SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:
Ik merk ook dat ik steeds minder structureel dingen doe, behalve als basis het SS schema. Als ik tussen bench en deadlift zin heb om wat te inclinen met dumbbells en dan 8 reps doen of wat dan ook, dan doe ik dat. Ik doe nu ook elke training pullups en chins.
Herstel er steeds sneller van. Structureel sets en reps doe ik alleen op het SS gedeelte.
Gelezen en opgeschreven. Bedankt voor de tip.quote:Op donderdag 15 maart 2012 12:57 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Oh god, laten we bidden voor deze jongen. Ik hoop dat je het nog leest.
Dingen om op te letten bij het kiezen van een sportschool:
• Voldoende dumbbells en een halterstang met voldoende schijven gewicht
• Een squat rack of power rack, vraag hiernaar
• Hoe druk is het
• Openingstijden
• Als er grote gasten trainen zit je meestal wel goed, hier kun je hulp aan vragen, meeste instructeurs vertellen grotendeels kul
• Cardio apparaten en andere isolatieapparaten zijn een bonus. Als je de keuze hebt tussen eentje met dumbbells + halterstang en squatrack enzo, en eentje die 2x zo groot is maar alleen maar apparaten heeft, dan kies je die eerste
Als je dit soort constructies ziet staan zit je meestal wel goed.
[ afbeelding ]
Geloof me, je wil niet een halfjaar vast zitten aan een sportschool met alleen maar apparaten, geen barbells en hippe healthy bejaarden en dumbbells die niet verder gaan dan 20 kg.
Hoevaak train jij per week? aantal dagen en aantal uur per dag?quote:Op donderdag 15 maart 2012 13:37 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ik merk ook dat ik steeds minder structureel dingen doe, behalve als basis het SS schema. Als ik tussen bench en deadlift zin heb om wat te inclinen met dumbbells en dan 8 reps doen of wat dan ook, dan doe ik dat. Ik doe nu ook elke training pullups en chins.
* Je mag wel een iets normalere toon aanslaan. Realiseer je goed dat dit slechts jouw mening is.
Iets meer dan een uur, excl. cardio. Maar ben ook met een maatje die alles 't zelfde doet, dus in mijn eentje zou ik wat minder lang bezig zijn denk ik. Ik neem niet veel rust tussen sets. IVM anaerobische conditie en explosieve kracht mbt vechtsport.quote:Op donderdag 15 maart 2012 13:23 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Erg veel.
Hoe lang ben je in de gym dan?
Doe zelf altijd ong. 12-14 sets in 45min en dan ben ik kapot. En ik groei prima hiermee. Wel alles tot failure.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
quote:
Ik merk ook dat ik steeds minder structureel dingen doe, behalve als basis het SS schema. Als ik tussen bench en deadlift zin heb om wat te inclinen met dumbbells en dan 8 reps doen of wat dan ook, dan doe ik dat. Ik doe nu ook elke training pullups en chins.
Herstel er steeds sneller van. Structureel sets en reps doe ik alleen op het SS gedeelte.Zit er ook aan te denken dit toe te voegen.
http://www.exrx.net/Weigh(...)roneInclineCurl.html
Ja. Curls. Maar dan als target de brachialis, om dat vooraanzicht van je armen (onaangespannen) wat aan te dikken. Kan ik wel gebruiken.
Wil deze armen hebben.
Okay brah, maak een goede keuze. Het laatste wat je wil is trainen in een sportschool met onzekere jongetjes die de hele tijd sluw naar elkaar zitten te kijken. Beter sta je dan als uberecto tussen van die grote beren die gewoon lekker serieus trainen, heb je veel meer aan. Zolang je doet wat je kan, serieus je best doet en niet gaat lopen jammeren over 'sixpack' en weet ik het komt het wel goed.quote:
[..]
Gelezen en opgeschreven. Bedankt voor de tip.
Hoewel.
Er was laatst een keer zo'n volgetattoeėrde volksbuurter die tips gaf aan zo'n Marokkaantje. Over barbell curl op curlbankje. 'Ja, kijk, dit is de belangrijkste oefening in de sportschool.' (ja, dat is wat hij zei ) 'Ik train al 35 jaar en deze moet je echt lekker goed pakken en gewoon intensief doorpompen. Gewoon 15 herhalingen doen, dan krijg je ze wel klein'. En dat Marokkaantje knikken en maar flink veel lawaai maken, met te veel gewicht en flink veel heen en weer gaan. Na een uur was hij nog steeds bezig daar. Alleen maar curl op het bankje en in de cable crossover. En die volksbuurter er maar bij staan, echt zwaar onderontwikkelde benen. Ach, iedereen zijn eigen, maar toch wel weer vermakelijk om te zien. Maandag/woensdag/vrijdag, gemiddeld zo'n twee uur.quote:
[..]
Hoevaak train jij per week? aantal dagen en aantal uur per dag?
Sick goede conditie moet je dan hebben.quote:Op donderdag 15 maart 2012 13:42 schreef Jajong het volgende:
[..]
Iets meer dan een uur, excl. cardio. Maar ben ook met een maatje die alles 't zelfde doet, dus in mijn eentje zou ik wat minder lang bezig zijn denk ik. Ik neem niet veel rust tussen sets. IVM anaerobische conditie en explosieve kracht mbt vechtsport.
Net schouders gedaan en als laatste clean & press. 8 x 20, 8 x 30, 8 x 40, 5,5 x 50. Ik moest in de auto wachten met rijden tot de pijn uit mijn schouders was...
Ik ga weer terug naar een full body workout na een 3-daagse split voor een maand geprobeerd te hebben. Ik merk duidelijk dat ik veel minder voldoening haal uit een split en eigenlijk zijn er maar een handvol oefeningen die doe. En vooruit ga ik toch wel.
haha die guy heeft nie eens 6pack man xD ga weg met die ecktoquote:
[..]
Wil deze armen hebben.
[ afbeelding ]
Of toch du vader?
quote:
[..]
Ik ben altijd erg benieuwd naar wat de werkelijke reden daarvan is. Vinden ze het zelf niet aantrekkelijk (maar waarom aan het begin wel?) of zijn ze bang dat andere vrouwen een mooi mannenlichaam te aantrekkelijk vinden, en dat je ze niet trouw zal zijn ivm teveel keuze?
quote:
[..]
Denk het ook. De meeste vrouwen glijden van hun stoel af zodra ze een goed gevormd lichaam op tv zien, maar vriendlief mag niet te gespierd worden...
Generaliserend:quote:
[..]
Praat hier veel over met mijn vriendin. Ze vind het er ronduit onnatuurlijk uitzien en ze zegt dat al die bodybuilders er zo niet-mannelijk uitzien, zeker die 'aesthetics' fysieken a la Zyzz, Naso, etc.
Ik denk dat ze het wel aantrekkelijk vinden wanneer iemand uit zichzelf zo'n lichaam heeft of lijkt te hebben. Zodra er een 'gemaakte' indruk bij komt kijken werkt het averechts, denk dat dat onzekerheid (van de man) communiceert naar vrouwen. Ze hebben liever dat nonchalante van gasten zoals die James Bond acteur etc.
Daarnaast denk ik dat een laag vetpercentage onbewust een soort van incapabelheid-om-eten-te-vinden communiceert en daarom onaantrekkelijk is voor veel vrouwen.
Maar ach, zolang je het zelf maar mooi vindt. Ik bouw mijn fysiek niet voor vrouwelijke aandacht, is gewoon mijn narcistische en perfectionistische uitlaatklep gecombineerd met de lol die ik heb in het trainen en sterker worden. Ieder zijn eigen.
- vrouwen willen wel de mooie gespierde mannenlichamen, maar niet de discipline diet erbij hoort om dat te krijgen/houden.
- vrouwen willen dat hun man niet te veel afwijkt van het gemiddelde.
=> veel gezeik.
Zie de tegeltjeswijsheid in mijn signature.
Kan wel wat droger worden die man ja.quote:Op donderdag 15 maart 2012 16:44 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
haha die guy heeft nie eens 6pack man xD ga weg met die eckto
Ik denk dat het de gemaaktheid is die het hem doet. Een soort van anti-poser bescherming. Komt in het dierenrijk ook voor volgens mij. Vrouwtjes willen niet misleid worden door een ecto met kutgenen die alleen door kunstmatige 'training' groot geworden is?quote:
[..]
[..]
[..]
Generaliserend:
- vrouwen willen wel de mooie gespierde mannenlichamen, maar niet de discipline diet erbij hoort om dat te krijgen/houden.
- vrouwen willen dat hun man niet te veel afwijkt van het gemiddelde.
=> veel gezeik.
Zie de tegeltjeswijsheid in mijn signature.
Weet iemand trouwens hoe je de onderkant van de bovenarm isoleert of beter kunt aanpakken? Volgens mij is het de medial head van de triceps. Ik zit al maanden tricep extensions aan het doen en daardoor heb ik aardig wat 'hang' van de triceps gekregen, maar daaronder (bij de elleboog) is het dus plat.
Dit zeg maar, maar dan niet zo groot.
Dit zeg maar, maar dan niet zo groot.
en nooit, maar dan nooit bicepsoefeningen. Geļsoleerd dan.quote:
^^ denk dat BeamofLight en Zeta zulke armen al hebben, toch?
Misschien werkt Triceps Pushdown?quote:
Weet iemand trouwens hoe je de onderkant van de bovenarm isoleert of beter kunt aanpakken? Volgens mij is het de medial head van de triceps. Ik zit al maanden tricep extensions aan het doen en daardoor heb ik aardig wat 'hang' van de triceps gekregen, maar daaronder (bij de elleboog) is het dus plat.
Dit zeg maar, maar dan niet zo groot.
[ afbeelding ]
Een sportschool kunnen vinden waarvan ik wel denk dat het een goede is. Heeft zo'n squat rack met verschillende gewichten (wel een die vast zit aan een rail, lijkt mij wel handig) en er liepen een aantal sportieve mannen rond.
Dat is een Smith Machinequote:
Een sportschool kunnen vinden waarvan ik wel denk dat het een goede is. Heeft zo'n squat rack met verschillende gewichten (wel een die vast zit aan een rail, lijkt mij wel handig) en er liepen een aantal sportieve mannen rond.
Om de reden dat je meer stabilisatiespieren nodig hebt als je vrije gewichten pakt, is het goed om met name de Smith Machine te mijden. Zelf doe ik soms ook oefeningen in normale machines naast vrije gewichten, maar in het bijzonder de Smith Machine heeft nul functie voor een beginner, en is soms zelfs gevaarlijk voor bepaalde oefeningen zoals de squat en deadlift.
Als je wil gaan squatten of deadliften (zoek de oefeningen op), gebruik gewoon losse gewichten. Bankdrukken kan met dumbbels of een barbell. Het beste is om jezelf dit meteen aan te leren dan eerst aan te klooien met machines, maar het allerrrrr belangrijkste is dat je ueberhaupt gewoon begint.
Confidence through competence
Nee het was niet die machine. Het is er een waar je echt onder gaat liggen met een rail.quote:
[..]
Dat is een Smith Machine
Om de reden dat je meer stabilisatiespieren nodig hebt als je vrije gewichten pakt, is het goed om met name de Smith Machine te mijden. Zelf doe ik ook oefeningen in normale machines, maar de Smith Machine heeft nul functie voor een beginner, en is soms zelfs gevaarlijk voor bepaalde oefeningen zoals de squat en deadlift.
Als je wil gaan squatten of deadliften (zoek de oefeningen op), gebruik gewoon losse gewichten.
Kan een van jullie mij vertellen hoe ik een afbeelding een URL kan geven en het hier posten? Ik train namelijk maar 2 weken en ik ben sinds 2 weken 14 en heb echt super grote muscles voor mijn leeftijd, ik wilde ze alleen laten zien en vragen of ze wel mooi waren. Bedankt allemaal, BTW nice topic, wist niet dat je die hier ook had.
Ik denk dat als je je spieren wilt pochen je beter hier naar toe kan gaan.quote:
Kan een van jullie mij vertellen hoe ik een afbeelding een URL kan geven en het hier posten? Ik train namelijk maar 2 weken en ik ben sinds 2 weken 14 en heb echt super grote muscles voor mijn leeftijd, ik wilde ze alleen laten zien en vragen of ze wel mooi waren. Bedankt allemaal, BTW nice topic, wist niet dat je die hier ook had.
[M S&G] FOK!kers Sexy & Gewaagd #41
Hm, interessant.quote:
[..]
en nooit, maar dan nooit bicepsoefeningen. Geļsoleerd dan.
Denk dat het misschien ook genetisch is. Mijn borst/rug loopt ook achter tov mijn armen, terwijl je hier soms het omgekeerde hoort.Misschien genetisch bepaald, of toch een andere vorm van trainen.
Confidence through competence
Je foto kun je uploaden naar websites zoals Imgur en tinypic. Daar krijg je na het uploaden een link dat er ongeveer zo uitziet.quote:
Kan een van jullie mij vertellen hoe ik een afbeelding een URL kan geven en het hier posten? Ik train namelijk maar 2 weken en ik ben sinds 2 weken 14 en heb echt super grote muscles voor mijn leeftijd, ik wilde ze alleen laten zien en vragen of ze wel mooi waren. Bedankt allemaal, BTW nice topic, wist niet dat je die hier ook had.
http://i.imgur.com/8abrS.jpg
Die link kopieer je en dan klik je hier op FOK! op het
teken welke boven het tekst veld te vinden is. Daar plak je vervolgens de code in die je hebt gekopieerd vanuit Imgur of Tinypic en dan druk je op OK.De tekst komt nu tussen de [img] tags te staan en dat betekent dat deze als afbeelding op FOK! weergeven wordt. Als je een hele grote foto wilt plaatsen, gebruik dan de resize tag. Die ziet er zo uit:
[img=640]
640 is de maximale breedte dat FOK! aan kan. Voor grote foto's is 300 altijd wel goed genoeg.
Laat het dan maar zitten, net homo's daar. Wat vinden jullie van deze trainingsschema?quote:
[..]
Ik denk dat als je je spieren wilt pochen je beter hier naar toe kan gaan.
[M S&G] FOK!kers Sexy & Gewaagd #41
Ik doe alles ongeveer 30 minuten per dag
Trainingschema:
Ma: Biceps + Triceps + Schouders
Di: Benen + Buik
Wo: Schouders + Borsten
Do: Buik + Benen
Vr: Biceps + Triceps + schouders
Za: Full body ( Schouders, Borsten, Biceps, Triceps, Buik, Benen.)
Zo: Rustdag
Nee mag wel hoor, was meer grapje omdat het op mij overkwam dat je wou "pochen" met je spieren. Maar post ze maar hoor.quote:
[..]
Laat het dan maar zitten, net homo's daar. Wat vinden jullie van deze trainingsschema?
Ik doe alles ongeveer 30 minuten per dag
Trainingschema:
Ma: Biceps + Triceps + Schouders
Di: Benen + Buik
Wo: Schouders + Borsten
Do: Buik + Benen
Vr: Biceps + Triceps + schouders
Za: Full body ( Schouders, Borsten, Biceps, Triceps, Buik, Benen.)
Zo: Rustdag
Hartelijk dank voor je uitleg!quote:
[..]
Je foto kun je uploaden naar websites zoals Imgur en tinypic. Daar krijg je na het uploaden een link dat er ongeveer zo uitziet.
http://i.imgur.com/8abrS.jpg
Die link kopieer je en dan klik je hier op FOK! op het [ afbeelding ] teken welke boven het tekst veld te vinden is. Daar plak je vervolgens de code in die je hebt gekopieerd vanuit Imgur of Tinypic en dan druk je op OK.
De tekst komt nu tussen de [img] tags te staan en dat betekent dat deze als afbeelding op FOK! weergeven wordt. Als je een hele grote foto wilt plaatsen, gebruik dan de resize tag. Die ziet er zo uit:
[img=640]
640 is de maximale breedte dat FOK! aan kan. Voor grote foto's is 300 altijd wel goed genoeg.
quote:
[..]
Nee mag wel hoor, was meer grapje omdat het op mij overkwam dat je wou "pochen" met je spieren. Maar post ze maar hoor.
Dit is mijn lichaam ongeveer 1 week geleden, ik weet dat ik een 4 pack heb maar ik ben begonnen met het trainen van de lagere abs.
[ Bericht 3% gewijzigd door k1234e12345 op 15-03-2012 17:54:13 ]
Ik ging alweer aan het werk met precies dezelfde gedachte. Zo'n TT helpt ook lekker mee natuurlijk.quote:Op donderdag 15 maart 2012 17:53 schreef Kroc het volgende:
deze zooi gaat alleen maar erger worden nu het wat lekkerder weer wordt
kkharde spieren,quote:
[..]
[ afbeelding ]
Dit is mijn lichaam ongeveer 1 week geleden, ik weet dat ik een 4 pack heb maar ik ben begonnen met het trainen van de lagere abs.
groetjes henk
Deathlift or Die.
ja zal zeker meespelen. Maar ik raad toch echt iedereen wide grip, normal grip pull ups en chin ups aan. Zelfs push ups.quote:
[..]
Hm, interessant.
Misschien genetisch bepaald, of toch een andere vorm van trainen.
Echt, hoe meer ik die homootjes, petjes en marocs die curls zie zwieren hoe meer pull ups ik eruit geperst krijg. En die knoeperds maar denken...
Hoe train jij je borsten? Kan ik wat tips aan mijn vriendin geven!quote:
[..]
Laat het dan maar zitten, net homo's daar. Wat vinden jullie van deze trainingsschema?
Ik doe alles ongeveer 30 minuten per dag
Trainingschema:
Ma: Biceps + Triceps + Schouders
Di: Benen + Buik
Wo: Schouders + Borsten
Do: Buik + Benen
Vr: Biceps + Triceps + schouders
Za: Full body ( Schouders, Borsten, Biceps, Triceps, Buik, Benen.)
Zo: Rustdag
Borstspieren. Daar worden de mijne wel groter van, die van je vriendin niet;)quote:
[..]
Hoe train jij je borsten? Kan ik wat tips aan mijn vriendin geven!
Ik had nog 1 vraag voor jullie: Ik train iedere dag, behalve zondag. Is dat wel gezond voor iemand van net 14? Of zal ik 1 dag hard trainen 1 dag rust etc.?
Wat moeten wij ons voorstellen bij "trainen"? 14 is niet echt een leeftijd om hardcore te gaan krachttrainen oid. normaliter hoort men in ieder geval een dag rust te nemen tussen de trainingsdagen door als het om full-body gaat. Bij een 4-daagse split oid hoeft dat niet.quote:
Ik had nog 1 vraag voor jullie: Ik train iedere dag, behalve zondag. Is dat wel gezond voor iemand van net 14? Of zal ik 1 dag hard trainen 1 dag rust etc.?
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 15-03-2012 18:52:45 ]
Ongeveer 30 minuten ben ik totaal in 1 dag aan het trainen en ik train vooral biceps. Dit is dan een schema van mijn training en eten:quote:
[..]
Wat moeten wij ons voorstellen bij "trainen"? 14 is niet echt een leeftijd om hardcore te gaan krachttrainen oid. normaliter hoort men in ieder geval een dag rust te nemen tussen de trainingsdagen door als het om full-body gaat. Bij een 4-daagse split oid hoeft dat niet.
Trainingschema:
Ma: Biceps + Triceps + Schouders
Di: Benen + Buik
Wo: Schouders + Borsten
Do: Buik + Benen
Vr: Biceps + Triceps + schouders
Za: Full body ( Schouders, Borsten, Biceps, Triceps, Buik, Benen.)
Zo: Rustdag
Eetschema:
ontbijt - 4 sneeen brood (moet gegeten worden binnen 1 uur van wakker worden)
lunch - 1 bakje yoghurt (moet tussen 12-1 in de middag gegeten worden
en minimaal 2 uur na ontbijt)
avond eten - 2 stukken vlees en groenten (dit is samen 1 bord)
dit patroon volg ik 5-6 dagen van de week
en de overige dagen eet ik 1 bord avondeten van wat ik zelf wil. dat kan dan
Ik train met 6 kilo per arm (12 kilo totaal dus) en af en toe doe ik 9 kilo per arm, en voor de sit ups houd ik een 4 kilo gewicht in mijn handen dus voor sommige oefeningen gebruik ik 4 kilo per arm als extra.
quote:
Zet de bicep curl machine maar alvast in de olie!
Hey, herkenbaar. Gisteren ook lekker bezig. En die zomerboys maar curlen/slingeren met die gewichten. Had ze uitgelegd dat het efficiėnter + 'meer groei' is als je hele reps maakt en je biceps zoveel mogelijk isoleert. Deden ze braaf, notbad.jpg.quote:Op donderdag 15 maart 2012 18:35 schreef BeamofLight het volgende:
[..]
ja zal zeker meespelen. Maar ik raad toch echt iedereen wide grip, normal grip pull ups en chin ups aan. Zelfs push ups.
Echt, hoe meer ik die homootjes, petjes en marocs die curls zie zwieren hoe meer pull ups ik eruit geperst krijg. En die knoeperds maar denken...
Ik dus aan de pullup bar hangen, na een paar reps beginnen ze achter mij alweer wedstrijdje te doen wie de grootste dumbbell kan vinden. En ze gaan gewoon weer lopen slingeren. Bij het weggaan ook tegen elkaar te mompelen 'ja het doet wel pijn aan mijn onderrug zeg', dus ik dacht, nou, zo leren ze het vanzelf af.
Zegt die andere 'ja maar je moet het ook niet elke dag doen dan groei je niet meer'. 
Ja en dan lekker heel zwaar en met je rug naar achter gooien.quote:
Zet de bicep curl machine maar alvast in de olie!
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Precies. Even lekker je rug meepakken toch!quote:
[..]
Ja en dan lekker heel zwaar en met je rug naar achter gooien.
Hardop gelachen.quote:
[ afbeelding ]
Zo, die ook alvast gepost. Ik ga even dem calves hitten. Hoe dedicated is deze boy. Peace.
BEASTMODE
Weet een van jullie wat je tegen rugklachten kan doen na het gewichtheffen? Ik Heb pijn aan de spier die naast mijn ruggengraat loopt, op de helft van mijn rug heb ik rugklachten na 1 dagje hard/gemiddeld trainen, best irritant!
Minder curlen.quote:
Weet een van jullie wat je tegen rugklachten kan doen na het gewichtheffen? Ik Heb pijn aan de spier die naast mijn ruggengraat loopt, op de helft van mijn rug heb ik rugklachten na 1 dagje hard/gemiddeld trainen, best irritant!
BEASTMODE
Hmm, twee dagen niet in de gym geweest. Vandaag 12,5 uur gewerkt, dus geen puf meer om te gaan.
Dan maar wat meer eten en morgen en zaterdag weer knallen.
Dan maar wat meer eten en morgen en zaterdag weer knallen.
Mmm, ik ga die pulls ook maar eens in m'n workout verwerken. Wat me eigenlijk tegen houdt is dat ik er zwak in ben. Dat is nou juist een reden om ze wel te doen...quote:
[..]
ja zal zeker meespelen. Maar ik raad toch echt iedereen wide grip, normal grip pull ups en chin ups aan. Zelfs push ups.
Ik heb het ook echt HEEL lang niet gedaan.quote:
[..]
Mmm, ik ga die pulls ook maar eens in m'n workout verwerken. Wat me eigenlijk tegen houdt is dat ik er zwak in ben. Dat is nou juist een reden om ze wel te doen...
Jaar geleden begonnen, na een maand proberen kon ik er 2 (wide grip pull up) met goede vorm (was toen ook een stuk dikker) en toen had ik er geen zin meer in. Voornamelijk omdat ik toen nog een 3 day splitschema had, en na 3x aan een stang hangen ik me maar 2x omhoog kon trekken was ik ook al helemaal verrot. Dan bleef er vrij weinig over van mn training. Gelukkig weet ik nu wel beter.
Toevallig vorige week vrijdag weer geprobeerd en ik kon er weer drie. Gister kon ik er 5 (wtf).
Zelfde met dips. Een jaar geleden kon ik er 1.
Vorige week ineens eerste setje 6x, tweede 5x, derde 3x.
Ik kan trouwens pas sinds vanavond mijn handen/armen weer fatsoenlijk gebruiken.
quote:
[..]
[ afbeelding ]
Dit is mijn lichaam ongeveer 1 week geleden, ik weet dat ik een 4 pack heb maar ik ben begonnen met het trainen van de lagere abs.
