[Bodybuilding] #462 Bulken is onzin...

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:13 schreef Phaelanx_NL het volgende:

2 ons kipfilet en 500 gr kwark. Dat is al ruim 90 gram.

Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 14:26 schreef yozd het volgende:

[..]

Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!

Wat voor rijst en havermout eet jij? Rijst is maar 3 gram eiwit per 100 gram.
500 gram rijst is dus 15 gram eiwitten. Dan zou je nog eens 200 gram havermout moeten eten voor de overige 25 gram eiwit.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 14:26 schreef yozd het volgende:

[..]

Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!

gatver, havermout, er zijn nog tig andere bronnen van eiwit, zalm, tonijn, ect

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 14:49 schreef THEFXR het volgende:

[..]

gatver, havermout, er zijn nog tig andere bronnen van eiwit, zalm, tonijn, ect

is gewoon een mooie slow carb voor begin v.d. dag imho. of brinta.
zonder m'n 200gram brinta 's ochtends zit ik om 10u te shaken

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 14:51 schreef RaymondK het volgende:

[..]

is gewoon een mooie slow carb voor begin v.d. dag imho. of brinta.
zonder m'n 200gram brinta 's ochtends zit ik om 10u te shaken

brinta gaat nog, met veel suiker

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 14:51 schreef THEFXR het volgende:

[..]

brinta gaat nog, met veel suiker

lol.
ik vind het niet te vreten zoals je het officieel moet klaar maken. Als baby pap. Ik doe de helft in een shake beker, water erbij en shuggg, en dan nog een beker....

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:54 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Moet toch op een of andere manier weten hoeveel van mijn macro's ik binnen krijg? Of is er een alternatief?

appje om te tracken, gewoon eten waar je zin in hebt, beetje afwegen en adjust accordingly.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:49 schreef Snorrenbaard het volgende:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen

Het duurt een tijd voordat je alles qua voeding door hebt, en dat kan erg lastig zijn ja. Download zoals Awesome zei MyFitnessPal, voer daar je targets in, en zorg dat je die targets haalt. Ik zou persoonlijk een groot gedeelte van je voeding 'gezond' en basic houden en voor de rest kan je wat dingen tussendoor eten die je lekker vindt.

Wat basic voedsel: havermout, whey, fruit, eieren, vlees, kipfilet, pindakaas, melk, rijst, pasta, kaas, groente. Allemaal dingen waar je veel mee kan qua smaak en waarmee je de targets kan halen.

Aan te raden is om niet een vast schema aan te houden, want dat gaat je gek maken. Probeer te variëren, voornamelijk bij het avondeten.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 14:43 schreef Verbosity het volgende:

Wat voor rijst en havermout eet jij? Rijst is maar 3 gram eiwit per 100 gram.
500 gram rijst is dus 15 gram eiwitten. Dan zou je nog eens 200 gram havermout moeten eten voor de overige 25 gram eiwit.

150gr rijst is 11 gram eiwit (gewoon die witte rijst van de AH)
100gr havermout is 14 gram eiwit

Ik eet 2x 100 gr havermout ('s ochtend en 's middags een keer). Bij elkaar bijna 40gr eiwit.

-edit-
Ik eet rijst/havermout alleen niet speciaal voor de eiwitten ofzo hoor (wel voor de koolhydraten). Maar stiekem krijg je hiermee toch een groot deel van je eiwit binnen. Al heb ik wel een keer ergens gelezen dat dit qua samenstelling niet helemaal de goede eiwitten zijn ofzo?

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:49 schreef Snorrenbaard het volgende:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen

Veel vlees eten, worst enzo, lekker veel vet ook voor de bulk.

Maarja hoeveel eiwit wil je eten, 120 is wat ik op een dag neem. 40 van shake (whey + melk) dan iets van 30-40 met avondeten, havermout met melk ontbijt is ook al 20, dan zit ik al op 100gr. De rest komt wel uit andere dingen die ik eet. Af en toe pinda's, snacks, hamburgers etc.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:13 schreef Questular het volgende:
Ik naam aan dat ik dat een powerband kan gebruiken voor de warm-up

http://www.fitness-seller.nl/power-bands/

Die verzendkosten altijd Is er geen site die ze wat goedkoper verstuurt?

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 15:18 schreef yozd het volgende:

[..]

150gr rijst is 11 gram eiwit (gewoon die witte rijst van de AH)
100gr havermout is 14 gram eiwit

Ik eet 2x 100 gr havermout ('s ochtend en 's middags een keer). Bij elkaar bijna 40gr eiwit.

-edit-
Ik eet rijst/havermout alleen niet speciaal voor de eiwitten ofzo hoor (wel voor de koolhydraten). Maar stiekem krijg je hiermee toch een groot deel van je eiwit binnen. Al heb ik wel een keer ergens gelezen dat dit qua samenstelling niet helemaal de goede eiwitten zijn ofzo?

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 14:26 schreef yozd het volgende:

[..]

Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!

Havermout door je shake ≠ 2 maal 100 gram havermout.

Thanks voor de tips allen! Probleem is vooral dat ik tijdens school tijd (9-5) bijna niets aan mijn macro's doe, soms een bak kwark maar that's it. Thuis kip en rijst en wat groente klaarmaken en dat op school eten wordt de planning.

Merk wel dat zonder dat ik echt aan het bulken of cutten ben nog steeds redelijk goed vooruit ga in de gym, maar dat zullen de noobgains wel zijn.

Squat vandaag 3x120 Wordt nog eens wat met die squat

Bijna onder de 90kg gecut, straks eindelijk weer groeien! Was tot de 98kg gegaan maar mezelf net iets te veel laten gaan waardoor ik te lang moest cutten. Vanaf nu geen bulk meer maar gewoon netjes een kleine surplus hanteren

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 01:03 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Overhead press je 80kg x 9? Met volledige rom en stricte form? Dat is echt sickening man.

Dankje, baal er meer van dat elke keer die 10e niet lukt.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 15:40 schreef seto het volgende:

[..]

Die verzendkosten altijd Is er geen site die ze wat goedkoper verstuurt?

Kan je geen fietsbinnenband in tweeën knippen?

Net 3x55 OHP, eindelijk weer progressie! En BP nu 3x95.

Wat is eigenlijk het verschil tussen een seated OHP en gewone OHP? Wat kost meer moeite? Ben altijd bang dat ik bij de OHP (niet seated) onbewust met de benen ga cheaten en het dus een push press wordt.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 22:02 schreef Lightweight het volgende:
Wat is eigenlijk het verschil tussen een seated OHP en gewone OHP? Wat kost meer moeite? Ben altijd bang dat ik bij de OHP (niet seated) onbewust met de benen ga cheaten en het dus een push press wordt.

Over het algemeen ligt de 1RM bij een seated OHP hoger. Staand moet je meer stabiliseren en gaat er wat kracht verloren. Voordeel is wel dat er meer activiteit waarneembaar is van de spiergroepen als je ze staand uitvoert.

Wat je kan doen om cheaten te voorkomen en stabiliteit te verhogen tijdens een OHP is als volgt: Je quadriceps, gluteus en buik spieren zo hard mogelijk aanspannen tijdens de oefening. Op die manier sta je stabieler en heb je geen mogelijkheid om een push press ervan te maken.
Dit komt doordat je de spieren verantwoordelijk hiervoor al maximaal aanspant.

Extra: Dumbbell press belast/traint de schouders meer, barbell belast/traint de triceps en biceps meer.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 18:04 schreef -Menn0- het volgende:
Squat vandaag 3x120 Wordt nog eens wat met die squat

Bijna onder de 90kg gecut, straks eindelijk weer groeien! Was tot de 98kg gegaan maar mezelf net iets te veel laten gaan waardoor ik te lang moest cutten. Vanaf nu geen bulk meer maar gewoon netjes een kleine surplus hanteren

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 19:28 schreef Xa1pt het volgende:
Net 3x55 OHP, eindelijk weer progressie! En BP nu 3x95.

Netjes allebei,

Xa1pt je hebt al je doelstellingen al gehaald voor dit jaar neem ik aan?

Zelf vanavond een rep record gehaald met 165kg deadlift voor 7 reps.

Met DL wel. BP over 2 weken m'n doel voor dit jaar (100) halen en dit weekend even kijken of ik de 115 kg op de low bar squat kan laden en dan zit ik daar ook op 5kg na aan.

Een week geen gym en ik struggle om mn rug recht te houden op een 20kg squat

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 11:58 schreef BredeBroeder het volgende:
Een week geen gym en ik struggle om mn rug recht te houden op een 20kg squat

Gast je bitched als een wijf, een week niet trainen ja jammer.
Ik heb deze hele maand KOG niet gesquat en gedeadlift door blessure
Hoor je mij bitchen? Nee
Je zal het heel zwaar krijgen als jr een keer een blessure hebt en een tijd niet kan trainen.

En als je na 1 week je hele patronen voor je squat kwijt bent moet je je echt eens laten nakijken

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 11:58 schreef BredeBroeder het volgende:
Een week geen gym en ik struggle om mn rug recht te houden op een 20kg squat

Dan kunnen we je stats wel negeren voortaan.....

Een week geen gym. Man das net een rustperiode

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 13:37 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Gast je bitched als een wijf, een week niet trainen ja jammer.
Ik heb deze hele maand KOG niet gesquat en gedeadlift door blessure
Hoor je mij bitchen? Nee
Je zal het heel zwaar krijgen als jr een keer een blessure hebt en een tijd niet kan trainen.

En als je na 1 week je hele patronen voor je squat kwijt bent moet je je echt eens laten nakijken

wie zit hier nou te fladderen als een wijf met z'n reactie

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 13:53 schreef RaymondK het volgende:

[..]

wie zit hier nou helemaal te fladderen als een wijf met z'n reacties

Aah zo schattig hij neemt t weer op voor z'n kuikentje.
Komen de vader gevoelens weer naar boven raytje

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 13:54 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Aah zo schattig hij neemt t weer op voor z'n kuikentje.
Komen de vader gevoelens weer naar boven raytje

Nee hoor, je zit jezelf gewoon aan te stellen.
Laat die gozer gewoon es ff een keer klagen. Net als menig ander dat wel eens doet hier.

Alsof je zelf nooit zit te miepen over iets

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 13:54 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Aah zo schattig hij neemt t weer op voor z'n kuikentje.
Komen de vader gevoelens weer naar boven raytje

Anders ga je Yuriy weer ff van achter pakken, wordt je misschien weer rustig van.

Oh wacht ff

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 13:56 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Nee hoor, je zit jezelf gewoon aan te stellen.
Laat die gozer gewoon es ff een keer klagen. Net als menig ander dat wel eens doet hier.

Alsof je zelf nooit zit te miepen over iets

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 13:59 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Anders ga je Yuriy weer ff van achter pakken, wordt je misschien weer rustig van.

Oh wacht ff

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 13:54 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Aah zo schattig hij neemt t weer op voor z'n kuikentje.
Komen de vader gevoelens weer naar boven raytje

Hoef geen moeite om het over te typen, ga je lekker ergens anders op af reageren want je word met de dag een triester figuur.
Respect voor je commitment maar in je bovenkamer zit iets fucked up, fijn leven bro

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 14:04 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

[..]

[..]

Hoef geen moeite om het over te typen, ga je lekker ergens anders op af reageren want je word met de dag een triester figuur.
Respect voor je commitment maar in je bovenkamer zit iets fucked up, fijn leven bro

't zijn je eigen woorden die ik in post 192 gebruik

tering

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 14:09 schreef Weissman het volgende:
lekker roid ragen tegen elkaar, net als vroeger

gezellig man

mja laten we het maar gezellig houden idd. LOL
So jammer he, m'n abbo is of is bijna afgelopen, en daarmee die ignore list functie ook...
hmmm

Zonder extra smaak whey en de franse kwark van de plus, en jij?

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 14:12 schreef Weissman het volgende:
Zullen we dan bij het begin beginnen?

Welke smaak whey/ welke kwark hebben jullie?

Kokos
Framboos
Chocolade

Lidl en milke magere van de Dirk op verwendagen!

LOL

Komt net me dealer me test/tren brengen, komt net de UPS met me HGH kitje.
Vroeg die dealer of ik aan de anabole zat

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 13:37 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Gast je bitched als een wijf, een week niet trainen ja jammer.
Ik heb deze hele maand KOG niet gesquat en gedeadlift door blessure
Hoor je mij bitchen? Nee
Je zal het heel zwaar krijgen als jr een keer een blessure hebt en een tijd niet kan trainen.

En als je na 1 week je hele patronen voor je squat kwijt bent moet je je echt eens laten nakijken

Oh echt joh, ik lag er 3 maandjes uit door gebroken ribben hoor freund

Nu weet ik zeker dat ik van de roids af moet blijven

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 15:24 schreef Awesome_ het volgende:
Nu weet ik zeker dat ik van de roids af moet blijven

QFT

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 14:12 schreef Weissman het volgende:
Zullen we dan bij het begin beginnen?

Welke smaak whey/ welke kwark hebben jullie?

Lauwe melk en kwark van de Aldi.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 15:24 schreef Awesome_ het volgende:
Nu weet ik zeker dat ik van de roids af moet blijven

Sowieso als je wat aan je FOK! pener van 30cm wilt hebben.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 15:55 schreef Craptacular het volgende:

[..]

Sowieso als je wat aan je FOK! pener van 30cm wilt hebben.

Kom maar op met die pillen. Ik heb toch al een FOK!-hoofd, ik heb dus niks aan een FOK!-pener.

100 BP was helaas nog te ver. Kwam wel van chest, maar bleef 5 cm daarboven hangen. Misschien was het zonder cut wel gelukt.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 16:33 schreef Phaelanx_NL het volgende:
100 BP was helaas nog te ver. Kwam wel van chest, maar bleef 5 cm daarboven hangen. Misschien was het zonder cut wel gelukt.

Komt goed bro, misschien floorpresses ofzo aan je programma toevoegen!
Vind ik persoonlijk echt een fijne oefening

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 18:51 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Komt goed bro, misschien floorpresses ofzo aan je programma toevoegen!
Vind ik persoonlijk echt een fijne oefening

Zal er eens naar kijken.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 20:18 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Zal er eens naar kijken.

Pas wel op dat je langzaam naar onder gaat, met je ellebogen op de grond kletteren is nie zo fijn

Rustweekje. Ik stall eigenlijk op alle lifts en van progressive overload is tijdens mn training nooit echt sprake. Toch groei ik, naar verluid. Had al twee keer eerder een rustweek gehouden maar dat werkte niet krachtbevordelijk.. iedereen is anders blijkbaar.

Gainen gaat iig lekker qua lichaam.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 21:45 schreef Atemno het volgende:
Rustweekje. Ik stall eigenlijk op alle lifts en van progressive overload is tijdens mn training nooit echt sprake. Toch groei ik, naar verluid. Had al twee keer eerder een rustweek gehouden maar dat werkte niet krachtbevordelijk.. iedereen is anders blijkbaar.

Gainen gaat iig lekker qua lichaam.

Volg je nu een programma? Als het linear progression is, wordt het wellicht tijd voor een ander programma.. Of je moet je voeding/rust checken . Kan niet zo zijn dat je geen progressive overload hebt in welke vorm dan ook.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2014 22:03 schreef Cataclyst het volgende:

[..]

Volg je nu een programma? Als het linear progression is, wordt het wellicht tijd voor een ander programma.. Of je moet je voeding/rust checken . Kan niet zo zijn dat je geen progressive overload hebt in welke vorm dan ook.

Ik doe PPL 6x in de week. Ik haal echt niet elke training meer reps of weight, soms zelfs minder..

Met welke spiergroep verhoog ik mijn bench het grootst? DL is 110 en SQ 90, maar BP blijft een beetje achter met 60..

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 00:41 schreef Snorrenbaard het volgende:
Met welke spiergroep verhoog ik mijn bench het grootst? DL is 110 en SQ 90, maar BP blijft een beetje achter met 60..

Triceps zijn daarbij erg belangrijk als ik me niet vergis?

Zo uit verhouding is je bench niet hoor.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 00:10 schreef Atemno het volgende:

[..]

Ik doe PPL 6x in de week. Ik haal echt niet elke training meer reps of weight, soms zelfs minder..

Ahhh oke! Nee dan snap ik het man. Zou dan lekker proberen om te kijken of je elke week een rep meer, setje meer of meer gewicht kan halen. Heb je toch nog progressie! Maar zolang je progressie in je fysiek ziet is het goed toch .

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 00:41 schreef Snorrenbaard het volgende:
Met welke spiergroep verhoog ik mijn bench het grootst? DL is 110 en SQ 90, maar BP blijft een beetje achter met 60..

Triceps inderdaad. Qua bench heeft op techniek focussen me enorm geholpen, maar ook dingen zoals Close Grip Bench voor de triceps en dingen als paused bench of spoto press (pause alleen dan stukje boven je chest stoppen ipv op je chest rusten). Overhead Press heeft ook een goede carry-over, als die omhoog gaat dan gaat mijn bench ook omhoog!

Over het algemeen is het voor een betere bench simpelweg gewoon meer benchen. Dit is de filosofie van een aantal powerlifters, Dan Green en Mark Bell bijvoorbeeld, maar je vind dit ook terug in Sheiko .

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 06:23 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Behalve wat dom schoolpleinpraat over of je broekkie wel of niet goed zat had er nog niemand gereageerd zag ik:

Nice, . Peak comming up on ceps too

je kan veel meer uit die pose halen door je lats te spreiden volgens mij.
Nu tuck je ze in lijkt het


Nice dude.

thanks ray!

ik had geprobeerd mn lats te spreiden maar toen ging ik er heel erg als een schildpad uitzien haha, moet nog controle krijgen over die spier denk ik.

Sinds wanneer ben ik sterker op de decline BP dan de gewone? Is raar toch?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 14:08 schreef BeamofLight het volgende:
Sinds wanneer ben ik sterker op de decline BP dan de gewone? Is raar toch?

Dat is heel normaal

Je rom is iets korter, je ontlast je schouders.

Een powerlift bench ( onwijze arc / liggend op je bovenrug) is in weze niet veel anders

Commentaar op mijn beginnersschema graag?

Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.

Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair

Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:11 schreef bdd8 het volgende:
Commentaar op mijn beginnersschema graag?

Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.

Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair

Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair

Ik zou een ander schema zoeken

deze is redelijk waardeloos

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:16 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Ik zou een ander schema zoeken

deze is redelijk waardeloos

Oke hoezo dan

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:11 schreef bdd8 het volgende:
Commentaar op mijn beginnersschema graag?

Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.

Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair

Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair

Ik zou het korter maken, 11 oefeningen is echt veel te veel. Concentreer je op de vier grote compound lifts (squat, benchpress, deadlift en overhead press), als je daarvan twee per workout doet ben je waarschijnlijk al behoorlijk op. Daarnaast kun je het beste isolatie-oefeningen pas na de compounds doen. Drie oefeningen voor triceps en biceps zijn zeker niet nodig.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:11 schreef bdd8 het volgende:
Commentaar op mijn beginnersschema graag?

Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.

Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair

Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair

Check Easy Strength van Dan John en Pavel Tsatsoulline. Waar heb je dit schema vandaan?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:11 schreef bdd8 het volgende:
Commentaar op mijn beginnersschema graag?

Alle oefeningen doe ik 12x, 10x en 8x.

Dag 1 en dag 3
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Deadlift - Barbell
Biceps curl standing, alternated - DBs
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Squat - Barbell
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair

Dag 2 en dag 4
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps push down - Pulley
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Side Raise Standing - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Side bends, links - DB
Side bends, rechts - DB
Knee raise - Captain's chair

Jij hebt er zin in! Volgens mij zie ik geen hamstring exercise, maar misschien ben ik blind. 3 tricep isolators op dag 2/4, terwijl je ook nog gaat pressen en benchen op 3 manieren.

Ik moet er niet aan denken om zoveel op één dag te doen.

330 reps per dag

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik zou het korter maken, 11 oefeningen is echt veel te veel. Concentreer je op de vier grote compound lifts (squat, benchpress, deadlift en overhead press), als je daarvan twee per workout doet ben je waarschijnlijk al behoorlijk op. Daarnaast kun je het beste isolatie-oefeningen pas na de compounds doen. Drie oefeningen voor triceps en biceps zijn zeker niet nodig.

Bedankt! Zo beter of kan er nog meer geschrapt worden? Heb de overhead press er bij gezet.

Dag 1 en dag 3
Deadlift – Barbell
Squat - Barbell
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair

Dag 2 en dag 4
Overhead press
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Knee raise - Captain's chair

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:20 schreef Klokov het volgende:

[..]

Check Easy Strength van Dan John en Pavel Tsatsoulline. Waar heb je dit schema vandaan?

Zal ik doen. Van een instructeur in de sportschool. Een andere instructeur merkte later al op dat het wat veel was. Ik vind het wel meevallen aangezien ik wel binnen 1,5 uur altijd klaar ben. Qua tijd doe ik het veel sneller dan voordat ik een schema had, maar ik doe wel veel oefeningen ja.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:21 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Jij hebt er zin in! Volgens mij zie ik geen hamstring exercise, maar misschien ben ik blind. 3 tricep isolators op dag 2/4, terwijl je ook nog gaat pressen en benchen op 3 manieren.

Wat is een goede hamstring exercise?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:24 schreef Beach het volgende:
Ik moet er niet aan denken om zoveel op één dag te doen.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:27 schreef Phaelanx_NL het volgende:
330 reps per dag

Ik schrik er een beetje van dat dit blijkbaar zo veel is Haha.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:36 schreef bdd8 het volgende:

[..]

Bedankt! Zo beter of kan er nog meer geschrapt worden? Heb de overhead press er bij gezet.

Dag 1 en dag 3
Deadlift – Barbell
Squat - Barbell
Row bent over standing - Barbell
Assisted pull-up machine
Biceps curl standing -Ez bar
Hammer Curl, alternated - DBs
Lunge, om en om - DBs
Abdominal crunch machine
Rotary torso machine
Knee raise - Captain's chair

Dag 2 en dag 4
Overhead press
Bench press - Barbell
Bench press inclined - DBs
Crossover - Pulley
Triceps extension lying - DBs
Triceps dip machine
Shoulder Press zittend - DBs
Upright Row,smal - Barbell
Abdominal crunch machine
Knee raise - Captain's chair

[..]

Zal ik doen. Van een instructeur in de sportschool. Een andere instructeur merkte later al op dat het wat veel was. Ik vind het wel meevallen aangezien ik wel binnen 1,5 uur altijd klaar ben. Qua tijd doe ik het veel sneller dan voordat ik een schema had, maar ik doe wel veel oefeningen ja.

[..]

Wat is een goede hamstring exercise?

[..]

[..]

Ik schrik er een beetje van dat dit blijkbaar zo veel is Haha.

Holy fuck gast. Op wat voor meisjes intensiteit moet je trainen om dit volume aan te kunnen?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:45 schreef Push. het volgende:

[..]

Holy fuck gast. Op wat voor meisjes intensiteit moet je trainen om dit volume aan te kunnen?

Ik begin net met squats en deadlifts dus dat stelt inderdaad nog niet veel voor

Zo.

Ben hier wel eens vaker geweest met wat vragen enzo, maar ben snel weer afgetaaid omdat ik niet anders kon doen dan thuistrainen door verschillende omstandigheden, maar ik heb nu eindelijk de financiele middelen om weer een een sportschoolabo af te sluiten. Dus ik ben me in gaan lezen hier. Begonnen met spoiler 1, en zo maar door en hoop hier toch wat vaker mee te kunnen posten als dat mag om een stok achter de deur te hebben, tips te krijgen (en wellicht later ook delen) en nou ja, dat soort dingen.

Mijn doel is krachtopbouw met gewichtsverlies/strakker worden.

Volgens bodybuilding.com (de simpele test) ben ik qua lichaamstype:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Dat klinkt bekend. Heb zeer brede schouders, een uitstekende brede ribbenkast en vooral héél veel buikvet en bovenbeenvet (en flapperende kipfiletbovenarmen) *kras*.

Aangeraden schema-ding is bijvoorbeeld deze: http://www.bodybuilding.c(...)-day-clutch-cut.html

Maar ik ga ook nog even kijken wat voor mensen er daar in de sportschool van mijn keus rondlopen en of ik die kan vragen om hulp bij freeweight schema's en dat soort zaken. Als het meezit kan ik donderdag een gratis dagpas krijgen (of anders volgende week maandag), dus dan wil ik een (mid)dagje daar rond gaan lopen, wat lessen volgen (ze doen bijvoorbeeld kettlebells) en een tijdje rondhangen in de fitnesszaal om te zien wat daar gebeurt en hoe de sfeer is.

Mijn trainingen gaan gepaard met hardlopen zoals jullie wellicht wel weten. In april komt er weer een marathon aan, en deze zomer een 4-daagse ren-trek-ren-tocht van 107km door het Lake District met 42 bergtoppen erin. Fitheid, kracht en gezondheid (en hopelijk ook een strakker lichaam) zijn dus van belang. Als er ooit een tijd was om te beginnen met een strakker voedings- en sportregime dan is het nu wel.

Voeding:
Is iets waar ik de komende tijd goed aan moet gaan zitten.
Ik wil afvallen, sterker worden, train veel (en ga nog meer trainen) qua hardlopen (gemiddeld 4x per week), en dan straks ook de krachttraining er nog bij. Dat vraagt om meer kennis van mijn kant over mijn eigen lichaam, verbuik en voedinginname. Ik ga kijken of er hier een voedingsconsulent te vinden is die me tips kan geven voor dit (bij voorkeur een sportpro of iemand die ook veel hardloopt icm krachttraining en dus geen InHolland Sonja Bakker). Ik merk dat ik het lastig vind om te bepalen wat ik nodig heb, en het zou goed kunnen dat ik veel te weinig eet voor wat ik doe en daardoor op dit moment bijvoorbeeld ook niet afval.

Mijn sterke punt qua voeding is wel dat ik graag kook en eigenlijk bijna alles helemaal zelf maak met verse groenten, vlees, vis en carb-producten en dus veel zelf in de hand heb en echt veel houd van verse groenten etc. Er komen hier geen pakjes/zakjes/kant en klare pakketjes/maaltijden of wat dan ook in. Ben geen groot alcoholverbruiker (meestal 2 speciaalbiertjes in een week ofzo op een avondje, met uitzonderingen uiteraard, maar gemiddeld genomen dus niet zoveel), drink verder overdag en 's avonds eigenlijk alleen thee, melk en water en chips/snoep/cake/weetikveelwatnogmeer hebben we nooit in huis en als wel dan komt het 9 van de 10 keer niet op. Vind het op z'n tijd wel lekker, maar daar houdt 't ook wel mee op.

Maar er is ruimte voor verbetering, dat wel. Enige wat ik niet echt veel eet is vlees. Ben geen vega en eet echt met grote regelmaat vlees, maar niet in grote hoeveelheden en dit is iets wat ik niet zo nodig wil veranderen. Vaak is de bulk van wat ik eet groenten met een halve kipfilet (in kleine stukjes erdoorheen) als we bijvoorbeeld wraps eten, of 100gram gehakt of weetikveelwat. Maar dat zijn ook vragen die ik aan een voedingsconsulent zou kunnen vragen. Ik moet het wel doen met een enigszins krap budget op 't moment, maar dat betekent niet dat er niet goed gegeten kan worden, al zjin sommige producten wel degelijk duurder.

Supplementen:

Ik ben er zeker niet op tegen om bijvoorbeeld whey te gebruiken als dat herstel etc. bevordert, maar hangt op dit moment ook wel af van bijvoorbeeld de kosten. Ben niet zo iemand die denkt/bang is 'te ontploffen' ofzo maar zou wel even moeten kijken of het bijvoorbeeld nodig is (ook vergeleken met bijvoorbeeld eiwit-inname gedurende de dag zonder Whey). Kwark hebben 'we' hier in Engeland overigens niet in de gewone winkels, en is vast alleen tegen hoofdprijzen te verkrijgen in biowinkels wat dus op dit moment niet mogelijk is.

Gevaarlijke/zorgelijke punten uit 't verleden:

De weegschaal. Ik ben sowieso al veel afgevallen. Woog enkele jaren geleden bijna 100kg (ben 1.73m), en inmiddels zit ik tussen de 70 en 80. Waar ik precies zit weet ik niet. Ik kan kleren aan nog die ik kocht/had toen ik rond de 65kg zat, maar die zitten nu wel strak. Die 65kg had ik echter behaald op een ongezonde manier. Veel (cardio) sporten, te weinig eten en obsessief met die weegschaal aan de slag. Daardoor heb ik de weegschaal opgegeven. De batterijen zijn ook op en ik ben wat bang om me daar weer veel te veel door te laten leiden. Eerste doel is nu dus vooral 'op het oog' proberen te gaan trainen en me niet teveel te laten leiden door gewicht (en al helemaal niet door BMI ) zeker als ik bijvoorbeeld zie hoe in de loop van de jaren door het hardlopen m'n kuitspieren gegroeid zijn, om maar wat te noemen. Dat is vast ook extra gewicht, maar niet verkeerd. Als ik ergens blij mee ben dan zijn 't mijn kuitspieren

Dus, dit ben ik.

TL;DR: Hoi. Mag ik meedoen?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:50 schreef bdd8 het volgende:

[..]

Ik begin net met squats en deadlifts dus dat stelt inderdaad nog niet veel voor

Starting strength, als je de compounds wil doen. Kun je daar meer focus en energie in stoppen. Groeien in massa en kracht gaat dan ook meteen redelijk snel als je goed eet.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 18:03 schreef motorbloempje het volgende:
Daardoor heb ik de weegschaal opgegeven. De batterijen zijn ook op en ik ben wat bang om me daar weer veel te veel door te laten leiden.

Als ik jou was zou ik wel beginnen met wegen, op die manier kan je beter bijstellen in de loop van je gewichtsverlies en het geeft je een mooi richtpunt.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 18:03 schreef motorbloempje het volgende:
Zo.

Ben hier wel eens vaker geweest met wat vragen enzo, maar ben snel weer afgetaaid omdat ik niet anders kon doen dan thuistrainen door verschillende omstandigheden, maar ik heb nu eindelijk de financiele middelen om weer een een sportschoolabo af te sluiten. Dus ik ben me in gaan lezen hier. Begonnen met spoiler 1, en zo maar door en hoop hier toch wat vaker mee te kunnen posten als dat mag om een stok achter de deur te hebben, tips te krijgen (en wellicht later ook delen) en nou ja, dat soort dingen.

Mijn doel is krachtopbouw met gewichtsverlies/strakker worden.

Volgens bodybuilding.com (de simpele test) ben ik qua lichaamstype:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Dat klinkt bekend. Heb zeer brede schouders, een uitstekende brede ribbenkast en vooral héél veel buikvet en bovenbeenvet (en flapperende kipfiletbovenarmen) *kras*.

Aangeraden schema-ding is bijvoorbeeld deze: http://www.bodybuilding.c(...)-day-clutch-cut.html

Maar ik ga ook nog even kijken wat voor mensen er daar in de sportschool van mijn keus rondlopen en of ik die kan vragen om hulp bij freeweight schema's en dat soort zaken. Als het meezit kan ik donderdag een gratis dagpas krijgen (of anders volgende week maandag), dus dan wil ik een (mid)dagje daar rond gaan lopen, wat lessen volgen (ze doen bijvoorbeeld kettlebells) en een tijdje rondhangen in de fitnesszaal om te zien wat daar gebeurt en hoe de sfeer is.

Mijn trainingen gaan gepaard met hardlopen zoals jullie wellicht wel weten. In april komt er weer een marathon aan, en deze zomer een 4-daagse ren-trek-ren-tocht van 107km door het Lake District met 42 bergtoppen erin. Fitheid, kracht en gezondheid (en hopelijk ook een strakker lichaam) zijn dus van belang. Als er ooit een tijd was om te beginnen met een strakker voedings- en sportregime dan is het nu wel.

Voeding:
Is iets waar ik de komende tijd goed aan moet gaan zitten.
Ik wil afvallen, sterker worden, train veel (en ga nog meer trainen) qua hardlopen (gemiddeld 4x per week), en dan straks ook de krachttraining er nog bij. Dat vraagt om meer kennis van mijn kant over mijn eigen lichaam, verbuik en voedinginname. Ik ga kijken of er hier een voedingsconsulent te vinden is die me tips kan geven voor dit (bij voorkeur een sportpro of iemand die ook veel hardloopt icm krachttraining en dus geen InHolland Sonja Bakker). Ik merk dat ik het lastig vind om te bepalen wat ik nodig heb, en het zou goed kunnen dat ik veel te weinig eet voor wat ik doe en daardoor op dit moment bijvoorbeeld ook niet afval.

Mijn sterke punt qua voeding is wel dat ik graag kook en eigenlijk bijna alles helemaal zelf maak met verse groenten, vlees, vis en carb-producten en dus veel zelf in de hand heb en echt veel houd van verse groenten etc. Er komen hier geen pakjes/zakjes/kant en klare pakketjes/maaltijden of wat dan ook in. Ben geen groot alcoholverbruiker (meestal 2 speciaalbiertjes in een week ofzo op een avondje, met uitzonderingen uiteraard, maar gemiddeld genomen dus niet zoveel), drink verder overdag en 's avonds eigenlijk alleen thee, melk en water en chips/snoep/cake/weetikveelwatnogmeer hebben we nooit in huis en als wel dan komt het 9 van de 10 keer niet op. Vind het op z'n tijd wel lekker, maar daar houdt 't ook wel mee op.

Maar er is ruimte voor verbetering, dat wel. Enige wat ik niet echt veel eet is vlees. Ben geen vega en eet echt met grote regelmaat vlees, maar niet in grote hoeveelheden en dit is iets wat ik niet zo nodig wil veranderen. Vaak is de bulk van wat ik eet groenten met een halve kipfilet (in kleine stukjes erdoorheen) als we bijvoorbeeld wraps eten, of 100gram gehakt of weetikveelwat. Maar dat zijn ook vragen die ik aan een voedingsconsulent zou kunnen vragen. Ik moet het wel doen met een enigszins krap budget op 't moment, maar dat betekent niet dat er niet goed gegeten kan worden, al zjin sommige producten wel degelijk duurder.

Supplementen:

Ik ben er zeker niet op tegen om bijvoorbeeld whey te gebruiken als dat herstel etc. bevordert, maar hangt op dit moment ook wel af van bijvoorbeeld de kosten. Ben niet zo iemand die denkt/bang is 'te ontploffen' ofzo maar zou wel even moeten kijken of het bijvoorbeeld nodig is (ook vergeleken met bijvoorbeeld eiwit-inname gedurende de dag zonder Whey). Kwark hebben 'we' hier in Engeland overigens niet in de gewone winkels, en is vast alleen tegen hoofdprijzen te verkrijgen in biowinkels wat dus op dit moment niet mogelijk is.

Gevaarlijke/zorgelijke punten uit 't verleden:

De weegschaal. Ik ben sowieso al veel afgevallen. Woog enkele jaren geleden bijna 100kg (ben 1.73m), en inmiddels zit ik tussen de 70 en 80. Waar ik precies zit weet ik niet. Ik kan kleren aan nog die ik kocht/had toen ik rond de 65kg zat, maar die zitten nu wel strak. Die 65kg had ik echter behaald op een ongezonde manier. Veel (cardio) sporten, te weinig eten en obsessief met die weegschaal aan de slag. Daardoor heb ik de weegschaal opgegeven. De batterijen zijn ook op en ik ben wat bang om me daar weer veel te veel door te laten leiden. Eerste doel is nu dus vooral 'op het oog' proberen te gaan trainen en me niet teveel te laten leiden door gewicht (en al helemaal niet door BMI ) zeker als ik bijvoorbeeld zie hoe in de loop van de jaren door het hardlopen m'n kuitspieren gegroeid zijn, om maar wat te noemen. Dat is vast ook extra gewicht, maar niet verkeerd. Als ik ergens blij mee ben dan zijn 't mijn kuitspieren

Dus, dit ben ik.

TL;DR: Hoi. Mag ik meedoen?

Je moet wel even vermelden hoeveel je 1RM op triceps dumbbell kickbacks is anders kunnen ze niet op de gram nauwkeurig bepalen hoeveel Brinta je per dag nodig hebt.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:46 schreef Weissman het volgende:

[..]

Mss is crossfit wat voor hem?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:50 schreef bdd8 het volgende:

[..]

Ik begin net met squats en deadlifts dus dat stelt inderdaad nog niet veel voor

Juist daarom. Als ik zware DLs en SQs pak ben ik al 40 minuten verder, en al half afgepeigerd. Als je daarnaast nog 38 verschillende oefeningen en over 9000 reps kan doen aan andere oefeningen is er dus waarschijnlijk iets mis met je intensiteit van je DLs en SQs.