[Bodybuilding] #462 Bulken is onzin...

LOL

Komt net me dealer me test/tren brengen, komt net de UPS met me HGH kitje.
Vroeg die dealer of ik aan de anabole zat

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 13:37 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Gast je bitched als een wijf, een week niet trainen ja jammer.
Ik heb deze hele maand KOG niet gesquat en gedeadlift door blessure
Hoor je mij bitchen? Nee
Je zal het heel zwaar krijgen als jr een keer een blessure hebt en een tijd niet kan trainen.

En als je na 1 week je hele patronen voor je squat kwijt bent moet je je echt eens laten nakijken

Oh echt joh, ik lag er 3 maandjes uit door gebroken ribben hoor freund

Nu weet ik zeker dat ik van de roids af moet blijven

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 15:24 schreef Awesome_ het volgende:
Nu weet ik zeker dat ik van de roids af moet blijven

QFT

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 14:12 schreef Weissman het volgende:
Zullen we dan bij het begin beginnen?

Welke smaak whey/ welke kwark hebben jullie?

Lauwe melk en kwark van de Aldi.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 15:24 schreef Awesome_ het volgende:
Nu weet ik zeker dat ik van de roids af moet blijven

Sowieso als je wat aan je FOK! pener van 30cm wilt hebben.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 15:55 schreef Craptacular het volgende:

[..]

Sowieso als je wat aan je FOK! pener van 30cm wilt hebben.

Kom maar op met die pillen. Ik heb toch al een FOK!-hoofd, ik heb dus niks aan een FOK!-pener.

100 BP was helaas nog te ver. Kwam wel van chest, maar bleef 5 cm daarboven hangen. Misschien was het zonder cut wel gelukt.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 16:33 schreef Phaelanx_NL het volgende:
100 BP was helaas nog te ver. Kwam wel van chest, maar bleef 5 cm daarboven hangen. Misschien was het zonder cut wel gelukt.

Komt goed bro, misschien floorpresses ofzo aan je programma toevoegen!
Vind ik persoonlijk echt een fijne oefening

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 18:51 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Komt goed bro, misschien floorpresses ofzo aan je programma toevoegen!
Vind ik persoonlijk echt een fijne oefening

Zal er eens naar kijken.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 20:18 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Zal er eens naar kijken.

Pas wel op dat je langzaam naar onder gaat, met je ellebogen op de grond kletteren is nie zo fijn

Rustweekje. Ik stall eigenlijk op alle lifts en van progressive overload is tijdens mn training nooit echt sprake. Toch groei ik, naar verluid. Had al twee keer eerder een rustweek gehouden maar dat werkte niet krachtbevordelijk.. iedereen is anders blijkbaar.

Gainen gaat iig lekker qua lichaam.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 21:45 schreef Atemno het volgende:
Rustweekje. Ik stall eigenlijk op alle lifts en van progressive overload is tijdens mn training nooit echt sprake. Toch groei ik, naar verluid. Had al twee keer eerder een rustweek gehouden maar dat werkte niet krachtbevordelijk.. iedereen is anders blijkbaar.

Gainen gaat iig lekker qua lichaam.

Volg je nu een programma? Als het linear progression is, wordt het wellicht tijd voor een ander programma.. Of je moet je voeding/rust checken . Kan niet zo zijn dat je geen progressive overload hebt in welke vorm dan ook.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 22:03 schreef Cataclyst het volgende:

[..]

Volg je nu een programma? Als het linear progression is, wordt het wellicht tijd voor een ander programma.. Of je moet je voeding/rust checken . Kan niet zo zijn dat je geen progressive overload hebt in welke vorm dan ook.

Ik doe PPL 6x in de week. Ik haal echt niet elke training meer reps of weight, soms zelfs minder..

Met welke spiergroep verhoog ik mijn bench het grootst? DL is 110 en SQ 90, maar BP blijft een beetje achter met 60..

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 00:41 schreef Snorrenbaard het volgende:
Met welke spiergroep verhoog ik mijn bench het grootst? DL is 110 en SQ 90, maar BP blijft een beetje achter met 60..

Triceps zijn daarbij erg belangrijk als ik me niet vergis?

Zo uit verhouding is je bench niet hoor.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 00:10 schreef Atemno het volgende:

[..]

Ik doe PPL 6x in de week. Ik haal echt niet elke training meer reps of weight, soms zelfs minder..

Ahhh oke! Nee dan snap ik het man. Zou dan lekker proberen om te kijken of je elke week een rep meer, setje meer of meer gewicht kan halen. Heb je toch nog progressie! Maar zolang je progressie in je fysiek ziet is het goed toch .

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 00:41 schreef Snorrenbaard het volgende:
Met welke spiergroep verhoog ik mijn bench het grootst? DL is 110 en SQ 90, maar BP blijft een beetje achter met 60..

Triceps inderdaad. Qua bench heeft op techniek focussen me enorm geholpen, maar ook dingen zoals Close Grip Bench voor de triceps en dingen als paused bench of spoto press (pause alleen dan stukje boven je chest stoppen ipv op je chest rusten). Overhead Press heeft ook een goede carry-over, als die omhoog gaat dan gaat mijn bench ook omhoog!

Over het algemeen is het voor een betere bench simpelweg gewoon meer benchen. Dit is de filosofie van een aantal powerlifters, Dan Green en Mark Bell bijvoorbeeld, maar je vind dit ook terug in Sheiko .

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 06:23 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Behalve wat dom schoolpleinpraat over of je broekkie wel of niet goed zat had er nog niemand gereageerd zag ik:

Nice, . Peak comming up on ceps too

je kan veel meer uit die pose halen door je lats te spreiden volgens mij.
Nu tuck je ze in lijkt het


Nice dude.

thanks ray!

ik had geprobeerd mn lats te spreiden maar toen ging ik er heel erg als een schildpad uitzien haha, moet nog controle krijgen over die spier denk ik.

Sinds wanneer ben ik sterker op de decline BP dan de gewone? Is raar toch?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 14:08 schreef BeamofLight het volgende:
Sinds wanneer ben ik sterker op de decline BP dan de gewone? Is raar toch?

Dat is heel normaal

Je rom is iets korter, je ontlast je schouders.

Een powerlift bench ( onwijze arc / liggend op je bovenrug) is in weze niet veel anders

Commentaar op mijn beginnersschema graag?

Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.

Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair

Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:11 schreef bdd8 het volgende:
Commentaar op mijn beginnersschema graag?

Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.

Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair

Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair

Ik zou een ander schema zoeken

deze is redelijk waardeloos

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:16 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Ik zou een ander schema zoeken

deze is redelijk waardeloos

Oke hoezo dan

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:11 schreef bdd8 het volgende:
Commentaar op mijn beginnersschema graag?

Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.

Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair

Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair

Ik zou het korter maken, 11 oefeningen is echt veel te veel. Concentreer je op de vier grote compound lifts (squat, benchpress, deadlift en overhead press), als je daarvan twee per workout doet ben je waarschijnlijk al behoorlijk op. Daarnaast kun je het beste isolatie-oefeningen pas na de compounds doen. Drie oefeningen voor triceps en biceps zijn zeker niet nodig.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:11 schreef bdd8 het volgende:
Commentaar op mijn beginnersschema graag?

Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.

Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair

Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair

Check Easy Strength van Dan John en Pavel Tsatsoulline. Waar heb je dit schema vandaan?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:11 schreef bdd8 het volgende:
Commentaar op mijn beginnersschema graag?

Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.

Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair

Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair

Jij hebt er zin in! Volgens mij zie ik geen hamstring exercise, maar misschien ben ik blind. 3 tricep isolators op dag 2/4, terwijl je ook nog gaat pressen en benchen op 3 manieren.

Ik moet er niet aan denken om zoveel op één dag te doen.

330 reps per dag

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik zou het korter maken, 11 oefeningen is echt veel te veel. Concentreer je op de vier grote compound lifts (squat, benchpress, deadlift en overhead press), als je daarvan twee per workout doet ben je waarschijnlijk al behoorlijk op. Daarnaast kun je het beste isolatie-oefeningen pas na de compounds doen. Drie oefeningen voor triceps en biceps zijn zeker niet nodig.

Bedankt! Zo beter of kan er nog meer geschrapt worden? Heb de overhead press er bij gezet.

Dag 1 en dag 3
Deadlift – Barbell
Squat - Barbell
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair

Dag 2 en dag 4
Overhead press
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Knee raise - Captain's chair

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:20 schreef Klokov het volgende:

[..]

Check Easy Strength van Dan John en Pavel Tsatsoulline. Waar heb je dit schema vandaan?

Zal ik doen. Van een instructeur in de sportschool. Een andere instructeur merkte later al op dat het wat veel was. Ik vind het wel meevallen aangezien ik wel binnen 1,5 uur altijd klaar ben. Qua tijd doe ik het veel sneller dan voordat ik een schema had, maar ik doe wel veel oefeningen ja.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:21 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Jij hebt er zin in! Volgens mij zie ik geen hamstring exercise, maar misschien ben ik blind. 3 tricep isolators op dag 2/4, terwijl je ook nog gaat pressen en benchen op 3 manieren.

Wat is een goede hamstring exercise?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:24 schreef Beach het volgende:
Ik moet er niet aan denken om zoveel op één dag te doen.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:27 schreef Phaelanx_NL het volgende:
330 reps per dag

Ik schrik er een beetje van dat dit blijkbaar zo veel is Haha.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:36 schreef bdd8 het volgende:

[..]

Bedankt! Zo beter of kan er nog meer geschrapt worden? Heb de overhead press er bij gezet.

Dag 1 en dag 3
Deadlift – Barbell
Squat - Barbell
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair

Dag 2 en dag 4
Overhead press
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Knee raise - Captain's chair

[..]

Zal ik doen. Van een instructeur in de sportschool. Een andere instructeur merkte later al op dat het wat veel was. Ik vind het wel meevallen aangezien ik wel binnen 1,5 uur altijd klaar ben. Qua tijd doe ik het veel sneller dan voordat ik een schema had, maar ik doe wel veel oefeningen ja.

[..]

Wat is een goede hamstring exercise?

[..]

[..]

Ik schrik er een beetje van dat dit blijkbaar zo veel is Haha.

Holy fuck gast. Op wat voor meisjes intensiteit moet je trainen om dit volume aan te kunnen?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:45 schreef Push. het volgende:

[..]

Holy fuck gast. Op wat voor meisjes intensiteit moet je trainen om dit volume aan te kunnen?

Ik begin net met squats en deadlifts dus dat stelt inderdaad nog niet veel voor

Zo.

Ben hier wel eens vaker geweest met wat vragen enzo, maar ben snel weer afgetaaid omdat ik niet anders kon doen dan thuistrainen door verschillende omstandigheden, maar ik heb nu eindelijk de financiele middelen om weer een een sportschoolabo af te sluiten. Dus ik ben me in gaan lezen hier. Begonnen met spoiler 1, en zo maar door en hoop hier toch wat vaker mee te kunnen posten als dat mag om een stok achter de deur te hebben, tips te krijgen (en wellicht later ook delen) en nou ja, dat soort dingen.

Mijn doel is krachtopbouw met gewichtsverlies/strakker worden.

Volgens bodybuilding.com (de simpele test) ben ik qua lichaamstype:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Dat klinkt bekend. Heb zeer brede schouders, een uitstekende brede ribbenkast en vooral héél veel buikvet en bovenbeenvet (en flapperende kipfiletbovenarmen) *kras*.

Aangeraden schema-ding is bijvoorbeeld deze: http://www.bodybuilding.c(...)-day-clutch-cut.html

Maar ik ga ook nog even kijken wat voor mensen er daar in de sportschool van mijn keus rondlopen en of ik die kan vragen om hulp bij freeweight schema's en dat soort zaken. Als het meezit kan ik donderdag een gratis dagpas krijgen (of anders volgende week maandag), dus dan wil ik een (mid)dagje daar rond gaan lopen, wat lessen volgen (ze doen bijvoorbeeld kettlebells) en een tijdje rondhangen in de fitnesszaal om te zien wat daar gebeurt en hoe de sfeer is.

Mijn trainingen gaan gepaard met hardlopen zoals jullie wellicht wel weten. In april komt er weer een marathon aan, en deze zomer een 4-daagse ren-trek-ren-tocht van 107km door het Lake District met 42 bergtoppen erin. Fitheid, kracht en gezondheid (en hopelijk ook een strakker lichaam) zijn dus van belang. Als er ooit een tijd was om te beginnen met een strakker voedings- en sportregime dan is het nu wel.

Voeding:
Is iets waar ik de komende tijd goed aan moet gaan zitten.
Ik wil afvallen, sterker worden, train veel (en ga nog meer trainen) qua hardlopen (gemiddeld 4x per week), en dan straks ook de krachttraining er nog bij. Dat vraagt om meer kennis van mijn kant over mijn eigen lichaam, verbuik en voedinginname. Ik ga kijken of er hier een voedingsconsulent te vinden is die me tips kan geven voor dit (bij voorkeur een sportpro of iemand die ook veel hardloopt icm krachttraining en dus geen InHolland Sonja Bakker). Ik merk dat ik het lastig vind om te bepalen wat ik nodig heb, en het zou goed kunnen dat ik veel te weinig eet voor wat ik doe en daardoor op dit moment bijvoorbeeld ook niet afval.

Mijn sterke punt qua voeding is wel dat ik graag kook en eigenlijk bijna alles helemaal zelf maak met verse groenten, vlees, vis en carb-producten en dus veel zelf in de hand heb en echt veel houd van verse groenten etc. Er komen hier geen pakjes/zakjes/kant en klare pakketjes/maaltijden of wat dan ook in. Ben geen groot alcoholverbruiker (meestal 2 speciaalbiertjes in een week ofzo op een avondje, met uitzonderingen uiteraard, maar gemiddeld genomen dus niet zoveel), drink verder overdag en 's avonds eigenlijk alleen thee, melk en water en chips/snoep/cake/weetikveelwatnogmeer hebben we nooit in huis en als wel dan komt het 9 van de 10 keer niet op. Vind het op z'n tijd wel lekker, maar daar houdt 't ook wel mee op.

Maar er is ruimte voor verbetering, dat wel. Enige wat ik niet echt veel eet is vlees. Ben geen vega en eet echt met grote regelmaat vlees, maar niet in grote hoeveelheden en dit is iets wat ik niet zo nodig wil veranderen. Vaak is de bulk van wat ik eet groenten met een halve kipfilet (in kleine stukjes erdoorheen) als we bijvoorbeeld wraps eten, of 100gram gehakt of weetikveelwat. Maar dat zijn ook vragen die ik aan een voedingsconsulent zou kunnen vragen. Ik moet het wel doen met een enigszins krap budget op 't moment, maar dat betekent niet dat er niet goed gegeten kan worden, al zjin sommige producten wel degelijk duurder.

Supplementen:

Ik ben er zeker niet op tegen om bijvoorbeeld whey te gebruiken als dat herstel etc. bevordert, maar hangt op dit moment ook wel af van bijvoorbeeld de kosten. Ben niet zo iemand die denkt/bang is 'te ontploffen' ofzo maar zou wel even moeten kijken of het bijvoorbeeld nodig is (ook vergeleken met bijvoorbeeld eiwit-inname gedurende de dag zonder Whey). Kwark hebben 'we' hier in Engeland overigens niet in de gewone winkels, en is vast alleen tegen hoofdprijzen te verkrijgen in biowinkels wat dus op dit moment niet mogelijk is.

Gevaarlijke/zorgelijke punten uit 't verleden:

De weegschaal. Ik ben sowieso al veel afgevallen. Woog enkele jaren geleden bijna 100kg (ben 1.73m), en inmiddels zit ik tussen de 70 en 80. Waar ik precies zit weet ik niet. Ik kan kleren aan nog die ik kocht/had toen ik rond de 65kg zat, maar die zitten nu wel strak. Die 65kg had ik echter behaald op een ongezonde manier. Veel (cardio) sporten, te weinig eten en obsessief met die weegschaal aan de slag. Daardoor heb ik de weegschaal opgegeven. De batterijen zijn ook op en ik ben wat bang om me daar weer veel te veel door te laten leiden. Eerste doel is nu dus vooral 'op het oog' proberen te gaan trainen en me niet teveel te laten leiden door gewicht (en al helemaal niet door BMI ) zeker als ik bijvoorbeeld zie hoe in de loop van de jaren door het hardlopen m'n kuitspieren gegroeid zijn, om maar wat te noemen. Dat is vast ook extra gewicht, maar niet verkeerd. Als ik ergens blij mee ben dan zijn 't mijn kuitspieren

Dus, dit ben ik.

TL;DR: Hoi. Mag ik meedoen?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:50 schreef bdd8 het volgende:

[..]

Ik begin net met squats en deadlifts dus dat stelt inderdaad nog niet veel voor

Starting strength, als je de compounds wil doen. Kun je daar meer focus en energie in stoppen. Groeien in massa en kracht gaat dan ook meteen redelijk snel als je goed eet.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 18:03 schreef motorbloempje het volgende:
Daardoor heb ik de weegschaal opgegeven. De batterijen zijn ook op en ik ben wat bang om me daar weer veel te veel door te laten leiden.

Als ik jou was zou ik wel beginnen met wegen, op die manier kan je beter bijstellen in de loop van je gewichtsverlies en het geeft je een mooi richtpunt.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 18:03 schreef motorbloempje het volgende:
Zo.

Ben hier wel eens vaker geweest met wat vragen enzo, maar ben snel weer afgetaaid omdat ik niet anders kon doen dan thuistrainen door verschillende omstandigheden, maar ik heb nu eindelijk de financiele middelen om weer een een sportschoolabo af te sluiten. Dus ik ben me in gaan lezen hier. Begonnen met spoiler 1, en zo maar door en hoop hier toch wat vaker mee te kunnen posten als dat mag om een stok achter de deur te hebben, tips te krijgen (en wellicht later ook delen) en nou ja, dat soort dingen.

Mijn doel is krachtopbouw met gewichtsverlies/strakker worden.

Volgens bodybuilding.com (de simpele test) ben ik qua lichaamstype:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Dat klinkt bekend. Heb zeer brede schouders, een uitstekende brede ribbenkast en vooral héél veel buikvet en bovenbeenvet (en flapperende kipfiletbovenarmen) *kras*.

Aangeraden schema-ding is bijvoorbeeld deze: http://www.bodybuilding.c(...)-day-clutch-cut.html

Maar ik ga ook nog even kijken wat voor mensen er daar in de sportschool van mijn keus rondlopen en of ik die kan vragen om hulp bij freeweight schema's en dat soort zaken. Als het meezit kan ik donderdag een gratis dagpas krijgen (of anders volgende week maandag), dus dan wil ik een (mid)dagje daar rond gaan lopen, wat lessen volgen (ze doen bijvoorbeeld kettlebells) en een tijdje rondhangen in de fitnesszaal om te zien wat daar gebeurt en hoe de sfeer is.

Mijn trainingen gaan gepaard met hardlopen zoals jullie wellicht wel weten. In april komt er weer een marathon aan, en deze zomer een 4-daagse ren-trek-ren-tocht van 107km door het Lake District met 42 bergtoppen erin. Fitheid, kracht en gezondheid (en hopelijk ook een strakker lichaam) zijn dus van belang. Als er ooit een tijd was om te beginnen met een strakker voedings- en sportregime dan is het nu wel.

Voeding:
Is iets waar ik de komende tijd goed aan moet gaan zitten.
Ik wil afvallen, sterker worden, train veel (en ga nog meer trainen) qua hardlopen (gemiddeld 4x per week), en dan straks ook de krachttraining er nog bij. Dat vraagt om meer kennis van mijn kant over mijn eigen lichaam, verbuik en voedinginname. Ik ga kijken of er hier een voedingsconsulent te vinden is die me tips kan geven voor dit (bij voorkeur een sportpro of iemand die ook veel hardloopt icm krachttraining en dus geen InHolland Sonja Bakker). Ik merk dat ik het lastig vind om te bepalen wat ik nodig heb, en het zou goed kunnen dat ik veel te weinig eet voor wat ik doe en daardoor op dit moment bijvoorbeeld ook niet afval.

Mijn sterke punt qua voeding is wel dat ik graag kook en eigenlijk bijna alles helemaal zelf maak met verse groenten, vlees, vis en carb-producten en dus veel zelf in de hand heb en echt veel houd van verse groenten etc. Er komen hier geen pakjes/zakjes/kant en klare pakketjes/maaltijden of wat dan ook in. Ben geen groot alcoholverbruiker (meestal 2 speciaalbiertjes in een week ofzo op een avondje, met uitzonderingen uiteraard, maar gemiddeld genomen dus niet zoveel), drink verder overdag en 's avonds eigenlijk alleen thee, melk en water en chips/snoep/cake/weetikveelwatnogmeer hebben we nooit in huis en als wel dan komt het 9 van de 10 keer niet op. Vind het op z'n tijd wel lekker, maar daar houdt 't ook wel mee op.

Maar er is ruimte voor verbetering, dat wel. Enige wat ik niet echt veel eet is vlees. Ben geen vega en eet echt met grote regelmaat vlees, maar niet in grote hoeveelheden en dit is iets wat ik niet zo nodig wil veranderen. Vaak is de bulk van wat ik eet groenten met een halve kipfilet (in kleine stukjes erdoorheen) als we bijvoorbeeld wraps eten, of 100gram gehakt of weetikveelwat. Maar dat zijn ook vragen die ik aan een voedingsconsulent zou kunnen vragen. Ik moet het wel doen met een enigszins krap budget op 't moment, maar dat betekent niet dat er niet goed gegeten kan worden, al zjin sommige producten wel degelijk duurder.

Supplementen:

Ik ben er zeker niet op tegen om bijvoorbeeld whey te gebruiken als dat herstel etc. bevordert, maar hangt op dit moment ook wel af van bijvoorbeeld de kosten. Ben niet zo iemand die denkt/bang is 'te ontploffen' ofzo maar zou wel even moeten kijken of het bijvoorbeeld nodig is (ook vergeleken met bijvoorbeeld eiwit-inname gedurende de dag zonder Whey). Kwark hebben 'we' hier in Engeland overigens niet in de gewone winkels, en is vast alleen tegen hoofdprijzen te verkrijgen in biowinkels wat dus op dit moment niet mogelijk is.

Gevaarlijke/zorgelijke punten uit 't verleden:

De weegschaal. Ik ben sowieso al veel afgevallen. Woog enkele jaren geleden bijna 100kg (ben 1.73m), en inmiddels zit ik tussen de 70 en 80. Waar ik precies zit weet ik niet. Ik kan kleren aan nog die ik kocht/had toen ik rond de 65kg zat, maar die zitten nu wel strak. Die 65kg had ik echter behaald op een ongezonde manier. Veel (cardio) sporten, te weinig eten en obsessief met die weegschaal aan de slag. Daardoor heb ik de weegschaal opgegeven. De batterijen zijn ook op en ik ben wat bang om me daar weer veel te veel door te laten leiden. Eerste doel is nu dus vooral 'op het oog' proberen te gaan trainen en me niet teveel te laten leiden door gewicht (en al helemaal niet door BMI ) zeker als ik bijvoorbeeld zie hoe in de loop van de jaren door het hardlopen m'n kuitspieren gegroeid zijn, om maar wat te noemen. Dat is vast ook extra gewicht, maar niet verkeerd. Als ik ergens blij mee ben dan zijn 't mijn kuitspieren

Dus, dit ben ik.

TL;DR: Hoi. Mag ik meedoen?

Je moet wel even vermelden hoeveel je 1RM op triceps dumbbell kickbacks is anders kunnen ze niet op de gram nauwkeurig bepalen hoeveel Brinta je per dag nodig hebt.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:46 schreef Weissman het volgende:

[..]

Mss is crossfit wat voor hem?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:50 schreef bdd8 het volgende:

[..]

Ik begin net met squats en deadlifts dus dat stelt inderdaad nog niet veel voor

Juist daarom. Als ik zware DLs en SQs pak ben ik al 40 minuten verder, en al half afgepeigerd. Als je daarnaast nog 38 verschillende oefeningen en over 9000 reps kan doen aan andere oefeningen is er dus waarschijnlijk iets mis met je intensiteit van je DLs en SQs.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 18:03 schreef motorbloempje het volgende:

TL;DR: Hoi. Mag ik meedoen?

hoi! kwark kan je volgens mij wel kopen in de uk hoor! ik hoor altijd over mensen die bij morissons en tesco quark kopen. staat in de uk bij de zachte kazen volgens google.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 18:11 schreef FunkyHomosapien het volgende:

[..]

hoi! kwark kan je volgens mij wel kopen in de uk hoor! ik hoor altijd over mensen die bij morissons en tesco quark kopen. staat in de uk bij de zachte kazen volgens google.

Ik heb het nog nooit gezien! Zal de volgende keer even bij de Tesco bij de kaas kijken dan Ze verkopen niet alles wat online is in elke winkel, maar volgens de website hebben ze een niet ál te dure kuip: http://www.tesco.com/groceries/product/details/?id=260836419, al vind ik dat nog steeds wel duur voor 250 gram!

Ik mis kwark. Die van de C1000 was baas.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 18:05 schreef seto het volgende:

[..]

Als ik jou was zou ik wel beginnen met wegen, op die manier kan je beter bijstellen in de loop van je gewichtsverlies en het geeft je een mooi richtpunt.

Wie weet dat ik dan weeg in de sportschool (daar hebben ze toch gemiddeld genomen weegschalen? In mijn sportschool in NL hadden ze die wel in elk geval...), maar niet die van thuis weer aanslinger om zo dagelijks obsesseren te voorkomen

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 18:09 schreef Modus het volgende:

[..]

Je moet wel even vermelden hoeveel je 1RM op triceps dumbbell kickbacks is anders kunnen ze niet op de gram nauwkeurig bepalen hoeveel Brinta je per dag nodig hebt.

Wat is deze?

Welkom iig MB. Advies m.b.t. een schema laat ik aan anderen over omdat je 4x p/w hardloopt. 1 van de adviezen zal kettlebells zijn, maar dat verhaal kan Klokov beter aan je verkopen.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 18:17 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Wat is deze?

Welkom iig MB. Advies m.b.t. een schema laat ik aan anderen over omdat je 4x p/w hardloopt. 1 van de adviezen zal kettlebells zijn, maar dat verhaal kan Klokov beter aan je verkopen.

Bedankt! Kettlebells staan inderdaad héél hoog op mijn wensenlijst. Zeer populair onder hardlopers voor core strengthening, en ben blij dat de sportschool die ik op het oog heb lessen aanbiedt: vind zoiets toch wel te blessuregevoelig om zelf mee te gaan lopen klooien thuis vanaf 0 ervaring met mijn niet al te sterke rug. Het topic van Klokov staat in elk geval al sinds deel 1 in mijn active topic lijst!

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 18:03 schreef motorbloempje het volgende:
Zo.

HELE VERHALEN.

Gevaarlijke/zorgelijke punten uit 't verleden:

De weegschaal. Ik ben sowieso al veel afgevallen. Woog enkele jaren geleden bijna 100kg (ben 1.73m), en inmiddels zit ik tussen de 70 en 80. Waar ik precies zit weet ik niet. Ik kan kleren aan nog die ik kocht/had toen ik rond de 65kg zat, maar die zitten nu wel strak. Die 65kg had ik echter behaald op een ongezonde manier. Veel (cardio) sporten, te weinig eten en obsessief met die weegschaal aan de slag. Daardoor heb ik de weegschaal opgegeven. De batterijen zijn ook op en ik ben wat bang om me daar weer veel te veel door te laten leiden. Eerste doel is nu dus vooral 'op het oog' proberen te gaan trainen en me niet teveel te laten leiden door gewicht (en al helemaal niet door BMI ) zeker als ik bijvoorbeeld zie hoe in de loop van de jaren door het hardlopen m'n kuitspieren gegroeid zijn, om maar wat te noemen. Dat is vast ook extra gewicht, maar niet verkeerd. Als ik ergens blij mee ben dan zijn 't mijn kuitspieren

Dus, dit ben ik.

TL;DR: Hoi. Mag ik meedoen?

Hoi, even een tip: maak voordat je begint n paar foto's van jezelf zonder kleren (nee je hoeft ze niet hier te posten). Zonder weegschaal (begrijpelijk) weet je zo toch welke kant je opgaat.

Succes.

Moblo wat is deze

Geen tijd om alles te lezen nu maar respect voor de effort die je erin steekt om je hier voor te stellen etc. Welkom, en vergeet niet af en toe te #genieten

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 18:44 schreef fathank het volgende:
Moblo wat is deze

Geen tijd om alles te lezen nu maar respect voor de effort die je erin steekt om je hier voor te stellen etc. Welkom, en vergeet niet af en toe te #genieten

ik wilde vooral laten weten dat ik het wel serieus neem en de spoilerinfo wel degelijk heb bekeken enzo

Maakt het uit of je havermout kookt of niet? Ik eet ze altijd onopgewarmd met melk, maar hoorde dat dat niet heel gezond is. Of is dit een gevalletje broscience?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 19:19 schreef Pannenkoek3000 het volgende:
Maakt het uit of je havermout kookt of niet? Ik eet ze altijd onopgewarmd met melk, maar hoorde dat dat niet heel gezond is. Of is dit een gevalletje broscience?

Dat laatste maar overnight oats zorgt voor extra gains.
Dat is gewoon een feit

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 19:22 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Dat laatste maar overnight oats zorgt voor extra gains.
Dat is gewoon een feit

Nooit gedaan eigenlijk. Vanavond maar een portie klaarmaken dan.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:50 schreef bdd8 het volgende:

[..]

Ik begin net met squats en deadlifts dus dat stelt inderdaad nog niet veel voor

Deadlifts doe ik maar één set op working weight.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 19:57 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Deadlifts doe ik maar één set op working weight.

Serieus? Ik dus 12x, 10x en 8x
Is mijn instructeur het ook roerend mee eens.
Wat betekent op working weight?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 20:01 schreef bdd8 het volgende:

[..]

Serieus? Ik dus 12x, 10x en 8x
Is mijn instructeur het ook roerend mee eens.
Wat betekent op working weight?

Hoogste gewicht dat ik die dag doe wanneer ik geen max poging doe.

Working weight bijvoorbeeld 130 kg, dan doe ik warming up setjes van 6 met 60, 80 en 100, en dan één set van 8 reps met 130 kg.

ik deadlift altijd 5x5, eerste 3 warming up en de laatste 2 setjes mijn max. Om de week proberen omhoog te gaan.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:36 schreef bdd8 het volgende:
Wat is een goede hamstring exercise?

Good morning, romanian deadlift of iets leuks uit http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 Veel mogelijk.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 00:41 schreef Snorrenbaard het volgende:
Met welke spiergroep verhoog ik mijn bench het grootst? DL is 110 en SQ 90, maar BP blijft een beetje achter met 60..

Welke verantwoordelijk zijn bij een bench. Dus de pectoralis(borst spieren) en triceps. Dit train je met meer frequentie, assistentie oefeningen(floor presses, incline etc.) of volume.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 14:08 schreef BeamofLight het volgende:
Sinds wanneer ben ik sterker op de decline BP dan de gewone? Is raar toch?

Is normaal, dan kan je meer gebruik maken van de onderste borst spier (pectoralis sternocostalis &pectoralis abdominalis) minder belasting op de schouders en kleinere range of motion zoals Ray al aangaf.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 18:03 schreef motorbloempje het volgende:
Zo.

Ben hier wel eens vaker geweest met wat vragen enzo,

.....

Dus, dit ben ik.

TL;DR: Hoi. Mag ik meedoen?

Dus je wilt met krachttraining alles trainen qua spieren of ondersteunend voor het hardlopen? Want je zal een van de sporten voorop moeten stellen. En wat had je zelf voor ogen qua schema/ oefeningen?

Voor voeding is het vooral belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen en een beeld te krijgen van je kcal inname. Whey of dergelijke producten kan je gebruiken als hulpmiddel wanneer je niet genoeg binnen krijgt qua eiwit. Het is niet zo dat je sneller herstelt omdat je whey nuttigt wanneer je al voldoende eiwitten binnen krijgt over de gehele dag. Whey heeft wel als voordeel dat het per gram eiwit zeer goedkoop is in verhouding met andere producten (kwark, melk, kip etc.)

Mocht je gaan wegen op een weegschaal koop er dan zelf een en weeg je dagelijks 's ochtends na de ontlasting om vervolgens een trendlijn te maken. Dan krijg je accuraat gewichtsverlies in beeld. Je laten wegen in de sportschool zou ik alleen doen om progressie te bekijken over een lange periode(denk aan maanden).

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 19:19 schreef Pannenkoek3000 het volgende:
Maakt het uit of je havermout kookt of niet? Ik eet ze altijd onopgewarmd met melk, maar hoorde dat dat niet heel gezond is. Of is dit een gevalletje broscience?

Maakt niet uit. Als je het koud wilt eten zou ik wel aanraden om het een aantal uur in de koelkast te zetten. Doe het zelf altijd als volgt: Mok vullen met havermout en in een kom gooien. Vul nu de mok met melk en gooi dit bij de havermout in. Wat je extra wil (rozijnen, pindakaas, cacoa nibs, noten etc) erbij en alles mengen. Vervolgens afgedekt een nacht laten staan in de koelkast. Daarna is het klaar om op te eten.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 20:01 schreef bdd8 het volgende:

[..]

Serieus? Ik dus 12x, 10x en 8x
Is mijn instructeur het ook roerend mee eens.
Wat betekent op working weight?

Werk gewicht. Oftewel de zware sets die op het programma staan na een warming up.

Voorbeeld van 5/3/1 schema wat ik volg gericht op kracht i.p.v. spiermassa:
Warming up:
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
1x 110kg

Werk sets/working weight:
5x 120
5x 135
5x 155

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 20:27 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Good morning, romanian deadlift of iets leuks uit http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 Veel mogelijk.

Train je allebei excentrisch mee. Zou er dan een concentrische bij toevoegen. Bijvoorbeeld Glute-ham raises of lying leg curls.

Hoe is jullie warm-up? Ik vind het zelf nogal overdreven wat matt ogus allemaal doet. Hij is er gvd wel 20min mee bezig lijkt wel

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 21:39 schreef IrCute het volgende:

Matt Ogus Current Lower Body Pre-Workout Warm Up

Hoe is jullie warm-up? Ik vind het zelf nogal overdreven wat matt ogus allemaal doet. Hij is er gvd wel 20min mee bezig lijkt wel

2*5 halo's
2*5 prying goblet squats
2*5 hip bridge

Gejat uit het Simple & Sinester programma.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 21:39 schreef IrCute het volgende:

Matt Ogus Current Lower Body Pre-Workout Warm Up

Hoe is jullie warm-up? Ik vind het zelf nogal overdreven wat matt ogus allemaal doet. Hij is er gvd wel 20min mee bezig lijkt wel

Hangt een beetje af van hoe alles aanvoelt. Sowieso warmup met lichte rep setjes van compounds, meestal 3-4 setjes.

Verder voor deadlift vaak de hamstrings opwarmen en hyperextensions. Voor benchpress meestal rotator cuff opwarmen, schouders warm maken door bar te overhead pressen. Bij squat vaak quads apart, of bodyweight squats. Doe het meer op gevoel dan dat ik een vaste opwarm routine heb. Soms is opwarmen met wat lichte setjes namelijk al wel genoeg.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 19:27 schreef Pannenkoek3000 het volgende:

[..]

Nooit gedaan eigenlijk. Vanavond maar een portie klaarmaken dan.

Havermout is gewoon een mooie slow carb en hoog in grove vezels.
"overnight oats geven meer gains is een feit" is onzin. Niet meer dan gewone havermout of een andere slow carb vorm iig.
Gewoon je macros monitoren en die op orde hebben en die (met uitzondering van vlak na je training) baseren op slow carbs.

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 19-10-2014 10:29:04 ]

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 02:47 schreef ZetaOS het volgende:
http://officialhodgetwins.com/

Wauw wat een lelijke prints

Wat helpt tegen stretchmarks? Ik zie op verschillende plekken bio-oil en vitamine e, maar daar wordt dan door anderen ook altijd bij gezegd dat het niet werkt.

Voor de liefhebbers:
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

Reviews van een hoop powerlifting programma's plus wat algemene info

SPOILER: table of contents

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Bah, gestald op de Squat

Dan maar deloaden en beter op mijn form letten, want die begon af te zakken hoe meer gewicht ik toevoegde.

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 11:25 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Wat helpt tegen stretchmarks? Ik zie op verschillende plekken bio-oil en vitamine e, maar daar wordt dan door anderen ook altijd bij gezegd dat het niet werkt.

Bij mij werkt het...

Meestal zijn dat de mensen die te lui zijn om het ook echt 2x per dag te doen

Hier trouwens nog de beloofde rug foto

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 13:26 schreef BredeBroeder het volgende:
Hier trouwens nog de beloofde rug foto [ afbeelding ]

Goede aanhechtingen.

Iemand die ff zijn voedingschema kan posten als voorbeeld? ben er nu een in elkaar aan het zetten maar heb geen idee op welke tijdstippen een x aantal calorien nu het beste is.

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 22:46 schreef Snorrenbaard het volgende:
Iemand die ff zijn voedingschema kan posten als voorbeeld? ben er nu een in elkaar aan het zetten maar heb geen idee op welke tijdstippen een x aantal calorien nu het beste is.

Kip een dag (koelkast) in een glazen kom met olijfolie, knoflook, peper en een random potje van https://www.pit-pit.com/keukenkruiden/kruidenmengeling.html laten staan.

Volgende morgen de gemarineerde kip dopen in ei, dan in een bak met teveel groffe paneermeel gooien en 20 min de oven in.

09:00 kip, met havermout en melk
12:00 kip
17:30 kip
21:00 kip
23:00 kip met kwark noten

Wakker worden:

2 brood pindakaas bruin.
Eiwit shake

Tussendoor: 2 brood kaas + appel en 300 ml magere melk

Middg: 2 brood kipfilet + banaan en 300ml magere melk

Avond eten gewogen

2 brood ei met 200 ml magere melk en een handje cashew noten

2100 kcal.

Dat was vandag

Zal mijn eetlijstje van vandaag ook laten zien.

16:00 500ml water
20:00 broodje met gehaktbal
21:30 1 Warsteiner

Heb nog ~2500 kcals te gaan.

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 23:23 schreef Verbosity het volgende:
Zal mijn eetlijstje van vandaag ook laten zien.

16:00 500ml water
20:00 broodje met gehaktbal
21:30 1 Warsteiner

Heb nog ~2500 kcals te gaan.

Hahhaha gisteravond gezopen ofzo?

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 22:50 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Kip een dag (koelkast) in een glazen kom met olijfolie, knoflook, peper en een random potje van https://www.pit-pit.com/keukenkruiden/kruidenmengeling.html laten staan.

Volgende morgen de gemarineerde kip dopen in ei, dan in een bak met teveel groffe paneermeel gooien en 20 min de oven in.

09:00 kip, met havermout en melk
12:00 kip
17:30 kip
21:00 kip
23:00 kip met kwark noten

Tering man zou mezelf van kant maken als ik zoveel kip moest eten.

Vandaag:

09:30 halve liter volle melk, 50 gram havermout.

11:30 snickers en blikje cola

13:30 rustlers rib broodje

18:00 biefstuk met aardappels en groente

20:00 50 gram pinda's, halve zak redband zure snoep

23:00 halve liter volle melk, 50 gram havermout

Straks om 00:30 wheyshake met halve liter volle melk.

Bij elkaar rond de 3500 kcal. Normaal minder melk en meer vlees zoals worst.

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 23:24 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Hahhaha gisteravond gezopen ofzo?

Dat klopt, maar daar ligt het niet aan

Was pas laat wakker, vervolgens werken en bij een vriend langs om zijn nieuwe woning te bekijken. Ben net thuis. Kan nu gaan bulken

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 23:30 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dat klopt, maar daar ligt het niet aan

Was pas laat wakker, vervolgens werken en bij een vriend langs om zijn nieuwe woning te bekijken. Ben net thuis. Kan nu gaan bulken

Haha heb ik ook altijd als ik heb gedronken zou zelf gewoon langs de mcdonalds gaan, twee big mac menu's halen. Heb je al 2200 kcal

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 23:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Succes!

De mijne zag er zo uit vandaag.

Half stokbraad met olijfolie, tomaat en spaanse ham.
Twee borden paella aan het strand en 2 glazen wijn.
Twee Guinness
Een zelfgemaakte chicken en mushroom pie
Een kom griekse yogurt met hazelnoten en een beetje maple sirup.

Geen kcal geteld.

Het goede leven

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 23:28 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Tering man zou mezelf van kant maken als ik zoveel kip moest eten.

Vandaag:

09:30 halve liter volle melk, 50 gram havermout.

11:30 snickers en blikje cola

13:30 rustlers rib broodje

18:00 biefstuk met aardappels en groente

20:00 50 gram pinda's, halve zak redband zure snoep

23:00 halve liter volle melk, 50 gram havermout

Straks om 00:30 wheyshake met halve liter volle melk.

Bij elkaar rond de 3500 kcal. Normaal minder melk en meer vlees zoals worst.

if you eat junk, you're gonna look like it.

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 23:42 schreef THEFXR het volgende:

[..]

if you eat junk, you're gonna look like it.

Ik leef gewoon IIFYM life. Rib broodjes zijn uiteindelijk gewoon vlees en brood, eiwit en carbs.

Zondag echt de dag bij uitstek om je voeding te posten

Rustdag dus enkel cardio dat doe ik altijd fasted, alhoewel ik voor het eerst in een tijd weer eens gesquat heb

Daarna rond een uur of 12 begonnen met eten

Whey shakeje

Bacon en een ei of 8/9

Fuckin zin aan ijs met dit weer dus werd het

Blender met bevroren fruit 750 ml volle melk en 50 gram whey

Rijst 200 gr met 400 gr koolvis groente en chilisauswok

Paar broodjes met shoarma en knoflook

Schaal chocoladepepernoten

En een paar glazen scotch

Haha paar glazen ook echt al bijna door de Glenlivet 18 heen?

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 23:49 schreef Snakey het volgende:
Gisteren net gezopen trouwens. Wel lichtelijk ´verkouden´ vandaag.

Begin echt ziek te worden, hopen dat ik vanavond goed doorslaap.
3e week smolov jr voor bench dus word sowieso zwaar, met griep word het helemaal drama

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 23:53 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Begin echt ziek te worden, hopen dat ik vanavond goed doorslaap.
3e week smolov jr voor bench dus word sowieso zwaar, met griep word het helemaal drama

gewoon je rust pakken en niet forceren, als je ziek traint krijg je ook geen gains.

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 23:55 schreef THEFXR het volgende:

[..]

gewoon je rust pakken en niet forceren, als je ziek traint krijg je ook geen gains.

Nah ik weet niet of je beetje de programmering ervan kent.
Morgen is nog de lichtere dag van de week maar het is gewoon 4 x per week banken
Op verschillende niveau's en dan per week 5 kg erbij...
En dan na die 3 weken nieuwe 1rm testen

Moet echt die 3 plates per side voorbij

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 21:39 schreef IrCute het volgende:

Matt Ogus Current Lower Body Pre-Workout Warm Up

Hoe is jullie warm-up? Ik vind het zelf nogal overdreven wat matt ogus allemaal doet. Hij is er gvd wel 20min mee bezig lijkt wel

Ik ben ook zeker wel een kwartier bezig met een warming up. Zonder fatsoenlijk warm te zijn heb ik veel sneller last van spierpijn en andere kleine kwaaltjes.

Als ik toch zie wat sommige kunnen eten....
Ik eet per dag:

08:30: Stuk ontbijkoek
10:30: 2 bruine boterrhammen met pindakaas
12:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
14:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
15:30 : 2 bananen
18:00: Avondeten
21:00: Halve kilo franse kwark

Door de dag door nog een halve liter halfvolle melk met whey.
En nog zak ik nauwelijks in gewicht... En minder eten dan dit wil ik toch echt niet doen.

Ontbijt
100g havermout
1l melk
~50 gram rozijnen
1 banaan
Een beetje kaneel

Lunch
Varieert maar als het kan warm en nabij 1000 kcal

Dinner
500g magere franse kwark
1 banaan
100g fruitmuesli (Hey Etha)
Een beetje honing
Een beetje kaneel

Totaal is meestal iets meer dan 3000 kcal

Ik heb met bankdrukken last van mijn zenuw in mijn linker elleboog. Bij het zwaarste gewicht krijgt ik een tinteling in mijn elleboog. Heel gelokaliseerde stroom. Ga dan maar deloaden, want voelt niet als iets waar je doorheen moet trainen. Iemand anders dit wel eens gehad?

quote:

Op maandag 20 oktober 2014 08:55 schreef Questular het volgende:
Als ik toch zie wat sommige kunnen eten....
Ik eet per dag:

08:30: Stuk ontbijkoek
10:30: 2 bruine boterrhammen met pindakaas
12:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
14:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
15:30 : 2 bananen
18:00: Avondeten
21:00: Halve kilo franse kwark

Door de dag door nog een halve liter halfvolle melk met whey.
En nog zak ik nauwelijks in gewicht... En minder eten dan dit wil ik toch echt niet doen.

Wellicht wat anders eten dan brood?

Of smorgens zwaar ontbijten, smiddags medium lunch en savonds heel licht.

quote:

Op maandag 20 oktober 2014 08:55 schreef Questular het volgende:
Als ik toch zie wat sommige kunnen eten....
Ik eet per dag:

08:30: Stuk ontbijkoek
10:30: 2 bruine boterrhammen met pindakaas
12:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
14:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
15:30 : 2 bananen
18:00: Avondeten
21:00: Halve kilo franse kwark

Door de dag door nog een halve liter halfvolle melk met whey.
En nog zak ik nauwelijks in gewicht... En minder eten dan dit wil ik toch echt niet doen.

Iets van 1500 kcal dit?

Als we toch hier dagboekjes gaan bijhouden.

Stairmaster 20 minuten
Crosstrainer 60 minuten

Vanavond banken and back

quote:

Op maandag 20 oktober 2014 08:55 schreef Questular het volgende:
Als ik toch zie wat sommige kunnen eten....
Ik eet per dag:

08:30: Stuk ontbijkoek
10:30: 2 bruine boterrhammen met pindakaas
12:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
14:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
15:30 : 2 bananen
18:00: Avondeten
21:00: Halve kilo franse kwark

Door de dag door nog een halve liter halfvolle melk met whey.
En nog zak ik nauwelijks in gewicht... En minder eten dan dit wil ik toch echt niet doen.

ex avondeten krap 1000 kcal? Wat voor ecto ben je dan

Mss wat meer eten? Na een jaar IF op 2100 per dag stond ik ook stil. Tot ik meer ging eten

Is twee belegde boterhammen incl boter niet rond de 300 kcal? Dacht altijd dat het wel ongeveer zoiets was.

quote:

Op maandag 20 oktober 2014 11:44 schreef stinkie het volgende:

[..]

ex avondeten krap 1000 kcal? Wat voor ecto ben je dan

Mss wat meer eten? Na een jaar IF op 2100 per dag stond ik ook stil. Tot ik meer ging eten

1,85, 105kg dus ik ben geen ecto.... Maar ik moet maar weer eens gaan kijken wat ik met mn voeding moet gaan doen.

Refeed misschien een optie? Klinkt alsof je stofwisseling is gaan wennen aan je lage kcal inname.

quote:

Op maandag 20 oktober 2014 11:53 schreef Questular het volgende:

[..]

1,85, 105kg dus ik ben geen ecto.... Maar ik moet maar weer eens gaan kijken wat ik met mn voeding moet gaan doen.

En de cardio?