SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Tijd om die fitnessinstructeurs te vragen of ze het bordje niet eens willen vervangen...quote:Op woensdag 15 februari 2012 15:30 schreef CorwinofAmber het volgende:
Hmm google image search op pek-deck levert iets anders op dan het apparaat waar bij ons met grote letters "Pek-deck" bij staat.
Bij ons is het een vertikale bank, met daarboven 2 handvaten aan een grote stang; aan deze stang kun je een gewicht prikken en dit duw je in dezelfde richting en houding als benchpress; met als voordeel, dat je dit apparaat op een minimale hoogte kunt instellen en je dus nooit smoort onder de stang.
Confidence through competence
Nou idd, belachelijk; misinformatie alom, sorry voor de verwarring heren & dame.quote:
[..]
Tijd om die fitnessinstructeurs te vragen of ze het bordje niet eens willen vervangen...
Sowieso fitnessintructeurs. Toen ik nog bij de fitforfree trainde lachten de fitnessintructeurs iedereen uit die een verkeerde form had.quote:
[..]
Tijd om die fitnessinstructeurs te vragen of ze het bordje niet eens willen vervangen...
²
Nee, chinups en pullups pakken rug en biceps, pec deck/bench pakken borst (en triceps).quote:
[..]
OOOOOOOOOOOHHHHHHHHH DIIIEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
doe ik niethihihihi ben nu primair bezig met chin ups en pull ups, daarna heb ik niet veel kracht meer om te benchen, andersom ook niet trouwens. Volgens mij een kwestie van of/of ipv en/en, right?
Is dit een cutschema of een bulkschema? Voor een bulkschema veel te weinig kcal.quote:
Nog even terugkomend op mijn ranzig in elkaar geflanste schema van gister, heb het nu netter in een xls bestand gestopt (te openen in excel dus). Zou iemand hier een blik op kunnen werken en tips zijn altijd welkom.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-FGQ7IDPYNKQE.xlsx
info die misschien handig is:
lengte: 1.95
gewicht: 92 kilo
sport 3x in de week ( ma/wo/vr)
4x in de week voetbal (di/do/za)
lichaamsbouw is ecto.
Hopelijk is het zo beter
heb de website www.voedingswaardetabel.nl als referentie gebruikt.
-edit- Oh, geen avondeten. Dat is al ~600 kcal en 30-40gr eiwitten, afhankelijk van wat je eet uiteraard (ik neem dit meestal als gemiddelde). Dan kom je veel te hoog uit in eiwitten, maar nog steeds laag in de kcal waarschijnlijk (dit hangt heel erg van je LBM af, ben je 92kg met 20% of 92kg met 12%? nomsayin'? hoe dan ook is <3k te weinig voor 92kg, al had je maar 65kg LBM).
's ochtends de yoghurt eruit, extra boterham erin. Verder vind ik het geen heel slecht schema, maar je hebt nog wat meer kcal nodig als je lekker wilt bulken. Wederom, zolang het in je macro's past kan je eigenlijk alles vreten, al helemaal als je nog geen buffel bent met een laag bodyfat.
Bereken eens je onderhoud. Gebruik de Katch-McArdle formule het liefst.
[ Bericht 22% gewijzigd door Luchtkoker op 15-02-2012 16:35:32 ]
Of toch du vader?
Rust, zwemmen/sauna/wandelen en pijnstillers in eoa vorm.quote:
[..]
Ik ben bang dat rust de beste remedie is. Je wil niet van een licht over belaste een zwaar overbelaste knie maken.
Geen idee hoe lang dat zou duren, maar als het na anderhalve week al vooruit is gegaan zou ik het nogmaals die tijd geven.
Daarnaast ook even nagaan of het daadwerklijk overbelasting was of slechte techniek. Knieën voldoende naar buiten geduwd bij squats? Enkels soepel genoeg? Heupen/hamstrings niet te stijf? Warminup voor lowerbody oefeningen voldoende en goed?
(volgens mij train je al een tijdje, maar het kan nooit kwaad om je techniek even te (laten) controleren)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Goeie! Ik denk dat ik dat morgen ook ga kanen! Je doet zeker zalmmoten? (wat wel weer prijzig is maar oh zo lekkor)quote:Op woensdag 15 februari 2012 15:27 schreef stoeltafel het volgende:
[..]
Nomnom:) was benieuwd of vlees veel slechter is dan vis maar dat valt dus mee. Vis is veel goedkoper maar dat proef je ook, koolvis dan.
Straks lekker zalm met broccoli eten en vanavond weer trainen.
Ha, ga zo m'n eerste maaltijd uit dat anabolic cookbook maken. Alles is gesneden, nu nog de pan in. Wachten tot de rest thuis is en dan kunnen we gaan koken... Ben benieuwd wat de rest ervan gaat vinden. Tis een pittig gerecht voor mensen die pittig niet zo lekker vinden.. muhahaha. Payback voor de zuurkool in het weekend.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
quote:
Ha, ga zo m'n eerste maaltijd uit dat anabolic cookbook maken. Alles is gesneden, nu nog de pan in. Wachten tot de rest thuis is en dan kunnen we gaan koken... Ben benieuwd wat de rest ervan gaat vinden. Tis een pittig gerecht voor mensen die pittig niet zo lekker vinden.. muhahaha. Payback voor de zuurkool in het weekend.
zuurkool bah!
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Iemand tips voor whey-smaken? Ga gebruik maken van die aanbieding bij body & fitshop whey + creatine voor 40. Ik heb al banana en chocolade gehad, chocolade was met water echt goor en alleen met melk wel goed te doen. Is aardbei of vanille misschien wat?
Koop dan eerst "1 x 30 Single Servings Sachets Variety (15 smaken!)". Dan kan je een keuze maken. Hoe wil je in godsnaam dat wij jouw smaak kunnen bepalen?quote:
Iemand tips voor whey-smaken? Ga gebruik maken van die aanbieding bij body & fitshop whey + creatine voor 40. Ik heb al banana en chocolade gehad, chocolade was met water echt goor en alleen met melk wel goed te doen. Is aardbei of vanille misschien wat?
Godver Eerste x ooit BP fail. Laatste rep op 65 kg (niet lachen) lukte niet meer. Lig ik daar Moest iemand roepen om me te helpen. Zo kut was dat.
Eerste x ooit BP fail. Laatste rep op 65 kg (niet lachen) lukte niet meer. Lig ik daar Moest iemand roepen om me te helpen. Zo kut was dat.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Eerste keer BP op 65 kg fail vinden
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Is dat een mannenkont?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Check de spiegel.. maar ik twijfelde in het begin ook, ze hadden beter een fatsoenlijk (kont) plaatje kunnen gebruikenquote:
Kookboekpost, recept en ervaring in de spoiler.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 1% gewijzigd door slacker_nl op 15-02-2012 18:26:48 ]In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Huh, ik probeerde laatst een keer 80 kg te 1RM'en, ging goed, tweede rep niet gelukt, gewoon stang laten zakken, op je schoot rollen en opstaan. Goed te doen, kleine ecto.quote:Op woensdag 15 februari 2012 17:59 schreef Chuck_Norris het volgende:
Godver
bij smith machine ben je dan wel de lul, kutding is dat ook, kan ook minder zwaar omdat ik nooit goed lig en dat bankje er scheef onder staat Las trouwens dat Lakitu niet meer squat deed? Enjoy dat dere cancer.
Godver te laat gegeten.
Wanneer eten jullie? Voor het sporten bedoel ik. Anderhalf uur? Een uur voordat je gaat sporten?
Wanneer eten jullie? Voor het sporten bedoel ik. Anderhalf uur? Een uur voordat je gaat sporten?
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Waar maak je je druk om echt. Zolang je maar niet met een volle maag gaat sporten is het allemaal wel best hoorquote:
Godver te laat gegeten.
Wanneer eten jullie? Voor het sporten bedoel ik. Anderhalf uur? Een uur voordat je gaat sporten?
Heb net mijn vreten op, en heb een nogal intensieve sportsessie over 20 minuten (en 't borrelt best wel in mijn pensje). Kijk, anders zou ik idd gewoon effe een half uurtje wachten, snapst du?quote:
[..]
Waar maak je je druk om echt. Zolang je maar niet met een volle maag gaat sporten is het allemaal wel best hoor
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Dat wist je niet voor je ging eten? Dan had je een kleinere portie kunnen nemen en na het sporten nog 1.quote:
[..]
Heb net mijn vreten op, en heb een nogal intensieve sportsessie over 20 minuten (en 't borrelt best wel in mijn pensje). Kijk, anders zou ik idd gewoon effe een half uurtje wachten, snapst du?
LIgt eraan wat ik heb gegeten, minimaal 1 uur, max 3 uur. Met 3 uur ertussen heb ik zeker honger tijdens het trainen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Hihi jij gaat misselijk worden oehoehoee...quote:
[..]
Heb net mijn vreten op, en heb een nogal intensieve sportsessie over 20 minuten (en 't borrelt best wel in mijn pensje). Kijk, anders zou ik idd gewoon effe een half uurtje wachten, snapst du?
Ik ben 15 jaar, en ik wil ong net zo gespierd worden als Panzermaus, gewoon "buffed" bedoel ik. Het is misschien een domme vraag maar: Hoeveel herhalingen moet ik per set ongeveer doen om spierresultaat te zien? want als het teveel is dan val ik juist af en verbrand ik meer.
Ik weet dat ik vlees, vis, brood, pindakaas, eieren, kip enzo moet eten, alleen ik weet niet hoeveel kcal ik voor m'n leeftijd normaal moet hebben, als ik dat weet dan kan ik het met 500kcal verhogen en een voedings-schema maken.
Ik wil zeker weten dat ik spiermassa krijg anders lukt het niet.
Bedankt.
[ Bericht 1% gewijzigd door Guiel op 15-02-2012 19:54:36 ]
Ik weet dat ik vlees, vis, brood, pindakaas, eieren, kip enzo moet eten, alleen ik weet niet hoeveel kcal ik voor m'n leeftijd normaal moet hebben, als ik dat weet dan kan ik het met 500kcal verhogen en een voedings-schema maken.
Ik wil zeker weten dat ik spiermassa krijg anders lukt het niet.
Bedankt.
[ Bericht 1% gewijzigd door Guiel op 15-02-2012 19:54:36 ]
Lees het boek 'Starting Strength', ga het tot in de puntjes uitvoeren de eerste paar maanden.quote:Op woensdag 15 februari 2012 18:56 schreef Guiel het volgende:
Ik ben 15 jaar, en ik wil ong net zo gespierd worden als Panzermaus, gewoon "buffed" bedoel ik. Het is misschien een domme vraag maar: Hoeveel herhalingen moet ik per set ongeveer doen om spierresultaat te zien? want als het teveel is dan val ik juist af en verbrand ik meer.
Ik weet dat ik vlees, vis, brood, pindakaas, eieren, kip enzo moet eten, alleen ik weet niet hoeveel kcal ik voor m'n leeftijd normaal moet hebben, als ik dat weet dan kan ik het met 500kcal verhogen en een voedings-schema maken.
Ik wil zeker weten dat ik spiermassa krijg anders lukt niet.
Bedankt.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Veel melk en boterhammen met pindakaas..quote:
Ik ben 15 jaar, en ik wil ong net zo gespierd worden als Panzermaus, gewoon "buffed" bedoel ik. Het is misschien een domme vraag maar: Hoeveel herhalingen moet ik per set ongeveer doen om spierresultaat te zien? want als het teveel is dan val ik juist af en verbrand ik meer.
Ik weet dat ik vlees, vis, brood, pindakaas, eieren, kip enzo moet eten, alleen ik weet niet hoeveel kcal ik voor m'n leeftijd normaal moet hebben, als ik dat weet dan kan ik het met 500kcal verhogen en een voedings-schema maken.
Ik wil zeker weten dat ik spiermassa krijg anders lukt niet.
Bedankt.
Hier kun je, bij benadering, je calorieen redelijk berekenen. http://www.calorieteller.nl/ideaal_gewicht_berekenen.html
niet te groot worden he broertje is nie mooi gwn btje fit vind panzermaus al tege de rand grote ass enzoquote:
Ik ben 15 jaar, en ik wil ong net zo gespierd worden als Panzermaus, gewoon "buffed" bedoel ik. Het is misschien een domme vraag maar: Hoeveel herhalingen moet ik per set ongeveer doen om spierresultaat te zien? want als het teveel is dan val ik juist af en verbrand ik meer.
Ik weet dat ik vlees, vis, brood, pindakaas, eieren, kip enzo moet eten, alleen ik weet niet hoeveel kcal ik voor m'n leeftijd normaal moet hebben, als ik dat weet dan kan ik het met 500kcal verhogen en een voedings-schema maken.
Ik wil zeker weten dat ik spiermassa krijg anders lukt het niet.
Bedankt.
Tevens over het dikgedrukte stuk: zo werkt het gewoon niet
De extra kcal expenditure van bijv 20 reps tegenover 8-12 is verwaarloosbaar weinig. Ben met je eens dat te hoge rep range absoluut niet optimaal is, maar niet om de reden die jij noemt.
Of toch du vader?
Maak je niet druk, hij heeft vast geen grote plannen.quote:Op woensdag 15 februari 2012 21:21 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
niet te groot worden he broertje is nie mooi gwn btje fit vind panzermaus al tege de rand grote ass enzo
Iemand toevallig een goede bron over hoe de preacher curl goed uitgevoerd kan worden en dan met name de hoogte van de stoel? Mijn vader krijgt de juiste houding maar niet te pakken en ik krijg hem maar niet in de juiste houding gecorrigeerd
BEASTMODE
http://www.ehow.com/video_2360176_do-preacher-curls.htmlquote:
Iemand toevallig een goede bron over hoe de preacher curl goed uitgevoerd kan worden en dan met name de hoogte van de stoel? Mijn vader krijgt de juiste houding maar niet te pakken en ik krijg hem maar niet in de juiste houding gecorrigeerd
Je ziet dat hij net met zijn oksels erbij kan en zijn armen over dat ding legt(waar je armen op steunen hoe het ook heet). Dan kun je berekenen hoe hoog het zitvlak moet.quote:
[..]
http://www.ehow.com/video_2360176_do-preacher-curls.html
OEH KAN ZO LEKKER DIEP MET MN NIEUWE SCHOENUH
up yours lange bovenbenen
up yours lange bovenbenen
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Gewoon zonder schoenen bro.quote:
OEH KAN ZO LEKKER DIEP MET MN NIEUWE SCHOENUH
up yours lange bovenbenen
Doe je wel high bar squats?quote:
OEH KAN ZO LEKKER DIEP MET MN NIEUWE SCHOENUH
up yours lange bovenbenen
Natuurlijk niet, wie doet er nou high barquote:
*
Moet al ver genoeg voorover buigen door mn korte biceps/lange bovenbenen. Dan sta je vaster met low bar (+Rippie en zn maatjes vinden low bar best !)
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Gewichthefschoenen kopen voor low bar squats, lolz.
Ik doe ze high bar trouwens, bij low bar moet ik veel te ver voorover buigen met mijn lengte (1.96) en krijg ik rugpijn.
Ik doe ze high bar trouwens, bij low bar moet ik veel te ver voorover buigen met mijn lengte (1.96) en krijg ik rugpijn.
Guilty.quote:
[..]
Natuurlijk niet, wie doet er nou high bar
*
Moet al ver genoeg voorover buigen door mn korte biceps/lange bovenbenen. Dan sta je vaster met low bar (+Rippie en zn maatjes vinden low bar best !)
oh gaan we zo doen?
+ Rippie raadt gewichthefsschoenen aan ! dusss
+ Rippie raadt gewichthefsschoenen aan ! dusss
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Dus je doet alles wat een man, die je nog nooit gezien hebt, zegt?quote:Op woensdag 15 februari 2012 22:22 schreef Zith het volgende:
oh gaan we zo doen?
+ Rippie raadt gewichthefsschoenen aan ! dusss
+ Rippie heeft low bar vo
we hebben het hier over ripsterquote:
[..]
Dus je doet alles wat een man, die je nog nooit gezien hebt, zegt?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Is dat niet pijnlijk, die stang over je lichaam schrapen? En nee joh, chuck wou juist stoppen met squats omdat zn quads te groot werden :$quote:
[..]
Huh, ik probeerde laatst een keer 80 kg te 1RM'en, ging goed, tweede rep niet gelukt, gewoon stang laten zakken, op je schoot rollen en opstaan. Goed te doen, kleine ecto.
Las trouwens dat Lakitu niet meer squat deed? Enjoy dat dere cancer.
Op maandag 7 juni 2010 23:23 schreef Skylark. het volgende:
Nu je op de webcam door Elia met "Ryan ik wil je pijpen" en door Giovanni van Bronckhorst met "LAKITU LAKITU" gequote wordt leg ik me nederig aan je voeten. _O_
Nu je op de webcam door Elia met "Ryan ik wil je pijpen" en door Giovanni van Bronckhorst met "LAKITU LAKITU" gequote wordt leg ik me nederig aan je voeten. _O_
Is geen fijn gevoel maar pijn, nee niet echt... heet roll of shame zijn paar videos vanquote:
[..]
Is dat niet pijnlijk, die stang over je lichaam schrapen? En nee joh, chuck wou juist stoppen met squats omdat zn quads te groot werden :$
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik zie het ja. Al die bench press fail filmpjes durf ik niet te kijken btwquote:
[..]
Is geen fijn gevoel maar pijn, nee niet echt... heet roll of shame zijn paar videos van
Dan zit ik de volgende dag gelijk weer in de smith.
Op maandag 7 juni 2010 23:23 schreef Skylark. het volgende:
Nu je op de webcam door Elia met "Ryan ik wil je pijpen" en door Giovanni van Bronckhorst met "LAKITU LAKITU" gequote wordt leg ik me nederig aan je voeten. _O_
Nu je op de webcam door Elia met "Ryan ik wil je pijpen" en door Giovanni van Bronckhorst met "LAKITU LAKITU" gequote wordt leg ik me nederig aan je voeten. _O_
3x5x74 kg BP (oude 5RM), maandag daar overheen, gaat helemaal goedkomen. Verder 5x125 kg deadlift, voeltgoedman.
pic van me ectochest
pic van me ectochest
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Starting Strength schema volgen, en dan de variatie met dips in workout A en pendlay rows en chinups in workout B. Kun je online vinden. 3x per week trainen, eigenlijk gewoon jezelf goed inlezen over het programma.quote:
Ik ben 15 jaar, en ik wil ong net zo gespierd worden als Panzermaus, gewoon "buffed" bedoel ik. Het is misschien een domme vraag maar: Hoeveel herhalingen moet ik per set ongeveer doen om spierresultaat te zien? want als het teveel is dan val ik juist af en verbrand ik meer.
Ik weet dat ik vlees, vis, brood, pindakaas, eieren, kip enzo moet eten, alleen ik weet niet hoeveel kcal ik voor m'n leeftijd normaal moet hebben, als ik dat weet dan kan ik het met 500kcal verhogen en een voedings-schema maken.
Ik wil zeker weten dat ik spiermassa krijg anders lukt het niet.
Bedankt.
Nederlands: http://krachttraining.net(...)es-starting-strength
Maar als je de Engelse taal beheerst gewoon verder zoeken op Rippetoe Starting Strength. Combineren met veel eten en voldoende (nacht)rust, dan groei je als een malle als beginner.
Bench press, dips en overhead press bouwen je borst, triceps en schouders, chinups en rows bouwen je (boven)rug en biceps. Squats en deadlifts bouwen alles en voegen dikte en kracht toe aan je hele lichaam, met het accent op de bovenbenen + hamstrings en glutes. Buik hoef je niet te isoleren nu, squat en deadlift pakken hem genoeg.
Prima voor nieuwelingen, zou nog steeds niet anders aanraden, ook omdat ik er zelf goede resultaten mee heb en het ook anderen in de sportschool laat doen en die hebben hetzelfde. Zorg dat je een ouder ervaren iemand (heel misschien een instructeur) hebt die je uitvoering kan beoordelen en corrigeren, anders is de kans groot dat je tegen blessures aan gaat lopen en/of haal je er lang niet uit wat er in zit.Het gaat.quote:
[..]
Is dat niet pijnlijk, die stang over je lichaam schrapen? En nee joh, chuck wou juist stoppen met squats omdat zn quads te groot werden :$
En oh, dat viel wel mee toch van die laatste pic?
[ Bericht 5% gewijzigd door Panzermaus op 15-02-2012 22:45:55 ]
Ja ik zie het ook wel. Wanneer begint je cut, panzer?quote:
Je begint wel steeds meer vet aan te zetten Panzer, of lijkt dat maar zo?
Op maandag 7 juni 2010 23:23 schreef Skylark. het volgende:
Nu je op de webcam door Elia met "Ryan ik wil je pijpen" en door Giovanni van Bronckhorst met "LAKITU LAKITU" gequote wordt leg ik me nederig aan je voeten. _O_
Nu je op de webcam door Elia met "Ryan ik wil je pijpen" en door Giovanni van Bronckhorst met "LAKITU LAKITU" gequote wordt leg ik me nederig aan je voeten. _O_
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |