SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Waarschijnlijk ben je 2x het gewicht van hemquote:Op woensdag 15 februari 2012 10:23 schreef Demon_Hunter het volgende:
[..]
ben ik echt niet met je eens, je kan prima ruim in je eiwitten zitten, ikzelf weeg nu 129 kg en zit zo rond de 200/240 g eiwitten....en merk dat dit voldoende is voor een stabiele groei, het is met elk lichaam anders maar eiwitten kunnen eigenlijk nooit kwaad.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Punt is dat je met te hoge eiwitten (wat idd geen kwaad kan) wat minder makkelijk honger/ruimte over laat voor bijvoorbeeld genoeg vet. Te weinig vet in je voedsel doet je hormoonhuishouding niet goed, in het bijzonder je testosteronproductie.quote:
[..]
ben ik echt niet met je eens, je kan prima ruim in je eiwitten zitten, ikzelf weeg nu 129 kg en zit zo rond de 200/240 g eiwitten....en merk dat dit voldoende is voor een stabiele groei, het is met elk lichaam anders maar eiwitten kunnen eigenlijk nooit kwaad.
2g/kg lichaamsgewicht lijkt me een goede indicatie, maar je ziet op verschillende sites dat vaak het dubbele wordt aangeraden, maar daar snij je imho jezelf alleen maar mee in de vingers.
Confidence through competence
Helemaal mee eens. Maar om er nou ver onder te zitten 'omdat je als beginner toch wel groeit', is weer het andere extreme.
Of toch du vader?
Hij zat er toch niet onder? Of mis ik nou iets?quote:Op woensdag 15 februari 2012 10:47 schreef Luchtkoker het volgende:
Helemaal mee eens. Maar om er nou ver onder te zitten 'omdat je als beginner toch wel groeit', is weer het andere extreme.
Confidence through competence
Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise
http://jap.physiology.org/content/82/1/49.full
Positieve correlatie testosteron met %vet in je dieet. Negatieve (!) correlatie testosteron met %eiwit in je dieet.
Imho interpretatie: genoeg bouwblokken in de vorm van eiwitten aanleveren, overschot is niet nodig, rest van de aandacht naar een fatsoenlijke hormoonhuishouding voor spiergroei.
Overigens ben ik wel benieuwd naar die outlier rechtsonderin bij het testosteron/eiwit grafiekje. Misschien was er wel een reden om die erin te laten. De onderzoeker, Jeff Volek, is zelf bodybuilder, PhD, en heeft lowcarb neigingen - altijd handig om dat te onthouden als je resultaten van z'n onderzoeken ziet.
Confidence through competence
25% van je calorie intake met eiwitten is echt genoeg. Voor je lever en nieren zijn extreme hoeveelheden eiwit op de lange termijn niet wenselijk. De kans op bijvoorbeeld nierstenen is iets van 3/4x zo groot dan als je een meer gebruikelijke hoeveelheid eiwit eet.
Hoezo vind je dat een outlier? Past wel redelijk in de grafiek toch.quote:Overigens ben ik wel benieuwd naar die outlier rechtsonderin bij het testosteron/eiwit grafiekje. Misschien was er wel een reden om die erin te laten. De onderzoeker, Jeff Volek, is zelf bodybuilder, PhD, en heeft lowcarb neigingen - altijd handig om dat te onthouden als je resultaten van z'n onderzoeken ziet.
quote:
Hoezo vind je dat een outlier? Past wel redelijk in de grafiek toch.
da's het hele punt, hoe zou die grafiek eruit hebben gezien als je de outlier eruit had gesloopt?Die ene proefpersoon skewed de hele grafiek... bij statistische toetsen dan altijd even extra aandacht aan die outliers besteden. Horen die erin, waarom zijn ze outlier, etc. Maar 't zal wel kloppen, was gewoon benieuwd waarom die zo ver buiten de rest hoort.
Confidence through competence
Ja oke met een N van 12 is het wel een beetje discutabel allemaal inderdaad, vooral als je dan van die rare uitbijters hebtquote:
[..]
Die ene proefpersoon skewed de hele grafiek...
En 'statistisch' kloppen is vaak ook maar net hoe goed je bent in het vinden van de toets die het beste jouw punt overbrengt bij jouw dataset
Oh, nee ik refereerde nog even naar een andere post op de vorige pagina.quote:Op woensdag 15 februari 2012 10:51 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Hij zat er toch niet onder? Of mis ik nou iets?
Of toch du vader?
Nice, thanks dushiquote:
Nee met honing+walnoten, suikervrije siroop of appel kaneel en rozijnen best lekkor
Die ga ik even proberen vanavond!
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Dat bankdrukken is echt aids vind ik als ultimate noob boi. Zit ik daar belachelijk te wezen met moeite 20kg aan die stang te pompen, heen en weer zwalken als een malloot met mijn gespierd UITZIENDE armen. 
Nouja, dan maar mijzelf over mijn ego heen zetten, over een half jaar zal ik er blij mee wezen!
Nouja, dan maar mijzelf over mijn ego heen zetten, over een half jaar zal ik er blij mee wezen!
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Heb ik ook last van hoorquote:
Dat bankdrukken is echt aids vind ik als ultimate noob boi. Zit ik daar belachelijk te wezen met moeite 20kg aan die stang te pompen, heen en weer zwalken als een malloot met mijn gespierd UITZIENDE armen.
Gewoon blijven knallen, het komt wel goed, schatje
Yea ik zuig ook met de BP. Vind em moeilijker dan de squat/deadlift. Check iigquote:
Dat bankdrukken is echt aids vind ik als ultimate noob boi. Zit ik daar belachelijk te wezen met moeite 20kg aan die stang te pompen, heen en weer zwalken als een malloot met mijn gespierd UITZIENDE armen.
Het was bij mij voornamelijk de techniek die fout was.
Prins der kikkers
Heb licht overbelaste knie 
Na 1,5 week niet gesquat te hebben weer licht geprobeerd: 8x40, 3x10x70kg.
Maar ik voel het nog steeds iets.
Wat te doen?
- Door squatten/lunges/...
- Leg curl / leg extention (hiermee heb ik geen last) i.p.v. squat etc.
- Even (hoe lang?) geen benen trainen.
Na 1,5 week niet gesquat te hebben weer licht geprobeerd: 8x40, 3x10x70kg.
Maar ik voel het nog steeds iets.
Wat te doen?
- Door squatten/lunges/...
- Leg curl / leg extention (hiermee heb ik geen last) i.p.v. squat etc.
- Even (hoe lang?) geen benen trainen.
Believe meh dat had ik ookquote:
Dat bankdrukken is echt aids vind ik als ultimate noob boi. Zit ik daar belachelijk te wezen met moeite 20kg aan die stang te pompen, heen en weer zwalken als een malloot met mijn gespierd UITZIENDE armen.
....
Ik lig nooit echt lekker op dat bankje met mijn schouderbladen ..
In het begin is dat even wennen met die stang stabiliseren etc maar daarna wil je niks anders meer.. Smith is kut.
Ik ga meestal in de smith als ik alleen ben zonder spotter, ik kan hem wel terug leggen maar hoe zwaarder hoe lastiger (plus korten armen plus ik vraag niet aan vreemde mensen of ze willen spotten)
In het begin is dat even wennen met die stang stabiliseren etc maar daarna wil je niks anders meer.. Smith is kut.
Ik ga meestal in de smith als ik alleen ben zonder spotter, ik kan hem wel terug leggen maar hoe zwaarder hoe lastiger (plus korten armen plus ik vraag niet aan vreemde mensen of ze willen spotten)
Als ik ergens een spotter nodig heb dan vraag ik het gewoon, gewoon schijt aan hebben.quote:
Ik lig nooit echt lekker op dat bankje met mijn schouderbladen ..
In het begin is dat even wennen met die stang stabiliseren etc maar daarna wil je niks anders meer.. Smith is kut.
Ik ga meestal in de smith als ik alleen ben zonder spotter, ik kan hem wel terug leggen maar hoe zwaarder hoe lastiger (plus korten armen plus ik vraag niet aan vreemde mensen of ze willen spotten)
+1quote:
[..]
Als ik ergens een spotter nodig heb dan vraag ik het gewoon, gewoon schijt aan hebben.
Vraagje over me voeding. De koolvis komt een beetje me strot uit en nu pak ik regelmatig een biefstuk of een lamsrack, dat mag toch allemaal? Merk dat ik vlees zoveel lekkerder vindt. Eet nu 250 gram lende biefstuk met super lekkere marinade van uienpoeder, knofloofpoeder, sambal, worchestersaus en wat zout en peper
Alles mag jongen, het is geen opgegeven wet.quote:
Je haalt trouwens ook veel voedingsstoffen en eiwitten uit rood vlees
Ik ben bang dat rust de beste remedie is. Je wil niet van een licht over belaste een zwaar overbelaste knie maken.quote:
Heb licht overbelaste knie
Na 1,5 week niet gesquat te hebben weer licht geprobeerd: 8x40, 3x10x70kg.
Maar ik voel het nog steeds iets.
Wat te doen?
- Door squatten/lunges/...
- Leg curl / leg extention (hiermee heb ik geen last) i.p.v. squat etc.
- Even (hoe lang?) geen benen trainen.
Geen idee hoe lang dat zou duren, maar als het na anderhalve week al vooruit is gegaan zou ik het nogmaals die tijd geven.
Tuurlijk mag dat, mits je niet 5 liter worchestersaus er over heen pleurt.quote:
Vraagje over me voeding. De koolvis komt een beetje me strot uit en nu pak ik regelmatig een biefstuk of een lamsrack, dat mag toch allemaal? Merk dat ik vlees zoveel lekkerder vindt. Eet nu 250 gram lende biefstuk met super lekkere marinade van uienpoeder, knofloofpoeder, sambal, worchestersaus en wat zout en peper
Plebejers zoals ik kunnen niet biefstuk of lamsrack betalen, dus als jij dat kan, zou ik zeggen GA ERVEUR MIEN ZOON
Maar daar krijg je kanker vanquote:Op woensdag 15 februari 2012 14:03 schreef Xlarge het volgende:
[..]
Je haalt trouwens ook veel voedingsstoffen en eiwitten uit rood vlees
(:@ trek ik me ook niks van aan hoor, heb gisteren ook rookvlees of hoe dat ook heet opgehaald, flikker ik daar wel een eitje bij op)
Noob spotters op 80+ kg is ook niet handig; bij geen goede hulp aanwezig is het Pek-deck een goed alternatief.. indien aanwezig in de sportschool, uiteraard.quote:
[..]
Als ik ergens een spotter nodig heb dan vraag ik het gewoon, gewoon schijt aan hebben.
Er zijn weinig noob spotters hier, maar ik lift ook geen 80+ kg hahah.quote:
[..]
Noob spotters op 80+ kg is ook niet handig; bij geen goede hulp aanwezig is het Pek-deck een goed alternatief.. indien aanwezig in de sportschool, uiteraard.
Voel je je meniscus? Zo ja, niet verder belasten en paar weken wachten. Deze is dan deels beschadigd en je wilt niet dat het scheurt want dat moet dan geopereerd worden zonder ooit volledig te herstellenquote:
Heb licht overbelaste knie
Na 1,5 week niet gesquat te hebben weer licht geprobeerd: 8x40, 3x10x70kg.
Maar ik voel het nog steeds iets.
Wat te doen?
- Door squatten/lunges/...
- Leg curl / leg extention (hiermee heb ik geen last) i.p.v. squat etc.
- Even (hoe lang?) geen benen trainen.
Ik had keertje een lichte meniscus beschadiging doordat ik mn knieen naar binnen trok bij het squatten.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Pec-Deck een goed alternatief voor de benchpress??? Nee, totaal niet.quote:
[..]
Noob spotters op 80+ kg is ook niet handig; bij geen goede hulp aanwezig is het Pek-deck een goed alternatief.. indien aanwezig in de sportschool, uiteraard.
Dit slaat nergens op, totaal andere oefening en belasting.quote:
[..]
Noob spotters op 80+ kg is ook niet handig; bij geen goede hulp aanwezig is het Pek-deck een goed alternatief.. indien aanwezig in de sportschool, uiteraard.
Hoezo? Als je je pectorals wil trainen zonder je triceps dan doe je Pec Deck of cable flies, bijvoorbeeld.
Confidence through competence
Nog nietquote:
[..]
Er zijn weinig noob spotters hier, maar ik lift ook geen 80+ kg hahah.
Pec Deck pakt ook je pecs inderdaad, maar zal nooit een vervanging zijn voor bench. Ik zou dan eerder een paar kilo's lichter benchen en een rep eerder stoppen zodat je niet die spotter nodig hebt.
Of toch du vader?
Is dat die bench die schuin naar boven gaat?quote:
Pec Deck pakt ook je pecs inderdaad, maar zal nooit een vervanging zijn voor bench. Ik zou dan eerder een paar kilo's lichter benchen en een rep eerder stoppen zodat je niet die spotter nodig hebt.
Nog even terugkomend op mijn ranzig in elkaar geflanste schema van gister, heb het nu netter in een xls bestand gestopt (te openen in excel dus). Zou iemand hier een blik op kunnen werken en tips zijn altijd welkom.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-FGQ7IDPYNKQE.xlsx
info die misschien handig is:
lengte: 1.95
gewicht: 92 kilo
sport 3x in de week ( ma/wo/vr)
4x in de week voetbal (di/do/za)
lichaamsbouw is ecto.
Hopelijk is het zo beter
heb de website www.voedingswaardetabel.nl als referentie gebruikt.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-FGQ7IDPYNKQE.xlsx
info die misschien handig is:
lengte: 1.95
gewicht: 92 kilo
sport 3x in de week ( ma/wo/vr)
4x in de week voetbal (di/do/za)
lichaamsbouw is ecto.
Hopelijk is het zo beter
heb de website www.voedingswaardetabel.nl als referentie gebruikt.
quote:
[..]
Is dat die bench die schuin naar boven gaat?
Waarom kan ik mijn post niet editen ?
wou nog even aanvullen dat ik op een dag ongeveer 3 liter water drink (1 tijdens sporten, 2 in rust).
wou nog even aanvullen dat ik op een dag ongeveer 3 liter water drink (1 tijdens sporten, 2 in rust).
Ok, zorg er wel voor dat je niet teveel drinkt he.Dan ga je vocht vasthouden.quote:
Waarom kan ik mijn post niet editen ?
wou nog even aanvullen dat ik op een dag ongeveer 3 liter water drink (1 tijdens sporten, 2 in rust).
OOOOOOOOOOOHHHHHHHHH DIIIEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!quote:
doe ik niet
hihihihi ben nu primair bezig met chin ups en pull ups, daarna heb ik niet veel kracht meer om te benchen, andersom ook niet trouwens. Volgens mij een kwestie van of/of ipv en/en, right?
Als je doel is je pecs te trainen, dan kan dat met beide.quote:
Waarom zou pec deck een alternatieve oefening zijn voor bench press?
Bench press, als compound oefening, pakt ook voornamelijk je triceps erbij. Pec deck is een isolatieoefening.
http://scoobysworkshop.com/bench-press/
Scooby heeft al 30 jaar geen bench press meer gedaan, volgens hemzelf, en zijn pecs zijn behoorlijk ontwikkeld.
Confidence through competence
????quote:
[..]
Ok, zorg er wel voor dat je niet teveel drinkt he.Dan ga je vocht vasthouden.
Ik heb ook zoietsquote:
Nog even terugkomend op mijn ranzig in elkaar geflanste schema van gister, heb het nu netter in een xls bestand gestopt (te openen in excel dus). Zou iemand hier een blik op kunnen werken en tips zijn altijd welkom.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-FGQ7IDPYNKQE.xlsx
info die misschien handig is:
lengte: 1.95
gewicht: 92 kilo
sport 3x in de week ( ma/wo/vr)
4x in de week voetbal (di/do/za)
lichaamsbouw is ecto.
Hopelijk is het zo beter
heb de website www.voedingswaardetabel.nl als referentie gebruikt.
Alleen moet ik nog alternatieve voedselbronnen zoeken mo af te wisselen tussen de dagen (want om nu elke dag brood te moeten kanen) Ik probeer meer vis te kanen (zalm, makreel, haring) zo af en toe, niet elke dag want dat wordt me wat te duur, op tonijn na.
2-3 liter is voldoende, ze zegt dat je niet meer dan dat moet drinkenquote:
Nomnom:) was benieuwd of vlees veel slechter is dan vis maar dat valt dus mee. Vis is veel goedkoper maar dat proef je ook, koolvis dan.quote:
[..]
Tuurlijk mag dat, mits je niet 5 liter worchestersaus er over heen pleurt.
Plebejers zoals ik kunnen niet biefstuk of lamsrack betalen, dus als jij dat kan, zou ik zeggen GA ERVEUR MIEN ZOON
[..]
Maar daar krijg je kanker van
(:@ trek ik me ook niks van aan hoor, heb gisteren ook rookvlees of hoe dat ook heet opgehaald, flikker ik daar wel een eitje bij op)
Straks lekker zalm met broccoli eten en vanavond weer trainen.
Hmm google image search op pek-deck levert iets anders op dan het apparaat waar bij ons met grote letters "Pek-deck" bij staat.
Bij ons is het een vertikale bank, met daarboven 2 handvaten aan een grote stang; aan deze stang kun je een gewicht prikken en dit duw je in dezelfde richting en houding als benchpress; met als voordeel, dat je dit apparaat op een minimale hoogte kunt instellen en je dus nooit smoort onder de stang.
Bij ons is het een vertikale bank, met daarboven 2 handvaten aan een grote stang; aan deze stang kun je een gewicht prikken en dit duw je in dezelfde richting en houding als benchpress; met als voordeel, dat je dit apparaat op een minimale hoogte kunt instellen en je dus nooit smoort onder de stang.
Volgens mij eet je zo'n 20 a 40 gram eiwitten teveel per dag.quote:
Nog even terugkomend op mijn ranzig in elkaar geflanste schema van gister, heb het nu netter in een xls bestand gestopt (te openen in excel dus). Zou iemand hier een blik op kunnen werken en tips zijn altijd welkom.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-FGQ7IDPYNKQE.xlsx
info die misschien handig is:
lengte: 1.95
gewicht: 92 kilo
sport 3x in de week ( ma/wo/vr)
4x in de week voetbal (di/do/za)
lichaamsbouw is ecto.
Hopelijk is het zo beter
heb de website www.voedingswaardetabel.nl als referentie gebruikt.
Ik ga even uit van 1.8g per kg lichaamsgewicht, maar neem 2, 1,8g wordt dan 165.6 gram eiwitten per dag, met 2 gram zit je op de 184 gram en je nuttigt nu 203 oid. En dan heb je je avondeten nog niet meegerekend.
Is mijn mening..
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
