SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Tot SlotOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
Of toch du vader?
Fok heeft zo'n functie dat je gelijk 'n nieuw topic kan aanmaken van een reeks waarbij de OP behouden blijft. Wat studeerde jij ook alweer?
Deze linkjes mensen, deze linkjes.quote:Op woensdag 9 november 2011 23:10 schreef Panzermaus het volgende:
Heel erg herkenbaar allemaal, jezus.Tot voor kort worstelde ik hier ook mee. Durfde niet te ver naar achteren te leunen, want ik zou maar omvallen. Nee, dan liever naar voren leunen, en van je squat een deadlift maken, compleet met een lekkere bolle onderrug. En pijn dat het deed. Voelde mijn onderrug meer dan wat dan ook. Nou, ik squatte tenminste. Maar tevreden erover was ik niet. Zo vaak voor/na/tijdens trainen op internet gezocht naar wat er fout ging, YouTube, StrongLifts.com, etc.
Maar goed. Dé oplossing vond ik hier.
http://stronglifts.com/ho(...)fix-common-problems/
http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
http://stronglifts.com/squat-bar-position/
Yeah maatje. Wat een heldensite. Belangrijkste wat ik ervan geleerd heb: bar lager op je rug, rug samentrekken, diep inademen, core aanspannen. Dan... all the way down, glutes samentrekken en omhoog, en pas weer uitademen als je bijna boven bent. Afgelopen maandag probleemloos 90 kg, nergens last van. Ga die shit doorlezen en probeer het.
Oh, en dat met zonder gewicht squatten, dat zegt niets. Dan val je om, omdat dat gewicht je juist op je plaats houdt. Probeer eens met je armen voor je uitgestrekt te squatten, dan gaat het wel.'iets met kompjoeters'quote:Op donderdag 10 november 2011 00:17 schreef Diabox het volgende:
Fok heeft zo'n functie dat je gelijk 'n nieuw topic kan aanmaken van een reeks waarbij de OP behouden blijft. Wat studeerde jij ook alweer?
quote:
Fok heeft zo'n functie dat je gelijk 'n nieuw topic kan aanmaken van een reeks waarbij de OP behouden blijft. Wat studeerde jij ook alweer?
Mij trouwens negeren op msn maar wel posten in BB topic
Tevens studeer ik Communicatiewetenschappen, problem?Of toch du vader?
Ik gebruik momenteel (nog) geen pad, maar komop, het menselijk lichaam is niet geevolueerd om een barbell op je rug te hijsen. Dus ik kijk er niet van op als wat padding wordt gebruikt. Whatever makes you tick.Confidence through competenceVind high bar squats veel chiller (ben 1.96), doe die dus ook altijd.Ik had na het trainen een keer een hele afdruk van de stang op mijn rug, feels good man.quote:Op donderdag 10 november 2011 00:26 schreef Stereotomy het volgende:
Ik gebruik momenteel (nog) geen pad, maar komop, het menselijk lichaam is niet geevolueerd om een barbell op je rug te hijsen. Dus ik kijk er niet van op als wat padding wordt gebruikt. Whatever makes you tick.
.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Welke? Greg?quote:Op donderdag 10 november 2011 01:16 schreef Jajong het volgende:
Godfather Bodybuilding topic reeksBen ik nou gek of die ronding onderaan de squat absoluut niet de bedoeling?quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hij steekt z'n kont misschien idd iets te ver uit / kantelt heup iets te ver naar voren.quote:Op donderdag 10 november 2011 08:00 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ben ik nou gek of die ronding onderaan de squat absoluut niet de bedoeling?Confidence through competencehttp://www.thenategreenex(...)Google+International
So how do you spot a New Meathead so you can avoid him? It isn't hard, if you know what to look for.
5 Ways to Spot A New Meathead
1. Look at their legs.
Are they wearing long pants? Or shorts? If they're wearing long pants then they're probably trying to cover up their small Chicken Legs.
You see, most New Meatheads rarely train their legs, opting to spend more time on the bench press. And if they do train legs, it's almost always with the hack-squat machine or leg press, two exercises that are good in a pinch, but not as main leg exercises.
2. Look at their ass.
Yes, I know it can be scary. But look. You must find this out. Do they even have a noticeable ass? As a consequence of rarely training their legs, most New Meatheads have Flat-Ass Syndrome, a horrible affliction where their ass is actually concave. (Note: that's why you never see a New Meathead sit down -- they'd slide right off the chair.)
3. Notice their shoulders.
Are they slumped forward? Not like a depressed 14-year-old, but like a guy who's all pumped up but can't….seem…to…pull…his…shoulders…back. Like, physically incapable.
This is due to the sheer amount of bench pressing, shoulder pressing, and biceps curls. It wouldn't be so bad -- and their upper bodies may just look more proportionate -- if New Meatheads were to to do rows, pull-ups, reverse flies, and other exercises that strengthened their upper back.
But that rarely happens. Instead, you'll normally find them on the T-Bar Row trying to move four 45-pound plates a few inches.
4. Look for a notebook.
Don't see one? That's a bad sign. That means the New Meathead is in the gym doing whatever he feels like. No workout program. No progressive overload. No programming whatsoever.
Barbell curls? Sure. Dumbbell curls? Hell yeah. Preacher curls? Amen.
With no plan of attack, the New Meathead's groans of fake exertion will be in vain as he'll probably look the same as he does today four weeks from now.
5. Check the clock.
A New Meathead workout usually takes more than an hour, but they often have little to show for it. Between stopping for water, annoying other gym members, watching themselves in the mirror, and stopping for more water, a New Meathead may only do 15 minutes of actual exercise.
If you see him on the gym floor when you walk in the front door, and again when you walk out, it's safe to say the New Meathead is probably just wasting time.
Don't Be A New Meathead (Or An Old Meathead)
Train your legs. Stand up straight and confident. Follow a workout program and keep track of your progress. But most importantly, don't live your life in the gym. Don't be defined by it.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersGisteren op 1 haar na mijn avondeten eruit gegooid met de prowler...
Blijft een leuk ding!
Iemand trouwens hier die deadlift sokken gebruikt?hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik train in lange broek en houd mijn progress bij op mijn telefoon.quote:
Gisteren op 1 haar na mijn avondeten eruit gegooid met de prowler...
Blijft een leuk ding!
Iemand trouwens hier die deadlift sokken gebruikt?
Ik train in tuinbroek en sla alles op in m'n geheugen.quote:Op donderdag 10 november 2011 09:40 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ik train in lange broek en houd mijn progress bij op mijn telefoon.
Ot: ik train ook altijd in lange broek, zie de meerwaarde v/e short niet.
Enne: deadliftsokken? Is dat om je benen warm te houden?Hahahahaquote:
'NICE JOB BUDDY'
Kind is 2 jaar oud.
Slapen trouwens.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Om je schenen heel te houden... Vroeger te vaak hard erop gevallen, veel littekens reeds voordat ik begon met trainen. Nu dankzij deads te vaak litteken open gehaald en die krengen gaan echt moeilijk dicht tegenwoordig. Vandaar.quote:Op donderdag 10 november 2011 09:49 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Ik train in tuinbroek en sla alles op in m'n geheugen.
Ot: ik train ook altijd in lange broek, zie de meerwaarde v/e short niet.
Enne: deadliftsokken? Is dat om je benen warm te houden?hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Schenen genezen erg traag. Heb nog een relatief 'vers' litteken van een dronken ongeluk in Dublin anderhalf jaar geledenquote:
[..]
Om je schenen heel te houden... Vroeger te vaak hard erop gevallen, veel littekens reeds voordat ik begon met trainen. Nu dankzij deads te vaak litteken open gehaald en die krengen gaan echt moeilijk dicht tegenwoordig. Vandaar."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
180 kg zonder pad.
280+ kg zonder pad.
Waarom pad gebruiken dan. [ afbeelding ] [ afbeelding ]
quote:How does this guy manage to squat low and at the same time keep his back upright and straight? When I squat my back tends to lean forwardmeer mensen hebben er last van, top comment.
Kan je zoveel gewicht aan en heb je zon lichaam.... vind t maar zonde.quote:
Ben je telkens hard aan het trainen heb je alsnog een dikke buik net als iemand die de hele dag op de bank zit.heb je al gezocht met google?quote:
[..]
http://stronglifts.com/how-to-avoid-leaning-forward-on-squats/Zoiets heet powerlifting, gaat er niet om hoe je eruit ziet. Ieder zo zijn dingquote:
[..]
Kan je zoveel gewicht aan en heb je zon lichaam.... vind t maar zonde.
Ben je telkens hard aan het trainen heb je alsnog een dikke buik net als iemand die de hele dag op de bank zit..
Oke ik ben overtuigd en ik ga vanaf maandag de Stronglifts 5x5 doen voor 12 weken. Mijn doel is cutten dus vet verliezen, hierbij ga ik op onderhoud eten voor 3 weken om te kijken wat me lichaam doet, als ik vind dat ik te weinig vet verlies ga ik onder onderhoud eten.
Ik ga na 12 weken als ik zelf tevreden ben pics posten (before/after) en stats en kijken of het succesvol was om zodoende mijn ervaringen met jullie te delen.
[ Bericht 10% gewijzigd door Yuri_Boyka op 10-11-2011 15:03:24 ]If not now, then when.Waarom kan ik niet meer quoten e.d? Alleen maar quick reply'en..
Maar on-topic; ik ben benieuwd keep us updated!Adblocker?quote:
Waarom kan ik niet meer quoten e.d? Alleen maar quick reply'en..
Maar on-topic; ik ben benieuwd keep us updated!If not now, then when.Succes man! Doe 't zelf ook, nu al n flinke poos en heb flinke vooruitgang geboekt.quote:Op donderdag 10 november 2011 14:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Oke ik ben overtuigd en ik ga vanaf maandag de Stronglifts 5x5 doen voor 12 weken. Mijn doel is cutten dus vet verliezen, hierbij ga ik op onderhoud eten voor 3 weken om te kijken wat me lichaam doet, als ik vind dat ik te weinig vet verlies ga ik onder onderhoud eten.
Ik ga na 12 weken als ik zelf tevreden ben pics posten (before/after) en stats en kijken of het succesvol was om zodoende mijn ervaringen met jullie te delen.Vanmorgen na het deadliften, barbel biceps curls gedaan, schoot er een pijn in mijn nek nog steeds last van.Je mag niet over adblock spreken of het inschakelen op FOK! wantquote:
Waarom kan ik niet meer quoten e.d? Alleen maar quick reply'en..
Maar on-topic; ik ben benieuwd keep us updated!
6. Advertenties en reclame
a. Omdat FOK! een gratis dienst is wordt er op de pagina's binnen FOK! reclame gemaakt in tekstuele en (audio)visuele vorm. Het weren van deze reclame, geven van uitleg over het weren van deze reclame, aanzetten tot weren van deze reclame of vragen om uitleg over het weren van deze reclame is verboden, tenzij FOK! zelf uitdrukkelijk een manier biedt de reclame-uitingen uit te schakelen. De reclame stelt het voortbestaan van FOK! veilig en overtreding van deze regel kan reden zijn voor onmiddellijke uitsluiting van FOK!Thnx man, ja ben heel benieuwd, het is zo simpel en het kost minder tijd dan zo'n vrij "nutteloos" split-schema voor 5x per week bijv.quote:
[..]
Succes man! Doe 't zelf ook, nu al n flinke poos en heb flinke vooruitgang geboekt.If not now, then when.ibuprofen olé olé. Niet aan denken. Gewoon bewegen. Zwemmen vanavond (warm water), of warm douchen, nog n ibuprofen en vanavond lekker tukken!quote:
Vanmorgen na het deadliften, barbel biceps curls gedaan, schoot er een pijn in mijn nek nog steeds last van.
Btw, toch niet in 't zelfde rek heh?!hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsJa want pijn in je nek is iets waar je niet aan moet denken....
Hou het even goed in de gaten, als er iets is waar je voorzichtig mee moet zijn is het je nek wel. Maar zolang je ledematen niet uitvallen en/of tintelen zou rust het wel goed moeten doen
en nee ik ben geen voorstander van pijnstillers met dit soort blessures, daar druk je het alleen mee wegIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersNiet te veel pijnstillers nemen, die fixen niks.quote:
[..]
ibuprofen olé olé. Niet aan denken. Gewoon bewegen. Zwemmen vanavond (warm water), of warm douchen, nog n ibuprofen en vanavond lekker tukken!
Btw, toch niet in 't zelfde rek heh?!-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-ik weet wat het is... maar vind t zonde.quote:
[..]
Zoiets heet powerlifting, gaat er niet om hoe je eruit ziet. Ieder zo zijn ding
Je hebt ook powerlifters die niet dik zijn.ik volgende week wat aanpassingen doen en kijken hoe het gaat... wijder staan, anders vastpakken enz.quote:
[..]
heb je al gezocht met google?
http://stronglifts.com/how-to-avoid-leaning-forward-on-squats/Heb wat advies nodig. Ik doe nu 2x in de week fullbody gebaseerd op Rippetoe. Ik doe alle oefeningen van Rippetoe in 1 training. Wel heb ik de powerclean vervangen voor BOR. Het groeien gaat op zich goed. In 3,5 maand ging mn deadlift van 50kg naar 105kg, maar ik zou nu toch graag meer fysieke resultaten zien dan kracht resultaten. Kracht blijft wel een belangrijk aspect voor mijn trainingen. Wat denken jullie, overgaan op een splitschema, op dit FB schema blijven maar met meer volume of iets heel anders?eigenlijk doe je dus een normale fullbody training wat niks meer met rippetoe te maken heeft.
Maar je zou pull/push of upper body / lower body kunnen proberen voor een compromis tussen hypertrofie en kracht.
of een fullbody schema waarbij je de repranges laat verschillen om de 2 weken zoals hst, dan zou je ook nog om de training de repranges kunnen laten verschillen. Ene training train je met een lage reprange en de andere training weer met een hogere reprangeJawel, ik gebruik namelijk gewoon 3x5 reps, voor deadlift 1x5, maar doe alle oefeningen in 1 training. Ik zie niet hoe dit 'helemaal niks meer met rippetoe te maken heeft'?quote:
eigenlijk doe je dus een normale fullbody training wat niks meer met rippetoe te maken heeft.
Maar je zou pull/push of upper body / lower body kunnen proberen voor een compromis tussen hypertrofie en kracht.
of een fullbody schema waarbij je de repranges laat verschillen om de 2 weken zoals hst, dan zou je ook nog om de training de repranges kunnen laten verschillen. Ene training train je met een lage reprange en de andere training weer met een hogere reprange
ub/lb zou kunnen, maar ik kan maar 2x per week trainen, ub/lb is toch 3x? Dat van die hogere en lagere rep range is wel een goede op zich.helemaal de bedoeling ook. Wanneer je eraan blijft denken gaat het juist vaak verkeerd, dwz dat je andere spieren raar gaat belasten. Beweging is vaak het beste.quote:
Ja want pijn in je nek is iets waar je niet aan moet denken....
Hou het even goed in de gaten, als er iets is waar je voorzichtig mee moet zijn is het je nek wel. Maar zolang je ledematen niet uitvallen en/of tintelen zou rust het wel goed moeten doen
en nee ik ben geen voorstander van pijnstillers met dit soort blessures, daar druk je het alleen mee weg
Wanneer je echt kaput bent zit je neem ik aan ook niet achter de pc...hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsHangt er echt af waardoor het pijn doet. Beetje DOMS is niet zo erg en dan kan een pijnstiller misschien helpen, maar als er iets met een pees is of kleine scheurtjes in je spier dan is pijnstiller en dan trainen wel het domste wat je kan doen.quote:
[..]
helemaal de bedoeling ook. Wanneer je eraan blijft denken gaat het juist vaak verkeerd, dwz dat je andere spieren raar gaat belasten. Beweging is vaak het beste.
Wanneer je echt kaput bent zit je neem ik aan ook niet achter de pc...Word een beetje verdrietig als ik dat zie. Voel me dan altijd zo'n homotje.quote:
wk gewichtheffen mannen tot 77kg nu op eurosport[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!SS is 3x per weekquote:
[..]
Jawel, ik gebruik namelijk gewoon 3x5 reps, voor deadlift 1x5, maar doe alle oefeningen in 1 training. Ik zie niet hoe dit 'helemaal niks meer met rippetoe te maken heeft'?
ub/lb zou kunnen, maar ik kan maar 2x per week trainen, ub/lb is toch 3x? Dat van die hogere en lagere rep range is wel een goede op zich.
SS is 3x squatten per week
SS is cleans
SS is niet alle oefeningen in 1 workout
dit is even in het snel waarom het niets met SS te maken meer heeftdan kan je ook al hebben bij de vrouwen tot 69kg hahaquote:
[..]
Word een beetje verdrietig als ik dat zie. Voel me dan altijd zo'n homotje.Klopt, dan voel ik me nog zieliger.quote:
[..]
dan kan je ook al hebben bij de vrouwen tot 69kg haha[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Vanochtend al een hete douche genomen, nu nog werken tot 10 beetje vrachtwagens volladen, het word al wat minder en morgen klap ik er weer hard op. Gebruik zelf ook het liefst geen medicatie.Maar ThomasV, als je maar 2x per week kan, google eens op: Mike Mentzer Heavy Duty Training
maar dan moet je wel genoeg 'schade' aanrichten in 1 training dat je daara behoorlijk wat rust nodig heblezen is een vak apart. Heb niets over dan trainen gezegd.quote:
[..]
Hangt er echt af waardoor het pijn doet. Beetje DOMS is niet zo erg en dan kan een pijnstiller misschien helpen, maar als er iets met een pees is of kleine scheurtjes in je spier dan is pijnstiller en dan trainen wel het domste wat je kan doen.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels@ThomasV. Als je alles geeft in een training en bijna tot failure traint elke keer, en zoals je zegt je gewichten steeds omhoog gooit, misschien laat je nu wel realistische gains zien.
Duurt echt jaren voordat je er écht buff uit ziet, doe je niet in die paar maandjes.Confidence through competenceIk zeg ook gebaseerd op Rippetoe. Cleans zijn er in de variant met dips en chins in de normale rippetoe ook gewoon uitgehaald. Zoals ik al aangaf kan ik maar 2x in de week.quote:
[..]
SS is 3x per week
SS is 3x squatten per week
SS is cleans
SS is niet alle oefeningen in 1 workout
dit is even in het snel waarom het niets met SS te maken meer heeftIk train elke keer bijna tot failure. M'n gains zijn gewoon goed als je het mij vraagt. Iets meer dan 4 kilogram per week op de deadlift inclusief rust week. 2.5 tot 4 kilo is wat wordt aangeraden. Ik weet net zo goed als jij dat je niet buff bent in een paar maandjes, en ik weet ook veel van voeding etc., maar ik kwam hier gewoon om wat nieuwe ideeën op te doen en adviezen te krijgen m.b.t. mijn training en progressie.quote:
@ThomasV. Als je alles geeft in een training en bijna tot failure traint elke keer, en zoals je zegt je gewichten steeds omhoog gooit, misschien laat je nu wel realistische gains zien.
Duurt echt jaren voordat je er écht buff uit ziet, doe je niet in die paar maandjes.Ik lees dat je na je training 4 tot 7 dagen rust moet houden, dat gaat niet in verband met andere sportactiviteiten. Toch bedankt.quote:
Maar ThomasV, als je maar 2x per week kan, google eens op: Mike Mentzer Heavy Duty Training
maar dan moet je wel genoeg 'schade' aanrichten in 1 training dat je daara behoorlijk wat rust nodig hebHeb ook maar weer besloten wat serieuze trainingsarbeid te gaan verrichten.
Zit nu op 84KG (begin dit jaar nog 97,5) en wil sowieso de 95 weer halen. Omdat ik uit ervaring weet dat gains makkelijker komen (en in mijn ervaring vooral minder makkelijk verdwijnen) wanneer ik niet elke dag blow, gooien we die zooi er als eerste uit.
Ik heb ook een nieuwe sportschool gezocht dichter bij huis. Merk dat de reistijd naar de sportschool me soms net te veel is.
Hoop medio maart toch zeker wel de 95KG te hebben bereikt. Dat wordt dus vreten, vreten, vreten... Want ik doe relatief zwaar werk bovenop een van nature toch al erg snelle stofwisseling.
Mogelijk knelpuntje wordt de tenniselleboog waar ik sinds kort mee kamp, maar dat zien we allemaal wel weer.
Hoe dan ook, ik zal eens wat vaker in dit topic gaan kijken ter inspiratie e.d.My heart is broke, may I have some glue?
Help me inhale and mend it with you.Wat een figuur die Mentzer, van wat ik zo snel over hem lees.quote:
Maar ThomasV, als je maar 2x per week kan, google eens op: Mike Mentzer Heavy Duty Training
Wat is jouw mening over hem? En zijn methodes?Confidence through competenceGeen idee eerlijk gezegd, ik weet alleen dat zijn methode maar 1x in de zoveel dagen vergt. Daarnaast is hij ook puur gericht op bodybuilding en dat is niet mijn eerste prioriteitquote:
[..]
Wat een figuur die Mentzer, van wat ik zo snel over hem lees.
Wat is jouw mening over hem? En zijn methodes?Ik tel geen calorieeen. Althans, niet zo nauwkeurig.quote:
Godver nog een ecto die komt melden dat hij 38.000 kCal per dag gaat vreten
Ben wat meer intuitief, Is met alles zo. Dan maar geen perfectie... Maar wel een goed humeur.My heart is broke, may I have some glue?
Help me inhale and mend it with you.Hmm, gebruiken jullie bij het squatten liever dumbells of die kogels? Volgens mij maakt het weinig uit maar ik moet altijd aan de dumbells omdat de kogels altijd in gebruik zijn bij mij op de sportschool.quote:
Hmm, gebruiken jullie bij het squatten liever dumbells of die kogels? Volgens mij maakt het weinig uit maar ik moet altijd aan de dumbells omdat de kogels altijd in gebruik zijn bij mij op de sportschool.
Is een rare vraag, weet ik. Maar bij mij zijn ze altijd in gebruik dus ik vroeg mij af of het een algemeen iets was weet jequote:Ik heb nooit stilgestaan hoe die dingen heten, daarom noem ik het zo. Zijn die zwarte ronde gewicht met een handvat.quote:http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell
Maakt weinig uit wat je gebruikt, als je het maar vasthoudt. Met een barbell kun je meer gewicht laden.Confidence through competenceSquaten met stand al overwogen?quote:
Hmm, gebruiken jullie bij het squatten liever dumbells of die kogels? Volgens mij maakt het weinig uit maar ik moet altijd aan de dumbells omdat de kogels altijd in gebruik zijn bij mij op de sportschool.Godfather Bodybuilding topic reeksExactlyquote:
http://en.wikipedia.org/wiki/KettlebellAh okai. Met barbells gaat het wel goed zonder problemen. Vroeg mij alleen af waarom bij mij bijna iedereen het doet met kettlebells.quote:
http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell
Maakt weinig uit wat je gebruikt, als je het maar vasthoudt. Met een barbell kun je meer gewicht laden.tis meer dat je wilt squaten met dumbells.... is niet echt optimaal en je kan ook veel minder gewicht aan.quote:
[..]
Is een rare vraag, weet ik. Maar bij mij zijn ze altijd in gebruik dus ik vroeg mij af of het een algemeen iets was weet jeTot failure trainen is juist niet goed voor spieropbouw, tot failure trainen is juist spier afbouwend doordat er een reactie optreedt waarbij er een stofje naar je spieren wordt gestuurd die zegt dat je eigenlijk moet stoppen, dat is die pijn.quote:
@ThomasV. Als je alles geeft in een training en bijna tot failure traint elke keer, en zoals je zegt je gewichten steeds omhoog gooit, misschien laat je nu wel realistische gains zien.
Duurt echt jaren voordat je er écht buff uit ziet, doe je niet in die paar maandjes.
Daarom trainen mensen rond de 8-9 reps omdat je dan zwaar gewicht kan pakken en niet tot failure traint, vandaar dat het spier opbouwend is.If not now, then when.Ik doe het met barbells en dumbells voor de afwisseling. Ik hoor van velen dat squatten met dumbells ook een goede bijdrage leveren aan de biceps.quote:
[..]
tis meer dat je wilt squaten met dumbells.... is niet echt optimaal en je kan ook veel minder gewicht aan.L-lactate en verder ben ik het niet met je eens dat je altijd nog een paar reps over moet houden op je laatste set. Dan train je gewoon niet hard genoeg.quote:
[..]
Tot failure trainen is juist niet goed voor spieropbouw, tot failure trainen is juist spier afbouwend doordat er een reactie optreedt waarbij er een stofje naar je spieren wordt gestuurd die zegt dat je eigenlijk moet stoppen, dat is die pijn.Je kunt prima tot failure trainen met 8-9 reps. Dat hangt tezamen met je aantal sets en het gewicht af.quote:Daarom trainen mensen rond de 8-9 reps omdat je dan zwaar gewicht kan pakken en niet tot failure traint.Confidence through competenceIk zeg nergens dat je reps moet overhouden?quote:
[..]
L-lactate als gevolg van anaerobe verbranding en verder ben ik het niet met je eens dat je altijd nog een paar reps over moet houden op je laatste set. Dan train je gewoon niet hard genoeg.
[..]
Je kunt prima tot failure trainen met 8-9 reps. Dat hangt tezamen met je aantal sets en het gewicht af.
Als je tot failure traint met 8-9 reps dan til je niet zwaar genoeg.If not now, then when.Ik train veel met kettlebells en dan worden het vooral front of oh squats. Als je serieuze getallen wilt maken ksn je beter met een barbell squattenAls je geen reps meer eruit kunt persen, dan zit je precies op failure. En hoe weet je dat je geen reps meer eruit kunt persen? Of dat er toch nog 1 of 2 in zat? Precies.quote:
[..]
Ik zeg nergens dat je reps moet overhouden?
Geldt overigens niet voor zaken zoals de squat, voor de duidelijkheid, ik wil niet omkiepen in het powerrack.Nogmaals, dat hangt van de hoeveelheid sets af. Krachttoename en hypertrofie vindt gewoon plaats in die orde van grootte.quote:Als je tot failure traint met 8-9 reps dan til je niet zwaar genoeg.pec = pectoralsquote:
Welke spier train je specifiek met de Pec Deck en wat is het visueel nut ervan ?Confidence through competenceDat had ik ook wel doorquote:
Major sternal, major clavicular, minor of serratus anterior ?Altijd tot failure trainen is zeker niet aan te raden. Je loopt vrij snel tegen een muur aan. Althans dat is mijn ervaring.quote:
tot failure trainen is juist spier afbouwend
Af en toe tot failure is geen punt.Wat is de logica hierachter precies? Want ik snap 'm niet zo goed.quote:
Als je tot failure traint met 8-9 reps dan til je niet zwaar genoeg.My heart is broke, may I have some glue?
Help me inhale and mend it with you.Die adductiebeweging van je bovenarm activeert toch gewoon je gehele borst?quote:
[..]
Dat had ik ook wel door
Major sternal, major clavicular, minor of serratus anterior ?
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/LVPecDeckFly.htmlConfidence through competenceJep, geloof het wel.quote:
[..]
Die adductiebeweging van je bovenarm activeert toch gewoon je gehele borst?
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/LVPecDeckFly.html-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Is ook helemaal niet waar. Melkzuur heeft als toevallig bijeffect dat het pijn doet, maar daar heeft je lichaam in principe geen verdere bedoelingen mee. Overigens ben ik het wel met je eens dat je niet per se 'burn' hoeft te hebben om een goeie training te hebben, en dat het waarschijnlijk spierherstel wel tegen kan houden.quote:
[..]
Tot failure trainen is juist niet goed voor spieropbouw, tot failure trainen is juist spier afbouwend doordat er een reactie optreedt waarbij er een stofje naar je spieren wordt gestuurd die zegt dat je eigenlijk moet stoppen, dat is die pijn.
Maar niet tot (positive) failure gaan beperkt gewoon je groei, intensity >>>> all.Dit bedoel ik dus.quote:
[..]
Is ook helemaal niet waar. Melkzuur heeft als toevallig bijeffect dat het pijn doet, maar daar heeft je lichaam in principe geen verdere bedoelingen mee. Overigens ben ik het wel met je eens dat je niet per se 'burn' hoeft te hebben om een goeie training te hebben, en dat het waarschijnlijk spierherstel wel tegen kan houden.
Maar niet tot (positive) failure gaan beperkt gewoon je groei, intensity >>>> all.If not now, then when.quote:
Maar niet tot (positive) failure gaan beperkt gewoon je groei, intensity >>>> all.quote:Confidence through competence
Bah, ben na twintig minuten maar naar huisgegaan, geen puf. Lange dag gehad en slaap komt al niet verder dan 6 uur de afgelopen week. Maar rustig 5 sets squats gedaan, dat ging nog wel. Maar tweede warmup set OHP (45) kon ik niet eens afmaken. Feelsbadman.
Trouwens, mijn verstandskiezen komen er nu ook door. Heeft dat nog iets te maken met puberteit, gyno, etc?Niet echt, verstandskiezen komen met de leeftijd, niet echt door hormonale invloed (voor zover mij bekend). Ze groeien gewoon door bij zowel mannen als vrouwen tot 25 ofzo.quote:Op donderdag 10 november 2011 21:43 schreef Panzermaus het volgende:
Bah, ben na twintig minuten maar naar huisgegaan, geen puf. Lange dag gehad en slaap komt al niet verder dan 6 uur de afgelopen week. Maar rustig 5 sets squats gedaan, dat ging nog wel. Maar tweede warmup set OHP (45) kon ik niet eens afmaken. Feelsbadman.
Trouwens, mijn verstandskiezen komen er nu ook door. Heeft dat nog iets te maken met puberteit, gyno, etc?
Ik zou trouwens als ik jou was meer op slaap focussen en minder op trainen als je maar 6 uur slaapt, je zit echt grotendeels je tijd te verdoen zo.Ik weet het, man. Ik ga er vandaag vroeg in en zie wel of ik dit morgenavond eventueel inhaal. Maar anders sluit ik deze week af en beginnen we maandag weer. Is ook wel eens fijn.quote:
[..]
Niet echt, verstandskiezen komen met de leeftijd, niet echt door hormonale invloed (voor zover mij bekend). Ze groeien gewoon door bij zowel mannen als vrouwen tot 25 ofzo.
Ik zou trouwens als ik jou was meer op slaap focussen en minder op trainen als je maar 6 uur slaapt, je zit echt grotendeels je tijd te verdoen zo.
Stomme ectostreken, ik heb ze nog steeds. Je komt doordeweeks thuis om 0:00 en het duurt alsnog tot 1:30 voor je goed en wel in je nest ligt. Genoeg eten, maar aan daadwerkelijke rust kom je dan niet toe. Afstraffen die bende.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
