(Slanke) tips voor een goddelijk lichaam #5

Ik vind die oefeningen aan het eind echt de hel!
Op je elleboog en voeten stuenen en dan een halve minuut ofzo je heupen van de grond af.
Of die andere, waarbij je in een push up beweging blijft hangen.
Push ups ben ik sowieso erg slecht in.

quote:

Op woensdag 1 april 2009 08:38 schreef Liejannuh het volgende:
Ik vind die oefeningen aan het eind echt de hel!
Op je elleboog en voeten stuenen en dan een halve minuut ofzo je heupen van de grond af.
Of die andere, waarbij je in een push up beweging blijft hangen.
Push ups ben ik sowieso erg slecht in.

ja, die is ook zwaar idd! ik vind het vooral zwaar voor mn schouders, eigenlijk.

ik ga over een uurtje weer .

quote:

Op woensdag 1 april 2009 08:38 schreef Liejannuh het volgende:
Ik vind die oefeningen aan het eind echt de hel!
Op je elleboog en voeten stuenen en dan een halve minuut ofzo je heupen van de grond af.
Of die andere, waarbij je in een push up beweging blijft hangen.
Push ups ben ik sowieso erg slecht in.

Gister ook gedaan met bodystep en ik glee de hele tijd weg op de grond. Schoenen te glad? Of doe ik iets fout? Thuis doe ik die oefening ook wel eens en dan gaat het stukken makkelijker, want op vloerbedekking.

quote:

Op woensdag 1 april 2009 00:13 schreef NoralyZ het volgende:

[..]

Mijn gewichten, totaal (dus niet per kant):
Squats: 17kg, daar zit ik al een tijdje op, maar als ik meer doe krijg ik last van mn nek. ik moet eigenlijk eens zo'n zacht ding kopen dat je om je stang heen kan doen..
Borst: 8 kg
Triceps: 7 kg op de barbell, als losse schijf gebruik ik 5kg (of voor kickbacks een dumbell van 3 kg)
Biceps: 6 kg
Lunges: 9 kg op de barbell, als losse gewichten bij uitstappen 2 dumbells van 4 kg
Rug: 15kg
Schouders: 5 kg, dumbells van 2kg. Mijn schouderspieren zijn nogal onderontwikkeld en ik vind het ook behoorlijk zwaar altijd, die oefeningen helemaal aan het eind, als je ze ook al hebt gebruikt met je rug etc..
Buik: evt. schijf van 5kg

Bij ons komt de nieuwe geloof ik deze week. Wordt tijd, want ik vind deze muziek stom .

Werk alweer een tijdje met deze gewichten (totaal dus ).
Squats: 22kg
Borst: 10 kg
Triceps: 10 kg
Biceps: 10 kg
Lunges: 9 kg
Rug: 15kg
Schouders: 8 kg geloof ik
Buik: evt. schijf van 5kg

Voor een meisje wel zwaar geloof ik, maar ik kweek snel spieren en anders is het echt te licht voor me. En er moet nog worden afgevallen natuurlijk .

quote:

Op woensdag 1 april 2009 00:13 schreef NoralyZ het volgende:

[..]

Squats: 17kg, daar zit ik al een tijdje op, maar als ik meer doe krijg ik last van mn nek. ik moet eigenlijk eens zo'n zacht ding kopen dat je om je stang heen kan doen..

[..]

Een stukje buisisolatie (verkrijgbaar bij de bouwmarkt) doet wonderen!
Nette gewichten, trouwens (geldt voor alle mensen hier).

Zelf deed ik bij BP68:
Squats: 2x17,5 (ik kon het ooit met 2x21, maar kreeg wat last met broeken kopen )
Borst:2x12,5
Rug: 2x15
Triceps: 2x8,5
Biceps: 2x7,5
Schouders: 4kg dumbbels + stang 2x6kg

Er is trouwens een apart BodyPump topic.

[ Bericht 31% gewijzigd door Rigital op 01-04-2009 11:19:19 ]

quote:

Op dinsdag 31 maart 2009 23:37 schreef kwakveense het volgende:
ik ben een beetje vertwijfeld over de gewichten waar ik op train momenteel. ben weer begonnen met fitness/kraqchttraining. vandaag mn onderlijf gedaan.

ik heb t idee dat t een beetje zwaar is?? (de mensen die na mij op t apparaat gingen zetten m meteen lager) maar ik heb gewoon netjes mn max rep. gewicht voor 6 setjes van 4 of 5 gedaan... ik wéét dat vrouwen niet snel dikke spieren krijgen, maar ehh ik ben een beetje bang dat ik uit balans raak ofzo (veel spier onder, weinig boven)

Probeer niet teveel te letten op wat anderen doen. Hoe ziet je hele trainingsschema eruit en hoe kom je aan je trainingsschema?

quote:

ik deed vandaag 5x5 leg press op 150 kg, en 6x4 leg curl en leg extension op 40 kg. is dat een beetje normaal voor een meisje van 1,60 lang en 85 kilo die al maanden niet meer met gewichten getraind heeft?

Er zijn veel verschillende Leg Press aparaten, waardoor de gewichten niet goed te vergelijken zijn, maar in het algemeen is 150kg Leg Press zeker iets om trots op te zijn; zeer netjes! Idem Leg Curl en Leg Extention.

quote:

ter illustratie: wat ik me herinner doe ik bovenlijf dingen tussen de 10 en 25 kilo (afhankelijk van welke spieren) en borstspieren (flies) kan ik nauwelijks op 5 kilo... een seated row kan ik dan wel weer veel zwaarder, kilo of 25...

De gewichten van verschillende oefeningen laten zich onderling niet vergelijken. Kun je een instructeur om advies vragen? Die kan aan je oefeningen en de gewichten die je daarvoor gebruikt wel zien of er een spiergroep voor of achterloopt, waar dan met extra oefeningen aandacht aan besteed kan worden.

quote:

losse gewichten heb ik geen ervaring mee...ik wil t gaan proberen maar bij de vestiging vn t sportcentrum waar ik vandaag was hebben ze nauwelijks gewichten en t was heel druk met stoere gladjakkers in corps-shirtjes en ik wilde er niet tussen gaan staan om bent-over barbell rows te doen...

Tsja, dat is vervelend. Het is hier al eerder aan de orde geweest, maar het blijft lastig. Mannen in het losse gewichten gedeelte zijn niet altijd even vrouw-vriendelijk. Het is wel zo dat de serieuzere krachttrainers (dat zijn niet per definitie de breedste mannen) meer respect hebben voor mensen (m/v) die oefeningen goed uitvoeren met weinig gewicht dan voor "slingerapen" die om stoer te doen een oefening met teveel gewicht verkeerd uitvoeren. Andere oplossingen voor vrouwen:
- in daluren gaan sporten, waardoor er minder lastige mannetjes zijn
- goede gewichten kopen en thuis aan de slag gaan (je bent dan wel beperkt in de oefeningen)
- overstappen op een vrouwensportschool
- samen met een vriendin gaan
- toch proberen de mannetjes te negeren

quote:

hoe bouw ik op, en wanneer weet ik of ik op moet gaan bouwen? en hoe voorkom ik disbalans en tot hoe ver kan ik gaan??

Disbalans: zorg dat je alle spiergroepen evenveel traint.
Opbouwen: zorg voor een goed schema (post dat eens) en kies dat gewicht waarbij je de oefening nog net (maar technisch wel correct) uit kunt voeren. En of dat nou met 2 of 200kg is, is niet zo van belang.
Succes!

[ Bericht 0% gewijzigd door Rigital op 01-04-2009 16:54:01 ]

Even een tvp.. zit bij te komen van een training met Claudia Schiffer en Cher (Cher? Ja, Cher). Ik heb nog een héle lange weg te voor een goede conditie, maar ik ben gemotiveerd Alleen moet ik wel even kijken naar mijn eetpatroon, ik wil namelijk een betere conditie en een wat strakkere buik , maar niet afvallen (zit op het randje van een 'normaal' BMI naar 'ondergewicht')

Zo en nu water..

[ Bericht 2% gewijzigd door Maraca op 01-04-2009 21:36:28 ]

quote:

Op dinsdag 31 maart 2009 23:37 schreef kwakveense het volgende:
ik deed vandaag 5x5 leg press op 150 kg, en 6x4 leg curl en leg extension op 40 kg. is dat een beetje normaal voor een meisje van 1,60 lang en 85 kilo die al maanden niet meer met gewichten getraind heeft?

Rigital heeft het al goed verwoord. Wat ik nog wil zeggen: vrijwel iedereen is het sterkst in de benen. Een echte 'disbalans' kun je het dus niet noemen. De legpress is bij uitstek de oefening waar je het meeste kilogram kan pakken. Dit omdat je het puur met je benen (en bilspieren) doet, je niet je eigen lichaamsgewicht op hoeft te tillen zoals bij squatten en omdat de techniek redelijk eenvoudig is. Met een lichaamsgewicht van 85kg is dit niet abnormaal. Je benen moeten dat gewicht immers elke dag ondersteunen.

Daarnaast kun je voortaan eerst je bovenlichaam trainen voordat je je onderlichaam traint (als je fullbody doet). Zo heb je meer energie om in je bovenlichaam te steken.

quote:

Op woensdag 1 april 2009 21:12 schreef Maraca het volgende:
Even een tvp.. zit bij te komen van een training met Claudia Schiffer en Cher (Cher? Ja, Cher). Ik heb nog een héle lange weg te voor een goede conditie, maar ik ben gemotiveerd Alleen moet ik wel even kijken naar mijn eetpatroon, ik wil namelijk een betere conditie en een wat strakkere buik , maar niet afvallen (zit op het randje van een 'normaal' BMI naar 'ondergewicht')

Zo en nu water..

add krachttraining en je zal ws. niet afvallen.

quote:

Op woensdag 1 april 2009 11:36 schreef Rigital het volgende:
uitgebreid antwoord

dankjewel voor je uitgebreide antwoord.
ik heb niet écht een schema, momenteel doe ik de KT vooral als ondersteuning van het afvallen, ik wil niet specifiek groeien op een bepaalde plek ofzo. ik vreog me vooral af of ik niet op weg was naar slappe armpjes met dikke pootjes maar deze gewichten schijnen dus wel normaal te zijn.

ik hou een split boven/onderlichaam aan, en wil drie keer per week trainen. de dagen wisselen nog weleens door drukke werkzaamheden etc. vandaar dat ik ook geen daluren kan aanhouden (werk gewoon tot vijf uur dus train liefste meteen uit mn werk). deze week is t bijvoorbeeld dinsdag onderlijf, vrijdag bovenlijf, zaterdag onderlijf. dan weer dinsdag bovenlijf, woensdag een tussendoorlesje pilates, vrijdag onderlijf, zaterdag bovenlijf. niet ideaal verdeeld maar dit zijn mn enige vrije momenten...

cardio ben ik nog steeds niet achter of t nou ervoor of erna moet. tegenstrijdige adviezen gehoord. ik doe meestal 3 keer 10 minuten afwisselend crosstrainer/fiets/loopband. allemaal op hartslag tussen 160-170. ik sluit trainign af met momenteel nog 50 double crunches en 50 lateral crunches... ik heb slappe buikzpieren, dus ik bouw langzaam op naar verder omhoog komen (nu echt nauwelijks van de grond) en hogere aantallen.

quote:

Fitness kan je ook dik maken
SUNDERLAND - Veel mensen storten zich in de sportschool op de loopband, crosstrainer of fiets in de hoop wat af te vallen. Fout! Uit onderzoek blijkt namelijk dat juist dat soort oefeningen je dikker kunnen maken.

Mensen gaan ervan uit dat als je veel zweet, dat je dan ook veel calorieën verbruikt. En daarom gaan ze fanatiek aan de slag op de loopband en crosstrainer. Helaas blijkt dit niet waar en een fitnessblunder, want het aantal calorieën dat je met deze oefeningen verbrandt, is niet al te veel.

Ook zouden deze oefeningen je sneller een hongergevoel geven, zegt David Archer, sportexpert aan de University of Sunderland. En heb je de neiging om meer te gaan eten.

Gewichten

Volgens Archer is het veel beter om oefeningen te doen met gewichten. Hij denkt dat veel mensen, vooral vrouwen, niet zo vaak met gewichten trainen omdat ze bang zijn een bodybuilderslichaam te krijgen.

Toch is regelmatig sporten met gewichten dé manier om af te vallen. Daarmee ontwikkel je namelijk je spieren en die zorgen er juist weer voor dat je meer calorieën zal verbruiken op een dag.

Was al jaren bekend, maar altijd fijn om te lezen.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 19:15 schreef -moi- het volgende:
Ik ben 5 kilo in 1,5 maand afgevallen toen ik van brood overging op rijstwafels (als lunch). Dus gewoon belegde rijstwafels (met geitenkaas, kaas, rookvlees bijv.) en daarnaast ben ik gaan joggen. Maar heb het idee dat het echt door de rijstwafels kwam, omdat ik ervoor ook al sportte.

Als tussendoortjes neem ik zowat alleen fruit of nootjes...

Oja en als ontbijt neem ik elke dag biogarde yoghurt, met havermout, beetje diksap en lijnzaadolie en lijnzaad.

Ben van de 62 naar 57 gegaan en dit dieet was niet eens echt bedoeld om af te vallen, maar juist om gezonder te leven (kwam er achter dat ik niet tegen gluten kan...)

Is je huid mooier geworden?

Kom je niet tekort aan vezels als je ipv brood alleen nog maar rijstwafels eet..? Het klinkt niet zo gezond..?

in risjtwafels zitten echt 0,0 nuttige voedingstoffen... ik zou ofwel éht gaan lowcarben en de niet-nuttige kooolhydraten van rijstwafels ook laten zitten, of gewoon een gezond product als volkoren brood eten...

edit: ik zie dat je coeliakie hebt. kun je dan niet beter gezonder proberen te eten met glutenvrij brood? of quinoa ofzo? als coeliakie patient moet je echt heel goed voor jezelf zorgen!!(een van mn beste vriendinnetjes heeft het die viel trouwens af juist omdat haar darmen niet goed werkten door de otnstekingen, dus je kunt ook bestafgevallen zijn dardoor pv door de rijstwafels )

quote:

Op zaterdag 4 april 2009 00:44 schreef Registratiedienst het volgende:

[..]

Is je huid mooier geworden?

de voordelen van de vitamine e en oryzanol in rijst merk je voornamelijk door zilvervlies of andere volgranen rijst/wilde rjst. rijstwafels zijn van witte rijst gemaakt en er zit haast niks gezonds meer in....

quote:

Op zaterdag 4 april 2009 11:18 schreef kwakveense het volgende:

[..]

de voordelen van de vitamine e en oryzanol in rijst merk je voornamelijk door zilvervlies of andere volgranen rijst/wilde rjst. rijstwafels zijn van witte rijst gemaakt en er zit haast niks gezonds meer in....

Okay, maar wellicht dat je huid mooier wordt doordat je juist bepaalde stoffen bewust amper of niet inneemt.

Ok dan blijf ik gewoon lekker volkoren brood eten . Rijstwafels zijn wel echt verslavend trouwens...

quote:

Op woensdag 1 april 2009 22:07 schreef kwakveense het volgende:

[..]

dankjewel voor je uitgebreide antwoord.
ik heb niet écht een schema, momenteel doe ik de KT vooral als ondersteuning van het afvallen, ik wil niet specifiek groeien op een bepaalde plek ofzo. ik vreog me vooral af of ik niet op weg was naar slappe armpjes met dikke pootjes maar deze gewichten schijnen dus wel normaal te zijn.

ik hou een split boven/onderlichaam aan, en wil drie keer per week trainen. de dagen wisselen nog weleens door drukke werkzaamheden etc. vandaar dat ik ook geen daluren kan aanhouden (werk gewoon tot vijf uur dus train liefste meteen uit mn werk). deze week is t bijvoorbeeld dinsdag onderlijf, vrijdag bovenlijf, zaterdag onderlijf. dan weer dinsdag bovenlijf, woensdag een tussendoorlesje pilates, vrijdag onderlijf, zaterdag bovenlijf. niet ideaal verdeeld maar dit zijn mn enige vrije momenten...

cardio ben ik nog steeds niet achter of t nou ervoor of erna moet. tegenstrijdige adviezen gehoord. ik doe meestal 3 keer 10 minuten afwisselend crosstrainer/fiets/loopband. allemaal op hartslag tussen 160-170. ik sluit trainign af met momenteel nog 50 double crunches en 50 lateral crunches... ik heb slappe buikzpieren, dus ik bouw langzaam op naar verder omhoog komen (nu echt nauwelijks van de grond) en hogere aantallen.

schema: ik zou een schema voor je kunnen maken, als je dat wilt...
cardio: kun je volgens mij beter na de krachttraining doen; ik heb de onderbouwing even niet bij de hand.

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 16:44 schreef Rigital het volgende:

[..]

schema: ik zou een schema voor je kunnen maken, als je dat wilt...
cardio: kun je volgens mij beter na de krachttraining doen; ik heb de onderbouwing even niet bij de hand.

Bij KT verbruik je de in je spieren aanwezige suikers, als je daarna gaat cardio-en begin je meteen met vetverbranding. Nadeel schijnt weer te zijn dat dan je cortisol (stress-hormoon) stijgt, daarom zou je beter KT en cardio per dag kunnen afwisselen..

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 16:44 schreef Rigital het volgende:

[..]

schema: ik zou een schema voor je kunnen maken, als je dat wilt...
cardio: kun je volgens mij beter na de krachttraining doen; ik heb de onderbouwing even niet bij de hand.

Volgens mij kan je cardio inderdaad beter na de krachttraining doen. In een eerder topic was er een link naar een website waarop stond uitgelegd waarom; het ging om aanmaak van bepaalde stoffen en je cardio zou effectiever zijn als je het deed na je krachttraining, omdat je spieren dan al actief zijn o.i.d., bepaalde stoffen al aangemaakt hebt... Als je je krachttraining NA de cardio doet, ben je al moe of werk je in elk geval niet zo effectief als wanneer je het andersom doet.

Cardio na de krachttraining omdat je bij krachttraining je spieren veel intensiever gebruikt en je ze beter kan trainen als je nog vers bent. Bij cardio doet het er niet toe of je een beetje slapjes te werk gaat zo lang je maar die eindeloze reeks bewegingen afmaakt, bij krachttraining moet je je concentreren.

Oke, die tip kan ik ook wel gebruiken.
Ik ga meestal een stukje rennen voor een fitness-sessie bij wijze van warming - up. Nu weet ik dus dat dat andersom moet.
Nadeel is wel een beetje dat ik na een fitnesstraining vermoeider ben en dus minder snel zin heb nog eens een stukje te gaan rennen...

quote:

Op dinsdag 7 april 2009 18:53 schreef Viper86 het volgende:
Oke, die tip kan ik ook wel gebruiken.
Ik ga meestal een stukje rennen voor een fitness-sessie bij wijze van warming - up. Nu weet ik dus dat dat andersom moet.
Nadeel is wel een beetje dat ik na een fitnesstraining vermoeider ben en dus minder snel zin heb nog eens een stukje te gaan rennen...

Warming-up maakt toch niet uit?

* moved terug (toch maar even een persoonlijk issue )

misschien een raar verhaal... maar zelf kom ik er niet uit!

Ik sport alweer een jaartje of 5 in de zaal! Begonnen na een gebroken heup om weer een beetje in shape te komen zo'n 5 jaar geleden... Toen dr tijd woog ik 85kg en in 2 jaar was dit 'slechts' 68kg... Opzich tevreden, maar het was totaal niet 'strak' Dus zo'n jaar geleden begonnen met wat meer krachttrainig om alles een beetje strak te trekken. Het ging hierbij vooral om de buik en borst.

Het probleem is nu dat mijn borstkas wel aardig strakker is geworden maar ook is gegroeit. Ik begin een flink brede bostkas te krijgen, maar dit is totaal niet de bedoeling. Ik snap wel dat dit logisch is wanneer je, je bovenlichaam traint, maar het is er zo'n beetje ingeslopen. Ik pas nauwelijks nog in blousjes die van de zomer nog goed zaten! Mijn buik is helaas nog steeds niet strak, wat ik erg frustrerend vind, waardoor ik alleen maar meer ga sporten. Ik sport nu zo 4x in de week, waarvan 50m cardio en 40m krachttraining.

Wat betreft mijn gewicht ben ik het laatste jaar zo'n 4 a 5 kilo aangekomen, maar dit is denk ik vooral spiermassa... Ik zou er graag weer wat van kwijtraken en mijn onderbuik netjes strak trainen. Moet ik nu helemaal stoppen met het trainen van mijn bovenlichaam? en me alleen richten op de buikspieren en veel cardio?

Kwa voeding probeer ik weinig vetten te eten en zoveel mogelijk vezels (cornflakes/bruin brood) Ik doe mn best om meer groente/fruit te eten, maar dat wil niet altijd lukken...

Ik hoop dat iemand me wat goede tips kan geven!!

ps: ben een jongen van 22 jaar...

[ Bericht 33% gewijzigd door MDMAtjuh op 07-04-2009 23:58:56 ]

Schopje!