SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Door blessureleed, ziekte, drukte op het werk en weet ik wat voor excuses heb ik al enkele weken geen les van Evy meer gevolgd. Ik ben weliswaar nog verscheidene keren vreemdgegaan en met anderen gaan hardlopen, maar het was vandaag dus weer eens hoog tijd voor les 14 serie 2. Door gekloot met m'n mp3-speler wilde ik mijn Nike+ ff op pauze zetten, helaas drukte ik iets te lang en is het een soort les in twee delen (deel 1 en deel 2) geworden. Niettemin toch zo'n 11 km nagenoeg achter elkaar in ca. 52/53 min.
(Oh ja, wat kunnen peren-ijsjes toch lekker zijn
)
Ik heb geen schema, maar ben nu ongeveer halverwege. Tot nu toe werden de (ietwat kortere) lessen met versnellingen telkens afgewisseld met lessen waarin je aan één stuk door rent. Deze laatste lessen duren telkens wat langer, maar als ik de tijden hiervan in iTunes bekijkt dan is dit hoogstens een uur.quote:Op maandag 22 juni 2009 19:43 schreef Marurk het volgende:
[..]
Nope. Je begint met 30 minuten, maar gaat dan geloof ik opbouwen tot 80 minuten ofzo, met versnellingen tussendoor.
(Oh ja, wat kunnen peren-ijsjes toch lekker zijn
)
Even spuiten...zo gepiept!
Toch gelopen. Maar wat ging het slecht! Deze les (10) was identiek aan les 6&7. Had wel verwacht dat het soepeler zou gaan. Niet dus.
Ik zit nu op ruim 1/3e van de lessen, naar 1 minuut lopen kost me meer moeite dan tijdens les1, vermoedelijk door spierpijn. Dus hoe ik binnen 17 lessen het half uur moet halen...
* _Arual_ moppert verder
Ik zit nu op ruim 1/3e van de lessen, naar 1 minuut lopen kost me meer moeite dan tijdens les1, vermoedelijk door spierpijn. Dus hoe ik binnen 17 lessen het half uur moet halen...
* _Arual_ moppert verder
Ik heb zojuist mijn vierde les gelopen, maar ik heb al sinds mijn eerste les ontzettend last van een plek tussen mijn scheenbeen en kuiten, aan allebei mijn benen, waardoor ik vandaag bijna de les niet kon afmaken, ik ga even wachten tot die pijn over is, nieuwe schoenen kopen (die waar ik nu op loop zijn al een paar jaar oud), en dan overnieuw beginnen.
Hmm... De linkjes in de OP naar Start to run zijn stuk! Ben wel benieuwd of het wat is! Heb al eerder een poging gewaagd wat fanatieker te gaan hardlopen, toen heb ik een paar weken lang 3-4 keer per week zo'n 30 minuten gelopen. Maar dat was kennelijk wat te fanatiek, want mijn knie begaf het. Nu nog maar eens proberen, maar dan wat rustiger opbouwen.
Think outside the box, collapse the box, and take a fucking sharp knife to it. -Banksy
Marurk, hier staat tijdelijk het schema van de tweede serie 
meld ff als je 'm hebt, dan haal ik 'm weer weg
meld ff als je 'm hebt, dan haal ik 'm weer weg
I can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.
Volgens mij is dat niet de juiste, er staat namelijk dan die van 5 tot 15 is. Deze gaat wel tot 10, en vervolgens is deze van 10 tot 15.quote:Op dinsdag 23 juni 2009 07:53 schreef E.T. het volgende:
Marurk, hier staat tijdelijk het schema van de tweede serie
meld ff als je 'm hebt, dan haal ik 'm weer weg
De informatie komt van http://www.sport.be/starttorun/2009/nl/
Ik heb ze ook allemaal online, pm maar even daarvoor (wordt iets te fanatiek op gecontroleerd om ze hier neer te zetten).
Edit: Maar denk dat ik wel een andere versie heb dan; is anders opgebouwd dan de schema's in de post hierboven.
Edit: Maar denk dat ik wel een andere versie heb dan; is anders opgebouwd dan de schema's in de post hierboven.
[quote]Op zondag 16 augustus 2009 01:12 schreef remlof het volgende:
Ik ben nog uit de tijd van de barre winters en de tolerantie [/quote]
Ik ben nog uit de tijd van de barre winters en de tolerantie [/quote]
Vanochtend les 22 gelopen, 2 x 15 min. Het tweede kwartier was ik meer aan het sjokken dan aan het rennen, maar ik heb het gehaald! Fijn toch weer. Jammer dat ik dat weer ben vergeten als ik 's ochtends wakker wordt en weer moet rennen... Overmorgen wil ik écht les 23 doen. Beetje de regelmaat erin houden. Met één keer in de week rennen, schiet het niet op.
Arual, ik snap je wel hoor. Ik dacht echt hetzelfde als jij, maar het gaat steeds beter hoor! En je bent hartstikke gedisciplineerd bezig en daar gaat het om. Ik denk nu bij de 10 km, dat lukt me nooit. Maar wie weet over een paar maanden!
Arual, ik snap je wel hoor. Ik dacht echt hetzelfde als jij, maar het gaat steeds beter hoor! En je bent hartstikke gedisciplineerd bezig en daar gaat het om. Ik denk nu bij de 10 km, dat lukt me nooit. Maar wie weet over een paar maanden!
Beiden schema's hierboven zijn volgens mij niet van de Start to Run met Evy, ze komen mij iig niet bekend voor.
Even spuiten...zo gepiept!
Ik heb van een vriendin de mp3'tjes gekregen van Evy, en een paar hardloopschoenen gekocht, dus de voornemens zijn er
Maar, praktisch vraagje, voor de eerste les(-sen), hoeveel kilometer heb je dan nodig, om weer in de buurt van je eigen huis uit te komen?
Maar, praktisch vraagje, voor de eerste les(-sen), hoeveel kilometer heb je dan nodig, om weer in de buurt van je eigen huis uit te komen?
Cat hair is a fashion statement
I'm really a cat you see and it's not my last life at all
I'm really a cat you see and it's not my last life at all
Heb zojuist les 14 gelopen. Er zit nu wel ineens veel vooruitgang in. Vorige week eindigde les 12 nog met 1 keer 5 minuten rennen. Vandaag moest ik 3 keer 6 minuten rennen.
Wel zwaar (zeker in combinatie met zon en het laatste stuk af en toe heuvel-op), maar gehaald!
Wel zwaar (zeker in combinatie met zon en het laatste stuk af en toe heuvel-op), maar gehaald!
Ik denk dat ik mezelf een weekje rust gun. Mijn spierpijn is zo heftig dat ik er 24/7 last van heb, en zit ook op heel vreemde plekken. Ik wil de boel niet overbelasten.
Whiskers: een kilometer of 2-3 zijn voor de eerste 4 weken genoeg. Succes!
JedaiNait: ik heb gisteren les 15 gedaan dus we zijn ongeveer even ver. Wel stoer he om te merken dat je het toch maar weer even flikt. Ik heb ook een klein juichje gedaan na de laatste 7 minuten en kreeg zowaar een zoen van Evy!
Arual, ja dat kan je waarschijnlijk beter doen, en misschien is een halve week ook wel genoeg. Ik heb ook bijna constant spierpijn m.n. in mijn onderbenen. Eerst mijn kuiten en nu meer mijn schenen. Ik heb het schema van 3x per week ook maar een beetje losgelaten, tenslotte gaat het erom dat ik blijf lopen en er plezier hou en niet om de prestatie. Ik bekijk nu gewoon per dag of ik zin heb en niet teveel pijn.
JedaiNait: ik heb gisteren les 15 gedaan dus we zijn ongeveer even ver. Wel stoer he om te merken dat je het toch maar weer even flikt. Ik heb ook een klein juichje gedaan na de laatste 7 minuten en kreeg zowaar een zoen van Evy!
Arual, ja dat kan je waarschijnlijk beter doen, en misschien is een halve week ook wel genoeg. Ik heb ook bijna constant spierpijn m.n. in mijn onderbenen. Eerst mijn kuiten en nu meer mijn schenen. Ik heb het schema van 3x per week ook maar een beetje losgelaten, tenslotte gaat het erom dat ik blijf lopen en er plezier hou en niet om de prestatie. Ik bekijk nu gewoon per dag of ik zin heb en niet teveel pijn.
Life is all about *Ass*...You're either covering it, laughing it off, kicking it, kissing it, busting it, trying to get a piece of it, or behaving like one!
Vervelend zeg, die spierpijn.. Hopelijk gaat het snel weer over. Heb je enig idee hoe het komt dat het nu zo erg is?quote:Op dinsdag 23 juni 2009 20:50 schreef _Arual_ het volgende:
Ik denk dat ik mezelf een weekje rust gun. Mijn spierpijn is zo heftig dat ik er 24/7 last van heb, en zit ook op heel vreemde plekken. Ik wil de boel niet overbelasten.
gister weer een grens verlegd.... 45 minuten aan 1 stuk. Moet zeggen dat het me erg verbaasd dat ik dit heb gehaald en dat ik het nog steeds volhoud.
14 weken geleden kon je me na het oplopen van een trap al bijelkaar vegen.
Ben erg fier op mezelf
14 weken geleden kon je me na het oplopen van een trap al bijelkaar vegen.
Ben erg fier op mezelf
quote:Op woensdag 24 juni 2009 10:05 schreef devlinmr het volgende:
gister weer een grens verlegd.... 45 minuten aan 1 stuk. Moet zeggen dat het me erg verbaasd dat ik dit heb gehaald en dat ik het nog steeds volhoud.
14 weken geleden kon je me na het oplopen van een trap al bijelkaar vegen.
Ben erg fier op mezelf
Laatst kwam ik ook thuis en dacht ik ook bij mezelf van: WTF, heb ik net gewoon 45 min. hardgelopen.
Einde bericht
Gister les 17 gedaan, en daarbij 5,55 km gelopen. Vind het leuk om de afstand bij te houden, zegt me toch net wat meer dan alleen de minuten achter elkaar lopen.
Dit ook omdat ik uiteindelijk in leuke loopevenementen (zoals bv Posbankloop) ook nette tijden wil lopen.
Heeft iemand een tip waar ik online handig mijn training bij kan houden? Dus gelopen tijd en gelopen afstand? (en dus ook gemiddelde snelheid?)
Dit ook omdat ik uiteindelijk in leuke loopevenementen (zoals bv Posbankloop) ook nette tijden wil lopen.
Heeft iemand een tip waar ik online handig mijn training bij kan houden? Dus gelopen tijd en gelopen afstand? (en dus ook gemiddelde snelheid?)
Wie nooit het onmogelijke probeert, zal het mogelijke nooit bereiken
Je kunt op MyAsics.nl een logboekje aanmaken, maar dat werkt niet heel prettig vind ik. Als je doorslaat net als ik gedaan heb dan koop je een GPS/hartslagmeter.
dan koop je een GPS/hartslagmeter.
De spierpijn is gewoon na iedere les een stukje erger geworden. Na de les waarin ik voor het eerst vijf minuten moest lopen, werd het heel erg. Toen ik de 'gemakkelijkere' les na het weekend ging lopen, deed het nog steeds pijn... En sindsdien branden mijn benen zelfs als ik gewoon wandel.quote:Op woensdag 24 juni 2009 09:33 schreef Ceehaa het volgende:
[..]
Vervelend zeg, die spierpijn.. Hopelijk gaat het snel weer over. Heb je enig idee hoe het komt dat het nu zo erg is?
Heb mijn collega die ook net begonnen is met lopen gevraagd hoe het met haar spierpijn zat. Zij had alleen de eerste twee weken last, daarna geen centje pijn meer. Dus nu vertrouw ik mijn spierpijn niet echt meer.
ik had ontzettend last van mijn onderbeen. voornamelijk langs mijn schenen. Zo erg dat ik niet meer gewoon kon lopen. Oplossing voor mij waren andere schoenen. Mss toch even naar dodewaard?quote:Op woensdag 24 juni 2009 13:20 schreef _Arual_ het volgende:
[..]
De spierpijn is gewoon na iedere les een stukje erger geworden. Na de les waarin ik voor het eerst vijf minuten moest lopen, werd het heel erg. Toen ik de 'gemakkelijkere' les na het weekend ging lopen, deed het nog steeds pijn... En sindsdien branden mijn benen zelfs als ik gewoon wandel.
Heb mijn collega die ook net begonnen is met lopen gevraagd hoe het met haar spierpijn zat. Zij had alleen de eerste twee weken last, daarna geen centje pijn meer. Dus nu vertrouw ik mijn spierpijn niet echt meer.
Misschien inderdaad eens naar andere schoenen kijken en je goed laten adviseren bij een speciaalzaak. Wat bij mij helpt is na het rennen 5 minuten goed uitlopen en niet rekken. Rekken schijnt niet altijd goed te zijn, je overrekt je spieren gemakkelijk en dan ben je verder van huis. En nu toch maar goed rust nemen totdat de pijn helemaal weg is. Maar frustrerend lijkt me zeg... Beterschap voor je benen!quote:Op woensdag 24 juni 2009 13:20 schreef _Arual_ het volgende:
[..]
De spierpijn is gewoon na iedere les een stukje erger geworden. Na de les waarin ik voor het eerst vijf minuten moest lopen, werd het heel erg. Toen ik de 'gemakkelijkere' les na het weekend ging lopen, deed het nog steeds pijn... En sindsdien branden mijn benen zelfs als ik gewoon wandel.
Heb mijn collega die ook net begonnen is met lopen gevraagd hoe het met haar spierpijn zat. Zij had alleen de eerste twee weken last, daarna geen centje pijn meer. Dus nu vertrouw ik mijn spierpijn niet echt meer.
Ik héb net nieuwe schoenen.quote:Op woensdag 24 juni 2009 13:22 schreef devlinmr het volgende:
[..]
ik had ontzettend last van mijn onderbeen. voornamelijk langs mijn schenen. Zo erg dat ik niet meer gewoon kon lopen. Oplossing voor mij waren andere schoenen. Mss toch even naar dodewaard?
Bij mij zit het ook langs mijn schenen, aan de binnenkant van mijn benen. Bij de bovenbenen zit het ook aan de binnenkant.
Ik persoonlijk denk dat het schema toch iets te vlot voor me is, en dat ik wat meer lessen herhalen moet. Soms ga ik finaal over mijn grenzen heen, en de les daarop moet je weer meer kunnen, terwijl ik dan gewoon nog pijn heb.
Dat doe ik ook, zou geen probleem hoeven zijn. Waar ik wel mee oppas is te veel stoepje op en stoepje af. Of lopen op een hele ongelijke stoep. Dan ga ik soms even op de weg lopen, aan de linkerkant zodat ik de auto's aan zie komen.
En als het schema te snel voor je gaat, is herhalen natuurlijk heel goed om te doen!
En als het schema te snel voor je gaat, is herhalen natuurlijk heel goed om te doen!
Nee, ik kom geen enkele stoep tegen. Eén lang, zeer effen fietspad. Ik loop afwisselend links en rechts van het pad. (Tip van een vierdaagseloper i.v.m. de 'bolling' van een weg.)quote:Op woensdag 24 juni 2009 13:35 schreef Ceehaa het volgende:
Dat doe ik ook, zou geen probleem hoeven zijn. Waar ik wel mee oppas is te veel stoepje op en stoepje af. Of lopen op een hele ongelijke stoep. Dan ga ik soms even op de weg lopen, aan de linkerkant zodat ik de auto's aan zie komen.
En als het schema te snel voor je gaat, is herhalen natuurlijk heel goed om te doen!
Ik probeer het vrijdag weer op te pakken met het herhalen van de les van afgelopen maandag.
Ik hoor Evy ook steeds iets zeggen over ademhaling, terwijl dat gewoon goed gaat. Maar ze zegt nooit iets geruststellends over de pijn in je benen.
wat voor schoenen heb je? Dat ze nieuw zijn wil namelijk niks zeggen. Het gaat erom of het de juiste schoenen zijn voor jou voeten en jouw manier van lopen.
Ik had zelf schoenen zonder voordemping. Ging vorig jaar prima, maar dit jaar gaven ze me erg veel problemen. In Dodewaard hebben ze me schoenen met allerlei soorten demping en ondersteuning gegeven en dat scheelde 2x de helft.
Ik had zelf schoenen zonder voordemping. Ging vorig jaar prima, maar dit jaar gaven ze me erg veel problemen. In Dodewaard hebben ze me schoenen met allerlei soorten demping en ondersteuning gegeven en dat scheelde 2x de helft.
quote:Op woensdag 24 juni 2009 13:49 schreef devlinmr het volgende:
wat voor schoenen heb je? Dat ze nieuw zijn wil namelijk niks zeggen. Het gaat erom of het de juiste schoenen zijn voor jou voeten en jouw manier van lopen.
Ik had zelf schoenen zonder voordemping. Ging vorig jaar prima, maar dit jaar gaven ze me erg veel problemen. In Dodewaard hebben ze me schoenen met allerlei soorten demping en ondersteuning gegeven en dat scheelde 2x de helft.
Ik heb verschillende schoenen aan gehad, en deze schoen zat het stevigst om de voorkant mijn voet. In Nike-schoenen kon ik nog heel veel wiebelen.
En ik ben juist naar een winkel gegaan waar altijd goed advies gegeven wordt
Ik heb een beetje hetzelfde ook; heb als het goed is behoorlijk goede schoenen, die ik gekocht heb nadat ik bij een gespecialiseerde hardloopwinkel op de loopband ben gezet (heel neutrale loop volgens verkoper daar), maar als ik te vaak in 1 week/te lang/technisch niet goed loop gaan mijn schenen zeuren, maar dan aan de buitenkant. Het wordt dan weer minder als ik probeer meer op de zijkant van mijn voeten te landen ipv zijkant hakken en/of mijn tenen meer optrek; heb het idee dat ik dan minder ongeremd over m'n enkels heenklap oid.
Misschien kun je dat proberen?
En als er hier nog schoenenexperts zijn: zou een schoen met meer demping voor dan beter zijn? Heb nu de Asics Landreth 3.
Misschien kun je dat proberen?
En als er hier nog schoenenexperts zijn: zou een schoen met meer demping voor dan beter zijn? Heb nu de Asics Landreth 3.
[quote]Op zondag 16 augustus 2009 01:12 schreef remlof het volgende:
Ik ben nog uit de tijd van de barre winters en de tolerantie [/quote]
Ik ben nog uit de tijd van de barre winters en de tolerantie [/quote]
Ik moet eerlijk gezegd toegeven dat ik niets weet van looptechniek. Als ik mijn looptechniek dan toch een naam moet geven: strompelen.
quote:Op woensdag 24 juni 2009 14:52 schreef _Arual_ het volgende:
Ik moet eerlijk gezegd toegeven dat ik niets weet van looptechniek. Als ik mijn looptechniek dan toch een naam moet geven: strompelen.
je bent iig eerlijk. Joh doe jezelf een lol en ga eens naar dodewaard. daar wordt je op een loopband gezet en wordt je gefilmd en geanalyseerd. Baat het niet schaad het iig ook niet
Ik ga eerst eens bijkomen van mijn spierpijn, en ondertussen eens wat lezen over looptechniek. Anders wordt het wel een dure hobby. En ik betwijfel echt of het aan de schoenen ligt, ik denk eerder dat er iets mis is met mijn techniek en dat ik het wat voorzichtiger aan moet pakken.
Dat onderzoek is gratis, ze gaan er wel vanuit dat je dan schoenen bij ze koopt. Maar als blijkt dat dat niet nodig is dan zullen ze je niks in rekening brengen.quote:Op woensdag 24 juni 2009 15:05 schreef _Arual_ het volgende:
Ik ga eerst eens bijkomen van mijn spierpijn, en ondertussen eens wat lezen over looptechniek. Anders wordt het wel een dure hobby. En ik betwijfel echt of het aan de schoenen ligt, ik denk eerder dat er iets mis is met mijn techniek en dat ik het wat voorzichtiger aan moet pakken.
Niet handig om te rennen als je net gegeten hebt Maar met hangen en wurgen toch les 18 (serie 1) uitgerend 
Maar met hangen en wurgen toch les 18 (serie 1) uitgerend
Net terug van de derde les van de tweede serie. Toch nog 6,3 km gelopen in 37'13". Best een nette tijd, maar ik moet echt langer gaan lopen. Moet echt naar het uur toe eigenlijk.
Volgens mij is 'm dat niet, of wel?quote:Op dinsdag 23 juni 2009 07:53 schreef E.T. het volgende:
Marurk, hier staat tijdelijk het schema van de tweede serie
meld ff als je 'm hebt, dan haal ik 'm weer weg
Eerste les was bij mij 30 minuten lopen, tweede les 35 minuten.
Toch bedankt in ieder geval.
Vandaag begonnen met Start to run Les 1.
Geen idee wat ik ervan moest verwachten, maar ik ben eraan begonnen omdat ik vond dat ik een te vet buikje kreeg. Ik kon mezelf nooit motiveren om 20+ min aan een stuk hard te gaan lopen en hoop dat Start to run daar verandering in gaat brengen.
Ben van plan om na elke krachttraining een lesje Start to run te doen samen met een halfuurtje-uurtje fietsen, en uiteindelijk op de 10% vetpercentage te eindigen en uiteraard, de laatste lessen vol te houden
In ieder geval zin in les 2, en dat heb ik nog nooit gezegd, zin om te hardlopen.. Creepy!!
Geen idee wat ik ervan moest verwachten, maar ik ben eraan begonnen omdat ik vond dat ik een te vet buikje kreeg. Ik kon mezelf nooit motiveren om 20+ min aan een stuk hard te gaan lopen en hoop dat Start to run daar verandering in gaat brengen.
Ben van plan om na elke krachttraining een lesje Start to run te doen samen met een halfuurtje-uurtje fietsen, en uiteindelijk op de 10% vetpercentage te eindigen en uiteraard, de laatste lessen vol te houden
In ieder geval zin in les 2, en dat heb ik nog nooit gezegd, zin om te hardlopen.. Creepy!!
Dat Nike+ is toch best gaaf eigenlijk. Helaas heb ik geen iPod én geen Nike schoenen.quote:
Ik gebruik nu looptijden.nl, wat ik overigens iedereen kan aanraden. Ik gebruik het sinds maandag en het werkt best leuk.
Persoonlijke loopstatistieken
Je hebt al 15 km gelopen, daar ben je in totaal 80 minuten mee bezig geweest.
Einde bericht
Poeh. Net les 17 gelopen. Veel te warm 
En mn mp3 speler stopte er halverwege mee, dus ik had niemand die mij aan het aanmoedigen was 
Maargoed, heb m weer uitgelopen. Al ging ik wel minstens 5 tandjes langzamer dan normaal. en normaal ga ik al zo lekker snel......... 
En mn mp3 speler stopte er halverwege mee, dus ik had niemand die mij aan het aanmoedigen was Maargoed, heb m weer uitgelopen. Al ging ik wel minstens 5 tandjes langzamer dan normaal. en normaal ga ik al zo lekker snel.........
Toch wel goed bezig Sas! Ik ben stiekem wel een beetje trots op je, oma!quote:
Poeh. Net les 17 gelopen. Veel te warm
Maargoed, heb m weer uitgelopen. Al ging ik wel minstens 5 tandjes langzamer dan normaal. en normaal ga ik al zo lekker snel.........
voor degene die willen weten hoe deel 2 van ons Eefke eruit ziet:
Les 1 30 min
Les 2 35 min
Les 3 10 WU 25 min interval 10 min CD
Les 4 30 min
Les 5 38 min
Les 6 10 WU 24 min interval 10 min CD
Les 7 30 min
Les 8 41 min (ze zegt 44 maar dat klopt niet)
Les 9 10 WU 24 min interval (8*30sec) 10 min CD
Les 10 30 min
Les 11 45 min
Les12 10 WU 24 min interval (3*30sec + 4*1 minuut) 10 CD
Les13 30 min
Les14 50 min
Les15 10 WU 24 min interval (3*30 sec+ 3*1min) 10min CD
Les16 35 min
Les17 50 min
Les18 10 WU 24 min interval (8*versnellen) 10min CD
Les19 35 min
Les20 55 min
Les21 10 WU 18 min interval (8*versnellen) 10min CD
Les22 35 min
Les23 60 min
Les24 10 WU 24 min interval (10* 100m versnellen) 10 min CD
Les25 35 min
Les26 65 min
Les27 10 WU 18 min interval (bij elke versnelling tot het uiterste gaan) 10min CD
Les28 35 min
Les29 70 min
Les30 10 WU 18 min interval 4*2 minuten sprint 10min CD
alles zonder wandelpauzes. Je wordt geacht om bij de lessen waar het niet bij staat zelf een warming up en een Cool down te doen.
Enjoy
Les 1 30 min
Les 2 35 min
Les 3 10 WU 25 min interval 10 min CD
Les 4 30 min
Les 5 38 min
Les 6 10 WU 24 min interval 10 min CD
Les 7 30 min
Les 8 41 min (ze zegt 44 maar dat klopt niet)
Les 9 10 WU 24 min interval (8*30sec) 10 min CD
Les 10 30 min
Les 11 45 min
Les12 10 WU 24 min interval (3*30sec + 4*1 minuut) 10 CD
Les13 30 min
Les14 50 min
Les15 10 WU 24 min interval (3*30 sec+ 3*1min) 10min CD
Les16 35 min
Les17 50 min
Les18 10 WU 24 min interval (8*versnellen) 10min CD
Les19 35 min
Les20 55 min
Les21 10 WU 18 min interval (8*versnellen) 10min CD
Les22 35 min
Les23 60 min
Les24 10 WU 24 min interval (10* 100m versnellen) 10 min CD
Les25 35 min
Les26 65 min
Les27 10 WU 18 min interval (bij elke versnelling tot het uiterste gaan) 10min CD
Les28 35 min
Les29 70 min
Les30 10 WU 18 min interval 4*2 minuten sprint 10min CD
alles zonder wandelpauzes. Je wordt geacht om bij de lessen waar het niet bij staat zelf een warming up en een Cool down te doen.
Enjoy
Dank u dank uquote:Op donderdag 25 juni 2009 22:03 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
Toch wel goed bezig Sas! Ik ben stiekem wel een beetje trots op je, oma!
Dank uquote:
voor degene die willen weten hoe deel 2 van ons Eefke eruit ziet:
Les 1 30 min
Les 2 35 min
Les 3 10 WU 25 min interval 10 min CD
Les 4 30 min
Les 5 38 min
Les 6 10 WU 24 min interval 10 min CD
Les 7 30 min
Les 8 41 min (ze zegt 44 maar dat klopt niet)
Les 9 10 WU 24 min interval (8*30sec) 10 min CD
Les 10 30 min
Les 11 45 min
Les12 10 WU 24 min interval (3*30sec + 4*1 minuut) 10 CD
Les13 30 min
Les14 50 min
Les15 10 WU 24 min interval (3*30 sec+ 3*1min) 10min CD
Les16 35 min
Les17 50 min
Les18 10 WU 24 min interval (8*versnellen) 10min CD
Les19 35 min
Les20 55 min
Les21 10 WU 18 min interval (8*versnellen) 10min CD
Les22 35 min
Les23 60 min
Les24 10 WU 24 min interval (10* 100m versnellen) 10 min CD
Les25 35 min
Les26 65 min
Les27 10 WU 18 min interval (bij elke versnelling tot het uiterste gaan) 10min CD
Les28 35 min
Les29 70 min
Les30 10 WU 18 min interval 4*2 minuten sprint 10min CD
alles zonder wandelpauzes. Je wordt geacht om bij de lessen waar het niet bij staat zelf een warming up en een Cool down te doen.
Enjoy
Ziet er best kut uit eigenlijk
Eergisteren les 2 gerend, ging best goed, maar heb nu toch wel pijn aan mijn enkels.
Is toch best een belasting als je > 8 km gaat lopen.
Ik ga het maandag weer oppakken, hoewel ik nog steeds een beetje spierpijn heb. Maar dat komt ook omdat ik de laatste dagen veel gewandeld heb.
mij vallen de interval lessen het zwaarst. Die 45 50 55 etc minuten zijn prima te doen. Maar het snel en weer normaal rennen breekt mij op.quote:Op vrijdag 26 juni 2009 22:58 schreef Marurk het volgende:
[..]
Dank u
Ziet er best kut uit eigenlijk
Eergisteren les 2 gerend, ging best goed, maar heb nu toch wel pijn aan mijn enkels.
Heel goed. doe rustig aan overhaast niksquote:Op vrijdag 26 juni 2009 23:03 schreef _Arual_ het volgende:
Ik ga het maandag weer oppakken, hoewel ik nog steeds een beetje spierpijn heb. Maar dat komt ook omdat ik de laatste dagen veel gewandeld heb.
