Als je interesse vooral bij krachttraining ligt, kun je ook terecht in het bodybuild topic 
- Bespreek hier je eet schema's - Reageer alleen inhoudelijk! - Heb je DE nieuwe afval methode gevonden, meld hem hier! - Als je het idee hebt dat iemand het verkeerd aanpakt, zeg het gerust! - Aub geen post over je man/vriendje/huisdieren/kinderen/collega's - Heb je trainingstips, post ze hier!
En, stel jezelf natuurlijk even voor
! - Hoe heet je - Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen 
) - Wat is je lengte - Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage - Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? - Wat is je plan van aanpak? - Wat zijn je valkuilen? - Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? - Heb je nog overige tips! Eventueel kun je een foto van je eigen figuur, en een foto van je streef figuur posten! Of als je al een tijdje bezig bent je voor- en na foto's!
Eten: Momenteel is het SHE-dieet erg hot. Wil je weten wat het inhoudt, klik dan hier
Eten doe je zo:
schema 1 schema 2 schema 3 schema 4
Trainen: Thuis trainen doe je zo: klik
Een fitnessschema voor op de sportschool vind jehier
Succes iedereen!
En voor de mensen met een oogaandoening: GEEN SLOWCHAT!!!
Link naar de OP.
O: allbran + magere melk
T: roggebrood met houmous
T: paprika en komkommer met yoghurt-ketchupdip
L: 2 wasa crisp crackers, 1 gekookt ei, saladetje met komkommer en deense kaas
T: 2 wasa crisp crackers
A: salade met kipfilet, pecorinokaas en veel gemengde sla
quote:Ik heb het vanuit de nederlandse ebay, maar ze komen allemaal uit Engeland. Pond staat voordelig. En mijn gewone bh's zijn duurder dan een shockabsorber, ben gewend aan hoge prijzen.Op maandag 16 maart 2009 16:19 schreef ColdFeet het volgende:
Welke ebay, Chico? Krijg je ze uit de US? UK? Duitsland?
Ik ga ook eens zoeken. Ik vind wel dat ik een SA nodig heb, maar jeetje, mijn gewone BH's zijn nog goedkoper
Ik heb het gekocht van budicebelle. Die verkoopt niet zo heel veel shockabsorbers. Andere verkopers (die ook 99 tot 100% positieve feedback hebben): naturalfigures en undercoverlingerie2005. Hebben allebei duizenden transacties op hun naam staan, daar wil ik volgende keer waarschijnlijk bestellen.
Tip: paypal op je bankrekening/creditcard laten zetten. Dan krijg je 'kopersbescherming' en krijgen zij jouw gegevens (bankrekeningnummer enzo) niet te zien.
quote:Wordt daar niet zomaar geld van afgeschreven dan?Op maandag 16 maart 2009 18:38 schreef Chicolate het volgende:
[..]
Ik heb het vanuit de nederlandse ebay, maar ze komen allemaal uit Engeland. Pond staat voordelig. En mijn gewone bh's zijn duurder dan een shockabsorber, ben gewend aan hoge prijzen.
Ik heb het gekocht van budicebelle. Die verkoopt niet zo heel veel shockabsorbers. Andere verkopers (die ook 99 tot 100% positieve feedback hebben): naturalfigures en undercoverlingerie2005. Hebben allebei duizenden transacties op hun naam staan, daar wil ik volgende keer waarschijnlijk bestellen.
Tip: paypal op je bankrekening/creditcard laten zetten. Dan krijg je 'kopersbescherming' en krijgen zij jouw gegevens (bankrekeningnummer enzo) niet te zien.
quote:Uhm, alleen als jij aangeeft dat paypal dat moet doen (per transactie). En anders kan je ook instellen dat jij eerst geld overzet naar je paypalrekening, en van dat geld spullen gekocht kan worden. Het is zonder tancode, maar er wordt op verschillende manieren gecontroleerd of JIJ echt eigenaar van die rekening bent (ze storten oa geld naar je, 5/10 ct enzo, 2x, en dan moet jij bij paypal invullen hoeveel dat was. Alleen de eigenaar van de rekening weet hoeveel dat was). Etc. Paypal is een grote organisatie en alle veiligheidsmaatregelen maken het (voor mij) betrouwbaarder dan gewoon je creditcard nummer geven aan zo'n verkoper.Op maandag 16 maart 2009 18:43 schreef Daph_ het volgende:
[..]
Wordt daar niet zomaar geld van afgeschreven dan?
quote:Ah okee, thanksOp maandag 16 maart 2009 18:50 schreef Chicolate het volgende:
[..]
Uhm, alleen als jij aangeeft dat paypal dat moet doen (per transactie). En anders kan je ook instellen dat jij eerst geld overzet naar je paypalrekening, en van dat geld spullen gekocht kan worden. Het is zonder tancode, maar er wordt op verschillende manieren gecontroleerd of JIJ echt eigenaar van die rekening bent (ze storten oa geld naar je, 5/10 ct enzo, 2x, en dan moet jij bij paypal invullen hoeveel dat was. Alleen de eigenaar van de rekening weet hoeveel dat was). Etc. Paypal is een grote organisatie en alle veiligheidsmaatregelen maken het (voor mij) betrouwbaarder dan gewoon je creditcard nummer geven aan zo'n verkoper.
Ik ben altijd een beetje huiverig met dit soort sites en aangezien ik nog nooit met paypal heb gewerkt is het allemaal nieuw voor me 
quote:Ik was er ook huiverig voor en schrok me kapot toen ik merkte dat ik geen TAN code hoefde in te voeren. Alsof ze 'zomaar' geld van mn rekening kunnen afschrijven. Maar na wat achtergrond onderzoek kwam ik erachter dat het wel goed zit
[..]
Ah okee, thanks
. En als je het nog steeds eng vindt, dan moet je het gewoon niet doen. Er zullen vast ook wel verkopers te vinden zijn die normale bankoverschrijvingen accepteren. Maar dat zal duurder zijn.quote:Ik vind het nu niet zo eng meer, moest alleen even uitvogelen hoe of watOp maandag 16 maart 2009 19:03 schreef Chicolate het volgende:
[..]
Ik was er ook huiverig voor en schrok me kapot toen ik merkte dat ik geen TAN code hoefde in te voeren. Alsof ze 'zomaar' geld van mn rekening kunnen afschrijven. Maar na wat achtergrond onderzoek kwam ik erachter dat het wel goed zit
Ik wil met zo'n tussenrekening gaan werken dan, lijkt me toch fijner. Heb ondertussen ook al een goede sportbeha gevonden. Alleen: nu zit ik met de maten. Ik heb 77,5 in cm's aan onderwijdte. Als ik dit opzoek en afrond naar beneden (77 cm) zou ik op een 30 moeten uitkomen, kan dat kloppen?
quote:Nee. 30 = 65 cm. Kijk in het labeltje van je bh, daar staat de engelse maat als het goed is ook in
[..]
Ik vind het nu niet zo eng meer, moest alleen even uitvogelen hoe of wat
Ik wil met zo'n tussenrekening gaan werken dan, lijkt me toch fijner. Heb ondertussen ook al een goede sportbeha gevonden. Alleen: nu zit ik met de maten. Ik heb 77,5 in cm's aan onderwijdte. Als ik dit opzoek en afrond naar beneden (77 cm) zou ik op een 30 moeten uitkomen, kan dat kloppen?
.http://www.sensuelelingerie.nl/lingerie.html Of met deze calculator. Klopt wel zo te zien.
Zo even naar de sportschool (die op 1 minuut afstand zit... 
) om weer een les evy te doen. Meer niet, want morgenvroeg heb ik een fitheidstest op diezelfde sportschool. Ik ben een beetje bang... Weet iemand wat dat inhoudt? Hardlopen tot je omvalt ofzo?quote:Nee, Engelse omvang 30 is 65 bij ons. Ik heb zelf 70 omvang en in mijn BHs staat 32 als engelse omvangsmaat. Als je 75 omvang wilt moet je dus een 34 nemen.Op maandag 16 maart 2009 19:08 schreef Daph_ het volgende:
[..]
Ik vind het nu niet zo eng meer, moest alleen even uitvogelen hoe of wat
Ik wil met zo'n tussenrekening gaan werken dan, lijkt me toch fijner. Heb ondertussen ook al een goede sportbeha gevonden. Alleen: nu zit ik met de maten. Ik heb 77,5 in cm's aan onderwijdte. Als ik dit opzoek en afrond naar beneden (77 cm) zou ik op een 30 moeten uitkomen, kan dat kloppen?
Ontopic: ik wilde vanavond gaan attacken, maar ik voel me niet echt lekker... en ik ga morgen sowieso hardlopen.
/edit: duidelijk te laat met de omvangsmaat info
Als tussendoortjes neem ik zowat alleen fruit of nootjes...
Oja en als ontbijt neem ik elke dag biogarde yoghurt, met havermout, beetje diksap en lijnzaadolie en lijnzaad.
Ben van de 62 naar 57 gegaan en dit dieet was niet eens echt bedoeld om af te vallen, maar juist om gezonder te leven
(kwam er achter dat ik niet tegen gluten kan...)
Sporten gaat wel veel beter dan verwacht
Ga al 5 weken op een rij 2 keer per week, minimaal 2 uur.Ik vind eten alleen zo lekker.... had net misschien ook niet die satesaus bij m'n nasi moeten doen
De rest van de dag ging het gelukkig wel goed;
O Muesli met magere melk
L 3 boterhammen, 2 met philadelphia light en 1 met appelstroop
T cup-a-soup groente, een droge beschuit en 2 handjes cashewnoten (ongezouten)
D nasi met satesaus
Ik was dus blijkbaar op een verkeerde site terecht gekomen met omrekeningstabelletjes O: cruesli met melk + optimel + vitaminepillen
T: 3 groene thee + 3 rooibosthee + 0,5 liter water + minibros + 2 kiwi's
L: 3 bruine boterhammen + 2 plakjes kipfilet + 2 gekookte eitjes + beetje zout + beetje mayo + optimel
T: 1 groene thee + 2 rooibosthee + 2 blikjes fanta zero + chocoladecakeje + twee glazen rosevicee
D: 10 patatjes + ca 150 gram gyros + thee kleine lepels zelfgemaakte knoflooksaus + magere aardbeienyoghurt toe (geen groente....)
Ik vond dat het erg goed ging, tot het avondeten...
Helaas heb ik daar weinig over te zeggen dus kan ik alleen mijn best doen om het overdag goed te doen..
Je arme nieren!quote:Je lunch is goed, en de kiwi's ook. Maar verder kan het echt nog wel wat beterOp maandag 16 maart 2009 20:03 schreef Daph_ het volgende:
Menuutje is uiteindelijk geworden:
O: cruesli met melk + optimel + vitaminepillen
T: 3 groene thee + 3 rooibosthee + 0,5 liter water + minibros + 2 kiwi's
L: 3 bruine boterhammen + 2 plakjes kipfilet + 2 gekookte eitjes + beetje zout + beetje mayo + optimel
T: 1 groene thee + 2 rooibosthee + 2 blikjes fanta zero + chocoladecakeje + twee glazen rosevicee
D: 10 patatjes + ca 150 gram gyros + thee kleine lepels zelfgemaakte knoflooksaus + magere aardbeienyoghurt toe (geen groente....)
Ik vond dat het erg goed ging, tot het avondeten...
quote:Maar het is toch helemaal niet zo evil? De rest van de dag is dusdanig mager dat satesaus heus wel kan, hoor.Op maandag 16 maart 2009 19:25 schreef Lips het volgende:
Ik blijk toch niet zo goed in niet snoepen
Sporten gaat wel veel beter dan verwacht
Ik vind eten alleen zo lekker.... had net misschien ook niet die satesaus bij m'n nasi moeten doen
De rest van de dag ging het gelukkig wel goed;
O Muesli met magere melk
L 3 boterhammen, 2 met philadelphia light en 1 met appelstroop
T cup-a-soup groente, een droge beschuit en 2 handjes cashewnoten (ongezouten)
D nasi met satesaus
Alleen: waarom een droge beschuit? Is niet lekker, en niet nuttig
Oja, nog een tip: koop bij een molen of bakkerwinkel zemelen, als je dit op je brood strooit voor (of na) je broodbeleg maak je je brood "bruiner". Gevolg.. zie hierboven
quote:Ik drink veel ja, maar heb nergens last van? Heb wel altijd een droge strot op kantoor door die airco/verwarming, misschien komt het daardoor want in het weekend drink ik niet zo veel (ongeveer 1,5 liter per dag).Op maandag 16 maart 2009 20:14 schreef ColdFeet het volgende:
Dude, Daph, jij drinkt echt veel teveel
[..]
Je lunch is goed, en de kiwi's ook. Maar verder kan het echt nog wel wat beter
En ja ik weet dat het beter kan
Brosje was doordat collega jarig was (vond het nog vrij braaf, was namelijk 50 kCal en er lagen borden vol met twixen, marsen enz), chocoladecakje heb ik eigenlijk uit gewoontje genomen toen ik thuis was. Dat had ik aan kunnen passen, maar mijn avondeten helaas niet 
We hadden gewoon geen groente 
Oh en ik eet cruesli omdat het me meer vult bij het ontbijt
Op brood houd ik het net uit tot half 10, hiermee red ik het tot na 11en De melk drink ik niet op, ik zorg er alleen voor dat mijn cruesli vochtig is en de melk gooi ik weg.. [ Bericht 2% gewijzigd door Daph_ op 16-03-2009 20:54:33 ]
quote:Nee vandaag viel het wel mee, dat klopt. Maar ik moet nu wel vanavond volhouden niet naar chips ofzo te grijpenOp maandag 16 maart 2009 20:23 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Maar het is toch helemaal niet zo evil? De rest van de dag is dusdanig mager dat satesaus heus wel kan, hoor.
Alleen: waarom een droge beschuit? Is niet lekker, en niet nuttig
Die droge beschuit was meer omdat ik even niet kon verzinnen wat ik er op wou
ik stond op het werk in de kantine en zag beschuit liggen. Had geen zin een mes of een kaasschaaf te zoeken voor beleg... Maar inderdaad, niet echt lekker al die kruimels in je mond Wat doe je dan met de rest van de appel? Want er staat niets over appel in de rest van het dagmenu. En bij zo'n dieet is het juist de bedoeling dat je precies de hoeveelheden eet die aangegeven worden.
Niet dat ik zon dieet volg maar ik vind het gewoon raar!!
quote:Ik weet niet waar je bent met je lessen, stel de op de helft, neem dan de laatste les en loop die uit.
Ik ben een beetje bang... Weet iemand wat dat inhoudt? Hardlopen tot je omvalt ofzo?
dan val je om.
quote:Hihi, oké. Daar wacht ik dan nog maar even mee. Ik laat morgen wel even weten hoe het ging en wat ik moest doen.Op maandag 16 maart 2009 21:54 schreef Clayton1 het volgende:
[..]
Ik weet niet waar je bent met je lessen, stel de op de helft, neem dan de laatste les en loop die uit.
dan val je om.
tvp.
vandaag begonnen met mijn situps. Twee setjes van 15 gedaan
T: Banaan
L: melk, half broodje met sla. rest weggegooid, was goor.
D: MC Donalds.... Fout ik weet..
1600 kcl.. verder helemaal niets, half uur gerend en 1 uur gelopen.
Mooi gecompenseerd dus!
O: De eeuwige twee volkorenbeschuitjes met een klein beetje halvajam + thee (met suiker, zonder is echt niet te drinken)
T: Halve eierkoek met rozijnen + thee met suiker + half gebakje (oei..)
L: Twee sneetjes bruin brood met kaas + optimel
T: Een paar mentos-mint
A: Gekookte aardappels met klein beetje jus, gehaktschnitzel en drie lepels rode kool met wat appelmoes met een glas water en een glas ranja
Vandaag verder rondje stad gefietst en een uur stevig gebodydeckt. Morgen weer bodysteppen en evt. hardlopen smiddags als ik er aan toe kom.
Vandaag dus niet zo'n mooie dag, vorige week wel aangezien ik toen alleen als tussendoortje een appel en twee liga's mocht op een dag. Morgen weer wat beter, aangezien ik vandaag vrij was en ik dan niet snel regelmatig eet. Wel wil ik graag tips om mijn luvhandles wat te trainen.. Het lukt me maar niet om er vanaf te komen, ook al fitness ik al vrij lang en danste ik, maar nu dans ik niet meer maar doe ik bodystep of -deck. Toch gebeurt er voor mijn gevoel nooit wat! Help! Tips!
) van gisteravond..:O: Cruesli met melk
T: Thee + ananas op eigen sap of appel
L: Drie bruine boterhammen met kipfilet + gemengde sla zonder dressing + optimel
T: Thee + water + snelle jelle minder suiker + stuk fruit als ik nog trek heb
D: Geen idee nog
Ik hoop op gewone aardappels met groenten vanavond
quote:Je lijstje kan nog wel een stuk beter. Koop eens zoetstof voor in je thee, smaakt net zo zoet, scheelt toch weer! En als broodbeleg zijn beter: pindakaas, kalkoekfilet of kipfilet (lekker groene dingen erbij doen, wat kruiden!) Filet A is ook niet zo slecht, huttekase (ook met kruidenen groen), wat ik af toe zelf lekker vind is rookvlees (mager) met augurk. Dat je gebak en eierkoeken en mentos beter door gezonde tussendoortjes kunt vervangen weet je zelf ook vast welOp maandag 16 maart 2009 23:19 schreef Nouwk het volgende:
Nou, ik ga het ook maar proberen, maar meer vanwege mijn luvhandles. Ik ben 1.65 ongeveer en weeg 53/54 kilo, maar heb vrij erge luvhandles die er af MOETEN voor de zomer. Dus ik ben ook gestart met verplicht elke dag ontbijten en niet snoepen. Vandaag dus:
O: De eeuwige twee volkorenbeschuitjes met een klein beetje halvajam + thee (met suiker, zonder is echt niet te drinken)
T: Halve eierkoek met rozijnen + thee met suiker + half gebakje (oei..)
L: Twee sneetjes bruin brood met kaas + optimel
T: Een paar mentos-mint
A: Gekookte aardappels met klein beetje jus, gehaktschnitzel en drie lepels rode kool met wat appelmoes met een glas water en een glas ranja
Vandaag verder rondje stad gefietst en een uur stevig gebodydeckt. Morgen weer bodysteppen en evt. hardlopen smiddags als ik er aan toe kom.
Vandaag dus niet zo'n mooie dag, vorige week wel aangezien ik toen alleen als tussendoortje een appel en twee liga's mocht op een dag. Morgen weer wat beter, aangezien ik vandaag vrij was en ik dan niet snel regelmatig eet. Wel wil ik graag tips om mijn luvhandles wat te trainen.. Het lukt me maar niet om er vanaf te komen, ook al fitness ik al vrij lang en danste ik, maar nu dans ik niet meer maar doe ik bodystep of -deck. Toch gebeurt er voor mijn gevoel nooit wat! Help! Tips!
Voor je lovehandles, zou ik misschien je schuine buikspieren trainen en ik doe altijd een oefening die de zijkant pakt: ga op je rug liggen met je knieen gebogen. 1 arm naast je, de ander beweeg je van boven je hoofd tot aan de enkel aan de zelfde kant, je maakt dus een soort zijdelingse crunch. Span je buik aan terwijl je dit doet en maak er een explosieve beweging van, dan voel je het aan de zijkant.
Maar weet niet of het echt tegen lovehandles helpt, of dat je dan gewoon wat kilo's vet moet verliezen
O: brinta
T: amandelen
L: 2 boterhammen kipfilet, tomaat, philadelphia
T: yoghurt met banaan en frambozen-->smoothie
T: 2 boterhammen pindakaas
D: bij mijn ouders mee-eten, geen idee
Geen sport vandaag, maar ik moet wel ongeveer 25-30 km fietsen
quote:Mijn kickfit docent had gister ineens het licht gezien en kwam met de meest bizar zware buikspieroefeningen aanzetten. Na een uur kickfit! En ik was al moe voordat ik aan de kickfit begon.
vandaag begonnen met mijn situps. Twee setjes van 15 gedaan
Buikspieroefeningen from hell!!!
Ik ga maar eens beginnen aan de push ups.
En vanavond een uurtje bodypump.
En ik ben lekker op de fiets vandaag. Het is briljant fietsweer!
O: 3 rijstwafels
T: banaan, appel
L: drie bruine boterhammen slankie
T: appel/krentenbol
S: hardlopen
D: kipfajita's
ben trots op mezelfDonderdag weer
quote:Staat het niet op de verpakking?Op dinsdag 17 maart 2009 09:35 schreef Sugar het volgende:
Iemand enig idee hoeveel kcal haringsalade zal zijn? Is voor op brood, met 46% zoute haring en gekookte bieten erdoor. Het staat niet op valtaf.nl en ik ben wel benieuwd.
Nee
quote:Hmm, vreemd.. Ik kan het zelf ook niet vinden en helaas weet ik dat ook niet uit mijn hoofd
.. Sorry!quote:JaloersOp dinsdag 17 maart 2009 10:12 schreef NoralyZ het volgende:
Ik ga straks lekker hardlopen in de duinen... Het is zo mooi weer!
Ik kan morgen weer, ga dan een half uurtje eerder weg van kantoor
Zometeen 2 bruine pistoletjes, 1 met old amsterdam en 1 met ananasjam, jammie!
Vanavond weer Bodyshape en daarna aan de cardio.
[ Bericht 0% gewijzigd door Chav op 17-03-2009 10:53:09 ]
Ik ga straks vanuit het werk weer sporten
quote:Plaatselijk vetverbranden bestaat niet.Op maandag 16 maart 2009 23:19 schreef Nouwk het volgende:
Wel wil ik graag tips om mijn luvhandles wat te trainen.. Het lukt me maar niet om er vanaf te komen, ook al fitness ik al vrij lang en danste ik, maar nu dans ik niet meer maar doe ik bodystep of -deck. Toch gebeurt er voor mijn gevoel nooit wat! Help! Tips!
Dat wil zeggen, je hebt er zelf geen invloed op. Je lichaam bepaald waar het zijn vet vandaan haalt als het dat nodig heeft.
Directe oefeninge voor de obliques(schuine buikspieren) zullen dus niet het vet op je obliques verbranden.
Het belangrijkste is dus gewoon je algehele vetverbranding, dan zullen je lovehandles vanzelf wel meegaan.
quote:Je vochtpercentage heeft weinig te maken met hoeveel je drinkt.Op dinsdag 17 maart 2009 12:09 schreef egeltje1985 het volgende:
Hmz, ik kreeg toch nog niet mijn fitheidstest, maar een uur personal training. Wel motiverend, ik deed toch net wat meer dan normaal. Mijn vetpercentage e.d. werd ook gemeten. Mijn vochtpercentage was trouwens te laag, terwijl ik dacht dat ik best veel dronk.
Het gaat erom hoeveel vocht je lichaam zelf vast houdt. Bij vrouwen kan dat erg spiegelen vooral rond de menstruatie.
Over het algemeen gaat je lichaam meer vocht vasthouden als je meer koolhydraten eet.
quote:Klopt. Maar dat wil niet zeggen dat trainen op specifieke plekken geen zichtbaar effect heeft. Een beetje vet met stevige onderliggende spieren oogt echt anders dan blubbersOp dinsdag 17 maart 2009 12:12 schreef DjMark het volgende:
[..]
Plaatselijk vetverbranden bestaat niet.
Dat wil zeggen, je hebt er zelf geen invloed op. Je lichaam bepaald waar het zijn vet vandaan haalt als het dat nodig heeft.
Directe oefeninge voor de obliques(schuine buikspieren) zullen dus niet het vet op je obliques verbranden.
Het belangrijkste is dus gewoon je algehele vetverbranding, dan zullen je lovehandles vanzelf wel meegaan.
Alleen merk ik altijd dat vrouwen zo bang zijn om gespierd te worden.
En dat gaat gewoon niet zo snel gebeuren.
Dus, allemaal aan de gewichten
Ik ben dus zo'n exemplaar dat wel snel spieren maakt, ook al zou ik volgens de theorie niet te gespierd kunnen worden.
quote:Goedzo!
quote:Je bedoelt de Vastus Lateralis? http://www.exrx.net/Muscles/Quadriceps.htmlOp dinsdag 17 maart 2009 12:32 schreef loveli het volgende:
De vorm van m'n bovenbenen begint te veranderen en ik kan niet zeggen dat ik het mooi vind. De spier aan de voorkant maakt m'n been boller en dat heb ik niet nodig. Met welke oefeningen train je de spieren aan de buitenkant? Ik bedoel die tussen knie en heup.
Ik ben dus zo'n exemplaar dat wel snel spieren maakt, ook al zou ik volgens de theorie niet te gespierd kunnen worden.
Die is heel moeilijk apart te trainen. Maakt namelijk onderdeel uit van je quadriceps, en die train je eigenlijk altijd samen door je benen te strekken.
Je zou kunnen proberen bij leg extensions je tenen iets naar binnen te draaien. Maar pas wel op voor je knieen!
Maar je kunt ook iets spelen met de stand van je benen, zorg dat je je bovenlijf zo volledig mogelijk rechtop houdt, en dat je knie niet te ver over je tenen komt.
En als je echt krachttraining gaat doen (8-12 herhalingen) met een zwaarder gewicht, dan zal je het ws wel in je billen gaan voelen
Zo'n apparaat dus
O: Cruesli met melk
T: 3 groene thee + 2 rooibosthee + 2 kiwi's
L: Drie bruine boterhammen + 3 plakjes kipfilet + gemengde sla zonder dressing + klein beetje boter + vruchtenhagel + optimel
T: 1 rooibosthee + 2 blikjes fanta zero+ ananas op eigen sap + glas rose vicee
D: 3 bruin stokbrood met carpaccio + 3 bruin stokbrood met zalm en bieslook + 1 wit stokbrood met paling + een paar rivierkreeftjes + bakje magere perzikyoghurt toe
Bij het avondeten hadden we stokbrood in (dunne) plakjes gesneden. Ben wel redelijk tevreden met mijn dagje, baal er alleen van dat we zo laat aten (19.45). Ik kan dan pas later naar bed aangezien ik niet kan slapen als ik te vol zit.. Naja, morgen weer een dag
cruesli vervangen door muesli
vruchtenhagel, fanta zero, roos vicee. Ws weet je het zelf wel, maar dat moet je allemaal eigenlijk niet eten/drinken.
quote:Muesli vind ik eigenlijk niet lekker, vandaar dat ik cruesli eet. Geen volle bak ofzo, maar genoeg om er vol van te blijven tot een uur of 11.Op dinsdag 17 maart 2009 20:21 schreef DjMark het volgende:
paar tips:
cruesli vervangen door muesli
vruchtenhagel, fanta zero, roos vicee. Ws weet je het zelf wel, maar dat moet je allemaal eigenlijk niet eten/drinken.
Vruchtenhagel was voor de afwisseling en dat geldt eigenlijk ook voor fanta zero. Geloof me, vorige week had je niet willen zien wat ik daarvan naar binnen heb geklokt. Nu heb ik twee blikjes op een dag, vind ik wel netjes voor mijn doen
Ik heb eens gekeken hoeveel ik gisteren dronk en dat was ruim 3 liter. Vandaag zit ik op 2,2 dus dat is al niet zo achterlijk veel meer Roosvicee is maar een ieniemienie beetje om mijn water smaak te geven. Ik geloof dat Slimpie minder kCal heeft, maar die heb ik nog niet kunnen vinden bij onze supermarkt.. Thanks voor je advies btw
Ben uit het werk naar huis gegaan, balkondeur open gezet, katten naar buiten en ik aan het stofzuigen O: muesli met magere melk (ik eet alleen veel meer dan de 30 of 40 gram die ze op het pak adviseren)
L: 3 bruine boterhammen philadelphia light
T: 1 plak ontbijtkoek, 1 cup-a-soup groente, 2 speculaasjes, 2 handjes cashewnoten
D: aardappelbeestjes uit de oven met mayo en ketchup, broccoli met kaassaus en een spinazierondo
Nette dag ondanks de mayo en de kaassaus
(maar het is ook geen strafkamp natuurlijk)Dalijk nog een schaaltje Alpro Soya Yofu perzik
En allez, stofzuigen is ook bewegen
T: rijstwafel met kaas
L: babi ketjap met noodlepastaiets + vla + water
T: twee mentos + kauwgompje + appel + thee
A: twee rijstwafels met kaas + twee bruine boterhammen met la vache qui rit light + thee + water met klein beetje ranja.
Plus nog een uur gebodystept plus zo'n 13 km gefietst vanmiddag.. De babi ketjap + vla was opzich niet heel erg netjes, al las ik dat babipangang veel erger schijnt te zijn, maargoed, als je ergens blijft eten kan je nooit zo snel iets weigeren vind ik. Net als de twee mentos maar helaas!
Toch wel een beetje trotsquote:Vind ik ook een mooi aantalOp dinsdag 17 maart 2009 20:38 schreef Sugar het volgende:
Ik zit nu rond de 1500 kcal, dat vind ik zelf wel mooi. Kijken of ik daarbij nog afval of zo blijf.
Net alles even in de caloriechecker gegooid en ik kom uit op 1422 kCal, maar daar zitten de rivierkreeftjes nog niet bij. Ik heb denk ik zo'n 75 gram gehad dus dat zou neerkomen op afgerond 60 kCal, maakt een dagtotaal van 1482
quote:Op dinsdag 17 maart 2009 09:35 schreef Sugar het volgende:
Iemand enig idee hoeveel kcal haringsalade zal zijn? Is voor op brood, met 46% zoute haring en gekookte bieten erdoor. Het staat niet op valtaf.nl en ik ben wel benieuwd.
Bonte haring salade
haring, radijs, paprika en appel in een milde vinaigrette
Voedingswaarden per 100 gram:
Energie : 606 kjoul (146 kcal) Eiwit : 7,4 gram
Koolhydraten : 6,5 gram Vet : 10,0 gram
Glutenvrij
Ben n google freak..
Dit lijkt er wel op lijkt mij.Te drinken: Koffie met koffiemelk en suiker 4 kopjes
L: Kip-satésalade, kadetje, Aardappelsalade
D: Kip zonder vel bereid, Rijst, Aardappelen
T: 2 Koekjes
1200 kcl.. Heb honger nu...
. Als je nu gaat slapen met honger is de kans groot dat je morgen doorschiet en een vreetbui krijgt. Trouwens, waar is het groen in je lijstje? Je eet alleen maar vet en koolhydraten. Niet echt gezond.
quote:Ja, vandaag ging erg fout! qua groenten dan.. Heb wel sla en komkommers genomen, maar die had ik niet opgeschreven.. En Tursu, dat zijn groenten die heeeeel lang in zout water hebben gezeten. Ook bijna geen kcl, dus ook niet opgeschreven.Op dinsdag 17 maart 2009 23:09 schreef Chicolate het volgende:
Yel, neem iets kleins, handje nootjes ofzo
Trouwens, waar is het groen in je lijstje? Je eet alleen maar vet en koolhydraten. Niet echt gezond.
Nu misschien even n appel dan maar
Want heb echt honger nu.O: cruesli met melk
T: rooibosthee + groene thee + appel (of ander stuk fruit)
L: pastasalade (indien aanwezig) + bruine boterham kipfilet met gemengde sla zonder dressing (zonder pastasalade drie boterhammen) + optimel
T: rooibosthee + water + snelle jelle minder suiker + stuk fruit
S: 5 km hardlopen
D: weet ik nog niet
quote:Dankjewel! In dat geval zat ik gisteren tegen de 1400 kcal. aan.
[..]
Bonte haring salade
haring, radijs, paprika en appel in een milde vinaigrette
Voedingswaarden per 100 gram:
Energie : 606 kjoul (146 kcal) Eiwit : 7,4 gram
Koolhydraten : 6,5 gram Vet : 10,0 gram
Glutenvrij
Ben n google freak..
Ik haat het echt, ben na een half uurtje gestopt en barstte van de koppijn meteen.
Dat doe ik dus echt nooit meer, het is niks voor me, ik werd er bloedchagerijnig van ook. Niet meer doen dus, er zijn genoeg leuke sporten waar je geen hoofdpijn van krijgt
Ik probeer mijn zusje al maanden mee te krijgen naar een spinningles hier in de buurt, maar volgens mij wil ze gewoon niet
ik vind spinning zó leuk! Ik probeer het ook iedereen aan te smeren Vandaag gala-dag, en (dus) makkelijk eten.
Lijstje:
O: 3 rijstwafels slankie
T: banaan
T: appel
S: uurtje fitness
L: drie boterhammen slankie
T: appel
D: pizza
T: veel bier
Als dit soort dingen niet mogen is er niks meer aan toch? Jammer Sugar,maar er zijn inderdaad genoeg sporten en als iets je niet ligt, dan is dat gewoon jammer. Misschien kun je het over een paar weken of maanden nog eens proberen (ik heb het bij 3 sportscholen gedaan, vond het bij de 3e pas leuk -->lag niet aan de lessen, maar aan mij) En nu ben ik hooked en geef ik er les in
Lijstje!
O: Brinta
T: Fruit, te halen op de uni
L: 2 boterhammen kipfilet/tomaat/philadephia
T: Amandelen, handje
D: Kipfilet en groente, rijst
S: 2 uur spinnen (lesgeven)
T: yoghurt/vla mensgeltje
Veel plezier vanavond, Moblo!
quote:klopt! alleen weten mijn zondigmomenten zich altijd daar te verzamelen waar ik dan net weer ben afgevallenOp woensdag 18 maart 2009 08:09 schreef Daph_ het volgende:
Moet een keertje kunnen moblo
quote:Het lijkt mij ook helemaal niets!
Oh, en ik heb gisteren voor de derde keer een poging gedaan om spinning leuk te vinden, maar ben er nu echt uit: dat is niks, niks, niks voor mij! Aaaaargh!!!
Ik haat het echt, ben na een half uurtje gestopt en barstte van de koppijn meteen.
Ik ga veel liever buiten fietsen. En dan graag wel functioneel in de vorm van woon-werk verkeer. En dat is gelukkig 20 km, dus ik kom wel aan mijn fietskilometers. Lijstje:
O: brinta + koffie
S: uurtje fietsen
T: yoghurt (met wat ananas en bramen) en muesli
S: half uurtje hardlopen
L: 4 boterhammen, 1 dubbele met kaas en 1 dubbele met gedroogde ham
T: radijsjes en amandelen en een paar appels
S: uurtje fietsen
D: Rijst met een curry achtig iets wat ik nog in de vriezer vond.
T: handje drop of wat paaseitjes.
quote:Die kaassaus was natuurlijk uit een zakjeOp dinsdag 17 maart 2009 21:43 schreef ColdFeet het volgende:
Lips, mayonaise is an sich niets mis mee (ei, beetje mosterd, veel plantaardige olie), het is vooral high-cal, dus je moet er niet teveel van eten. Maar een beetje bij je avondeten is helemaal OK, vind ik. Kaassaus iets minder, zeker als het uit een zakje komt
En allez, stofzuigen is ook bewegen
(Zo goddelijk lekker ) Vanavond ga ik sporten ipv gisteren. Vanmiddag met een collega buiten de deur lunchen. Heb net al op de kaart gekeken, wat is nou ´gezonder´, gewoon kaas of brie?
quote:Geen verschil per beleg. Tenzij de kaas 20 of 30+ is, maar dat lijkt me sterk. Zoo, mozzarella is veel kcal trouwens. Per bol 330.Op woensdag 18 maart 2009 08:27 schreef Lips het volgende:
[..]
Die kaassaus was natuurlijk uit een zakje
Vanavond ga ik sporten ipv gisteren. Vanmiddag met een collega buiten de deur lunchen. Heb net al op de kaart gekeken, wat is nou ´gezonder´, gewoon kaas of brie?
had er geen zin in.Mijn lijstje van gisteren:
O. 2 bruine pistoletjes met kaas en ananasjam en melk
M. Appeltaart
en melkA. Vegetarische nasi met een ei en 1 sate met satesaus en melk
S. een paar gele M&M`s
Ik schaam me diep
quote:Ach, da's toch meer dan genoeg?Op woensdag 18 maart 2009 08:17 schreef Sugar het volgende:
Nah, ik hou het gewoon bij taebo, bodyshape en af en toe steps. Allemaal leuk!
Veel plezier vanavond, Moblo!
Ik vind spinnen wel leuk; het geeft mij een beetje de kick die je ook krijgt van hardlopen, maar is vriendelijker voor mijn (geblesseerde) knie. Maar als mijn knie zich goed houdt, ga ik weer hardlopen ipv spinnen.
Spinnen is trouwens absoluut niet te vergelijken met naar je werk fietsen
Hoewel ik wel tegen een heuvel opmoet, richting werk quote:Dan ga ik ff denken of ik meer zin heb in kaas met ananas of brie met honing...Op woensdag 18 maart 2009 09:32 schreef egeltje1985 het volgende:
[..]
Geen verschil per beleg. Tenzij de kaas 20 of 30+ is, maar dat lijkt me sterk. Zoo, mozzarella is veel kcal trouwens. Per bol 330.
quote:Doe je eigenlijk ook echte krachttraining?Op woensdag 18 maart 2009 09:34 schreef Chav het volgende:
Gisteren wel wezen bodyshapen, niet wezen cardioen. Moet ongesteld worden en mn buik was aan t rommelen
Ik vraag dit, omdat je eerder aangaf spieren wel cool te vinden. Maar dingen als bodyshape/bodypump enzo, dat is allemaal eigenlijk gewoon cardio.
quote:Kaas bevat tot aan de 40+ variant minder kcals. 45+ of hoger heeft weer meer kcals dan brie.Op woensdag 18 maart 2009 08:27 schreef Lips het volgende:
Vanavond ga ik sporten ipv gisteren. Vanmiddag met een collega buiten de deur lunchen. Heb net al op de kaart gekeken, wat is nou ´gezonder´, gewoon kaas of brie?
Maar die verschillen zijn zo klein, dat ik gewoon zou kiezen voor hetgene waar je zin in hebt
O: Twee beschuitjes met halvajam, kop thee met suiker
S: Half uur fietsen
L: Twee kaasrijstwafels met Slankie light 20+ + Appel + Goedemorgen drinkontbijt
T: Appel + glas water
A: Twee bruine pistoletjes met slankie light 20+, 200 gram kwark, twee glazen Dubbelfriss appel/mango
S: Half uur hardlopen
T: Handje cruesli, Goedemorgen drinkontbijt
Morgen hopelijk bodydecken, anders halfuurtje hardlopen en weer halfuurtje fietsen..
T: Niets
L: 2 x volkoren brood + filet american, aardappelsalade + sla, tomaat en wat wortels
T: Cup a soup (bouillon)
D: tomatenprut achtig ding, yoghurtsoep met komkommers
T: Perenijsje
5 kopjes koffie (2 met suiker), 1 x cappuciono met suiker en cola light. En 2 glazen water.
Netjes toch... Of?
Heb vandaag te horen gekregen van podotherapeut dat ik mislukte voeten heb (en bedankt..) krijg speciale steunzolen voor aantal weken en als dat niet helpt moet ik een soort mal om mijn voeten en dan maar hopen dat dat helpt. Krijg er nu ook wel last van, vooral als ik lang gelopen heb maar nu ook als ik sport, niet zo mooi dus. Maar ontwijkende dingen bedenken dan!.Hopelijk wordt het met zolen beter voor je
.
Moblo hoe was je gala?
quote:Red je het op 2 rijstcrackers
Oke, vandaag weer een dag:
O: Twee beschuitjes met halvajam, kop thee met suiker
S: Half uur fietsen
L: Twee kaasrijstwafels met Slankie light 20+ + Appel + Goedemorgen drinkontbijt
T: Appel + glas water
A: Twee bruine pistoletjes met slankie light 20+, 200 gram kwark, twee glazen Dubbelfriss appel/mango
S: Half uur hardlopen
T: Handje cruesli, Goedemorgen drinkontbijt
Morgen hopelijk bodydecken, anders halfuurtje hardlopen en weer halfuurtje fietsen..
Kijk je uit dat je lichaam straks niet went aan het lage aantal calorieën? Dan schiet je namelijk weer omhoog als je weer "normaal" eet..quote:Jaa ik hoorde het al ja, ik hoop het echt! :\ Ben alleen benieuwd of ik daarna juist veel moet staan of veel moet zitten zodat het goed werkt? :p Hoop alleen wel dat het uiteindelijke resultaat wel bereikt wordt natuurlijk!Op woensdag 18 maart 2009 23:04 schreef Chicolate het volgende:
Steunzolen doen de eerste dagen heel veel pijn! Dus het loopt niet meteen lekker. Sterker nog, ik kan op dit moment nog geen 5 min lopen (wandelen/staan) zonder last van te hebben. Heb ze net een dag
Hopelijk wordt het met zolen beter voor je
Gisteren dus:
O: 3 rijstwafels slankie
T: banaan
T: appel
S: uurtje fitness
L: drie boterhammen slankie
T: appel
D: 3/4 pizza
T:
Vandaag:
O: 3 rijstwafels slankie
T: banaansmoothie
L: 3 rijstwafels knoflooksmeersel
T: noten
D: koude pastasalade met gedroogde tomaten, rode pesto, sla, ui, mais en wat parmezaanse kaas
quote:Hier ben ik benieuwd naar, weet iemand wanneer je dat risico echt gaat lopen? Na hoeveel tijd bijvoorbeeld? En voorkom je dat effect door eens per week meer te eten? Bedankt.Op donderdag 19 maart 2009 10:22 schreef Yesse het volgende:
[..]
Red je het op 2 rijstcrackers
Ben vorig jaar afgevallen van 68 naar 60 kilo (ben 1.73 m), en probeer dat nu te behouden. Lukt op zich aardig tot nu toe!
Standaard eetpatroon:
O: magere kwark met muesli (ca. 350 cal)
L: 200 gram brood, soms met magere smeerkaas (meestal koop ik vers brood bij de bakker en eet dat dan zo op, ik ben dol op brood!). Meestal weegt het zo'n 200 gram. ca. 500 cal.
T: salade (tomaat, komkommer, paprika, wortel, bietjes etc.). ca. 50 cal
T: Magere kwark met fruit (ca. 250 cal)
D: Rijst, pasta, aardappels of bonen met groente en een vleesvervanger (ca. 450 cal)
T: mueslireep oid (ca. 100 cal)
Ik drink alleen thee en light frisdranken.
Totaal calorieen per dag: ca. 1700
Activiteit: elke dag naar het werk fietsen (total 50 min heen en weer), 3x per week cardio in de sportschool (meestal doe ik 10 min hardlopen, 15 min roeien en 20 min crosstrainer); in het weekend 1 of 2 lange wandelingen (tussen 12 en 20 km, vaak heuvelig terrein). 5 x per week thuis wat buikspieroefeningen en armtraining met gewichtjes.
Zou dus moeten lukken om een mooi figuur te krijgen/houden!
Problemen:
-Mijn sportschool heeft bijna geen goede spiertrainingsapparaten; dus alleen thuis oefen ik wat met gewichtjes, maar ik denk niet genoeg.
-Ik een paar weken geleden naar de UK verhuisd, en vaak gaan we met uit eten met het werk - ik eet dus zeker 1 of 2 keer per week buiten de deur (meestal Indisch). Ik vind het erg moeilijk een redelijk calorierarm gerecht uit te zoeken, omdat je aan de omschrijvingen op de kaart niet echt kan zien wat erin zit.
(scheelt ook de frustratie van niet gaan)Eten gisteren:
O: magere melk met muesli
T: plakje ontbijtkoek
L: Bruin afbakbroodje met brie en honing
T: cracker met appelstroop
D: 3 mini wraps met ruccolasla, honing-mosterd dressing, pijnboompitjes en kruidenkaas
T: halve bak (250 ml) alpro soya yofu
Niet alles even slank, maar valt me niet tegen! Helemaal niet gesnoept
)Ik heb nu before foto's van mijn buik op mijn weblog (zie sig staan)
Heb besloten toch vaker even kort buikspieroefeningen te doen en die dvd 1x in de week
quote:Wat ik weet ( ik ben helaas geen 'expert' alleen ervaringsdeskundige haha) is dat je lichaam er aan kan wennen en het zich instelt om met minder energie te doen, hoe weet ik niet, maar gevolg is wel dat je aankomt bij 2000 kcal.
[..]
Hier ben ik benieuwd naar, weet iemand wanneer je dat risico echt gaat lopen? Na hoeveel tijd bijvoorbeeld? En voorkom je dat effect door eens per week meer te eten? Bedankt.
Wat je er tegen kunt doen is zo vetarm mogelijk proberen te eten, eet nog wel 2x in de week gestoomde of gerookte vis voor de gezonde vetten. Calorieën kun je beter verbranden dan vet. Het duurt langer om af te vallen dan 'echt diëten' maar het is wel gezonder.. Belangrijkste is om veel vezelrijk voedsel te eten, dat geeft je minder hongergevoel
Wat ik op een dag eet:
O: 2 crackers, 1 met 20+ kaas, 1 met jam en een plakje ontbijtkoek met boter
T: Zelfgemaakte 'gezonde' muffin (recept van Oprah
T2: appel of peer
L: rauwkost, 2 zuurdesem boterhammen, bosvruchtenhagel en jam. 1 gewone boterham met hagelslag
T: 2 napoleons
D: ligt er aan, meestal gewoon aardappelen, groente en vlees
T: 2 lange vingers of langertjes of halve eierkoek
daarnaast drink ik thee, water en zelfgeperste sap (wortel, appel en citroen)
Mijn moeder heeft met dit schema een superstrak lichaam, ik wat minder omdat ik maar 1x in de week sport en zij 3x per week aan de gewichten hangt
Oja, dat rauwkost is een tip! Dat heeft volgens mij maar 10 kcal per 100 gram ofzo
En dat vult heel goed quote:Je lichaam zal zijn stofwisseling verlagen als het steeds te weinig kcals binnenkrijgt.Op donderdag 19 maart 2009 14:26 schreef Yesse het volgende:
[..]
Wat ik weet ( ik ben helaas geen 'expert' alleen ervaringsdeskundige haha) is dat je lichaam er aan kan wennen en het zich instelt om met minder energie te doen, hoe weet ik niet, maar gevolg is wel dat je aankomt bij 2000 kcal.
Wat je er tegen kunt doen is zo vetarm mogelijk proberen te eten, eet nog wel 2x in de week gestoomde of gerookte vis voor de gezonde vetten. Calorieën kun je beter verbranden dan vet. Het duurt langer om af te vallen dan 'echt diëten' maar het is wel gezonder.. Belangrijkste is om veel vezelrijk voedsel te eten, dat geeft je minder hongergevoel
Daardoor wordt je kcal behoefte steeds lager.
Calorien die beter verbranden dan vet???
Vet is een voedingsstof, kcal is een waarde die we meegeven aan een voedingsmiddel. Totaal niet te vergelijken dus. 1 gr vet heeft een waarde van 9 kcal.
Vetarm eten is erg dom! Je lichaam heeft vetten juist nodig. Vetten zijn verschikkelijk belangrijk voor heel veel processen in je lichaam. Vetten helpen zelfs om beter af te vallen doordat ze een positieve werking hebben op je stofwisseling. Veel vitaminen en mineralen kunnen ook alleen door je lichaam opgenomen worden als je ook voldoende vetten eet.
quote:Ja en een jo-jo effect is wel goed. Lees eens wat ik schrijf: eet nog wel vis voor de gezonde vetten.. Daarnaast is vetarm juist wel goed. Vetloos zal totaal niet goed zijn. Daarnaast heb je aan 20 to 35 procent vet per dag genoeg (meer is dus slecht voor je) Als je kijkt wat er in producten zit kom je daar echt al heel snel aan. Daarnaast kan het gebruik van omega 3, 6 en 9 producten een bijdrage leveren aan de ontwikkeling en opname van vitaminen.
[..]
Je lichaam zal zijn stofwisseling verlagen als het steeds te weinig kcals binnenkrijgt.
Daardoor wordt je kcal behoefte steeds lager.
Calorien die beter verbranden dan vet???
Vet is een voedingsstof, kcal is een waarde die we meegeven aan een voedingsmiddel. Totaal niet te vergelijken dus. 1 gr vet heeft een waarde van 9 kcal.
Vetarm eten is erg dom! Je lichaam heeft vetten juist nodig. Vetten zijn verschikkelijk belangrijk voor heel veel processen in je lichaam. Vetten helpen zelfs om beter af te vallen doordat ze een positieve werking hebben op je stofwisseling. Veel vitaminen en mineralen kunnen ook alleen door je lichaam opgenomen worden als je ook voldoende vetten eet.
En waar ik op doelde is inderdaad dat koolhydraten en eiwitten beter zijn dan vet.Terwijl mensen geneigd zijn daar niet op te letten en zich vol storten op de kcal.
Als je daarnaast mijn schema leest kun je zien dat ik niet volledig vetloos eet maar vetarm, ik eet nog gewoon kaas en hagelslag. Over de rauwkost gaan zelfs nog 3 eetlepels 3 verschillende oliën (voor de omega's) omdat dat gezond is.
quote:Ik weet het niet helemaal zeker, misschien dat iemand hier meer over weet, maar mij lijkt me langzaam weer wat meer eten het beste
Maar ik eet nu al ruim twee en een halve maand ongeveer 1400 kcal. per dag, met af en toe ook uitschieters naar boven. Denken jullie dag zoiets kwaad kan? Ik hoef niet echt meer af te vallen, wil hooguit nog een paar kilo kwijt en zo blijven vooral.
Maar ik weet niet precies hoe je lichaamsbouw is, en hoeveel fysieke arbeid je verricht.
Af en toe uitschieters kunnen juist positief werken op je stofwisseling. je lichaam raakt dan immers niet gewend aan die constante te lage kcal inname.
quote:Dat is dus niet waar.Op donderdag 19 maart 2009 15:30 schreef Yesse het volgende:
[..]
En waar ik op doelde is inderdaad dat koolhydraten en eiwitten beter zijn dan vet.Terwijl mensen geneigd zijn daar niet op te letten en zich vol storten op de kcal.
Als je daarnaast mijn schema leest kun je zien dat ik niet volledig vetloos eet maar vetarm, ik eet nog gewoon kaas en hagelslag. Over de rauwkost gaan zelfs nog 3 eetlepels 3 verschillende oliën (voor de omega's) omdat dat gezond is.
Als je per se gradaties aan wil geven, dan zijn koolhydraten het minst noodzakelijk voor je lichaam.
Je hebt een heel klein aantal koolhydraten nodig voor je hersenen, maar verder kan je lichaam prima zonder.
Vetten en eiwitten zijn echter wel zeer belangrijk voor verschillende processen in het lichaam.
Vis eten is inderdaad goed. Maar dan wel vette vis. Veel diepvries vis, zoals koolvis of tilapia filet, is juist erg mager. Dan krijg je die goede vetten nog steeds niet binnen.
Beter is het dan dus om zalm ofzo te eten.
En eigenlijk hoef je alleen omega-3 vetten te supplementeren. Van de rest (omega 6 en 9) krijg je via je normale westerse eetpatroon al genoeg/teveel van binnen. En het gaat er juist om dat de balans tussen de verschillende omega vetten goed is.
quote:Dus jij weet het beter dan het voedingscentrum
[..]
Dat is dus niet waar.
Als je per se gradaties aan wil geven, dan zijn koolhydraten het minst noodzakelijk voor je lichaam.
Je hebt een heel klein aantal koolhydraten nodig voor je hersenen, maar verder kan je lichaam prima zonder.
Vetten en eiwitten zijn echter wel zeer belangrijk voor verschillende processen in het lichaam.
Vis eten is inderdaad goed. Maar dan wel vette vis. Veel diepvries vis, zoals koolvis of tilapia filet, is juist erg mager. Dan krijg je die goede vetten nog steeds niet binnen.
Beter is het dan dus om zalm ofzo te eten.
En eigenlijk hoef je alleen omega-3 vetten te supplementeren. Van de rest (omega 6 en 9) krijg je via je normale westerse eetpatroon al genoeg/teveel van binnen. En het gaat er juist om dat de balans tussen de verschillende omega vetten goed is.
). Ik vreet me wezenloos en heb geen zin om te sporten, blegh!quote:Heel veel mensen weten het beter dan het voedingscentrum, ik ook. Verkeerde koolhydraten zijn de grootste oorzaak van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Ook laten ze je cholesterolgehalte stijgen.Op donderdag 19 maart 2009 16:19 schreef Yesse het volgende:
[..]
Dus jij weet het beter dan het voedingscentrum
Het voedingscentrum wordt gesponsord door Unilever, daar komt weinig objectief advies vandaan.
quote:Ieder lichaam is anders.Op donderdag 19 maart 2009 16:39 schreef Sugar het volgende:
Oke, dus wat meer en in elk geval af en toe een uitschieter ertussendoor gooien. Toch? Dank!
Gewoon beetje spelen dus, niet krampachtig vasthouden aan die 1400 kcals.
Gewoon eens een week of 2 rond de 1600 gaan zitten ofzo, en dan kijken wat dit met je lichaam doet. Je kan het altijd weer ietsje bijspijkeren.
Zorg in ieder geval dat je voldoende eiwitten,vetten,vitaminen en mineralen binnenkrijgt.
quote:Ik had dit helemaal niet gelezen, sorry :p Maar goed dat je het vraagt hoor, normaal red ik dat ook vaak niet, maar ik zit nogal eens met werk. Moet vaak om half 12 of 12 uur beginnen en das dan beetje rottijd. Als ik dan een beetje uitslaap ontbijt ik soms om 10 uur pas. Daarna douchen, en dan een uurtje of anderhalf uurtje later moet ik dan al lunchen. Daarna heb ik om 2 uur of half 3 ongeveer een kwartiertje pauze en om 6 uur naar huis en eten. Als ik dan ontbijt zit ik wel vol, daarna eet ik 1,5 uur later toch wat voor de trek maar wel iets lichts of weinigs vaak, dan in het kwartiertje middagpauze een boterhammetje of appeltje of liga'tje, en daarna is het alweer etenstijd. Daar red ik het vaak prima op, anders eet ik toch snel uit verveling, maar zodra ik aan het werk ben vliegt de tijd gelukkig vaak.Op donderdag 19 maart 2009 10:22 schreef Yesse het volgende:
[..]
Red je het op 2 rijstcrackers
:O: Miso soep met stukjes tofu/zeewier, groene thee, kommetje rijst met soja saus
T: Banaan en kopje jasmijnthee
L: Gebakken ei met spinazie erdoor heen geroerd, sojamelk en na afloop bakje senseo
T: Gewone thee en een sinaasappel
A: Zalm/rijstgerecht met lekker wat Thaise vissaus erdoorheen
, klein kopje jasmijnthee, sojayoghurt en kommetje saladeO: 3 minipistoletjes (van die afbakdingen)
L: tankstationvoer: een half broodje ham/kaas/tomaat en een klein burritorolletje
D: nasi met wat chineesmeuk erbij, vooral de groente genomen
Was wel al om half 7 op en de hele dag in de week (2 motoren ophalen in Noord Holland die niet zo hard rijden
dus halve dag onderweg op de terugweg ) en sliep om half 11 al!Vandaag een wat lichter dagje,
O: istoletjes,
T; een bananensmoothie
D: zuurkoolstamp met wat mosterd en creme fraiche
wel hele dag klussen, dus misschien nog wat rijstwafel ofzo
maar ga niet eten als ik geen trek heb.Als we nog besluiten een rondje hard te lopen, dan eet ik er nog wel wat bij
En da's niet de bedoeling.En dit is vrij standaard voor mijn doen.
O:
130 gram havermout
500 ml melk
1 banaan
30 gram eiwitpoeder
1 gram visolie
L:
100 gram(ongekookt gewogen) basmatie rijst
200 gram kipfilet
200 gram mexicaanse groenten (mais,chilibonen,paprika)
1 gram visolie
T:
250 gram kwark
2 boterhammen met pindakaas
1 appel
D:
300 gram aardappels
200 gram biefstuk
250 gram broccoli
T:
250 gram kwark
40 gram cashewnoten
quote:mootje heeft laat ontbeten
Mootje! Waar is uw Lunch! Als je klust moet je ook genoeg energie binnen krijgen he! Anders val je om
dus afhankelijk van of ik nog ga hardlopen (waarschijnlijk pas rond 5 uur dan) komt er nog wel wat bij, maar weet nog niet wat nu eerst de bananensmoothie maar 's in elkaar knutselen..
quote:Oh okai! Dus het was meer een O/L annex BrunchOp zondag 22 maart 2009 14:40 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
mootje heeft laat ontbeten
nu eerst de bananensmoothie maar 's in elkaar knutselen..
Dat scheelt dan! Heb wel hardgelopen
dus dat was in ieder geval heel fijn. Heb alleen na de bananensmoothie niets meer gegeten voor het hardlopen
Geen honger/trek gehad ofzo, dus ben gewoon maar gegaan. 's avonds wel een flink bord met daarop:
Gekookte zuurkool (gekookt met het zuurkoolspek tot 't gaar is)
Aardappelpuree met creme fraiche, knoflook, rode ui, verse bieslook en de uitgeplozen zuurkoolspek
klodder creme fraiche
Was een goede maaltijd, dus heb het wel een beetje goedgemaakt!
Lijstje blijft dus:
O/B/L: 3 minipistoletjes
T: bananensmoothie
S: drie kwartier hardlopen (niet de hele tijd hard, helaas)
S: 3 setjes van 15 situps
D: zuurkool met aardappelpuree
[ Bericht 7% gewijzigd door motorbloempje op 22-03-2009 21:33:25 ]
67,4 vanochtend, maar toiletbezoek was niet geweldig (meer vezels eten!) dus ik neem die ' score ' niet te nauw.
Lijstje voor vandaag:
O: 4 rijstwafels (2 ossenworst, 1 slankie,1 kaas)
T: -
L: broodje (groot bruin) filet americain, halve liter melk
T: druiven
D: zelfgemaakte kipshoarma met veel groente en een yoghurt/knoflooksaus met sla
quote:Hoeveel Kcal eet jij gemiddeld op een dag, weet je dat?Op maandag 23 maart 2009 08:35 schreef motorbloempje het volgende:
Zo! Ik voel de buik- en beenspieren wel na gisteren. Iets te stijf gaan lopen gok ik zo, maar de buikspieren zetten zo te voelen ook zoden aan de dijk
67,4 vanochtend, maar toiletbezoek was niet geweldig (meer vezels eten!) dus ik neem die ' score ' niet te nauw.
Lijstje voor vandaag:
O: 4 rijstwafels (2 ossenworst, 1 slankie,1 kaas)
T: -
L: broodje (groot bruin) filet americain, halve liter melk
T: druiven
D: zelfgemaakte kipshoarma met veel groente en een yoghurt/knoflooksaus met sla
ik eet gewoon op gevoel, zeg maar Maar je zal er wel aan gewend zijn, anders zou je het niet volhouden
Ik doe het je in ieder geval niet na
Vroeger kon ik echt in mijn eentje zo'n knorr-maaltijdpak op
maar sinds ik af ben gevallen zit ik echt mega snel vol.Ik weet dat ik niet te weinig mag eten en ik probeer dan ook écht genoeg te eten, maar ik ga mezelf ook niet over-eten.
Tussendoortje doe ik vanochtend niet, omdat we niets meer in huis hadden en op 't werk is er niets daarvoor. Dus daarom een grote bruine bol (of vruchtenbol, moet even zien wat er vers is) met een dikke laag Filet A en een halve liter melk, maar die melk krijg ik ook niet in een keer op...
Ik weet niet of ik mijn lichaam heb geleerd té weinig te eten, maar mezelf te barsten eten doe ik gewoon niet. Wel doe ik regelmatig tussendoortjes en als ik 's avonds nog trek heb doe ik een rijstwafel met appelstroop erbij ofzo.
quote:Oh dat klinkt wel oke, wat is er zo gezond aan? en waar staat het? (bij de soep?)Op maandag 23 maart 2009 10:02 schreef Viper86 het volgende:
Probeer eens miso - soep met een paar blokjes tofu erdoor heen als tussendoortje. Miso kun je in van die kleine rode pakjes bij de AH halen. Echt lekker en énorm gezond!
quote:Tsja het is ook maar net welk ritme je gewend bent. Ik ben tegenwoordig echt gewend om meerdere keren per dag te eten, en dan niet een appel tussendoor, maar echt iets wat een beetje vult. Vind ook niet dat ik superveel eet momenteel. Maar als jij er vol van zit, genoeg aan hebt en je er goed bij voelt, waarom dan ook nietOp maandag 23 maart 2009 09:27 schreef motorbloempje het volgende:
ik zit propvol na zo'n lunch als vandaag en kán gewoon niet meer eten.
Vroeger kon ik echt in mijn eentje zo'n knorr-maaltijdpak op
Ik weet dat ik niet te weinig mag eten en ik probeer dan ook écht genoeg te eten, maar ik ga mezelf ook niet over-eten.
Tussendoortje doe ik vanochtend niet, omdat we niets meer in huis hadden en op 't werk is er niets daarvoor. Dus daarom een grote bruine bol (of vruchtenbol, moet even zien wat er vers is) met een dikke laag Filet A en een halve liter melk, maar die melk krijg ik ook niet in een keer op...
Ik weet niet of ik mijn lichaam heb geleerd té weinig te eten, maar mezelf te barsten eten doe ik gewoon niet. Wel doe ik regelmatig tussendoortjes en als ik 's avonds nog trek heb doe ik een rijstwafel met appelstroop erbij ofzo.
Heb net een bak volvezel met melk op.
quote:opzich is het om af te vallen nog niet echt heel belabberd, vooral omdat ik vandaag niet sport (op dat kwartiertje fietsen na)
Ik denk dat je aan misschien 1300 kcal komt met zo'n lijstje. Da's best weinig! Maar ja, jezelf volproppen is ook niet fijn, nee.
morgen wel hardlopen/sporten en dan dus wel meer tussendoors quote:Ik zit in een overvolle bus, dus probeer er wat van te maken. :-pOp maandag 23 maart 2009 10:36 schreef cyclechick het volgende:
[..]
Oh dat klinkt wel oke, wat is er zo gezond aan? en waar staat het? (bij de soep?)
Het voornaamste bestanddeel van miso en tofu is de soja boon. En dat is een peulvrucht waar je eigenlijk niet genoeg van kan krijgen. Soja is gevuld met ijzer, magnesium enz. Het is oa goed voor je huid. Een exacte lijst met caloriën en gezondheidsvoordelen kan ik vanavond wel voor je opzoeken in mijn Japanse/Okinaweze dieet boek.
Iig ligt miso bij de Aziatische producten. En dan in zo'n rek met allemaal roodgekleurde artikelen. Het werkt hetzelfde als cup a soup, maar dan doe je het in een kommetje met kleine blokjes tofu.
quote:Ik heb het niet van websites. Ik heb het uit een dieetboek dat gebaseerd is op de leefwijze van inwoners van Okinawa. En dat boek heb ik van een bbc - docu over oa Okinawa. Daar worden mensen gemiddeld het oudst van Japan en Japanners leven gemiddeld weer het langst van de wereld. Helaas geld dit niet voor de jongste mcdonalds generaties. Maar wel voor de ouderen. In die docu kwam bv een man in voor die op zijn 100ste nog steeds een bedrijfje runde en eruit zag als 60-70 jaar oud.Op maandag 23 maart 2009 11:35 schreef ColdFeet het volgende:
Viper, soja is niet louter gezond, hoor. Als je eens wat zoekt buiten de sojapromo-websites, kom je ook nog wel wat minder positieve info tegen.
En het belangrijkste wat zij eten is oa veel soja producten. ;-)
Andere belangrijke zaken zijn oa: als je voor 80% vol zit moet je stoppen met eten, bij elke maaltijd groente en fruit eten, veel thee drinken :-p en toch een stuk minder vlees eten als dat wij doen. En natuurlijk voldoende bewegen etc.
Kijk, als die mensen met oa soja -producten 100 tot 110 jaar oud worden in blakende gezondheid dan vind ik zo'n dieet voor mij meer dan genoeg om iets aan mijn gezondheid te doen. :-)
Ik ben 35 jaar (man), 1.78 meter lang en weeg ca 70 kg. Volgens de rekenmethode heb ik een BMI van 21.5. Mijn lichaamsvetgehalte zou (volgens mijn weegschaal) 10.5% zijn.
Zelf heb ik een bouw van een marathonloper (terwijl ik niet eens sport, alleen op het werk leg ik geregeld grote afstanden af, te voet).
Ik overweeg borstspieren te ontwikkelen (hoewel de 2e foto uit de OP me doet gruwelen; die kerel heeft een BH nodig
). Verder vind ik de "sixpack" alles behalve mooi. Wat denken jullie ervan? Zou push-ups me daarbij kunnen helpen, of zal ik toch aan halters/gewichtsheffen moeten denken?Wel voel ik me lekker fit. Zodra ik in de richting van 72 kg ga, voel ik me te sloom. ik eet erg weinig suikers (ik snoep zo goed als nooit), en eet redelijk ongezond, maar niet teveel van alles.
Als jij je er goed bij voelt...Persoonlijk ben ik niet zo'n voorstander vn het overnemen van het dieet van mensen in een totaal andere cultuur; dat het voor hen gezond is, wil niet zeggen dat het dat voor mij ook is.
quote:misschien dan eens een kijkje nemen in het bodybuilders topic? Daar zitten meer mensen die daar meer verstand van hebben gok ik zo
Opvallend veel vrouwen aanwezig... Maar ik ben benieuwd naar jullie mening:
Ik ben 35 jaar (man), 1.78 meter lang en weeg ca 70 kg. Volgens de rekenmethode heb ik een BMI van 21.5. Mijn lichaamsvetgehalte zou (volgens mijn weegschaal) 10.5% zijn.
Zelf heb ik een bouw van een marathonloper (terwijl ik niet eens sport, alleen op het werk leg ik geregeld grote afstanden af, te voet).
Ik overweeg borstspieren te ontwikkelen (hoewel de 2e foto uit de OP me doet gruwelen; die kerel heeft een BH nodig
Wel voel ik me lekker fit. Zodra ik in de richting van 72 kg ga, voel ik me te sloom. ik eet erg weinig suikers (ik snoep zo goed als nooit), en eet redelijk ongezond, maar niet teveel van alles.
quote:Ik wil helemaal niet eens uitzien als een bodybuilder (bij zo'n naam denk ik gelijk aan een lichaamsbouw als die van Arnie in zijn jongere jaren of Hulk HoganOp maandag 23 maart 2009 13:00 schreef motorbloempje het volgende:
misschien dan eens een kijkje nemen in het bodybuilders topic? Daar zitten meer mensen die daar meer verstand van hebben gok ik zo
)Daarbij wil ik graag peilen wat de voorkeur is voor lichaamsbouw bij het 'andere geslacht'. Natuurlijk doe ik het op de eerste plaats voor mijzelf, echter een collega probeert mij te overtuigen dat ontwikkelde borstspieren mij wel goed zou staan en beter voor mijn zelfvertrouwen
.en wat de voorkeur is? Ik houd absoluut niet van gespierd, sixpacks en spieren
dat vind ik echt 10 keer niets. Mijn vriend is wat te zwaar en daar gaat hij wel wat aan doen, wat ik niet erg vind, maar gewoon normaal met een beetje een buikje vind ik wel gewoon goed. Maar als mn vriend wat atletischer was geweest, of weetikveel wat, dan had ik dat alsnog goed gevonden, want 't gaat nu eenmaal vooral om de inhoud, niet om 't pakketje bij mij. Verzorgd en hygienisch zijn samen met karakter het grootste deel van het totaalpakket Maargoed, ken genoeg vrouwen die wel voor een sixpack en borstpieren gaan, dus doe gewoon wat je ZELF mooi vindt en waar je je ZELF prettig bij voelt...
quote:Op maandag 23 maart 2009 13:03 schreef Jan-Beton het volgende:
Daarbij wil ik graag peilen wat de voorkeur is voor lichaamsbouw bij het 'andere geslacht'.
Persoonlijk: stevige spieren, maar niet van die vreselijke spierbundels. Buikje is niet fraai, maar van die spier-borsten en een sixpack ook niet.
Kleerkastmodel (smalle taille, superbrede schouders en van die dikke aders over opgepompte armen) associeer ik eerder met dom en patserig dan met aantrekkelijk.
[ Bericht 0% gewijzigd door ColdFeet op 23-03-2009 13:30:09 ]
.quote:Zo'n weegschaal is niet erg nauwkeurig. Om te vergelijken, ik ben ook 1.78 en weeg +/- 65 kilo. Als de weegschaal m'n vetpercentage meet heb ik 27%, pas was het volgens een huidplooimeting 32%. O ja, als ik vergeet 'em op "vrouw" in te stellen heb ik minder dan 10%. Zo'n ding gaat uit van het gemiddelde en houdt geen rekening met je bouw, het zit er al gauw een paar procenten naast.Op maandag 23 maart 2009 12:57 schreef Jan-Beton het volgende:
Opvallend veel vrouwen aanwezig... Maar ik ben benieuwd naar jullie mening:
Ik ben 35 jaar (man), 1.78 meter lang en weeg ca 70 kg. Volgens de rekenmethode heb ik een BMI van 21.5. Mijn lichaamsvetgehalte zou (volgens mijn weegschaal) 10.5% zijn.
quote:Als je gericht traint hoef je er niet meteen uit te zien als een gorilla. Zoals gezegd kan het geen kwaad om ook even in het body-build topic te kijken. Spieren krijg je niet alleen door te trainen, maar ook door goed te eten. En een sixpack is alleen zichtbaar als er geen vet overheen zit.Zelf heb ik een bouw van een marathonloper (terwijl ik niet eens sport, alleen op het werk leg ik geregeld grote afstanden af, te voet).
Ik overweeg borstspieren te ontwikkelen (hoewel de 2e foto uit de OP me doet gruwelen; die kerel heeft een BH nodig
Wel voel ik me lekker fit. Zodra ik in de richting van 72 kg ga, voel ik me te sloom. ik eet erg weinig suikers (ik snoep zo goed als nooit), en eet redelijk ongezond, maar niet teveel van alles.
Een man mag er van mij best wat gespierd uitzien, maar niet zo erg dat z'n nek dikker is dan z'n hoofd. Volgens mij kun je het beste trainen met gewichten, maar dan wel op een manier dat je alle spiergroepen meeneemt. Iemand met gigantische biceps bij een magere kippeborst ziet er ook niet uit. Het moet een beetje in evenwicht blijven.
quote:Dat zul je nooit worden. Alleen met jaren lange toewijding en intensieve training, discipline en andere 'hulpmiddelen' wordt je een dergelijk beest als de huidige bodybuilders.Op maandag 23 maart 2009 13:03 schreef Jan-Beton het volgende:
[..]
Ik wil helemaal niet eens uitzien als een bodybuilder (bij zo'n naam denk ik gelijk aan een lichaamsbouw als die van Arnie in zijn jongere jaren of Hulk Hogan
Krachttraining is voor mannen (en vrouwen ook uiteraard) de beste manier om lichamelijk gezonder te worden en er beter uit te zien. In samenwerking met cardio (en een degelijk voedingspatroon) is het een wondermiddel.
Het beste lichaam krijg je als je krachttraining en duurtraining met elkaar combineert
Ik vind het vooral lastig wat ik overdag moet eten tijdens werk/stage, aangezien ik niet zo gek ben op brood..
quote:Ach, laat je niet gek maken en tel je zegeningen: als veel eten jou een goddelijk lichaam geeft, heb je mazzelOp maandag 23 maart 2009 16:05 schreef LastRequest het volgende:
Jeetje als ik de eetlijstjes hier zo zie eet ik echt vreselijk veel... Terwijl ik voor mijn gevoel nog vrij 'gezond' eet.
Ik vind het vooral lastig wat ik overdag moet eten tijdens werk/stage, aangezien ik niet zo gek ben op brood..
Ik probeer ook wel minimaal 1800 kcal/dag te eten, hoor. Liefst 2000 of nog iets meer, maar dat krijg ik niet altijd allemaal weg.
Dit is wat ik standaard ongeveer eet. Met minder zou ik echt veel honger hebben, nu red ik het nog net...
O: magere kwark met muesli (ca. 350 cal)
L: 200 gram brood, soms met magere smeerkaas (meestal koop ik vers brood bij de bakker en eet dat dan zo op, ik ben dol op brood!). Meestal weegt het zo'n 200 gram. ca. 500 cal.
T: salade (tomaat, komkommer, paprika, wortel, bietjes etc.). ca. 50 cal
T: Magere kwark met fruit (ca. 250 cal)
D: Rijst, pasta, aardappels of bonen met groente en een vleesvervanger (ca. 450 cal)
T: mueslireep oid (ca. 100 cal)
Ik drink alleen thee en light frisdranken.
Totaal calorieen per dag: ca. 1700
quote:Ik tel ze zelden precies, maar ik lees verpakkingen en check porties en probeer zo af te schatten of ik wel genoeg eet.Op maandag 23 maart 2009 16:21 schreef motorbloempje het volgende:
het lijkt wel alsof IEDEREEN Kcals telt.. ik kijk wel eens op verpakkingen om te kijken wat ik beter wel of niet kan nemen, maar optellen en uitrekenen ben ik echt te lui voor
Gek: in het weekend moet ik uitkijken dat ik niet teveel eet, en doordeweeks ben ik geneigd te weinig te eten
ik heb nu trouwens wel honger
want mn tussendoortjes waren niet goed dus leef nu op koffie en ga zo wat eerder naar huis zodat ik een rijstwafel kan eten met filet a.
O: Stukje fruit of wat yoghurt, soms alleen wat sap
T: Pakje crackers met olijfolie/kruiden/zeezout
T: Twee bruine boterhammen met yorkham en een thee
L: Twee bruine boterhammen met yorkham, blikje cola light
T: Twee bruine boterhammen met yorkham, blikje cola light, flesje water, als ik het heb een stuk fruit
D: Voldoende groente met wat pasta/aardappels/rijst/couscous en meestal een stukje vlees
Na het eten eet ik eigenlijk niet meer, of ik moet echt een avond niks te doen hebben, dan een halve zak zoute popcorn ofzo... En m'n broodbeleg is wat eenzijdig zo
Das makkelijker met maken 's ochtends.. En tis ook niet altijd ham.. soms pindakaas, vlokken of kaas ofzo..quote:Dat zou mijn honger dus echt niet stillen... één boterham doet dat al niet, twee redelijk.
phew
ik heb nu trouwens wel honger
dus leef nu op koffie en ga zo wat eerder naar huis zodat ik een rijstwafel kan eten met filet a.
Al zou het voor mij nu echt te weinig zijn, ik vind het wel verbazingwekkend hoe gezond/goed jij eet
Overigens drink ik wel twee tot drie avonden in de week een paar biertjes.. maar ook niet heel veel omdat ik vroeg op moet.
quote:Ja, het zijn vooral de ongezonde tussendoortjes die aantikken. Met een braaf eetpatroon van yoghurt en muesli, eieren, brood, mager beleg, wat noten en fruit ga je echt niet zo snel over de 2000 kcal/dag.Op maandag 23 maart 2009 16:24 schreef loveli het volgende:
Alleen als ik op het punt sta troep naar binnen te werken ga ik even tellen. Dingen met vet en suiker zitten boven de 500 kcal per 100 gram, dus bij koekjes en chocola gebruik ik het om mezelf af te remmen. Verder heb ik geen flauw idee hoeveel ik er gemiddeld per dag eet.
maar men, dat was zo 800 kcal erbij! Nu weet iedereen wel dat friet vet is, maar ik schrok er toch van. quote:rijstwafel is ook even voor tussen nu en het avondeten door hoor. Maar mn pruimen waren niet goed/niet lekker dus heb ik niet op
[..]
Dat zou mijn honger dus echt niet stillen... één boterham doet dat al niet, twee redelijk.
Al zou het voor mij nu echt te weinig zijn, ik vind het wel verbazingwekkend hoe gezond/goed jij eet
Overigens drink ik wel twee tot drie avonden in de week een paar biertjes.. maar ook niet heel veel omdat ik vroeg op moet.
O is bij mij doordeweeks altijd muesli met magere melk
L 3 bruine boterhammen met philadelphia, appelstroop, jam, kaas, light pindakaas
D heeft meestal volkoren pasta of zilvervliesrijst, veel groenten en een vleesvervanger
T probeer ik op 't werk een cracker met appelstroop of een cup-a-soup groente te nemen.
in 't weekend brunchen we meestal, dat zijn vaak 2 tosti's met kaas
Mijn handicap zit 'm op kaasproducten (heerlijk om kaas overal doorheen te doen
) en koekjes... Boterkoek, appelkoeken, speculaas, stroopkoeken... ze zijn zo lekker (oja, en chips...) kaas dat is ook mijn zwakte
quote:Ik vrat echt cheesestrings, niet normaal meer..
Toen heeft vriendjelief me voor kerst iets van 20 pakjes gegeven, sindsdien heb ik het niet meer gegeten haha
Weet iemand oefeningen die de zijkant boven mijn zijbuikspieren traint?
quote:Je moet bij elke buikspiertraining alle buikspiergroepen trainen. Een goede routine is:Op maandag 23 maart 2009 19:07 schreef Armoed het volgende:
Mijn zijbuikspieren zijn overdreven goed ontwikkeld tov mijn torso, hierdoor lijkt het alsof ik vetrandjes over mijn boxer heb hangen.
Weet iemand oefeningen die de zijkant boven mijn zijbuikspieren traint?
20 x liggen met voet op andere knie en dan met handen achter je hoofd je elleboog naar je tegenovergestelde knie, van het been op je andere knie, dat voor beide kanten
20 x liggen en je benen verticaal omhoog en dan met handen achter je hoofd crunchen
20 x liggen en je voeten 10cm boven de grond en dan je knieen naar je borst brengen en weer terug
20 x liggen en je voeten verticaal en breng je voeten vanuit je heup gedrukt zo hoog mogelijk alsof je het plafond wegduwd en dan weer terug
Herhaal dit allemaal 3 x met 30 sec pauze tussen de routines
quote:Ik weet niet welke spieren je bedoelt die boven je zijbuikspieren(obliques) zitten.Op maandag 23 maart 2009 19:07 schreef Armoed het volgende:
Mijn zijbuikspieren zijn overdreven goed ontwikkeld tov mijn torso, hierdoor lijkt het alsof ik vetrandjes over mijn boxer heb hangen.
Weet iemand oefeningen die de zijkant boven mijn zijbuikspieren traint?
Maar als je gewoon je rug en schouders goed traint, dan worden die breder/groter, waardoor je taille smaller lijkt.
quote:Ik heb echt nog nooit hangende buikspieren gezien.Op maandag 23 maart 2009 19:07 schreef Armoed het volgende:
Mijn zijbuikspieren zijn overdreven goed ontwikkeld tov mijn torso, hierdoor lijkt het alsof ik vetrandjes over mijn boxer heb hangen.
Weet iemand oefeningen die de zijkant boven mijn zijbuikspieren traint?
quote:Ik wou het niet zeggen...Op dinsdag 24 maart 2009 12:31 schreef Koert het volgende:
[..]
Ik heb echt nog nooit hangende buikspieren gezien.
Ik heb gister weer gepumpt. Dat vind ik leuk en ik word er ook wel sterker van, maar veel lezen & informeren laat blijken dat het goed is om echt je kracht te trainen door korte sets met veel gewicht. En dat het voor vrouwen beter is om het te doen met losse gewichten.
Ik vind losse gewichten ook leuker dan op zo'n apparaat, omdat je op zo'n apparaat toch in een bepaalde positie gedwongen wordt en niet elk lichaam hetzelfde is. Ook kan je je bij de trainingsruimte met losse gewichten beter bekijken in de spiegel om te zien of je je oefening goed uitvoert. Ik heb ook het idee dat ik actiever of effectiever bezig ben of zo, als ik losse gewichten gebruik (die apparaten.. tsja, ik weet niet, daar heb ik dat niet zo bij, hoewel ik wel 'genoeg' gewicht gebruik)
Het enige is; ik durf niet met losse gewichten te beginnen in onze fitnessruimte. Er hangen daar altijd een paar ubermacho's rond die een beetje rondslenteren rond de barbells en bankjes en dan ga je daar als klein meisje niet zomaar tussenstaan. Ik denk dat ik binnenkort een afspraak maak met een goede enthousiaste fitnessinstructeur en kijk wat hij ervan zegt (en op welke momenten het rustig is daar
).
Vlak boven mijn boxer zie je een hele kwab.
niet om mee af te vallen, maar wat ongeveer aangeraden wordt in een normaal voedingspatroon?
ik weet wel dat calorieen niet alles zeggen, maar zou wel fijn zijn om een richtlijn te hebben.
quote:Uitgaande van een 'normaal' eetpatroon kan dat variëren van 500 tot 1000 kcal. Geen van beide uiteinden is per definitie goed of slecht.Op dinsdag 24 maart 2009 14:44 schreef myrkur het volgende:
wat is nou een goede hoeveelheid calorieen voor een avondmaaltijd?
niet om mee af te vallen, maar wat ongeveer aangeraden wordt in een normaal voedingspatroon?
ik weet wel dat calorieen niet alles zeggen, maar zou wel fijn zijn om een richtlijn te hebben.
quote:Nou nou, wat een vetkwabben, poeh!Op dinsdag 24 maart 2009 14:00 schreef Armoed het volgende:
Visuele ondersteuning voor de mensen die het niet begrijpen:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Vlak boven mijn boxer zie je een hele kwab.
Dit zijn pas lovehandles:
[ Bericht 8% gewijzigd door Chav op 25-03-2009 19:57:44 ]
En jezus wat zijn jullie dik.
quote:gewoon je spijkerbroek een maatje groter kopen en je lovehandles zijn opeens weg
[..]
Nou nou, wat een vetkwabben, poeh!
Dit zijn pas lovehandles:
[..]
quote:Nee joh, ik kan gewoon met mn vingers ertussen en aan het eind van de dag lubbert de broek zelfs een beetje. Ik heb gewoon brede heupen, da`s niet echt vet.Op woensdag 25 maart 2009 19:52 schreef Miss_S het volgende:
[..]
gewoon je spijkerbroek een maatje groter kopen en je lovehandles zijn opeens weg
quote:Jij noemt het net lovehandles.......of wou je alleen maar horen van 'nee joh ben je gek je bent superslank' ?
[..]
Nee joh, ik kan gewoon met mn vingers ertussen en aan het eind van de dag lubbert de broek zelfs een beetje. Ik heb gewoon brede heupen, da`s niet echt vet.
quote:Ja duhOp woensdag 25 maart 2009 19:59 schreef Miss_S het volgende:
[..]
Jij noemt het net lovehandles.......of wou je alleen maar horen van 'nee joh ben je gek je bent superslank' ?
Nee joh, wilde
[ Bericht 0% gewijzigd door Chav op 25-03-2009 20:11:19 ]
quote:Slim
[..]
Ja duh
Nee joh, wilde arnout laten zien dat het belachelijk is dat hij dat kwabjes noemt, waarschijnlijk vond hij mij ook geen kwabjes hebben en kon ik zeggen dat hij net zoveel kwabjes als mij heeft. Foto toch maar weggehaald omdat ie hier waarschijnlijk toch niet rondhangt.
Maar ik heb ook lovehandles, voor de rest is alles wel vrij strak en mijn buik is eigenlijk ook vrij plat, alleen die eeuwige lovehandles. Ik heb nooit het gevoel dat ze verdwijnen :/ Terwijl ik niet abnormaal raar eet ofzo, en ik sport sinds een tijd zo'n 3 keer per week sowieso, soms wat meer. Ben nu ongeveer 1.66 en weeg 53 kilo, ook niet abnormaal zwaar ofzo vind ik, maar eens kijken of heel precies eten helpt! 't moet er nog wel even af, ga straks als barvrouw in de zomer in het buitenland werken dus! dus even niet sporten, maar ga zo wel mn situps weer doen. Da's iig iets.
Schommel nu tussen de 66 en 67 wat lager is dan de vorige maand: toen schommelde ik tussen de 67 en 68! Dus er zit zeker wel verbetering in! Baal dat ik niet kan sporten nu, hardlopen met tranende ogen, loopneus en gebrek aan zuurstof lijkt me echt niets
Lijstje voor vandaag:
O: 3 rijstwafels
T: banaan
L: kipnoodles
T: appel
D: zelfgemaakte hamburger op een broodje met wat groente uit de oven erbij en een rostischijf
O: yoghurt
T: yoghurt
L: 2 boterhammen, geroosterd, met tomaat
T: yoghurt met 1 boterham
D: rest pastasalade van gister, met extra broccoli
quote:Gosh, dat je dat volhoudOp donderdag 26 maart 2009 10:39 schreef cyclechick het volgende:
Ik heb een balansdag nodig...
O: yoghurt
T: yoghurt
L: 2 boterhammen, geroosterd, met tomaat
T: yoghurt met 1 boterham
D: rest pastasalade van gister, met extra broccoli
quote:Ja ik zeg ook helemaal niet dat ik dik ben hoor :p Verder is alles ook vrij plat (van de zijkant gezien iig) en naar wens, alleen ik blijf maar lovehandles houden die gewoon aan mij vastgeroest zijn ofzo :/Op donderdag 26 maart 2009 10:52 schreef Sugar het volgende:
Als je 53 kilo weegt bij 1.66 m, dan ben je toch hartstikke slank?
Vanaf de voorkant vind ik mezelf nog wat te dik rond de middel 
quote:Yeh, laat me het weten als je een oplossing hebOp donderdag 26 maart 2009 12:05 schreef Nouwk het volgende:
[..]
Ja ik zeg ook helemaal niet dat ik dik ben hoor :p Verder is alles ook vrij plat (van de zijkant gezien iig) en naar wens, alleen ik blijf maar lovehandles houden die gewoon aan mij vastgeroest zijn ofzo :/
Anderen ook btw.
quote:Dat moet k ook nog maar zien hoor
Maar heb gisteren ruk gegeten..Tis ook maar voor 1 dagje, normaal eet ik veeel meer
Heb overigens nog niets op nu, ga maar eens een flinke kom yoghurt naar binnen lepelen, een uur hard zwemmen maakt hongerig
Ik zou omvallen Ik heb vandaag een rukdag. Ik zit alleen maar mini's te eten
. Ik heb besloten dat ik daarom morgen maar naar de sportschool ga ipv hardlopen. Op de sportschool doe ik veel meer en bovendien is het daar droog
Ook maar eens met krachtoefeningen beginnen. Ik denk alleen dat ik dan zaterdag niet meer kan lopen van de spierpijn, maar okee. ik wil ook hardlopen Lijstje:
O: glas melk, kiwi, 10 cm stokbrood met light philadelphia
T: banaan
L: nog eens 10 cm stokbrood met boter en een dun laagje suiker
T: bakje magere yoghurt, 1 knäckebröd met philadelphia light
D: kom brocolisoep en brood
Ik doe nu elke dag 2 series van 15 gewone situps en ook nog schuine.
En dan elke vrijdag 35 min ab bootcamp.
Net ook weer klaar met hardlopen
quote:ik doe voorlopig om de dag 3 setjes van 15
MoBlo hoeveel en wat voor situps doe je op het moment?
Ik doe nu elke dag 2 series van 15 gewone situps en ook nog schuine.
En dan elke vrijdag 35 min ab bootcamp.
Net ook weer klaar met hardlopen
schuine wil ik aan beginnen als de 15 me makkelijk af gaan
dan doe ik er iets van 10 schuine (3 setjes) en 20 situps (3 setjes) is de planning
quote:Omdat het niet alleen maar grondoefeningen zijn kan je het goed volhouden
Hoe heftig is dat bootcamp dat je het 35 minuten kunt volhouden? Na 10 minuten buikspieren heb ik het meestal wel gehad, eigenlijk.
Alleen aan het eind krijg ik wel een beetje zo'n misselijk gevoel maar dat hoort erbij
. Doe er elke avond 30 ofzo? Tel nooit, gewoon doorgaan tot het pijn doet.quote:Benen in de lucht, kan nooit verzinnen waar ik ze onder zou kunnen klemmen
Buikspieren, klemmen jullie dan je voeten ergens onder (bank/stoel?) of houden jullie je benen in de lucht? Geklemd kan ik ze met gemak, maar in de lucht hou ik het toch een stuk minder lang vol
.Vandaag weer wezen cardioen !
quote:Inderdaad, als je je benen klemt wordt het te makkelijk, doordat je benen dan meer mee kunnen helpen.Op donderdag 26 maart 2009 18:15 schreef Chav het volgende:
Benen in de lucht (gekruist) of gewoon op de grond.
maar als ik dat beheers ga ik proberen met benen in de lucht.
Vanochtend weer 3 setjes van 15 gedaan en het voelt goed
Gewoon volhouden naast het hardlopen en voor de zomervakantie heb ik een stuk strakkere buik, ik voel het Dus dan maar een paar extra series vanavond
vind het echt lekker om elke dag even te doen.Mijn buik ziet er ook al een stuk straker uit dan 2 weken geleden
Gisteren eerst een uur wezen bodypumpen, erachteraan een uur bodybalance en daarbij tot de conclusie gekomen dat ik zo lenig als een borrelnoot ben
Daarna nog ff 20 minuten op de crosstrainer gestaan (208 calorieen) en toen was ik het zat. Ik merk wel dat mn conditie steeds beter wordt !
quote:Goed zo! En als bonus: volgende keer zal de spierpijn minder zijn.Op zaterdag 28 maart 2009 11:43 schreef Chav het volgende:
Ik heb een beetje spierpijn
Gisteren eerst een uur wezen bodypumpen, erachteraan een uur bodybalance en daarbij tot de conclusie gekomen dat ik zo lenig als een borrelnoot ben
Daarna nog ff 20 minuten op de crosstrainer gestaan (208 calorieen) en toen was ik het zat. Ik merk wel dat mn conditie steeds beter wordt !
Ik vond Bodybalance altijd wel tof, word je lekker ontspannen van!
Zelfs gewoonn op mijn rug op bed liggen doet pijn Ik moet dit eigenlijk vaker doen, dan krijg je echt keiharde billen quote:Ik vond de huidige al zwaar, klinkt veelbelovendOp zondag 29 maart 2009 20:15 schreef NoralyZ het volgende:
de bicepsoefening van de nieuwe pumprelease is best zwaar! ik dacht, beetje gewicht erbij, kan ik denk ik wel hebben. mooi niet, heb het er halverwege maar weer afgehaald
.quote:Gewoon de nieuwe body pump. Elk kwartaal is er een nieuwe release; alle lessen van les mills worden dan vervangen door nieuwe. Dus nieuwe muziek (hoewel er wel veel herhaling/recycling van de liedjes is, ook tussen de verschillende lessen als body attack en body pump, vaak gewoon een andere remix), nieuwe choreografie, soms heel nieuwe oefeningen. De ene oefening is zwaarder dan de andere, door ander tempo, lengte etcOp zondag 29 maart 2009 21:37 schreef Chicolate het volgende:
Pumprelease? Wat is dat? *nieuwsgierig is*
. Het verschilt nooit enorm veel, maar wel wat.En de bicepsoefening van deze body pump vind ik zwaarder dan de vorige (de 'nieuwe' is sinds 2 weken of zo geloof ik). De schoudertrack vind ik trouwens maar irritant.... met die drie verschillende oefeningen.
quote:1000 zou een wat betere schatting zijn. Wel flinke afstand hoor.Op maandag 30 maart 2009 10:47 schreef SaskiaR het volgende:
Auw... gisteren 20 km gewandeld in het Lake District, totale stijging 500 meter... verbrande calorieen geschat: 3000??? Spierpijn
[ Bericht 0% gewijzigd door Koert op 30-03-2009 11:49:30 ]
Bijvoorbeeld hier: http://www.dietandfitnesstoday.com/calories-burned-calculator.php
Calories Burned
Activity:
hiking, cross country
Calories burned:
3150 (Kcals) in 500 minutes for a person weighing 60 kg
en hier:
http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned.asp
Your Weight in Pounds: 120
Minutes Spent Exercising: 500
Calories Burned: 2,900
Hoeveel je verbrand ligt aan aantal kg's die je mee torst, afstand en snelheid.
Nog beren gezien?
Dat moet wel weer terug naar 12 eigenlijk
tvp
ik heb t idee dat t een beetje zwaar is?? (de mensen die na mij op t apparaat gingen zetten m meteen lager) maar ik heb gewoon netjes mn max rep. gewicht voor 6 setjes van 4 of 5 gedaan... ik wéét dat vrouwen niet snel dikke spieren krijgen, maar ehh ik ben een beetje bang dat ik uit balans raak ofzo (veel spier onder, weinig boven)
ik deed vandaag 5x5 leg press op 150 kg, en 6x4 leg curl en leg extension op 40 kg. is dat een beetje normaal voor een meisje van 1,60 lang en 85 kilo die al maanden niet meer met gewichten getraind heeft?
ter illustratie: wat ik me herinner doe ik bovenlijf dingen tussen de 10 en 25 kilo (afhankelijk van welke spieren) en borstspieren (flies) kan ik nauwelijks op 5 kilo... een seated row kan ik dan wel weer veel zwaarder, kilo of 25... losse gewichten heb ik geen ervaring mee...ik wil t gaan proberen maar bij de vestiging vn t sportcentrum waar ik vandaag was hebben ze nauwelijks gewichten en t was heel druk met stoere gladjakkers in corps-shirtjes
en ik wilde er niet tussen gaan staan om bent-over barbell rows te doen...hoe bouw ik op, en wanneer weet ik of ik op moet gaan bouwen? en hoe voorkom ik disbalans en tot hoe ver kan ik gaan??
quote:Ehm, de lunges vond ik vrij zwaar. Er zit een 'nieuwe' oefening in: een squat, die je niet uitstrekt en niet helemaal 'inzakt'; je doet hem zegmaar tussen de 25% en 75% van een normale squat. Dat doet dus snel aardig zeer aan je benenOp maandag 30 maart 2009 01:36 schreef loveli het volgende:
En de been- en rugoefeningen, hoe zwaar zijn die? Zelf doe ik niet te veel gewicht bij de armspieroefeningen, daar hoef ik echt niet meer spieren bij te krijgen. Hoeveel gewicht gebruik jij per spiergroep?
.De rugoefening vond ik niet bijzonder veel zwaarder of lichter dan de vorige, er zitten wel veel triple dead rows in (met bredere grip).
Mijn gewichten, totaal (dus niet per kant):
Squats: 17kg, daar zit ik al een tijdje op, maar als ik meer doe krijg ik last van mn nek. ik moet eigenlijk eens zo'n zacht ding kopen dat je om je stang heen kan doen..
Borst: 8 kg
Triceps: 7 kg op de barbell, als losse schijf gebruik ik 5kg (of voor kickbacks een dumbell van 3 kg)
Biceps: 6 kg
Lunges: 9 kg op de barbell, als losse gewichten bij uitstappen 2 dumbells van 4 kg
Rug: 15kg
Schouders: 5 kg, dumbells van 2kg. Mijn schouderspieren zijn nogal onderontwikkeld en ik vind het ook behoorlijk zwaar altijd, die oefeningen helemaal aan het eind, als je ze ook al hebt gebruikt met je rug etc..
Buik: evt. schijf van 5kg
Op je elleboog en voeten stuenen en dan een halve minuut ofzo je heupen van de grond af.
Of die andere, waarbij je in een push up beweging blijft hangen.
Push ups ben ik sowieso erg slecht in.
quote:ja, die is ook zwaar idd! ik vind het vooral zwaar voor mn schouders, eigenlijk.Op woensdag 1 april 2009 08:38 schreef Liejannuh het volgende:
Ik vind die oefeningen aan het eind echt de hel!
Op je elleboog en voeten stuenen en dan een halve minuut ofzo je heupen van de grond af.
Of die andere, waarbij je in een push up beweging blijft hangen.
Push ups ben ik sowieso erg slecht in.
ik ga over een uurtje weer
.quote:Gister ook gedaan met bodystep en ik glee de hele tijd weg op de grond. Schoenen te glad? Of doe ik iets fout? Thuis doe ik die oefening ook wel eens en dan gaat het stukken makkelijker, want op vloerbedekking.Op woensdag 1 april 2009 08:38 schreef Liejannuh het volgende:
Ik vind die oefeningen aan het eind echt de hel!
Op je elleboog en voeten stuenen en dan een halve minuut ofzo je heupen van de grond af.
Of die andere, waarbij je in een push up beweging blijft hangen.
Push ups ben ik sowieso erg slecht in.
quote:Bij ons komt de nieuwe geloof ik deze week. Wordt tijd, want ik vind deze muziek stomOp woensdag 1 april 2009 00:13 schreef NoralyZ het volgende:
[..]
Mijn gewichten, totaal (dus niet per kant):
Squats: 17kg, daar zit ik al een tijdje op, maar als ik meer doe krijg ik last van mn nek. ik moet eigenlijk eens zo'n zacht ding kopen dat je om je stang heen kan doen..
Borst: 8 kg
Triceps: 7 kg op de barbell, als losse schijf gebruik ik 5kg (of voor kickbacks een dumbell van 3 kg)
Biceps: 6 kg
Lunges: 9 kg op de barbell, als losse gewichten bij uitstappen 2 dumbells van 4 kg
Rug: 15kg
Schouders: 5 kg, dumbells van 2kg. Mijn schouderspieren zijn nogal onderontwikkeld en ik vind het ook behoorlijk zwaar altijd, die oefeningen helemaal aan het eind, als je ze ook al hebt gebruikt met je rug etc..
Buik: evt. schijf van 5kg
.Werk alweer een tijdje met deze gewichten (totaal dus
). Squats: 22kg
Borst: 10 kg
Triceps: 10 kg
Biceps: 10 kg
Lunges: 9 kg
Rug: 15kg
Schouders: 8 kg geloof ik
Buik: evt. schijf van 5kg
Voor een meisje wel zwaar geloof ik, maar ik kweek snel spieren en anders is het echt te licht voor me. En er moet nog worden afgevallen natuurlijk
.quote:Een stukje buisisolatie (verkrijgbaar bij de bouwmarkt) doet wonderen!Op woensdag 1 april 2009 00:13 schreef NoralyZ het volgende:
[..]
Squats: 17kg, daar zit ik al een tijdje op, maar als ik meer doe krijg ik last van mn nek. ik moet eigenlijk eens zo'n zacht ding kopen dat je om je stang heen kan doen..
[..]
Nette gewichten, trouwens (geldt voor alle mensen hier).
Zelf deed ik bij BP68:
Squats: 2x17,5 (ik kon het ooit met 2x21, maar kreeg wat last met broeken kopen
)Borst:2x12,5
Rug: 2x15
Triceps: 2x8,5
Biceps: 2x7,5
Schouders: 4kg dumbbels + stang 2x6kg
Er is trouwens een apart BodyPump topic.
[ Bericht 31% gewijzigd door Rigital op 01-04-2009 11:19:19 ]
quote:Probeer niet teveel te letten op wat anderen doen. Hoe ziet je hele trainingsschema eruit en hoe kom je aan je trainingsschema?Op dinsdag 31 maart 2009 23:37 schreef kwakveense het volgende:
ik ben een beetje vertwijfeld over de gewichten waar ik op train momenteel. ben weer begonnen met fitness/kraqchttraining. vandaag mn onderlijf gedaan.
ik heb t idee dat t een beetje zwaar is?? (de mensen die na mij op t apparaat gingen zetten m meteen lager) maar ik heb gewoon netjes mn max rep. gewicht voor 6 setjes van 4 of 5 gedaan... ik wéét dat vrouwen niet snel dikke spieren krijgen, maar ehh ik ben een beetje bang dat ik uit balans raak ofzo (veel spier onder, weinig boven)
quote:Er zijn veel verschillende Leg Press aparaten, waardoor de gewichten niet goed te vergelijken zijn, maar in het algemeen is 150kg Leg Press zeker iets om trots op te zijn; zeer netjes! Idem Leg Curl en Leg Extention.ik deed vandaag 5x5 leg press op 150 kg, en 6x4 leg curl en leg extension op 40 kg. is dat een beetje normaal voor een meisje van 1,60 lang en 85 kilo die al maanden niet meer met gewichten getraind heeft?
quote:De gewichten van verschillende oefeningen laten zich onderling niet vergelijken. Kun je een instructeur om advies vragen? Die kan aan je oefeningen en de gewichten die je daarvoor gebruikt wel zien of er een spiergroep voor of achterloopt, waar dan met extra oefeningen aandacht aan besteed kan worden.ter illustratie: wat ik me herinner doe ik bovenlijf dingen tussen de 10 en 25 kilo (afhankelijk van welke spieren) en borstspieren (flies) kan ik nauwelijks op 5 kilo... een seated row kan ik dan wel weer veel zwaarder, kilo of 25...
quote:Tsja, dat is vervelend. Het is hier al eerder aan de orde geweest, maar het blijft lastig. Mannen in het losse gewichten gedeelte zijn niet altijd even vrouw-vriendelijk. Het is wel zo dat de serieuzere krachttrainers (dat zijn niet per definitie de breedste mannen) meer respect hebben voor mensen (m/v) die oefeningen goed uitvoeren met weinig gewicht dan voor "slingerapen" die om stoer te doen een oefening met teveel gewicht verkeerd uitvoeren. Andere oplossingen voor vrouwen:losse gewichten heb ik geen ervaring mee...ik wil t gaan proberen maar bij de vestiging vn t sportcentrum waar ik vandaag was hebben ze nauwelijks gewichten en t was heel druk met stoere gladjakkers in corps-shirtjes
- in daluren gaan sporten, waardoor er minder lastige mannetjes zijn
- goede gewichten kopen en thuis aan de slag gaan (je bent dan wel beperkt in de oefeningen)
- overstappen op een vrouwensportschool
- samen met een vriendin gaan
- toch proberen de mannetjes te negeren
quote:Disbalans: zorg dat je alle spiergroepen evenveel traint.hoe bouw ik op, en wanneer weet ik of ik op moet gaan bouwen? en hoe voorkom ik disbalans en tot hoe ver kan ik gaan??
Opbouwen: zorg voor een goed schema (post dat eens) en kies dat gewicht waarbij je de oefening nog net (maar technisch wel correct) uit kunt voeren. En of dat nou met 2 of 200kg is, is niet zo van belang.
Succes!
[ Bericht 0% gewijzigd door Rigital op 01-04-2009 16:54:01 ]
Alleen moet ik wel even kijken naar mijn eetpatroon, ik wil namelijk een betere conditie en een wat strakkere buik , maar niet afvallen (zit op het randje van een 'normaal' BMI naar 'ondergewicht')Zo en nu water..
[ Bericht 2% gewijzigd door Maraca op 01-04-2009 21:36:28 ]
quote:Rigital heeft het al goed verwoord. Wat ik nog wil zeggen: vrijwel iedereen is het sterkst in de benen. Een echte 'disbalans' kun je het dus niet noemen. De legpress is bij uitstek de oefening waar je het meeste kilogram kan pakken. Dit omdat je het puur met je benen (en bilspieren) doet, je niet je eigen lichaamsgewicht op hoeft te tillen zoals bij squatten en omdat de techniek redelijk eenvoudig is. Met een lichaamsgewicht van 85kg is dit niet abnormaal. Je benen moeten dat gewicht immers elke dag ondersteunen.Op dinsdag 31 maart 2009 23:37 schreef kwakveense het volgende:
ik deed vandaag 5x5 leg press op 150 kg, en 6x4 leg curl en leg extension op 40 kg. is dat een beetje normaal voor een meisje van 1,60 lang en 85 kilo die al maanden niet meer met gewichten getraind heeft?
Daarnaast kun je voortaan eerst je bovenlichaam trainen voordat je je onderlichaam traint (als je fullbody doet). Zo heb je meer energie om in je bovenlichaam te steken.
quote:add krachttraining en je zal ws. niet afvallen.Op woensdag 1 april 2009 21:12 schreef Maraca het volgende:
Even een tvp.. zit bij te komen van een training met Claudia Schiffer en Cher (Cher? Ja, Cher). Ik heb nog een héle lange weg te voor een goede conditie, maar ik ben gemotiveerd
Zo en nu water..
quote:dankjewel voor je uitgebreide antwoord.
ik heb niet écht een schema, momenteel doe ik de KT vooral als ondersteuning van het afvallen, ik wil niet specifiek groeien op een bepaalde plek ofzo. ik vreog me vooral af of ik niet op weg was naar slappe armpjes met dikke pootjes
maar deze gewichten schijnen dus wel normaal te zijn.ik hou een split boven/onderlichaam aan, en wil drie keer per week trainen. de dagen wisselen nog weleens door drukke werkzaamheden etc. vandaar dat ik ook geen daluren kan aanhouden (werk gewoon tot vijf uur dus train liefste meteen uit mn werk). deze week is t bijvoorbeeld dinsdag onderlijf, vrijdag bovenlijf, zaterdag onderlijf. dan weer dinsdag bovenlijf, woensdag een tussendoorlesje pilates, vrijdag onderlijf, zaterdag bovenlijf. niet ideaal verdeeld maar dit zijn mn enige vrije momenten...
cardio ben ik nog steeds niet achter of t nou ervoor of erna moet. tegenstrijdige adviezen gehoord. ik doe meestal 3 keer 10 minuten afwisselend crosstrainer/fiets/loopband. allemaal op hartslag tussen 160-170. ik sluit trainign af met momenteel nog 50 double crunches en 50 lateral crunches... ik heb slappe buikzpieren, dus ik bouw langzaam op naar verder omhoog komen (nu echt nauwelijks van de grond) en hogere aantallen.
quote:Was al jaren bekend, maar altijd fijn om te lezen.Fitness kan je ook dik maken
SUNDERLAND - Veel mensen storten zich in de sportschool op de loopband, crosstrainer of fiets in de hoop wat af te vallen. Fout! Uit onderzoek blijkt namelijk dat juist dat soort oefeningen je dikker kunnen maken.
Mensen gaan ervan uit dat als je veel zweet, dat je dan ook veel calorieën verbruikt. En daarom gaan ze fanatiek aan de slag op de loopband en crosstrainer. Helaas blijkt dit niet waar en een fitnessblunder, want het aantal calorieën dat je met deze oefeningen verbrandt, is niet al te veel.
Ook zouden deze oefeningen je sneller een hongergevoel geven, zegt David Archer, sportexpert aan de University of Sunderland. En heb je de neiging om meer te gaan eten.
Gewichten
Volgens Archer is het veel beter om oefeningen te doen met gewichten. Hij denkt dat veel mensen, vooral vrouwen, niet zo vaak met gewichten trainen omdat ze bang zijn een bodybuilderslichaam te krijgen.
Toch is regelmatig sporten met gewichten dé manier om af te vallen. Daarmee ontwikkel je namelijk je spieren en die zorgen er juist weer voor dat je meer calorieën zal verbruiken op een dag.
quote:Is je huid mooier geworden?Op maandag 16 maart 2009 19:15 schreef -moi- het volgende:
Ik ben 5 kilo in 1,5 maand afgevallen toen ik van brood overging op rijstwafels (als lunch). Dus gewoon belegde rijstwafels (met geitenkaas, kaas, rookvlees bijv.) en daarnaast ben ik gaan joggen. Maar heb het idee dat het echt door de rijstwafels kwam, omdat ik ervoor ook al sportte.
Als tussendoortjes neem ik zowat alleen fruit of nootjes...
Oja en als ontbijt neem ik elke dag biogarde yoghurt, met havermout, beetje diksap en lijnzaadolie en lijnzaad.
Ben van de 62 naar 57 gegaan en dit dieet was niet eens echt bedoeld om af te vallen, maar juist om gezonder te leven
edit: ik zie dat je coeliakie hebt. kun je dan niet beter gezonder proberen te eten met glutenvrij brood? of quinoa ofzo? als coeliakie patient moet je echt heel goed voor jezelf zorgen!!(een van mn beste vriendinnetjes heeft het die viel trouwens af juist omdat haar darmen niet goed werkten door de otnstekingen, dus je kunt ook bestafgevallen zijn dardoor pv door de rijstwafels
)quote:de voordelen van de vitamine e en oryzanol in rijst merk je voornamelijk door zilvervlies of andere volgranen rijst/wilde rjst. rijstwafels zijn van witte rijst gemaakt en er zit haast niks gezonds meer in....Op zaterdag 4 april 2009 00:44 schreef Registratiedienst het volgende:
[..]
Is je huid mooier geworden?
quote:Okay, maar wellicht dat je huid mooier wordt doordat je juist bepaalde stoffen bewust amper of niet inneemt.Op zaterdag 4 april 2009 11:18 schreef kwakveense het volgende:
[..]
de voordelen van de vitamine e en oryzanol in rijst merk je voornamelijk door zilvervlies of andere volgranen rijst/wilde rjst. rijstwafels zijn van witte rijst gemaakt en er zit haast niks gezonds meer in....
. Rijstwafels zijn wel echt verslavend trouwens...quote:schema: ik zou een schema voor je kunnen maken, als je dat wilt...Op woensdag 1 april 2009 22:07 schreef kwakveense het volgende:
[..]
dankjewel voor je uitgebreide antwoord.
ik heb niet écht een schema, momenteel doe ik de KT vooral als ondersteuning van het afvallen, ik wil niet specifiek groeien op een bepaalde plek ofzo. ik vreog me vooral af of ik niet op weg was naar slappe armpjes met dikke pootjes
ik hou een split boven/onderlichaam aan, en wil drie keer per week trainen. de dagen wisselen nog weleens door drukke werkzaamheden etc. vandaar dat ik ook geen daluren kan aanhouden (werk gewoon tot vijf uur dus train liefste meteen uit mn werk). deze week is t bijvoorbeeld dinsdag onderlijf, vrijdag bovenlijf, zaterdag onderlijf. dan weer dinsdag bovenlijf, woensdag een tussendoorlesje pilates, vrijdag onderlijf, zaterdag bovenlijf. niet ideaal verdeeld maar dit zijn mn enige vrije momenten...
cardio ben ik nog steeds niet achter of t nou ervoor of erna moet. tegenstrijdige adviezen gehoord. ik doe meestal 3 keer 10 minuten afwisselend crosstrainer/fiets/loopband. allemaal op hartslag tussen 160-170. ik sluit trainign af met momenteel nog 50 double crunches en 50 lateral crunches... ik heb slappe buikzpieren, dus ik bouw langzaam op naar verder omhoog komen (nu echt nauwelijks van de grond) en hogere aantallen.
cardio: kun je volgens mij beter na de krachttraining doen; ik heb de onderbouwing even niet bij de hand.
quote:Bij KT verbruik je de in je spieren aanwezige suikers, als je daarna gaat cardio-en begin je meteen met vetverbranding. Nadeel schijnt weer te zijn dat dan je cortisol (stress-hormoon) stijgt, daarom zou je beter KT en cardio per dag kunnen afwisselen..Op dinsdag 7 april 2009 16:44 schreef Rigital het volgende:
[..]
schema: ik zou een schema voor je kunnen maken, als je dat wilt...
cardio: kun je volgens mij beter na de krachttraining doen; ik heb de onderbouwing even niet bij de hand.
quote:Volgens mij kan je cardio inderdaad beter na de krachttraining doen. In een eerder topic was er een link naar een website waarop stond uitgelegd waarom; het ging om aanmaak van bepaalde stoffen en je cardio zou effectiever zijn als je het deed na je krachttraining, omdat je spieren dan al actief zijn o.i.d., bepaalde stoffen al aangemaakt hebt... Als je je krachttraining NA de cardio doet, ben je al moe of werk je in elk geval niet zo effectief als wanneer je het andersom doet.Op dinsdag 7 april 2009 16:44 schreef Rigital het volgende:
[..]
schema: ik zou een schema voor je kunnen maken, als je dat wilt...
cardio: kun je volgens mij beter na de krachttraining doen; ik heb de onderbouwing even niet bij de hand.
Ik ga meestal een stukje rennen voor een fitness-sessie bij wijze van warming - up. Nu weet ik dus dat dat andersom moet.
Nadeel is wel een beetje dat ik na een fitnesstraining vermoeider ben en dus minder snel zin heb nog eens een stukje te gaan rennen...
quote:Warming-up maakt toch niet uit?Op dinsdag 7 april 2009 18:53 schreef Viper86 het volgende:
Oke, die tip kan ik ook wel gebruiken.
Ik ga meestal een stukje rennen voor een fitness-sessie bij wijze van warming - up. Nu weet ik dus dat dat andersom moet.
Nadeel is wel een beetje dat ik na een fitnesstraining vermoeider ben en dus minder snel zin heb nog eens een stukje te gaan rennen...
)misschien een raar verhaal... maar zelf kom ik er niet uit!
Ik sport alweer een jaartje of 5 in de zaal! Begonnen na een gebroken heup om weer een beetje in shape te komen zo'n 5 jaar geleden... Toen dr tijd woog ik 85kg en in 2 jaar was dit 'slechts' 68kg... Opzich tevreden, maar het was totaal niet 'strak' Dus zo'n jaar geleden begonnen met wat meer krachttrainig om alles een beetje strak te trekken. Het ging hierbij vooral om de buik en borst.
Het probleem is nu dat mijn borstkas wel aardig strakker is geworden maar ook is gegroeit. Ik begin een flink brede bostkas te krijgen, maar dit is totaal niet de bedoeling. Ik snap wel dat dit logisch is wanneer je, je bovenlichaam traint, maar het is er zo'n beetje ingeslopen. Ik pas nauwelijks nog in blousjes die van de zomer nog goed zaten! Mijn buik is helaas nog steeds niet strak, wat ik erg frustrerend vind, waardoor ik alleen maar meer ga sporten. Ik sport nu zo 4x in de week, waarvan 50m cardio en 40m krachttraining.
Wat betreft mijn gewicht ben ik het laatste jaar zo'n 4 a 5 kilo aangekomen, maar dit is denk ik vooral spiermassa... Ik zou er graag weer wat van kwijtraken en mijn onderbuik netjes strak trainen. Moet ik nu helemaal stoppen met het trainen van mijn bovenlichaam? en me alleen richten op de buikspieren en veel cardio?
Kwa voeding probeer ik weinig vetten te eten en zoveel mogelijk vezels (cornflakes/bruin brood) Ik doe mn best om meer groente/fruit te eten, maar dat wil niet altijd lukken...
Ik hoop dat iemand me wat goede tips kan geven!!
ps: ben een jongen van 22 jaar...
[ Bericht 33% gewijzigd door MDMAtjuh op 07-04-2009 23:58:56 ]
quote:Grappig om te lezen!
Morgen weer lekker hardlopen en gezond eten! Zijn jullie nog bezig?
elke week 2/3x sporten... jeeee 
.Ik ben vandaag best braaf geweest:
O: twee bruine boterhammen met fricandeau en mosterd
S: Naar het strand fietsen (10km heen, 10km terug)
L: panini geitenkaas met gegrilde groenten
D: slavinkje, krieltjes en peultjes
quote:Is dat niet een beetje weinig?Op zondag 21 juni 2009 21:54 schreef karoltje het volgende:
Moet daar een speciale spot op dan?
Ik ben vandaag best braaf geweest:
O: twee bruine boterhammen met fricandeau en mosterd
S: Naar het strand fietsen (10km heen, 10km terug)
L: panini geitenkaas met gegrilde groenten
D: slavinkje, krieltjes en peultjes
Vooral als je ook 20 km gefietst hebt! Oh en dit is een ander topic, scuzi
Hoi ik ben Maria en ik heb een probleem quote:Dat is om mensen onzeker te makenOp maandag 16 maart 2009 21:07 schreef Lotje-Plusone het volgende:
Ik vind het zo raar dat er vaak in een dieet staat: 1/4 appel of 1/2 banaan
Wat doe je dan met de rest van de appel? Want er staat niets over appel in de rest van het dagmenu. En bij zo'n dieet is het juist de bedoeling dat je precies de hoeveelheden eet die aangegeven worden.
Niet dat ik zon dieet volg maar ik vind het gewoon raar!!
Dieëten spelen sowieso in op de onzekerheid van dieëters. Niet lullig of neerbuigend bedoeld, ik meen 't serieus: je kunt beter zelf je gezonde verstand gebruiken als je wilt afvallen, en gewoon een appel eten (1 appel) ipv een gevulde koek, of een banaan (1 banaan) ipv een stuk taart. Maar door er een halve appel of een halve banaan van te maken, lijkt het dieet wetenschappelijker onderbouwd. Tenminste, zo denk ik erover. Dit vanuit het idee dat gezonde mensen geen crash-dieet volgen maar gewoon proberen gezond en vers te eten, te sporten en zelf na te denken. Alsof die halve appel het hele dieet om zeep helpt Daarom is het Sonja Bakker-dieet ook zo'n kansloos verhaal. Ik zag eens iemand met lange tanden een boterham met vruchtenhagel eten omdat het moest van Sonja. Alsof volwassenen vruchtenhagel op hun brood willen eten
Maar ja, als Sonja het zegt... dan zal het wel beter zijn dan een boterham met rookvlees of kaas, waar dan misschien wel meer vet in zit, maar je wilt als volwassen persoon toch niet de rest van je leven mierzoete kinderbroodjes eten (of andere smerige producten die ze aanprijst) omdat dat volgens mevrouw Sonja gezond zou zijn? O, en nu vergeet ik mijn vraag te stellen.
Ik sport de laatste tijd meer dan anders, gemiddeld 5 x per week (hardlopen, spinning, voetbal) en ik voel me er goed bij, maar ik merk dat ik enorme honger krijg van al dat sporten. Raar genoeg krijg ik vooral zoet-cravings: als ik gesport heb, lijk ik wel een suikertekort te hebben of zo. Iemand daar ervaring mee? En wat kun je in dat geval het beste eten?
[ Bericht 8% gewijzigd door Revolverheld op 22-06-2009 00:29:26 ]
quote:Op zondag 21 juni 2009 23:33 schreef Schenkstroop het volgende:
Dit is niet eerlijk. Deze eetschemas werken alleen bij witte mensen. Niet bij Aziaten.
quote:Het beste is om na het sporten iets te eten met wat koolhydraten en eiwitten!Op maandag 22 juni 2009 00:20 schreef Revolverheld het volgende:
O, en nu vergeet ik mijn vraag te stellen.
Ik sport de laatste tijd meer dan anders, gemiddeld 5 x per week (hardlopen, spinning, voetbal) en ik voel me er goed bij, maar ik merk dat ik enorme honger krijg van al dat sporten. Raar genoeg krijg ik vooral zoet-cravings: als ik gesport heb, lijk ik wel een suikertekort te hebben of zo. Iemand daar ervaring mee? En wat kun je in dat geval het beste eten?
quote:Ik sport altijd vlak voor het avondeten. Krijg je direct je koolhydraten binnen.Op maandag 22 juni 2009 08:04 schreef cyclechick het volgende:
[..]
Het beste is om na het sporten iets te eten met wat koolhydraten en eiwitten!
quote:Daarom hebben ze Powerade/gatorade/hoe-die-shit-ook-mag-heten uitgevonden. In principe is het gewoon water met een paar voedingsstoffen en een hoop suiker er in. Ik neem voor en na mijn rugbywedstrijd altijd een halve liter van dat spul. Eigenlijk zouden we het ook tijdens de wedstrijd moeten drinken maar omdat we er in het team er zo'n 20 a 30 bidons water doorheen jagen is dat zo'n gedoe.Op maandag 22 juni 2009 00:20 schreef Revolverheld het volgende:
Ik sport de laatste tijd meer dan anders, gemiddeld 5 x per week (hardlopen, spinning, voetbal) en ik voel me er goed bij, maar ik merk dat ik enorme honger krijg van al dat sporten. Raar genoeg krijg ik vooral zoet-cravings: als ik gesport heb, lijk ik wel een suikertekort te hebben of zo. Iemand daar ervaring mee? En wat kun je in dat geval het beste eten?
quote:Ik sport net als Viper meestal voor het avondeten, maar dan nog heb ik de rest van de avond zin in zoete troep.Op maandag 22 juni 2009 08:04 schreef cyclechick het volgende:
Het beste is om na het sporten iets te eten met wat koolhydraten en eiwitten!
En sport/energy-dranken vind ik
Die troep is zo zoet, smaakt als vergif. Tijdens en na 't sporten drink ik water.quote:Whehe. Nou ja je ziet het vooral goed met licht van boven, dus het is nog niet zo spectaculairOp zondag 21 juni 2009 21:54 schreef karoltje het volgende:
Moet daar een speciale spot op dan?
Ik ben vandaag best braaf geweest:
O: twee bruine boterhammen met fricandeau en mosterd
S: Naar het strand fietsen (10km heen, 10km terug)
L: panini geitenkaas met gegrilde groenten
D: slavinkje, krieltjes en peultjes
!quote:suiker versnelt de opname van vloeistof in het lichaam aanzienlijk. Vooral tijdens en vlak het sporten heb je hie dus een stuk meer aan dan alleen water. Dan heb ik het niet over cafeinedrankjes zoals red-bull of hoe ze die zooi ook noemen, maar over de meer "serieuze" drankjes. De powerade drankjes vind ik versoonlijk het beste omdat ze een vrij milde smaak hebben en niet zo zoet zijn.Op maandag 22 juni 2009 11:59 schreef Revolverheld het volgende:
[..]
Ik sport net als Viper meestal voor het avondeten, maar dan nog heb ik de rest van de avond zin in zoete troep.
En sport/energy-dranken vind ik
quote:Oké, maar kun je dan ook gewoon limonade(siroop) door je water gooien om aan wat extra suiker te komen? Ik vind die voorgefabriceerde drankjes vaak zo smerig zoet, dan drink ik liever wat extra (en dus minder zoet) dan dat ik die rommel moet zuipenOp maandag 22 juni 2009 13:07 schreef aussieaussie het volgende:
[..]
suiker versnelt de opname van vloeistof in het lichaam aanzienlijk. Vooral tijdens en vlak het sporten heb je hie dus een stuk meer aan dan alleen water. Dan heb ik het niet over cafeinedrankjes zoals red-bull of hoe ze die zooi ook noemen, maar over de meer "serieuze" drankjes. De powerade drankjes vind ik versoonlijk het beste omdat ze een vrij milde smaak hebben en niet zo zoet zijn.
O: 2 bruine bot. met fricandeau en mosterd
T: Appel
L: 4 bruine bot, 2x 30+ kaas, 1x filet americain en 1x slankie smeerkaas
T: Handje amandelen
D: Prei ovenschotel
quote:Dat kan in principe ook, maar in gatorade zit nog het nodige aan mineralen die helpen bij het herstellen. En als je het te sterk vindt kun je het in poedervorm kopen en het zo dun maken als je zelf wiltOp maandag 22 juni 2009 13:46 schreef Revolverheld het volgende:
[..]
Oké, maar kun je dan ook gewoon limonade(siroop) door je water gooien om aan wat extra suiker te komen? Ik vind die voorgefabriceerde drankjes vaak zo smerig zoet, dan drink ik liever wat extra (en dus minder zoet) dan dat ik die rommel moet zuipen
Mij valt op als ik naar hardloopsters kijk op tv (duurloop vnl) dat ze dan helemaal geen taille hebben. Als ik nu regelmatig ga hardlopen, raak ik mijn taille dan ook kwijt?
quote:Het schijnt inderdaad dat met hardlopen de vetrandjes rond de buik etc er sneller afgaan. Tenminste, dit hoor ik van verschillende mensen.Op dinsdag 23 juni 2009 00:31 schreef La_Vita het volgende:
Ik heb een vraagje!
Mij valt op als ik naar hardloopsters kijk op tv (duurloop vnl) dat ze dan helemaal geen taille hebben. Als ik nu regelmatig ga hardlopen, raak ik mijn taille dan ook kwijt?
Dan zou het voor mij ideaal zijn
Mijn eetgewoontes:
Ontbijt: Kellogs Cornflakes met melk, nesquick en druivensuiker (soms alleen met melk)
en Whey Shake
Lunch: Volkoren broodje met sla, tomaat, kaas,kipfilet en ei. Ei laat ik soms weg. En/of 2 witte broodje met hagelslag.
Diner: Groente met aardappelen en kip. Ligt er aan.
Ik drink zon 3 liter water perdag, daarnaast ook nog dingen als coolbest of optimel.
tussendoor neem ik meestal fruit, en voorkom zoveel mogelijk de suikers en vetten. Dinsdags drink ik meestal een cola en 3 biertjes. Verder probeer ik de rest te vermijden.
Enige aanpassingen?
Thanks alot!
quote:Die dames lopen zó veel dat hun lichaam zich daaraan aanpast. Bij duurloop heeft het lichaam er baat bij als er minder vet mee wordt gedragen en uiteraard worden er de nodige calorieën verbrandt bij langdurige cardio. Daarnaast heeft langdurige cardio een significant effect op de hormoonhuishouding van deze vrouwen wat ook weer z'n effect heeft op het lichaamsvet.Op dinsdag 23 juni 2009 00:31 schreef La_Vita het volgende:
Ik heb een vraagje!
Mij valt op als ik naar hardloopsters kijk op tv (duurloop vnl) dat ze dan helemaal geen taille hebben. Als ik nu regelmatig ga hardlopen, raak ik mijn taille dan ook kwijt?
Als jij gewoon met mate (2 of 3x per week) gaat hardlopen en gewoon genoeg blijft eten zul je er niet zo uit gaan zien als die duurloopsters.
quote:Het ontbijt bevat wel aardig wat geraffineerde suikers maar als je dat wilt eten is het bij het ontbijt (of na het sporten) prima. Coolbest en hagelslag bevat ook nutteloze suikers en zou je beter kunnen schrappen of vervangen door iets anders. Maar ik zie geen bron van (goede) vetten: noten (of pinda's), vis, olijfolie etc. Je zou een bakje walnoten/pecannoten/cashewnoten/pistachenoten wekelijks kunnen kopen en als tussendoortje een handje noten nemen. Of anders in plaats van kip een keer of twee per week een stuk vis eten (of makkelijker: visolie capsules kopen). Als laatste zie ik geen fruit: elke dag een appel, banaan, sinasappel of mijn favoriet: een stel blauwe bessen bevatten de nodige vitamines.Op dinsdag 23 juni 2009 14:22 schreef TwilightMarci het volgende:
Hallo iedereen
Mijn eetgewoontes:
Ontbijt: Kellogs Cornflakes met melk, nesquick en druivensuiker (soms alleen met melk)
en Whey Shake
Lunch: Volkoren broodje met sla, tomaat, kaas,kipfilet en ei. Ei laat ik soms weg. En/of 2 witte broodje met hagelslag.
Diner: Groente met aardappelen en kip. Ligt er aan.
Ik drink zon 3 liter water perdag, daarnaast ook nog dingen als coolbest of optimel.
tussendoor neem ik meestal fruit, en voorkom zoveel mogelijk de suikers en vetten. Dinsdags drink ik meestal een cola en 3 biertjes. Verder probeer ik de rest te vermijden.
Enige aanpassingen?
Thanks alot!
Oh en ik ga ervan uit dat je af wilt vallen, wat doe je zoal aan sport?
quote:Hoe kom je daar zo op? Op de meeste hardloopsites houden ze geen tijd aan, maar een afstand. Onderstaande quote is een voorbeeldje.
tip: een uurtje hardlopen, verbrand je 1400 calorieen
quote:Van http://www.hardloopschema.nl/?p=hardlopen_nieuws_detail&detail=149Per kilometer verbruikt een hardloper van 80 kilogram ongeveer 80.000 calorieën (=80 kCal). Het maakt niet uit of man of vrouw bent. Bedenk wel dat snelle lopers in dezelfde tijd meer kilometers kunnen afleggen en dus meer calorieën verbruiken in dezelfde trainingstijd.
Je verbrandt meer calorieën als je zwaarder bent. Je kunt hier uitrekenen hoeveel calorieën een hardloper verbruikt die lichter of zwaarder is dan 80 kilo.
Dan zou je in een uur 17,5 km moeten lopen, vind ik erg snel (en daarbij zijn veel mensen lichter dan 80 kg). Denk dat 800 kcal dichter in de buurt komt, per uur (snelheid van rond de 12 km/h).
Dat is het! .Mijn eetgewoontes:
Iedere week 5 pakken rolo, 2 pak c'ote dor, lekker veel (simit en) chips en nog meer ongezonde troep
Ik drink ongeveer 5 liter limonade per week. Eet ongeveer 300 gram koek per dag.
Ik eet ook gezond. Ongeveer 5/6 boterhammen per dag, 2 tot 5 bananen en anders, ander fruit.
En diner.
Ik doe niet aan sport en met gym doe ik ook niets (de hele gymles stilstaan of een beetje meelopen).
Sinds een maand (ongeveer), ga ik wel met de fiets naar school, maar dat is hooguit 8 minuten heen en 8 minuten terug. Ik fiets niet dagelijks.
Mijn doel is aankomen, zonder een vies, vet lichaam te krijgen. Hoe doe ik dat?
- Meuk eruit gooien, omruilen voor gezonde tussendoortjes. Kwark, yoghurt, knackebrot, fruit, salade, you name it!
- Wel gaan sporten --> dan krijg je spiertjes en dat weegt ook wat! Plus je 'toned' dan je lichaam
- Die limo kan je drinken als je een variant hebt zonder suiker en niks hebt tegen kunstmatige zoetstoffen (ik vind het zelf niet lekker, veel mensen zeggen dat het kankerverwekkend is, anderen weer dat dat onzin is).
- Oh, en nootjes! Nootjes zijn caloriebommen van hier tot Tokio, én ook nog eens gezond! Amandelen schijnen de gezondste te zijn
En toen was ik alweer uitgekletst
Van op een gezonde manier aankomen weet ik niet zoveel Toch veel succes!
quote:Ik eet al veel fruit/salade en yoghurt....Op dinsdag 23 juni 2009 19:07 schreef MariaEtcetera het volgende:
Euhm ik ben geen kenner, maar hier vast mijn paar centen! Iig tof dat je gezonder wilt eten ondanks dat je geen overgewicht hebt! Die stap nemen niet veel mensen geloof ik.
- Meuk eruit gooien, omruilen voor gezonde tussendoortjes. Kwark, yoghurt, knackebrot, fruit, salade, you name it!
- Wel gaan sporten --> dan krijg je spiertjes en dat weegt ook wat! Plus je 'toned' dan je lichaam
- Die limo kan je drinken als je een variant hebt zonder suiker en niks hebt tegen kunstmatige zoetstoffen (ik vind het zelf niet lekker, veel mensen zeggen dat het kankerverwekkend is, anderen weer dat dat onzin is).
- Oh, en nootjes! Nootjes zijn caloriebommen van hier tot Tokio, én ook nog eens gezond! Amandelen schijnen de gezondste te zijn
En toen was ik alweer uitgekletst
Toch veel succes!
En spieren wegen meer dan vet, maar ik wil zichtbaar aankomen, gebeurt dat ook als ik ga sporten?
Ik drink limo van cevitam en ik heb tot nu toe nergens last van
.En nootjes eet ik veel in het weekend
Ik ben bang voor een ernstige gewichtstoename in de toekomst en ik ben er dan niet op voorbereid.. Ik kan nu moeilijk het eten gaan minderen door die angst, want dan val ik af
quote:Allereerst: goed dat je nu op fiets naar school gaat.Op dinsdag 23 juni 2009 18:46 schreef Bilmiyorem het volgende:
Ik ben 16 jaar, 1.60 en weeg 44 tot 48. M'n bmi is momenteel 17.58, betekent dat ik te licht ben. Ik eet genoeg, dus ik let liever niet op m'n bmi. M'n maten 75-58-83 (ongeveer) (weet eigenlijk niet wat hier met maten werd bedoeld). M'n doel is gezonder te gaan eten, want met al dat vette eten, moet ik niet verbaasd zijn als ik sterf aan een hartinfarct
Mijn eetgewoontes:
Iedere week 5 pakken rolo, 2 pak c'ote dor, lekker veel (simit en) chips en nog meer ongezonde troep
Ik drink ongeveer 5 liter limonade per week. Eet ongeveer 300 gram koek per dag.
Ik eet ook gezond. Ongeveer 5/6 boterhammen per dag, 2 tot 5 bananen en anders, ander fruit.
En diner.
Ik doe niet aan sport en met gym doe ik ook niets (de hele gymles stilstaan of een beetje meelopen).
Sinds een maand (ongeveer), ga ik wel met de fiets naar school, maar dat is hooguit 8 minuten heen en 8 minuten terug. Ik fiets niet dagelijks.
Mijn doel is aankomen, zonder een vies, vet lichaam te krijgen. Hoe doe ik dat?
Met betrekking tot je eten: er zitten wel vrij veel dingen in met veeeel suiker.
Voor de rest: een goede site over aankomen is deze.
quote:En? Al een goede lamp gevonden?Op maandag 22 juni 2009 12:02 schreef P.F het volgende:
[..]
Whehe. Nou ja je ziet het vooral goed met licht van boven, dus het is nog niet zo spectaculair
Wat doe je zoal om dit te bereiken?
quote:fitness (dus losse gewichten)Op dinsdag 23 juni 2009 21:54 schreef Rigital het volgende:
[..]
En? Al een goede lamp gevonden?
Wat doe je zoal om dit te bereiken?
ik fiets veel ipv de tram
soms pilates
soms hardlopen
niet te veel eten
quote:Ik krijg sowieso al meer binnen dan ik verbrand of toch niet.. want ik kom niet aan.Op dinsdag 23 juni 2009 21:50 schreef Rigital het volgende:
[..]
Allereerst: goed dat je nu op fiets naar school gaat.
Met betrekking tot je eten: er zitten wel vrij veel dingen in met veeeel suiker.
Voor de rest: een goede site over aankomen is deze.
Volgens die site kun je aankomen met veel eten EN met krachttraining. Optie 1 is de makkelijke weg, maar werkt niet. Als ik aankom door krachttraining, kom ik toch niet zichtbaar aan? Ik wil juist zichtbaar aankomen. Als ik zichtbaar aankom door krachttraining, moet ik zeker enorme spieren krijgen
quote:Mijn bron was deze site: http://www.healthstatus.com/calculate/cbcOp dinsdag 23 juni 2009 17:03 schreef Chicolate het volgende:
[..]
Hoe kom je daar zo op? Op de meeste hardloopsites houden ze geen tijd aan, maar een afstand. Onderstaande quote is een voorbeeldje.
[..]
Van http://www.hardloopschema.nl/?p=hardlopen_nieuws_detail&detail=149
Dan zou je in een uur 17,5 km moeten lopen, vind ik erg snel (en daarbij zijn veel mensen lichter dan 80 kg). Denk dat 800 kcal dichter in de buurt komt, per uur (snelheid van rond de 12 km/h).
met mijn gewicht en 13 km/u (8 miles) verbrand ik 1000 calorieen per uur
quote:Mja met mijn gewicht, zelfde snelheid verbrand is dus 'maar' 850 kcal per uur
[..]
Mijn bron was deze site: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc
met mijn gewicht en 13 km/u (8 miles) verbrand ik 1000 calorieen per uur
. Nou, dat zou ook mooi meegenomen worden, komende week weer beginnen met trainen (alleen dan wat langzamer en max halfuurtje).quote:ach en het is te relativeren want mannen eten meer dan vrouwen, dus dan kan je het eigenlijk wel zien alsof je hetzelfde aantal calorieen verbrandOp woensdag 24 juni 2009 07:28 schreef Chicolate het volgende:
[..]
Mja met mijn gewicht, zelfde snelheid verbrand is dus 'maar' 850 kcal per uur
quote:Ja, maar mannen verbranden veel makkelijker vet dan vrouwen, wat ruimschoots opweegt tegen de extra kcals. Het is niet eerlijk verdeeld...Op woensdag 24 juni 2009 10:51 schreef PretKroket het volgende:
[..]
ach en het is te relativeren want mannen eten meer dan vrouwen, dus dan kan je het eigenlijk wel zien alsof je hetzelfde aantal calorieen verbrand
quote:Op donderdag 25 juni 2009 08:46 schreef loveli het volgende:
[..]
Ja, maar mannen verbranden veel makkelijker vet dan vrouwen, wat ruimschoots opweegt tegen de extra kcals. Het is niet eerlijk verdeeld...
het is niet eerlijk,want zij zij groot en ik ben klein
Daar bij wilde ik al een hele tijd mijn voeding aanpassen, want dat was wel rete-ongezond. Wat ik nu eet en probeer aan te houden: Ontbijt: 2 dubbele boterhammen (volkoren) met pindakaas/chocopasta/kipfilet en een of twee glazen melk
Lunch: 1 boterham (volkoren) met pindakaas/chocopasta/kipfilet met een glas melk, maar m'n lunch wil nog al eens samenvallen met m'n ontbijt wegens mijn ongezonde slaapritme. Ook zoiets wat ik ga veranderen
Tussendoor: bananen, koeken (...)
Diner: Vlees/vis (jarenlang lang NIET gegeten (puber.. zogenaamd vegetarisch..), dus vrij knap dat ik het nu wel doe.
). Daarnaast gewoon groentes (broccoli / bloemkool / sla / wortels wat dan ook) en vaak aardappels / friet (slecht..). Tussendoor: ik ben nog op zoek naar gezonde tussendoortjes... pinda's?
Daarnaast drink ik voornamelijk water en cola. Cola was eerst zo'n 1,5 liter per dag, maar ik probeer nu 1 tot anderhalve liter in twee dagen te drinken, wat al vrij goed gaat. Daarnaast lust ik af en toe ook wel een lekker gekookt eitje bij m'n ontbijt of lunch. Sporten gaat nog moeizaam, ik vind het heel moeilijk om mezelf daar toe te zetten.
Tips?
Verder: regelmaat! Een oonregelmatig slaapritme is vragen om een onregelmatig eetpatroon! Op tijd in en uit bed, ontbijten, lunchen (mag wel wat meer!), sporten... Etc.
Gekookt eitje is goed
ANdere gezonde tussendoortjes: zuivel (yoghurt/kwark, en dan niet de mierzoete variant), noten (ongezouten), fruit... Diner: best eet je mager vlees (vette vis is OK, vet vlees niet), veel groente, en aardappels/rijst/pasta e.d. met mate. Meer variatie lijkt me geen slecht plan, eet je elkedag aardappels? Friet, zeg max eens per week.
Is trots op zichzelf.
Ik heb trouwens ook nog een ( misschien rare ) vraag: In hoeverre verandert je gezicht door krachttraining?
Een eerste beredenatie: al het overtollige vet verdwijnt uit je gezicht, zoals hangende kinnetjes, bolle wangen etc. Daardoor komen bijvoorbeeld je kaken beter naar voren en krijg je een wat gestroomlijnder gezicht, om het zo maar te zeggen. Maar dan blijft nog de vraag: worden je gezichtsspieren ook groter/sterker, niet doordat ze getrained worden, maar omdat ze, net als alle andere spieren, onder invloed staan van een grotere hoeveelheid hormonen die je opwekt dmv krachttraining?
Dit laatste is dus vanuit mijn logica beredeneert, of dit echt zo is is natuurlijk de vraag!
quote:Variatie zou inderdaad niet verkeerd zijn, alleen ben ik niet degene die kookt. M'n moeder is zeg maar nog van de 'aardappels, groente, vlees'-generatie, dus het zijn vaak wel gekookte aardappels, schijfjes, friet, krieltjes of wat dan ook wat er op het menu staat.Op donderdag 25 juni 2009 14:28 schreef ColdFeet het volgende:
Als je gespierd wilt worden, zul je toch echt moeten sporten! Maak er een gewoonte van, doe het op vaste tijden en bouw het in in je ritme. Voor je het weet ben je er zo aan gewend dat je het mist als je eens overslaat.
Verder: regelmaat! Een oonregelmatig slaapritme is vragen om een onregelmatig eetpatroon! Op tijd in en uit bed, ontbijten, lunchen (mag wel wat meer!), sporten... Etc.
Gekookt eitje is goed
Diner: best eet je mager vlees (vette vis is OK, vet vlees niet), veel groente, en aardappels/rijst/pasta e.d. met mate. Meer variatie lijkt me geen slecht plan, eet je elkedag aardappels? Friet, zeg max eens per week.
En eerlijk gezegd weet ik zelf ook niet zo goed wat een gezonde vervanger daarvoor is. Ik denk dat ik maar eens yoghurt/kwark ga inslaan.
quote:Mogelijk zal je iets vet kwijt raken in je gezicht ja.Op donderdag 25 juni 2009 15:08 schreef Viper86 het volgende:
Ik heb trouwens ook nog een ( misschien rare ) vraag: In hoeverre verandert je gezicht door krachttraining?
Een eerste beredenatie: al het overtollige vet verdwijnt uit je gezicht, zoals hangende kinnetjes, bolle wangen etc. Daardoor komen bijvoorbeeld je kaken beter naar voren en krijg je een wat gestroomlijnder gezicht, om het zo maar te zeggen. Maar dan blijft nog de vraag: worden je gezichtsspieren ook groter/sterker, niet doordat ze getrained worden, maar omdat ze, net als alle andere spieren, onder invloed staan van een grotere hoeveelheid hormonen die je opwekt dmv krachttraining?
Dit laatste is dus vanuit mijn logica beredeneert, of dit echt zo is is natuurlijk de vraag!
Hoeveel dat kan niemand zeggen. Het verschilt van persoon tot persoon waar je lichaam vet weg gaat halen, de plek kiest het namelijk zelf uit.
Sommige mensen houden nog altijd een redelijk bolle toen terwijl ze op 8% staan ofzo.
Maar over het algemeen zal je door vet te verbranden ook iets vet in je gezicht gaan verliezen.
Spieropbouw in je gezicht zal bij gewoon krachttraining zonder anabolen steroiden eigenlijk niet voorkomen.
quote:Oke, dat laatste klinkt idd ook wel een beetje logisch.Op donderdag 25 juni 2009 16:24 schreef DjMark het volgende:
[..]
Mogelijk zal je iets vet kwijt raken in je gezicht ja.
Hoeveel dat kan niemand zeggen. Het verschilt van persoon tot persoon waar je lichaam vet weg gaat halen, de plek kiest het namelijk zelf uit.
Sommige mensen houden nog altijd een redelijk bolle toen terwijl ze op 8% staan ofzo.
Maar over het algemeen zal je door vet te verbranden ook iets vet in je gezicht gaan verliezen.
Spieropbouw in je gezicht zal bij gewoon krachttraining zonder anabolen steroiden eigenlijk niet voorkomen.
Voor de rest was ik voordat ik ging fitnessen al vrij slank en had ik niet echt een bolle toet. Het gekke is dat ik nu gewoon wat veranderingen in mijn gezicht begin te zien. Misschien komt dat ook wel doordat ik ouder word. ( ben nu 22, weet niet of er op deze leeftijd veel gebeurd kwa groei, lichaamsveranderingen etc. ? )
Maar ik vind het ook wel interessant om te weten of fitness hier ook een rol in speelt.
Wat ik voor veranderingen zie: mijn kaaklijn word wat duidelijker. Vlak achter mijn mond komen 2 ( kleine ) kuiltjes, waardoor het lijkt alsof mijn mond wat meer naar voren springt. Al met al vind ik persoonlijk dat het me een wel een beetje aantrekkelijker maakt, maar het maakt ook weer niet zoveel verschil uit.
Ik fitness voornamelijk omdat ik mij er heel goed door voel en niet alleen omdat ik er grote schouders of dikke biceps door krijg, alhoewel dat wel een leuk bijverschijnsel is, haha.
Daarnaast heb ik nog een vraagje, ik weet niet of die hier thuis hoort, anders zeggen jullie het maar.
:Ik train sinds kort apart mijn buikspieren. Eerst trainde ik ze alleen tijdens de korte pauzes tussen de fitnessoefeningen door. Maar ik merkte dat mijn buikspieren kwa ontwikkeling achter bleven bij de andere grote spiergroepen. Nu ben ik begonnen met om de dag 20 min. intensief mijn buikspieren te trainen, dat zijn dan gewone crunches en afleidingen daarvan, een vrij zware v - up oefening met een dumbbel en een aantal oefeningen met een apparaat.
De vraag is: kan ik die 20 min. ook verlengen naar 30 min., dat is dezelfde tijd dat ik de andere spiergroepen ook train, of zijn de buikspieren wat zwakker en moeten ze korter en minder intensief getraind worden? ( en moet ik het dus bij 20 min. houden? )
Maar verwacht er niet teveel van.
Buikspieren groeien nauwelijks namelijk, ze hebben amper groeipotentie.
En het goed zichtbaar krijgen van je 'sixpack' hangt veel meer samen met een laag vetpercentage dan met het veel trainen van buikspieren.
quote:Ik had vroeger zichtbaardere buikspieren, ik bewoog toen meer. Ik beweeg nu minder en m'n buikspieren zijn ook minder zichtbaar. M'n vetpercentage is niet veel veranderd. Bij mij heeft het waarschijnlijk wel te maken met bewegen/trainen.Op woensdag 1 juli 2009 17:10 schreef DjMark het volgende:
De manier van buikspieren trainen kan je wel lekker wat mee varieren.
Maar verwacht er niet teveel van.
Buikspieren groeien nauwelijks namelijk, ze hebben amper groeipotentie.
En het goed zichtbaar krijgen van je 'sixpack' hangt veel meer samen met een laag vetpercentage dan met het veel trainen van buikspieren.