SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierDumbell press krijg je een mooiere vorm van, doordat je steeds moet corrigeren. Ik prefereer Bench Press, al zou je ze ook gewoon kunnen afwisselen.quote:Op dinsdag 25 juni 2013 21:33 schreef terrorsjaak het volgende:
Hoe kijken jullie tegen het dumbell press tegen bp
Is prima, traint enkel meer stabilisatiequote:
Hoe kijken jullie tegen het dumbell press tegen bpik wissel ze af, heb zelf het gevoel dat ik meer uit mijn bp haal.quote:
Hoe kijken jullie tegen het dumbell press tegen bpChickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenKrijg de laatste tijd last van mijn onderarm bij het (preacher) curlen, misschien toch maar vervangen met chin ups of hammer curlsDoe je die (preacher) curls met een rechte bar? If so, probeer eens een EZ bar.quote:
Krijg de laatste tijd last van mijn onderarm bij het (preacher) curlen, misschien toch maar vervangen met chin ups of hammer curlsProbeer je handen recht te houden. Ik zie veel gasten tegelijkertijd wrist curls doen. Als ik mn polsen niet stil hoi krijg ik er ook ontzettend last vanBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat inderdaad. En met die wrist curls pak je je onderarmen ook flink mee. Maar het ligt er een beetje aan waar je pijn in je onderarmen krijgt uiteraard.quote:Op dinsdag 25 juni 2013 21:53 schreef fathank het volgende:
Probeer je handen recht te houden. Ik zie veel gasten tegelijkertijd wrist curls doen. Als ik mn polsen niet stil hoi krijg ik er ook ontzettend last vanDie titel, ik moest echt lachen
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Wrist curls, ik doe ze niet meer. Wel eens geprobeerd, maar kreeg er altijd last van. Dan maar dunne polsen, des te verbaasder zijn ze altijd als t shirt uitgaat. Onderarmen zoals de voorman bij ons op de werkplaats ga ok toch niry krijgen. Daar zit 30 jaar zware fysieke arbeid in, en 20 jaar windsurfen op hoog niveau.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVind bp fijner maar ben nu weer tijdelijk overgestapt op db press. Ten eerste pak je meer spieren vanwege corrigeren, maar mijn belangrijkste reden is dat eeen kant bij mij beetje achter ging lopen. Dus voor symetrie.quote:
Hoe kijken jullie tegen het dumbell press tegen bp"Happiness is not getting more, but wanting less"Hangt ervan af wat je doel is. Indien hypertrofie, dan zeker niet. Anders zou je geweldige benen krijgen door medicine ball squats te doen, moet je ook extreem corrigeren. Of koorddansen.quote:
Ten eerste pak je meer spieren vanwege corrigeren
Je traint je stabiliserende spieren wel om te corrigeren, ofwel evenwicht.Confidence through competenceDoe altijd alle arm oefeningen met EZ bar. Mijn bicep workout is altijd barbell curl,preacher curl en cable curl.quote:
[..]
Doe je die (preacher) curls met een rechte bar? If so, probeer eens een EZ bar.
Die laatste reps van preacher curls en de cable curl sets doen dan echt pijn maar gek genoeg is die pijn ook zo weer weg maar moet er niet aan denken dat ik straks maanden niet kan trainen door tendinitis of iets dergelijks.
Zijn hammer curls een goede vervanging?Geen idee. Wat voor pijn is het?quote:
[..]
Doe altijd alle arm oefeningen met EZ bar. Mijn bicep workout is altijd barbell curl,preacher curl en cable curl.
Die laatste reps van preacher curls en de cable curl sets doen dan echt pijn maar gek genoeg is die pijn ook zo weer weg maar moet er niet aan denken dat ik straks maanden niet kan trainen door tendinitis of iets dergelijks.
Zijn hammer curls een goede vervanging?Hammer curls verleggen het accent meer naar de brachioradialis. Maar bicepsje zullen wel blijven groeien.quote:
[..]
Doe altijd alle arm oefeningen met EZ bar. Mijn bicep workout is altijd barbell curl,preacher curl en cable curl.
Die laatste reps van preacher curls en de cable curl sets doen dan echt pijn maar gek genoeg is die pijn ook zo weer weg maar moet er niet aan denken dat ik straks maanden niet kan trainen door tendinitis of iets dergelijks.
Zijn hammer curls een goede vervanging?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Als je met hammer curls wel je bicep lekker pakt en je polsen niet voelt, zou ik zeggen ga je gang.quote:
[..]
Doe altijd alle arm oefeningen met EZ bar. Mijn bicep workout is altijd barbell curl,preacher curl en cable curl.
Die laatste reps van preacher curls en de cable curl sets doen dan echt pijn maar gek genoeg is die pijn ook zo weer weg maar moet er niet aan denken dat ik straks maanden niet kan trainen door tendinitis of iets dergelijks.
Zijn hammer curls een goede vervanging?
Hoe staat het trouwens met de gains binnen je kuur?
Daar kreeg ik nou juist last van, de brachioradialis. Dus hamer curls kon ik al helemaal vergeten. Het heeft zichzelf opgelost, maar sinds ik chins en pull ups doe is het helemaal weg. Geen idee waarom dat is. Ik heb ook geen last meer van m'n schouders als ik pulls en chins blijf doen. Misschien geneest het net als squats ook kanker, geen idee.quote:
[..]
Hammer curls verleggen het accent meer naar de brachioradialis. Maar bicepsje zullen wel blijven groeien.Die pijn in de onderarm (in het midden van de arm net onder het bot) bij het curlen heb ik ook last van sinds kort. Het komt ook voor bij andere bewegingen waar er druk op de onderarmen komt te staan zoals dippen of upright rows en dan met name als ik de bar moet loslaten. Ik doe dat dan altijd heel langzaam omdat dan de pijn wel meevalt.
De pijn begint nu ook te komen als ik mn shakebaker schudt of sowieso een schuddende beweging maak (de aftrek beweging zeg maar).Soukidan op je oogbal.Ik heb bijna alle barbell oefeningen met een dumbell op dit moment. Juist om ervoor te zorgen dat beide armen allebei gelijk gaan lopen om dan over te stappen op de barbell:quote:
Hoe kijken jullie tegen het dumbell press tegen bp
* (incline) BP
* BOR
* OHP
* Lunges (nouja, das ook praktischer met lopen)
Enige nadeel (afhankelijk van hoe je het bekijkt) is dat je minder lift met dumbells vergeleken met een barbell. Maar meer symmetrie is waarom ik nu specifiek dumbells pak.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ook met een barbell is het niet mogelijk dat je aan de ene kant harder drukt dan de andere kant; anders zou je barbell scheef gaan staan en je van je bankje laten vallen...Confidence through competenceIk heb bij mezelf gemerkt dat ik met de andere kant vaak compenseer, en met dumbells zie je dat effect makkelijker. Nouja, het is voor mij een reden geweest om bewust voor dumbells te kiezen ipv barbells.quote:
Ook met een barbell is het niet mogelijk dat je aan de ene kant harder drukt dan de andere kant; anders zou je barbell scheef gaan staan en je van je bankje laten vallen...In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Grappig hoe de grootste ecto's nu zitten te eikelen dat ik niet gespierd ben, terwijl een paar die stuk breder zijn dan ik zeggen dat ik goed vooruit ga. Achja meer haat is alleen maar meer motivatie
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Probeer wat meer in GYM te posten:
ONZ / [DE GYM #108] Wout Zijlstra's trainingsschuur
Wellicht een idee om deze ook ergens in de OP te zetten of als disclaimer voor het posten?quote:
LAAT JE NIET GEK MAKEN ZUSTEREN!!!!! WHAT DOESNT KILL YOU ONLY MAKES YOU STRONGEROf in de disclaimer van 'Voordat je reageert'?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Je voelt zelf volgens mij gewoon het beste aan of je goed voorruit gaat of niet.quote:
's nu zitten te eikelen dat ik niet gespierd ben, terwijl een paar die stuk breder zijn dan ik zeggen dat ik goed vooruit gaRustig aan.Nee hoor, maar ik probeer zelf altijd positief te als ik zie dat iemand zijn best doet, beetje lullig om dan iemand af te kraken, en al helemaal als hij zelf 3 jaar ouder is, en nog meer ecto dan ik. Dat is gewoon triest imho.quote:
[..]
Je voelt zelf volgens mij gewoon het beste aan of je goed voorruit gaat of niet.
Ik ben al best tevreden met de gains tot nu toe, daar ga ik niet over liegen. Maar geweldig is het bij lange na niet
Edit - sorry verkeerd gelezen, tering wat ben ik opeens offensief, k ga maar eens pitte was een kutdagIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Dumbbell rows ervan maken ook goed? Kheb dat in huis sinds netquote:
[..]
Wat je kan doen zijn rows, maar dan niet helemaal doorbuigen zoals je met gewone barbell rows doet. Je blijft dus op 45 graden staan, en dan trek je de bar naar je buik. Je kan dan behoorlijk goed je bovenkant rug aanspannen/aanspreken. Zelfs als je het zonder bar doet voel je al wat ik bedoel.Kan je met een foto van google aangeven waar je pijn hebt en heb je ook last van andere plekken. Bijvoorbeeld specifieke vingers of bij de elleboog. Is er ook iets specifieks waardoor je er meer last van hebt gekregen de laatste tijd?quote:
Die pijn in de onderarm (in het midden van de arm net onder het bot) bij het curlen heb ik ook last van sinds kort. Het komt ook voor bij andere bewegingen waar er druk op de onderarmen komt te staan zoals dippen of upright rows en dan met name als ik de bar moet loslaten. Ik doe dat dan altijd heel langzaam omdat dan de pijn wel meevalt.
De pijn begint nu ook te komen als ik mn shakebaker schudt of sowieso een schuddende beweging maak (de aftrek beweging zeg maar).Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik heb die pijn in m'n onderarm ook inderdaad.
Voel hem alleen als ik staande curls met EZbar doe of preacher curls met EZbar. Bij dumbbell curls voel ik het niet, verder ook nergens anders. Niet bij chinups, niet bij DL.
Alleen bij de twee curlvariaties die ik doe met EZbar.Maar wat ik ook merk is dat ik met dumbell press veeel sterker word. Even paar weken dumbell press endan bankdrukken om te vergelijken. Je ziet het verschil. Hoger gewicht gaat je makkelijker af.quote:
[..]
Ik heb bijna alle barbell oefeningen met een dumbell op dit moment. Juist om ervoor te zorgen dat beide armen allebei gelijk gaan lopen om dan over te stappen op de barbell:
* (incline) BP
* BOR
* OHP
* Lunges (nouja, das ook praktischer met lopen)
Enige nadeel (afhankelijk van hoe je het bekijkt) is dat je minder lift met dumbells vergeleken met een barbell. Maar meer symmetrie is waarom ik nu specifiek dumbells pak.
En incline en decline kan je inderdaad ook met dumbells doen.heeft iemand hier de overstap gemaakt van highbar naar lowbar squats? Ik heb altijd al highbar gedaan tot ik erachter kwam dat je de bar ook lager kon leggenmeer benchen, meer reps doen bij lagere gewichtquote:
Ik zit al 2-3 maanden op hetzelfde gewicht met BP
Probeer de bar zo ontspannen mogelijk vast te houden. Met rechte polsen en dus niet te knijpen, en idd. Niet je polsen naar je toe te buigen als je curled. Zie je vaak gebeuren als je te zwaar gaat, dat mensen dan hun polsen naar zich toe gaan buigen. dan wordt je onderarm "korter" en dus kleiner moment, en dus makkelijker, maar stress op je pols en je onderarm mussel i.p.v. op je guns. Met barbell curls zelfdequote:
Krijg de laatste tijd last van mijn onderarm bij het (preacher) curlen, misschien toch maar vervangen met chin ups of hammer curls
En idd. Straight bar zoals hierboven al geschreven werd.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 26-06-2013 04:18:52 ]Voor een spiegel onder de bar gaan staan, handen op zn plek, duimen aan de zelfde kant als je vingers, en dan je ellebogen naar achter/omhoog drukken. Dan ontstaat er een kuil/rand bij je deltoids aan de achterkant waar je de bar op kan leggen. Dan ligt i goed en pijnloos op een zo groot mogelijk oppervlak van de onderkant van je trap en schouder. De bar ligt dan echt achter je schouders op je rug.quote:
heeft iemand hier de overstap gemaakt van highbar naar lowbar squats? Ik heb altijd al highbar gedaan tot ik erachter kwam dat je de bar ook lager kon leggenDeloadenquote:
Ik zit al 2-3 maanden op hetzelfde gewicht met BPThightere grip en meer spanning op je rugquote:
heeft iemand hier de overstap gemaakt van highbar naar lowbar squats? Ik heb altijd al highbar gedaan tot ik erachter kwam dat je de bar ook lager kon leggen"Fear is only as deep as the mind allows."Even voor de liefhebbers.
The Rock is weer hard aan het trainen voor een film blijkbaar.
Hij heeft ff zijn dieet online gezet:
Dat is flink wat om weg te eten. Damn..Every living creature on earth dies aloneTering...quote:
Even voor de liefhebbers.
The Rock is weer hard aan het trainen voor een film blijkbaar.
Hij heeft ff zijn dieet online gezet:
[ afbeelding ]
Dat is flink wat om weg te eten. Damn..
Ook effe 10 eiwitten 's avonds
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Celebritylijstjes zoals deze worden getypt door overijverige pseudo journalistiek stagaires om te publiceren, zodat jij het weer enthousiast kan kopieren.quote:
Even voor de liefhebbers.
The Rock is weer hard aan het trainen voor een film blijkbaar.
Hij heeft ff zijn dieet online gezet:
[ afbeelding ]
Dat is flink wat om weg te eten. Damn..
Tevens high carb, high protein, no fat-dieet
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 26-06-2013 08:57:31 ]Confidence through competenceZe zijn het volgende vergeten:quote:
Even voor de liefhebbers.
The Rock is weer hard aan het trainen voor een film blijkbaar.
Hij heeft ff zijn dieet online gezet:
[ afbeelding ]
Dat is flink wat om weg te eten. Damn..
Week 1: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 2: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 3: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 4: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 5: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 6: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 7: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 8: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 9: off
Week 10-16: Nolvadex 40/40/20/20/10/10
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 26-06-2013 08:51:16 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Bro, lees het topic voordat je post:quote:
Susteren misschien is dit iets voor je?
[ afbeelding ]
Ik zie op de foto's in ieder geval verschillende gewichten dumbbells, plates en een squatrek.
[..]
Kan gebeuren man, iedereen maakt in het begin fouten. Van voeding en training tot de keuze van de sportschool.
Zijn ook gasten die bijvoorbeeld nooit schouders trainen en na een jaar met een zieke blessure rondlopen. Dus het kan altijd erger.quote:
[..]
Ramachers - Born
Escape - Sittard
Haefland - Brunssum
Q-Fit - ???
Bron: DBB
Vooral Haefland, quote uit hardcore sportscholen topic:
[..]Hier zit wel een kern van waarheid in.quote:Op dinsdag 25 juni 2013 16:23 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Anders koop ik naturel en knal ik er zelf een banaan bij in. Niet te hard bleden want dan zijn alle eiwitten kapot #JesseDit.quote:Op dinsdag 25 juni 2013 16:59 schreef Panzermaus het volgende:
Laat wat naalden en creatine in de kleedkamer slingeren, Susteren. Dan krijgen ze spontaan een hartverzakking daar.
En ga voor deze bejaardensoos flyeren voor die club uit Born.Ze moeten je toch iets aansmeren als 90% van hun meuk uit cardio bestaat (al dan niet verwarmd).quote:Op dinsdag 25 juni 2013 17:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is een keuze. Er is niks mis met een lichte cardio om op te warmen. 20 minuten is echter schromelijk overdreven. Dat is een cardio sessie.What somesomg schrijft. Of andere oefeningen. Dumbbell press bv.quote:
Ik zit al 2-3 maanden op hetzelfde gewicht met BPDit.quote:
[..]
Doe je die (preacher) curls met een rechte bar? If so, probeer eens een EZ bar.Je traint de stabiliserende spieren die je normaal niet traint. Nadeel is natuurlijk dat je dan ook eigenlijk altijd met minder gewicht traint. Ik denk dat wanneer je squats op de medicine ball doet met hetzelfde gewicht en intensiteit als je de normale squats doet, dat je zeker geweldige benen krijgt. Als je voor die tijd niet je nek of enkels breektquote:
[..]
Hangt ervan af wat je doel is. Indien hypertrofie, dan zeker niet. Anders zou je geweldige benen krijgen door medicine ball squats te doen, moet je ook extreem corrigeren. Of koorddansen.
Je traint je stabiliserende spieren wel om te corrigeren, ofwel evenwicht.Ziet er ziek gevaarlijk uit.
"Happiness is not getting more, but wanting less"Nee, je stabiliserende/synergistische spieren zijn je 'hoofdspieren' in andere oefeningen, dus als je een goed split- of fullbody-schema hebt train je alle spieren, altijd.quote:
[..]
Je traint de stabiliserende spieren die je normaal niet traint.
Voorbeeld: je lats zijn de stabiliserende spieren bij een bench press. Je traint die bij een bench press om te stabiliseren: kleine contractietjes met weinig kracht. Daar komt geen hypertrofie bij kijken. Andersom zijn je pecs synergistische spieren als je een chinup uitvoert.
Met andere woorden: er vindt géén toename van hypertrofie plaats bij toenemend onstabiele oefeningen. Je wordt wel beter in het balanceren van de gewichten, net zoals een koorddanser elke keer beter wordt als hij gaat oefenen op een koord, of een kelner beter wordt als hij vaak met een dienblad vol glazen rondloopt.Confidence through competenceAh te weinig belasting voor hypertrofie, klinkt inderdaad wel plausibel. Als de corrigerende spieren wel gepakt worden bij andere oefeningen verbaast het mij dat er tussen bp en db press toch zo'n enorm verschil zit in gewicht. De hoofdspieren (pecs) moet je toch hetzelfde kunnen belasten en als je corrigeerd is dat met niet al te veel kracht. Misschien toch vnl techniek dan. Mijn bp is 150% van mijn db press namelijk.quote:
[..]
Nee, je stabiliserende spieren zijn je 'hoofdspieren' in andere oefeningen, dus als je een goed split- of fullbody-schema hebt train je alle spieren, altijd.
Voorbeeld: je lats zijn de stabiliserende spieren bij een bench press. Je traint die bij een bench press om te stabiliseren: kleine contractietjes met weinig kracht. Daar komt geen hypertrofie bij kijken.
Met andere woorden: er vindt géén toename van hypertrofie plaats bij toenemend onstabiele oefeningen."Happiness is not getting more, but wanting less"Dat klopt, maar je balans is de limiterende factor, niet de maximum kracht van je pecsquote:
[..]
Ah te weinig belasting voor hypertrofie, klinkt inderdaad wel plausibel. Als de corrigerende spieren wel gepakt worden bij andere oefeningen verbaast het mij dat er tussen bp en db press toch zo'n enorm verschil zit in gewicht. De hoofdspieren (pecs) moet je toch hetzelfde kunnen belasten en als je corrigeerd is dat met niet al te veel kracht. Misschien toch vnl techniek dan. Mijn bp is 150% van mijn db press namelijk.
Met de db press gebruik je niet de maximum kracht van je pecs. Met een bb al een stuk meer, en met een machine met een ideaal pad het meest, omdat je voluit kunt gaan zonder dat je hoeft te stabiliseren.Confidence through competenceGodver, ik kan bijna niet meer lopen van mijn training twee dagen geledenFull-body, echt alles doet pijn... Benen DOMs vind ik gewoon echt zwaar kut. Overigens heb ik ook lat DOMS, wat ik dan wel weer lekker vind. Voel me drie keer zo breed als ik ben
Vandaag weer squatten. Wel eerst even warm fietsen denk ik, want met deze DOMs ga ik parallel niet halen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dat zou dus betekenen dat je de techniek en vorm zou kunnen afmeten aan de machine en ideaal pad. Dus hoe dichter je met de db's en bb's bij dat gewicht komt, hoe beter de techniek en vorm, want klaarblijkelijk minder correctie.quote:
[..]
Dat klopt, maar je balans is de limiterende factor, niet de maximum kracht van je pecs
Met de db press gebruik je niet de maximum kracht van je pecs. Met een bb al een stuk meer, en met een machine met een ideaal pad het meest, omdat je voluit kunt gaan zonder dat je hoeft te stabiliseren."Happiness is not getting more, but wanting less"Voorbeeld:quote:
[..]
Dat zou dus betekenen dat je de techniek en vorm zou kunnen afmeten aan de machine en ideaal pad. Dus hoe dichter je met de db's en bb's bij dat gewicht komt, hoe beter de techniek en vorm, want klaarblijkelijk minder correctie.
http://www.castonline.ils(...)%20bench%20press.pdf
Je ziet dat de pecs in absolute zin meer belast worden bij een machine bench press, maar de stabilisatoren allen hoger zijn bij de free weight bench press. Echter worden de stabilisatoren niet dusdanig belast dat er hypertrofie gaat optreden. Anders zou je bv een ziek brede rug ontwikkelen door het bench pressen. Het zijn meer niveaus van 5 kg dumbbell lifts
Hoe zwaarder de gewichten (hoe dichter bij 100% 1RM), hoe meer je de 'hoofdspier' (in dit geval pecs) kunt belasten met machines ten opzichte van bb en db.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 26-06-2013 09:22:59 ]Confidence through competenceIk vind dat altijd heerlijk. Eindelijk weer het gevoel dat alle spieren weer wat gedaan hebben. Dat je echt weer begonnen bent. Hoe lang ben je er uit geweest?quote:
Godver, ik kan bijna niet meer lopen van mijn training twee dagen geleden
Vandaag weer squatten. Wel eerst even warm fietsen denk ik, want met deze DOMs ga ik parallel niet halen
Voor squaten ga ik overigens altijd warm lopen. Heb wat spierscheuringen gehad dus zorg nu dat alles warm is voordat ik begin."Happiness is not getting more, but wanting less"2 maanden.quote:
[..]
Ik vind dat altijd heerlijk. Eindelijk weer het gevoel dat alle spieren weer wat gedaan hebben. Dat je echt weer begonnen bent. Hoe lang ben je er uit geweest?
Voor squaten ga ik overigens altijd warm lopen. Heb wat spierscheuringen gehad dus zorg nu dat alles warm is voordat ik begin.
Ik voel me een beetje zo:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
[..]
Kan je met een foto van google aangeven waar je pijn hebt en heb je ook last van andere plekken. Bijvoorbeeld specifieke vingers of bij de elleboog. Is er ook iets specifieks waardoor je er meer last van hebt gekregen de laatste tijd?
In het midden van de buitenkant linker onderarm, in de spier die je aanspant als je een vuist maakt.
Verder nergens last in de arm, andere arm voel ik het ook wel maar veel minder.
Kwam, denk ik, door een setje ez bar curls met teveel gewicht, probeerde onderarmen recht te houden en kneep uit volle macht in de bar en sindsdien eigenlijk last bij het curlen. Net als Sapstengel bij DL of chins geen last van. Maar bij dumbell upright rows en dips bijv wel.Soukidan op je oogbal.Betekent dit dat je beter kan benchen in de Smith/zo een shrugrack voor hypertrofie?quote:
[..]
Voorbeeld:
http://www.castonline.ils(...)%20bench%20press.pdf
Je ziet dat de pecs in absolute zin meer belast worden bij een machine bench press, maar de stabilisatoren allen hoger zijn bij de free weight bench press. Echter worden de stabilisatoren niet dusdanig belast dat er hypertrofie gaat optreden. Het zijn meer niveaus van 5 kg dumbbell lifts
Hoe zwaarder de gewichten (hoe dichter bij 100% 1RM), hoe meer je de 'hoofdspier' (in dit geval pecs) kunt belasten met machines ten opzichte van bb en db.Deathlift or Die.Hehe ja herkenbaar. Laatst ook een beetje zwaar benen getraind en dan twee dagen lang met rechte benen de trap af proberen te lopenquote:
[..]
2 maanden.
Ik voel me een beetje zo:
[ afbeelding ]Ja dat klinkt ook wel logisch. Overigens hier kijken ze met EMG dus neem aan alleen neurale component c.q. welke spieren geactiveerd worden.quote:
[..]
Voorbeeld:
http://www.castonline.ils(...)%20bench%20press.pdf
Je ziet dat de pecs in absolute zin meer belast worden bij een machine bench press, maar de stabilisatoren allen hoger zijn bij de free weight bench press. Echter worden de stabilisatoren niet dusdanig belast dat er hypertrofie gaat optreden. Het zijn meer niveaus van 5 kg dumbbell lifts
Hoe zwaarder de gewichten (hoe dichter bij 100% 1RM), hoe meer je de 'hoofdspier' (in dit geval pecs) kunt belasten met machines ten opzichte van bb en db.
Als je dit zo leest zou je kunnen denken dat machines beter zijn voor training. Want de stabilisatie is een beperkende factor waardoor je de hoofdgroep niet optimaal (max gewicht) kunt trainen en er in de stabilisatorspieren geen hypertrofie optreedt. Dus machines > free weights. In de praktijk lijkt er toch wat hypertrofie in de stabilisatorspieren op te treden want de vorm (fysiek) wordt toch mooier naar mijn idee. Misschien ook door verhoogde ROM. Hoe is dit te verklaren of is dit puur mentaal?"Happiness is not getting more, but wanting less"Vandaag tussen 14.00 en 16.00 wordt mijn pakketje van Body & Fitshop bezorgd.
Weet iemand of ik dan zelf thuis moet zijn of kunnen ze dat ook bezorgen bij de buren, aangezien ik tot 16.30uur werk.Jep, ik extrapoleer daaruit toenemende hypertrofie, maar da's idd wellicht een stap te ver dan wat er aan bewijs ligt in deze studie.quote:
Ja dat klinkt ook wel logisch. Overigens hier kijken ze met EMG dus neem aan alleen neurale component c.q. welke spieren geactiveerd worden.Ik weet het eerlijk gezegd niet; volgens mij zijn er studies geweest die hoofdspier (free weights) met hoofdspier (machine) vergeleken voor verhoogde spiersynthese na training, en die daar geen of zeer licht voordeel voor de machine vonden. Maar dan blijft de vraag wat de synergisten doen aan hypertrofie.quote:Als je dit zo leest zou je kunnen denken dat machines beter zijn voor training. Want de stabilisatie is een beperkende factor waardoor je de hoofdgroep niet optimaal (max gewicht) kunt trainen en er in de stabilisatorspieren geen hypertrofie optreedt. Dus machines > free weights. In de praktijk lijkt er toch wat hypertrofie in de stabilisatorspieren op te treden want de vorm (fysiek) wordt toch mooier naar mijn idee. Misschien ook door verhoogde ROM. Hoe is dit te verklaren of is dit puur mentaal?
Algemene bodybuilding kennis is natuurlijk 'vrije gewichten activeren meer spieren en dus hypertrofie', maar dat is imho erg kort door de bocht. Ik denk dat de spieractivatie voor synergisten dusdanig laag is dat er geen hypertrofie optreedt, maar wel neurologische adaptatie zodat je beter in het balanceren wordt.Confidence through competenceDan train je toch die spieren?quote:
Met andere woorden: er vindt géén toename van hypertrofie plaats bij toenemend onstabiele oefeningen. Je wordt wel beter in het balanceren van de gewichten, net zoals een koorddanser elke keer beter wordt als hij gaat oefenen op een koord, of een kelner beter wordt als hij vaak met een dienblad vol glazen rondloopt.Ik kan hier beter mee leven dan je tekst voor de edit, je focus was toen voornamelijk op hypertrofie en dat is niet per definitie waarom je traint. Hypertrofie is wat anders dan het gelijktijdig aanspreken van de spiervezels en dat zo efficient mogelijk te doen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Hang een briefje aan de binnenkant van de ruit.quote:
Vandaag tussen 14.00 en 16.00 wordt mijn pakketje van Body & Fitshop bezorgd.
Weet iemand of ik dan zelf thuis moet zijn of kunnen ze dat ook bezorgen bij de buren, aangezien ik tot 16.30uur werk.BEASTMODEDaarom moet je ook eerst voor jezelf vaststellen wat je doelen zijn. Als je totaal niet geinteresseerd bent om gewichten boven je hoofd te kunnen balanceren, heb je geen additioneel voordeel om bb of db te gebruiken bij een OHP. Sterker, dan kan het voor hypertrofieredenen (als dat je doel is) misschien zelfs voordeel opleveren om een machine te gebruiken.quote:
[..]
Dan train je toch die spieren?Confidence through competenceNeurologische adaptatie zou wel kunnen verklaren waarom vrije gewichten de voorkeur hebben, heeft alleen geen esthetisch voordeel en zou voor bodybuilders dus niet echt relevant zijn. Aangezien je een betere ROM hebt en daardoor krachttraining beter toepasbaar maakt voor andere sporten, is dit voor vele sporters (iig non bodybuilders) toch de beste optie lijkt mij.quote:
[..]
Jep, ik extrapoleer daaruit toenemende hypertrofie, maar da's idd wellicht een stap te ver dan wat er aan bewijs ligt in deze studie.
[..]
Ik weet het eerlijk gezegd niet; volgens mij zijn er studies geweest die hoofdspier (free weights) met hoofdspier (machine) vergeleken voor verhoogde spiersynthese na training, en die daar geen of zeer licht voordeel voor de machine vonden. Maar dan blijft de vraag wat de synergisten doen aan hypertrofie.
Algemene bodybuilding kennis is natuurlijk 'vrije gewichten activeren meer spieren en dus hypertrofie', maar dat is imho erg kort door de bocht. Ik denk dat de spieractivatie voor synergisten dusdanig laag is dat er geen hypertrofie optreedt, maar wel neurologische adaptatie zodat je beter in het balanceren wordt."Happiness is not getting more, but wanting less"Doe ik dat even ja.quote:
[..]
Hang een briefje aan de binnenkant van de ruit.Nope, B&F vereist altijd een handtekening, dus je moet thuis zijn.quote:
[..]
Hang een briefje aan de binnenkant van de ruit.
http://mijnpakket.postnl.nl -> accountje aanmaken -> kg code invoeren -> adres verified -> voordat je pakket aangeboden wordt kan je al zaken regelen (afleveren op alt adres, postkantoor, buren, ander tijdstip).
Dit gaat natuurlijk voor alle pakketten die volgen gelden, maar het is wel kek als het eenmaal is ingesteld.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Dat zou goed kunnen, al hebben crossoverstudies die free weights met machines vergeleken ook aangetoond dat je, als je goed wil worden in een van de twee, gewoon veel met een van de twee moet oefenen.quote:
[..]
Neurologische adaptatie zou wel kunnen verklaren waarom vrije gewichten de voorkeur hebben, heeft alleen geen esthetisch voordeel en zou voor bodybuilders dus niet echt relevant zijn. Aangezien je een betere ROM hebt en daardoor krachttraining beter toepasbaar maakt voor andere sporten, is dit voor vele sporters (iig non bodybuilders) toch de beste optie lijkt mij.
Ik dans zelf bijvoorbeeld vaak en doe ook dips met dames. Een deadlift heeft maar een beperkt carryover effect: als ik goed in dips wil worden moet ik gewoon vaak dips oefenen.
Overigens zie je de echte pro-bodybuilders, vroeger en nu, vaak met machines oefenen op filmpjes, dus die slaan machines echt niet over. 't is meer op bodybuilding fora om stoer te doen dat machines verketterd worden. Maar goede machines met twee stacks, zoals Hammer Strength, kunnen zeker bijdragen in de training.Confidence through competenceMisschien is het carry over effect groter als dit met dode dames doet, want het is toch DEADliftquote:
[..]
Dat zou goed kunnen, al hebben crossoverstudies die free weights met machines vergeleken ook aangetoond dat je, als je goed wil worden in een van de twee, gewoon veel met een van de twee moet oefenen.
Ik dans zelf bijvoorbeeld vaak en doe ook dips met dames. Een deadlift heeft maar een beperkt carryover effect: als ik goed in dips wil worden moet ik gewoon vaak dips oefenen.
Overigens zie je de echte pro-bodybuilders, vroeger en nu, vaak met machines oefenen op filmpjes, dus die slaan machines echt niet over. 't is meer op bodybuilding fora om stoer te doen dat machines verketterd worden. Maar goede machines met twee stacks, zoals Hammer Strength, kunnen zeker bijdragen in de training.
Ja dat is waar. Losse gewichten worden waarschijnlijk gezien als stoerder, want op machines zitten vaak vrouwen te lezen en is erg veilig want er is weinig techniek vereist. Dus worden de losse gewichten gezien als meer advanced level. Ik combineer het gewoon, ook om het voor mijzelf een beetje interessant te houden."Happiness is not getting more, but wanting less"Balen. Hopen dat ze vertraging hebben, maar dat zal dan wel weer nietquote:
[..]
Nope, B&F vereist altijd een handtekening, dus je moet thuis zijn.
http://mijnpakket.postnl.nl -> accountje aanmaken -> kg code invoeren -> adres verified -> voordat je pakket aangeboden wordt kan je al zaken regelen (afleveren op alt adres, postkantoor, buren, ander tijdstip).
Dit gaat natuurlijk voor alle pakketten die volgen gelden, maar het is wel kek als het eenmaal is ingesteld.2x 10kilo is niet veel voor rows. Uiteraard kun je er dumbbell rows van maken,maar ik zou het in je schema bouwen ipv thuis met een laag gewicht gaan doen. Dat zet niet zoveel doden aan de zeik.quote:
[..]
Dumbbell rows ervan maken ook goed? Kheb dat in huis sinds netHmm wazig. Nooit van gehoord. Let wel op dat je niet teveel zink neemt, want dat verdrijft of belemeerd de opname van andere vitamines en mineralen.quote:
Je sinds kort elke avond zink voor het slapen en heb echt de meest freaky dromen."Happiness is not getting more, but wanting less"Nooit van gehoord? Gaat de afgelopen 10 delen over niets anders dan freaky ZMA dromenquote:
[..]
Hmm wazig. Nooit van gehoord. Let wel op dat je niet teveel zink neemt, want dat verdrijft of belemeerd de opname van andere vitamines en mineralen.Deathlift or Die.Hm, ik denk dat ik met die 20 kg eerst nog genoeg moeite hebquote:
[..]
2x 10kilo is niet veel voor rows. Uiteraard kun je er dumbbell rows van maken,maar ik zou het in je schema bouwen ipv thuis met een laag gewicht gaan doen. Dat zet niet zoveel doden aan de zeik.
Maar ehm, help es dan?
Ik doe nu in 1 training
Squat
lat pul down
Bp
seated cable row
DL
shoulder press
tricep dips
abs
calf raises
preacher curls
lat, seated row, dl en BP vragen bij elkaar best al veel van mijn bovenarmen/schouders die row daar nog bij doen, dan krijg ik hem op zeker niet hoger dan 20Seated row eruit dan?
Toevallig, bij mij wel. Maandagavond besteld en 'verzonden' email gekregen, maar dinsdag nog niets geleverd. Hopelijk krijg ik het vandaag.quote:
[..]
Balen. Hopen dat ze vertraging hebben, maar dat zal dan wel weer nietIk zou dan afwisselen met de seated row. Om en om.quote:
[..]
Hm, ik denk dat ik met die 20 kg eerst nog genoeg moeite heb
Maar ehm, help es dan?
Ik doe nu in 1 training
Squat
lat pul down
Bp
seated cable row
DL
shoulder press
tricep dips
abs
calf raises
preacher curls
lat, seated row, dl en BP vragen bij elkaar best al veel van mijn bovenarmen/schouders die row daar nog bij doen, dan krijg ik hem op zeker niet hoger dan 20Sounds like a plan, dan ga ik vandaag "jouw" row pakken, ik stap NU op de fiets naar de sportschoolquote:
[..]
Ik zou dan afwisselen met de seated row. Om en om.
Hoiiiii
Ik weet niet in welk topic dit beter past maar zag dit topic staan dus daarom hier;
gisteren is het opeens in mijn rug geschoten, nu kan ik nog wel beetje wandelen enzo maar ik las op internet dat juist sporten goed is voor je rug. Kan ik dan ook buikspieroefeningen doen ivm mijn rug?beetje bewegen, niet expres belasten, is goed als het in je rug geschoten is
Zou die buikspieroefeningen ff laten.Confidence through competenceNouu okequote:
beetje bewegen, niet expres belasten, is goed als het in je rug geschoten is
Zou die buikspieroefeningen ff laten.Vanmiddag weer een squat en deadlift sessie. Niet helemįįl overtuigd van de mate waarin dit een goed idee is, maar er staat hier een bed dus wat kan er nou helemaal gebeuren?Wat is eigenlijk het beste eten uit huis, liefst voor onder de 10 euro? Ben vanavond na 't werk weer verder dus kan thuis niks eten, en pizza/friet lijkt me niks. Wat eten jullie uithuis (liefste met veel goede calorieėn)? Thx!Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Serieus? Haha ben duidelijk erg scherp geweest de laatste tijdquote:
[..]
Nooit van gehoord? Gaat de afgelopen 10 delen over niets anders dan freaky ZMA dromen"Happiness is not getting more, but wanting less"Gopasta een optie?quote:
Wat is eigenlijk het beste eten uit huis, liefst voor onder de 10 euro? Ben vanavond na 't werk weer verder dus kan thuis niks eten, en pizza/friet lijkt me niks. Wat eten jullie uithuis (liefste met veel goede calorieėn)? Thx!Pizza. Is namelijk een groente.quote:
Wat is eigenlijk het beste eten uit huis, liefst voor onder de 10 euro? Ben vanavond na 't werk weer verder dus kan thuis niks eten, en pizza/friet lijkt me niks. Wat eten jullie uithuis (liefste met veel goede calorieėn)? Thx!
Nee zonder geouwehoer, als je toch al aan het bulken bent, is een pizza wel makkelijke kcals.
Neem iets met veel vlees of vis voor dat proteinzThis isn't even my final form.Je moet geen vitamine pillen nemen want dan raak je er van afhankelijk. Als je dan er in een keer mee stopt is je weerstand super laag en wordt je ziek.
Aldus een bro die me dat gister even vertelde.
Hij wil groter worden en droogtrainen tegelijk, zijn oom is professional bodybuilder en heeft zelfs een schema voor hem gemaakt.
Hij moet 5 keer per dag eten, sochtends heel veel en rest van de maaltijden wat minder !Nope zoiets is er volgnes mij niet in sittard en voor een restaurant ben ik te skeerquote:Hmm lijkt me idd beter dan frietquote:
[..]
Pizza. Is namelijk een groente.
Nee zonder geouwehoer, als je toch al aan het bulken bent, is een pizza wel makkelijke kcals.
Neem iets met veel vlees of vis voor dat proteinzIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Patat ben ik geen fan van, teveel carbs in verhouding tot de eiwitten + slechte vetten.quote:
[..]
Nope zoiets is er volgnes mij niet in sittard en voor een restaurant ben ik te skeer
[..]
Hmm lijkt me idd beter dan frietpatat
Pizza heeft een veel gevarieerdere samenstelling. Je krijgt zelfs wat micro's binnen indien je goed beleg kiest.This isn't even my final form.Pizza met veel vlees en groenten. Stoommaaltijd.quote:
Wat is eigenlijk het beste eten uit huis, liefst voor onder de 10 euro? Ben vanavond na 't werk weer verder dus kan thuis niks eten, en pizza/friet lijkt me niks. Wat eten jullie uithuis (liefste met veel goede calorieėn)? Thx!
Die verse pizza's van de AH vind ik erg lekker.
En voor toe een bak kwark.Waar denk je dat de Z in ZMA voor staat.quote:
[..]
Hmm wazig. Nooit van gehoord. Let wel op dat je niet teveel zink neemt, want dat verdrijft of belemeerd de opname van andere vitamines en mineralen.
Eens v.w.b. de opneembaarheid. Geen zink en calcium tegelijkertijd bv. Calcium tegelijkertijd met je Vitamine D innemen.Juist, calcium zonder voldoende vit D. verhoogt zelfs het risico op myocardinfarct.This isn't even my final form.jongens, susteren is vegetarier, dus vlees zit er niet in.
Eet je wel vis en eieren?Confidence through competenceWat een hommo.quote:
jongens, susteren is vegetarier, dus vlees zit er niet in.
Eet je wel vis en eieren?This isn't even my final form.Er is niks mis met vegetarisch zijn, sterker nog: er is heel veel voor te zeggen.quote:
Het gaat mis bij mensen die ondoordacht stoppen met vlees/vis eten.Zoals stereotomy al zegt: rustig bewegen (wandelen is effectief) en afwisselen met wat rust. Als de pijn goed draagbaar is zou ik juist rug oefeningen uitvoeren i.p.v. buik oefeningen. Er komt juist meer druk op je rug met name de onderrug bij het buigen van je romp. Je kan later wel buikspier oefeningen doen als je geen last meer hebt ter preventie samen met rug oefeningen.quote:
Hoiiiii
Ik weet niet in welk topic dit beter past maar zag dit topic staan dus daarom hier;
gisteren is het opeens in mijn rug geschoten, nu kan ik nog wel beetje wandelen enzo maar ik las op internet dat juist sporten goed is voor je rug. Kan ik dan ook buikspieroefeningen doen ivm mijn rug?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vegetariers hebben bijna allemaal een vitamine B12-tekort (beste bewijs dat mensen als omnivoor geevolueerd zijn), dus supplementatie is vrijwel altijd noodzakelijk.
Ongetwijfeld heeft Susteren hier al aan gedacht voordat hij BCAA's, Glutamine en beta-alanine kocht bij B&F shopConfidence through competenceHele zink/ZMA verhaal niet meegekregen... Blijkbaar een stukje uit de reeks gemist.quote:
[..]
Waar denk je dat de Z in ZMA voor staat.
Eens v.w.b. de opneembaarheid. Geen zink en calcium tegelijkertijd bv. Calcium tegelijkertijd met je Vitamine D innemen.Lekker wat creat en whey voor alle gemiste biefstukken.quote:
Vegetariers hebben bijna allemaal een vitamine B12-tekort (beste bewijs dat mensen als omnivoor geevolueerd zijn), dus supplementatie is vrijwel altijd noodzakelijk.
Ongetwijfeld heeft Susteren hier al aan gedacht voordat hij BCAA's, Glutamine en beta-alanine kocht bij B&F shop
Tja als vegetarier, misschien veel bonen, noten en als je wel vis eet lekker veel tonijn? Volgens mij heb je al snel een deficientie van iets als je vegetarisch leeft."Happiness is not getting more, but wanting less"90kg per hand is mijn max:quote:
Iemand hier die weleens wat doet met 100kg dumbells?
ej niet zo smijte met die dumbbelsquote:
Maar zonder gekheid, dat doe je best soepel.
Confidence through competenceSame hier, jezus. Mooi om te zien wel, het beweegt inderdaad erg soepel, zijn CNS lijkt er weinig moeite mee te hebben.quote:Burrito halen bij Ernesto's Cantina.quote:
[..]
Nope zoiets is er volgnes mij niet in sittard en voor een restaurant ben ik te skeer
[..]
Hmm lijkt me idd beter dan frietSkip naar 40 minuten, 800 pound deadlift, 5 plate barbell rows en een 12 plate T-bar rowquote:
[..]
Same hier, jezus. Mooi om te zien wel, het beweegt inderdaad erg soepel, zijn CNS lijkt er weinig moeite mee te hebben.
Jaaa okequote:
[..]
Zoals stereotomy al zegt: rustig bewegen (wandelen is effectief) en afwisselen met wat rust. Als de pijn goed draagbaar is zou ik juist rug oefeningen uitvoeren i.p.v. buik oefeningen. Er komt juist meer druk op je rug met name de onderrug bij het buigen van je romp. Je kan later wel buikspier oefeningen doen als je geen last meer hebt ter preventie samen met rug oefeningen.
Het is wel redelijk draagbaar, alleen dit is de eerste keer dat het me is gebeurd en ik wist niet wat me overkwam
als ik een tijdje loop gaat het allemaal beter. Bedankt!!Ontzagwekkend. Ronnie Coleman is een hele toffe professionele 'modern' bodybuilder, van de rest moet ik weinig hebben. Dit is gewoon bizar.quote:Op woensdag 26 juni 2013 12:07 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Skip naar 40 minuten, 800 pound deadlift, 5 plate barbell rows en een 12 plate T-bar rowHaha, nou en.quote:Ik vind Kai Greene een arrogante kwal met een paardenstaart, Coleman komt veel sympathieker over.quote:
Coleman is wel leuk om naar te kijken maar vind Kai Greene veel inspirerender,quote:
[..]
Ga dan maar lekker kijken naar foto's van Susteren's healthcenter.quote:
[..]
Ga dan maar lekker kijken naar foto's van Susteren's healthcenter.
Wut? Hoe dan? Vind hem juist verre van arrogant.quote:
[..]
Ik vind Kai Greene een arrogante kwal met een paardenstaart, Coleman komt veel sympathieker over.
skip naar 5:50DB deadlift jwzquote:
Iemand hier die weleens wat doet met 100kg dumbells?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
[..]
Ga dan maar lekker kijken naar foto's van Susteren's healthcenter.Confidence through competenceBoys, ik wil een cut maken en deze tijd gebruiken om de wat technisch moeilijkere oefeningen te leren. Ik kon eigenlijk geen schema vinden waar men niet traint voor de echte olympic lifts en dus vaak 5 dagen per week. Die tijd ga ik er niet in stoppen. Hierop heb ik zelf het volgende schema bedacht waarop ik graag jullie feedback ontvang.
Workout A
5*3 Snatch
5*3 Power Clean
5*3 ShrugsSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Workout B
5*3 Clean & Jerk
5*3 Deadlift
5*3 BenchpressSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 9% gewijzigd door Drommeldaris op 26-06-2013 12:54:44 ]Prima, img tags weggehaaldquote:
exrx kun je niet deeplinken, die fout maak ik ook steedsEn update nummer 2, dit zou moeten werken toch?quote:quote:
Boys, ik wil een cut maken en deze tijd gebruiken om de wat technisch moeilijkere oefeningen te leren. Ik kon eigenlijk geen schema vinden waar men niet traint voor de echte olympic lifts en dus vaak 5 dagen per week. Die tijd ga ik er niet in stoppen. Hierop heb ik zelf het volgende schema bedacht waarop ik graag jullie feedback ontvang.
Workout A
5*3 Snatch
5*3 Power Clean
5*3 ShrugsSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Workout B
5*3 Clean & Jerk
5*3 Deadlift
5*3 BenchpressVanwaar de shrugs? Deze voer je toch al uit tijdens de power clean en clean & jerk?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Schouders lopen achter, hoop het hiermee een beetje te compenseren of denk je dat het overkill is? Zo ja, met welke oefeningen zou jij de shrugs vervangen?quote:
[..]
Vanwaar de shrugs? Deze voer je toch al uit tijdens de power clean en clean & jerk?
Kut ectoquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.1x goed rennen en je bent 'm kwijt.quote:
[..]
Ontzagwekkend. Ronnie Coleman is een hele toffe professionele 'modern' bodybuilder, van de rest moet ik weinig hebben. Dit is gewoon bizar.
[..]
Haha, nou en.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.En dan te bedenken dat er van die mensen rondlopen die beweren dat het "allemaal lucht" is. Ronnie bewijst dat hij ook daadwerkelijk sterk is.quote:
Ronnie was ooit eens te gast bij een Turks televisieprogramma en er was zo'n Turkse faggot met make-up enzo die beweerde dat hij wel sterker dan Ronnie is omdat het allemaal lucht is. Toen wou hij per se handjedrukken met hem en verloor hij dik, maar Ronnie is zo breed dat zijn elleboog een beetje omhoog kwam (anders geen ROM toch) en toen ging die faggot daarover zeuren.
Hij staat wel op Youtube maar is niet ondertiteld.This isn't even my final form.Peeps, ik ben toe aan een nieuw versimpeld programma met wat meer afwisseling en een lichte mate van periodisering.
Ik zit er eigenlijk aan te denken het volgende te doen:
Week 1 (zwaar en redelijk volume)
Ma - pull bovenlichaam
Di - rust
Wo - squat en deadlift
Do - rust
Vr - push bovenlichaam
Week 2 (zwaar, verminderd volume)
Ma - upper body
Di - rust
Wo - lower body
Do - rust
Vr - upper body
Week 3 (effe bijkomen)
Tsjah... Om het even, zolang ik maar onder een bepaald percentage van mn max blijf en zodoende mooi kan herstellen.
Ik begrijp dat dit wel erg summier is, maar wat ik er mee wil bereiken is afwisseling en de ingeplande mogelijkheid antagonisten samen te trainen in week 2 terwijl ik ondertussen een beetje de schade van die overheerlijke lower body strafexpedities probeer te beperken tot 1 klapper in de week. Week 2 en 3 geven me ook meer ruimte voor assist werk en afwisseling qua oefeningen en week 3 is feitelijk een actieve herstelweek waarin alles per definitie relatief licht gebeurt. Week 1 is zwaar en volumeus, week 2 is iets meer kracht-georiėnteerd en minder volumeus, week 3 kent
een "normaal" volume op relatief lage intensiteit.
Make any sense? Of wreekt een gebrekkige kennis zich hier?beachboy alert.quote:
[..]
1x goed rennen en je bent 'm kwijt.Kai Greene arrogant? ö Neveeeerrr!quote:
[..]
Ik vind Kai Greene een arrogante kwal met een paardenstaart, Coleman komt veel sympathieker over.
[..]Het zal je nog eens verbazen hoe snel bodybuilders kunnen zijnquote:
[..]
1x goed rennen en je bent 'm kwijt.Kali Muscle op Youtube is ook nog best een atleet inderdaadquote:
[..]
Het zal je nog eens verbazen hoe snel bodybuilders kunnen zijnIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDat zal dan de uitzondering zijn geweest die de regel bevestigtquote:
De meeste sprinters zijn gewoon relatief bulky.Ik sport in zwartje shirtjes van 2.50.- geen tanktops maar voor dat geld krijg je wel 2 korte mouwen erbij.Ik train in een hypermodern luchtig, vochtregulerend, el Nino provocerend acclimacool achtig ding.
Niet in de winkel te koop jeweets.Nike Thermoshirtje dus. Beetje gay, daar trainen alle ecto's altijd in zodat ze wat groter lijken.quote:
Ik train in een hypermodern luchtig, vochtregulerend, el Nino provocerend acclimacool achtig ding.
Niet in de winkel te koop jeweets.
Had laatst als experiment twee zwarte tanktops bij de Primark gehaald en ze zitten echt verassend goedDeathlift or Die.Dat bedoel ik, dat soort winkels zoek ik. Zeeman heeft ze waarschijnlijk ook wel bedenk ik me netquote:
[..]
Nike Thermoshirtje dus. Beetje gay, daar trainen alle ecto's altijd in zodat ze wat groter lijken.
Had laatst als experiment twee zwarte tanktops bij de Primark gehaald en ze zitten echt verassend goedIk heb er jaren geleden een stapeltje bj de Hema gekocht. Ik heb er nog twee waarvan ik altijd probeer er eentje schoon te hebben voor de volgende workout. Die draag ik tot ze van m'n lijf rotten, zo lekker zitten die.quote:
Had laatst als experiment twee zwarte tanktops bij de Primark gehaald en ze zitten echt verassend goed
Ik heb stapels andere tanktops, maar niks zit zo lekker als die Hema tops. En die hebben ze al jaren niet meer uiteraard.Euhm juist ja...quote:
[..]
Schouders lopen achter, hoop het hiermee een beetje te compenseren of denk je dat het overkill is? Zo ja, met welke oefeningen zou jij de shrugs vervangen?
Met shrugs train je de trapezius descendus, levator scapulae en de trapezius transversus wat. Maar je schouders totaal niet. Zelfs niet als je die debiele rondjes maakt tijdens het shruggen.
Als ze achterlopen kan je beter de OHP(front delt), rows (rear delt)en upright rows(lateral) doen om ze mee te pakken. Of isoleren met front, lateral en rear delt raises.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Nee joh kut, die Koop je toch in de winkel?quote:
[..]
Nike Thermoshirtje dus. Beetje gay, daar trainen alle ecto's altijd in zodat ze wat groter lijken.
Ik heb iets relatief unieks.Thanks, rear delt lijkt me al genoeg gestimuleerd te worden dus heb ik de OHP erin gezet.quote:
[..]
Euhm juist ja...
Met shrugs train je de trapezius descendus, levator scapulae en de trapezius transversus wat. Maar je schouders totaal niet. Zelfs niet als je die debiele rondjes maakt tijdens het shruggen.
Als ze achterlopen kan je beter de OHP(front delt), rows (rear delt)en upright rows(lateral) doen om ze mee te pakken. Of isoleren met front, lateral en rear delt raises.
Workout A
5*3 Snatch
5*3 Power Clean
5*3 OHPSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Workout B
5*3 Clean & Jerk
5*3 Deadlift
5*3 BenchpressSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Kan zijn dat je een golferselleboog hebt, lijkt me het meest aannemelijk. Maar dan zou de pijn ook wat dichter bij de elleboog moeten zitten, heb je daar ook pijn of helemaal niet?quote:
[..]
[ afbeelding ]
In het midden van de buitenkant linker onderarm, in de spier die je aanspant als je een vuist maakt.
Verder nergens last in de arm, andere arm voel ik het ook wel maar veel minder.
Kwam, denk ik, door een setje ez bar curls met teveel gewicht, probeerde onderarmen recht te houden en kneep uit volle macht in de bar en sindsdien eigenlijk last bij het curlen. Net als Sapstengel bij DL of chins geen last van. Maar bij dumbell upright rows en dips bijv wel.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Viel me vandaag weer op hoeveel mensen op halve kracht op hun gemakkie aan het trainen zijn. Schiet je echt weinig mee op lijkt me.A man is not old until regrets take the place of dreams.Dat mag je geen training noemen, die zijn aan het recreėren.quote:
Viel me vandaag weer op hoeveel mensen op halve kracht op hun gemakkie aan het trainen zijn. Schiet je echt weinig mee op lijkt me.Waarom zou je elke training tot het gaatje gaan?quote:
[..]
Dat mag je geen training noemen, die zijn aan het recreėren.Dat zeg ik toch ook niet?quote:
[..]
Waarom zou je elke training tot het gaatje gaan?Klopt, daarom ga ik ook minimaal 1x in de week op de Vacumove rustig lopen en ondertussen vet verbranden.quote:
[..]
Waarom zou je elke training tot het gaatje gaan?
Maar je hoeft ook niet tot het gaatje. 70% voor meerdere herhalingen is nog redelijk intensief. Zoals snakey het wss bedoeld met recreėren is op 50% 1rm een beetje gaan curlen met 5kg dumbbells. Dan kost het bijna geen moeite.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vacumove?quote:
[..]
Klopt, daarom ga ik ook minimaal 1x in de week op de Vacumove rustig lopen en ondertussen vet verbranden.
Maar je hoeft ook niet tot het gaatje. 70% voor meerdere herhalingen is nog redelijk intensief. Zoals snakey het wss bedoeld met recreėren is op 50% 1rm een beetje gaan curlen met 5kg dumbbells. Dan kost het bijna geen moeite.Dat bedoelde ik inderdaad. Ik vond het geen verdere discussie waard. Maar thanks voor het antwoorden.quote:
[..]
Klopt, daarom ga ik ook minimaal 1x in de week op de Vacumove rustig lopen en ondertussen vet verbranden.
Maar je hoeft ook niet tot het gaatje. 70% voor meerdere herhalingen is nog redelijk intensief. Zoals snakey het wss bedoeld met recreėren is op 50% 1rm een beetje gaan curlen met 5kg dumbbells. Dan kost het bijna geen moeite.Hoe je sommige mensen ziet trainen kun je dat rustig recreėren noemen. Met 3 man 80% van de tijd ouwehoeren. 1 keer de benchpress en wat bicepsoefeningen.
Ik heb serieus in de maand dat ik bezig ben niemand behalve ik zien squatten in het squatrack.A man is not old until regrets take the place of dreams.Mensen die de boel ophouden word ik ook gek van.quote:
Hoe je sommige mensen ziet trainen kun je dat rustig recreėren noemen. Met 3 man 80% van de tijd ouwehoeren. 1 keer de benchpress en wat bicepsoefeningen.
Ik heb serieus in de maand dat ik bezig ben niemand behalve ik zien squatten in het squatrack.
Wij hebben 3 squatrekken, die worden redelijk intensief gebruikt, al ligt het aan het tijdstip.Sommige mensen vinden het gewoon fijn om bezig te zijn, meer niet. Vind het ook weinig boeiend zolang ze mij maar niet in de weg lopen en gezien het feit dat deze mensen vaak lichte gewichten en apparaten gebruiken doen ze dat ook nietquote:
Viel me vandaag weer op hoeveel mensen op halve kracht op hun gemakkie aan het trainen zijn. Schiet je echt weinig mee op lijkt me.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk vraag altijd of ik tussendoor kan. Mogen anderen bij mij ook. Alleen beetje lastig als de gewichten erg verschillen, dat wel.quote:
[..]
Mensen die de boel ophouden word ik ook gek van.
Wij hebben 3 squatrekken, die worden redelijk intensief gebruikt, al ligt het aan het tijdstip."Happiness is not getting more, but wanting less"Zo, deaud.
Ik kan niet niet tot het gaatje gaan met trainenal had ik me voorgenomen rustig aan te doen omdat ik misschien vanavond moest werken (was best blij toen ik hoorde dat dat niet hoeft vanavond
De rows van Snakey gedaan, en omdat hij 20 licht vond heb ik 30 gepakt. Eerste setje dacht ik mwah, makkie, maar de laatste 2 setjes gingen op pure wilskracht.
Verder heb ik vandaag dan eindelijk een fatsoenlijke MP gedaan, ook nog niet zwaar, begonnen met 20 kg, achtereenvolgens 10, 8, 8, 6tot faal, verzuurde snel, maar dat heeft vast ook iets te maken met het putdekselding waar ik gister mee heb gespeeld.
Squat laag gehouden, op 80, maar voor het eerst wel een stukkie onder parallel en ik dacht dat ik dat niet kon
Omdat ik voorlopig wel even zoet ben met die schouders goed krijgen om de barbell er weer netjes op kwijt te kunnen met hoog gewicht, heb ik bedacht dat ik mezelf nog maar eens ga uitdagen. Ik wil ATG kunnen. Moet ik toch kunnen met die benen, gezien ik een dezer weken ook clean and jerks wil leren..
Voor de volgende keer.. e-stats van de squats zullen dan wel weer ff omlaag gaan, maar who cares.
DL ging eindelijk ook een beetje fatsoenlijk, handschoentjes scheelt toch
Heb wel sterk het gevoel meer uit mijn training te kunnen halen, maar gezien ik binnenkort even met een personal trainer aan de slag ga, moet dat vast goed komen.Neu, als er gefilmd word doe ik wel ff een hoge parallel tussendoorquote:
Squat wordt steeds lager. Ik heb je in de gaten MarMar. Goede tactiek wel.
Geeft niks als je het een beetje opgeblazen hebt hoor MarMar. Komt door de testosteron in dit topic.Confidence through competenceNee sorry, heb ik niet gedaanquote:
Geeft niks als je het een beetje opgeblazen hebt hoor MarMar. Komt door de testosteron in dit topic.
Heb ook altijd netjes gezegd dat ik maar tot parallel ging maar ey, ik dacht ook dat ik nooit zou kunnen squatten, dat lukt toch behoorlijk, dus nu wil ik gewoon MEER en BETER! Die spieren vangen een boel meer op dan ik had bedacht van te voren
Had mij in november toen ik met moeite 10 kg weg prestte verteld dat ik voor de zomervakantie 140 zou legpressen en ik had je keihard uitgelachen. 50 was het doel wat ik voor ogen hadIk verwacht nog een post of drie met een +/- 10kg gewichtsafname en dan ontvangen we snel daarna een keurig filmpje van een 50kg parallelsquatquote:
Geeft niks als je het een beetje opgeblazen hebt hoor MarMar. Komt door de testosteron in dit topic.BEASTMODEDat is niet eens een warming up.quote:
[..]
Ik verwacht nog een post of drie met een +/- 10kg gewichtsafname en dan ontvangen we snel daarna een keurig filmpje van een 50kg parallelsquat
Meer mensen die een klein beetje moeten huilen van binnen als er iemand naast je hetzelfde gewicht ligt te bankdrukken als jij met moeite 5x aan het squatten bent?
Dem feels.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Zie eerste regel uit de OP.quote:Op woensdag 26 juni 2013 17:24 schreef VASND het volgende:
Meer mensen die een klein beetje moeten huilen van binnen als er iemand naast je hetzelfde gewicht ligt te bankdrukken als jij met moeite 5x aan het squatten bent?
Dem feels.Iedereen kan 140 legpressen (bij wijze).quote:
[..]
Nee sorry, heb ik niet gedaan
Heb ook altijd netjes gezegd dat ik maar tot parallel ging maar ey, ik dacht ook dat ik nooit zou kunnen squatten, dat lukt toch behoorlijk, dus nu wil ik gewoon MEER en BETER! Die spieren vangen een boel meer op dan ik had bedacht van te voren
Had mij in november toen ik met moeite 10 kg weg prestte verteld dat ik voor de zomervakantie 140 zou legpressen en ik had je keihard uitgelachen. 50 was het doel wat ik voor ogen had
Het is de 100+ squat waar we benieuwd naar zijn. Tot dan zijn het e-stats.Confidence through competenceIk train om de dag full body en zoek elke keer mijn max op met alle gewichten.quote:
[..]
Waarom zou je elke training tot het gaatje gaan?
Go insane or remain the same.
Heb het schema al een keer eerder gepost en sommigen zeiden dat het teveel is.
Doe alles 10, 8, 6.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Gaarne indien tips toch gewoon reageren op mijn e-stats als zijnde zodanig, anders heb ik er weinig aanquote:
[..]
Iedereen kan 140 legpressen (bij wijze).
Het is de 100+ squat waar we benieuwd naar zijn. Tot dan zijn het e-stats.quote:
[..]
Ik train om de dag full body en zoek elke keer mijn max op met alle gewichten.
Go insane or remain the same.
Heb het schema al een keer eerder gepost en sommigen zeiden dat het teveel is.
Doe alles 10, 8, 6.Dat is wel ernstig veel, hoelang doe je over zo'n training?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Okeequote:
[..]
Gaarne indien tips toch gewoon reageren op mijn e-stats als zijnde zodanig, anders heb ik er weinig aan
Je squat niet laag genoeg, dat is waarom je 110 kg haalt.Confidence through competenceZo'n 2 uur. In het begin is het zwaar maar je lichaam went er wel aan.quote:
[..]
Dat is wel ernstig veel, hoelang doe je over zo'n training?quote:
[..]
Ik train om de dag full body en zoek elke keer mijn max op met alle gewichten.
Go insane or remain the same.
Heb het schema al een keer eerder gepost en sommigen zeiden dat het teveel is.
Doe alles 10, 8, 6.Blijf het veel vinden. Zou minimaal 2 en half uur kwijt zijn met dit schema.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]
Zo'n 2 uur. In het begin is het zwaar maar je lichaam went er wel aan.Ik ook denk ik, Suntzuquote:
[..]
Blijf het veel vinden. Zou minimaal 2 en half uur kwijt zijn met dit schema.Confidence through competenceIk betwijfel ook of ik dat ATG zover ga krijgen, we zullen zien
Heeft het uberhaupt zin om ook nog parallel hogere gewichten te pakken als je eenmaal ATG gaat, maar dan obviously eerst met lagere gewichten?Ik denk dan toch dat je zeker een kwart van de oefeningen niet tot je eigenlijke max kan gaan. Misschien kan je oefeningen die op elkaar lijken meer per training afwisselen als je ze per sé allemaal wil blijven doen?quote:
[..]
Zo'n 2 uur. In het begin is het zwaar maar je lichaam went er wel aan.mens! Ik maar heel de tijd denken dat je atg deed met squats. Onder parallel hier altijd. Tot 70 kg zelfs atgquote:
[..]
Neu, als er gefilmd word doe ik wel ff een hoge parallel tussendoorJe bedoelt het opdelen in 2 workouts? Dit schema doe ik nu zo'n anderhalve maand, hiervoor gewoon 3 split. Blijf het zo ongeveer om de 2 maanden wisselen. Ben wel lager in trainingsgewicht gegaan maar komt ook door cutten en misschien ook wel omdat ik alles train.quote:
[..]
Ik denk dan toch dat je zeker een kwart van de oefeningen niet tot je eigenlijke max kan gaan. Misschien kan je oefeningen die op elkaar lijken meer per training afwisselen als je ze per sé allemaal wil blijven doen?
Echt hard doorzetten met de cut gebeurd nu ook niet echt omdat de zomer een beetje erg achterblijft.mens, dan moet je beter lezenquote:
[..]
mens! Ik maar heel de tijd denken dat je atg deed met squats. Onder parallel hier altijd. Tot 70 kg zelfs atgeen excuus is geen redenquote:
[..]
Je bedoelt het opdelen in 2 workouts? Dit schema doe ik nu zo'n anderhalve maand, hiervoor gewoon 3 split. Blijf het zo ongeveer om de 2 maanden wisselen. Ben wel lager in trainingsgewicht gegaan maar komt ook door cutten en misschien ook wel omdat ik alles train.
Echt hard doorzetten met de cut gebeurd nu ook niet echt omdat de zomer een beetje erg achterblijft.Ben Intermittent Fasting aan het doen maar in het weekend, zondig ik dan vaak want vriendin is meso en vreet oneindig. Dus cut 5 van de 7 weekdagen.quote:En in 2 van de 7 weekdagen maak je je cut netto weer omnomnomgedaan?quote:
[..]
Ben Intermittent Fasting aan het doen maar in het weekend, zondig ik dan vaak want vriendin is meso en vreet oneindig. Dus cut 5 van de 7 weekdagen.Confidence through competenceSo? Mijn dude eet ook oneindig, die zie ik elke dag.quote:
[..]
Ben Intermittent Fasting aan het doen maar in het weekend, zondig ik dan vaak want vriendin is meso en vreet oneindig. Dus cut 5 van de 7 weekdagen.
Nogmaals: een excuus is geen redenNee dat nietquote:
[..]
En in 2 van de 7 weekdagen maak je je cut netto weer omnomnomgedaan?Je hebt toch gelijk, ik moet toch even mijn doel om ripped te worden deze zomer aantikken en dan zien we wel weer verder. Ik neem mij nu voor om de komende maand even strak aan het schema te houden.quote:
[..]
So? Mijn dude eet ook oneindig, die zie ik elke dag.
Nogmaals: een excuus is geen reden
Zie nu trouwens op RTL 4 een vrouw die 5 dagen per week normaal eet en dan 2 dagen vast.Dat is de eat stop eat methode. Alleen weet ik niet hoelang die vrouw per dag vast :quote:
[..]
Nee dat niet
[..]
Je hebt toch gelijk, ik moet toch even mijn doel om ripped te worden deze zomer aantikken en dan zien we wel weer verder. Ik neem mij nu voor om de komende maand even strak aan het schema te houden.
Zie nu trouwens op RTL 4 een vrouw die 5 dagen per week normaal eet en dan 2 dagen vast.
Het begint nu opeens een hype te worden. Mensen verdienen er geld aan met het schrijven van die onzinnige boeken over vasten terwijl het concept makkelijk is. dAar hoef je geen boek over te schrijven.Thx guys, t is een pizza geworden ghehe. Nu op naar m'n vriendin en morgen er weer tegenaan in mijn topgymquote:
[..]
Patat ben ik geen fan van, teveel carbs in verhouding tot de eiwitten + slechte vetten.
Pizza heeft een veel gevarieerdere samenstelling. Je krijgt zelfs wat micro's binnen indien je goed beleg kiest.Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')wat is je huidige trainingsschema? Dus oefeningen, sets/reps en gewichten? Wat zijn je korte termijn doelen?quote:
[..]
Thx guys, t is een pizza geworden ghehe. Nu op naar m'n vriendin en morgen er weer tegenaan in mijn topgymConfidence through competenceAan de jack3d gezeten, kaolo moe nuAlles 300x 5kg.quote:
[..]
wat is je huidige trainingsschema? Dus oefeningen, sets/reps en gewichten? Wat zijn je korte termijn doelen?jaquote:
Meer mensen die een klein beetje moeten huilen van binnen als er iemand naast je hetzelfde gewicht ligt te bankdrukken als jij met moeite 5x aan het squatten bent?
Dem feels.
Maar damn dat feel als ik hun DL gewicht pak voor een BOR
En nu irritatie weg trainen. Assesment verkloot vxndaag, dag nieuwe functieDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet2 uur is te lang. Na een uur intensief trainen ga je al teveel cortisol aanmaken. Met de helft bereik je waarschijnlijk meerquote:
[..]
Zo'n 2 uur. In het begin is het zwaar maar je lichaam went er wel aan.Ik ga je binnenkort inhalen, ik zit nu op 65.quote:
[..]
mens! Ik maar heel de tijd denken dat je atg deed met squats. Onder parallel hier altijd. Tot 70 kg zelfs atgSowieso al die boys die zeggen 140 te squatten. En vervolgens 85kg bij 1.90 zijn. Dan weet je dat het niet atg isAtg alsnog 120 kg, paralel doe ik niet meer tegenwoordigquote:
Sowieso al die boys die zeggen 140 te squatten. En vervolgens 85kg bij 1.90 zijn. Dan weet je dat het niet atg is
Op 78 kg bw. Maar daar stall ik al ee n tijdje op. Ben al blij als k 2x pw in de gym ben. Daarnaast nog 2x pw hardlopen/bw oefeningen hier in t park om fit te worden voor de zomer. 140 kg atg gaat nog wel ff duren, iig niet deze zomer. Festivals hakken er altijd wel in, qua kracht is het nu meer maimtainen. Na de zomer gaan we weer knallen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoPostuur zegt niet altijd zo heel veel.. ik zie in de gym vaak genoeg buffe gasten veel minder tillen dan dunne mennekes.quote:
Sowieso al die boys die zeggen 140 te squatten. En vervolgens 85kg bij 1.90 zijn. Dan weet je dat het niet atg isoneensquote:
[..]
Postuur zegt niet altijd zo heel veel.. ik zie in de gym vaak genoeg buffe gasten veel minder tillen dan dunne mennekes.wordquote:
[..]
Postuur zegt niet altijd zo heel veel.. ik zie in de gym vaak genoeg buffe gasten veel minder tillen dan dunne mennekes.Lees je eens in over BB spieren en powerlift spieren. Een BBer is vaak echt niet zo heel sterk ten opzichte van een kleinere powerlifter, of krachttrainee in algemeen.quote:250 gram slagroomijs.. 400 ml volle melk... 20 gram havermout (oid, weet niet precies) 2 bananen, 1 schepje whey door de blender geragd.Rustig aan.Kijk eens naar t verschil in kracht tussen Coleman en Cutler. Je zou toch verwachten dat ze allebei ong even sterk zoudrn zijn, afgaande op het postuur.
Niet dus.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo? Youtube linkje?quote:
Kijk eens naar t verschil in kracht tussen Coleman en Cutler. Je zou toch verwachten dat ze allebei ong even sterk zoudrn zijn, afgaande op het postuur.
Niet dus.
Wat is het verschil dan?Rustig aan.Is je youtube kapot ofzo?quote:
[..]
? Youtube linkje?
Wat is het verschil dan?de jeugd van tegenwoordig is erg lui, wilt alles op een bordje aangedragen hebben, als je ze een nachtdropping doet geven, kunnen ze de maan nog niet eens vinden!quote:Coleman is in dit topic of vorige topic nog geplaatst met een 800 lbs deadlift. Cutler weet ik zo geen ecacte cijfers, weet alleen dattie lang niet zo sterk is. Maar Coleman is volgens mij ook wel een uitzondering onder de Mr Olympia prosBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoLui varken? Zeker ook geen zin om zwaar te liften in de gymquote:
[..]
Neehoor, alleen geen zin om naar een naald in een hooiberg te gaan zoeken.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoik snap dat je voor hyperthropy niet persee heel zwaar hoeft te trainen. Enige wat ik zeg is dat iemand die 140kg atg squat wat volgens mij best zwaar is, echt een sterke posterior chain heeft. En meestal gaat dit samen met aardig wat massa.quote:
[..]
Lees je eens in over BB spieren en powerlift spieren. Een BBer is vaak echt niet zo heel sterk ten opzichte van een kleinere powerlifter, of krachttrainee in algemeen.Godverdommequote:
[..]
Lui varken? Zeker ook geen zin om zwaar te liften in de gym
Ik had de indruk dat hij naar een specifiek filmpje verwees als een soort ''battle'' filmpje tussen coleman en cutler.Rustig aan.quote:
[..]
Neehoor, alleen geen zin om naar een naald in een hooiberg te gaan zoeken.quote:
[..]
de jeugd van tegenwoordig is erg lui, wilt alles op een bordje aangedragen hebben, als je ze een nachtdropping doet geven, kunnen ze de maan nog niet eens vinden!je lijkt wel een wijf met al die excusesquote:
[..]
Godverdomme
Ik had de indruk dat hij naar een specifiek filmpje verwees als een soort ''battle'' filmpje tussen coleman en cutler.quote:
[..]
je lijkt wel een wijf met al die excuses
Rustig aan.IF werkt overigens niet voor mij geloof ik
Toen heb ik het maar opgegeven.
quote:
[..]
ik snap dat je voor hyperthropy niet persee heel zwaar hoeft te trainen. Enige wat ik zeg is dat iemand die 140kg atg squat wat volgens mij best zwaar is, echt een sterke posterior chain heeft. En meestal gaat dit samen met aardig wat massa.Wat hierboven staat. En ja. Dat ligt vooral aan hoe ze trainen. De een zal meer op kracht gericht trainen, terwijl de ander een paradepaardje is op competities.quote:
Ik heb er een zooi topics terug nog een hele uitleg over gegeven trouwens.Een sterke posterior chain zeker, maar dat laatste hoeft niet. Kijk maar naar O-lifters.quote:
[..]
ik snap dat je voor hyperthropy niet persee heel zwaar hoeft te trainen. Enige wat ik zeg is dat iemand die 140kg atg squat wat volgens mij best zwaar is, echt een sterke posterior chain heeft. En meestal gaat dit samen met aardig wat massa.The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.ook die hebben vaak aardig wat massa zeker als ze wat langer zijn.quote:
[..]
Een sterke posterior chain zeker, maar dat laatste hoeft niet. Kijk maar naar O-lifters.NVMNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Fixedquote:
[..]
Postuur zegt niet altijd zo heel veel.. ik zie in de gym vaak genoeg buffe gasten veel minder tillen dan dunne mennekes vrouwkes.Wat bedoel je met strict? Het enige stricte eraan is dat je gedisciplineerd een kcal deficit creėert, net zoals je met 'normaal eten' zou doen.quote:
IF werkt overigens niet voor mij geloof ik
Toen heb ik het maar opgegeven.
Of je eetwindow 8 uur, 6 uur, 7 uur en 26 minuten en 2 secondes is, maakt netto geen barst uit voor je verbranding.Confidence through competenceNou stereo, daar ben ik het niet mee eens.quote:
[..]
Wat bedoel je met strict? Het enige stricte eraan is dat je gedisciplineerd een kcal deficit creėert, net zoals je met 'normaal eten' zou doen.
Of je eetwindow 8 uur, 6 uur, 7 uur en 26 minuten en 2 secondes is, maakt netto geen barst uit voor je verbranding.
http://ergogenics.org/eiw(...)ltijden-per-dag.html
Allemaal dus het oventje hooghouden jongens!!!!BEASTMODEMet strict bedoel ik alles bijhouden in myfitnesspal en geen troep gegeten en een kcal deficit.quote:
[..]
Wat bedoel je met strict? Het enige stricte eraan is dat je gedisciplineerd een kcal deficit creėert, net zoals je met 'normaal eten' zou doen.
Of je eetwindow 8 uur, 6 uur, 7 uur en 26 minuten en 2 secondes is, maakt netto geen barst uit voor je verbranding.quote:
[..]
Nou stereo, daar ben ik het niet mee eens.
http://ergogenics.org/eiw(...)ltijden-per-dag.html
Allemaal dus het oventje hooghouden jongens!!!!Kan heel dat dieettopic niet met Healthholidays naar Turkije???quote:
[..]
Nou stereo, daar ben ik het niet mee eens.
http://ergogenics.org/eiw(...)ltijden-per-dag.html
Allemaal dus het oventje hooghouden jongens!!!!Dan weeg je niet vaak genoeg en houd je dus geen rekening met waterretentie en glycogeenschommelingenquote:
[..]
Met strict bedoel ik alles bijhouden in myfitnesspal en geen troep gegeten en een kcal deficit.BEASTMODEneger pls, 2x p/ week op de weegschaal gestaan op dezelfde tijd, opzich was het gewicht niet de reden dat ik gestopt was, maar het 4 uur slapen per nacht brak me.quote:
[..]
Dan weeg je niet vaak genoeg en houd je dus geen rekening met waterretentie en glycogeenschommelingenBoxsquats 4x140 (dus nee niet atg)quote:
Sowieso al die boys die zeggen 140 te squatten. En vervolgens 85kg bij 1.90 zijn. Dan weet je dat het niet atg is
uhm 110 bij 1.84
Stond vast bij de 3e x 160Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for loserskon zeker niet slapen met volle pens?quote:
[..]
neger pls, 2x p/ week op de weegschaal gestaan op dezelfde tijd, opzich was het gewicht niet de reden dat ik gestopt was, maar het 4 uur slapen per nacht brak me.Ik at niet na 8uur en ging pas rond 12u slapen. Ik kwam trouwens dit tegen op BB.com toen ik zocht op IF + insommnia : http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=151737633&page=1quote:
[..]
kon zeker niet slapen met volle pens?quote:Insomnia, particularly among women, due to activation of the hypocretin neurons that incite wakefulness.
Hormonal havoc for women takes many forms, including adult acne, metabolic disturbance, obsession over body image, and menstrual irregularities.quote:Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersNee niet, anders was je meer vet afgevallen. Een calculator zegt niks definitiefs over jouw persoonlijke situatie. Of je hebt je verbruik te hoog ingeschat of je hebt je voedselinname te laag ingeschat.quote:
[..]
ja, wel dus. tussen de 1500-1700 kcals. 3x pw fullbody 1x pw 30min hiit. 1.71 lang.
Je lichaam liegt niet en kan geen energie uit thin air creėeren.Confidence through competenceMisschien ben je dan wel een thermodynamisch wonder.quote:
[..]
neger pls, 2x p/ week op de weegschaal gestaan op dezelfde tijd, opzich was het gewicht niet de reden dat ik gestopt was, maar het 4 uur slapen per nacht brak me.
De eckte wegen elke ochtend ff + meetlintje. Verplaatst anders je eatingwindow gewoon. Ik hanteer van 17:00 tot 23:00 want van eten wordt ik vaak moe.BEASTMODEIk weeg/meet alles dat ik eet. Ik denk niet dat ik lager dan 1500 kcals moet gaan om te kunnen afvallenquote:
[..]
Nee niet, anders was je meer vet afgevallen. Een calculator zegt niks definitiefs over jouw persoonlijke situatie. Of je hebt je verbruik te hoog ingeschat of je hebt je voedselinname te laag ingeschat.
Je lichaam liegt niet en kan geen energie uit thin air creėeren.Op zich lijkt IF me best leuk om uit te proberen, maar hoe je dat met twee trainingen op een dag gaat combineren is me echt compleet onduidelijk.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Zonder genoeg meetpunten en een trendlijn door die meetpunten kun je daar weinig over zeggen.quote:
[..]
Ik weeg/meet alles dat ik eet. Ik denk niet dat ik lager dan 1500 kcals moet gaan om te kunnen afvallen
Heb via DM ook een regular uit dit topic wat geholpen: als je zijn hoogste en laagste punt nam zat er zo'n 3 kg tussen, maar de trend was toch echt dichterbij 2 kg. Essentiele feedback.
Overigens kun je wel a la dieettopic zeggen dat je alles meet wat je eet etc. Indien dit zo is, dan zit er aan de verbrandingskant wat mis. Hoe dan ook: er heeft geen kcal deficit opgetreden doordat je lichaam of de verbranding op z'n gat heeft geschopt of je hebt verkeerd gemeten of hier en daar wat onopgemerkte kcals naar binnen gewerkt.
Whatever, als dit niet werkt, probeer dan op een ander eetpatroon een deficit te creėren.Confidence through competenceIk woog mijzelf 2x per week, de laatste 3 keer dat ik op de weegschaal stond was het 65.3, 65.6 en 65.4, begin gewicht was precies 65 en zat daar al een tijdje op. Nu weet ik dat 3 weken niet geweldig lang is, maar ik hield het door het niet slapen niet meer vol.quote:
[..]
Zonder genoeg meetpunten en een trendlijn door die meetpunten kun je daar weinig over zeggen.
Heb via DM ook een regular uit dit topic wat geholpen: als je zijn hoogste en laagste punt nam zat er zo'n 3 kg tussen, maar de trend was toch echt dichterbij 2 kg.Sorry, maar statistisch gezien zegt dit heel weinig en met weinig zekerheid. Je hebt een grotere sample size nodig om er betrouwbare uitspraken over te kunnen doen. Als je gemiddeld zo'n 0.5 kilo af wil vallen aan vet per week, en je water/glycogeenschommelingen kunnen tot 1.5-2 kilo per dag (!) geraken, dan kun je met drie meetpunten niks.quote:
[..]
Ik woog mijzelf 2x per week, de laatste 3 keer dat ik op de weegschaal stond was het 65.3, 65.6 en 65.4, begin gewicht was precies 65 en zat daar al een tijdje op.Prima, probeer wat andersquote:Nu weet ik dat 3 weken niet geweldig lang is, maar ik hield het door het niet slapen niet meer vol.Confidence through competenceTegeltje-waardig weerquote:
Prima, probeer wat anders
Ik kijk uit naar je weerlegging van de link die ik zojuist stuurde. Een autoreferentie/metafoor zou daarbij het feest helemaal compleet maken.
Alvast bedankt.
Awesome_,
Een trouwe fanBEASTMODEDe auteurs verklaren het door de verhoogde thermogenese, dat zou zomaar kunnen. We weten dat een eiwitbolus spiersynthese ook zonder training stimuleert (een soort van storage phenomenon ipv remodellering bij training), dus misschien dat 6x zo'n prikkel beter helpt in een deficit. Geen idee.quote:
[..]
Tegeltje-waardig weer[ afbeelding ]
Ik kijk uit naar je weerlegging van de link die ik zojuist stuurde. Een autoreferentie/metafoor zou daarbij het feest helemaal compleet maken.
Alvast bedankt.
Awesome_,
Een trouwe fan
Wat je wel in ogenschouw moet houden is dat na 2 maanden de 6x proteinegroep -2.75% bodyfat deed en de 3x proteinegroep -2% body fat. Beide met forse standaarddeviaties, maar wel statistisch significant. Het gemiddelde vetpercentage van de groep was ca. 35%.
Dan is de beste vraag: is het klinisch relevant? Vind jij een verschil van 0.75% bodyfat gemiddeld in twee maanden, met hoge standaarddeviaties, klinisch relevant voor ons in de praktijk? Of is dit alleen leuk voor de wetenschap?Confidence through competenceMet andere woorden, is auto A met een motor van 135 PK nou echt merkbaar beter dan auto B van hetzelfde model met een motor van 134 PK?
Confidence through competence
Stelt nooit teleur dit.
Wel interessante materie aangezien procentueel gezien 0.75 een significant aantal is op de 2-3 procent. standaarddeviaties nog niet gezien
In de praktijk is dit alles natuurlijk 3x kut voor mij als endo zijnde om 6x per dag te eten en alsnog een kcaldeficit te behouden, ivm verzadiging, and such. Dus in die zin vind ik het niet relevant inderdaad.
Goed verhaal man.
[ Bericht 6% gewijzigd door Awesome_ op 27-06-2013 00:43:59 ]BEASTMODEZoveel kennis in dit topic.Lovely. Het enige wat we nu eigenlijk nog missen is een actief iemand die kuurt en/of wedstrijden draait, dan is het helemaal compleet. Maar voor 99% van de geinteresseerden hier is dit topic een uitstekend, zij het niet volmaakte aanvulling op dit gebied. Voor mij in ieder geval een stuk fijner dan BB.com, DBB.con of Bodynet.
wat is er dan niet goed aan die laatste 3?quote:
Zoveel kennis in dit topic.Onlangs werd er nog naar full frontals gevraagd. Helaas only semi-frontal beschikbaar.
Gaat hard met progress, wel grappig, zit ongeveer 5 kilo verschil tussen beide momenten maar nu lijk ik groterSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasIs nog best verzurendquote:quote:
Onlangs werd er nog naar full frontals gevraagd. Helaas only semi-frontal beschikbaar.
Gaat hard met progress, wel grappig, zit ongeveer 5 kilo verschil tussen beide momenten maar nu lijk ik groterGodver, mijn progress in een half jaar verbleekt hierbij.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Gisteren dit gedaan:
Squat: 3x5
Bent-over-row: 3x5
Shoulder press: 3x5
Als vierde oefening heb ik maar drie setjes pull-ups toegevoegd. Dips kan ik niet en ik wil mijn borst ivm het geirriteerde borstbeen niet te zwaar belasten met 3x/wk benchen. PUll-ups zijn volgens mij wel een veilige keus."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
Onlangs werd er nog naar full frontals gevraagd. Helaas only semi-frontal beschikbaar.
Gaat hard met progress, wel grappig, zit ongeveer 5 kilo verschil tussen beide momenten maar nu lijk ik groterWow.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Mijn progress is hier niks bij.Ik ben nu 77KG en 188 ik ga na de vakantie starten met fitness en serieus aan me voeding beginnen als jullie nog tips hebben die echt noodzakelijk zijn zeg het maar.. Ik denk dat ik alleen moeite ga hebben met constant gezond eten want ik snack best wel veel
Hieronder mijn schema tips zijn welkom!
3x in de week Ma-Woe-Vrijdag maar ik weet niet of ik aparte lichaamsdelen op een aparte dag moet doen uiteraard maar 1 uur in de gym en niet langer
- 15 min crosstrainer
- Torso rotation 3x15 links en rechts
- Back extension 3x15
- Seated Leg Press 3x12
- Leg Curl 3x12
- Leg Extension x12
-Bankdrukken 3x10
-Chest press 3x10
-Lat Pulldown 3x10
-Seated Row 3x10
-Schoulder Press 3x12
-Biceps Curl 3x12
-Triceps Extension 3x12
-10 min loopbandHome, net nog 3 glazen melk gedronken en nu pitten, morgen om half 7 op voor mn stage op de basisschool, datwordt watIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')veel plezier in het fitness topicquote:
Ik ben nu 77KG en 188 ik ga na de vakantie starten met fitness en serieus aan me voeding beginnen als jullie nog tips hebben die echt noodzakelijk zijn zeg het maar.. Ik denk dat ik alleen moeite ga hebben met constant gezond eten want ik snack best wel veel
Hieronder mijn schema tips zijn welkom!
3x in de week Ma-Woe-Vrijdag maar ik weet niet of ik aparte lichaamsdelen op een aparte dag moet doen uiteraard maar 1 uur in de gym en niet langer
- 15 min crosstrainer
- Torso rotation 3x15 links en rechts
- Back extension 3x15
- Seated Leg Press 3x12
- Leg Curl 3x12
- Leg Extension x12
-Bankdrukken 3x10
-Chest press 3x10
-Lat Pulldown 3x10
-Seated Row 3x10
-Schoulder Press 3x12
-Biceps Curl 3x12
-Triceps Extension 3x12
-10 min loopbandGoede manier om potentiėle inbrekers te laten weten dat de kust veilig isquote:
[..]
Hang een briefje aan de binnenkant van de ruit.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.lol idd. ja.quote:
[..]
Goede manier om potentiėle inbrekers te laten weten dat de kust veilig is
Net als het "ik ben niet thuis" lampje.quote:
Onlangs werd er nog naar full frontals gevraagd. Helaas only semi-frontal beschikbaar.
Gaat hard met progress, wel grappig, zit ongeveer 5 kilo verschil tussen beide momenten maar nu lijk ik groterSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dode bloemen zijn ook een mooie manier om te laten zien dat je met je reet aan de costa zit.quote:
[..]
lol idd. ja.
Net als het "ik ben niet thuis" lampje."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.lol, of een stapel post op de mat die niet ff netjes wordt weggehaald af en toe door de buurvrouw.quote:
[..]
Dode bloemen zijn ook een mooie.
zulke simpele dingen allemaal.Vandaag voor de gein weer eens een paar caps met Yohimbine genomen. Wat een spul is dat zeg. Ik heb gelijk geen honger meer, ben zo onrustig als wat en heb een ongevraagde boner. Ideaal om direct na het opstaan tijdens mijn vast-periode even wat extra vet te verbranden"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik zag in de trouw van vanochtend een advertentie staan van dieetpro.nl, is dat wat?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadWat doet dat spul met je test?quote:
Vandaag voor de gein weer eens een paar caps met Yohimbine genomen. Wat een spul is dat zeg. Ik heb gelijk geen honger meer, ben zo onrustig als wat en heb een ongevraagde boner. Ideaal om direct na het opstaan tijdens mijn vast-periode even wat extra vet te verbranden(Niet lullig bedoelt echt niet) , ik weet het gewoon niet.
SRS vraagGeen idee eigenlijk. Het spul verhoogt je libido, dus het zou hooguit een tijdelijke piek kunnen zijnquote:Op donderdag 27 juni 2013 08:37 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Wat doet dat spul met je test?
SRS vraag"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ja dat hoop ik idd. maar dat is nog maar de vraag natuurlijk...quote:
[..]
Geen idee eigenlijk. Het spul verhoogt je libido, dus het zou hooguit een tijdelijke piek kunnen zijn
zal vast wel e.e.a. over te vinden zijn.Lees de OP en kom nog eens terug.quote:
Ik ben nu 77KG en 188 ik ga na de vakantie starten met fitness en serieus aan me voeding beginnen als jullie nog tips hebben die echt noodzakelijk zijn zeg het maar.. Ik denk dat ik alleen moeite ga hebben met constant gezond eten want ik snack best wel veel
Hieronder mijn schema tips zijn welkom!
3x in de week Ma-Woe-Vrijdag maar ik weet niet of ik aparte lichaamsdelen op een aparte dag moet doen uiteraard maar 1 uur in de gym en niet langer
- 15 min crosstrainer
- Torso rotation 3x15 links en rechts
- Back extension 3x15
- Seated Leg Press 3x12
- Leg Curl 3x12
- Leg Extension x12
-Bankdrukken 3x10
-Chest press 3x10
-Lat Pulldown 3x10
-Seated Row 3x10
-Schoulder Press 3x12
-Biceps Curl 3x12
-Triceps Extension 3x12
-10 min loopband
Edit: Hoe kom je aan dat schema? Van de fitness-instructeur in je gym gok ik?
[ Bericht 3% gewijzigd door fathank op 27-06-2013 10:01:49 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoUiteindelijk hebben ze het gewoon bij de buren afgeleverd. Niemand hoefde een handtekening te zetten.quote:
[..]
Goede manier om potentiėle inbrekers te laten weten dat de kust veilig isJa, dat kloptquote:
Wel interessante materie aangezien procentueel gezien 0.75 een significant aantal is op de 2-3
Lastig allemaal, maar voor nu: hard trainen, lekker eten en goed slapen. Dan kom je d'r ookConfidence through competenceZiet er wel zo uit inderdaad.quote:
[..]
Edit: Hoe kom je aan dat schema? Van de fitness-instructeur in je gym gok ik?
Zou zelf eerder voor een een compound schema (SS, SL 5x5) gaan. Of eventueel een split (per spiergroep of push/pull/legs).Deze mannetjequote:
http://www.anaboliccooking.com/welcome/
Dit boek
Heeft iemand dit boek toevallig?de pest is met dat soort onderzoeken dat het allemaal gepresenteerd wordt alsof ze wat revolutionairs uitgevonden hebben, maar uiteindelijk is het allemaal gerommel in de marge als je het mij vraagt. Alsof je met 30 kg overgewicht jezelf dik moet maken over die 0,75% meer of minder
edit: die dude hierboven is neit echt gezegend met goeie genen imho. check die pecsBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoOh lol die website is brak zeg, hier klikken als je dat boek wilt downloaden:
http://www.themusclecook.com/acdl/ac.htmEens. Het gevaar met deze onderzoeken loert vaak om de hoek bij mensen met een stevige fuckarounditis. Ik bekijk het ook slechts vanuit een analytisch en wetenschappelijk perspectief.quote:
de pest is met dat soort onderzoeken dat het allemaal gepresenteerd wordt alsof ze wat revolutionairs uitgevonden hebben, maar uiteindelijk is het allemaal gerommel in de marge als je het mij vraagt. Alsof je met 30 kg overgewicht jezelf dik moet maken over die 0,75% meer of minder
Als je alle nieuwe onderzoeken zou implementeren in je dagelijkse leven zou je helemaal gek wordenBEASTMODEKlopt ook als een bus. Was een aantal maanden geleden dat onderzoek over of mensen beter afvielen van cardio, cardio + kracht of alleen kracht. Nou, dikke headlines van 'CARDIO EN KRACHT IS BETERRRR".quote:
de pest is met dat soort onderzoeken dat het allemaal gepresenteerd wordt alsof ze wat revolutionairs uitgevonden hebben, maar uiteindelijk is het allemaal gerommel in de marge als je het mij vraagt. Alsof je met 30 kg overgewicht jezelf dik moet maken over die 0,75% meer of minder
edit: die dude hierboven is neit echt gezegend met goeie genen imho. check die pecs
Duik je de studie in, zie je dat dikkerts van BMI = 40 maar liefst in 8 maanden 2.6 kilo
Betere headline was geweest: 'ONDERZOEK WIJST UIT DAT MENSEN LOPEN KLOOIEN ALS ZE WILLEN AFVALLEN'
Moet zeggen dat ik daar ook wel benieuwd naar ben, waarom lukte het mij zelf eerst niet en toen opeens wel om mijn endo kwabben weg te krijgen?Confidence through competenceGelukkig ben ik te achterlijk om dat soort onderzoeken fatsoenlijk te begrijpen en interpreteren dus ik heb er geen last van. Ik hou het wel bij trainen eten slapen trainen eten slapen trainen eten slapenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:
Gelukkig ben ik te achterlijk om dat soort onderzoeken fatsoenlijk te begrijpen en interpreteren dus ik heb er geen last van. Ik hou het wel bij trainen eten slapen trainen eten slapen trainen eten slapenKan die geshared worden met mij?quote:Op donderdag 27 juni 2013 11:08 schreef no1uknow het volgende:
Cookbook staat inmiddels ook op de FOK! bodybuilding dropbox folder.Iemand noemde volgens mij een vitamine b12 tekort aangezien ik vegetariėr ben, maar hiervan zit 100% in m'n multivitIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')wordt niet 100% opgenomen, en gezien je naast melk geen andere bronnen krijgt een punt van twijfel.quote:
Iemand noemde volgens mij een vitamine b12 tekort aangezien ik vegetariėr ben, maar hiervan zit 100% in m'n multivit
vegetarisme is niet natuurlijk, maar een ideaal.Confidence through competenceMet 1,5l melk per dag zou je al op 6mcg zitten+multi=9mcg. Natuurlijk wordt niet alles opgenomen, maar dit voldoet toch met gemak zijn b12 behoefte?quote:
[..]
wordt niet 100% opgenomen, en gezien je naast melk geen andere bronnen krijgt een punt van twijfel.
vegetarisme is niet natuurlijk, maar een ideaal.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.waarom ben je vegetariėr?quote:
Iemand noemde volgens mij een vitamine b12 tekort aangezien ik vegetariėr ben, maar hiervan zit 100% in m'n multivitAfaik had hij geen historie met zoveel melk drinken en zijn halve GOMAD gaat hij niet z'n leven lang volhoudenquote:
[..]
Met 1,5l melk per dag zou je al op 6mcg zitten+multi=9mcg. Natuurlijk wordt niet alles opgenomen, maar dit voldoet toch met gemak zijn b12 behoefte?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12011576 - 50% van de langetermijn vegetariers zijn b12 deficient
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12816765 - en zo'n 80% van de vegans.Confidence through competenceNet de op gelezen en veel dingen gebookmarked thnx ik lurk ook al een beetje op DutchBodybuilding en nee het is een oud schema van een vriend. Als iemand nog meningen heeft over me schema/tips hoor ik het graagquote:
[..]
Lees de OP en kom nog eens terug.
Edit: Hoe kom je aan dat schema? Van de fitness-instructeur in je gym gok ik?Google:starting strength en volg dat programma eerst een poos+lees heb boek(*kuch* torrent *kuch*).quote:
[..]
Net de op gelezen en veel dingen gebookmarked thnx ik lurk ook al een beetje op DutchBodybuilding en nee het is een oud schema van een vriend. Als iemand nog meningen heeft over me schema/tips hoor ik het graagOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ga Starting Strength doen. Je schema is kut. Na een tijdje als je wat kracht hebt opgebouwd aanvullen met pull ups/chin ups en dips. Evt nog een oefening voor je rear delts.quote:
[..]
Net de op gelezen en veel dingen gebookmarked thnx ik lurk ook al een beetje op DutchBodybuilding en nee het is een oud schema van een vriend. Als iemand nog meningen heeft over me schema/tips hoor ik het graag
Doe dat een half jaar tot een jaar, eet alles wat voor je neus komt en verdiep je ondertussen in verschillende trainingsprincipes. Ga van daaruit zelf je schema samenstellen met wat je fijn vindt. Bijv. een UB/LB split, 3/4/5 day split whatever.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoThnx allemaalquote:
[..]
Ga Starting Strength doen. Je schema is kut. Na een tijdje als je wat kracht hebt opgebouwd aanvullen met pull ups/chin ups en dips. Evt nog een oefening voor je rear delts.
Doe dat een half jaar tot een jaar, eet alles wat voor je neus komt en verdiep je ondertussen in verschillende trainingsprincipes. Ga van daaruit zelf je schema samenstellen met wat je fijn vindt. Bijv. een UB/LB split, 3/4/5 day split whatever.
Ik post wel hier als ik vragen/opmerkingen hebTip: Doe het ook consequent, hou alles bij. Bijv met de smartphone app Jefit. kun je trainingslogs bijhouden. Zorg dat je voldoende boven odnerhoud eet en genoeg rust pakt.
Weeg je dagelijks en hou dit bij in een excel sheet. Maak een trendlijn van je gewicht, zo filter je fluctuaties in bijv. glycogeenvoorraad en vocht eruit. Kom je meer dan 0,5 kg per week aan is het raadzaam om wat minder te eten, dan ga je echt richting dreamer bulk. Al het vet wat je eraan vreet wil je er uiteindelijk ook weer afhebben
edit: Voor de rest niet druk maken over onzinnige details als "wanneer zal ik mn shake nemen" of "welke kleur handschoentjes zal ik dragen". In het begin zul je namelijk snel genoeg progress boeken. Hou het simpel. 3x per week zwaar liften, vreten als een beest en zorgen voor genoeg rust. En niet 3x per week in de studentenvereniging tot 06:00 in de ochtend aan de pils.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDit. De gemiddelde starter/beachboy denkt gelijk dat het moet om het patroon van een top-bodybuilder over te nemen en haakt al af na pak 'm beet twee weken.quote:
Tip: Doe het ook consequent, hou alles bij. Bijv met de smartphone app Jefit. kun je trainingslogs bijhouden. Zorg dat je voldoende boven odnerhoud eet en genoeg rust pakt.
Weeg je dagelijks en hou dit bij in een excel sheet. Maak een trendlijn van je gewicht, zo filter je fluctuaties in bijv. glycogeenvoorraad en vocht eruit. Kom je meer dan 0,5 kg per week aan is het raadzaam om wat minder te eten, dan ga je echt richting dreamer bulk. Al het vet wat je eraan vreet wil je er uiteindelijk ook weer afhebben
edit: Voor de rest niet druk maken over onzinnige details als "wanneer zal ik mn shake nemen" of "welke kleur handschoentjes zal ik dragen". In het begin zul je namelijk snel genoeg progress boeken. Hou het simpel. 3x per week zwaar liften, vreten als een beest en zorgen voor genoeg rust. En niet 3x per week in de studentenvereniging tot 06:00 in de ochtend aan de pils.
Hou het simpel, maar hou wel je koppie d'r bij.Doet dat er wat toe?quote:Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Nee, maar is wel interessant om te wetenquote:Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik vond het gewoon altijd al een raar idee de lijken van dieren te eten ghehe, wil er niet de wereld mee verbeteren ofzo maar voelt gewoon beter voor mij.quote:
[..]
Nee, maar is wel interessant om te wetenIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')LapoOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
