SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen 
Ja, werkt perfect.quote:Op donderdag 16 oktober 2014 12:13 schreef Questular het volgende:
Ik naam aan dat ik dat een powerband kan gebruiken voor de warm-up
http://www.fitness-seller.nl/power-bands/
waarom eetschemas?quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
BEASTMODE
2 ons kipfilet en 500 gr kwark. Dat is al ruim 90 gram.quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
Geen referral hier.
Moet toch op een of andere manier weten hoeveel van mijn macro's ik binnen krijg? Of is er een alternatief?quote:
Beste manier om het goed te krijgen is inderdaad door een schema te maken.quote:
[..]
Moet toch op een of andere manier weten hoeveel van mijn macro's ik binnen krijg? Of is er een alternatief?
Als je een vriend hebt, schijnt 60gr eiwit in sperma te zitten.quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Dat lijkt me sterk, want het gemiddelde ejaculaat heeft een dichtheid van ca. 1,0 g/ml. Tenzij je een paard bent, ga je die 60gr massa überhaupt niet halen, want de gemiddelde man ejaculeert slechts 1ml tot 10ml zaad.quote:
[..]
Als je een vriend hebt, schijnt 60gr eiwit in sperma te zitten.
Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!quote:
2 ons kipfilet en 500 gr kwark. Dat is al ruim 90 gram.
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Wat voor rijst en havermout eet jij? Rijst is maar 3 gram eiwit per 100 gram.quote:
[..]
Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!
500 gram rijst is dus 15 gram eiwitten. Dan zou je nog eens 200 gram havermout moeten eten voor de overige 25 gram eiwit.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
gatver, havermout, er zijn nog tig andere bronnen van eiwit, zalm, tonijn, ectquote:
[..]
Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!
is gewoon een mooie slow carb voor begin v.d. dag imho. of brinta.quote:
[..]
gatver, havermout, er zijn nog tig andere bronnen van eiwit, zalm, tonijn, ect
zonder m'n 200gram brinta 's ochtends zit ik om 10u te shaken
brinta gaat nog, met veel suikerquote:Op donderdag 16 oktober 2014 14:51 schreef RaymondK het volgende:
[..]
is gewoon een mooie slow carb voor begin v.d. dag imho. of brinta.
zonder m'n 200gram brinta 's ochtends zit ik om 10u te shaken
lol.quote:
ik vind het niet te vreten zoals je het officieel moet klaar maken. Als baby pap. Ik doe de helft in een shake beker, water erbij en shuggg, en dan nog een beker....
appje om te tracken, gewoon eten waar je zin in hebt, beetje afwegen en adjust accordingly.quote:
[..]
Moet toch op een of andere manier weten hoeveel van mijn macro's ik binnen krijg? Of is er een alternatief?
BEASTMODE
Het duurt een tijd voordat je alles qua voeding door hebt, en dat kan erg lastig zijn ja. Download zoals Awesome zei MyFitnessPal, voer daar je targets in, en zorg dat je die targets haalt. Ik zou persoonlijk een groot gedeelte van je voeding 'gezond' en basic houden en voor de rest kan je wat dingen tussendoor eten die je lekker vindt.quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
Wat basic voedsel: havermout, whey, fruit, eieren, vlees, kipfilet, pindakaas, melk, rijst, pasta, kaas, groente. Allemaal dingen waar je veel mee kan qua smaak en waarmee je de targets kan halen.
Aan te raden is om niet een vast schema aan te houden, want dat gaat je gek maken. Probeer te variëren, voornamelijk bij het avondeten.
If not now, then when.
150gr rijst is 11 gram eiwit (gewoon die witte rijst van de AH)quote:
Wat voor rijst en havermout eet jij? Rijst is maar 3 gram eiwit per 100 gram.
500 gram rijst is dus 15 gram eiwitten. Dan zou je nog eens 200 gram havermout moeten eten voor de overige 25 gram eiwit.
100gr havermout is 14 gram eiwit
Ik eet 2x 100 gr havermout ('s ochtend en 's middags een keer). Bij elkaar bijna 40gr eiwit.
-edit-
Ik eet rijst/havermout alleen niet speciaal voor de eiwitten ofzo hoor (wel voor de koolhydraten). Maar stiekem krijg je hiermee toch een groot deel van je eiwit binnen. Al heb ik wel een keer ergens gelezen dat dit qua samenstelling niet helemaal de goede eiwitten zijn ofzo?
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Veel vlees eten, worst enzo, lekker veel vet ook voor de bulk.quote:
Pff probeer een clean bulkschema in elkaar te draaien, maar heb geen idee welke producten ik op welke deel van de dag zou moeten eten. Hoe krijg ik ooit 120gr eiwit buiten mijn shakes en andere etenwswaren binnen
Maarja hoeveel eiwit wil je eten, 120 is wat ik op een dag neem. 40 van shake (whey + melk) dan iets van 30-40 met avondeten, havermout met melk ontbijt is ook al 20, dan zit ik al op 100gr. De rest komt wel uit andere dingen die ik eet. Af en toe pinda's, snacks, hamburgers etc.
Die verzendkosten altijdquote:
Ik naam aan dat ik dat een powerband kan gebruiken voor de warm-up
http://www.fitness-seller.nl/power-bands/
Is er geen site die ze wat goedkoper verstuurt?
Volgens mij rekenen ze allemaal zo'n beetje hetzelfde. Maar een beetje sportzaak heeft ze wel liggen tegenwoordig.quote:Op donderdag 16 oktober 2014 15:40 schreef seto het volgende:
[..]
Die verzendkosten altijd
quote:
[..]
150gr rijst is 11 gram eiwit (gewoon die witte rijst van de AH)
100gr havermout is 14 gram eiwit
Ik eet 2x 100 gr havermout ('s ochtend en 's middags een keer). Bij elkaar bijna 40gr eiwit.
-edit-
Ik eet rijst/havermout alleen niet speciaal voor de eiwitten ofzo hoor (wel voor de koolhydraten). Maar stiekem krijg je hiermee toch een groot deel van je eiwit binnen. Al heb ik wel een keer ergens gelezen dat dit qua samenstelling niet helemaal de goede eiwitten zijn ofzo?
Havermout door je shake ≠ 2 maal 100 gram havermout.quote:
[..]
Een flinke bak rijst bij de kip en havermout door je shake en je hebt er alweer 40 gram bij!
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks voor de tips allen! Probleem is vooral dat ik tijdens school tijd (9-5) bijna niets aan mijn macro's doe, soms een bak kwark maar that's it. Thuis kip en rijst en wat groente klaarmaken en dat op school eten wordt de planning.
Merk wel dat zonder dat ik echt aan het bulken of cutten ben nog steeds redelijk goed vooruit ga in de gym, maar dat zullen de noobgains wel zijn.
Merk wel dat zonder dat ik echt aan het bulken of cutten ben nog steeds redelijk goed vooruit ga in de gym, maar dat zullen de noobgains wel zijn.
Squat vandaag 3x120 
Wordt nog eens wat met die squat
Bijna onder de 90kg gecut, straks eindelijk weer groeien! Was tot de 98kg gegaan maar mezelf net iets te veel laten gaan waardoor ik te lang moest cutten. Vanaf nu geen bulk meer maar gewoon netjes een kleine surplus hanteren
Wordt nog eens wat met die squat Bijna onder de 90kg gecut, straks eindelijk weer groeien! Was tot de 98kg gegaan maar mezelf net iets te veel laten gaan waardoor ik te lang moest cutten. Vanaf nu geen bulk meer maar gewoon netjes een kleine surplus hanteren
,,/
Dankje, baal er meer van dat elke keer die 10e niet lukt.quote:Op donderdag 16 oktober 2014 01:03 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Overhead press je 80kg x 9? Met volledige rom en stricte form? Dat is echt sickening man.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Kan je geen fietsbinnenband in tweeën knippen?quote:
[..]
Die verzendkosten altijd
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Wat is eigenlijk het verschil tussen een seated OHP en gewone OHP? Wat kost meer moeite? Ben altijd bang dat ik bij de OHP (niet seated) onbewust met de benen ga cheaten en het dus een push press wordt.
Over het algemeen ligt de 1RM bij een seated OHP hoger. Staand moet je meer stabiliseren en gaat er wat kracht verloren. Voordeel is wel dat er meer activiteit waarneembaar is van de spiergroepen als je ze staand uitvoert.quote:
Wat is eigenlijk het verschil tussen een seated OHP en gewone OHP? Wat kost meer moeite? Ben altijd bang dat ik bij de OHP (niet seated) onbewust met de benen ga cheaten en het dus een push press wordt.
Wat je kan doen om cheaten te voorkomen en stabiliteit te verhogen tijdens een OHP is als volgt: Je quadriceps, gluteus en buik spieren zo hard mogelijk aanspannen tijdens de oefening. Op die manier sta je stabieler en heb je geen mogelijkheid om een push press ervan te maken.
Dit komt doordat je de spieren verantwoordelijk hiervoor al maximaal aanspant.
Extra: Dumbbell press belast/traint de schouders meer, barbell belast/traint de triceps en biceps meer.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Je hebt veel meer steun bj een seated OHP. Maar als je je lijf goed aanspant, en zeker je glutes, wordt het al een stuk moeilijker om te cheaten.quote:
Wat is eigenlijk het verschil tussen een seated OHP en gewone OHP? Wat kost meer moeite? Ben altijd bang dat ik bij de OHP (niet seated) onbewust met de benen ga cheaten en het dus een push press wordt.
quote:
Squat vandaag 3x120
Bijna onder de 90kg gecut, straks eindelijk weer groeien! Was tot de 98kg gegaan maar mezelf net iets te veel laten gaan waardoor ik te lang moest cutten. Vanaf nu geen bulk meer maar gewoon netjes een kleine surplus hanteren
Netjes allebei,quote:
Net 3x55 OHP, eindelijk weer progressie! En BP nu 3x95.
Xa1pt je hebt al je doelstellingen al gehaald voor dit jaar neem ik aan?
Zelf vanavond een rep record gehaald met 165kg deadlift voor 7 reps.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Met DL wel. BP over 2 weken m'n doel voor dit jaar (100) halen en dit weekend even kijken of ik de 115 kg op de low bar squat kan laden en dan zit ik daar ook op 5kg na aan.
Gast je bitched als een wijf, een week niet trainen ja jammer.quote:
Een week geen gym en ik struggle om mn rug recht te houden op een 20kg squat
Ik heb deze hele maand KOG niet gesquat en gedeadlift door blessure
Hoor je mij bitchen? Nee
Je zal het heel zwaar krijgen als jr een keer een blessure hebt en een tijd niet kan trainen.
En als je na 1 week je hele patronen voor je squat kwijt bent moet je je echt eens laten nakijken
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Nou meid, het is wat.quote:
Een week geen gym en ik struggle om mn rug recht te houden op een 20kg squat
Dan kunnen we je stats wel negeren voortaan.....quote:
Een week geen gym en ik struggle om mn rug recht te houden op een 20kg squat
Een week geen gym. Man das net een rustperiode
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
wie zit hier nou te fladderen als een wijf met z'n reactiequote:
[..]
Gast je bitched als een wijf, een week niet trainen ja jammer.
Ik heb deze hele maand KOG niet gesquat en gedeadlift door blessure
Hoor je mij bitchen? Nee
Je zal het heel zwaar krijgen als jr een keer een blessure hebt en een tijd niet kan trainen.
En als je na 1 week je hele patronen voor je squat kwijt bent moet je je echt eens laten nakijken
Aah zo schattig hij neemt t weer op voor z'n kuikentje.quote:
[..]
wie zit hier nou helemaal te fladderen als een wijf met z'n reacties
Komen de vader gevoelens weer naar boven raytje
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Nee hoor, je zit jezelf gewoon aan te stellen.quote:
[..]
Aah zo schattig hij neemt t weer op voor z'n kuikentje.
Komen de vader gevoelens weer naar boven raytje
Laat die gozer gewoon es ff een keer klagen. Net als menig ander dat wel eens doet hier.
Alsof je zelf nooit zit te miepen over iets
Anders ga je Yuriy weer ff van achter pakken, wordt je misschien weer rustig van.quote:
[..]
Aah zo schattig hij neemt t weer op voor z'n kuikentje.
Komen de vader gevoelens weer naar boven raytje
Oh wacht ff
quote:
[..]
Nee hoor, je zit jezelf gewoon aan te stellen.
Laat die gozer gewoon es ff een keer klagen. Net als menig ander dat wel eens doet hier.
Alsof je zelf nooit zit te miepen over iets
quote:
[..]
Anders ga je Yuriy weer ff van achter pakken, wordt je misschien weer rustig van.
Oh wacht ff
Hoef geen moeite om het over te typen, ga je lekker ergens anders op af reageren want je word met de dag een triester figuur.quote:
[..]
Aah zo schattig hij neemt t weer op voor z'n kuikentje.
Komen de vader gevoelens weer naar boven raytje
Respect voor je commitment maar in je bovenkamer zit iets fucked up, fijn leven bro
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
't zijn je eigen woorden die ik in post 192 gebruikquote:
[..]
[..]
[..]
Hoef geen moeite om het over te typen, ga je lekker ergens anders op af reageren want je word met de dag een triester figuur.
Respect voor je commitment maar in je bovenkamer zit iets fucked up, fijn leven bro
mja laten we het maar gezellig houden idd. LOLquote:
lekker roid ragen tegen elkaar, net als vroeger
gezellig man
So jammer he, m'n abbo is of is bijna afgelopen, en daarmee die ignore list functie ook...
hmmm
Kokosquote:
Zullen we dan bij het begin beginnen?
Welke smaak whey/ welke kwark hebben jullie?
Framboos
Chocolade
Lidl en milke magere van de Dirk op verwendagen!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
