SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hierRekken mensen Rekken....
Back pump, tenniselleboog, spierkrampen, allemaal door veel te hoge spierspanning door "te korte" spieren.
[ Bericht 9% gewijzigd door RaymondK op 20-02-2014 08:53:01 ]
Hoe rek jij? Krijg tegenwoordig wat last van een stijve nek tijdens push oefeningen.. ook de fysio experts mogen mij tips geven ofcquote:Op donderdag 20 februari 2014 08:35 schreef RaymondK het volgende:
Rekken mensen Rekken....
Back pump, tenniselleboog, spierkrampen, allemaal door veel te hoge spierspanning door "te korte" spieren.
Deathlift or Die.nu met yoga weer, en wat specifieke rekoefeningen voor hams, hipflexors, erectors/onderrug, en nek/traps.quote:Op donderdag 20 februari 2014 09:17 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Hoe rek jij? Krijg tegenwoordig wat last van een stijve nek tijdens push oefeningen.. ook de fysio experts mogen mij tips geven ofc
Voor nek.
Ga op een stoel zitten, ene hand onder de zitting vast pakken, andere hand over je hoofd pakken, en je nek "MET BELEID" naar de andere kant trekken.
zoiets, maar dan wat actiever door onder de zitting vast te houden en vandaaruit te trekken.
Dat voel je echt in je traps en is gelijk die spanning uit je nek waarsch....
Voor onderrug/heupen zijn er heel veel.
Upward facing dog naar downward facing dog
cat pose
maar deze zijn wel aardig om echt je onderrug en heupen te rekken...
maar dan met je elleboog achter je knie langs, zodat i er aan de andere kant zit en je kan afzetten tegen je knie, en je schouders/bovenlichaam 90graden op je onderlichaam kan forcen...
Lekker voor je hammies:
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 20-02-2014 09:59:06 ]
Over mobiliteit/stretch gesproken; ik kreeg deze tip van de fysio in de gym bij mij.
http://www.mobilitywod.com/episodes/page/6/
Heeft mij iig veel geholpen, gew bij het 1e filmpje beginnen
Voor of na het trainen, of beide?quote:
Rekken mensen Rekken....
Back pump, tenniselleboog, spierkrampen, allemaal door veel te hoge spierspanning door "te korte" spieren.
ik doe het nu metname thuis.quote:Op donderdag 20 februari 2014 10:34 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Voor of na het trainen, of beide?
hoor ook graag van andere mensen opnieuw wat hier het beste is.
Vooraf doe ik eigenlijk alleen bij schouder/bench dagen wat rotatorcuff oefeningen
plus
'k heb d'r 1 om meer ruimte in m'n elleboog te krijgen en m'n onderarm spieren op te rekken, en die doe ik vlak voor deadlifts/shruggs/curls
lijkt hier een beetje op alleen dan gewoon je handpalmen met je armen gekruist in elkaar grijpen en dan aan de hand die het meest gedraait en met de palm naar boven zit verder draaien. dan trek je aan die onderarmspieren.
ja doen. dat gaat je echt opspelen anders....quote:Op donderdag 20 februari 2014 10:50 schreef Tinos85 het volgende:
Stretchen zou ik ook eens moeten doen. Ben zo soepel als een heipaalKelly Starrett.quote:Op donderdag 20 februari 2014 10:29 schreef Weissman het volgende:
Over mobiliteit/stretch gesproken; ik kreeg deze tip van de fysio in de gym bij mij.
http://www.mobilitywod.com/episodes/page/6/
Heeft mij iig veel geholpen, gew bij het 1e filmpje beginnenZijn boek is ook een dikke aanrader.
If not now, then when.De oefening van Raymond kan je uitvoeren. In dezelfde houding je hoofd naar de tegenovergestelde oksel toe draaien zorgt voor meer rek op de upper traps. Let er op dat je de schouder laag houdt voor meer rek door bijvoorbeeld vast te houden aan de stoelleuning of actief de schouder naar beneden 'duwen'.quote:
[..]
Hoe rek jij? Krijg tegenwoordig wat last van een stijve nek tijdens push oefeningen.. ook de fysio experts mogen mij tips geven ofc
Rek even 20 seconden vasthouden voor 3 sets. Eventueel kan je dit uitbouwen met meer rek aanbrengen en langer vasthouden van de rek.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Is rekken het beste voordat je aan de training begint of kun je bv het rekken ook bij het opstaan doen en voor het trainen alleen een korte warm-up doen (roeien bv).Das een goede vraag. Ik las laatst ergens iets dat rekken met koude spieren dan rekken met warme spieren. Het werd geloof ik vergeleken met een elastiek. Als een elastiek warm is en je rekt deze op komt deze veel sneller terug in zijn oorspronkelijke vorm dan een elastiekje dat je koud rekt, deze blijft wat langer. Dit zelfde effect zou je hebben wij spieren.
Weet helaas niet meer waar ik het gelezen heb, en kan dus ook niet zeggen of dit uit een betrouwbare bron komt. Wellicht iemand anders wel.Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymJe kan stretchen op elk moment van de dag. Maar... het is voordeliger om eerst een warming up uit te voeren. Door de betere bloedtoevoer>hogere temperatuur krijg je meer flexibiliteit in de spier. Kans op blessures ligt ook lager met een opgewarmd lichaam.quote:
Is rekken het beste voordat je aan de training begint of kun je bv het rekken ook bij het opstaan doen en voor het trainen alleen een korte warm-up doen (roeien bv).
Voor een training: lichte cardio en dynamisch stretchen daarna nog een sport specifieke warming up.
Na de training of op off days statisch rekken.
Uitzondering voor statisch stretchen voorgaand aan een training is als de training wordt beperkt door het probleemgebied.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Signs off ovettraining?
5 x per nacht wakker krachtverlies concentratieproblemen
Toch me.cns beetje overbelastStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280http://www.fysiotherapie-(...)upo/overtraining.htmquote:
Signs off ovettraining?
5 x per nacht wakker krachtverlies concentratieproblemen
Toch me.cns beetje overbelast
wordt je wakker met het gevoel alsof je 5 koppen koffie op hebt net?
Dan opzekers. Staat je hart gewoon te racen als een gek
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 20-02-2014 13:55:18 ]Wat als ik 1x per week cheatday heb in de cut. En ik train de dag voor cheatday achterliggende spiergroep. Zou ik dan muscle gains kunnen maken?
Of stress. Maar het klinkt als overtraining ja. Even deloaden is het advies dan, voor het te erg wordt en je er maanden over doet om te herstellen.quote:
Signs off ovettraining?
5 x per nacht wakker krachtverlies concentratieproblemen
Toch me.cns beetje overbelastwederom bedanktquote:
[..]
Je kan stretchen op elk moment van de dag. Maar... het is voordeliger om eerst een warming up uit te voeren. Door de betere bloedtoevoer>hogere temperatuur krijg je meer flexibiliteit in de spier. Kans op blessures ligt ook lager met een opgewarmd lichaam.
Voor een training: lichte cardio en dynamisch stretchen daarna nog een sport specifieke warming up.
Na de training of op off days statisch rekken.
Uitzondering voor statisch stretchen voorgaand aan een training is als de training wordt beperkt door het probleemgebied.https://www.bva-auctions.com/auction/lot/10040/3830741quote:
Iemand nog tips waar je een cable cross op de kop kan tikken voor een mooi prijsje?
?
is niet alleen cable cross maar nog veel meer dingen, dus daarom wel duurder jaBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Nice! Bieden maar!quote:
[..]
https://www.bva-auctions.com/auction/lot/10040/3830741
?
is niet alleen cable cross maar nog veel meer dingen, dus daarom wel duurder jaDat ding lijkt niet zo heel breed. Kun je daar wel flys etc. mee doen?quote:
[..]
https://www.bva-auctions.com/auction/lot/10040/3830741
?
is niet alleen cable cross maar nog veel meer dingen, dus daarom wel duurder jaOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenik weet niet hoe breed ie isquote:
[..]
Dat ding lijkt niet zo heel breed. Kun je daar wel flys etc. mee doen?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)quote:
[..]
Dat ding lijkt niet zo heel breed. Kun je daar wel flys etc. mee doen?quote:
[..]
ik weet niet hoe breed ie isDie twee katrollen die je aan de voorkant ziet, links hoog en rechts laag, kun je in hoogte verstellen. Je staat dan dus buiten de machine om flys te doen, wat prima gaat. Er staat zoiets in de David Lloyds bij ons.quote:
[..]
ik weet niet hoe breed ie isIk werk in shifts, komt dus niet altijd goed uit kwa openingstijden/slaaptijden.quote:Op woensdag 19 februari 2014 19:29 schreef Travel. het volgende:
[..]
Waarom train je niet je benen? Hoezo ga je niet naar de sportschool? Waarom?
Maar om toch maar serieus er op in te gaan, voor je buik zou ik dan een abs wheel aanschaffen. Kost een tientje en een facking zware oefening (vind ik)
Waarom ik de benen niet train? Omdat dat niet kan met dit apparaat en ik geen 500+ euro wil uitgeven.
Maar je geeft niet echt antwoord op mijn vraag
Dan ga je toch een dag per week naar de gym voor je benen? Dat is het minste wat je kan doen. En nog een dag eigenlijk ook voor je borst. En nog een paar voor de rest ook. Eigenlijk ga je gewoon naar de gym.quote:
[..]
Ik werk in shifts, komt dus niet altijd goed uit kwa openingstijden/slaaptijden.
Waarom ik de benen niet train? Omdat dat niet kan met dit apparaat en ik geen 500+ euro wil uitgeven.
Maar je geeft niet echt antwoord op mijn vraagIk werk ook in shifts, en de enige dag dat ik daar problemen mee heb is op zondag omdat de gym dan veel vroeger sluit. Voor de rest ben ik nog niet één keer niet kunnen gaan sporten omdat ik een rare shift heb gehad.quote:
[..]
Ik werk in shifts, komt dus niet altijd goed uit kwa openingstijden/slaaptijden.
Waarom ik de benen niet train? Omdat dat niet kan met dit apparaat en ik geen 500+ euro wil uitgeven.
Maar je geeft niet echt antwoord op mijn vraagquote:
[..]
Dan ga je toch een dag per week naar de gym voor je benen? Dat is het minste wat je kan doen. En nog een dag eigenlijk ook voor je borst. En nog een paar voor de rest ook. Eigenlijk ga je gewoon naar de gym.
Ja precies. Jaren geleden ook gedaan, prima te doen. Ik kan me niet herinneren dat ik meer ´off´ dagen had dan ik zonder shifts had.quote:
[..]
Ik werk ook in shifts, en de enige dag dat ik daar problemen mee heb is op zondag omdat de gym dan veel vroeger sluit. Voor de rest ben ik nog niet één keer niet kunnen gaan sporten omdat ik een rare shift heb gehad.Wil me ma helpen met afvallen. Vandaag voor het eerst voor haar de calorieën berekent. Zat er 600 onder, het kan zijn dat ze systematisch teveel er onder zit, maar zeker weten doe ik niet. Kan het nu zijn dat haar metabolisme beschadigd is en dat ze dan een paar dagen op of onder onderhoud moet eten om dit te herstellen? En vervolgens dieet van 400 onder onderhoud. Of direct op een dieet zonder onderhoud?
Hopelijk kan iemand me goed antwoord geven want ze heeft al genoeg gekloot met rare ideeen.
Ben zelf nu aan het cutten met succes en het lijkt dat ze nu naar me luistert.Misschien gebruikt ze gewoon minder dan je denkt?quote:
Wil me ma helpen met afvallen. Vandaag voor het eerst voor haar de calorieën berekent. Zat er 600 onder, het kan zijn dat ze systematisch teveel er onder zit, maar zeker weten doe ik niet. Kan het nu zijn dat haar metabolisme beschadigd is en dat ze dan een paar dagen op of onder onderhoud moet eten om dit te herstellen? En vervolgens dieet van 400 onder onderhoud. Of direct op een dieet zonder onderhoud?
Hopelijk kan iemand me goed antwoord geven want ze heeft al genoeg gekloot met rare ideeen.
Ben zelf nu aan het cutten met succes en het lijkt dat ze nu naar me luistert."Fear is only as deep as the mind allows."Vandaag voor t eerst bijgehouden. Ze zegt dat ze niet kan afvallen en meestal zoiets eet (1300 kcal). Heb berekent dat onderhoud nog 1950 is. Dus ik vraag me af of dagelijks 1300 eten je metabolisme vertraagd oid. Ik weet niet wat ze werkelijk eet hoor, zal wel fluctueren. Weten doet ze pas nu ze hopelijk met myfitnespall het gaat bijhouden.quote:
[..]
Misschien gebruikt ze gewoon minder dan je denkt?'Zoiets'
Zo'n 99% 100% van de mensen die problemen met hun gewicht hebben, hebben geen idee hoeveel kcal ze nou structureel naar binnen werken. Ecto's, of endo's.
Ik heb ook m'n leven lang gedacht dat ik een speciaal sneeuwvlokje was. Bleek uiteindelijk dat ik gewoon een schranzend varken was, net als iedereen die overgewicht heeft/had.
[ Bericht 14% gewijzigd door Stereotomy op 20-02-2014 21:39:16 ]Confidence through competencequote:
'Zoiets'
Zo'n 99% 100% van de mensen die problemen met hun gewicht hebben, hebben geen idee hoeveel kcal ze nou structureel naar binnen werken. Ecto's, of endo's.
Ik heb ook m'n leven lang gedacht dat ik een speciaal sneeuwvlokje was. Bleek uiteindelijk dat ik gewoon een schranzend varken was, net als iedereen die overgewicht heeft/had.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVrijwel onmogelijk tenzij ze bedlegerig is.quote:
[..]
Vandaag voor t eerst bijgehouden. Ze zegt dat ze niet kan afvallen en meestal zoiets eet (1300 kcal). Heb berekent dat onderhoud nog 1950 is. Dus ik vraag me af of dagelijks 1300 eten je metabolisme vertraagd oid. Ik weet niet wat ze werkelijk eet hoor, zal wel fluctueren. Weten doet ze pas nu ze hopelijk met myfitnespall het gaat bijhouden.
De gemiddelde mens die zijn voeding bij houdt vergeet tussendoortjes en snacks nogal snel op te schrijven. Of dat glas cola/jus d orange bij de maaltijd.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.ok goed, maar stel ze eet echt te fucking weinig.
Kan je metabolisme dan verneukt worden dat het op " overlevingsstand" gaat.
En dat je eerst weer rond onderhoud moet eten om het metabolisme weer op een gezond niveau te laten draaien. En je vervolgens pas kan beginnen met normaal afvallen (300-500 onder onderhoud).
Of praat ik nou broscience?FysioBrah aka Verbosity aka sick cunt of fysiosthetics, ik heb een vraag: tijdens/na het squatten krijg ik een sickening (beetje pijnlijk, geïrriteerd) gevoel op het plekje dat ik hieronder heb omcirkelt. Volgens mij is het gewoon de hip flexor, maar dat weet ik niet zeker. Het stoort mij wel tijdens/na het squatten en ik heb geen zin in een blessure.
Wat kan ik hier tegen doen mijn beste vriend?
Thanks.If not now, then when.Ja, starvation mode.quote:
ok goed, maar stel ze eet echt te fucking weinig.
Kan je metabolisme dan verneukt worden dat het op " overlevingsstand" gaat.
En dat je eerst weer rond onderhoud moet eten om het metabolisme weer op een gezond niveau te laten draaien. En je vervolgens pas kan beginnen met normaal afvallen (300-500 onder onderhoud).
Of praat ik nou broscience?
Nieuwe kettlebell gekocht, u mirrin' ?
-edit- verkeerde topic
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterSickening. Heb net nog KB swings gedaan.quote:Op donderdag 20 februari 2014 22:44 schreef Klokov het volgende:
Nieuwe kettlebell gekocht, u mirrin' ?
[ afbeelding ]If not now, then when.Twee vragen:quote:
Bij wat voor kcal defecit krijg je daar dan last van?
Hoe groot is dit effect...Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Wanneer krijg je er last van dan? Tijdens het dalen van de squat al, in de bodem, bij het kracht zetten? Zijn er andere bewegingen/oefeningen die pijnlijk zijn?quote:
FysioBrah aka Verbosity aka sick cunt of fysiosthetics, ik heb een vraag: tijdens/na het squatten krijg ik een sickening (beetje pijnlijk, geïrriteerd) gevoel op het plekje dat ik hieronder heb omcirkelt. Volgens mij is het gewoon de hip flexor, maar dat weet ik niet zeker. Het stoort mij wel tijdens/na het squatten en ik heb geen zin in een blessure.
Wat kan ik hier tegen doen mijn beste vriend?
[ afbeelding ]
Thanks.
P.s. had het zelf ook eens maar bleek het koord van mijn sportbroek in mijn heup te klemmen...
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 20-02-2014 23:06:21 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Voornamelijk in the hole en tijdens het omhoog gaan. Nou, voornamelijk bij de SQ dus, maar ook bij de front squat. Bij de Leg Press niet.quote:
[..]
Wanneer krijg je er last van dan? Tijdens het dalen van de squat al, in de bodem, bij het kracht zetten? Zijn er andere bewegingen/oefeningen die pijnlijk zijn?
P.s. had het zelf ook eens maar bleek het koord van mijn sportbroek in mijn heup te klemmen...)
Misschien kan het komen omdat ik voordat ik ga squatten een hip opener doe?
En nee, het is geen koord of iets.If not now, then when.Als ik nu een hip flexor stretch doe met mijn linkervoet naar voren dan voel ik 'm ook. Ik heb het alleen in de rechterkant.If not now, then when.Probeer de stretches eens te beperken tot off-days en hou het bij wat foamrollen, dynamische stretches en een warming up voor de trainingen.quote:
[..]
Voornamelijk in the hole en tijdens het omhoog gaan. Nou, voornamelijk bij de SQ dus, maar ook bij de front squat. Bij de Leg Press niet.
Misschien kan het komen omdat ik voordat ik ga squatten een hip opener doe?
[ afbeelding ]
En nee, het is geen koord of iets.
Eventueel kan je de stance veranderen door smaller te gaan staan, knieën naar buiten en te focussen op het naar achteren zitten in de squat.
Probeer er in ieder geval op te letten dat de knieën niet te ver naar voren gaan en naar buiten toe duwen (a.k.a. naar achteren zitten om meer gebruik te maken van de posterior chain). Dit gebeurt waarschijnlijk ook niet bij de leg press, omdat deze voor een ander bewegingspatroon zorgt. Zou ook bullshit kunnen zijn in jouw geval, maar het is een optie.Het zou makkelijker zijn om direct te kunnen zien en testen wat problemen veroorzaakt en verminderd.
I.p.v. van de hip opener kan je ook eens proberen om het tegenovergestelde te bereiken. Dat de band er niet voor zorgt dat ze de heup openen, maar weerstand bieden terwijl je de heup probeert te openen.
P.s. mocht niks helpen doe dan een deload en focus op de leg press voor kracht tot het langzaam aan herstelt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik denk dat je haar onderhoud veel te hoog hebt berekend. (en dat ze geen idee heeft hoeveel ze eet)quote:
ok goed, maar stel ze eet echt te fucking weinig.
Kan je metabolisme dan verneukt worden dat het op " overlevingsstand" gaat.
En dat je eerst weer rond onderhoud moet eten om het metabolisme weer op een gezond niveau te laten draaien. En je vervolgens pas kan beginnen met normaal afvallen (300-500 onder onderhoud).
Of praat ik nou broscience?
Om een voorbeeld te geven; volgens de formule is mijn onderhoud ruim 2900 kcal, maar bij 2500 kom ik al aan en ik had 1800-2200 nodig om af te vallen tijdens mijn cut afgelopen jaar.How do I stay out of "starvation mode?quote:How do I stay out of "starvation mode?
Marasmus is a disease of caloric restriction, but you most likely don't have it. Your metabolic rate can definitely slow down during weight loss, but it will never slow to the point where it causes you to gain weight; in this sense, starvation mode is a myth.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
.jpg)
