(Slanke) tips voor een goddelijk lichaam #5

quote:

Op donderdag 26 maart 2009 17:50 schreef Chicolate het volgende:
Buikspieren, klemmen jullie dan je voeten ergens onder (bank/stoel?) of houden jullie je benen in de lucht? Geklemd kan ik ze met gemak, maar in de lucht hou ik het toch een stuk minder lang vol . Doe er elke avond 30 ofzo? Tel nooit, gewoon doorgaan tot het pijn doet.

Benen in de lucht, kan nooit verzinnen waar ik ze onder zou kunnen klemmen

Bedrand/laag tafeltje/stoelen/bank. Alles dat lager is dan de lengte van je voet kan .

Benen in de lucht (gekruist) of gewoon op de grond.

Vandaag weer wezen cardioen !

quote:

Op donderdag 26 maart 2009 18:15 schreef Chav het volgende:
Benen in de lucht (gekruist) of gewoon op de grond.

Inderdaad, als je je benen klemt wordt het te makkelijk, doordat je benen dan meer mee kunnen helpen.

ik zet mn benen gewoon op de grond
maar als ik dat beheers ga ik proberen met benen in de lucht.

Vanochtend weer 3 setjes van 15 gedaan en het voelt goed Gewoon volhouden naast het hardlopen en voor de zomervakantie heb ik een stuk strakkere buik, ik voel het

Vandaag toch geen ab bootcamp dvd want ga eerder naar mijn vriendje toe
Dus dan maar een paar extra series vanavond vind het echt lekker om elke dag even te doen.

Mijn buik ziet er ook al een stuk straker uit dan 2 weken geleden

Benen op de grond, zoveel mogelijk richting kont? Anders in de lucht, ja.

Ik heb een beetje spierpijn

Gisteren eerst een uur wezen bodypumpen, erachteraan een uur bodybalance en daarbij tot de conclusie gekomen dat ik zo lenig als een borrelnoot ben

Daarna nog ff 20 minuten op de crosstrainer gestaan (208 calorieen) en toen was ik het zat. Ik merk wel dat mn conditie steeds beter wordt !

quote:

Op zaterdag 28 maart 2009 11:43 schreef Chav het volgende:
Ik heb een beetje spierpijn

Gisteren eerst een uur wezen bodypumpen, erachteraan een uur bodybalance en daarbij tot de conclusie gekomen dat ik zo lenig als een borrelnoot ben

Daarna nog ff 20 minuten op de crosstrainer gestaan (208 calorieen) en toen was ik het zat. Ik merk wel dat mn conditie steeds beter wordt !

Goed zo! En als bonus: volgende keer zal de spierpijn minder zijn.

@Chav: het wordt beter naarmate je het vaker doet, de lenigheid
Ik vond Bodybalance altijd wel tof, word je lekker ontspannen van!

Oef, gister gingen we met gym Body Combat doen (al denk ik dat het geen echte Body Combat is, maar meer gewone training). Stoten, buikspierofeningen en tegen een kussen aantrappen tot je erbij neervalt. Nou dat was te voelen toen ik vandaag opstond: Mijn god, wat doen mijn billen pijn, kan niet normaal meer lopen Zelfs gewoonn op mijn rug op bed liggen doet pijn Ik moet dit eigenlijk vaker doen, dan krijg je echt keiharde billen

de bicepsoefening van de nieuwe pumprelease is best zwaar! ik dacht, beetje gewicht erbij, kan ik denk ik wel hebben. mooi niet, heb het er halverwege maar weer afgehaald

Pumprelease? Wat is dat? *nieuwsgierig is*

quote:

Op zondag 29 maart 2009 20:15 schreef NoralyZ het volgende:
de bicepsoefening van de nieuwe pumprelease is best zwaar! ik dacht, beetje gewicht erbij, kan ik denk ik wel hebben. mooi niet, heb het er halverwege maar weer afgehaald

Ik vond de huidige al zwaar, klinkt veelbelovend .

quote:

Op zondag 29 maart 2009 21:37 schreef Chicolate het volgende:
Pumprelease? Wat is dat? *nieuwsgierig is*

Gewoon de nieuwe body pump. Elk kwartaal is er een nieuwe release; alle lessen van les mills worden dan vervangen door nieuwe. Dus nieuwe muziek (hoewel er wel veel herhaling/recycling van de liedjes is, ook tussen de verschillende lessen als body attack en body pump, vaak gewoon een andere remix), nieuwe choreografie, soms heel nieuwe oefeningen. De ene oefening is zwaarder dan de andere, door ander tempo, lengte etc . Het verschilt nooit enorm veel, maar wel wat.

En de bicepsoefening van deze body pump vind ik zwaarder dan de vorige (de 'nieuwe' is sinds 2 weken of zo geloof ik). De schoudertrack vind ik trouwens maar irritant.... met die drie verschillende oefeningen.

En de been- en rugoefeningen, hoe zwaar zijn die? Zelf doe ik niet te veel gewicht bij de armspieroefeningen, daar hoef ik echt niet meer spieren bij te krijgen. Hoeveel gewicht gebruik jij per spiergroep?

Auw... gisteren 20 km gewandeld in het Lake District, totale stijging 500 meter... verbrande calorieen geschat: 3000??? Spierpijn

Bij de Bodypump: Liggen op je step, stang boven je hoofd, dan achter je hoofd en daarna 2x boven je borst. The Horror!

quote:

Op maandag 30 maart 2009 10:47 schreef SaskiaR het volgende:
Auw... gisteren 20 km gewandeld in het Lake District, totale stijging 500 meter... verbrande calorieen geschat: 3000??? Spierpijn

1000 zou een wat betere schatting zijn. Wel flinke afstand hoor.

[ Bericht 0% gewijzigd door Koert op 30-03-2009 11:49:30 ]

Hm... volgens mij verbrand je ongeveer 75 kcal per gewandelde km over gelijkmatig terrein; gisteren was het moerassig, losse graspollen, geen wegen, plus dan nog de 500 meter flink steile heuvels die we op moesten.

Bijvoorbeeld hier: http://www.dietandfitnesstoday.com/calories-burned-calculator.php
Calories Burned
Activity:
hiking, cross country
Calories burned:
3150 (Kcals) in 500 minutes for a person weighing 60 kg

en hier:
http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned.asp
Your Weight in Pounds: 120
Minutes Spent Exercising: 500
Calories Burned: 2,900

Aha, 8 uur achter elkaar. Ik ging van een iets andere tijdsduur uit. Netjes hoor

Hoeveel je verbrand ligt aan aantal kg's die je mee torst, afstand en snelheid.

Nog beren gezien?

Nee, wel herten en schapen

&^#&%^!&#$!*&@, vanmiddag voor het eerst in heel lang weer eens vetpercentage gemeten (huidplooimeter): 15%

Dat moet wel weer terug naar 12 eigenlijk

tvp

ik ben een beetje vertwijfeld over de gewichten waar ik op train momenteel. ben weer begonnen met fitness/kraqchttraining. vandaag mn onderlijf gedaan.

ik heb t idee dat t een beetje zwaar is?? (de mensen die na mij op t apparaat gingen zetten m meteen lager) maar ik heb gewoon netjes mn max rep. gewicht voor 6 setjes van 4 of 5 gedaan... ik wéét dat vrouwen niet snel dikke spieren krijgen, maar ehh ik ben een beetje bang dat ik uit balans raak ofzo (veel spier onder, weinig boven)

ik deed vandaag 5x5 leg press op 150 kg, en 6x4 leg curl en leg extension op 40 kg. is dat een beetje normaal voor een meisje van 1,60 lang en 85 kilo die al maanden niet meer met gewichten getraind heeft?

ter illustratie: wat ik me herinner doe ik bovenlijf dingen tussen de 10 en 25 kilo (afhankelijk van welke spieren) en borstspieren (flies) kan ik nauwelijks op 5 kilo... een seated row kan ik dan wel weer veel zwaarder, kilo of 25... losse gewichten heb ik geen ervaring mee...ik wil t gaan proberen maar bij de vestiging vn t sportcentrum waar ik vandaag was hebben ze nauwelijks gewichten en t was heel druk met stoere gladjakkers in corps-shirtjes en ik wilde er niet tussen gaan staan om bent-over barbell rows te doen...

hoe bouw ik op, en wanneer weet ik of ik op moet gaan bouwen? en hoe voorkom ik disbalans en tot hoe ver kan ik gaan??

quote:

Op maandag 30 maart 2009 01:36 schreef loveli het volgende:
En de been- en rugoefeningen, hoe zwaar zijn die? Zelf doe ik niet te veel gewicht bij de armspieroefeningen, daar hoef ik echt niet meer spieren bij te krijgen. Hoeveel gewicht gebruik jij per spiergroep?

Ehm, de lunges vond ik vrij zwaar. Er zit een 'nieuwe' oefening in: een squat, die je niet uitstrekt en niet helemaal 'inzakt'; je doet hem zegmaar tussen de 25% en 75% van een normale squat. Dat doet dus snel aardig zeer aan je benen .

De rugoefening vond ik niet bijzonder veel zwaarder of lichter dan de vorige, er zitten wel veel triple dead rows in (met bredere grip).

Mijn gewichten, totaal (dus niet per kant):
Squats: 17kg, daar zit ik al een tijdje op, maar als ik meer doe krijg ik last van mn nek. ik moet eigenlijk eens zo'n zacht ding kopen dat je om je stang heen kan doen..
Borst: 8 kg
Triceps: 7 kg op de barbell, als losse schijf gebruik ik 5kg (of voor kickbacks een dumbell van 3 kg)
Biceps: 6 kg
Lunges: 9 kg op de barbell, als losse gewichten bij uitstappen 2 dumbells van 4 kg
Rug: 15kg
Schouders: 5 kg, dumbells van 2kg. Mijn schouderspieren zijn nogal onderontwikkeld en ik vind het ook behoorlijk zwaar altijd, die oefeningen helemaal aan het eind, als je ze ook al hebt gebruikt met je rug etc..
Buik: evt. schijf van 5kg