(Slanke) tips voor een goddelijk lichaam #5

Hallo iedereen

Mijn eetgewoontes:

Ontbijt: Kellogs Cornflakes met melk, nesquick en druivensuiker (soms alleen met melk)
en Whey Shake
Lunch: Volkoren broodje met sla, tomaat, kaas,kipfilet en ei. Ei laat ik soms weg. En/of 2 witte broodje met hagelslag.
Diner: Groente met aardappelen en kip. Ligt er aan.
Ik drink zon 3 liter water perdag, daarnaast ook nog dingen als coolbest of optimel.

tussendoor neem ik meestal fruit, en voorkom zoveel mogelijk de suikers en vetten. Dinsdags drink ik meestal een cola en 3 biertjes. Verder probeer ik de rest te vermijden.

Enige aanpassingen?

Thanks alot!

quote:

Op dinsdag 23 juni 2009 00:31 schreef La_Vita het volgende:
Ik heb een vraagje!

Mij valt op als ik naar hardloopsters kijk op tv (duurloop vnl) dat ze dan helemaal geen taille hebben. Als ik nu regelmatig ga hardlopen, raak ik mijn taille dan ook kwijt?

Die dames lopen zó veel dat hun lichaam zich daaraan aanpast. Bij duurloop heeft het lichaam er baat bij als er minder vet mee wordt gedragen en uiteraard worden er de nodige calorieën verbrandt bij langdurige cardio. Daarnaast heeft langdurige cardio een significant effect op de hormoonhuishouding van deze vrouwen wat ook weer z'n effect heeft op het lichaamsvet.

Als jij gewoon met mate (2 of 3x per week) gaat hardlopen en gewoon genoeg blijft eten zul je er niet zo uit gaan zien als die duurloopsters.

quote:

Op dinsdag 23 juni 2009 14:22 schreef TwilightMarci het volgende:
Hallo iedereen

Mijn eetgewoontes:

Ontbijt: Kellogs Cornflakes met melk, nesquick en druivensuiker (soms alleen met melk)
en Whey Shake
Lunch: Volkoren broodje met sla, tomaat, kaas,kipfilet en ei. Ei laat ik soms weg. En/of 2 witte broodje met hagelslag.
Diner: Groente met aardappelen en kip. Ligt er aan.
Ik drink zon 3 liter water perdag, daarnaast ook nog dingen als coolbest of optimel.

tussendoor neem ik meestal fruit, en voorkom zoveel mogelijk de suikers en vetten. Dinsdags drink ik meestal een cola en 3 biertjes. Verder probeer ik de rest te vermijden.

Enige aanpassingen?

Thanks alot!

Het ontbijt bevat wel aardig wat geraffineerde suikers maar als je dat wilt eten is het bij het ontbijt (of na het sporten) prima. Coolbest en hagelslag bevat ook nutteloze suikers en zou je beter kunnen schrappen of vervangen door iets anders. Maar ik zie geen bron van (goede) vetten: noten (of pinda's), vis, olijfolie etc. Je zou een bakje walnoten/pecannoten/cashewnoten/pistachenoten wekelijks kunnen kopen en als tussendoortje een handje noten nemen. Of anders in plaats van kip een keer of twee per week een stuk vis eten (of makkelijker: visolie capsules kopen). Als laatste zie ik geen fruit: elke dag een appel, banaan, sinasappel of mijn favoriet: een stel blauwe bessen bevatten de nodige vitamines.

Oh en ik ga ervan uit dat je af wilt vallen, wat doe je zoal aan sport?

quote:

Op maandag 22 juni 2009 23:46 schreef PretKroket het volgende:
tip: een uurtje hardlopen, verbrand je 1400 calorieen

Hoe kom je daar zo op? Op de meeste hardloopsites houden ze geen tijd aan, maar een afstand. Onderstaande quote is een voorbeeldje.

quote:

Per kilometer verbruikt een hardloper van 80 kilogram ongeveer 80.000 calorieën (=80 kCal). Het maakt niet uit of man of vrouw bent. Bedenk wel dat snelle lopers in dezelfde tijd meer kilometers kunnen afleggen en dus meer calorieën verbruiken in dezelfde trainingstijd.
Je verbrandt meer calorieën als je zwaarder bent. Je kunt hier uitrekenen hoeveel calorieën een hardloper verbruikt die lichter of zwaarder is dan 80 kilo.

Van http://www.hardloopschema.nl/?p=hardlopen_nieuws_detail&detail=149

Dan zou je in een uur 17,5 km moeten lopen, vind ik erg snel (en daarbij zijn veel mensen lichter dan 80 kg). Denk dat 800 kcal dichter in de buurt komt, per uur (snelheid van rond de 12 km/h).

Ik ga ook maar eens aan wat training doen, omdat ik langzamerhand op vet begin te krijgen op mijn buik (ik ben altijd dun geweest) Die training in de OP klinkt best wel goed.

Trainen! Dat is het!

Ik ben 16 jaar, 1.60 en weeg 44 tot 48. M'n bmi is momenteel 17.58, betekent dat ik te licht ben. Ik eet genoeg, dus ik let liever niet op m'n bmi. M'n maten 75-58-83 (ongeveer) (weet eigenlijk niet wat hier met maten werd bedoeld). M'n doel is gezonder te gaan eten, want met al dat vette eten, moet ik niet verbaasd zijn als ik sterf aan een hartinfarct .

Mijn eetgewoontes:
Iedere week 5 pakken rolo, 2 pak c'ote dor, lekker veel (simit en) chips en nog meer ongezonde troep
Ik drink ongeveer 5 liter limonade per week. Eet ongeveer 300 gram koek per dag.
Ik eet ook gezond. Ongeveer 5/6 boterhammen per dag, 2 tot 5 bananen en anders, ander fruit.
En diner.

Ik doe niet aan sport en met gym doe ik ook niets (de hele gymles stilstaan of een beetje meelopen).

Sinds een maand (ongeveer), ga ik wel met de fiets naar school, maar dat is hooguit 8 minuten heen en 8 minuten terug. Ik fiets niet dagelijks.

Mijn doel is aankomen, zonder een vies, vet lichaam te krijgen. Hoe doe ik dat?

Euhm ik ben geen kenner, maar hier vast mijn paar centen! Iig tof dat je gezonder wilt eten ondanks dat je geen overgewicht hebt! Die stap nemen niet veel mensen geloof ik.

- Meuk eruit gooien, omruilen voor gezonde tussendoortjes. Kwark, yoghurt, knackebrot, fruit, salade, you name it!
- Wel gaan sporten --> dan krijg je spiertjes en dat weegt ook wat! Plus je 'toned' dan je lichaam
- Die limo kan je drinken als je een variant hebt zonder suiker en niks hebt tegen kunstmatige zoetstoffen (ik vind het zelf niet lekker, veel mensen zeggen dat het kankerverwekkend is, anderen weer dat dat onzin is).
- Oh, en nootjes! Nootjes zijn caloriebommen van hier tot Tokio, én ook nog eens gezond! Amandelen schijnen de gezondste te zijn

En toen was ik alweer uitgekletst Van op een gezonde manier aankomen weet ik niet zoveel
Toch veel succes!

quote:

Op dinsdag 23 juni 2009 19:07 schreef MariaEtcetera het volgende:
Euhm ik ben geen kenner, maar hier vast mijn paar centen! Iig tof dat je gezonder wilt eten ondanks dat je geen overgewicht hebt! Die stap nemen niet veel mensen geloof ik.

- Meuk eruit gooien, omruilen voor gezonde tussendoortjes. Kwark, yoghurt, knackebrot, fruit, salade, you name it!
- Wel gaan sporten --> dan krijg je spiertjes en dat weegt ook wat! Plus je 'toned' dan je lichaam
- Die limo kan je drinken als je een variant hebt zonder suiker en niks hebt tegen kunstmatige zoetstoffen (ik vind het zelf niet lekker, veel mensen zeggen dat het kankerverwekkend is, anderen weer dat dat onzin is).
- Oh, en nootjes! Nootjes zijn caloriebommen van hier tot Tokio, én ook nog eens gezond! Amandelen schijnen de gezondste te zijn

En toen was ik alweer uitgekletst Van op een gezonde manier aankomen weet ik niet zoveel
Toch veel succes!

Ik eet al veel fruit/salade en yoghurt....
En spieren wegen meer dan vet, maar ik wil zichtbaar aankomen, gebeurt dat ook als ik ga sporten?
Ik drink limo van cevitam en ik heb tot nu toe nergens last van .
En nootjes eet ik veel in het weekend
Ik ben bang voor een ernstige gewichtstoename in de toekomst en ik ben er dan niet op voorbereid.. Ik kan nu moeilijk het eten gaan minderen door die angst, want dan val ik af

quote:

Op dinsdag 23 juni 2009 18:46 schreef Bilmiyorem het volgende:
Ik ben 16 jaar, 1.60 en weeg 44 tot 48. M'n bmi is momenteel 17.58, betekent dat ik te licht ben. Ik eet genoeg, dus ik let liever niet op m'n bmi. M'n maten 75-58-83 (ongeveer) (weet eigenlijk niet wat hier met maten werd bedoeld). M'n doel is gezonder te gaan eten, want met al dat vette eten, moet ik niet verbaasd zijn als ik sterf aan een hartinfarct .

Mijn eetgewoontes:
Iedere week 5 pakken rolo, 2 pak c'ote dor, lekker veel (simit en) chips en nog meer ongezonde troep
Ik drink ongeveer 5 liter limonade per week. Eet ongeveer 300 gram koek per dag.
Ik eet ook gezond. Ongeveer 5/6 boterhammen per dag, 2 tot 5 bananen en anders, ander fruit.
En diner.

Ik doe niet aan sport en met gym doe ik ook niets (de hele gymles stilstaan of een beetje meelopen).

Sinds een maand (ongeveer), ga ik wel met de fiets naar school, maar dat is hooguit 8 minuten heen en 8 minuten terug. Ik fiets niet dagelijks.

Mijn doel is aankomen, zonder een vies, vet lichaam te krijgen. Hoe doe ik dat?

Allereerst: goed dat je nu op fiets naar school gaat.
Met betrekking tot je eten: er zitten wel vrij veel dingen in met veeeel suiker.
Voor de rest: een goede site over aankomen is deze.

quote:

Op maandag 22 juni 2009 12:02 schreef P.F het volgende:

[..]

Whehe. Nou ja je ziet het vooral goed met licht van boven, dus het is nog niet zo spectaculair !

En? Al een goede lamp gevonden?
Wat doe je zoal om dit te bereiken?

quote:

Op dinsdag 23 juni 2009 21:54 schreef Rigital het volgende:

[..]

En? Al een goede lamp gevonden?
Wat doe je zoal om dit te bereiken?

fitness (dus losse gewichten)
ik fiets veel ipv de tram
soms pilates
soms hardlopen
niet te veel eten

quote:

Op dinsdag 23 juni 2009 21:50 schreef Rigital het volgende:

[..]

Allereerst: goed dat je nu op fiets naar school gaat.
Met betrekking tot je eten: er zitten wel vrij veel dingen in met veeeel suiker.
Voor de rest: een goede site over aankomen is deze.

Ik krijg sowieso al meer binnen dan ik verbrand of toch niet.. want ik kom niet aan.
Volgens die site kun je aankomen met veel eten EN met krachttraining. Optie 1 is de makkelijke weg, maar werkt niet. Als ik aankom door krachttraining, kom ik toch niet zichtbaar aan? Ik wil juist zichtbaar aankomen. Als ik zichtbaar aankom door krachttraining, moet ik zeker enorme spieren krijgen

quote:

Op dinsdag 23 juni 2009 17:03 schreef Chicolate het volgende:

[..]

Hoe kom je daar zo op? Op de meeste hardloopsites houden ze geen tijd aan, maar een afstand. Onderstaande quote is een voorbeeldje.
[..]

Van http://www.hardloopschema.nl/?p=hardlopen_nieuws_detail&detail=149

Dan zou je in een uur 17,5 km moeten lopen, vind ik erg snel (en daarbij zijn veel mensen lichter dan 80 kg). Denk dat 800 kcal dichter in de buurt komt, per uur (snelheid van rond de 12 km/h).

Mijn bron was deze site: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc
met mijn gewicht en 13 km/u (8 miles) verbrand ik 1000 calorieen per uur

quote:

Op dinsdag 23 juni 2009 23:54 schreef PretKroket het volgende:

[..]

Mijn bron was deze site: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc
met mijn gewicht en 13 km/u (8 miles) verbrand ik 1000 calorieen per uur

Mja met mijn gewicht, zelfde snelheid verbrand is dus 'maar' 850 kcal per uur . Nou, dat zou ook mooi meegenomen worden, komende week weer beginnen met trainen (alleen dan wat langzamer en max halfuurtje).

quote:

Op woensdag 24 juni 2009 07:28 schreef Chicolate het volgende:

[..]

Mja met mijn gewicht, zelfde snelheid verbrand is dus 'maar' 850 kcal per uur . Nou, dat zou ook mooi meegenomen worden, komende week weer beginnen met trainen (alleen dan wat langzamer en max halfuurtje).

ach en het is te relativeren want mannen eten meer dan vrouwen, dus dan kan je het eigenlijk wel zien alsof je hetzelfde aantal calorieen verbrand

quote:

Op woensdag 24 juni 2009 10:51 schreef PretKroket het volgende:

[..]

ach en het is te relativeren want mannen eten meer dan vrouwen, dus dan kan je het eigenlijk wel zien alsof je hetzelfde aantal calorieen verbrand

Ja, maar mannen verbranden veel makkelijker vet dan vrouwen, wat ruimschoots opweegt tegen de extra kcals. Het is niet eerlijk verdeeld...

quote:

Op donderdag 25 juni 2009 08:46 schreef loveli het volgende:

[..]

Ja, maar mannen verbranden veel makkelijker vet dan vrouwen, wat ruimschoots opweegt tegen de extra kcals. Het is niet eerlijk verdeeld...

het is niet eerlijk,want zij zij groot en ik ben klein

Ik ben sinds maandag ook bezig om wat kilo's kwijt te raken. Ben op zich niet dik, maar wil graag gespierd en gezond de zomer uit komen. Daar bij wilde ik al een hele tijd mijn voeding aanpassen, want dat was wel rete-ongezond. Wat ik nu eet en probeer aan te houden:

Ontbijt: 2 dubbele boterhammen (volkoren) met pindakaas/chocopasta/kipfilet en een of twee glazen melk

Lunch: 1 boterham (volkoren) met pindakaas/chocopasta/kipfilet met een glas melk, maar m'n lunch wil nog al eens samenvallen met m'n ontbijt wegens mijn ongezonde slaapritme. Ook zoiets wat ik ga veranderen

Tussendoor: bananen, koeken (...)

Diner: Vlees/vis (jarenlang lang NIET gegeten (puber.. zogenaamd vegetarisch..), dus vrij knap dat ik het nu wel doe. ). Daarnaast gewoon groentes (broccoli / bloemkool / sla / wortels wat dan ook) en vaak aardappels / friet (slecht..).

Tussendoor: ik ben nog op zoek naar gezonde tussendoortjes... pinda's?

Daarnaast drink ik voornamelijk water en cola. Cola was eerst zo'n 1,5 liter per dag, maar ik probeer nu 1 tot anderhalve liter in twee dagen te drinken, wat al vrij goed gaat. Daarnaast lust ik af en toe ook wel een lekker gekookt eitje bij m'n ontbijt of lunch. Sporten gaat nog moeizaam, ik vind het heel moeilijk om mezelf daar toe te zetten.

Tips?

Als je gespierd wilt worden, zul je toch echt moeten sporten! Maak er een gewoonte van, doe het op vaste tijden en bouw het in in je ritme. Voor je het weet ben je er zo aan gewend dat je het mist als je eens overslaat.

Verder: regelmaat! Een oonregelmatig slaapritme is vragen om een onregelmatig eetpatroon! Op tijd in en uit bed, ontbijten, lunchen (mag wel wat meer!), sporten... Etc.

Gekookt eitje is goed ANdere gezonde tussendoortjes: zuivel (yoghurt/kwark, en dan niet de mierzoete variant), noten (ongezouten), fruit...

Diner: best eet je mager vlees (vette vis is OK, vet vlees niet), veel groente, en aardappels/rijst/pasta e.d. met mate. Meer variatie lijkt me geen slecht plan, eet je elkedag aardappels? Friet, zeg max eens per week.

Hehe, ik heb idd ook het gevoel dat ik sporten mis als ik een keer een dag niet kan. Terwijl ik de eerste paar weken de grootste moeite had om het rooster überhaupt vol te houden! Ik volg nu zo'n 4 maanden een vast rooster en ben echt op een punt gekomen dat ik gewoon niet meer zonder kan.

Is trots op zichzelf.


Ik heb trouwens ook nog een ( misschien rare ) vraag: In hoeverre verandert je gezicht door krachttraining?

Een eerste beredenatie: al het overtollige vet verdwijnt uit je gezicht, zoals hangende kinnetjes, bolle wangen etc. Daardoor komen bijvoorbeeld je kaken beter naar voren en krijg je een wat gestroomlijnder gezicht, om het zo maar te zeggen. Maar dan blijft nog de vraag: worden je gezichtsspieren ook groter/sterker, niet doordat ze getrained worden, maar omdat ze, net als alle andere spieren, onder invloed staan van een grotere hoeveelheid hormonen die je opwekt dmv krachttraining?

Dit laatste is dus vanuit mijn logica beredeneert, of dit echt zo is is natuurlijk de vraag!

quote:

Op donderdag 25 juni 2009 14:28 schreef ColdFeet het volgende:
Als je gespierd wilt worden, zul je toch echt moeten sporten! Maak er een gewoonte van, doe het op vaste tijden en bouw het in in je ritme. Voor je het weet ben je er zo aan gewend dat je het mist als je eens overslaat.

Verder: regelmaat! Een oonregelmatig slaapritme is vragen om een onregelmatig eetpatroon! Op tijd in en uit bed, ontbijten, lunchen (mag wel wat meer!), sporten... Etc.

Gekookt eitje is goed ANdere gezonde tussendoortjes: zuivel (yoghurt/kwark, en dan niet de mierzoete variant), noten (ongezouten), fruit...

Diner: best eet je mager vlees (vette vis is OK, vet vlees niet), veel groente, en aardappels/rijst/pasta e.d. met mate. Meer variatie lijkt me geen slecht plan, eet je elkedag aardappels? Friet, zeg max eens per week.

Variatie zou inderdaad niet verkeerd zijn, alleen ben ik niet degene die kookt. M'n moeder is zeg maar nog van de 'aardappels, groente, vlees'-generatie, dus het zijn vaak wel gekookte aardappels, schijfjes, friet, krieltjes of wat dan ook wat er op het menu staat. En eerlijk gezegd weet ik zelf ook niet zo goed wat een gezonde vervanger daarvoor is.

Ik denk dat ik maar eens yoghurt/kwark ga inslaan.

quote:

Op donderdag 25 juni 2009 15:08 schreef Viper86 het volgende:

Ik heb trouwens ook nog een ( misschien rare ) vraag: In hoeverre verandert je gezicht door krachttraining?

Een eerste beredenatie: al het overtollige vet verdwijnt uit je gezicht, zoals hangende kinnetjes, bolle wangen etc. Daardoor komen bijvoorbeeld je kaken beter naar voren en krijg je een wat gestroomlijnder gezicht, om het zo maar te zeggen. Maar dan blijft nog de vraag: worden je gezichtsspieren ook groter/sterker, niet doordat ze getrained worden, maar omdat ze, net als alle andere spieren, onder invloed staan van een grotere hoeveelheid hormonen die je opwekt dmv krachttraining?

Dit laatste is dus vanuit mijn logica beredeneert, of dit echt zo is is natuurlijk de vraag!

Mogelijk zal je iets vet kwijt raken in je gezicht ja.
Hoeveel dat kan niemand zeggen. Het verschilt van persoon tot persoon waar je lichaam vet weg gaat halen, de plek kiest het namelijk zelf uit.
Sommige mensen houden nog altijd een redelijk bolle toen terwijl ze op 8% staan ofzo.
Maar over het algemeen zal je door vet te verbranden ook iets vet in je gezicht gaan verliezen.

Spieropbouw in je gezicht zal bij gewoon krachttraining zonder anabolen steroiden eigenlijk niet voorkomen.

quote:

Op donderdag 25 juni 2009 16:24 schreef DjMark het volgende:

[..]

Mogelijk zal je iets vet kwijt raken in je gezicht ja.
Hoeveel dat kan niemand zeggen. Het verschilt van persoon tot persoon waar je lichaam vet weg gaat halen, de plek kiest het namelijk zelf uit.
Sommige mensen houden nog altijd een redelijk bolle toen terwijl ze op 8% staan ofzo.
Maar over het algemeen zal je door vet te verbranden ook iets vet in je gezicht gaan verliezen.

Spieropbouw in je gezicht zal bij gewoon krachttraining zonder anabolen steroiden eigenlijk niet voorkomen.

Oke, dat laatste klinkt idd ook wel een beetje logisch.
Voor de rest was ik voordat ik ging fitnessen al vrij slank en had ik niet echt een bolle toet. Het gekke is dat ik nu gewoon wat veranderingen in mijn gezicht begin te zien. Misschien komt dat ook wel doordat ik ouder word. ( ben nu 22, weet niet of er op deze leeftijd veel gebeurd kwa groei, lichaamsveranderingen etc. ? )
Maar ik vind het ook wel interessant om te weten of fitness hier ook een rol in speelt.

Wat ik voor veranderingen zie: mijn kaaklijn word wat duidelijker. Vlak achter mijn mond komen 2 ( kleine ) kuiltjes, waardoor het lijkt alsof mijn mond wat meer naar voren springt. Al met al vind ik persoonlijk dat het me een wel een beetje aantrekkelijker maakt, maar het maakt ook weer niet zoveel verschil uit.

Ik fitness voornamelijk omdat ik mij er heel goed door voel en niet alleen omdat ik er grote schouders of dikke biceps door krijg, alhoewel dat wel een leuk bijverschijnsel is, haha.

Daarnaast heb ik nog een vraagje, ik weet niet of die hier thuis hoort, anders zeggen jullie het maar. :
Ik train sinds kort apart mijn buikspieren. Eerst trainde ik ze alleen tijdens de korte pauzes tussen de fitnessoefeningen door. Maar ik merkte dat mijn buikspieren kwa ontwikkeling achter bleven bij de andere grote spiergroepen. Nu ben ik begonnen met om de dag 20 min. intensief mijn buikspieren te trainen, dat zijn dan gewone crunches en afleidingen daarvan, een vrij zware v - up oefening met een dumbbel en een aantal oefeningen met een apparaat.
De vraag is: kan ik die 20 min. ook verlengen naar 30 min., dat is dezelfde tijd dat ik de andere spiergroepen ook train, of zijn de buikspieren wat zwakker en moeten ze korter en minder intensief getraind worden? ( en moet ik het dus bij 20 min. houden? )

De manier van buikspieren trainen kan je wel lekker wat mee varieren.
Maar verwacht er niet teveel van.
Buikspieren groeien nauwelijks namelijk, ze hebben amper groeipotentie.
En het goed zichtbaar krijgen van je 'sixpack' hangt veel meer samen met een laag vetpercentage dan met het veel trainen van buikspieren.