SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik begon in het verleden al mijn workouts met dips als warm up. Geen idee waarom maar whatever. In het begin kon ik mezelf net 3 keer omhoog krijgen, na een maand of drie werd het echt m'n warm up omdat ze zo makkelijk werden.quote:Op donderdag 15 maart 2012 20:27 schreef Asgard het volgende:
[..]
Ik heb het ook echt HEEL lang niet gedaan.
Jaar geleden begonnen, na een maand proberen kon ik er 2 (wide grip pull up) met goede vorm (was toen ook een stuk dikker) en toen had ik er geen zin meer in. Voornamelijk omdat ik toen nog een 3 day splitschema had, en na 3x aan een stang hangen ik me maar 2x omhoog kon trekken was ik ook al helemaal verrot. Dan bleef er vrij weinig over van mn training. Gelukkig weet ik nu wel beter.
Toevallig vorige week vrijdag weer geprobeerd en ik kon er weer drie. Gister kon ik er 5 (wtf).
Zelfde met dips. Een jaar geleden kon ik er 1.
Vorige week ineens eerste setje 6x, tweede 5x, derde 3x.
Ik kan trouwens pas sinds vanavond mijn handen/armen weer fatsoenlijk gebruiken.
Denk dat het hetzelfde met pull ups is, gewoon blijven doen, je wordt vanzelf sterker.
ik was wel blij met die veiligheidsdingen in de smith. Gister calf raises met 125 kg, maar haakte de bar niet goed terugquote:Op donderdag 15 maart 2012 19:29 schreef Panzermaus het volgende:
[ afbeelding ]
Zo, die ook alvast gepost. Ik ga even dem calves hitten. Hoe dedicated is deze boy. Peace.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:Op donderdag 15 maart 2012 20:58 schreef fathank het volgende:
[..]
ik was wel blij met die veiligheidsdingen in de smith. Gister calf raises met 125 kg, maar haakte de bar niet goed terug
Ik neem aan dat je niet geraakt bent.
Ik zou ff lekker de tijd nemen om de OP te lezen om vervolgens nog eens te kijken naar je schema en of dit echt bij je past. - .. wij weten namelijk niet wat je stats zijn qua gewicht / leeftijd / lengte en wat voor oefeningen je precies doet.quote:
[..]
Ongeveer 30 minuten ben ik totaal in 1 dag aan het trainen en ik train vooral biceps. Dit is dan een schema van mijn training en eten:
Trainingschema:
-jwtz-
Ik train met 6 kilo per arm (12 kilo totaal dus) en af en toe doe ik 9 kilo per arm, en voor de sit ups houd ik een 4 kilo gewicht in mijn handen dus voor sommige oefeningen gebruik ik 4 kilo per arm als extra.
Wat ik op het eerste gezicht kan opmerken aan jouw schema is dat jij sowieso te weinig eiwitten binnenkrijgt en je eet bijna niks tussen de middag. Je zegt daarnaast dat je situps doet met 4 kilo in je handen, allereerst: situps zijn niet zo heel tof voor je rug. En als je extra gewicht pakt op 14-jarige leeftijd, waaruit ik afleid dat je nog niet zo erg lang traint; betwijfel ik of je ze goed doet.
-.. oja, dat brengt mij meteen op een ander punt: waarom staan er geen rugoefeningen tussen?
[ Bericht 16% gewijzigd door #ANONIEM op 15-03-2012 21:10:31 ]
Nee doe die veiligheidsdingen altijd zo hoog mogelijk, anders had ik dit denk ik vanuit het ziekenhuis kunnen postenquote:Op donderdag 15 maart 2012 21:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik neem aan dat je niet geraakt bent.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Oja en ik zie uit die post van Drumstick dat je 14 bent. Ik zou dan aanraden om geen gewicht boven je hoofd te tillen. Alles wat je boven je hoofd tilt kan de groei 'stoppen'.quote:
Weet een van jullie wat je tegen rugklachten kan doen na het gewichtheffen? Ik Heb pijn aan de spier die naast mijn ruggengraat loopt, op de helft van mijn rug heb ik rugklachten na 1 dagje hard/gemiddeld trainen, best irritant!
If not now, then when.
Goedzo, keep it up. Minder roken = meer chinups. Ik rook niet en bang er zo 15 uit. Zo zie je maar weer.quote:Op donderdag 15 maart 2012 20:51 schreef Snakey het volgende:
Ik ben officieel een niet roker sinds deze week trouwens.
Lucky, wij hebben die niet, je moet hem zelf terughaken.quote:
[..]
ik was wel blij met die veiligheidsdingen in de smith. Gister calf raises met 125 kg, maar haakte de bar niet goed terug
Doe jij gewoon plat op de grond, of op een verhoging? En doe je ook tenen naar binnen/buiten etc?Als het bij mij fout gaat kunnen ze me ook opvegen.
Whatabout Arnold? Zijn dit soort dingen ooit echt bewezen? Las juist dat die discs 's nachts gewoon weer teruggaan namelijk.quote:
[..]
Oja en ik zie uit die post van Drumstick dat je 14 bent. Ik zou dan aanraden om geen gewicht boven je hoofd te tillen. Alles wat je boven je hoofd tilt kan de groei 'stoppen'.
Bodybuilding houd je groei niet tegen hoor. Misschien als je zwaar squat, maar zelfs dat is volgens mij nooit bewezen, Dat gezegd hebbende, als je nog erg jong bent is het sowieso niet aan te raden om met teveel gewicht aan de gang te gaan en/of potentiëel gevaarlijke oefeningen te doen.
evt. gewoon lat pullies met bw -20 kg. Om te beginnen. Dan richting bw gaan. Dan wide grips.quote:
[..]
Ik begon in het verleden al mijn workouts met dips als warm up. Geen idee waarom maar whatever. In het begin kon ik mezelf net 3 keer omhoog krijgen, na een maand of drie werd het echt m'n warm up omdat ze zo makkelijk werden.
Zo ben ik ook begonnen. Doe ze nu 12/10/8/failure
Denk dat het hetzelfde met pull ups is, gewoon blijven doen, je wordt vanzelf sterker.
Bij ons moet je hem ook zelf terug hangen maar kun je van die stoppers op de gewenste hoogte instellen zodat je je nek niet breekt .
Ik doe ze trouwens op een verhoging , 4 sets van 8a 10, gewoon tenen recht vooruit. Dat is meer dan genoeg om terug naar de auto te moeten strompelen :p
Ik doe ze trouwens op een verhoging , 4 sets van 8a 10, gewoon tenen recht vooruit. Dat is meer dan genoeg om terug naar de auto te moeten strompelen :p
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik weeg 95, ik krijg net 65 kilo 8x omhoog op de lat pullies.quote:
[..]
evt. gewoon lat pullies met bw -20 kg. Om te beginnen. Dan richting bw gaan. Dan wide grips.
Ik denk dat ik er gewoon mee moet beginnen, al begin ik met anderhalve keer. Zo ben ik ook met dips begonnen. Gewoon doen, niet nadenken. Misschien is m'n form wel helemaal kut, daar kom ik dan achter lijkt me.
Gewoon mee beginnen snakey, zo ben ik ook begonnen. Mij lukt nu 8x4x65 kg op de lat pulldown, mijn bodyweight (okee, +5 
). Chinups is max 8 reps, waarvan de laatste kreunend als een slechte pornoacteur, maar dan kan ik daarna niet nog drie setjes van 8 doen. Maar ik ben idd op de lat pulldown begonnen.
En dit is ook gelijk mijn hele biceps workout... die curls komen er ooit nog wel bij in, maar nu nog niet nodig.
[ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 15-03-2012 21:57:57 ]
Mij lukt nu 8x4x65 kg op de lat pulldown, mijn bodyweight (okee, +5 ). Chinups is max 8 reps, waarvan de laatste kreunend als een slechte pornoacteur, maar dan kan ik daarna niet nog drie setjes van 8 doen. Maar ik ben idd op de lat pulldown begonnen.En dit is ook gelijk mijn hele biceps workout... die curls komen er ooit nog wel bij in, maar nu nog niet nodig.
[ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 15-03-2012 21:57:57 ]
Confidence through competence
Mooi spul inderdaad, calves zijn goed te doen. Ik ben er alleen een beetje huiverig om helemaal tot het gaatje te gaan met calf raises. Niet voor de burn of bang om te vallen, maar ongeveer twee dagen later bij het wakkerworden kan ik dan amper tot niet meer op mijn platte voet staan.quote:
Bij ons moet je hem ook zelf terug hangen maar kun je van die stoppers op de gewenste hoogte instellen zodat je je nek niet breekt .
Ik doe ze trouwens op een verhoging , 4 sets van 8a 10, gewoon tenen recht vooruit. Dat is meer dan genoeg om terug naar de auto te moeten strompelen :p
En strekken doet dan enorm veel pijn en is niet te doen, moet gewoon 1.5 dag wachten + af en toe lopen ofzo tot het minder wordt. Wanneer ik mijn voet dan neer probeer te zetten gaat mijn kuit helemaal spastisch schokken, zo van 'NEE NEE NEE'. En probeer dan maar eens te overhead pressen of uberhaupt te squatten. 
Over chinups gesproken, herkennen jullie het volgende:
Voor alle oefeningen heb ik een 'YEAH laat maar komen die nieuwe PR' mentaliteit. Behalve voor de chinup. Elke keer als ik aan een serie begin, denk ik in m'n achterhoofd: 'Ik kan het niet. Ik ben te zwaar, ben te dik, ben te slap, etc. etc.' en moet ik me ontzettend oppeppen en concentreren om toch goed de oefening te doen.
Nu heb ik waarschijnlijk (net als velen hier ) nog wat issues van hoe mijn lichaam er vroeger uit zag, bv met gymles kon ik er geeneens 1 rep eruit persen op de middelbare school, maar 't is frappant dat dat zo doordreunt naar het nu.
Voor alle oefeningen heb ik een 'YEAH laat maar komen die nieuwe PR' mentaliteit. Behalve voor de chinup. Elke keer als ik aan een serie begin, denk ik in m'n achterhoofd: 'Ik kan het niet. Ik ben te zwaar, ben te dik, ben te slap, etc. etc.' en moet ik me ontzettend oppeppen en concentreren om toch goed de oefening te doen.
Nu heb ik waarschijnlijk (net als velen hier
) nog wat issues van hoe mijn lichaam er vroeger uit zag, bv met gymles kon ik er geeneens 1 rep eruit persen op de middelbare school, maar 't is frappant dat dat zo doordreunt naar het nu.
Confidence through competence
Ik laat de lat pull down links liggen en ga het gewoon doen. Er is bij ons een machine waar je dips op kan doen, daarmee kom ik ook niet boven 80 kilo, terwijl ik als ik tot fail ga op bw mezelf zo'n 15 ~ 20 keer op kan drukken.quote:
Gewoon mee beginnen snakey, zo ben ik ook begonnen.
En dit is ook gelijk mijn hele biceps workout... die curls komen er ooit nog wel bij in, maar nu nog niet nodig.
Alle apparaten zijn gewoon kut denk ik. Gewoon bw, barbell of dumbbells. Verder niks aanraken.
rest van je leven zou je bedoelenquote:
Ik ben officieel een niet roker sinds deze week trouwens.
Goed bezig
Waar woon je?quote:
Een sportschool kunnen vinden waarvan ik wel denk dat het een goede is. Heeft zo'n squat rack met verschillende gewichten (wel een die vast zit aan een rail, lijkt mij wel handig) en er liepen een aantal sportieve mannen rond.
Kan ookquote:
[..]
Ik laat de lat pull down links liggen en ga het gewoon doen. Er is bij ons een machine waar je dips op kan doen, daarmee kom ik ook niet boven 80 kilo, terwijl ik als ik tot fail ga op bw mezelf zo'n 15 ~ 20 keer op kan drukken.
Alle apparaten zijn gewoon kut denk ik. Gewoon bw, barbell of dumbbells. Verder niks aanraken.
Ik begon in de gym van ZuidGrens, waar een assisted chinup ding staat, maar die heb ik ook links gelaten. Echter, de lat pulldown heeft mijn chinup reps denk ik wel versneld...Overigens ben ik niet zo anti-machine als de meesten hier, maar idd als je machines links wil laten, gewoon doen.
Confidence through competence
Herkenbaar ja. Je komt er achter hoe zeer je geconditioneerd bent, wat vreselijk is. Ik ben nooit dik of te dun geweest, maar ook dan is er altijd wel iets wat blijft hangen over jezelf wat negatief is, of wat je zelf in je hoofd negatief gemaakt hebt.quote:
Over chinups gesproken, herkennen jullie het volgende:
Voor alle oefeningen heb ik een 'YEAH laat maar komen die nieuwe PR' mentaliteit. Behalve voor de chinup. Elke keer als ik aan een serie begin, denk ik in m'n achterhoofd: 'Ik kan het niet. Ik ben te zwaar, ben te dik, ben te slap, etc. etc.' en moet ik me ontzettend oppeppen en concentreren om toch goed de oefening te doen.
Nu heb ik waarschijnlijk (net als velen hier
Je kan het nu echter wel, en waarschijnlijk beter dan de meeste van je leeftijdgenoten, dus je zou het nu los moeten laten. Het zit alleen nog maar tussen je oren.
Vanaf nu voor de rest van mijn leven inderdaad.quote:
[..]
rest van je leven zou je bedoelen
Goed bezig
Ik zei het vorige week tegen m'n vrouw dat ik zou stoppen. Ze keek me met wat ongeloof aan, maar deze week zei ze dat ze zeker wist dat ik het deze keer zou doen. Ik zei namelijk niet dat ik ging proberen te stoppen, ik zei dat ik ging stoppen. Subtiel, maar enorm verschil.
Netjes, doordeweeks rook ik praktisch niet maar zodra ik over de drempel van de kroeg kom kan ik het toch niet laten. Maar als het zo blijft ben ik prima tevreden.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wat is betor dangz?
3x 8-12 reps
Of bij een zwaar gewicht beginnen (bijv 8 reps) en dan zoe naar een steeds lichter gewicht toe werken?
Ik zie dat veel gastjes doen. Is dat een 'foute' manier van trainen, oder gewoon een andere manier met andere voordelen
3x 8-12 reps
Of bij een zwaar gewicht beginnen (bijv 8 reps) en dan zoe naar een steeds lichter gewicht toe werken?
Ik zie dat veel gastjes doen. Is dat een 'foute' manier van trainen, oder gewoon een andere manier met andere voordelen
