SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
5 kg per week dus totaal 10, gaat nu nog zo goed.quote:Op woensdag 15 oktober 2014 22:13 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Smolov JR, jij durft.Red je het tot week 3 denk je? Welke increases neem je bij week 2 en 3? 5kg? 10kg?
Kan nog altijd overgaan op touch and go dus ik ga het wel halen want mijn techniek was ruk.
Was meer een close grip ivm oude blessures, nu weer breder pakken
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ziek hoor. Wordt toch wel gezien als de killer bench (of squat) programma's, met een lichte nadruk op killer.quote:
[..]
5 kg per week dus totaal 10, gaat nu nog zo goed.
Kan nog altijd overgaan op touch and go dus ik ga het wel halen want mijn techniek was ruk.
Was meer een close grip ivm oude blessures, nu weer breder pakken
Hoop dan ook tussen de 145 en 150 te maxxen na het programmaquote:
[..]
Ziek hoor. Wordt toch wel gezien als de killer bench (of squat) programma's, met een lichte nadruk op killer.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Je komt bijna in de buurt van mijn bench max.quote:
[..]
Hoop dan ook tussen de 145 en 150 te maxxen na het programma
quote:
[..]
Je komt bijna in de buurt van mijn bench max.
Boven de 3 platen per kant ziet en voelt gewoon baas met benchen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Respect. Ik denk dat mijn schouders kapot gaan met smolov.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ik heb ook 1 zwakke schouder hoor, merk af en toe laatste setjes wel wat pijnquote:Op woensdag 15 oktober 2014 22:39 schreef Beach het volgende:
Respect. Ik denk dat mijn schouders kapot gaan met smolov.
Gewoon goed massereren met lacrosseball beetje insmeren in en na de training.
Het is het waard ik wil echt die 150 voorbij dit jaar dan moet ik alleen nog 200+ squatten
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
quote:
schoudergains powered by Kruidvat MultivitamineTrek je broek eens op.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Gewoon goed je schouders tucken, wat warming-ups met het elastiek en gaan met die benchbanaan.quote:
Respect. Ik denk dat mijn schouders kapot gaan met smolov.If not now, then when.
Idd met bands beetje facepulls en schouders opwarmenquote:
[..]
Trek je broek eens op.
[..]
Gewoon goed je schouders tucken, wat warming-ups met het elastiek en gaan met die benchbanaan.
Rotator cuff oefeningen met een paar kilo DB stok dislocators doen.
En je rear delts ook goed trainen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Idd. Ik doe zelf alles met elastiek though. Hou niet zo van het gefixeerde wat je met de stok hebt.quote:
[..]
Idd met bands beetje facepulls en schouders opwarmen
Rotator cuff oefeningen met een paar kilo DB stok dislocators doen.
En je rear delts ook goed trainen
If not now, then when.
Valt best mee, althans het leek bij mij juist minder erg omdat ik ze zo vaak gebruikte, werden ze niet zo roestig ofzo.quote:
Respect. Ik denk dat mijn schouders kapot gaan met smolov.
En inderdaad goed schouder opwarmen en daarna rustig gaan benchen met wat warmup setjes.
En ik merk ook dat je bij pause echt veel meer controle over de movement hebt.
Zie toch de meeste mensen touch and go, maar bij meerdere reps is dit voor mijn form echt niet goed
Zie toch de meeste mensen touch and go, maar bij meerdere reps is dit voor mijn form echt niet goed
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Als je gaat competen sowieso pause man. Doe zelf altijd 2 sec pause op de eerst rep en de rest touch n go voor de gainzzz.quote:
En ik merk ook dat je bij pause echt veel meer controle over de movement hebt.
Zie toch de meeste mensen touch and go, maar bij meerdere reps is dit voor mijn form echt niet goed
If not now, then when.
Ben nog lang niet sterk genoeg om te competenquote:
[..]
Als je gaat competen sowieso pause man. Doe zelf altijd 2 sec pause op de eerst rep en de rest touch n go voor de gainzzz.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik bedoel in de zin van als je die ambities hebt. Je kan niet vroeg genoeg beginnen om de "lift eisen" in je trainingen te implementeren zodat het vaste patronen worden. Scheelt alleen maar.quote:
[..]
Ben nog lang niet sterk genoeg om te competen
If not now, then when.
Jup, dat doe ik sowieso.quote:
[..]
Ik bedoel in de zin van als je die ambities hebt. Je kan niet vroeg genoeg beginnen om de "lift eisen" in je trainingen te implementeren zodat het vaste patronen worden. Scheelt alleen maar.
Eigenlijk met al mijn presses, floor presses close grip ohp.
Alleen niet met de 10 x 80 daar heb ik ruzie mee op OHP
Elke keer op de 9 blijven hangen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Omg, wat epic. Heb er echt zin in. 
Is dit de link voor het kaartje Snakes?
http://chocolatemoose.cle(...)p-2014/E192571049_AU
Blijkbaar gaat Ed Coan ook meedoen.
Is dit de link voor het kaartje Snakes?
http://chocolatemoose.cle(...)p-2014/E192571049_AU
Blijkbaar gaat Ed Coan ook meedoen.
If not now, then when.
Overhead press je 80kg x 9? Met volledige rom en stricte form? Dat is echt sickening man.quote:
[..]
Jup, dat doe ik sowieso.
Eigenlijk met al mijn presses, floor presses close grip ohp.
Alleen niet met de 10 x 80 daar heb ik ruzie mee op OHP
Elke keer op de 9 blijven hangen
Triceps uitgeblust of de schouders? Toch wel belangrijk om mee te nemen.quote:
[..]
Jup, dat doe ik sowieso.
Eigenlijk met al mijn presses, floor presses close grip ohp.
Alleen niet met de 10 x 80 daar heb ik ruzie mee op OHP
Elke keer op de 9 blijven hangen
Mis je DMAA
http://www.alibaba.com/pr(...)der_60015027745.html
Of wil je lekker fake Craze?
http://www.alibaba.com/pr(...)Berry_163436549.html
[ Bericht 29% gewijzigd door #ANONIEM op 16-10-2014 04:24:07 ]
http://www.alibaba.com/pr(...)der_60015027745.html
Of wil je lekker fake Craze?
http://www.alibaba.com/pr(...)Berry_163436549.html
[ Bericht 29% gewijzigd door #ANONIEM op 16-10-2014 04:24:07 ]
quote:
schoudergains powered by Kruidvat MultivitamineBehalve wat dom schoolpleinpraat over of je broekkie wel of niet goed zat had er nog niemand gereageerd zag ik:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nice,. Peak comming up on ceps too
je kan veel meer uit die pose halen door je lats te spreiden volgens mij.
Nu tuck je ze in lijkt het
Nice dude.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 16-10-2014 08:01:17 ]
Wie zei het laatst ook alweer? Ik had het vanmorgen ook, niet kunnen autorijden na kuit(en) trianen. Elke keer als ik m´n voet in positie bracht om gas te geven begon m´n been te trillen. 
Heeft iemand een linkje voor me met goede warm-up oefeningen voor schouders? Nu doe ik als warming-up een aantal minuten roeien maar ik neem aan dat er een betere vorm van opwarmen is.
3 Minute Shoulder Warm-upquote:
Heeft iemand een linkje voor me met goede warm-up oefeningen voor schouders? Nu doe ik als warming-up een aantal minuten roeien maar ik neem aan dat er een betere vorm van opwarmen is.
Face Pulls with External Rotation, 10 reps
Internal Rotations, 10 reps each side
Retractions, 10 reps
Retractions with Extension, 10 reps
T’s, 10 reps
Scapular Press, 10 reps
Posture Correction, 10 reps
Face Pulls, 10 reps
Posterior Flyes, 10 reps
http://www.dieselsc.com/how-to-warm-up-3-minute-shoulder-warm-up/
Soms doe je er lang over voor je iets begrijpt. Het was vandaag benendag, dus dan ga je uiteraard aan je bench press techniek werken. 
Ik begreep vandaag echt pas voor het eerst wat het is om de bar 'naar je toe te trekken' in de BP.
Als je je lats goed aangespannen krijgt moet je echt de bar naar je toetrekken.
Voor alles een eerste keer zullen we maar denken....
Ik heb trouwens ook gesquat, leg press, hack squats en kuit(en) gedaan.
Ik begreep vandaag echt pas voor het eerst wat het is om de bar 'naar je toe te trekken' in de BP.
Als je je lats goed aangespannen krijgt moet je echt de bar naar je toetrekken.
Voor alles een eerste keer zullen we maar denken....
Ik heb trouwens ook gesquat, leg press, hack squats en kuit(en) gedaan.
bedankt!quote:Op donderdag 16 oktober 2014 11:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
3 Minute Shoulder Warm-up
Face Pulls with External Rotation, 10 reps
Internal Rotations, 10 reps each side
Retractions, 10 reps
Retractions with Extension, 10 reps
T’s, 10 reps
Scapular Press, 10 reps
Posture Correction, 10 reps
Face Pulls, 10 reps
Posterior Flyes, 10 reps
http://www.dieselsc.com/how-to-warm-up-3-minute-shoulder-warm-up/
Ik naam aan dat ik dat een powerband kan gebruiken voor de warm-up
http://www.fitness-seller.nl/power-bands/
http://www.fitness-seller.nl/power-bands/
morgen spierpijn in latsquote:
Soms doe je er lang over voor je iets begrijpt. Het was vandaag benendag, dus dan ga je uiteraard aan je bench press techniek werken.
Ik begreep vandaag echt pas voor het eerst wat het is om de bar 'naar je toe te trekken' in de BP.
Als je je lats goed aangespannen krijgt moet je echt de bar naar je toetrekken.
Voor alles een eerste keer zullen we maar denken....
Ik heb trouwens ook gesquat, leg press, hack squats en kuit(en) gedaan.
Voor mij indicatie dat techniek goed was, meestal ook de keren dat ik echt lekker zwaar kan benchen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Je spant je lats ook goed aan door de bar te "buigen"quote:
Ik begreep vandaag echt pas voor het eerst wat het is om de bar 'naar je toe te trekken' in de BP.
Als je je lats goed aangespannen krijgt moet je echt de bar naar je toetrekken.
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
Ja, werkt perfect.quote:
Ik naam aan dat ik dat een powerband kan gebruiken voor de warm-up
http://www.fitness-seller.nl/power-bands/
waarom eetschemas?quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
BEASTMODE
2 ons kipfilet en 500 gr kwark. Dat is al ruim 90 gram.quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
Geen referral hier.
Moet toch op een of andere manier weten hoeveel van mijn macro's ik binnen krijg? Of is er een alternatief?quote:
Beste manier om het goed te krijgen is inderdaad door een schema te maken.quote:
[..]
Moet toch op een of andere manier weten hoeveel van mijn macro's ik binnen krijg? Of is er een alternatief?
Als je een vriend hebt, schijnt 60gr eiwit in sperma te zitten.quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Dat lijkt me sterk, want het gemiddelde ejaculaat heeft een dichtheid van ca. 1,0 g/ml. Tenzij je een paard bent, ga je die 60gr massa überhaupt niet halen, want de gemiddelde man ejaculeert slechts 1ml tot 10ml zaad.quote:
[..]
Als je een vriend hebt, schijnt 60gr eiwit in sperma te zitten.
Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!quote:
2 ons kipfilet en 500 gr kwark. Dat is al ruim 90 gram.
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Wat voor rijst en havermout eet jij? Rijst is maar 3 gram eiwit per 100 gram.quote:
[..]
Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!
500 gram rijst is dus 15 gram eiwitten. Dan zou je nog eens 200 gram havermout moeten eten voor de overige 25 gram eiwit.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
gatver, havermout, er zijn nog tig andere bronnen van eiwit, zalm, tonijn, ectquote:
[..]
Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!
is gewoon een mooie slow carb voor begin v.d. dag imho. of brinta.quote:
[..]
gatver, havermout, er zijn nog tig andere bronnen van eiwit, zalm, tonijn, ect
zonder m'n 200gram brinta 's ochtends zit ik om 10u te shaken
brinta gaat nog, met veel suikerquote:Op donderdag 16 oktober 2014 14:51 schreef RaymondK het volgende:
[..]
is gewoon een mooie slow carb voor begin v.d. dag imho. of brinta.
zonder m'n 200gram brinta 's ochtends zit ik om 10u te shaken
lol.quote:
ik vind het niet te vreten zoals je het officieel moet klaar maken. Als baby pap. Ik doe de helft in een shake beker, water erbij en shuggg, en dan nog een beker....
appje om te tracken, gewoon eten waar je zin in hebt, beetje afwegen en adjust accordingly.quote:
[..]
Moet toch op een of andere manier weten hoeveel van mijn macro's ik binnen krijg? Of is er een alternatief?
BEASTMODE
Het duurt een tijd voordat je alles qua voeding door hebt, en dat kan erg lastig zijn ja. Download zoals Awesome zei MyFitnessPal, voer daar je targets in, en zorg dat je die targets haalt. Ik zou persoonlijk een groot gedeelte van je voeding 'gezond' en basic houden en voor de rest kan je wat dingen tussendoor eten die je lekker vindt.quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
Wat basic voedsel: havermout, whey, fruit, eieren, vlees, kipfilet, pindakaas, melk, rijst, pasta, kaas, groente. Allemaal dingen waar je veel mee kan qua smaak en waarmee je de targets kan halen.
Aan te raden is om niet een vast schema aan te houden, want dat gaat je gek maken. Probeer te variëren, voornamelijk bij het avondeten.
If not now, then when.
150gr rijst is 11 gram eiwit (gewoon die witte rijst van de AH)quote:
Wat voor rijst en havermout eet jij? Rijst is maar 3 gram eiwit per 100 gram.
500 gram rijst is dus 15 gram eiwitten. Dan zou je nog eens 200 gram havermout moeten eten voor de overige 25 gram eiwit.
100gr havermout is 14 gram eiwit
Ik eet 2x 100 gr havermout ('s ochtend en 's middags een keer). Bij elkaar bijna 40gr eiwit.
-edit-
Ik eet rijst/havermout alleen niet speciaal voor de eiwitten ofzo hoor (wel voor de koolhydraten). Maar stiekem krijg je hiermee toch een groot deel van je eiwit binnen. Al heb ik wel een keer ergens gelezen dat dit qua samenstelling niet helemaal de goede eiwitten zijn ofzo?
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Veel vlees eten, worst enzo, lekker veel vet ook voor de bulk.quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
Maarja hoeveel eiwit wil je eten, 120 is wat ik op een dag neem. 40 van shake (whey + melk) dan iets van 30-40 met avondeten, havermout met melk ontbijt is ook al 20, dan zit ik al op 100gr. De rest komt wel uit andere dingen die ik eet. Af en toe pinda's, snacks, hamburgers etc.
Die verzendkosten altijdquote:
Ik naam aan dat ik dat een powerband kan gebruiken voor de warm-up
http://www.fitness-seller.nl/power-bands/
Is er geen site die ze wat goedkoper verstuurt?
Volgens mij rekenen ze allemaal zo'n beetje hetzelfde. Maar een beetje sportzaak heeft ze wel liggen tegenwoordig.quote:Op donderdag 16 oktober 2014 15:40 schreef seto het volgende:
[..]
Die verzendkosten altijd
quote:
[..]
150gr rijst is 11 gram eiwit (gewoon die witte rijst van de AH)
100gr havermout is 14 gram eiwit
Ik eet 2x 100 gr havermout ('s ochtend en 's middags een keer). Bij elkaar bijna 40gr eiwit.
-edit-
Ik eet rijst/havermout alleen niet speciaal voor de eiwitten ofzo hoor (wel voor de koolhydraten). Maar stiekem krijg je hiermee toch een groot deel van je eiwit binnen. Al heb ik wel een keer ergens gelezen dat dit qua samenstelling niet helemaal de goede eiwitten zijn ofzo?
Havermout door je shake ≠ 2 maal 100 gram havermout.quote:
[..]
Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks voor de tips allen! Probleem is vooral dat ik tijdens school tijd (9-5) bijna niets aan mijn macro's doe, soms een bak kwark maar that's it. Thuis kip en rijst en wat groente klaarmaken en dat op school eten wordt de planning.
Merk wel dat zonder dat ik echt aan het bulken of cutten ben nog steeds redelijk goed vooruit ga in de gym, maar dat zullen de noobgains wel zijn.
Merk wel dat zonder dat ik echt aan het bulken of cutten ben nog steeds redelijk goed vooruit ga in de gym, maar dat zullen de noobgains wel zijn.
Squat vandaag 3x120 
Wordt nog eens wat met die squat
Bijna onder de 90kg gecut, straks eindelijk weer groeien! Was tot de 98kg gegaan maar mezelf net iets te veel laten gaan waardoor ik te lang moest cutten. Vanaf nu geen bulk meer maar gewoon netjes een kleine surplus hanteren
Wordt nog eens wat met die squat Bijna onder de 90kg gecut, straks eindelijk weer groeien! Was tot de 98kg gegaan maar mezelf net iets te veel laten gaan waardoor ik te lang moest cutten. Vanaf nu geen bulk meer maar gewoon netjes een kleine surplus hanteren
,,/
Dankje, baal er meer van dat elke keer die 10e niet lukt.quote:Op donderdag 16 oktober 2014 01:03 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Overhead press je 80kg x 9? Met volledige rom en stricte form? Dat is echt sickening man.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Kan je geen fietsbinnenband in tweeën knippen?quote:
[..]
Die verzendkosten altijd
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Wat is eigenlijk het verschil tussen een seated OHP en gewone OHP? Wat kost meer moeite? Ben altijd bang dat ik bij de OHP (niet seated) onbewust met de benen ga cheaten en het dus een push press wordt.
Over het algemeen ligt de 1RM bij een seated OHP hoger. Staand moet je meer stabiliseren en gaat er wat kracht verloren. Voordeel is wel dat er meer activiteit waarneembaar is van de spiergroepen als je ze staand uitvoert.quote:
Wat is eigenlijk het verschil tussen een seated OHP en gewone OHP? Wat kost meer moeite? Ben altijd bang dat ik bij de OHP (niet seated) onbewust met de benen ga cheaten en het dus een push press wordt.
Wat je kan doen om cheaten te voorkomen en stabiliteit te verhogen tijdens een OHP is als volgt: Je quadriceps, gluteus en buik spieren zo hard mogelijk aanspannen tijdens de oefening. Op die manier sta je stabieler en heb je geen mogelijkheid om een push press ervan te maken.
Dit komt doordat je de spieren verantwoordelijk hiervoor al maximaal aanspant.
Extra: Dumbbell press belast/traint de schouders meer, barbell belast/traint de triceps en biceps meer.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |