SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Waarom op de biceps curls 5-8?quote:Op vrijdag 3 januari 2014 09:03 schreef star_gazer het volgende:
Zo! Nieuw jaar, nieuw schema. Iedere workout bestaat uit vier delen: een main lift for kracht (5/3/1), een assist lift voor hypertrophy (BBB, 5x10), twee andere assists om zwakke punten aan te spreken en een oefening gericht op postuur en/of blessure preventie (rotator cuffs, rear delts, abs, dat werk).
Maandag
Main lift 5/3/1: squat
Assist lift BBB: deadlift
Assist 1: pull-ups 3x8 / failure
Assist 2: biceps curl 3x5-8
Posture / prehab: rhomboid row 3x15 (bat wings)
Woensdag
Hardlopen 30-45 minuten
Dinsdag
Main lift 5/3/1: bench press
Assist lift BBB: overhead press
Assist 1: floor press 3x8-12
Assist 2: triceps pushdown 3x5-8
Posture / prehab: face pull 3x15
Donderdag
Main lift 5/3/1: deadlift
Assist lift BBB: squat
Assist 1: Chin ups 3x10/failure
Assist 2: Glute bridges 3x8-12
Posture / prehab: rotator cuffs 3x15 (cable machine)
Vrijdag
Main lift 5/3/1: overhead press
Assist lift BBB: bench
Assist 1: Dumbbell lateral raise 3x8-12
Assist 2: triceps push down / biceps curl afwisselend 5x12 (a la Yuri)
Posture / prehab: Planks 3 sets
Zaterdag / zondag
Rust en evt wat hardlopen
Heb trouwens imo een beter tricep pushdown dan de rope pushdown gevonden: single arm reverse grip tricep pushdown. Hele mond vol. Stricte vorm en feel dem burns.
4x12 trouwens, niet 5.
If not now, then when.
ik train armen 1 x op kracht (5-8) en 1 x op hypertrophy (5x12). Mijn armen lopen zowel qua kracht als massa chronisch achter.quote:Op vrijdag 3 januari 2014 18:28 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Waarom op de biceps curls 5-8?
Heb trouwens imo een beter tricep pushdown dan de rope pushdown gevonden: single arm reverse grip tricep pushdown. Hele mond vol. Stricte vorm en feel dem burns.
4x12 trouwens, niet 5.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik vond een record overzicht van powerlifters in Nederland. Ik kan niet zien van welke bond dit nou is, maar het is leuk om te zien. De 60 - 69 jarigen maken nog prima cijfers. 
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
"kniebuigen"quote:
Ik vond een record overzicht van powerlifters in Nederland. Ik kan niet zien van welke bond dit nou is, maar het is leuk om te zien. De 60 - 69 jarigen maken nog prima cijfers.
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Detoxen jongens, we moeten detoxen. Groene smoothies alles.
Jesse in de Telegraaf weekkrant van vandaag.
Jesse in de Telegraaf weekkrant van vandaag.
'Verjongingscoach?' Hoe oud is hijzelf 60? Hij ziet er jong uitquote:Op zaterdag 4 januari 2014 10:30 schreef BigSmurf het volgende:
Detoxen jongens, we moeten detoxen. Groene smoothies alles.
[ afbeelding ]
Jesse in de Telegraaf weekkrant van vandaag.
Zoiets kan ook echt alleen weer in de Telegraaf staan he...quote:
Detoxen jongens, we moeten detoxen. Groene smoothies alles.
[ afbeelding ]
Jesse in de Telegraaf weekkrant van vandaag.
Las laatst een oud topic waarin je zei: 'ik heb alles gepland tot 1jan 2014'. Heel toevallig was dat. Topic uit 2011 geloof ik(bb) maar je was al 200 dagen offline en kon je niet quoten. Doelen gehaald?quote:Op zaterdag 4 januari 2014 13:21 schreef Weissman het volgende:
Ben weer terug jongens, hebben jullie mij gemist ?
inbe4: ja, als kiespijn
Dat was van de week, ik zoek het terug!
September 2012 schouder operatie gehad. Lange herstel periode enzo. Train nu sinds 2 maanden weer. Muscle memory. Heb het vrij snel weer opgepakt. Squat 90kg, DL 110kg momenteel.quote:
[..]
Las laatst een oud topic waarin je zei: 'ik heb alles gepland tot 1jan 2014'. Heel toevallig was dat. Topic uit 2011 geloof ik(bb) maar je was al 200 dagen offline en kon je niet quoten. Doelen gehaald?
Nieuw doel voor 2016, joining the 1000lbs club.
Aha oke. Ik heb het gevonden. (Zie edit zo)quote:
[..]
September 2012 schouder operatie gehad. Lange herstel periode enzo. Train nu sinds 2 maanden weer. Muscle memory. Heb het vrij snel weer opgepakt. Squat 90kg, DL 110kg momenteel.
Nieuw doel voor 2016, joining the 1000lbs club.
Was je nou de man van de cake of niet?quote:
[..]
September 2012 schouder operatie gehad. Lange herstel periode enzo. Train nu sinds 2 maanden weer. Muscle memory. Heb het vrij snel weer opgepakt. Squat 90kg, DL 110kg momenteel.
Nieuw doel voor 2016, joining the 1000lbs club.
En welkom terug.
Ik heb de laatste tijd steeds vaker last van mijn kuiten bij de warming up (hardlopen). Na een paar minuten begin ik spierpijn erin te krijgen. Verder bij de beenoefeningen geen last ervan, alleen bij het hardlopen. Waar kan dit vandaan komen?
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Volledig hersteld? Je had toen toch een schouder uit de kom of iets dergelijjks?quote:
[..]
September 2012 schouder operatie gehad. Lange herstel periode enzo. Train nu sinds 2 maanden weer.
Verkeerde schoenen? Ga eens naar een hardloopwinkel en laat je filmenquote:Op zaterdag 4 januari 2014 13:57 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Ik heb de laatste tijd steeds vaker last van mijn kuiten bij de warming up (hardlopen). Na een paar minuten begin ik spierpijn erin te krijgen. Verder bij de beenoefeningen geen last ervan, alleen bij het hardlopen. Waar kan dit vandaan komen?
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Zou kunnen maar waarom had ik er dan de afgelopen paar jaar nooit last van? Ik ben niet meer en ook niet harder gaan lopen.quote:
[..]
Verkeerde schoenen? Ga eens naar een hardloopwinkel en laat je filmen
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Maat van me staat er ook tussen met Nederlands record deadlift van vorige maandquote:
Ik vond een record overzicht van powerlifters in Nederland. Ik kan niet zien van welke bond dit nou is, maar het is leuk om te zien. De 60 - 69 jarigen maken nog prima cijfers.
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
.
Soukidan op je oogbal.
Hmm, interessant. Volgende keer eens op de form lettenquote:
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Zijn die stats voor vrouwen (19-23) serieus? Een vriendin van mij is ~62 kg en heeft 287,5 score op 5 reps en 312,5 score op 1 rep met kniebuigen (85), bankdrukken (67,5) en deadliften (115, 1RM 140) en is ruimweg een jaar bezig. Aanmelden?quote:
Ik vond een record overzicht van powerlifters in Nederland. Ik kan niet zien van welke bond dit nou is, maar het is leuk om te zien. De 60 - 69 jarigen maken nog prima cijfers.
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
quote:
[..]
Zoiets kan ook echt alleen weer in de Telegraaf staan he...
Er is dus nog hoop voor ons.quote:
Ik vond een record overzicht van powerlifters in Nederland. Ik kan niet zien van welke bond dit nou is, maar het is leuk om te zien. De 60 - 69 jarigen maken nog prima cijfers.
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
Eerst pics.quote:
[..]
Zijn die stats voor vrouwen (19-23) serieus? Een vriendin van mij is ~62 kg en heeft 287,5 score op 5 reps en 312,5 score op 1 rep met kniebuigen (85), bankdrukken (67,5) en deadliften (115, 1RM 140) en is ruimweg een jaar bezig. Aanmelden?
Heb zelf het compartimentsyndroom gehad in mijn kuiten. Alleen was het geen spierpijn maar een verzuring wat ik voelde. Met pech kun je dit krijgen van creatine gebruik (zie onderste zin). http://www.shinsplint.nl/html/comp__syndroom.htmlquote:
Ik heb de laatste tijd steeds vaker last van mijn kuiten bij de warming up (hardlopen). Na een paar minuten begin ik spierpijn erin te krijgen. Verder bij de beenoefeningen geen last ervan, alleen bij het hardlopen. Waar kan dit vandaan komen?
l|||-------|||l
Noem het dan een 'doodtil'quote:
[..]
Jah, kniebuigen, bankdrukken, deadlift. Wat past er niet in het rijtje?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Welcome backquote:
Ben weer terug jongens, hebben jullie mij gemist ?
inbe4: ja, als kiespijn
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Yep. Operatie idd n.a.v schouder uit de kom. Van oktober 2012 tot juni 2013 fysio gehad. Sindsdien begonnen met licht trainen. Back Squat ging nog niet, evenals press oefeningen. Nu heb ik daar geen last meer van.quote:
Volledig hersteld? Je had toen toch een schouder uit de kom of iets dergelijjks?
Thnx braquote:
Even een vraagje m.b.t. voeding. In hoeverre geloven jullie nog dat het eten van koolhydraten vlak voor het slapen gaan slecht is m.b.t. verlies?
15 jaar geleden werd dit algemeen als waar aangenomen, maar volgens mij is deze opvatting inmiddels achterhaald.
Ik vraag dit omdat ik mijn kwark 's avonds een beetje beu ben. Ik wil er nu wat bosbessen en frambozen doorheen gooien. Ik twijfel echter een beetje omdat hier uiteraard veel koolhydraten inzetten. Van de andere kant zitten er in kwark sowieso al de nodige koolhydraten, de lactose.
Hoe denken jullie hierover?
15 jaar geleden werd dit algemeen als waar aangenomen, maar volgens mij is deze opvatting inmiddels achterhaald.
Ik vraag dit omdat ik mijn kwark 's avonds een beetje beu ben. Ik wil er nu wat bosbessen en frambozen doorheen gooien. Ik twijfel echter een beetje omdat hier uiteraard veel koolhydraten inzetten. Van de andere kant zitten er in kwark sowieso al de nodige koolhydraten, de lactose.
Hoe denken jullie hierover?
Ik heb nog steeds last van m'n schouder uit de kom avontuur.. Dit soort verhalen wordt ik niet vrolijk vanquote:
[..]
Yep. Operatie idd n.a.v schouder uit de kom. Van oktober 2012 tot juni 2013 fysio gehad. Sindsdien begonnen met licht trainen. Back Squat ging nog niet, evenals press oefeningen. Nu heb ik daar geen last meer van.
(dat het nu weer goed gaat wel, maar dat stuk daarvoor...)
,,/
Via welk fysiologisch mechanisme zal dit vetverlies op langere termijn tegenwerken, dan?quote:
Even een vraagje m.b.t. voeding. In hoeverre geloven jullie nog dat het eten van koolhydraten vlak voor het slapen gaan slecht is m.b.t. verlies?
15 jaar geleden werd dit algemeen als waar aangenomen, maar volgens mij is deze opvatting inmiddels achterhaald.
Ik vraag dit omdat ik mijn kwark 's avonds een beetje beu ben. Ik wil er nu wat bosbessen en frambozen doorheen gooien. Ik twijfel echter een beetje omdat hier uiteraard veel koolhydraten inzetten. Van de andere kant zitten er in kwark sowieso al de nodige koolhydraten, de lactose.
Hoe denken jullie hierover?
Confidence through competence
Niets dat ik kan bedenken, vandaar mijn vraag. Maar waarom wordt dit dan toch nog vaak zo gesteld, ook door huisartsen bijvoorbeeld.quote:
[..]
Via welk fysiologisch mechanisme zal dit vetverlies op langere termijn tegenwerken, dan?
Hoe wegen jullie jezelf? Weegschalen die ik tot mijn beschikking heb (ouders, gym heeft er geen) gaan maar tot 110. Endo hier dus dat is best kut.. Zeker omdat ik nou serieus naar een cut wil kijken (en ik tevreden ben met mn momentele strength om het even op pauze te zetten).
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Nouja goed, mijn huisarts riep uit dat mijn cholesterolprofiel beter was dan de zijne, en 'hij was nog wel vegetarier!' Go studie geneeskunde en bijscholing...quote:
[..]
Niets dat ik kan bedenken, vandaar mijn vraag. Maar waarom wordt dit dan toch nog vaak zo gesteld, ook door huisartsen bijvoorbeeld.
Wat vaak wordt gezegd is dat het gebruik van opgeslagen vet door het lichaam stopt wanneer de insulinespiegel hoog is door inname van glucose. Deze zin is 100% correct als je hem los leest.
Waarom klopt het toch niet?
Omdat het uiteindelijk gaat om totaal inname minus totaal verbruik. Ja, je lichaam slaat wat vet op als je gaat eten. Maar in de tijd tussen je eten, met name 's nachts, produceert je lichaam glucagon (de tegenhanger van insuline) om vet uit je vetcellen te verwijderen. Het is nooit aangetoond dat in totaal je lichaam noemenswaardig meer of minder vet in totaal verbruikt, bij isocalorische inname, afhankelijk van het tijdstip.
Zeggen dat je je insuline niet moet spiken om je vetverbranding niet te verstoren, is hetzelfde als te zeggen dat je zo lang mogelijk niks moet uitgeven na je salarisdag, omdat je dan langer rijk blijft. Het maakt geen ruk uit wanneer je zaken uitgeeft; het gaat om totaal in - totaal uit. En totaal in of uit is niet significant afhankelijk van wanneer je het doet.
Confidence through competence
We hebben nu fat phobia gehad, carb phobia in de laatste 10 jaar... ik zou zweren dat in de komende 10 jaar militante veganisten de boel gaan overnemen en we een proteine phobia krijgen
Ondergronds verzet door BB'ers, vermoed ik dan
Make whey, not war.
Ondergronds verzet door BB'ers, vermoed ik dan
Make whey, not war.
Confidence through competence
Koop gewoon een nieuwe weegschaalquote:
Hoe wegen jullie jezelf? Weegschalen die ik tot mijn beschikking heb (ouders, gym heeft er geen) gaan maar tot 110. Endo hier dus dat is best kut.. Zeker omdat ik nou serieus naar een cut wil kijken (en ik tevreden ben met mn momentele strength om het even op pauze te zetten).
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik weet niet eens waar de discussie over ging. Wss insuline pieken en zo.quote:
[..]
Nouja goed, mijn huisarts riep uit dat mijn cholesterolprofiel beter was dan de zijne, en 'hij was nog wel vegetarier!' Go studie geneeskunde en bijscholing...
Wat vaak wordt gezegd is dat het gebruik van opgeslagen vet door het lichaam stopt wanneer de insulinespiegel hoog is door inname van glucose. Deze zin is 100% correct als je hem los leest.
Waarom klopt het toch niet?
Omdat het uiteindelijk gaat om totaal inname minus totaal verbruik. Ja, je lichaam slaat wat vet op als je gaat eten. Maar in de tijd tussen je eten, met name 's nachts, produceert je lichaam glucagon (de tegenhanger van insuline) om vet uit je vetcellen te verwijderen. Het is nooit aangetoond dat in totaal je lichaam noemenswaardig meer of minder vet in totaal verbruikt, bij isocalorische inname, afhankelijk van het tijdstip.
Zeggen dat je je insuline niet moet spiken om je vetverbranding niet te verstoren, is hetzelfde als te zeggen dat je zo lang mogelijk niks moet uitgeven na je salarisdag, omdat je dan langer rijk blijft. Het maakt geen ruk uit wanneer je zaken uitgeeft; het gaat om totaal in - totaal uit. En totaal in of uit is niet significant afhankelijk van wanneer je het doet.
Maar als jij 2500 verdient en je geeft diezelfde dag 2500¤ uit ben je wel blut voor de komende 30 dagen.
Je kunt geen ontbijt nemen van 3000kcal en zeggen, zo klaar. Morgen weer eten. Je maaltijden een beetje verdelen is beter. Maar de verschillen boeien volgens mij niet. Dan 300, dan 700, etc. Alleen continu door eten ljjkt mij op de een of andere reden gewoon niet gezond. Elk uur of elke 2 lijkt mij toch normaler.
/vliegt weer weg van de discussie.
