SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Heeft iemand een goede spreadsheet voor Madcow?
Ben wel benieuwd hoe een fullbody schema is,
en met Madcow kan je wel aardige gains maken volgens mij!
Ben wel benieuwd hoe een fullbody schema is,
en met Madcow kan je wel aardige gains maken volgens mij!
insgelijksquote:Op dinsdag 31 december 2013 15:18 schreef star_gazer het volgende:
Happy new year uit Sydney, stelletje buffels
ik ga zo knallend het nieuwe jaar in
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Goed te vinden op Google, bijvoorbeeld:quote:
Heeft iemand een goede spreadsheet voor Madcow?
Ben wel benieuwd hoe een fullbody schema is,
en met Madcow kan je wel aardige gains maken volgens mij!
http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/
Tevens:
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
quote:Op dinsdag 31 december 2013 15:44 schreef Klokov het volgende:
[..]
Goed te vinden op Google, bijvoorbeeld:
http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/
Tevens:
[ afbeelding ]
Insgelijks bwoys!
De deload na drie weken is redelijk normaal, dat zie je in andere sporten ook terug. Het is een onderdeel van periodisatie: knallen en gas terug, knallen en gas terug. Anders ga je richting overbelasting en eindig je bij overtraining (en dan niet de CT Fletcher definitie van het woord). De deload is er om supercompensatie te faciliteren.quote:Op maandag 30 december 2013 23:10 schreef Snakey het volgende:
Ik heb net Base Building van Paul Carter gelezen. Die pist over 531 omdat hij niet gelooft in een deload na 3 weken. Niet helemaal onterecht, van de andere kant, heeft hij 531 wel begrepen? Begrijp je waar ik heen ga? Er zijn zoveel wegen naar kracht, BB, fitness, whatever. Ik denk dat alles een goede lijdraad is, het zijn tenslotte vreselijk sterke mensen die echt geen BS verkondigen, maar dat je nog steeds je eigen weg moet vinden om je doel te bereiken.
Als ik kijk naar hardloopschema's zie je daar ook om de vier weken een deload tot de grote dag komt en dan is het gassen. Ik zit me af te vragen wat de kritiek is van een deload na vier weken. Overigens is Beyond 5/3/1 weer een zwaarder schema waar je pas na zes weken een deload hebt.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
daar is het al nacht,lolquote:
Happy new year uit Sydney, stelletje buffels
Heb jij 2 verschillende benenquote:
[..]
Goed te vinden op Google, bijvoorbeeld:
http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/
Tevens:
[ afbeelding ]
?Happy new lift year.
Je kan in dit topic beter niet spotten met het hebben van 2 verschillende benenquote:Op dinsdag 31 december 2013 16:45 schreef Opblaaspop077 het volgende:
[..]
Heb jij 2 verschillende benen
Happy new lift year.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ja, de dikgedrukte zin is het hem.quote:Op dinsdag 31 december 2013 01:47 schreef Snakey het volgende:
[..]
In die zin is Verbosity's opmerking weer van toepassing, denk ik. het is maar waar je in gelooft. Als je gelooft dat 6x per eten heilig is en je bent daar volledig van overtuigd, je doet het harde werk ook, dan werkt het.
Maar of je nou 1x per dag, of 6x per dag eet, dat maakt niet zo heel veel uit. Volgens mij zijn er gewoon een zooi mensen die veel geld verdienen met het 'precies' maken van eten.
In die zin dat je van 6x eten per dag geen muk harder groeit dan als je normaal eet, maar als je dusdanig gelooft in 6x per dag eten dat dat werkt voor je, dat je daarmee als levensstijl je energiebehoefte en eiwitbehoefte consistent haalt, dan ok.
Zelfde: SS, Madcow, 531, etc. zolang jij steeds zwaarder lift, zul je groeien. De methode maakt geen ruk uit, maar moet bij je passen zodat je het volhoudt om het harde werk te doen. Het principe blijft hetzelfde tussen alle methodes: progressive overload, maw steeds zwaarder werk doen.
Maar ik denk echt dat dingen als 'je *moet* 6x per dag eten' of 'eet 's ochtends niks want dan verstoor je de vetverbranding' de dingen zijn die veel mensen laten afhaken of ervan weerhouden hun doelen te bereiken, zo van te denken dat dit 'moet' (moet helemaal niet...) , en uiteindelijk te moeilijk blijkt om dit toe te passen in hun leven.
Uiteraard heb je een paar OCD'ers er tussen zitten waarbij dit soort strikte dingen juist helpt hun doelen te bereiken, maar dat is niet omdat 6x eten op een dag zoveel beter is, maar omdat het hun in staat stelt een consistente levensstijl te ontwikkelen wat werkt.
[ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 31-12-2013 21:36:02 ]
Confidence through competence
stay safe panzer, je wil geen taser in je nek op 1 jan.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Gewoon rustdagje. Trainen heeft toch geen zin vandaag voor mij. Lag er pas om 7 uur in en ben nogal gaar.
Morgen weer vol er tegenaan, op naar de 2014 PR's
Morgen weer vol er tegenaan, op naar de 2014 PR's
Dit, voor iedereen.quote:
Een fijn 2014 gewenst waarin je blessurevrij je doelen mag behalen
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Na een avondje flink wat alcohol genuttigd te hebben, is het toch altijd grappig om te zien dat je er een stuk droger uitziet na het ontwaken.
Volgende keer maar even vanaf een lege barbell beginnen na vandaag de eerste keer snatches te hebben gedaan. Wat heb je daar een balans voor nodig zeg, echt onderschat.
Het kan helpen om eerst even je overhead squat te oefenen mocht je doel zijn om ook ATG te kunnen snatchen.quote:
Volgende keer maar even vanaf een lege barbell beginnen na vandaag de eerste keer snatches te hebben gedaan. Wat heb je daar een balans voor nodig zeg, echt onderschat.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Overhead squats zijn ideaal om je er op voor te bereiden. Doe (probeer) ze zelf nu ook, maar merk vooral een gebrek in enkel flexibiliteit. Daardoor mis ik wat balans op het eind van de squat. Kom ongeveer tot parallel.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ga ik zeker proberen, bedankt voor de tip!quote:
[..]
Het kan helpen om eerst even je overhead squat te oefenen mocht je doel zijn om ook ATG te kunnen snatchen.
Ben blij dat ik vanaf maandag weer mijn normale schema kan oppakken. Denk dat ik één 5/3/1 cycle terug stap om mezelf er weer in te werken
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Gripkracht is niet het probleem, zweet wel. Ik krijg vreselijke zweetjatten van iedere vorm van lichaamsbeweging. Daarvan wordt alles glibberig en het laatste dat je wilt is dat je barbell begint te glijden als je juist skullcrushers aan het doen bent.quote:
Heb je er ook een handtasje bij? Zonder grappen, ik denk persoonlijk dat het beter is voor jezelf, met name ontwikkelen van grip. Bovendien ga je toch ook geen handschoentjes dragen als je iets zwaars moet liften in real life..
Zo, na een week met buikgriep en een weekje feestdagen (alcohol, 'slecht' eten) vandaag de sportschool weer eens opgezocht. M'n gains 
De komende tijd tot eind februari/begin maart flink bulken; ik hoop de 90 kg lichaamsgewicht aan te slaan tegen die tijd. Daarna aftrainen tot eind mei, het moment waarop mini-SwJ nummer 2 ter wereld zal komen.
Daarna zal een periode van onregelmatig trainen volgen waarschijnlijk
Dan wordt het een fullbody-schema en proberen alles bij te houden.
De komende tijd tot eind februari/begin maart flink bulken; ik hoop de 90 kg lichaamsgewicht aan te slaan tegen die tijd. Daarna aftrainen tot eind mei, het moment waarop mini-SwJ nummer 2 ter wereld zal komen.
Daarna zal een periode van onregelmatig trainen volgen waarschijnlijk
Dan wordt het een fullbody-schema en proberen alles bij te houden.
F.K.A. SuperwormJim
Heb je lifting shoes? Ik kom ATG maar het moeilijkste balanspunt is inderdaad iets onder parallel. Zonder lifting shoes zou ik er in ieder geval niet voorbij komen.quote:
Overhead squats zijn ideaal om je er op voor te bereiden. Doe (probeer) ze zelf nu ook, maar merk vooral een gebrek in enkel flexibiliteit. Daardoor mis ik wat balans op het eind van de squat. Kom ongeveer tot parallel.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
USC Universum is het beste.quote:
Ik zoek in amsterdam-oost een sportschool waar je per keer kunt betalen, iemand tips?
If not now, then when.
Vinden jullie hem kunnen? Hierna cardio van een half uurtje want fatty. Drie keer in de week.
Tevens, weten jullie toevallig of er een app is waar ik de kilo's op kan schrijven?
Ik gebruikte eerst mijn 'notitie' blokje op mijn telefoon. Daarna gewoon een papier, maar ik vind het een beetje irritant om dat papier telkens mee te moeten nemen, tevens vergeet ik dat papier als ik aan het sporten ben
Het is wat tsja....veel naar mijn mening en dan ook nog een half uur cardio erachteraan. Een goede Squat/Deadlift sessie breekt je echt helemaal op en dan moet je nog 6 oefeningen en een cardio sessie.quote:Op donderdag 2 januari 2014 16:00 schreef RickoKun het volgende:
[ afbeelding ]
Vinden jullie hem kunnen? Hierna cardio van een half uurtje want fatty. Drie keer in de week.
Tevens, weten jullie toevallig of er een app is waar ik de kilo's op kan schrijven?
Ik gebruikte eerst mijn 'notitie' blokje op mijn telefoon. Daarna gewoon een papier, maar ik vind het een beetje irritant om dat papier telkens mee te moeten nemen, tevens vergeet ik dat papier als ik aan het sporten ben
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Er nog een dag bij doen en minder oefeningen (de rest opdelen)?quote:
[..]
Het is wat tsja....veel naar mijn mening en dan ook nog een half uur cardio erachteraan. Een goede Squat/Deadlift sessie breekt je echt helemaal op en dan moet je nog 6 oefeningen en een cardio sessie.
Ik gebruik Jefit. Ideaal:quote:
Tevens, weten jullie toevallig of er een app is waar ik de kilo's op kan schrijven?
Ik gebruikte eerst mijn 'notitie' blokje op mijn telefoon. Daarna gewoon een papier, maar ik vind het een beetje irritant om dat papier telkens mee te moeten nemen, tevens vergeet ik dat papier als ik aan het sporten ben
Bewegende afbeeldingen van de oefeningen (niet dat dat per se nodig, ziet er wel leuk uit);
1rm wordt bijgehouden, zo ook je 'records';
je kunt je stats invoeren en bijhouden;
synchroniseren met pc ( je maakt je schema op de pc en synchroniseert dan, hoef je niet te piemelen op je mobiel).
F.K.A. SuperwormJim
Dat lijkt me al wat makkelijker, je hebt nu 14 oefeningen in 2 dagen, maak er dan 5 van in 3.quote:
[..]
Er nog een dag bij doen en minder oefeningen (de rest opdelen)?
Ik heb altijd 1 hoofdonderdeel en de rest is assistentie werk
bv dag 1 begin je met Squat en alles eronder is assistentie
Dag 2 Bench Press
Dag 3 Deadlift
en vergeet je core niet, ab crunch is niet voldoende. Een sterke core zorgt voor beter lifts , zeker in de Squat
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Okay, nice. Ik zal het opsplitsen in drie dagen. Ik probeer idd wel de squat en deadlift op een afzonderlijke dag in te delen. Even kijken wat het beste bij elkaar past. Ik moet zeggen, is ook beter voor mijn motivatie, om korter maar krachtiger te kunnen trainen i.p.v. al compleet opgebrand een paar oefeningen te doen. Zeker in deze eerste weken dat ik weer ertegenaan moet.quote:
[..]
Dat lijkt me al wat makkelijker, je hebt nu 14 oefeningen in 2 dagen, maak er dan 5 van in 3.
Ik heb altijd 1 hoofdonderdeel en de rest is assistentie werk
bv dag 1 begin je met Squat en alles eronder is assistentie
Dag 2 Bench Press
Dag 3 Deadlift
en vergeet je core niet, ab crunch is niet voldoende. Een sterke core zorgt voor beter lifts , zeker in de Squat
-edit-
[ Bericht 7% gewijzigd door Rickocum op 02-01-2014 16:26:58 ]
quote:
4 sets deadlifts met 12,10,8,6 reps
fuarkk my back
Klopt, heb ik nog niet aangepast, thanks!
Thanks! Gedownload!quote:Op donderdag 2 januari 2014 16:06 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Ik gebruik Jefit. Ideaal:
Bewegende afbeeldingen van de oefeningen (niet dat dat per se nodig, ziet er wel leuk uit);
1rm wordt bijgehouden, zo ook je 'records';
je kunt je stats invoeren en bijhouden;
synchroniseren met pc ( je maakt je schema op de pc en synchroniseert dan, hoef je niet te piemelen op je mobiel).
Ik zou de press naar een andere dag verhuizen. BP en dan press er achteraan, moet je teveel inleveren in je press.quote:
[..]
Okay, nice. Ik zal het opsplitsen in drie dagen. Ik probeer idd wel de squat en deadlift op een afzonderlijke dag in te delen. Even kijken wat het beste bij elkaar past. Ik moet zeggen, is ook beter voor mijn motivatie, om korter maar krachtiger te kunnen trainen i.p.v. al compleet opgebrand een paar oefeningen te doen. Zeker in deze eerste weken dat ik weer ertegenaan moet.
-edit-
[ afbeelding ]
Ik zal de SP en de Seated Row omwisselen! Thanks!quote:
[..]
Ik zou de press naar een andere dag verhuizen. BP en dan press er achteraan, moet je teveel inleveren in je press.
Heeft iemand hier wat tips met betrekking tot de ademhaling? En dan met name bij OHP en BP. Zeker bij OHP krijg ik al snel het gevoel dat ik "naar adem moet happen", adem ik uit - in en vervolgens lijkt alle power weg te zijn en krijg ik er geen rep meer uit...
Valsalva misschien een optie?quote:
Heeft iemand hier wat tips met betrekking tot de ademhaling? En dan met name bij OHP en BP. Zeker bij OHP krijg ik al snel het gevoel dat ik "naar adem moet happen", adem ik uit - in en vervolgens lijkt alle power weg te zijn en krijg ik er geen rep meer uit...
Ik doe precies hetzelfde als ik bij m'n deadlift en squat doe, m.a.w. vanuit m'n buik ademen; inademen en aanspannen zeg maar. Met als verschil dat het bij de presses dus voelt alsof ik knock out ga...quote:
Weet niet waar je inademt bij de OHP, maar normaal gesproken doe je dit boven in de beweging. Dus wanneer het gewicht boven je hoofd hebt. Daardoor komt er ook meer rek op de pectoralis en de deltoids (anterior). Als dit onderin gebeurd (inademen) komt er extra rek op de borst- en schouder spieren die juist moeten verkorten om kracht te leveren.quote:
Heeft iemand hier wat tips met betrekking tot de ademhaling? En dan met name bij OHP en BP. Zeker bij OHP krijg ik al snel het gevoel dat ik "naar adem moet happen", adem ik uit - in en vervolgens lijkt alle power weg te zijn en krijg ik er geen rep meer uit...
Inademen boven in de beweging + valsalva methode zou op zijn minst genoeg lucht/adem opleveren voor 1 rep. Daarnaast is het niet alleen vanuit je buik ademen, maar ook de zij en achterkant uitzetten van de romp.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wow. Het is me opgevallen dat mijn form in de squat een stuk beter is als ik buiten de safeties squat. Omdat ik relatief klein ben, zijn de safeties in een standaard squatrack eigenlijk net iets te hoog. Hierdoor kets ik soms met de bar op de safeties en ben ik eigenlijk teveel bezig met het ontwijken ervan. Er zal ongetwijfeld ook een groot psychologisch element inzitten, maar voorlopig doe ik een paar stapjes extra achteruit als de power rack bezet is.
Binnenkort wel even een sessie met een trainer doen om te leren dumpen
Binnenkort wel even een sessie met een trainer doen om te leren dumpen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Tijdje terug mn bp vorm aangepast en gedeload. Nu begin ik rustig weer terug te komen op mn oude gewicht.
3x8x75kg op dit moment. Doel is om aan het einde van het jaar 100kg te kunnen benchen
3x8x75kg op dit moment. Doel is om aan het einde van het jaar 100kg te kunnen benchen
Kan erg nuttig zijn zo'n deload cyclus. Heb eht zelf met mijn squat gedaan en ik ben nut erug op mijn oude gewicht, maar ben een stuk zekerder van mijn vooruitgang
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ja buik/zijkant bedoelde ik ook. Maar ik ga dat eens proberen dan, eigenlijk nooit op het idee gekomen om met de barbell boven me te ademen. Thanks!quote:
[..]
Weet niet waar je inademt bij de OHP, maar normaal gesproken doe je dit boven in de beweging. Dus wanneer het gewicht boven je hoofd hebt. Daardoor komt er ook meer rek op de pectoralis en de deltoids (anterior). Als dit onderin gebeurd (inademen) komt er extra rek op de borst- en schouder spieren die juist moeten verkorten om kracht te leveren.
Inademen boven in de beweging + valsalva methode zou op zijn minst genoeg lucht/adem opleveren voor 1 rep. Daarnaast is het niet alleen vanuit je buik ademen, maar ook de zij en achterkant uitzetten van de romp.
Zo! Nieuw jaar, nieuw schema. Iedere workout bestaat uit vier delen: een main lift for kracht (5/3/1), een assist lift voor hypertrophy (BBB, 5x10), twee andere assists om zwakke punten aan te spreken en een oefening gericht op postuur en/of blessure preventie (rotator cuffs, rear delts, abs, dat werk).
Maandag
Main lift 5/3/1: squat
Assist lift BBB: deadlift
Assist 1: pull-ups 3x8 / failure
Assist 2: biceps curl 3x5-8
Posture / prehab: rhomboid row 3x15 (bat wings)
Woensdag
Hardlopen 30-45 minuten
Dinsdag
Main lift 5/3/1: bench press
Assist lift BBB: overhead press
Assist 1: floor press 3x8-12
Assist 2: triceps pushdown 3x5-8
Posture / prehab: face pull 3x15
Donderdag
Main lift 5/3/1: deadlift
Assist lift BBB: squat
Assist 1: Chin ups 3x10/failure
Assist 2: Glute bridges 3x8-12
Posture / prehab: rotator cuffs 3x15 (cable machine)
Vrijdag
Main lift 5/3/1: overhead press
Assist lift BBB: bench
Assist 1: Dumbbell lateral raise 3x8-12
Assist 2: triceps push down / biceps curl afwisselend 5x12 (a la Yuri)
Posture / prehab: Planks 3 sets
Zaterdag / zondag
Rust en evt wat hardlopen
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 03-01-2014 09:09:16 ]
Maandag
Main lift 5/3/1: squat
Assist lift BBB: deadlift
Assist 1: pull-ups 3x8 / failure
Assist 2: biceps curl 3x5-8
Posture / prehab: rhomboid row 3x15 (bat wings)
Woensdag
Hardlopen 30-45 minuten
Dinsdag
Main lift 5/3/1: bench press
Assist lift BBB: overhead press
Assist 1: floor press 3x8-12
Assist 2: triceps pushdown 3x5-8
Posture / prehab: face pull 3x15
Donderdag
Main lift 5/3/1: deadlift
Assist lift BBB: squat
Assist 1: Chin ups 3x10/failure
Assist 2: Glute bridges 3x8-12
Posture / prehab: rotator cuffs 3x15 (cable machine)
Vrijdag
Main lift 5/3/1: overhead press
Assist lift BBB: bench
Assist 1: Dumbbell lateral raise 3x8-12
Assist 2: triceps push down / biceps curl afwisselend 5x12 (a la Yuri)
Posture / prehab: Planks 3 sets
Zaterdag / zondag
Rust en evt wat hardlopen
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 03-01-2014 09:09:16 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Waarom staan de snatch en clean en jerk achter oefeningen zoals squat/bench/dead?quote:
Trainingsschema wat aangepast zodat de snatch erin past en ik frequenter de squat en bench press kan uitvoeren. Ziet er nu zo uit.
[ afbeelding ]
Voer 5/3/1 uit op de main lifts. Daarnaast kan ik afwisselen met de squat en bench varianten/assistance zodat ik kan werken aan zwaktes en de variatie is mooi meegenomen. Deadlift wil ik alleen in de rust week mee variëren en werken aan een specifiek punt. Wordt deze cycle wss de snatch grip deadlift wegens het aanleren van de snatch.
Ik heb heel benieuwd naar de logica achter jouw volgorde.
Focus je op techniek in de o-lifts en ga voor verstandinge rep ranges in squat/bench/dead
Mijn aanpassingen op jouw schema zouden zijn, gebaseerd op het feit dat je een beginnende olympic lifter bent met redelijke basis kracht
( sets x reps
Maandag
Snatch 6x2
Snatch assistence/snatch balance/snatch deadlift/snatch pulls
Front Squat
Overhead press
Muscle up
Woe
C&J 6x2
clean en jerk assistence/ power clean/ push press/ jerkpress/ clean pulls
Back squat
deadlift / clean pulls
bor
pull up
Fri: (buffeldag, middel intensiteit)
Bench press
Squat variant (als jij je wilt verdiepen in o-liften squat = high bar squat)
Deadlift
Dips
Chins
Calf
Oh en PS. Zoek een coach/vriend/film je zelf voor de olifts
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
