[Bodybuilding] #462 Bulken is onzin...

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 19:22 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Dat laatste maar overnight oats zorgt voor extra gains.
Dat is gewoon een feit

Nooit gedaan eigenlijk. Vanavond maar een portie klaarmaken dan.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:50 schreef bdd8 het volgende:

[..]

Ik begin net met squats en deadlifts dus dat stelt inderdaad nog niet veel voor

Deadlifts doe ik maar één set op working weight.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 19:57 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Deadlifts doe ik maar één set op working weight.

Serieus? Ik dus 12x, 10x en 8x
Is mijn instructeur het ook roerend mee eens.
Wat betekent op working weight?

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 20:01 schreef bdd8 het volgende:

[..]

Serieus? Ik dus 12x, 10x en 8x
Is mijn instructeur het ook roerend mee eens.
Wat betekent op working weight?

Hoogste gewicht dat ik die dag doe wanneer ik geen max poging doe.

Working weight bijvoorbeeld 130 kg, dan doe ik warming up setjes van 6 met 60, 80 en 100, en dan één set van 8 reps met 130 kg.

ik deadlift altijd 5x5, eerste 3 warming up en de laatste 2 setjes mijn max. Om de week proberen omhoog te gaan.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 17:36 schreef bdd8 het volgende:
Wat is een goede hamstring exercise?

Good morning, romanian deadlift of iets leuks uit http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 Veel mogelijk.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 00:41 schreef Snorrenbaard het volgende:
Met welke spiergroep verhoog ik mijn bench het grootst? DL is 110 en SQ 90, maar BP blijft een beetje achter met 60..

Welke verantwoordelijk zijn bij een bench. Dus de pectoralis(borst spieren) en triceps. Dit train je met meer frequentie, assistentie oefeningen(floor presses, incline etc.) of volume.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 14:08 schreef BeamofLight het volgende:
Sinds wanneer ben ik sterker op de decline BP dan de gewone? Is raar toch?

Is normaal, dan kan je meer gebruik maken van de onderste borst spier (pectoralis sternocostalis &pectoralis abdominalis) minder belasting op de schouders en kleinere range of motion zoals Ray al aangaf.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 18:03 schreef motorbloempje het volgende:
Zo.

Ben hier wel eens vaker geweest met wat vragen enzo,

.....

Dus, dit ben ik.

TL;DR: Hoi. Mag ik meedoen?

Dus je wilt met krachttraining alles trainen qua spieren of ondersteunend voor het hardlopen? Want je zal een van de sporten voorop moeten stellen. En wat had je zelf voor ogen qua schema/ oefeningen?

Voor voeding is het vooral belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen en een beeld te krijgen van je kcal inname. Whey of dergelijke producten kan je gebruiken als hulpmiddel wanneer je niet genoeg binnen krijgt qua eiwit. Het is niet zo dat je sneller herstelt omdat je whey nuttigt wanneer je al voldoende eiwitten binnen krijgt over de gehele dag. Whey heeft wel als voordeel dat het per gram eiwit zeer goedkoop is in verhouding met andere producten (kwark, melk, kip etc.)

Mocht je gaan wegen op een weegschaal koop er dan zelf een en weeg je dagelijks 's ochtends na de ontlasting om vervolgens een trendlijn te maken. Dan krijg je accuraat gewichtsverlies in beeld. Je laten wegen in de sportschool zou ik alleen doen om progressie te bekijken over een lange periode(denk aan maanden).

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 19:19 schreef Pannenkoek3000 het volgende:
Maakt het uit of je havermout kookt of niet? Ik eet ze altijd onopgewarmd met melk, maar hoorde dat dat niet heel gezond is. Of is dit een gevalletje broscience?

Maakt niet uit. Als je het koud wilt eten zou ik wel aanraden om het een aantal uur in de koelkast te zetten. Doe het zelf altijd als volgt: Mok vullen met havermout en in een kom gooien. Vul nu de mok met melk en gooi dit bij de havermout in. Wat je extra wil (rozijnen, pindakaas, cacoa nibs, noten etc) erbij en alles mengen. Vervolgens afgedekt een nacht laten staan in de koelkast. Daarna is het klaar om op te eten.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 20:01 schreef bdd8 het volgende:

[..]

Serieus? Ik dus 12x, 10x en 8x
Is mijn instructeur het ook roerend mee eens.
Wat betekent op working weight?

Werk gewicht. Oftewel de zware sets die op het programma staan na een warming up.

Voorbeeld van 5/3/1 schema wat ik volg gericht op kracht i.p.v. spiermassa:
Warming up:
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
1x 110kg

Werk sets/working weight:
5x 120
5x 135
5x 155

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 20:27 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Good morning, romanian deadlift of iets leuks uit http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 Veel mogelijk.

Train je allebei excentrisch mee. Zou er dan een concentrische bij toevoegen. Bijvoorbeeld Glute-ham raises of lying leg curls.

Hoe is jullie warm-up? Ik vind het zelf nogal overdreven wat matt ogus allemaal doet. Hij is er gvd wel 20min mee bezig lijkt wel

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 21:39 schreef IrCute het volgende:

Matt Ogus Current Lower Body Pre-Workout Warm Up

Hoe is jullie warm-up? Ik vind het zelf nogal overdreven wat matt ogus allemaal doet. Hij is er gvd wel 20min mee bezig lijkt wel

2*5 halo's
2*5 prying goblet squats
2*5 hip bridge

Gejat uit het Simple & Sinester programma.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 21:39 schreef IrCute het volgende:

Matt Ogus Current Lower Body Pre-Workout Warm Up

Hoe is jullie warm-up? Ik vind het zelf nogal overdreven wat matt ogus allemaal doet. Hij is er gvd wel 20min mee bezig lijkt wel

Hangt een beetje af van hoe alles aanvoelt. Sowieso warmup met lichte rep setjes van compounds, meestal 3-4 setjes.

Verder voor deadlift vaak de hamstrings opwarmen en hyperextensions. Voor benchpress meestal rotator cuff opwarmen, schouders warm maken door bar te overhead pressen. Bij squat vaak quads apart, of bodyweight squats. Doe het meer op gevoel dan dat ik een vaste opwarm routine heb. Soms is opwarmen met wat lichte setjes namelijk al wel genoeg.

quote:

Op zaterdag 18 oktober 2014 19:27 schreef Pannenkoek3000 het volgende:

[..]

Nooit gedaan eigenlijk. Vanavond maar een portie klaarmaken dan.

Havermout is gewoon een mooie slow carb en hoog in grove vezels.
"overnight oats geven meer gains is een feit" is onzin. Niet meer dan gewone havermout of een andere slow carb vorm iig.
Gewoon je macros monitoren en die op orde hebben en die (met uitzondering van vlak na je training) baseren op slow carbs.

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 19-10-2014 10:29:04 ]

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 02:47 schreef ZetaOS het volgende:
http://officialhodgetwins.com/

Wauw wat een lelijke prints

Wat helpt tegen stretchmarks? Ik zie op verschillende plekken bio-oil en vitamine e, maar daar wordt dan door anderen ook altijd bij gezegd dat het niet werkt.

Voor de liefhebbers:
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

Reviews van een hoop powerlifting programma's plus wat algemene info

SPOILER: table of contents

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Bah, gestald op de Squat

Dan maar deloaden en beter op mijn form letten, want die begon af te zakken hoe meer gewicht ik toevoegde.

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 11:25 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Wat helpt tegen stretchmarks? Ik zie op verschillende plekken bio-oil en vitamine e, maar daar wordt dan door anderen ook altijd bij gezegd dat het niet werkt.

Bij mij werkt het...

Meestal zijn dat de mensen die te lui zijn om het ook echt 2x per dag te doen

Hier trouwens nog de beloofde rug foto

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 13:26 schreef BredeBroeder het volgende:
Hier trouwens nog de beloofde rug foto [ afbeelding ]

Goede aanhechtingen.

Iemand die ff zijn voedingschema kan posten als voorbeeld? ben er nu een in elkaar aan het zetten maar heb geen idee op welke tijdstippen een x aantal calorien nu het beste is.

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 22:46 schreef Snorrenbaard het volgende:
Iemand die ff zijn voedingschema kan posten als voorbeeld? ben er nu een in elkaar aan het zetten maar heb geen idee op welke tijdstippen een x aantal calorien nu het beste is.

Kip een dag (koelkast) in een glazen kom met olijfolie, knoflook, peper en een random potje van https://www.pit-pit.com/keukenkruiden/kruidenmengeling.html laten staan.

Volgende morgen de gemarineerde kip dopen in ei, dan in een bak met teveel groffe paneermeel gooien en 20 min de oven in.

09:00 kip, met havermout en melk
12:00 kip
17:30 kip
21:00 kip
23:00 kip met kwark noten

Wakker worden:

2 brood pindakaas bruin.
Eiwit shake

Tussendoor: 2 brood kaas + appel en 300 ml magere melk

Middg: 2 brood kipfilet + banaan en 300ml magere melk

Avond eten gewogen

2 brood ei met 200 ml magere melk en een handje cashew noten

2100 kcal.

Dat was vandag

Zal mijn eetlijstje van vandaag ook laten zien.

16:00 500ml water
20:00 broodje met gehaktbal
21:30 1 Warsteiner

Heb nog ~2500 kcals te gaan.

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 23:23 schreef Verbosity het volgende:
Zal mijn eetlijstje van vandaag ook laten zien.

16:00 500ml water
20:00 broodje met gehaktbal
21:30 1 Warsteiner

Heb nog ~2500 kcals te gaan.

Hahhaha gisteravond gezopen ofzo?

quote:

Op zondag 19 oktober 2014 22:50 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Kip een dag (koelkast) in een glazen kom met olijfolie, knoflook, peper en een random potje van https://www.pit-pit.com/keukenkruiden/kruidenmengeling.html laten staan.

Volgende morgen de gemarineerde kip dopen in ei, dan in een bak met teveel groffe paneermeel gooien en 20 min de oven in.

09:00 kip, met havermout en melk
12:00 kip
17:30 kip
21:00 kip
23:00 kip met kwark noten

Tering man zou mezelf van kant maken als ik zoveel kip moest eten.

Vandaag:

09:30 halve liter volle melk, 50 gram havermout.

11:30 snickers en blikje cola

13:30 rustlers rib broodje

18:00 biefstuk met aardappels en groente

20:00 50 gram pinda's, halve zak redband zure snoep

23:00 halve liter volle melk, 50 gram havermout

Straks om 00:30 wheyshake met halve liter volle melk.

Bij elkaar rond de 3500 kcal. Normaal minder melk en meer vlees zoals worst.