Deel hier je hardloopervaringen, schema's, tips en stel je vragen! Of je nou mét of zonder MP3 speler loopt.
01 | 02 | 03 | 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | 09 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 |
http://www.runinfo.nl (schema's, voeding, blessures, kledingtips enz.)
http://www.gmap-pedometer.com (afstand meten)
http://www.prorun.nl/
http://bongercorp.com/start2run (start2run (evy's) download)
http://www.vondeyck.nl/erik/loopschema.pdf (Start To Run Evy's schema)
Abbadon Start To Run Serie 1 - Les 18 Doel: tja...eerst maar eens die 30 minuten achter elkaar lopen
Augustus_Thijs Start To Run Serie 1 - Les 19
BaggerUser Start To Run Serie 1 - Les 1 Doel: Beginnen met hardlopen en het ook echt doen
BlaatschaaP Start To Run Serie 1 - Les 20 Doel: Marikenloop 5km
blessed19 Start To Run Serie 1 Les 2 Doel: 5 km
Blik Start to Run Serie 2 - Les 26 Doel: 10 km Fortis Singelloop Utrecht onder het u
borisz Start to Run Serie 1 - Les 14
Brandwacht Start To Run Serie 1 Les 19 Doel: Conditie verbeteren en uiteindelijk 10 km lopen
Californium Start To Run Serie 1 Les 3 Doel: Net zo kunnen rennen als eer-ik en frits
Computergirl
eer-ik Start To Run Serie 1 - les 23 Doel: eerst maar eens die 5km.
FJD Start To Run Serie 1 - les 1 Doel: Rotterdam Marathon 2011
glimworm - Start To Run Serie 1 - les 1 Doel: Rotterdam Ladiesrun 14-06-09, 5km
Houniet
ImHungryLetsGetATaco
jakkop Start To Run Serie 1 - Les 9 Doel: 5 km hardlopen, dan 10.
Jojogirl Doel: De 5k is bereikt dus nu op weg naar de 4EM en de 10k.
jojomen4
Klooney Start To Run Serie 1 - Les 12 Doel: Vooral mijn conditie verbeteren
Ludootje Start To Run Serie 1 - Les 3 Doel: Eerst de 5km, en binnen 6 maanden de 10 km
Marurk Start To Run Serie 2 - Les 1 Doel: Op naar de 10 km.
MissHobje Start To run Serie 1 - Les 1 Doel: Fitter worden en wellicht wat kilo's dumpen.
mjan Start To Run Serie 1 - Les 11
Motorbloempje/Faithy Start To Run Serie 2 - les 9 Doel: Zeven Heuvelen Loop op 17 November
Poezebeest Start To Run Serie 1 - Les 12 Doel: 5 km rennen
Principessa.Farfallus Start To Run Serie 1 Les 7 Doel: 31 december 5 km in 30 minuten rennen!
Psychonikeo
Sport_Life - Doel: 10 km in 40 minuten, 21,1km in 1,5 uur.
vrolijke-frits Start To Run Serie 2 Doel: Volgend jaar de 20 van Alphen.
Woodpecker Start To Run Serie 1 Les 6
Ymke Start To Run Serie 1 - Les 7 Doel: Hardlopen zonder te hobbelen
zesje Start To Run Serie 1 - Les 14 Doel: een half uur achter elkaar kunnen hardlopen
Om te kijken hoe je Start To Run (serie 1) les er uit ziet, kun je hier kijken.
De OP is hier te vinden.
quote:Hup, hup, hup 19 z.s.m. in de hardloopkleren en lopen met je donderOp woensdag 17 juni 2009 09:50 schreef Negentien het volgende:
Wie wil mij even billenkoek geven als ik vandaag weer niet gegaan ben
Het is schitterend weer dus wat dat betreft geen smoezen vandaag. Wedden dat je na afloop een goed gevoel hebt?Qua lichaam merk ik wel dat mijn spieren meer aanwezig zijn maar kan ook mede komen van 2x per week pilates. Maar een bmi van (net) boven de 25 blijft teveel, ook al is mijn lijf strakker. En dat vetlaagje op mijn buik blijft vrolijk zitten ondanks de stalen spieren eronder.
Tevens aan het trainen voor damloop en tevens een lange aanloop naar mijn eerste marathon (NYC 2011)
Heb de 4 mijl in Zwolle gelopen, ga volgende week in Appingedam meedoen (5km) en straks 4 mijl voorafgaand aan de wielerwedstrijd Gouden Pijl Emmen (11 aug).
Dit topic in mijn AT bevestigd dat iig elke keer als ik het zie, dat moet motiverend werken
quote:Positief.Op woensdag 17 juni 2009 09:50 schreef devlinmr het volgende:
loop nu serie 2 les 9 vandaag, maar wat afvallen betreft.... 3 kilo in al die tijd. Echter mijn broeken zitten een stuk losser, door sterkere spieren is mijn rugpijn die ik voor het lopen had volledig weg, miijn zwembanden worden langzaamaan kleiner en mijn buik schud een stuk minder dan in het begin
Sowieso, dat je met serie 2 bezig bent.
en leek de gehele les een lijdensweg te worden. Dat was het ook wel 
, maar toch ook ergens lekker en ik ben blij dat ik doorzet. Ik hou mijn ogen maar op 'over een paar weken', als het lopen makkelijker gaat ( hoop ik althans ) en dat een goed gevoel zal gaan geven. 
*gerend*
Zo, dat ging lekker
Zelfs de finale van zeven minutenIk moet mezelf er wel telkens aan herinneren dat ik:
- regelmatig ademhaal (vier stappen in, vier stappen uit)
- mijn buikspieren gebruik met het in- en uitademen
- mijn knieën optil tijdens het lopen
- mijn schouders en nek probeer te ontspannen tijdens het lopen
- niet al te veel let op de nog te rennen tijd, maar meer in de cadans terechtkom
- mijn ogen open te houden (knalde vandaag bijna tegen iemand op
)Op naar de tien kilometer!!!
[ Bericht 73% gewijzigd door Woodpecker op 17-06-2009 12:59:28 ]
.quote:En maart, april en mei zijn winter!Op woensdag 17 juni 2009 16:40 schreef nikky het volgende:
Hey Evy! Dat programma gebruik ik ook. Ik ben hiermee vorig jaar begonnen maar ik moet weer helemaal opnieuw beginnen. Ik ren niet in de winter
quote:Danku. Kom net terug van mijn laatste les (van serie 1) en ik kreeg een kusje van EvyOp woensdag 17 juni 2009 10:49 schreef zesje het volgende:
Ik gooide het vorige topic dicht met:
[..]
Hup, hup, hup 19 z.s.m. in de hardloopkleren en lopen met je donder
Qua lichaam merk ik wel dat mijn spieren meer aanwezig zijn maar kan ook mede komen van 2x per week pilates. Maar een bmi van (net) boven de 25 blijft teveel, ook al is mijn lijf strakker. En dat vetlaagje op mijn buik blijft vrolijk zitten ondanks de stalen spieren eronder.
quote:Scherp!
Ik wil trouwens ook in de OP!
sassa Start To Run Serie 1 - Les 14 Doel: Eerst dat half uurtje maar eens volhouden!
Ik doe ook daarnaast aan voetballen, maar ik kan wel merken dat voetballen en hardlopen echt hele andere conditiesoorten zijn. Op het ogenblik lukt 5KM hardlopen met gemak. Ik wil het graag proberen op een ander niveau te brengen door te gaan lopen op hartslag. Zijn er ook andere mensen hier die dat doen / ervaring mee hebben?
quote:Goed zoOp woensdag 17 juni 2009 17:18 schreef Negentien het volgende:
[..]
Danku. Kom net terug van mijn laatste les (van serie 1) en ik kreeg een kusje van Evy
ging ie lekker?en sassa volgens mij kan je jezelf in de op zetten door deze te editten in de wiki
quote:Oooh whehehe ok, sorry! Ga ik gelijk doen!Op woensdag 17 juni 2009 17:34 schreef zesje het volgende:
[..]
Goed zo
en sassa volgens mij kan je jezelf in de op zetten door deze te editten in de wiki
quote:Nou, ik ben vorige maand weer eens gaan lopen... maar de motivatie he om drie keer per week te gaan ontbreekt nog
Rennen. Kei vaak rennen. Wat een afschuwelijke les, met al die intervallen.
Loop ik na de les naar huis, met mijn oortjes nog in maar zonder muziek, langs een rij huizen waar mensen voor in de tuin zaten. Die lui dachten blijkbaar dat ik ze niet kon horen.
"Zo. Als ik toch met zo'n dikke reet zo gruwelijk voor schut moest gaan lopen, dat deed ik dan toch ook niet hoor!"
<insert lachsalvo>
En ja, ik heb een dikke reet. En ja, ik liep voor schut, want ik ben nog maar een beginner. Maar waarom moet dat nou zo genadeloos hard gezegd worden. Ik snap dat niet. Ik zie soms ook mensen waarvan ik
denk, om wat voor reden dan ook, maar dan houd ik toch ook mijn klep.Natuurlijk weer van die slanke dennen met een bel rosé in de hand. Zak chips erbij. Als ik zoiets naar binnen mik, groeit er spontaan nog een bil extra bij.
quote:Nou jaaaaa zeg GRRRRROp woensdag 17 juni 2009 22:12 schreef _Arual_ het volgende:
"Zo. Als ik toch met zo'n dikke reet zo gruwelijk voor schut moest gaan lopen, dat deed ik dan toch ook niet hoor!"
Als je maar weet dat jij KEIgoed bezig bent!
quote:Inderdaad, eigenlijk is het alleen maar beter dat je snel aankomt, dan weet je tenminste wanneer je te veel eet. Ik ken mensen die 50x zoveel (ongezond) eten als mij en die wegen 60kg. Maar gezondheid zie je niet van buiten...Op woensdag 17 juni 2009 23:09 schreef Coelho het volgende:
A joh, laat je niet kennen. Nu hebben ze een grote mond, jij hebt straks 15 jaar meer te leven vanwege je gezonde levensstijl
quote:Op woensdag 17 juni 2009 22:12 schreef _Arual_ het volgende:
dat was me het lesje wel weer hoor. Eerst naar het meertje gelopen. Kon ik op mijn iPod niet meer de juiste les vinden. Terwijl ik hem thuis startklaar had gezet, maar hij was overgeslagen oid. Dus weer terug. ALLEEN les 8 erop laten staan en hup weer terug. Voor de derde keer zwaaien naar buuf.
Rennen. Kei vaak rennen. Wat een afschuwelijke les, met al die intervallen.
Loop ik na de les naar huis, met mijn oortjes nog in maar zonder muziek, langs een rij huizen waar mensen voor in de tuin zaten. Die lui dachten blijkbaar dat ik ze niet kon horen.
"Zo. Als ik toch met zo'n dikke reet zo gruwelijk voor schut moest gaan lopen, dat deed ik dan toch ook niet hoor!"
<insert lachsalvo>
En ja, ik heb een dikke reet. En ja, ik liep voor schut, want ik ben nog maar een beginner. Maar waarom moet dat nou zo genadeloos hard gezegd worden. Ik snap dat niet. Ik zie soms ook mensen waarvan ik
Natuurlijk weer van die slanke dennen met een bel rosé in de hand. Zak chips erbij. Als ik zoiets naar binnen mik, groeit er spontaan nog een bil extra bij.
Trek je er alsjeblieft niets van aan. Ze zijn schijnbaar zelf ontzettend onzeker over hun uiterlijk, dat dit resulteert in hatelijke opmerkingen.
En je loopt niet voor schut, tenzij je zo'n aerobicspakje aanhad met zo'n legging eronder
quote:Hé, het begin is gemaakt! Binnenkort loop jij de marathonOp woensdag 17 juni 2009 22:12 schreef _Arual_ het volgende:
dat was me het lesje wel weer hoor. Eerst naar het meertje gelopen. Kon ik op mijn iPod niet meer de juiste les vinden. Terwijl ik hem thuis startklaar had gezet, maar hij was overgeslagen oid. Dus weer terug. ALLEEN les 8 erop laten staan en hup weer terug. Voor de derde keer zwaaien naar buuf.
Rennen. Kei vaak rennen. Wat een afschuwelijke les, met al die intervallen.
Loop ik na de les naar huis, met mijn oortjes nog in maar zonder muziek, langs een rij huizen waar mensen voor in de tuin zaten. Die lui dachten blijkbaar dat ik ze niet kon horen.
"Zo. Als ik toch met zo'n dikke reet zo gruwelijk voor schut moest gaan lopen, dat deed ik dan toch ook niet hoor!"
<insert lachsalvo>
En ja, ik heb een dikke reet. En ja, ik liep voor schut, want ik ben nog maar een beginner. Maar waarom moet dat nou zo genadeloos hard gezegd worden. Ik snap dat niet. Ik zie soms ook mensen waarvan ik
Natuurlijk weer van die slanke dennen met een bel rosé in de hand. Zak chips erbij. Als ik zoiets naar binnen mik, groeit er spontaan nog een bil extra bij.
quote:Precies! Mensen die alles kunnen eten zonder dat het ook maar enige uitwerking lijkt te hebben, krijgen daar later zeker problemen van. (Diabetes, dichtslibbende aderen etc.)Op donderdag 18 juni 2009 08:29 schreef Sanderrrr het volgende:
[..]
Inderdaad, eigenlijk is het alleen maar beter dat je snel aankomt, dan weet je tenminste wanneer je te veel eet. Ik ken mensen die 50x zoveel (ongezond) eten als mij en die wegen 60kg. Maar gezondheid zie je niet van buiten...
Evy denkt dat ik morgen in staat ben om 5 minuten aaneen te lopen.
Vind ik toch een grote stap, van drie naar vijf. Da's procentueel gezien best veel.quote:Oh, ik kan mezelf sowieso wel behoorlijk kwaad maken hoor.Op donderdag 18 juni 2009 22:39 schreef Heerlijkheid het volgende:
Succes, trek je d'r wel wat van aan (haal er energie uit voor morgen)!
Mensen en leedvermaak
niks beters te doen hebben dan in hun voortuin commentaar hebben. Lekker fucking boeiend, je doet dit toch voor jezelf. Morgen ga ik weer en dan denken mensen vast negatief over mij, maar het boeit me niets, over een paar weken loop ik hen eruit
Doel is om in september (fluitend) de Posbank 6 km loop te kunnen doen onder 30 minuten.
quote:Goed hoor!Op vrijdag 19 juni 2009 12:47 schreef PatrickD het volgende:
Gisteren voor het eerst een les van Evy gelopen. Aangezien ik al wat basis heb, ben ik bij 12 begonnen. Ging erg goed, dus na 2 rustdagen ga ik bij les 16 verder. Loopt wel leuk met haar schema, afwisselende muziek en een vlaamsche schone (heb geen idee hoe ze eruit ziet) die je vertelt dat je een knapperd bent
Doel is om in september (fluitend) de Posbank 6 km loop te kunnen doen onder 30 minuten.
Nou zo dus; een lekkertje
Verder heb ik overal opeens blaren.
Heeft er toevallig ook iemand last van de bovenkant van je voet, beetje alsof er een blauwe plek opzit die je altijd voelt. (Logisch
)Genoeg geklaagd
Ik heb nu een schema van MyAsics gehaald en daarbij de Weekendmix-podcast.
Stats laaste looptijd:
Datum Parcours Tijd Afstand Snelheid
22-06-2009 Visvijvers 00:45:13 8.470m 11,2 km/u
Ik ben trots
Is mijn schema nu helemaal naar de klote of zal Evy dit door de vingers zien?
quote:Ja, dat moet dan maar.Op maandag 22 juni 2009 15:49 schreef jakkop het volgende:
Je rent vanaf nu op andere dagen, das alles.
quote:ze kan ook best volgende week het ritme weer oppakken, dus ipv ma/wo/vr een keer di/do/za en de week erop weer op maandag.Op maandag 22 juni 2009 15:49 schreef jakkop het volgende:
Je rent vanaf nu op andere dagen, das alles.
quote:Ja, maar dan heb ik dus geen langere pauze in het weekend? Forceer ik daarmee de boel dan niet?Op maandag 22 juni 2009 17:13 schreef Coelho het volgende:
[..]
ze kan ook best volgende week het ritme weer oppakken, dus ipv ma/wo/vr een keer di/do/za en de week erop weer op maandag.
En ik heb weer een week niet gerend...
Iemand die hier het schema van heeft?
quote:Dat is toch gewoon altijd 30 minuten?Op maandag 22 juni 2009 18:49 schreef Marurk het volgende:
Ben gisteren begonnen met serie 2 (5-10 km). Morgen dus les 2.
Iemand die hier het schema van heeft?
quote:Nope. Je begint met 30 minuten, maar gaat dan geloof ik opbouwen tot 80 minuten ofzo, met versnellingen tussendoor.
[..]
Dat is toch gewoon altijd 30 minuten?
quote:Ik heb geen schema, maar ben nu ongeveer halverwege. Tot nu toe werden de (ietwat kortere) lessen met versnellingen telkens afgewisseld met lessen waarin je aan één stuk door rent. Deze laatste lessen duren telkens wat langer, maar als ik de tijden hiervan in iTunes bekijkt dan is dit hoogstens een uur.Op maandag 22 juni 2009 19:43 schreef Marurk het volgende:
[..]
Nope. Je begint met 30 minuten, maar gaat dan geloof ik opbouwen tot 80 minuten ofzo, met versnellingen tussendoor.
(Oh ja, wat kunnen peren-ijsjes toch lekker zijn
)Ik zit nu op ruim 1/3e van de lessen, naar 1 minuut lopen kost me meer moeite dan tijdens les1, vermoedelijk door spierpijn. Dus hoe ik binnen 17 lessen het half uur moet halen...
* _Arual_ moppert verder
meld ff als je 'm hebt, dan haal ik 'm weer weg
quote:Volgens mij is dat niet de juiste, er staat namelijk dan die van 5 tot 15 is. Deze gaat wel tot 10, en vervolgens is deze van 10 tot 15.Op dinsdag 23 juni 2009 07:53 schreef E.T. het volgende:
Marurk, hier staat tijdelijk het schema van de tweede serie
meld ff als je 'm hebt, dan haal ik 'm weer weg
De informatie komt van http://www.sport.be/starttorun/2009/nl/
Edit: Maar denk dat ik wel een andere versie heb dan; is anders opgebouwd dan de schema's in de post hierboven.
Arual, ik snap je wel hoor. Ik dacht echt hetzelfde als jij, maar het gaat steeds beter hoor! En je bent hartstikke gedisciplineerd bezig en daar gaat het om. Ik denk nu bij de 10 km, dat lukt me nooit. Maar wie weet over een paar maanden!
Maar, praktisch vraagje, voor de eerste les(-sen), hoeveel kilometer heb je dan nodig, om weer in de buurt van je eigen huis uit te komen?
Wel zwaar (zeker in combinatie met zon en het laatste stuk af en toe heuvel-op), maar gehaald!
JedaiNait: ik heb gisteren les 15 gedaan dus we zijn ongeveer even ver. Wel stoer he om te merken dat je het toch maar weer even flikt. Ik heb ook een klein juichje gedaan na de laatste 7 minuten en kreeg zowaar een zoen van Evy!
Arual, ja dat kan je waarschijnlijk beter doen, en misschien is een halve week ook wel genoeg. Ik heb ook bijna constant spierpijn m.n. in mijn onderbenen. Eerst mijn kuiten en nu meer mijn schenen. Ik heb het schema van 3x per week ook maar een beetje losgelaten, tenslotte gaat het erom dat ik blijf lopen en er plezier hou en niet om de prestatie. Ik bekijk nu gewoon per dag of ik zin heb en niet teveel pijn.
quote:Vervelend zeg, die spierpijn.. Hopelijk gaat het snel weer over. Heb je enig idee hoe het komt dat het nu zo erg is?Op dinsdag 23 juni 2009 20:50 schreef _Arual_ het volgende:
Ik denk dat ik mezelf een weekje rust gun. Mijn spierpijn is zo heftig dat ik er 24/7 last van heb, en zit ook op heel vreemde plekken. Ik wil de boel niet overbelasten.
14 weken geleden kon je me na het oplopen van een trap al bijelkaar vegen.
Ben erg fier op mezelf
quote:Op woensdag 24 juni 2009 10:05 schreef devlinmr het volgende:
gister weer een grens verlegd.... 45 minuten aan 1 stuk. Moet zeggen dat het me erg verbaasd dat ik dit heb gehaald en dat ik het nog steeds volhoud.
14 weken geleden kon je me na het oplopen van een trap al bijelkaar vegen.
Ben erg fier op mezelf
Laatst kwam ik ook thuis en dacht ik ook bij mezelf van: WTF, heb ik net gewoon 45 min. hardgelopen.
Dit ook omdat ik uiteindelijk in leuke loopevenementen (zoals bv Posbankloop) ook nette tijden wil lopen.
Heeft iemand een tip waar ik online handig mijn training bij kan houden? Dus gelopen tijd en gelopen afstand? (en dus ook gemiddelde snelheid?)
dan koop je een GPS/hartslagmeter.quote:De spierpijn is gewoon na iedere les een stukje erger geworden. Na de les waarin ik voor het eerst vijf minuten moest lopen, werd het heel erg. Toen ik de 'gemakkelijkere' les na het weekend ging lopen, deed het nog steeds pijn... En sindsdien branden mijn benen zelfs als ik gewoon wandel.Op woensdag 24 juni 2009 09:33 schreef Ceehaa het volgende:
[..]
Vervelend zeg, die spierpijn.. Hopelijk gaat het snel weer over. Heb je enig idee hoe het komt dat het nu zo erg is?
Heb mijn collega die ook net begonnen is met lopen gevraagd hoe het met haar spierpijn zat. Zij had alleen de eerste twee weken last, daarna geen centje pijn meer. Dus nu vertrouw ik mijn spierpijn niet echt meer.
quote:ik had ontzettend last van mijn onderbeen. voornamelijk langs mijn schenen. Zo erg dat ik niet meer gewoon kon lopen. Oplossing voor mij waren andere schoenen. Mss toch even naar dodewaard?Op woensdag 24 juni 2009 13:20 schreef _Arual_ het volgende:
[..]
De spierpijn is gewoon na iedere les een stukje erger geworden. Na de les waarin ik voor het eerst vijf minuten moest lopen, werd het heel erg. Toen ik de 'gemakkelijkere' les na het weekend ging lopen, deed het nog steeds pijn... En sindsdien branden mijn benen zelfs als ik gewoon wandel.
Heb mijn collega die ook net begonnen is met lopen gevraagd hoe het met haar spierpijn zat. Zij had alleen de eerste twee weken last, daarna geen centje pijn meer. Dus nu vertrouw ik mijn spierpijn niet echt meer.
quote:Misschien inderdaad eens naar andere schoenen kijken en je goed laten adviseren bij een speciaalzaak. Wat bij mij helpt is na het rennen 5 minuten goed uitlopen en niet rekken. Rekken schijnt niet altijd goed te zijn, je overrekt je spieren gemakkelijk en dan ben je verder van huis. En nu toch maar goed rust nemen totdat de pijn helemaal weg is. Maar frustrerend lijkt me zeg... Beterschap voor je benen!Op woensdag 24 juni 2009 13:20 schreef _Arual_ het volgende:
[..]
De spierpijn is gewoon na iedere les een stukje erger geworden. Na de les waarin ik voor het eerst vijf minuten moest lopen, werd het heel erg. Toen ik de 'gemakkelijkere' les na het weekend ging lopen, deed het nog steeds pijn... En sindsdien branden mijn benen zelfs als ik gewoon wandel.
Heb mijn collega die ook net begonnen is met lopen gevraagd hoe het met haar spierpijn zat. Zij had alleen de eerste twee weken last, daarna geen centje pijn meer. Dus nu vertrouw ik mijn spierpijn niet echt meer.
quote:Ik héb net nieuwe schoenen.Op woensdag 24 juni 2009 13:22 schreef devlinmr het volgende:
[..]
ik had ontzettend last van mijn onderbeen. voornamelijk langs mijn schenen. Zo erg dat ik niet meer gewoon kon lopen. Oplossing voor mij waren andere schoenen. Mss toch even naar dodewaard?
Bij mij zit het ook langs mijn schenen, aan de binnenkant van mijn benen. Bij de bovenbenen zit het ook aan de binnenkant.
Ik persoonlijk denk dat het schema toch iets te vlot voor me is, en dat ik wat meer lessen herhalen moet. Soms ga ik finaal over mijn grenzen heen, en de les daarop moet je weer meer kunnen, terwijl ik dan gewoon nog pijn heb.
En als het schema te snel voor je gaat, is herhalen natuurlijk heel goed om te doen!
quote:Nee, ik kom geen enkele stoep tegen. Eén lang, zeer effen fietspad. Ik loop afwisselend links en rechts van het pad. (Tip van een vierdaagseloper i.v.m. de 'bolling' van een weg.)Op woensdag 24 juni 2009 13:35 schreef Ceehaa het volgende:
Dat doe ik ook, zou geen probleem hoeven zijn. Waar ik wel mee oppas is te veel stoepje op en stoepje af. Of lopen op een hele ongelijke stoep. Dan ga ik soms even op de weg lopen, aan de linkerkant zodat ik de auto's aan zie komen.
En als het schema te snel voor je gaat, is herhalen natuurlijk heel goed om te doen!
Ik probeer het vrijdag weer op te pakken met het herhalen van de les van afgelopen maandag.
Ik hoor Evy ook steeds iets zeggen over ademhaling, terwijl dat gewoon goed gaat. Maar ze zegt nooit iets geruststellends over de pijn in je benen.
Ik had zelf schoenen zonder voordemping. Ging vorig jaar prima, maar dit jaar gaven ze me erg veel problemen. In Dodewaard hebben ze me schoenen met allerlei soorten demping en ondersteuning gegeven en dat scheelde 2x de helft.
quote:Op woensdag 24 juni 2009 13:49 schreef devlinmr het volgende:
wat voor schoenen heb je? Dat ze nieuw zijn wil namelijk niks zeggen. Het gaat erom of het de juiste schoenen zijn voor jou voeten en jouw manier van lopen.
Ik had zelf schoenen zonder voordemping. Ging vorig jaar prima, maar dit jaar gaven ze me erg veel problemen. In Dodewaard hebben ze me schoenen met allerlei soorten demping en ondersteuning gegeven en dat scheelde 2x de helft.
Ik heb verschillende schoenen aan gehad, en deze schoen zat het stevigst om de voorkant mijn voet. In Nike-schoenen kon ik nog heel veel wiebelen.
En ik ben juist naar een winkel gegaan waar altijd goed advies gegeven wordt
Misschien kun je dat proberen?
En als er hier nog schoenenexperts zijn: zou een schoen met meer demping voor dan beter zijn? Heb nu de Asics Landreth 3.
quote:Op woensdag 24 juni 2009 14:52 schreef _Arual_ het volgende:
Ik moet eerlijk gezegd toegeven dat ik niets weet van looptechniek. Als ik mijn looptechniek dan toch een naam moet geven: strompelen.
je bent iig eerlijk. Joh doe jezelf een lol en ga eens naar dodewaard. daar wordt je op een loopband gezet en wordt je gefilmd en geanalyseerd. Baat het niet schaad het iig ook niet
quote:Dat onderzoek is gratis, ze gaan er wel vanuit dat je dan schoenen bij ze koopt. Maar als blijkt dat dat niet nodig is dan zullen ze je niks in rekening brengen.Op woensdag 24 juni 2009 15:05 schreef _Arual_ het volgende:
Ik ga eerst eens bijkomen van mijn spierpijn, en ondertussen eens wat lezen over looptechniek. Anders wordt het wel een dure hobby. En ik betwijfel echt of het aan de schoenen ligt, ik denk eerder dat er iets mis is met mijn techniek en dat ik het wat voorzichtiger aan moet pakken.
Maar met hangen en wurgen toch les 18 (serie 1) uitgerend quote:Volgens mij is 'm dat niet, of wel?
Marurk, hier staat tijdelijk het schema van de tweede serie
meld ff als je 'm hebt, dan haal ik 'm weer weg
Eerste les was bij mij 30 minuten lopen, tweede les 35 minuten.
Toch bedankt in ieder geval.
Geen idee wat ik ervan moest verwachten, maar ik ben eraan begonnen omdat ik vond dat ik een te vet buikje kreeg. Ik kon mezelf nooit motiveren om 20+ min aan een stuk hard te gaan lopen en hoop dat Start to run daar verandering in gaat brengen.
Ben van plan om na elke krachttraining een lesje Start to run te doen samen met een halfuurtje-uurtje fietsen, en uiteindelijk op de 10% vetpercentage te eindigen en uiteraard, de laatste lessen vol te houden
In ieder geval zin in les 2, en dat heb ik nog nooit gezegd, zin om te hardlopen.. Creepy!!
quote:Dat Nike+ is toch best gaaf eigenlijk. Helaas heb ik geen iPod én geen Nike schoenen.
Ik gebruik nu looptijden.nl, wat ik overigens iedereen kan aanraden. Ik gebruik het sinds maandag en het werkt best leuk.
Persoonlijke loopstatistieken
Je hebt al 15 km gelopen, daar ben je in totaal 80 minuten mee bezig geweest.
En mn mp3 speler stopte er halverwege mee, dus ik had niemand die mij aan het aanmoedigen was Maargoed, heb m weer uitgelopen. Al ging ik wel minstens 5 tandjes langzamer dan normaal. en normaal ga ik al zo lekker snel.........
quote:Toch wel goed bezig Sas! Ik ben stiekem wel een beetje trots op je, oma!
Poeh. Net les 17 gelopen. Veel te warm
Maargoed, heb m weer uitgelopen. Al ging ik wel minstens 5 tandjes langzamer dan normaal. en normaal ga ik al zo lekker snel.........
Les 1 30 min
Les 2 35 min
Les 3 10 WU 25 min interval 10 min CD
Les 4 30 min
Les 5 38 min
Les 6 10 WU 24 min interval 10 min CD
Les 7 30 min
Les 8 41 min (ze zegt 44 maar dat klopt niet)
Les 9 10 WU 24 min interval (8*30sec) 10 min CD
Les 10 30 min
Les 11 45 min
Les12 10 WU 24 min interval (3*30sec + 4*1 minuut) 10 CD
Les13 30 min
Les14 50 min
Les15 10 WU 24 min interval (3*30 sec+ 3*1min) 10min CD
Les16 35 min
Les17 50 min
Les18 10 WU 24 min interval (8*versnellen) 10min CD
Les19 35 min
Les20 55 min
Les21 10 WU 18 min interval (8*versnellen) 10min CD
Les22 35 min
Les23 60 min
Les24 10 WU 24 min interval (10* 100m versnellen) 10 min CD
Les25 35 min
Les26 65 min
Les27 10 WU 18 min interval (bij elke versnelling tot het uiterste gaan) 10min CD
Les28 35 min
Les29 70 min
Les30 10 WU 18 min interval 4*2 minuten sprint 10min CD
alles zonder wandelpauzes. Je wordt geacht om bij de lessen waar het niet bij staat zelf een warming up en een Cool down te doen.
Enjoy
quote:Dank u dank uOp donderdag 25 juni 2009 22:03 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
Toch wel goed bezig Sas! Ik ben stiekem wel een beetje trots op je, oma!
quote:Ik vind het echt goed van je, seriously!
quote:Dank u
voor degene die willen weten hoe deel 2 van ons Eefke eruit ziet:
Les 1 30 min
Les 2 35 min
Les 3 10 WU 25 min interval 10 min CD
Les 4 30 min
Les 5 38 min
Les 6 10 WU 24 min interval 10 min CD
Les 7 30 min
Les 8 41 min (ze zegt 44 maar dat klopt niet)
Les 9 10 WU 24 min interval (8*30sec) 10 min CD
Les 10 30 min
Les 11 45 min
Les12 10 WU 24 min interval (3*30sec + 4*1 minuut) 10 CD
Les13 30 min
Les14 50 min
Les15 10 WU 24 min interval (3*30 sec+ 3*1min) 10min CD
Les16 35 min
Les17 50 min
Les18 10 WU 24 min interval (8*versnellen) 10min CD
Les19 35 min
Les20 55 min
Les21 10 WU 18 min interval (8*versnellen) 10min CD
Les22 35 min
Les23 60 min
Les24 10 WU 24 min interval (10* 100m versnellen) 10 min CD
Les25 35 min
Les26 65 min
Les27 10 WU 18 min interval (bij elke versnelling tot het uiterste gaan) 10min CD
Les28 35 min
Les29 70 min
Les30 10 WU 18 min interval 4*2 minuten sprint 10min CD
alles zonder wandelpauzes. Je wordt geacht om bij de lessen waar het niet bij staat zelf een warming up en een Cool down te doen.
Enjoy
Ziet er best kut uit eigenlijk
Eergisteren les 2 gerend, ging best goed, maar heb nu toch wel pijn aan mijn enkels.
Is toch best een belasting als je > 8 km gaat lopen. quote:mij vallen de interval lessen het zwaarst. Die 45 50 55 etc minuten zijn prima te doen. Maar het snel en weer normaal rennen breekt mij op.Op vrijdag 26 juni 2009 22:58 schreef Marurk het volgende:
[..]
Dank u
Ziet er best kut uit eigenlijk
Eergisteren les 2 gerend, ging best goed, maar heb nu toch wel pijn aan mijn enkels.
quote:Heel goed. doe rustig aan overhaast niksOp vrijdag 26 juni 2009 23:03 schreef _Arual_ het volgende:
Ik ga het maandag weer oppakken, hoewel ik nog steeds een beetje spierpijn heb. Maar dat komt ook omdat ik de laatste dagen veel gewandeld heb.
quote:Je houdt het wel vol net of soms ook niet?
[..]
mij vallen de interval lessen het zwaarst. Die 45 50 55 etc minuten zijn prima te doen. Maar het snel en weer normaal rennen breekt mij op.
quote:Dit dus
[..]
Heel goed. doe rustig aan overhaast niks
Succes ermee!quote:Je hebt al 24 km gelopen, daar ben je in totaal 128 minuten mee bezig geweest
quote:Straks loop je gewoon 15 minuten achter elkaar hoor! Het komt goed!
Zo! De eerste vijf weken zitten erop. Gisteren viel wel erg tegen zeg (2,4,5,6,7 minuten rennen). Volgens mij maakte vooral de zon het zwaar, volgende keer toch maar na het eten gaan lopen denk ik.
Ik loop ook het liefste 's avonds, minder druk en lekkerdere temperaturen. Les 15 serie 2 Ik zit op de helft. Weliswaar iets minder snel dan 'normaal', maar dit was weer een interval-les. Dus wordt er het ene moment van je verwacht dat je alles geeft en vervolgens moet je op een sukkel-drafje verder. Gemiddelde snelheid zegt dus niet zo veel. Overigens waren de omstandigheden prima, zeker na die regenbuien van vanmiddag.Ik ben ook maar eens begonnen met hardlopen via het schema van Start to Run 5 km (met die Belgische vrouw die je leuk aanspoort). Ik heb 7 jaar terug voor het laatst echt actief gesport. Speelde toen tafeltennis en trainde minimaal 2x per week en had 1 wedstrijddag. Daarna amper meer wat gedaan (mjah de nodige buikspier oefeningen en sporadisch opdrukken). Ben nu 26 en wil weer wat meer gaan doen. Ben niet te zwaar ofzo, wil gewoon lekker bezig zijn.
Nu mijn vraag; ik heb inmiddels de eerste 3 lessen van week 1 achter de rug, maar het kost me totaal geen moeite, ik zweet wel een beetje, maar ik heb verder niet echt het idee dat ik druk bezig ben. Hoe erg is het om bijvoorbeeld meteen bij week 4 te beginnen? Ik zou die week dan nog een keer kunnen doen als het me teveel moeite kost en daarna pas naar week 5 gaan (week 3 en 4 zijn overigens gelijk in haar schema).
Schema: http://www.uzaloopt.be/wp-content/5tot10kmin10weken.xls
quote:Tuurlijk hou ik het vol... hoewel de laatste keren versnellen minder snel zijn dan de eerste.Op vrijdag 26 juni 2009 23:22 schreef Marurk het volgende:
[..]
Je houdt het wel vol net of soms ook niet?
[..]
quote:Wordt dat bijgehouden door zo`n sensor in je schoen o.i.d? Ben hier wel geïnteresseerd in geraakt. Zou je misschien wat meer info kunnen geven over Nike Running?
//edit
Ah, google doet wonderen!
Zie alleen dat het enkel met iPod Nano en iPod Touch werkt. What abou the iPhone (2g)? Ik heb geen zin om special een nano aan te schaffen om mijn stats bij te houden eigenlijk :/[ Bericht 20% gewijzigd door Levitas op 29-06-2009 11:40:18 ]
quote:Paupers zoals ik gebruiken looptijden.nlOp maandag 29 juni 2009 11:33 schreef Levitas het volgende:
[..]
Wordt dat bijgehouden door zo`n sensor in je schoen o.i.d? Ben hier wel geïnteresseerd in geraakt. Zou je misschien wat meer info kunnen geven over Nike Running?
//edit
Ah, google doet wonderen!
Morgen les 5 á serie 2
quote:Ik heb er ooit één aangeschaft met Sportband, een soort USB-stick op een armband. Deze werkt zonder iPod. Kostte wel zo'n 30 euro meer, maar ook ik had geen zin speciaal hiervoor een Nano aan te schaffen. Alleen is deze Sportband (tijdelijk?) niet meer verkrijgbaar.Op maandag 29 juni 2009 11:33 schreef Levitas het volgende:
[..]
Wordt dat bijgehouden door zo`n sensor in je schoen o.i.d? Ben hier wel geïnteresseerd in geraakt. Zou je misschien wat meer info kunnen geven over Nike Running?
//edit
Ah, google doet wonderen!
Maar als de Nike+ werkt op de Touch, waarom dan niet op de iPhone? Ik heb begrepen dat ze alleen afraden te gaan lopen met een iPod waar geen flashgeheugen inzit. Misschien moet je anders eens gaan informeren bij een Apple-store
Zal ze dat expres doen om me aan te moedigen?.Lijkt me leuk om ooit in de toekomst ook eens aan die hardloopwedstrijden mee te doen
.quote:In de tweede serie ook! De les van 30 minuten duurt maar 28 1/2. Nou ja.Op maandag 29 juni 2009 13:57 schreef Woodpecker het volgende:
Net les 19 gelopen (serie 1), en Evi liegt! Eerste stukje van vijf minuten lopen is in werkelijkheid maar drie en een halve minuut.
Ik vind het momenteel echt te warm om te lopen, ik ga maar 3x in de week zwemmen, denk ik.
quote:Volgens mij werkt Nike+ niet op de oudere iPhones alleen op de nieuwe 3GS (in die oudere zit niet de benodigde hardware). In de iPhone 3G zit wel een GPS-chip waardoor je met verschillende apps je rondetijden en dergelijke kan bijhouden. Bijv. met Trailguru: http://www.trailguru.com/wiki/index.php/Main_Page . Je hoeft de applicatie alleen maar aan te zetten en dan kan je gaan lopen. Je kan zelfs onderweg een foto'tje nemen. Als je klaar bent, moet je alles uploaden en op je persoonlijke pagina zie je dan die foto (als je er 1 genomen hebt dan) en de hele route (via google maps) die je gelopen hebt met de tijden erbij.Op maandag 29 juni 2009 13:31 schreef WD.40 het volgende:
Maar als de Nike+ werkt op de Touch, waarom dan niet op de iPhone? Ik heb begrepen dat ze alleen afraden te gaan lopen met een iPod waar geen flashgeheugen inzit. Misschien moet je anders eens gaan informeren bij een Apple-store
Welke vormen heb je hierin?
Ik wil er dus niet eentje waarvoor je een bepaalde ipod of schoenen nodig hebt.
Gewoon iets dat om je pols of arm kan. En heb je voor het meten van je hartslag altijd zo'n riem om je borst nodig? Dat lijkt me namelijk helemaal niet lekker zitten.
quote:Als je een horloge wilt met GPS en hartslag, dan kom je meteen in het segment van ongeveer 200 euro of meer te zitten. Als dat je niet afschrikt, kijk eens op bijvoorbeeld www.seeyourheartbeat.com . Hier heb ik mijn Garmin Forerunner 405 HR gekocht en zowel over de service als over de Garmin ben ik zeer te spreken.Op maandag 29 juni 2009 21:22 schreef Ceehaa het volgende:
Ik zit er ook aan te denken om iets van een gps/hartslagmeter te kopen.
Welke vormen heb je hierin?
Ik wil er dus niet eentje waarvoor je een bepaalde ipod of schoenen nodig hebt.
Gewoon iets dat om je pols of arm kan. En heb je voor het meten van je hartslag altijd zo'n riem om je borst nodig? Dat lijkt me namelijk helemaal niet lekker zitten.
Nou ben ik geen vrouw en kan ik niet oordelen over het draagcomfort wanneer je borsten hebt, maar als man heb ik totaal geen last van de hartslagband om mijn borst.
Zou het met het weer te maken hebben? Dat mijn spieren nu beter op temperatuur zijn?
Of ben ik aanvankelijk toch iets te hard van stapel gelopen?
Of misschien heb ik vandaag door de warmte meer gedronken, dat dat ook van invloed is...
Tsja.
Hopelijk blijft dat zo!
quote:check de piratenbaai anders even. Daar heb ik ze vandaanOp dinsdag 30 juni 2009 00:48 schreef Blackviper het volgende:
Klopt t dat die links van Evy dood zijn? Ik krijg een 404 Url not found.. Iemand de 2 zips nog? Ik wil ff kijken of t wat is om hardlopen ook weer op te pakken.. gebruik ik mijn hartslagmeter + afstand meter ook weer eens
quote:Heb ze gevonden daar.. Maar wat enorm traag zeg...Op dinsdag 30 juni 2009 09:53 schreef devlinmr het volgende:
[..]
check de piratenbaai anders even. Daar heb ik ze vandaan
Daarom gebruik ik dus nooit torrents.. :S
Als het deze hitte blijft loop ik wel eens om 06:00 uur een rondje
. Snachts slaap ik toch slecht in de zomer. Hoe zit het met het schema? Mag je zelf bepalen hoeveel lessen je doet? Of is daar ook nog een tip of iets voor?quote:Om de dag een les volgen is het beste. Evy zegt ook aan het eind van de les dat je een dag rust moet nemen, soms ook twee. Dus het wijst zich vanzelf. Succes!Op dinsdag 30 juni 2009 11:36 schreef Blackviper het volgende:
Inmiddels binnen
quote:het schema is zo opgebouwd dat je per week 3 keer loopt met 1 dag tussen 1-2 en 3 en dan 2 dagen tussen de volgende week (4-5-6)Op dinsdag 30 juni 2009 11:36 schreef Blackviper het volgende:
Inmiddels binnen
Nou ik doe denk ik 2 lessen per keer..
Want het is maar 22 minuten per lesje
Of kan ik beter met de 5-10 gaan beginnen dan?
quote:Begin dan bij week 4 ofzo? Les 10?Op dinsdag 30 juni 2009 18:16 schreef Blackviper het volgende:
Aha..
Nou ik doe denk ik 2 lessen per keer..
Want het is maar 22 minuten per lesje
Of kan ik beter met de 5-10 gaan beginnen dan?
Maar wellicht dat dit intensiever is omdat je ook sprint ofzo?
quote:Als je al zonder problemen een half uur achter elkaar kan rennen, kun je misschien beter met de 5-10 km beginnen. Als je al een tijd niet gesport hebt, zal ik toch minimaal halverwege de eerste serie beginnen. Kijken hoe dat gaat. Voordat je het weet heb je een blessure.Op dinsdag 30 juni 2009 18:16 schreef Blackviper het volgende:
Aha..
Nou ik doe denk ik 2 lessen per keer..
Want het is maar 22 minuten per lesje
Of kan ik beter met de 5-10 gaan beginnen dan?
iets minder dan 5 K gehaald... 4.96 mis 40 m Was wel warm.. En voel mijn knie ook wel nog steeds (blessure waarom ik stopte
)quote:Goed gedaan! Maar als je bent gestopt door een knieblessure en die nu alweer wat voelt, zal ik je zeker aanraden het iets rustiger op te bouwen.Op dinsdag 30 juni 2009 19:34 schreef Blackviper het volgende:
Nou net terug maar les 1 en 2 gedaan
Was wel warm.. En voel mijn knie ook wel nog steeds (blessure waarom ik stopte
quote:Ik kreeg een mailtje van die uitgeverij, moest ze offline halenOp dinsdag 30 juni 2009 00:48 schreef Blackviper het volgende:
Klopt t dat die links van Evy dood zijn? Ik krijg een 404 Url not found.. Iemand de 2 zips nog? Ik wil ff kijken of t wat is om hardlopen ook weer op te pakken.. gebruik ik mijn hartslagmeter + afstand meter ook weer eens
quote:Nee niet daarom nu gestopt..Op dinsdag 30 juni 2009 20:21 schreef Ceehaa het volgende:
[..]
Goed gedaan! Maar als je bent gestopt door een knieblessure en die nu alweer wat voelt, zal ik je zeker aanraden het iets rustiger op te bouwen.
Doelde op dat ik jaartje geleden daarom gestopt was.. Ik voelde het een klein beetje het is inmiddels weer weggetrokken..
quote:Gelukkig zijn er meerdere kanalenOp dinsdag 30 juni 2009 20:23 schreef Sanderrrr het volgende:
[..]
Ik kreeg een mailtje van die uitgeverij, moest ze offline halen
Ze hadden wel betere muziek erin mogen doen
En iets minder loop pauzes
quote:Ik snapte je hoorOp dinsdag 30 juni 2009 20:32 schreef Blackviper het volgende:
[..]
Nee niet daarom nu gestopt..
Doelde op dat ik jaartje geleden daarom gestopt was.. Ik voelde het een klein beetje het is inmiddels weer weggetrokken..
[..]
Heb waarschijnlijk m'n eigen zin een beetje raar geformuleerd..quote:Nu ik het nog eens doorlees had ik ook gewoon te snel gelezenOp dinsdag 30 juni 2009 20:38 schreef Ceehaa het volgende:
[..]
Ik snapte je hoor
bel volgende week de fysio wel weer
als t aanhoudtPffff, viel dat even zwaar tegen.
Op zich wel gered, maar met redelijk veel moeite (vooral de laatste 3 minuten). Vandaag heb ik toch wel wat spierpijn in mijn kuiten. Maar goed, morgen maar weer les 11 doen dan. Ditmaal alleen maar 2 minuten stukjes, dus misschien valt het mee. De les daarna lijkt me overigens onmogelijk te halen met een 5 minuten stukje erin, maar dat zien we dan wel weer. Als het niet gaat doe ik week 4 (les 10, 11 en 12) gewoon nog een keer.
Ik heb er WEL zin in, dat dan weer wel
.[ Bericht 0% gewijzigd door yozd op 01-07-2009 12:16:47 ]
quote:Joh, het begin van serie 1 is echt bedoeld voor absolute beginners! Ik weet nog wel dat ik ermee begon, best wat overgewicht en nul conditie... Nou, dan is het beheurlijk zwaar, kan ik je vertellen
Ik liep echt paars aan van een minuutje rennen!Maar als je al een beetje conditie hebt (ik ben later nog 's begonnen, toen fietste ik naar m'n werk en ging ik 2x per week spinnen), kun je makkelijk een heleboel lessen overslaan.
quote:Ja op zich geloof ik dat wel als je 0,0 conditie hebt dat het wel zwaar is. Ik had ook wel een vrij hoge hartslag en liep te hijgen. Maar dat heb ik bij iedere sport. Heb inspanningsastma en in rust is mijn hartslag al rond de 70. Maar herstel dus wel snel.. Heb dus wel degelijk een goede conditie.. Ik heb een keer een 5KM duinloop gedaan met als max een hartslag van 198 ofzo voor meer dan een KM.. Voelde me daarna best gaar moet ik zeggen.Op woensdag 1 juli 2009 12:08 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Joh, het begin van serie 1 is echt bedoeld voor absolute beginners! Ik weet nog wel dat ik ermee begon, best wat overgewicht en nul conditie... Nou, dan is het beheurlijk zwaar, kan ik je vertellen
Maar als je al een beetje conditie hebt (ik ben later nog 's begonnen, toen fietste ik naar m'n werk en ging ik 2x per week spinnen), kun je makkelijk een heleboel lessen overslaan.
.Vanavond ook een Nike+ sensor gehaald en ik doe 9:45 over een kilometer, dat is vrij langzaam of niet? Wat liepen jullie als starttijden? Misschien moet ik dat ding even kalibreren?
9:45 kan langzaam zijn hangt van je niveau af. Als je echt nog nooit gelopen hebt en dit echt voor het eerst was is het een goed begin. Het gaat vanzelf beter en sneller kwestie van je conditie ophalen en vooral doorzetten. Het werkt niet als je deze week begint en volgende week op vakantie gaat en dan over 2 weken weer eens op pakt
Vanavond al getraind dit was mijn "rustdag" morgen les 3 en 4 als het lukt met de tijd.
quote:Ik 7:30, heb gisteren eens uitgerekend wat ik momenteel mijn hardloopsnelheid is: 8 km per uur. Dwz over 5 km doe ik dan 37:30.Op woensdag 1 juli 2009 23:00 schreef Leinonlein het volgende:
Les 3 met Evy zit erop
Vanavond ook een Nike+ sensor gehaald en ik doe 9:45 over een kilometer, dat is vrij langzaam of niet? Wat liepen jullie als starttijden? Misschien moet ik dat ding even kalibreren?
Ik loop tussen de 6 en 6:20 min/km. Maar ik wil mijn tempo nog wat opschroeven.
quote:Bij mij is hij zonder calibreren vrij nauwkeurig. Heb geprobeerd te calibreren, maar als je dat niet nauwkeurig doet (bijvoorbeeld op een atletiekbaan), dan raakt dat ding ook de kluts kwijt. Het is nogal een gedoe, dus ik heb hem niet gecalibreerd. Ik krijg maximaal 100 m verschil bij 5 km, en vaak is het verschil nog kleiner.
Leinonlein, je moet het ding sowieso kalibreren.
Ik loop tussen de 6 en 6:20 min/km. Maar ik wil mijn tempo nog wat opschroeven.
Ik moet dat ding weer eens uit het stof halen!
Vandaag maar eens les 12 rennen denk ik. Ben door het warme weer/tentamens een beetje laks geworden qua regelmaat.
Hoe is het met Arual? Heb jij les 12 al gelopen en hoe ging het? Nog last van je benen gekregen of valt het mee?
quote:Ik had vandaag les 11 moeten lopen (is pas mijn 2e keer lopen ooit, maar ik ben met les 10 begonnen). Heb echter niet gelopen, omdat ik nog steeds spierpijn heb van les 10 (dinsdag gelopen). In overleg met mijn huisgenoot, die wat vaker loopt, heb ik maar besloten om een dagje meer rust te nemen; morgen ga ik weer verderOp donderdag 2 juli 2009 20:13 schreef Negentien het volgende:
Zijn er nog helden weeste lopen vandaag?
.quote:Ik heb maandag les 10 gelopen. En daarna is mijn ritme enigszins naar de haaien gegaan. Lopen na 'n bbq leek me minder. Morgen weer wel!Op donderdag 2 juli 2009 12:07 schreef mjan het volgende:
Ah, hier zijn jullie
Vandaag maar eens les 12 rennen denk ik. Ben door het warme weer/tentamens een beetje laks geworden qua regelmaat.
Hoe is het met Arual? Heb jij les 12 al gelopen en hoe ging het? Nog last van je benen gekregen of valt het mee?
quote:Nee werd gebeld om te bbq-en vond ik leukerOp donderdag 2 juli 2009 20:13 schreef Negentien het volgende:
Zijn er nog helden weeste lopen vandaag?
quote:Ik
Zijn er nog helden weeste lopen vandaag?
Start to Run serie 2 les 3:
http://nikerunning.nike.c(...)043,runID,1947259791
Was 10 minuten warming-up, 25 minuten hardlopen met geloof ik 3 of 4 x versnellen, en toen 10 minuten uitlopen. Heb alleen meting gedaan van die 25 minuten. Tempo lag helaas toch wat lager dan normaal, maar dat zal wel zijn gekomen door het warme weer. Het was echt nog warm gisterenavond. Les wel helemaal uitgelopen dus.
.quote:Rust houden lijkt me wel verstandig. Ik zou niet gaan voordat het helemaal over is (totdat je geen pijn meer voelt/last hebt).
Hoe lang is het verstandig om rust te houden met een gekneusde teen/stuk van voet waar de teen aan zit? (schopte met blote voeten tegen een voetbal, maar iemand anders tegelijk de andere kant op en dat kon mn voet niet hebben). Wil eigenlijk wel graag zo snel mogelijk weer beginnen met hardlopen
quote:Hmmm daar was ik al bang voor. Kan vandaag gelukkig de hele dag stilzitten, maar morgen een hele dag rondlopen dus die rust ontbreekt momenteel een beetjeOp vrijdag 3 juli 2009 09:25 schreef Marurk het volgende:
[..]
Rust houden lijkt me wel verstandig. Ik zou niet gaan voordat het helemaal over is (totdat je geen pijn meer voelt/last hebt).
. Daarom is het ook nog niet verbeterd na een week.Met andere woorden, heb je na serie 1 voldoende basis om meteen serie 2 te doen of niet? Heb net les 21 gedaan en vind het op dit moment al heel bijzonder dat ik over 3 weken 30 minuten aan een zou moeten kunnen lopen...
quote:Same for me. Om 10 uur was het nog 28 graden! Ik geloof dat ik nog nooit zo hard gedropen heb van het zweetOp vrijdag 3 juli 2009 08:42 schreef Marurk het volgende:
[..]
Ik
Start to Run serie 2 les 3:
http://nikerunning.nike.c(...)043,runID,1947259791
Was 10 minuten warming-up, 25 minuten hardlopen met geloof ik 3 of 4 x versnellen, en toen 10 minuten uitlopen. Heb alleen meting gedaan van die 25 minuten. Tempo lag helaas toch wat lager dan normaal, maar dat zal wel zijn gekomen door het warme weer. Het was echt nog warm gisterenavond. Les wel helemaal uitgelopen dus.
Ik heb les 6 gelopen (6x versnellen, en vrij snel na elkaar). Zeker die laatste 2x2 versnellingen (halve minuut versnellen, minuut gewoon lopen, weer halve minuut versnellen) zijn killers voor je tempo; ik merk dat ik daarna toch fors inzak
Had jij met dat uitlopen/joggen ook dat je ontzettende pijn in je spieren krijgt? Ik kreeg echt een 'bal' in mijn ene kuit. Volgende keer ga ik denk ik gewoon op mijn normale tempo uitlopen, en niet langzamer/joggen. Desnoods daarna nog 10 min. stevig doorwandelen om echt af te koelen. Of zou dat slecht zijn?
quote:Ok dat ga ik dan de volgende keer doenOp donderdag 2 juli 2009 09:04 schreef ColdFeet het volgende:
Leinonlein, je moet het ding sowieso kalibreren.
Ik loop tussen de 6 en 6:20 min/km. Maar ik wil mijn tempo nog wat opschroeven.
. Ik moet het opbouwen met een coditieloos lijf dus vandaar dat ik nog zo langzaam ben, zeker wel van plan om dit consequent vol te houden. Vanavond maar weer denk ik .Ik heb bij elke les bij het begin van vanalles last ( door enkel gaan, pijn kuiten of wat dan ook ) en denk dan weleens dat het dit keer toch echt wel heel lastig word om het 'te halen', maar naarmate ik langer loop gaat het steeds 'soepeler'. Is dit herkenbaar?
En wanneer hadden jullie het idee dat het echt wel lekkerder ging. Ik weet wel dat 5 minuten mij niet of amper was gelukt 3 weken terug, maar ik voel mij voor de rest hetzelfde als toen ik begon, helemaal niet van 'yeahhh, easy'.
.Vanavond weer!
quote:Dat uitlopen/joggen inderdaad.
[..]
Same for me. Om 10 uur was het nog 28 graden! Ik geloof dat ik nog nooit zo hard gedropen heb van het zweet
Ik heb les 6 gelopen (6x versnellen, en vrij snel na elkaar). Zeker die laatste 2x2 versnellingen (halve minuut versnellen, minuut gewoon lopen, weer halve minuut versnellen) zijn killers voor je tempo; ik merk dat ik daarna toch fors inzak
Had jij met dat uitlopen/joggen ook dat je ontzettende pijn in je spieren krijgt? Ik kreeg echt een 'bal' in mijn ene kuit. Volgende keer ga ik denk ik gewoon op mijn normale tempo uitlopen, en niet langzamer/joggen. Desnoods daarna nog 10 min. stevig doorwandelen om echt af te koelen. Of zou dat slecht zijn?
Shit hey, wat werd ik daar misselijk van. Zo superlangzaam rennen maar toch niet wandelen. Dan kom je geen ene moer vooruit maar je hoofd gaat wel elke stap op en neer. Dat 10 minuten volhouden lukte mij niet echt. Ben daarna gewoon stevig gaan snelwandelen, afgewisseld met een beetje rennen (normaal tempo). Zo tergend langzaam op en neer gaan doet mij echt niet goed. Was ook echt kapot na die run.En ja, die versnellingen zijn best
. Ik merk ook dat mijn tempo na zo'n versnelling toch wat lager ligt dan dat ik normaal met één tempo doorloop. En dan moet ik mijzelf toch echt pushen om weer ietsje harder te lopen.En over die spierpijn: daar had ik niet zo'n last van. Wel de vorige keer (les 2), een aantal dagen geleden. Had echt last van mijn kuiten en kon toen paar dagen echt niet rennen. Nu heb ik daar niet zo'n last van, dus heeft denk ik toch ook wel wat te maken met warming-up en stretchen vóórdat je gaat rennen.
Mocht iemand die binnen 5 minuten gelezen hebben: klopt dit wel?
quote:Vreemd. Hier ook 21 minuten 23 seconden (14,6 MB).
Ik wil zo gaan lopen, maar mijn mp3 van les 11 is slechts 21 minuten, terwijl het er 25 zouden moeten staan? Ook maar 14 mb?
Mocht iemand die binnen 5 minuten gelezen hebben: klopt dit wel?
Ik zou hem gewoon rennen.
quote:Ik heb hetzelfde. Maar dat is misschien omdat je op zelfde plaats gedownload hebt.
Ik wil zo gaan lopen, maar mijn mp3 van les 11 is slechts 21 minuten, terwijl het er 25 zouden moeten staan? Ook maar 14 mb?
Mocht iemand die binnen 5 minuten gelezen hebben: klopt dit wel?
Dit is het schema wat je zou moeten lopen (vetgedrukt = lopen; niet-vetgedrukt = wandelen):
2' - 2' - 2' - 1' - 2' - 1' - 2' - 1 -2' - 1- 2' - 1 - 2' - 1 - 2' - 1.
Dus 8 stukjes van 2 minuten afgewisseld met 1 minuutje wandelen (met uitzondering van het eerste stukje waar je 2 minuten mag wandelen).
Heb ik zomaar veertig seconden te weinig gelopen. Foei. Dat wordt morgen de hele dag de moonwalk oefenen. Mét spierpijn!
Overigens heb ik week 2 en 3 overgeslagen, dit is dus de eerste keer dat ik dit patroon loop. Als je het hele schema volgt dan is dit de 2e keer (week 3 = week 4). Weet niet of dat wat uitmaakt. We zien wel
. Zegt Evy dat ik de volgende keer 12 minuten mag... 
Komt er hier trouwens nog iemand uit Den Bosch en zo ja, waar ren jij? Het stuk waar ik altijd ren is nu totaal opengebroken en ik heb geen zin om door de woonwijk te moeten sjokken.
(zie bovenaan pagina Routes zoeken (tabel) of Routes zoeken (kaart), onder routes zoeken via tabel staan er iig diversen in Den Bosch)
quote:Had je dat na les 9 ook? Ik ben meteen met 10 begonnen, dus voor mij is les 12 (ga ik vandaag lopen) de 1e keer met een stukje van 5min erin.... * yozd vreest het ergste!Op zondag 5 juli 2009 10:41 schreef mjan het volgende:
Gisteren dan eindelijk les 12 gelopen. Ging wel aardig, alleen was ik aan het hijgen als een oud paard na afloop. Ik vrees een beetje voor volgende week als ik ineens stukken van 6 en 7 minuten moet gaan rennen
quote:Ik heb het idee dat ik het na les 9 minder had, maar ik moet wel zeggen dat het ruim een maand geleden is dat ik die heb gelopen (na les 9 blessure gekregen) dus toen was het een stuk koeler en had ik rustig die opbouw van week 1 en 2 achter de rug. Maar ik heb dus helaas ook geen tips voor je mbt je ademhalingOp zondag 5 juli 2009 13:49 schreef yozd het volgende:
[..]
Had je dat na les 9 ook? Ik ben meteen met 10 begonnen, dus voor mij is les 12 (ga ik vandaag lopen) de 1e keer met een stukje van 5min erin.... * yozd vreest het ergste!
quote:Bedoel je daar vlak bij het Essent gebouw? Ik ren daar ook! Voorlopig ga ik onder het spoor door en dan via het weiland het fietspad op de 'dijk' weer op. Vervolgens ga ik over de fietspaden tussen de weilanden en Via Vught/'asielzoekerscentrum' weer terug naar Den Bosch.
Gisteren dan eindelijk les 12 gelopen. Ging wel aardig, alleen was ik aan het hijgen als een oud paard na afloop. Ik vrees een beetje voor volgende week als ik ineens stukken van 6 en 7 minuten moet gaan rennen
Komt er hier trouwens nog iemand uit Den Bosch en zo ja, waar ren jij? Het stuk waar ik altijd ren is nu totaal opengebroken en ik heb geen zin om door de woonwijk te moeten sjokken.
quote:Ja, precies, het dijkje naar Vught waar iedereen rent!Op zondag 5 juli 2009 15:52 schreef JedaiNait het volgende:
[..]
Bedoel je daar vlak bij het Essent gebouw? Ik ren daar ook! Voorlopig ga ik onder het spoor door en dan via het weiland het fietspad op de 'dijk' weer op. Vervolgens ga ik over de fietspaden tussen de weilanden en Via Vught/'asielzoekerscentrum' weer terug naar Den Bosch.
Bedoel je met het stuk over de weilanden dat je die afslag naar beneden neemt en langs het nieuwe Jeroen Bosch Ziekenhuis gaat? Ik weet namelijk niet waar het asielzoekerscentrum zit. Volgende keer als je een rood aangelopen, strompelend meisje tegenkomt moet je maar zwaaien quote:Ah, duidelijk. Dat is een iets te groot rondje voor mij; ik ren meteen vanuit huis en 6 km ga ik niet redden nog.Op zondag 5 juli 2009 19:10 schreef JedaiNait het volgende:
Als je over de dijk rent kom je op een gegeven moment tussen wat bomen terecht. Nog wat verder is er een kruispunt met een brug aan de linkerkant (en een picknick tafel). Als je over de brug gaat kom je bij een nieuw kruispunt. Rechtdoor ga je Vught in, maar als je naar links gaat kom je langs het centrum en weer in DB terug.
Gemiddelde hartslag was prima, maar toch ging het niet helemaal lekker met dit drukkende weer.
Succes medehardlopers!
Moet echt mijn boosheid eruit lopen.
Op zich hoeft t ook niet denk ik, want bij diverse andere sporten die ik gedaan heb, gingen we pas rekken na 20min warmlopen ofzo.
quote:Ik doe als warming-up altijd even springtouwenOp maandag 6 juli 2009 00:59 schreef yozd het volgende:
Wat doen jullie eigenlijk aan warming up? Ik heb begrepen dat er bij deel 2 van start to run een moment is ingelast om even te rekken en strekken, maar bij deel 1 is dat niet zo. Doen jullie iets speciaals? Ik heb vanavond les 12 gelopen; in eerste instantie zonder problemen, maar nu heb ik ineens nogal steken in mijn kuit en scheenbeen van mijn rechter been. Ik doe niks aan warming up...
Op zich hoeft t ook niet denk ik, want bij diverse andere sporten die ik gedaan heb, gingen we pas rekken na 20min warmlopen ofzo.
En op het eind stretchen
Link: http://nikerunning.nike.c(...)122043,runID,1098076
Wat baal ik van mijn traagheid zeg. Het is toch al de dertiende keer dat ik aan het rennen ben (ik heb 1 les herhaald), maar ik heb niet het idee iets op te bouwen...
.@Arual: wacht je tot de bui voorbij is, of ga je lopen tijdens onweer?
quote:Ik wacht tot het voorbij is. Het bliksemt, en ik loop op een vlak stuk langs het water.Op maandag 6 juli 2009 20:18 schreef Chicolate het volgende:
Pijn in voet is bjina weg, kan weer normaal lopen, ik vind dat ik volgende week dan toch eindelijk weer kan gaan lopen. Wil eind september een wedstrijd meedoen en dat gaat niet als ik niet train
@Arual: wacht je tot de bui voorbij is, of ga je lopen tijdens onweer?
quote:Verstandig
[..]
Ik wacht tot het voorbij is. Het bliksemt, en ik loop op een vlak stuk langs het water.
. Ik heb ooit met een groep gelopen en de training werd nooit afgelast, niet met regen, niet met hagel, nooit. Er waren 2 uitzonderingen: extreme gladheid en onweer. Want dat was gevaarlijk voor de lopers. En het klaart zo vast wel weer op .quote:Spierpijn?
quote:Die vier, vijf minuten lopen zijn voor mij echt een probleem. Eén keer vier minuten lukt nog wel, maar 2x en daarna nog eens een keer 5 minuten. Het is net of ik op dit punt blijf steken.
quote:Loop je misschien te snel?
[..]
Die vier, vijf minuten lopen zijn voor mij echt een probleem. Eén keer vier minuten lukt nog wel, maar 2x en daarna nog eens een keer 5 minuten. Het is net of ik op dit punt blijf steken.
Beter dat je gewoon op je eigen tempo loopt zodat je het vol kan houden. Vol houden is het belangrijkst, ook al loop je niet zo heel snel (je moet natuurlijk wel een beetje blijven rennen, niet gaan lopen).
quote:Iedereen haalt me in, dus ik denk niet dat ik te snel loop... Of misschien wel, maar dan is mijn eigen tempo wel schrikbarend traag.Op dinsdag 7 juli 2009 08:33 schreef Marurk het volgende:
[..]
Loop je misschien te snel?
Beter dat je gewoon op je eigen tempo loopt zodat je het vol kan houden. Vol houden is het belangrijkst, ook al loop je niet zo heel snel (je moet natuurlijk wel een beetje blijven rennen, niet gaan lopen).
Ik houd het steeds net vol, maar al na een minuut of drie rennen voel ik mijn benen gewoon trillen en zwabberen. Loodzwaar zijn ze dan. Ademen is het probleem niet. Dat gaat goed.
De beenspieren werken dus niet mee. Terwijl ik door het vele wandelen al best gespierde pootjes heb.
De spierpijn is nu wel minder erg dan na de eerste les waarin vijf minuten gerend moet worden.
Het gaat er bij mij gewoon niet in dat je, als je drie keer met hangen en wurgen een les met 5-minutenstukjes gerend hebt, opeens klaar bent voor de 7 minuten.
Maar goed, ik ben een half uur bezig, ik zweet als een otter, dus misschien is het geen ramp om een paar weken op dit niveau te blijven doorploeteren, en dat ik daarna pas weer verder ga met les 13.
quote:Boeiend, heel vele mensen halen mij ook in terwijl ik best een redelijk tempo heb.Op dinsdag 7 juli 2009 08:48 schreef _Arual_ het volgende:
[..]
Iedereen haalt me in, dus ik denk niet dat ik te snel loop... Of misschien wel, maar dan is mijn eigen tempo wel schrikbarend traag.
1) misschien heb je meer voorbereiding nodig dan Evy je geeft. Probeer eens te beginnen met 5 a 10 minuten op een stevig tempo te wandelen (tempo alsof je de trein bijna gaat missen) zodat de spieren in je benen al wat beter doorbloed en opgewarmd zijn. Het klinkt misschien heel raar, maar ik loop ook veel makkelijker als ik die dag al flink gewandeld heb.
2) Het was de afgelopen dagen erg heet maar anders hoef je bij het begin van de Evylessen niet te zweten als een otter, dus misschien ga je echt toch te hard. Niet letten op het tempo van anderen. Jouw ideale tempo is het tempo waarbij jij nog kan praten tijdens het lopen. Of meezingen kan ook.
. Maar het maakt mij niet uit dat ik er wat langer over doe, ik vind het belangrijker dat ik blijf lopen en er lol in blijf houden.
quote:Ik geloofde het ook niet in het begin, maar er komt een moment waarop het niet meer uitmaakt of je nu wel of niet een paar minuten meer loopt. Tot 7 minuten heb ik elke extra minuut ervaren als een enorme drempel. Nu maakt het echter niet meer uit om van 8 naar 10 naar 12 of 15 te gaan (al zie ik wel weer op tegen 30 minuten aan een stuk...). Dit omdat je in een soort van ritme terecht komt en dus steeds meer van een piekinspanning naar een duurinspanning gaat.Op dinsdag 7 juli 2009 08:48 schreef _Arual_ het volgende:
Het gaat er bij mij gewoon niet in dat je, als je drie keer met hangen en wurgen een les met 5-minutenstukjes gerend hebt, opeens klaar bent voor de 7 minuten.
@computergirl: ik wandel al regelmatig (vier keer per week sowieso 2 km naar mijn werk en terug, en dan 2 keer per week nog een kilometer of 8). Ik stap dan flink door. Voordat ik ren, loop ik een minuut of vijf om bij mijn startpunt te komen. En ik trek me in alles veel aan van anderen, dus het is voor mij geen verrassing dat ik dat bij het hardlopen ook doe. Mijn grootste karakterfout!
@zesje: lol is wel belangrijk ja. Dat moet ik niet vergeten, want dan gaat het mis. Ik ben nu ook een beetje creatief bezig met de Evy-schema's. Misschien dat ik lessen herhaal, maar dan met mijn eigen muziek, want ze gebruikt steeds dezelfde liedjes.
@Coelho: ik hoop dat het bij mij zo werkt.
quote:Als je eenmaal 30 minuten loopt, is het uitbouwen naar meer echt een eitjeOp dinsdag 7 juli 2009 10:58 schreef Coelho het volgende:
[..]
Ik geloofde het ook niet in het begin, maar er komt een moment waarop het niet meer uitmaakt of je nu wel of niet een paar minuten meer loopt. Tot 7 minuten heb ik elke extra minuut ervaren als een enorme drempel. Nu maakt het echter niet meer uit om van 8 naar 10 naar 12 of 15 te gaan (al zie ik wel weer op tegen 30 minuten aan een stuk...). Dit omdat je in een soort van ritme terecht komt en dus steeds meer van een piekinspanning naar een duurinspanning gaat.
quote:Kijk, dit is bemoedigend!Op dinsdag 7 juli 2009 10:58 schreef Coelho het volgende:
[..]
Ik geloofde het ook niet in het begin, maar er komt een moment waarop het niet meer uitmaakt of je nu wel of niet een paar minuten meer loopt. Tot 7 minuten heb ik elke extra minuut ervaren als een enorme drempel. Nu maakt het echter niet meer uit om van 8 naar 10 naar 12 of 15 te gaan (al zie ik wel weer op tegen 30 minuten aan een stuk...). Dit omdat je in een soort van ritme terecht komt en dus steeds meer van een piekinspanning naar een duurinspanning gaat.
Ik ga voor het avondeten les 13 lopen denk ik.
Ow, en nog voor Arual: Ik las dat je het idee had dat je niet vooruit komt qua conditie/spieren? Ga nu nog maar eens les 1 lopen en lees dan terug hoe zwaar je het de eerste keer vond dat je dat deed.
Coldfeet: Ben jij ook begonnen met serie 1 of meteen bij 2 gestart?
quote:Precies ook mijn ervaring. Volgens mij heb ik zelfs een soortgelijk bericht al eerder gepost! Het klopt echt, dus niet opgeven!Op dinsdag 7 juli 2009 10:58 schreef Coelho het volgende:
[..]
Ik geloofde het ook niet in het begin, maar er komt een moment waarop het niet meer uitmaakt of je nu wel of niet een paar minuten meer loopt. Tot 7 minuten heb ik elke extra minuut ervaren als een enorme drempel. Nu maakt het echter niet meer uit om van 8 naar 10 naar 12 of 15 te gaan (al zie ik wel weer op tegen 30 minuten aan een stuk...). Dit omdat je in een soort van ritme terecht komt en dus steeds meer van een piekinspanning naar een duurinspanning gaat.
quote:Grappig!Op dinsdag 16 juni 2009 09:10 schreef Ceehaa het volgende:
[..]
Ja, t/m 7 minuten dacht ik nog dat een minuutje erbij alleen maar lastiger zal worden, maar bij de 4 x 8 minuten merkte ik dat het nauwelijks verschil maakt lichamelijk. En dat heb ik bij 12 min. nog steeds.
, maar ik heb het vandaag toch maar weer eens opgewaagd met een rondje sinds half mei. Dit is het resultaat volgens de sports tracker van Nokia ( - geniaal ding )
Ik ben niet een echte loper, maar als ik eenmaal onderweg ben trek ik het wel ok. Voetbal normaal gesproken twee keer per week, maar dat is nu ook weer even gestopt.
Uiteindelijk wil ik er wat gewicht aflopen, een beetje conditie opbouwen etc, gewoon 3 of 4 per week wat bewegen. Moet ik beginnen met die schema's? Moet ik nu naar een langer rondje toe? Moet mijn gemiddelde snelheid omhoog?
Die ene enorme daling is trouwens een stoplicht geweest, die enorme piek weet ik niet
.quote:Ik heb eerst serie 1 gelopen. Omdat ik al een aardige basisconditie had, ben ik toen begonnen bij les 8, of iets in die buurtOp dinsdag 7 juli 2009 12:14 schreef mjan het volgende:
Coldfeet: Ben jij ook begonnen met serie 1 of meteen bij 2 gestart?
Zijn er hier ervaren lopers die mij kunnen vertellen hoe belangrijk het is om achteraf te joggen? Evy beweert dat 'echte lopers'
dat ook doen. Ik krijg alleen waanzinnige spierpijn van dat langzame gehobbel! Kan ik ook gewoon stevig wandelen?quote:Ik vind het ook zwaar kut dat gehobbel.
[..]
Zijn er hier ervaren lopers die mij kunnen vertellen hoe belangrijk het is om achteraf te joggen? Evy beweert dat 'echte lopers'
Als ik dan al 35 minuten hard gelopen heb, en ik moet dan 10 minuten lang heel rustig gaan hobbelen word ik zo misselijk als een koe.
Dit omdat je heel traag vooruit gaat, maar je hoofd blijft evenveel op en neer gaan.Ik doe het dus niet, en wandel gewoon flink door (wel aan het einde stretchen). Maar ik weet dus niet of al dan niet achteraf joggen de spierpijn vermindert (heb na elke les toch wel beetje pijn in mijn kuiten).
quote:Maakt volgens mij niet heel veel uit, ga je voor het ontbijt dat spreek je eerder je reserves aan, omdat je nog geen brandstoffen tot je genomen hebt, lijkt mij. Ga je na een (stevig) ontbijt, dan zou ik minstens een uur/anderhalf uur wachten alvorens je gaat lopenOp dinsdag 7 juli 2009 22:22 schreef I.R.Baboon het volgende:
Hoe moet dat eigenlijk met 's ochtends vroeg lopen? Voor of na je ontbijt?
quote:Hmmja, dat laatste gaat werktechnisch niet lukken, tenzij ik onmenselijk vroeg opsta. Voor het ontbijten lopen dan maar.Op dinsdag 7 juli 2009 23:17 schreef WD.40 het volgende:
Maakt volgens mij niet heel veel uit, ga je voor het ontbijt dat spreek je eerder je reserves aan, omdat je nog geen brandstoffen tot je genomen hebt, lijkt mij. Ga je na een (stevig) ontbijt, dan zou ik minstens een uur/anderhalf uur wachten alvorens je gaat lopen
quote:Word je niet licht in je hoofd?Op dinsdag 7 juli 2009 23:25 schreef I.R.Baboon het volgende:
[..]
Hmmja, dat laatste gaat werktechnisch niet lukken, tenzij ik onmenselijk vroeg opsta. Voor het ontbijten lopen dan maar.
Ik eet zelf meestal vantevoren wat noten ofzo, en dan na het rennen een serieus ontbijt.
Marurk, nou ja, ik ga dan maar gewoon stoppen met dat suffe gejog. Stevig doorwandelen is écht veel prettiger, en ik heb geen zin om de volgende keer weer helemaal verkrampte kuiten te krijgen
.Gelukkig viel het allemaal enorm mee! Qua conditie was dit absoluut niet de zwaarste les. Wellicht dat dit ook kwam door de verkoelende regen (stortbuien)...
Overigens had ik wel last van mijn schenen. Ik vertrouw dit niet helemaal, zijn er specifieke rek/strek oefeningen die ik hier tegen kan doen?
quote:Ik neem alleen koffie en water voor ik ga lopen. Maar sowieso ontbijt ik vrijwel nooit, dat maakt wel verschil denk ik.Op woensdag 8 juli 2009 11:38 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Word je niet licht in je hoofd?
Ik eet zelf meestal vantevoren wat noten ofzo, en dan na het rennen een serieus ontbijt.
Marurk, nou ja, ik ga dan maar gewoon stoppen met dat suffe gejog. Stevig doorwandelen is écht veel prettiger, en ik heb geen zin om de volgende keer weer helemaal verkrampte kuiten te krijgen
quote:Goed zeg, ik kan mij voorstellen dat dat een mentale mijlpaal is.Op woensdag 8 juli 2009 13:06 schreef JedaiNait het volgende:
Gisteren les 20 gelopen: 4x8 minuten. Toch wel een mentale mijlpaal
Gelukkig viel het allemaal enorm mee! Qua conditie was dit absoluut niet de zwaarste les. Wellicht dat dit ook kwam door de verkoelende regen (stortbuien)...
Overigens had ik wel last van mijn schenen. Ik vertrouw dit niet helemaal, zijn er specifieke rek/strek oefeningen die ik hier tegen kan doen?
Ik heb ook last van mijn schenen ( ben pas bij les 13 ) en ik heb wat info gehaald van deze site
Ik lees even mee voor evt tips.
quote:Nu mee beginnen! Maar dat zal je wel vaker horen
[..]
Ik neem alleen koffie en water voor ik ga lopen. Maar sowieso ontbijt ik vrijwel nooit, dat maakt wel verschil denk ik.
quote:Op woensdag 8 juli 2009 13:21 schreef jakkop het volgende:
[..]
Nu mee beginnen! Maar dat zal je wel vaker horen
Ik heb het wel een tijdje gedaan en ik voelde mij er helemaal niet beter bij, noch hielp het tegen evt lekkere trek de rest van de dag. Mijn lichaam voelt zich schijnbaar prettiger zonder ontbijt.
De pijn zit hem bij mij alleen een beetje aan de linkerkant van de buitenkant van mijn rechterknie. Af en toe trekt het door naar mijn scheen. Tijdens het lopen voel ik het niet, maar als ik klaar ben en ik zit dan voel ik wat steken. Ik ben 10 jaar geleden eens keer heel hard op mijn rechterknie gevallen met skiën (ambulance erbij, je kent het wel) en sindsdien gaat het hardlopen niet echt lekker...
Mocht dit niet gebruikelijk zijn, dan willen jullie nu natuurlijk gierend van het lachen mij toch zonder onderbroek aan het lopen krijgen, maar ik hoor het graag ook serieus
quote:I know the feelingOp woensdag 8 juli 2009 13:06 schreef JedaiNait het volgende:
Gisteren les 20 gelopen: 4x8 minuten. Toch wel een mentale mijlpaal
En het wordt nog beter als je, net als ik vanochtend, 2 x 15 minuten hebt gelopen -edit-
Ik heb mijn gelopen route ff in google maps ingetikt en ik kom uit op 4.5 km. Van het halve uur heb ik 12 minuten gewandeld. Als ik het hele halve uur zou hardlopen, kom je toch veel verder dan 5 km? Volgens het schema van Evy loop je na 10 weken 5 km, maar volgens mij is dit veel meer?
[ Bericht 27% gewijzigd door yozd op 08-07-2009 21:55:47 ]
quote:Ligt aan je tempo.
Net les 13 (deel 1) gelopen. Ging goed. Met gemak uitgelopen. Maar nu: weer last van mijn knie. Word er echt gek van! Ik wil zo graag lopen, maar blijkbaar ben ik er niet voor gemaakt.
-edit-
Ik heb mijn gelopen route ff in google maps ingetikt en ik kom uit op 4.5 km. Van het halve uur heb ik 12 minuten gewandeld. Als ik het hele halve uur zou hardlopen, kom je toch veel verder dan 5 km? Volgens het schema van Evy loop je na 10 weken 5 km, maar volgens mij is dit veel meer?
Ik ren ook meer: zo'n 8 km in 35 minuten.
quote:Kicken! Ook ik ben de 7 minuten grens voorbij en mag overmorgen les 20Op woensdag 8 juli 2009 13:06 schreef JedaiNait het volgende:
Gisteren les 20 gelopen: 4x8 minuten. Toch wel een mentale mijlpaal
Gelukkig viel het allemaal enorm mee! Qua conditie was dit absoluut niet de zwaarste les. Wellicht dat dit ook kwam door de verkoelende regen (stortbuien)...
En het is echt waar ja dat een minuut erbij niet zoveel meer uitmaakt. Hoop alleen dat mijn schenen het gaan volhouden.
quote:Zo hé, goed zeg! Een tijdje terug vroeg je je nog af of het je ooit zal lukken!Op woensdag 8 juli 2009 22:18 schreef zesje het volgende:
[..]
Kicken! Ook ik ben de 7 minuten grens voorbij en mag overmorgen les 20
En het is echt waar ja dat een minuut erbij niet zoveel meer uitmaakt. Hoop alleen dat mijn schenen het gaan volhouden.
Ik ben al een tijdje Sjaak Afhaak, maar morgen ga ik weer.
Volg het beginnersschema van hardloopschema.nl en heb dus net 5x1 minuut gerend en 5x2 minuten gewandeld.
Vraag me af wat het optimale tempo nou is? Ging iets te enthousiast van start namelijk waardoor ik binnen 20 seconden al buiten adem was. Vervolgens heb ik de rest veel rustiger gedaan en hield ik het makkelijk vol.
En hoe belangrijk zijn echte hardloopschoenen? Heb geen zin om 80E uit te geven voor iets waar ik misschien wel weer mee stop, hoop het niet, maar you never know..
Qua schoenen: het lijkt misschien onbelangrijk, maar als je over een paar weken een blessure krijgt, heb je spijt dat je geen goede schoenen hebt gekocht... (maar als je nog maar 5x1 minuut rent kan je het nog wel even aankijken denk ik...)
En ik zal over een week of 3 dan wel beslissen of het leuk genoeg vind om hardloopschoenen voor aan te schaffen.
Thanks!
quote:Thanks!Op woensdag 8 juli 2009 23:16 schreef Ceehaa het volgende:
Zo hé, goed zeg! Een tijdje terug vroeg je je nog af of het je ooit zal lukken!
Ik ben al een tijdje Sjaak Afhaak, maar morgen ga ik weer.
Hup, jij ook weer Ceehaa, het is super loopweer, niet te koud of te warm, lekker de buitenlucht in
quote:wees gerust, de muziek wordt alleen maar ergerOp donderdag 9 juli 2009 21:21 schreef Leinonlein het volgende:
Gisteren lesje 4 gedaan... Maar euhm, ik ben de muziek van Evy een beetje zat, gisteren was Mariah Carey toch echt het dieptepunt
Lil' Kim bijvoorbeeld hijg hijg... Toch maar doorzetten, mét een trui aan...edit: Nat, dood, maar tevreden
[ Bericht 29% gewijzigd door Woodpecker op 10-07-2009 11:53:09 ]
quote:Met dat irritante "World, hold on".
[..]
wees gerust, de muziek wordt alleen maar erger
En "Love generation."
Serie 2 is trouwens minstens zo beroerd
quote:Leuk, iets om naar uit te kijken.Op vrijdag 10 juli 2009 13:08 schreef ColdFeet het volgende:
Les 14 met het orale-sexhijgnummer
Serie 2 is trouwens minstens zo beroerd
quote:Ah nee.. Dat vind ik echt jammer, met leukere muziek zou ik het wel langer uithouden denk ik.Op vrijdag 10 juli 2009 10:42 schreef devlinmr het volgende:
[..]
wees gerust, de muziek wordt alleen maar erger
Vandaag les 4 nog een keertje gelopen, ik loop bijna alles 2 keer omdat ik steeds vind dat het niet goed genoeg gaat
.Nog een zeurvraag: ik vind die site van Nike Plus onhandig en te flashy. Is er een andere site die ook de statistieken van de sensor kan overnemen maar een handiger overzichtje geeft?
.Ik heb ondertussen les 1 en 2 gelopen en dat was erg leuk om te doen. Wel ben ik een beetje bezorgd om mijn hoge hartslag die ik heb (175), terwijl ik toch rustig aan probeer te doen. Misschien dat dat is omdat ik nog maar net begin?
Ik vind in ieder geval de ondersteuning van je MP3 speler tijdens het lopen erg fijn.
Gemiddelde hartslag: 151 bpm
Maximum hartslag: 177 bpm
Evy les 3
Het ging mij aardig af, ik voelde mij prima tijdens het lopen. Wel merkte ik dat ik nog steeds wat spierpijn in mijn kuiten had van les 1 en 2, maar tijdens het lopen daar niet echt les van gehad.
Toch blijft mijn hartslag flink hoog komen, ondanks dat ik het rustig probeer aan te doen. De rust van 15 tot 18 minuten vond ik echter wat te lang duren, daar had ik zelf al wel weer eerder willen doorgaan.
quote:Met welke apparatuur (hard- en software) heb je dit gemeten? (Ik ben op zoek naar iets dergelijks...) En kun je ook je afstand meten?Op zaterdag 11 juli 2009 11:39 schreef dyna18 het volgende:
[ afbeelding ]
Gemiddelde hartslag: 151 bpm
Maximum hartslag: 177 bpm
@Woodpecker Als je Polar FT hartslagmeter gebruikt (ik heb de FT80) kun je met de accessoire Polar FlowLink je gegevens uploaden naar het web. Daar zie je je hele training terug. Niet alleen je hartslag, maar ook je kcal verbruik, vetverbranding en in welke zone je traint kun je dan terugzien.
Er is ook nog een G1 GPS sensor van Polar te koop waarmee je afstand en snelheid kan meten, maar die heb ik niet.
Laat maar weten als je nog meer vragen hebt.
Edit: oh ja, ze zijn op dit moment voordelig te bestellen met ING rentepunten.
[ Bericht 4% gewijzigd door dyna18 op 11-07-2009 16:40:29 ]
quote:Jaaaa, zoiets lijkt me ook erg leuk om te hebben. Maakt het hardlopen misschien net nog wat leuker.Op zaterdag 11 juli 2009 14:17 schreef Woodpecker het volgende:
[..]
Met welke apparatuur (hard- en software) heb je dit gemeten? (Ik ben op zoek naar iets dergelijks...) En kun je ook je afstand meten?
Ik heb er nu echt vertrouwen in dat ik de 30min/5km ook echt ga redden! Ik heb een Polar gevraagd voor mijn verjaardag over een paar weken. Zou toch wat zijn dat ik nog eens echt sportief word
Netjes dat je die 8 min gewoon weet vol te houden. Ik ben benieuwd hoe het mij over 6 weken afgaat.
Zojuist les 24 gedaan (10 + 20 minuten), maar na tien minuten ging het zo goed, dat ik maar door ben gerend. Dus in totaal 32 minuten hard gelopen (als cadeautje aan mezelf ga ik nu zo'n kek sporthorloge kopen...
)quote:Garmin Forerunner 305? Werkt met GPS en je krijgt er ook nog eens een hartslagmeter (zo'n band op je borst) bij. Kost in NL meestal rond de 220 euro, maar volgens mij is ie ook ergens voor 170 te krijgen. Ik wilde hem zelf bijna aanschaffen.
Zo'n horloge lijkt me ook gaaf, maar ik zou dan wel erg graag een met GPRS hebben, zodat je afstand, route en snelheid kunt meten. Bij die polar is het mogelijk om er een sensor bij te kopen maar die kost wel 100 euro extra. Is er iemand die ervaring heeft met een goedkoper alternatief?
Polar rs300x + GPS
en wat is het verschil met de Polar FT 80?
quote:Op zaterdag 11 juli 2009 18:32 schreef zesje het volgende:
Ook les 20 (4x8) ging goed
Ik heb er nu echt vertrouwen in dat ik de 30min/5km ook echt ga redden! Ik heb een Polar gevraagd voor mijn verjaardag over een paar weken. Zou toch wat zijn dat ik nog eens echt sportief word
quote:Wow, dat gaat lekker! Ik ben ook bij les 24, ben benieuwd hoe het bij mij gaat. Ik had al veel verder kunnen zijn, maar ik had een paar weken niet meer zoveel zin. Tegen verwachting in liep ik les 23 wel zonder problemen uit, ondanks het 2 1/2 weekOp zondag 12 juli 2009 11:52 schreef Woodpecker het volgende:
(als cadeautje aan mezelf ga ik nu zo'n kek sporthorloge kopen...
stilzitten.Ik wil ook zo'n hartslagmeter met GPS, maar ik heb hele dunne polsen. Zijn er hier vrouwen die een goede meter hebben gevonden die niet zo supergroot is?
quote:Ziet er interessant uit!
is deze wat?
Polar rs300x + GPS
en wat is het verschil met de Polar FT 80?
quote:Voor een paar tientjes meer heb je de 405, dan loop je niet met zo'n rekenmachine aan je pols, maar met een knappe sporthorloge.Op zondag 12 juli 2009 12:45 schreef Chicolate het volgende:
[..]
Garmin Forerunner 305? Werkt met GPS en je krijgt er ook nog eens een hartslagmeter (zo'n band op je borst) bij. Kost in NL meestal rond de 220 euro, maar volgens mij is ie ook ergens voor 170 te krijgen. Ik wilde hem zelf bijna aanschaffen.
quote:Ziet er uit als een goed horloge en fijn dat je de GPS accessoire er al bij krijgt.Op zondag 12 juli 2009 13:35 schreef Woodpecker het volgende:
is deze wat?
Polar rs300x + GPS
en wat is het verschil met de Polar FT 80?
Als je dan ook de Flowlink er nog bij koopt kun je je training uploaden en terug zien (zoals mijn geposte statistiek + extra info).
Het verschil zit hem in de doelgroep. De FT is meer voor fitness bedoeld en deze RX meer voor rennen (en fietsen). De verschillen zijn verder niet zo heel erg groot wat ik kan zien.
quote:Goede suggestieOp zaterdag 11 juli 2009 16:35 schreef dyna18 het volgende:
@Woodpecker Als je Polar FT hartslagmeter gebruikt (ik heb de FT80)...
Heb meteen een FT 80 gekocht (met GPS). Nu moet ik wel doorgaan met rennen, anders haal ik de kosten er niet uit... quote:Hij vroeg naar een goedkoper alternatief, de 405 is bijna net zo duur als de FT80 en de 305 is iets meer dan de helft van de prijs ... Formaat weet ik niets van, nooit irl gezien, maar vond de specs wel goed klinken
[..]
Voor een paar tientjes meer heb je de 405, dan loop je niet met zo'n rekenmachine aan je pols, maar met een knappe sporthorloge.
.quote:Grats.... nu inderdaad lekker gaan rennen. En laat maar weten als je nog vragen hebt.Op maandag 13 juli 2009 00:06 schreef Woodpecker het volgende:
[..]
Goede suggestie
en ga zelf mixen van dertig minuten maken. En dan over een paar maanden serie 2, maar misschien dat mijn nieuwe polscomputer (zie boven) mij daar (ook) mee kan helpen! Ik ben enkele maanden geleden ook weer begonnen met hardlopen. De eerste (hardloop)stappen heb ik gezet toen ik een jaar of 13 was, maar heb de motivatie toen helaas niet vast kunnen houden. De eerste serie van Evy heb ik inmiddels uitgelopen en ben vervolgens blijven hangen bij les 6 van serie twee.
Ik loop toch liever op mijn eigen muziek. Bovendien geef ik graag mijn eigen invulling (intervallen etc.) aan de training, in plaats van huppelen in het openbaar.
Nog een gratis tip om deze post nog nuttig te maken:
quote:Succes allemaal en loop ze!Oppepper nodig voor het hardlopen? Neem dan wat gedroogde vruchten, deze zitten namelijk boordevol vitamines en mineralen. Verder bevatten ze veel natuurlijke (snelle) suikers, die je net dat extra zetje kunnen geven!
Zelf gister les 20 gelopen, echter afstand verkeerd ingeschat waardoor ik op 45 minuten uit kwam ipv 37. Wel 7,5 km
quote:Op maandag 13 juli 2009 12:48 schreef PatrickD het volgende:
Voor mensen die een simpele hardslag meter zoeken, bij de Blokker was er eentje voor EUR 15,-- in de actie. Prima ding, die je hardslag laat zien en waarmee je grenswaardes kunt instellen. Gaat ie leuk piepen als je te hard loopt
Zelf gister les 20 gelopen, echter afstand verkeerd ingeschat waardoor ik op 45 minuten uit kwam ipv 37. Wel 7,5 km
Zelf gebruik ik de Sigma PC-15 als hartslaghorloge en deze bevalt me erg goed. Voor de statistieken- en grafieken gebruik ik vervolgens looptijden.nl.
Op deze website vul je wat gegevens (waaronder je route via Google Maps) in en vervolgens rollen er allerlei statistieken en grafieken uit. Bovendien kun je andere lopers uitdagen of een competitie aanmaken (bijvoorbeeld: Wie loopt de snelste 5km in de maand Juli). Ik vind het zelf (nog steeds) een prima alternatief voor dure hartslagmeters etc.
(Al moet ik toegeven dat ik er zelf stiekem ook wel eentje wil
)quote:Hemel, jaOp maandag 13 juli 2009 12:48 schreef Onbepaald het volgende:
Ik loop toch liever op mijn eigen muziek. Bovendien geef ik graag mijn eigen invulling (intervallen etc.) aan de training, in plaats van huppelen in het openbaar.
Ik moet vandaag weer zo'n les met warming-up Ik vind haar stretching-gedeelte overigens echt onder de maat; ik doe dat zelf veel uitgebreider.Vandaag les 9, 8x versnellen. Het zal mij benieuwen
quote:Inderdaad! 'En nu gaan we een paar minuten op-en-neer springen'Op maandag 13 juli 2009 14:59 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Hemel, ja
Vandaag les 9, 8x versnellen. Het zal mij benieuwen
Is er toevallig ergens het schema van Evy (serie 2) in de omloop, want met het schema is verder vrij weinig mis..
SPOILERMijn post is bijna KLB-waardig
quote:Same HereOp maandag 13 juli 2009 14:52 schreef Onbepaald het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
Zelf gebruik ik de Sigma PC-15 als hartslaghorloge en deze bevalt me erg goed. Voor de statistieken- en grafieken gebruik ik vervolgens looptijden.nl.
Op deze website vul je wat gegevens (waaronder je route via Google Maps) in en vervolgens rollen er allerlei statistieken en grafieken uit. Bovendien kun je andere lopers uitdagen of een competitie aanmaken (bijvoorbeeld: Wie loopt de snelste 5km in de maand Juli). Ik vind het zelf (nog steeds) een prima alternatief voor dure hartslagmeters etc.
(Al moet ik toegeven dat ik er zelf stiekem ook wel eentje wil
Vind het ook prima werken. Wel leuk om te zien dat 1 van de andere 750 leden van looptijden.nl ook hier post :-)
quote:Er zijn inderdaad echt weinig leden, terwijl de site wel goed in elkaar steektOp maandag 13 juli 2009 15:43 schreef PatrickD het volgende:
[..]
Same Here
Vind het ook prima werken. Wel leuk om te zien dat 1 van de andere 750 leden van looptijden.nl ook hier post :-)
Een goede concurrent van looptijden.nl is overigens Myasics.nl
Ik ben net naar de Kruidvat geweest en heb daar Spierbalsem gekocht, iemand toevallig ervaring mee? Het is de eigenmerk-variant van bijvoorbeeld Midalgan. Het lijkt me wel fijn om op mijn voeten te smeren, want die zijn na het hardlopen soms zo stijf en spit.
Ik begin er nog lol in te krijgen Ik ben net terug van Evy 4. Ik was per ongeluk een doodlopende wijk in gelopen, dus ik heb wat langer gelopen dan de bedoeling was. Dat was echter niet erg, want ik kon het echt heel makkelijk vol houden.
Wel gek eigenlijk.... Met les 1 en 2 had ik het best wel zwaar, maar les 3 en 4 waren zeer simpel te lopen.
Als je naar het laatste blok hardlopen kijkt, dan was dat echt nauwelijks inspannend, terwijl ik zelfs langer gelopen heb dan de bedoeling.
quote:Krijg ik (waarschijnlijk) morgen binnen
Deze keer nog 'op gevoel' gerendIk merk alleen dat ik echt andere kleding nodig heb, heb alleen katoenen shirts en zweet me kapot daarin. Iemand ervaring met bestellen op www.hardloopaanbiedingen.nl?
quote:Ja ik.Op dinsdag 14 juli 2009 22:14 schreef Tourniquet het volgende:
Ben ook Evy 0-5 km aan het volgen. Net les 4 gedaan op m'n nieuwe Nikes.
Iemand ervaring met bestellen op www.hardloopaanbiedingen.nl?
Vaak heeft de Aldi/Lidl/Kruidvat en aanverwante winkels ook hardloopspullen in huis. Heel goedkoop en voldoet prima.
quote:Zal daar 's een kijkje nemen, maar wat ik heb begrepen zijn die Aldi-aanbiedingen altijd van die tijdelijke acties die ze 2 keer per jaar hebben en om 8:30 al uitverkocht zijn. Of hebben ze die kleding gewoon permanent in de winkels?Op woensdag 15 juli 2009 08:22 schreef computergirl het volgende:
[..]
Ja ik.
Vaak heeft de Aldi/Lidl/Kruidvat en aanverwante winkels ook hardloopspullen in huis. Heel goedkoop en voldoet prima.
Maar 'men' zegt dat ik in zone 2 moet blijven, tussen de 129 en 145 BPM, maar als ik ren kom ik erboven, en als ik loop kom ik eronder... 
Hoe hou ik mijn hartslag constant laag? Is dat een kwestie van oefenen??quote:Zou je niet zoveel van die zones aantrekken als je begint. Ga eerst maar lekker lopen om je lichaam een beetje te leren kennen.Op woensdag 15 juli 2009 11:50 schreef Woodpecker het volgende:
Ik heb nu zo'n hardklopding, en mijn eerste rondje gelopen
Als ik me daaraan zou houden zou ik alleen mogen snelwandelen a 6 a 7 km/u
http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm
Zone 1: Gewichtverlies: vetverbranding 55% - 65% (van je maximale hartslag)
Zone 2: Fitness zone: algemeen conditieniveau. 65% - 80%
Zone 3: Aërobe zone: gezond hart. 80% - 90%
Bij het hardlopen van de duurlopen moet je nog rustig kunnen praten zonder al te veel te hijgen. De hartslag ligt hierbij tussen de 75% en 85% van de anaërobe drempel. Deze drempel is ongeveer gelijk aan 220-leeftijd-15.
Voor degene die trainen om vet te verbranden: de hartslag ligt tussen de 55% en 65% van de maximale hartslag. De maximale hartslag is bij benadering: 220-leeftijd.
Wanneer je het lichamelijk aan kan is het beter regelmatig wat harder te trainen:
gemiddelde duurloop (tempo 2) en vaartspel. Je hartslag bij de duurlopen in tempo 2 ligt tussen de 85% en 90% van de anaërobe drempel.
Voorbij de anaërobe drempel:
· Ga je flink verzuren.
· Ga je flink hijgen.
· Het tempo tegen deze drempel kan je ongeveer een uur volhouden.
Met andere woorden, voor normaal hardlopen (duurlopen) zul je meestal hoog in zone 2 en in zone 3 zitten. Er is mij verteld door een fysiotherapeute dat dit wel lager wordt naarmate je meer getraind bent en een meer gevorderde loper wordt. Dit is dus niet erg, zolang je maar niet over je anaërobe drempel heen gaat.
Mocht je echter hardlopen om af te vallen, dan zul je dus heel rustig moeten lopen om meer bij zone 1, laag in zone 2 te blijven.
quote:Als ik dat zou doen moet ik gewoon op een flink tempo gaan wandelenOp woensdag 15 juli 2009 13:45 schreef dyna18 het volgende:
Met andere woorden, voor normaal hardlopen (duurlopen) zul je meestal hoog in zone 2 en in zone 3 zitten. Er is mij verteld door een fysiotherapeute dat dit wel lager wordt naarmate je meer getraind bent en een meer gevorderde loper wordt. Dit is dus niet erg, zolang je maar niet over je anaërobe drempel heen gaat.
Mocht je echter hardlopen om af te vallen, dan zul je dus heel rustig moeten lopen om meer bij zone 1, laag in zone 2 te blijven.
Ik heb vanochtend Evy les 5 gelopen. Ik had het in het begin best wel zwaar, misschien toch iets te hard van start gegaan. De rest van de les heb ik behoorlijk rustig aangedaan. Ik heb daardoor een wat lagere hoogste hartslag gehad dan de vorige trainingen, dus de grafiek ziet er best nog wel goed uit. Ik had nog wat energie over dus ik heb het laatste blok 2 minuten langer doorgerend (ik kwam anders ook niet goed uit bij mijn voordeur, dus ik moest zowiezo langer
). De muziek van deze les vond ik trouwens wel erg slecht.....Om nog even op bovenstaand verhaal terug te komen met een duidelijk voorbeeld.
Ik ben 30 jaar. Mijn maximum hartslag is dus 220-30 = 190 bpm.
Tijdens de training probeer ik niet te hoog te komen. Dat lukt nog niet echt, aangezien mijn toppen toch boven in zone 3 komen. Maar zoals terecht opgemerkt is dat voor beginners blijkbaar nog niet heel belangrijk om op te letten.
Waar ik wel goed op let is dat ik niet boven mijn anaërobe drempel uit kom. Deze is voor mijn 220-30-15 = 175 bpm
quote:Als je een hartslagmeter hebt zit er vast en zeker ook wel een programmatje op waarmee je je echte maximale hartslag mee uit kunt laten rekenen. Dat standaard rekensommetje zit er vaak enorm naast. Daarmee berekend die ook de trainingszones e.d.Op woensdag 15 juli 2009 13:56 schreef dyna18 het volgende:
[ afbeelding ]
Om nog even op bovenstaand verhaal terug te komen met een duidelijk voorbeeld.
Ik ben 30 jaar. Mijn maximum hartslag is dus 220-30 = 190 bpm.
Tijdens de training probeer ik niet te hoog te komen. Dat lukt nog niet echt, aangezien mijn toppen toch boven in zone 3 komen. Maar zoals terecht opgemerkt is dat voor beginners blijkbaar nog niet heel belangrijk om op te letten.
Waar ik wel goed op let is dat ik niet boven mijn anaërobe drempel uit kom. Deze is voor mijn 220-30-15 = 175 bpm
. Of de lessen beginnen nu echt vruchten af te werpen. Want m.u.v. een kleine dip halverwege kon ik het toch redelijk makkelijk volhouden tot het einde. En volgende keer mag ik 55 min achter elkaar, jippie.quote:pfff.... paar lessen terug was ik optimistisch omdat het niet veel uitmaakte om 8, 10 of 12 minuten te lopen. Nu had ik bijna 2 weken niet gelopen vanwege een opspelende lies en moest ik 15/15 en twee dagen later 10/12/12 doen. Ik wed dat ik 100 keer doodgegaan ben onderweg. En het vooruitzicht op les 24 morgenavond (10/20) doet me nu al vrezen...Op donderdag 16 juli 2009 23:27 schreef WD.40 het volgende:
En volgende keer mag ik 55 min achter elkaar, jippie.
Hoop echt dat ik het moment ooit bereik dat ik ga zeggen dat ik lekker 35 minuten mag lopen, maar vrees het ergste....
quote:Ligt echt aan je rustperiode. Even twee lessen terug weer instappen en voor je het weet loop je een half uur zonder problemenOp vrijdag 17 juli 2009 00:47 schreef Coelho het volgende:
[..]
pfff.... paar lessen terug was ik optimistisch omdat het niet veel uitmaakte om 8, 10 of 12 minuten te lopen. Nu had ik bijna 2 weken niet gelopen vanwege een opspelende lies en moest ik 15/15 en twee dagen later 10/12/12 doen. Ik wed dat ik 100 keer doodgegaan ben onderweg. En het vooruitzicht op les 24 morgenavond (10/20) doet me nu al vrezen...
Hoop echt dat ik het moment ooit bereik dat ik ga zeggen dat ik lekker 35 minuten mag lopen, maar vrees het ergste....
quote:Dat gaat nog wel komen. Die lessen waar je nu bent zijn de zwaarste lessen omdat je voor je gevoel continue maximaal moet geven. Ik heb gisteren ook 50 minuten gelopen, en 35 minuten gaat me echt makkelijk af.Op vrijdag 17 juli 2009 00:47 schreef Coelho het volgende:
[..]
pfff.... paar lessen terug was ik optimistisch omdat het niet veel uitmaakte om 8, 10 of 12 minuten te lopen. Nu had ik bijna 2 weken niet gelopen vanwege een opspelende lies en moest ik 15/15 en twee dagen later 10/12/12 doen. Ik wed dat ik 100 keer doodgegaan ben onderweg. En het vooruitzicht op les 24 morgenavond (10/20) doet me nu al vrezen...
Hoop echt dat ik het moment ooit bereik dat ik ga zeggen dat ik lekker 35 minuten mag lopen, maar vrees het ergste....
Moest 38 minuten aan een stuk, maar bij de 36 minuten moest ik zowat stoppen omdat ik echt niet meer verder kon. Als ik verder was gegaan, was ik zeker dood gegaan ofzo.
Hier is die run: http://nikerunning.nike.c(...)043,runID,1410355514
Nu vind ik wel dat ik hem nog een keer opnieuw moet doen, omdat ik hem niet helemaal heb uitgelopen. En mijn tempo lag ook wat lager. Dus vanavond maar weer proberen.
). De 7e versnelling was echt superlang Afijn, ik neem mijn podje en hardloopschoenen mee naar Barcelona. Eens kijken of ik daar les 10 kan doen. Op de Ramblas
Ik heb mijn chip trouwens nog steeds niet gecalibreerd; ik gebruik 'm alleen om te kijken of mijn tempo constant is (of, in het geval van de versnellingslessen, om te zien hoe hard ik inzak
).Harlopen doe je niets voor niets zelf, dus ga aub ook in je eigen tempo door de lessen
quote:Had je ook nog een hartslagmeter om?Op vrijdag 17 juli 2009 11:28 schreef Marurk het volgende:
StR2 les 5 gerend twee dagen geleden. Kon het niet volhouden.
Moest 38 minuten aan een stuk, maar bij de 36 minuten moest ik zowat stoppen omdat ik echt niet meer verder kon. Als ik verder was gegaan, was ik zeker dood gegaan ofzo.
Hier is die run: http://nikerunning.nike.c(...)043,runID,1410355514
Nu vind ik wel dat ik hem nog een keer opnieuw moet doen, omdat ik hem niet helemaal heb uitgelopen. En mijn tempo lag ook wat lager. Dus vanavond maar weer proberen.
Misschien dat je nog iets rustiger kan beginnen, het ziet eruit alsof je daar wat sneller liep dan de rest van je training.
Ik doe met mijn paard aan endurance, ofwel lange afstands wedstrijden rijden. Hoewel ik eerlijk moet toegeven dat paardrijden echt een beetje een luie mensen sport is waarin je gewoon moet zorgen dat je netjes recht blijft zitten en je paard niet lastig valt, komt enige vorm van fitheidwel van pas als je 7 uur moet rijden (jaja, mijn paard is wel goed getraind.) Bovendien wil ik nog graag 6 kilo afvallen wat mij alleen lukt door veel en ver te rennen. Soms vind ik rennen nog een leuke sport ook, maar ik ben vooral blij als ik klaar ben (lekker pijn in je benen
)Mijn doel is; 1) 10 mijl in 1 uur 30 en daarna 2) 21.7 in 2 uur. Ik kan nu 7 km in 50 min of 5 km in 32 min ... (jaja ik weet het ik ben ongelooflijk langzaam)
Ik vind het sowieso een wonder dat ik tot op heden wel iedere les uit heb weten te lopen...
Wat ik bij spinning wel had en bij het hardlopen mis: de eerste tien minuten denken dat je het deze keer noooooit gaat reden - en dan opeens een omslagpunt. Bij hardlopen blijft het gevoel van 'ik ga het niet redden' hangen, zelfs als ik weet dat ik nog meer een minuut hoef.