[Bodybuilding] (#192) Vaarwel mager lichaam. Hallo spieren.

is het een feit of een fabel dat je spieren 1 dag nodig heeft om zich te herstellen van sport/bodybuilding?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:06 schreef Dimens het volgende:
Dankzij dit topic en de tips van Panzermaus, zal ik hier de komende tijd ook te vinden zijn. Eens zien of ik met een nieuw eet schema en training van dit magere lichaam af kan komen.

Indien je ondervoed bent, kom je met alleen meer en beter eten ook al een heel eind. Je hebt meer spier- én vetmassa nodig.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:08 schreef aequus het volgende:
is het een feit of een fabel dat je spieren 1 dag nodig heeft om zich te herstellen van sport/bodybuilding?

Tuurlijk heb je rust nodig. Vaak langer dan 1 dag.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:12 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Tuurlijk heb je rust nodig. Vaak langer dan 1 dag.

dus als je 3 dagen achterelkaar naar de sportschool gaat is dat niet goed voor je spieren?
en wat kunnen de effecten daarvan zijn?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:14 schreef aequus het volgende:

[..]

dus als je 3 dagen achterelkaar naar de sportschool gaat is dat niet goed voor je spieren?
en wat kunnen de effecten daarvan zijn?

Ligt eraan welke spieren je pakt he.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:15 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Ligt eraan welke spieren je pakt he.

gewoon een totale training van alle grote spiersecties[borst, been, borst,buik etc]

Je moet niet naar Panzermaus luisteren als je niet van plan bent minstens 3x per week te gaan buffelen in de gym Dimens. Als je eet wat hij eet maar niet traint hoe hij traint word je gewoon dik puur en simpel.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:14 schreef aequus het volgende:

[..]

dus als je 3 dagen achterelkaar naar de sportschool gaat is dat niet goed voor je spieren?
en wat kunnen de effecten daarvan zijn?

Je kan makkelijk 3 dagen achter elkaar naar de sportschool gaan, zolang je elke dag maar een andere spiergroep pakt. Maar als je net begint is het niet aan te raden drie dagen achter elkaar te gaan. Twee of drie dagen per week is genoeg om mee te beginnen.

Jajong heeft gelijk, je hebt die obsessieve touch nodig om succesvol vet om te kunnen zetten in spier. Dat gaat nu met gemiddeld 250 gram per dag.

Trouwens boys, als je lekker wil kotsen in de gym begin dan met drop-sets. Heb me nog nooit zo beroerd gevoeld LoL

Aankomen is namelijk niet zo moeilijk. Goed aankomen daarentegen..

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je kan makkelijk 3 dagen achter elkaar naar de sportschool gaan, zolang je elke dag maar een andere spiergroep pakt. Maar als je net begint is het niet aan te raden drie dagen achter elkaar te gaan. Twee of drie dagen per week is genoeg om mee te beginnen.

en watvoor problemen kunnen er opduiken als je het wel doet?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 11:45 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hard man, tijd om een dippingbelt te halen dan. BW + 40 kg is wel de norm hier.

Met meerdere keren individueel chin-uppen bedoel ik 1x, dan rust, dan 1x, etc.. Ik ga eerst ff proberen sets van meerdere reps te kunnen

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:14 schreef Dimens het volgende:

[..]

Ik ga proberen een heel ander eet patroon te nemen, 's ochtends beginnen met Brinta en melk. 's middags eieren een bruin brood en ook veel melk. 's avonds het gewone eten wat ik voorgeschoteld krijg en daarna ga ik aan de pinda's en noten. En om het af te sluiten eet ik voor het slapen gaan een bak met kwark.

Als ik je een tip mag geven wat je echt gaat helpen: tel je calorieën. Echt. Ondervoede mensen overschatten enorm wat ze aan het eten zijn (daarom zijn ze ondervoed ) en dikke mensen, zoals ik ooit was, onderschatten wat ze aan het eten zijn (nee hoor, ik eet niet veel *zak chips naar binnen gooit).

Tel dus je energie wat je eet. Snap dat het komt uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Dit is *serieus* het beste wat je kunt doen als je jezelf gezonder wil maken.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:23 schreef aequus het volgende:

[..]

en watvoor problemen kunnen er opduiken als je het wel doet?

Probeer ook even je hersens te gebruiken voordat je zulke vragen stelt. Of ga desnoods de OP EVEN LEZEN?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:23 schreef aequus het volgende:

[..]

en watvoor problemen kunnen er opduiken als je het wel doet?

Geen/weinig progressie. Met goed eten, veel slaap en dag (of twee) tussen dezelfde spiergroeptraining kun je het eerste jaar elke nieuwe training extra gewicht erop gooien. Als je niet genoeg eet, of niet genoeg slaapt, of niet genoeg rust zul je niet elke training meer gewicht erop kunnen gooien.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:24 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Als ik je een tip mag geven wat je echt gaat helpen: tel je calorieën. Echt. Ondervoede mensen overschatten enorm wat ze aan het eten zijn (daarom zijn ze ondervoed ) en dikke mensen, zoals ik ooit was, onderschatten wat ze aan het eten zijn (nee hoor, ik eet niet veel *zak chips naar binnen gooit).

Tel dus je energie wat je eet. Snap dat het komt uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Dit is *serieus* het beste wat je kunt doen als je jezelf gezonder wil maken.

Hier ben ik 't overigens niet mee eens. Sinds ik IF doe tel ik geen calorieen meer en werkt voor mij veel beter. Dat obsessieve getel vind ik een beetje onzin.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:23 schreef aequus het volgende:

[..]

en watvoor problemen kunnen er opduiken als je het wel doet?

Dat je jezelf binnen de kortste keren overtraint waardoor je niks opbouwd, je zal moeten stoppen tot je genoeg uitgerust bent om weer een gewicht te kunnen tillen. Het is iets wat je rustig op moet bouwen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:26 schreef Jajong het volgende:

[..]

Hier ben ik 't overigens niet mee eens. Sinds ik IF doe tel ik geen calorieen meer en werkt voor mij veel beter. Dat obsessieve getel vind ik een beetje onzin.

Jij bent geen ondervoedde concentratiekampbewoner

IF is bij uitstek geschikt voor mensen die vet willen verliezen zonder al teveel spiermassa verliezen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:26 schreef Jajong het volgende:

[..]

Hier ben ik 't overigens niet mee eens. Sinds ik IF doe tel ik geen calorieen meer en werkt voor mij veel beter. Dat obsessieve getel vind ik een beetje onzin.

Ik ben juist bang dat ik niet genoeg eet met IF... zit me echt te wangvoederen om aan de 2.5k cals te komen

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:25 schreef Zith het volgende:

[..]

Geen/weinig progressie. Met goed eten, veel slaap en dag (of twee) tussen dezelfde spiergroeptraining kun je het eerste jaar elke nieuwe training extra gewicht erop gooien. Als je niet genoeg eet, of niet genoeg slaapt, of niet genoeg rust zul je niet elke training meer gewicht erop kunnen gooien.

sommige apparten gaan van 5-10-20 kilo, dus een verdubbeling elke keer?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:26 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Jij bent geen ondervoedde concentratiekampbewoner

Nee maar ik ben/was wel te dik.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef Jajong het volgende:

[..]

Nee maar ik ben/was wel te dik.

en wat vind je te dik?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef Jajong het volgende:

[..]

Nee maar ik ben/was wel te dik.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef Zith het volgende:

[..]

Ik ben juist bang dat ik niet genoeg eet met IF... zit me echt te wangvoederen om aan de 2.5k cals te komen

ergo:

quote:

IF is bij uitstek geschikt voor mensen die vet willen verliezen zonder al teveel spiermassa verliezen.

Zie edit

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef aequus het volgende:

[..]

sommige apparten gaan van 5-10-20 kilo, dus een verdubbeling elke keer?

Geen tot weinig apparaten gebruiken. Probleem opgelost. Daarnaast gaan apparaten niet zoals jij zegt. Altijd met de zelfde incrementie (is dat een woord?) omhoog.

aequus lees de OP. Dit is geen vraagbaak ofzo.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:27 schreef aequus het volgende:

[..]

sommige apparten gaan van 5-10-20 kilo, dus een verdubbeling elke keer?

Die nummers op apparatent zijn niet perse kilo's, gewoon nummers. Bij de gym hier staan 2 verschillende cable-stations en de '50' op de ene is ongeveer '80' op de andere. Veel machines hebben ook meerdere kartolen die het gewicht eraan verminderen.



Ik doelde eigenlijk op 2.5kilo stappen met halters.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:28 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

[..]

ergo:

[IF is bij uitstek geschikt voor mensen die vet willen verliezen zonder al teveel spiermassa verliezen]

Zie edit

Hoi stereo Herrinner me van je dat je eens had gelezen dat mensen met hoog(//hoger) BF% relatief meer vet verliezen dan spier bij lage calorieconsumptie. Werkt dit dan nog beter bij IF?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:33 schreef Zith het volgende:

[..]

Die nummers op apparatent zijn niet perse kilo's, gewoon nummers. Bij de gym hier staan 2 verschillende cable-stations en de '50' op de ene is ongeveer '80' op de andere. Veel machines hebben ook meerdere kartolen die het gewicht eraan verminderen.

[ afbeelding ]

Ik doelde eigenlijk op 2.5kilo stappen met halters.

[..]

Hoi stereo Herrinner me van je dat je eens had gelezen dat mensen met hoog(//hoger) BF% relatief meer vet verliezen dan spier bij lage calorieconsumptie. Werkt dit dan nog beter bij IF?

er staat kilo achter het getal

Ja, dat betekent niet dat je ook echt dat gewicht aan kracht uitoefent.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:35 schreef Dimens het volgende:

[..]

Ik ga mij zometeen inschrijven bij een sportschool.

Vraag dan ook even of ze een squatrack hebben.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:33 schreef Zith het volgende:

Hoi stereo Herrinner me van je dat je eens had gelezen dat mensen met hoog(//hoger) BF% relatief meer vet verliezen dan spier bij lage calorieconsumptie. Werkt dit dan nog beter bij IF?

Ja dat klopt, deze studie o.a.:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

Je kunt maar een x kcal hoeveelheid vet verbranden op een dag zonder dat lean body mass significant aangesproken wordt. Dit getal is hoger wanneer je heel veel vet op je lichaam hebt.

Of het beter werkt in IF schijnt wel zo te zijn, en die gast van Leangains beweert uiteraard van wel. Ik heb me daar zelf (nog) niet zoveel in verdiept.

Door IF zijn je insulinewaardes zoveel beter, waardoor vetverbranding veel minder geblokkeerd wordt, je lichaam zal dus sneller naar vet gaan voor zijn energie. Oók als je te weinig eet, waardoor je minder snel spier kwijtraakt.

Ben weer serieus aan de cardio trouwens, heerlijk buiten fietsen met dit weer

Zo ziet mijn Rug/Biceps dag er nu uit. Keep in mind, ik train ook sportspecifiek.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Toen was ik wel overleden.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:51 schreef Jajong het volgende:
Zo ziet mijn Rug/Biceps dag er nu uit. Keep in mind, ik train ook sportspecifiek.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Toen was ik wel overleden.

RIP_ped

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:49 schreef Autobandje het volgende:
Door IF zijn je insulinewaardes zoveel beter, waardoor vetverbranding veel minder geblokkeerd wordt, je lichaam zal dus sneller naar vet gaan voor zijn energie. Oók als je te weinig eet, waardoor je minder snel spier kwijtraakt.

Ben weer serieus aan de cardio trouwens, heerlijk buiten fietsen met dit weer

Ja, de betere insulinewaardes en -sensitiviteit zouden wel moeten helpen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:35 schreef Dimens het volgende:

[..]

Ik ga mij zometeen inschrijven bij een sportschool.

[..]

Dit ga ik eens doen.

Oh god, laten we bidden voor deze jongen. Ik hoop dat je het nog leest.

Dingen om op te letten bij het kiezen van een sportschool:
• Voldoende dumbbells en een halterstang met voldoende schijven gewicht
• Een squat rack of power rack, vraag hiernaar
• Hoe druk is het
• Openingstijden
• Als er grote gasten trainen zit je meestal wel goed, hier kun je hulp aan vragen, meeste instructeurs vertellen grotendeels kul
• Cardio apparaten en andere isolatieapparaten zijn een bonus. Als je de keuze hebt tussen eentje met dumbbells + halterstang en squatrack enzo, en eentje die 2x zo groot is maar alleen maar apparaten heeft, dan kies je die eerste

Als je dit soort constructies ziet staan zit je meestal wel goed.



Geloof me, je wil niet een halfjaar vast zitten aan een sportschool met alleen maar apparaten, geen barbells en hippe healthy bejaarden en dumbbells die niet verder gaan dan 20 kg.

Een gym zonder barbells? Wat is deze?
Zit nu zelf ook bij een gym zonder squatrack en moet het hier nog een paar maanden uitzingen, maar het wordt wel steeds vervelender om de stang te racken met squats.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:57 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Oh god, laten we bidden voor deze jongen. Ik hoop dat je het nog leest.

Dingen om op te letten bij het kiezen van een sportschool:
• Voldoende dumbbells en een halterstang met voldoende schijven gewicht
• Een squat rack of power rack, vraag hiernaar
• Hoe druk is het
• Openingstijden
• Als er grote gasten trainen zit je meestal wel goed, hier kun je hulp aan vragen, meeste instructeurs vertellen grotendeels kul
• Cardio apparaten en andere isolatieapparaten zijn een bonus. Als je de keuze hebt tussen eentje met dumbbells + halterstang en squatrack enzo, en eentje die 2x zo groot is maar alleen maar apparaten heeft, dan kies je die eerste

Als je dit soort constructies ziet staan zit je meestal wel goed.

[ afbeelding ]

Geloof me, je wil niet een halfjaar vast zitten aan een sportschool met alleen maar apparaten, geen barbells en hippe healthy bejaarden en dumbbells die niet verder gaan dan 20 kg.

Hm, denk dat ik met m'n 1.66m wel een probleem zou hebben met zo'n squatrack....

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:06 schreef Banaanensuiker het volgende:
Een gym zonder barbells? Wat is deze?
Zit nu zelf ook bij een gym zonder squatrack en moet het hier nog een paar maanden uitzingen, maar het wordt wel steeds vervelender om de stang te racken met squats.

Ik moest zo'n plastic stang stelen tussen hun sessies bodypump door. Kon maximaal 50 kg (incl stang) aan plastic schijfjes vinden, maar meer dan 25 kg kon ik al niet op mijn rug hijsen, geen rack of welke hulpmiddelen dan ook. Squatten kon ik pas vanaf juni. Ze versleten me voor gek 'want er is ook een legpress (seated, red. ) en een adductor/adductor machine'.

Nu maar hopen dat Dimens niet in een vergelijkbare slangenkuil terechtkomt.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:06 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hm, denk dat ik met m'n 1.66m wel een probleem zou hebben met zo'n squatrack....

hoezo dat

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 12:51 schreef Jajong het volgende:
Zo ziet mijn Rug/Biceps dag er nu uit. Keep in mind, ik train ook sportspecifiek.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Toen was ik wel overleden.

The fuck? 30 sets?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:14 schreef kevin_ het volgende:

[..]

The fuck? 30 sets?

U mad?

Het zijn er 41 trouwens.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:14 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

hoezo dat

Kom tegen die safety bars aan als ik parallel squat

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:17 schreef Jajong het volgende:
Het zijn er 41 trouwens.

Of nouja niet natuurlijk want die Dropsets doe je allemaal achter elkaar. Dus telt eigenlijk als 1 set imo. Dus dan zijn 't er 25.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:19 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Kom tegen die safety bars aan als ik parallel squat

ach bij ons hebben we ook 2 squatrekken en 1 daarvan is zoiets. Met mijn 1.71 heb ik daar geen last van als ik tot parallel ga.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:17 schreef Jajong het volgende:
Het zijn er 41 trouwens.

Erg veel.

Hoe lang ben je in de gym dan?

Doe zelf altijd ong. 12-14 sets in 45min en dan ben ik kapot. En ik groei prima hiermee. Wel alles tot failure.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:17 schreef Jajong het volgende:

[..]

U mad?

Ik merk ook dat ik steeds minder structureel dingen doe, behalve als basis het SS schema. Als ik tussen bench en deadlift zin heb om wat te inclinen met dumbbells en dan 8 reps doen of wat dan ook, dan doe ik dat. Ik doe nu ook elke training pullups en chins. Herstel er steeds sneller van. Structureel sets en reps doe ik alleen op het SS gedeelte.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:37 schreef Panzermaus het volgende:

[..]



Ik merk ook dat ik steeds minder structureel dingen doe, behalve als basis het SS schema. Als ik tussen bench en deadlift zin heb om wat te inclinen met dumbbells en dan 8 reps doen of wat dan ook, dan doe ik dat. Ik doe nu ook elke training pullups en chins. Herstel er steeds sneller van. Structureel sets en reps doe ik alleen op het SS gedeelte.

Hoevaak train jij per week? aantal dagen en aantal uur per dag?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:23 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Erg veel.

Hoe lang ben je in de gym dan?

Doe zelf altijd ong. 12-14 sets in 45min en dan ben ik kapot. En ik groei prima hiermee. Wel alles tot failure.

Iets meer dan een uur, excl. cardio. Maar ben ook met een maatje die alles 't zelfde doet, dus in mijn eentje zou ik wat minder lang bezig zijn denk ik. Ik neem niet veel rust tussen sets. IVM anaerobische conditie en explosieve kracht mbt vechtsport.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:17 schreef Jajong het volgende:

[..]

U mad?

Ik merk ook dat ik steeds minder structureel dingen doe, behalve als basis het SS schema. Als ik tussen bench en deadlift zin heb om wat te inclinen met dumbbells en dan 8 reps doen of wat dan ook, dan doe ik dat. Ik doe nu ook elke training pullups en chins. Herstel er steeds sneller van. Structureel sets en reps doe ik alleen op het SS gedeelte.

Zit er ook aan te denken dit toe te voegen.

http://www.exrx.net/Weigh(...)roneInclineCurl.html

Ja. Curls. Maar dan als target de brachialis, om dat vooraanzicht van je armen (onaangespannen) wat aan te dikken. Kan ik wel gebruiken.

Wil deze armen hebben.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:39 schreef Dimens het volgende:

[..]

Gelezen en opgeschreven. Bedankt voor de tip.

Okay brah, maak een goede keuze. Het laatste wat je wil is trainen in een sportschool met onzekere jongetjes die de hele tijd sluw naar elkaar zitten te kijken. Beter sta je dan als uberecto tussen van die grote beren die gewoon lekker serieus trainen, heb je veel meer aan. Zolang je doet wat je kan, serieus je best doet en niet gaat lopen jammeren over 'sixpack' en weet ik het komt het wel goed.

Hoewel. Er was laatst een keer zo'n volgetattoeërde volksbuurter die tips gaf aan zo'n Marokkaantje. Over barbell curl op curlbankje. 'Ja, kijk, dit is de belangrijkste oefening in de sportschool.' (ja, dat is wat hij zei ) 'Ik train al 35 jaar en deze moet je echt lekker goed pakken en gewoon intensief doorpompen. Gewoon 15 herhalingen doen, dan krijg je ze wel klein'. En dat Marokkaantje knikken en maar flink veel lawaai maken, met te veel gewicht en flink veel heen en weer gaan. Na een uur was hij nog steeds bezig daar. Alleen maar curl op het bankje en in de cable crossover. En die volksbuurter er maar bij staan, echt zwaar onderontwikkelde benen. Ach, iedereen zijn eigen, maar toch wel weer vermakelijk om te zien.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:41 schreef 2NutZ het volgende:

[..]

Hoevaak train jij per week? aantal dagen en aantal uur per dag?

Maandag/woensdag/vrijdag, gemiddeld zo'n twee uur.

^^ denk dat BeamofLight en Zeta zulke armen al hebben, toch?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:42 schreef Jajong het volgende:

[..]

Iets meer dan een uur, excl. cardio. Maar ben ook met een maatje die alles 't zelfde doet, dus in mijn eentje zou ik wat minder lang bezig zijn denk ik. Ik neem niet veel rust tussen sets. IVM anaerobische conditie en explosieve kracht mbt vechtsport.

Sick goede conditie moet je dan hebben.

TT is wel mijn motivatie.

Net schouders gedaan en als laatste clean & press. 8 x 20, 8 x 30, 8 x 40, 5,5 x 50. Ik moest in de auto wachten met rijden tot de pijn uit mijn schouders was...

Ik ga weer terug naar een full body workout na een 3-daagse split voor een maand geprobeerd te hebben. Ik merk duidelijk dat ik veel minder voldoening haal uit een split en eigenlijk zijn er maar een handvol oefeningen die doe. En vooruit ga ik toch wel.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 13:59 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Wil deze armen hebben.

[ afbeelding ]

haha die guy heeft nie eens 6pack man xD ga weg met die eckto

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 15:24 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik ben altijd erg benieuwd naar wat de werkelijke reden daarvan is. Vinden ze het zelf niet aantrekkelijk (maar waarom aan het begin wel?) of zijn ze bang dat andere vrouwen een mooi mannenlichaam te aantrekkelijk vinden, en dat je ze niet trouw zal zijn ivm teveel keuze?

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 15:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Denk het ook. De meeste vrouwen glijden van hun stoel af zodra ze een goed gevormd lichaam op tv zien, maar vriendlief mag niet te gespierd worden...

quote:

Op woensdag 14 maart 2012 15:43 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Praat hier veel over met mijn vriendin. Ze vind het er ronduit onnatuurlijk uitzien en ze zegt dat al die bodybuilders er zo niet-mannelijk uitzien, zeker die 'aesthetics' fysieken a la Zyzz, Naso, etc.

Ik denk dat ze het wel aantrekkelijk vinden wanneer iemand uit zichzelf zo'n lichaam heeft of lijkt te hebben. Zodra er een 'gemaakte' indruk bij komt kijken werkt het averechts, denk dat dat onzekerheid (van de man) communiceert naar vrouwen. Ze hebben liever dat nonchalante van gasten zoals die James Bond acteur etc.

Daarnaast denk ik dat een laag vetpercentage onbewust een soort van incapabelheid-om-eten-te-vinden communiceert en daarom onaantrekkelijk is voor veel vrouwen.

Maar ach, zolang je het zelf maar mooi vindt. Ik bouw mijn fysiek niet voor vrouwelijke aandacht, is gewoon mijn narcistische en perfectionistische uitlaatklep gecombineerd met de lol die ik heb in het trainen en sterker worden. Ieder zijn eigen.

Generaliserend:
- vrouwen willen wel de mooie gespierde mannenlichamen, maar niet de discipline diet erbij hoort om dat te krijgen/houden.
- vrouwen willen dat hun man niet te veel afwijkt van het gemiddelde.

=> veel gezeik.
Zie de tegeltjeswijsheid in mijn signature.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 16:44 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

haha die guy heeft nie eens 6pack man xD ga weg met die eckto

Kan wel wat droger worden die man ja.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 16:47 schreef CarbonC het volgende:

[..]


[..]


[..]

Generaliserend:
- vrouwen willen wel de mooie gespierde mannenlichamen, maar niet de discipline diet erbij hoort om dat te krijgen/houden.
- vrouwen willen dat hun man niet te veel afwijkt van het gemiddelde.

=> veel gezeik.
Zie de tegeltjeswijsheid in mijn signature.

Ik denk dat het de gemaaktheid is die het hem doet. Een soort van anti-poser bescherming. Komt in het dierenrijk ook voor volgens mij. Vrouwtjes willen niet misleid worden door een ecto met kutgenen die alleen door kunstmatige 'training' groot geworden is?

Weet iemand trouwens hoe je de onderkant van de bovenarm isoleert of beter kunt aanpakken? Volgens mij is het de medial head van de triceps. Ik zit al maanden tricep extensions aan het doen en daardoor heb ik aardig wat 'hang' van de triceps gekregen, maar daaronder (bij de elleboog) is het dus plat.

Dit zeg maar, maar dan niet zo groot.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 14:00 schreef Stereotomy het volgende:
^^ denk dat BeamofLight en Zeta zulke armen al hebben, toch?

en nooit, maar dan nooit bicepsoefeningen. Geïsoleerd dan.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:16 schreef kevin_ het volgende:
Weet iemand trouwens hoe je de onderkant van de bovenarm isoleert of beter kunt aanpakken? Volgens mij is het de medial head van de triceps. Ik zit al maanden tricep extensions aan het doen en daardoor heb ik aardig wat 'hang' van de triceps gekregen, maar daaronder (bij de elleboog) is het dus plat.

Dit zeg maar, maar dan niet zo groot.

[ afbeelding ]

Misschien werkt Triceps Pushdown?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:27 schreef Dimens het volgende:
Een sportschool kunnen vinden waarvan ik wel denk dat het een goede is. Heeft zo'n squat rack met verschillende gewichten (wel een die vast zit aan een rail, lijkt mij wel handig) en er liepen een aantal sportieve mannen rond.

Dat is een Smith Machine

Om de reden dat je meer stabilisatiespieren nodig hebt als je vrije gewichten pakt, is het goed om met name de Smith Machine te mijden. Zelf doe ik soms ook oefeningen in normale machines naast vrije gewichten, maar in het bijzonder de Smith Machine heeft nul functie voor een beginner, en is soms zelfs gevaarlijk voor bepaalde oefeningen zoals de squat en deadlift.

Als je wil gaan squatten of deadliften (zoek de oefeningen op), gebruik gewoon losse gewichten. Bankdrukken kan met dumbbels of een barbell. Het beste is om jezelf dit meteen aan te leren dan eerst aan te klooien met machines, maar het allerrrrr belangrijkste is dat je ueberhaupt gewoon begint.

Kan een van jullie mij vertellen hoe ik een afbeelding een URL kan geven en het hier posten? Ik train namelijk maar 2 weken en ik ben sinds 2 weken 14 en heb echt super grote muscles voor mijn leeftijd, ik wilde ze alleen laten zien en vragen of ze wel mooi waren. Bedankt allemaal, BTW nice topic, wist niet dat je die hier ook had.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:36 schreef k1234e12345 het volgende:
Kan een van jullie mij vertellen hoe ik een afbeelding een URL kan geven en het hier posten? Ik train namelijk maar 2 weken en ik ben sinds 2 weken 14 en heb echt super grote muscles voor mijn leeftijd, ik wilde ze alleen laten zien en vragen of ze wel mooi waren. Bedankt allemaal, BTW nice topic, wist niet dat je die hier ook had.

Ik denk dat als je je spieren wilt pochen je beter hier naar toe kan gaan.

[M S&G] FOK!kers Sexy & Gewaagd #41

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:22 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

en nooit, maar dan nooit bicepsoefeningen. Geïsoleerd dan.

Hm, interessant. Denk dat het misschien ook genetisch is. Mijn borst/rug loopt ook achter tov mijn armen, terwijl je hier soms het omgekeerde hoort.

Misschien genetisch bepaald, of toch een andere vorm van trainen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:38 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Ik denk dat als je je spieren wilt pochen je beter hier naar toe kan gaan.

[M S&G] FOK!kers Sexy & Gewaagd #41

Laat het dan maar zitten, net homo's daar. Wat vinden jullie van deze trainingsschema?
Ik doe alles ongeveer 30 minuten per dag

Trainingschema:

Ma: Biceps + Triceps + Schouders

Di: Benen + Buik

Wo: Schouders + Borsten

Do: Buik + Benen

Vr: Biceps + Triceps + schouders

Za: Full body ( Schouders, Borsten, Biceps, Triceps, Buik, Benen.)

Zo: Rustdag

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:44 schreef k1234e12345 het volgende:

[..]

Laat het dan maar zitten, net homo's daar. Wat vinden jullie van deze trainingsschema?
Ik doe alles ongeveer 30 minuten per dag

Trainingschema:

Ma: Biceps + Triceps + Schouders

Di: Benen + Buik

Wo: Schouders + Borsten

Do: Buik + Benen

Vr: Biceps + Triceps + schouders

Za: Full body ( Schouders, Borsten, Biceps, Triceps, Buik, Benen.)

Zo: Rustdag

Nee mag wel hoor, was meer grapje omdat het op mij overkwam dat je wou "pochen" met je spieren. Maar post ze maar hoor.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:43 schreef Dimens het volgende:

[..]

Je foto kun je uploaden naar websites zoals Imgur en tinypic. Daar krijg je na het uploaden een link dat er ongeveer zo uitziet.

http://i.imgur.com/8abrS.jpg

Die link kopieer je en dan klik je hier op FOK! op het [ afbeelding ] teken welke boven het tekst veld te vinden is. Daar plak je vervolgens de code in die je hebt gekopieerd vanuit Imgur of Tinypic en dan druk je op OK.

De tekst komt nu tussen de [img] tags te staan en dat betekent dat deze als afbeelding op FOK! weergeven wordt. Als je een hele grote foto wilt plaatsen, gebruik dan de resize tag. Die ziet er zo uit:

[img=640]

640 is de maximale breedte dat FOK! aan kan. Voor grote foto's is 300 altijd wel goed genoeg.

Hartelijk dank voor je uitleg!

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:46 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Nee mag wel hoor, was meer grapje omdat het op mij overkwam dat je wou "pochen" met je spieren. Maar post ze maar hoor.

Dit is mijn lichaam ongeveer 1 week geleden, ik weet dat ik een 4 pack heb maar ik ben begonnen met het trainen van de lagere abs.

[ Bericht 3% gewijzigd door k1234e12345 op 15-03-2012 17:54:13 ]

deze zooi gaat alleen maar erger worden nu het wat lekkerder weer wordt

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:53 schreef Kroc het volgende:
deze zooi gaat alleen maar erger worden nu het wat lekkerder weer wordt

Ik ging alweer aan het werk met precies dezelfde gedachte. Zo'n TT helpt ook lekker mee natuurlijk.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:47 schreef k1234e12345 het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
Dit is mijn lichaam ongeveer 1 week geleden, ik weet dat ik een 4 pack heb maar ik ben begonnen met het trainen van de lagere abs.

kkharde spieren,
groetjes henk

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:55 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

kkharde spieren,
groetjes henk

Henk, bedankt. Lekker motiverend.

Zet de bicep curl machine maar alvast in de olie!

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:42 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hm, interessant. Denk dat het misschien ook genetisch is. Mijn borst/rug loopt ook achter tov mijn armen, terwijl je hier soms het omgekeerde hoort.

Misschien genetisch bepaald, of toch een andere vorm van trainen.

ja zal zeker meespelen. Maar ik raad toch echt iedereen wide grip, normal grip pull ups en chin ups aan. Zelfs push ups.

Echt, hoe meer ik die homootjes, petjes en marocs die curls zie zwieren hoe meer pull ups ik eruit geperst krijg. En die knoeperds maar denken...

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 17:44 schreef k1234e12345 het volgende:

[..]

Laat het dan maar zitten, net homo's daar. Wat vinden jullie van deze trainingsschema?
Ik doe alles ongeveer 30 minuten per dag

Trainingschema:

Ma: Biceps + Triceps + Schouders

Di: Benen + Buik

Wo: Schouders + Borsten

Do: Buik + Benen

Vr: Biceps + Triceps + schouders

Za: Full body ( Schouders, Borsten, Biceps, Triceps, Buik, Benen.)

Zo: Rustdag

Hoe train jij je borsten? Kan ik wat tips aan mijn vriendin geven!

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:42 schreef Otto_Kretschmer het volgende:

[..]

Hoe train jij je borsten? Kan ik wat tips aan mijn vriendin geven!

Borstspieren. Daar worden de mijne wel groter van, die van je vriendin niet;)

Ik had nog 1 vraag voor jullie: Ik train iedere dag, behalve zondag. Is dat wel gezond voor iemand van net 14? Of zal ik 1 dag hard trainen 1 dag rust etc.?

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:46 schreef k1234e12345 het volgende:
Ik had nog 1 vraag voor jullie: Ik train iedere dag, behalve zondag. Is dat wel gezond voor iemand van net 14? Of zal ik 1 dag hard trainen 1 dag rust etc.?

Wat moeten wij ons voorstellen bij "trainen"? 14 is niet echt een leeftijd om hardcore te gaan krachttrainen oid. normaliter hoort men in ieder geval een dag rust te nemen tussen de trainingsdagen door als het om full-body gaat. Bij een 4-daagse split oid hoeft dat niet.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:52 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Wat moeten wij ons voorstellen bij "trainen"? 14 is niet echt een leeftijd om hardcore te gaan krachttrainen oid. normaliter hoort men in ieder geval een dag rust te nemen tussen de trainingsdagen door als het om full-body gaat. Bij een 4-daagse split oid hoeft dat niet.

Ongeveer 30 minuten ben ik totaal in 1 dag aan het trainen en ik train vooral biceps. Dit is dan een schema van mijn training en eten:

Trainingschema:

Ma: Biceps + Triceps + Schouders

Di: Benen + Buik

Wo: Schouders + Borsten

Do: Buik + Benen

Vr: Biceps + Triceps + schouders

Za: Full body ( Schouders, Borsten, Biceps, Triceps, Buik, Benen.)

Zo: Rustdag

Eetschema:

ontbijt - 4 sneeen brood (moet gegeten worden binnen 1 uur van wakker worden)
lunch - 1 bakje yoghurt (moet tussen 12-1 in de middag gegeten worden
en minimaal 2 uur na ontbijt)
avond eten - 2 stukken vlees en groenten (dit is samen 1 bord)
dit patroon volg ik 5-6 dagen van de week
en de overige dagen eet ik 1 bord avondeten van wat ik zelf wil. dat kan dan

Ik train met 6 kilo per arm (12 kilo totaal dus) en af en toe doe ik 9 kilo per arm, en voor de sit ups houd ik een 4 kilo gewicht in mijn handen dus voor sommige oefeningen gebruik ik 4 kilo per arm als extra.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:34 schreef mtchel112 het volgende:
Zet de bicep curl machine maar alvast in de olie!

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:35 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

ja zal zeker meespelen. Maar ik raad toch echt iedereen wide grip, normal grip pull ups en chin ups aan. Zelfs push ups.

Echt, hoe meer ik die homootjes, petjes en marocs die curls zie zwieren hoe meer pull ups ik eruit geperst krijg. En die knoeperds maar denken...

Hey, herkenbaar. Gisteren ook lekker bezig. En die zomerboys maar curlen/slingeren met die gewichten. Had ze uitgelegd dat het efficiënter + 'meer groei' is als je hele reps maakt en je biceps zoveel mogelijk isoleert. Deden ze braaf, notbad.jpg. Ik dus aan de pullup bar hangen, na een paar reps beginnen ze achter mij alweer wedstrijdje te doen wie de grootste dumbbell kan vinden. En ze gaan gewoon weer lopen slingeren.

Bij het weggaan ook tegen elkaar te mompelen 'ja het doet wel pijn aan mijn onderrug zeg', dus ik dacht, nou, zo leren ze het vanzelf af. Zegt die andere 'ja maar je moet het ook niet elke dag doen dan groei je niet meer'.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:34 schreef mtchel112 het volgende:
Zet de bicep curl machine maar alvast in de olie!

Ja en dan lekker heel zwaar en met je rug naar achter gooien.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 19:09 schreef ZwartmetSuiker het volgende:

[..]

Ja en dan lekker heel zwaar en met je rug naar achter gooien.

Precies. Even lekker je rug meepakken toch!

Zo, die ook alvast gepost. Ik ga even dem calves hitten. Hoe dedicated is deze boy. Peace.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 19:29 schreef Panzermaus het volgende:
[ afbeelding ]

Zo, die ook alvast gepost. Ik ga even dem calves hitten. Hoe dedicated is deze boy. Peace.

Hardop gelachen.

Weet een van jullie wat je tegen rugklachten kan doen na het gewichtheffen? Ik Heb pijn aan de spier die naast mijn ruggengraat loopt, op de helft van mijn rug heb ik rugklachten na 1 dagje hard/gemiddeld trainen, best irritant!

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 19:49 schreef k1234e12345 het volgende:
Weet een van jullie wat je tegen rugklachten kan doen na het gewichtheffen? Ik Heb pijn aan de spier die naast mijn ruggengraat loopt, op de helft van mijn rug heb ik rugklachten na 1 dagje hard/gemiddeld trainen, best irritant!

Minder curlen.

Hmm, twee dagen niet in de gym geweest. Vandaag 12,5 uur gewerkt, dus geen puf meer om te gaan.

Dan maar wat meer eten en morgen en zaterdag weer knallen.

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 18:35 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

ja zal zeker meespelen. Maar ik raad toch echt iedereen wide grip, normal grip pull ups en chin ups aan. Zelfs push ups.

Mmm, ik ga die pulls ook maar eens in m'n workout verwerken. Wat me eigenlijk tegen houdt is dat ik er zwak in ben. Dat is nou juist een reden om ze wel te doen...

quote:

Op donderdag 15 maart 2012 20:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mmm, ik ga die pulls ook maar eens in m'n workout verwerken. Wat me eigenlijk tegen houdt is dat ik er zwak in ben. Dat is nou juist een reden om ze wel te doen...

Ik heb het ook echt HEEL lang niet gedaan.
Jaar geleden begonnen, na een maand proberen kon ik er 2 (wide grip pull up) met goede vorm (was toen ook een stuk dikker) en toen had ik er geen zin meer in. Voornamelijk omdat ik toen nog een 3 day splitschema had, en na 3x aan een stang hangen ik me maar 2x omhoog kon trekken was ik ook al helemaal verrot. Dan bleef er vrij weinig over van mn training. Gelukkig weet ik nu wel beter.

Toevallig vorige week vrijdag weer geprobeerd en ik kon er weer drie. Gister kon ik er 5 (wtf).
Zelfde met dips. Een jaar geleden kon ik er 1.
Vorige week ineens eerste setje 6x, tweede 5x, derde 3x.

Ik kan trouwens pas sinds vanavond mijn handen/armen weer fatsoenlijk gebruiken.