[Bodybuilding] (#192) Vaarwel mager lichaam. Hallo spieren.

is het een feit of een fabel dat je spieren 1 dag nodig heeft om zich te herstellen van sport/bodybuilding?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:06 schreef Dimens het volgende:
Dankzij dit topic en de tips van Panzermaus, zal ik hier de komende tijd ook te vinden zijn. Eens zien of ik met een nieuw eet schema en training van dit magere lichaam af kan komen.

Indien je ondervoed bent, kom je met alleen meer en beter eten ook al een heel eind. Je hebt meer spier- én vetmassa nodig.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:08 schreef aequus het volgende:
is het een feit of een fabel dat je spieren 1 dag nodig heeft om zich te herstellen van sport/bodybuilding?

Tuurlijk heb je rust nodig. Vaak langer dan 1 dag.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:12 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Tuurlijk heb je rust nodig. Vaak langer dan 1 dag.

dus als je 3 dagen achterelkaar naar de sportschool gaat is dat niet goed voor je spieren?
en wat kunnen de effecten daarvan zijn?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:14 schreef aequus het volgende:

[..]

dus als je 3 dagen achterelkaar naar de sportschool gaat is dat niet goed voor je spieren?
en wat kunnen de effecten daarvan zijn?

Ligt eraan welke spieren je pakt he.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:15 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Ligt eraan welke spieren je pakt he.

gewoon een totale training van alle grote spiersecties[borst, been, borst,buik etc]

Je moet niet naar Panzermaus luisteren als je niet van plan bent minstens 3x per week te gaan buffelen in de gym Dimens. Als je eet wat hij eet maar niet traint hoe hij traint word je gewoon dik puur en simpel.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:14 schreef aequus het volgende:

[..]

dus als je 3 dagen achterelkaar naar de sportschool gaat is dat niet goed voor je spieren?
en wat kunnen de effecten daarvan zijn?

Je kan makkelijk 3 dagen achter elkaar naar de sportschool gaan, zolang je elke dag maar een andere spiergroep pakt. Maar als je net begint is het niet aan te raden drie dagen achter elkaar te gaan. Twee of drie dagen per week is genoeg om mee te beginnen.

Jajong heeft gelijk, je hebt die obsessieve touch nodig om succesvol vet om te kunnen zetten in spier. Dat gaat nu met gemiddeld 250 gram per dag.

Trouwens boys, als je lekker wil kotsen in de gym begin dan met drop-sets. Heb me nog nooit zo beroerd gevoeld LoL

Aankomen is namelijk niet zo moeilijk. Goed aankomen daarentegen..

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je kan makkelijk 3 dagen achter elkaar naar de sportschool gaan, zolang je elke dag maar een andere spiergroep pakt. Maar als je net begint is het niet aan te raden drie dagen achter elkaar te gaan. Twee of drie dagen per week is genoeg om mee te beginnen.

en watvoor problemen kunnen er opduiken als je het wel doet?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 11:45 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hard man, tijd om een dippingbelt te halen dan. BW + 40 kg is wel de norm hier.

Met meerdere keren individueel chin-uppen bedoel ik 1x, dan rust, dan 1x, etc.. Ik ga eerst ff proberen sets van meerdere reps te kunnen

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:14 schreef Dimens het volgende:

[..]

Ik ga proberen een heel ander eet patroon te nemen, 's ochtends beginnen met Brinta en melk. 's middags eieren een bruin brood en ook veel melk. 's avonds het gewone eten wat ik voorgeschoteld krijg en daarna ga ik aan de pinda's en noten. En om het af te sluiten eet ik voor het slapen gaan een bak met kwark.

Als ik je een tip mag geven wat je echt gaat helpen: tel je calorieën. Echt. Ondervoede mensen overschatten enorm wat ze aan het eten zijn (daarom zijn ze ondervoed ) en dikke mensen, zoals ik ooit was, onderschatten wat ze aan het eten zijn (nee hoor, ik eet niet veel *zak chips naar binnen gooit).

Tel dus je energie wat je eet. Snap dat het komt uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Dit is *serieus* het beste wat je kunt doen als je jezelf gezonder wil maken.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:23 schreef aequus het volgende:

[..]

en watvoor problemen kunnen er opduiken als je het wel doet?

Probeer ook even je hersens te gebruiken voordat je zulke vragen stelt. Of ga desnoods de OP EVEN LEZEN?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:23 schreef aequus het volgende:

[..]

en watvoor problemen kunnen er opduiken als je het wel doet?

Geen/weinig progressie. Met goed eten, veel slaap en dag (of twee) tussen dezelfde spiergroeptraining kun je het eerste jaar elke nieuwe training extra gewicht erop gooien. Als je niet genoeg eet, of niet genoeg slaapt, of niet genoeg rust zul je niet elke training meer gewicht erop kunnen gooien.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:24 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Als ik je een tip mag geven wat je echt gaat helpen: tel je calorieën. Echt. Ondervoede mensen overschatten enorm wat ze aan het eten zijn (daarom zijn ze ondervoed ) en dikke mensen, zoals ik ooit was, onderschatten wat ze aan het eten zijn (nee hoor, ik eet niet veel *zak chips naar binnen gooit).

Tel dus je energie wat je eet. Snap dat het komt uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Dit is *serieus* het beste wat je kunt doen als je jezelf gezonder wil maken.

Hier ben ik 't overigens niet mee eens. Sinds ik IF doe tel ik geen calorieen meer en werkt voor mij veel beter. Dat obsessieve getel vind ik een beetje onzin.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:23 schreef aequus het volgende:

[..]

en watvoor problemen kunnen er opduiken als je het wel doet?

Dat je jezelf binnen de kortste keren overtraint waardoor je niks opbouwd, je zal moeten stoppen tot je genoeg uitgerust bent om weer een gewicht te kunnen tillen. Het is iets wat je rustig op moet bouwen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:26 schreef Jajong het volgende:

[..]

Hier ben ik 't overigens niet mee eens. Sinds ik IF doe tel ik geen calorieen meer en werkt voor mij veel beter. Dat obsessieve getel vind ik een beetje onzin.

Jij bent geen ondervoedde concentratiekampbewoner

IF is bij uitstek geschikt voor mensen die vet willen verliezen zonder al teveel spiermassa verliezen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:26 schreef Jajong het volgende:

[..]

Hier ben ik 't overigens niet mee eens. Sinds ik IF doe tel ik geen calorieen meer en werkt voor mij veel beter. Dat obsessieve getel vind ik een beetje onzin.

Ik ben juist bang dat ik niet genoeg eet met IF... zit me echt te wangvoederen om aan de 2.5k cals te komen

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:25 schreef Zith het volgende:

[..]

Geen/weinig progressie. Met goed eten, veel slaap en dag (of twee) tussen dezelfde spiergroeptraining kun je het eerste jaar elke nieuwe training extra gewicht erop gooien. Als je niet genoeg eet, of niet genoeg slaapt, of niet genoeg rust zul je niet elke training meer gewicht erop kunnen gooien.

sommige apparten gaan van 5-10-20 kilo, dus een verdubbeling elke keer?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:26 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Jij bent geen ondervoedde concentratiekampbewoner

Nee maar ik ben/was wel te dik.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef Jajong het volgende:

[..]

Nee maar ik ben/was wel te dik.

en wat vind je te dik?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef Jajong het volgende:

[..]

Nee maar ik ben/was wel te dik.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef Zith het volgende:

[..]

Ik ben juist bang dat ik niet genoeg eet met IF... zit me echt te wangvoederen om aan de 2.5k cals te komen

ergo:

quote:

IF is bij uitstek geschikt voor mensen die vet willen verliezen zonder al teveel spiermassa verliezen.

Zie edit

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef aequus het volgende:

[..]

sommige apparten gaan van 5-10-20 kilo, dus een verdubbeling elke keer?

Geen tot weinig apparaten gebruiken. Probleem opgelost. Daarnaast gaan apparaten niet zoals jij zegt. Altijd met de zelfde incrementie (is dat een woord?) omhoog.

aequus lees de OP. Dit is geen vraagbaak ofzo.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef aequus het volgende:

[..]

sommige apparten gaan van 5-10-20 kilo, dus een verdubbeling elke keer?

Die nummers op apparatent zijn niet perse kilo's, gewoon nummers. Bij de gym hier staan 2 verschillende cable-stations en de '50' op de ene is ongeveer '80' op de andere. Veel machines hebben ook meerdere kartolen die het gewicht eraan verminderen.



Ik doelde eigenlijk op 2.5kilo stappen met halters.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:28 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

[..]

ergo:

[IF is bij uitstek geschikt voor mensen die vet willen verliezen zonder al teveel spiermassa verliezen]

Zie edit

Hoi stereo Herrinner me van je dat je eens had gelezen dat mensen met hoog(//hoger) BF% relatief meer vet verliezen dan spier bij lage calorieconsumptie. Werkt dit dan nog beter bij IF?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:33 schreef Zith het volgende:

[..]

Die nummers op apparatent zijn niet perse kilo's, gewoon nummers. Bij de gym hier staan 2 verschillende cable-stations en de '50' op de ene is ongeveer '80' op de andere. Veel machines hebben ook meerdere kartolen die het gewicht eraan verminderen.

[ afbeelding ]

Ik doelde eigenlijk op 2.5kilo stappen met halters.

[..]

Hoi stereo Herrinner me van je dat je eens had gelezen dat mensen met hoog(//hoger) BF% relatief meer vet verliezen dan spier bij lage calorieconsumptie. Werkt dit dan nog beter bij IF?

er staat kilo achter het getal

Ja, dat betekent niet dat je ook echt dat gewicht aan kracht uitoefent.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:35 schreef Dimens het volgende:

[..]

Ik ga mij zometeen inschrijven bij een sportschool.

Vraag dan ook even of ze een squatrack hebben.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:33 schreef Zith het volgende:

Hoi stereo Herrinner me van je dat je eens had gelezen dat mensen met hoog(//hoger) BF% relatief meer vet verliezen dan spier bij lage calorieconsumptie. Werkt dit dan nog beter bij IF?

Ja dat klopt, deze studie o.a.:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

Je kunt maar een x kcal hoeveelheid vet verbranden op een dag zonder dat lean body mass significant aangesproken wordt. Dit getal is hoger wanneer je heel veel vet op je lichaam hebt.

Of het beter werkt in IF schijnt wel zo te zijn, en die gast van Leangains beweert uiteraard van wel. Ik heb me daar zelf (nog) niet zoveel in verdiept.

Door IF zijn je insulinewaardes zoveel beter, waardoor vetverbranding veel minder geblokkeerd wordt, je lichaam zal dus sneller naar vet gaan voor zijn energie. Oók als je te weinig eet, waardoor je minder snel spier kwijtraakt.

Ben weer serieus aan de cardio trouwens, heerlijk buiten fietsen met dit weer

Zo ziet mijn Rug/Biceps dag er nu uit. Keep in mind, ik train ook sportspecifiek.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Toen was ik wel overleden.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:51 schreef Jajong het volgende:
Zo ziet mijn Rug/Biceps dag er nu uit. Keep in mind, ik train ook sportspecifiek.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Toen was ik wel overleden.

RIP_ped

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:49 schreef Autobandje het volgende:
Door IF zijn je insulinewaardes zoveel beter, waardoor vetverbranding veel minder geblokkeerd wordt, je lichaam zal dus sneller naar vet gaan voor zijn energie. Oók als je te weinig eet, waardoor je minder snel spier kwijtraakt.

Ben weer serieus aan de cardio trouwens, heerlijk buiten fietsen met dit weer

Ja, de betere insulinewaardes en -sensitiviteit zouden wel moeten helpen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:35 schreef Dimens het volgende:

[..]

Ik ga mij zometeen inschrijven bij een sportschool.

[..]

Dit ga ik eens doen.

Oh god, laten we bidden voor deze jongen. Ik hoop dat je het nog leest.

Dingen om op te letten bij het kiezen van een sportschool:
• Voldoende dumbbells en een halterstang met voldoende schijven gewicht
• Een squat rack of power rack, vraag hiernaar
• Hoe druk is het
• Openingstijden
• Als er grote gasten trainen zit je meestal wel goed, hier kun je hulp aan vragen, meeste instructeurs vertellen grotendeels kul
• Cardio apparaten en andere isolatieapparaten zijn een bonus. Als je de keuze hebt tussen eentje met dumbbells + halterstang en squatrack enzo, en eentje die 2x zo groot is maar alleen maar apparaten heeft, dan kies je die eerste

Als je dit soort constructies ziet staan zit je meestal wel goed.



Geloof me, je wil niet een halfjaar vast zitten aan een sportschool met alleen maar apparaten, geen barbells en hippe healthy bejaarden en dumbbells die niet verder gaan dan 20 kg.

Een gym zonder barbells? Wat is deze?
Zit nu zelf ook bij een gym zonder squatrack en moet het hier nog een paar maanden uitzingen, maar het wordt wel steeds vervelender om de stang te racken met squats.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:57 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Oh god, laten we bidden voor deze jongen. Ik hoop dat je het nog leest.

Dingen om op te letten bij het kiezen van een sportschool:
• Voldoende dumbbells en een halterstang met voldoende schijven gewicht
• Een squat rack of power rack, vraag hiernaar
• Hoe druk is het
• Openingstijden
• Als er grote gasten trainen zit je meestal wel goed, hier kun je hulp aan vragen, meeste instructeurs vertellen grotendeels kul
• Cardio apparaten en andere isolatieapparaten zijn een bonus. Als je de keuze hebt tussen eentje met dumbbells + halterstang en squatrack enzo, en eentje die 2x zo groot is maar alleen maar apparaten heeft, dan kies je die eerste

Als je dit soort constructies ziet staan zit je meestal wel goed.

[ afbeelding ]

Geloof me, je wil niet een halfjaar vast zitten aan een sportschool met alleen maar apparaten, geen barbells en hippe healthy bejaarden en dumbbells die niet verder gaan dan 20 kg.

Hm, denk dat ik met m'n 1.66m wel een probleem zou hebben met zo'n squatrack....

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:06 schreef Banaanensuiker het volgende:
Een gym zonder barbells? Wat is deze?
Zit nu zelf ook bij een gym zonder squatrack en moet het hier nog een paar maanden uitzingen, maar het wordt wel steeds vervelender om de stang te racken met squats.

Ik moest zo'n plastic stang stelen tussen hun sessies bodypump door. Kon maximaal 50 kg (incl stang) aan plastic schijfjes vinden, maar meer dan 25 kg kon ik al niet op mijn rug hijsen, geen rack of welke hulpmiddelen dan ook. Squatten kon ik pas vanaf juni. Ze versleten me voor gek 'want er is ook een legpress (seated, red. ) en een adductor/adductor machine'.

Nu maar hopen dat Dimens niet in een vergelijkbare slangenkuil terechtkomt.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:06 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hm, denk dat ik met m'n 1.66m wel een probleem zou hebben met zo'n squatrack....

hoezo dat

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:51 schreef Jajong het volgende:
Zo ziet mijn Rug/Biceps dag er nu uit. Keep in mind, ik train ook sportspecifiek.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Toen was ik wel overleden.

The fuck? 30 sets?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:14 schreef kevin_ het volgende:

[..]

The fuck? 30 sets?

U mad?

Het zijn er 41 trouwens.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:14 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

hoezo dat

Kom tegen die safety bars aan als ik parallel squat

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:17 schreef Jajong het volgende:
Het zijn er 41 trouwens.

Of nouja niet natuurlijk want die Dropsets doe je allemaal achter elkaar. Dus telt eigenlijk als 1 set imo. Dus dan zijn 't er 25.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:19 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Kom tegen die safety bars aan als ik parallel squat

ach bij ons hebben we ook 2 squatrekken en 1 daarvan is zoiets. Met mijn 1.71 heb ik daar geen last van als ik tot parallel ga.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:17 schreef Jajong het volgende:
Het zijn er 41 trouwens.

Erg veel.

Hoe lang ben je in de gym dan?

Doe zelf altijd ong. 12-14 sets in 45min en dan ben ik kapot. En ik groei prima hiermee. Wel alles tot failure.