"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
inbe4 Raymond met 2 liter volle melk
inbe4 fat acceptance
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 13-10-2014 12:23:21 ]
http://mountaindogdiet.co(...)w-model-for-massing/
Thnx, ja wel een groot verschil maar zodra de knop om is niet heel moeilijk om te bereiken. Het leukste van het hele process vind ik het bijhouden van mijn progressie, en kijken hoe mijn lichaam op een dieet of trainingswijze reageert. Na een aantal jaar heb je dan een vrij goed beeld van wat je lichaam doet en wat je ermee kan doen.quote:Op maandag 13 oktober 2014 11:20 schreef ssebass het volgende:
[..]
Respect, dat is nogal een verschil.
Ben na twee maanden vakantie/werk weer aan de slag gegaan. Pijnlijk om die drop in gewichten te zien, zowel de lifts als mijn eigen gewicht. Nu weer twee weken bezig en kan mij al twee weken amper bewegen. Voelt goed om weer bezig te zijnZit nu op 72 kg 1.75m ~13%vet. Wil weer naar >80kg zoals aantal jaar geleden en vetpercentage <11% al is mij dat nooit gelukt op dat gewicht. Hopelijk lukt dat voor mijn 40ste. Anders wordt het volgens mij wel erg lastig.
Overigens sinds jaren weer aan het 21'en. Voelt lekker efficient met die verzuring.
Dit was ik na twee maanden niet trainen. Vooral mijn armen en schouders smelten dan weg. Is weer veel werk aan de winkel.SPOILER[ afbeelding ]
Voor 30 zie je er goed lean uit trouwens. Ik weet niet hoe lang je al van je noobgains af bent, maar je zou nog makkelijk 3~6kg spiermassa per jaar aan moeten kunnen zetten
Eet je in je off-periode hetzelfde qua kcals of ga je er dan onder zitten? Je raakt sowieso een hoop vocht kwijt als je een tijdje stopt maar dat zit er weer net zo snel aan.
Maar echt netjes hoor, 90% van wat er op mijn leeftijd rondloopt heeft niet eens zo'n lichaam
Had ik gelezen ja, interessant stukje en komt weer op hetzelfde neer. Alhoewel er in dat artikel nog nergens echt op ingegaan wordt, dus nog even wachten op het vervolg.quote:Op maandag 13 oktober 2014 13:24 schreef Snakey het volgende:
Even deze in de rebound want het is een goed stukje, met more to come.
http://mountaindogdiet.co(...)w-model-for-massing/
opnieuw lag m'n kin op m'n bureau trouwens nu je nog eens van die 40% vertelde, en dan hoe je nu bent. Damn bro heheheh respectquote:
[..]
Had ik gelezen ja, interessant stukje en komt weer op hetzelfde neer. Alhoewel er in dat artikel nog nergens echt op ingegaan wordt, dus nog even wachten op het vervolg.
.
b4 after pic man LOL
Before & after pic komt wel mettertijd weer, maarja je hebt mijn before pics nu iig gezienquote:Op maandag 13 oktober 2014 13:40 schreef RaymondK het volgende:
[..]
opnieuw lag m'n kin op m'n bureau trouwens nu je nog eens van die 40% vertelde, en dan hoe je nu bent. Damn bro heheheh respect
.
b4 after pic man LOL
damn nou idd. heheh.quote:
[..]
Before & after pic komt wel mettertijd weer, maarja je hebt mijn before pics nu iig gezien
ben wel benieuwd ookquote:
[..]
Before & after pic komt wel mettertijd weer, maarja je hebt mijn before pics nu iig gezien
Zelfs op mijn zwaarste/vetste tijd ben ik volgens mij nooit boven de 30 geweest.
Enige nadeel is dat 90% van het vet op mijn pens zit. Heb ik eindelijk aderen in zicht, kan ik nog niet normaal mijn veters strikken
Big tasty dan.quote:
Gewoon bulken met twee supersize big Mac menu's
Doei cut.
Simpel schematje gemaakt: 2,5Kg er bij elke week in principe.
ABAB-per week.
A: F-squat, bench press, Bent over row, French press DB
B: Deadlift, Overhead press, EZ-curls, Lat pull down.
Alles 4x10 behalve deadlift 4x6.
2,5 Kg er bij lijkt weinig, maar ben eigenlijk nog herstellende een beetje. Dus beter rustig aan doen en het gewicht elke week herhalen, lekker veel reps opbouwen eventjes. Ik wil ook liever niet al teveel assistance oefeningen er in proppen. Ik houd van de big five.
Achja, we zien het wel weer aan...
wat een oudersquote:
Elke dag cola en pizza hier
Doei cut.
Uitwisseling als ik het me goed herinner.quote:
o jaquote:
[..]
Uitwisseling als ik het me goed herinner.
Duitsland toch? De gemiddelde Duitser zou zich schamen dat een gast voor te zetten
En ik zou het weigeren te vreten.
quote:Op maandag 13 oktober 2014 23:03 schreef stinkie het volgende:
[..]
o ja
Duitsland toch? De gemiddelde Duitser zou zich schamen dat een gast voor te zetten
En ik zou het weigeren te vreten.
Niet je hele leven hoeft om fitness te draaien he, moesten ze je dan brinta en verse geitenmelk voorschotelen?duitsland heeft een hele aardige keuken. En elke dag piza is gewoon stom, of je nu 'fitnessed' of niet.quote:
[..]
Brinta hachel ik ook niet weg trouwens, net als melk.
Oh op die manier, dacht dat je bedoelde dat het slecht was dat ze een keer cola en pizza als eten gaven. Iedere dag is idd maar niks.quote:
[..]
duitsland heeft een hele aardige keuken. En elke dag piza is gewoon stom, of je nu 'fitnessed' of niet.
Brinta hachel ik ook niet weg trouwens, net als melk.
SPOILER
Deze is van een uur of 2 terug
bloody hellquote:
Ok, niet echt een fatsoenlijke vergelijking, maar daar had ik weinig zin in nu. Denk dat het alsnog een redelijk beeld schetst.SPOILER
Daar kan ik nog wel een voorbeeld aan nemen. Hoe lang over gedaan? En geen last gehad van ruim in het vel zitten?
nee hoor. Pizza eet ik ook wel eens. Standaard diepvries is 800 kcal en in Sardinie at ik 2 van de 3 dagen pizza als lunch en kwam ik lichter terug. Cut kwijt is dus ook onzin zoals BB schrijft.quote:
[..]
Oh op die manier, dacht dat je bedoelde dat het slecht was dat ze een keer cola en pizza als eten gaven. Iedere dag is idd maar niks.
Eerste jaren veel aangekloot, op foto's van 2010 en 2011 was ik nog dik, 2012 werd ik skinnyfat en daarna serieus begonnen. Denk dat als ik de downtime vanwege blessures of gebrek aan motivatie weglaat ik aan 1,5~2,5 jaar kom?quote:
[..]
bloody hell
Daar kan ik nog wel een voorbeeld aan nemen. Hoe lang over gedaan? En geen last gehad van ruim in het vel zitten?
17 kg in een klein jaar eraf. Op een nette manier bulken is een stuk moeilijker, dus ik zit nu weer met een buik. Eerste helft van dit jaar ook geen motivatie meer gehad, gaat nu stuk beter en meteen resultaat. Duurt nog wel even voor ik naast je kan staan. Laag vp nu aan je armen te zien?quote:
[..]
Eerste jaren veel aangekloot, op foto's van 2010 en 2011 was ik nog dik, 2012 werd ik skinnyfat en daarna serieus begonnen. Denk dat als ik de downtime vanwege blessures of gebrek aan motivatie weglaat ik aan 1,5~2,5 jaar kom?
Weer Sheiko aan t draaien. Eerste maand bijna af. Maar moet eigenlijk eerst m'n mobility verbeteren voor ik verder ga met squatten.quote:
[..]
Goed bezig brah. Doe je een programmaatje of zo?
17kg is ook best netjes, en op een nette manier bulken is niet heel moeilijk. Ik had in het begin gewoon een langzame cut over 1~2 maanden ingezet, hierdoor kon ik gewoon op kracht vooruit gaan terwijl mijn VP bleef dalen. Daarna een kleine caloric surplus en "lean" bulken.quote:
[..]
17 kg in een klein jaar eraf. Op een nette manier bulken is een stuk moeilijker, dus ik zit nu weer met een buik. Eerste helft van dit jaar ook geen motivatie meer gehad, gaat nu stuk beter en meteen resultaat. Duurt nog wel even voor ik naast je kan staan. Laag vp nu aan je armen te zien?
Mijn vetpercentage is nu trouwens zowat het hoogst over de afgelopen 2 jaar
Overigens, al anderhalf jaar geen whey shakes meer gedronken en ik eet elke dag zooi als pizza's, chips, snoep, shoarma etc.
Yoga for squats, srs. Sinds ik yoga heb opgepakt zijn al mijn compound lifts erop vooruit gegaan, betere form in alle lifts en het helpt ook met je core stabiliteit.quote:
[..]
Weer Sheiko aan t draaien. Eerste maand bijna af. Maar moet eigenlijk eerst m'n mobility verbeteren voor ik verder ga met squatten.
Ben al bezig met stretches. Ligt vooral aan strakke pecs, stijve lats, en lange onderarmen. En stijve enkels.quote:
[..]
17kg is ook best netjes, en op een nette manier bulken is niet heel moeilijk. Ik had in het begin gewoon een langzame cut over 1~2 maanden ingezet, hierdoor kon ik gewoon op kracht vooruit gaan terwijl mijn VP bleef dalen. Daarna een kleine caloric surplus en "lean" bulken.
Mijn vetpercentage is nu trouwens zowat het hoogst over de afgelopen 2 jaar
Overigens, al anderhalf jaar geen whey shakes meer gedronken en ik eet elke dag zooi als pizza's, chips, snoep, shoarma etc.
[..]
Yoga for squats, srs. Sinds ik yoga heb opgepakt zijn al mijn compound lifts erop vooruit gegaan, betere form in alle lifts en het helpt ook met je core stabiliteit.
Die zie ik er altijd bijstaan op thuisbezorgd.nlquote:
Heerlijke kipschotel gegeten bij Kameel te Den Haag. Niet normaal lekker. Volgende week weer. Die man genoot er echt van om het te maken, dat is ook nog wel is anders.
Keer proberen dan maar
Kappe nou. Gisteren en eergisteren 6000k op, bulderend wakker van de honger om half 4 snachts, lees ik dit allemaalquote:
Gewoon de straat op gaan en berg currywurst kopen, wat gebraden leberkase met gebakken ei erbij.
quote:Op dinsdag 14 oktober 2014 03:55 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Kappe nou. Gisteren en eergisteren 6000k op, bulderend wakker van de honger om half 4 snachts, lees ik dit allemaal
Dayum man, duurt geintje om dat per dag aan eten te regelen? mja dikke 100eu per week alleen aan supermarkt al lol. Dan nog wat supsquote:Op dinsdag 14 oktober 2014 04:14 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
'k reken het maar niet per jaar uit
Jezus je was echt een legit fatsoquote:
Ok, niet echt een fatsoenlijke vergelijking, maar daar had ik weinig zin in nu. Denk dat het alsnog een redelijk beeld schetst.SPOILER
. Jij had al straie te pakken voordat je uberhaupt ging liften waarschijnlijk, das heul niet eerlijk 
Striae op mijn buik ja, toen ik ging trainen kreeg ik het ook nog op mijn borst erbijquote:
[..]
Jezus je was echt een legit fatso
Woonde je toen ook niet in NL? Wel netjes.quote:
Ok, niet echt een fatsoenlijke vergelijking, maar daar had ik weinig zin in nu. Denk dat het alsnog een redelijk beeld schetst.SPOILER
was op vakantie in de VS op die foto. Gek genoeg had ik daar maat M/L terwijl ik in nl op Xl/2XL zatquote:
[..]
Woonde je toen ook niet in NL? Wel netjes.
quote:
[..]
Weer Sheiko aan t draaien. Eerste maand bijna af. Maar moet eigenlijk eerst m'n mobility verbeteren voor ik verder ga met squatten.
Je hebt nu ook ijzer in je enkels of niet?quote:
Solid artikel: http://www.jtsstrength.co(...)t-approach-mobility/
'Muricaquote:
[..]
was op vakantie in de VS op die foto. Gek genoeg had ik daar maat M/L terwijl ik in nl op Xl/2XL zat
Wel een spectaculaire transformatie hoor. Respect!
Hier wordt de wall squat ook in genoemd btw Snakey.
Je doet al alle 3 de koppen isoleren neem ik aan?quote:
Hoe kan je je triceps breder maken? Mijne zijn nu net saté prikkers, ziet er niet uit.
Artikel gelezen idd. Heb al een mobility drill gemaakt voor mezelf nu.quote:
[..]
[..]
Je hebt nu ook ijzer in je enkels of niet?
Geen ijzer in enkels. Wel heel stijf die dingen, maar werk eraan. Komt met de tijd wel goed denk ik.
omg..... dat pain. eerst squat en daarna dus dik 20 minuten kuiten, toen eerst ff 5 minuten gezeten tot ik weer kon staan zonder instant kramp in kuit
Die comments onder de vid trouwens LOL
Dit zou je dus elke trainingsdag moeten doen, maar dat gaat hem nog niet worden zo te voelen nu heheh
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 14-10-2014 11:40:37 ]
Nee, alleen dips doe ik voor triceps.quote:
[..]
Je doet al alle 3 de koppen isoleren neem ik aan?
gauw meer tricep werk zou ik zeggen.quote:
[..]
Nee, alleen dips doe ik voor triceps.
zoek voor alle 3 de koppen een goeie oefening
Ik vind tricep kickback (maar dan met een cable poulie) heel erg efficient.
En dan proberen als je gestrekt bent met je arm, je hand palm omhoog te roteren
http://suppversity.blogsp(...)eries-m-triceps.htmlquote:
[..]
Nee, alleen dips doe ik voor triceps.
Gew 4x p/w close grip bench pressen en zo'n kabel oefening, ongeveer 83% van m'n gym doet dat ook.quote:
Hoe kan je je triceps breder maken? Mijne zijn nu net saté prikkers, ziet er niet uit.
Gaaf om die voor en na foto's te zien. Zal voor velen (hopelijk) erg motiverend werken.quote:
[..]
Thnx, ja wel een groot verschil maar zodra de knop om is niet heel moeilijk om te bereiken. Het leukste van het hele process vind ik het bijhouden van mijn progressie, en kijken hoe mijn lichaam op een dieet of trainingswijze reageert. Na een aantal jaar heb je dan een vrij goed beeld van wat je lichaam doet en wat je ermee kan doen.
Voor 30 zie je er goed lean uit trouwens. Ik weet niet hoe lang je al van je noobgains af bent, maar je zou nog makkelijk 3~6kg spiermassa per jaar aan moeten kunnen zetten
Eet je in je off-periode hetzelfde qua kcals of ga je er dan onder zitten? Je raakt sowieso een hoop vocht kwijt als je een tijdje stopt maar dat zit er weer net zo snel aan.
Maar echt netjes hoor, 90% van wat er op mijn leeftijd rondloopt heeft niet eens zo'n lichaam
Noobgains zal ik niet meer hebben. Ben op mijn 22ste gaan trainen. Woog toen erg weinig. Ben in die tijd 20kg aangekomen en trainde ook veel. Laatste jaren is dat een stuk minder geworden en meer 'onderhoud'. In de off periode eet ik wel minder en krijg ik over het algemeen meer beweging want ik hoef niet hele dagen op kantoor te zitten. Ben nu weer boven onderhoud aan het eten dus zal wel wat minder lean worden, maar dat kan ik vaak redelijk snel herstellen. Voelt goed om weer te trainen. Snap niet dat mensen hele dagen op de bank kunnen zitten. Daar wordt je toch depressief van?
Mooi is dat met kuiten. Denk altijd mwah dit is wel wat aan de lichte kant en dan na een paar herhaling staan mijn kuiten ineens in de fik. Ik kan dan ook amper van het apparaat weglopenquote:
Gisteren begonnen met deze calf workout
omg..... dat pain. eerst squat en daarna dus dik 20 minuten kuiten, toen eerst ff 5 minuten gezeten tot ik weer kon staan zonder instant kramp in kuit
Die comments onder de vid trouwens LOL
Dit zou je dus elke trainingsdag moeten doen, maar dat gaat hem nog niet worden zo te voelen nu heheh
Had ook een keer na een zware beentraining dat er ineens bij het naar huis rijden kramp in schoot. Lekker je been van het gas af moeten tillen en op je rem zetten...
haha idd.quote:
[..]
Mooi is dat met kuiten. Denk altijd mwah dit is wel wat aan de lichte kant en dan na een paar herhaling staan mijn kuiten ineens in de fik. Ik kan dan ook amper van het apparaat weglopen
Had ook een keer na een zware beentraining dat er ineens bij het naar huis rijden kramp in schoot. Lekker je been van het gas af moeten tillen en op je rem zetten...
voorheen deed ik gewoon reps van 8 zo zwaar mogelijk (volle stack plus platen er bij) maar ik ga dit gewoon een paar maanden proberen, kijken of het werkt
Goede tip, tx.quote:
[..]
gauw meer tricep werk zou ik zeggen.
zoek voor alle 3 de koppen een goeie oefening
Ik vind tricep kickback (maar dan met een cable poulie) heel erg efficient.
En dan proberen als je gestrekt bent met je arm, je hand palm omhoog te roteren
[ afbeelding ]
Skull crushers vind ik ook een fijne tricepsoefening.
ja is ook een fijne idd. skull crushersquote:
[..]
Goede tip, tx.
Skull crushers vind ik ook een fijne tricepsoefening.
Ik ddeed die kickback altijd met dumbles, maar met cable is hij veel effectiever imho.
Ik doe (deed) hem ook altijd met dumbbells maar ga ze dus nu met cables proberen.quote:
[..]
ja is ook een fijne idd. skull crushers
Ik ddeed die kickback altijd met dumbles, maar met cable is hij veel effectiever imho.
Nu is mijn vraag, stel je voert naast squats, alleen maar de seated variant uit; kan het dan zijn dat je gastrocnemius in verhouding met de soleus minder ontwikkelt en daardoor voor kuitproblemen kan zorgen? (pijn etc). Bv. op de gastrocnemius doordat die veel gewicht/inspanning moet opvangen of de soleus omdat die onderontwikkeld is en de klappen niet goed op kan vangen.
Net zoals je een disbalans krijgt wanneer je bv. alleen borst doet en geen schouders.
Je hebt iig tijdens de hele beweging weerstand. Met dumbells is die weerstand in het begin van de beweging amper aanwezig (je beweegt de dumbell dan meer horizontaal dan dat je hem tilt).quote:
[..]
ja is ook een fijne idd. skull crushers
Ik ddeed die kickback altijd met dumbles, maar met cable is hij veel effectiever imho.
ah idd. goeie!quote:
[..]
Je hebt iig tijdens de hele beweging weerstand. Met dumbells is die weerstand in het begin van de beweging amper aanwezig (je beweegt de dumbell dan meer horizontaal dan dat je hem tilt).
ik zat al te denken waarom er zo een verschil is
Daar popt dat zelfde kuitenfilmpje op nu LOL
quote:
ahah. wie deed "eten en liften" ook al weer runnen?
Daar popt dat zelfde kuitenfilmpje op nu LOL
Thanks mateyquote:
hehehe. Gaat het goed met je hits op die site?
Mwa. Plaats niet zoveel artikelen meer, tijdelijk (en druk) baantje gehad. Hopelijk binnenkort weer wat meer schrijven, gelukkig heeft de tijd in de gym er niet onder geledenquote:
[..]
hehehe. Gaat het goed met je hits op die site?
Skullcrushers, en dan 10 reps, en bij elke rep 1 sec langer tellen voordat je hem weer omhoog tilt. KILLING!quote:
[..]
ja is ook een fijne idd. skull crushers
Ik ddeed die kickback altijd met dumbles, maar met cable is hij veel effectiever imho.
Ik las ergens dat hij niet zo geliefd is in de PL wereld, en al zeker niet zoals Dan. Geen idee waarom though, die vent is van staal gemaakt volgens mij.quote:
Fucking geniaal deze man. Hij is de grootste concurrent van Dan Green voor de GPA Worlds in november. Tevens squat hij ook high bar, best sick.
Las hier en daar ook idd dat hij een "cunt" is, maar sommige vinden hem wel geniaal omdat hij zich niet professioneel opstelt en alleen maar aan het ouwehoeren is.quote:
[..]
Ik las ergens dat hij niet zo geliefd is in de PL wereld, en al zeker niet zoals Dan. Geen idee waarom though, die vent is van staal gemaakt volgens mij.
Ik ken hem niet goed genoeg om iets van hem te vinden. Maar ik ben wel erg benieuwd hoe hij het gaat doen in Sydney.quote:
[..]
Las hier en daar ook idd dat hij een "cunt" is, maar sommige vinden hem wel geniaal omdat hij zich niet professioneel opstelt en alleen maar aan het ouwehoeren is.
Same. Ik kan sowieso niet wachten man. Al die Russen ook.quote:
[..]
Ik ken hem niet goed genoeg om iets van hem te vinden. Maar ik ben wel erg benieuwd hoe hij het gaat doen in Sydney.
Hier trouwens nog wat vids die jij kan waarderen denk ik:
Ik zag dat je live stream tickets kan kopen.quote:
[..]
Same. Ik kan sowieso niet wachten man. Al die Russen ook.
Hier trouwens nog wat vids die jij kan waarderen denk ik:
Dat ga ik wel doen denk ik. Er zijn zoveel enorm sterke gasten daar samen,dat moet je echt zien. Daar gaan wat records gebroken worden.En thanks. Ik kijk ze morgen. IP tv en filmpjes enzo werken niet zo lekker in Spanje.
Nice! Waar kan je die kopen?quote:
[..]
Ik zag dat je live stream tickets kan kopen.
En thanks. Ik kijk ze morgen. IP tv en filmpjes enzo werken niet zo lekker in Spanje.
Dat zal ik morgen even terug zoeken. Zag het FC op Powerlifting motivation of THEDJSKAY1.quote:
Quads van Matt Kroc gezien trouwens?
Ah, even checken dan.quote:
[..]
Dat zal ik morgen even terug zoeken. Zag het FC op Powerlifting motivation of THEDJSKAY1.
Quads van Matt Kroc gezien trouwens?
[ afbeelding ]
Nope, maar ziet er sick uit. Ik kwam er laatst achter dat mijn quads te slap zijn in tegenstelling tot mijn posterior chain, en ik moet wat rechter squatten. Tijd om die quads eens belachelijk groot en sterk te maken.
Yeah, kan idd.quote:
Leg press en hack squats na het squaten.
Ik doe zelf front squats voor quads (en leg press af en toe), maar ook voor thoracic strength. Ik weet niet of je die 150 kg squat van mij had gezien, maar daar zag je o.a. dat mijn upper back caved. Dat had ik ook met mijn 160 kg poging twee weken terug. Dus daar moet aan gewerkt worden met front squats en rows.core niet vergeten, heb hetzelfde gehad met me squat pr'squote:
[..]
Yeah, kan idd.
Nu ben ik moe
Die ook idd, thanks. Deed twee weken voor mijn PR dag wat abs op een decline bench en was ongelooflijk zwak.quote:
[..]
core niet vergeten, heb hetzelfde gehad met me squat pr's
Die doe ik nu 2x p.w. Moet net voor 31 dec. weer PR'en, en dat gaan ziekelijke PR's worden. Ik leer met elke cycle weer meer dingen over mijn lichaam, erg nice om te zien altijd. Ook nice dat ik precies kan zien of ik mijn doelen voor eind dit jaar heb bereikt. Mijn doelen zijn lastig met mijn blessure, maar die 200 squat ga ik voortijd nog wel doen...quote:
[..]
Die ook idd, thanks. Deed twee weken voor mijn PR dag wat abs op een decline bench en was ongelooflijk zwak.
Bench hopelijk ook Deadlift... dat weet ik niet..
Ah, minder man, minder. Wat heb je precies dan?quote:
[..]
Mijn doelen zijn lastig met mijn blessure, maar die 200 squat ga ik voortijd nog wel doen...
Bench hopelijk ook Deadlift... dat weet ik niet..
Ik heb zelf gelukkig nooit blessures gehad waardoor ik niet goed kon trainen. Dat is denk ik ook wel het grootste voordeel van Sheiko.
Ooh, heb al tijden last van de rug voordat ik lifte.quote:
[..]
Ah, minder man, minder. Wat heb je precies dan?
Ik heb zelf gelukkig nooit blessures gehad waardoor ik niet goed kon trainen. Dat is denk ik ook wel het grootste voordeel van Sheiko.
Maar net eens er ingeschoten bij te dom trainen dus ff tijdje rust voor mijn onderrug.
Dus beperkt tot benchen en fuckaroundshit voor benen en rug.
Maar maar ff smolovje JR aan doen voor me bench die ff omhoog krikken
Ah, dat had ik vorige week toevallig wel. Dan heb ik teveel haast en dan is mijn techniek niet 100% waardoor ik mijn onderrug verrekte. De tweede keer in maanden.quote:
[..]
Ooh, heb al tijden last van de rug voordat ik lifte.
Maar net eens er ingeschoten bij te dom trainen dus ff tijdje rust voor mijn onderrug.
Dus beperkt tot benchen en fuckaroundshit voor benen en rug.
Maar maar ff smolovje JR aan doen voor me bench die ff omhoog krikken
Gewoon stom is dat, maar lekker even rust + eten + zwemmen + sauna en het is zo weg man. Nice, welke getallen had je in je hoofd voor eind dit jaar?
Niks zinnigs over te zeggenquote:
Heeft er iemand een plaatje of voorbeeld voor wat de echte max is voor natty's? ik weet dat genetics en dergelijke hierin meespelen.
quote:
Gekoeldnetzolekker is echt een beest.
Nu nog wat meer ervaring
Misschien had je gewoon goed rust nodig.quote:
Ik was serieus verbaast vrijdag over mijn pr's. Squat was kut, maar bench en DL gingen prima, zeker DL. Daar kan ik mijn doelen nog wel mee halen dit jaar, terwijl ik bijna niet meer DL op dit moment en minder op kracht focus
Doe je hem toevallig op zo'n niet verstelbare incline bench?quote:
Welke oefening kun je doen i.p.v incline benchen? Bij gewoon benchen gaat alles prima maar als ik incline bench krijg ik last van mn schouder.
En daarom snap ik niet waar je naar zit te kijken met "top" sport in het algemeenquote:
Whoei.... Gewichthefbond koopt schorsing na dopingschandaal af
Ik kan het zitgedeelte in hoogte verstellen.quote:
[..]
Doe je hem toevallig op zo'n niet verstelbare incline bench?
Dit. Onbewust ben je jezelf aan het overtuigen dat jij daar 200 kg loopt te snatchen -> genieten. Weglopen voor je eigen uitdagingen. Zonde van je tijd.quote:
[..]
En daarom snap ik niet waar je naar zit te kijken met "top" sport in het al gemeen
Nou, ik bedoel dat het voor een heel groot gedeelte gewoon een aanfluiting is wbt dopingcontrole. Bij dat soort dederaties, olygames, welke weightlifting of BB show dan ook.quote:
[..]
Dit. Onbewust ben je jezelf aan het overtuigen dat jij daar 200 kg loopt te snatchen -> genieten. Weglopen voor je eigen uitdagingen. Zonde van je tijd.
Zolang je niet vanaf pak hem beet je 12e jr, elke paar maanden volledig random iemand bij je op de stoep krijgt, die je een plasje en een buisje bloed af komt nemen, kun je gewoon niet met zekerheid zeggen dat er eerlijk sport bedreven wordt. En dan ondervang je nog niet de prestatiebevorderende middelen die op dat moment nog niet bekend en verboden zijn.
Daarom begrijp ik niet wat er leuk aan is om te kijken, dat bedoelde ik.
Ik kan die showsen die competities gewoon niet als een wedstrijd zien...
Maar niet de hoek dus? Die zit vaak te hoog waardoor je je schouders meer gaat gebruiken bij incline, je kan het eens op zo'n verstelbare bank proberen als je gym die heeft.quote:
[..]
Ik kan het zitgedeelte in hoogte verstellen.
Dat is dus al helemaal niet fair lol.quote:
Het rare is dat je dit af kan kopen met een boete. Als je in BB als AAS gebruiker met natty competitie mee wil moet je eerst bewezen twee jaar clean zijn. Dat lijkt me meer fair. (Dat is in de US trouwes¡ns, geen idee hoe dat hier zit).
Mannetje wat hier een tijdje werkte was 19 toen hij naalden ging zetten
Op zn 21e was hij nou ja behoorlijk... Maar niet dat je zegt GOH wauwww. Meneer eindigde zn steroidtread op DBB met " het hoeft niet meer zo groot van mij" en was een paar jaar niet meer dan een zak botten volgens wat van zn ex collegas ( andere afdeling)
Hij werkt hier niet meer, maar laatst googlede ik voor de lol zn naam, en had hij meegedaan aan flexcup mens fysiek 2013
Zag er werkelijk waar niet uit die gast. Das thou even hoist, wtf! Dacht ik. En nog gewonnen ook in zijn klasse
Ik weet 100% zeker dat hij zelfs dat niet natty volbracht heeft. En waarsch. Genoeg andere op dat podium dus wel
En het knullige is dat ik van mn 30e tot mn 35e meer massa heb aangezet zonder ook maar een riod van dicht bij te hebben gezien dan dat ventje in die 2 jr waarin hij zat te spuiten
En dat wint dan dus wedstrijden en staat trots op ee podium
Lachertje1e klass
Ik begrijp werkelijk waar niet waar je dan naar zit te kijken lol
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 15-10-2014 10:43:28 ]
Agreed!quote:
Ik ben er trouwens niet tegen, maar het moet wel duidelijk zijn dat er AAS worden gebruikt. Gebruiken in een natty competitie,wat voor competitie dan ook, is gewoon cheaten natuurlijk wat flink aangepakt moet worden.
Goed, dan neem je zo een open contest ( zo heet dat toch)quote:
Ik ben er trouwens niet tegen, maar het moet wel duidelijk zijn dat er AAS worden gebruikt. Gebruiken in een natty competitie,wat voor competitie dan ook, is gewoon cheaten natuurlijk wat flink aangepakt moet worden.
Dan is het gewoon een kwestie van wie is er het meest ver gegaan met zn medicijn kastje
Lol
Srry maar zo denk ik dr gewoon vanaf dag1 al over en het gaat ook niet veranderen geloof ik
Oke im off. Deep tissue
Er komt veel meer bij kijken dan alleen een medicijnkastje. Als je er niet juist bij eet traint en slaapt kan je het net zo goed laten.quote:
[..]
Goed, dan neem je zo een open contest ( zo heet dat toch)
Dan is het gewoon een kwestie van wie is er het meest ver gegaan met zn medicijn kastje
Lol
Sterkte.quote:Oke im off. Deep tissue
Succes.quote:
Dan zou het strand vol met gespierde Adonissen lopen elke zomer.quote:
Als het alleen door zo een kastje kwam was het wel easy
Als je in het linkje kijkt wat ik hierboven plaatste en dan naar zijn toewijding en zijn voeding (zie linkje in het draadje) kijkt, waar hij zich strikt aan gehouden heeft, dan begrijp je een beetje wat er voor nodig is. Ook mét aas.
Jup ik snap best wel Ray z'n standpunt maar die echten zijn net zo dedicated als hemzelf en nog wel meerquote:
[..]
Dan zou het strand vol met gespierde Adonissen lopen elke zomer.
Als je in het linkje kijkt wat ik hierboven plaatste en dan naar zijn toewijding en zijn voeding (zie linkje in het draadje) kijkt, waar hij zich strikt aan gehouden heeft, dan begrijp je een beetje wat er voor nodig is. Ook mét aas.
Het is de algemene gedachte dat een spuit zetten makkelijk is en dat het dan allemaal bijna voor niks komt. Dat is pertinent niet waar. Als je je kuur niet goed doet, in de zin van eten en trainen heb je er geen reet aan.quote:
[..]
Jup ik snap best wel Ray z'n standpunt maar die echten zijn net zo dedicated als hemzelf en nog wel meer
Wat voor chalkdingetjes?quote:
Wat chalkdingetjes besteld via Amazon, blijken die pas van 23 oktober tot 10 november (!) geleverd te kunnen worden. Dat hadden ze er niet bijgezet.
Was gewoon naar een fysieke winkel gegaan man
Heb ik gedaan, waren hier nergens te vinden. Drie sportwinkels geweest en één sportsupplementenshop geweest, die hadden dat allemaal niet.quote:
[..]
Wat voor chalkdingetjes?
Was gewoon naar een fysieke winkel gegaan man
Heb een chalkblock, een chalkball en liquid chalk gekocht om te kijken wat het handigste is. Kostte toch geen drol.
Had je ook hier kunnen kopen. http://klimwinkel.nl/cata(...)2c07pkpn6koae8mi4mh0quote:
Wat chalkdingetjes besteld via Amazon, blijken die pas van 23 oktober tot 10 november (!) geleverd te kunnen worden. Dat hadden ze er niet bijgezet.
Ik haal chalkballs bij beversport gedoe die zit overal wel toch?quote:
[..]
Heb ik gedaan, waren hier nergens te vinden. Drie sportwinkels geweest en één sportsupplementenshop geweest, die hadden dat allemaal niet.
Heb een chalkblock, een chalkball en liquid chalk gekocht om te kijken wat het handigste is. Kostte toch geen drol.
Die liquid chalk vind ik niks. Dat wordt nogal kleverig in je handen op een gegeven moment. Ik gebruik chalkballen, maken geen troep dus ook in een gym waar je geen chalk mag gebruiken makkelijk (stiekem) te gebruiken.quote:
[..]
Heb ik gedaan, waren hier nergens te vinden. Drie sportwinkels geweest en één sportsupplementenshop geweest, die hadden dat allemaal niet.
Heb een chalkblock, een chalkball en liquid chalk gekocht om te kijken wat het handigste is. Kostte toch geen drol.
Ja, bij Fitness-sellers hebben ze die ook. Maar dan had ik daar weer een account aan moeten maken, en van Amazon had ik er al een, dus dat leek me makkelijker. Qua prijs maakte dat geen verschil, alleen niet op de levertijd gelet.quote:
[..]
Had je ook hier kunnen kopen. http://klimwinkel.nl/cata(...)2c07pkpn6koae8mi4mh0
Hier (in België) niet. Sportsdirect, United Brands en een kleine sportwinkel zijn de enige die hier in de buurt zitten en die hadden die allemaal niet. Met even naar Nederland rijden ben ik het geld dat ik bespaar weer kwijt aan benzinekosten.quote:
[..]
Ik haal chalkballs bij beversport gedoe die zit overal wel toch?
Decathlonquote:
[..]
Ja, bij Fitness-sellers hebben ze die ook. Maar dan had ik daar weer een account aan moeten maken, en van Amazon had ik er al een, dus dat leek me makkelijker. Qua prijs maakte dat geen verschil, alleen niet op de levertijd gelet.
[..]
Hier (in België) niet. Sportsdirect, United Brands en een kleine sportwinkel zijn de enige die hier in de buurt zitten en die hadden die allemaal niet. Met even naar Nederland rijden ben ik het geld dat ik bespaar weer kwijt aan benzinekosten.
SPOILER
De pijn bijna geheel weg, alleen de rug af en toe nog helemaal vast zitten
Wel verleidelijk om dan alweer te gaan liften en squatten maar wil toch deze maand afmaken.
En dan eens naar een manueel therapeut ofzo om te kijken of die mij van dienst kan zijn
Wel goed voor me bench week 2 van smolov JR en gaat nog easy tot nog toe alles pausereps
Smolov JR, jij durft.quote:
Ik merk dat de onderrug rust ( geen DL en geen Squat ) wel baat heeft.
De pijn bijna geheel weg, alleen de rug af en toe nog helemaal vast zitten
Wel verleidelijk om dan alweer te gaan liften en squatten maar wil toch deze maand afmaken.
En dan eens naar een manueel therapeut ofzo om te kijken of die mij van dienst kan zijn
Wel goed voor me bench week 2 van smolov JR en gaat nog easy tot nog toe alles pausereps
Red je het tot week 3 denk je? Welke increases neem je bij week 2 en 3? 5kg? 10kg?5 kg per week dus totaal 10, gaat nu nog zo goed.quote:
[..]
Smolov JR, jij durft.
Kan nog altijd overgaan op touch and go dus ik ga het wel halen want mijn techniek was ruk.
Was meer een close grip ivm oude blessures, nu weer breder pakken
Ziek hoor. Wordt toch wel gezien als de killer bench (of squat) programma's, met een lichte nadruk op killer.quote:
[..]
5 kg per week dus totaal 10, gaat nu nog zo goed.
Kan nog altijd overgaan op touch and go dus ik ga het wel halen want mijn techniek was ruk.
Was meer een close grip ivm oude blessures, nu weer breder pakken
Hoop dan ook tussen de 145 en 150 te maxxen na het programmaquote:
[..]
Ziek hoor. Wordt toch wel gezien als de killer bench (of squat) programma's, met een lichte nadruk op killer.
Je komt bijna in de buurt van mijn bench max.quote:
[..]
Hoop dan ook tussen de 145 en 150 te maxxen na het programma
quote:
[..]
Je komt bijna in de buurt van mijn bench max.
Boven de 3 platen per kant ziet en voelt gewoon baas met benchen
Ik heb ook 1 zwakke schouder hoor, merk af en toe laatste setjes wel wat pijnquote:
Respect. Ik denk dat mijn schouders kapot gaan met smolov.
Gewoon goed massereren met lacrosseball beetje insmeren in en na de training.
Het is het waard ik wil echt die 150 voorbij dit jaar dan moet ik alleen nog 200+ squatten
Trek je broek eens op.quote:
schoudergains powered by Kruidvat MultivitamineSPOILER
Gewoon goed je schouders tucken, wat warming-ups met het elastiek en gaan met die benchbanaan.quote:
Respect. Ik denk dat mijn schouders kapot gaan met smolov.
Idd met bands beetje facepulls en schouders opwarmenquote:
[..]
Trek je broek eens op.
[..]
Gewoon goed je schouders tucken, wat warming-ups met het elastiek en gaan met die benchbanaan.
Rotator cuff oefeningen met een paar kilo DB stok dislocators doen.
En je rear delts ook goed trainen
Idd. Ik doe zelf alles met elastiek though. Hou niet zo van het gefixeerde wat je met de stok hebt.quote:
[..]
Idd met bands beetje facepulls en schouders opwarmen
Rotator cuff oefeningen met een paar kilo DB stok dislocators doen.
En je rear delts ook goed trainen
Valt best mee, althans het leek bij mij juist minder erg omdat ik ze zo vaak gebruikte, werden ze niet zo roestig ofzo.quote:
Respect. Ik denk dat mijn schouders kapot gaan met smolov.
En inderdaad goed schouder opwarmen en daarna rustig gaan benchen met wat warmup setjes.
Zie toch de meeste mensen touch and go, maar bij meerdere reps is dit voor mijn form echt niet goed
Als je gaat competen sowieso pause man. Doe zelf altijd 2 sec pause op de eerst rep en de rest touch n go voor de gainzzz.quote:
En ik merk ook dat je bij pause echt veel meer controle over de movement hebt.
Zie toch de meeste mensen touch and go, maar bij meerdere reps is dit voor mijn form echt niet goed
Ben nog lang niet sterk genoeg om te competenquote:
[..]
Als je gaat competen sowieso pause man. Doe zelf altijd 2 sec pause op de eerst rep en de rest touch n go voor de gainzzz.
Ik bedoel in de zin van als je die ambities hebt. Je kan niet vroeg genoeg beginnen om de "lift eisen" in je trainingen te implementeren zodat het vaste patronen worden. Scheelt alleen maar.quote:
[..]
Ben nog lang niet sterk genoeg om te competen
Jup, dat doe ik sowieso.quote:
[..]
Ik bedoel in de zin van als je die ambities hebt. Je kan niet vroeg genoeg beginnen om de "lift eisen" in je trainingen te implementeren zodat het vaste patronen worden. Scheelt alleen maar.
Eigenlijk met al mijn presses, floor presses close grip ohp.
Alleen niet met de 10 x 80 daar heb ik ruzie mee op OHP
Elke keer op de 9 blijven hangen
Is dit de link voor het kaartje Snakes?
http://chocolatemoose.cle(...)p-2014/E192571049_AU
Blijkbaar gaat Ed Coan ook meedoen.
Overhead press je 80kg x 9? Met volledige rom en stricte form? Dat is echt sickening man.quote:
[..]
Jup, dat doe ik sowieso.
Eigenlijk met al mijn presses, floor presses close grip ohp.
Alleen niet met de 10 x 80 daar heb ik ruzie mee op OHP
Elke keer op de 9 blijven hangen
Triceps uitgeblust of de schouders? Toch wel belangrijk om mee te nemen.quote:
[..]
Jup, dat doe ik sowieso.
Eigenlijk met al mijn presses, floor presses close grip ohp.
Alleen niet met de 10 x 80 daar heb ik ruzie mee op OHP
Elke keer op de 9 blijven hangen
http://www.alibaba.com/pr(...)der_60015027745.html
Of wil je lekker fake Craze?
http://www.alibaba.com/pr(...)Berry_163436549.html
[ Bericht 29% gewijzigd door #ANONIEM op 16-10-2014 04:24:07 ]
Behalve wat dom schoolpleinpraat over of je broekkie wel of niet goed zat had er nog niemand gereageerd zag ik:quote:
schoudergains powered by Kruidvat MultivitamineSPOILER
Nice,
. Peak comming up on ceps too je kan veel meer uit die pose halen door je lats te spreiden volgens mij.
Nu tuck je ze in lijkt het
Nice dude.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 16-10-2014 08:01:17 ]
3 Minute Shoulder Warm-upquote:
Heeft iemand een linkje voor me met goede warm-up oefeningen voor schouders? Nu doe ik als warming-up een aantal minuten roeien maar ik neem aan dat er een betere vorm van opwarmen is.
Face Pulls with External Rotation, 10 reps
Internal Rotations, 10 reps each side
Retractions, 10 reps
Retractions with Extension, 10 reps
T’s, 10 reps
Scapular Press, 10 reps
Posture Correction, 10 reps
Face Pulls, 10 reps
Posterior Flyes, 10 reps
http://www.dieselsc.com/how-to-warm-up-3-minute-shoulder-warm-up/
Ik begreep vandaag echt pas voor het eerst wat het is om de bar 'naar je toe te trekken' in de BP.
Als je je lats goed aangespannen krijgt moet je echt de bar naar je toetrekken.
Voor alles een eerste keer zullen we maar denken....
Ik heb trouwens ook gesquat, leg press, hack squats en kuit(en) gedaan.
bedankt!quote:
[..]
3 Minute Shoulder Warm-up
Face Pulls with External Rotation, 10 reps
Internal Rotations, 10 reps each side
Retractions, 10 reps
Retractions with Extension, 10 reps
T’s, 10 reps
Scapular Press, 10 reps
Posture Correction, 10 reps
Face Pulls, 10 reps
Posterior Flyes, 10 reps
http://www.dieselsc.com/how-to-warm-up-3-minute-shoulder-warm-up/
Deze kende ik nog niet trouwens.quote:
http://www.fitness-seller.nl/power-bands/
morgen spierpijn in latsquote:
Soms doe je er lang over voor je iets begrijpt. Het was vandaag benendag, dus dan ga je uiteraard aan je bench press techniek werken.
Ik begreep vandaag echt pas voor het eerst wat het is om de bar 'naar je toe te trekken' in de BP.
Als je je lats goed aangespannen krijgt moet je echt de bar naar je toetrekken.
Voor alles een eerste keer zullen we maar denken....
Ik heb trouwens ook gesquat, leg press, hack squats en kuit(en) gedaan.
Voor mij indicatie dat techniek goed was, meestal ook de keren dat ik echt lekker zwaar kan benchen
Je spant je lats ook goed aan door de bar te "buigen"quote:
Ik begreep vandaag echt pas voor het eerst wat het is om de bar 'naar je toe te trekken' in de BP.
Als je je lats goed aangespannen krijgt moet je echt de bar naar je toetrekken.
Ja, werkt perfect.quote:
Ik naam aan dat ik dat een powerband kan gebruiken voor de warm-up
http://www.fitness-seller.nl/power-bands/
waarom eetschemas?quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
2 ons kipfilet en 500 gr kwark. Dat is al ruim 90 gram.quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
Moet toch op een of andere manier weten hoeveel van mijn macro's ik binnen krijg? Of is er een alternatief?quote:
Beste manier om het goed te krijgen is inderdaad door een schema te maken.quote:
[..]
Moet toch op een of andere manier weten hoeveel van mijn macro's ik binnen krijg? Of is er een alternatief?
Als je een vriend hebt, schijnt 60gr eiwit in sperma te zitten.quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
Dat lijkt me sterk, want het gemiddelde ejaculaat heeft een dichtheid van ca. 1,0 g/ml. Tenzij je een paard bent, ga je die 60gr massa überhaupt niet halen, want de gemiddelde man ejaculeert slechts 1ml tot 10ml zaad.quote:
[..]
Als je een vriend hebt, schijnt 60gr eiwit in sperma te zitten.
Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!quote:
2 ons kipfilet en 500 gr kwark. Dat is al ruim 90 gram.
Wat voor rijst en havermout eet jij? Rijst is maar 3 gram eiwit per 100 gram.quote:
[..]
Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!
500 gram rijst is dus 15 gram eiwitten. Dan zou je nog eens 200 gram havermout moeten eten voor de overige 25 gram eiwit.
gatver, havermout, er zijn nog tig andere bronnen van eiwit, zalm, tonijn, ectquote:
[..]
Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!
is gewoon een mooie slow carb voor begin v.d. dag imho. of brinta.quote:
[..]
gatver, havermout, er zijn nog tig andere bronnen van eiwit, zalm, tonijn, ect
zonder m'n 200gram brinta 's ochtends zit ik om 10u te shaken
brinta gaat nog, met veel suikerquote:Op donderdag 16 oktober 2014 14:51 schreef RaymondK het volgende:
[..]
is gewoon een mooie slow carb voor begin v.d. dag imho. of brinta.
zonder m'n 200gram brinta 's ochtends zit ik om 10u te shaken
lol.quote:
ik vind het niet te vreten zoals je het officieel moet klaar maken. Als baby pap. Ik doe de helft in een shake beker, water erbij en shuggg, en dan nog een beker....
appje om te tracken, gewoon eten waar je zin in hebt, beetje afwegen en adjust accordingly.quote:
[..]
Moet toch op een of andere manier weten hoeveel van mijn macro's ik binnen krijg? Of is er een alternatief?
Het duurt een tijd voordat je alles qua voeding door hebt, en dat kan erg lastig zijn ja. Download zoals Awesome zei MyFitnessPal, voer daar je targets in, en zorg dat je die targets haalt. Ik zou persoonlijk een groot gedeelte van je voeding 'gezond' en basic houden en voor de rest kan je wat dingen tussendoor eten die je lekker vindt.quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
Wat basic voedsel: havermout, whey, fruit, eieren, vlees, kipfilet, pindakaas, melk, rijst, pasta, kaas, groente. Allemaal dingen waar je veel mee kan qua smaak en waarmee je de targets kan halen.
Aan te raden is om niet een vast schema aan te houden, want dat gaat je gek maken. Probeer te variëren, voornamelijk bij het avondeten.
150gr rijst is 11 gram eiwit (gewoon die witte rijst van de AH)quote:
Wat voor rijst en havermout eet jij? Rijst is maar 3 gram eiwit per 100 gram.
500 gram rijst is dus 15 gram eiwitten. Dan zou je nog eens 200 gram havermout moeten eten voor de overige 25 gram eiwit.
100gr havermout is 14 gram eiwit
Ik eet 2x 100 gr havermout ('s ochtend en 's middags een keer). Bij elkaar bijna 40gr eiwit.
-edit-
Ik eet rijst/havermout alleen niet speciaal voor de eiwitten ofzo hoor (wel voor de koolhydraten). Maar stiekem krijg je hiermee toch een groot deel van je eiwit binnen. Al heb ik wel een keer ergens gelezen dat dit qua samenstelling niet helemaal de goede eiwitten zijn ofzo?
Veel vlees eten, worst enzo, lekker veel vet ook voor de bulk.quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
Maarja hoeveel eiwit wil je eten, 120 is wat ik op een dag neem. 40 van shake (whey + melk) dan iets van 30-40 met avondeten, havermout met melk ontbijt is ook al 20, dan zit ik al op 100gr. De rest komt wel uit andere dingen die ik eet. Af en toe pinda's, snacks, hamburgers etc.
Die verzendkosten altijdquote:
Ik naam aan dat ik dat een powerband kan gebruiken voor de warm-up
http://www.fitness-seller.nl/power-bands/
Is er geen site die ze wat goedkoper verstuurt?Volgens mij rekenen ze allemaal zo'n beetje hetzelfde. Maar een beetje sportzaak heeft ze wel liggen tegenwoordig.quote:Op donderdag 16 oktober 2014 15:40 schreef seto het volgende:
[..]
Die verzendkosten altijd
quote:
[..]
150gr rijst is 11 gram eiwit (gewoon die witte rijst van de AH)
100gr havermout is 14 gram eiwit
Ik eet 2x 100 gr havermout ('s ochtend en 's middags een keer). Bij elkaar bijna 40gr eiwit.
-edit-
Ik eet rijst/havermout alleen niet speciaal voor de eiwitten ofzo hoor (wel voor de koolhydraten). Maar stiekem krijg je hiermee toch een groot deel van je eiwit binnen. Al heb ik wel een keer ergens gelezen dat dit qua samenstelling niet helemaal de goede eiwitten zijn ofzo?
Havermout door je shake ≠ 2 maal 100 gram havermout.quote:
[..]
Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!
Merk wel dat zonder dat ik echt aan het bulken of cutten ben nog steeds redelijk goed vooruit ga in de gym, maar dat zullen de noobgains wel zijn.
Wordt nog eens wat met die squat Bijna onder de 90kg gecut, straks eindelijk weer groeien! Was tot de 98kg gegaan maar mezelf net iets te veel laten gaan waardoor ik te lang moest cutten. Vanaf nu geen bulk meer maar gewoon netjes een kleine surplus hanteren
Dankje, baal er meer van dat elke keer die 10e niet lukt.quote:
[..]
Overhead press je 80kg x 9? Met volledige rom en stricte form? Dat is echt sickening man.
Kan je geen fietsbinnenband in tweeën knippen?quote:
[..]
Die verzendkosten altijd
Over het algemeen ligt de 1RM bij een seated OHP hoger. Staand moet je meer stabiliseren en gaat er wat kracht verloren. Voordeel is wel dat er meer activiteit waarneembaar is van de spiergroepen als je ze staand uitvoert.quote:
Wat is eigenlijk het verschil tussen een seated OHP en gewone OHP? Wat kost meer moeite? Ben altijd bang dat ik bij de OHP (niet seated) onbewust met de benen ga cheaten en het dus een push press wordt.
Wat je kan doen om cheaten te voorkomen en stabiliteit te verhogen tijdens een OHP is als volgt: Je quadriceps, gluteus en buik spieren zo hard mogelijk aanspannen tijdens de oefening. Op die manier sta je stabieler en heb je geen mogelijkheid om een push press ervan te maken.
Dit komt doordat je de spieren verantwoordelijk hiervoor al maximaal aanspant.
Extra: Dumbbell press belast/traint de schouders meer, barbell belast/traint de triceps en biceps meer.
Je hebt veel meer steun bj een seated OHP. Maar als je je lijf goed aanspant, en zeker je glutes, wordt het al een stuk moeilijker om te cheaten.quote:
Wat is eigenlijk het verschil tussen een seated OHP en gewone OHP? Wat kost meer moeite? Ben altijd bang dat ik bij de OHP (niet seated) onbewust met de benen ga cheaten en het dus een push press wordt.
quote:
Squat vandaag 3x120
Bijna onder de 90kg gecut, straks eindelijk weer groeien! Was tot de 98kg gegaan maar mezelf net iets te veel laten gaan waardoor ik te lang moest cutten. Vanaf nu geen bulk meer maar gewoon netjes een kleine surplus hanteren
Netjes allebei,quote:
Net 3x55 OHP, eindelijk weer progressie! En BP nu 3x95.
Xa1pt je hebt al je doelstellingen al gehaald voor dit jaar neem ik aan?
Zelf vanavond een rep record gehaald met 165kg deadlift voor 7 reps.
Gast je bitched als een wijf, een week niet trainen ja jammer.quote:
Een week geen gym en ik struggle om mn rug recht te houden op een 20kg squat
Ik heb deze hele maand KOG niet gesquat en gedeadlift door blessure
Hoor je mij bitchen? Nee
Je zal het heel zwaar krijgen als jr een keer een blessure hebt en een tijd niet kan trainen.
En als je na 1 week je hele patronen voor je squat kwijt bent moet je je echt eens laten nakijken
Nou meid, het is wat.quote:
Een week geen gym en ik struggle om mn rug recht te houden op een 20kg squat
Dan kunnen we je stats wel negeren voortaan.....quote:
Een week geen gym en ik struggle om mn rug recht te houden op een 20kg squat
Een week geen gym. Man das net een rustperiode
wie zit hier nou te fladderen als een wijf met z'n reactiequote:
[..]
Gast je bitched als een wijf, een week niet trainen ja jammer.
Ik heb deze hele maand KOG niet gesquat en gedeadlift door blessure
Hoor je mij bitchen? Nee
Je zal het heel zwaar krijgen als jr een keer een blessure hebt en een tijd niet kan trainen.
En als je na 1 week je hele patronen voor je squat kwijt bent moet je je echt eens laten nakijken
Aah zo schattig hij neemt t weer op voor z'n kuikentje.quote:
[..]
wie zit hier nou helemaal te fladderen als een wijf met z'n reacties
Komen de vader gevoelens weer naar boven raytje
Nee hoor, je zit jezelf gewoon aan te stellen.quote:
[..]
Aah zo schattig hij neemt t weer op voor z'n kuikentje.
Komen de vader gevoelens weer naar boven raytje
Laat die gozer gewoon es ff een keer klagen. Net als menig ander dat wel eens doet hier.
Alsof je zelf nooit zit te miepen over iets
Anders ga je Yuriy weer ff van achter pakken, wordt je misschien weer rustig van.quote:
[..]
Aah zo schattig hij neemt t weer op voor z'n kuikentje.
Komen de vader gevoelens weer naar boven raytje
Oh wacht ff
quote:
[..]
Nee hoor, je zit jezelf gewoon aan te stellen.
Laat die gozer gewoon es ff een keer klagen. Net als menig ander dat wel eens doet hier.
Alsof je zelf nooit zit te miepen over iets
quote:
[..]
Anders ga je Yuriy weer ff van achter pakken, wordt je misschien weer rustig van.
Oh wacht ff
Hoef geen moeite om het over te typen, ga je lekker ergens anders op af reageren want je word met de dag een triester figuur.quote:
[..]
Aah zo schattig hij neemt t weer op voor z'n kuikentje.
Komen de vader gevoelens weer naar boven raytje
Respect voor je commitment maar in je bovenkamer zit iets fucked up, fijn leven bro
't zijn je eigen woorden die ik in post 192 gebruikquote:
[..]
[..]
[..]
Hoef geen moeite om het over te typen, ga je lekker ergens anders op af reageren want je word met de dag een triester figuur.
Respect voor je commitment maar in je bovenkamer zit iets fucked up, fijn leven bro
gezellig man
mja laten we het maar gezellig houden idd. LOLquote:
lekker roid ragen tegen elkaar, net als vroeger
gezellig man
So jammer he, m'n abbo is of is bijna afgelopen, en daarmee die ignore list functie ook...
hmmm
Welke smaak whey/ welke kwark hebben jullie?
Kokosquote:
Zullen we dan bij het begin beginnen?
Welke smaak whey/ welke kwark hebben jullie?
Framboos
Chocolade
Lidl en milke magere van de Dirk op verwendagen!
deed net de deur open voor een pakketje en die gozer vroeg of ik aan de anabole zat
Komt net me dealer me test/tren brengen, komt net de UPS met me HGH kitje.
Vroeg die dealer of ik aan de anabole zat
Oh echt joh, ik lag er 3 maandjes uit door gebroken ribben hoor freundquote:
[..]
Gast je bitched als een wijf, een week niet trainen ja jammer.
Ik heb deze hele maand KOG niet gesquat en gedeadlift door blessure
Hoor je mij bitchen? Nee
Je zal het heel zwaar krijgen als jr een keer een blessure hebt en een tijd niet kan trainen.
En als je na 1 week je hele patronen voor je squat kwijt bent moet je je echt eens laten nakijken
QFTquote:
Nu weet ik zeker dat ik van de roids af moet blijven
Lauwe melk en kwark van de Aldi.quote:
Zullen we dan bij het begin beginnen?
Welke smaak whey/ welke kwark hebben jullie?
Sowieso als je wat aan je FOK! pener van 30cm wilt hebben.quote:
Nu weet ik zeker dat ik van de roids af moet blijven
Kom maar op met die pillen. Ik heb toch al een FOK!-hoofd, ik heb dus niks aan een FOK!-pener.quote:
[..]
Sowieso als je wat aan je FOK! pener van 30cm wilt hebben.
Komt goed bro, misschien floorpresses ofzo aan je programma toevoegen!quote:
100 BP was helaas nog te ver. Kwam wel van chest, maar bleef 5 cm daarboven hangen. Misschien was het zonder cut wel gelukt.
Vind ik persoonlijk echt een fijne oefening
Zal er eens naar kijken.quote:
[..]
Komt goed bro, misschien floorpresses ofzo aan je programma toevoegen!
Vind ik persoonlijk echt een fijne oefening
Pas wel op dat je langzaam naar onder gaat, met je ellebogen op de grond kletteren is nie zo fijnquote:
Gainen gaat iig lekker qua lichaam.
Volg je nu een programma? Als het linear progression is, wordt het wellicht tijd voor een ander programma.. Of je moet je voeding/rust checkenquote:
Rustweekje. Ik stall eigenlijk op alle lifts en van progressive overload is tijdens mn training nooit echt sprake. Toch groei ik, naar verluid. Had al twee keer eerder een rustweek gehouden maar dat werkte niet krachtbevordelijk.. iedereen is anders blijkbaar.
Gainen gaat iig lekker qua lichaam.
. Kan niet zo zijn dat je geen progressive overload hebt in welke vorm dan ook.Ik doe PPL 6x in de week. Ik haal echt niet elke training meer reps of weight, soms zelfs minder..quote:
[..]
Volg je nu een programma? Als het linear progression is, wordt het wellicht tijd voor een ander programma.. Of je moet je voeding/rust checken
Triceps zijn daarbij erg belangrijk als ik me niet vergis?quote:
Met welke spiergroep verhoog ik mijn bench het grootst? DL is 110 en SQ 90, maar BP blijft een beetje achter met 60..
Ahhh oke! Nee dan snap ik het man. Zou dan lekker proberen om te kijken of je elke week een rep meer, setje meer of meer gewicht kan halen. Heb je toch nog progressie! Maar zolang je progressie in je fysiek ziet is het goed tochquote:
[..]
Ik doe PPL 6x in de week. Ik haal echt niet elke training meer reps of weight, soms zelfs minder..
. Triceps inderdaad. Qua bench heeft op techniek focussen me enorm geholpen, maar ook dingen zoals Close Grip Bench voor de triceps en dingen als paused bench of spoto press (pause alleen dan stukje boven je chest stoppen ipv op je chest rusten). Overhead Press heeft ook een goede carry-over, als die omhoog gaat dan gaat mijn bench ook omhoog!quote:
Met welke spiergroep verhoog ik mijn bench het grootst? DL is 110 en SQ 90, maar BP blijft een beetje achter met 60..
Over het algemeen is het voor een betere bench simpelweg gewoon meer benchen. Dit is de filosofie van een aantal powerlifters, Dan Green en Mark Bell bijvoorbeeld, maar je vind dit ook terug in Sheiko
.thanks ray!quote:
[..]
Behalve wat dom schoolpleinpraat over of je broekkie wel of niet goed zat had er nog niemand gereageerd zag ik:
Nice,
je kan veel meer uit die pose halen door je lats te spreiden volgens mij.
Nu tuck je ze in lijkt het
Nice dude.
ik had geprobeerd mn lats te spreiden maar toen ging ik er heel erg als een schildpad uitzien haha, moet nog controle krijgen over die spier denk ik.
Dat is heel normaalquote:
Sinds wanneer ben ik sterker op de decline BP dan de gewone? Is raar toch?
Je rom is iets korter, je ontlast je schouders.
Een powerlift bench ( onwijze arc / liggend op je bovenrug) is in weze niet veel anders
Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.
Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair
Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair
Ik zou een ander schema zoekenquote:Op zaterdag 18 oktober 2014 17:11 schreef bdd8 het volgende:
Commentaar op mijn beginnersschema graag?
Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.
Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair
Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair
deze is redelijk waardeloos
Oke hoezo danquote:
[..]
Ik zou een ander schema zoeken
deze is redelijk waardeloos
Ik zou het korter maken, 11 oefeningen is echt veel te veel. Concentreer je op de vier grote compound lifts (squat, benchpress, deadlift en overhead press), als je daarvan twee per workout doet ben je waarschijnlijk al behoorlijk op. Daarnaast kun je het beste isolatie-oefeningen pas na de compounds doen. Drie oefeningen voor triceps en biceps zijn zeker niet nodig.quote:
Commentaar op mijn beginnersschema graag?
Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.
Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair
Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair
Check Easy Strength van Dan John en Pavel Tsatsoulline. Waar heb je dit schema vandaan?quote:
Commentaar op mijn beginnersschema graag?
Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.
Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair
Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair
Jij hebt er zin in!quote:
Commentaar op mijn beginnersschema graag?
Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.
Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair
Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair
Volgens mij zie ik geen hamstring exercise, maar misschien ben ik blind. 3 tricep isolators op dag 2/4, terwijl je ook nog gaat pressen en benchen op 3 manieren.Bedankt! Zo beter of kan er nog meer geschrapt worden? Heb de overhead press er bij gezet.quote:
[..]
Ik zou het korter maken, 11 oefeningen is echt veel te veel. Concentreer je op de vier grote compound lifts (squat, benchpress, deadlift en overhead press), als je daarvan twee per workout doet ben je waarschijnlijk al behoorlijk op. Daarnaast kun je het beste isolatie-oefeningen pas na de compounds doen. Drie oefeningen voor triceps en biceps zijn zeker niet nodig.
Dag 1 en dag 3
Deadlift – Barbell
Squat - Barbell
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair
Dag 2 en dag 4
Overhead press
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Knee raise - Captain's chair
Zal ik doen. Van een instructeur in de sportschool. Een andere instructeur merkte later al op dat het wat veel was. Ik vind het wel meevallen aangezien ik wel binnen 1,5 uur altijd klaar ben. Qua tijd doe ik het veel sneller dan voordat ik een schema had, maar ik doe wel veel oefeningen ja.quote:
[..]
Check Easy Strength van Dan John en Pavel Tsatsoulline. Waar heb je dit schema vandaan?
Wat is een goede hamstring exercise?quote:
[..]
Jij hebt er zin in!
quote:
Ik moet er niet aan denken om zoveel op één dag te doen.
Ik schrik er een beetje van dat dit blijkbaar zo veel isquote:
Haha.Holy fuck gast. Op wat voor meisjes intensiteit moet je trainen om dit volume aan te kunnen?quote:
[..]
Bedankt! Zo beter of kan er nog meer geschrapt worden? Heb de overhead press er bij gezet.
Dag 1 en dag 3
Deadlift – Barbell
Squat - Barbell
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair
Dag 2 en dag 4
Overhead press
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Knee raise - Captain's chair
[..]
Zal ik doen. Van een instructeur in de sportschool. Een andere instructeur merkte later al op dat het wat veel was. Ik vind het wel meevallen aangezien ik wel binnen 1,5 uur altijd klaar ben. Qua tijd doe ik het veel sneller dan voordat ik een schema had, maar ik doe wel veel oefeningen ja.
[..]
Wat is een goede hamstring exercise?
[..]
[..]
Ik schrik er een beetje van dat dit blijkbaar zo veel is
Mss is crossfit wat voor hem?quote:
[..]
Holy fuck gast. Op wat voor meisjes intensiteit moet je trainen om dit volume aan te kunnen?
Ik begin net met squats en deadlifts dus dat stelt inderdaad nog niet veel voorquote:
[..]
Holy fuck gast. Op wat voor meisjes intensiteit moet je trainen om dit volume aan te kunnen?
Ben hier wel eens vaker geweest met wat vragen enzo, maar ben snel weer afgetaaid omdat ik niet anders kon doen dan thuistrainen door verschillende omstandigheden, maar ik heb nu eindelijk de financiele middelen om weer een een sportschoolabo af te sluiten. Dus ik ben me in gaan lezen hier. Begonnen met spoiler 1, en zo maar door en hoop hier toch wat vaker mee te kunnen posten als dat mag om een stok achter de deur te hebben, tips te krijgen (en wellicht later ook delen) en nou ja, dat soort dingen.
Mijn doel is krachtopbouw met gewichtsverlies/strakker worden.
Volgens bodybuilding.com (de simpele test) ben ik qua lichaamstype:
Dat klinkt bekend. Heb zeer brede schouders, een uitstekende brede ribbenkast en vooral héél veel buikvet en bovenbeenvet (en flapperende kipfiletbovenarmen) *kras*.SPOILERYour body is between an
endomorph and a mesomorph.
Endomorph: Your biggest concern should be losing fat and adopting a lifestyle that keeps it off. Strength training should be done to get a better muscle-to-fat ratio, which will help to boost your metabolism. Use moderate weights at a fast training pace, allowing for very little rest between sets and exercises. Lower your calorie intake and eat frequent but small meals to make sure you're still getting adequate nutrition. Eliminate sugar, sweets, and junk food from your diet. Get your heart pumping by engaging in some form of daily activity such as brisk walking or biking.
Mesomorph: You have a naturally fit body but, to maintain or improve it, you should adopt an exercise and diet regimen that compliments your build. You can strength train more often and for longer periods of time, but be careful not to overdo it. Train with moderate to heavy weighs and keep a moderate pace, making sure not to rest too long between sets. You'll find you gain muscle quite easily. Don't fear; you won't get "bulky." When you're happy with your muscle size, simply train to maintain. Stick to a good, healthy diet to stay lean and muscular, and watch for any slow-creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, but be careful not to overdo it.
Aangeraden schema-ding is bijvoorbeeld deze: http://www.bodybuilding.c(...)-day-clutch-cut.html
Maar ik ga ook nog even kijken wat voor mensen er daar in de sportschool van mijn keus rondlopen en of ik die kan vragen om hulp bij freeweight schema's en dat soort zaken. Als het meezit kan ik donderdag een gratis dagpas krijgen (of anders volgende week maandag), dus dan wil ik een (mid)dagje daar rond gaan lopen, wat lessen volgen (ze doen bijvoorbeeld kettlebells) en een tijdje rondhangen in de fitnesszaal om te zien wat daar gebeurt en hoe de sfeer is.
Mijn trainingen gaan gepaard met hardlopen zoals jullie wellicht wel weten. In april komt er weer een marathon aan, en deze zomer een 4-daagse ren-trek-ren-tocht van 107km door het Lake District met 42 bergtoppen erin. Fitheid, kracht en gezondheid (en hopelijk ook een strakker lichaam) zijn dus van belang. Als er ooit een tijd was om te beginnen met een strakker voedings- en sportregime dan is het nu wel.
Voeding:
Is iets waar ik de komende tijd goed aan moet gaan zitten.
Ik wil afvallen, sterker worden, train veel (en ga nog meer trainen) qua hardlopen (gemiddeld 4x per week), en dan straks ook de krachttraining er nog bij. Dat vraagt om meer kennis van mijn kant over mijn eigen lichaam, verbuik en voedinginname. Ik ga kijken of er hier een voedingsconsulent te vinden is die me tips kan geven voor dit (bij voorkeur een sportpro of iemand die ook veel hardloopt icm krachttraining en dus geen InHolland Sonja Bakker). Ik merk dat ik het lastig vind om te bepalen wat ik nodig heb, en het zou goed kunnen dat ik veel te weinig eet voor wat ik doe en daardoor op dit moment bijvoorbeeld ook niet afval.
Mijn sterke punt qua voeding is wel dat ik graag kook en eigenlijk bijna alles helemaal zelf maak met verse groenten, vlees, vis en carb-producten en dus veel zelf in de hand heb en echt veel houd van verse groenten etc. Er komen hier geen pakjes/zakjes/kant en klare pakketjes/maaltijden of wat dan ook in. Ben geen groot alcoholverbruiker (meestal 2 speciaalbiertjes in een week ofzo op een avondje, met uitzonderingen uiteraard, maar gemiddeld genomen dus niet zoveel), drink verder overdag en 's avonds eigenlijk alleen thee, melk en water en chips/snoep/cake/weetikveelwatnogmeer hebben we nooit in huis en als wel dan komt het 9 van de 10 keer niet op. Vind het op z'n tijd wel lekker, maar daar houdt 't ook wel mee op.
Maar er is ruimte voor verbetering, dat wel. Enige wat ik niet echt veel eet is vlees. Ben geen vega en eet echt met grote regelmaat vlees, maar niet in grote hoeveelheden en dit is iets wat ik niet zo nodig wil veranderen. Vaak is de bulk van wat ik eet groenten met een halve kipfilet (in kleine stukjes erdoorheen) als we bijvoorbeeld wraps eten, of 100gram gehakt of weetikveelwat. Maar dat zijn ook vragen die ik aan een voedingsconsulent zou kunnen vragen. Ik moet het wel doen met een enigszins krap budget op 't moment, maar dat betekent niet dat er niet goed gegeten kan worden, al zjin sommige producten wel degelijk duurder.
Supplementen:
Ik ben er zeker niet op tegen om bijvoorbeeld whey te gebruiken als dat herstel etc. bevordert, maar hangt op dit moment ook wel af van bijvoorbeeld de kosten. Ben niet zo iemand die denkt/bang is 'te ontploffen' ofzo
maar zou wel even moeten kijken of het bijvoorbeeld nodig is (ook vergeleken met bijvoorbeeld eiwit-inname gedurende de dag zonder Whey). Kwark hebben 'we' hier in Engeland overigens niet in de gewone winkels, en is vast alleen tegen hoofdprijzen te verkrijgen in biowinkels wat dus op dit moment niet mogelijk is. Gevaarlijke/zorgelijke punten uit 't verleden:
De weegschaal. Ik ben sowieso al veel afgevallen. Woog enkele jaren geleden bijna 100kg (ben 1.73m), en inmiddels zit ik tussen de 70 en 80. Waar ik precies zit weet ik niet. Ik kan kleren aan nog die ik kocht/had toen ik rond de 65kg zat, maar die zitten nu wel strak. Die 65kg had ik echter behaald op een ongezonde manier. Veel (cardio) sporten, te weinig eten en obsessief met die weegschaal aan de slag. Daardoor heb ik de weegschaal opgegeven. De batterijen zijn ook op en ik ben wat bang om me daar weer veel te veel door te laten leiden. Eerste doel is nu dus vooral 'op het oog' proberen te gaan trainen en me niet teveel te laten leiden door gewicht (en al helemaal niet door
BMI ) zeker als ik bijvoorbeeld zie hoe in de loop van de jaren door het hardlopen m'n kuitspieren gegroeid zijn, om maar wat te noemen. Dat is vast ook extra gewicht, maar niet verkeerd. Als ik ergens blij mee ben dan zijn 't mijn kuitspieren Dus, dit ben ik.
TL;DR: Hoi. Mag ik meedoen?
Starting strength, als je de compounds wil doen. Kun je daar meer focus en energie in stoppen. Groeien in massa en kracht gaat dan ook meteen redelijk snel als je goed eet.quote:
[..]
Ik begin net met squats en deadlifts dus dat stelt inderdaad nog niet veel voor
Als ik jou was zou ik wel beginnen met wegen, op die manier kan je beter bijstellen in de loop van je gewichtsverlies en het geeft je een mooi richtpunt.quote:
Daardoor heb ik de weegschaal opgegeven. De batterijen zijn ook op en ik ben wat bang om me daar weer veel te veel door te laten leiden.
Je moet wel even vermelden hoeveel je 1RM op triceps dumbbell kickbacks is anders kunnen ze niet op de gram nauwkeurig bepalen hoeveel Brinta je per dag nodig hebt.quote:
Zo.
Ben hier wel eens vaker geweest met wat vragen enzo, maar ben snel weer afgetaaid omdat ik niet anders kon doen dan thuistrainen door verschillende omstandigheden, maar ik heb nu eindelijk de financiele middelen om weer een een sportschoolabo af te sluiten. Dus ik ben me in gaan lezen hier. Begonnen met spoiler 1, en zo maar door en hoop hier toch wat vaker mee te kunnen posten als dat mag om een stok achter de deur te hebben, tips te krijgen (en wellicht later ook delen) en nou ja, dat soort dingen.
Mijn doel is krachtopbouw met gewichtsverlies/strakker worden.
Volgens bodybuilding.com (de simpele test) ben ik qua lichaamstype:Dat klinkt bekend. Heb zeer brede schouders, een uitstekende brede ribbenkast en vooral héél veel buikvet en bovenbeenvet (en flapperende kipfiletbovenarmen) *kras*.SPOILERYour body is between an
endomorph and a mesomorph.
Endomorph: Your biggest concern should be losing fat and adopting a lifestyle that keeps it off. Strength training should be done to get a better muscle-to-fat ratio, which will help to boost your metabolism. Use moderate weights at a fast training pace, allowing for very little rest between sets and exercises. Lower your calorie intake and eat frequent but small meals to make sure you're still getting adequate nutrition. Eliminate sugar, sweets, and junk food from your diet. Get your heart pumping by engaging in some form of daily activity such as brisk walking or biking.
Mesomorph: You have a naturally fit body but, to maintain or improve it, you should adopt an exercise and diet regimen that compliments your build. You can strength train more often and for longer periods of time, but be careful not to overdo it. Train with moderate to heavy weighs and keep a moderate pace, making sure not to rest too long between sets. You'll find you gain muscle quite easily. Don't fear; you won't get "bulky." When you're happy with your muscle size, simply train to maintain. Stick to a good, healthy diet to stay lean and muscular, and watch for any slow-creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, but be careful not to overdo it.
Aangeraden schema-ding is bijvoorbeeld deze: http://www.bodybuilding.c(...)-day-clutch-cut.html
Maar ik ga ook nog even kijken wat voor mensen er daar in de sportschool van mijn keus rondlopen en of ik die kan vragen om hulp bij freeweight schema's en dat soort zaken. Als het meezit kan ik donderdag een gratis dagpas krijgen (of anders volgende week maandag), dus dan wil ik een (mid)dagje daar rond gaan lopen, wat lessen volgen (ze doen bijvoorbeeld kettlebells) en een tijdje rondhangen in de fitnesszaal om te zien wat daar gebeurt en hoe de sfeer is.
Mijn trainingen gaan gepaard met hardlopen zoals jullie wellicht wel weten. In april komt er weer een marathon aan, en deze zomer een 4-daagse ren-trek-ren-tocht van 107km door het Lake District met 42 bergtoppen erin. Fitheid, kracht en gezondheid (en hopelijk ook een strakker lichaam) zijn dus van belang. Als er ooit een tijd was om te beginnen met een strakker voedings- en sportregime dan is het nu wel.
Voeding:
Is iets waar ik de komende tijd goed aan moet gaan zitten.
Ik wil afvallen, sterker worden, train veel (en ga nog meer trainen) qua hardlopen (gemiddeld 4x per week), en dan straks ook de krachttraining er nog bij. Dat vraagt om meer kennis van mijn kant over mijn eigen lichaam, verbuik en voedinginname. Ik ga kijken of er hier een voedingsconsulent te vinden is die me tips kan geven voor dit (bij voorkeur een sportpro of iemand die ook veel hardloopt icm krachttraining en dus geen InHolland Sonja Bakker). Ik merk dat ik het lastig vind om te bepalen wat ik nodig heb, en het zou goed kunnen dat ik veel te weinig eet voor wat ik doe en daardoor op dit moment bijvoorbeeld ook niet afval.
Mijn sterke punt qua voeding is wel dat ik graag kook en eigenlijk bijna alles helemaal zelf maak met verse groenten, vlees, vis en carb-producten en dus veel zelf in de hand heb en echt veel houd van verse groenten etc. Er komen hier geen pakjes/zakjes/kant en klare pakketjes/maaltijden of wat dan ook in. Ben geen groot alcoholverbruiker (meestal 2 speciaalbiertjes in een week ofzo op een avondje, met uitzonderingen uiteraard, maar gemiddeld genomen dus niet zoveel), drink verder overdag en 's avonds eigenlijk alleen thee, melk en water en chips/snoep/cake/weetikveelwatnogmeer hebben we nooit in huis en als wel dan komt het 9 van de 10 keer niet op. Vind het op z'n tijd wel lekker, maar daar houdt 't ook wel mee op.
Maar er is ruimte voor verbetering, dat wel. Enige wat ik niet echt veel eet is vlees. Ben geen vega en eet echt met grote regelmaat vlees, maar niet in grote hoeveelheden en dit is iets wat ik niet zo nodig wil veranderen. Vaak is de bulk van wat ik eet groenten met een halve kipfilet (in kleine stukjes erdoorheen) als we bijvoorbeeld wraps eten, of 100gram gehakt of weetikveelwat. Maar dat zijn ook vragen die ik aan een voedingsconsulent zou kunnen vragen. Ik moet het wel doen met een enigszins krap budget op 't moment, maar dat betekent niet dat er niet goed gegeten kan worden, al zjin sommige producten wel degelijk duurder.
Supplementen:
Ik ben er zeker niet op tegen om bijvoorbeeld whey te gebruiken als dat herstel etc. bevordert, maar hangt op dit moment ook wel af van bijvoorbeeld de kosten. Ben niet zo iemand die denkt/bang is 'te ontploffen' ofzo
Gevaarlijke/zorgelijke punten uit 't verleden:
De weegschaal. Ik ben sowieso al veel afgevallen. Woog enkele jaren geleden bijna 100kg (ben 1.73m), en inmiddels zit ik tussen de 70 en 80. Waar ik precies zit weet ik niet. Ik kan kleren aan nog die ik kocht/had toen ik rond de 65kg zat, maar die zitten nu wel strak. Die 65kg had ik echter behaald op een ongezonde manier. Veel (cardio) sporten, te weinig eten en obsessief met die weegschaal aan de slag. Daardoor heb ik de weegschaal opgegeven. De batterijen zijn ook op en ik ben wat bang om me daar weer veel te veel door te laten leiden. Eerste doel is nu dus vooral 'op het oog' proberen te gaan trainen en me niet teveel te laten leiden door gewicht (en al helemaal niet door
Dus, dit ben ik.
TL;DR: Hoi. Mag ik meedoen?
quote:
quote:
[..]
Ik begin net met squats en deadlifts dus dat stelt inderdaad nog niet veel voor
Juist daarom. Als ik zware DLs en SQs pak ben ik al 40 minuten verder, en al half afgepeigerd. Als je daarnaast nog 38 verschillende oefeningen en over 9000 reps kan doen aan andere oefeningen is er dus waarschijnlijk iets mis met je intensiteit van je DLs en SQs.hoi! kwark kan je volgens mij wel kopen in de uk hoor! ik hoor altijd over mensen die bij morissons en tesco quark kopen. staat in de uk bij de zachte kazen volgens google.quote:
quote:
[..]
hoi! kwark kan je volgens mij wel kopen in de uk hoor! ik hoor altijd over mensen die bij morissons en tesco quark kopen. staat in de uk bij de zachte kazen volgens google.
Ik heb het nog nooit gezien! Zal de volgende keer even bij de Tesco bij de kaas kijken dan Ze verkopen niet alles wat online is in elke winkel, maar volgens de website hebben ze een niet ál te dure kuip: http://www.tesco.com/groceries/product/details/?id=260836419, al vind ik dat nog steeds wel duur voor 250 gram! Ik mis kwark. Die van de C1000 was baas.
Wie weet dat ik dan weeg in de sportschool (daar hebben ze toch gemiddeld genomen weegschalen? In mijn sportschool in NL hadden ze die wel in elk geval...), maar niet die van thuis weer aanslinger om zo dagelijks obsesseren te voorkomenquote:
[..]
Als ik jou was zou ik wel beginnen met wegen, op die manier kan je beter bijstellen in de loop van je gewichtsverlies en het geeft je een mooi richtpunt.
Wat is deze?quote:Op zaterdag 18 oktober 2014 18:09 schreef Modus het volgende:
[..]
Je moet wel even vermelden hoeveel je 1RM op triceps dumbbell kickbacks is anders kunnen ze niet op de gram nauwkeurig bepalen hoeveel Brinta je per dag nodig hebt.
Welkom iig MB. Advies m.b.t. een schema laat ik aan anderen over omdat je 4x p/w hardloopt. 1 van de adviezen zal kettlebells zijn, maar dat verhaal kan Klokov beter aan je verkopen.
Bedankt! Kettlebells staan inderdaad héél hoog op mijn wensenlijst. Zeer populair onder hardlopers voor core strengthening, en ben blij dat de sportschool die ik op het oog heb lessen aanbiedt: vind zoiets toch wel te blessuregevoelig om zelf mee te gaan lopen klooien thuis vanaf 0 ervaring met mijn niet al te sterke rug. Het topic van Klokov staat in elk geval al sinds deel 1 in mijn active topic lijst!quote:
[..]
Wat is deze?
Welkom iig MB. Advies m.b.t. een schema laat ik aan anderen over omdat je 4x p/w hardloopt. 1 van de adviezen zal kettlebells zijn, maar dat verhaal kan Klokov beter aan je verkopen.
Hoi, even een tip: maak voordat je begint n paar foto's van jezelf zonder kleren (nee je hoeft ze niet hier te posten). Zonder weegschaal (begrijpelijk) weet je zo toch welke kant je opgaat.quote:
Zo.
HELE VERHALEN.
Gevaarlijke/zorgelijke punten uit 't verleden:
De weegschaal. Ik ben sowieso al veel afgevallen. Woog enkele jaren geleden bijna 100kg (ben 1.73m), en inmiddels zit ik tussen de 70 en 80. Waar ik precies zit weet ik niet. Ik kan kleren aan nog die ik kocht/had toen ik rond de 65kg zat, maar die zitten nu wel strak. Die 65kg had ik echter behaald op een ongezonde manier. Veel (cardio) sporten, te weinig eten en obsessief met die weegschaal aan de slag. Daardoor heb ik de weegschaal opgegeven. De batterijen zijn ook op en ik ben wat bang om me daar weer veel te veel door te laten leiden. Eerste doel is nu dus vooral 'op het oog' proberen te gaan trainen en me niet teveel te laten leiden door gewicht (en al helemaal niet door
Dus, dit ben ik.
TL;DR: Hoi. Mag ik meedoen?
Succes.
Geen tijd om alles te lezen nu maar respect voor de effort die je erin steekt om je hier voor te stellen etc. Welkom, en vergeet niet af en toe te #genieten
ik wilde vooral laten weten dat ik het wel serieus neem en de spoilerinfo wel degelijk heb bekeken enzoquote:
Moblo wat is deze
Geen tijd om alles te lezen nu maar respect voor de effort die je erin steekt om je hier voor te stellen etc. Welkom, en vergeet niet af en toe te #genieten
Dat laatste maar overnight oats zorgt voor extra gains.quote:
Maakt het uit of je havermout kookt of niet? Ik eet ze altijd onopgewarmd met melk, maar hoorde dat dat niet heel gezond is. Of is dit een gevalletje broscience?
Dat is gewoon een feit
Nooit gedaan eigenlijk. Vanavond maar een portie klaarmaken dan.quote:
[..]
Dat laatste maar overnight oats zorgt voor extra gains.
Dat is gewoon een feit
Deadlifts doe ik maar één set op working weight.quote:
[..]
Ik begin net met squats en deadlifts dus dat stelt inderdaad nog niet veel voor
Serieus? Ik dus 12x, 10x en 8xquote:
[..]
Deadlifts doe ik maar één set op working weight.
Is mijn instructeur het ook roerend mee eens.
Wat betekent op working weight?
Hoogste gewicht dat ik die dag doe wanneer ik geen max poging doe.quote:
[..]
Serieus? Ik dus 12x, 10x en 8x
Is mijn instructeur het ook roerend mee eens.
Wat betekent op working weight?
Working weight bijvoorbeeld 130 kg, dan doe ik warming up setjes van 6 met 60, 80 en 100, en dan één set van 8 reps met 130 kg.
Good morning, romanian deadlift of iets leuks uit http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 Veel mogelijk.quote:
Welke verantwoordelijk zijn bij een bench. Dus de pectoralis(borst spieren) en triceps. Dit train je met meer frequentie, assistentie oefeningen(floor presses, incline etc.) of volume.quote:
Met welke spiergroep verhoog ik mijn bench het grootst? DL is 110 en SQ 90, maar BP blijft een beetje achter met 60..
Is normaal, dan kan je meer gebruik maken van de onderste borst spier (pectoralis sternocostalis &pectoralis abdominalis) minder belasting op de schouders en kleinere range of motion zoals Ray al aangaf.quote:
Sinds wanneer ben ik sterker op de decline BP dan de gewone? Is raar toch?
Dus je wilt met krachttraining alles trainen qua spieren of ondersteunend voor het hardlopen? Want je zal een van de sporten voorop moeten stellen. En wat had je zelf voor ogen qua schema/ oefeningen?quote:
Zo.
Ben hier wel eens vaker geweest met wat vragen enzo,
.....
Dus, dit ben ik.
TL;DR: Hoi. Mag ik meedoen?
Voor voeding is het vooral belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen en een beeld te krijgen van je kcal inname. Whey of dergelijke producten kan je gebruiken als hulpmiddel wanneer je niet genoeg binnen krijgt qua eiwit. Het is niet zo dat je sneller herstelt omdat je whey nuttigt wanneer je al voldoende eiwitten binnen krijgt over de gehele dag. Whey heeft wel als voordeel dat het per gram eiwit zeer goedkoop is in verhouding met andere producten (kwark, melk, kip etc.)
Mocht je gaan wegen op een weegschaal koop er dan zelf een en weeg je dagelijks 's ochtends na de ontlasting om vervolgens een trendlijn te maken. Dan krijg je accuraat gewichtsverlies in beeld. Je laten wegen in de sportschool zou ik alleen doen om progressie te bekijken over een lange periode(denk aan maanden).
Maakt niet uit. Als je het koud wilt eten zou ik wel aanraden om het een aantal uur in de koelkast te zetten. Doe het zelf altijd als volgt: Mok vullen met havermout en in een kom gooien. Vul nu de mok met melk en gooi dit bij de havermout in. Wat je extra wil (rozijnen, pindakaas, cacoa nibs, noten etc) erbij en alles mengen. Vervolgens afgedekt een nacht laten staan in de koelkast. Daarna is het klaar om op te eten.quote:
Maakt het uit of je havermout kookt of niet? Ik eet ze altijd onopgewarmd met melk, maar hoorde dat dat niet heel gezond is. Of is dit een gevalletje broscience?
Werk gewicht. Oftewel de zware sets die op het programma staan na een warming up.quote:
[..]
Serieus? Ik dus 12x, 10x en 8x
Is mijn instructeur het ook roerend mee eens.
Wat betekent op working weight?
Voorbeeld van 5/3/1 schema wat ik volg gericht op kracht i.p.v. spiermassa:
Warming up:
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
1x 110kg
Werk sets/working weight:
5x 120
5x 135
5x 155
Train je allebei excentrisch mee. Zou er dan een concentrische bij toevoegen. Bijvoorbeeld Glute-ham raises of lying leg curls.quote:
[..]
Good morning, romanian deadlift of iets leuks uit http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 Veel mogelijk.
Hoe is jullie warm-up? Ik vind het zelf nogal overdreven wat matt ogus allemaal doet. Hij is er gvd wel 20min mee bezig lijkt wel
2*5 halo'squote:
Hoe is jullie warm-up? Ik vind het zelf nogal overdreven wat matt ogus allemaal doet. Hij is er gvd wel 20min mee bezig lijkt wel
2*5 prying goblet squats
2*5 hip bridge
Gejat uit het Simple & Sinester programma.
Hangt een beetje af van hoe alles aanvoelt. Sowieso warmup met lichte rep setjes van compounds, meestal 3-4 setjes.quote:
Hoe is jullie warm-up? Ik vind het zelf nogal overdreven wat matt ogus allemaal doet. Hij is er gvd wel 20min mee bezig lijkt wel
Verder voor deadlift vaak de hamstrings opwarmen en hyperextensions. Voor benchpress meestal rotator cuff opwarmen, schouders warm maken door bar te overhead pressen. Bij squat vaak quads apart, of bodyweight squats. Doe het meer op gevoel dan dat ik een vaste opwarm routine heb. Soms is opwarmen met wat lichte setjes namelijk al wel genoeg.
Havermout is gewoon een mooie slow carb en hoog in grove vezels.quote:
[..]
Nooit gedaan eigenlijk. Vanavond maar een portie klaarmaken dan.
"overnight oats geven meer gains is een feit" is onzin. Niet meer dan gewone havermout of een andere slow carb vorm iig.
Gewoon je macros monitoren en die op orde hebben en die (met uitzondering van vlak na je training) baseren op slow carbs.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 19-10-2014 10:29:04 ]
Wauw wat een lelijke printsquote:
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/
Reviews van een hoop powerlifting programma's plus wat algemene info
SPOILER: table of contentsPowerlifting Programs I: Scientific Principles of Powerlifting Programming
Powerlifting Programs II: Critical Training Variables
Powerlifting Programs III: Training Organization
Powerlifting Programs IV: Starting Strength
Powerlifting Programs V: StrongLifts 5×5
Powerlifting Programs VI: Jason Blaha’s 5×5 Novice Routine
Powerlifting Programs VII: Jonnie Candito’s Linear Program
Powerlifting Programs VIII: Sheiko’s Novice Routine
Powerlifting Programs IX: GreySkull Linear Progression
Powerlifting Programs X: The PowerliftingToWin Novice Program
Powerlifting Programs XI: Madcow’s 5×5
Powerlifting Programs XII: The Texas Method
Powerlifting Programs XIII: 5/3/1 and Beyond 5/3/1
Powerlifting Programs XIV: The Cube Method
Powerlifting Programs XV: The Juggernaut Method
Powerlifting Programs XVI: Westside Barbell Method
Powerlifting Programs XVII: Sheiko Routines
Powerlifting Programs XVIII: Smolov and Smolov Junior
Powerlifting Programs XIX: Paul Carter’s Base Building
Powerlifting Programs XX: The Lilliebridge Method
Powerlifting Programs XXI: Jonnie Candito’s 6 Week Strength Program
Powerlifting Programs XXII: The Bulgarian Method for Powerlifting
Powerlifting Programs XXIII: Brian Carroll’s 10/20/Life
Powerlifting Programs XXV: The Coan/Philippi Deadlift Routine
Powerlifting Programs XXVI: Korte’s 3×3
Powerlifting Programs XXVII: RTS Generalized Intermediate Program
Dan maar deloaden en beter op mijn form letten, want die begon af te zakken hoe meer gewicht ik toevoegde.
Bij mij werkt het...quote:
Wat helpt tegen stretchmarks? Ik zie op verschillende plekken bio-oil en vitamine e, maar daar wordt dan door anderen ook altijd bij gezegd dat het niet werkt.
Meestal zijn dat de mensen die te lui zijn om het ook echt 2x per dag te doen
Goede aanhechtingen.quote:
Hier trouwens nog de beloofde rug foto [ afbeelding ]
ben er nu een in elkaar aan het zetten maar heb geen idee op welke tijdstippen een x aantal calorien nu het beste is.Kip een dag (koelkast) in een glazen kom met olijfolie, knoflook, peper en een random potje van https://www.pit-pit.com/keukenkruiden/kruidenmengeling.html laten staan.quote:
Iemand die ff zijn voedingschema kan posten als voorbeeld?
Volgende morgen de gemarineerde kip dopen in ei, dan in een bak met teveel groffe paneermeel gooien en 20 min de oven in.
09:00 kip, met havermout en melk
12:00 kip
17:30 kip
21:00 kip
23:00 kip met kwark noten
2 brood pindakaas bruin.
Eiwit shake
Tussendoor: 2 brood kaas + appel en 300 ml magere melk
Middg: 2 brood kipfilet + banaan en 300ml magere melk
Avond eten gewogen
2 brood ei met 200 ml magere melk en een handje cashew noten
2100 kcal.
Dat was vandag
16:00 500ml water
20:00 broodje met gehaktbal
21:30 1 Warsteiner
Heb nog ~2500 kcals te gaan.
Hahhaha gisteravond gezopen ofzo?quote:
Zal mijn eetlijstje van vandaag ook laten zien.
16:00 500ml water
20:00 broodje met gehaktbal
21:30 1 Warsteiner
Heb nog ~2500 kcals te gaan.
Tering man zou mezelf van kant maken als ik zoveel kip moest eten.quote:
[..]
Kip een dag (koelkast) in een glazen kom met olijfolie, knoflook, peper en een random potje van https://www.pit-pit.com/keukenkruiden/kruidenmengeling.html laten staan.
Volgende morgen de gemarineerde kip dopen in ei, dan in een bak met teveel groffe paneermeel gooien en 20 min de oven in.
09:00 kip, met havermout en melk
12:00 kip
17:30 kip
21:00 kip
23:00 kip met kwark noten
Vandaag:
09:30 halve liter volle melk, 50 gram havermout.
11:30 snickers en blikje cola
13:30 rustlers rib broodje
18:00 biefstuk met aardappels en groente
20:00 50 gram pinda's, halve zak redband zure snoep
23:00 halve liter volle melk, 50 gram havermout
Straks om 00:30 wheyshake met halve liter volle melk.
Bij elkaar rond de 3500 kcal. Normaal minder melk en meer vlees zoals worst.
Dat klopt, maar daar ligt het niet aanquote:
[..]
Hahhaha gisteravond gezopen ofzo?
Was pas laat wakker, vervolgens werken en bij een vriend langs om zijn nieuwe woning te bekijken. Ben net thuis. Kan nu gaan bulken
Succes!quote:
Zal mijn eetlijstje van vandaag ook laten zien.
16:00 500ml water
20:00 broodje met gehaktbal
21:30 1 Warsteiner
Heb nog ~2500 kcals te gaan.
De mijne zag er zo uit vandaag.
Half stokbraad met olijfolie, tomaat en spaanse ham.
Twee borden paella aan het strand en 2 glazen wijn.
Twee Guinness
Een zelfgemaakte chicken en mushroom pie
Een kom griekse yogurt met hazelnoten en een beetje maple sirup.
Geen kcal geteld.
Haha heb ik ook altijd als ik heb gedronkenquote:
[..]
Dat klopt, maar daar ligt het niet aan
Was pas laat wakker, vervolgens werken en bij een vriend langs om zijn nieuwe woning te bekijken. Ben net thuis. Kan nu gaan bulken
zou zelf gewoon langs de mcdonalds gaan, twee big mac menu's halen. Heb je al 2200 kcalHet goede levenquote:
[..]
Succes!
De mijne zag er zo uit vandaag.
Half stokbraad met olijfolie, tomaat en spaanse ham.
Twee borden paella aan het strand en 2 glazen wijn.
Twee Guinness
Een zelfgemaakte chicken en mushroom pie
Een kom griekse yogurt met hazelnoten en een beetje maple sirup.
Geen kcal geteld.
if you eat junk, you're gonna look like it.quote:
[..]
Tering man zou mezelf van kant maken als ik zoveel kip moest eten.
Vandaag:
09:30 halve liter volle melk, 50 gram havermout.
11:30 snickers en blikje cola
13:30 rustlers rib broodje
18:00 biefstuk met aardappels en groente
20:00 50 gram pinda's, halve zak redband zure snoep
23:00 halve liter volle melk, 50 gram havermout
Straks om 00:30 wheyshake met halve liter volle melk.
Bij elkaar rond de 3500 kcal. Normaal minder melk en meer vlees zoals worst.
Ik leef gewoon IIFYM life. Rib broodjes zijn uiteindelijk gewoon vlees en brood, eiwit en carbs.quote:
[..]
if you eat junk, you're gonna look like it.
Rustdag dus enkel cardio dat doe ik altijd fasted, alhoewel ik voor het eerst in een tijd weer eens gesquat heb
Daarna rond een uur of 12 begonnen met eten
Whey shakeje
Bacon en een ei of 8/9
Fuckin zin aan ijs met dit weer dus werd het
Blender met bevroren fruit 750 ml volle melk en 50 gram whey
Rijst 200 gr met 400 gr koolvis groente en chilisauswok
Paar broodjes met shoarma en knoflook
Schaal chocoladepepernoten
En een paar glazen scotch
al bijna door de Glenlivet 18 heen?Begin echt ziek te worden, hopen dat ik vanavond goed doorslaap.quote:
Gisteren net gezopen trouwens. Wel lichtelijk ´verkouden´ vandaag.
3e week smolov jr voor bench dus word sowieso zwaar, met griep word het helemaal drama
gewoon je rust pakken en niet forceren, als je ziek traint krijg je ook geen gains.quote:
[..]
Begin echt ziek te worden, hopen dat ik vanavond goed doorslaap.
3e week smolov jr voor bench dus word sowieso zwaar, met griep word het helemaal drama
Nah ik weet niet of je beetje de programmering ervan kent.quote:
[..]
gewoon je rust pakken en niet forceren, als je ziek traint krijg je ook geen gains.
Morgen is nog de lichtere dag van de week maar het is gewoon 4 x per week banken
Op verschillende niveau's en dan per week 5 kg erbij...
En dan na die 3 weken nieuwe 1rm testen
Moet echt die 3 plates per side voorbij
Das kut, breekt je programma op. Toch proberen iets rustiger aan te doen.quote:
[..]
Begin echt ziek te worden, hopen dat ik vanavond goed doorslaap.
3e week smolov jr voor bench dus word sowieso zwaar, met griep word het helemaal drama
Ik ben ook zeker wel een kwartier bezig met een warming up. Zonder fatsoenlijk warm te zijn heb ik veel sneller last van spierpijn en andere kleine kwaaltjes.quote:
Hoe is jullie warm-up? Ik vind het zelf nogal overdreven wat matt ogus allemaal doet. Hij is er gvd wel 20min mee bezig lijkt wel
Ik eet per dag:
08:30: Stuk ontbijkoek
10:30: 2 bruine boterrhammen met pindakaas
12:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
14:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
15:30 : 2 bananen
18:00: Avondeten
21:00: Halve kilo franse kwark
Door de dag door nog een halve liter halfvolle melk met whey.
En nog zak ik nauwelijks in gewicht... En minder eten dan dit wil ik toch echt niet doen.
100g havermout
1l melk
~50 gram rozijnen
1 banaan
Een beetje kaneel
Lunch
Varieert maar als het kan warm en nabij 1000 kcal
Dinner
500g magere franse kwark
1 banaan
100g fruitmuesli (Hey Etha)
Een beetje honing
Een beetje kaneel
Totaal is meestal iets meer dan 3000 kcal
Wellicht wat anders eten dan brood?quote:
Als ik toch zie wat sommige kunnen eten....
Ik eet per dag:
08:30: Stuk ontbijkoek
10:30: 2 bruine boterrhammen met pindakaas
12:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
14:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
15:30 : 2 bananen
18:00: Avondeten
21:00: Halve kilo franse kwark
Door de dag door nog een halve liter halfvolle melk met whey.
En nog zak ik nauwelijks in gewicht... En minder eten dan dit wil ik toch echt niet doen.
Of smorgens zwaar ontbijten, smiddags medium lunch en savonds heel licht.
Iets van 1500 kcal dit?quote:
Als ik toch zie wat sommige kunnen eten....
Ik eet per dag:
08:30: Stuk ontbijkoek
10:30: 2 bruine boterrhammen met pindakaas
12:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
14:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
15:30 : 2 bananen
18:00: Avondeten
21:00: Halve kilo franse kwark
Door de dag door nog een halve liter halfvolle melk met whey.
En nog zak ik nauwelijks in gewicht... En minder eten dan dit wil ik toch echt niet doen.
Stairmaster 20 minuten
Crosstrainer 60 minuten
Vanavond banken and back
ex avondeten krap 1000 kcal? Wat voor ecto ben je danquote:
Als ik toch zie wat sommige kunnen eten....
Ik eet per dag:
08:30: Stuk ontbijkoek
10:30: 2 bruine boterrhammen met pindakaas
12:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
14:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
15:30 : 2 bananen
18:00: Avondeten
21:00: Halve kilo franse kwark
Door de dag door nog een halve liter halfvolle melk met whey.
En nog zak ik nauwelijks in gewicht... En minder eten dan dit wil ik toch echt niet doen.
Mss wat meer eten? Na een jaar IF op 2100 per dag stond ik ook stil. Tot ik meer ging eten
1,85, 105kg dus ik ben geen ecto.... Maar ik moet maar weer eens gaan kijken wat ik met mn voeding moet gaan doen.quote:
[..]
ex avondeten krap 1000 kcal? Wat voor ecto ben je dan
Mss wat meer eten? Na een jaar IF op 2100 per dag stond ik ook stil. Tot ik meer ging eten
En de cardio?quote:
[..]
1,85, 105kg dus ik ben geen ecto.... Maar ik moet maar weer eens gaan kijken wat ik met mn voeding moet gaan doen.
Vraag me af hoeveel dat invloed heeftquote:
Refeed misschien een optie? Klinkt alsof je stofwisseling is gaan wennen aan je lage kcal inname.