[Bodybuilding] (#192) Vaarwel mager lichaam. Hallo spieren.

is het een feit of een fabel dat je spieren 1 dag nodig heeft om zich te herstellen van sport/bodybuilding?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:06 schreef Dimens het volgende:
Dankzij dit topic en de tips van Panzermaus, zal ik hier de komende tijd ook te vinden zijn. Eens zien of ik met een nieuw eet schema en training van dit magere lichaam af kan komen.

Indien je ondervoed bent, kom je met alleen meer en beter eten ook al een heel eind. Je hebt meer spier- én vetmassa nodig.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:08 schreef aequus het volgende:
is het een feit of een fabel dat je spieren 1 dag nodig heeft om zich te herstellen van sport/bodybuilding?

Tuurlijk heb je rust nodig. Vaak langer dan 1 dag.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:12 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Tuurlijk heb je rust nodig. Vaak langer dan 1 dag.

dus als je 3 dagen achterelkaar naar de sportschool gaat is dat niet goed voor je spieren?
en wat kunnen de effecten daarvan zijn?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:14 schreef aequus het volgende:

[..]

dus als je 3 dagen achterelkaar naar de sportschool gaat is dat niet goed voor je spieren?
en wat kunnen de effecten daarvan zijn?

Ligt eraan welke spieren je pakt he.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:15 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Ligt eraan welke spieren je pakt he.

gewoon een totale training van alle grote spiersecties[borst, been, borst,buik etc]

Je moet niet naar Panzermaus luisteren als je niet van plan bent minstens 3x per week te gaan buffelen in de gym Dimens. Als je eet wat hij eet maar niet traint hoe hij traint word je gewoon dik puur en simpel.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:14 schreef aequus het volgende:

[..]

dus als je 3 dagen achterelkaar naar de sportschool gaat is dat niet goed voor je spieren?
en wat kunnen de effecten daarvan zijn?

Je kan makkelijk 3 dagen achter elkaar naar de sportschool gaan, zolang je elke dag maar een andere spiergroep pakt. Maar als je net begint is het niet aan te raden drie dagen achter elkaar te gaan. Twee of drie dagen per week is genoeg om mee te beginnen.

Jajong heeft gelijk, je hebt die obsessieve touch nodig om succesvol vet om te kunnen zetten in spier. Dat gaat nu met gemiddeld 250 gram per dag.

Trouwens boys, als je lekker wil kotsen in de gym begin dan met drop-sets. Heb me nog nooit zo beroerd gevoeld LoL

Aankomen is namelijk niet zo moeilijk. Goed aankomen daarentegen..

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je kan makkelijk 3 dagen achter elkaar naar de sportschool gaan, zolang je elke dag maar een andere spiergroep pakt. Maar als je net begint is het niet aan te raden drie dagen achter elkaar te gaan. Twee of drie dagen per week is genoeg om mee te beginnen.

en watvoor problemen kunnen er opduiken als je het wel doet?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 11:45 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hard man, tijd om een dippingbelt te halen dan. BW + 40 kg is wel de norm hier.

Met meerdere keren individueel chin-uppen bedoel ik 1x, dan rust, dan 1x, etc.. Ik ga eerst ff proberen sets van meerdere reps te kunnen

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:14 schreef Dimens het volgende:

[..]

Ik ga proberen een heel ander eet patroon te nemen, 's ochtends beginnen met Brinta en melk. 's middags eieren een bruin brood en ook veel melk. 's avonds het gewone eten wat ik voorgeschoteld krijg en daarna ga ik aan de pinda's en noten. En om het af te sluiten eet ik voor het slapen gaan een bak met kwark.

Als ik je een tip mag geven wat je echt gaat helpen: tel je calorieën. Echt. Ondervoede mensen overschatten enorm wat ze aan het eten zijn (daarom zijn ze ondervoed ) en dikke mensen, zoals ik ooit was, onderschatten wat ze aan het eten zijn (nee hoor, ik eet niet veel *zak chips naar binnen gooit).

Tel dus je energie wat je eet. Snap dat het komt uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Dit is *serieus* het beste wat je kunt doen als je jezelf gezonder wil maken.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:23 schreef aequus het volgende:

[..]

en watvoor problemen kunnen er opduiken als je het wel doet?

Probeer ook even je hersens te gebruiken voordat je zulke vragen stelt. Of ga desnoods de OP EVEN LEZEN?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:23 schreef aequus het volgende:

[..]

en watvoor problemen kunnen er opduiken als je het wel doet?

Geen/weinig progressie. Met goed eten, veel slaap en dag (of twee) tussen dezelfde spiergroeptraining kun je het eerste jaar elke nieuwe training extra gewicht erop gooien. Als je niet genoeg eet, of niet genoeg slaapt, of niet genoeg rust zul je niet elke training meer gewicht erop kunnen gooien.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:24 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Als ik je een tip mag geven wat je echt gaat helpen: tel je calorieën. Echt. Ondervoede mensen overschatten enorm wat ze aan het eten zijn (daarom zijn ze ondervoed ) en dikke mensen, zoals ik ooit was, onderschatten wat ze aan het eten zijn (nee hoor, ik eet niet veel *zak chips naar binnen gooit).

Tel dus je energie wat je eet. Snap dat het komt uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Dit is *serieus* het beste wat je kunt doen als je jezelf gezonder wil maken.

Hier ben ik 't overigens niet mee eens. Sinds ik IF doe tel ik geen calorieen meer en werkt voor mij veel beter. Dat obsessieve getel vind ik een beetje onzin.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:23 schreef aequus het volgende:

[..]

en watvoor problemen kunnen er opduiken als je het wel doet?

Dat je jezelf binnen de kortste keren overtraint waardoor je niks opbouwd, je zal moeten stoppen tot je genoeg uitgerust bent om weer een gewicht te kunnen tillen. Het is iets wat je rustig op moet bouwen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:26 schreef Jajong het volgende:

[..]

Hier ben ik 't overigens niet mee eens. Sinds ik IF doe tel ik geen calorieen meer en werkt voor mij veel beter. Dat obsessieve getel vind ik een beetje onzin.

Jij bent geen ondervoedde concentratiekampbewoner

IF is bij uitstek geschikt voor mensen die vet willen verliezen zonder al teveel spiermassa verliezen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:26 schreef Jajong het volgende:

[..]

Hier ben ik 't overigens niet mee eens. Sinds ik IF doe tel ik geen calorieen meer en werkt voor mij veel beter. Dat obsessieve getel vind ik een beetje onzin.

Ik ben juist bang dat ik niet genoeg eet met IF... zit me echt te wangvoederen om aan de 2.5k cals te komen

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:25 schreef Zith het volgende:

[..]

Geen/weinig progressie. Met goed eten, veel slaap en dag (of twee) tussen dezelfde spiergroeptraining kun je het eerste jaar elke nieuwe training extra gewicht erop gooien. Als je niet genoeg eet, of niet genoeg slaapt, of niet genoeg rust zul je niet elke training meer gewicht erop kunnen gooien.

sommige apparten gaan van 5-10-20 kilo, dus een verdubbeling elke keer?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:26 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Jij bent geen ondervoedde concentratiekampbewoner

Nee maar ik ben/was wel te dik.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef Jajong het volgende:

[..]

Nee maar ik ben/was wel te dik.

en wat vind je te dik?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef Jajong het volgende:

[..]

Nee maar ik ben/was wel te dik.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef Zith het volgende:

[..]

Ik ben juist bang dat ik niet genoeg eet met IF... zit me echt te wangvoederen om aan de 2.5k cals te komen

ergo:

quote:

IF is bij uitstek geschikt voor mensen die vet willen verliezen zonder al teveel spiermassa verliezen.

Zie edit

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef aequus het volgende:

[..]

sommige apparten gaan van 5-10-20 kilo, dus een verdubbeling elke keer?

Geen tot weinig apparaten gebruiken. Probleem opgelost. Daarnaast gaan apparaten niet zoals jij zegt. Altijd met de zelfde incrementie (is dat een woord?) omhoog.

aequus lees de OP. Dit is geen vraagbaak ofzo.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef aequus het volgende:

[..]

sommige apparten gaan van 5-10-20 kilo, dus een verdubbeling elke keer?

Die nummers op apparatent zijn niet perse kilo's, gewoon nummers. Bij de gym hier staan 2 verschillende cable-stations en de '50' op de ene is ongeveer '80' op de andere. Veel machines hebben ook meerdere kartolen die het gewicht eraan verminderen.



Ik doelde eigenlijk op 2.5kilo stappen met halters.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:28 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

[..]

ergo:

[IF is bij uitstek geschikt voor mensen die vet willen verliezen zonder al teveel spiermassa verliezen]

Zie edit

Hoi stereo Herrinner me van je dat je eens had gelezen dat mensen met hoog(//hoger) BF% relatief meer vet verliezen dan spier bij lage calorieconsumptie. Werkt dit dan nog beter bij IF?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:33 schreef Zith het volgende:

[..]

Die nummers op apparatent zijn niet perse kilo's, gewoon nummers. Bij de gym hier staan 2 verschillende cable-stations en de '50' op de ene is ongeveer '80' op de andere. Veel machines hebben ook meerdere kartolen die het gewicht eraan verminderen.

[ afbeelding ]

Ik doelde eigenlijk op 2.5kilo stappen met halters.

[..]

Hoi stereo Herrinner me van je dat je eens had gelezen dat mensen met hoog(//hoger) BF% relatief meer vet verliezen dan spier bij lage calorieconsumptie. Werkt dit dan nog beter bij IF?

er staat kilo achter het getal

Ja, dat betekent niet dat je ook echt dat gewicht aan kracht uitoefent.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:35 schreef Dimens het volgende:

[..]

Ik ga mij zometeen inschrijven bij een sportschool.

Vraag dan ook even of ze een squatrack hebben.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:33 schreef Zith het volgende:

Hoi stereo Herrinner me van je dat je eens had gelezen dat mensen met hoog(//hoger) BF% relatief meer vet verliezen dan spier bij lage calorieconsumptie. Werkt dit dan nog beter bij IF?

Ja dat klopt, deze studie o.a.:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

Je kunt maar een x kcal hoeveelheid vet verbranden op een dag zonder dat lean body mass significant aangesproken wordt. Dit getal is hoger wanneer je heel veel vet op je lichaam hebt.

Of het beter werkt in IF schijnt wel zo te zijn, en die gast van Leangains beweert uiteraard van wel. Ik heb me daar zelf (nog) niet zoveel in verdiept.

Door IF zijn je insulinewaardes zoveel beter, waardoor vetverbranding veel minder geblokkeerd wordt, je lichaam zal dus sneller naar vet gaan voor zijn energie. Oók als je te weinig eet, waardoor je minder snel spier kwijtraakt.

Ben weer serieus aan de cardio trouwens, heerlijk buiten fietsen met dit weer

Zo ziet mijn Rug/Biceps dag er nu uit. Keep in mind, ik train ook sportspecifiek.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Toen was ik wel overleden.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:51 schreef Jajong het volgende:
Zo ziet mijn Rug/Biceps dag er nu uit. Keep in mind, ik train ook sportspecifiek.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Toen was ik wel overleden.

RIP_ped

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:49 schreef Autobandje het volgende:
Door IF zijn je insulinewaardes zoveel beter, waardoor vetverbranding veel minder geblokkeerd wordt, je lichaam zal dus sneller naar vet gaan voor zijn energie. Oók als je te weinig eet, waardoor je minder snel spier kwijtraakt.

Ben weer serieus aan de cardio trouwens, heerlijk buiten fietsen met dit weer

Ja, de betere insulinewaardes en -sensitiviteit zouden wel moeten helpen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:35 schreef Dimens het volgende:

[..]

Ik ga mij zometeen inschrijven bij een sportschool.

[..]

Dit ga ik eens doen.

Oh god, laten we bidden voor deze jongen. Ik hoop dat je het nog leest.

Dingen om op te letten bij het kiezen van een sportschool:
• Voldoende dumbbells en een halterstang met voldoende schijven gewicht
• Een squat rack of power rack, vraag hiernaar
• Hoe druk is het
• Openingstijden
• Als er grote gasten trainen zit je meestal wel goed, hier kun je hulp aan vragen, meeste instructeurs vertellen grotendeels kul
• Cardio apparaten en andere isolatieapparaten zijn een bonus. Als je de keuze hebt tussen eentje met dumbbells + halterstang en squatrack enzo, en eentje die 2x zo groot is maar alleen maar apparaten heeft, dan kies je die eerste

Als je dit soort constructies ziet staan zit je meestal wel goed.



Geloof me, je wil niet een halfjaar vast zitten aan een sportschool met alleen maar apparaten, geen barbells en hippe healthy bejaarden en dumbbells die niet verder gaan dan 20 kg.

Een gym zonder barbells? Wat is deze?
Zit nu zelf ook bij een gym zonder squatrack en moet het hier nog een paar maanden uitzingen, maar het wordt wel steeds vervelender om de stang te racken met squats.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:57 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Oh god, laten we bidden voor deze jongen. Ik hoop dat je het nog leest.

Dingen om op te letten bij het kiezen van een sportschool:
• Voldoende dumbbells en een halterstang met voldoende schijven gewicht
• Een squat rack of power rack, vraag hiernaar
• Hoe druk is het
• Openingstijden
• Als er grote gasten trainen zit je meestal wel goed, hier kun je hulp aan vragen, meeste instructeurs vertellen grotendeels kul
• Cardio apparaten en andere isolatieapparaten zijn een bonus. Als je de keuze hebt tussen eentje met dumbbells + halterstang en squatrack enzo, en eentje die 2x zo groot is maar alleen maar apparaten heeft, dan kies je die eerste

Als je dit soort constructies ziet staan zit je meestal wel goed.

[ afbeelding ]

Geloof me, je wil niet een halfjaar vast zitten aan een sportschool met alleen maar apparaten, geen barbells en hippe healthy bejaarden en dumbbells die niet verder gaan dan 20 kg.

Hm, denk dat ik met m'n 1.66m wel een probleem zou hebben met zo'n squatrack....

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:06 schreef Banaanensuiker het volgende:
Een gym zonder barbells? Wat is deze?
Zit nu zelf ook bij een gym zonder squatrack en moet het hier nog een paar maanden uitzingen, maar het wordt wel steeds vervelender om de stang te racken met squats.

Ik moest zo'n plastic stang stelen tussen hun sessies bodypump door. Kon maximaal 50 kg (incl stang) aan plastic schijfjes vinden, maar meer dan 25 kg kon ik al niet op mijn rug hijsen, geen rack of welke hulpmiddelen dan ook. Squatten kon ik pas vanaf juni. Ze versleten me voor gek 'want er is ook een legpress (seated, red. ) en een adductor/adductor machine'.

Nu maar hopen dat Dimens niet in een vergelijkbare slangenkuil terechtkomt.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:06 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hm, denk dat ik met m'n 1.66m wel een probleem zou hebben met zo'n squatrack....

hoezo dat

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:51 schreef Jajong het volgende:
Zo ziet mijn Rug/Biceps dag er nu uit. Keep in mind, ik train ook sportspecifiek.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Toen was ik wel overleden.

The fuck? 30 sets?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:14 schreef kevin_ het volgende:

[..]

The fuck? 30 sets?

U mad?

Het zijn er 41 trouwens.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:14 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

hoezo dat

Kom tegen die safety bars aan als ik parallel squat

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:17 schreef Jajong het volgende:
Het zijn er 41 trouwens.

Of nouja niet natuurlijk want die Dropsets doe je allemaal achter elkaar. Dus telt eigenlijk als 1 set imo. Dus dan zijn 't er 25.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:19 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Kom tegen die safety bars aan als ik parallel squat

ach bij ons hebben we ook 2 squatrekken en 1 daarvan is zoiets. Met mijn 1.71 heb ik daar geen last van als ik tot parallel ga.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:17 schreef Jajong het volgende:
Het zijn er 41 trouwens.

Erg veel.

Hoe lang ben je in de gym dan?

Doe zelf altijd ong. 12-14 sets in 45min en dan ben ik kapot. En ik groei prima hiermee. Wel alles tot failure.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:17 schreef Jajong het volgende:

[..]

U mad?

Ik merk ook dat ik steeds minder structureel dingen doe, behalve als basis het SS schema. Als ik tussen bench en deadlift zin heb om wat te inclinen met dumbbells en dan 8 reps doen of wat dan ook, dan doe ik dat. Ik doe nu ook elke training pullups en chins. Herstel er steeds sneller van. Structureel sets en reps doe ik alleen op het SS gedeelte.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:37 schreef Panzermaus het volgende:

[..]



Ik merk ook dat ik steeds minder structureel dingen doe, behalve als basis het SS schema. Als ik tussen bench en deadlift zin heb om wat te inclinen met dumbbells en dan 8 reps doen of wat dan ook, dan doe ik dat. Ik doe nu ook elke training pullups en chins. Herstel er steeds sneller van. Structureel sets en reps doe ik alleen op het SS gedeelte.

Hoevaak train jij per week? aantal dagen en aantal uur per dag?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:23 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Erg veel.

Hoe lang ben je in de gym dan?

Doe zelf altijd ong. 12-14 sets in 45min en dan ben ik kapot. En ik groei prima hiermee. Wel alles tot failure.

Iets meer dan een uur, excl. cardio. Maar ben ook met een maatje die alles 't zelfde doet, dus in mijn eentje zou ik wat minder lang bezig zijn denk ik. Ik neem niet veel rust tussen sets. IVM anaerobische conditie en explosieve kracht mbt vechtsport.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:17 schreef Jajong het volgende:

[..]

U mad?

Ik merk ook dat ik steeds minder structureel dingen doe, behalve als basis het SS schema. Als ik tussen bench en deadlift zin heb om wat te inclinen met dumbbells en dan 8 reps doen of wat dan ook, dan doe ik dat. Ik doe nu ook elke training pullups en chins. Herstel er steeds sneller van. Structureel sets en reps doe ik alleen op het SS gedeelte.

Zit er ook aan te denken dit toe te voegen.

http://www.exrx.net/Weigh(...)roneInclineCurl.html

Ja. Curls. Maar dan als target de brachialis, om dat vooraanzicht van je armen (onaangespannen) wat aan te dikken. Kan ik wel gebruiken.

Wil deze armen hebben.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:39 schreef Dimens het volgende:

[..]

Gelezen en opgeschreven. Bedankt voor de tip.

Okay brah, maak een goede keuze. Het laatste wat je wil is trainen in een sportschool met onzekere jongetjes die de hele tijd sluw naar elkaar zitten te kijken. Beter sta je dan als uberecto tussen van die grote beren die gewoon lekker serieus trainen, heb je veel meer aan. Zolang je doet wat je kan, serieus je best doet en niet gaat lopen jammeren over 'sixpack' en weet ik het komt het wel goed.

Hoewel. Er was laatst een keer zo'n volgetattoeërde volksbuurter die tips gaf aan zo'n Marokkaantje. Over barbell curl op curlbankje. 'Ja, kijk, dit is de belangrijkste oefening in de sportschool.' (ja, dat is wat hij zei ) 'Ik train al 35 jaar en deze moet je echt lekker goed pakken en gewoon intensief doorpompen. Gewoon 15 herhalingen doen, dan krijg je ze wel klein'. En dat Marokkaantje knikken en maar flink veel lawaai maken, met te veel gewicht en flink veel heen en weer gaan. Na een uur was hij nog steeds bezig daar. Alleen maar curl op het bankje en in de cable crossover. En die volksbuurter er maar bij staan, echt zwaar onderontwikkelde benen. Ach, iedereen zijn eigen, maar toch wel weer vermakelijk om te zien.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:41 schreef 2NutZ het volgende:

[..]

Hoevaak train jij per week? aantal dagen en aantal uur per dag?

Maandag/woensdag/vrijdag, gemiddeld zo'n twee uur.

^^ denk dat BeamofLight en Zeta zulke armen al hebben, toch?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:42 schreef Jajong het volgende:

[..]

Iets meer dan een uur, excl. cardio. Maar ben ook met een maatje die alles 't zelfde doet, dus in mijn eentje zou ik wat minder lang bezig zijn denk ik. Ik neem niet veel rust tussen sets. IVM anaerobische conditie en explosieve kracht mbt vechtsport.

Sick goede conditie moet je dan hebben.

TT is wel mijn motivatie.

Net schouders gedaan en als laatste clean & press. 8 x 20, 8 x 30, 8 x 40, 5,5 x 50. Ik moest in de auto wachten met rijden tot de pijn uit mijn schouders was...

Ik ga weer terug naar een full body workout na een 3-daagse split voor een maand geprobeerd te hebben. Ik merk duidelijk dat ik veel minder voldoening haal uit een split en eigenlijk zijn er maar een handvol oefeningen die doe. En vooruit ga ik toch wel.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:59 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Wil deze armen hebben.

[ afbeelding ]

haha die guy heeft nie eens 6pack man xD ga weg met die eckto

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 15:24 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik ben altijd erg benieuwd naar wat de werkelijke reden daarvan is. Vinden ze het zelf niet aantrekkelijk (maar waarom aan het begin wel?) of zijn ze bang dat andere vrouwen een mooi mannenlichaam te aantrekkelijk vinden, en dat je ze niet trouw zal zijn ivm teveel keuze?

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 15:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Denk het ook. De meeste vrouwen glijden van hun stoel af zodra ze een goed gevormd lichaam op tv zien, maar vriendlief mag niet te gespierd worden...

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 15:43 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Praat hier veel over met mijn vriendin. Ze vind het er ronduit onnatuurlijk uitzien en ze zegt dat al die bodybuilders er zo niet-mannelijk uitzien, zeker die 'aesthetics' fysieken a la Zyzz, Naso, etc.

Ik denk dat ze het wel aantrekkelijk vinden wanneer iemand uit zichzelf zo'n lichaam heeft of lijkt te hebben. Zodra er een 'gemaakte' indruk bij komt kijken werkt het averechts, denk dat dat onzekerheid (van de man) communiceert naar vrouwen. Ze hebben liever dat nonchalante van gasten zoals die James Bond acteur etc.

Daarnaast denk ik dat een laag vetpercentage onbewust een soort van incapabelheid-om-eten-te-vinden communiceert en daarom onaantrekkelijk is voor veel vrouwen.

Maar ach, zolang je het zelf maar mooi vindt. Ik bouw mijn fysiek niet voor vrouwelijke aandacht, is gewoon mijn narcistische en perfectionistische uitlaatklep gecombineerd met de lol die ik heb in het trainen en sterker worden. Ieder zijn eigen.

Generaliserend:
- vrouwen willen wel de mooie gespierde mannenlichamen, maar niet de discipline diet erbij hoort om dat te krijgen/houden.
- vrouwen willen dat hun man niet te veel afwijkt van het gemiddelde.

=> veel gezeik.
Zie de tegeltjeswijsheid in mijn signature.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 16:44 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

haha die guy heeft nie eens 6pack man xD ga weg met die eckto

Kan wel wat droger worden die man ja.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 16:47 schreef CarbonC het volgende:

[..]


[..]


[..]

Generaliserend:
- vrouwen willen wel de mooie gespierde mannenlichamen, maar niet de discipline diet erbij hoort om dat te krijgen/houden.
- vrouwen willen dat hun man niet te veel afwijkt van het gemiddelde.

=> veel gezeik.
Zie de tegeltjeswijsheid in mijn signature.

Ik denk dat het de gemaaktheid is die het hem doet. Een soort van anti-poser bescherming. Komt in het dierenrijk ook voor volgens mij. Vrouwtjes willen niet misleid worden door een ecto met kutgenen die alleen door kunstmatige 'training' groot geworden is?

Weet iemand trouwens hoe je de onderkant van de bovenarm isoleert of beter kunt aanpakken? Volgens mij is het de medial head van de triceps. Ik zit al maanden tricep extensions aan het doen en daardoor heb ik aardig wat 'hang' van de triceps gekregen, maar daaronder (bij de elleboog) is het dus plat.

Dit zeg maar, maar dan niet zo groot.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 14:00 schreef Stereotomy het volgende:
^^ denk dat BeamofLight en Zeta zulke armen al hebben, toch?

en nooit, maar dan nooit bicepsoefeningen. Geïsoleerd dan.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:16 schreef kevin_ het volgende:
Weet iemand trouwens hoe je de onderkant van de bovenarm isoleert of beter kunt aanpakken? Volgens mij is het de medial head van de triceps. Ik zit al maanden tricep extensions aan het doen en daardoor heb ik aardig wat 'hang' van de triceps gekregen, maar daaronder (bij de elleboog) is het dus plat.

Dit zeg maar, maar dan niet zo groot.

[ afbeelding ]

Misschien werkt Triceps Pushdown?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:27 schreef Dimens het volgende:
Een sportschool kunnen vinden waarvan ik wel denk dat het een goede is. Heeft zo'n squat rack met verschillende gewichten (wel een die vast zit aan een rail, lijkt mij wel handig) en er liepen een aantal sportieve mannen rond.

Dat is een Smith Machine

Om de reden dat je meer stabilisatiespieren nodig hebt als je vrije gewichten pakt, is het goed om met name de Smith Machine te mijden. Zelf doe ik soms ook oefeningen in normale machines naast vrije gewichten, maar in het bijzonder de Smith Machine heeft nul functie voor een beginner, en is soms zelfs gevaarlijk voor bepaalde oefeningen zoals de squat en deadlift.

Als je wil gaan squatten of deadliften (zoek de oefeningen op), gebruik gewoon losse gewichten. Bankdrukken kan met dumbbels of een barbell. Het beste is om jezelf dit meteen aan te leren dan eerst aan te klooien met machines, maar het allerrrrr belangrijkste is dat je ueberhaupt gewoon begint.

Kan een van jullie mij vertellen hoe ik een afbeelding een URL kan geven en het hier posten? Ik train namelijk maar 2 weken en ik ben sinds 2 weken 14 en heb echt super grote muscles voor mijn leeftijd, ik wilde ze alleen laten zien en vragen of ze wel mooi waren. Bedankt allemaal, BTW nice topic, wist niet dat je die hier ook had.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:36 schreef k1234e12345 het volgende:
Kan een van jullie mij vertellen hoe ik een afbeelding een URL kan geven en het hier posten? Ik train namelijk maar 2 weken en ik ben sinds 2 weken 14 en heb echt super grote muscles voor mijn leeftijd, ik wilde ze alleen laten zien en vragen of ze wel mooi waren. Bedankt allemaal, BTW nice topic, wist niet dat je die hier ook had.

Ik denk dat als je je spieren wilt pochen je beter hier naar toe kan gaan.

[M S&G] FOK!kers Sexy & Gewaagd #41

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:22 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

en nooit, maar dan nooit bicepsoefeningen. Geïsoleerd dan.

Hm, interessant. Denk dat het misschien ook genetisch is. Mijn borst/rug loopt ook achter tov mijn armen, terwijl je hier soms het omgekeerde hoort.

Misschien genetisch bepaald, of toch een andere vorm van trainen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:38 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Ik denk dat als je je spieren wilt pochen je beter hier naar toe kan gaan.

[M S&G] FOK!kers Sexy & Gewaagd #41

Laat het dan maar zitten, net homo's daar. Wat vinden jullie van deze trainingsschema?
Ik doe alles ongeveer 30 minuten per dag

Trainingschema:

Ma: Biceps + Triceps + Schouders

Di: Benen + Buik

Wo: Schouders + Borsten

Do: Buik + Benen

Vr: Biceps + Triceps + schouders

Za: Full body ( Schouders, Borsten, Biceps, Triceps, Buik, Benen.)

Zo: Rustdag

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:44 schreef k1234e12345 het volgende:

[..]

Laat het dan maar zitten, net homo's daar. Wat vinden jullie van deze trainingsschema?
Ik doe alles ongeveer 30 minuten per dag

Trainingschema:

Ma: Biceps + Triceps + Schouders

Di: Benen + Buik

Wo: Schouders + Borsten

Do: Buik + Benen

Vr: Biceps + Triceps + schouders

Za: Full body ( Schouders, Borsten, Biceps, Triceps, Buik, Benen.)

Zo: Rustdag

Nee mag wel hoor, was meer grapje omdat het op mij overkwam dat je wou "pochen" met je spieren. Maar post ze maar hoor.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:43 schreef Dimens het volgende:

[..]

Je foto kun je uploaden naar websites zoals Imgur en tinypic. Daar krijg je na het uploaden een link dat er ongeveer zo uitziet.

http://i.imgur.com/8abrS.jpg

Die link kopieer je en dan klik je hier op FOK! op het [ afbeelding ] teken welke boven het tekst veld te vinden is. Daar plak je vervolgens de code in die je hebt gekopieerd vanuit Imgur of Tinypic en dan druk je op OK.

De tekst komt nu tussen de [img] tags te staan en dat betekent dat deze als afbeelding op FOK! weergeven wordt. Als je een hele grote foto wilt plaatsen, gebruik dan de resize tag. Die ziet er zo uit:

[img=640]

640 is de maximale breedte dat FOK! aan kan. Voor grote foto's is 300 altijd wel goed genoeg.

Hartelijk dank voor je uitleg!

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:46 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Nee mag wel hoor, was meer grapje omdat het op mij overkwam dat je wou "pochen" met je spieren. Maar post ze maar hoor.

Dit is mijn lichaam ongeveer 1 week geleden, ik weet dat ik een 4 pack heb maar ik ben begonnen met het trainen van de lagere abs.

[ Bericht 3% gewijzigd door k1234e12345 op 15-03-2012 17:54:13 ]

deze zooi gaat alleen maar erger worden nu het wat lekkerder weer wordt

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:53 schreef Kroc het volgende:
deze zooi gaat alleen maar erger worden nu het wat lekkerder weer wordt

Ik ging alweer aan het werk met precies dezelfde gedachte. Zo'n TT helpt ook lekker mee natuurlijk.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:47 schreef k1234e12345 het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
Dit is mijn lichaam ongeveer 1 week geleden, ik weet dat ik een 4 pack heb maar ik ben begonnen met het trainen van de lagere abs.

kkharde spieren,
groetjes henk

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:55 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

kkharde spieren,
groetjes henk

Henk, bedankt. Lekker motiverend.

Zet de bicep curl machine maar alvast in de olie!

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:42 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hm, interessant. Denk dat het misschien ook genetisch is. Mijn borst/rug loopt ook achter tov mijn armen, terwijl je hier soms het omgekeerde hoort.

Misschien genetisch bepaald, of toch een andere vorm van trainen.

ja zal zeker meespelen. Maar ik raad toch echt iedereen wide grip, normal grip pull ups en chin ups aan. Zelfs push ups.

Echt, hoe meer ik die homootjes, petjes en marocs die curls zie zwieren hoe meer pull ups ik eruit geperst krijg. En die knoeperds maar denken...

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:44 schreef k1234e12345 het volgende:

[..]

Laat het dan maar zitten, net homo's daar. Wat vinden jullie van deze trainingsschema?
Ik doe alles ongeveer 30 minuten per dag

Trainingschema:

Ma: Biceps + Triceps + Schouders

Di: Benen + Buik

Wo: Schouders + Borsten

Do: Buik + Benen

Vr: Biceps + Triceps + schouders

Za: Full body ( Schouders, Borsten, Biceps, Triceps, Buik, Benen.)

Zo: Rustdag

Hoe train jij je borsten? Kan ik wat tips aan mijn vriendin geven!

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:42 schreef Otto_Kretschmer het volgende:

[..]

Hoe train jij je borsten? Kan ik wat tips aan mijn vriendin geven!

Borstspieren. Daar worden de mijne wel groter van, die van je vriendin niet;)

Ik had nog 1 vraag voor jullie: Ik train iedere dag, behalve zondag. Is dat wel gezond voor iemand van net 14? Of zal ik 1 dag hard trainen 1 dag rust etc.?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:46 schreef k1234e12345 het volgende:
Ik had nog 1 vraag voor jullie: Ik train iedere dag, behalve zondag. Is dat wel gezond voor iemand van net 14? Of zal ik 1 dag hard trainen 1 dag rust etc.?

Wat moeten wij ons voorstellen bij "trainen"? 14 is niet echt een leeftijd om hardcore te gaan krachttrainen oid. normaliter hoort men in ieder geval een dag rust te nemen tussen de trainingsdagen door als het om full-body gaat. Bij een 4-daagse split oid hoeft dat niet.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:52 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Wat moeten wij ons voorstellen bij "trainen"? 14 is niet echt een leeftijd om hardcore te gaan krachttrainen oid. normaliter hoort men in ieder geval een dag rust te nemen tussen de trainingsdagen door als het om full-body gaat. Bij een 4-daagse split oid hoeft dat niet.

Ongeveer 30 minuten ben ik totaal in 1 dag aan het trainen en ik train vooral biceps. Dit is dan een schema van mijn training en eten:

Trainingschema:

Ma: Biceps + Triceps + Schouders

Di: Benen + Buik

Wo: Schouders + Borsten

Do: Buik + Benen

Vr: Biceps + Triceps + schouders

Za: Full body ( Schouders, Borsten, Biceps, Triceps, Buik, Benen.)

Zo: Rustdag

Eetschema:

ontbijt - 4 sneeen brood (moet gegeten worden binnen 1 uur van wakker worden)
lunch - 1 bakje yoghurt (moet tussen 12-1 in de middag gegeten worden
en minimaal 2 uur na ontbijt)
avond eten - 2 stukken vlees en groenten (dit is samen 1 bord)
dit patroon volg ik 5-6 dagen van de week
en de overige dagen eet ik 1 bord avondeten van wat ik zelf wil. dat kan dan

Ik train met 6 kilo per arm (12 kilo totaal dus) en af en toe doe ik 9 kilo per arm, en voor de sit ups houd ik een 4 kilo gewicht in mijn handen dus voor sommige oefeningen gebruik ik 4 kilo per arm als extra.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:34 schreef mtchel112 het volgende:
Zet de bicep curl machine maar alvast in de olie!

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:35 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

ja zal zeker meespelen. Maar ik raad toch echt iedereen wide grip, normal grip pull ups en chin ups aan. Zelfs push ups.

Echt, hoe meer ik die homootjes, petjes en marocs die curls zie zwieren hoe meer pull ups ik eruit geperst krijg. En die knoeperds maar denken...

Hey, herkenbaar. Gisteren ook lekker bezig. En die zomerboys maar curlen/slingeren met die gewichten. Had ze uitgelegd dat het efficiënter + 'meer groei' is als je hele reps maakt en je biceps zoveel mogelijk isoleert. Deden ze braaf, notbad.jpg. Ik dus aan de pullup bar hangen, na een paar reps beginnen ze achter mij alweer wedstrijdje te doen wie de grootste dumbbell kan vinden. En ze gaan gewoon weer lopen slingeren.

Bij het weggaan ook tegen elkaar te mompelen 'ja het doet wel pijn aan mijn onderrug zeg', dus ik dacht, nou, zo leren ze het vanzelf af. Zegt die andere 'ja maar je moet het ook niet elke dag doen dan groei je niet meer'.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:34 schreef mtchel112 het volgende:
Zet de bicep curl machine maar alvast in de olie!

Ja en dan lekker heel zwaar en met je rug naar achter gooien.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 19:09 schreef ZwartmetSuiker het volgende:

[..]

Ja en dan lekker heel zwaar en met je rug naar achter gooien.

Precies. Even lekker je rug meepakken toch!

Zo, die ook alvast gepost. Ik ga even dem calves hitten. Hoe dedicated is deze boy. Peace.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 19:29 schreef Panzermaus het volgende:
[ afbeelding ]

Zo, die ook alvast gepost. Ik ga even dem calves hitten. Hoe dedicated is deze boy. Peace.

Hardop gelachen.

Weet een van jullie wat je tegen rugklachten kan doen na het gewichtheffen? Ik Heb pijn aan de spier die naast mijn ruggengraat loopt, op de helft van mijn rug heb ik rugklachten na 1 dagje hard/gemiddeld trainen, best irritant!

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 19:49 schreef k1234e12345 het volgende:
Weet een van jullie wat je tegen rugklachten kan doen na het gewichtheffen? Ik Heb pijn aan de spier die naast mijn ruggengraat loopt, op de helft van mijn rug heb ik rugklachten na 1 dagje hard/gemiddeld trainen, best irritant!

Minder curlen.

Hmm, twee dagen niet in de gym geweest. Vandaag 12,5 uur gewerkt, dus geen puf meer om te gaan.

Dan maar wat meer eten en morgen en zaterdag weer knallen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:35 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

ja zal zeker meespelen. Maar ik raad toch echt iedereen wide grip, normal grip pull ups en chin ups aan. Zelfs push ups.

Mmm, ik ga die pulls ook maar eens in m'n workout verwerken. Wat me eigenlijk tegen houdt is dat ik er zwak in ben. Dat is nou juist een reden om ze wel te doen...

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 20:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mmm, ik ga die pulls ook maar eens in m'n workout verwerken. Wat me eigenlijk tegen houdt is dat ik er zwak in ben. Dat is nou juist een reden om ze wel te doen...

Ik heb het ook echt HEEL lang niet gedaan.
Jaar geleden begonnen, na een maand proberen kon ik er 2 (wide grip pull up) met goede vorm (was toen ook een stuk dikker) en toen had ik er geen zin meer in. Voornamelijk omdat ik toen nog een 3 day splitschema had, en na 3x aan een stang hangen ik me maar 2x omhoog kon trekken was ik ook al helemaal verrot. Dan bleef er vrij weinig over van mn training. Gelukkig weet ik nu wel beter.

Toevallig vorige week vrijdag weer geprobeerd en ik kon er weer drie. Gister kon ik er 5 (wtf).
Zelfde met dips. Een jaar geleden kon ik er 1.
Vorige week ineens eerste setje 6x, tweede 5x, derde 3x.

Ik kan trouwens pas sinds vanavond mijn handen/armen weer fatsoenlijk gebruiken.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:47 schreef k1234e12345 het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
Dit is mijn lichaam ongeveer 1 week geleden, ik weet dat ik een 4 pack heb maar ik ben begonnen met het trainen van de lagere abs.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 20:27 schreef Asgard het volgende:

[..]

Ik heb het ook echt HEEL lang niet gedaan.
Jaar geleden begonnen, na een maand proberen kon ik er 2 (wide grip pull up) met goede vorm (was toen ook een stuk dikker) en toen had ik er geen zin meer in. Voornamelijk omdat ik toen nog een 3 day splitschema had, en na 3x aan een stang hangen ik me maar 2x omhoog kon trekken was ik ook al helemaal verrot. Dan bleef er vrij weinig over van mn training. Gelukkig weet ik nu wel beter.

Toevallig vorige week vrijdag weer geprobeerd en ik kon er weer drie. Gister kon ik er 5 (wtf).
Zelfde met dips. Een jaar geleden kon ik er 1.
Vorige week ineens eerste setje 6x, tweede 5x, derde 3x.

Ik kan trouwens pas sinds vanavond mijn handen/armen weer fatsoenlijk gebruiken.

Ik begon in het verleden al mijn workouts met dips als warm up. Geen idee waarom maar whatever. In het begin kon ik mezelf net 3 keer omhoog krijgen, na een maand of drie werd het echt m'n warm up omdat ze zo makkelijk werden.

Denk dat het hetzelfde met pull ups is, gewoon blijven doen, je wordt vanzelf sterker.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 20:31 schreef Diabox het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Ik ben officieel een niet roker sinds deze week trouwens.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 19:29 schreef Panzermaus het volgende:
[ afbeelding ]

Zo, die ook alvast gepost. Ik ga even dem calves hitten. Hoe dedicated is deze boy. Peace.

ik was wel blij met die veiligheidsdingen in de smith. Gister calf raises met 125 kg, maar haakte de bar niet goed terug

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 20:58 schreef fathank het volgende:

[..]

ik was wel blij met die veiligheidsdingen in de smith. Gister calf raises met 125 kg, maar haakte de bar niet goed terug

Ik neem aan dat je niet geraakt bent.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 19:03 schreef k1234e12345 het volgende:

[..]

Ongeveer 30 minuten ben ik totaal in 1 dag aan het trainen en ik train vooral biceps. Dit is dan een schema van mijn training en eten:

Trainingschema:

-jwtz-

Ik train met 6 kilo per arm (12 kilo totaal dus) en af en toe doe ik 9 kilo per arm, en voor de sit ups houd ik een 4 kilo gewicht in mijn handen dus voor sommige oefeningen gebruik ik 4 kilo per arm als extra.

Ik zou ff lekker de tijd nemen om de OP te lezen om vervolgens nog eens te kijken naar je schema en of dit echt bij je past. - .. wij weten namelijk niet wat je stats zijn qua gewicht / leeftijd / lengte en wat voor oefeningen je precies doet.

Wat ik op het eerste gezicht kan opmerken aan jouw schema is dat jij sowieso te weinig eiwitten binnenkrijgt en je eet bijna niks tussen de middag. Je zegt daarnaast dat je situps doet met 4 kilo in je handen, allereerst: situps zijn niet zo heel tof voor je rug. En als je extra gewicht pakt op 14-jarige leeftijd, waaruit ik afleid dat je nog niet zo erg lang traint; betwijfel ik of je ze goed doet.

-.. oja, dat brengt mij meteen op een ander punt: waarom staan er geen rugoefeningen tussen?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 21:05 schreef Snakey het volgende:

[..]



Ik neem aan dat je niet geraakt bent.

Nee doe die veiligheidsdingen altijd zo hoog mogelijk, anders had ik dit denk ik vanuit het ziekenhuis kunnen posten

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 19:49 schreef k1234e12345 het volgende:
Weet een van jullie wat je tegen rugklachten kan doen na het gewichtheffen? Ik Heb pijn aan de spier die naast mijn ruggengraat loopt, op de helft van mijn rug heb ik rugklachten na 1 dagje hard/gemiddeld trainen, best irritant!

Oja en ik zie uit die post van Drumstick dat je 14 bent. Ik zou dan aanraden om geen gewicht boven je hoofd te tillen. Alles wat je boven je hoofd tilt kan de groei 'stoppen'.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 20:51 schreef Snakey het volgende:
Ik ben officieel een niet roker sinds deze week trouwens.

Goedzo, keep it up. Minder roken = meer chinups. Ik rook niet en bang er zo 15 uit. Zo zie je maar weer.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 20:58 schreef fathank het volgende:

[..]

ik was wel blij met die veiligheidsdingen in de smith. Gister calf raises met 125 kg, maar haakte de bar niet goed terug

Lucky, wij hebben die niet, je moet hem zelf terughaken. Doe jij gewoon plat op de grond, of op een verhoging? En doe je ook tenen naar binnen/buiten etc?

Als het bij mij fout gaat kunnen ze me ook opvegen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 21:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Oja en ik zie uit die post van Drumstick dat je 14 bent. Ik zou dan aanraden om geen gewicht boven je hoofd te tillen. Alles wat je boven je hoofd tilt kan de groei 'stoppen'.

Whatabout Arnold? Zijn dit soort dingen ooit echt bewezen? Las juist dat die discs 's nachts gewoon weer teruggaan namelijk.

Bodybuilding houd je groei niet tegen hoor. Misschien als je zwaar squat, maar zelfs dat is volgens mij nooit bewezen, Dat gezegd hebbende, als je nog erg jong bent is het sowieso niet aan te raden om met teveel gewicht aan de gang te gaan en/of potentiëel gevaarlijke oefeningen te doen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 20:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik begon in het verleden al mijn workouts met dips als warm up. Geen idee waarom maar whatever. In het begin kon ik mezelf net 3 keer omhoog krijgen, na een maand of drie werd het echt m'n warm up omdat ze zo makkelijk werden.

Zo ben ik ook begonnen. Doe ze nu 12/10/8/failure

Denk dat het hetzelfde met pull ups is, gewoon blijven doen, je wordt vanzelf sterker.

evt. gewoon lat pullies met bw -20 kg. Om te beginnen. Dan richting bw gaan. Dan wide grips.

Bij ons moet je hem ook zelf terug hangen maar kun je van die stoppers op de gewenste hoogte instellen zodat je je nek niet breekt .

Ik doe ze trouwens op een verhoging , 4 sets van 8a 10, gewoon tenen recht vooruit. Dat is meer dan genoeg om terug naar de auto te moeten strompelen :p

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 21:30 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

evt. gewoon lat pullies met bw -20 kg. Om te beginnen. Dan richting bw gaan. Dan wide grips.

Ik weeg 95, ik krijg net 65 kilo 8x omhoog op de lat pullies.

Ik denk dat ik er gewoon mee moet beginnen, al begin ik met anderhalve keer. Zo ben ik ook met dips begonnen. Gewoon doen, niet nadenken. Misschien is m'n form wel helemaal kut, daar kom ik dan achter lijkt me.

Gewoon mee beginnen snakey, zo ben ik ook begonnen. Mij lukt nu 8x4x65 kg op de lat pulldown, mijn bodyweight (okee, +5 ). Chinups is max 8 reps, waarvan de laatste kreunend als een slechte pornoacteur, maar dan kan ik daarna niet nog drie setjes van 8 doen. Maar ik ben idd op de lat pulldown begonnen.

En dit is ook gelijk mijn hele biceps workout... die curls komen er ooit nog wel bij in, maar nu nog niet nodig.

[ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 15-03-2012 21:57:57 ]

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 21:32 schreef fathank het volgende:
Bij ons moet je hem ook zelf terug hangen maar kun je van die stoppers op de gewenste hoogte instellen zodat je je nek niet breekt .

Ik doe ze trouwens op een verhoging , 4 sets van 8a 10, gewoon tenen recht vooruit. Dat is meer dan genoeg om terug naar de auto te moeten strompelen :p

Mooi spul inderdaad, calves zijn goed te doen. Ik ben er alleen een beetje huiverig om helemaal tot het gaatje te gaan met calf raises. Niet voor de burn of bang om te vallen, maar ongeveer twee dagen later bij het wakkerworden kan ik dan amper tot niet meer op mijn platte voet staan. En strekken doet dan enorm veel pijn en is niet te doen, moet gewoon 1.5 dag wachten + af en toe lopen ofzo tot het minder wordt. Wanneer ik mijn voet dan neer probeer te zetten gaat mijn kuit helemaal spastisch schokken, zo van 'NEE NEE NEE'. En probeer dan maar eens te overhead pressen of uberhaupt te squatten.

Over chinups gesproken, herkennen jullie het volgende:

Voor alle oefeningen heb ik een 'YEAH laat maar komen die nieuwe PR' mentaliteit. Behalve voor de chinup. Elke keer als ik aan een serie begin, denk ik in m'n achterhoofd: 'Ik kan het niet. Ik ben te zwaar, ben te dik, ben te slap, etc. etc.' en moet ik me ontzettend oppeppen en concentreren om toch goed de oefening te doen.

Nu heb ik waarschijnlijk (net als velen hier ) nog wat issues van hoe mijn lichaam er vroeger uit zag, bv met gymles kon ik er geeneens 1 rep eruit persen op de middelbare school, maar 't is frappant dat dat zo doordreunt naar het nu.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 21:51 schreef Stereotomy het volgende:
Gewoon mee beginnen snakey, zo ben ik ook begonnen. Mij lukt nu 8x4x65 kg op de lat pulldown, mijn bodyweight. Chinups is max 8 reps, maar dan kan ik daarna niet nog drie setjes van 8 doen. Maar ik ben idd op de lat pulldown begonnen.

En dit is ook gelijk mijn hele biceps workout... die curls komen er ooit nog wel bij in, maar nu nog niet nodig.

Ik laat de lat pull down links liggen en ga het gewoon doen. Er is bij ons een machine waar je dips op kan doen, daarmee kom ik ook niet boven 80 kilo, terwijl ik als ik tot fail ga op bw mezelf zo'n 15 ~ 20 keer op kan drukken.

Alle apparaten zijn gewoon kut denk ik. Gewoon bw, barbell of dumbbells. Verder niks aanraken.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 20:51 schreef Snakey het volgende:
Ik ben officieel een niet roker sinds deze week trouwens.

rest van je leven zou je bedoelen
Goed bezig

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:27 schreef Dimens het volgende:
Een sportschool kunnen vinden waarvan ik wel denk dat het een goede is. Heeft zo'n squat rack met verschillende gewichten (wel een die vast zit aan een rail, lijkt mij wel handig) en er liepen een aantal sportieve mannen rond.

Waar woon je?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:01 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik laat de lat pull down links liggen en ga het gewoon doen. Er is bij ons een machine waar je dips op kan doen, daarmee kom ik ook niet boven 80 kilo, terwijl ik als ik tot fail ga op bw mezelf zo'n 15 ~ 20 keer op kan drukken.

Alle apparaten zijn gewoon kut denk ik. Gewoon bw, barbell of dumbbells. Verder niks aanraken.

Kan ook Ik begon in de gym van ZuidGrens, waar een assisted chinup ding staat, maar die heb ik ook links gelaten. Echter, de lat pulldown heeft mijn chinup reps denk ik wel versneld...

Overigens ben ik niet zo anti-machine als de meesten hier, maar idd als je machines links wil laten, gewoon doen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:00 schreef Stereotomy het volgende:
Over chinups gesproken, herkennen jullie het volgende:

Voor alle oefeningen heb ik een 'YEAH laat maar komen die nieuwe PR' mentaliteit. Behalve voor de chinup. Elke keer als ik aan een serie begin, denk ik in m'n achterhoofd: 'Ik kan het niet. Ik ben te zwaar, ben te dik, ben te slap, etc. etc.' en moet ik me ontzettend oppeppen en concentreren om toch goed de oefening te doen.

Nu heb ik waarschijnlijk (net als velen hier ) nog wat issues van hoe mijn lichaam er vroeger uit zag, bv met gymles kon ik er geeneens 1 rep eruit persen op de middelbare school, maar 't is frappant dat dat zo doordreunt naar het nu.

Herkenbaar ja. Je komt er achter hoe zeer je geconditioneerd bent, wat vreselijk is. Ik ben nooit dik of te dun geweest, maar ook dan is er altijd wel iets wat blijft hangen over jezelf wat negatief is, of wat je zelf in je hoofd negatief gemaakt hebt.
Je kan het nu echter wel, en waarschijnlijk beter dan de meeste van je leeftijdgenoten, dus je zou het nu los moeten laten. Het zit alleen nog maar tussen je oren.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:02 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

rest van je leven zou je bedoelen
Goed bezig

Vanaf nu voor de rest van mijn leven inderdaad.

Ik zei het vorige week tegen m'n vrouw dat ik zou stoppen. Ze keek me met wat ongeloof aan, maar deze week zei ze dat ze zeker wist dat ik het deze keer zou doen. Ik zei namelijk niet dat ik ging proberen te stoppen, ik zei dat ik ging stoppen. Subtiel, maar enorm verschil.

Netjes, doordeweeks rook ik praktisch niet maar zodra ik over de drempel van de kroeg kom kan ik het toch niet laten. Maar als het zo blijft ben ik prima tevreden.

Wat is betor dangz?

3x 8-12 reps

Of bij een zwaar gewicht beginnen (bijv 8 reps) en dan zoe naar een steeds lichter gewicht toe werken?

Ik zie dat veel gastjes doen. Is dat een 'foute' manier van trainen, oder gewoon een andere manier met andere voordelen

Hou vol Snakey

Denoods nieuwe gezondere gewoonte voor in de plaats. Op worteltjes zuigen ofzo

Idd gewoon sos snuive mang

Ik heb er, buiten dat de nicotine verslaving voelbaar is, zo goed als geen moeite mee eigenlijk. Na 33 jaar heb je zoveel redenen opgebouwd om te roken dat zelfs in de auto stappen zonder peuk raar voelt. Koffie zonder peuk, opstaan zonder peuk, enz. Allemaal momenten dat je er aan denkt.

Maar zodra je weet dat het allemaal onzin is, je eigenlijk alleen maar een verslaving aan het voeden bent ipv dat je er echt van geniet laat je het makkelijk los blijkbaar.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Vanaf nu voor de rest van mijn leven inderdaad.

Ik zei het vorige week tegen m'n vrouw dat ik zou stoppen. Ze keek me met wat ongeloof aan, maar deze week zei ze dat ze zeker wist dat ik het deze keer zou doen. Ik zei namelijk niet dat ik ging proberen te stoppen, ik zei dat ik ging stoppen. Subtiel, maar enorm verschil.

Zelfs ik geloof er in, dus dan komt het goed.
Je verslaving is denk ik nu wel uitgewerkt... nu is het puur doorzettingsvermogen tonen... maar dat moet geen moeite kosten wanneer je deze sport doet.

Hallo,

Ik heb thuis geen halterbankje maar wil naast m'n opdrukken toch graag wat aan m'n borst doen. Zodoende kwam ik op de dumbell floor press.

Nou lees ik op internet dat deze meer op de triceps gericht is dan de bench press. Hoe kan dit? Lijkt me toch ongeveer dezelfde oefening, alleen de range of motion is beperkter.

Wat weten jullie er verder van ? is dit een goede oefening voor je borst? En welk deel dan vooral?

Grt Nick

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:45 schreef nickhguitar het volgende:
Hallo,

Ik heb thuis geen halterbankje maar wil naast m'n opdrukken toch graag wat aan m'n borst doen. Zodoende kwam ik op de dumbell floor press.

Nou lees ik op internet dat deze meer op de triceps gericht is dan de bench press. Hoe kan dit? Lijkt me toch ongeveer dezelfde oefening, alleen de range of motion is beperkter.

Wat weten jullie er verder van ? is dit een goede oefening voor je borst? En welk deel dan vooral?

Grt Nick

hoezo wil je alleen maar thuis borst trainen?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:48 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

hoezo wil je alleen maar thuis borst trainen?

Misverstandje:P Ik train alles al. Heb in principe een redelijk leuk schema, maar m'n borst blijft wat achter, daar wil ik een extra oefening voor doen. Vandaar mijn vraag

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:50 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Misverstandje:P Ik train alles al. Heb in principe een redelijk leuk schema, maar m'n borst blijft wat achter, daar wil ik een extra oefening voor doen. Vandaar mijn vraag

Kan je je train- en eetschema posten?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:45 schreef nickhguitar het volgende:
Hallo,

Ik heb thuis geen halterbankje maar wil naast m'n opdrukken toch graag wat aan m'n borst doen. Zodoende kwam ik op de dumbell floor press.

Nou lees ik op internet dat deze meer op de triceps gericht is dan de bench press. Hoe kan dit? Lijkt me toch ongeveer dezelfde oefening, alleen de range of motion is beperkter.

Wat weten jullie er verder van ? is dit een goede oefening voor je borst? En welk deel dan vooral?

Grt Nick

Floor press beperkt de ROM (range of movement) erg sterk omdat je armen niet verder kunnen zakken dan de grond toelaat. Je laat het werk dus vooral over aan je triceps (die het belangrijkst zijn in het bovenste gedeelte van een bench press), en wordt daarom veel gebruikt als oefening om de triceps meer te targetten. Als oefening voor je borstspieren is hij dus niet echt geschikt. Doe je al dips?

[ Bericht 28% gewijzigd door Panzermaus op 15-03-2012 22:57:58 ]

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:50 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Misverstandje:P Ik train alles al. Heb in principe een redelijk leuk schema, maar m'n borst blijft wat achter, daar wil ik een extra oefening voor doen. Vandaar mijn vraag

ik zou niks thuis doen en gewoon de gym in gaan... zoals je alle andere spiergroepen ook traint.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:38 schreef Snakey het volgende:
Ik heb er, buiten dat de nicotine verslaving voelbaar is, zo goed als geen moeite mee eigenlijk. Na 33 jaar heb je zoveel redenen opgebouwd om te roken dat zelfs in de auto stappen zonder peuk raar voelt. Koffie zonder peuk, opstaan zonder peuk, enz. Allemaal momenten dat je er aan denkt.

Maar zodra je weet dat het allemaal onzin is, je eigenlijk alleen maar een verslaving aan het voeden bent ipv dat je er echt van geniet laat je het makkelijk los blijkbaar.

Over 2 weken ga je je beseffen hoe makkelijk het is om te stoppen met roken en ga je dneken 'dus kan best wel eventjes nog een sigarretje, stoppen is makkelijk, eentje is niet erg', en dan zit je er weer aan.

scumbag brains.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:51 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Floor press beperkt de ROM (range of movement) erg sterk omdat je armen niet verder kunnen zakken dan de grond toelaat. Je laat het werk dus vooral over aan je triceps (die het belangrijkst zijn in het bovenste gedeelte van een bench press), en wordt daarom veel gebruikt als oefening om de triceps meer te targetten. Als oefening voor je borstspieren is hij dus niet echt geschikt. Doe je al dips?

Nee eigenlijk nog niet, Zijn die ook echt goed voor de pecs dan? Dacht dat dat vooral triceps is?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:44 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Zelfs ik geloof er in, dus dan komt het goed.
Je verslaving is denk ik nu wel uitgewerkt... nu is het puur doorzettingsvermogen tonen... maar dat moet geen moeite kosten wanneer je deze sport doet.

No pain no gain.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:52 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Nee eigenlijk nog niet, Zijn die ook echt goed voor de pecs dan? Dacht dat dat vooral triceps is?

Dips pakken ook je borst.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

No pain no gain.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:43 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Graag deze onzin niet meer posten...mensen geloven die shit.

Te laat

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:52 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Nee eigenlijk nog niet, Zijn die ook echt goed voor de pecs dan? Dacht dat dat vooral triceps is?

Meer naar voren leunen = meer werk voor pecs. Rechter op blijven = meer werk voor tri's.

Over triceps gesproken, ik ben daar zelf het minst tevreden over, ik mis echt die dikte in achterkant bovenarmen die ik bij veel mensen met vergelijkbare bodystats wel zie. Biceps zijn dan weer wel dik in orde. Kan ook genetisch zijn, maar goed. Bench en overhead press gingen uitzonderlijk goed deze week, hopen dat ik die lineaire progressie weer eens kan volhouden nu. Beetje andere techniek doet ook wonderen, ook mentaal voor je.

Zou goed voor ze zijn, triceps is eigenlijk de enige spier waar ik nooit sore in ben. Nu weet ik ook wel dat ik dat altijd wat zegt, maar 1+1=2 voor mijn gevoel. Doe al dips, overhead press en bench. Is het zinvol om een isolatieoefening voor triceps toe te voegen aan niet-bench-dag? En zo ja, als je er eentje zou mogen kiezen, welke zou dat zijn?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:53 schreef seto het volgende:

[..]

Dips pakken ook je borst.

Oké ik heb kort gezegd de volgende mogelijkheden voor de borst:
*Opdrukken
ips
umbell floor press
*Weet de naam niet, maar een machine, en dan druk je de handvaten weg. Een soort seated press dus.

Welke kan ik het best kiezen? lijkt me dat 4 een beetje teveel van het goede is, miss 2 of 3 kiezen?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:58 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Meer naar voren leunen = meer werk voor pecs. Rechter op blijven = meer werk voor tri's.

Over triceps gesproken, ik ben daar zelf het minst tevreden over, ik mis echt die dikte in achterkant bovenarmen die ik bij veel mensen met vergelijkbare bodystats wel zie. Biceps zijn dan weer wel dik in orde. Kan ook genetisch zijn, maar goed. Bench en overhead press gingen uitzonderlijk goed deze week, hopen dat ik die lineaire progressie weer eens kan volhouden nu. Beetje andere techniek doet ook wonderen, ook mentaal voor je.

Zou goed voor ze zijn, triceps is eigenlijk de enige spier waar ik nooit sore in ben. Nu weet ik ook wel dat ik dat altijd wat zegt, maar 1+1=2 voor mijn gevoel. Doe al dips, overhead press en bench. Is het zinvol om een isolatieoefening voor triceps toe te voegen aan niet-bench-dag? En zo ja, als je er eentje zou mogen kiezen, welke zou dat zijn?

ach als je 10 mensen naast elkaar laat staan met dezelfde stats zullen ze er allemaal anders uit zien...
Wees blij dat je niet allemaal een copy bent.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:51 schreef Zith het volgende:

[..]

Over 2 weken ga je je beseffen hoe makkelijk het is om te stoppen met roken en ga je dneken 'dus kan best wel eventjes nog een sigarretje, stoppen is makkelijk, eentje is niet erg', en dan zit je er weer aan.

scumbag brains.

Scumbag verslaving, indeed. Maar nee, ik ken nu het domino effect van roken. Het blijft er nooit bij 1. Gekker nog, zo begon het 33 jaar geleden, ajoh, 1 sigaret kan geen kwaad. Die ene duurde 33 jaar, verdomd lange sigaret.

En het is gewoon stom, dat geef je zolang je rookt niet toe, maar mijn vader stierf op zijn 43 aan een hartaanval die direct te wijten was aan zijn 50 sigaretten per dag. En nog leerde ik er niet van. Ik rookte niet veel minder dan hem. Hoe blind maakt roken vraag je je dan af.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:58 schreef Panzermaus het volgende:

En zo ja, als je er eentje zou mogen kiezen, welke zou dat zijn?

Skullchrushers op benchdag?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Scumbag verslaving, indeed. Maar nee, ik ken nu het domino effect van roken. Het blijft er nooit bij 1. Gekker nog, zo begon het 33 jaar geleden, ajoh, 1 sigaret kan geen kwaad. Die ene duurde 33 jaar, verdomd lange sigaret.

En het is gewoon stom, dat geef je zolang je rookt niet toe, maar mijn vader stierf op zijn 43 aan een hartaanval die direct te wijten was aan zijn 50 sigaretten per dag. En nog leerde ik er niet van. Ik rookte niet veel minder dan hem. Hoe blind maakt roken vraag je je dan af.

helemaal als je in de gym verhalen hoort van mensen die roken en veel minder gainen ofzelfs massa verliezen...

Oké ik heb kort gezegd de volgende mogelijkheden voor de borst:
*Opdrukken
ips
umbell floor press
*Weet de naam niet, maar een machine, en dan druk je de handvaten weg. Een soort seated press dus.

Welke kan ik het best kiezen? lijkt me dat 4 een beetje teveel van het goede is, miss 2 of 3 kiezen? Iemand miss nog snel een antwoord voor 't slapen gaan ?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:01 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

helemaal als je in de gym verhalen hoort van mensen die roken en veel minder gainen ofzelfs massa verliezen...

Jah, ik moet nu wel binnen een week gains zien anders begin ik gewoon weer.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jah, ik moet nu wel binnen een week gains zien anders begin ik gewoon weer.

haha

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:58 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Oké ik heb kort gezegd de volgende mogelijkheden voor de borst:
*Opdrukken
ips
umbell floor press
*Weet de naam niet, maar een machine, en dan druk je de handvaten weg. Een soort seated press dus.

Welke kan ik het best kiezen? lijkt me dat 4 een beetje teveel van het goede is, miss 2 of 3 kiezen?

Jammer dat je geen bankje en barbell hebt. Maar goed, speel maar wat met die seated chest press machine dan, gewoon gewicht blijven toevoegen per training. (of twee)

Verder.

http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/WtChestDip.html

Die dipvariatie sowieso. Kun je ook makkelijk zwaarder maken door jezelf te verzwaren. Die dumbbell floor press is voornamelijk triceps werk dus, vult die chest dip mooi aan maar houd er rekening mee dat die dip ook altijd je triceps zal pakken. Kijk maar hoeveel je daar nog mee kunt doen.

Wijde pushups pakken je pecs ook nog lekker, dus die doe ik altijd aan het einde van benchdag nog. Maar je moet echt maar even zien hoe dips + chest press + floor press voor je gaat werken.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:01 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Skullchrushers op benchdag?

Die doen zo'n pijn aan mijn ellebogen, voelt echt niet goed.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:06 schreef nickhguitar het volgende:
Oké ik heb kort gezegd de volgende mogelijkheden voor de borst:
*Opdrukken
ips
umbell floor press
*Weet de naam niet, maar een machine, en dan druk je de handvaten weg. Een soort seated press dus.

Welke kan ik het best kiezen? lijkt me dat 4 een beetje teveel van het goede is, miss 2 of 3 kiezen? Iemand miss nog snel een antwoord voor 't slapen gaan ?

http://www.simplyshredded(...)est-of-all-time.html

Succes.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:38 schreef Snakey het volgende:
Ik heb er, buiten dat de nicotine verslaving voelbaar is, zo goed als geen moeite mee eigenlijk. Na 33 jaar heb je zoveel redenen opgebouwd om te roken dat zelfs in de auto stappen zonder peuk raar voelt. Koffie zonder peuk, opstaan zonder peuk, enz. Allemaal momenten dat je er aan denkt.

Maar zodra je weet dat het allemaal onzin is, je eigenlijk alleen maar een verslaving aan het voeden bent ipv dat je er echt van geniet laat je het makkelijk los blijkbaar.

Mjah ik ben een gelegenheidsroker, dus t stoppen vind ik nogal moeilijk aangezien ik de een na de ander opsteek als ik bij kameraden ben en/of uitga. Thuis rook ik nauwelijks omdat ik dat weinig aan vin

( irrationeliteit heerst in de rookersch geest )

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:09 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Jammer dat je geen bankje en barbell hebt. Maar goed, speel maar wat met die seated chest press machine dan, gewoon gewicht blijven toevoegen per training. (of twee)

Verder.

http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/WtChestDip.html

Die dipvariatie sowieso. Kun je ook makkelijk zwaarder maken door jezelf te verzwaren. Die dumbbell floor press is voornamelijk triceps werk dus, vult die chest dip mooi aan maar houd er rekening mee dat die dip ook altijd je triceps zal pakken. Kijk maar hoeveel je daar nog mee kunt doen.

Wijde pushups pakken je pecs ook nog lekker, dus die doe ik altijd aan het einde van benchdag nog. Maar je moet echt maar even zien hoe dips + chest press + floor press voor je gaat werken.

[..]

Die doen zo'n pijn aan mijn ellebogen, voelt echt niet goed.

Harstikke bedankt man

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

http://www.simplyshredded(...)est-of-all-time.html

Succes.

quote:

With highly refined training techniques and dietary principles, IFBB pros can now, develop physiques that, 30 years ago, would have been unfathomable to most bodybuilders.

Oh brother.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:12 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Harstikke bedankt man

np brah, probeer maar wat uit

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:59 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

ach als je 10 mensen naast elkaar laat staan met dezelfde stats zullen ze er allemaal anders uit zien...
Wees blij dat je niet allemaal een copy bent.

True, true. Maar dikke triceps geven je gewoon goede armen in een shirt. Om mijn armen bijzonder te maken in een shirt moet ik ze eerst flexen. Biceps dus.

Wat ik bedoel is meer deze look.



beste fysiek van fok

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:12 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

[..]

Oh brother.

[..]

np brah, probeer maar wat uit

Dips kan gewoon tussen 2 stoelen o.i.d. toch? Heb verder natuurlijk geen apparaat waar die stangen aanzitten..

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:13 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Dips kan gewoon tussen 2 stoelen o.i.d. toch? Heb verder natuurlijk geen apparaat waar die stangen aanzitten..

dat zou ik niet als ik jou was.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 22:58 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Meer naar voren leunen = meer werk voor pecs. Rechter op blijven = meer werk voor tri's.

Over triceps gesproken, ik ben daar zelf het minst tevreden over, ik mis echt die dikte in achterkant bovenarmen die ik bij veel mensen met vergelijkbare bodystats wel zie. Biceps zijn dan weer wel dik in orde. Kan ook genetisch zijn, maar goed. Bench en overhead press gingen uitzonderlijk goed deze week, hopen dat ik die lineaire progressie weer eens kan volhouden nu. Beetje andere techniek doet ook wonderen, ook mentaal voor je.

Zou goed voor ze zijn, triceps is eigenlijk de enige spier waar ik nooit sore in ben. Nu weet ik ook wel dat ik dat altijd wat zegt, maar 1+1=2 voor mijn gevoel. Doe al dips, overhead press en bench. Is het zinvol om een isolatieoefening voor triceps toe te voegen aan niet-bench-dag? En zo ja, als je er eentje zou mogen kiezen, welke zou dat zijn?

zoals ik biceps nooit doe, pak ik triceps wel graag specifiek: dips, skullcrushers en heel raar:

Cablestation en dan 9 kilo. Niet meer. Flink uitstrekken. Fik erin!

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:13 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

dat zou ik niet als ik jou was.

want?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:12 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

[..]

Oh brother.

Dat doet B&F ze niet na, zo´n tekst.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:14 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

want?

dat gaat sowieso mis...

Closed-grip BP is ook zalig, triceps-wise.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:13 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Dips kan gewoon tussen 2 stoelen o.i.d. toch? Heb verder natuurlijk geen apparaat waar die stangen aanzitten..

Twee stoelen kun je inderdaad beter niet doen, man oh man je moet er niet aan denken dat het naar binnen klapt en je naar beneden flikkert. Zet dan twee tafels bij elkaar ofzo. Ik stond laatst bij de bushalte en daar was zo'n hekje, en precies op de hoek van |_ van dat hekje kon je mooi dippen. Geen parallel bars, maar toch.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:13 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

zoals ik biceps nooit doe, pak ik triceps wel graag specifiek: dips, skullcrushers en heel raar:

Cablestation en dan 9 kilo. Niet meer. Flink uitstrekken. Fik erin!

Thanks! Bij die dips zeker goed rechtop blijven voor triceps? Skullcrushers ben ik niet zo'n fan van, voelt niet lekker. En cable station -> triceps pushdown tot je een burn heb? En dat drie setjes ofzo?

Doe je dit op dezelfde dag als bench trouwens?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:18 schreef Awesome_ het volgende:
Closed-grip BP is ook zalig, triceps-wise.

Laatste keer dat ik dat deed voelde het onnatuurlijk aan, moet het gewoon maar even leren met laag gewicht. Ook reverse grip bench BP, dat is ook tof.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat doet B&F ze niet na, zo´n tekst.

Zelfs voor B&F te hardcore.

Bij de bushalte gaan dippen

Ik had toen net mijn pullup bar van de LIDL opgehaald. Kun je nagaan hoe obsessed dat eruit moet hebben gezien.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:24 schreef Panzermaus het volgende:
Ik had toen net mijn pullup bar van de LIDL opgehaald. Kun je nagaan hoe obsessed dat eruit moet hebben gezien.

Dat ding werkt best goed vind ik

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:22 schreef seto het volgende:
Bij de bushalte gaan dippen

ghette workout

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:24 schreef Tinos85 het volgende:

[..]

Dat ding werkt best goed vind ik

Bevalt uitstekend inderdaad, erg blij mee. Heb hem niet eens vastgeboord, gewoon goed aandraaien. Niet bij houten muren, laatste keer dat ik dat deed kon de deur op de kamer ernaast niet meer open.

Mijn broer gebruikt hem ook al. Die loopt nu ook met een kcal-tel app rond om zijn fatties kwijt te raken. Dat dere motivation.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:27 schreef DeRakker. het volgende:

24 Hour Ghetto Workout

@ 1:25 zie je mij.

Is er een naam voor die oefening dat je horizontaal ergens aan gaat hangen (lantaarnpaal bijv.)? Dat lijkt me wel droog om op straat te doen

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:30 schreef seto het volgende:
Is er een naam voor die oefening dat je horizontaal ergens aan gaat hangen (lantaarnpaal bijv.)? Dat lijkt me wel droog om op straat te doen

flagging

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:30 schreef seto het volgende:
Is er een naam voor die oefening dat je horizontaal ergens aan gaat hangen (lantaarnpaal bijv.)? Dat lijkt me wel droog om op straat te doen

dat is echt een sicke oefening.

Human flag


Dit is ook sick.


isthisreallife

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:34 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

flagging

M´n vrouw is er dol op.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:35 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

dat is echt een sicke oefening.

Hoe de fuck train je dat?! Is niet alsof je "half" kan hangen ofzo

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:42 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Hoe de fuck train je dat?! Is niet alsof je "half" kan hangen ofzo

je hele lichaam trainen

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:42 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Hoe de fuck train je dat?! Is niet alsof je "half" kan hangen ofzo

http://www.alkavadlo.com/(...)human-flag-part-one/

Ik ben hier aan het lezen geslagen, heeft ook filmpjes. Godver dit wil ik kunnen. Hij zegt dat je ook half beneden kan beginnen enzo en dan langzaam omhoog werken.

Deze ook.


En deze is voor Zith en Snakey.

mja mja denk niet dat dat beter is voor mn core dan op zo'n skippy bal

Ja die shit wordt dus weer lekker zwaar voor mij met mijn lengte en gewicht

Ik ga het zaterdag op het strand eens proberen.

Ben je op extended vakantie of gepensioneerd al, Snakey?

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 00:01 schreef Stereotomy het volgende:
Ben je op extended vakantie of gepensioneerd al, Snakey?

Tweede woning. Laptop en een telefoon is genoeg voor me om te werken dus het leven gaat gewoon door, maar dan zo´n 2500km verderop.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 00:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

Tweede woning. Laptop en een telefoon is genoeg voor me om te werken dus het leven gaat gewoon door, maar dan zo´n 2500km verderop.

doe maar duur

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

http://www.simplyshredded(...)est-of-all-time.html

Succes.

Mooie foto's bij dat artikel.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

http://www.simplyshredded(...)est-of-all-time.html

Succes.

Alle Jezus.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 01:10 schreef Jajong het volgende:

[..]

Alle Jezus.

dat inderdaad

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 23:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

http://www.simplyshredded(...)est-of-all-time.html

Succes.

Dear mother of god.

Niks geen rust. 2x per dag met 6 dagen in de week, of lees ik nu verkeerd?

Zo droog als karton en kenkerveel zout, maar wel even 60g eiwit per 100g

quote:

“In addition to massing up the pectorals, the heavy breathing also encourages rib cage expansion.”

Hoi.

Iemand nog tips voor een goeie isolatie oefening voor abs? Ik doe in principe geen crunches of leg raises ivm diastasis. Momenteel doe ik eigenlijk alleen maar planks, naast een volledig SS regime waar ik mn abs ongewtijfeld ook wel mee pak.

Alweer alleen naar de gym want bitchass komt gewoon schaamteloos met een 4e smoes deze week om niet te sporten.

Ik heb eigenñijk niet gekeken toen ik die link poste. Ik dacht aan die korte chest workout die er in staat.

Misschien is die newbie nu die double split aan het uitproberen, arme jongen.

The all-out chest-back workout should be performed only by experienced bodybuilders. Occasionally, even top-level bodybuilders attempting to keep up with Arnold have lost consciousness or, in at least one instance, their lunch.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 09:47 schreef Snakey het volgende:
Ik heb eigenñijk niet gekeken toen ik die link poste. Ik dacht aan die korte chest workout die er in staat.

Misschien is die newbie nu die double split aan het uitproberen, arme jongen.

Beter adviseren we 'em ook om meteen te beginnen met kuren, aangezien je anders een double split niet trekt

Ik stuur hem wel een linkje per PM.

_{Of wacht, ik bied het hem wel aan, dan zit ik er tussen en kan ik wat winst maken op hem. Gain ik ook nog wat.}

[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 16-03-2012 10:14:14 ]

quote:

ik biedt

huehueheuhehue

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 03:30 schreef star_gazer het volgende:
[ afbeelding ]

Zo droog als karton en kenkerveel zout, maar wel even 60g eiwit per 100g

Waar heb je die besteld?

Hij woont in Australië.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 10:08 schreef seto het volgende:

[..]

huehueheuhehue

Over de return bij de high bar:

The advanced athlete may unload (drop) bar from completed position. This technique may be practiced to reduce stress or fatigue involved in lowering bar as prescribed. Use rubber weightlifting plates on weightlifting platform if this unloading method is used (unless floor demolition is desired).

Ik smijt hem altijd terug in het rack

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 04:27 schreef star_gazer het volgende:
Iemand nog tips voor een goeie isolatie oefening voor abs? Ik doe in principe geen crunches of leg raises ivm diastasis. Momenteel doe ik eigenlijk alleen maar planks, naast een volledig SS regime waar ik mn abs ongewtijfeld ook wel mee pak.

Ik vraag me dit ook wel eens af. Natuurlijk is een laag bf% een vereiste voor een strakke buik waar de abdominals doorheen schijnen, maar als asthetics je doel is, is het noodzakelijk om je abs apart te trainen? Zo ja, hoe?

Alleen isocentrische oefeningen? Gewogen con- en eccentrische oefeningen? Op zich zijn je abs ook gewoon spieren, dus die zouden moeten reageren op progressieve belasting. Maar aan de andere kant is hun primaire taak gewoon isocentrisch aanspannen en je core recht houden.

Zowel BB.com Zyzz als FOK! Zyzz deden nooit extra abzz werk, en toch hadden ze allebei prima abs. Op SimplyShredded staat ook dat Zyzz interview met zijn 6-daagse split, geen direct ab work.

Ik doe het dit seizoen ook zonder, ben benieuwd hoe het eruit ziet deze zomer. Wanneer het tegenvalt ga ik ze voortaan 1, 2 keer per week pakken. Maar denk eerlijk gezegd niet dat het nodig is bij mij.

Maar het heeft natuurlijk wel een stoerheidsfactor om te zeggen dat je geen direct ab work doet. Net als te zeggen dat je niet bicep curlt, omdat er hele bevolkingsgroepen zijn waarmee je je niet wil identificeren deze twee oefeningen doen. Dus zou het geloofwaardig zijn, vraag ik me af?

Zelfde stoerheidsfactor krijg je door te zeggen dat je squat en deadlift. Of dat je geen machines gebruikt. Ik zie echter nog steeds voordelen van machines *in combinatie met* vrije gewichten. Zo kun je met een leg press bv veel geisoleerder je benen pakken, en kun je door middel daarvan misschien door een plateau komen in je squat.

Maar eigenlijk is de vraag: rekening houdend met de vereiste dat je een laag bf% nodig hebt om je abs ueberhaupt zichtbaar te maken, kun je door middel met isolatieoefeningen de definitie van je abs verbeteren bij een gelijke bf%, en zo ja, welke oefeningen?

Ik doe 2 oefeningen per week. Ten eerste voor een sterkere core en om mijn abs/onderrug balans weer beter te krijgen. Doe ze op zo'n weighted ab cruncher en merk wel dat ik elke week meer gewicht kan pakken.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 11:17 schreef Panzermaus het volgende:
Zowel BB.com Zyzz als FOK! Zyzz deden nooit extra abzz werk, en toch hadden ze allebei prima abs. Op SimplyShredded staat ook dat Zyzz interview met zijn 6-daagse split, geen direct ab work.

Ik doe het dit seizoen ook zonder, ben benieuwd hoe het eruit ziet deze zomer. Wanneer het tegenvalt ga ik ze voortaan 1, 2 keer per week pakken. Maar denk eerlijk gezegd niet dat het nodig is bij mij.

Genetics. Natuurlijk pak je ze met je compounds maar voor de meeste mensen is het niet genoeg, van wat ik gelezen heb iig. Maar sowieso, abs zijn belangrijke spieren, core dit dat. Dus ik zelf doe wel altijd planks en vaak nog crunches erbij. Die paar minuutjes op het matje kunnen er sowieso wel bij, dus ik zie geen reden om het niet te doen.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 11:23 schreef Stereotomy het volgende:
Maar eigenlijk is de vraag: rekening houdend met de vereiste dat je een laag bf% nodig hebt om je abs ueberhaupt zichtbaar te maken, kun je door middel met isolatieoefeningen de definitie van je abs verbeteren bij een gelijke bf%, en zo ja, welke oefeningen?

Ik denk het wel, het is gewoon een spier als alle anderen. Weighted crunches raad ik wel aan.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 11:23 schreef Stereotomy het volgende:
Maar het heeft natuurlijk wel een stoerheidsfactor om te zeggen dat je geen direct ab work doet. Net als te zeggen dat je niet bicep curlt, omdat er hele bevolkingsgroepen zijn waarmee je je niet wil identificeren deze twee oefeningen doen. Dus zou het geloofwaardig zijn, vraag ik me af?

Zelfde stoerheidsfactor krijg je door te zeggen dat je squat en deadlift. Of dat je geen machines gebruikt. Ik zie echter nog steeds voordelen van machines *in combinatie met* vrije gewichten. Zo kun je met een leg press bv veel geisoleerder je benen pakken, en kun je door middel daarvan misschien door een plateau komen in je squat.

Maar eigenlijk is de vraag: rekening houdend met de vereiste dat je een laag bf% nodig hebt om je abs ueberhaupt zichtbaar te maken, kun je door middel met isolatieoefeningen de definitie van je abs verbeteren bij een gelijke bf%, en zo ja, welke oefeningen?

+1. O wee als iemand durft te zeggen dat ie curlt of squat niet zijn favo oefening is.

That said, het lijkt me dat als je weighted crunches e.d. doet dat je dan wel degelijk grotere abs met meer definitie kan krijgen. Als je juist high rep low volume buikoefeningen doet wordt je buik wat platter.

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 11:51 schreef Autobandje het volgende:

[..]

+1. O wee als iemand durft te zeggen dat ie curlt of squat niet zijn favo oefening is.

That said, het lijkt me dat als je weighted crunches e.d. doet dat je dan wel degelijk grotere abs met meer definitie kan krijgen. Als je juist high rep low volume buikoefeningen doet wordt je buik wat platter.

Met je eens tot de laatste zin. dat lijkt me dan weer broscience.

Ik curl en ik doe ook abs .

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 11:53 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

Met je eens tot de laatste zin. dat lijkt me dan weer broscience.

De theorie is dat de Transversus abdominis wat strakker (sterker) wordt door high rep oefeningen waardoor je buik wat plat getrokken wordt. Is naar mijn weten geen broscience.

al veelvuldig ook behandeld hier betreft abs, er is meer dan wat crunches.

lateral lineair rotation compression

al heb je dit wellicht niet nodig voor een geile wasbord

www.t-nation.com/free_onl(...)entury_core_training;jsessionid=20652CAAA20E1023C916D12704E1C35A-mcd01.hydra

Op zich wel mooi om te lezen dit. Persoonlijk wil ik gewoon datgene doen wat het beste is voor mijn langetermijn doelen, ik probeer geen taboes aan te houden.

Ik vind abs trainen saai. Nou, ik heb er echt nooit zin in gewoon.

Voor wat het waard is:

15) Best For Overall Abdominal Development: Crunch

In a 2004 study, researchers at the University of Nebraska Medical Center (Omaha) found that the basic crunch can hit all four muscles in the abdominal region (rectus abdominis, external and internal obliques, and transverse abdominis). But a more recent study published in a 2008 issue of the Journal of Strength & Conditioning Research reported that when subjects performed the crunch as quickly and explosively as possible, they increased the muscle activity of all the ab muscles, particularly the obliques. So when you’re short on time and can’t do specific moves for each area of the midsection, hit them all with the crunch. Just keep your reps quick and explosive on the concentric (positive) portion.

http://www.simplyshredded(...)ou-need-to-know.html

meestal als ik zo`n paper lees dan is de selectie van oefeningen heel beperkt.

Vanochtend om 8u kwam ik aan bij de gym (op de uni) en zag ik dat ze eigenlijk pas om 12u open gaan op vrijdag, maar na wat aandringen lieten de schoonmakers me binnen en dus kon ik toch nog trainen

Toch wel chill om de hele gym voor jezelf te hebben!

Abs:
Side Crunches
Roman chair met gewicht achter je hoofd, of 1 gewicht in 1 van de uitgestrekt armen houden
Hanging leg raises
Abs Wheel
Planks op 3 of 2 ledematen
Planks met naar voren uitgestrekte armen
Leg Raises (NB, je onderrug op de grond gedrukt houden)
Inverse crunches

En dan vergeet ik er nog 1000 en één!
Pak bijna altijd na een LB training er 2 of 3 van bovenstaande.

Welke concentreren zich op de onderste?

quote:

Op vrijdag 16 maart 2012 11:17 schreef Panzermaus het volgende:
Zowel BB.com Zyzz als FOK! Zyzz deden nooit extra abzz werk, en toch hadden ze allebei prima abs. Op SimplyShredded staat ook dat Zyzz interview met zijn 6-daagse split, geen direct ab work.

Ik doe het dit seizoen ook zonder, ben benieuwd hoe het eruit ziet deze zomer. Wanneer het tegenvalt ga ik ze voortaan 1, 2 keer per week pakken. Maar denk eerlijk gezegd niet dat het nodig is bij mij.

Ik doe al jaren geen abs oefeningen...
Vind het zelf totaal niet boeiend...

Weet iemand iets voor abs waar je geen crunches voor hoeft te doen? Ik kan dus geen crunches of leg raises doen omdat ik daarmee mijn gruwelijk lelijke diastasis (opening tussen abs) groter maak.