening over hem? En zijn methodes?
Ik tel geen calorieeen. Althans, niet zo nauwkeurig.quote:
Godver nog een ecto die komt melden dat hij 38.000 kCal per dag gaat vreten
Ben wat meer intuitief, Is met alles zo. Dan maar geen perfectie... Maar wel een goed humeur.
My heart is broke, may I have some glue?
Help me inhale and mend it with you.
Help me inhale and mend it with you.
Hmm, gebruiken jullie bij het squatten liever dumbells of die kogels? Volgens mij maakt het weinig uit maar ik moet altijd aan de dumbells omdat de kogels altijd in gebruik zijn bij mij op de sportschool.
quote:
Hmm, gebruiken jullie bij het squatten liever dumbells of die kogels? Volgens mij maakt het weinig uit maar ik moet altijd aan de dumbells omdat de kogels altijd in gebruik zijn bij mij op de sportschool.
Is een rare vraag, weet ik. Maar bij mij zijn ze altijd in gebruik dus ik vroeg mij af of het een algemeen iets was weet jequote:
.
Ik heb nooit stilgestaan hoe die dingen heten, daarom noem ik het zo. Zijn die zwarte ronde gewicht met een handvat.quote:
Op
http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell
Maakt weinig uit wat je gebruikt, als je het maar vasthoudt. Met een barbell kun je meer gewicht laden.
Maakt weinig uit wat je gebruikt, als je het maar vasthoudt. Met een barbell kun je meer gewicht laden.
Confidence through competence
Squaten met stand al overwogen?quote:
Hmm, gebruiken jullie bij het squatten liever dumbells of die kogels? Volgens mij maakt het weinig uit maar ik moet altijd aan de dumbells omdat de kogels altijd in gebruik zijn bij mij op de sportschool.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Exactlyquote:Op donderdag 10 november 2011 18:37 schreef Stereotomy het volgende:
http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell
. Maar bij mij squatten ze er mee. Maar wat voor voordeel heeft het tegenover dumbells?
Ah okai. Met barbells gaat het wel goed zonder problemen. Vroeg mij alleen af waarom bij mij bijna iedereen het doet met kettlebells.quote:
http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell
Maakt weinig uit wat je gebruikt, als je het maar vasthoudt. Met een barbell kun je meer gewicht laden.
tis meer dat je wilt squaten met dumbells.... is niet echt optimaal en je kan ook veel minder gewicht aan.quote:
[..]
Is een rare vraag, weet ik. Maar bij mij zijn ze altijd in gebruik dus ik vroeg mij af of het een algemeen iets was weet je
Tot failure trainen is juist niet goed voor spieropbouw, tot failure trainen is juist spier afbouwend doordat er een reactie optreedt waarbij er een stofje naar je spieren wordt gestuurd die zegt dat je eigenlijk moet stoppen, dat is die pijn.quote:
@ThomasV. Als je alles geeft in een training en bijna tot failure traint elke keer, en zoals je zegt je gewichten steeds omhoog gooit, misschien laat je nu wel realistische gains zien.
Duurt echt jaren voordat je er écht buff uit ziet, doe je niet in die paar maandjes.
Daarom trainen mensen rond de 8-9 reps omdat je dan zwaar gewicht kan pakken en niet tot failure traint, vandaar dat het spier opbouwend is.
If not now, then when.
Ik doe het met barbells en dumbells voor de afwisseling. Ik hoor van velen dat squatten met dumbells ook een goede bijdrage leveren aan de biceps.quote:
[..]
tis meer dat je wilt squaten met dumbells.... is niet echt optimaal en je kan ook veel minder gewicht aan.
L-lactate en verder ben ik het niet met je eens dat je altijd nog een paar reps over moet houden op je laatste set. Dan train je gewoon niet hard genoeg.quote:
[..]
Tot failure trainen is juist niet goed voor spieropbouw, tot failure trainen is juist spier afbouwend doordat er een reactie optreedt waarbij er een stofje naar je spieren wordt gestuurd die zegt dat je eigenlijk moet stoppen, dat is die pijn.
Je kunt prima tot failure trainen met 8-9 reps. Dat hangt tezamen met je aantal sets en het gewicht af.quote:Daarom trainen mensen rond de 8-9 reps omdat je dan zwaar gewicht kan pakken en niet tot failure traint.
Confidence through competence
Ik zeg nergens dat je reps moet overhouden?quote:
[..]
L-lactate als gevolg van anaerobe verbranding en verder ben ik het niet met je eens dat je altijd nog een paar reps over moet houden op je laatste set. Dan train je gewoon niet hard genoeg.
[..]
Je kunt prima tot failure trainen met 8-9 reps. Dat hangt tezamen met je aantal sets en het gewicht af.
Als je tot failure traint met 8-9 reps dan til je niet zwaar genoeg.
If not now, then when.
Ik train veel met kettlebells en dan worden het vooral front of oh squats. Als je serieuze getallen wilt maken ksn je beter met een barbell squatten
Als je geen reps meer eruit kunt persen, dan zit je precies op failure. En hoe weet je dat je geen reps meer eruit kunt persen? Of dat er toch nog 1 of 2 in zat? Precies.quote:
[..]
Ik zeg nergens dat je reps moet overhouden?
Geldt overigens niet voor zaken zoals de squat, voor de duidelijkheid, ik wil niet omkiepen in het powerrack.
Nogmaals, dat hangt van de hoeveelheid sets af. Krachttoename en hypertrofie vindt gewoon plaats in die orde van grootte.quote:Als je tot failure traint met 8-9 reps dan til je niet zwaar genoeg.
pec = pectoralsquote:
Welke spier train je specifiek met de Pec Deck en wat is het visueel nut ervan ?
Confidence through competence
Dat had ik ook wel doorquote:
welke pecs precies 
Major sternal, major clavicular, minor of serratus anterior ?
Altijd tot failure trainen is zeker niet aan te raden. Je loopt vrij snel tegen een muur aan. Althans dat is mijn ervaring.quote:
tot failure trainen is juist spier afbouwend
Af en toe tot failure is geen punt.
Wat is de logica hierachter precies? Want ik snap 'm niet zo goed.quote:
Als je tot failure traint met 8-9 reps dan til je niet zwaar genoeg.
My heart is broke, may I have some glue?
Help me inhale and mend it with you.
Help me inhale and mend it with you.
Die adductiebeweging van je bovenarm activeert toch gewoon je gehele borst?quote:
[..]
Dat had ik ook wel door
Major sternal, major clavicular, minor of serratus anterior ?
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/LVPecDeckFly.html
Confidence through competence
Jep, geloof het wel.quote:
[..]
Die adductiebeweging van je bovenarm activeert toch gewoon je gehele borst?
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/LVPecDeckFly.html
Is ook helemaal niet waar. Melkzuur heeft als toevallig bijeffect dat het pijn doet, maar daar heeft je lichaam in principe geen verdere bedoelingen mee. Overigens ben ik het wel met je eens dat je niet per se 'burn' hoeft te hebben om een goeie training te hebben, en dat het waarschijnlijk spierherstel wel tegen kan houden.quote:
[..]
Tot failure trainen is juist niet goed voor spieropbouw, tot failure trainen is juist spier afbouwend doordat er een reactie optreedt waarbij er een stofje naar je spieren wordt gestuurd die zegt dat je eigenlijk moet stoppen, dat is die pijn.
Maar niet tot (positive) failure gaan beperkt gewoon je groei, intensity >>>> all.
Dit bedoel ik dus.quote:
[..]
Is ook helemaal niet waar. Melkzuur heeft als toevallig bijeffect dat het pijn doet, maar daar heeft je lichaam in principe geen verdere bedoelingen mee. Overigens ben ik het wel met je eens dat je niet per se 'burn' hoeft te hebben om een goeie training te hebben, en dat het waarschijnlijk spierherstel wel tegen kan houden.
Maar niet tot (positive) failure gaan beperkt gewoon je groei, intensity >>>> all.
If not now, then when.
quote:
Maar niet tot (positive) failure gaan beperkt gewoon je groei, intensity >>>> all.
quote:
Confidence through competence
Bah, ben na twintig minuten maar naar huisgegaan, geen puf. Lange dag gehad en slaap komt al niet verder dan 6 uur de afgelopen week. Maar rustig 5 sets squats gedaan, dat ging nog wel. Maar tweede warmup set OHP (45) kon ik niet eens afmaken. Feelsbadman.
Trouwens, mijn verstandskiezen komen er nu ook door. Heeft dat nog iets te maken met puberteit, gyno, etc?
Trouwens, mijn verstandskiezen komen er nu ook door. Heeft dat nog iets te maken met puberteit, gyno, etc?
Niet echt, verstandskiezen komen met de leeftijd, niet echt door hormonale invloed (voor zover mij bekend). Ze groeien gewoon door bij zowel mannen als vrouwen tot 25 ofzo.quote:Op donderdag 10 november 2011 21:43 schreef Panzermaus het volgende:
Bah, ben na twintig minuten maar naar huisgegaan, geen puf. Lange dag gehad en slaap komt al niet verder dan 6 uur de afgelopen week. Maar rustig 5 sets squats gedaan, dat ging nog wel. Maar tweede warmup set OHP (45) kon ik niet eens afmaken. Feelsbadman.
Trouwens, mijn verstandskiezen komen er nu ook door. Heeft dat nog iets te maken met puberteit, gyno, etc?
Ik zou trouwens als ik jou was meer op slaap focussen en minder op trainen als je maar 6 uur slaapt, je zit echt grotendeels je tijd te verdoen zo.
Ik weet het, man. Ik ga er vandaag vroeg in en zie wel of ik dit morgenavond eventueel inhaal. Maar anders sluit ik deze week af en beginnen we maandag weer. Is ook wel eens fijn.quote:
[..]
Niet echt, verstandskiezen komen met de leeftijd, niet echt door hormonale invloed (voor zover mij bekend). Ze groeien gewoon door bij zowel mannen als vrouwen tot 25 ofzo.
Ik zou trouwens als ik jou was meer op slaap focussen en minder op trainen als je maar 6 uur slaapt, je zit echt grotendeels je tijd te verdoen zo.
Stomme ectostreken, ik heb ze nog steeds. Je komt doordeweeks thuis om 0:00 en het duurt alsnog tot 1:30 voor je goed en wel in je nest ligt. Genoeg eten, maar aan daadwerkelijke rust kom je dan niet toe. Afstraffen die bende.
Ik voel nu al je pijn als ze getrokken worden.quote:
Bah, ben na twintig minuten maar naar huisgegaan, geen puf. Lange dag gehad en slaap komt al niet verder dan 6 uur de afgelopen week. Maar rustig 5 sets squats gedaan, dat ging nog wel. Maar tweede warmup set OHP (45) kon ik niet eens afmaken. Feelsbadman.
Trouwens, mijn verstandskiezen komen er nu ook door. Heeft dat nog iets te maken met puberteit, gyno, etc?
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
