SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
ik doe liever rug + triceps en borst + bicepquote:Op maandag 13 februari 2012 15:49 schreef MrNiles het volgende:
borst+triceps
rug+biceps
schouders+hamstrings
quads+kuiten
op 1 dag abs bij doen,
misschien nog extra onderarmen?
heb een aantal keer rug gedaan maar kreeg daarna gewoon geen kracht meer uit mn biceps
johquote:
[..]
ik doe liever rug + triceps en borst + bicep
heb een aantal keer rug gedaan maar kreeg daarna gewoon geen kracht meer uit mn biceps
Biceps en borst op dezelfde dag gaat imo prima.
Zijn er hier mensen die de 'smaakloze' Whey wel eens geprobeerd hebben? Ik ben bijna door de pot met banaan heen, en die smaak komt me nu echt mijn neus uit, gooi er nu zelfs limonadesiroop door zodat het iets anders smaakt.
Zijn er hier mensen die de 'smaakloze' Whey wel eens geprobeerd hebben? Ik ben bijna door de pot met banaan heen, en die smaak komt me nu echt mijn neus uit, gooi er nu zelfs limonadesiroop door zodat het iets anders smaakt.
Maandag: benen
Squat- 10-8-6-6
Leg press 10-8-6-6
Leg extension 10-8-6-6
Standing hamstring curl 10-8-6-6
Standing calf raises 10-8-6-6
Seated calf raises 10-8-6-6
Woensdag
Bench press 10-8-6-6
Decline bench press 10-8-6-6
Dumbell flys 10-8-6-6
Barbell bicep curl 10-8-6-6
Barbell preacher curl 10-8-6-6
Vrijdag rug tricep
Deadlift 8-6-6-4
Bent over row 10-8-6-6
Lat pulldown 10-8-6-6
Chip un 3x failure
Dip 3x failure
Dumbbell tricep extension 10-8-6-6
Tricep pushdown 10-8-6-6
Zaterdag schouders en abs
Overhead press 10-8-6-6
Dumbell shoulder press 10-8-6-6
Dumbell shrugs 10-8-6-6
is dit iets? net even in elkaar gezet maar geen ervaring met 4 daagse splits eigenlijk :p
met elke oefening ervaring, vind t allemaal prettige oefeningen
Squat- 10-8-6-6
Leg press 10-8-6-6
Leg extension 10-8-6-6
Standing hamstring curl 10-8-6-6
Standing calf raises 10-8-6-6
Seated calf raises 10-8-6-6
Woensdag
Bench press 10-8-6-6
Decline bench press 10-8-6-6
Dumbell flys 10-8-6-6
Barbell bicep curl 10-8-6-6
Barbell preacher curl 10-8-6-6
Vrijdag rug tricep
Deadlift 8-6-6-4
Bent over row 10-8-6-6
Lat pulldown 10-8-6-6
Chip un 3x failure
Dip 3x failure
Dumbbell tricep extension 10-8-6-6
Tricep pushdown 10-8-6-6
Zaterdag schouders en abs
Overhead press 10-8-6-6
Dumbell shoulder press 10-8-6-6
Dumbell shrugs 10-8-6-6
is dit iets? net even in elkaar gezet maar geen ervaring met 4 daagse splits eigenlijk :p
met elke oefening ervaring, vind t allemaal prettige oefeningen
Zou Incline benchen ipv Decline. Decline is echt poep. En cable flies ipv dumbell flies. En dips na je andere tricep oefeningen. Schouders is ook beetje karig. Zo er een isolatie oefening voor rear delts bij pakken 
.
.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Oke, decline wordt incline. Dips als laatst en schouders uitbreidenquote:Op maandag 13 februari 2012 16:38 schreef Jajong het volgende:
Zou Incline benchen ipv Decline. Decline is echt poep. En cable flies ipv dumbell flies. En dips na je andere tricep oefeningen. Schouders is ook beetje karig. Zo er een isolatie oefening voor rear delts bij pakken
Ik zou je workouts op maandag en woensdag omdraaien.quote:
En op je schouderdag een oefening voor voorarmen erbij?
Deathlift or Die.
Ik heb naturel van B&F en drink het normaal met chocolademelk en dat is prima. Met water vind ik het ranzig.quote:
Biceps en borst op dezelfde dag gaat imo prima.
Zijn er hier mensen die de 'smaakloze' Whey wel eens geprobeerd hebben? Ik ben bijna door de pot met banaan heen, en die smaak komt me nu echt mijn neus uit, gooi er nu zelfs limonadesiroop door zodat het iets anders smaakt.
Soukidan op je oogbal.
Oke, nice.quote:
[..]
Ik heb naturel van B&F en drink het normaal met chocolademelk en dat is prima. Met water vind ik het ranzig.
En eten jullie wel eens eierkoeken? Is dat een beetje goed voeier?
voeier van geraffineerde koolhydraten ja...quote:
[..]
Oke, nice.
En eten jullie wel eens eierkoeken? Is dat een beetje goed voeier?
En denk dat ik ook een keer voor naturel van B&F ga de volgende keer. Mix het altijd met melk/chocomelk/kwark, nooit met water, dus lijkt me wel te doen.
Confidence through competence
@ZuidGrens: Wat zijn de voedingswaarden/ingredienten van eierkoeken?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=4507quote:
@ZuidGrens: Wat zijn de voedingswaarden/ingredienten van eierkoeken?
Bagger dus.
Eierkoeken; zucht, dat is toch Sonja Bakker voer man..
Bruine boterhammen pindakaas; daar wordt je groot en sterk van.
Vraag maar aan Evert van Benthum.
Bruine boterhammen pindakaas; daar wordt je groot en sterk van.
Vraag maar aan Evert van Benthum.
quote:
Eierkoeken; zucht, dat is toch Sonja Bakker voer man..
Bruine boterhammen pindakaas; daar wordt je groot en sterk van.
Vraag maar aan Evert van Benthum.
Chubbyfat is ook populair. Ik vraag me af of dat komt doordat de vrouwen zelf dik zijn (geweest ooit) of een jaartje of 30 zijn geweest en weten dat ze aan het aftakelen zijn en daarom de competitie niet willen aangaan.
Zelf val ik ook wat meer op vollere vrouwen, maar weet niet of dat komt doordat ik zelf endo ben geweest m'n hele leven.
Zelf val ik ook wat meer op vollere vrouwen, maar weet niet of dat komt doordat ik zelf endo ben geweest m'n hele leven.
Confidence through competence
Laat hem dat zelf opzoeken zodat hij niet bij elke van de 5,000 soorten voer moet vragen of het goed isquote:
[..]
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=4507
Bagger dus.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
quote:
[..]
mannen moeten het vrouwtje beschermen. en met een paar pondjes meer word je niet zo snel aan de kant gezet, hoe gespierd je tegenstander ook is, dus dan lukt het makkelijker
Deathlift or Die.
Da's waar. Valt me wel op hoe gauw je al iel wordt bij laag bf% als je nog niet veel spieren hebt gekweekt, zeker als je wat kleding aan hebt.quote:
Confidence through competence
Dan zou ik er ook maar niet aan gaan hangen.quote:
Wat een kutding om in elkaar te zetten die bar van de Lidl!
