"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseďne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 ŕ 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
quote:Op maandag 30 december 2013 22:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ben 531, cube en juggernaut een beetje door elkaar aan het lezen, dus ik ben wat verstrooit daardoor hier en daar.
Maar, wat me opvalt aan 531 van Wendler is dat hij 20 jaar lang een elite lifter is geweest, en vervolgens met een 'lichter' programma komt dan waar hij 20 jaar lang mee heeft getraint en bij de top hoorde. Begrijp me niet verkeerd, er is niks mis met 531, maar het komt wel een beetje raar over op me.
Weet je niet al iets over dat t-shirt van KK?quote:Op maandag 30 december 2013 22:34 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
nice, ik ga dan die russian style bestellen
Oké, interessant, dat wist ik niet. Hoe trainde hij zelf dan?quote:
[..]
Ik ben 531, cube en juggernaut een beetje door elkaar aan het lezen, dus ik ben wat verstrooit daardoor hier en daar.
Maar, wat me opvalt aan 531 van Wendler is dat hij 20 jaar lang een elite lifter is geweest, en vervolgens met een 'lichter' programma komt dan waar hij 20 jaar lang mee heeft getraint en bij de top hoorde. Begrijp me niet verkeerd, er is niks mis met 531, maar het komt wel een beetje raar over op me.
The Cube is zover ik het begrijp een mix van alles wat Brandon Lily ooit gedaan heeft qua programma's. Het is natuurlijk niet het beste schema, want er is geen beste, maar volgens mij is het redelijk het meest complete schema.
Hoe hij trainde weet ik niet. Maar dit is wat hij zelf zegt over 531 en hoe hij het in 2009 verzonnen heeft.quote:
[..]
Oké, interessant, dat wist ik niet. Hoe trainde hij zelf dan?
The Cube is zover ik het begrijp een mix van alles wat Brandon Lily ooit gedaan heeft qua programma's. Het is natuurlijk niet het beste schema, want er is geen beste, maar volgens mij is het redelijk het meest complete schema.
Ik lees best veel en vaak is mijn gevoel dat er een boek op de markt komt om geld te blijven generen. Dat is een behoorlijke negatieve gedachte mijnerzijds uiteraard, en misschien zit ik helemaal fout. Maar hoe meer ik lees, hoe moeilijker het wordt om van die gedachte los te komen.
Tate is een goed voorbeeld. Heeft zo'n beetje alles verrot gemaakt in zijn lijf wat er verrot te maken valt, is een elite powerlifter. Heeft nooit over de 600 gebenched... Dat zijn enorme nummers uiteraard, en ik heb alle respect voor de toewijding van die gasten. Maar er gaat ergens iets scheef in mijn gedachte.
Ik heb net Base Building van Paul Carter gelezen. Die pist over 531 omdat hij niet gelooft in een deload na 3 weken. Niet helemaal onterecht, van de andere kant, heeft hij 531 wel begrepen? Begrijp je waar ik heen ga? Er zijn zoveel wegen naar kracht, BB, fitness, whatever. Ik denk dat alles een goede lijdraad is, het zijn tenslotte vreselijk sterke mensen die echt geen BS verkondigen, maar dat je nog steeds je eigen weg moet vinden om je doel te bereiken.
Dit vind ik 1 van de beste boeken die ik afgelopen tijd heb gelezen. Hoewel ik niet zo'n liefhebber ben van science though. (Beetje te wiebelig). Hij zou hetzelfde moeten schrijven voor de DL en squat.
http://www.amazon.com/Ben(...)Press%3A+The+Science
nog niks... maar nu ons commerciële monster Mark Bell hem al in het vizier heeft laat dat denk ik niet meer lang op zich wachten!quote:
[..]
Weet je niet al iets over dat t-shirt van KK?
True that..quote:
[..]
Hoe hij trainde weet ik niet. Maar dit is wat hij zelf zegt over 531 en hoe hij het in 2009 verzonnen heeft.
Ik lees best veel en vaak is mijn gevoel dat er een boek op de markt komt om geld te blijven generen. Dat is een behoorlijke negatieve gedachte mijnerzijds uiteraard, en misschien zit ik helemaal fout. Maar hoe meer ik lees, hoe moeilijker het wordt om van die gedachte los te komen.
Tate is een goed voorbeeld. Heeft zo'n beetje alles verrot gemaakt in zijn lijf wat er verrot te maken valt, is een elite powerlifter. Heeft nooit over de 600 gebenched... Dat zijn enorme nummers uiteraard, en ik heb alle respect voor de toewijding van die gasten. Maar er gaat ergens iets scheef in mijn gedachte.
Ik heb net Base Building van Paul Carter gelezen. Die pist over 531 omdat hij niet gelooft in een deload na 3 weken. Niet helemaal onterecht, van de andere kant, heeft hij 531 wel begrepen? Begrijp je waar ik heen ga? Er zijn zoveel wegen naar kracht, BB, fitness, whatever. Ik denk dat alles een goede lijdraad is, het zijn tenslotte vreselijk sterke mensen die echt geen BS verkondigen, maar dat je nog steeds je eigen weg moet vinden om je doel te bereiken.
Dit vind ik 1 van de beste boeken die ik afgelopen tijd heb gelezen. Hoewel ik niet zo'n liefhebber ben van science though. (Beetje te wiebelig). Hij zou hetzelfde moeten schrijven voor de DL en squat.
http://www.amazon.com/Ben(...)Press%3A+The+Science
Het is allemaal leuk als basis en je weg te vinden in de lifting wereld... als je echt zwaar gevorderd bent weet je zelf waar je lichaam het beste op reageert.. en ook waar je zwaktes liggen.... dan zal je eerder naar een custom schema grijpen...om zo perfect te kunnen aansluiten op je eigen kunnen.
Zoals je zegt, zodra je gevorderd ben moet je je eigen drive vinden. En dat moet je gaandeweg zelf uitvinden, en daar zijn bovengenoemde progs prima leidraad voor uiteraard, zolang je maar slim blijft en zelf aan blijft voelen wat werkt voor je, en niet werkt.quote:
[..]
True that..
Het is allemaal leuk als basis en je weg te vinden in de lifting wereld... als je echt zwaar gevorderd bent weet je zelf waar je lichaam het beste op reageert.. en ook waar je zwaktes liggen.... dan zal je eerder naar een custom schema grijpen...om zo perfect te kunnen aansluiten op je eigen kunnen.
Er zijn heel veel methodes / wegen, maar slecht 1 fundament waarom iets werkt of niet.quote:
[..]
Hoe hij trainde weet ik niet. Maar dit is wat hij zelf zegt over 531 en hoe hij het in 2009 verzonnen heeft.
Ik lees best veel en vaak is mijn gevoel dat er een boek op de markt komt om geld te blijven generen. Dat is een behoorlijke negatieve gedachte mijnerzijds uiteraard, en misschien zit ik helemaal fout. Maar hoe meer ik lees, hoe moeilijker het wordt om van die gedachte los te komen.
Tate is een goed voorbeeld. Heeft zo'n beetje alles verrot gemaakt in zijn lijf wat er verrot te maken valt, is een elite powerlifter. Heeft nooit over de 600 gebenched... Dat zijn enorme nummers uiteraard, en ik heb alle respect voor de toewijding van die gasten. Maar er gaat ergens iets scheef in mijn gedachte.
Ik heb net Base Building van Paul Carter gelezen. Die pist over 531 omdat hij niet gelooft in een deload na 3 weken. Niet helemaal onterecht, van de andere kant, heeft hij 531 wel begrepen? Begrijp je waar ik heen ga? Er zijn zoveel wegen naar kracht, BB, fitness, whatever. Ik denk dat alles een goede lijdraad is, het zijn tenslotte vreselijk sterke mensen die echt geen BS verkondigen, maar dat je nog steeds je eigen weg moet vinden om je doel te bereiken.
Dit vind ik 1 van de beste boeken die ik afgelopen tijd heb gelezen. Hoewel ik niet zo'n liefhebber ben van science though. (Beetje te wiebelig). Hij zou hetzelfde moeten schrijven voor de DL en squat.
http://www.amazon.com/Ben(...)Press%3A+The+Science
Voor voedsel wat betreft je lichaamscompositie is dat bv. boven je onderhoud eten of onder je onderhoud eten. Er zijn 1001 methodes die werken: IF, Montignac, Atkins, IIFYM, Sonja Bakkert, low-carb etc.
Voor trainen heb je dito veel methodes die echter gewoon allemaal op 1 fundament gebaseerd zijn: progressieve overload. Hoe je dit precies doet, doet er eigenlijk nauwelijks toe. Net als bij voedsel
Ik ben het in grote lijnen wel met je vergelijking eens. Maar ik denk dat een juiste training moeilijker is dan de juiste voeding. Hoewel dat niveau afhankelijk is uiteraard. Maar voeding is gewoon de juiste hoeveelheid kcal eten. Trainen gaat om techniek, kracht, timing, balans enz.quote:
[..]
Er zijn heel veel methodes / wegen, maar slecht 1 fundament waarom iets werkt of niet.
Voor voedsel wat betreft je lichaamscompositie is dat bv. boven je onderhoud eten of onder je onderhoud eten. Er zijn 1001 methodes die werken: IF, Montignac, Atkins, IIFYM, Sonja Bakkert, low-carb etc.
Voor trainen heb je dito veel methodes die echter gewoon allemaal op 1 fundament gebaseerd zijn: progressieve overload. Hoe je dit precies doet, doet er eigenlijk nauwelijks toe. Net als bij voedsel
Het een kan niet zonder het ander uiteraard, though.
Voeding kan je ook complexer maken met frequentie, timing, macro's, micro's, supplementen, water consumptie etc.quote:
[..]
Ik ben het in grote lijnen wel met je vergelijking eens. Maar ik denk dat een juiste training moeilijker is dan de juiste voeding. Hoewel dat niveau afhankelijk is uiteraard. Maar voeding is gewoon de juiste hoeveelheid kcal eten. Trainen gaat om techniek, kracht, timing, balans enz.
Het een kan niet zonder het ander uiteraard, though.
Maar bijna alles komt neer op één fundament welke weer verder uitgewerkt kan worden bijv. een religie. Voornaamste daar is dat je een 'goed' leven leidt. Hoe je dat invult is een tweede.
Goede post Snakes.quote:
[..]
Hoe hij trainde weet ik niet. Maar dit is wat hij zelf zegt over 531 en hoe hij het in 2009 verzonnen heeft.
Ik lees best veel en vaak is mijn gevoel dat er een boek op de markt komt om geld te blijven generen. Dat is een behoorlijke negatieve gedachte mijnerzijds uiteraard, en misschien zit ik helemaal fout. Maar hoe meer ik lees, hoe moeilijker het wordt om van die gedachte los te komen.
Tate is een goed voorbeeld. Heeft zo'n beetje alles verrot gemaakt in zijn lijf wat er verrot te maken valt, is een elite powerlifter. Heeft nooit over de 600 gebenched... Dat zijn enorme nummers uiteraard, en ik heb alle respect voor de toewijding van die gasten. Maar er gaat ergens iets scheef in mijn gedachte.
Ik heb net Base Building van Paul Carter gelezen. Die pist over 531 omdat hij niet gelooft in een deload na 3 weken. Niet helemaal onterecht, van de andere kant, heeft hij 531 wel begrepen? Begrijp je waar ik heen ga? Er zijn zoveel wegen naar kracht, BB, fitness, whatever. Ik denk dat alles een goede lijdraad is, het zijn tenslotte vreselijk sterke mensen die echt geen BS verkondigen, maar dat je nog steeds je eigen weg moet vinden om je doel te bereiken.
Dit vind ik 1 van de beste boeken die ik afgelopen tijd heb gelezen. Hoewel ik niet zo'n liefhebber ben van science though. (Beetje te wiebelig). Hij zou hetzelfde moeten schrijven voor de DL en squat.
http://www.amazon.com/Ben(...)Press%3A+The+Science
Thanks voor het boek. Ga hem zeker zeker checken!
Inderdaad ja. https://www.facebook.com/TheStrengthGuys Deze gasten zijn echt streng tegen de 'kant-en-klaar' schema's puur omdat er geen individuele aandacht is. Natuurlijk zeggen ze dat ook voor een deel omdat ze klanten willen binnenhalen, maar ze hebben wel gelijk. Ik bedoel, wij hier hebben nog wel redelijke kennis over hoe en wat, maar veel nieuwe lifters hebben geen idee, ongeacht het feit dat het in het boek uitgelegd wordt.quote:
[..]
True that..
Het is allemaal leuk als basis en je weg te vinden in de lifting wereld... als je echt zwaar gevorderd bent weet je zelf waar je lichaam het beste op reageert.. en ook waar je zwaktes liggen.... dan zal je eerder naar een custom schema grijpen...om zo perfect te kunnen aansluiten op je eigen kunnen.
Yep, maar stereo heeft nou juist door de afgelopen twee jaar bewezen dat dat allemaal niet zo belangrijk is. Juiste macro's, juiste hoeveelheid kcal, don't eat sugar. Thats it, toch?quote:
[..]
Voeding kan je ook complexer maken met frequentie, timing, macro's, micro's, supplementen, water consumptie etc.
Yep. beetje rare vergelijking. Maar eens.quote:Maar bijna alles komt neer op één fundament welke weer verder uitgewerkt kan worden bijv. een religie. Voornaamste daar is dat je een 'goed' leven leidt. Hoe je dat invult is een tweede.
Ik heb een hekel aan religie.
BB, PL, SM kan een religie zijn uiteraard. Mijn barbell is me heilig, bv.quote:
Ik vind de vergelijking ook niet echt opgaan.
Nah, ik bedoel Stereo's vergelijking. Je kan niet blijven loaden, want op een gegeven moment komen de zwaktes naar boven en dat gaat niet altijd over progressive overload, of zeg ik nu iets raars? Ik bedoel, als je de squat blijft loaden, dan zou je op een gegeven moment toch moeten falen omdat je de zwaktes niet aanpakt?quote:
[..]
BB, PL, SM kan een religie zijn uiteraard. Mijn barbell is me heilig, bv.
Of heeft progressive overload niet per se een directe link met steeds meer tillen?
Ik snap je niet? Stereo zei alleen dit.quote:
[..]
Nah, ik bedoel Stereo's vergelijking. Je kan niet blijven loaden, want op een gegeven moment komen de zwaktes naar boven en dat gaat niet altijd over progressive overload, of zeg ik nu iets raars? Ik bedoel, als je de squat blijft loaden, dan zou je op een gegeven moment toch moeten falen omdat je de zwaktes niet aanpakt?
Of heeft progressive overload niet per se een directe link met steeds meer tillen?
In essentie heeft die wel gelijk ja.
"Voor voedsel wat betreft je lichaamscompositie is dat bv. boven je onderhoud eten of onder je onderhoud eten".
Simple as that no?
Als je denkt dat progressive overload betekent als een kip zonder kop gewicht op je stang erbij gooien, dan heb je het misquote:
[..]
Nah, ik bedoel Stereo's vergelijking. Je kan niet blijven loaden, want op een gegeven moment komen de zwaktes naar boven en dat gaat niet altijd over progressive overload, of zeg ik nu iets raars? Ik bedoel, als je de squat blijft loaden, dan zou je op een gegeven moment toch moeten falen omdat je de zwaktes niet aanpakt?
Of heeft progressive overload niet per se een directe link met steeds meer tillen?
Op macro's na, en dan ook niet eens zó belangrijk, is de rest wat je opnoemt eigenlijk nauwelijks van invloed op lichaamscompositie, als je echt puur daar naar kijkt. Mensen doen soms echt hun best om om de drie uur hun kip met rijst uit een tupperware bakje te eten, omdat ze bang zijn 'geen gains te maken'. Ik mag hopen dat het inmiddels bekend is dat dit geen reet uitmaakt of je je Tupperware bakjes meesleept of niet... en dat je het jezelf dus helemaal niet zo moeilijk hoeft te maken,quote:
[..]
Voeding kan je ook complexer maken met frequentie, timing, macro's, micro's, supplementen, water consumptie etc.
Wel uiteraard van invloed op de werking van je lichaam, maar echt puur lichaamscompositie is het boven of onderhoud eten, en genoeg eiwitten. Frequentie, timing, etc. etc. is allemaal secundair.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 31-12-2013 01:40:14 ]
"Voor trainen heb je dito veel methodes die echter gewoon allemaal op 1 fundament gebaseerd zijn: progressieve overload. Hoe je dit precies doet, doet er eigenlijk nauwelijks toe. Net als bij voedselquote:Op dinsdag 31 december 2013 01:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik snap je niet? Stereo zei alleen dit.
"Voor voedsel wat betreft je lichaamscompositie is dat bv. boven je onderhoud eten of onder je onderhoud eten".
Simple as that no?
"Wat betekent het volgens jou?quote:
[..]
Als je denkt dat progressive overload betekent als een kip zonder kop gewicht op je stang erbij gooien, dan heb je het mis
Het betekent, en niet alleen volgens mij, dat je je methode vindt om steeds zwaarder te gaan teneinde meer kracht te ontwikkelen door adaptatie van je zenuwstelsel en hypertrofie van je spieren. Als dit betekent dat je rust moet pakken of moet deloaden om in de toekomst zwaarder te gaan, dan moet je dat doen.quote:
Is bekend. Acuut hebben ze allemaal hun effecten. Maar long-term gezien maakt het heel veel minder uit.quote:
[..]
Op macro's na, en dan ook niet eens zó belangrijk, is de rest wat je opnoemt eigenlijk nauwelijks van invloed op lichaamscompositie, als je echt puur daar naar kijkt. Mensen doen soms echt hun best om om de drie uur hun kip met rijst uit een tupperware bakje te eten, omdat ze bang zijn 'geen gains te maken'. Ik mag hopen dat het inmiddels bekend is dat dit geen reet uitmaakt of je je Tupperware bankjes meesleept of niet... en dat je het jezelf dus helemaal niet zo moeilijk hoeft te maken,
Wel uiteraard van invloed op de werking van je lichaam, maar echt puur lichaamscompositie is het boven of onderhoud eten, en genoeg eiwitten. Frequentie, timing, etc. etc. is allemaal secundair.
Klopt. Gelukkig heb ik die fase nooit gehad. Ik nam als lunch gewoo zakje pinda's mee, paar eieren, halve liter melk en omdat het wel makkelijk is twee boterhammen met kip.quote:
[..]
Mensen doen soms echt hun best om om de drie uur hun kip met rijst uit een tupperware bakje te eten, omdat ze bang zijn 'geen gains te maken'.
Heb vaak ook het idee dat mensen die continu met rijst en kip in de weer zijn ergens lezen dat het "bodybuilders voeding" is, net als kwark en tonijn op waterbasis. En dat het eten van dat voedsel gelijk staat aan gains. Vaak gehoord hier in de gym dat "ik eet alleen rijst en kip en kwark, ga zo groot worden nu". En dan alsnog vergeten boven onderhoud te eten
In die zin is Verbosity's opmerking weer van toepassing, denk ik. het is maar waar je in gelooft. Als je gelooft dat 6x per eten heilig is en je bent daar volledig van overtuigd, je doet het harde werk ook, dan werkt het.quote:
[..]
Op macro's na, en dan ook niet eens zó belangrijk, is de rest wat je opnoemt eigenlijk nauwelijks van invloed op lichaamscompositie, als je echt puur daar naar kijkt. Mensen doen soms echt hun best om om de drie uur hun kip met rijst uit een tupperware bakje te eten, omdat ze bang zijn 'geen gains te maken'. Ik mag hopen dat het inmiddels bekend is dat dit geen reet uitmaakt of je je Tupperware bakjes meesleept of niet... en dat je het jezelf dus helemaal niet zo moeilijk hoeft te maken,
Wel uiteraard van invloed op de werking van je lichaam, maar echt puur lichaamscompositie is het boven of onderhoud eten, en genoeg eiwitten. Frequentie, timing, etc. etc. is allemaal secundair.
Maar of je nou 1x per dag, of 6x per dag eet, dat maakt niet zo heel veel uit. Volgens mij zijn er gewoon een zooi mensen die veel geld verdienen met het 'precies' maken van eten.
Is er dan niet sprake van meerdere fundamenten dan enkel één?quote:
[..]
Het betekent, en niet alleen volgens mij, dat je je methode vindt om steeds zwaarder te gaan teneinde meer kracht te ontwikkelen door adaptatie van je zenuwstelsel en hypertrofie van je spieren. Als dit betekent dat je rust moet pakken of moet deloaden om in de toekomst zwaarder te gaan, dan moet je dat doen.
Het fundament is progressieve overload. Hoe je dit toepast bepaal je zelf. In de vorm van meer gewicht, meer herhalingen, minder rust tussen sets etc. Maar het fundament blijft progressieve overload.quote:
[..]
Is er dan niet sprake van meerdere fundamenten dan enkel één?
Nevermind. Ik dacht er te primitief over.quote:
[..]
Het fundament is progressieve overload. Hoe je dit toepast bepaal je zelf. In de vorm van meer gewicht, meer herhalingen, minder rust tussen sets etc. Maar het fundament blijft progressieve overload.
Thanks.
Dat. Wat adeptatie van je lichaam betekent. Die adaptatie kan je tot de grens van je kunnen doorvoeren.quote:
[..]
Het fundament is progressieve overload. Hoe je dit toepast bepaal je zelf. In de vorm van meer gewicht, meer herhalingen, minder rust tussen sets etc. Maar het fundament blijft progressieve overload.
Of niet, de meeste mensen worden nooit zo sterk als dat ze zouden kunnen worden, door heel veel redenen. Maar de grootste reden is meestal een mind fuck.
Voer 5/3/1 uit op de main lifts. Daarnaast kan ik afwisselen met de squat en bench varianten/assistance zodat ik kan werken aan zwaktes en de variatie is mooi meegenomen. Deadlift wil ik alleen in de rust week mee variëren en werken aan een specifiek punt. Wordt deze cycle wss de snatch grip deadlift wegens het aanleren van de snatch.
C&L en snatch is technisch heel moeilijk. Degenen die daar voor gaan gaan pas na een jaar of 8 in competitie...
Niks mis met je workout, zeker op jouw leeftijd. Maar liften en PL en BB is echt zo verschillend.
Tevens een foam roller besteld om zelf triggerpoints te behandelen naast wat stretch werk.
Maar snap je punt wel. Zat vooral met de oly lifts te kloten qua plaatsing.
lmao
quote:
http://noticias.gospelmai(...)eficiente-49941.html
lmao
Oeps.
Those accused of assault, Joshua Benjamin and Caleb Andrew Shirk and security Konstantins Konstantinovs were arrested by military police at around 22h00. The three would Hestepheson immobilized and taken to a container at the venue, where the assault with punches and kicks have been taken.
lmao..quote:Op dinsdag 31 december 2013 12:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
Oeps.
Those accused of assault, Joshua Benjamin and Caleb Andrew Shirk and security Konstantins Konstantinovs were arrested by military police at around 22h00. The three would Hestepheson immobilized and taken to a container at the venue, where the assault with punches and kicks have been taken.
las dat de rijke man het slachtoffer heeft afgekocht in ruil voor geen aanklacht..
Wie probeert Konstantin nou pissig te maken ?
Erg dom. Als je in die kluiten terecht komt knijpt ie de stront uit je lichaam alsof hij een tube mayo leeg knijpt.quote:
[..]
lmao..
las dat de rijke man het slachtoffer heeft afgekocht in ruil voor geen aanklacht..
Wie probeert Konstantin nou pissig te maken ?
Zó herkenbaar dit.quote:
[..]
Klopt. Gelukkig heb ik die fase nooit gehad. Ik nam als lunch gewoo zakje pinda's mee, paar eieren, halve liter melk en omdat het wel makkelijk is twee boterhammen met kip.
Heb vaak ook het idee dat mensen die continu met rijst en kip in de weer zijn ergens lezen dat het "bodybuilders voeding" is, net als kwark en tonijn op waterbasis. En dat het eten van dat voedsel gelijk staat aan gains. Vaak gehoord hier in de gym dat "ik eet alleen rijst en kip en kwark, ga zo groot worden nu". En dan alsnog vergeten boven onderhoud te eten
Vaak zijn het ook van die sjonnies die stijf van de Jack3d ('jack drie dee' ) en gewapend met een shakebeker + handschoentjes de tempel binnen komen stormen. 
jezus christus, geef mij ook maar een half uurtjequote:Op dinsdag 31 december 2013 12:13 schreef Snakey het volgende:
Dit soort lui zouden ze een half uurtje op moeten sluiten met Konstantin. NWS / Vuurwerk in anus kat, kat dood
echt walgelijk
als ik ook maar mensen op straat iets naar eenden of ganzen zie gooien, ga ik al helemaal door het lint
We hadden er vanmorgen 1 in de gym.quote:
[..]
Zó herkenbaar dit.
Hijgen en puffen met zijn ecto lichaam en halve ROM oefeningen doen. De kleedkamer inrennen om zijn shake asap in te nemen. En dan raar opkijken als ik in de lach schiet.
Wat is er mis met handschoentjes?quote:
[..]
Zó herkenbaar dit.
Oh nee niet dit weer.....quote:
[..]
Wat is er mis met handschoentjes?
Helemaal niks, als jij ze wilt gebruiken dan doe je dat lekkerquote:
[..]
Wat is er mis met handschoentjes?
Ik heb ook een tijd handschoentjes gebruikt maar merkte dat ik een fijnere grip heb zonder handschoentjes.
Ik heb een hekel aan katten maar als ik iemand dat zie doen dan kunnem ze maar beter de SEH alvast inlichten dat er iemand aankomtquote:
Dit soort lui zouden ze een half uurtje op moeten sluiten met Konstantin. NWS / Vuurwerk in anus kat, kat dood
In real life wel, maar een barbell snij je jezelf niet dus is t Niet nodig.quote:
Heb je er ook een handtasje bij? Zonder grappen, ik denk persoonlijk dat het beter is voor jezelf, met name ontwikkelen van grip. Bovendien ga je toch ook geen handschoentjes dragen als je iets zwaars moet liften in real life..
Ben wel benieuwd hoe een fullbody schema is,
en met Madcow kan je wel aardige gains maken volgens mij!
insgelijksquote:
Happy new year uit Sydney, stelletje buffels
ik ga zo knallend het nieuwe jaar in
Goed te vinden op Google, bijvoorbeeld:quote:
Heeft iemand een goede spreadsheet voor Madcow?
Ben wel benieuwd hoe een fullbody schema is,
en met Madcow kan je wel aardige gains maken volgens mij!
http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/
Tevens:
quote:Op dinsdag 31 december 2013 15:44 schreef Klokov het volgende:
[..]
Goed te vinden op Google, bijvoorbeeld:
http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/
Tevens:
[ afbeelding ]
Insgelijks bwoys!
De deload na drie weken is redelijk normaal, dat zie je in andere sporten ook terug. Het is een onderdeel van periodisatie: knallen en gas terug, knallen en gas terug. Anders ga je richting overbelasting en eindig je bij overtraining (en dan niet de CT Fletcher definitie van het woord). De deload is er om supercompensatie te faciliteren.quote:
Ik heb net Base Building van Paul Carter gelezen. Die pist over 531 omdat hij niet gelooft in een deload na 3 weken. Niet helemaal onterecht, van de andere kant, heeft hij 531 wel begrepen? Begrijp je waar ik heen ga? Er zijn zoveel wegen naar kracht, BB, fitness, whatever. Ik denk dat alles een goede lijdraad is, het zijn tenslotte vreselijk sterke mensen die echt geen BS verkondigen, maar dat je nog steeds je eigen weg moet vinden om je doel te bereiken.
Als ik kijk naar hardloopschema's zie je daar ook om de vier weken een deload tot de grote dag komt en dan is het gassen. Ik zit me af te vragen wat de kritiek is van een deload na vier weken. Overigens is Beyond 5/3/1 weer een zwaarder schema waar je pas na zes weken een deload hebt.
daar is het al nacht,lolquote:
Happy new year uit Sydney, stelletje buffels
Heb jij 2 verschillende benenquote:
[..]
Goed te vinden op Google, bijvoorbeeld:
http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/
Tevens:
[ afbeelding ]
?Happy new lift year.
Je kan in dit topic beter niet spotten met het hebben van 2 verschillende benenquote:Op dinsdag 31 december 2013 16:45 schreef Opblaaspop077 het volgende:
[..]
Heb jij 2 verschillende benen
Happy new lift year.
Ja, de dikgedrukte zin is het hem.quote:Op dinsdag 31 december 2013 01:47 schreef Snakey het volgende:
[..]
In die zin is Verbosity's opmerking weer van toepassing, denk ik. het is maar waar je in gelooft. Als je gelooft dat 6x per eten heilig is en je bent daar volledig van overtuigd, je doet het harde werk ook, dan werkt het.
Maar of je nou 1x per dag, of 6x per dag eet, dat maakt niet zo heel veel uit. Volgens mij zijn er gewoon een zooi mensen die veel geld verdienen met het 'precies' maken van eten.
In die zin dat je van 6x eten per dag geen muk harder groeit dan als je normaal eet, maar als je dusdanig gelooft in 6x per dag eten dat dat werkt voor je, dat je daarmee als levensstijl je energiebehoefte en eiwitbehoefte consistent haalt, dan ok.
Zelfde: SS, Madcow, 531, etc. zolang jij steeds zwaarder lift, zul je groeien. De methode maakt geen ruk uit, maar moet bij je passen zodat je het volhoudt om het harde werk te doen. Het principe blijft hetzelfde tussen alle methodes: progressive overload, maw steeds zwaarder werk doen.
Maar ik denk echt dat dingen als 'je *moet* 6x per dag eten' of 'eet 's ochtends niks want dan verstoor je de vetverbranding' de dingen zijn die veel mensen laten afhaken of ervan weerhouden hun doelen te bereiken, zo van te denken dat dit 'moet' (moet helemaal niet...) , en uiteindelijk te moeilijk blijkt om dit toe te passen in hun leven.
Uiteraard heb je een paar OCD'ers er tussen zitten waarbij dit soort strikte dingen juist helpt hun doelen te bereiken, maar dat is niet omdat 6x eten op een dag zoveel beter is, maar omdat het hun in staat stelt een consistente levensstijl te ontwikkelen wat werkt.
[ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 31-12-2013 21:36:02 ]
Morgen weer vol er tegenaan, op naar de 2014 PR's
Dit, voor iedereen.quote:
Een fijn 2014 gewenst waarin je blessurevrij je doelen mag behalen
Het kan helpen om eerst even je overhead squat te oefenen mocht je doel zijn om ook ATG te kunnen snatchen.quote:
Volgende keer maar even vanaf een lege barbell beginnen na vandaag de eerste keer snatches te hebben gedaan. Wat heb je daar een balans voor nodig zeg, echt onderschat.
Ga ik zeker proberen, bedankt voor de tip!quote:
[..]
Het kan helpen om eerst even je overhead squat te oefenen mocht je doel zijn om ook ATG te kunnen snatchen.
(engels)
Gripkracht is niet het probleem, zweet wel. Ik krijg vreselijke zweetjatten van iedere vorm van lichaamsbeweging. Daarvan wordt alles glibberig en het laatste dat je wilt is dat je barbell begint te glijden als je juist skullcrushers aan het doen bent.quote:
Heb je er ook een handtasje bij? Zonder grappen, ik denk persoonlijk dat het beter is voor jezelf, met name ontwikkelen van grip. Bovendien ga je toch ook geen handschoentjes dragen als je iets zwaars moet liften in real life..
De komende tijd tot eind februari/begin maart flink bulken; ik hoop de 90 kg lichaamsgewicht aan te slaan tegen die tijd. Daarna aftrainen tot eind mei, het moment waarop mini-SwJ nummer 2 ter wereld zal komen.
Daarna zal een periode van onregelmatig trainen volgen waarschijnlijk
Dan wordt het een fullbody-schema en proberen alles bij te houden.Heb je lifting shoes? Ik kom ATG maar het moeilijkste balanspunt is inderdaad iets onder parallel. Zonder lifting shoes zou ik er in ieder geval niet voorbij komen.quote:
Overhead squats zijn ideaal om je er op voor te bereiden. Doe (probeer) ze zelf nu ook, maar merk vooral een gebrek in enkel flexibiliteit. Daardoor mis ik wat balans op het eind van de squat. Kom ongeveer tot parallel.
USC Universum is het beste.quote:
Ik zoek in amsterdam-oost een sportschool waar je per keer kunt betalen, iemand tips?
Vinden jullie hem kunnen? Hierna cardio van een half uurtje want fatty. Drie keer in de week.
Tevens, weten jullie toevallig of er een app is waar ik de kilo's op kan schrijven?
Ik gebruikte eerst mijn 'notitie' blokje op mijn telefoon. Daarna gewoon een papier, maar ik vind het een beetje irritant om dat papier telkens mee te moeten nemen, tevens vergeet ik dat papier als ik aan het sporten ben
Het is wat tsja....veel naar mijn mening en dan ook nog een half uur cardio erachteraan. Een goede Squat/Deadlift sessie breekt je echt helemaal op en dan moet je nog 6 oefeningen en een cardio sessie.quote:Op donderdag 2 januari 2014 16:00 schreef RickoKun het volgende:
[ afbeelding ]
Vinden jullie hem kunnen? Hierna cardio van een half uurtje want fatty. Drie keer in de week.
Tevens, weten jullie toevallig of er een app is waar ik de kilo's op kan schrijven?
Ik gebruikte eerst mijn 'notitie' blokje op mijn telefoon. Daarna gewoon een papier, maar ik vind het een beetje irritant om dat papier telkens mee te moeten nemen, tevens vergeet ik dat papier als ik aan het sporten ben
Er nog een dag bij doen en minder oefeningen (de rest opdelen)?quote:
[..]
Het is wat tsja....veel naar mijn mening en dan ook nog een half uur cardio erachteraan. Een goede Squat/Deadlift sessie breekt je echt helemaal op en dan moet je nog 6 oefeningen en een cardio sessie.
Ik gebruik Jefit. Ideaal:quote:
Tevens, weten jullie toevallig of er een app is waar ik de kilo's op kan schrijven?
Ik gebruikte eerst mijn 'notitie' blokje op mijn telefoon. Daarna gewoon een papier, maar ik vind het een beetje irritant om dat papier telkens mee te moeten nemen, tevens vergeet ik dat papier als ik aan het sporten ben
Bewegende afbeeldingen van de oefeningen (niet dat dat per se nodig, ziet er wel leuk uit);
1rm wordt bijgehouden, zo ook je 'records';
je kunt je stats invoeren en bijhouden;
synchroniseren met pc ( je maakt je schema op de pc en synchroniseert dan, hoef je niet te piemelen op je mobiel).
Dat lijkt me al wat makkelijker, je hebt nu 14 oefeningen in 2 dagen, maak er dan 5 van in 3.quote:
[..]
Er nog een dag bij doen en minder oefeningen (de rest opdelen)?
Ik heb altijd 1 hoofdonderdeel en de rest is assistentie werk
bv dag 1 begin je met Squat en alles eronder is assistentie
Dag 2 Bench Press
Dag 3 Deadlift
en vergeet je core niet, ab crunch is niet voldoende. Een sterke core zorgt voor beter lifts , zeker in de Squat
Okay, nice. Ik zal het opsplitsen in drie dagen. Ik probeer idd wel de squat en deadlift op een afzonderlijke dag in te delen. Even kijken wat het beste bij elkaar past. Ik moet zeggen, is ook beter voor mijn motivatie, om korter maar krachtiger te kunnen trainen i.p.v. al compleet opgebrand een paar oefeningen te doen. Zeker in deze eerste weken dat ik weer ertegenaan moet.quote:
[..]
Dat lijkt me al wat makkelijker, je hebt nu 14 oefeningen in 2 dagen, maak er dan 5 van in 3.
Ik heb altijd 1 hoofdonderdeel en de rest is assistentie werk
bv dag 1 begin je met Squat en alles eronder is assistentie
Dag 2 Bench Press
Dag 3 Deadlift
en vergeet je core niet, ab crunch is niet voldoende. Een sterke core zorgt voor beter lifts , zeker in de Squat
-edit-
[ Bericht 7% gewijzigd door Rickocum op 02-01-2014 16:26:58 ]
fuarkk my back
quote:
4 sets deadlifts met 12,10,8,6 reps
fuarkk my back
Klopt, heb ik nog niet aangepast, thanks!Thanks! Gedownload!quote:Op donderdag 2 januari 2014 16:06 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Ik gebruik Jefit. Ideaal:
Bewegende afbeeldingen van de oefeningen (niet dat dat per se nodig, ziet er wel leuk uit);
1rm wordt bijgehouden, zo ook je 'records';
je kunt je stats invoeren en bijhouden;
synchroniseren met pc ( je maakt je schema op de pc en synchroniseert dan, hoef je niet te piemelen op je mobiel).
Ik zou de press naar een andere dag verhuizen. BP en dan press er achteraan, moet je teveel inleveren in je press.quote:
[..]
Okay, nice. Ik zal het opsplitsen in drie dagen. Ik probeer idd wel de squat en deadlift op een afzonderlijke dag in te delen. Even kijken wat het beste bij elkaar past. Ik moet zeggen, is ook beter voor mijn motivatie, om korter maar krachtiger te kunnen trainen i.p.v. al compleet opgebrand een paar oefeningen te doen. Zeker in deze eerste weken dat ik weer ertegenaan moet.
-edit-
[ afbeelding ]
Ik zal de SP en de Seated Row omwisselen! Thanks!quote:
[..]
Ik zou de press naar een andere dag verhuizen. BP en dan press er achteraan, moet je teveel inleveren in je press.
Valsalva misschien een optie?quote:
Heeft iemand hier wat tips met betrekking tot de ademhaling? En dan met name bij OHP en BP. Zeker bij OHP krijg ik al snel het gevoel dat ik "naar adem moet happen", adem ik uit - in en vervolgens lijkt alle power weg te zijn en krijg ik er geen rep meer uit...
Ik doe precies hetzelfde als ik bij m'n deadlift en squat doe, m.a.w. vanuit m'n buik ademen; inademen en aanspannen zeg maar. Met als verschil dat het bij de presses dus voelt alsof ik knock out ga...quote:
Weet niet waar je inademt bij de OHP, maar normaal gesproken doe je dit boven in de beweging. Dus wanneer het gewicht boven je hoofd hebt. Daardoor komt er ook meer rek op de pectoralis en de deltoids (anterior). Als dit onderin gebeurd (inademen) komt er extra rek op de borst- en schouder spieren die juist moeten verkorten om kracht te leveren.quote:
Heeft iemand hier wat tips met betrekking tot de ademhaling? En dan met name bij OHP en BP. Zeker bij OHP krijg ik al snel het gevoel dat ik "naar adem moet happen", adem ik uit - in en vervolgens lijkt alle power weg te zijn en krijg ik er geen rep meer uit...
Inademen boven in de beweging + valsalva methode zou op zijn minst genoeg lucht/adem opleveren voor 1 rep. Daarnaast is het niet alleen vanuit je buik ademen, maar ook de zij en achterkant uitzetten van de romp.
Binnenkort wel even een sessie met een trainer doen om te leren dumpen
3x8x75kg op dit moment. Doel is om aan het einde van het jaar 100kg te kunnen benchen
Ja buik/zijkant bedoelde ik ook. Maar ik ga dat eens proberen dan, eigenlijk nooit op het idee gekomen om met de barbell boven me te ademen. Thanks!quote:
[..]
Weet niet waar je inademt bij de OHP, maar normaal gesproken doe je dit boven in de beweging. Dus wanneer het gewicht boven je hoofd hebt. Daardoor komt er ook meer rek op de pectoralis en de deltoids (anterior). Als dit onderin gebeurd (inademen) komt er extra rek op de borst- en schouder spieren die juist moeten verkorten om kracht te leveren.
Inademen boven in de beweging + valsalva methode zou op zijn minst genoeg lucht/adem opleveren voor 1 rep. Daarnaast is het niet alleen vanuit je buik ademen, maar ook de zij en achterkant uitzetten van de romp.
Maandag
Main lift 5/3/1: squat
Assist lift BBB: deadlift
Assist 1: pull-ups 3x8 / failure
Assist 2: biceps curl 3x5-8
Posture / prehab: rhomboid row 3x15 (bat wings)
Woensdag
Hardlopen 30-45 minuten
Dinsdag
Main lift 5/3/1: bench press
Assist lift BBB: overhead press
Assist 1: floor press 3x8-12
Assist 2: triceps pushdown 3x5-8
Posture / prehab: face pull 3x15
Donderdag
Main lift 5/3/1: deadlift
Assist lift BBB: squat
Assist 1: Chin ups 3x10/failure
Assist 2: Glute bridges 3x8-12
Posture / prehab: rotator cuffs 3x15 (cable machine)
Vrijdag
Main lift 5/3/1: overhead press
Assist lift BBB: bench
Assist 1: Dumbbell lateral raise 3x8-12
Assist 2: triceps push down / biceps curl afwisselend 5x12 (a la Yuri)
Posture / prehab: Planks 3 sets
Zaterdag / zondag
Rust en evt wat hardlopen
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 03-01-2014 09:09:16 ]
Waarom staan de snatch en clean en jerk achter oefeningen zoals squat/bench/dead?quote:
Trainingsschema wat aangepast zodat de snatch erin past en ik frequenter de squat en bench press kan uitvoeren. Ziet er nu zo uit.
[ afbeelding ]
Voer 5/3/1 uit op de main lifts. Daarnaast kan ik afwisselen met de squat en bench varianten/assistance zodat ik kan werken aan zwaktes en de variatie is mooi meegenomen. Deadlift wil ik alleen in de rust week mee variëren en werken aan een specifiek punt. Wordt deze cycle wss de snatch grip deadlift wegens het aanleren van de snatch.
Ik heb heel benieuwd naar de logica achter jouw volgorde.
Focus je op techniek in de o-lifts en ga voor verstandinge rep ranges in squat/bench/dead
Mijn aanpassingen op jouw schema zouden zijn, gebaseerd op het feit dat je een beginnende olympic lifter bent met redelijke basis kracht
( sets x reps
Maandag
Snatch 6x2
Snatch assistence/snatch balance/snatch deadlift/snatch pulls
Front Squat
Overhead press
Muscle up
Woe
C&J 6x2
clean en jerk assistence/ power clean/ push press/ jerkpress/ clean pulls
Back squat
deadlift / clean pulls
bor
pull up
Fri: (buffeldag, middel intensiteit)
Bench press
Squat variant (als jij je wilt verdiepen in o-liften squat = high bar squat)
Deadlift
Dips
Chins
Calf
Oh en PS. Zoek een coach/vriend/film je zelf voor de olifts
Upright rows?quote:
Wie weet een goede oefening voor de lateral delts, als vervanger voor lateral raises? Ik vind lateral raises een heerlijke oefening, maar ik merk dat mijn traps ook aardig meewerken als ik de oefening uitvoer. Mijn traps groeien al snel genoeg en dus zoek ik eigenlijk een oefening waarbij de lateral delts worden aangepakt met zo weinig mogelijke traps activatie.
Met upright rows voel ik m'n traps nóg meer dan bij lateral raisesquote:
.Volgens mij voer je de oefening dan niet lekker uit. Als je je traps voelt doe je er een halve shrug bij ipv aan die delts te werken. Minder zwaar pakken/cheaten dus en keep the elbows up.quote:
[..]
Met upright rows voel ik m'n traps nóg meer dan bij lateral raises
Pas nog ergens een heel artikel gezien erover dat die scht slecht zijn voor je schouders, iets wat ik jaren geleden al vermoedde door zelf last te krijgenquote:
Heb zelf vrij gevoelige schouders dus pak ze altijd maar licht. Vind het geen prettige oefening omdat het voor mijn gevoel altijd een beetje russisch roulette is. Het gevoel dat als ik 3kg erbij pak ikquote:
[..]
Pas nog ergens een heel artikel gezien erover dat die scht slecht zijn voor je schouders, iets wat ik jaren geleden al vermoedde door zelf last te krijgen
m'n hele schouders verneuk. Hoe strikt ik ze ook uitvoer. Dacht altijd dat ik de enige was die dit had.
Vind het inderdaad niet lekker om ze zwaar te pakken, maar high volume low weight tot max schouderhoogte zijn ze prima te doen en goede burn.quote:
[..]
Pas nog ergens een heel artikel gezien erover dat die scht slecht zijn voor je schouders, iets wat ik jaren geleden al vermoedde door zelf last te krijgen
Denk aan 5*10 oid.
Ik doe ze nu weer, zonder pijn, maar wel alleen met perfecte form.
Is het met BBB juist niet de bedoeling om de Mainlift ook als BBB te doen? Dus 5x10 op 50%?quote:
Zo! Nieuw jaar, nieuw schema. Iedere workout bestaat uit vier delen: een main lift for kracht (5/3/1), een assist lift voor hypertrophy (BBB, 5x10), twee andere assists om zwakke punten aan te spreken en een oefening gericht op postuur en/of blessure preventie (rotator cuffs, rear delts, abs, dat werk)...... (tekst)
Ik heb zelf ook een soortgelijke training met oog op posture / prehab, dit werkt wel heel fijn moet ik zeggen. Verder op de LB-dagen nog yoga-achtige oefeningen om mijn flexibiliteit / mobiliteit te verbeteren, dit begint voor mij wel vruchten af te werpen, met name bij de squat kan ik dit merken. Ik kan veel makkelijker below parallel gaan nu.
Welke schoenen gebruiken jullie bij het trainen? Merk dat ik met mijn schoenen soms stabiliteit verlies met squat en dergelijke.
Nope, dit is de originele BBB. http://www.t-nation.com/f(...)big_3month_challengequote:
[..]
Is het met BBB juist niet de bedoeling om de Mainlift ook als BBB te doen? Dus 5x10 op 50%?
Ik heb zelf ook een soortgelijke training met oog op posture / prehab, dit werkt wel heel fijn moet ik zeggen. Verder op de LB-dagen nog yoga-achtige oefeningen om mijn flexibiliteit / mobiliteit te verbeteren, dit begint voor mij wel vruchten af te werpen, met name bij de squat kan ik dit merken. Ik kan veel makkelijker below parallel gaan nu.
Welke schoenen gebruiken jullie bij het trainen? Merk dat ik met mijn schoenen soms stabiliteit verlies met squat en dergelijke.
Die begint met de mainlift op 531.
Wat voor schoenen gebruik je nu?
500 onder onderhoud. Hoog in de eiwitten en dat was het?
Op dit moment gebruik ik diadora schoenen (gymschoenen, waarschijnlijk niet de beste keuze gok ik!)quote:
[..]
Nope, dit is de originele BBB. http://www.t-nation.com/f(...)big_3month_challenge
Die begint met de mainlift op 531.
Wat voor schoenen gebruik je nu?
Voornaamste waar ik me op focus is kracht. Vandaar dat ik fris aan de deadlift/squat wil beginnen.quote:
[..]
Waarom staan de snatch en clean en jerk achter oefeningen zoals squat/bench/dead?
Ik heb heel benieuwd naar de logica achter jouw volgorde.
Focus je op techniek in de o-lifts en ga voor verstandinge rep ranges in squat/bench/dead
Mijn aanpassingen op jouw schema zouden zijn, gebaseerd op het feit dat je een beginnende olympic lifter bent met redelijke basis kracht
( sets x reps
Maandag
Snatch 6x2
Snatch assistence/snatch balance/snatch deadlift/snatch pulls
Front Squat
Overhead press
Muscle up
Woe
C&J 6x2
clean en jerk assistence/ power clean/ push press/ jerkpress/ clean pulls
Back squat
deadlift / clean pulls
bor
pull up
Fri: (buffeldag, middel intensiteit)
Bench press
Squat variant (als jij je wilt verdiepen in o-liften squat = high bar squat)
Deadlift
Dips
Chins
Calf
Oh en PS. Zoek een coach/vriend/film je zelf voor de olifts
C&J en snatch is meer of techniek gefocust en minder op gewicht. Reden waarom ik ze heb toegevoegd is om wat meer explosiviteit en flexibiliteit te krijgen. Enkel flexibiliteit is mijn grootste probleem.
Dus niet zo zeer om olympisch lifter te worden, maar als assistentie omdat ik ze leuk vindt en helpen in de flexibiliteit. Maar 2x6 lijkt met wel wat handiger om meer focus en explosiviteit te behouden op de lifts. Zal binnenkort eens filmen.
[ Bericht 3% gewijzigd door Verbosity op 03-01-2014 13:08:49 ]
Het ligt er aan welke je hebt, maar waarschijnlijk hebben die een dikke zool die niet echt stabiel is. Over het algemeen zijn schoenen met een platte zool het beste.quote:
[..]
Op dit moment gebruik ik diadora schoenen (gymschoenen, waarschijnlijk niet de beste keuze gok ik!)
Zijn het allemaal feiten die erin staan? Als dit zo is dan het toch een behoorlijk zieke industrie.
Het heeft wel een lage / platte zool. Maar ik las ook op internet dat je schoenen hebt met een hoge hak en dit dus beter is voor squats. (Je kan dieper gaan). Maar dit is dus niet noodzakelijk?quote:
[..]
Het ligt er aan welke je hebt, maar waarschijnlijk hebben die een dikke zool die niet echt stabiel is. Over het algemeen zijn schoenen met een platte zool het beste.
Ik doe ze nooit, er zijn betere en veiligere manieren om je schouders te trainenquote:
[..]
Vind het inderdaad niet lekker om ze zwaar te pakken, maar high volume low weight tot max schouderhoogte zijn ze prima te doen en goede burn.
Denk aan 5*10 oid.
elastic bands zijn ook een uitkomst trouwens hiervoor
Daarom zei ik eigenlijk 'over het algemeen'. Voor squats is een hoge hiel wel beter, maar dan niet een sportschoen hak die instabiel is. Je verziekt er je enkels mee als je niet oppast. Je hebt er een harde hiel voor nodig.quote:
[..]
Het heeft wel een lage / platte zool. Maar ik las ook op internet dat je schoenen hebt met een hoge hak en dit dus beter is voor squats. (Je kan dieper gaan). Maar dit is dus niet noodzakelijk?
Nee, dit is een veel voorkomende misvatting. Je mag bij BBB de main en assist lift ook 'omdraaien'. Zie example 2 op wendler's blog.quote:
[..]
Is het met BBB juist niet de bedoeling om de Mainlift ook als BBB te doen? Dus 5x10 op 50%?
Ik heb zelf ook een soortgelijke training met oog op posture / prehab, dit werkt wel heel fijn moet ik zeggen. Verder op de LB-dagen nog yoga-achtige oefeningen om mijn flexibiliteit / mobiliteit te verbeteren, dit begint voor mij wel vruchten af te werpen, met name bij de squat kan ik dit merken. Ik kan veel makkelijker below parallel gaan nu.
Welke schoenen gebruiken jullie bij het trainen? Merk dat ik met mijn schoenen soms stabiliteit verlies met squat en dergelijke.
Yoga is inderdaad heerlijk en als ik er tijd voor heb, gooi ik er een sessie in. Schoenen? Do-wins! Powerlifting schoenen zijn een must
Lateral delts en trapezius descendus zijn niet apart te belasten. Aangezien het clavicula (aanhechtingspunt van de trapezius descendus) ook omhoog wordt gebracht bij het heffen van je armen. Andere oefeningen zijn upright rows,reverse flyes en dumbbell raises. Maar bij alle oefeningen die je schouders trainen helpen de trapezius spieren mee.quote:
Wie weet een goede oefening voor de lateral delts, als vervanger voor lateral raises? Ik vind lateral raises een heerlijke oefening, maar ik merk dat mijn traps ook aardig meewerken als ik de oefening uitvoer. Mijn traps groeien al snel genoeg en dus zoek ik eigenlijk een oefening waarbij de lateral delts worden aangepakt met zo weinig mogelijke traps activatie.
Verder kan je de upright rows ook met kleine aanpassingen veiliger uitvoeren. Bijv. ellebogen niet voorbij de schouders laten komen, schouders naar achteren houden, nek in neutrale positie en zoveel mogelijk elevatie van de schouder voorkomen(gebruik je minder traps).
Op deze manier dus. Zou zelf voor dumbbells of cables kiezen aangezien die beter aan te passen is qua gewicht.
Oke thanks! Dus eigenlijk is het het beste om de upright row met zo goed mogelijke form uit te voeren? Welke grip raad je aan? Helemaal breed, smal of ertussen in? Ik doe upright rows meestal met een barbell, en ik voel m'n traps dan eigenlijk meer dan m'n schouder zelf. Ik ben blijkbaar genetically gifted als het om m'n traps gaat, die groeien als kool. Maar met deadlift pak ik m'n traps al genoeg aan. Ik wil daarom m'n traps zo weinig mogelijk aanspreken omdat het anders uit verhouding wordt (aestethics > mass jwz).quote:
[..]
Lateral delts en trapezius descendus zijn niet apart te belasten. Aangezien het clavicula (aanhechtingspunt van de trapezius descendus) ook omhoog wordt gebracht bij het heffen van je armen. Andere oefeningen zijn upright rows,reverse flyes en dumbbell raises. Maar bij alle oefeningen die je schouders trainen helpen de trapezius spieren mee.
Verder kan je de upright rows ook met kleine aanpassingen veiliger uitvoeren. Bijv. ellebogen niet voorbij de schouders laten komen, schouders naar achteren houden, nek in neutrale positie en zoveel mogelijk elevatie van de schouder voorkomen(gebruik je minder traps).
[ afbeelding ]
Op deze manier dus. Zou zelf voor dumbbells of cables kiezen aangezien die beter aan te passen is qua gewicht.
Relatief smal. Zoals de afbeelding al aangeeft. Voor jou is het meeste waar je op moet letten dan het omhoog brengen van de armen zonder de schouder omhoog te brengen. Zal wat onnatuurlijk aanvoelen in het begin. Verder werken lateral raises net zo goed zo niet beter. Maar daarvoor telt hetzelfde; schouders laag houden en naar achteren , nek in normale positie en niet hoger dan de schouder zelf tillen.quote:
[..]
Oke thanks! Dus eigenlijk is het het beste om de upright row met zo goed mogelijke form uit te voeren? Welke grip raad je aan? Helemaal breed, smal of ertussen in? Ik doe upright rows meestal met een barbell, en ik voel m'n traps dan eigenlijk meer dan m'n schouder zelf. Ik ben blijkbaar genetically gifted als het om m'n traps gaat, die groeien als kool. Maar met deadlift pak ik m'n traps al genoeg aan. Ik wil daarom m'n traps zo weinig mogelijk aanspreken omdat het anders uit verhouding wordt (aestethics > mass jwz).
Ah, snap het.quote:
[..]
Voornaamste waar ik me op focus is kracht. Vandaar dat ik fris aan de deadlift/squat wil beginnen.
C&J en snatch is meer of techniek gefocust en minder op gewicht. Reden waarom ik ze heb toegevoegd is om wat meer explosiviteit en flexibiliteit te krijgen. Enkel flexibiliteit is mijn grootste probleem.
Dus niet zo zeer om olympisch lifter te worden, maar als assistentie omdat ik ze leuk vindt en helpen in de flexibiliteit. Maar 2x6 lijkt met wel wat handiger om meer focus en explosiviteit te behouden op de lifts. Zal binnenkort eens filmen.
Zelf train ik op gewichtheffen en merk dat het het beste werkt als ik begin met snatch of clean en jerk.
In beide oefeningen zit een squat waardoor ik tijd bespaar als ik daarna squat.
Mijn trainingen volgen het volgende template:
A:
1. Snatch in tweetjes tot dagelijkse max
2. Snatch dagelijkse max -10 kg
Front Squat
Press variant
Deadlift variant
B is het zelfde maar dan met Clean en jerk ipv Snatch. en back ipv front squat
Waarom op de biceps curls 5-8?quote:
Zo! Nieuw jaar, nieuw schema. Iedere workout bestaat uit vier delen: een main lift for kracht (5/3/1), een assist lift voor hypertrophy (BBB, 5x10), twee andere assists om zwakke punten aan te spreken en een oefening gericht op postuur en/of blessure preventie (rotator cuffs, rear delts, abs, dat werk).
Maandag
Main lift 5/3/1: squat
Assist lift BBB: deadlift
Assist 1: pull-ups 3x8 / failure
Assist 2: biceps curl 3x5-8
Posture / prehab: rhomboid row 3x15 (bat wings)
Woensdag
Hardlopen 30-45 minuten
Dinsdag
Main lift 5/3/1: bench press
Assist lift BBB: overhead press
Assist 1: floor press 3x8-12
Assist 2: triceps pushdown 3x5-8
Posture / prehab: face pull 3x15
Donderdag
Main lift 5/3/1: deadlift
Assist lift BBB: squat
Assist 1: Chin ups 3x10/failure
Assist 2: Glute bridges 3x8-12
Posture / prehab: rotator cuffs 3x15 (cable machine)
Vrijdag
Main lift 5/3/1: overhead press
Assist lift BBB: bench
Assist 1: Dumbbell lateral raise 3x8-12
Assist 2: triceps push down / biceps curl afwisselend 5x12 (a la Yuri)
Posture / prehab: Planks 3 sets
Zaterdag / zondag
Rust en evt wat hardlopen
Heb trouwens imo een beter tricep pushdown dan de rope pushdown gevonden: single arm reverse grip tricep pushdown. Hele mond vol. Stricte vorm en feel dem burns.
4x12 trouwens, niet 5.
ik train armen 1 x op kracht (5-8) en 1 x op hypertrophy (5x12). Mijn armen lopen zowel qua kracht als massa chronisch achter.quote:
[..]
Waarom op de biceps curls 5-8?
Heb trouwens imo een beter tricep pushdown dan de rope pushdown gevonden: single arm reverse grip tricep pushdown. Hele mond vol. Stricte vorm en feel dem burns.
4x12 trouwens, niet 5.
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
"kniebuigen"quote:
Ik vond een record overzicht van powerlifters in Nederland. Ik kan niet zien van welke bond dit nou is, maar het is leuk om te zien. De 60 - 69 jarigen maken nog prima cijfers.
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
Jah, kniebuigen, bankdrukken, deadlift. Wat past er niet in het rijtje?quote:
http://www.chasse.nl/cinema/detail/30684/-Generation-Iron
Jesse in de Telegraaf weekkrant van vandaag.
'Verjongingscoach?' Hoe oud is hijzelf 60? Hij ziet er jong uitquote:
Detoxen jongens, we moeten detoxen. Groene smoothies alles.
[ afbeelding ]
Jesse in de Telegraaf weekkrant van vandaag.
Zoiets kan ook echt alleen weer in de Telegraaf staan he...quote:
Detoxen jongens, we moeten detoxen. Groene smoothies alles.
[ afbeelding ]
Jesse in de Telegraaf weekkrant van vandaag.
inbe4: ja, als kiespijn
Las laatst een oud topic waarin je zei: 'ik heb alles gepland tot 1jan 2014'. Heel toevallig was dat. Topic uit 2011 geloof ik(bb) maar je was al 200 dagen offline en kon je niet quoten. Doelen gehaald?quote:
Ben weer terug jongens, hebben jullie mij gemist ?
inbe4: ja, als kiespijn
Dat was van de week, ik zoek het terug!
September 2012 schouder operatie gehad. Lange herstel periode enzo. Train nu sinds 2 maanden weer. Muscle memory. Heb het vrij snel weer opgepakt. Squat 90kg, DL 110kg momenteel.quote:
[..]
Las laatst een oud topic waarin je zei: 'ik heb alles gepland tot 1jan 2014'. Heel toevallig was dat. Topic uit 2011 geloof ik(bb) maar je was al 200 dagen offline en kon je niet quoten. Doelen gehaald?
Nieuw doel voor 2016, joining the 1000lbs club.
Aha oke. Ik heb het gevonden. (Zie edit zo)quote:
[..]
September 2012 schouder operatie gehad. Lange herstel periode enzo. Train nu sinds 2 maanden weer. Muscle memory. Heb het vrij snel weer opgepakt. Squat 90kg, DL 110kg momenteel.
Nieuw doel voor 2016, joining the 1000lbs club.
Was je nou de man van de cake of niet?quote:
[..]
September 2012 schouder operatie gehad. Lange herstel periode enzo. Train nu sinds 2 maanden weer. Muscle memory. Heb het vrij snel weer opgepakt. Squat 90kg, DL 110kg momenteel.
Nieuw doel voor 2016, joining the 1000lbs club.
En welkom terug.
Volledig hersteld? Je had toen toch een schouder uit de kom of iets dergelijjks?quote:
[..]
September 2012 schouder operatie gehad. Lange herstel periode enzo. Train nu sinds 2 maanden weer.
Verkeerde schoenen? Ga eens naar een hardloopwinkel en laat je filmenquote:
Ik heb de laatste tijd steeds vaker last van mijn kuiten bij de warming up (hardlopen). Na een paar minuten begin ik spierpijn erin te krijgen. Verder bij de beenoefeningen geen last ervan, alleen bij het hardlopen. Waar kan dit vandaan komen?
Zou kunnen maar waarom had ik er dan de afgelopen paar jaar nooit last van? Ik ben niet meer en ook niet harder gaan lopen.quote:
[..]
Verkeerde schoenen? Ga eens naar een hardloopwinkel en laat je filmen
Maat van me staat er ook tussen met Nederlands record deadlift van vorige maandquote:
Ik vond een record overzicht van powerlifters in Nederland. Ik kan niet zien van welke bond dit nou is, maar het is leuk om te zien. De 60 - 69 jarigen maken nog prima cijfers.
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
. Doe toch normaal man.Hmm, interessant. Volgende keer eens op de form lettenquote:
Zijn die stats voor vrouwen (19-23) serieus? Een vriendin van mij is ~62 kg en heeft 287,5 score op 5 reps en 312,5 score op 1 rep met kniebuigen (85), bankdrukken (67,5) en deadliften (115, 1RM 140) en is ruimweg een jaar bezig. Aanmelden?quote:
Ik vond een record overzicht van powerlifters in Nederland. Ik kan niet zien van welke bond dit nou is, maar het is leuk om te zien. De 60 - 69 jarigen maken nog prima cijfers.
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
quote:
[..]
Zoiets kan ook echt alleen weer in de Telegraaf staan he...
Er is dus nog hoop voor ons.quote:
Ik vond een record overzicht van powerlifters in Nederland. Ik kan niet zien van welke bond dit nou is, maar het is leuk om te zien. De 60 - 69 jarigen maken nog prima cijfers.
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
Eerst pics.quote:
[..]
Zijn die stats voor vrouwen (19-23) serieus? Een vriendin van mij is ~62 kg en heeft 287,5 score op 5 reps en 312,5 score op 1 rep met kniebuigen (85), bankdrukken (67,5) en deadliften (115, 1RM 140) en is ruimweg een jaar bezig. Aanmelden?
Heb zelf het compartimentsyndroom gehad in mijn kuiten. Alleen was het geen spierpijn maar een verzuring wat ik voelde. Met pech kun je dit krijgen van creatine gebruik (zie onderste zin). http://www.shinsplint.nl/html/comp__syndroom.htmlquote:
Ik heb de laatste tijd steeds vaker last van mijn kuiten bij de warming up (hardlopen). Na een paar minuten begin ik spierpijn erin te krijgen. Verder bij de beenoefeningen geen last ervan, alleen bij het hardlopen. Waar kan dit vandaan komen?
Noem het dan een 'doodtil'quote:
[..]
Jah, kniebuigen, bankdrukken, deadlift. Wat past er niet in het rijtje?
Welcome backquote:
Ben weer terug jongens, hebben jullie mij gemist ?
inbe4: ja, als kiespijn
Yep. Operatie idd n.a.v schouder uit de kom. Van oktober 2012 tot juni 2013 fysio gehad. Sindsdien begonnen met licht trainen. Back Squat ging nog niet, evenals press oefeningen. Nu heb ik daar geen last meer van.quote:
Volledig hersteld? Je had toen toch een schouder uit de kom of iets dergelijjks?
Thnx braquote:
Niks mis met kniebuigen, lekker old school.quote:
15 jaar geleden werd dit algemeen als waar aangenomen, maar volgens mij is deze opvatting inmiddels achterhaald.
Ik vraag dit omdat ik mijn kwark 's avonds een beetje beu ben. Ik wil er nu wat bosbessen en frambozen doorheen gooien. Ik twijfel echter een beetje omdat hier uiteraard veel koolhydraten inzetten. Van de andere kant zitten er in kwark sowieso al de nodige koolhydraten, de lactose.
Hoe denken jullie hierover?
Ik heb nog steeds last van m'n schouder uit de kom avontuur.. Dit soort verhalen wordt ik niet vrolijk vanquote:
[..]
Yep. Operatie idd n.a.v schouder uit de kom. Van oktober 2012 tot juni 2013 fysio gehad. Sindsdien begonnen met licht trainen. Back Squat ging nog niet, evenals press oefeningen. Nu heb ik daar geen last meer van.
(dat het nu weer goed gaat wel, maar dat stuk daarvoor...)Via welk fysiologisch mechanisme zal dit vetverlies op langere termijn tegenwerken, dan?quote:
Even een vraagje m.b.t. voeding. In hoeverre geloven jullie nog dat het eten van koolhydraten vlak voor het slapen gaan slecht is m.b.t. verlies?
15 jaar geleden werd dit algemeen als waar aangenomen, maar volgens mij is deze opvatting inmiddels achterhaald.
Ik vraag dit omdat ik mijn kwark 's avonds een beetje beu ben. Ik wil er nu wat bosbessen en frambozen doorheen gooien. Ik twijfel echter een beetje omdat hier uiteraard veel koolhydraten inzetten. Van de andere kant zitten er in kwark sowieso al de nodige koolhydraten, de lactose.
Hoe denken jullie hierover?
Niets dat ik kan bedenken, vandaar mijn vraag. Maar waarom wordt dit dan toch nog vaak zo gesteld, ook door huisartsen bijvoorbeeld.quote:
[..]
Via welk fysiologisch mechanisme zal dit vetverlies op langere termijn tegenwerken, dan?
Nouja goed, mijn huisarts riep uit dat mijn cholesterolprofiel beter was dan de zijne, en 'hij was nog wel vegetarier!' Go studie geneeskunde en bijscholing...quote:
[..]
Niets dat ik kan bedenken, vandaar mijn vraag. Maar waarom wordt dit dan toch nog vaak zo gesteld, ook door huisartsen bijvoorbeeld.
Wat vaak wordt gezegd is dat het gebruik van opgeslagen vet door het lichaam stopt wanneer de insulinespiegel hoog is door inname van glucose. Deze zin is 100% correct als je hem los leest.
Waarom klopt het toch niet?
Omdat het uiteindelijk gaat om totaal inname minus totaal verbruik. Ja, je lichaam slaat wat vet op als je gaat eten. Maar in de tijd tussen je eten, met name 's nachts, produceert je lichaam glucagon (de tegenhanger van insuline) om vet uit je vetcellen te verwijderen. Het is nooit aangetoond dat in totaal je lichaam noemenswaardig meer of minder vet in totaal verbruikt, bij isocalorische inname, afhankelijk van het tijdstip.
Zeggen dat je je insuline niet moet spiken om je vetverbranding niet te verstoren, is hetzelfde als te zeggen dat je zo lang mogelijk niks moet uitgeven na je salarisdag, omdat je dan langer rijk blijft. Het maakt geen ruk uit wanneer je zaken uitgeeft; het gaat om totaal in - totaal uit. En totaal in of uit is niet significant afhankelijk van wanneer je het doet.
Ondergronds verzet door BB'ers, vermoed ik dan
Make whey, not war.
Koop gewoon een nieuwe weegschaalquote:
Hoe wegen jullie jezelf? Weegschalen die ik tot mijn beschikking heb (ouders, gym heeft er geen) gaan maar tot 110. Endo hier dus dat is best kut.. Zeker omdat ik nou serieus naar een cut wil kijken (en ik tevreden ben met mn momentele strength om het even op pauze te zetten).
Ik weet niet eens waar de discussie over ging. Wss insuline pieken en zo.quote:
[..]
Nouja goed, mijn huisarts riep uit dat mijn cholesterolprofiel beter was dan de zijne, en 'hij was nog wel vegetarier!' Go studie geneeskunde en bijscholing...
Wat vaak wordt gezegd is dat het gebruik van opgeslagen vet door het lichaam stopt wanneer de insulinespiegel hoog is door inname van glucose. Deze zin is 100% correct als je hem los leest.
Waarom klopt het toch niet?
Omdat het uiteindelijk gaat om totaal inname minus totaal verbruik. Ja, je lichaam slaat wat vet op als je gaat eten. Maar in de tijd tussen je eten, met name 's nachts, produceert je lichaam glucagon (de tegenhanger van insuline) om vet uit je vetcellen te verwijderen. Het is nooit aangetoond dat in totaal je lichaam noemenswaardig meer of minder vet in totaal verbruikt, bij isocalorische inname, afhankelijk van het tijdstip.
Zeggen dat je je insuline niet moet spiken om je vetverbranding niet te verstoren, is hetzelfde als te zeggen dat je zo lang mogelijk niks moet uitgeven na je salarisdag, omdat je dan langer rijk blijft. Het maakt geen ruk uit wanneer je zaken uitgeeft; het gaat om totaal in - totaal uit. En totaal in of uit is niet significant afhankelijk van wanneer je het doet.
Maar als jij 2500 verdient en je geeft diezelfde dag 2500¤ uit ben je wel blut voor de komende 30 dagen.
Je kunt geen ontbijt nemen van 3000kcal en zeggen, zo klaar. Morgen weer eten. Je maaltijden een beetje verdelen is beter. Maar de verschillen boeien volgens mij niet. Dan 300, dan 700, etc. Alleen continu door eten ljjkt mij op de een of andere reden gewoon niet gezond. Elk uur of elke 2 lijkt mij toch normaler.
/vliegt weer weg van de discussie.
Dit is uiteraard waar en kcal in - kcal uit bepaalt altijd of en hoeveel MASSA je verliest of aankomt.quote:
[..]
Omdat het uiteindelijk gaat om totaal inname minus totaal verbruik. Ja, je lichaam slaat wat vet op als je gaat eten. Maar in de tijd tussen je eten, met name 's nachts, produceert je lichaam glucagon (de tegenhanger van insuline) om vet uit je vetcellen te verwijderen. Het is nooit aangetoond dat in totaal je lichaam noemenswaardig meer of minder vet in totaal verbruikt, bij isocalorische inname, afhankelijk van het tijdstip.
let op het woordje "massa"; want je kunt wel degelijk invloed uitoefenen op de SAMENSTELLING van die massa. maw, wát verlies je / kom je aan vs hoeveel? Zaken als timing (IF) en macro compositie (IIFYM) hebben daar via diverse hormonale en andere processen wel degelijk invloed op.
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 05-01-2014 03:18:41 ]
Jawel, dat kan wel. Daar is IF juist op gebaseerd, waarbij je in een korte tijd je kcal inneemt en dan zegt "Zo klaar, morgen ochtend/middag/avond weer eten".quote:
[..]
Je kunt geen ontbijt nemen van 3000kcal en zeggen, zo klaar. Morgen weer eten. Je maaltijden een beetje verdelen is beter. Maar de verschillen boeien volgens mij niet. Dan 300, dan 700, etc. Alleen continu door eten ljjkt mij op de een of andere reden gewoon niet gezond. Elk uur of elke 2 lijkt mij toch normaler.
Dat het bij het bulken beter zou kunnen zijn om het vasten te laten kan ik wel inkomen, maar "ongezond" (hebben we dat woord weer
) is het zeker niet.Kan je niet op beide staan? 1 voet op jouw weegschaal, andere op die van je ouders. Ik zie niet waarom de totale massa niet zal kloppen :pquote:
Hoe wegen jullie jezelf? Weegschalen die ik tot mijn beschikking heb (ouders, gym heeft er geen) gaan maar tot 110. Endo hier dus dat is best kut.. Zeker omdat ik nou serieus naar een cut wil kijken (en ik tevreden ben met mn momentele strength om het even op pauze te zetten).
Haha, das best een goede, ga ik proberen ^^quote:
[..]
Kan je niet op beide staan? 1 voet op jouw weegschaal, andere op die van je ouders. Ik zie niet waarom de totale massa niet zal kloppen :p
Ik vind ook niet dat IF verkeerd is. In een keer lukt helaas nietquote:
[..]
Jawel, dat kan wel. Daar is IF juist op gebaseerd, waarbij je in een korte tijd je kcal inneemt en dan zegt "Zo klaar, morgen ochtend/middag/avond weer eten".
Dat het bij het bulken beter zou kunnen zijn om het vasten te laten kan ik wel inkomen, maar "ongezond" (hebben we dat woord weer
. 3 keer zou ik erg weinig vinden. Alhoewel ik mij zelf er soms gewoon op betrap de hel dag door niks te eten :| .Hoe bedoel je, het lost niet op? Als ik beslag maak met pannenkoekenmix, melk en whey, dan lost de whey wel degelijk op. Maar kan het vervolgens 'kwaad' om het in de pan te verwarmen? Of worden dan de eiwitten zo ver afgebroken dat het geen waarde meer heeft?quote:
Voor zover bekend is lost het niet op, op die manier. Wel heb je speciale whey voor pannenkoeken etc waarvan de samenstelling iets is veranderd.
Ik doe het gewoon niet. De redenen zijn gewoon principieel en daar heb ik me al eens over uitgelaten hier. Dan wordt er gelijk gesmeten met " dat geld alleen voor misbruik, een strepcil heeft ook bijwerkingen enz enz". Allemaal bullshit.quote:
[..]
Gewoon doen dan, die roids.
Ik ben wat dat betreft wel over de streep hoor. Ik ga nog één keer proberen natty te cutten (dit keer langzaam cutten op 1kg per maand) en als ik dan weer teveel spiermassa inlever, gooi ik er gewoon een eenvoudige test-only (var is me te duur) kuur + nakuur tegenaan. Bulken hoef ik geen roids voor, maar ik heb geen zin om ieder keer mijn zuurverdiende spiermassa in te leveren als ik op een calorie deficit ga.
En eerlijk gezecht vind ik het gejuice van veel mensen te triest voor woorden.
Ik wil er niks mee te maken hebben, maar wordt tegelijk omdat ik een beetje leuk resultaat heb wel van alle kanten scheef aangekeken. Helemaal met deze laatste bulk nu
Ik doe het voor mn gezondheid, en om me goed te voelen. En vooral dat eerste daar kun je natuurlijk hele paginas over volschrijven, maar je eigen test plat leggen is gewoon altijd nadelig en nooit gezond.
Laatst was er ook weer een gastje die begon over dat ik weer gegroeid was en moest gewoon even zeggen "weet je, er zijn heel veel gasten die liegen over het niet gebruiken" bla bla.
Zulk soort verhalen.
En een paar gasten waar ik eerst een hoop lol mee had die nu nauwelijks wat tegen me zeggen.
Er heeft er eentje lopen rond bazuinen dat ik niet natty kan zijn
En volgens mij is het een van de meest trieste in gewicht jojo-ende gaylords geweest die we hadden bij fitline. Hij is nu weg, of zn potje is leeg Komt i straks weer 10kg lichter deflated terug Met als excuus een voedselvergiftigingetje na zn mens fysiek showtje lolIk heb gewoon nog altijd de gedachten dat als ik ooit ergens een keer in mn leven een teelbal krijg ter grote van een tennisbal, (of wat voor een remotely aan riods gelinkt iets dan ook) dan wil ik niet bij e.o.a. oncoloog te hoeven gaan zitten jammeren over wat ik wel en niet gespoten heb.
Daar hoef je het verder allemaal niet mee eens te zijn.
Ik ga er verder ook niet over discusieren.
' t enige wat ik wil zeggen dr over is dat er gewoon factoren meer natty behaald kan worden dan veel mensen denken. Ik denk niet dat ik ooit van mn mening afstap. Niet voor een beetje spieren
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 05-01-2014 14:04:56 ]
Doet seer joh dang
2persoon lasagna nu
Wat er precies met de proteine gebeurt weet ik niet, maar ik heb een kookboek met recepten waar vaak proteine in gebruikt wordt, en dus ook verwarmd. Werkt prima, buiten dat ik niks lekker vind van die manier van koken.quote:
[..]
Hoe bedoel je, het lost niet op? Als ik beslag maak met pannenkoekenmix, melk en whey, dan lost de whey wel degelijk op. Maar kan het vervolgens 'kwaad' om het in de pan te verwarmen? Of worden dan de eiwitten zo ver afgebroken dat het geen waarde meer heeft?
Timing is zéér dubieus dat het van significante invloed is op je lichaamscompositie. Er is bijvoorbeeld nooit eenduidig aangetoond dat een wheyshake rondom de training daadwerkelijk tot meer spiergains leidt op de langere termijn. Maar ja, als je 48 uur gaat vasten na een zware training, dan is dat behoorlijk catabool, ja.quote:
[..]
Dit is uiteraard waar en kcal in - kcal uit bepaalt altijd of en hoeveel MASSA je verliest of aankomt.
let op het woordje "massa"; want je kunt wel degelijk invloed uitoefenen op de SAMENSTELLING van die massa. maw, wát verlies je / kom je aan vs hoeveel? Zaken als timing (IF) en macro compositie (IIFYM) hebben daar via diverse hormonale en andere processen wel degelijk invloed op.
En als je een extreem dieet van 100/0/0 K/V/E eet, dan heb je wel spierverlies op langere termijn ja, zelfs bij boven onderhoud eten. En ik zou zelfs willen poneren dat je carbs/vet verhouding, isocalorisch, van minimaal invloed is op je lichaamscompositie. Eiwitten zijn belangrijker.
Maar ik vraag me altijd af waarom mensen dit soort 'de uitzonderingen bevestigen de regel' zaken erbij moeten halen. Originele vragensteller had het over een paar gram carbs door fruit of door lactose in z'n kwark en of dit 'goed'
of 'slecht' was... [ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 05-01-2014 14:19:47 ]
Ik haat dat ding.quote:
Foam roller binnen gekregen
Doet seer joh dang
2persoon lasagna nu
Heel pak pannenkoeken op net.
Pannenkoekenquote:
[..]
Ik haat dat ding.
Heel pak pannenkoeken op net.
Ook weer eens doen. En dan 150 gram ontbijtspek dr bij anders is het niet te knagen
Meh, berg stroop er op en een liter melk. Prima te doen.quote:
[..]
Pannenkoeken
Ook weer eens doen. En dan 150 gram ontbijtspek dr bij anders is het niet te knagen
^^wat Nic1 zegt.quote:
[..]
Jawel, dat kan wel. Daar is IF juist op gebaseerd, waarbij je in een korte tijd je kcal inneemt en dan zegt "Zo klaar, morgen ochtend/middag/avond weer eten".
Dat het bij het bulken beter zou kunnen zijn om het vasten te laten kan ik wel inkomen, maar "ongezond" (hebben we dat woord weer
De mensen die lopen te klooien en daardoor geen resultaat behalen zullen altijd iets te zeggen hebben over mensen die wel resultaten halen. Beetje menseigen.quote:
[..]
Ik doe het gewoon niet. De redenen zijn gewoon principieel en daar heb ik me al eens over uitgelaten hier. Dan wordt er gelijk gesmeten met " dat geld alleen voor misbruik, een strepcil heeft ook bijwerkingen enz enz". Allemaal bullshit.
En eerlijk gezecht vind ik het gejuice van veel mensen te triest voor woorden.
Ik wil er niks mee te maken hebben, maar wordt tegelijk omdat ik een beetje leuk resultaat heb wel van alle kanten scheef aangekeken. Helemaal met deze laatste bulk nu
Ik doe het voor mn gezondheid, en om me goed te voelen. En vooral dat eerste daar kun je natuurlijk hele paginas over volschrijven, maar je eigen test plat leggen is gewoon altijd nadelig en nooit gezond.
Laatst was er ook weer een gastje die begon over dat ik weer gegroeid was en moest gewoon even zeggen "weet je, er zijn heel veel gasten die liegen over het niet gebruiken" bla bla.
Zulk soort verhalen.
En een paar gasten waar ik eerst een hoop lol mee had die nu nauwelijks wat tegen me zeggen.
Er heeft er eentje lopen rond bazuinen dat ik niet natty kan zijn
Ik heb gewoon nog altijd de gedachten dat als ik ooit ergens een keer in mn leven een teelbal krijg ter grote van een tennisbal, (of wat voor een remotely aan riods gelinkt iets dan ook) dan wil ik niet bij e.o.a. oncoloog te hoeven gaan zitten jammeren over wat ik wel en niet gespoten heb.
Daar hoef je het verder allemaal niet mee eens te zijn.
Ik ga er verder ook niet over discusieren.
' t enige wat ik wil zeggen dr over is dat er gewoon factoren meer natty behaald kan worden dan veel mensen denken. Ik denk niet dat ik ooit van mn mening afstap. Niet voor een beetje spieren
Ik ben geen tegenstander van AAS, wel van onverstandig gebruik van AAS. Het gebeurt volgens mij te vaak dat iemand AAS gebruikt omdat ze niet door een bepaalde grens komen, terwijl dat met 'passen en meten' aan je voeding en workout weldegelijk te behalen is. Of het gaat niet snel genoeg, je moet natuurlijk wel nog even voor de zomer een flinke spiermassa hebben.
Op die manier wordt het vaak misbruikt en krijg je de verhalen van het fout gaan, en van het gainen en het net zo snel weer verliezen. Het gebruik is in zekere zin moeilijker dan natty resultaten behalen. Voor een kuur moet je echt weten wat je doet, hoe je lijf op een workout reageert en je voeding tot in de puntjes op orde hebben. Als je dat niet hebt loop je grote kans dat het op een minimaal of zelf nihil resultaat uitloopt.
Glazen van inventum gaat tot 150. Bij kijkshopquote:
Hoe wegen jullie jezelf? Weegschalen die ik tot mijn beschikking heb (ouders, gym heeft er geen) gaan maar tot 110. Endo hier dus dat is best kut.. Zeker omdat ik nou serieus naar een cut wil kijken (en ik tevreden ben met mn momentele strength om het even op pauze te zetten).
En kost weinig, en wel netjes kwa design. Al zeg ik het zelf
Alvast voorbereid op toekomstige gains, zie ik...quote:
[..]
Glazen van inventum gaat tot 150. Bij kijkshop
En kost weinig, en wel netjes kwa design. Al zeg ik het zelf
Lolquote:
[..]
Alvast voorbereid op toekomstige gains, zie ik...
Getest tot 111kg
Hahaha beest! Ik ga ze checken, bedankt man!quote:
[..]
Glazen van inventum gaat tot 150. Bij kijkshop
En kost weinig, en wel netjes kwa design. Al zeg ik het zelf
Waar wegen ze die mensen bij Obese dan op? Stuk staal van 50mm ofzo
Loading doc worden die op gewogen lolquote:
Je hebt toch ook zo'n analoge zeg maar. Waar je zelf nog de blokjes moet verschuiven. Volgens mij gaan die tot 150-200.
Waar wegen ze die mensen bij Obese dan op? Stuk staal van 50mm ofzo
Ik had van shoenhle altijd zo'n analoge met zo'n draai schijf ( uit mn eertse filmpje). Maar die liep opeens keihard vast toen ik dr opstapte paar weken terug lol. Bleef die hangen ergens op 80kg met een hoop gescratch van binnen, en ging ook niet verder
"Oke, i think i've gained now" waren mn eerste gedachten
Waar kan ik dat spul bestellen? Daarmee kan ik alles wat vastzit goed loskrijgen.quote:
' kreeg hem van mn zusje. Bij bol.comquote:
[..]
Waar kan ik dat spul bestellen? Daarmee kan ik alles wat vastzit goed loskrijgen.
http://www.bol.com/nl/p/g(...)cm/9200000021752217/
Maar er zullen wel goedkopere plaatsen te vinden zijn.
Ze zijn best prijzig voor een stuk hard rubber/kunstof
Doet het anders zeer?quote:
DB lat raises gaan ontzettend kut, met het gewicht van een klein meisje.
Schouders laag houden
Die zijn ook gewoon heel zwaarquote:
DB lat raises gaan ontzettend kut, met het gewicht van een klein meisje.
Als je aan 2,5/3 gram eiwit per kilo bw zit en minimaal +500kcal(of cut) en je houdt dat na de kuur ook een tijd vol plus een goede pct is het niet zo moeilijk, afhankelijk van welke roids je gebruikt en hoever je van je genetische max zit. Train je net een half jaar dan ben je het wss zo kwijt, train je 3 jaar is het een ander verhaal. Je wint er dan echt wel wat mee.quote:
[..]
De mensen die lopen te klooien en daardoor geen resultaat behalen zullen altijd iets te zeggen hebben over mensen die wel resultaten halen. Beetje menseigen.
Ik ben geen tegenstander van AAS, wel van onverstandig gebruik van AAS. Het gebeurt volgens mij te vaak dat iemand AAS gebruikt omdat ze niet door een bepaalde grens komen, terwijl dat met 'passen en meten' aan je voeding en workout weldegelijk te behalen is. Of het gaat niet snel genoeg, je moet natuurlijk wel nog even voor de zomer een flinke spiermassa hebben.
Op die manier wordt het vaak misbruikt en krijg je de verhalen van het fout gaan, en van het gainen en het net zo snel weer verliezen. Het gebruik is in zekere zin moeilijker dan natty resultaten behalen. Voor een kuur moet je echt weten wat je doet, hoe je lijf op een workout reageert en je voeding tot in de puntjes op orde hebben. Als je dat niet hebt loop je grote kans dat het op een minimaal of zelf nihil resultaat uitloopt.
Ik heb het dan ook over de mensen die het verkeerd doen. Ik zie, zeker in Spanje, genoeg gasten die er enorm op worden. Een jaar cyclen en ze moeten 2x per jaar de inhoud van hun kledingkast vervangen.quote:
[..]
Als je aan 2,5/3 gram eiwit per kilo bw zit en minimaal +500kcal(of cut) en je houdt dat na de kuur ook een tijd vol plus een goede pct is het niet zo moeilijk, afhankelijk van welke roids je gebruikt en hoever je van je genetische max zit. Train je net een half jaar dan ben je het wss zo kwijt, train je 3 jaar is het een ander verhaal. Je wint er dan echt wel wat mee.
Niet echt goedkoop inderdaad, maar ik heb het er wel voor over. Net onder m'n schouders zit het bijna altijd vast. Na een verkeerde beweging de eerste minuten van dit jaar heb ik ook een actieve triggerpoint op mijn musculus trapezius (middle).quote:
[..]
' kreeg hem van mn zusje. Bij bol.com
http://www.bol.com/nl/p/g(...)cm/9200000021752217/
Maar er zullen wel goedkopere plaatsen te vinden zijn.
Ze zijn best prijzig voor een stuk hard rubber/kunstof
Morgen de fysio eens bellen.Ik heb jaren geleden zo'n foam roller best vaak gebruikt op de sportschool, na instructie door mijn PT destijds. Het hielp echt heel goed.
Tussen de 70 en 90 graden doet het inderdaad zeer. Moeilijk te zeggen waar, maar alsof het kommetje niet helemaal mee wilt werken. Af en toe hetzelfde gevoel bij overhead presses net voor de lockout.quote:
[..]
Doet het anders zeer?
Schouders laag houden
Ah ja. Nee die mensen die een potje van een vriend krijgen met de tekst hier word je groot van. En dan zo opmaken.quote:
[..]
Ik heb het dan ook over de mensen die het verkeerd doen. Ik zie, zeker in Spanje, genoeg gasten die er enorm op worden. Een jaar cyclen en ze moeten 2x per jaar de inhoud van hun kledingkast vervangen.
Niet mee eens. Roids zijn een behoorlijk potent goedje. Zelfs bij slecht gebruik zal je makkelijker massa pakken dan wanneer je natty was gebleven, puur vanwege het feit dat je je hormoonhuishouding hebt opgekrikt. Genoeg yolo's ondoordacht te werk gaan en flink hebben gegaind.quote:
Op die manier wordt het vaak misbruikt en krijg je de verhalen van het fout gaan, en van het gainen en het net zo snel weer verliezen. Het gebruik is in zekere zin moeilijker dan natty resultaten behalen. Voor een kuur moet je echt weten wat je doet, hoe je lijf op een workout reageert en je voeding tot in de puntjes op orde hebben. Als je dat niet hebt loop je grote kans dat het op een minimaal of zelf nihil resultaat uitloopt.
Mee eens, maar je bent het net zo snel weer kwijt. Misschien dat er een klein beetje winst overblijft, maar dat had je dan met goed eten en een goed doordachte training ook kunnen bereiken.quote:
[..]
Niet mee eens. Roids zijn een behoorlijk potent goedje. Zelfs bij slecht gebruik zal je makkelijker massa pakken dan wanneer je natty was gebleven, puur vanwege het feit dat je je hormoonhuishouding hebt opgekrikt. Genoeg yolo's ondoordacht te werk gaan en flink hebben gegaind.
wat een beta comic. Mijn test spiegel, wat doe je.quote:
Alleen duurt het veeeel langer voordat je dezelfde hoeveel massa hebt gepakt. Juicen betekent gewoon meer massa in een kortere tijdspanne.quote:
[..]
Mee eens, maar je bent het net zo snel weer kwijt. Misschien dat er een klein beetje winst overblijft, maar dat had je dan met goed eten en een goed doordachte training ook kunnen bereiken.
Op youtube was er trouwens ook gast die zei dat hij alleen tijdens de cut ging kuren. Nou, ik weet niet hoeveel hij gebruikte tijdens zijn cut maar hij was legit shredded juice gorilla.
haha lekker is dat. Ik heb zo'n lacrosse bal. Na het deadliften altijd even de erectors diep masseren met wall squats met die bal tussen de muur en rug. Werkt voortreffelijkquote:
Foam roller binnen gekregen
Doet seer joh dang
2persoon lasagna nu
Die je dus ook zo weer kwijt kan zijn...quote:
[..]
Alleen duurt het veeeel langer voordat je dezelfde hoeveel massa hebt gepakt. Juicen betekent gewoon meer massa in een kortere tijdspanne.
Vast. Sinterklaas bestaat echt trouwens.quote:Op youtube was er trouwens ook gast die zei dat hij alleen tijdens de cut ging kuren. Nou, ik weet niet hoeveel hij gebruikte tijdens zijn cut maar hij was legit shredded juice gorilla.
Ja, sneekie als je 2 weken gaat vasten ben je ook je gains ook zo kwijt1!1quote:
[..]
Die je dus ook zo weer kwijt kan zijn...
[..]
Vast. Sinterklaas bestaat echt trouwens.
Juicen is gewoon een zwaar voordeel bij gainen. Mensen gebruiken juice echt niet omdat het gainen moeilijker maakt.
We leven ook echt in een kut milieu waar we zowat hele dagen op stoelen zitten, wat natuurlijk ontzettend slecht voor ons is. Later op mijn kantoor koop ik ook mooi zo'n ding:
Bij Google gebruiken ze dit soort tafels ook, alleen dan nog met een loopband eronder.
Nope. Ik wil wel een test meting laten doen eind dit jaar als referentiepunt voor mogelijke TRT wanneer ik de 30 gepasseerd ben. Daar sta ik wel voor open. Ik volg dan de "legale route" want ik wil dan sowieso farmaceutische kwaliteit test en geen shit uit een of andere underground lab. Ik ga zo'n roid pusher niet zijn op zijn mooie oogjes vertrouwen dat er geen shit in zit.quote:
Dat is op je werk echt een must hoor, een tafel die juist op hoogte is gezet...quote:
Ik zag eergisteren dat mijn APT weer een beetje terug is. Dat wordt weer flink stretchen.
We leven ook echt in een kut milieu waar we zowat hele dagen op stoelen zitten, wat natuurlijk ontzettend slecht voor ons is. Later op mijn kantoor koop ik ook mooi zo'n ding:
Bij Google gebruiken ze dit soort tafels ook, alleen dan nog met een loopband eronder.
Nog gelachen op mn werk trouwens:
Collega desk jocky @65kg heeft altijd wat bijzonders. Heeft i geen rsi, dan heeft i wel een koudje of een zere schouder of iets, en heeft ook al een jaar of wat zo'n pilotenstoel van x duizend euro.. Stoel met een actieve zithouding.
Er werd voor de kerst door een bedrijf een nieuwe gebracht, en die werd helemaal ingesteld naar zijn lichaam. Door een andere ecto van 55kg denk lol
Toen die klaar was vroeg ik, mag ik hemeens proberen?? Vliegt die gozer van dat bedrijf op in paniek "nee, nee, wat weeg jij?!" "Dan zijn straks alle instellingen vernacheld" lol
Wheheheh.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 05-01-2014 16:41:47 ]
Het gainen is ook niet moeilijk, het vasthouden is wat anders.quote:
[..]
Ja, sneekie als je 2 weken gaat vasten ben je ook je gains ook zo kwijt1!1
Juicen is gewoon een zwaar voordeel bij gainen. Mensen gebruiken juice echt niet omdat het gainen moeilijker maakt.
Jezus, alsof je een kind moet leren lezen dit.
Hahahaha.quote:
[..]
Dat is op je werk echt een must hoor, een tafel die juist op hoogte is gezet...
Nog gelachen op mn werk trouwens:
Collega desk jocky @65kg heeft altijd wat bijzonders. Heeft i geen rsi, dan heeft i wel een koudje of een zere schouder of iets, en heeft ook al een jaar of wat zo'n pilotenstoel van x duizend euro.. Stoel met een actieve zithouding.
Er werd voor de kerst door een bedrijf een nieuwe gebracht, en die werd helemaal ingesteld naar zijn lichaam. Door een andere ecto van 55kg denk lol
Toen die klaar was vroeg ik, mag ik hemeens proberen?? Vliegt die gozer van dat bedrijf op in paniek "nee, nee, wat weeg jij?!" "Dan zijn straks alle instellingen vernacheld lol"
Wheheheh.
Ik zie het al echt voor me ook. Hoe meer massa je hebt hoe meer je moet doen om het te behouden. Dat geldt of je nu natty ben of juiced.quote:
[..]
Het gainen is ook niet moeilijk, het vasthouden is wat anders.
Jezus, alsof je een kind moet leren lezen dit.
Maar dit:
"Het gebruik is in zekere zin moeilijker dan natty resultaten behalen."
is bs.
Je leest het verkeerd. Als je gaat gebruiken moet je je zooi op orde hebben, anders heb je er weinig aan. 'In zekere zin' betekent dat ik zelf al aangeef dat het relatief is. Maar het houdt in dat als je natty geen gains maakt, je dat met AAS UITEINDELIJK ook niet zal doen.quote:
[..]
Hoe meer massa je hebt hoe meer je moet doen om het te behouden. Snap ik.
Maar dit:
"Het gebruik is in zekere zin moeilijker dan natty resultaten behalen."
is bs.
Het is echt niet zo dat je een naald in je reet kan steken en dan op de bank gaan zitten wachten op je gains. Zelfs dan zal je gainen, true, maar je houdt het niet vast. Als je wil gainen op AAS zal je dat goed voor moeten bereiden om het maximale er uit te halen. Als je dat niet doet neem je een onnodig risico zonder uiteindelijke echte gains.
Zo beter?
Je zin was onhandig geformuleerd. Als je had gezegd dat je harder, langer, vaker moet trainen om het maximale uit je kuurtje te halen dan was ik het wellicht met je eens geweest.quote:
Het is echt niet zo dat je een naald in je reet kan steken en dan op de bank gaan zitten wachten op je gains. Zelfs dan zal je gainen, true, maar je houdt het niet vast. Als je wil gainen op AAS zal je dat goed voor moeten bereiden om het maximale er uit te halen. Als je dat niet doet neem je een onnodig risico zonder uiteindelijke echte gains.
Resultaat in BB meet je af in gains (proporties buiten beschouwing gelaten) en als je die in grotere hoeveelheden kan behalen in kortere tijd, dan beschouw ik dat niet als moeilijker resultaat behalen (harder werken is een ander verhaal). Daarbij denk ik eerder aan de advanced natty BB'er die een heel jaar loopt te zwoegen voor die paar lbs.
De levensstijl van de gemiddelde student/Nederlander is een stuk slechter dan een paar normale kuurtjes(niet 1gram AAS dus). Dat praat niets goed, maar door onverantwoord misbruik bestaan deze vooroordelen.quote:
[..]
Ik doe het gewoon niet. De redenen zijn gewoon principieel en daar heb ik me al eens over uitgelaten hier. Dan wordt er gelijk gesmeten met " dat geld alleen voor misbruik, een strepcil heeft ook bijwerkingen enz enz". Allemaal bullshit.
En eerlijk gezecht vind ik het gejuice van veel mensen te triest voor woorden.
Ik wil er niks mee te maken hebben, maar wordt tegelijk omdat ik een beetje leuk resultaat heb wel van alle kanten scheef aangekeken. Helemaal met deze laatste bulk nu
Ik doe het voor mn gezondheid, en om me goed te voelen. En vooral dat eerste daar kun je natuurlijk hele paginas over volschrijven, maar je eigen test plat leggen is gewoon altijd nadelig en nooit gezond.
Laatst was er ook weer een gastje die begon over dat ik weer gegroeid was en moest gewoon even zeggen "weet je, er zijn heel veel gasten die liegen over het niet gebruiken" bla bla.
Zulk soort verhalen.
En een paar gasten waar ik eerst een hoop lol mee had die nu nauwelijks wat tegen me zeggen.
Er heeft er eentje lopen rond bazuinen dat ik niet natty kan zijn
Ik heb gewoon nog altijd de gedachten dat als ik ooit ergens een keer in mn leven een teelbal krijg ter grote van een tennisbal, (of wat voor een remotely aan riods gelinkt iets dan ook) dan wil ik niet bij e.o.a. oncoloog te hoeven gaan zitten jammeren over wat ik wel en niet gespoten heb.
Daar hoef je het verder allemaal niet mee eens te zijn.
Ik ga er verder ook niet over discusieren.
' t enige wat ik wil zeggen dr over is dat er gewoon factoren meer natty behaald kan worden dan veel mensen denken. Ik denk niet dat ik ooit van mn mening afstap. Niet voor een beetje spieren
Die keuze van mij is niet gebaseerd op vooroordelenquote:
[..]
De levensstijl van de gemiddelde student/Nederlander is een stuk slechter dan een paar normale kuurtjes(niet 1gram AAS dus). Dat praat niets goed, maar door onverantwoord misbruik bestaan deze vooroordelen.
En dat excuus van "er zijn veel slechtere levensstijlen" heeft er weinig mee te maken vind ik.
En lees je in de meeste riodtopics als excuus als iemand zn twijfels uit lol
Boeie? Hou gewoon zelf je kcal's bij. Heeft niemand last van tochquote:
Zo jammer dat 90% van de mensen gewoon een paupervisie heeft qua voeding. Zeg niet dat ik het bij het rechte eind heb, maar bij mij thuis wordt onderhand het feit ondermijnd dat het puur om kcal in v kcal out gaat..
Onwetendheid, mede dankzij allerlei dieetgoeroes voedingscentrum en nog meer zelfbenoemde deskundigen.quote:
Zo jammer dat 90% van de mensen gewoon een paupervisie heeft qua voeding. Zeg niet dat ik het bij het rechte eind heb, maar bij mij thuis wordt onderhand het feit ondermijnd dat het puur om kcal in v kcal out gaat..
Of verwacht je van iemand die lts zwakstroom heeft gedaan een aantal uur per week aam zelfstudie gaat doen?
Klopt, al kan commentaar van je familie wel enigszins hinderlijk zijn.quote:
[..]
Boeie? Hou gewoon zelf je kcal's bij. Heeft niemand last van toch
Die ontwetendheid is zo groot, mede dankzij de instanties die jij noemde, toch jammer. En ik verwacht inderdaad niet dat mensen zelfstudie gaan doen tenzij je zoals de meesten hier wel serieus bezig bent. Ach, that's life I guess.quote:
[..]
Onwetendheid, mede dankzij allerlei dieetgoeroes voedingscentrum en nog meer zelfbenoemde deskundigen.
Of verwacht je van iemand die lts zwakstroom heeft gedaan een aantal uur per week aam zelfstudie gaat doen?
Heb ik zelf ook hoor. Pa die shakes vreet en commentaar heeft als ik om acht uur een bak magere kwark naar binnen neem.quote:
[..]
Klopt, al kan commentaar van je familie wel enigszins hinderlijk zijn.
[..]
Die ontwetendheid is zo groot, mede dankzij de instanties die jij noemde, toch jammer. En ik verwacht inderdaad niet dat mensen zelfstudie gaan doen tenzij je zoals de meesten hier wel serieus bezig bent. Ach, that's life I guess.
We praten wel over een half jaar weer, als je al je spieren eraf hebt gecrashed en je weer "normaal" gaat eten, pa
Goedzo Raymond eens met dit.quote:
[..]
Ik doe het gewoon niet. De redenen zijn gewoon principieel en daar heb ik me al eens over uitgelaten hier. Dan wordt er gelijk gesmeten met " dat geld alleen voor misbruik, een strepcil heeft ook bijwerkingen enz enz". Allemaal bullshit.
En eerlijk gezecht vind ik het gejuice van veel mensen te triest voor woorden.
Ik wil er niks mee te maken hebben, maar wordt tegelijk omdat ik een beetje leuk resultaat heb wel van alle kanten scheef aangekeken. Helemaal met deze laatste bulk nu
Ik doe het voor mn gezondheid, en om me goed te voelen. En vooral dat eerste daar kun je natuurlijk hele paginas over volschrijven, maar je eigen test plat leggen is gewoon altijd nadelig en nooit gezond.
Laatst was er ook weer een gastje die begon over dat ik weer gegroeid was en moest gewoon even zeggen "weet je, er zijn heel veel gasten die liegen over het niet gebruiken" bla bla.
Zulk soort verhalen.
En een paar gasten waar ik eerst een hoop lol mee had die nu nauwelijks wat tegen me zeggen.
Er heeft er eentje lopen rond bazuinen dat ik niet natty kan zijn
Ik heb gewoon nog altijd de gedachten dat als ik ooit ergens een keer in mn leven een teelbal krijg ter grote van een tennisbal, (of wat voor een remotely aan riods gelinkt iets dan ook) dan wil ik niet bij e.o.a. oncoloog te hoeven gaan zitten jammeren over wat ik wel en niet gespoten heb.
Daar hoef je het verder allemaal niet mee eens te zijn.
Ik ga er verder ook niet over discusieren.
' t enige wat ik wil zeggen dr over is dat er gewoon factoren meer natty behaald kan worden dan veel mensen denken. Ik denk niet dat ik ooit van mn mening afstap. Niet voor een beetje spieren
Ik zoek een ouderwetse sportschool in utrecht, zo simpel mogelijk, om aan krachttraining te gaan doen: om als wielrenner straks weer sterk de winter uit te komen.
Ik zou liefst niet aan een jaar-abbo vastzitten, want in de zomer kan je als fietser je tijd beter op de weg doorbrengen
Heb niet zo'n behoefte aan een dure sportschool met sauna en zonnebanken etc maar gewoon ouderwets ijzer pompen. Met slechts 1 kanttekening: ik kan wsch hier en daar wel wat instructie gebruiken bij sommige oefeningen.
Waar kan ik bij mij in de buurt (utrecht of Nieuwegein) zo'n gym vinden?
Volgens mij niet echt 'oldskool' gyms in Utrecht. Je zou eens kunnen kijken bij Gold's Gym in Nieuwegein, hebben ze ook halfjaar-abo's.quote:
Ik wil graag even van jullie kennis gebruik maken
Ik zoek een ouderwetse sportschool in utrecht, zo simpel mogelijk, om aan krachttraining te gaan doen: om als wielrenner straks weer sterk de winter uit te komen.
Ik zou liefst niet aan een jaar-abbo vastzitten, want in de zomer kan je als fietser je tijd beter op de weg doorbrengen
Heb niet zo'n behoefte aan een dure sportschool met sauna en zonnebanken etc maar gewoon ouderwets ijzer pompen. Met slechts 1 kanttekening: ik kan wsch hier en daar wel wat instructie gebruiken bij sommige oefeningen.
Waar kan ik bij mij in de buurt (utrecht of Nieuwegein) zo'n gym vinden?
was daar niet een relatief kleine studie van? Gasten die niks deden en aan de juice gingen gainden ongeveer hetzelfde qua LBM als de natty krachtsporters. Was zoiets geloof ik:quote:
[..]
Ja, sneekie als je 2 weken gaat vasten ben je ook je gains ook zo kwijt1!1
Juicen is gewoon een zwaar voordeel bij gainen. Mensen gebruiken juice echt niet omdat het gainen moeilijker maakt.
Rust zonder juice: 0kg
Rust met juice: 7kg
Krachtsport zonder juice: 7kg
Krachtsport met juice: 14kg
Zit op m'n mobiel en kan voorlopig niet zoeken...
maar niet iedereen neemt juice voor spiermassa gains.quote:
[..]
was daar niet een relatief kleine studie van? Gasten die niks deden en aan de juice gingen gainden ongeveer hetzelfde qua LBM als de natty krachtsporters. Was zoiets geloof ik:
Rust zonder juice: 0kg
Rust met juice: 7kg
Krachtsport zonder juice: 7kg
Krachtsport met juice: 14kg
Zit op m'n mobiel en kan voorlopig niet zoeken...
je gaat niet zomaar 300+ kg squatten/pullen en 180+kg benchen op juice
Strekking van het verhaal klopt. Is hier al.meerdere keren voorbij gekomen. Heb allen de cijfers ook niet zo paraat.quote:
[..]
was daar niet een relatief kleine studie van? Gasten die niks deden en aan de juice gingen gainden ongeveer hetzelfde qua LBM als de natty krachtsporters. Was zoiets geloof ik:
Rust zonder juice: 0kg
Rust met juice: 7kg
Krachtsport zonder juice: 7kg
Krachtsport met juice: 14kg
Zit op m'n mobiel en kan voorlopig niet zoeken...
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101quote:
[..]
was daar niet een relatief kleine studie van? Gasten die niks deden en aan de juice gingen gainden ongeveer hetzelfde qua LBM als de natty krachtsporters. Was zoiets geloof ik:
Rust zonder juice: 0kg
Rust met juice: 7kg
Krachtsport zonder juice: 7kg
Krachtsport met juice: 14kg
Zit op m'n mobiel en kan voorlopig niet zoeken...
vergeet het maar, gaat je nooit lukken tenzij je een kuur ervoor neemt en dan voor onderzoek gaat.quote:
[..]
Nope. Ik wil wel een test meting laten doen eind dit jaar als referentiepunt voor mogelijke TRT wanneer ik de 30 gepasseerd ben. Daar sta ik wel voor open. Ik volg dan de "legale route" want ik wil dan sowieso farmaceutische kwaliteit test en geen shit uit een of andere underground lab. Ik ga zo'n roid pusher niet zijn op zijn mooie oogjes vertrouwen dat er geen shit in zit.
Mooie loophole is datquote:
[..]
vergeet het maar, gaat je nooit lukken tenzij je een kuur ervoor neemt en dan voor onderzoek gaat.
"Heuj, je natty test is 0"Dankquote:
[..]
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101
Thanks, ga eens ff op hun site kijken/bij ze langs. t is nog vlakbij ookquote:
[..]
Volgens mij niet echt 'oldskool' gyms in Utrecht. Je zou eens kunnen kijken bij Gold's Gym in Nieuwegein, hebben ze ook halfjaar-abo's.
Ik heb zin om vanavond te trainen, want heb dat vorige week niet gedaan (vanwege de minder ruime openingstijden en daarna de blessure). Ik twijfel echter.
Golds idd. Al hoor ik daar wisselende verhalen over. Allin in Zuilen is ook OK.quote:
[..]
Volgens mij niet echt 'oldskool' gyms in Utrecht. Je zou eens kunnen kijken bij Gold's Gym in Nieuwegein, hebben ze ook halfjaar-abo's.
Ligt er een beetje aan. Als het in de buurt van je nek is, is het lastig. Zo niet, kan je best je benen trainen lijkt mequote:
Is het verstandig te trainen ondanks een verrekt spiertje (trapezius)?
Ik heb zin om vanavond te trainen, want heb dat vorige week niet gedaan (vanwege de minder ruime openingstijden en daarna de blessure). Ik twijfel echter.
Upper/middle trapezius.. Linkerschouder en nek zijn minder mobiel nu.quote:
[..]
Ligt er een beetje aan. Als het in de buurt van je nek is, is het lastig. Zo niet, kan je best je benen trainen lijkt me
Altijd lopen klooien door ze stationair met dumbles te doen, maar dat werkt gewoon nauwelijks.
Nu rond gelopen in de groepszaal (niemand aanwezig) met een bar in m'n nek en plates er op, my god lol
Them burn.
Voelde nu wel inner leg i.i.g. en stond te heigen als een dolle stier lol
In NL zijn ze volgens mij nog niet zover dat ze bij gezonde 30ers/40ers TRT gaan toepassen om je Test op t niveau van een 21 jarige te brengen.quote:
[..]
Nope. Ik wil wel een test meting laten doen eind dit jaar als referentiepunt voor mogelijke TRT wanneer ik de 30 gepasseerd ben. Daar sta ik wel voor open. Ik volg dan de "legale route" want ik wil dan sowieso farmaceutische kwaliteit test en geen shit uit een of andere underground lab. Ik ga zo'n roid pusher niet zijn op zijn mooie oogjes vertrouwen dat er geen shit in zit.
En verder zijn alle 'roid pushers' afhankelijk van wat de chinees opstuurt. Als er vervuiling van producten optreed zal dit niet hier gebeuren, dan is de grondstof al vervuild.
walking barbell lunges zijn goddelijk lol ..quote:Op maandag 6 januari 2014 12:07 schreef RaymondK het volgende:
trouwens voor het eerst eens goed lunges kunnen doen vorige week.
Altijd lopen klooien door ze stationair met dumbles te doen, maar dat werkt gewoon nauwelijks.
Nu rond gelopen in de groepszaal (niemand aanwezig) met een bar in m'n nek en plates er op, my god lol
Them burn.
Voelde nu wel inner leg i.i.g. en stond te heigen als een dolle stier lol
deed ze vorig jaar heel veel
ja.quote:
[..]
walking barbell lunges zijn goddelijk lol ..
deed ze vorig jaar heel veel
moet echt binnenkant benen bij trekken bij de buitenkant nu want anders gaat het er echt niet uit zien. Helemaal van die bulten aan de buitenkanten lol
Het reageerde alleen nooit.
Als het nu niet reageert weet ik het niet meer lol.
idd goddelijke oefening
Wat is t handigst om te eten na t sporten?
Ik doe krachttraining en daarna kwartier ... Gvd hoe heet dat ook alweer, minuutje rustig rennen en daarna minuutje voluit sprinten.
Kan ik dan dingen zoals ei of havermout nemen? Of moet ik snelle suikers zoals een banaan? Of maakt het volgens jullie gaan klap uit als je maar goed eet?
Okay brah, thanks!quote:
Bedoel je HIIT (High Intensive Interval Training?quote:
Hey maar musculaire musculiteiten,
Wat is t handigst om te eten na t sporten?
Ik doe krachttraining en daarna kwartier ... Gvd hoe heet dat ook alweer, minuutje rustig rennen en daarna minuutje voluit sprinten.
Kan ik dan dingen zoals ei of havermout nemen? Of moet ik snelle suikers zoals een banaan? Of maakt het volgens jullie gaan klap uit als je maar goed eet?
Ik eet zelf eigenlijk van alles na training, ik heb niet echt het gevoel dat het wat uitmaakt. Als je maar je kcals / eiwitten haalt. En natuurlijk wat voor jou het prettigste werkt.
Dat was het ja, HIIT. Kon even niet op de benaming komen. Maar ik kan vaak wel op meer dingen niet komen als ik net getrained hebquote:
[..]
Bedoel je HIIT (High Intensive Interval Training?
Ik eet zelf eigenlijk van alles na training, ik heb niet echt het gevoel dat het wat uitmaakt. Als je maar je kcals / eiwitten haalt. En natuurlijk wat voor jou het prettigste werkt.
it's so beautiful ...
geen thuisbezorgd.nl meer voor mij in 2014, ik moet afkicken
http://musclemeat.nl/inde(...)ath=64&product_id=53quote:
Weet iemand of je hier in nederland ergens van die eiwitten uit pak kan halen?
Bij de Makro/Sligro sowieso, je kan ook bij een jumbo vragen of ze het voor je kunnen bestellen bij de leverancier.quote:
Weet iemand of je hier in nederland ergens van die eiwitten uit pak kan halen?
I feel you brah.quote:
geen thuisbezorgd.nl meer voor mij in 2014, ik moet afkicken
Het is ook gewoon te makkelijk.Damn, ze hebben hun assortiment flink uitgebreid. Ik ga binnenkort zeker een keer bestellen.quote:
[..]
http://musclemeat.nl/inde(...)ath=64&product_id=53
Goede shit bro, zeker die melk komt me bekend voor. Enjoy.quote:
kleine glimp in het leven van Dreamerbulk
[ afbeelding ]
it's so beautiful ...
geen thuisbezorgd.nl meer voor mij in 2014, ik moet afkicken
Ik kom er net achter dat mijn broer vroeger met zijn broer een appartement heeft gedeeld en ik die olivier ook wel eens heb ontmoetquote:
Awesome: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159146491
Ik dacht al dat hij zo bekend voorkwam.ik begin in februari met cubequote:
Vandaag eerste Cube dag.
[..]
I feel you brah.
[..]
Damn, ze hebben hun assortiment flink uitgebreid. Ik ga binnenkort zeker een keer bestellen.
goedkoopste van t goedkoopste = altijd het beste hehequote:
[..]
Goede shit bro, zeker die melk komt me bekend voor. Enjoy.
Dat was een good find.quote:
ff wat amoniak capsules bestellen, thanks to snakey!
hahahaquote:
Amoniakcapsules? Iemand buiten westen geslagen die je weer bij moet brengen?
wil ze even testen voor mijn pr sessies binnenkort
sets voluit gegaan
Gelukkig realiseer ik me dit na m'n eerste training, dus 't zal niet veel uitmaken.
Die gaan een maandomzet mislopen in jouw regioquote:
kleine glimp in het leven van Dreamerbulk
[ afbeelding ]
it's so beautiful ...
geen thuisbezorgd.nl meer voor mij in 2014, ik moet afkicken
Barbell lunges zijn lekker jaquote:
trouwens voor het eerst eens goed lunges kunnen doen vorige week.
Altijd lopen klooien door ze stationair met dumbles te doen, maar dat werkt gewoon nauwelijks.
Nu rond gelopen in de groepszaal (niemand aanwezig) met een bar in m'n nek en plates er op, my god lol
Them burn.
Voelde nu wel inner leg i.i.g. en stond te heigen als een dolle stier lol
Doe je een korte stand (quads) of lange (glutes/hams)?Nice man. Cube is echt solid as fuck. Zat nog te kijken naar Sheiko, maar Cube ziet er toch beter uit imo.quote:
Hoever ben je nou met jouw program man? Wanneer ga je 1RM PR's zetten?
Wat Zouden ze moeten doen? Ik heb geen idee namelijk, voor t eerst dat ik zoiets hoor.quote:
[..]
hahaha
wil ze even testen voor mijn pr sessies binnenkort
Wat een bazensite is datquote:
[..]
http://musclemeat.nl/inde(...)ath=64&product_id=53
Je wordt er tijdelijk extreem gefocused van, gewichtheffers en powerlifters gebruiken het vaak.quote:
[..]
Wat Zouden ze moeten doen? Ik heb geen idee namelijk, voor t eerst dat ik zoiets hoor.
Niet verwacht tbhquote:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22209501
bloed sneller stromen... meer agressie/rage .. mits je de juiste gedachtes in je hoofd hebt... maakt alles net wat intenserquote:
[..]
Wat Zouden ze moeten doen? Ik heb geen idee namelijk, voor t eerst dat ik zoiets hoor.
Geef ons die shit, krijg nu al een stibba als ik denk aan al die future PR's die je dan kan scoren.quote:
Je hebt toch ook flesjes ammoniak waar je aan ruikt en agressief wordt doordat het irriteert of zo?
ja pff het loopt allemaal langs elkaar heen... bij deadliften ben ik al bijna aan t peaken .. moet morgen met 260kg(oude 1rm) reppen.. hoop op 2 of 3 reps, en dan week later pr tijd. Was vorige week al eigenlijk 260kg tijd.. maar damn wat voelde ik me slecht .. brak..gaar.. en ook smiddags trainen omdat oudjaars dag was(net uurtje wakker).. bij 180kg ging alles al langzaam omhoog, dus toen heb ik t niet eens gepoogd voor eigen veiligheid.quote:
[..]
Nice man. Cube is echt solid as fuck. Zat nog te kijken naar Sheiko, maar Cube ziet er toch beter uit imo.
Hoever ben je nou met jouw program man? Wanneer ga je 1RM PR's zetten?
pause squats deed ik laatst 7 reps op 185kg ... dus daar peak ik nog niet op.. hoop met 200kg(oude 1rm) op pause minimaal 3 reps te halen... dus 1rm pr's duren nog wel een paar weken haha.
bench peak ik ook bijna, had vandaag 4 reps op 120kg pause bench..maar was niet echt fit.
wss zal het dus niet 1 dag worden voor alledrie ..omdat met dit schema de ene compound er langer over doet om te peaken dan de ander. Bij cube is dat anders geregeld.. dan pr je alle drie in week 10.
ja is hetzelfde spul als wat in die capsules zit... reukzoutquote:
Je hebt toch ook flesjes ammoniak waar je aan ruikt en agressief wordt doordat het irriteert of zo?
Hmm, deadlift klinkt goed. Minder van dat je je slecht voelt man. Goed slapen, goed eten en uitgaan van het beste. Als je wilt kan ik je wel wat cafeďne poeder (van SmartPowders, gebruikt Hickson ook) opsturen in dosissen van 250 mg zodat je het kan gebruiken tijdens je PR sessies. For free ofc. Ik heb toch fucking veel en het is niet zo duur. Ik gebruik het nu bij elke training en heb nooit last van gaarheid of wat dan ook. Super ideaal.quote:
[..]
ja pff het loopt allemaal langs elkaar heen... bij deadliften ben ik al bijna aan t peaken .. moet morgen met 260kg(oude 1rm) reppen.. hoop op 2 of 3 reps, en dan week later pr tijd. Was vorige week al eigenlijk 260kg tijd.. maar damn wat voelde ik me slecht .. brak..gaar.. en ook smiddags trainen omdat oudjaars dag was(net uurtje wakker).. bij 180kg ging alles al langzaam omhoog, dus toen heb ik t niet eens gepoogd voor eigen veiligheid.
pause squats deed ik laatst 7 reps op 185kg ... dus daar peak ik nog niet op.. hoop met 200kg(oude 1rm) op pause minimaal 3 reps te halen... dus 1rm pr's duren nog wel een paar weken haha.
bench peak ik ook bijna, had vandaag 4 reps op 120kg pause bench..maar was niet echt fit.
wss zal het dus niet 1 dag worden voor alledrie ..omdat met dit schema de ene compound er langer over doet om te peaken dan de ander. Bij cube is dat anders geregeld.. dan pr je alle drie in week 10.
Ben erg benieuwd gozer! Met Cube ga je ook sowieso gains maken.
ja die dag was niet ideaal vorige week... sowieso als ik uit mijn structuur/ritme wordt gehaald..stort mijn wereld inquote:
[..]
Hmm, deadlift klinkt goed. Minder van dat je je slecht voelt man. Goed slapen, goed eten en uitgaan van het beste. Als je wilt kan ik je wel wat cafeďne poeder (van SmartPowders, gebruikt Hickson ook) opsturen in dosissen van 250 mg zodat je het kan gebruiken tijdens je PR sessies. For free ofc. Ik heb toch fucking veel en het is niet zo duur. Ik gebruik het nu bij elke training en heb nooit last van gaarheid of wat dan ook. Super ideaal.
Ben erg benieuwd gozer! Met Cube ga je ook sowieso gains maken.
erg he hahaja ik ga morgen fully loaded er met vol zelfvertrouwen instappen. Squats weet ik bijna zeker dat ik de 220kg ga raken straks ... denk ik haha:P
in dat laatste heb ik wel interesse in .. om keertje te testen voor een madness sessie... dan kan ik bepalen/ervaren of ik t wil kopen voor toekomstig gebruik bij pr sessies
ik wil je wel wat betalen hoor .. verzendskosten + beetje voor die samplesKan gebeuren man. Kijk naar mij met de switch van gym en het verlies in kracht. We hebben allemaal weleens mindere periodes.quote:
[..]
ja die dag was niet ideaal vorige week... sowieso als ik uit mijn structuur/ritme wordt gehaald..stort mijn wereld in
ja ik ga morgen fully loaded er met vol zelfvertrouwen instappen. Squats weet ik bijna zeker dat ik de 220kg ga raken straks ... denk ik haha:P
in dat laatste heb ik wel interesse in .. om keertje te testen voor een madness sessie... dan kan ik bepalen/ervaren of ik t wil kopen voor toekomstig gebruik bij pr sessies
Je gaat die 220kg halen. Moet. Geen keus.
Geen probleem. Ik doe het graag, en het kost niks in principe. Ik zie liever dat je dikke PR's gaat zetten.
als dit geen motivatie is.. dan weet ik t ook niet meer!! KILL KILL KILLquote:
[..]
Kan gebeuren man. Kijk naar mij met de switch van gym en het verlies in kracht. We hebben allemaal weleens mindere periodes.
Je gaat die 220kg halen. Moet. Geen keus.
Geen probleem. Ik doe het graag, en het kost niks in principe. Ik zie liever dat je dikke PR's gaat zetten. [ afbeelding ]
Kom op, kom op, KOM OP NOU!quote:
[..]
als dit geen motivatie is.. dan weet ik t ook niet meer!! KILL KILL KILL
morgen tijdens opwarmen rond de 180kg weet ik hoe ik ervoor sta... dat is elke keer mijn ijkpuntquote:
quote:
quote:
IT'S ALL YOU!!!111quote:
[..]
als dit geen motivatie is.. dan weet ik t ook niet meer!! KILL KILL KILL
Sta er niet van te kijken. Een dieet is een stuk makkelijker vol te houden als je iedere dag een paar tosti's weg kan kanen. Zit er zelf ook aan te denken om een tosti in mijn cut te bouwen. Ham/kaas/salamiquote:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22209501
)Ben er wel eens wat tegengekomen hier, maar ben helaas zelf niet kundig genoeg op pubmed om ze zelf te vinden.
wat valt daar over te discusieren dan over cals in vs cals out?quote:
Na ellenlange discussies met mijn vriendin over kcal in kcal out wil ik haar maar eens een lijstje met onderzoeken om de oren slaan. Iemand toevallig wat onderzoeken paraat of weet waar ik op moet zoeken? (stereo?
Ben er wel eens wat tegengekomen hier, maar ben helaas zelf niet kundig genoeg op pubmed om ze zelf te vinden.
Discussies duren ook eigenlijk niet zo lang.quote:
[..]
wat valt daar over te discusieren dan over cals in vs cals out?
Vanochtend meldde ik dat ik eindelijk weer eens wat afgevallen en dat lag volledig aan dat ik was gestopt met Dr Pepper (mijn verslaving). Want daar had ik toch al een paar dagen minder van gedronken. Het hele suiker = vet = slecht idee zeg maar.
Edit: verslaving klinkt misschien wat heftig. Ik hou alles bij wat ik eet in myfitnesspal dus weet hoeveel ik aan calorieën binnenkrijg.
Zoiets? http://www.kcci.com/news/(...)/w7swjt/-/index.htmlquote:
[..]
Discussies duren ook eigenlijk niet zo lang.
Het hele suiker = vet = slecht idee zeg maar.
Edit: verslaving klinkt misschien wat heftig. Ik hou alles bij wat ik eet in myfitnesspal dus weet hoeveel ik aan calorieën binnenkrijg.
Die heb ik gister ook nog met zon reformgeek gehad nadat ik em dat Mcdonalds artikel op nu.nl had doorgestuurd.quote:
Na ellenlange discussies met mijn vriendin over kcal in kcal out wil ik haar maar eens een lijstje met onderzoeken om de oren slaan. Iemand toevallig wat onderzoeken paraat of weet waar ik op moet zoeken? (stereo?
Ben er wel eens wat tegengekomen hier, maar ben helaas zelf niet kundig genoeg op pubmed om ze zelf te vinden.
'dat kan echt niet, zal Mcdonalds wel een journalist hebben omgekocht ofzo
Haha ja dat is wel heel bizar.quote:
[..]
Die heb ik gister ook nog met zon reformgeek gehad nadat ik em dat Mcdonalds artikel op nu.nl had doorgestuurd.
'dat kan echt niet, zal Mcdonalds wel een journalist hebben omgekocht ofzo
Nee mijn vriendin is niet gek, maar ze houd zich heel erg vast aan wat ze jaren geleden heeft geleerd op school en wat diëtisten op haar werk zeggen. Op zich kloppen een hoop dingen ook wel en werkt het ook, maar het is natuurlijk niet heilig. En nieuwe onderzoeken kunnen natuurlijk je denkwijze veranderen.
Als je in mijn stad had gewoond had je, zo te zien als vaste klant, wel wat korting kunnen krijgen op die pizza's xDquote:
kleine glimp in het leven van Dreamerbulk
[ afbeelding ]
it's so beautiful ...
geen thuisbezorgd.nl meer voor mij in 2014, ik moet afkicken
/jelly
Mesomooooorfs!quote:
Kan iemand mij uitleggen hoe het kan dat sommige gasten groot en shredded zijn, en vervolgens nauwelijks 120kg deadliften of 80kg squatten? Ik raap 160kg op, maar kom nog niet eens in de buurt.
/jelly
Manier van trainen lijkt me belangrijkst tho.
ONZ / [DE GYM #292] Throwback Tuesdayquote:
Omdat deadlifts en squats niet noodzakelijk zijn voor een groot fysiek.
Mijn foam roller is ook binnen.quote:
[..]
' kreeg hem van mn zusje. Bij bol.com
http://www.bol.com/nl/p/g(...)cm/9200000021752217/
Maar er zullen wel goedkopere plaatsen te vinden zijn.
Ze zijn best prijzig voor een stuk hard rubber/kunstof
Snel gebruikt en weg is de pijn. De hele dag pijn geleden... Triggerpoint moest even weggemasseerd/weggerold worden. Ik vind 'm nu al fijn!
Doe de OHP gemiddeld 1,5 keer per week (aangetaste SS ABA/BAB weken wegens stoppende progress), maar al 3 weken niets bijgekomen behalve extra reps.
3x5x 70
3x6x 70 (want 3x5x 72,5 lukt niet, en 3x5x71 ook niet)
3x7x 70 (idem dito)
3x8x 70 (rep 8 was fail)
Zojuist 3x5x 71 en 72,5 willen doen, maar nee hoor...
Waarom blijft OHP zo ontiegelijk kut.
Edit: 1RM OHP zit op 76 (zou volgens Cube formule op 82 moeten zitten mja goed)
Ze zijn langer en leaner?quote:
Kan iemand mij uitleggen hoe het kan dat sommige gasten groot en shredded zijn, en vervolgens nauwelijks 120kg deadliften of 80kg squatten? Ik raap 160kg op, maar kom nog niet eens in de buurt.
/jelly