abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  maandag 13 februari 2012 @ 10:54:38 #1
69994 seto
-|||--------|||-
pi_107923074


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroiden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Handige en informatieve linkjes
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Speciale Newb Guide
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. :), na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  maandag 13 februari 2012 @ 11:08:18 #2
354147 SunTzu
The Art of War allesssssss
pi_107923395
quote:
10s.gif Op maandag 13 februari 2012 11:06 schreef Diabox het volgende:
Welke whey gebruiken jullie?
De whey gebruikt mij.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  maandag 13 februari 2012 @ 11:09:48 #3
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_107923433
Zeg.
  maandag 13 februari 2012 @ 11:10:07 #4
185035 Diabox
pi_107923443
quote:
8s.gif Op maandag 13 februari 2012 11:09 schreef Snakey het volgende:
Zeg.
Je hebt wel veel over voor een fipo zeg.
  maandag 13 februari 2012 @ 11:37:21 #5
69994 seto
-|||--------|||-
pi_107924254
TT is trouwens gebaseerd op Weltschermz zijn posts in:

Wat kilootjes ERBIJ voor de zomer
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  maandag 13 februari 2012 @ 11:43:55 #6
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_107924429
Zo, net zo'n boven-de-deur opening-optrek-multifuctioneel-geval opgehaald bij de Lidl. (merk: Crivit Sports) Weekaanbod, 15 euro en ruim op voorraad. Ben benieuwd of hij past. Zo'n 'Iron Gym' kost vaak al 30 euro en dan moet je ook nog verzendkosten betalen, mij niet gezien voor zoiets.

Het gaat om deze: http://www.lidl.nl/cps/rd(...).htm?offerdate=27785



Als hij niet past of bevalt dan ruil ik hem morgen voor die stang van 8 euro, die schuif je uit en klem je vast in de deuropening. Nog altijd beter dan wat ik nu doe (in het trapgat), houdt niet goed vast en als ik val breek ik mijn nek. :') Misschien wil ik ze ook wel allebei, ze zijn allebei erg handig. Pullups enzo doe ik ook al in de gym, maar eigenlijk wil ik ze elke dag doen, wanneer ik er maar zin in heb. :D Daarom thuis ook even mogelijk maken.

Stereotomy nog bedankt voor de Lidl-tip! :*
  maandag 13 februari 2012 @ 11:46:25 #7
277319 Tinos85
Gewoon lekker
pi_107924500
Interessant. Ook maar even kijken van de week.
  maandag 13 februari 2012 @ 11:49:57 #8
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107924609
quote:
14s.gif Op maandag 13 februari 2012 11:43 schreef Panzermaus het volgende:

Stereotomy nog bedankt voor de Lidl-tip! :*
Ik ben niet aansprakelijk als je je nek breekt he w/ >:O
Confidence through competence
  maandag 13 februari 2012 @ 11:54:36 #9
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_107924751
Okee, wie heeft er een account aangemaakt op B&F met de nick Snakey? }:|
  † In Memoriam † maandag 13 februari 2012 @ 12:20:07 #10
230491 Zith
pls tip
pi_107925559
Je kunt ook hele goede nek oefeningen doen met die stang. Neem een stevig stuk touw, maak hem vast aan de bar en doe hem rond je kaaklijn. Zorg dat de bar redelijk hoog is (anders ga je cheaten met je tenen door mee te liften), hang eraan en doe ja-knik bewegingen voor die super sexy nekspieren :)
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Speel mee met Lucky Day en win!Speel mee met Lucky Day en win!
  † In Memoriam † maandag 13 februari 2012 @ 12:25:43 #11
230491 Zith
pls tip
pi_107925705
^ok wat hierboven staat niet doen! :N

Zojuist Adidas PowerPefect II's gekocht, powerlift schoenen, nu wachten op het pakketje... :)

Wilde eigenlijk deze http://www.nerlinger.com/(...)n__561107_05.01.html want die zag ik ook bij de pro's op de olympische spelen :Y Maar ze hadden hem niet in mijn maat ;(

I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  maandag 13 februari 2012 @ 12:28:10 #12
69994 seto
-|||--------|||-
pi_107925792
Is gewichtheffen, powerliften is iets anders.

Bij het WK gewichtheffen waren er trouwens ook genoeg die PowerPerfect II's droegen. Ik heb ze ook :)
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  † In Memoriam † maandag 13 februari 2012 @ 12:28:45 #13
230491 Zith
pls tip
pi_107925817
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 12:28 schreef seto het volgende:
Is gewichtheffen, powerliften is iets anders.

klopt klopt ;(

deze schoenen dus :)

Rippetoe vind ze lelijk ;(
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  maandag 13 februari 2012 @ 12:31:46 #14
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107925917
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 12:28 schreef Zith het volgende:

[..]

klopt klopt ;(

deze schoenen dus :)

Rippetoe vind ze lelijk ;(
Heerlijk om die heup- en rugsperen te zien werken om de rug weer in extensie te zetten.
Confidence through competence
  maandag 13 februari 2012 @ 12:34:29 #15
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_107925996
Ik zie wel dat deze met schroefjes is (stukje boven de deur waar je hem (tijdelijk) aan hangt), eigenlijk alleen maar ideaal want ik heb maar twee deurposten met ruimte boven de deur. Nu kan ik hem mooi boven de slaapkamerdeur monteren. O+
  maandag 13 februari 2012 @ 12:40:39 #16
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_107926163
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 12:25 schreef Zith het volgende:
^ok wat hierboven staat niet doen! :N

Zojuist Adidas PowerPefect II's gekocht, powerlift schoenen, nu wachten op het pakketje... :)

Wilde eigenlijk deze http://www.nerlinger.com/(...)n__561107_05.01.html want die zag ik ook bij de pro's op de olympische spelen :Y Maar ze hadden hem niet in mijn maat ;(

Zit nu ook een tijdje te denken of ik niet andere schoenen ga kopen. Heb nu simpele Asics maar je leest/hoort overal dat je juist dat soort schoenen niet moet hebben. Heb ze ooit gekocht omdat ik ook binnen wilde hardlopen, maar dat doe ik zoooo weinig en well. Andere schoenen wellicht. Mooie schoenen trouwens.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  maandag 13 februari 2012 @ 13:16:07 #17
25048 MrNiles
pi_107927264
laatst discussie hier over wedstrijden,
kwam zojuist dit tegen
www.flexcup2012.nl
misschien interessant voor sommige hier.
Is niet alleen een wedstrijd maar worden ook semairs gegeven
  maandag 13 februari 2012 @ 14:44:04 #18
150835 Chuck_Norris
Flair +1
pi_107930050
Wow dat face transformation topic van het vorige deel :o hoop dat mijn jawline ook iets meer defined wordt als ik naar 10% ofzo cut, want mijn broertje is altijd al rond de 8-9% geweest en die heeft een beestige kaaklijn. Dus het moet mogelijk zijn :D
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
  maandag 13 februari 2012 @ 14:47:53 #19
107445 Jajong
Hadouken!
pi_107930192
quote:
10s.gif Op maandag 13 februari 2012 14:44 schreef Chuck_Norris het volgende:
Wow dat face transformation topic van het vorige deel :o hoop dat mijn jawline ook iets meer defined wordt als ik naar 10% ofzo cut, want mijn broertje is altijd al rond de 8-9% geweest en die heeft een beestige kaaklijn. Dus het moet mogelijk zijn :D
Haha. Als je wil dat je meer kaaklijn krijgt moet je aan de test en HGH gaan.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
  maandag 13 februari 2012 @ 14:53:12 #20
25048 MrNiles
pi_107930382
traint iemand met FST-7 oefeningen?
wil graag wat ervaringen horen
Speel mee met Lucky Day en win!Unibet
  maandag 13 februari 2012 @ 15:39:43 #21
277319 Tinos85
Gewoon lekker
pi_107932032
quote:
10s.gif Op maandag 13 februari 2012 12:34 schreef Panzermaus het volgende:
Ik zie wel dat deze met schroefjes is (stukje boven de deur waar je hem (tijdelijk) aan hangt), eigenlijk alleen maar ideaal want ik heb maar twee deurposten met ruimte boven de deur. Nu kan ik hem mooi boven de slaapkamerdeur monteren. O+
Hoe bedoel je dat met die schroefjes?
  maandag 13 februari 2012 @ 15:44:33 #22
260123 mtchel112
hoi
pi_107932210
zou graag van 3x pw fullbody naar 4-day split gaan, mn trainingsdagen worden dan: ma wo vr za

hoe kan ik het beste de spiergroepen verdelen? ik zat te denken aan:

-ma: benen schouders, abs
-wo borst bicep, abs
-vr rug tricep, abs
-za borst (wil graag 2x pw borst doen) en kuiten
  maandag 13 februari 2012 @ 15:46:09 #23
69994 seto
-|||--------|||-
pi_107932269
Waarom 3x per week absssss?
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  maandag 13 februari 2012 @ 15:47:55 #24
260123 mtchel112
hoi
pi_107932339
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 15:46 schreef seto het volgende:
Waarom 3x per week absssss?
ja beetje raar inderdaad, wil igg wel voor de zomer een 4 weken schema volgen voor de abs, die is wel 3x pw kan nu idd beter 1x pw doen
  maandag 13 februari 2012 @ 15:49:01 #25
25048 MrNiles
pi_107932384
borst+triceps
rug+biceps
schouders+hamstrings
quads+kuiten

op 1 dag abs bij doen,
misschien nog extra onderarmen?
  maandag 13 februari 2012 @ 15:53:19 #26
260123 mtchel112
hoi
pi_107932566
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 15:49 schreef MrNiles het volgende:
borst+triceps
rug+biceps
schouders+hamstrings
quads+kuiten

op 1 dag abs bij doen,
misschien nog extra onderarmen?
ik doe liever rug + triceps en borst + bicep

heb een aantal keer rug gedaan maar kreeg daarna gewoon geen kracht meer uit mn biceps
  maandag 13 februari 2012 @ 15:56:43 #27
25048 MrNiles
pi_107932702
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 15:53 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

ik doe liever rug + triceps en borst + bicep

heb een aantal keer rug gedaan maar kreeg daarna gewoon geen kracht meer uit mn biceps
joh
  maandag 13 februari 2012 @ 16:07:12 #28
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_107933064
Biceps en borst op dezelfde dag gaat imo prima.

Zijn er hier mensen die de 'smaakloze' Whey wel eens geprobeerd hebben? Ik ben bijna door de pot met banaan heen, en die smaak komt me nu echt mijn neus uit, gooi er nu zelfs limonadesiroop door zodat het iets anders smaakt.
  maandag 13 februari 2012 @ 16:28:50 #29
260123 mtchel112
hoi
pi_107933950
Maandag: benen
Squat- 10-8-6-6
Leg press 10-8-6-6
Leg extension 10-8-6-6
Standing hamstring curl 10-8-6-6
Standing calf raises 10-8-6-6
Seated calf raises 10-8-6-6

Woensdag
Bench press 10-8-6-6
Decline bench press 10-8-6-6
Dumbell flys 10-8-6-6
Barbell bicep curl 10-8-6-6
Barbell preacher curl 10-8-6-6

Vrijdag rug tricep
Deadlift 8-6-6-4
Bent over row 10-8-6-6
Lat pulldown 10-8-6-6
Chip un 3x failure
Dip 3x failure
Dumbbell tricep extension 10-8-6-6
Tricep pushdown 10-8-6-6

Zaterdag schouders en abs
Overhead press 10-8-6-6
Dumbell shoulder press 10-8-6-6
Dumbell shrugs 10-8-6-6

is dit iets? net even in elkaar gezet maar geen ervaring met 4 daagse splits eigenlijk :p
met elke oefening ervaring, vind t allemaal prettige oefeningen
  maandag 13 februari 2012 @ 16:38:52 #30
107445 Jajong
Hadouken!
pi_107934405
Zou Incline benchen ipv Decline. Decline is echt poep. En cable flies ipv dumbell flies. En dips na je andere tricep oefeningen. Schouders is ook beetje karig. Zo er een isolatie oefening voor rear delts bij pakken :).
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Speel mee met Lucky Day en win!Unibet
  maandag 13 februari 2012 @ 16:40:55 #31
260123 mtchel112
hoi
pi_107934485
quote:
2s.gif Op maandag 13 februari 2012 16:38 schreef Jajong het volgende:
Zou Incline benchen ipv Decline. Decline is echt poep. En cable flies ipv dumbell flies. En dips na je andere tricep oefeningen. Schouders is ook beetje karig. Zo er een isolatie oefening voor rear delts bij pakken :).
Oke, decline wordt incline. Dips als laatst en schouders uitbreiden
  maandag 13 februari 2012 @ 16:41:55 #32
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_107934513
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 16:28 schreef mtchel112 het volgende:
Schema.
Ik zou je workouts op maandag en woensdag omdraaien. :)
En op je schouderdag een oefening voor voorarmen erbij?
Deathlift or Die.
  maandag 13 februari 2012 @ 16:48:17 #33
347309 Yamcha
pi_107934761
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 16:07 schreef ZuidGrens het volgende:
Biceps en borst op dezelfde dag gaat imo prima.

Zijn er hier mensen die de 'smaakloze' Whey wel eens geprobeerd hebben? Ik ben bijna door de pot met banaan heen, en die smaak komt me nu echt mijn neus uit, gooi er nu zelfs limonadesiroop door zodat het iets anders smaakt.
Ik heb naturel van B&F en drink het normaal met chocolademelk en dat is prima. Met water vind ik het ranzig.
Soukidan op je oogbal.
  maandag 13 februari 2012 @ 17:08:33 #34
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_107935527
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 16:48 schreef Yamcha het volgende:

[..]

Ik heb naturel van B&F en drink het normaal met chocolademelk en dat is prima. Met water vind ik het ranzig.
Oke, nice.

En eten jullie wel eens eierkoeken? Is dat een beetje goed voeier?
  maandag 13 februari 2012 @ 17:11:23 #35
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107935637
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 17:08 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Oke, nice.

En eten jullie wel eens eierkoeken? Is dat een beetje goed voeier?
voeier van geraffineerde koolhydraten ja...

En denk dat ik ook een keer voor naturel van B&F ga de volgende keer. Mix het altijd met melk/chocomelk/kwark, nooit met water, dus lijkt me wel te doen.
Confidence through competence
  † In Memoriam † maandag 13 februari 2012 @ 17:11:48 #36
230491 Zith
pls tip
pi_107935663
@ZuidGrens: Wat zijn de voedingswaarden/ingredienten van eierkoeken?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  maandag 13 februari 2012 @ 17:12:34 #37
264415 Jahr00n
Fakkelteit
pi_107935688
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 17:11 schreef Zith het volgende:
@ZuidGrens: Wat zijn de voedingswaarden/ingredienten van eierkoeken?
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=4507

Bagger dus.
  maandag 13 februari 2012 @ 17:14:47 #38
296361 CorwinofAmber
pi_107935765
Eierkoeken; zucht, dat is toch Sonja Bakker voer man..

Bruine boterhammen pindakaas; daar wordt je groot en sterk van.

Vraag maar aan Evert van Benthum.
  maandag 13 februari 2012 @ 17:22:39 #39
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_107936031
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 17:14 schreef CorwinofAmber het volgende:
Eierkoeken; zucht, dat is toch Sonja Bakker voer man..

Bruine boterhammen pindakaas; daar wordt je groot en sterk van.

Vraag maar aan Evert van Benthum.
:) :) :)
  maandag 13 februari 2012 @ 17:35:13 #40
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107936475
Confidence through competence
Speel mee met Lucky Day en win!Speel mee met Lucky Day en win!
  maandag 13 februari 2012 @ 17:36:00 #41
69994 seto
-|||--------|||-
pi_107936508
inb4 elke vrouw die ottermode kiest
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  maandag 13 februari 2012 @ 17:37:44 #42
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107936567
Chubbyfat is ook populair. Ik vraag me af of dat komt doordat de vrouwen zelf dik zijn (geweest ooit) of een jaartje of 30 zijn geweest en weten dat ze aan het aftakelen zijn en daarom de competitie niet willen aangaan.

Zelf val ik ook wat meer op vollere vrouwen, maar weet niet of dat komt doordat ik zelf endo ben geweest m'n hele leven. :')
Confidence through competence
  † In Memoriam † maandag 13 februari 2012 @ 17:40:17 #43
230491 Zith
pls tip
pi_107936667
quote:
Laat hem dat zelf opzoeken zodat hij niet bij elke van de 5,000 soorten voer moet vragen of het goed is :P
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  maandag 13 februari 2012 @ 17:43:26 #44
182356 drumstickNL
dun dun dun
pi_107936768
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 17:36 schreef seto het volgende:
inb4 elke vrouw die ottermode kiest
Totdat ze erachter komen dat dat meestal de homo's zijn.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
  maandag 13 februari 2012 @ 17:43:34 #45
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_107936774
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 17:42 schreef Maanvis het volgende:

[..]

mannen moeten het vrouwtje beschermen. en met een paar pondjes meer word je niet zo snel aan de kant gezet, hoe gespierd je tegenstander ook is, dus dan lukt het makkelijker :).
Deathlift or Die.
  maandag 13 februari 2012 @ 17:45:35 #46
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107936834


quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 17:43 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Da's waar. Valt me wel op hoe gauw je al iel wordt bij laag bf% als je nog niet veel spieren hebt gekweekt, zeker als je wat kleding aan hebt.
Confidence through competence
  maandag 13 februari 2012 @ 17:46:10 #47
69994 seto
-|||--------|||-
pi_107936851
Daar ben ik ook bang voor, denk dat ik niet onder de 11 of 12% ga voor de zomer.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  maandag 13 februari 2012 @ 18:47:01 #48
277319 Tinos85
Gewoon lekker
pi_107939040
Wat een kutding om in elkaar te zetten die bar van de Lidl! :') Slechte kwaliteit schroeven.
  maandag 13 februari 2012 @ 18:50:21 #49
264415 Jahr00n
Fakkelteit
pi_107939185
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 18:47 schreef Tinos85 het volgende:
Wat een kutding om in elkaar te zetten die bar van de Lidl! :') Slechte kwaliteit schroeven.
Dan zou ik er ook maar niet aan gaan hangen. :')
  maandag 13 februari 2012 @ 18:56:47 #50
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107939456
Mooie kamerdecoratie :')
Confidence through competence
Speel mee met Lucky Day en win!Unibet
  maandag 13 februari 2012 @ 19:21:54 #51
277319 Tinos85
Gewoon lekker
pi_107940656
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 18:50 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Dan zou ik er ook maar niet aan gaan hangen. :')
Dat durf ik niet eens :')
  maandag 13 februari 2012 @ 19:31:00 #52
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_107941029
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 18:47 schreef Tinos85 het volgende:
Wat een kutding om in elkaar te zetten die bar van de Lidl! :') Slechte kwaliteit schroeven.
Haha, blij dat ik 'm niet gekocht heb..
  maandag 13 februari 2012 @ 20:19:15 #53
-1 #ANONIEM
pi_107943481


Ik heb zo'n ding tussen mijn kozijn, moet je een rubber/plastic rondje waar hij op steunt in je kozijn schroeven en dat dat ding draaien dat hij uitzet. :P
  maandag 13 februari 2012 @ 21:08:45 #54
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_107946224
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  maandag 13 februari 2012 @ 21:12:16 #55
182356 drumstickNL
dun dun dun
pi_107946423
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 20:19 schreef Geo4kant het volgende:
[ afbeelding ]

Ik heb zo'n ding tussen mijn kozijn, moet je een rubber/plastic rondje waar hij op steunt in je kozijn schroeven en dat dat ding draaien dat hij uitzet. :P
Zo'n ding zoek ik nog, had er laatst eentje besteld maar die kon mijn gewicht niet hebben.

quote:
Liked. c_/
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
  maandag 13 februari 2012 @ 21:15:41 #56
260123 mtchel112
hoi
pi_107946612
Wat is griep kut, mn onderrug voelt echt alsof ik met een verkeerde form heb gedeadlift terwijl ik onder stroom stond :p
  maandag 13 februari 2012 @ 21:19:24 #57
182356 drumstickNL
dun dun dun
pi_107946814
Of je hebt gewoon inderdaad de verkeerde form gedaan.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
  maandag 13 februari 2012 @ 21:22:02 #58
268457 robuust89
pi_107946962
Benen trainen _O_
Specifieker: squatten _O_
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
  maandag 13 februari 2012 @ 21:37:47 #59
285613 Verbodsbord
Verwijderd door Admin
pi_107947869
quote:
14s.gif Op maandag 13 februari 2012 11:43 schreef Panzermaus het volgende:
Zo, net zo'n boven-de-deur opening-optrek-multifuctioneel-geval opgehaald bij de Lidl. (merk: Crivit Sports) Weekaanbod, 15 euro en ruim op voorraad. Ben benieuwd of hij past. Zo'n 'Iron Gym' kost vaak al 30 euro en dan moet je ook nog verzendkosten betalen, mij niet gezien voor zoiets.

Het gaat om deze: http://www.lidl.nl/cps/rd(...).htm?offerdate=27785

[ afbeelding ]

Als hij niet past of bevalt dan ruil ik hem morgen voor die stang van 8 euro, die schuif je uit en klem je vast in de deuropening. Nog altijd beter dan wat ik nu doe (in het trapgat), houdt niet goed vast en als ik val breek ik mijn nek. :') Misschien wil ik ze ook wel allebei, ze zijn allebei erg handig. Pullups enzo doe ik ook al in de gym, maar eigenlijk wil ik ze elke dag doen, wanneer ik er maar zin in heb. :D Daarom thuis ook even mogelijk maken.

Stereotomy nog bedankt voor de Lidl-tip! :*
vanmiddag aangeschaft, voelt er solide voor 15 euro, schuift alleen een beetje op de grond :7
  maandag 13 februari 2012 @ 21:40:25 #60
277319 Tinos85
Gewoon lekker
pi_107948011
Hoezo schuift ie over de grond? :P

Morgen benen _O_ just love it.
UnibetUnibet
  maandag 13 februari 2012 @ 21:42:42 #61
285613 Verbodsbord
Verwijderd door Admin
pi_107948148
quote:
1s.gif Op maandag 13 februari 2012 21:40 schreef Tinos85 het volgende:
Hoezo schuift ie over de grond? :P

Morgen benen _O_ just love it.
Nouja als je em neerzet voor push ups etc dan zitten er op de raakvlakken met de grond plastic dopjes, dat schuift nogal op een gladde laminaat vloer.
  maandag 13 februari 2012 @ 21:50:41 #62
260123 mtchel112
hoi
pi_107948603
quote:
12s.gif Op maandag 13 februari 2012 21:19 schreef drumstickNL het volgende:
Of je hebt gewoon inderdaad de verkeerde form gedaan.
Vorige week voor het laatst gedeadlift, vandaag kwam de pijn opzetten gewoon n griepje :p
  maandag 13 februari 2012 @ 22:35:55 #63
277319 Tinos85
Gewoon lekker
pi_107951066
quote:
14s.gif Op maandag 13 februari 2012 21:42 schreef Verbodsbord het volgende:

[..]

Nouja als je em neerzet voor push ups etc dan zitten er op de raakvlakken met de grond plastic dopjes, dat schuift nogal op een gladde laminaat vloer.
Ah zo. Ik zal morgen die blokjes eens in de muur boven het kozijn schroeven. Hoop dat 't ding stevig genoeg is.
  maandag 13 februari 2012 @ 22:41:29 #64
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107951418
  maandag 13 februari 2012 @ 22:41:52 #65
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_107951433
Morgen maar eens een keer 's ochtends trainen. Volgens mij voel je je dan de rest van de dag topfit :P
  maandag 13 februari 2012 @ 22:43:11 #66
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_107951502
quote:
Wat een top plaatje! :D
BEASTMODE
  maandag 13 februari 2012 @ 22:57:06 #67
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_107952226
3x5x110 squat (geen rack / cage :') )
3x5x46 overhead press (plateau was 3x5x47, vrijdag gaan we daar overheen)
3x5x78 pendlay row (helpt goed als je je buik hard naar buiten duwt tijdens de lift)
2x chinups tot failure
2x wide grip pullups tot failure
los op cable row met wide grip
los op lat pulldown met wide grip (kleine barbell door die handvaten heen :D )
wide grip pullups tot failure

Ging goed, maar deze keer had ik mijn squat form niet helemaal op orde. Kwam daar pas na mijn tweede set achter, begon toen een zeurende pijn in mijn onderrug te krijgen. Leunde veel te ver naar voren, uit angst om achteruit te vallen. Qua gewicht was het prima te doen, maar dit gaan we woensdag maar wel even rechtzetten met nogmaals 110 kg. Goed erop letten dat mijn schouders net zo snel omhoog gaan als de rest, anders lijkt het net een deadlift. Gewicht alleen verhogen als form goed is. :)

quote:
14s.gif Op maandag 13 februari 2012 21:37 schreef Verbodsbord het volgende:

[..]

vanmiddag aangeschaft, voelt er solide voor 15 euro, schuift alleen een beetje op de grond :7
Hij moet dan ook aan de muur man, optrekken met die armpjes. _O_

quote:
1s.gif Op maandag 13 februari 2012 21:22 schreef robuust89 het volgende:
Benen trainen _O_
Specifieker: squatten _O_


Blijf hier wild van worden, ook al is het ook wel erg 'repulsive' en surrealistisch. Hoe droog moet je zijn voor je zoveel kunt zien? Hoeveel bf% zou deze beste meneer hebben?
  maandag 13 februari 2012 @ 22:59:22 #68
69994 seto
-|||--------|||-
pi_107952350
Rond de 7 of 8%? Je vergaat de no homo trouwens :P
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  maandag 13 februari 2012 @ 23:04:21 #69
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107952618
Wel mooie regendruppels, maar dat tapijt....
  maandag 13 februari 2012 @ 23:05:20 #70
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107952665
Is het gezond om langere tijd single digit bf% aan te houden?
Confidence through competence
UnibetSpeel mee met Lucky Day en win!
  maandag 13 februari 2012 @ 23:06:01 #71
345721 spierbal
Tricepbal
pi_107952699
Vandaag ging ik squaten, ging lekker diep wou nog net een tikkie verder, en toen hield ik hem niet meer :') zo rustig mogelijk op de steunen laten zaken en er onder vandaan kruipen haha.

Iig diep genoeg gegaan ^O^
-Er valt elke dag wel wat te klagen. :)
  maandag 13 februari 2012 @ 23:07:40 #72
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107952764
quote:
1s.gif Op maandag 13 februari 2012 23:06 schreef spierbal het volgende:
Vandaag ging ik squaten, ging lekker diep wou nog net een tikkie verder, en toen hield ik hem niet meer :') zo rustig mogelijk op de steunen laten zaken en er onder vandaan kruipen haha.

Iig diep genoeg gegaan ^O^
Hartstikke goed!
  maandag 13 februari 2012 @ 23:08:30 #73
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_107952797
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 23:04 schreef Fanta-stick het volgende:
Wel mooie regendruppels, maar dat tapijt....
Lijkt een hotel, met die koffer daar links.

Zouden dat z´n steroids zijn, achter hem op het tafeltje? :P
  maandag 13 februari 2012 @ 23:10:31 #74
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_107952887
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 22:59 schreef seto het volgende:
Rond de 7 of 8%? Je vergaat de no homo trouwens :P
Ziek hoor. Die kuiten ook, wat een massa.

no homo

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nu weer verder groeien, ben benieuwd waar ik over een jaar sta. :)
  maandag 13 februari 2012 @ 23:11:26 #75
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107952918
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 23:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Lijkt een hotel, met die koffer daar links.

Zouden dat z´n steroids zijn, achter hem op het tafeltje? :P
Ik zie we latex handschoenen, maar kan ook tanner zijn.
  maandag 13 februari 2012 @ 23:14:02 #76
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107953039
quote:
14s.gif Op maandag 13 februari 2012 23:10 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ziek hoor. Die kuiten ook, wat een massa.

no homo

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nu weer verder groeien, ben benieuwd waar ik over een jaar sta. :)
Wat zijndat voor pillontjes naast die garnier creme?
  maandag 13 februari 2012 @ 23:16:36 #77
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_107953155
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 23:11 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ik zie we latex handschoenen, maar kan ook tanner zijn.
Denk dat het inderdaad een hotelkamer is (voor wedstrijd ergens) en hij nog een paar laatste foto's maakt. Mad Mr. Muscle.

quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 23:14 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Wat zijndat voor pillontjes naast die garnier creme?
Winstrol. http://www.anabolenkuurtje.com/26/Complete_kuurpakketten.html
  maandag 13 februari 2012 @ 23:18:06 #78
161988 Autobandje
pi_107953217
quote:
3s.gif Op maandag 13 februari 2012 23:05 schreef Stereotomy het volgende:
Is het gezond om langere tijd single digit bf% aan te houden?
Is denk ik nooit echt onderzoek naar gedaan. Maar je mist wel wat bescherming voor je organen intern dus je loopt wel iets meer risico op beschadigen daar lijkt me.
  maandag 13 februari 2012 @ 23:19:59 #79
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107953295
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 23:18 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Is denk ik nooit echt onderzoek naar gedaan. Maar je mist wel wat bescherming voor je organen intern dus je loopt wel iets meer risico op beschadigen daar lijkt me.
Maak me meer zorgen om de hormonenhuishouding eigenlijk... zal er eens naar zoeken, ben namelijk wel erg benieuwd.

Esthetisch gezien is single-digit bf% wel geweldig om te zien natuurlijk, maar de vraag is of we erop gemaakt zijn...
Confidence through competence
  maandag 13 februari 2012 @ 23:20:46 #80
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_107953341
Anabolenkuurtje.com? Wat is deze?
BEASTMODE
Speel mee met Lucky Day en win!Unibet
  maandag 13 februari 2012 @ 23:25:22 #81
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107953568
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 23:20 schreef Awesome_ het volgende:
Anabolenkuurtje.com? Wat is deze?
  maandag 13 februari 2012 @ 23:26:48 #82
161988 Autobandje
pi_107953633
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 23:19 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Maak me meer zorgen om de hormonenhuishouding eigenlijk... zal er eens naar zoeken, ben namelijk wel erg benieuwd.

Esthetisch gezien is single-digit bf% wel geweldig om te zien natuurlijk, maar de vraag is of we erop gemaakt zijn...
Onderhuids vet doet niet zo heel veel qua hormonale signalen, je viscerale (bij gebrek aan beter woord) vet is wel redelijk actief. Het werkt ondermeer op je eetlust en kan helpen bij ontstekingen. Dus als je heel laag BF hebt ben je ook iets vatbaarder voor infecties dacht ik.
  maandag 13 februari 2012 @ 23:35:39 #83
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_107954045
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2012 22:59 schreef seto het volgende:
Rond de 7 of 8%? Je vergaat de no homo trouwens :P
Denk eerder 4 a 5%. Erg indrukwekkende foto nog steeds. :)
Godfather Bodybuilding topic reeks
  dinsdag 14 februari 2012 @ 08:23:16 #84
268457 robuust89
pi_107958399
quote:
14s.gif Op maandag 13 februari 2012 23:10 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ziek hoor. Die kuiten ook, wat een massa.

no homo

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nu weer verder groeien, ben benieuwd waar ik over een jaar sta. :)
Je foto's werken niet ;(
Nvm, zit @ werk.

[ Bericht 1% gewijzigd door robuust89 op 14-02-2012 08:44:58 ]
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
  dinsdag 14 februari 2012 @ 08:35:14 #85
150835 Chuck_Norris
Flair +1
pi_107958516
die back pussy :')
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 09:08:20 #86
69994 seto
-|||--------|||-
pi_107958931
Speciaal voor Valentijnsdag

Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  dinsdag 14 februari 2012 @ 09:12:48 #87
296361 CorwinofAmber
pi_107959021
@panzer, wat voor stats bij deze foto? Zo te zien ben je redelijk lang, zo'n 1.90?
  dinsdag 14 februari 2012 @ 09:16:32 #88
69994 seto
-|||--------|||-
pi_107959089
Hij is 1.77 volgens mij.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  dinsdag 14 februari 2012 @ 09:16:49 #89
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107959094



(ff klikken voor vergroting)
Confidence through competence
  dinsdag 14 februari 2012 @ 09:45:01 #90
317679 stoeltafel
pi_107959688
Gebruiken jullie een pre workout? Gisteren tijdens bootcamp een sample gebruikt van bodyenfitshop en ging echt lekker. Veel meer energie, kracht en de verzuring begon later.
UnibetUnibet
  dinsdag 14 februari 2012 @ 09:46:03 #91
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107959713
Wat Brinta met een schepje whey en gaan met die banaan.
Confidence through competence
  dinsdag 14 februari 2012 @ 10:08:42 #92
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_107960159
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 09:12 schreef CorwinofAmber het volgende:
@panzer, wat voor stats bij deze foto? Zo te zien ben je redelijk lang, zo'n 1.90?
1.77 inderdaad, 79,nogwat kg. Mijn bf% zal wel rond de 13-14% zitten. Wil voor in de zomer 10% hebben.

quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 09:45 schreef stoeltafel het volgende:
Gebruiken jullie een pre workout? Gisteren tijdens bootcamp een sample gebruikt van bodyenfitshop en ging echt lekker. Veel meer energie, kracht en de verzuring begon later.
Soms NoxiPro, anders altijd banaan. Sowieso goed en veel eten de hele dag.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 10:16:08 #93
358500 Kroc
pi_107960297
zit je echt al aan de winstrol panzer?
  dinsdag 14 februari 2012 @ 10:43:07 #94
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107960818
Wat gaan jullie doen met v-day voor jullie meisjes?
  dinsdag 14 februari 2012 @ 10:44:37 #95
358500 Kroc
pi_107960859
ik heb brood geroosterd en daarna in hartjes vorm uitgesneden :')
  dinsdag 14 februari 2012 @ 10:46:19 #96
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_107960898
Naar de sportschool om er nog beter uit te zien..
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 10:47:01 #97
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107960911
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 10:44 schreef Kroc het volgende:
ik heb brood geroosterd en daarna in hartjes vorm uitgesneden :')
Dat is zo lief! Ik heb een pan waar je hartjes eieren mee kan maken.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 11:06:23 #98
296361 CorwinofAmber
pi_107961377
2 paar oorbellen gekocht en vanmorgen gegeven; vanavond gewoon lekker trainen en dan heeft ze heerlijk en verantwoord gekookt voor avondeten. Als het goed is varkenshaas (300g voor moi) met spersieboontjes gewikkeld in spek en gepofte aardappels.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 11:32:54 #99
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_107962139
Ik heb een briefje van 50 euro in een love hartje ge-origamiet en op haar nachtkastje gelegd. :@
  dinsdag 14 februari 2012 @ 11:33:03 #100
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107962142
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 11:06 schreef CorwinofAmber het volgende:
2 paar oorbellen gekocht en vanmorgen gegeven; vanavond gewoon lekker trainen en dan heeft ze heerlijk en verantwoord gekookt voor avondeten. Als het goed is varkenshaas (300g voor moi) met spersieboontjes gewikkeld in spek en gepofte aardappels.
Ow nice ik zoek nog een goed recept voor vanavond, zijn cadeau heeft ie al gehad een gezichtscreme en scheergel voor de droge huid, en hij was er blij mee.
Speel mee met Lucky Day en win!Speel mee met Lucky Day en win!
  dinsdag 14 februari 2012 @ 11:33:52 #101
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107962164
quote:
11s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 11:32 schreef Snakey het volgende:
Ik heb een briefje van 50 euro in een love hartje ge-origamiet en op haar nachtkastje gelegd. :@
Zo veel voor een blowjob?
  dinsdag 14 februari 2012 @ 11:37:11 #102
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_107962283
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 11:33 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Zo veel voor een blowjob?
Die hoop ik nog te krijgen, maar ze heeft me hier ingeschreven Ik wil meewerken aan het wereldrecord pijpen van Hot Marijke dus het zal er wel niet inzitten vandaag. ;(
  dinsdag 14 februari 2012 @ 11:41:47 #103
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107962406
quote:
15s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 11:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Die hoop ik nog te krijgen, maar ze heeft me hier ingeschreven Ik wil meewerken aan het wereldrecord pijpen van Hot Marijke dus het zal er wel niet inzitten vandaag. ;(
Krijg je wel gespierde kaken van..
  dinsdag 14 februari 2012 @ 11:42:00 #104
296361 CorwinofAmber
pi_107962413
quote:
11s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 11:32 schreef Snakey het volgende:
Ik heb een briefje van 50 euro in een love hartje ge-origamiet en op haar nachtkastje gelegd. :@
Oef gewaagd, ik had denk ik scheidingspapieren gekregen wanneer ik smiddags weer was thuisgekomen naar zo'n actie.....
  dinsdag 14 februari 2012 @ 11:52:23 #105
16632 Xlarge
========
pi_107962732
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 10:43 schreef Fanta-stick het volgende:
Wat gaan jullie doen met v-day voor jullie meisjes?
Ik heb vanmorgen een kaart in haar tas gestopt , waar ze bij haar werk achterkwam.

En ik heb er 1 gekregen op mijn werk, echter niet van mijn vrouw. :@
De persoon is nog onbekend
  dinsdag 14 februari 2012 @ 11:58:48 #106
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107962941
quote:
14s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 11:52 schreef Xlarge het volgende:

[..]

Ik heb vanmorgen een kaart in haar tas gestopt , waar ze bij haar werk achterkwam.

En ik heb er 1 gekregen op mijn werk, echter niet van mijn vrouw. :@
De persoon is nog onbekend
Geen vermoeden?
  dinsdag 14 februari 2012 @ 12:07:39 #107
69994 seto
-|||--------|||-
pi_107963262
Lekker on-topic weer allemaal.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  dinsdag 14 februari 2012 @ 12:09:34 #108
-1 #ANONIEM
pi_107963333
Inderdaad rot op met je commerciële valentijn rommel.. :') dit is een topic voor ekte mannen. Die hout hakken bij -15, niet voor twijfelgevalletjes die heart O+ toast maken.

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 14-02-2012 12:09:39 ]
  dinsdag 14 februari 2012 @ 12:09:38 #109
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107963335
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 12:07 schreef seto het volgende:
Lekker on-topic weer allemaal.
wie is jouw valentijn?
  dinsdag 14 februari 2012 @ 12:28:41 #110
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_107964039
quote:
10s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 12:09 schreef Geo4kant het volgende:
Inderdaad rot op met je commerciële valentijn rommel.. :') dit is een topic voor ekte mannen. Die hout hakken bij -15, niet voor twijfelgevalletjes die heart O+ toast maken.
:D hear hear.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Speel mee met Lucky Day en win!Speel mee met Lucky Day en win!
  dinsdag 14 februari 2012 @ 12:50:46 #111
358500 Kroc
pi_107964692
;(
  dinsdag 14 februari 2012 @ 13:00:58 #112
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107964997
Ik heb niks te verliezen qua ego...
  dinsdag 14 februari 2012 @ 13:16:01 #113
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_107965451
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 09:45 schreef stoeltafel het volgende:
Gebruiken jullie een pre workout? Gisteren tijdens bootcamp een sample gebruikt van bodyenfitshop en ging echt lekker. Veel meer energie, kracht en de verzuring begon later.
Kopje espresso.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  dinsdag 14 februari 2012 @ 13:19:11 #114
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_107965557
Klopt het echt wat er in de OP staat? Regel om af te vallen is 33/33/33 ?

't Is dus niet zoiets als 40/40/30 (waarin de laatste koolhydraten zijn)? Want anders kan ik alles dus gewoon op hetzelfde aantal Kcal in laten rekenen, snap je? (bijv. mijn lichaam zal 2300 kcal gebruiken als ik wil cutten, dan is het simpelweg 2300 / 3 = 766 kcal dus 766 kcal eiwit / vet / koolhydraten ?

Fuck it, ik doe wat meer onverzadigde vetten en eiwitten dan koolhydraten (dus zeg maar: 35 eiwit /35 vet /30 koolh)

[ Bericht 6% gewijzigd door Broodje_Zaad op 14-02-2012 13:44:13 ]
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 13:47:14 #115
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107966501
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 13:19 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Klopt het echt wat er in de OP staat? Regel om af te vallen is 33/33/33 ?

't Is dus niet zoiets als 40/40/30 (waarin de laatste koolhydraten zijn)? Want anders kan ik alles dus gewoon op hetzelfde aantal Kcal in laten rekenen, snap je? (bijv. mijn lichaam zal 2300 kcal gebruiken als ik wil cutten, dan is het simpelweg 2300 / 3 = 766 kcal dus 766 kcal eiwit / vet / koolhydraten ?

Fuck it, ik doe wat meer onverzadigde vetten en eiwitten dan koolhydraten (dus zeg maar: 35 eiwit /35 vet /30 koolh)
Die cortisolpiek die je net hebt gekregen door te stressen over zoiets triviaals heeft inmiddels al je spieren afgebroken.
Confidence through competence
  dinsdag 14 februari 2012 @ 13:49:25 #116
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_107966589
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 13:19 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Klopt het echt wat er in de OP staat? Regel om af te vallen is 33/33/33 ?

't Is dus niet zoiets als 40/40/30 (waarin de laatste koolhydraten zijn)? Want anders kan ik alles dus gewoon op hetzelfde aantal Kcal in laten rekenen, snap je? (bijv. mijn lichaam zal 2300 kcal gebruiken als ik wil cutten, dan is het simpelweg 2300 / 3 = 766 kcal dus 766 kcal eiwit / vet / koolhydraten ?

Fuck it, ik doe wat meer onverzadigde vetten en eiwitten dan koolhydraten (dus zeg maar: 35 eiwit /35 vet /30 koolh)
Regel om af te vallen is kcal out > kcal in. Succes.
Of toch du vader?
  dinsdag 14 februari 2012 @ 13:52:22 #117
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_107966697
quote:
10s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 13:47 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Die cortisolpiek die je net hebt gekregen door te stressen over zoiets triviaals heeft inmiddels al je spieren afgebroken.
:') :D

@ Luchtkoker, dat is duidelijk: Echter, eet ik volgens mij te weinig (bijv. 4 plakken brood smiddags en dan avondeten) Dus moet ik wel wat meer erbij kanen (ga 5x naar sportschool)

Dus nu ben ik bezig met een voedselschema, wat een fokking moeilijke puzzel is als ik alles moet uitchecken hoeveel eiwit etc. overal in zit
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 13:53:46 #118
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107966756
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 13:52 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Dus nu ben ik bezig met een voedselschema, wat een fokking moeilijke puzzel is als ik alles moet uitchecken hoeveel eiwit etc. overal in zit
Doe dit 1x goed en je hebt er wat aan voor de rest van je leven. Hoe beter je hier in wordt, hoe makkelijker het schatten van onbekende gerechten e.d. wordt.

Hoef je ook nooit meer op fora te posten van: is <voedsel item X> gezond of niet???
Confidence through competence
  dinsdag 14 februari 2012 @ 13:54:12 #119
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107966775
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 13:52 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

:') :D

@ Luchtkoker, dat is duidelijk: Echter, eet ik volgens mij te weinig (bijv. 4 plakken brood smiddags en dan avondeten) Dus moet ik wel wat meer erbij kanen (ga 5x naar sportschool)

Dus nu ben ik bezig met een voedselschema, wat een fokking moeilijke puzzel is als ik alles moet uitchecken hoeveel eiwit etc. overal in zit
Je lichaam is nu in zijn ''spaarstand''.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 13:59:17 #120
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_107966976
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 13:54 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Je lichaam is nu in zijn ''spaarstand''.
Daarom :') Daar ben ik mij dan ook flink van bewust :P
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Speel mee met Lucky Day en win!Unibet
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:00:38 #121
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_107967039
quote:
7s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 13:53 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Doe dit 1x goed en je hebt er wat aan voor de rest van je leven. Hoe beter je hier in wordt, hoe makkelijker het schatten van onbekende gerechten e.d. wordt.

Hoef je ook nooit meer op fora te posten van: is <voedsel item X> gezond of niet???
Heb je helemaal gelijk in :@ Al vind ik het altijd wel fijn om wat van andere mensen hun voedselschema's af te spieken. Ik zit nu namelijk op: http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/K/default.aspx

En dat is een waar doolhof. Waarom hebben ze niet de optie dat je alle letters onder elkaar hebt? Nu moet ik bij elke letter kijken waar 't meeste eiwit etc. in zit :')

Ik moet trouwens ook zeggen dat ik erg goed moet kijken, aangezien ik soms hele dag weg ben en dus op mijn werk ook geen groente / vlees kan klaarmaken. Soms zit ik op school waardoor ik niet de hele dag kwark mee kan zeulen etc. Bovendien is 't best duurder als ik meer moet vreten. MAAR HEY, IK MOET GEWOON RAUSEN MIJN VRINDEN!
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:02:04 #122
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107967093
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 13:59 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Daarom :') Daar ben ik mij dan ook flink van bewust :P
Ook al is het niet leuk, ontbijt! En het aantal carbs inname afbouwen in de loop van de dag.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:03:49 #123
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_107967146
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 14:02 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ook al is het niet leuk, ontbijt! En het aantal carbs inname afbouwen in de loop van de dag.
I know right! Ontbijt vind ik sowieso niet leuk, al ligt t meer aan de hoeveelheid wat ik de rest van de dag kaan. Vaak 's avonds weer een boost qua koolhydraten (dat dus dodelijk is, denk aan bijvoorbeeld een bord vol met spaghetti / bami of één of andere ovenschotel met kaas en andere dodelijke meuk erdoor).

Maar dat maken mijn ouders nu klaar, derhalve maak ik nu mijn eigen schema met mijn eigen voeding :@
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:05:36 #124
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107967197
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 14:00 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Heb je helemaal gelijk in :@ Al vind ik het altijd wel fijn om wat van andere mensen hun voedselschema's af te spieken. Ik zit nu namelijk op: http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/K/default.aspx

En dat is een waar doolhof. Waarom hebben ze niet de optie dat je alle letters onder elkaar hebt? Nu moet ik bij elke letter kijken waar 't meeste eiwit etc. in zit :')

Ik moet trouwens ook zeggen dat ik erg goed moet kijken, aangezien ik soms hele dag weg ben en dus op mijn werk ook geen groente / vlees kan klaarmaken. Soms zit ik op school waardoor ik niet de hele dag kwark mee kan zeulen etc. Bovendien is 't best duurder als ik meer moet vreten. MAAR HEY, IK MOET GEWOON RAUSEN MIJN VRINDEN!
Je kan het zo duur maken als je wilt, koekjes,snoep en frisdrankn is ook duur voor de weinig voedingsstoffen die er inzitten. Zie het als eeninvestering voor later, als je oud bent.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:06:45 #125
296361 CorwinofAmber
pi_107967241
Echt die obsessie met eiwitten is ongezond man;

Simpel:

Vleeswaren, pindakaas, ongezouten noten, melk, kwark, yoghurt, kaas, vis allemaal goede bronnen van proteine.

Mars repen, chips, koekjes, cola, frisdrank, etc.etc.etc. = bad.

De regel van 2g eiwit per 1kg lichaamsgewicht is pas relevant bij 3+ jaar goed trainingschema aangehouden te hebben; zo'n klein ecto beginnertje zoals de meeste mensen zijn, is simpelweg, eat more train hard == progress.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:10:14 #126
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_107967337
quote:
Het verdelen van de maaltijden dient als volgt te zijn. Neem een eiwit/onverzadigd vet of eiwit/koolhydraat als maaltijd. Dit betekend bijvoorbeeld:
07:00 Ontbijt een pap van brinta met melk zonder suikers. Voeg eventueel klein beetje honing of kaneel toe voor smaak.
10:00 eet een omelet van 4-5 eieren.
12:00 wat vlees met groenten.
15:00 een lekkere vette vis
18:00 avondmaal van vlees met groenten en rest van koolhydraten aan aardappeltjes
21:00 een bak magere kwark met eventueel wat honing/kaneel voor smaak
Het dag totaal dient dan overeen te komen met de macro voedingsstoffen.
Dit staat in de OP en is best een dure aangelegenheid als ik het zo zie :@ :@ :@

@ Corwinofamber, je hebt gelijk hoor. Hoewel ik meer een meso ben, is het wel erg hardcore om 195 g eiwit naar binnen te rossen :o
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:11:21 #127
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107967368
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 14:03 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

I know right! Ontbijt vind ik sowieso niet leuk, al ligt t meer aan de hoeveelheid wat ik de rest van de dag kaan. Vaak 's avonds weer een boost qua koolhydraten (dat dus dodelijk is, denk aan bijvoorbeeld een bord vol met spaghetti / bami of één of andere ovenschotel met kaas en andere dodelijke meuk erdoor).

Maar dat maken mijn ouders nu klaar, derhalve maak ik nu mijn eigen schema met mijn eigen voeding :@
Vraag je ouders bijv. of ze rode saus met volkorenpasta willlen maken ipv a la carbonara.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:13:09 #128
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107967427
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 14:10 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Dit staat in de OP en is best een dure aangelegenheid als ik het zo zie :@ :@ :@

@ Corwinofamber, je hebt gelijk hoor. Hoewel ik meer een meso ben, is het wel erg hardcore om 195 g eiwit naar binnen te rossen :o
Koop het op de markt ei/kip/groente best goed te doen.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:19:08 #129
27495 mister_popcorn
FR 1908
pi_107967631
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 14:11 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Vraag je ouders bijv. of ze rode saus met volkorenpasta willlen maken ipv a la carbonara.
Heiligenschennis. Train harder of schep minder op van de carbonara wanneer je vet wordt ervan.
Volkorenpasta dan wel weer prima.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:24:07 #130
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107967838


Hmm, pasta carbonara is een van mijn favo PWO meals :9
Confidence through competence
Speel mee met Lucky Day en win!Speel mee met Lucky Day en win!
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:27:12 #131
296361 CorwinofAmber
pi_107967976
Vandaag kom ik toevallig aan de 200g eiwitten, maar dat is omdat we valentijn vieren en dus een fuck-off groot stuk vlees eten; waar we beide erg van houden.

Anders zit ik gemiddeld rond de 140g per dag op 94kg lichaamsgewicht en groei nog steeds als een gekke.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:30:58 #132
27495 mister_popcorn
FR 1908
pi_107968117
Mensen alhier bekend met de whey poeier van fit en body shop?
http://www.bodyenfitshop.(...)fection_ingredienten

Ziet er goed uit. Ook cheap, 4 kg net geen 60 euro.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:33:09 #133
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_107968188
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 14:27 schreef CorwinofAmber het volgende:
Vandaag kom ik toevallig aan de 200g eiwitten, maar dat is omdat we valentijn vieren en dus een fuck-off groot stuk vlees eten; waar we beide erg van houden.

Anders zit ik gemiddeld rond de 140g per dag op 94kg lichaamsgewicht en groei nog steeds als een gekke.
Kijk, dit zijn de betere verhalen. Ik zit door 2/3 shakes per dag + kwark + brood meestal wel tegen de 200 gram aan, maar betwijfel sterk of dat nodig is. Soms lees je op BB.com over < 100 kg gasten die 400 gram per dag binnenkrijgen, elke twee uur kip. :') Supplementenindustrie draait ook als een malle.

quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 14:30 schreef mister_popcorn het volgende:
Mensen alhier bekend met de whey poeier van fit en body shop?
http://www.bodyenfitshop.(...)fection_ingredienten

Ziet er goed uit. Ook cheap, 4 kg net geen 60 euro.
Gebruik dat spul altijd, prima amino's, lekkere smaken en goedkoper ga je het niet vinden in een NL shop.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:34:24 #134
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_107968228
400 gram :') jezus christus
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:36:58 #135
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107968309
Je hebt absoluut ook vetten nodig om bv. je testosteronlevels hoog te houden. Er is een positieve correlatie tussen vetinname van gesatureerd en monoongesatureerd vet (tot wel 40% van je macro's) en je testosteronlevels.

Op een gegeven moment heb je wel genoeg aminozuren in je aminozurenpool, en heeft meer geen zin, wordt allemaal geoxideerd. Spieropbouw is meer een hormonale kwestie dan eentje van te weinig aminozuren in dat soort topics, imho.
Confidence through competence
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:38:27 #136
358500 Kroc
pi_107968368
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 14:27 schreef CorwinofAmber het volgende:
Vandaag kom ik toevallig aan de 200g eiwitten, maar dat is omdat we valentijn vieren en dus een fuck-off groot stuk vlees eten; waar we beide erg van houden.

Anders zit ik gemiddeld rond de 140g per dag op 94kg lichaamsgewicht en groei nog steeds als een gekke.
hoe lang ben je?
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:39:34 #137
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_107968409
Wat houdt dat in Stereo? Geoxideerd?
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:43:07 #138
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107968531
quote:
2s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 14:39 schreef Snakey het volgende:
Wat houdt dat in Stereo? Geoxideerd?
Oh, dat je eiwitten niet af worden gebroken als spullen voor spieropbouw, maar juist om je lichaam van energie te voorzien (gluconeogenesis, waarbij je van eiwit bloedsuiker maakt).

Zie je ook in dit soort studies:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838

Boven een bepaalde grens ga je niet harder spieren aanmaken, maar wordt ' overtollig' eiwit gewoon omgezet in energie en gebruikt of opgeslagen.
Confidence through competence
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:46:41 #139
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_107968643
Dan worden eiwitten gewoon dure carbs dus, met eveneens ~ 4 kcal per gram. En al die Joe Weider's van deze wereld lachen zich rot.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 14:48:47 #140
296361 CorwinofAmber
pi_107968714
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 14:38 schreef Kroc het volgende:

[..]

hoe lang ben je?
1.91m
UnibetUnibet
  dinsdag 14 februari 2012 @ 15:01:30 #141
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_107969094
Progress pic, zoek de verschillen. :P

16 januari.



14 februari.



Zonder shirt durf ik pas over een maand of twee. :+
  dinsdag 14 februari 2012 @ 15:04:30 #142
296361 CorwinofAmber
pi_107969206
Je hebt de badkamer opgeruimd, waarvoor kudo's; voor de rest moet je het effe aanwijzen, want ik zie het niet..
  dinsdag 14 februari 2012 @ 15:14:23 #143
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_107969558
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 15:04 schreef CorwinofAmber het volgende:
Je hebt de badkamer opgeruimd, waarvoor kudo's; voor de rest moet je het effe aanwijzen, want ik zie het niet..
Dit is de tweede badkamer. :')

Er zit inderdaad geen zichtbare vooruitgang in m´n armen. :+
  dinsdag 14 februari 2012 @ 15:23:06 #144
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107969877
Confidence through competence
  dinsdag 14 februari 2012 @ 15:42:26 #145
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_107970675
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 14:43 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Oh, dat je eiwitten niet af worden gebroken als spullen voor spieropbouw, maar juist om je lichaam van energie te voorzien (gluconeogenesis, waarbij je van eiwit bloedsuiker maakt).

Zie je ook in dit soort studies:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838

Boven een bepaalde grens ga je niet harder spieren aanmaken, maar wordt ' overtollig' eiwit gewoon omgezet in energie en gebruikt of opgeslagen.
Ah okee. Ik dacht dat het dan gewoon overboord gezet werd in je pis. Dus in principe kan je jezelf 'overdosen' met teveel inname.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 15:45:15 #146
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107970800
quote:
7s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 15:42 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ah okee. Ik dacht dat het dan gewoon overboord gezet werd in je pis. Dus in principe kan je jezelf 'overdosen' met teveel inname.
Urea (in je urine)

http://en.wikipedia.org/wiki/Urea

is idd een product van metabolisme van aminozuren. :)
Confidence through competence
  dinsdag 14 februari 2012 @ 15:49:52 #147
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_107971009
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 15:45 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Urea (in je urine)

http://en.wikipedia.org/wiki/Urea

is idd een product van metabolisme van aminozuren. :)
Okee. Maar ik bedoelde zoals pantzer zei; alle proteine die niet gebruikt wordt wordt dan een dure carb, die voor sommigen onwelkom kan zijn.

Kan ik dat zo stellen?
  dinsdag 14 februari 2012 @ 15:57:53 #148
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107971333
quote:
7s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 15:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

Okee. Maar ik bedoelde zoals pantzer zei; alle proteine die niet gebruikt wordt wordt dan een dure carb, die voor sommigen onwelkom kan zijn.

Kan ik dat zo stellen?
Alle proteine die niet wordt gebruikt voor spiersynthese worth gebruikt/opgeslagen als energie ja. :) Kan na conversie opgeslagen worden als carb, maar na meer conversies ook als vet. Alhoewel het een beetje lastig is te zeggen dat een bepaalde triglyceride ooit voor bepaalde delen een aminozuur is geweest...
Confidence through competence
  dinsdag 14 februari 2012 @ 15:58:15 #149
161988 Autobandje
pi_107971344
Oxideren van voedingsstoffen is altijd verbranden.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 16:00:49 #150
161988 Autobandje
pi_107971441
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 15:57 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Alle proteine die niet wordt gebruikt voor spiersynthese worth gebruikt/opgeslagen als energie ja. :) Kan na conversie opgeslagen worden als carb, maar na meer conversies ook als vet. Alhoewel het een beetje lastig is te zeggen dat een bepaalde triglyceride ooit voor bepaalde delen een aminozuur is geweest...
Gluconeogenese gebeurt naar mijn weten vooral als je bloedsuikerspiegel aan de lage kant is, anders wordt eiwit meer naar vet omgezet.
UnibetUnibet
  dinsdag 14 februari 2012 @ 16:00:54 #151
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_107971444
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 14:06 schreef CorwinofAmber het volgende:
Echt die obsessie met eiwitten is ongezond man;

Simpel:

Vleeswaren, pindakaas, ongezouten noten, melk, kwark, yoghurt, kaas, vis allemaal goede bronnen van proteine.

Mars repen, chips, koekjes, cola, frisdrank, etc.etc.etc. = bad.

De regel van 2g eiwit per 1kg lichaamsgewicht is pas relevant bij 3+ jaar goed trainingschema aangehouden te hebben; zo'n klein ecto beginnertje zoals de meeste mensen zijn, is simpelweg, eat more train hard == progress.
Ja man, waarom zou je het meteen vanaf het begin goed doen en het maximale uit je trainingen halen als je ook een beetje half-assed aan de slag kan gaan en ook progress - welliswaar minder, maar progress - kan maken?

Ik ben met je eens dat het niet echt nodig is om te groeien als beginner, maar de meeste mensen die het goed willen doen willen ook het maximale eruit halen, en dan kan je beter overcappen dan undercappen m.i.
Of toch du vader?
  dinsdag 14 februari 2012 @ 16:13:49 #152
185035 Diabox
pi_107971981
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 16:00 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Gluconeogenese gebeurt naar mijn weten vooral als je bloedsuikerspiegel aan de lage kant is, anders wordt eiwit meer naar vet omgezet.
Jep, is voornamelijk onder regulatie van glucagon, maar ben jij volgens mij ook van op de hoogte :P
  dinsdag 14 februari 2012 @ 16:14:08 #153
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107971998
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 16:00 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Gluconeogenese gebeurt naar mijn weten vooral als je bloedsuikerspiegel aan de lage kant is, anders wordt eiwit meer naar vet omgezet.
Ja, daar ben ik het wel mee eens.

Ben de laatste tijd veel aan het lezen over energie partitionering onder invloed van hormonen. Beetje in de marge als je het niet over AAS wil hebben, maar eigenlijk is de truc bij energieoverschot al de energie richting spiersynthese (ipv vetopslag), en bij energiedeficientie alle energie uit vet (ipv spierafbraak).

In een niet-bestaande, ideale situatie uiteraard.

Gaat helaas altijd hand in hand, maar leuk om te zien hoe je met bv voeding en uiteraard krachttraining het een en ander kunt maniupleren.

[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 14-02-2012 16:21:24 ]
Confidence through competence
  dinsdag 14 februari 2012 @ 17:49:06 #154
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_107975595
Nou hij hangt er hoor, die pullup bar. Kon niet wachten tot die gaatjes boven de deur zaten dus heb ook die van 8 euro gehaald. Pas bij de 3e Lidl was het raak, overal al uitverkocht, wtf. :')

Deze is ook met schroefjes blijkbaar, maar ik heb ze ook zonder gezien bij webshops, dus ik dacht, dat moet ook zonder kunnen. Heb hem gewoon klemgedraaid tussen twee stevige deurposten. Draaien tot je niet meer kan. Geen beweging meer in te krijgen, kon er prima aan hangen en meteen een paar reps gedaan. :D Geen gekraak of geschuif, of krassen, top. En zo weer te verplaatsen etc. Lekkere handvatten ook, bij mijn sportschool is het gewoon een kale CV-buis ofzo. :')
  dinsdag 14 februari 2012 @ 17:50:18 #155
285613 Verbodsbord
Verwijderd door Admin
pi_107975639
quote:
10s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 17:49 schreef Panzermaus het volgende:
Nou hij hangt er hoor, die pullup bar. Kon niet wachten tot die gaatjes boven de deur zaten dus heb ook die van 8 euro gehaald. Pas bij de 3e Lidl was het raak, overal al uitverkocht, wtf. :')

Deze is ook met schroefjes blijkbaar, maar ik heb ze ook zonder gezien bij webshops, dus ik dacht, dat moet ook zonder kunnen. Heb hem gewoon klemgedraaid tussen twee stevige deurposten. Draaien tot je niet meer kan. Geen beweging meer in te krijgen, kon er prima aan hangen en meteen een paar reps gedaan. :D Geen gekraak of geschuif, of krassen, top. En zo weer te verplaatsen etc. Lekkere handvatten ook, bij mijn sportschool is het gewoon een kale CV-buis ofzo. :')
Wat vind je van die van 15 euro dan? Al in elkaar gezet?
  † In Memoriam † dinsdag 14 februari 2012 @ 18:01:34 #156
230491 Zith
pls tip
pi_107976003
quote:
10s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 17:49 schreef Panzermaus het volgende:
Nou hij hangt er hoor, die pullup bar. Kon niet wachten tot die gaatjes boven de deur zaten dus heb ook die van 8 euro gehaald. Pas bij de 3e Lidl was het raak, overal al uitverkocht, wtf. :')

Deze is ook met schroefjes blijkbaar, maar ik heb ze ook zonder gezien bij webshops, dus ik dacht, dat moet ook zonder kunnen. Heb hem gewoon klemgedraaid tussen twee stevige deurposten. Draaien tot je niet meer kan. Geen beweging meer in te krijgen, kon er prima aan hangen en meteen een paar reps gedaan. :D Geen gekraak of geschuif, of krassen, top. En zo weer te verplaatsen etc. Lekkere handvatten ook, bij mijn sportschool is het gewoon een kale CV-buis ofzo. :')
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 10:16 schreef Kroc het volgende:
zit je echt al aan de winstrol panzer?
:o ?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  dinsdag 14 februari 2012 @ 18:04:15 #157
69994 seto
-|||--------|||-
pi_107976077
quote:
7s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 15:01 schreef Snakey het volgende:
Progress pic, zoek de verschillen. :P

16 januari.

[ afbeelding ]

14 februari.

[ afbeelding ]

Zonder shirt durf ik pas over een maand of twee. :+
De tweede foto is scherper dan de eerste.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  † In Memoriam † dinsdag 14 februari 2012 @ 18:35:55 #158
230491 Zith
pls tip
pi_107977174
Morgen ontvang ik mn powerlift schoenen als het goed is...

...iemand een idee of ik daar ook mee kan cross-walken voor mn cardio? :') Anders neem ik 2 paar schoenen mee lol.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  dinsdag 14 februari 2012 @ 18:45:06 #159
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_107977592
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 18:35 schreef Zith het volgende:
Morgen ontvang ik mn powerlift schoenen als het goed is...

...iemand een idee of ik daar ook mee kan cross-walken voor mn cardio? :') Anders neem ik 2 paar schoenen mee lol.
Als jij dat wil kan dat vast wel.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  † In Memoriam † dinsdag 14 februari 2012 @ 19:07:28 #160
230491 Zith
pls tip
pi_107978446
Kweenie mang die dingen hebben extra schuine hielen :P
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Speel mee met Lucky Day en win!Unibet
  dinsdag 14 februari 2012 @ 19:12:12 #161
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107978608
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 19:07 schreef Zith het volgende:
Kweenie mang die dingen hebben extra schuine hielen :P


Bitch, please
Confidence through competence
  dinsdag 14 februari 2012 @ 19:23:08 #162
264415 Jahr00n
Fakkelteit
pi_107979040
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 19:07 schreef Zith het volgende:
Kweenie mang die dingen hebben extra schuine hielen :P
Gewoon op blote voeten/sokken zou ik nog liever gaan dan.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 19:26:40 #163
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_107979172
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 18:04 schreef seto het volgende:

[..]

De tweede foto is scherper dan de eerste.
Ik begin er goed in te worden. :')

Ik dacht iets meer massa te zien in mijn arm. Maar zal m´n roze bril wel zijn. :+
  dinsdag 14 februari 2012 @ 19:28:38 #164
182356 drumstickNL
dun dun dun
pi_107979249
quote:
10s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 19:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik begin er goed in te worden. :')

Ik dacht iets meer massa te zien in mijn arm. Maar zal m´n roze bril wel zijn. :+
Ik zie het wel. Het kan ook een andere oorzaak hebben ofc.. :P
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 19:23 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Gewoon op blote voeten/sokken zou ik nog liever gaan dan.
Niet op je blote voeten, dan kun je infecties oppikken en daar ga je mooi druk mee worden. (<learned the hard way)
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
  dinsdag 14 februari 2012 @ 20:02:21 #165
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_107980743
@Snakey, je ziet wel degelijk meer massa in je armen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 20:05:05 #166
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_107980866
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 20:02 schreef slacker_nl het volgende:
@Snakey, je ziet wel degelijk meer massa in je armen.
Er zit 1 cm verschil in met een maand geleden. :D
  dinsdag 14 februari 2012 @ 20:07:56 #167
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_107981010
quote:
14s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 20:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

Er zit 1 cm verschil in met een maand geleden. :D
Is er dan hoe dan ook niet over je hele lichaam meer massa bijgekomen?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  † In Memoriam † dinsdag 14 februari 2012 @ 20:27:20 #168
230491 Zith
pls tip
pi_107981881
Is ECA (ephedra) nog wel legaal in de UK?

[ Bericht 4% gewijzigd door Zith op 14-02-2012 20:38:20 ]
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  dinsdag 14 februari 2012 @ 21:08:26 #169
-1 #ANONIEM
pi_107983922
In de spiegel zie je er ook altijd gespierder uit dan je zelf ziet :P
  dinsdag 14 februari 2012 @ 21:47:45 #170
175788 SeanFerdi
pi_107986025
altijd mooi die bicepscentimeters die erbij op vliegen als je weer aan het noobgainen bent na een tijdje niet getraind te hebben :P
Steun je politieke partij, verander je UserIcon!
[UserIcons] Steunt uw partij!
BF4: SeanFerdi
UnibetUnibet
  dinsdag 14 februari 2012 @ 21:53:12 #171
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_107986411
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 21:08 schreef Geo4kant het volgende:
In de spiegel zie je er ook altijd gespierder uit dan je zelf ziet :P
Hear hear ;(
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
  † In Memoriam † dinsdag 14 februari 2012 @ 21:53:58 #172
230491 Zith
pls tip
pi_107986467
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 21:53 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Hear hear ;(
;(
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  dinsdag 14 februari 2012 @ 22:03:44 #173
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_107987120
quote:
14s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 17:50 schreef Verbodsbord het volgende:

[..]

Wat vind je van die van 15 euro dan? Al in elkaar gezet?
Nope, ga hem ook terugdoen denk ik. Deze stang van 8 euro bevalt uitstekend en is nog veelzijdiger om te pulluppen eigenlijk. En zonder boren werkt hij ook prima. :D Wel fijn om eindelijk zoiets te hebben. :)

quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 10:16 schreef Kroc het volgende:
zit je echt al aan de winstrol panzer?
Vandaag niet.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 22:10:12 #174
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_107987480
quote:
14s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 22:03 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Nope, ga hem ook terugdoen denk ik. Deze stang van 8 euro bevalt uitstekend en is nog veelzijdiger om te pulluppen eigenlijk. En zonder boren werkt hij ook prima. :D Wel fijn om eindelijk zoiets te hebben. :)

[..]

Vandaag niet.
Klinkt fucking ideaal, is die stang verstelbaar? Je bent nog niet tussen de deuropening gevallen omdat ie los liet oid? :')
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 22:24:10 #175
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_107988355
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 20:07 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Is er dan hoe dan ook niet over je hele lichaam meer massa bijgekomen?
Volgens mij wel ja. Niet enorm, net als m´n armen. :P

Het is meer dat ik nu naar de juiste shape groei ipv dat ik echt gain. En ik moet eigenlijk weer aan de cardio, maar die crosstrainers zijn zo vreselijk kut hier. Ik kan wel andere dingen proberen, maar crosstrainers zijn voor mij het handigst met m´n been, dat hou ik vrij lang uit.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 22:29:31 #176
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_107988684
quote:
1s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 22:10 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Klinkt fucking ideaal, is die stang verstelbaar? Je bent nog niet tussen de deuropening gevallen omdat ie los liet oid? :')
Ja, je kan hem uitdraaien tussen 70 - 110 cm ofzo. Gewoon tussen de deur houden en draaien tot hij klem zit. Je kan hem ook vastschroeven dus, maar ik heb er al flink aan lopen slingeren en trekken en hij zit heel stabiel. Wel stevige deurpost pakken, anders vervorm je hem zo. (er moet beton of steen achter zitten en geen hout :') ) Ik probeerde het bij een houten muur en de de deur van de kamer ernaast kon niet eens meer open totdat ik hem losdraaide. :D

Nu one-armed-pullups leren natuurlijk. Tips? Probeer nu mezelf vanaf de grond omhoog te trekken aan één hand terwijl ik de andere hand om mijn pols heb, maar efficiënt is anders, kom amper van de grond. :')

Zag ook een keer een filmpje van iemand die (horizontaal) aan het planken was en alleen maar op zijn handen leunde, de rest volledig kaarsrecht in de lucht. _O_ Dat wil ik ook. :D
  dinsdag 14 februari 2012 @ 22:34:20 #177
206322 Seam
Pillz-E
pi_107988985
Ik had gewoon altijd een paar ijzeren klemmen vastgeschroefd in de muur en daartussen kan ik dan een stang leggen.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 22:54:10 #178
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_107990238
Gooien jullie wel eens kwark door je Whey-shake?
  dinsdag 14 februari 2012 @ 22:54:30 #179
185035 Diabox
pi_107990260
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 22:54 schreef ZuidGrens het volgende:
Gooien jullie wel eens kwark door je Whey-shake?
Wel andersom.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 22:54:37 #180
-1 #ANONIEM
pi_107990267
quote:
10s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 22:29 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ja, je kan hem uitdraaien tussen 70 - 110 cm ofzo. Gewoon tussen de deur houden en draaien tot hij klem zit. Je kan hem ook vastschroeven dus, maar ik heb er al flink aan lopen slingeren en trekken en hij zit heel stabiel. Wel stevige deurpost pakken, anders vervorm je hem zo. (er moet beton of steen achter zitten en geen hout :') ) Ik probeerde het bij een houten muur en de de deur van de kamer ernaast kon niet eens meer open totdat ik hem losdraaide. :D

Nu one-armed-pullups leren natuurlijk. Tips? Probeer nu mezelf vanaf de grond omhoog te trekken aan één hand terwijl ik de andere hand om mijn pols heb, maar efficiënt is anders, kom amper van de grond. :')

Zag ook een keer een filmpje van iemand die (horizontaal) aan het planken was en alleen maar op zijn handen leunde, de rest volledig kaarsrecht in de lucht. _O_ Dat wil ik ook. :D
Ik heb ook zo'n ding maar ik heb die dopjes wel vast geschroefd, zonder vertrouw ik het niet.. sowieso ben ik altijd bang dat ik met dat ding en al naar beneden val :D maar tot nu toe gaat het goed.
UnibetSpeel mee met Lucky Day en win!
  dinsdag 14 februari 2012 @ 22:57:43 #181
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_107990470
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 22:54 schreef Diabox het volgende:

[..]

Wel andersom.
Deed ik ook, maar bedacht me net dat ik ook net zo goed kwark door de whey shake kan gooien :P :
  dinsdag 14 februari 2012 @ 23:05:09 #182
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_107990864
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 22:54 schreef ZuidGrens het volgende:
Gooien jullie wel eens kwark door je Whey-shake?
Yep. Ik maak mijne met kwark, melk en whey.
Of toch du vader?
  dinsdag 14 februari 2012 @ 23:07:13 #183
358500 Kroc
pi_107990986
*stopt volgen
  dinsdag 14 februari 2012 @ 23:37:16 #184
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_107992358
Die Aldi kwark vandaag voor t eerst gegeten (naturel)

Oh god, oh god!!!! :'( !!!!!!!!
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
  dinsdag 14 februari 2012 @ 23:45:14 #185
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107992691
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 23:37 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Die Aldi kwark vandaag voor t eerst gegeten (naturel)

Oh god, oh god!!!! :'( !!!!!!!!
Gewoon wat broodkruimels en zaad erdoorheen vor die aromaaz!
  dinsdag 14 februari 2012 @ 23:51:09 #186
104647 JanKort
Je mammie!
pi_107992908
Nvm
Facet!
  dinsdag 14 februari 2012 @ 23:59:50 #187
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_107993220
Nee met honing+walnoten, suikervrije siroop of appel kaneel en rozijnen best lekkor
  woensdag 15 februari 2012 @ 00:41:28 #188
344413 obsama
pi_107994263
zouden jullie mij kunnen helpen waar ik nog aan kan werken met mijn voedinsschema ? het is m'n eerste eetschema en volg het nu ongeveer 2 weken.
Ben een verschrikkelijke ecto trouwens, weet niet of dat nog van invloed is ?

ochtend:
whey shake met 300ml melk (22 eiwitten excl melk)
bakje yoghurt met fruit

tot 13:00/14:00
ik smeer s'ochtends 6/8 boterhammen met pindakaas/kaas die ik geleidelik op eet

15:00
3 eieren op 2 boterhammen

17:00
avondeten

19:00
whey shake (22 eiwit) met water

----- sporten----

direct na sporten nog wheyshake (22 eiwit)

22:00
500 ml magere kwark van albert heijn


bedankt alvast :)
  woensdag 15 februari 2012 @ 00:48:04 #189
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_107994414
geleidelik :')

Verder, werk je schema eens uit in Excel oid en zet de kcals, eiwitten, vetten en koolhydraten (macronutrienten) ernaast. Dan is het voor iedereen een stuk makkelijker en kan je al beter inzien hoe het ervoor staat.
Of toch du vader?
  woensdag 15 februari 2012 @ 01:34:57 #190
134571 r3gi3boy
pi_107995211
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 00:41 schreef obsama het volgende:
zouden jullie mij kunnen helpen waar ik nog aan kan werken met mijn voedinsschema ? het is m'n eerste eetschema en volg het nu ongeveer 2 weken.
Ben een verschrikkelijke ecto trouwens, weet niet of dat nog van invloed is ?

ochtend:
whey shake met 300ml melk (22 eiwitten excl melk)
bakje yoghurt met fruit

tot 13:00/14:00
ik smeer s'ochtends 6/8 boterhammen met pindakaas/kaas die ik geleidelik op eet

15:00
3 eieren op 2 boterhammen

17:00
avondeten

19:00
whey shake (22 eiwit) met water

----- sporten----

direct na sporten nog wheyshake (22 eiwit)

22:00
500 ml magere kwark van albert heijn

bedankt alvast :)
belachelijk veel eiwitten vriend...3 shakes op een dag, beetje teveel van het goede vind je ook niet?
Speel mee met Lucky Day en win!Unibet
  woensdag 15 februari 2012 @ 01:51:00 #191
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_107995322
Ben echt zo blij dat ik bijna geen zuivel nuttig dus wat dat betreft echt niet zo snel aan een overschot eiwitten kom. Alleen uit vlees, eieren (1 a 2x per week) en m'n shakes en soms uit m'n ontbijt (musli).
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  woensdag 15 februari 2012 @ 02:01:02 #192
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_107995392
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 01:34 schreef r3gi3boy het volgende:

[..]

belachelijk veel eiwitten vriend...3 shakes op een dag, beetje teveel van het goede vind je ook niet?
Ik heb het totaal aantal eiwitten niet nagerekend, maar als het in zijn macro's past kan het prima.
Of toch du vader?
  woensdag 15 februari 2012 @ 02:34:12 #193
182560 krioro
no span
pi_107995552
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 09:08 schreef seto het volgende:
Speciaal voor Valentijnsdag

[ afbeelding ]
_O_
full stops and exclamation marks
  † In Memoriam † woensdag 15 februari 2012 @ 08:18:12 #194
230491 Zith
pls tip
pi_107996421
Je bent een verschikkelijke ecto? Eet meer. Je denk waarschijnlijk dat dit al heel wat is maar dit is misschien niet genoeg.

quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 00:41 schreef obsama het volgende:
zouden jullie mij kunnen helpen waar ik nog aan kan werken met mijn voedinsschema ? het is m'n eerste eetschema en volg het nu ongeveer 2 weken.
Ben een verschrikkelijke ecto trouwens, weet niet of dat nog van invloed is ?

ochtend:
whey shake met 300ml melk (22 eiwitten excl melk)
~200 cals
quote:
bakje yoghurt met fruit
ecto voedsel, 100 cals.
quote:
tot 13:00/14:00
ik smeer s'ochtends 6/8 boterhammen met pindakaas/kaas die ik geleidelik op eet
~190 cals per stuk, dus 1350 cals
quote:
15:00
3 eieren op 2 boterhammen
3 * 70 + 2 * 80 = 370 cals
quote:
17:00
avondeten
~600 cals?
quote:
19:00
whey shake (22 eiwit) met water
90 cals

Totaal: 2730 Cals afhankelijk hoeveel je eet 's avonds. Kijk zelf maar of dit genoeg is door je dagelijkse cal-behoefte uit te rekenen kijkende naar je gewicht en lengte. Voor mij zou het niet genoeg zijn.
quote:
----- sporten----

direct na sporten nog wheyshake (22 eiwit)

22:00
500 ml magere kwark van albert heijn

bedankt alvast :)
+90 cals, +300 cals.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  woensdag 15 februari 2012 @ 10:01:48 #195
16632 Xlarge
========
pi_107998067
Ik heb gisteren mijn psychologische grens van 100 kg bankdrukken gehaald, wat ik best leuk vond.
Ik zie nu in dat ik tijden lang op een platvorm heb gezeten, waarschijnlijk omdat ik altijd alleen trainde.
Bleef toch vaak hangen bij de gewichten waarvan ik wist dat ik die aankon.

Nu kwam ik een jaartje geleden een oude bekende tegen bij de sportschool, en zijn trainingsmaat haakte al na een half jaar af, waardoor ik nu met hem sport
Hijzelf zit in een kuur, en maakt flinke vorderingen, maar ik bemerk me dat ik hem bij probeer te houden, en dat gaat echt verbluffend goed.
Ik schat dat ik in een half jaar met de meeste oefeningen ongeveer 25% meer pak.

Toch een kwestie geweest van het mezelf makkelijk maken al die tijd .
  woensdag 15 februari 2012 @ 10:05:02 #196
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_107998153
quote:
14s.gif Op woensdag 15 februari 2012 10:01 schreef Xlarge het volgende:
Ik heb gisteren mijn psychologische grens van 100 kg bankdrukken gehaald, wat ik best leuk vond.
Ik zie nu in dat ik tijden lang op een platvorm heb gezeten, waarschijnlijk omdat ik altijd alleen trainde.
Bleef toch vaak hangen bij de gewichten waarvan ik wist dat ik die aankon.

Nu kwam ik een jaartje geleden een oude bekende tegen bij de sportschool, en zijn trainingsmaat haakte al na een half jaar af, waardoor ik nu met hem sport
Hijzelf zit in een kuur, en maakt flinke vorderingen, maar ik bemerk me dat ik hem bij probeer te houden, en dat gaat echt verbluffend goed.
Ik schat dat ik in een half jaar met de meeste oefeningen ongeveer 25% meer pak.

Toch een kwestie geweest van het mezelf makkelijk maken al die tijd .
Goed bezig man! Ik kijk ook uit na 100 kg bench, moet dit jaar wel te halen zijn denk ik. Egolift. :')
  woensdag 15 februari 2012 @ 10:17:08 #197
150835 Chuck_Norris
Flair +1
pi_107998469
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 08:18 schreef Zith het volgende:

Totaal: 2730 Cals afhankelijk hoeveel je eet 's avonds. Kijk zelf maar of dit genoeg is door je dagelijkse cal-behoefte uit te rekenen kijkende naar je gewicht en lengte. Voor mij zou het niet genoeg zijn.

[..]

+90 cals, +300 cals.
3k voor een ecto moet echt wel genoeg zijn om hem te laten gainen.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
  woensdag 15 februari 2012 @ 10:19:26 #198
150835 Chuck_Norris
Flair +1
pi_107998532
Ik ga deze 2 maanden even focussen op mijn UB. Dus geen squats meer. COME AT ME. _O_
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
  woensdag 15 februari 2012 @ 10:20:34 #199
177114 Demon_Hunter
Tell the truth and then run.
pi_107998551
Ben bijna klaar met mn bulk, jezus bulken is echt niets voor mij, merk dat mn vetpercentage toch iets omhoog gaat en het voelt gewoon niet goed, mn lifts knallen dan wel weer lekker omhoog, en mn spiermassa ook dus we hebben het er wel voor over, nog tot eind deze maand en dan gewoon weer strak voor de zomer en het Football seizoen!
Minds are like parachutes. They only function when open.
  woensdag 15 februari 2012 @ 10:23:50 #200
177114 Demon_Hunter
Tell the truth and then run.
pi_107998635
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 01:34 schreef r3gi3boy het volgende:

[..]

belachelijk veel eiwitten vriend...3 shakes op een dag, beetje teveel van het goede vind je ook niet?
ben ik echt niet met je eens, je kan prima ruim in je eiwitten zitten, ikzelf weeg nu 129 kg en zit zo rond de 200/240 g eiwitten....en merk dat dit voldoende is voor een stabiele groei, het is met elk lichaam anders maar eiwitten kunnen eigenlijk nooit kwaad.
Minds are like parachutes. They only function when open.
Speel mee met Lucky Day en win!Unibet
  † In Memoriam † woensdag 15 februari 2012 @ 10:32:59 #201
230491 Zith
pls tip
pi_107998886
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 10:23 schreef Demon_Hunter het volgende:

[..]

ben ik echt niet met je eens, je kan prima ruim in je eiwitten zitten, ikzelf weeg nu 129 kg en zit zo rond de 200/240 g eiwitten....en merk dat dit voldoende is voor een stabiele groei, het is met elk lichaam anders maar eiwitten kunnen eigenlijk nooit kwaad.
Waarschijnlijk ben je 2x het gewicht van hem :P
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  woensdag 15 februari 2012 @ 10:43:37 #202
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107999158
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 10:23 schreef Demon_Hunter het volgende:

[..]

ben ik echt niet met je eens, je kan prima ruim in je eiwitten zitten, ikzelf weeg nu 129 kg en zit zo rond de 200/240 g eiwitten....en merk dat dit voldoende is voor een stabiele groei, het is met elk lichaam anders maar eiwitten kunnen eigenlijk nooit kwaad.
Punt is dat je met te hoge eiwitten (wat idd geen kwaad kan) wat minder makkelijk honger/ruimte over laat voor bijvoorbeeld genoeg vet. Te weinig vet in je voedsel doet je hormoonhuishouding niet goed, in het bijzonder je testosteronproductie.

2g/kg lichaamsgewicht lijkt me een goede indicatie, maar je ziet op verschillende sites dat vaak het dubbele wordt aangeraden, maar daar snij je imho jezelf alleen maar mee in de vingers.
Confidence through competence
  woensdag 15 februari 2012 @ 10:47:40 #203
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_107999271
Helemaal mee eens. Maar om er nou ver onder te zitten 'omdat je als beginner toch wel groeit', is weer het andere extreme.
Of toch du vader?
  woensdag 15 februari 2012 @ 10:48:09 #204
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_107999288
200+ gram voor 79 kg 13/14%, beginner, 3x per week trainen, is wel een beetje overkill lijkt me. :')
  woensdag 15 februari 2012 @ 10:51:04 #205
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107999358
quote:
2s.gif Op woensdag 15 februari 2012 10:47 schreef Luchtkoker het volgende:
Helemaal mee eens. Maar om er nou ver onder te zitten 'omdat je als beginner toch wel groeit', is weer het andere extreme.
Hij zat er toch niet onder? Of mis ik nou iets? :P
Confidence through competence
  woensdag 15 februari 2012 @ 10:56:56 #206
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107999519


Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise
http://jap.physiology.org/content/82/1/49.full

Positieve correlatie testosteron met %vet in je dieet. Negatieve (!) correlatie testosteron met %eiwit in je dieet.

Imho interpretatie: genoeg bouwblokken in de vorm van eiwitten aanleveren, overschot is niet nodig, rest van de aandacht naar een fatsoenlijke hormoonhuishouding voor spiergroei.

Overigens ben ik wel benieuwd naar die outlier rechtsonderin bij het testosteron/eiwit grafiekje. Misschien was er wel een reden om die erin te laten. De onderzoeker, Jeff Volek, is zelf bodybuilder, PhD, en heeft lowcarb neigingen - altijd handig om dat te onthouden als je resultaten van z'n onderzoeken ziet.
Confidence through competence
  woensdag 15 februari 2012 @ 11:02:28 #207
161988 Autobandje
pi_107999661
25% van je calorie intake met eiwitten is echt genoeg. Voor je lever en nieren zijn extreme hoeveelheden eiwit op de lange termijn niet wenselijk. De kans op bijvoorbeeld nierstenen is iets van 3/4x zo groot dan als je een meer gebruikelijke hoeveelheid eiwit eet.

quote:
Overigens ben ik wel benieuwd naar die outlier rechtsonderin bij het testosteron/eiwit grafiekje. Misschien was er wel een reden om die erin te laten. De onderzoeker, Jeff Volek, is zelf bodybuilder, PhD, en heeft lowcarb neigingen - altijd handig om dat te onthouden als je resultaten van z'n onderzoeken ziet.
Hoezo vind je dat een outlier? Past wel redelijk in de grafiek toch.
  woensdag 15 februari 2012 @ 11:05:02 #208
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_107999721
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 11:02 schreef Autobandje het volgende:

Hoezo vind je dat een outlier? Past wel redelijk in de grafiek toch.
:D da's het hele punt, hoe zou die grafiek eruit hebben gezien als je de outlier eruit had gesloopt?

Die ene proefpersoon skewed de hele grafiek... bij statistische toetsen dan altijd even extra aandacht aan die outliers besteden. Horen die erin, waarom zijn ze outlier, etc. Maar 't zal wel kloppen, was gewoon benieuwd waarom die zo ver buiten de rest hoort.
Confidence through competence
  woensdag 15 februari 2012 @ 11:06:45 #209
161988 Autobandje
pi_107999778
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 11:05 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

:D da's het hele punt, hoe zou die grafiek eruit hebben gezien als je de outlier eruit had gesloopt?

Die ene proefpersoon skewed de hele grafiek...
Ja oke met een N van 12 is het wel een beetje discutabel allemaal inderdaad, vooral als je dan van die rare uitbijters hebt

En 'statistisch' kloppen is vaak ook maar net hoe goed je bent in het vinden van de toets die het beste jouw punt overbrengt bij jouw dataset :+
  woensdag 15 februari 2012 @ 11:11:09 #210
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_107999904
quote:
7s.gif Op woensdag 15 februari 2012 10:51 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hij zat er toch niet onder? Of mis ik nou iets? :P
Oh, nee ik refereerde nog even naar een andere post op de vorige pagina.
Of toch du vader?
UnibetUnibet
  woensdag 15 februari 2012 @ 11:23:17 #211
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_108000250
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2012 23:59 schreef Fanta-stick het volgende:
Nee met honing+walnoten, suikervrije siroop of appel kaneel en rozijnen best lekkor
Nice, thanks dushi :@ Die ga ik even proberen vanavond!
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
  woensdag 15 februari 2012 @ 11:26:29 #212
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_108000356
Dat bankdrukken is echt aids vind ik als ultimate noob boi. Zit ik daar belachelijk te wezen met moeite 20kg aan die stang te pompen, heen en weer zwalken als een malloot met mijn gespierd UITZIENDE armen. ;( Nouja, dan maar mijzelf over mijn ego heen zetten, over een half jaar zal ik er blij mee wezen!
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
  woensdag 15 februari 2012 @ 11:28:14 #213
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_108000413
We hebben allemaal gezwalkt aan het begin.
Confidence through competence
  woensdag 15 februari 2012 @ 11:28:43 #214
159199 Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3
pi_108000431
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 11:26 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Dat bankdrukken is echt aids vind ik als ultimate noob boi. Zit ik daar belachelijk te wezen met moeite 20kg aan die stang te pompen, heen en weer zwalken als een malloot met mijn gespierd UITZIENDE armen. ;( Nouja, dan maar mijzelf over mijn ego heen zetten, over een half jaar zal ik er blij mee wezen!
Heb ik ook last van hoor :') Gewoon blijven knallen, het komt wel goed, schatje :@ :@ :@ :@
  woensdag 15 februari 2012 @ 11:29:20 #215
159199 Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3
pi_108000455
Hoe kan je trouwens als noobie het beste sets pakkeng? 12 x 8 x 6 x 6 ???
  woensdag 15 februari 2012 @ 11:36:34 #216
269814 Kikkerpr1ns
Kus me
pi_108000628
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 11:26 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Dat bankdrukken is echt aids vind ik als ultimate noob boi. Zit ik daar belachelijk te wezen met moeite 20kg aan die stang te pompen, heen en weer zwalken als een malloot met mijn gespierd UITZIENDE armen. ;( Nouja, dan maar mijzelf over mijn ego heen zetten, over een half jaar zal ik er blij mee wezen!
Yea ik zuig ook met de BP. Vind em moeilijker dan de squat/deadlift. Check iig


Het was bij mij voornamelijk de techniek die fout was.
Prins der kikkers
  woensdag 15 februari 2012 @ 13:12:32 #217
285298 CarbonC
pi_108003341
Heb licht overbelaste knie :(
Na 1,5 week niet gesquat te hebben weer licht geprobeerd: 8x40, 3x10x70kg.
Maar ik voel het nog steeds iets.

Wat te doen?
- Door squatten/lunges/...
- Leg curl / leg extention (hiermee heb ik geen last) i.p.v. squat etc.
- Even (hoe lang?) geen benen trainen.
  woensdag 15 februari 2012 @ 13:17:29 #218
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108003543
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 11:26 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Dat bankdrukken is echt aids vind ik als ultimate noob boi. Zit ik daar belachelijk te wezen met moeite 20kg aan die stang te pompen, heen en weer zwalken als een malloot met mijn gespierd UITZIENDE armen. ;( Nouja, dan maar mijzelf over mijn ego heen zetten, over een half jaar zal ik er blij mee wezen!
Believe meh dat had ik ook :(....
  woensdag 15 februari 2012 @ 13:23:48 #219
-1 #ANONIEM
pi_108003775
Ik lig nooit echt lekker op dat bankje met mijn schouderbladen ..
In het begin is dat even wennen met die stang stabiliseren etc maar daarna wil je niks anders meer.. Smith is kut.

Ik ga meestal in de smith als ik alleen ben zonder spotter, ik kan hem wel terug leggen maar hoe zwaarder hoe lastiger (plus korten armen plus ik vraag niet aan vreemde mensen of ze willen spotten) :P
  woensdag 15 februari 2012 @ 13:30:43 #220
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108004026
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 13:23 schreef Geo4kant het volgende:
Ik lig nooit echt lekker op dat bankje met mijn schouderbladen ..
In het begin is dat even wennen met die stang stabiliseren etc maar daarna wil je niks anders meer.. Smith is kut.

Ik ga meestal in de smith als ik alleen ben zonder spotter, ik kan hem wel terug leggen maar hoe zwaarder hoe lastiger (plus korten armen plus ik vraag niet aan vreemde mensen of ze willen spotten) :P
Als ik ergens een spotter nodig heb dan vraag ik het gewoon, gewoon schijt aan hebben.
UnibetSpeel mee met Lucky Day en win!
  woensdag 15 februari 2012 @ 13:41:53 #221
285298 CarbonC
pi_108004414
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 13:30 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Als ik ergens een spotter nodig heb dan vraag ik het gewoon, gewoon schijt aan hebben.
+1
  woensdag 15 februari 2012 @ 13:59:59 #222
317679 stoeltafel
pi_108005040
Vraagje over me voeding. De koolvis komt een beetje me strot uit en nu pak ik regelmatig een biefstuk of een lamsrack, dat mag toch allemaal? Merk dat ik vlees zoveel lekkerder vindt. Eet nu 250 gram lende biefstuk met super lekkere marinade van uienpoeder, knofloofpoeder, sambal, worchestersaus en wat zout en peper
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:01:51 #223
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_108005093
Waarom mag het niet?
Confidence through competence
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:03:47 #224
16632 Xlarge
========
pi_108005157
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 13:59 schreef stoeltafel het volgende:
dat mag toch allemaal?
Alles mag jongen, het is geen opgegeven wet.
Je haalt trouwens ook veel voedingsstoffen en eiwitten uit rood vlees
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:04:41 #225
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_108005193
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 13:12 schreef CarbonC het volgende:
Heb licht overbelaste knie :(
Na 1,5 week niet gesquat te hebben weer licht geprobeerd: 8x40, 3x10x70kg.
Maar ik voel het nog steeds iets.

Wat te doen?
- Door squatten/lunges/...
- Leg curl / leg extention (hiermee heb ik geen last) i.p.v. squat etc.
- Even (hoe lang?) geen benen trainen.
Ik ben bang dat rust de beste remedie is. Je wil niet van een licht over belaste een zwaar overbelaste knie maken.

Geen idee hoe lang dat zou duren, maar als het na anderhalve week al vooruit is gegaan zou ik het nogmaals die tijd geven.
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:07:09 #226
159199 Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3
pi_108005273
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 13:59 schreef stoeltafel het volgende:
Vraagje over me voeding. De koolvis komt een beetje me strot uit en nu pak ik regelmatig een biefstuk of een lamsrack, dat mag toch allemaal? Merk dat ik vlees zoveel lekkerder vindt. Eet nu 250 gram lende biefstuk met super lekkere marinade van uienpoeder, knofloofpoeder, sambal, worchestersaus en wat zout en peper
Tuurlijk mag dat, mits je niet 5 liter worchestersaus er over heen pleurt.
Plebejers zoals ik kunnen niet biefstuk of lamsrack betalen, dus als jij dat kan, zou ik zeggen GA ERVEUR MIEN ZOON

quote:
14s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:03 schreef Xlarge het volgende:

[..]

Je haalt trouwens ook veel voedingsstoffen en eiwitten uit rood vlees
Maar daar krijg je kanker van :'( :'(

(:@ trek ik me ook niks van aan hoor, heb gisteren ook rookvlees of hoe dat ook heet opgehaald, flikker ik daar wel een eitje bij op)
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:07:24 #227
296361 CorwinofAmber
pi_108005277
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 13:30 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Als ik ergens een spotter nodig heb dan vraag ik het gewoon, gewoon schijt aan hebben.
Noob spotters op 80+ kg is ook niet handig; bij geen goede hulp aanwezig is het Pek-deck een goed alternatief.. indien aanwezig in de sportschool, uiteraard.
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:18:05 #228
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108005635
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:07 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Noob spotters op 80+ kg is ook niet handig; bij geen goede hulp aanwezig is het Pek-deck een goed alternatief.. indien aanwezig in de sportschool, uiteraard.
Er zijn weinig noob spotters hier, maar ik lift ook geen 80+ kg hahah.
  † In Memoriam † woensdag 15 februari 2012 @ 14:29:20 #229
230491 Zith
pls tip
pi_108005996
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 13:12 schreef CarbonC het volgende:
Heb licht overbelaste knie :(
Na 1,5 week niet gesquat te hebben weer licht geprobeerd: 8x40, 3x10x70kg.
Maar ik voel het nog steeds iets.

Wat te doen?
- Door squatten/lunges/...
- Leg curl / leg extention (hiermee heb ik geen last) i.p.v. squat etc.
- Even (hoe lang?) geen benen trainen.
Voel je je meniscus? Zo ja, niet verder belasten en paar weken wachten. Deze is dan deels beschadigd en je wilt niet dat het scheurt want dat moet dan geopereerd worden zonder ooit volledig te herstellen :)

Ik had keertje een lichte meniscus beschadiging doordat ik mn knieen naar binnen trok bij het squatten.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:31:53 #230
12774 DjMark
pi_108006058
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:07 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Noob spotters op 80+ kg is ook niet handig; bij geen goede hulp aanwezig is het Pek-deck een goed alternatief.. indien aanwezig in de sportschool, uiteraard.
Pec-Deck een goed alternatief voor de benchpress??? Nee, totaal niet.
Speel mee met Lucky Day en win!Unibet
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:35:50 #231
317122 rapelsen
pi_108006183
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:07 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Noob spotters op 80+ kg is ook niet handig; bij geen goede hulp aanwezig is het Pek-deck een goed alternatief.. indien aanwezig in de sportschool, uiteraard.
Dit slaat nergens op, totaal andere oefening en belasting.
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:39:10 #232
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_108006310
Hoezo? Als je je pectorals wil trainen zonder je triceps dan doe je Pec Deck of cable flies, bijvoorbeeld.
Confidence through competence
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:40:22 #233
69994 seto
-|||--------|||-
pi_108006355
Nee, dan doe je bench press zonder lockouts :P
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:41:58 #234
285298 CarbonC
pi_108006422
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:18 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Er zijn weinig noob spotters hier, maar ik lift ook geen 80+ kg hahah.
Nog niet 8-)
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:42:10 #235
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_108006429
Pec Deck pakt ook je pecs inderdaad, maar zal nooit een vervanging zijn voor bench. Ik zou dan eerder een paar kilo's lichter benchen en een rep eerder stoppen zodat je niet die spotter nodig hebt.
Of toch du vader?
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:45:37 #236
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108006541
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:41 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Nog niet 8-)
Gaat de komende 5 jaar niet gebeuren hahah.
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:46:33 #237
159199 Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3
pi_108006586
quote:
2s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:42 schreef Luchtkoker het volgende:
Pec Deck pakt ook je pecs inderdaad, maar zal nooit een vervanging zijn voor bench. Ik zou dan eerder een paar kilo's lichter benchen en een rep eerder stoppen zodat je niet die spotter nodig hebt.
Is dat die bench die schuin naar boven gaat? :@ :@ :@ :@ :@ :@
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:52:32 #238
344413 obsama
pi_108006826
Nog even terugkomend op mijn ranzig in elkaar geflanste schema van gister, heb het nu netter in een xls bestand gestopt (te openen in excel dus). Zou iemand hier een blik op kunnen werken en tips zijn altijd welkom.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-FGQ7IDPYNKQE.xlsx

info die misschien handig is:

lengte: 1.95
gewicht: 92 kilo
sport 3x in de week ( ma/wo/vr)
4x in de week voetbal (di/do/za)
lichaamsbouw is ecto.

Hopelijk is het zo beter :)

heb de website www.voedingswaardetabel.nl als referentie gebruikt.
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:52:47 #239
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_108006838
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:46 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Is dat die bench die schuin naar boven gaat? :@ :@ :@ :@ :@ :@
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:54:46 #240
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108006922
Waarom zou pec deck een alternatieve oefening zijn voor bench press? 8)7
Speel mee met Lucky Day en win!Unibet
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:55:14 #241
344413 obsama
pi_108006946
Waarom kan ik mijn post niet editen ?

wou nog even aanvullen dat ik op een dag ongeveer 3 liter water drink (1 tijdens sporten, 2 in rust).
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:56:37 #242
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108006995
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:55 schreef obsama het volgende:
Waarom kan ik mijn post niet editen ?

wou nog even aanvullen dat ik op een dag ongeveer 3 liter water drink (1 tijdens sporten, 2 in rust).
Ok, zorg er wel voor dat je niet teveel drinkt he.Dan ga je vocht vasthouden.
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:56:45 #243
159199 Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3
pi_108007000
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:52 schreef Snakey het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
OOOOOOOOOOOHHHHHHHHH DIIIEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

doe ik niet :@ hihihihi ben nu primair bezig met chin ups en pull ups, daarna heb ik niet veel kracht meer om te benchen, andersom ook niet trouwens. Volgens mij een kwestie van of/of ipv en/en, right?
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:56:54 #244
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_108007005
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:54 schreef Fanta-stick het volgende:
Waarom zou pec deck een alternatieve oefening zijn voor bench press? 8)7
Als je doel is je pecs te trainen, dan kan dat met beide.

Bench press, als compound oefening, pakt ook voornamelijk je triceps erbij. Pec deck is een isolatieoefening.

http://scoobysworkshop.com/bench-press/

Scooby heeft al 30 jaar geen bench press meer gedaan, volgens hemzelf, en zijn pecs zijn behoorlijk ontwikkeld.
Confidence through competence
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:57:41 #245
317122 rapelsen
pi_108007032
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:56 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ok, zorg er wel voor dat je niet teveel drinkt he.Dan ga je vocht vasthouden.
????
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:58:47 #246
159199 Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3
pi_108007078
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:52 schreef obsama het volgende:
Nog even terugkomend op mijn ranzig in elkaar geflanste schema van gister, heb het nu netter in een xls bestand gestopt (te openen in excel dus). Zou iemand hier een blik op kunnen werken en tips zijn altijd welkom.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-FGQ7IDPYNKQE.xlsx

info die misschien handig is:

lengte: 1.95
gewicht: 92 kilo
sport 3x in de week ( ma/wo/vr)
4x in de week voetbal (di/do/za)
lichaamsbouw is ecto.

Hopelijk is het zo beter :)

heb de website www.voedingswaardetabel.nl als referentie gebruikt.
Ik heb ook zoiets :@ :@

Alleen moet ik nog alternatieve voedselbronnen zoeken mo af te wisselen tussen de dagen (want om nu elke dag brood te moeten kanen) Ik probeer meer vis te kanen (zalm, makreel, haring) zo af en toe, niet elke dag want dat wordt me wat te duur, op tonijn na.

quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:57 schreef rapelsen het volgende:

[..]

????
2-3 liter is voldoende, ze zegt dat je niet meer dan dat moet drinken :P
  woensdag 15 februari 2012 @ 14:59:41 #247
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108007118
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:57 schreef rapelsen het volgende:

[..]

????
Wat snap je niet?
  woensdag 15 februari 2012 @ 15:27:01 #248
317679 stoeltafel
pi_108008178
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:07 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Tuurlijk mag dat, mits je niet 5 liter worchestersaus er over heen pleurt.
Plebejers zoals ik kunnen niet biefstuk of lamsrack betalen, dus als jij dat kan, zou ik zeggen GA ERVEUR MIEN ZOON

[..]

Maar daar krijg je kanker van :'( :'(

(:@ trek ik me ook niks van aan hoor, heb gisteren ook rookvlees of hoe dat ook heet opgehaald, flikker ik daar wel een eitje bij op)
Nomnom:) was benieuwd of vlees veel slechter is dan vis maar dat valt dus mee. Vis is veel goedkoper maar dat proef je ook, koolvis dan.

Straks lekker zalm met broccoli eten en vanavond weer trainen.
  woensdag 15 februari 2012 @ 15:30:12 #249
296361 CorwinofAmber
pi_108008298
Hmm google image search op pek-deck levert iets anders op dan het apparaat waar bij ons met grote letters "Pek-deck" bij staat.

Bij ons is het een vertikale bank, met daarboven 2 handvaten aan een grote stang; aan deze stang kun je een gewicht prikken en dit duw je in dezelfde richting en houding als benchpress; met als voordeel, dat je dit apparaat op een minimale hoogte kunt instellen en je dus nooit smoort onder de stang.
  woensdag 15 februari 2012 @ 15:42:33 #250
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_108008877
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:52 schreef obsama het volgende:
Nog even terugkomend op mijn ranzig in elkaar geflanste schema van gister, heb het nu netter in een xls bestand gestopt (te openen in excel dus). Zou iemand hier een blik op kunnen werken en tips zijn altijd welkom.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-FGQ7IDPYNKQE.xlsx

info die misschien handig is:

lengte: 1.95
gewicht: 92 kilo
sport 3x in de week ( ma/wo/vr)
4x in de week voetbal (di/do/za)
lichaamsbouw is ecto.

Hopelijk is het zo beter :)

heb de website www.voedingswaardetabel.nl als referentie gebruikt.
Volgens mij eet je zo'n 20 a 40 gram eiwitten teveel per dag.

Ik ga even uit van 1.8g per kg lichaamsgewicht, maar neem 2, 1,8g wordt dan 165.6 gram eiwitten per dag, met 2 gram zit je op de 184 gram en je nuttigt nu 203 oid. En dan heb je je avondeten nog niet meegerekend.

Is mijn mening..
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
UnibetSpeel mee met Lucky Day en win!
  woensdag 15 februari 2012 @ 16:02:57 #251
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_108009719
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 15:30 schreef CorwinofAmber het volgende:
Hmm google image search op pek-deck levert iets anders op dan het apparaat waar bij ons met grote letters "Pek-deck" bij staat.

Bij ons is het een vertikale bank, met daarboven 2 handvaten aan een grote stang; aan deze stang kun je een gewicht prikken en dit duw je in dezelfde richting en houding als benchpress; met als voordeel, dat je dit apparaat op een minimale hoogte kunt instellen en je dus nooit smoort onder de stang.
Tijd om die fitnessinstructeurs te vragen of ze het bordje niet eens willen vervangen... 8)7
Confidence through competence
  woensdag 15 februari 2012 @ 16:07:36 #252
296361 CorwinofAmber
pi_108009888
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 16:02 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Tijd om die fitnessinstructeurs te vragen of ze het bordje niet eens willen vervangen... 8)7
Nou idd, belachelijk; misinformatie alom, sorry voor de verwarring heren & dame.
  woensdag 15 februari 2012 @ 16:17:02 #253
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108010294
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 16:02 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Tijd om die fitnessinstructeurs te vragen of ze het bordje niet eens willen vervangen... 8)7
Sowieso fitnessintructeurs. Toen ik nog bij de fitforfree trainde lachten de fitnessintructeurs iedereen uit die een verkeerde form had. :')²
  woensdag 15 februari 2012 @ 16:27:03 #254
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_108010733
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:56 schreef RickoKun het volgende:

[..]

OOOOOOOOOOOHHHHHHHHH DIIIEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

doe ik niet :@ hihihihi ben nu primair bezig met chin ups en pull ups, daarna heb ik niet veel kracht meer om te benchen, andersom ook niet trouwens. Volgens mij een kwestie van of/of ipv en/en, right?
Nee, chinups en pullups pakken rug en biceps, pec deck/bench pakken borst (en triceps).
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:52 schreef obsama het volgende:
Nog even terugkomend op mijn ranzig in elkaar geflanste schema van gister, heb het nu netter in een xls bestand gestopt (te openen in excel dus). Zou iemand hier een blik op kunnen werken en tips zijn altijd welkom.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-FGQ7IDPYNKQE.xlsx

info die misschien handig is:

lengte: 1.95
gewicht: 92 kilo
sport 3x in de week ( ma/wo/vr)
4x in de week voetbal (di/do/za)
lichaamsbouw is ecto.

Hopelijk is het zo beter :)

heb de website www.voedingswaardetabel.nl als referentie gebruikt.
Is dit een cutschema of een bulkschema? Voor een bulkschema veel te weinig kcal.

-edit- Oh, geen avondeten. Dat is al ~600 kcal en 30-40gr eiwitten, afhankelijk van wat je eet uiteraard (ik neem dit meestal als gemiddelde). Dan kom je veel te hoog uit in eiwitten, maar nog steeds laag in de kcal waarschijnlijk (dit hangt heel erg van je LBM af, ben je 92kg met 20% of 92kg met 12%? nomsayin'? hoe dan ook is <3k te weinig voor 92kg, al had je maar 65kg LBM).

's ochtends de yoghurt eruit, extra boterham erin. Verder vind ik het geen heel slecht schema, maar je hebt nog wat meer kcal nodig als je lekker wilt bulken. Wederom, zolang het in je macro's past kan je eigenlijk alles vreten, al helemaal als je nog geen buffel bent met een laag bodyfat.

Bereken eens je onderhoud. Gebruik de Katch-McArdle formule het liefst.

[ Bericht 22% gewijzigd door Luchtkoker op 15-02-2012 16:35:32 ]
Of toch du vader?
  woensdag 15 februari 2012 @ 16:36:11 #255
27495 mister_popcorn
FR 1908
pi_108011122
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ben bang dat rust de beste remedie is. Je wil niet van een licht over belaste een zwaar overbelaste knie maken.

Geen idee hoe lang dat zou duren, maar als het na anderhalve week al vooruit is gegaan zou ik het nogmaals die tijd geven.
Rust, zwemmen/sauna/wandelen en pijnstillers in eoa vorm.

Daarnaast ook even nagaan of het daadwerklijk overbelasting was of slechte techniek. Knieën voldoende naar buiten geduwd bij squats? Enkels soepel genoeg? Heupen/hamstrings niet te stijf? Warminup voor lowerbody oefeningen voldoende en goed?
(volgens mij train je al een tijdje, maar het kan nooit kwaad om je techniek even te (laten) controleren)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  woensdag 15 februari 2012 @ 16:42:40 #256
159199 Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3
pi_108011421
quote:
1s.gif Op woensdag 15 februari 2012 15:27 schreef stoeltafel het volgende:

[..]

Nomnom:) was benieuwd of vlees veel slechter is dan vis maar dat valt dus mee. Vis is veel goedkoper maar dat proef je ook, koolvis dan.

Straks lekker zalm met broccoli eten en vanavond weer trainen.
Goeie! Ik denk dat ik dat morgen ook ga kanen! Je doet zeker zalmmoten? (wat wel weer prijzig is maar oh zo lekkor)
  woensdag 15 februari 2012 @ 16:43:09 #257
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_108011444
Ha, ga zo m'n eerste maaltijd uit dat anabolic cookbook maken. Alles is gesneden, nu nog de pan in. Wachten tot de rest thuis is en dan kunnen we gaan koken... Ben benieuwd wat de rest ervan gaat vinden. Tis een pittig gerecht voor mensen die pittig niet zo lekker vinden.. muhahaha. Payback voor de zuurkool in het weekend.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  woensdag 15 februari 2012 @ 16:56:35 #258
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_108012082
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 16:43 schreef slacker_nl het volgende:
Ha, ga zo m'n eerste maaltijd uit dat anabolic cookbook maken. Alles is gesneden, nu nog de pan in. Wachten tot de rest thuis is en dan kunnen we gaan koken... Ben benieuwd wat de rest ervan gaat vinden. Tis een pittig gerecht voor mensen die pittig niet zo lekker vinden.. muhahaha. Payback voor de zuurkool in het weekend.
:r zuurkool bah!
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
  woensdag 15 februari 2012 @ 17:06:21 #259
-1 #ANONIEM
pi_108012492
Pec Deck.. ;( ben ik echt slecht in (net als tricep oefeningen), verzuur zo snel daarbij..
  woensdag 15 februari 2012 @ 17:13:35 #260
336170 LUFC
pi_108012809
Iemand tips voor whey-smaken? Ga gebruik maken van die aanbieding bij body & fitshop whey + creatine voor 40. Ik heb al banana en chocolade gehad, chocolade was met water echt goor en alleen met melk wel goed te doen. Is aardbei of vanille misschien wat?
UnibetUnibet
  woensdag 15 februari 2012 @ 17:46:25 #261
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_108013981
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 17:13 schreef LUFC het volgende:
Iemand tips voor whey-smaken? Ga gebruik maken van die aanbieding bij body & fitshop whey + creatine voor 40. Ik heb al banana en chocolade gehad, chocolade was met water echt goor en alleen met melk wel goed te doen. Is aardbei of vanille misschien wat?
Koop dan eerst "1 x 30 Single Servings Sachets Variety (15 smaken!)". Dan kan je een keuze maken. Hoe wil je in godsnaam dat wij jouw smaak kunnen bepalen?
  woensdag 15 februari 2012 @ 17:59:20 #262
150835 Chuck_Norris
Flair +1
pi_108014401
Godver :') Eerste x ooit BP fail. Laatste rep op 65 kg (niet lachen) lukte niet meer. Lig ik daar :') Moest iemand roepen om me te helpen. Zo kut was dat.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
  † In Memoriam † woensdag 15 februari 2012 @ 18:01:55 #263
230491 Zith
pls tip
pi_108014482
Eerste keer BP op 65 kg fail vinden :')
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:02:02 #264
-1 #ANONIEM
pi_108014486
  † In Memoriam † woensdag 15 februari 2012 @ 18:02:50 #265
230491 Zith
pls tip
pi_108014510
Is dat een mannenkont? :@
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:03:13 #266
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108014526
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:02 schreef Zith het volgende:
Is dat een mannenkont? :@
Ik weet dat het niet zo is maar toch..
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:03:56 #267
-1 #ANONIEM
pi_108014549
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:02 schreef Zith het volgende:
Is dat een mannenkont? :@
Check de spiegel.. maar ik twijfelde in het begin ook, ze hadden beter een fatsoenlijk (kont) plaatje kunnen gebruiken :D
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:04:04 #268
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108014558
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:01 schreef Zith het volgende:
Eerste keer BP op 65 kg fail vinden :')
Goed lezen het was zijn eerste fail niet eerste keer BP.
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:11:41 #269
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_108014834
Kookboekpost, recept en ervaring in de spoiler.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.


[ Bericht 1% gewijzigd door slacker_nl op 15-02-2012 18:26:48 ]
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:14:34 #270
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_108014928
quote:
10s.gif Op woensdag 15 februari 2012 17:59 schreef Chuck_Norris het volgende:
Godver :') Eerste x ooit BP fail. Laatste rep op 65 kg (niet lachen) lukte niet meer. Lig ik daar :') Moest iemand roepen om me te helpen. Zo kut was dat.
Huh, ik probeerde laatst een keer 80 kg te 1RM'en, ging goed, tweede rep niet gelukt, gewoon stang laten zakken, op je schoot rollen en opstaan. Goed te doen, kleine ecto. :P bij smith machine ben je dan wel de lul, kutding is dat ook, kan ook minder zwaar omdat ik nooit goed lig en dat bankje er scheef onder staat :')

Las trouwens dat Lakitu niet meer squat deed? Enjoy dat dere cancer. ;(
UnibetSpeel mee met Lucky Day en win!
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:31:56 #271
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_108015538
Godver te laat gegeten.

Wanneer eten jullie? Voor het sporten bedoel ik. Anderhalf uur? Een uur voordat je gaat sporten?
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:35:45 #272
161988 Autobandje
pi_108015678
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:31 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Godver te laat gegeten.

Wanneer eten jullie? Voor het sporten bedoel ik. Anderhalf uur? Een uur voordat je gaat sporten?
Waar maak je je druk om echt. Zolang je maar niet met een volle maag gaat sporten is het allemaal wel best hoor :)
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:37:57 #273
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_108015755
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:35 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Waar maak je je druk om echt. Zolang je maar niet met een volle maag gaat sporten is het allemaal wel best hoor :)
Heb net mijn vreten op, en heb een nogal intensieve sportsessie over 20 minuten (en 't borrelt best wel in mijn pensje). Kijk, anders zou ik idd gewoon effe een half uurtje wachten, snapst du?
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:39:43 #274
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_108015796
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:37 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Heb net mijn vreten op, en heb een nogal intensieve sportsessie over 20 minuten (en 't borrelt best wel in mijn pensje). Kijk, anders zou ik idd gewoon effe een half uurtje wachten, snapst du?
Dat wist je niet voor je ging eten? Dan had je een kleinere portie kunnen nemen en na het sporten nog 1.
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:40:18 #275
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_108015815
LIgt eraan wat ik heb gegeten, minimaal 1 uur, max 3 uur. Met 3 uur ertussen heb ik zeker honger tijdens het trainen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:40:52 #276
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108015834
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:37 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Heb net mijn vreten op, en heb een nogal intensieve sportsessie over 20 minuten (en 't borrelt best wel in mijn pensje). Kijk, anders zou ik idd gewoon effe een half uurtje wachten, snapst du?
Hihi jij gaat misselijk worden oehoehoee...
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:56:24 #277
318476 Guiel
pi_108016350
Ik ben 15 jaar, en ik wil ong net zo gespierd worden als Panzermaus, gewoon "buffed" bedoel ik. Het is misschien een domme vraag maar: Hoeveel herhalingen moet ik per set ongeveer doen om spierresultaat te zien? want als het teveel is dan val ik juist af en verbrand ik meer.

Ik weet dat ik vlees, vis, brood, pindakaas, eieren, kip enzo moet eten, alleen ik weet niet hoeveel kcal ik voor m'n leeftijd normaal moet hebben, als ik dat weet dan kan ik het met 500kcal verhogen en een voedings-schema maken.

Ik wil zeker weten dat ik spiermassa krijg anders lukt het niet.

Bedankt.

[ Bericht 1% gewijzigd door Guiel op 15-02-2012 19:54:36 ]
  † In Memoriam † woensdag 15 februari 2012 @ 19:12:17 #278
230491 Zith
pls tip
pi_108016963
quote:
14s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:56 schreef Guiel het volgende:
Ik ben 15 jaar, en ik wil ong net zo gespierd worden als Panzermaus, gewoon "buffed" bedoel ik. Het is misschien een domme vraag maar: Hoeveel herhalingen moet ik per set ongeveer doen om spierresultaat te zien? want als het teveel is dan val ik juist af en verbrand ik meer.

Ik weet dat ik vlees, vis, brood, pindakaas, eieren, kip enzo moet eten, alleen ik weet niet hoeveel kcal ik voor m'n leeftijd normaal moet hebben, als ik dat weet dan kan ik het met 500kcal verhogen en een voedings-schema maken.

Ik wil zeker weten dat ik spiermassa krijg anders lukt niet.

Bedankt.
Lees het boek 'Starting Strength', ga het tot in de puntjes uitvoeren de eerste paar maanden.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  woensdag 15 februari 2012 @ 19:21:59 #279
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108017341
quote:
14s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:56 schreef Guiel het volgende:
Ik ben 15 jaar, en ik wil ong net zo gespierd worden als Panzermaus, gewoon "buffed" bedoel ik. Het is misschien een domme vraag maar: Hoeveel herhalingen moet ik per set ongeveer doen om spierresultaat te zien? want als het teveel is dan val ik juist af en verbrand ik meer.

Ik weet dat ik vlees, vis, brood, pindakaas, eieren, kip enzo moet eten, alleen ik weet niet hoeveel kcal ik voor m'n leeftijd normaal moet hebben, als ik dat weet dan kan ik het met 500kcal verhogen en een voedings-schema maken.

Ik wil zeker weten dat ik spiermassa krijg anders lukt niet.

Bedankt.
Veel melk en boterhammen met pindakaas..
  woensdag 15 februari 2012 @ 19:23:22 #280
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_108017408
Hier kun je, bij benadering, je calorieen redelijk berekenen. http://www.calorieteller.nl/ideaal_gewicht_berekenen.html
Speel mee met Lucky Day en win!Unibet
  woensdag 15 februari 2012 @ 21:21:18 #281
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_108023358
quote:
14s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:56 schreef Guiel het volgende:
Ik ben 15 jaar, en ik wil ong net zo gespierd worden als Panzermaus, gewoon "buffed" bedoel ik. Het is misschien een domme vraag maar: Hoeveel herhalingen moet ik per set ongeveer doen om spierresultaat te zien? want als het teveel is dan val ik juist af en verbrand ik meer.

Ik weet dat ik vlees, vis, brood, pindakaas, eieren, kip enzo moet eten, alleen ik weet niet hoeveel kcal ik voor m'n leeftijd normaal moet hebben, als ik dat weet dan kan ik het met 500kcal verhogen en een voedings-schema maken.

Ik wil zeker weten dat ik spiermassa krijg anders lukt het niet.

Bedankt.
niet te groot worden he broertje is nie mooi gwn btje fit vind panzermaus al tege de rand grote ass enzo

Tevens over het dikgedrukte stuk: zo werkt het gewoon niet :') De extra kcal expenditure van bijv 20 reps tegenover 8-12 is verwaarloosbaar weinig. Ben met je eens dat te hoge rep range absoluut niet optimaal is, maar niet om de reden die jij noemt. :)
Of toch du vader?
  woensdag 15 februari 2012 @ 21:27:13 #282
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_108023680
quote:
2s.gif Op woensdag 15 februari 2012 21:21 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

niet te groot worden he broertje is nie mooi gwn btje fit vind panzermaus al tege de rand grote ass enzo

Maak je niet druk, hij heeft vast geen grote plannen. O-)

  woensdag 15 februari 2012 @ 21:46:12 #283
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_108024786
Iemand toevallig een goede bron over hoe de preacher curl goed uitgevoerd kan worden en dan met name de hoogte van de stoel? Mijn vader krijgt de juiste houding maar niet te pakken en ik krijg hem maar niet in de juiste houding gecorrigeerd :P
BEASTMODE
  woensdag 15 februari 2012 @ 22:02:04 #284
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108025810
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 21:46 schreef Awesome_ het volgende:
Iemand toevallig een goede bron over hoe de preacher curl goed uitgevoerd kan worden en dan met name de hoogte van de stoel? Mijn vader krijgt de juiste houding maar niet te pakken en ik krijg hem maar niet in de juiste houding gecorrigeerd :P
http://www.ehow.com/video_2360176_do-preacher-curls.html
  woensdag 15 februari 2012 @ 22:03:45 #285
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108025919
quote:
Je ziet dat hij net met zijn oksels erbij kan en zijn armen over dat ding legt(waar je armen op steunen hoe het ook heet). Dan kun je berekenen hoe hoog het zitvlak moet.
  † In Memoriam † woensdag 15 februari 2012 @ 22:08:57 #286
230491 Zith
pls tip
pi_108026268
OEH KAN ZO LEKKER DIEP MET MN NIEUWE SCHOENUH

up yours lange bovenbenen
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  woensdag 15 februari 2012 @ 22:13:29 #287
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108026579
quote:
10s.gif Op woensdag 15 februari 2012 22:08 schreef Zith het volgende:
OEH KAN ZO LEKKER DIEP MET MN NIEUWE SCHOENUH

up yours lange bovenbenen
Gewoon zonder schoenen bro.
  woensdag 15 februari 2012 @ 22:17:02 #288
69994 seto
-|||--------|||-
pi_108026807
quote:
10s.gif Op woensdag 15 februari 2012 22:08 schreef Zith het volgende:
OEH KAN ZO LEKKER DIEP MET MN NIEUWE SCHOENUH

up yours lange bovenbenen
Doe je wel high bar squats?
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  † In Memoriam † woensdag 15 februari 2012 @ 22:19:43 #289
230491 Zith
pls tip
pi_108026980
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 22:17 schreef seto het volgende:

[..]

Doe je wel high bar squats?
Natuurlijk niet, wie doet er nou high bar :')

*

Moet al ver genoeg voorover buigen door mn korte biceps/lange bovenbenen. Dan sta je vaster met low bar (+Rippie en zn maatjes vinden low bar best !)
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  woensdag 15 februari 2012 @ 22:21:17 #290
69994 seto
-|||--------|||-
pi_108027092
Gewichthefschoenen kopen voor low bar squats, lolz.

Ik doe ze high bar trouwens, bij low bar moet ik veel te ver voorover buigen met mijn lengte (1.96) en krijg ik rugpijn.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
UnibetSpeel mee met Lucky Day en win!
  woensdag 15 februari 2012 @ 22:21:30 #291
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108027103
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 22:19 schreef Zith het volgende:

[..]

Natuurlijk niet, wie doet er nou high bar :')

*

Moet al ver genoeg voorover buigen door mn korte biceps/lange bovenbenen. Dan sta je vaster met low bar (+Rippie en zn maatjes vinden low bar best !)
Guilty.
  † In Memoriam † woensdag 15 februari 2012 @ 22:22:22 #292
230491 Zith
pls tip
pi_108027161
oh gaan we zo doen?

+ Rippie raadt gewichthefsschoenen aan ! dusss
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  woensdag 15 februari 2012 @ 22:24:50 #293
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_108027309
quote:
8s.gif Op woensdag 15 februari 2012 22:22 schreef Zith het volgende:
oh gaan we zo doen?

+ Rippie raadt gewichthefsschoenen aan ! dusss
Dus je doet alles wat een man, die je nog nooit gezien hebt, zegt?
  † In Memoriam † woensdag 15 februari 2012 @ 22:25:41 #294
230491 Zith
pls tip
pi_108027378
+ Rippie heeft low bar vo
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 22:24 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Dus je doet alles wat een man, die je nog nooit gezien hebt, zegt?
we hebben het hier over ripster :Y
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  woensdag 15 februari 2012 @ 22:27:47 #295
160521 Lakitu
De allervieste.
pi_108027508
quote:
10s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:14 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Huh, ik probeerde laatst een keer 80 kg te 1RM'en, ging goed, tweede rep niet gelukt, gewoon stang laten zakken, op je schoot rollen en opstaan. Goed te doen, kleine ecto. :P bij smith machine ben je dan wel de lul, kutding is dat ook, kan ook minder zwaar omdat ik nooit goed lig en dat bankje er scheef onder staat :')

Las trouwens dat Lakitu niet meer squat deed? Enjoy dat dere cancer. ;(
Is dat niet pijnlijk, die stang over je lichaam schrapen? En nee joh, chuck wou juist stoppen met squats omdat zn quads te groot werden :$
Op maandag 7 juni 2010 23:23 schreef Skylark. het volgende:
Nu je op de webcam door Elia met "Ryan ik wil je pijpen" en door Giovanni van Bronckhorst met "LAKITU LAKITU" gequote wordt leg ik me nederig aan je voeten. _O_
  † In Memoriam † woensdag 15 februari 2012 @ 22:29:04 #296
230491 Zith
pls tip
pi_108027612
quote:
10s.gif Op woensdag 15 februari 2012 22:27 schreef Lakitu het volgende:

[..]

Is dat niet pijnlijk, die stang over je lichaam schrapen? En nee joh, chuck wou juist stoppen met squats omdat zn quads te groot werden :$
Is geen fijn gevoel maar pijn, nee niet echt... heet roll of shame zijn paar videos van :P
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  woensdag 15 februari 2012 @ 22:32:10 #297
160521 Lakitu
De allervieste.
pi_108027841
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 22:29 schreef Zith het volgende:

[..]

Is geen fijn gevoel maar pijn, nee niet echt... heet roll of shame zijn paar videos van :P
Ik zie het ja. Al die bench press fail filmpjes durf ik niet te kijken btw :') Dan zit ik de volgende dag gelijk weer in de smith.
Op maandag 7 juni 2010 23:23 schreef Skylark. het volgende:
Nu je op de webcam door Elia met "Ryan ik wil je pijpen" en door Giovanni van Bronckhorst met "LAKITU LAKITU" gequote wordt leg ik me nederig aan je voeten. _O_
  woensdag 15 februari 2012 @ 22:40:13 #298
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_108028431
3x5x74 kg BP (oude 5RM), maandag daar overheen, gaat helemaal goedkomen. Verder 5x125 kg deadlift, voeltgoedman.

pic van me ectochest

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
14s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:56 schreef Guiel het volgende:
Ik ben 15 jaar, en ik wil ong net zo gespierd worden als Panzermaus, gewoon "buffed" bedoel ik. Het is misschien een domme vraag maar: Hoeveel herhalingen moet ik per set ongeveer doen om spierresultaat te zien? want als het teveel is dan val ik juist af en verbrand ik meer.

Ik weet dat ik vlees, vis, brood, pindakaas, eieren, kip enzo moet eten, alleen ik weet niet hoeveel kcal ik voor m'n leeftijd normaal moet hebben, als ik dat weet dan kan ik het met 500kcal verhogen en een voedings-schema maken.

Ik wil zeker weten dat ik spiermassa krijg anders lukt het niet.

Bedankt.
Starting Strength schema volgen, en dan de variatie met dips in workout A en pendlay rows en chinups in workout B. Kun je online vinden. 3x per week trainen, eigenlijk gewoon jezelf goed inlezen over het programma.

Nederlands: http://krachttraining.net(...)es-starting-strength

Maar als je de Engelse taal beheerst gewoon verder zoeken op Rippetoe Starting Strength. Combineren met veel eten en voldoende (nacht)rust, dan groei je als een malle als beginner.

Bench press, dips en overhead press bouwen je borst, triceps en schouders, chinups en rows bouwen je (boven)rug en biceps. Squats en deadlifts bouwen alles en voegen dikte en kracht toe aan je hele lichaam, met het accent op de bovenbenen + hamstrings en glutes. Buik hoef je niet te isoleren nu, squat en deadlift pakken hem genoeg.

Prima voor nieuwelingen, zou nog steeds niet anders aanraden, ook omdat ik er zelf goede resultaten mee heb en het ook anderen in de sportschool laat doen en die hebben hetzelfde. Zorg dat je een ouder ervaren iemand (heel misschien een instructeur) hebt die je uitvoering kan beoordelen en corrigeren, anders is de kans groot dat je tegen blessures aan gaat lopen en/of haal je er lang niet uit wat er in zit. :)

quote:
10s.gif Op woensdag 15 februari 2012 22:27 schreef Lakitu het volgende:

[..]

Is dat niet pijnlijk, die stang over je lichaam schrapen? En nee joh, chuck wou juist stoppen met squats omdat zn quads te groot werden :$
Het gaat. :P Het wordt wel steeds zwaarder, maar zolang je hem rustig laat zakken op je borst en dan rollen is het goed te doen. Er was hier laatst wel gepost over iemand die dood was gevonden onder een 80 kg bar. ;( Waarschijnlijk laten vallen op zichzelf ofzo denk ik.

En oh, dat viel wel mee toch van die laatste pic? :P Lijkt me dat ze wel een stuk kleiner worden na een cut, die Naso enzo squatten ook best veel maar hun benen zien er niet 'te groot' uit ofzo vind ik. Zelf vind ik te grote glutes minder. :')

[ Bericht 5% gewijzigd door Panzermaus op 15-02-2012 22:45:55 ]
  woensdag 15 februari 2012 @ 22:45:33 #299
69994 seto
-|||--------|||-
pi_108028769
Je begint wel steeds meer vet aan te zetten Panzer, of lijkt dat maar zo?
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  woensdag 15 februari 2012 @ 22:46:30 #300
160521 Lakitu
De allervieste.
pi_108028832
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 22:45 schreef seto het volgende:
Je begint wel steeds meer vet aan te zetten Panzer, of lijkt dat maar zo?
Ja ik zie het ook wel. Wanneer begint je cut, panzer?
Op maandag 7 juni 2010 23:23 schreef Skylark. het volgende:
Nu je op de webcam door Elia met "Ryan ik wil je pijpen" en door Giovanni van Bronckhorst met "LAKITU LAKITU" gequote wordt leg ik me nederig aan je voeten. _O_
Speel mee met Lucky Day en win!Speel mee met Lucky Day en win!
  woensdag 15 februari 2012 @ 22:46:38 #301
318476 Guiel
pi_108028847
quote:
14s.gif Op woensdag 15 februari 2012 22:40 schreef Panzermaus het volgende:
3x5x74 kg BP (oude 5RM), maandag daar overheen, gaat helemaal goedkomen. Verder 5x125 kg deadlift, voeltgoedman.

pic van me ectochest

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[..]

Starting Strength schema volgen, en dan de variatie met dips in workout A en pendlay rows en chinups in workout B. Kun je online vinden. 3x per week trainen, eigenlijk gewoon jezelf goed inlezen over het programma.

Nederlands: http://krachttraining.net(...)es-starting-strength

Maar als je de Engelse taal beheerst gewoon verder zoeken op Rippetoe Starting Strength. Combineren met veel eten en voldoende (nacht)rust, dan groei je als een malle als beginner.

Bench press, dips en overhead press bouwen je borst, triceps en schouders, chinups en rows bouwen je (boven)rug en biceps. Squats en deadlifts bouwen alles en voegen dikte en kracht toe aan je hele lichaam, met het accent op de bovenbenen + hamstrings en glutes. Buik hoef je niet te isoleren nu, squat en deadlift pakken hem genoeg.

Prima voor nieuwelingen, zou nog steeds niet anders aanraden, ook omdat ik er zelf goede resultaten mee heb en het ook anderen in de sportschool laat doen en die hebben hetzelfde. Zorg dat je een ouder ervaren iemand (heel misschien een instructeur) hebt die je uitvoering kan beoordelen en corrigeren, anders is de kans groot dat je tegen blessures aan gaat lopen en/of haal je er lang niet uit wat er in zit. :)

Bedankt, hier heb ik wat aan, ik ga starting strenght zeker doen.
  † In Memoriam † woensdag 15 februari 2012 @ 22:49:39 #302
230491 Zith
pls tip
pi_108029017
Panzer is ook helemaal geen ecto, die gast groeit harder dan zyzz deed :P Denk gewoon een meso die zwaar ondervoed was.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')