SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierDumbell press krijg je een mooiere vorm van, doordat je steeds moet corrigeren. Ik prefereer Bench Press, al zou je ze ook gewoon kunnen afwisselen.quote:Op dinsdag 25 juni 2013 21:33 schreef terrorsjaak het volgende:
Hoe kijken jullie tegen het dumbell press tegen bp
Is prima, traint enkel meer stabilisatiequote:
Hoe kijken jullie tegen het dumbell press tegen bpik wissel ze af, heb zelf het gevoel dat ik meer uit mijn bp haal.quote:
Hoe kijken jullie tegen het dumbell press tegen bpChickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenKrijg de laatste tijd last van mijn onderarm bij het (preacher) curlen, misschien toch maar vervangen met chin ups of hammer curlsDoe je die (preacher) curls met een rechte bar? If so, probeer eens een EZ bar.quote:
Krijg de laatste tijd last van mijn onderarm bij het (preacher) curlen, misschien toch maar vervangen met chin ups of hammer curlsProbeer je handen recht te houden. Ik zie veel gasten tegelijkertijd wrist curls doen. Als ik mn polsen niet stil hoi krijg ik er ook ontzettend last vanBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat inderdaad. En met die wrist curls pak je je onderarmen ook flink mee. Maar het ligt er een beetje aan waar je pijn in je onderarmen krijgt uiteraard.quote:Op dinsdag 25 juni 2013 21:53 schreef fathank het volgende:
Probeer je handen recht te houden. Ik zie veel gasten tegelijkertijd wrist curls doen. Als ik mn polsen niet stil hoi krijg ik er ook ontzettend last vanDie titel, ik moest echt lachen
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Wrist curls, ik doe ze niet meer. Wel eens geprobeerd, maar kreeg er altijd last van. Dan maar dunne polsen, des te verbaasder zijn ze altijd als t shirt uitgaat. Onderarmen zoals de voorman bij ons op de werkplaats ga ok toch niry krijgen. Daar zit 30 jaar zware fysieke arbeid in, en 20 jaar windsurfen op hoog niveau.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVind bp fijner maar ben nu weer tijdelijk overgestapt op db press. Ten eerste pak je meer spieren vanwege corrigeren, maar mijn belangrijkste reden is dat eeen kant bij mij beetje achter ging lopen. Dus voor symetrie.quote:
Hoe kijken jullie tegen het dumbell press tegen bp"Happiness is not getting more, but wanting less"Hangt ervan af wat je doel is. Indien hypertrofie, dan zeker niet. Anders zou je geweldige benen krijgen door medicine ball squats te doen, moet je ook extreem corrigeren. Of koorddansen.quote:
Ten eerste pak je meer spieren vanwege corrigeren
Je traint je stabiliserende spieren wel om te corrigeren, ofwel evenwicht.Confidence through competenceDoe altijd alle arm oefeningen met EZ bar. Mijn bicep workout is altijd barbell curl,preacher curl en cable curl.quote:
[..]
Doe je die (preacher) curls met een rechte bar? If so, probeer eens een EZ bar.
Die laatste reps van preacher curls en de cable curl sets doen dan echt pijn maar gek genoeg is die pijn ook zo weer weg maar moet er niet aan denken dat ik straks maanden niet kan trainen door tendinitis of iets dergelijks.
Zijn hammer curls een goede vervanging?Geen idee. Wat voor pijn is het?quote:
[..]
Doe altijd alle arm oefeningen met EZ bar. Mijn bicep workout is altijd barbell curl,preacher curl en cable curl.
Die laatste reps van preacher curls en de cable curl sets doen dan echt pijn maar gek genoeg is die pijn ook zo weer weg maar moet er niet aan denken dat ik straks maanden niet kan trainen door tendinitis of iets dergelijks.
Zijn hammer curls een goede vervanging?Hammer curls verleggen het accent meer naar de brachioradialis. Maar bicepsje zullen wel blijven groeien.quote:
[..]
Doe altijd alle arm oefeningen met EZ bar. Mijn bicep workout is altijd barbell curl,preacher curl en cable curl.
Die laatste reps van preacher curls en de cable curl sets doen dan echt pijn maar gek genoeg is die pijn ook zo weer weg maar moet er niet aan denken dat ik straks maanden niet kan trainen door tendinitis of iets dergelijks.
Zijn hammer curls een goede vervanging?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Als je met hammer curls wel je bicep lekker pakt en je polsen niet voelt, zou ik zeggen ga je gang.quote:
[..]
Doe altijd alle arm oefeningen met EZ bar. Mijn bicep workout is altijd barbell curl,preacher curl en cable curl.
Die laatste reps van preacher curls en de cable curl sets doen dan echt pijn maar gek genoeg is die pijn ook zo weer weg maar moet er niet aan denken dat ik straks maanden niet kan trainen door tendinitis of iets dergelijks.
Zijn hammer curls een goede vervanging?
Hoe staat het trouwens met de gains binnen je kuur?
Daar kreeg ik nou juist last van, de brachioradialis. Dus hamer curls kon ik al helemaal vergeten. Het heeft zichzelf opgelost, maar sinds ik chins en pull ups doe is het helemaal weg. Geen idee waarom dat is. Ik heb ook geen last meer van m'n schouders als ik pulls en chins blijf doen. Misschien geneest het net als squats ook kanker, geen idee.quote:
[..]
Hammer curls verleggen het accent meer naar de brachioradialis. Maar bicepsje zullen wel blijven groeien.Die pijn in de onderarm (in het midden van de arm net onder het bot) bij het curlen heb ik ook last van sinds kort. Het komt ook voor bij andere bewegingen waar er druk op de onderarmen komt te staan zoals dippen of upright rows en dan met name als ik de bar moet loslaten. Ik doe dat dan altijd heel langzaam omdat dan de pijn wel meevalt.
De pijn begint nu ook te komen als ik mn shakebaker schudt of sowieso een schuddende beweging maak (de aftrek beweging zeg maar).Soukidan op je oogbal.Ik heb bijna alle barbell oefeningen met een dumbell op dit moment. Juist om ervoor te zorgen dat beide armen allebei gelijk gaan lopen om dan over te stappen op de barbell:quote:
Hoe kijken jullie tegen het dumbell press tegen bp
* (incline) BP
* BOR
* OHP
* Lunges (nouja, das ook praktischer met lopen)
Enige nadeel (afhankelijk van hoe je het bekijkt) is dat je minder lift met dumbells vergeleken met een barbell. Maar meer symmetrie is waarom ik nu specifiek dumbells pak.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ook met een barbell is het niet mogelijk dat je aan de ene kant harder drukt dan de andere kant; anders zou je barbell scheef gaan staan en je van je bankje laten vallen...Confidence through competenceIk heb bij mezelf gemerkt dat ik met de andere kant vaak compenseer, en met dumbells zie je dat effect makkelijker. Nouja, het is voor mij een reden geweest om bewust voor dumbells te kiezen ipv barbells.quote:
Ook met een barbell is het niet mogelijk dat je aan de ene kant harder drukt dan de andere kant; anders zou je barbell scheef gaan staan en je van je bankje laten vallen...In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Grappig hoe de grootste ecto's nu zitten te eikelen dat ik niet gespierd ben, terwijl een paar die stuk breder zijn dan ik zeggen dat ik goed vooruit ga. Achja meer haat is alleen maar meer motivatie
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Probeer wat meer in GYM te posten:
ONZ / [DE GYM #108] Wout Zijlstra's trainingsschuur
Wellicht een idee om deze ook ergens in de OP te zetten of als disclaimer voor het posten?quote:
LAAT JE NIET GEK MAKEN ZUSTEREN!!!!! WHAT DOESNT KILL YOU ONLY MAKES YOU STRONGEROf in de disclaimer van 'Voordat je reageert'?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Je voelt zelf volgens mij gewoon het beste aan of je goed voorruit gaat of niet.quote:
's nu zitten te eikelen dat ik niet gespierd ben, terwijl een paar die stuk breder zijn dan ik zeggen dat ik goed vooruit gaRustig aan.Nee hoor, maar ik probeer zelf altijd positief te als ik zie dat iemand zijn best doet, beetje lullig om dan iemand af te kraken, en al helemaal als hij zelf 3 jaar ouder is, en nog meer ecto dan ik. Dat is gewoon triest imho.quote:
[..]
Je voelt zelf volgens mij gewoon het beste aan of je goed voorruit gaat of niet.
Ik ben al best tevreden met de gains tot nu toe, daar ga ik niet over liegen. Maar geweldig is het bij lange na niet
Edit - sorry verkeerd gelezen, tering wat ben ik opeens offensief, k ga maar eens pitte was een kutdagIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Dumbbell rows ervan maken ook goed? Kheb dat in huis sinds netquote:
[..]
Wat je kan doen zijn rows, maar dan niet helemaal doorbuigen zoals je met gewone barbell rows doet. Je blijft dus op 45 graden staan, en dan trek je de bar naar je buik. Je kan dan behoorlijk goed je bovenkant rug aanspannen/aanspreken. Zelfs als je het zonder bar doet voel je al wat ik bedoel.Kan je met een foto van google aangeven waar je pijn hebt en heb je ook last van andere plekken. Bijvoorbeeld specifieke vingers of bij de elleboog. Is er ook iets specifieks waardoor je er meer last van hebt gekregen de laatste tijd?quote:
Die pijn in de onderarm (in het midden van de arm net onder het bot) bij het curlen heb ik ook last van sinds kort. Het komt ook voor bij andere bewegingen waar er druk op de onderarmen komt te staan zoals dippen of upright rows en dan met name als ik de bar moet loslaten. Ik doe dat dan altijd heel langzaam omdat dan de pijn wel meevalt.
De pijn begint nu ook te komen als ik mn shakebaker schudt of sowieso een schuddende beweging maak (de aftrek beweging zeg maar).Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik heb die pijn in m'n onderarm ook inderdaad.
Voel hem alleen als ik staande curls met EZbar doe of preacher curls met EZbar. Bij dumbbell curls voel ik het niet, verder ook nergens anders. Niet bij chinups, niet bij DL.
Alleen bij de twee curlvariaties die ik doe met EZbar.Maar wat ik ook merk is dat ik met dumbell press veeel sterker word. Even paar weken dumbell press endan bankdrukken om te vergelijken. Je ziet het verschil. Hoger gewicht gaat je makkelijker af.quote:
[..]
Ik heb bijna alle barbell oefeningen met een dumbell op dit moment. Juist om ervoor te zorgen dat beide armen allebei gelijk gaan lopen om dan over te stappen op de barbell:
* (incline) BP
* BOR
* OHP
* Lunges (nouja, das ook praktischer met lopen)
Enige nadeel (afhankelijk van hoe je het bekijkt) is dat je minder lift met dumbells vergeleken met een barbell. Maar meer symmetrie is waarom ik nu specifiek dumbells pak.
En incline en decline kan je inderdaad ook met dumbells doen.heeft iemand hier de overstap gemaakt van highbar naar lowbar squats? Ik heb altijd al highbar gedaan tot ik erachter kwam dat je de bar ook lager kon leggenmeer benchen, meer reps doen bij lagere gewichtquote:
Ik zit al 2-3 maanden op hetzelfde gewicht met BP
Probeer de bar zo ontspannen mogelijk vast te houden. Met rechte polsen en dus niet te knijpen, en idd. Niet je polsen naar je toe te buigen als je curled. Zie je vaak gebeuren als je te zwaar gaat, dat mensen dan hun polsen naar zich toe gaan buigen. dan wordt je onderarm "korter" en dus kleiner moment, en dus makkelijker, maar stress op je pols en je onderarm mussel i.p.v. op je guns. Met barbell curls zelfdequote:
Krijg de laatste tijd last van mijn onderarm bij het (preacher) curlen, misschien toch maar vervangen met chin ups of hammer curls
En idd. Straight bar zoals hierboven al geschreven werd.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 26-06-2013 04:18:52 ]Voor een spiegel onder de bar gaan staan, handen op zn plek, duimen aan de zelfde kant als je vingers, en dan je ellebogen naar achter/omhoog drukken. Dan ontstaat er een kuil/rand bij je deltoids aan de achterkant waar je de bar op kan leggen. Dan ligt i goed en pijnloos op een zo groot mogelijk oppervlak van de onderkant van je trap en schouder. De bar ligt dan echt achter je schouders op je rug.quote:
heeft iemand hier de overstap gemaakt van highbar naar lowbar squats? Ik heb altijd al highbar gedaan tot ik erachter kwam dat je de bar ook lager kon leggenDeloadenquote:
Ik zit al 2-3 maanden op hetzelfde gewicht met BPThightere grip en meer spanning op je rugquote:
heeft iemand hier de overstap gemaakt van highbar naar lowbar squats? Ik heb altijd al highbar gedaan tot ik erachter kwam dat je de bar ook lager kon leggen"Fear is only as deep as the mind allows."Even voor de liefhebbers.
The Rock is weer hard aan het trainen voor een film blijkbaar.
Hij heeft ff zijn dieet online gezet:
Dat is flink wat om weg te eten. Damn..Every living creature on earth dies aloneTering...quote:
Even voor de liefhebbers.
The Rock is weer hard aan het trainen voor een film blijkbaar.
Hij heeft ff zijn dieet online gezet:
[ afbeelding ]
Dat is flink wat om weg te eten. Damn..
Ook effe 10 eiwitten 's avonds
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Celebritylijstjes zoals deze worden getypt door overijverige pseudo journalistiek stagaires om te publiceren, zodat jij het weer enthousiast kan kopieren.quote:
Even voor de liefhebbers.
The Rock is weer hard aan het trainen voor een film blijkbaar.
Hij heeft ff zijn dieet online gezet:
[ afbeelding ]
Dat is flink wat om weg te eten. Damn..
Tevens high carb, high protein, no fat-dieet
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 26-06-2013 08:57:31 ]Confidence through competenceZe zijn het volgende vergeten:quote:
Even voor de liefhebbers.
The Rock is weer hard aan het trainen voor een film blijkbaar.
Hij heeft ff zijn dieet online gezet:
[ afbeelding ]
Dat is flink wat om weg te eten. Damn..
Week 1: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 2: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 3: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 4: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 5: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 6: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 7: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 8: 500mg test-prop + 300mg tren
Week 9: off
Week 10-16: Nolvadex 40/40/20/20/10/10
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 26-06-2013 08:51:16 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Bro, lees het topic voordat je post:quote:
Susteren misschien is dit iets voor je?
[ afbeelding ]
Ik zie op de foto's in ieder geval verschillende gewichten dumbbells, plates en een squatrek.
[..]
Kan gebeuren man, iedereen maakt in het begin fouten. Van voeding en training tot de keuze van de sportschool.
Zijn ook gasten die bijvoorbeeld nooit schouders trainen en na een jaar met een zieke blessure rondlopen. Dus het kan altijd erger.quote:
[..]
Ramachers - Born
Escape - Sittard
Haefland - Brunssum
Q-Fit - ???
Bron: DBB
Vooral Haefland, quote uit hardcore sportscholen topic:
[..]Hier zit wel een kern van waarheid in.quote:Op dinsdag 25 juni 2013 16:23 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Anders koop ik naturel en knal ik er zelf een banaan bij in. Niet te hard bleden want dan zijn alle eiwitten kapot #JesseDit.quote:Op dinsdag 25 juni 2013 16:59 schreef Panzermaus het volgende:
Laat wat naalden en creatine in de kleedkamer slingeren, Susteren. Dan krijgen ze spontaan een hartverzakking daar.
En ga voor deze bejaardensoos flyeren voor die club uit Born.Ze moeten je toch iets aansmeren als 90% van hun meuk uit cardio bestaat (al dan niet verwarmd).quote:Op dinsdag 25 juni 2013 17:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is een keuze. Er is niks mis met een lichte cardio om op te warmen. 20 minuten is echter schromelijk overdreven. Dat is een cardio sessie.What somesomg schrijft. Of andere oefeningen. Dumbbell press bv.quote:
Ik zit al 2-3 maanden op hetzelfde gewicht met BPDit.quote:
[..]
Doe je die (preacher) curls met een rechte bar? If so, probeer eens een EZ bar.Je traint de stabiliserende spieren die je normaal niet traint. Nadeel is natuurlijk dat je dan ook eigenlijk altijd met minder gewicht traint. Ik denk dat wanneer je squats op de medicine ball doet met hetzelfde gewicht en intensiteit als je de normale squats doet, dat je zeker geweldige benen krijgt. Als je voor die tijd niet je nek of enkels breektquote:
[..]
Hangt ervan af wat je doel is. Indien hypertrofie, dan zeker niet. Anders zou je geweldige benen krijgen door medicine ball squats te doen, moet je ook extreem corrigeren. Of koorddansen.
Je traint je stabiliserende spieren wel om te corrigeren, ofwel evenwicht.Ziet er ziek gevaarlijk uit.
"Happiness is not getting more, but wanting less"Nee, je stabiliserende/synergistische spieren zijn je 'hoofdspieren' in andere oefeningen, dus als je een goed split- of fullbody-schema hebt train je alle spieren, altijd.quote:
[..]
Je traint de stabiliserende spieren die je normaal niet traint.
Voorbeeld: je lats zijn de stabiliserende spieren bij een bench press. Je traint die bij een bench press om te stabiliseren: kleine contractietjes met weinig kracht. Daar komt geen hypertrofie bij kijken. Andersom zijn je pecs synergistische spieren als je een chinup uitvoert.
Met andere woorden: er vindt géén toename van hypertrofie plaats bij toenemend onstabiele oefeningen. Je wordt wel beter in het balanceren van de gewichten, net zoals een koorddanser elke keer beter wordt als hij gaat oefenen op een koord, of een kelner beter wordt als hij vaak met een dienblad vol glazen rondloopt.Confidence through competenceAh te weinig belasting voor hypertrofie, klinkt inderdaad wel plausibel. Als de corrigerende spieren wel gepakt worden bij andere oefeningen verbaast het mij dat er tussen bp en db press toch zo'n enorm verschil zit in gewicht. De hoofdspieren (pecs) moet je toch hetzelfde kunnen belasten en als je corrigeerd is dat met niet al te veel kracht. Misschien toch vnl techniek dan. Mijn bp is 150% van mijn db press namelijk.quote:
[..]
Nee, je stabiliserende spieren zijn je 'hoofdspieren' in andere oefeningen, dus als je een goed split- of fullbody-schema hebt train je alle spieren, altijd.
Voorbeeld: je lats zijn de stabiliserende spieren bij een bench press. Je traint die bij een bench press om te stabiliseren: kleine contractietjes met weinig kracht. Daar komt geen hypertrofie bij kijken.
Met andere woorden: er vindt géén toename van hypertrofie plaats bij toenemend onstabiele oefeningen."Happiness is not getting more, but wanting less"Dat klopt, maar je balans is de limiterende factor, niet de maximum kracht van je pecsquote:
[..]
Ah te weinig belasting voor hypertrofie, klinkt inderdaad wel plausibel. Als de corrigerende spieren wel gepakt worden bij andere oefeningen verbaast het mij dat er tussen bp en db press toch zo'n enorm verschil zit in gewicht. De hoofdspieren (pecs) moet je toch hetzelfde kunnen belasten en als je corrigeerd is dat met niet al te veel kracht. Misschien toch vnl techniek dan. Mijn bp is 150% van mijn db press namelijk.
Met de db press gebruik je niet de maximum kracht van je pecs. Met een bb al een stuk meer, en met een machine met een ideaal pad het meest, omdat je voluit kunt gaan zonder dat je hoeft te stabiliseren.Confidence through competenceGodver, ik kan bijna niet meer lopen van mijn training twee dagen geledenFull-body, echt alles doet pijn... Benen DOMs vind ik gewoon echt zwaar kut. Overigens heb ik ook lat DOMS, wat ik dan wel weer lekker vind. Voel me drie keer zo breed als ik ben
Vandaag weer squatten. Wel eerst even warm fietsen denk ik, want met deze DOMs ga ik parallel niet halen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dat zou dus betekenen dat je de techniek en vorm zou kunnen afmeten aan de machine en ideaal pad. Dus hoe dichter je met de db's en bb's bij dat gewicht komt, hoe beter de techniek en vorm, want klaarblijkelijk minder correctie.quote:
[..]
Dat klopt, maar je balans is de limiterende factor, niet de maximum kracht van je pecs
Met de db press gebruik je niet de maximum kracht van je pecs. Met een bb al een stuk meer, en met een machine met een ideaal pad het meest, omdat je voluit kunt gaan zonder dat je hoeft te stabiliseren."Happiness is not getting more, but wanting less"Voorbeeld:quote:
[..]
Dat zou dus betekenen dat je de techniek en vorm zou kunnen afmeten aan de machine en ideaal pad. Dus hoe dichter je met de db's en bb's bij dat gewicht komt, hoe beter de techniek en vorm, want klaarblijkelijk minder correctie.
http://www.castonline.ils(...)%20bench%20press.pdf
Je ziet dat de pecs in absolute zin meer belast worden bij een machine bench press, maar de stabilisatoren allen hoger zijn bij de free weight bench press. Echter worden de stabilisatoren niet dusdanig belast dat er hypertrofie gaat optreden. Anders zou je bv een ziek brede rug ontwikkelen door het bench pressen. Het zijn meer niveaus van 5 kg dumbbell lifts
Hoe zwaarder de gewichten (hoe dichter bij 100% 1RM), hoe meer je de 'hoofdspier' (in dit geval pecs) kunt belasten met machines ten opzichte van bb en db.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 26-06-2013 09:22:59 ]Confidence through competenceIk vind dat altijd heerlijk. Eindelijk weer het gevoel dat alle spieren weer wat gedaan hebben. Dat je echt weer begonnen bent. Hoe lang ben je er uit geweest?quote:
Godver, ik kan bijna niet meer lopen van mijn training twee dagen geleden
Vandaag weer squatten. Wel eerst even warm fietsen denk ik, want met deze DOMs ga ik parallel niet halen
Voor squaten ga ik overigens altijd warm lopen. Heb wat spierscheuringen gehad dus zorg nu dat alles warm is voordat ik begin."Happiness is not getting more, but wanting less"2 maanden.quote:
[..]
Ik vind dat altijd heerlijk. Eindelijk weer het gevoel dat alle spieren weer wat gedaan hebben. Dat je echt weer begonnen bent. Hoe lang ben je er uit geweest?
Voor squaten ga ik overigens altijd warm lopen. Heb wat spierscheuringen gehad dus zorg nu dat alles warm is voordat ik begin.
Ik voel me een beetje zo:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
[..]
Kan je met een foto van google aangeven waar je pijn hebt en heb je ook last van andere plekken. Bijvoorbeeld specifieke vingers of bij de elleboog. Is er ook iets specifieks waardoor je er meer last van hebt gekregen de laatste tijd?
In het midden van de buitenkant linker onderarm, in de spier die je aanspant als je een vuist maakt.
Verder nergens last in de arm, andere arm voel ik het ook wel maar veel minder.
Kwam, denk ik, door een setje ez bar curls met teveel gewicht, probeerde onderarmen recht te houden en kneep uit volle macht in de bar en sindsdien eigenlijk last bij het curlen. Net als Sapstengel bij DL of chins geen last van. Maar bij dumbell upright rows en dips bijv wel.Soukidan op je oogbal.Betekent dit dat je beter kan benchen in de Smith/zo een shrugrack voor hypertrofie?quote:
[..]
Voorbeeld:
http://www.castonline.ils(...)%20bench%20press.pdf
Je ziet dat de pecs in absolute zin meer belast worden bij een machine bench press, maar de stabilisatoren allen hoger zijn bij de free weight bench press. Echter worden de stabilisatoren niet dusdanig belast dat er hypertrofie gaat optreden. Het zijn meer niveaus van 5 kg dumbbell lifts
Hoe zwaarder de gewichten (hoe dichter bij 100% 1RM), hoe meer je de 'hoofdspier' (in dit geval pecs) kunt belasten met machines ten opzichte van bb en db.Deathlift or Die.Hehe ja herkenbaar. Laatst ook een beetje zwaar benen getraind en dan twee dagen lang met rechte benen de trap af proberen te lopenquote:
[..]
2 maanden.
Ik voel me een beetje zo:
[ afbeelding ]Ja dat klinkt ook wel logisch. Overigens hier kijken ze met EMG dus neem aan alleen neurale component c.q. welke spieren geactiveerd worden.quote:
[..]
Voorbeeld:
http://www.castonline.ils(...)%20bench%20press.pdf
Je ziet dat de pecs in absolute zin meer belast worden bij een machine bench press, maar de stabilisatoren allen hoger zijn bij de free weight bench press. Echter worden de stabilisatoren niet dusdanig belast dat er hypertrofie gaat optreden. Het zijn meer niveaus van 5 kg dumbbell lifts
Hoe zwaarder de gewichten (hoe dichter bij 100% 1RM), hoe meer je de 'hoofdspier' (in dit geval pecs) kunt belasten met machines ten opzichte van bb en db.
Als je dit zo leest zou je kunnen denken dat machines beter zijn voor training. Want de stabilisatie is een beperkende factor waardoor je de hoofdgroep niet optimaal (max gewicht) kunt trainen en er in de stabilisatorspieren geen hypertrofie optreedt. Dus machines > free weights. In de praktijk lijkt er toch wat hypertrofie in de stabilisatorspieren op te treden want de vorm (fysiek) wordt toch mooier naar mijn idee. Misschien ook door verhoogde ROM. Hoe is dit te verklaren of is dit puur mentaal?"Happiness is not getting more, but wanting less"Vandaag tussen 14.00 en 16.00 wordt mijn pakketje van Body & Fitshop bezorgd.
Weet iemand of ik dan zelf thuis moet zijn of kunnen ze dat ook bezorgen bij de buren, aangezien ik tot 16.30uur werk.Jep, ik extrapoleer daaruit toenemende hypertrofie, maar da's idd wellicht een stap te ver dan wat er aan bewijs ligt in deze studie.quote:
Ja dat klinkt ook wel logisch. Overigens hier kijken ze met EMG dus neem aan alleen neurale component c.q. welke spieren geactiveerd worden.Ik weet het eerlijk gezegd niet; volgens mij zijn er studies geweest die hoofdspier (free weights) met hoofdspier (machine) vergeleken voor verhoogde spiersynthese na training, en die daar geen of zeer licht voordeel voor de machine vonden. Maar dan blijft de vraag wat de synergisten doen aan hypertrofie.quote:Als je dit zo leest zou je kunnen denken dat machines beter zijn voor training. Want de stabilisatie is een beperkende factor waardoor je de hoofdgroep niet optimaal (max gewicht) kunt trainen en er in de stabilisatorspieren geen hypertrofie optreedt. Dus machines > free weights. In de praktijk lijkt er toch wat hypertrofie in de stabilisatorspieren op te treden want de vorm (fysiek) wordt toch mooier naar mijn idee. Misschien ook door verhoogde ROM. Hoe is dit te verklaren of is dit puur mentaal?
Algemene bodybuilding kennis is natuurlijk 'vrije gewichten activeren meer spieren en dus hypertrofie', maar dat is imho erg kort door de bocht. Ik denk dat de spieractivatie voor synergisten dusdanig laag is dat er geen hypertrofie optreedt, maar wel neurologische adaptatie zodat je beter in het balanceren wordt.Confidence through competenceDan train je toch die spieren?quote:
Met andere woorden: er vindt géén toename van hypertrofie plaats bij toenemend onstabiele oefeningen. Je wordt wel beter in het balanceren van de gewichten, net zoals een koorddanser elke keer beter wordt als hij gaat oefenen op een koord, of een kelner beter wordt als hij vaak met een dienblad vol glazen rondloopt.Ik kan hier beter mee leven dan je tekst voor de edit, je focus was toen voornamelijk op hypertrofie en dat is niet per definitie waarom je traint. Hypertrofie is wat anders dan het gelijktijdig aanspreken van de spiervezels en dat zo efficient mogelijk te doen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Hang een briefje aan de binnenkant van de ruit.quote:
Vandaag tussen 14.00 en 16.00 wordt mijn pakketje van Body & Fitshop bezorgd.
Weet iemand of ik dan zelf thuis moet zijn of kunnen ze dat ook bezorgen bij de buren, aangezien ik tot 16.30uur werk.BEASTMODEDaarom moet je ook eerst voor jezelf vaststellen wat je doelen zijn. Als je totaal niet geinteresseerd bent om gewichten boven je hoofd te kunnen balanceren, heb je geen additioneel voordeel om bb of db te gebruiken bij een OHP. Sterker, dan kan het voor hypertrofieredenen (als dat je doel is) misschien zelfs voordeel opleveren om een machine te gebruiken.quote:
[..]
Dan train je toch die spieren?Confidence through competenceNeurologische adaptatie zou wel kunnen verklaren waarom vrije gewichten de voorkeur hebben, heeft alleen geen esthetisch voordeel en zou voor bodybuilders dus niet echt relevant zijn. Aangezien je een betere ROM hebt en daardoor krachttraining beter toepasbaar maakt voor andere sporten, is dit voor vele sporters (iig non bodybuilders) toch de beste optie lijkt mij.quote:
[..]
Jep, ik extrapoleer daaruit toenemende hypertrofie, maar da's idd wellicht een stap te ver dan wat er aan bewijs ligt in deze studie.
[..]
Ik weet het eerlijk gezegd niet; volgens mij zijn er studies geweest die hoofdspier (free weights) met hoofdspier (machine) vergeleken voor verhoogde spiersynthese na training, en die daar geen of zeer licht voordeel voor de machine vonden. Maar dan blijft de vraag wat de synergisten doen aan hypertrofie.
Algemene bodybuilding kennis is natuurlijk 'vrije gewichten activeren meer spieren en dus hypertrofie', maar dat is imho erg kort door de bocht. Ik denk dat de spieractivatie voor synergisten dusdanig laag is dat er geen hypertrofie optreedt, maar wel neurologische adaptatie zodat je beter in het balanceren wordt."Happiness is not getting more, but wanting less"Doe ik dat even ja.quote:
[..]
Hang een briefje aan de binnenkant van de ruit.Nope, B&F vereist altijd een handtekening, dus je moet thuis zijn.quote:
[..]
Hang een briefje aan de binnenkant van de ruit.
http://mijnpakket.postnl.nl -> accountje aanmaken -> kg code invoeren -> adres verified -> voordat je pakket aangeboden wordt kan je al zaken regelen (afleveren op alt adres, postkantoor, buren, ander tijdstip).
Dit gaat natuurlijk voor alle pakketten die volgen gelden, maar het is wel kek als het eenmaal is ingesteld.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Dat zou goed kunnen, al hebben crossoverstudies die free weights met machines vergeleken ook aangetoond dat je, als je goed wil worden in een van de twee, gewoon veel met een van de twee moet oefenen.quote:
[..]
Neurologische adaptatie zou wel kunnen verklaren waarom vrije gewichten de voorkeur hebben, heeft alleen geen esthetisch voordeel en zou voor bodybuilders dus niet echt relevant zijn. Aangezien je een betere ROM hebt en daardoor krachttraining beter toepasbaar maakt voor andere sporten, is dit voor vele sporters (iig non bodybuilders) toch de beste optie lijkt mij.
Ik dans zelf bijvoorbeeld vaak en doe ook dips met dames. Een deadlift heeft maar een beperkt carryover effect: als ik goed in dips wil worden moet ik gewoon vaak dips oefenen.
Overigens zie je de echte pro-bodybuilders, vroeger en nu, vaak met machines oefenen op filmpjes, dus die slaan machines echt niet over. 't is meer op bodybuilding fora om stoer te doen dat machines verketterd worden. Maar goede machines met twee stacks, zoals Hammer Strength, kunnen zeker bijdragen in de training.Confidence through competenceMisschien is het carry over effect groter als dit met dode dames doet, want het is toch DEADliftquote:
[..]
Dat zou goed kunnen, al hebben crossoverstudies die free weights met machines vergeleken ook aangetoond dat je, als je goed wil worden in een van de twee, gewoon veel met een van de twee moet oefenen.
Ik dans zelf bijvoorbeeld vaak en doe ook dips met dames. Een deadlift heeft maar een beperkt carryover effect: als ik goed in dips wil worden moet ik gewoon vaak dips oefenen.
Overigens zie je de echte pro-bodybuilders, vroeger en nu, vaak met machines oefenen op filmpjes, dus die slaan machines echt niet over. 't is meer op bodybuilding fora om stoer te doen dat machines verketterd worden. Maar goede machines met twee stacks, zoals Hammer Strength, kunnen zeker bijdragen in de training.
Ja dat is waar. Losse gewichten worden waarschijnlijk gezien als stoerder, want op machines zitten vaak vrouwen te lezen en is erg veilig want er is weinig techniek vereist. Dus worden de losse gewichten gezien als meer advanced level. Ik combineer het gewoon, ook om het voor mijzelf een beetje interessant te houden."Happiness is not getting more, but wanting less"Balen. Hopen dat ze vertraging hebben, maar dat zal dan wel weer nietquote:
[..]
Nope, B&F vereist altijd een handtekening, dus je moet thuis zijn.
http://mijnpakket.postnl.nl -> accountje aanmaken -> kg code invoeren -> adres verified -> voordat je pakket aangeboden wordt kan je al zaken regelen (afleveren op alt adres, postkantoor, buren, ander tijdstip).
Dit gaat natuurlijk voor alle pakketten die volgen gelden, maar het is wel kek als het eenmaal is ingesteld.2x 10kilo is niet veel voor rows. Uiteraard kun je er dumbbell rows van maken,maar ik zou het in je schema bouwen ipv thuis met een laag gewicht gaan doen. Dat zet niet zoveel doden aan de zeik.quote:
[..]
Dumbbell rows ervan maken ook goed? Kheb dat in huis sinds netHmm wazig. Nooit van gehoord. Let wel op dat je niet teveel zink neemt, want dat verdrijft of belemeerd de opname van andere vitamines en mineralen.quote:
Je sinds kort elke avond zink voor het slapen en heb echt de meest freaky dromen."Happiness is not getting more, but wanting less"Nooit van gehoord? Gaat de afgelopen 10 delen over niets anders dan freaky ZMA dromenquote:
[..]
Hmm wazig. Nooit van gehoord. Let wel op dat je niet teveel zink neemt, want dat verdrijft of belemeerd de opname van andere vitamines en mineralen.Deathlift or Die.Hm, ik denk dat ik met die 20 kg eerst nog genoeg moeite hebquote:
[..]
2x 10kilo is niet veel voor rows. Uiteraard kun je er dumbbell rows van maken,maar ik zou het in je schema bouwen ipv thuis met een laag gewicht gaan doen. Dat zet niet zoveel doden aan de zeik.
Maar ehm, help es dan?
Ik doe nu in 1 training
Squat
lat pul down
Bp
seated cable row
DL
shoulder press
tricep dips
abs
calf raises
preacher curls
lat, seated row, dl en BP vragen bij elkaar best al veel van mijn bovenarmen/schouders die row daar nog bij doen, dan krijg ik hem op zeker niet hoger dan 20Seated row eruit dan?
Toevallig, bij mij wel. Maandagavond besteld en 'verzonden' email gekregen, maar dinsdag nog niets geleverd. Hopelijk krijg ik het vandaag.quote:
[..]
Balen. Hopen dat ze vertraging hebben, maar dat zal dan wel weer nietIk zou dan afwisselen met de seated row. Om en om.quote:
[..]
Hm, ik denk dat ik met die 20 kg eerst nog genoeg moeite heb
Maar ehm, help es dan?
Ik doe nu in 1 training
Squat
lat pul down
Bp
seated cable row
DL
shoulder press
tricep dips
abs
calf raises
preacher curls
lat, seated row, dl en BP vragen bij elkaar best al veel van mijn bovenarmen/schouders die row daar nog bij doen, dan krijg ik hem op zeker niet hoger dan 20Sounds like a plan, dan ga ik vandaag "jouw" row pakken, ik stap NU op de fiets naar de sportschoolquote:
[..]
Ik zou dan afwisselen met de seated row. Om en om.
Hoiiiii
Ik weet niet in welk topic dit beter past maar zag dit topic staan dus daarom hier;
gisteren is het opeens in mijn rug geschoten, nu kan ik nog wel beetje wandelen enzo maar ik las op internet dat juist sporten goed is voor je rug. Kan ik dan ook buikspieroefeningen doen ivm mijn rug?beetje bewegen, niet expres belasten, is goed als het in je rug geschoten is
Zou die buikspieroefeningen ff laten.Confidence through competenceNouu okequote:
beetje bewegen, niet expres belasten, is goed als het in je rug geschoten is
Zou die buikspieroefeningen ff laten.Vanmiddag weer een squat en deadlift sessie. Niet helemáál overtuigd van de mate waarin dit een goed idee is, maar er staat hier een bed dus wat kan er nou helemaal gebeuren?Wat is eigenlijk het beste eten uit huis, liefst voor onder de 10 euro? Ben vanavond na 't werk weer verder dus kan thuis niks eten, en pizza/friet lijkt me niks. Wat eten jullie uithuis (liefste met veel goede calorieën)? Thx!Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Serieus? Haha ben duidelijk erg scherp geweest de laatste tijdquote:
[..]
Nooit van gehoord? Gaat de afgelopen 10 delen over niets anders dan freaky ZMA dromen"Happiness is not getting more, but wanting less"Gopasta een optie?quote:
Wat is eigenlijk het beste eten uit huis, liefst voor onder de 10 euro? Ben vanavond na 't werk weer verder dus kan thuis niks eten, en pizza/friet lijkt me niks. Wat eten jullie uithuis (liefste met veel goede calorieën)? Thx!Pizza. Is namelijk een groente.quote:
Wat is eigenlijk het beste eten uit huis, liefst voor onder de 10 euro? Ben vanavond na 't werk weer verder dus kan thuis niks eten, en pizza/friet lijkt me niks. Wat eten jullie uithuis (liefste met veel goede calorieën)? Thx!
Nee zonder geouwehoer, als je toch al aan het bulken bent, is een pizza wel makkelijke kcals.
Neem iets met veel vlees of vis voor dat proteinzThis isn't even my final form.Je moet geen vitamine pillen nemen want dan raak je er van afhankelijk. Als je dan er in een keer mee stopt is je weerstand super laag en wordt je ziek.
Aldus een bro die me dat gister even vertelde.
Hij wil groter worden en droogtrainen tegelijk, zijn oom is professional bodybuilder en heeft zelfs een schema voor hem gemaakt.
Hij moet 5 keer per dag eten, sochtends heel veel en rest van de maaltijden wat minder !Nope zoiets is er volgnes mij niet in sittard en voor een restaurant ben ik te skeerquote:Hmm lijkt me idd beter dan frietquote:
[..]
Pizza. Is namelijk een groente.
Nee zonder geouwehoer, als je toch al aan het bulken bent, is een pizza wel makkelijke kcals.
Neem iets met veel vlees of vis voor dat proteinzIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Patat ben ik geen fan van, teveel carbs in verhouding tot de eiwitten + slechte vetten.quote:
[..]
Nope zoiets is er volgnes mij niet in sittard en voor een restaurant ben ik te skeer
[..]
Hmm lijkt me idd beter dan frietpatat
Pizza heeft een veel gevarieerdere samenstelling. Je krijgt zelfs wat micro's binnen indien je goed beleg kiest.This isn't even my final form.Pizza met veel vlees en groenten. Stoommaaltijd.quote:
Wat is eigenlijk het beste eten uit huis, liefst voor onder de 10 euro? Ben vanavond na 't werk weer verder dus kan thuis niks eten, en pizza/friet lijkt me niks. Wat eten jullie uithuis (liefste met veel goede calorieën)? Thx!
Die verse pizza's van de AH vind ik erg lekker.
En voor toe een bak kwark.Waar denk je dat de Z in ZMA voor staat.quote:
[..]
Hmm wazig. Nooit van gehoord. Let wel op dat je niet teveel zink neemt, want dat verdrijft of belemeerd de opname van andere vitamines en mineralen.
Eens v.w.b. de opneembaarheid. Geen zink en calcium tegelijkertijd bv. Calcium tegelijkertijd met je Vitamine D innemen.Juist, calcium zonder voldoende vit D. verhoogt zelfs het risico op myocardinfarct.This isn't even my final form.jongens, susteren is vegetarier, dus vlees zit er niet in.
Eet je wel vis en eieren?Confidence through competenceWat een hommo.quote:
jongens, susteren is vegetarier, dus vlees zit er niet in.
Eet je wel vis en eieren?This isn't even my final form.Er is niks mis met vegetarisch zijn, sterker nog: er is heel veel voor te zeggen.quote:
Het gaat mis bij mensen die ondoordacht stoppen met vlees/vis eten.Zoals stereotomy al zegt: rustig bewegen (wandelen is effectief) en afwisselen met wat rust. Als de pijn goed draagbaar is zou ik juist rug oefeningen uitvoeren i.p.v. buik oefeningen. Er komt juist meer druk op je rug met name de onderrug bij het buigen van je romp. Je kan later wel buikspier oefeningen doen als je geen last meer hebt ter preventie samen met rug oefeningen.quote:
Hoiiiii
Ik weet niet in welk topic dit beter past maar zag dit topic staan dus daarom hier;
gisteren is het opeens in mijn rug geschoten, nu kan ik nog wel beetje wandelen enzo maar ik las op internet dat juist sporten goed is voor je rug. Kan ik dan ook buikspieroefeningen doen ivm mijn rug?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vegetariers hebben bijna allemaal een vitamine B12-tekort (beste bewijs dat mensen als omnivoor geevolueerd zijn), dus supplementatie is vrijwel altijd noodzakelijk.
Ongetwijfeld heeft Susteren hier al aan gedacht voordat hij BCAA's, Glutamine en beta-alanine kocht bij B&F shopConfidence through competenceHele zink/ZMA verhaal niet meegekregen... Blijkbaar een stukje uit de reeks gemist.quote:
[..]
Waar denk je dat de Z in ZMA voor staat.
Eens v.w.b. de opneembaarheid. Geen zink en calcium tegelijkertijd bv. Calcium tegelijkertijd met je Vitamine D innemen.Lekker wat creat en whey voor alle gemiste biefstukken.quote:
Vegetariers hebben bijna allemaal een vitamine B12-tekort (beste bewijs dat mensen als omnivoor geevolueerd zijn), dus supplementatie is vrijwel altijd noodzakelijk.
Ongetwijfeld heeft Susteren hier al aan gedacht voordat hij BCAA's, Glutamine en beta-alanine kocht bij B&F shop
Tja als vegetarier, misschien veel bonen, noten en als je wel vis eet lekker veel tonijn? Volgens mij heb je al snel een deficientie van iets als je vegetarisch leeft."Happiness is not getting more, but wanting less"
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
