[Bodybuilding] #428 - Eat clean troll hard

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 08:35 schreef RaymondK het volgende:
Rekken mensen Rekken....

Back pump, tenniselleboog, spierkrampen, allemaal door veel te hoge spierspanning door "te korte" spieren.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 09:17 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Hoe rek jij? Krijg tegenwoordig wat last van een stijve nek tijdens push oefeningen.. ook de fysio experts mogen mij tips geven ofc

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 08:35 schreef RaymondK het volgende:
Rekken mensen Rekken....

Back pump, tenniselleboog, spierkrampen, allemaal door veel te hoge spierspanning door "te korte" spieren.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 10:34 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Voor of na het trainen, of beide?

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 10:50 schreef Tinos85 het volgende:
Stretchen zou ik ook eens moeten doen. Ben zo soepel als een heipaal

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 10:29 schreef Weissman het volgende:
Over mobiliteit/stretch gesproken; ik kreeg deze tip van de fysio in de gym bij mij.

http://www.mobilitywod.com/episodes/page/6/

Heeft mij iig veel geholpen, gew bij het 1e filmpje beginnen

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 09:17 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Hoe rek jij? Krijg tegenwoordig wat last van een stijve nek tijdens push oefeningen.. ook de fysio experts mogen mij tips geven ofc

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 11:45 schreef Questular het volgende:
Is rekken het beste voordat je aan de training begint of kun je bv het rekken ook bij het opstaan doen en voor het trainen alleen een korte warm-up doen (roeien bv).

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 12:59 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Signs off ovettraining?
5 x per nacht wakker krachtverlies concentratieproblemen

Toch me.cns beetje overbelast

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 12:59 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Signs off ovettraining?
5 x per nacht wakker krachtverlies concentratieproblemen

Toch me.cns beetje overbelast

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 12:33 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Je kan stretchen op elk moment van de dag. Maar... het is voordeliger om eerst een warming up uit te voeren. Door de betere bloedtoevoer>hogere temperatuur krijg je meer flexibiliteit in de spier. Kans op blessures ligt ook lager met een opgewarmd lichaam.

Voor een training: lichte cardio en dynamisch stretchen daarna nog een sport specifieke warming up.

Na de training of op off days statisch rekken.

Uitzondering voor statisch stretchen voorgaand aan een training is als de training wordt beperkt door het probleemgebied.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 15:15 schreef MeneerBob het volgende:
Iemand nog tips waar je een cable cross op de kop kan tikken voor een mooi prijsje?

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 15:20 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

https://www.bva-auctions.com/auction/lot/10040/3830741

?
is niet alleen cable cross maar nog veel meer dingen, dus daarom wel duurder ja

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 15:20 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

https://www.bva-auctions.com/auction/lot/10040/3830741

?
is niet alleen cable cross maar nog veel meer dingen, dus daarom wel duurder ja

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 15:41 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Dat ding lijkt niet zo heel breed. Kun je daar wel flys etc. mee doen?

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 15:41 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Dat ding lijkt niet zo heel breed. Kun je daar wel flys etc. mee doen?

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 17:43 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

ik weet niet hoe breed ie is

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 17:43 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

ik weet niet hoe breed ie is

quote:

Op woensdag 19 februari 2014 19:29 schreef Travel. het volgende:

[..]

Waarom train je niet je benen? Hoezo ga je niet naar de sportschool? Waarom?

Maar om toch maar serieus er op in te gaan, voor je buik zou ik dan een abs wheel aanschaffen. Kost een tientje en een facking zware oefening (vind ik)

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 19:03 schreef xaban06 het volgende:

[..]

Ik werk in shifts, komt dus niet altijd goed uit kwa openingstijden/slaaptijden.

Waarom ik de benen niet train? Omdat dat niet kan met dit apparaat en ik geen 500+ euro wil uitgeven.

Maar je geeft niet echt antwoord op mijn vraag

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 19:03 schreef xaban06 het volgende:

[..]

Ik werk in shifts, komt dus niet altijd goed uit kwa openingstijden/slaaptijden.

Waarom ik de benen niet train? Omdat dat niet kan met dit apparaat en ik geen 500+ euro wil uitgeven.

Maar je geeft niet echt antwoord op mijn vraag

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 19:23 schreef Travel. het volgende:

[..]

Dan ga je toch een dag per week naar de gym voor je benen? Dat is het minste wat je kan doen. En nog een dag eigenlijk ook voor je borst. En nog een paar voor de rest ook. Eigenlijk ga je gewoon naar de gym.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 19:27 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik werk ook in shifts, en de enige dag dat ik daar problemen mee heb is op zondag omdat de gym dan veel vroeger sluit. Voor de rest ben ik nog niet één keer niet kunnen gaan sporten omdat ik een rare shift heb gehad.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 20:40 schreef Hiatus het volgende:
Wil me ma helpen met afvallen. Vandaag voor het eerst voor haar de calorieën berekent. Zat er 600 onder, het kan zijn dat ze systematisch teveel er onder zit, maar zeker weten doe ik niet. Kan het nu zijn dat haar metabolisme beschadigd is en dat ze dan een paar dagen op of onder onderhoud moet eten om dit te herstellen? En vervolgens dieet van 400 onder onderhoud. Of direct op een dieet zonder onderhoud?

Hopelijk kan iemand me goed antwoord geven want ze heeft al genoeg gekloot met rare ideeen.
Ben zelf nu aan het cutten met succes en het lijkt dat ze nu naar me luistert.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 20:47 schreef Push. het volgende:

[..]

Misschien gebruikt ze gewoon minder dan je denkt?

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 21:29 schreef Stereotomy het volgende:
'Zoiets'

Zo'n 99% 100% van de mensen die problemen met hun gewicht hebben, hebben geen idee hoeveel kcal ze nou structureel naar binnen werken. Ecto's, of endo's.

Ik heb ook m'n leven lang gedacht dat ik een speciaal sneeuwvlokje was. Bleek uiteindelijk dat ik gewoon een schranzend varken was, net als iedereen die overgewicht heeft/had.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 21:08 schreef Hiatus het volgende:

[..]

Vandaag voor t eerst bijgehouden. Ze zegt dat ze niet kan afvallen en meestal zoiets eet (1300 kcal). Heb berekent dat onderhoud nog 1950 is. Dus ik vraag me af of dagelijks 1300 eten je metabolisme vertraagd oid. Ik weet niet wat ze werkelijk eet hoor, zal wel fluctueren. Weten doet ze pas nu ze hopelijk met myfitnespall het gaat bijhouden.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 22:34 schreef Hiatus het volgende:
ok goed, maar stel ze eet echt te fucking weinig.
Kan je metabolisme dan verneukt worden dat het op " overlevingsstand" gaat.
En dat je eerst weer rond onderhoud moet eten om het metabolisme weer op een gezond niveau te laten draaien. En je vervolgens pas kan beginnen met normaal afvallen (300-500 onder onderhoud).
Of praat ik nou broscience?

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 22:44 schreef Klokov het volgende:
Nieuwe kettlebell gekocht, u mirrin' ?
[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 22:43 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ja, starvation mode.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 22:41 schreef Yuri_Boyka het volgende:
FysioBrah aka Verbosity aka sick cunt of fysiosthetics, ik heb een vraag: tijdens/na het squatten krijg ik een sickening (beetje pijnlijk, geïrriteerd) gevoel op het plekje dat ik hieronder heb omcirkelt. Volgens mij is het gewoon de hip flexor, maar dat weet ik niet zeker. Het stoort mij wel tijdens/na het squatten en ik heb geen zin in een blessure.

Wat kan ik hier tegen doen mijn beste vriend?

[ afbeelding ]

Thanks.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 22:56 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Wanneer krijg je er last van dan? Tijdens het dalen van de squat al, in de bodem, bij het kracht zetten? Zijn er andere bewegingen/oefeningen die pijnlijk zijn?

P.s. had het zelf ook eens maar bleek het koord van mijn sportbroek in mijn heup te klemmen... )

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 23:00 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Voornamelijk in the hole en tijdens het omhoog gaan. Nou, voornamelijk bij de SQ dus, maar ook bij de front squat. Bij de Leg Press niet.

Misschien kan het komen omdat ik voordat ik ga squatten een hip opener doe?

[ afbeelding ]

En nee, het is geen koord of iets. Gelukkig was dat het bij jou wel.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 22:34 schreef Hiatus het volgende:
ok goed, maar stel ze eet echt te fucking weinig.
Kan je metabolisme dan verneukt worden dat het op " overlevingsstand" gaat.
En dat je eerst weer rond onderhoud moet eten om het metabolisme weer op een gezond niveau te laten draaien. En je vervolgens pas kan beginnen met normaal afvallen (300-500 onder onderhoud).
Of praat ik nou broscience?

quote:

How do I stay out of "starvation mode?
Marasmus is a disease of caloric restriction, but you most likely don't have it. Your metabolic rate can definitely slow down during weight loss, but it will never slow to the point where it causes you to gain weight; in this sense, starvation mode is a myth.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 23:33 schreef Hiatus het volgende:
Miss is je si gewricht minder mobiel en zit je meer in je heup te wringen

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 00:45 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Probeer de stretches eens te beperken tot off-days en hou het bij wat foamrollen, dynamische stretches en een warming up voor de trainingen.

Eventueel kan je de stance veranderen door smaller te gaan staan, knieën naar buiten en te focussen op het naar achteren zitten in de squat.

Probeer er in ieder geval op te letten dat de knieën niet te ver naar voren gaan en naar buiten toe duwen (a.k.a. naar achteren zitten om meer gebruik te maken van de posterior chain). Dit gebeurt waarschijnlijk ook niet bij de leg press, omdat deze voor een ander bewegingspatroon zorgt. Zou ook bullshit kunnen zijn in jouw geval, maar het is een optie.Het zou makkelijker zijn om direct te kunnen zien en testen wat problemen veroorzaakt en verminderd.

I.p.v. van de hip opener kan je ook eens proberen om het tegenovergestelde te bereiken. Dat de band er niet voor zorgt dat ze de heup openen, maar weerstand bieden terwijl je de heup probeert te openen.

[ afbeelding ]

P.s. mocht niks helpen doe dan een deload en focus op de leg press voor kracht tot het langzaam aan herstelt.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:17 schreef Sapstengel het volgende:
Finnen zijn sowieso een bazenvolk. Goede video's idd, die knockout ook lol, goed hard trainen iig.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:
WTF, wat een snelheid en explosie, holy shit. En ligt het aan mij of squat hij echt smal?

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:30 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Squat small aangezien hij daar meer profijt van heeft bij zijn oly lifts. Daarnaast heeft het met anatomische verschillen te maken waarin iemand de meeste (explosieve) kracht kan zetten.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:30 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Squat small aangezien hij daar meer profijt van heeft bij zijn oly lifts. Daarnaast heeft het met anatomische verschillen te maken waarin iemand de meeste (explosieve) kracht kan zetten.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik zit nu trouwens in de laatste wave van The Cube. Als ik met de cycle klaar ben ga ik met iets eigens experimenteren.

[..]

Hmm, dit wist ik niet. Ik moet ook af en toe Oly Squats doen, maar doe dat op iets smaller dan schouderbreedte, high bar en dan ATG. Moet dus nog smaller.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik zit nu trouwens in de laatste wave van The Cube. Als ik met de cycle klaar ben ga ik met iets eigens experimenteren.

[..]

Hmm, dit wist ik niet. Ik moet ook af en toe Oly Squats doen, maar doe dat op iets smaller dan schouderbreedte, high bar en dan ATG. Moet dus nog smaller.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik zit nu trouwens in de laatste wave van The Cube. Als ik met de cycle klaar ben ga ik met iets eigens experimenteren.

[..]

Hmm, dit wist ik niet. Ik moet ook af en toe Oly Squats doen, maar doe dat op iets smaller dan schouderbreedte, high bar en dan ATG. Moet dus nog smaller.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:43 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Moet je bekijken waarin je het meeste explosief bent. Goede richtlijn is om een verticale sprong te maken.

Kijk vervolgens naar je startpositie. Dit is meestal de houding die het meest voordelig is om in te deadliften, oly lifts in uit te voeren. Misschien een paar kleine aanpassingen, maar in de grote lijn is dat de houding die je aan moet nemen.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:39 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

heb je dan 10 weken gehad?

cube kan je het hele jaar doordraaien he? De eerste 10 weken is slechts een proef.. daarna kan je cube customizen naar je eigen wensen/zwaktes/sterktes... lijkt me niet slim om na 10 weken al te switchen .. cube is slechts template .. pas als je zelf aanpast haal je alles eruit.

je kan zoveel dingen toevoegen aan cube voor je persoonlijke behoeften .. oly squats zitten er bijv al in.

customize your cube

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:41 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

nope hoeft niet, klokov staat ook breder .. ligt maar net aan je eigen body-mechanica..

niet afkijken bij anderen, beste gewoon zelf kijken wat je lichaam voor stance nodig heeft.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:43 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Moet je bekijken waarin je het meeste explosief bent. Goede richtlijn is om een verticale sprong te maken.

Kijk vervolgens naar je startpositie. Dit is meestal de houding die het meest voordelig is om in te deadliften, oly lifts in uit te voeren. Misschien een paar kleine aanpassingen, maar in de grote lijn is dat de houding die je aan moet nemen.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:44 schreef dreamerbulk het volgende:
wat voor iets wil je mee gaan experimenteren yuri?

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:48 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Yeah, zit nu in week 7.

I know, I know, maar ik wil gewoon even kijk waar ik het snelst op progress.

Lol.

Ik wil eens kijken hoe mijn lichaam op high frequency training reageert; 2/3x p.w. squatten, 2x p.w. benchen en 1x p.w. deadliften icm nog meer eten.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:
En een klein beetje assistance + goede slaap .

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:51 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Okok, begrijpelijk .. maar persoonlijk vind ik het niet verstandig.. beste is om gewoon iets te blijven doen voor een "langere tijd" (6 maanden,12 maanden), gainen ga je toch wel .. maakt niet uit wat je doet .. 5/3/1, cube etc allemaal "1 pot nat"

Ik ken veel mensen die constant switchen in schema's en dat werkt hun progressie uiteindelijk alleen maar zwaar tegen, jaar later zijn ze nog niet veel opgeschoten.

denk aan malachinev hoe simpel hij het houdt gewoon consistent zijn met trainen en eten .. dan komen de gains zo snel mogelijk.

Maar als je denkt dat je niet goed gained op cube dan moet je je eigen ding proberen Ik heb mijn squat nummers met simpele 5x5 bereikt.

high frequency zal iig wel heel goed voor je vorm opbouw zijn, aangezien je zo de motorische skills echt hard programmeert.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 01:56 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

slaap moeten we ook niet vergeten idd

gisternacht kwam ik moeilijk in slaap .. en toen ik sliep heel onrustig ... zelfde gevoel wat ik heb met na overtraining..

..maar ik ben niet overtraind, morgen pas dag 3 smolov lol. Heb voor de zekerheid de kcals maar even omhoog geschroefd en weer wat creatine naar binnen geduwd.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:00 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hehe, thanks voor je bezorgdheid. Blijf toch een eigenwijze vent.

Het is niet dat ik niet snel genoeg gain op de cube, the cube heeft zich tenslotte allang bewezen en dat is ook allemaal prima, maar ik wil gewoon experimenteren en kijken of er iets is wat beter voor MIJ werkt. Voor hetzelfde geldt breekt mijn lichaam na een paar weken af. Nou, dan heb ik toch iets geleerd en weet ik wat juist niet werkt en ga ik verder met the cube.

Ja, dat sowieso. Ik wil het ook simpel houden; sq, dl, bp, ohp en pull ups, en misschien nog wat tricep work en wat variaties op de main lifts. Simpeler dan cube imo.

[..]

Ja kut is dat man. Denk maar zo: binnenkort heb je je kantoortje. En tot die tijd eventueel melatonine knallen.

Gaat Smolov goed trouwens?

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:05 schreef Sapstengel het volgende:
Ik doe zelf ook 2x per week SQ, 2x BP (een keer 5x5 en andere keer lichtere 4x10) en 1x deadlift. Maar zo heb ik het gewoon in m'n push/pull/legs zitten. Beide legdays squatten, beide push days benchpress en op één van de pull dagen deadlift.

Merkte zelf dat 1x per week te weinig was voor squat en bench press, omdat je het pas een week later weer doet en je voor je gevoel weer bijna opnieuw in moet komen zeg maar. Het lijkt met 2x p/w alsof de hele lift verser in m'n geheugen zit.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:07 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

zeker als beginner kan je permiteren vaker per week te doen idd..

als je op gegeven moment in de hogere gewichten komt dan wordt het soms al wat lastiger om meer dan 1x per week te squatten ..(alhoewel is dat bij iedereen verschillend, maar bij hogere gewichten zie je dat er meestal 1x per week gesquat wordt)

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:06 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Heb je ook helemaal gelijk in, wie weet knal je er wel lekker op. Ja dat is lekker simpel idd.. vooral voor kracht gains zijn er helemaal niet zoveel assistent nodig denk ik persoonlijk .. het gaat uiteindelijk toch om die compounds idd. Vaker benchen per week heeft zich sowieso bewezen als een goede voor benchgains .. squats zal er ook wel lekker op gaan denk ik! deadlift 1x per week is meer dan voldoende lijkt mij idd.

hoe ga je het doen met repranges etc?

Haha ja pcies. Smolov gaat goed dag 2 was 7x5 105(75%) en die sets deed ik onder de 5 sec...dus zeer explosief.

Moet alleen oppassen dat ik niet teveel doe op de dagen eromheen, ik was de dag ervoor flink los gegaan met pullups en chin ups .. en met mijn BW merk ik dat toch een beetje aan mijn bicep tendon soms ... en die voelde ik na bench ook weer zeuren... dus rest van de dagen hou ik het redelijk lay low.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:09 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Dat lijkt me idd ook wel ja, als je op een gegeven moment setjes doet van bijvoorbeeld rond de 150kg zal de aanslag op je lichaam wel iets heftiger zijn en ga je kapot als je het 2x per week doet.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ja precies. Als je bijv. kijkt naar een SS, dan is het geloof ik 3x p.w. squatten. Mensen maken daar behoorlijke gains op. Heb het zelf nooit gedaan though.

Ik weet het nog niet zeker, dat ga ik in de aankomende weken allemaal uitstippelen. Ik denk zo 1-2-3 low en med-high rep ranges op verschillende dagen.

Klinkt goed. En inderdaad wat meer rustiger aandoen, je wilt natuurlijk niks scheuren/blesseren. Doe je ook OHP?

En hoe gaat het herstel met de rest?

[..]

De Noorse elite powerlifters doen ook high frequency training en dat gaat vrij goed. Sheiko is volgens mij ook high frequency. Denk dat het per persoon verschilt.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:17 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

SS is zeer goed voor squats tot op bepaald punt idd.

Ok nice, let me know!

OHP doe ik normaal altijd maar die sla ik nu ff over tijdens smolov(normaliter na smolov maak ik ook tegelijkertijd zieke gains op OHP zonder dat ik OHP doe... dus ben benieuwd ). Mijn rugspier begint langzaamaan te herstellen heb ik het idee .. ik stretch ook heel veel nu .. volgens mij helpt het.. ik hoop dat na smolov hersteld is .. dan eindelijk cube pfff

Ja sheiko schijnt echt brutal te zijn

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:23 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ja dat komt toch doordat ze carry-over met elkaar hebben lijkt mij? Daarom OHP voor grotere bench toch?

Smolov is 4 weken toch? Laten we het hopen. Ben benieuwd naar je sickening cube gains.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:24 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Klopt idd, ohp kan goeie carryover hebben naar bench, vooral als je sterke "pop out the bottom" traint bij ohp.

smolov 3 weken, ik ben nu zo agressief omdat mijn trainingsmaatje maandag al kan beginnen(jelly) dat zodra ik cube kan doen ik die weights echt ga rippen ...

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hmm, wel jammer dat hij niet kan wachten. Drie weekjes is nou ook niet zoveel.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:24 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Klopt idd, ohp kan goeie carryover hebben naar bench, vooral als je sterke "pop out the bottom" traint bij ohp.

smolov 3 weken, ik ben nu zo agressief omdat mijn trainingsmaatje maandag al kan beginnen(jelly) dat zodra ik cube kan doen ik die weights echt ga rippen ...

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:28 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Wat bedoel je met "pop out the bottom".

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:28 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Haha ik drong er zelf op aan dat hij moest beginnen ... ik zei tegen hem waarom je gains in de koelkast houden als je gewoon 100% fit bent... knallen!!

ik moet wel snel herstellen, want hij gained wel hard met kracht(en gewicht), straks gaat ie in mijn nek hijgen.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:35 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

True.

Haha, een maat van mij (zelfde leeftijd, lengte en gewicht alleen hij veel lager in vp) waar ik ook meestal mee gym is ook sterk (210 dl, 180 sq en 150bp) en ik zei tegen hem dat ik eraan kom. Is wel leuk onder elkaar die 'competitie', maar het blijft ofc een competitie tegen jezelf.

Hij doet de bp trouwens met normale bp vorm, flat op de bench. Echt sickening. Stel je voor hij gaat PL vorm leren.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:30 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

beetje dat springveer idee met je lats icm je triceps/delts zodat je echt veel speed krijgt uit het laagste punt... dat draagt heel goed over naar je bench.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:36 schreef dreamerbulk het volgende:
Throwback thursday, + - 2 jaar terug toen ik nog aan het cutten was

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:37 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

ja leuk is dat die competitie.

zo zie je dat sommige mensen echt gemaakt zijn om te pressen.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:41 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, sick. Altijd zo vet die scheidingen tussen de spieren en dan nog zo'n tear drop.

[..]

Hij is een freak of nature. Hij gained nog steeds best rap (in kracht) en hij heeft niet eens een vast schema, eet van alles, doet ook nog 3x p.w. rugby en een ecto van nature, dus ook laag vp.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:36 schreef dreamerbulk het volgende:
Throwback thursday, + - 2 jaar terug toen ik nog aan het cutten was

[ afbeelding ]

quote:

vrijdag 21 februari 2014 01:14 schreef dreamerbulk het volgende:[/b]
hebben we hem weer...Milko Tokola

mooi knockout gaan op 3:24 .. schijnt hem vaker te gebeuren door de intensiteit waar hij mee traint lmao... gast die aan kwam lopen wist ook dat het ging gebeuren loll

we kennen hem uiteraard ook van de brutal squat vid

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 02:41 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, sick. Altijd zo vet die scheidingen tussen de spieren en dan nog zo'n tear drop.

[..]

Hij is een freak of nature. Hij gained nog steeds best rap (in kracht) en hij heeft niet eens een vast schema, eet van alles, doet ook nog 3x p.w. rugby en een ecto van nature, dus ook laag vp.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 11:51 schreef Weissman het volgende:
Kwam deze tegen; tering, geen wonder dat het zo'n beest was

http://www.bodhizone.com/(...)ing-routine-part-one

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 11:51 schreef Weissman het volgende:
Kwam deze tegen; tering, geen wonder dat het zo'n beest was

http://www.bodhizone.com/(...)ing-routine-part-one

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 07:56 schreef RaymondK het volgende:

[..]

dikke tree trunks man

ecto my ass

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 10:44 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Hij heeft meer health issues dan veel mensen denken. Zie hem met regelmaat in de sportschool tijdens vakanties, en draait een beetje teveel door met z'n training. Drie, vier keer flauwvallen tijdens z'n training en dergelijke. Niet heel ongewoon voor hem om 6 uur te liften (twee keer 3 uur per dag) en tussendoor uit te rusten door baantjes te trekken in het meer naast z'n huis.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 11:51 schreef Weissman het volgende:
Kwam deze tegen; tering, geen wonder dat het zo'n beest was

http://www.bodhizone.com/(...)ing-routine-part-one

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 11:40 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Je moet toch sowieso wel opletten met wat je eet wil je meer kracht krijgen?

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 12:27 schreef Questular het volgende:
tiger’s milk

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 12:28 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Tiger's Milk is a nutrition bar made by Schiff Nutrition International.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 12:30 schreef Questular het volgende:

[..]

Ok......ik zag mensen al tijgers melken....

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 12:27 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

hoeft niet

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:37 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Want?

Gezond = sowieso meer kracht lijkt mij.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:39 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

nope, calorieën(en dan voornamelijke koolhydraten) leveren energie/kracht

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:40 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Ja, uiteraard.

Maar je lichaam moet toch wel "gezonde" zaken opnemen . Elke dag naar de Mac is slecht voor je aderen, en dan toch ook voor de opbouw en kracht van je spieren?

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:41 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Compleet onwaar, voeding heeft nagenoeg geen invloed op aderen of cholesterol tenzij je aanleg hebt in de genen. Als je daarnaast gewoon je micro's eet is er niets aan de hand.

doe zelfstudie op internet, je hebt zelfs professor die 40 dagen mac at, afviel en bloedwaardes werden beter.

Maar ik ga hier niet verder op in want dit gesprek heb ik al 1000x gevoerd met mensen.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:43 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Beweer jij nu dat iemand die elke dag naar de Mac gaat, gezond leeft?

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:44 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

zie mijn edit staat genoeg info in, ik ga niet verder vragen beantwoorden of mijzelf verklaren.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:46 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Jaja, maar ik heb hier toevallig al redelijk wat studie naar gedaan.

Maar goed, als jij er niet op in wil gaan, vind ik dat best hoor.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:44 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

zie mijn edit staat genoeg info in, ik ga niet verder vragen beantwoorden of mijzelf verklaren. en ja iemand die elke dag naar mac gaat zou in theorie gezond kunnen leven(ligt eraan wat diegene eromheen doet qua beweging en eventueel supplementatie).

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:47 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

alles wat jij weet is gebasseerd op jaren 80/90 science..dat weet ik nu al door je uitspraken(Je denkt zeker ook dat eigeel invloed heeft op je cholestrol? of dat verzadigd vet slecht is voor je aderen?). Doe jezelf een lol en ga jezelf inlezen met artikels van Alan Aragon.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:47 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Ahja, als je het op die manier gaat bekijken.

Maar iemand die goed beweegt, en ook nog op zijn voeding let is gezonder dan iemand die elke dag Mac doet en veel beweegt.

Normaal gesproken he, als je er vanuit gaat dat ze allebei in de basis "gezond " zijn.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:48 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

ligt eraan .. een bigmac kan dezelfde voedingwaarde(V/P/C macro;s en zelfs evenveel sodium) hebben als een broodje gezond met een goeie laag kaas en ham.

dus wtf is gezond looooolll

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:49 schreef dreamerbulk het volgende:
maar nu stop ik echt, wil dit topic niet vervuilen

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:01 schreef Weissman het volgende:
theunderdog komt onderkoffer van de dieetclub

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:02 schreef Sapstengel het volgende:
En hij heeft een ban op Google volgens mij.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:09 schreef Travel. het volgende:
Mooi

Ff een boeiend verhaal tussendoor. Vandaag viel er een oude dikke vrouw met crosstrainer en al om
#gymavonturen

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:02 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:22 schreef Snakey het volgende:
Bij ons lazerde er laatst iemand van de 'trap'. Zo een:

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:23 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Je doet het nog he:p

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:17 schreef Questular het volgende:
Tijdje terug viel er bij ons iemand van de hometrainer af en toen bleek zn hart niet meer te kloppen....gelukkig was de zus van mn vriendin er (verpleegster) en die heeft via zo een defibrillator die man weer tot leven weten te wekken. Dat is dan toch een voordeel als je als gym aan bedrijfsfitness doet en het lokale ziekenhuis tot je klanten bestand mag rekenen

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:09 schreef Travel. het volgende:
Mooi

Ff een boeiend verhaal tussendoor. Vandaag viel er een oude dikke vrouw met crosstrainer en al om
#gymavonturen

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:17 schreef RaymondK het volgende:

[..]

hoe krijgen ze het voor elkaar vraag je je soms af lol

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:48 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

ligt eraan .. een bigmac kan dezelfde voedingwaarde(V/P/C macro;s en zelfs evenveel sodium) hebben als een broodje gezond met een goeie laag kaas en ham. Zelfde geld voor een dikke pizza en een "gezond" bord pasta met groente.

dus wtf is gezond looooolll

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:27 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Gezond eten gaat om meer dingen dan V/P/C en sodium (Nederlands: V/E/K en natrium)...

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:41 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Compleet onwaar, voeding heeft nagenoeg geen invloed op aderen of cholesterol tenzij je aanleg hebt in de genen.

quote:

Als je daarnaast gewoon je micro's eet is er niets aan de hand. calorie overschot icm weinig beweging zorgt voor veel vet in het lichaam .. dit is slecht ja. maar dat is niet toe te wijden aan het zogenaamde "slechte" voedsel .. nee dit is toe te wijden aan de verotte levenstijl van die persoon omdat die zo'n kk lui zwijn is dat te veel eet en te weinig beweegt.

quote:

doe zelfstudie op internet, je hebt zelfs professor die 40 dagen mac at, afviel en bloedwaardes werden beter.

Maar ik ga hier niet verder op in want dit gesprek heb ik al 1000x gevoerd met mensen.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:30 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Bron?

[..]

Eens. Al hebben fluctuaties in bloedsuiker (t.g.v. gychemische index en de hoeveelheid eten) ook invloed.

[..]

quote:

Aminozuurprofiel per 100gram eiwit:
L-alanine 9.18 g
L-arginine 7.64 g
L-aspartic acid 5.73 g
L-cysteine 0,09 g
L-glutamic acid 10.34 g
L-glycine 22.75 g
L-histidine 0,59 g
L-leucine 2.90 g
L-isoleucine 1.29 g
L-lysine 4.01 g
L-methionine 0,79 g
L-phenylalanine 2.30 g
L-proline 13.17 g
L-serine 3.10 g
L-threonine 1.81 g
L-tryptophan 0,09 g
L-tyrosine 0,39 g
L-valine 2.40 g
L-hydroxylysine 0,89 g
L-hydroxyproline11.06 g

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:58 schreef Snakey het volgende:
Aminozuurprofiel per 100 gram eiwit:
Alanine 4788 mg
Arginine 2260 mg
Asparginezuur 10625 mg
Cysteine 2094 mg
Glutamine 16831 mg
Glycine 3025 mg
Histidine 1799 mg
Isoleucine* 5985 mg
Leucine* 10667 mg
Lysine* 8468 mg
Methionine* 2631
Fenylalanine* 2782 mg
Proline 6732 mg
Serine 5194 mg
Threonine* 6958 mg
Tryptophane* 1068 mg
Tyrosine 3092 mg
Valine* 5003 mg

Dit krijg in ~4 scoops whey, voor ~¤ 1,72

Zo goedkoop is het dus niet.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:58 schreef Snakey het volgende:
Aminozuurprofiel per 100 gram eiwit:
Alanine 4788 mg
Arginine 2260 mg
Asparginezuur 10625 mg
Cysteine 2094 mg
Glutamine 16831 mg
Glycine 3025 mg
Histidine 1799 mg
Isoleucine* 5985 mg
Leucine* 10667 mg
Lysine* 8468 mg
Methionine* 2631
Fenylalanine* 2782 mg
Proline 6732 mg
Serine 5194 mg
Threonine* 6958 mg
Tryptophane* 1068 mg
Tyrosine 3092 mg
Valine* 5003 mg

Dit krijg in ~4 scoops whey, voor ~¤ 1,72

Zo goedkoop is het dus niet.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:26 schreef Eleiko het volgende:

[..]

^2

[..]

Daar ben ik ook wel benieuwd naar, ja.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:17 schreef RaymondK het volgende:

[..]

hoe krijgen ze het voor elkaar vraag je je soms af lol

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:22 schreef Snakey het volgende:
Bij ons lazerde er laatst iemand van de 'trap'. Zo een:

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 19:29 schreef Dimachaerus het volgende:
bp 5x5
op 5x5
incline db 3x8
behind the neck press/side raises 3x8
dips 3x8

dl 5x5
bor 5x5
cable rows 3x8
traps 3x8
pull ups 3x8

sq 5x5
lunges 3x8
calve raises 3x8

Ik wil dit gaan doen, iemand nog op of aanmerkingen hierop?

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 19:43 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Hmm, kan ik die rear delt flies / face pulls onder cable rows zetten?

Voor hamstrings: glute ham raises of stiff legged deadlifts. Maar ik doe dl al op pull, dan ijkt mij glute ham raises beter?

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 19:34 schreef dreamerbulk het volgende:
waar zijn je rear delt flies of face pulls .. voor je rear delt

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 20:16 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Pakt de OHP niet al een stuk rear delt?

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 19:43 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Hmm, kan ik die rear delt flies / face pulls onder cable rows zetten?

Voor hamstrings: glute ham raises of stiff legged deadlifts. Maar ik doe dl al op pull, dan lijkt mij glute ham raises beter?

En ik neem aan dat ik weer begin met 0 kg? Op dl na dan ivm barbell hoogte op grond.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 20:44 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nope, het pakt vooral de lateral deltoid.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 21:32 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Pakt vooral anterior delt met lateral als een goede tweede van wat ik mij herinner.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 15:24 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

onverbeterlijk

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 14:49 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Een zelfgemaakt broodje gezond is per definitie gezonder dan een Big Mac.

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 00:22 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

NEEN.

Ga je weer met onderbuikgevoelens gooien ipv te specificeren wat de hoeveelheden ingrediënten zijn. Je maakt dezelfde denkfout als de mensen die volkorenbrood en -pasta naar binnen aan het schransen zijn en boven onderhoud eten, want immers 'gezond' terwijl ze met een pens van hier tot Tokio aan het lopen zijn.

What's next? Subway broodjes zijn 'gezond' ?

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 00:22 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

NEEN.

Ga je weer met onderbuikgevoelens gooien ipv te specificeren wat de hoeveelheden ingrediënten zijn. Je maakt dezelfde denkfout als de mensen die volkorenbrood en -pasta naar binnen aan het schransen zijn en boven onderhoud eten, want immers 'gezond' terwijl ze met een pens van hier tot Tokio aan het lopen zijn.

What's next? Subway broodjes zijn 'gezond' ?

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 00:22 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

NEEN.

Ga je weer met onderbuikgevoelens gooien ipv te specificeren wat de hoeveelheden ingrediënten zijn. Je maakt dezelfde denkfout als de mensen die volkorenbrood en -pasta naar binnen aan het schransen zijn en boven onderhoud eten, want immers 'gezond' terwijl ze met een pens van hier tot Tokio aan het lopen zijn.

What's next? Subway broodjes zijn 'gezond' ?

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 00:22 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

NEEN.

Ga je weer met onderbuikgevoelens gooien ipv te specificeren wat de hoeveelheden ingrediënten zijn. Je maakt dezelfde denkfout als de mensen die volkorenbrood en -pasta naar binnen aan het schransen zijn en boven onderhoud eten, want immers 'gezond' terwijl ze met een pens van hier tot Tokio aan het lopen zijn.

What's next? Subway broodjes zijn 'gezond' ?

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 00:27 schreef fathank het volgende:

[..]

Ja want daar zitten blaadjes sla en plakjes tomaat op. Supergezond

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 00:22 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

NEEN.

Ga je weer met onderbuikgevoelens gooien ipv te specificeren wat de hoeveelheden ingrediënten zijn. Je maakt dezelfde denkfout als de mensen die volkorenbrood en -pasta naar binnen aan het schransen zijn en boven onderhoud eten, want immers 'gezond' terwijl ze met een pens van hier tot Tokio aan het lopen zijn.

What's next? Subway broodjes zijn 'gezond' ?

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 19:17 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Daar heb ik het niet over, het gaat om het gebrek aan vitamine.

Iemand die elke dag een broodjes gezond eet, en nauwelijks meer, heeft ook vitaminegebrek.

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 19:44 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Er staat in de quote: Per definitie gezonder dan een big mac....

Wanneer je de vitamines of mineralen die je juist nodig hebt wel in een big mac zitten dan zou dat gezonder zijn als een broodje gezond welke deze niet heeft.

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 20:03 schreef Xa1pt het volgende:
Heb morgen eigenlijk m'n repetition ub day en dinsdag m'n max effort ub. Maar morgen vrij en dinsdag een lange dag waarbij ik 's avonds laat pas goed kan eten. Dagen omwisselen voor een keer moet toch geen flikker uit kunnen maken?

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 20:42 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Een 'mindere' training op zich zal geen nadeel opleveren voor de lange termijn. Vloeibaar voedsel (volle melk, chocomel etc.) is altijd een makkelijke optie om toch kcals binnen te krijgen wanneer je geen tijd hebt. Samen met noten zit je zo aan de 1300 kcals.

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 21:08 schreef Xa1pt het volgende:
Moét je dagelijks btw dierlijke eiwitten eten om de aminozuurprofielen uit tarweproducten e.d. aan te vullen?

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 21:09 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Moet niks, als je alleen maar graan eet ga je wel essentiële aminozuren missen als je het niet aanvult met vlees of bonen bijvoorbeeld.

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 21:20 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

En die eiwitten kun je - mits aangevuld - over de dag wel bij elkaar optellen dan I guess?

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 21:08 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Matige lats, would not bang

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 21:21 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Wel langer dan een dag.

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 21:28 schreef dreamerbulk het volgende:
morgen dag 4 smolov, 10x3 120kg .. schouders voelen nog redelijk aan!

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 21:30 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het lijkt me erg pittig.

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 21:08 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Matige lats, would not bang

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 21:40 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

sick

hoe lang train je al?

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 21:31 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

dag 3 was ff tricky .. toen voelde ik mijn biceps aanhechtingen doordat ik teveel had gedaan met rug dag. Merkte dat sterk bij de negatieve ....die zijn nu wel weer goed gelukkig

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 21:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mja, lijkt me dat je erg op moet passen met eventueel meerwerk met dit schema. Kan behoorlijk blessure gevoelig zijn.

quote:

Op zaterdag 22 februari 2014 21:21 schreef Xa1pt het volgende:

Jan Hojer Training

Wat een kracht ook in z'n vingers / handen. Tering.

quote:

Op zondag 23 februari 2014 13:08 schreef Beach het volgende:
wat vinden jullie van dips als alternatief voor bench

quote:

Op zondag 23 februari 2014 13:19 schreef seto het volgende:
Heb wel vaak gelezen over mensen die bench vervangen voor dips, o.a. powerlifters maar ook mensen die puur voor massa gaan. Denk dat het wel eens het proberen waard is.

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:05 schreef Xa1pt het volgende:
Godsamme, geen wonder dat ik bijna 10 kilo in 2 maanden ben aangekomen. Zat dagelijks boven de 3600 kcal terwijl m'n onderhoud rond de 2700 ligt. Met alleen m'n brinta, fruit, boterhammen, tonijn, kipfilet, pindakaas, avondeten, noten en kwark zit ik al aan de 2700. Had nooit echt zin om een voedingsschema te maken en er dagelijks mee bezig te zijn, maar het is de enige manier om je macro's e.d. goed in de gaten te houden.

Tot zover m'n dagboek.

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:05 schreef Xa1pt het volgende:
Godsamme, geen wonder dat ik bijna 10 kilo in 2 maanden ben aangekomen. Zat dagelijks boven de 3600 kcal terwijl m'n onderhoud rond de 2700 ligt. Met alleen m'n brinta, fruit, boterhammen, tonijn, kipfilet, pindakaas, avondeten, noten en kwark zit ik al aan de 2700. Had nooit echt zin om een voedingsschema te maken en er dagelijks mee bezig te zijn, maar het is de enige manier om je macro's e.d. goed in de gaten te houden.

Tot zover m'n dagboek.

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:06 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Fat geworden?

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:05 schreef Xa1pt het volgende:
Godsamme, geen wonder dat ik bijna 10 kilo in 2 maanden ben aangekomen. Zat dagelijks boven de 3600 kcal terwijl m'n onderhoud rond de 2700 ligt. Met alleen m'n brinta, fruit, boterhammen, tonijn, kipfilet, pindakaas, avondeten, noten en kwark zit ik al aan de 2700. Had nooit echt zin om een voedingsschema te maken en er dagelijks mee bezig te zijn, maar het is de enige manier om je macro's e.d. goed in de gaten te houden.

Tot zover m'n dagboek.

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:10 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Neuh, dik niet echt. Gestopt met roken dus toen een tijdje flink gebunkerd en van 75 kg in december naar de 87 nu. Maar het wordt wel tijd om te kappen met vreten anders ben ik wel ff om dat er weer af te halen.

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:08 schreef Klokov het volgende:

[..]

Ik maak ook geen voedingsschema's. Ik eet wel veelal hetzelfde onbijt en dezelfde lunch. Van mijn onbijt en de lunch weet ik ongeveer de kcals waardoor ik redelijk kan inschatten of ik met mijn avondeten en eventuele snacks aan mn kcals kom.

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:14 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Zo deed ik het eerst inderdaad ook. Als je een goeie bak brinta en 's avonds kwark eet en de rest van de dag geen gekke shit doet en gestructueerd eet kom je al een heel eind blijkbaar.

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:14 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Maar zolang je enkel en alleen zwaarder bent geworden, maar er qua vet nauwelijks tot niets te zien is dan is er toch geen probleem?

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:22 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Tuurlijk is er wel wat te zien en er kan genoeg af en nu kom ik ook wel op een punt dat ik 't wel leuk vind. Maar pas m'n jeans met maat 32 geloof ik iig nog.

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:23 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Wat is je doel (qua lichaam)?

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:25 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Geen idee, eerst maar eens kijken wat m'n lichaam de komende tijd gaat doen en wat haalbaar is.

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:26 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Lengte, gewicht?

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:26 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Van nu? 1.80 en 87 kilo dus.

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:28 schreef theunderdog het volgende:

[..]

En hoeveel daarvan is ongeveer puur vet denk je?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 23 februari 2014 19:13 schreef jeurse04 het volgende:
Yo allemaal,

Ik dacht laat ik is een plaatje in elkaar flansen van mijn progress tot nu toe. Ben eind augustus 2011 begonnen met liften, waarvan de eerste paar maanden veelal aankloten. Nu sinds 2 jaar serieus bezig.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het wordt nu écht tijd om te cutten, ik voel me dik en ik mis de veins en definitie. Stats staan in me onderschrift.

Thoughts?

quote:

Op zondag 23 februari 2014 19:36 schreef Hiatus het volgende:
Nice fysiek, no homo. Als je cut ben je wel hoready.
Wat is je lengte playboy?

quote:

Op zondag 23 februari 2014 19:39 schreef Sapstengel het volgende:
Mjah dan verschillen wij daarin ik lift niet voor aesthetics en voelde me echt skinny nadat ik had gecut en droger was lol.

Maar goed fysiek sowieso, nette progress

quote:

Op zondag 23 februari 2014 19:39 schreef jeurse04 het volgende:

[..]

1.90M #datdereperfectlength

quote:

Op zondag 23 februari 2014 19:13 schreef jeurse04 het volgende:
Yo allemaal,

Ik dacht laat ik is een plaatje in elkaar flansen van mijn progress tot nu toe. Ben eind augustus 2011 begonnen met liften, waarvan de eerste paar maanden veelal aankloten. Nu sinds 2 jaar serieus bezig.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het wordt nu écht tijd om te cutten, ik voel me dik en ik mis de veins en definitie. Stats staan in me onderschrift.

Thoughts?

quote:

Op zondag 23 februari 2014 20:25 schreef Weissman het volgende:

[..]

Dat is wel heel erg aan de lage kant. Hoe lang train je al?

quote:

Op zondag 23 februari 2014 20:25 schreef Weissman het volgende:

[..]

Dat is wel heel erg aan de lage kant. Hoe lang train je al?

quote:

Op zondag 23 februari 2014 19:13 schreef jeurse04 het volgende:
Yo allemaal,

Ik dacht laat ik is een plaatje in elkaar flansen van mijn progress tot nu toe. Ben eind augustus 2011 begonnen met liften, waarvan de eerste paar maanden veelal aankloten. Nu sinds 2 jaar serieus bezig.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het wordt nu écht tijd om te cutten, ik voel me dik en ik mis de veins en definitie. Stats staan in me onderschrift.

Thoughts?

quote:

Op zondag 23 februari 2014 21:23 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

strong signature, nu pas zien

[..]

Mooie progressie btw jeurse, als je voor aesthetics traint waarom ga je niet cleanbulken.. dan hoef je "nooit" meer echt te cutten .. wel heel strict je kcal bijhouden .. maar als je goed cleanbulkt kom je echt minimaal vet aan blijf je voor veel langere tijd in een kcal surplus = meer spiermassa op langer termijn ... want in een cut bouw je geen spier meer en verlies je zelfs wat.

cleanbulk = de beste optie voor natties die puur voor aesthetics builden

quote:

Op zondag 23 februari 2014 22:59 schreef jeurse04 het volgende:

[..]

mm ok makes sense. Maar het punt is dat ik sowieso voor deze zomer aardig wat vet kwijt wil zijn, dus 10-11% ofso. Na de zomer zou ik dan gewoon kunnen gaan cleanbulken toch?

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:05 schreef Xa1pt het volgende:
Godsamme, geen wonder dat ik bijna 10 kilo in 2 maanden ben aangekomen. Zat dagelijks boven de 3600 kcal terwijl m'n onderhoud rond de 2700 ligt. Met alleen m'n brinta, fruit, boterhammen, tonijn, kipfilet, pindakaas, avondeten, noten en kwark zit ik al aan de 2700. Had nooit echt zin om een voedingsschema te maken en er dagelijks mee bezig te zijn, maar het is de enige manier om je macro's e.d. goed in de gaten te houden.

quote:

Op zondag 23 februari 2014 14:14 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Maar zolang je enkel en alleen zwaarder bent geworden, maar er qua vet nauwelijks tot niets te zien is dan is er toch geen probleem?

quote:

Op zondag 23 februari 2014 19:13 schreef jeurse04 het volgende:
Yo allemaal,

Ik dacht laat ik is een plaatje in elkaar flansen van mijn progress tot nu toe. Ben eind augustus 2011 begonnen met liften, waarvan de eerste paar maanden veelal aankloten. Nu sinds 2 jaar serieus bezig.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het wordt nu écht tijd om te cutten, ik voel me dik en ik mis de veins en definitie. Stats staan in me onderschrift.

Thoughts?