(Slanke) tips voor een goddelijk lichaam #5

quote:

Op donderdag 26 maart 2009 17:50 schreef Chicolate het volgende:
Buikspieren, klemmen jullie dan je voeten ergens onder (bank/stoel?) of houden jullie je benen in de lucht? Geklemd kan ik ze met gemak, maar in de lucht hou ik het toch een stuk minder lang vol . Doe er elke avond 30 ofzo? Tel nooit, gewoon doorgaan tot het pijn doet.

quote:

Op donderdag 26 maart 2009 18:15 schreef Chav het volgende:
Benen in de lucht (gekruist) of gewoon op de grond.

quote:

Op zaterdag 28 maart 2009 11:43 schreef Chav het volgende:
Ik heb een beetje spierpijn

Gisteren eerst een uur wezen bodypumpen, erachteraan een uur bodybalance en daarbij tot de conclusie gekomen dat ik zo lenig als een borrelnoot ben

Daarna nog ff 20 minuten op de crosstrainer gestaan (208 calorieen) en toen was ik het zat. Ik merk wel dat mn conditie steeds beter wordt !

quote:

Op zondag 29 maart 2009 20:15 schreef NoralyZ het volgende:
de bicepsoefening van de nieuwe pumprelease is best zwaar! ik dacht, beetje gewicht erbij, kan ik denk ik wel hebben. mooi niet, heb het er halverwege maar weer afgehaald

quote:

Op zondag 29 maart 2009 21:37 schreef Chicolate het volgende:
Pumprelease? Wat is dat? *nieuwsgierig is*

quote:

Op maandag 30 maart 2009 10:47 schreef SaskiaR het volgende:
Auw... gisteren 20 km gewandeld in het Lake District, totale stijging 500 meter... verbrande calorieen geschat: 3000??? Spierpijn

quote:

Op maandag 30 maart 2009 01:36 schreef loveli het volgende:
En de been- en rugoefeningen, hoe zwaar zijn die? Zelf doe ik niet te veel gewicht bij de armspieroefeningen, daar hoef ik echt niet meer spieren bij te krijgen. Hoeveel gewicht gebruik jij per spiergroep?

quote:

Op woensdag 1 april 2009 08:38 schreef Liejannuh het volgende:
Ik vind die oefeningen aan het eind echt de hel!
Op je elleboog en voeten stuenen en dan een halve minuut ofzo je heupen van de grond af.
Of die andere, waarbij je in een push up beweging blijft hangen.
Push ups ben ik sowieso erg slecht in.

quote:

Op woensdag 1 april 2009 08:38 schreef Liejannuh het volgende:
Ik vind die oefeningen aan het eind echt de hel!
Op je elleboog en voeten stuenen en dan een halve minuut ofzo je heupen van de grond af.
Of die andere, waarbij je in een push up beweging blijft hangen.
Push ups ben ik sowieso erg slecht in.

quote:

Op woensdag 1 april 2009 00:13 schreef NoralyZ het volgende:

[..]

Mijn gewichten, totaal (dus niet per kant):
Squats: 17kg, daar zit ik al een tijdje op, maar als ik meer doe krijg ik last van mn nek. ik moet eigenlijk eens zo'n zacht ding kopen dat je om je stang heen kan doen..
Borst: 8 kg
Triceps: 7 kg op de barbell, als losse schijf gebruik ik 5kg (of voor kickbacks een dumbell van 3 kg)
Biceps: 6 kg
Lunges: 9 kg op de barbell, als losse gewichten bij uitstappen 2 dumbells van 4 kg
Rug: 15kg
Schouders: 5 kg, dumbells van 2kg. Mijn schouderspieren zijn nogal onderontwikkeld en ik vind het ook behoorlijk zwaar altijd, die oefeningen helemaal aan het eind, als je ze ook al hebt gebruikt met je rug etc..
Buik: evt. schijf van 5kg

quote:

Op woensdag 1 april 2009 00:13 schreef NoralyZ het volgende:

[..]

Squats: 17kg, daar zit ik al een tijdje op, maar als ik meer doe krijg ik last van mn nek. ik moet eigenlijk eens zo'n zacht ding kopen dat je om je stang heen kan doen..

[..]

quote:

Op dinsdag 31 maart 2009 23:37 schreef kwakveense het volgende:
ik ben een beetje vertwijfeld over de gewichten waar ik op train momenteel. ben weer begonnen met fitness/kraqchttraining. vandaag mn onderlijf gedaan.

ik heb t idee dat t een beetje zwaar is?? (de mensen die na mij op t apparaat gingen zetten m meteen lager) maar ik heb gewoon netjes mn max rep. gewicht voor 6 setjes van 4 of 5 gedaan... ik wéét dat vrouwen niet snel dikke spieren krijgen, maar ehh ik ben een beetje bang dat ik uit balans raak ofzo (veel spier onder, weinig boven)

quote:

ik deed vandaag 5x5 leg press op 150 kg, en 6x4 leg curl en leg extension op 40 kg. is dat een beetje normaal voor een meisje van 1,60 lang en 85 kilo die al maanden niet meer met gewichten getraind heeft?

quote:

ter illustratie: wat ik me herinner doe ik bovenlijf dingen tussen de 10 en 25 kilo (afhankelijk van welke spieren) en borstspieren (flies) kan ik nauwelijks op 5 kilo... een seated row kan ik dan wel weer veel zwaarder, kilo of 25...

quote:

losse gewichten heb ik geen ervaring mee...ik wil t gaan proberen maar bij de vestiging vn t sportcentrum waar ik vandaag was hebben ze nauwelijks gewichten en t was heel druk met stoere gladjakkers in corps-shirtjes en ik wilde er niet tussen gaan staan om bent-over barbell rows te doen...

quote:

hoe bouw ik op, en wanneer weet ik of ik op moet gaan bouwen? en hoe voorkom ik disbalans en tot hoe ver kan ik gaan??

quote:

Op dinsdag 31 maart 2009 23:37 schreef kwakveense het volgende:
ik deed vandaag 5x5 leg press op 150 kg, en 6x4 leg curl en leg extension op 40 kg. is dat een beetje normaal voor een meisje van 1,60 lang en 85 kilo die al maanden niet meer met gewichten getraind heeft?

quote:

Op woensdag 1 april 2009 21:12 schreef Maraca het volgende:
Even een tvp.. zit bij te komen van een training met Claudia Schiffer en Cher (Cher? Ja, Cher). Ik heb nog een héle lange weg te voor een goede conditie, maar ik ben gemotiveerd Alleen moet ik wel even kijken naar mijn eetpatroon, ik wil namelijk een betere conditie en een wat strakkere buik , maar niet afvallen (zit op het randje van een 'normaal' BMI naar 'ondergewicht')

Zo en nu water..

quote:

Op woensdag 1 april 2009 11:36 schreef Rigital het volgende:
uitgebreid antwoord

quote:

Fitness kan je ook dik maken
SUNDERLAND - Veel mensen storten zich in de sportschool op de loopband, crosstrainer of fiets in de hoop wat af te vallen. Fout! Uit onderzoek blijkt namelijk dat juist dat soort oefeningen je dikker kunnen maken.

Mensen gaan ervan uit dat als je veel zweet, dat je dan ook veel calorieën verbruikt. En daarom gaan ze fanatiek aan de slag op de loopband en crosstrainer. Helaas blijkt dit niet waar en een fitnessblunder, want het aantal calorieën dat je met deze oefeningen verbrandt, is niet al te veel.

Ook zouden deze oefeningen je sneller een hongergevoel geven, zegt David Archer, sportexpert aan de University of Sunderland. En heb je de neiging om meer te gaan eten.

Gewichten

Volgens Archer is het veel beter om oefeningen te doen met gewichten. Hij denkt dat veel mensen, vooral vrouwen, niet zo vaak met gewichten trainen omdat ze bang zijn een bodybuilderslichaam te krijgen.

Toch is regelmatig sporten met gewichten dé manier om af te vallen. Daarmee ontwikkel je namelijk je spieren en die zorgen er juist weer voor dat je meer calorieën zal verbruiken op een dag.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 19:15 schreef -moi- het volgende:
Ik ben 5 kilo in 1,5 maand afgevallen toen ik van brood overging op rijstwafels (als lunch). Dus gewoon belegde rijstwafels (met geitenkaas, kaas, rookvlees bijv.) en daarnaast ben ik gaan joggen. Maar heb het idee dat het echt door de rijstwafels kwam, omdat ik ervoor ook al sportte.

Als tussendoortjes neem ik zowat alleen fruit of nootjes...

Oja en als ontbijt neem ik elke dag biogarde yoghurt, met havermout, beetje diksap en lijnzaadolie en lijnzaad.

Ben van de 62 naar 57 gegaan en dit dieet was niet eens echt bedoeld om af te vallen, maar juist om gezonder te leven (kwam er achter dat ik niet tegen gluten kan...)

quote:

Op zaterdag 4 april 2009 00:44 schreef Registratiedienst het volgende:

[..]

Is je huid mooier geworden?

quote:

Op zaterdag 4 april 2009 11:18 schreef kwakveense het volgende:

[..]

de voordelen van de vitamine e en oryzanol in rijst merk je voornamelijk door zilvervlies of andere volgranen rijst/wilde rjst. rijstwafels zijn van witte rijst gemaakt en er zit haast niks gezonds meer in....

quote:

Op woensdag 1 april 2009 22:07 schreef kwakveense het volgende:

[..]

dankjewel voor je uitgebreide antwoord.
ik heb niet écht een schema, momenteel doe ik de KT vooral als ondersteuning van het afvallen, ik wil niet specifiek groeien op een bepaalde plek ofzo. ik vreog me vooral af of ik niet op weg was naar slappe armpjes met dikke pootjes maar deze gewichten schijnen dus wel normaal te zijn.

ik hou een split boven/onderlichaam aan, en wil drie keer per week trainen. de dagen wisselen nog weleens door drukke werkzaamheden etc. vandaar dat ik ook geen daluren kan aanhouden (werk gewoon tot vijf uur dus train liefste meteen uit mn werk). deze week is t bijvoorbeeld dinsdag onderlijf, vrijdag bovenlijf, zaterdag onderlijf. dan weer dinsdag bovenlijf, woensdag een tussendoorlesje pilates, vrijdag onderlijf, zaterdag bovenlijf. niet ideaal verdeeld maar dit zijn mn enige vrije momenten...

cardio ben ik nog steeds niet achter of t nou ervoor of erna moet. tegenstrijdige adviezen gehoord. ik doe meestal 3 keer 10 minuten afwisselend crosstrainer/fiets/loopband. allemaal op hartslag tussen 160-170. ik sluit trainign af met momenteel nog 50 double crunches en 50 lateral crunches... ik heb slappe buikzpieren, dus ik bouw langzaam op naar verder omhoog komen (nu echt nauwelijks van de grond) en hogere aantallen.

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 16:44 schreef Rigital het volgende:

[..]

schema: ik zou een schema voor je kunnen maken, als je dat wilt...
cardio: kun je volgens mij beter na de krachttraining doen; ik heb de onderbouwing even niet bij de hand.

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 16:44 schreef Rigital het volgende:

[..]

schema: ik zou een schema voor je kunnen maken, als je dat wilt...
cardio: kun je volgens mij beter na de krachttraining doen; ik heb de onderbouwing even niet bij de hand.

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 18:53 schreef Viper86 het volgende:
Oke, die tip kan ik ook wel gebruiken.
Ik ga meestal een stukje rennen voor een fitness-sessie bij wijze van warming - up. Nu weet ik dus dat dat andersom moet.
Nadeel is wel een beetje dat ik na een fitnesstraining vermoeider ben en dus minder snel zin heb nog eens een stukje te gaan rennen...