(Slanke) tips voor een goddelijk lichaam #5

Gisteren door omstandigheden weer niet gesport... Voor deze week schaf ik het sporten gewoon even af (scheelt ook de frustratie van niet gaan)

Eten gisteren:
O: magere melk met muesli
T: plakje ontbijtkoek
L: Bruin afbakbroodje met brie en honing
T: cracker met appelstroop
D: 3 mini wraps met ruccolasla, honing-mosterd dressing, pijnboompitjes en kruidenkaas
T: halve bak (250 ml) alpro soya yofu

Niet alles even slank, maar valt me niet tegen! Helemaal niet gesnoept

Over 1,5 jaar wil ik mijn buik een beetje in vorm hebben (dan heb ik namelijk een buikdansoptreden )
Ik heb nu before foto's van mijn buik op mijn weblog (zie sig staan)

Heb besloten toch vaker even kort buikspieroefeningen te doen en die dvd 1x in de week

quote:

Op donderdag 19 maart 2009 11:14 schreef Sugar het volgende:

[..]

Hier ben ik benieuwd naar, weet iemand wanneer je dat risico echt gaat lopen? Na hoeveel tijd bijvoorbeeld? En voorkom je dat effect door eens per week meer te eten? Bedankt.

Wat ik weet ( ik ben helaas geen 'expert' alleen ervaringsdeskundige haha) is dat je lichaam er aan kan wennen en het zich instelt om met minder energie te doen, hoe weet ik niet, maar gevolg is wel dat je aankomt bij 2000 kcal.

Wat je er tegen kunt doen is zo vetarm mogelijk proberen te eten, eet nog wel 2x in de week gestoomde of gerookte vis voor de gezonde vetten. Calorieën kun je beter verbranden dan vet. Het duurt langer om af te vallen dan 'echt diëten' maar het is wel gezonder.. Belangrijkste is om veel vezelrijk voedsel te eten, dat geeft je minder hongergevoel

Wat ik op een dag eet:
O: 2 crackers, 1 met 20+ kaas, 1 met jam en een plakje ontbijtkoek met boter
T: Zelfgemaakte 'gezonde' muffin (recept van Oprah
T2: appel of peer
L: rauwkost, 2 zuurdesem boterhammen, bosvruchtenhagel en jam. 1 gewone boterham met hagelslag
T: 2 napoleons
D: ligt er aan, meestal gewoon aardappelen, groente en vlees
T: 2 lange vingers of langertjes of halve eierkoek
daarnaast drink ik thee, water en zelfgeperste sap (wortel, appel en citroen)

Mijn moeder heeft met dit schema een superstrak lichaam, ik wat minder omdat ik maar 1x in de week sport en zij 3x per week aan de gewichten hangt

Oja, dat rauwkost is een tip! Dat heeft volgens mij maar 10 kcal per 100 gram ofzo En dat vult heel goed

quote:

Op donderdag 19 maart 2009 14:26 schreef Yesse het volgende:

[..]

Wat ik weet ( ik ben helaas geen 'expert' alleen ervaringsdeskundige haha) is dat je lichaam er aan kan wennen en het zich instelt om met minder energie te doen, hoe weet ik niet, maar gevolg is wel dat je aankomt bij 2000 kcal.

Wat je er tegen kunt doen is zo vetarm mogelijk proberen te eten, eet nog wel 2x in de week gestoomde of gerookte vis voor de gezonde vetten. Calorieën kun je beter verbranden dan vet. Het duurt langer om af te vallen dan 'echt diëten' maar het is wel gezonder.. Belangrijkste is om veel vezelrijk voedsel te eten, dat geeft je minder hongergevoel

Je lichaam zal zijn stofwisseling verlagen als het steeds te weinig kcals binnenkrijgt.
Daardoor wordt je kcal behoefte steeds lager.

Calorien die beter verbranden dan vet???
Vet is een voedingsstof, kcal is een waarde die we meegeven aan een voedingsmiddel. Totaal niet te vergelijken dus. 1 gr vet heeft een waarde van 9 kcal.
Vetarm eten is erg dom! Je lichaam heeft vetten juist nodig. Vetten zijn verschikkelijk belangrijk voor heel veel processen in je lichaam. Vetten helpen zelfs om beter af te vallen doordat ze een positieve werking hebben op je stofwisseling. Veel vitaminen en mineralen kunnen ook alleen door je lichaam opgenomen worden als je ook voldoende vetten eet.

quote:

Op donderdag 19 maart 2009 14:39 schreef DjMark het volgende:

[..]

Je lichaam zal zijn stofwisseling verlagen als het steeds te weinig kcals binnenkrijgt.
Daardoor wordt je kcal behoefte steeds lager.

Calorien die beter verbranden dan vet???
Vet is een voedingsstof, kcal is een waarde die we meegeven aan een voedingsmiddel. Totaal niet te vergelijken dus. 1 gr vet heeft een waarde van 9 kcal.
Vetarm eten is erg dom! Je lichaam heeft vetten juist nodig. Vetten zijn verschikkelijk belangrijk voor heel veel processen in je lichaam. Vetten helpen zelfs om beter af te vallen doordat ze een positieve werking hebben op je stofwisseling. Veel vitaminen en mineralen kunnen ook alleen door je lichaam opgenomen worden als je ook voldoende vetten eet.

Ja en een jo-jo effect is wel goed. Lees eens wat ik schrijf: eet nog wel vis voor de gezonde vetten.. Daarnaast is vetarm juist wel goed. Vetloos zal totaal niet goed zijn. Daarnaast heb je aan 20 to 35 procent vet per dag genoeg (meer is dus slecht voor je) Als je kijkt wat er in producten zit kom je daar echt al heel snel aan. Daarnaast kan het gebruik van omega 3, 6 en 9 producten een bijdrage leveren aan de ontwikkeling en opname van vitaminen.

En waar ik op doelde is inderdaad dat koolhydraten en eiwitten beter zijn dan vet.Terwijl mensen geneigd zijn daar niet op te letten en zich vol storten op de kcal.

Als je daarnaast mijn schema leest kun je zien dat ik niet volledig vetloos eet maar vetarm, ik eet nog gewoon kaas en hagelslag. Over de rauwkost gaan zelfs nog 3 eetlepels 3 verschillende oliën (voor de omega's) omdat dat gezond is.

Maar ik eet nu al ruim twee en een halve maand ongeveer 1400 kcal. per dag, met af en toe ook uitschieters naar boven. Denken jullie dag zoiets kwaad kan? Ik hoef niet echt meer af te vallen, wil hooguit nog een paar kilo kwijt en zo blijven vooral.

quote:

Op donderdag 19 maart 2009 15:50 schreef Sugar het volgende:
Maar ik eet nu al ruim twee en een halve maand ongeveer 1400 kcal. per dag, met af en toe ook uitschieters naar boven. Denken jullie dag zoiets kwaad kan? Ik hoef niet echt meer af te vallen, wil hooguit nog een paar kilo kwijt en zo blijven vooral.

Ik weet het niet helemaal zeker, misschien dat iemand hier meer over weet, maar mij lijkt me langzaam weer wat meer eten het beste

1400 kcal is ws aan de lage kant.
Maar ik weet niet precies hoe je lichaamsbouw is, en hoeveel fysieke arbeid je verricht.
Af en toe uitschieters kunnen juist positief werken op je stofwisseling. je lichaam raakt dan immers niet gewend aan die constante te lage kcal inname.

quote:

Op donderdag 19 maart 2009 15:30 schreef Yesse het volgende:

[..]
En waar ik op doelde is inderdaad dat koolhydraten en eiwitten beter zijn dan vet.Terwijl mensen geneigd zijn daar niet op te letten en zich vol storten op de kcal.

Als je daarnaast mijn schema leest kun je zien dat ik niet volledig vetloos eet maar vetarm, ik eet nog gewoon kaas en hagelslag. Over de rauwkost gaan zelfs nog 3 eetlepels 3 verschillende oliën (voor de omega's) omdat dat gezond is.

Dat is dus niet waar.
Als je per se gradaties aan wil geven, dan zijn koolhydraten het minst noodzakelijk voor je lichaam.
Je hebt een heel klein aantal koolhydraten nodig voor je hersenen, maar verder kan je lichaam prima zonder.
Vetten en eiwitten zijn echter wel zeer belangrijk voor verschillende processen in het lichaam.

Vis eten is inderdaad goed. Maar dan wel vette vis. Veel diepvries vis, zoals koolvis of tilapia filet, is juist erg mager. Dan krijg je die goede vetten nog steeds niet binnen.
Beter is het dan dus om zalm ofzo te eten.

En eigenlijk hoef je alleen omega-3 vetten te supplementeren. Van de rest (omega 6 en 9) krijg je via je normale westerse eetpatroon al genoeg/teveel van binnen. En het gaat er juist om dat de balans tussen de verschillende omega vetten goed is.

quote:

Op donderdag 19 maart 2009 16:14 schreef DjMark het volgende:

[..]

Dat is dus niet waar.
Als je per se gradaties aan wil geven, dan zijn koolhydraten het minst noodzakelijk voor je lichaam.
Je hebt een heel klein aantal koolhydraten nodig voor je hersenen, maar verder kan je lichaam prima zonder.
Vetten en eiwitten zijn echter wel zeer belangrijk voor verschillende processen in het lichaam.

Vis eten is inderdaad goed. Maar dan wel vette vis. Veel diepvries vis, zoals koolvis of tilapia filet, is juist erg mager. Dan krijg je die goede vetten nog steeds niet binnen.
Beter is het dan dus om zalm ofzo te eten.

En eigenlijk hoef je alleen omega-3 vetten te supplementeren. Van de rest (omega 6 en 9) krijg je via je normale westerse eetpatroon al genoeg/teveel van binnen. En het gaat er juist om dat de balans tussen de verschillende omega vetten goed is.

Dus jij weet het beter dan het voedingscentrum

Ik haat de tijd van de maand (in mijn geval: van het jaar ). Ik vreet me wezenloos en heb geen zin om te sporten, blegh!

quote:

Op donderdag 19 maart 2009 16:19 schreef Yesse het volgende:

[..]

Dus jij weet het beter dan het voedingscentrum

Heel veel mensen weten het beter dan het voedingscentrum, ik ook. Verkeerde koolhydraten zijn de grootste oorzaak van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Ook laten ze je cholesterolgehalte stijgen.

Het voedingscentrum wordt gesponsord door Unilever, daar komt weinig objectief advies vandaan.

Inderdaad loveli.

Oke, dus wat meer en in elk geval af en toe een uitschieter ertussendoor gooien. Toch? Dank!

quote:

Op donderdag 19 maart 2009 16:39 schreef Sugar het volgende:
Oke, dus wat meer en in elk geval af en toe een uitschieter ertussendoor gooien. Toch? Dank!

Ieder lichaam is anders.
Gewoon beetje spelen dus, niet krampachtig vasthouden aan die 1400 kcals.
Gewoon eens een week of 2 rond de 1600 gaan zitten ofzo, en dan kijken wat dit met je lichaam doet. Je kan het altijd weer ietsje bijspijkeren.

Zorg in ieder geval dat je voldoende eiwitten,vetten,vitaminen en mineralen binnenkrijgt.

quote:

Op donderdag 19 maart 2009 10:22 schreef Yesse het volgende:

[..]

Red je het op 2 rijstcrackers Kijk je uit dat je lichaam straks niet went aan het lage aantal calorieën? Dan schiet je namelijk weer omhoog als je weer "normaal" eet..

Ik had dit helemaal niet gelezen, sorry :p Maar goed dat je het vraagt hoor, normaal red ik dat ook vaak niet, maar ik zit nogal eens met werk. Moet vaak om half 12 of 12 uur beginnen en das dan beetje rottijd. Als ik dan een beetje uitslaap ontbijt ik soms om 10 uur pas. Daarna douchen, en dan een uurtje of anderhalf uurtje later moet ik dan al lunchen. Daarna heb ik om 2 uur of half 3 ongeveer een kwartiertje pauze en om 6 uur naar huis en eten. Als ik dan ontbijt zit ik wel vol, daarna eet ik 1,5 uur later toch wat voor de trek maar wel iets lichts of weinigs vaak, dan in het kwartiertje middagpauze een boterhammetje of appeltje of liga'tje, en daarna is het alweer etenstijd. Daar red ik het vaak prima op, anders eet ik toch snel uit verveling, maar zodra ik aan het werk ben vliegt de tijd gelukkig vaak.

Nou, hier dan wat ik vandaag gegeten heb :

O: Miso soep met stukjes tofu/zeewier, groene thee, kommetje rijst met soja saus
T: Banaan en kopje jasmijnthee
L: Gebakken ei met spinazie erdoor heen geroerd, sojamelk en na afloop bakje senseo
T: Gewone thee en een sinaasappel
A: Zalm/rijstgerecht met lekker wat Thaise vissaus erdoorheen , klein kopje jasmijnthee, sojayoghurt en kommetje salade

Gisteren was 't wat slecht: te weinig maar wel ongezond

O: 3 minipistoletjes (van die afbakdingen)
L: tankstationvoer: een half broodje ham/kaas/tomaat en een klein burritorolletje
D: nasi met wat chineesmeuk erbij, vooral de groente genomen

Was wel al om half 7 op en de hele dag in de week (2 motoren ophalen in Noord Holland die niet zo hard rijden dus halve dag onderweg op de terugweg ) en sliep om half 11 al!

Vandaag een wat lichter dagje,

O: istoletjes,
T; een bananensmoothie
D: zuurkoolstamp met wat mosterd en creme fraiche

wel hele dag klussen, dus misschien nog wat rijstwafel ofzo maar ga niet eten als ik geen trek heb.
Als we nog besluiten een rondje hard te lopen, dan eet ik er nog wel wat bij

Mootje! Waar is uw Lunch! Als je klust moet je ook genoeg energie binnen krijgen he! Anders val je om En da's niet de bedoeling.

Voor de gein even wat ik gegeten heb afgelopen vrijdag.
En dit is vrij standaard voor mijn doen.

O:
130 gram havermout
500 ml melk
1 banaan
30 gram eiwitpoeder
1 gram visolie

L:
100 gram(ongekookt gewogen) basmatie rijst
200 gram kipfilet
200 gram mexicaanse groenten (mais,chilibonen,paprika)
1 gram visolie

T:
250 gram kwark
2 boterhammen met pindakaas
1 appel

D:
300 gram aardappels
200 gram biefstuk
250 gram broccoli

T:
250 gram kwark
40 gram cashewnoten

quote:

Op zondag 22 maart 2009 13:01 schreef MariaEtcetera het volgende:
Mootje! Waar is uw Lunch! Als je klust moet je ook genoeg energie binnen krijgen he! Anders val je om En da's niet de bedoeling.

mootje heeft laat ontbeten dus afhankelijk van of ik nog ga hardlopen (waarschijnlijk pas rond 5 uur dan) komt er nog wel wat bij, maar weet nog niet wat

nu eerst de bananensmoothie maar 's in elkaar knutselen..

quote:

Op zondag 22 maart 2009 14:40 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

mootje heeft laat ontbeten dus afhankelijk van of ik nog ga hardlopen (waarschijnlijk pas rond 5 uur dan) komt er nog wel wat bij, maar weet nog niet wat

nu eerst de bananensmoothie maar 's in elkaar knutselen..

Oh okai! Dus het was meer een O/L annex Brunch Dat scheelt dan!

Mootje heeft aan de ene kant wat stout gedaan, aan de andere kant wel weer goed.

Heb wel hardgelopen dus dat was in ieder geval heel fijn.
Heb alleen na de bananensmoothie niets meer gegeten voor het hardlopen Geen honger/trek gehad ofzo, dus ben gewoon maar gegaan.

's avonds wel een flink bord met daarop:
Gekookte zuurkool (gekookt met het zuurkoolspek tot 't gaar is)
Aardappelpuree met creme fraiche, knoflook, rode ui, verse bieslook en de uitgeplozen zuurkoolspek
klodder creme fraiche

Was een goede maaltijd, dus heb het wel een beetje goedgemaakt!

Lijstje blijft dus:
O/B/L: 3 minipistoletjes
T: bananensmoothie
S: drie kwartier hardlopen (niet de hele tijd hard, helaas)
S: 3 setjes van 15 situps
D: zuurkool met aardappelpuree

[ Bericht 7% gewijzigd door motorbloempje op 22-03-2009 21:33:25 ]

Zo! Ik voel de buik- en beenspieren wel na gisteren. Iets te stijf gaan lopen gok ik zo, maar de buikspieren zetten zo te voelen ook zoden aan de dijk

67,4 vanochtend, maar toiletbezoek was niet geweldig (meer vezels eten!) dus ik neem die ' score ' niet te nauw.

Lijstje voor vandaag:

O: 4 rijstwafels (2 ossenworst, 1 slankie,1 kaas)
T: -
L: broodje (groot bruin) filet americain, halve liter melk
T: druiven
D: zelfgemaakte kipshoarma met veel groente en een yoghurt/knoflooksaus met sla

quote:

Op maandag 23 maart 2009 08:35 schreef motorbloempje het volgende:
Zo! Ik voel de buik- en beenspieren wel na gisteren. Iets te stijf gaan lopen gok ik zo, maar de buikspieren zetten zo te voelen ook zoden aan de dijk

67,4 vanochtend, maar toiletbezoek was niet geweldig (meer vezels eten!) dus ik neem die ' score ' niet te nauw.

Lijstje voor vandaag:

O: 4 rijstwafels (2 ossenworst, 1 slankie,1 kaas)
T: -
L: broodje (groot bruin) filet americain, halve liter melk
T: druiven
D: zelfgemaakte kipshoarma met veel groente en een yoghurt/knoflooksaus met sla

Hoeveel Kcal eet jij gemiddeld op een dag, weet je dat?