SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Kip een dag (koelkast) in een glazen kom met olijfolie, knoflook, peper en een random potje van https://www.pit-pit.com/keukenkruiden/kruidenmengeling.html laten staan.quote:Op zondag 19 oktober 2014 22:46 schreef Snorrenbaard het volgende:
Iemand die ff zijn voedingschema kan posten als voorbeeld?ben er nu een in elkaar aan het zetten maar heb geen idee op welke tijdstippen een x aantal calorien nu het beste is.
Volgende morgen de gemarineerde kip dopen in ei, dan in een bak met teveel groffe paneermeel gooien en 20 min de oven in.
09:00 kip, met havermout en melk
12:00 kip
17:30 kip
21:00 kip
23:00 kip met kwark noten
Wakker worden:
2 brood pindakaas bruin.
Eiwit shake
Tussendoor: 2 brood kaas + appel en 300 ml magere melk
Middg: 2 brood kipfilet + banaan en 300ml magere melk
Avond eten gewogen
2 brood ei met 200 ml magere melk en een handje cashew noten
2100 kcal.
Dat was vandag
2 brood pindakaas bruin.
Eiwit shake
Tussendoor: 2 brood kaas + appel en 300 ml magere melk
Middg: 2 brood kipfilet + banaan en 300ml magere melk
Avond eten gewogen
2 brood ei met 200 ml magere melk en een handje cashew noten
2100 kcal.
Dat was vandag
Zal mijn eetlijstje van vandaag ook laten zien.
16:00 500ml water
20:00 broodje met gehaktbal
21:30 1 Warsteiner
Heb nog ~2500 kcals te gaan.
16:00 500ml water
20:00 broodje met gehaktbal
21:30 1 Warsteiner
Heb nog ~2500 kcals te gaan.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hahhaha gisteravond gezopen ofzo?quote:
Zal mijn eetlijstje van vandaag ook laten zien.
16:00 500ml water
20:00 broodje met gehaktbal
21:30 1 Warsteiner
Heb nog ~2500 kcals te gaan.
Tering man zou mezelf van kant maken als ik zoveel kip moest eten.quote:
[..]
Kip een dag (koelkast) in een glazen kom met olijfolie, knoflook, peper en een random potje van https://www.pit-pit.com/keukenkruiden/kruidenmengeling.html laten staan.
Volgende morgen de gemarineerde kip dopen in ei, dan in een bak met teveel groffe paneermeel gooien en 20 min de oven in.
09:00 kip, met havermout en melk
12:00 kip
17:30 kip
21:00 kip
23:00 kip met kwark noten
Vandaag:
09:30 halve liter volle melk, 50 gram havermout.
11:30 snickers en blikje cola
13:30 rustlers rib broodje
18:00 biefstuk met aardappels en groente
20:00 50 gram pinda's, halve zak redband zure snoep
23:00 halve liter volle melk, 50 gram havermout
Straks om 00:30 wheyshake met halve liter volle melk.
Bij elkaar rond de 3500 kcal. Normaal minder melk en meer vlees zoals worst.
Dat klopt, maar daar ligt het niet aanquote:Op zondag 19 oktober 2014 23:24 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Hahhaha gisteravond gezopen ofzo?
Was pas laat wakker, vervolgens werken en bij een vriend langs om zijn nieuwe woning te bekijken. Ben net thuis. Kan nu gaan bulken
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Succes!quote:
Zal mijn eetlijstje van vandaag ook laten zien.
16:00 500ml water
20:00 broodje met gehaktbal
21:30 1 Warsteiner
Heb nog ~2500 kcals te gaan.
De mijne zag er zo uit vandaag.
Half stokbraad met olijfolie, tomaat en spaanse ham.
Twee borden paella aan het strand en 2 glazen wijn.
Twee Guinness
Een zelfgemaakte chicken en mushroom pie
Een kom griekse yogurt met hazelnoten en een beetje maple sirup.
Geen kcal geteld.
Haha heb ik ook altijd als ik heb gedronkenquote:
[..]
Dat klopt, maar daar ligt het niet aan
Was pas laat wakker, vervolgens werken en bij een vriend langs om zijn nieuwe woning te bekijken. Ben net thuis. Kan nu gaan bulken
zou zelf gewoon langs de mcdonalds gaan, twee big mac menu's halen. Heb je al 2200 kcal
Het goede levenquote:Op zondag 19 oktober 2014 23:32 schreef Snakey het volgende:
[..]
Succes!
De mijne zag er zo uit vandaag.
Half stokbraad met olijfolie, tomaat en spaanse ham.
Twee borden paella aan het strand en 2 glazen wijn.
Twee Guinness
Een zelfgemaakte chicken en mushroom pie
Een kom griekse yogurt met hazelnoten en een beetje maple sirup.
Geen kcal geteld.
if you eat junk, you're gonna look like it.quote:
[..]
Tering man zou mezelf van kant maken als ik zoveel kip moest eten.
Vandaag:
09:30 halve liter volle melk, 50 gram havermout.
11:30 snickers en blikje cola
13:30 rustlers rib broodje
18:00 biefstuk met aardappels en groente
20:00 50 gram pinda's, halve zak redband zure snoep
23:00 halve liter volle melk, 50 gram havermout
Straks om 00:30 wheyshake met halve liter volle melk.
Bij elkaar rond de 3500 kcal. Normaal minder melk en meer vlees zoals worst.
Ik leef gewoon IIFYM life. Rib broodjes zijn uiteindelijk gewoon vlees en brood, eiwit en carbs.quote:
[..]
if you eat junk, you're gonna look like it.
Zondag echt de dag bij uitstek om je voeding te posten
Rustdag dus enkel cardio dat doe ik altijd fasted, alhoewel ik voor het eerst in een tijd weer eens gesquat heb
Daarna rond een uur of 12 begonnen met eten
Whey shakeje
Bacon en een ei of 8/9
Fuckin zin aan ijs met dit weer dus werd het
Blender met bevroren fruit 750 ml volle melk en 50 gram whey
Rijst 200 gr met 400 gr koolvis groente en chilisauswok
Paar broodjes met shoarma en knoflook
Schaal chocoladepepernoten
En een paar glazen scotch
Rustdag dus enkel cardio dat doe ik altijd fasted, alhoewel ik voor het eerst in een tijd weer eens gesquat heb
Daarna rond een uur of 12 begonnen met eten
Whey shakeje
Bacon en een ei of 8/9
Fuckin zin aan ijs met dit weer dus werd het
Blender met bevroren fruit 750 ml volle melk en 50 gram whey
Rijst 200 gr met 400 gr koolvis groente en chilisauswok
Paar broodjes met shoarma en knoflook
Schaal chocoladepepernoten
En een paar glazen scotch
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Begin echt ziek te worden, hopen dat ik vanavond goed doorslaap.quote:Op zondag 19 oktober 2014 23:49 schreef Snakey het volgende:
Gisteren net gezopen trouwens. Wel lichtelijk ´verkouden´ vandaag.
3e week smolov jr voor bench dus word sowieso zwaar, met griep word het helemaal drama
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
gewoon je rust pakken en niet forceren, als je ziek traint krijg je ook geen gains.quote:
[..]
Begin echt ziek te worden, hopen dat ik vanavond goed doorslaap.
3e week smolov jr voor bench dus word sowieso zwaar, met griep word het helemaal drama
Nah ik weet niet of je beetje de programmering ervan kent.quote:
[..]
gewoon je rust pakken en niet forceren, als je ziek traint krijg je ook geen gains.
Morgen is nog de lichtere dag van de week maar het is gewoon 4 x per week banken
Op verschillende niveau's en dan per week 5 kg erbij...
En dan na die 3 weken nieuwe 1rm testen
Moet echt die 3 plates per side voorbij
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Das kut, breekt je programma op. Toch proberen iets rustiger aan te doen.quote:
[..]
Begin echt ziek te worden, hopen dat ik vanavond goed doorslaap.
3e week smolov jr voor bench dus word sowieso zwaar, met griep word het helemaal drama
Ik ben ook zeker wel een kwartier bezig met een warming up. Zonder fatsoenlijk warm te zijn heb ik veel sneller last van spierpijn en andere kleine kwaaltjes.quote:
Hoe is jullie warm-up? Ik vind het zelf nogal overdreven wat matt ogus allemaal doet. Hij is er gvd wel 20min mee bezig lijkt wel
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Als ik toch zie wat sommige kunnen eten....
Ik eet per dag:
08:30: Stuk ontbijkoek
10:30: 2 bruine boterrhammen met pindakaas
12:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
14:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
15:30 : 2 bananen
18:00: Avondeten
21:00: Halve kilo franse kwark
Door de dag door nog een halve liter halfvolle melk met whey.
En nog zak ik nauwelijks in gewicht... En minder eten dan dit wil ik toch echt niet doen.
Ik eet per dag:
08:30: Stuk ontbijkoek
10:30: 2 bruine boterrhammen met pindakaas
12:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
14:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
15:30 : 2 bananen
18:00: Avondeten
21:00: Halve kilo franse kwark
Door de dag door nog een halve liter halfvolle melk met whey.
En nog zak ik nauwelijks in gewicht... En minder eten dan dit wil ik toch echt niet doen.
Ontbijt
100g havermout
1l melk
~50 gram rozijnen
1 banaan
Een beetje kaneel
Lunch
Varieert maar als het kan warm en nabij 1000 kcal
Dinner
500g magere franse kwark
1 banaan
100g fruitmuesli (Hey Etha)
Een beetje honing
Een beetje kaneel
Totaal is meestal iets meer dan 3000 kcal
100g havermout
1l melk
~50 gram rozijnen
1 banaan
Een beetje kaneel
Lunch
Varieert maar als het kan warm en nabij 1000 kcal
Dinner
500g magere franse kwark
1 banaan
100g fruitmuesli (Hey Etha)
Een beetje honing
Een beetje kaneel
Totaal is meestal iets meer dan 3000 kcal
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik heb met bankdrukken last van mijn zenuw in mijn linker elleboog. Bij het zwaarste gewicht krijgt ik een tinteling in mijn elleboog. Heel gelokaliseerde stroom. Ga dan maar deloaden, want voelt niet als iets waar je doorheen moet trainen. Iemand anders dit wel eens gehad?
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Wellicht wat anders eten dan brood?quote:
Als ik toch zie wat sommige kunnen eten....
Ik eet per dag:
08:30: Stuk ontbijkoek
10:30: 2 bruine boterrhammen met pindakaas
12:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
14:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
15:30 : 2 bananen
18:00: Avondeten
21:00: Halve kilo franse kwark
Door de dag door nog een halve liter halfvolle melk met whey.
En nog zak ik nauwelijks in gewicht... En minder eten dan dit wil ik toch echt niet doen.
Of smorgens zwaar ontbijten, smiddags medium lunch en savonds heel licht.
Iets van 1500 kcal dit?quote:
Als ik toch zie wat sommige kunnen eten....
Ik eet per dag:
08:30: Stuk ontbijkoek
10:30: 2 bruine boterrhammen met pindakaas
12:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
14:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
15:30 : 2 bananen
18:00: Avondeten
21:00: Halve kilo franse kwark
Door de dag door nog een halve liter halfvolle melk met whey.
En nog zak ik nauwelijks in gewicht... En minder eten dan dit wil ik toch echt niet doen.
Als we toch hier dagboekjes gaan bijhouden.
Stairmaster 20 minuten
Crosstrainer 60 minuten
Vanavond banken and back
Stairmaster 20 minuten
Crosstrainer 60 minuten
Vanavond banken and back
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
ex avondeten krap 1000 kcal? Wat voor ecto ben je danquote:
Als ik toch zie wat sommige kunnen eten....
Ik eet per dag:
08:30: Stuk ontbijkoek
10:30: 2 bruine boterrhammen met pindakaas
12:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
14:30: 2 bruine boterhammen met kipfilet
15:30 : 2 bananen
18:00: Avondeten
21:00: Halve kilo franse kwark
Door de dag door nog een halve liter halfvolle melk met whey.
En nog zak ik nauwelijks in gewicht... En minder eten dan dit wil ik toch echt niet doen.
Mss wat meer eten? Na een jaar IF op 2100 per dag stond ik ook stil. Tot ik meer ging eten
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Is twee belegde boterhammen incl boter niet rond de 300 kcal? Dacht altijd dat het wel ongeveer zoiets was.
1,85, 105kg dus ik ben geen ecto.... Maar ik moet maar weer eens gaan kijken wat ik met mn voeding moet gaan doen.quote:
[..]
ex avondeten krap 1000 kcal? Wat voor ecto ben je dan
Mss wat meer eten? Na een jaar IF op 2100 per dag stond ik ook stil. Tot ik meer ging eten
En de cardio?quote:
[..]
1,85, 105kg dus ik ben geen ecto.... Maar ik moet maar weer eens gaan kijken wat ik met mn voeding moet gaan doen.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
