[Bodybuilding] #372 Waar dumbells van 5kg de standaard zijn!

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 11:46 schreef CarbonC het volgende:

[..]

90kg per hand is mijn max:

Ronnie Coleman 90 Kg Dumbell Press . flv

Kut ecto

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 13:03 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Kut ecto

Manlet. Gaat je nog erg makkelijk af die 90kg ea.

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 12:11 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ontzagwekkend. Ronnie Coleman is een hele toffe professionele 'modern' bodybuilder, van de rest moet ik weinig hebben. Dit is gewoon bizar. En dan ook nog gewoon politieagent zijn, die vent zal je maar in je nek springen zeg. Hij kan je vrolijk benchen met 1 hand en met je smijten + uit elkaar trekken alsof je papier bent. Real life gorilla.

[..]

Haha, nou en. Zonder roids zie je dit soort manifestaties gewoon niet, en dat zou zonde zijn.

1x goed rennen en je bent 'm kwijt.

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 11:46 schreef CarbonC het volgende:

[..]

90kg per hand is mijn max:

Ronnie Coleman 90 Kg Dumbell Press . flv

En dan te bedenken dat er van die mensen rondlopen die beweren dat het "allemaal lucht" is. Ronnie bewijst dat hij ook daadwerkelijk sterk is.
Ronnie was ooit eens te gast bij een Turks televisieprogramma en er was zo'n Turkse faggot met make-up enzo die beweerde dat hij wel sterker dan Ronnie is omdat het allemaal lucht is. Toen wou hij per se handjedrukken met hem en verloor hij dik, maar Ronnie is zo breed dat zijn elleboog een beetje omhoog kwam (anders geen ROM toch) en toen ging die faggot daarover zeuren.
Hij staat wel op Youtube maar is niet ondertiteld.

Peeps, ik ben toe aan een nieuw versimpeld programma met wat meer afwisseling en een lichte mate van periodisering.

Ik zit er eigenlijk aan te denken het volgende te doen:

Week 1 (zwaar en redelijk volume)

Ma - pull bovenlichaam
Di - rust
Wo - squat en deadlift
Do - rust
Vr - push bovenlichaam

Week 2 (zwaar, verminderd volume)

Ma - upper body
Di - rust
Wo - lower body
Do - rust
Vr - upper body

Week 3 (effe bijkomen)

Tsjah... Om het even, zolang ik maar onder een bepaald percentage van mn max blijf en zodoende mooi kan herstellen.

Ik begrijp dat dit wel erg summier is, maar wat ik er mee wil bereiken is afwisseling en de ingeplande mogelijkheid antagonisten samen te trainen in week 2 terwijl ik ondertussen een beetje de schade van die overheerlijke lower body strafexpedities probeer te beperken tot 1 klapper in de week. Week 2 en 3 geven me ook meer ruimte voor assist werk en afwisseling qua oefeningen en week 3 is feitelijk een actieve herstelweek waarin alles per definitie relatief licht gebeurt. Week 1 is zwaar en volumeus, week 2 is iets meer kracht-georiënteerd en minder volumeus, week 3 kent
een "normaal" volume op relatief lage intensiteit.

Make any sense? Of wreekt een gebrekkige kennis zich hier?

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 13:08 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

1x goed rennen en je bent 'm kwijt.

beachboy alert.

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 12:20 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik vind Kai Greene een arrogante kwal met een paardenstaart, Coleman komt veel sympathieker over. Hij is gewoon een toffe neger.

[..]

Kai Greene arrogant? ö Neveeeerrr!

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 13:08 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

1x goed rennen en je bent 'm kwijt.

Het zal je nog eens verbazen hoe snel bodybuilders kunnen zijn

Gym topic boys

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 13:10 schreef MeneerBob het volgende:

[..]

Het zal je nog eens verbazen hoe snel bodybuilders kunnen zijn

Kali Muscle op Youtube is ook nog best een atleet inderdaad

Ooit een ecto sprinter gezien?

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 13:26 schreef NomanIW het volgende:
Ooit een ecto sprinter gezien?

Ja.

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 13:27 schreef seto het volgende:

[..]

Ja.

Dat zal dan de uitzondering zijn geweest die de regel bevestigt

De meeste sprinters zijn gewoon relatief bulky.

Boys, waar bestellen jullie je tanktops? Hier in de stad niks gezien

Ik sport in zwartje shirtjes van 2.50.- geen tanktops maar voor dat geld krijg je wel 2 korte mouwen erbij.

Ik train in een hypermodern luchtig, vochtregulerend, el Nino provocerend acclimacool achtig ding.

Niet in de winkel te koop jeweets.

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 14:09 schreef NomanIW het volgende:
Ik train in een hypermodern luchtig, vochtregulerend, el Nino provocerend acclimacool achtig ding.

Niet in de winkel te koop jeweets.

Nike Thermoshirtje dus. Beetje gay, daar trainen alle ecto's altijd in zodat ze wat groter lijken.

Had laatst als experiment twee zwarte tanktops bij de Primark gehaald en ze zitten echt verassend goed

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 14:17 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Nike Thermoshirtje dus. Beetje gay, daar trainen alle ecto's altijd in zodat ze wat groter lijken.

Had laatst als experiment twee zwarte tanktops bij de Primark gehaald en ze zitten echt verassend goed

Dat bedoel ik, dat soort winkels zoek ik. Zeeman heeft ze waarschijnlijk ook wel bedenk ik me net

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 14:17 schreef Ethanolic het volgende:

Had laatst als experiment twee zwarte tanktops bij de Primark gehaald en ze zitten echt verassend goed

Ik heb er jaren geleden een stapeltje bj de Hema gekocht. Ik heb er nog twee waarvan ik altijd probeer er eentje schoon te hebben voor de volgende workout. Die draag ik tot ze van m'n lijf rotten, zo lekker zitten die.

Ik heb stapels andere tanktops, maar niks zit zo lekker als die Hema tops. En die hebben ze al jaren niet meer uiteraard.

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 12:58 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Schouders lopen achter, hoop het hiermee een beetje te compenseren of denk je dat het overkill is? Zo ja, met welke oefeningen zou jij de shrugs vervangen?

Euhm juist ja...

Met shrugs train je de trapezius descendus, levator scapulae en de trapezius transversus wat. Maar je schouders totaal niet. Zelfs niet als je die debiele rondjes maakt tijdens het shruggen.

Als ze achterlopen kan je beter de OHP(front delt), rows (rear delt)en upright rows(lateral) doen om ze mee te pakken. Of isoleren met front, lateral en rear delt raises.

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 14:17 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Nike Thermoshirtje dus. Beetje gay, daar trainen alle ecto's altijd in zodat ze wat groter lijken.

Nee joh kut, die Koop je toch in de winkel?

Ik heb iets relatief unieks.

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 14:40 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Euhm juist ja...

Met shrugs train je de trapezius descendus, levator scapulae en de trapezius transversus wat. Maar je schouders totaal niet. Zelfs niet als je die debiele rondjes maakt tijdens het shruggen.

Als ze achterlopen kan je beter de OHP(front delt), rows (rear delt)en upright rows(lateral) doen om ze mee te pakken. Of isoleren met front, lateral en rear delt raises.

Thanks, rear delt lijkt me al genoeg gestimuleerd te worden dus heb ik de OHP erin gezet.

Workout A
5*3 Snatch
5*3 Power Clean
5*3 OHP

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Workout B
5*3 Clean & Jerk
5*3 Deadlift
5*3 Benchpress

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 09:20 schreef Yamcha het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
In het midden van de buitenkant linker onderarm, in de spier die je aanspant als je een vuist maakt.
Verder nergens last in de arm, andere arm voel ik het ook wel maar veel minder.
Kwam, denk ik, door een setje ez bar curls met teveel gewicht, probeerde onderarmen recht te houden en kneep uit volle macht in de bar en sindsdien eigenlijk last bij het curlen. Net als Sapstengel bij DL of chins geen last van. Maar bij dumbell upright rows en dips bijv wel.

Kan zijn dat je een golferselleboog hebt, lijkt me het meest aannemelijk. Maar dan zou de pijn ook wat dichter bij de elleboog moeten zitten, heb je daar ook pijn of helemaal niet?

Viel me vandaag weer op hoeveel mensen op halve kracht op hun gemakkie aan het trainen zijn. Schiet je echt weinig mee op lijkt me.

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 15:21 schreef habitue het volgende:
Viel me vandaag weer op hoeveel mensen op halve kracht op hun gemakkie aan het trainen zijn. Schiet je echt weinig mee op lijkt me.

Dat mag je geen training noemen, die zijn aan het recreëren.