SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Vrinden van de Foks,
Als eckte ecto ga ik vanaf volgende week 3x per week trainen.
Ben 26 jaar ongeveer 1.86 en weeg 68 kilo.
Heb al ongeveer 3 jaar gefitnest maar ben hier een jaar geleden mee gestopt.
Had geen motivatie en ik zag ook weinig resultaat. Ik deed ook maar wat eigenlijk.
Nu wil ik het opnieuw gaan proberen maar dan wel serieus.
Ik heb de afgelopen week hier op Fok! maar ook op andere fora mezelf behoorlijk ingelezen en aan de hand daarvan geprobeerd een fatsoenlijk trainings en voedingschema in elkaar te zetten.
Voedingsschema per dag:
Als eckte ecto ga ik vanaf volgende week 3x per week trainen.
Ben 26 jaar ongeveer 1.86 en weeg 68 kilo.
Heb al ongeveer 3 jaar gefitnest maar ben hier een jaar geleden mee gestopt.
Had geen motivatie en ik zag ook weinig resultaat. Ik deed ook maar wat eigenlijk.
Nu wil ik het opnieuw gaan proberen maar dan wel serieus.
Ik heb de afgelopen week hier op Fok! maar ook op andere fora mezelf behoorlijk ingelezen en aan de hand daarvan geprobeerd een fatsoenlijk trainings en voedingschema in elkaar te zetten.
Voedingsschema per dag:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit voedingschema is behoorlijk ambitieus en ik zal dit in het begin niet naar binnen krijgen denk ik, maar ik ga het gewoon proberen en kijken hoe ik dit in mijn dagelijkse leven ingepast krijg.
Ik heb gelezen dat aanvullende supplementen als whey en proteine eigenlijk onontbeerlijk zijn om genoeg eiwitten binnen te krijgen op een dag. Dus die heb ik er maar bijgeplaatst.
Het trainingsschema is opgedeeld in drie dagen.
De namen van al de oefeningen kende ik niet, dus voor het gemak heb ik er maar plaatjes bij gezet.
Trainingsschema per week:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik zou het fijn vinden als de wat meer ervaren mannen hier hun mening geven over mijn schema's en misschien zelf wat plaatsen om wat te vergelijken.
Ben benieuwd!#FreeHat
Wat is je onderhoud kcal? Gebruik de calculator op IIFYM.com om je macro's te zien. Als ecto zou ik in ieder geval lekker gaan eten.
Ik zou als schema altijd Starting Strength aanraden voor beginners, verdiep je daar in! De krachtgains die je daarbij maakt zijn essentieel voor een eventueel vervolgschema een half jaar later.
Ik zou als schema altijd Starting Strength aanraden voor beginners, verdiep je daar in! De krachtgains die je daarbij maakt zijn essentieel voor een eventueel vervolgschema een half jaar later.
Deathlift or Die.
Hoe weet je zo zeker dat je ecto bent?
Ik was <5jr geleden ook 68kg @ 183cm en ook heilig van overtuigt dat ik ecto was lol
Ik denk dat 5000k zwaar boven je benodigde intake ligt momenteel
Monitor eens wat je momenteel eet, of doe wat Etha hierboven zegt.
Bekijk dus wat je momenteel nodig hebt / eet en baseer daar je voeding op
Ik was <5jr geleden ook 68kg @ 183cm en ook heilig van overtuigt dat ik ecto was lol
Ik denk dat 5000k zwaar boven je benodigde intake ligt momenteel
Monitor eens wat je momenteel eet, of doe wat Etha hierboven zegt.
Bekijk dus wat je momenteel nodig hebt / eet en baseer daar je voeding op
pure onzin, met een smalle botstructuur kan je ook goed massa erop bouwen.quote:Op maandag 24 februari 2014 12:24 schreef theunderdog het volgende:
Als je echt ecto bent, dan is het kansloos om te trainen...
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
pure onzin jij lult echt teveel uit je nek, vorige week lulde je nog over lange en korte spieren trainen ..alsof je aanhechtingen kan veranderenquote:
[..]
Achja, beetje ongenuanceerd.
Maar je gaat als ecto geen mooie en goede spieren krijgen.
nu geef "advies" aan een kiddo en vertel je ze dat als je ecto bent je geen mooie spieren kan krijgen .. gtfoik ben zelf ecto, smalle botstructuur, dunne polsen/enkels, als je mijn before pic zit van toen ik 22 was en vergelijkt met nu .. totaal ander persoon.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Als jij serieus die persoon was die jij laatst poste, dan heb jij ook gewoon goede genen.quote:
[..]
pure onzin jij lult echt teveel uit je nek, vorige week lulde nog over lange en korte spieren trainen .. nu geef advies aan een kiddo en vertel je ze dat als je ecto bent je geen mooie spieren kan krijgen .. gtfo
ik ben zelf ecto, smalle botstructuur, dunne polsen/enkels, als je mijn before pic zit van toen ik 22 was en vergelijkt met nu .. totaal ander persoon.
Wanneer je zo,n lichaam hebt:
Dan ga je echt geen goede spierkracht/spieromtrek kunnen opbouwen hoor (over het algemeen).
Wat weet jij er nou allemaal van. Vrij weinig als ik je posts heb gezienquote:
[..]
Als jij serieus die persoon was die jij laatst poste, dan heb jij ook gewoon goede genen.
Wanneer je zo,n lichaam hebt: [ afbeelding ]
Dan ga je echt geen goede spierkracht/spieromtrek kunnen opbouwen hoor (over het algemeen).
"Fear is only as deep as the mind allows."
dreamerbulk is nu trots op je of wat?quote:Op maandag 24 februari 2014 12:35 schreef Push. het volgende:
[..]
Wat weet jij er nou allemaal van. Vrij weinig als ik je posts heb gezien
quote:
[..]
Als jij serieus die persoon was die jij laatst poste, dan heb jij ook gewoon goede genen.
Wanneer je zo,n lichaam hebt: [ afbeelding ]
Dan ga je echt geen goede spierkracht/spieromtrek kunnen opbouwen hoor (over het algemeen).
bovenstaande lukte het ook, het is maar net hoe graag je het wilt.
spierkracht heeft in eerste instantie weinig te maken met het uiterlijk, ik kan aan de buitenkant niet zien of hij een elite CNS heeft .. voor hetzelfde geld zou die gast 230+kg squatten en bijna 300kg deadliften.
Spieren bouwen kan ook dat persoon gewoon... je zal er misschien niet uit gaan zien als bijv dit oermens met grote botten:
maar spieren kan iedereen bouwen.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
nee mensen hier hebben een eigen objectief vermogen tot oordelen .. en jouw posts van de laatste tijd hebben nou niet echt laten zien dat je er echt veel verstand van hebt om harde uitspraken zoals ecto's kunnen geen mooie spieren bouwen te roepen(no offense).quote:
[..]
dreamerbulk is nu trots op je of wat?
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
quote:
[..]
dreamerbulk is nu trots op je of wat?
kneus
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik zeg ook nergens dat je geen spieren kan opbouwen.quote:
[..]
[ afbeelding ]
bovenstaande lukte het ook, het is maar net hoe graag je het wilt.
spierkracht heeft in eerste instantie weinig te maken met het uiterlijk, ik kan aan de buitenkant niet zien of hij een elite CNS heeft .. voor hetzelfde geld zou die gast 230+kg squatten en bijna 300kg deadliften.
Spieren bouwen kan ook dat persoon gewoon... je zal er misschien niet uit gaan zien als bijv dit oermens met grote botten:
[ afbeelding ]
maar spieren kan iedereen bouwen.
Alleen je bouw blijft als ecto vrijwel hetzelfde.
toevallig nietquote:
[..]
Sowieso jij dm,t nu met hem...
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ik doe niet aan dm'en. Jij snapt er gewoon geen zak van maar wil wel de grote jongen uithangen en advies geven.quote:
[..]
Sowieso jij dm,t nu met hem...
"Fear is only as deep as the mind allows."
je kan genoeg op je schouders/rug bouwen om breder te worden... en dan heb ik t over naturel. Als je gaat grijpen naar middelen dan is het hek helemaal van de dam..quote:
[..]
Ik zeg ook nergens dat je geen spieren kan opbouwen.
Alleen je bouw blijft als ecto vrijwel hetzelfde.
kijk naar Frank Zane .. één van de beroemdste ectos
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Onderhoud + 500, elke dag na toilet jezelf wegen en bijhouden. Moet wel iets van een normale progressie in zitten... 5.000 is echt gigantisch veel, tenzij je volledig George Leeman gaat mja die gozer ligt 5 meter onder de grond voor z'n 30ste.
Pfff, jij maakt wel indruk man.quote:
[..]
Ik doe niet aan dm'en. Jij snapt er gewoon geen zak van maar wil wel de grote jongen uithangen en advies geven.
quote:
[..]
Pfff, jij maakt wel indruk man.
Ga lekker naar het fitness topic gozer
"Fear is only as deep as the mind allows."
Hou je bek gewoon?quote:
[..]
Hinderlijk mannetje.
quote:
[..]
Hou je bek gewoon?
Hinderlijk mannetje.
Zielig figuur
"Fear is only as deep as the mind allows."
ik had m al beantwoord in het BB topic mon frerequote:Op maandag 24 februari 2014 12:47 schreef RaymondK het volgende:
Dames kom op, vergal die gozer z'n topic ff niet
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
|
|
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |