"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
got legs?? Zo zien quads eruit die 180kg reppen
ingepakt in een laagje isolatie
geen pomp btw.. zal wel keer na legday dit doen
[ Bericht 7% gewijzigd door dreamerbulk op 24-12-2013 20:16:51 ]
Dem legs! Strong bulk is strong :p Jij komt echt hard uit de cut vd zomer.quote:Op dinsdag 24 december 2013 19:58 schreef dreamerbulk het volgende:
[ afbeelding ]
got legs?? Zo zien quads eruit die 180kg reppen
ingepakt in een laagje isolatie
lmao ...pff langste bulk ooit voor mij ..quote:Op dinsdag 24 december 2013 20:03 schreef Atemno het volgende:
[..]
Dem legs! Strong bulk is strong :p Jij komt echt hard uit de cut vd zomer.
ik ga in de tussentijd nog wel een aantal recomps doen naar 12% ofzo .. zodat ik vanuit daar weer verder kan bulken naar 110+
een echte cut naar 10% of lager zal nog wel ff duren ... 2016 ofzo
mijn abs zijn slechts nog een vage herinnering... een kleine schim in de duisternis lmao
bulk ftw, ook geen pomp, zal wel keer met goeie delt/chest/arm pump gifje maken
Ah oke. Mijn 'skinny-abs' zijn weg na 3 weken ssbulk. Had toevallig gister gelezenvover een recomp maar dat is nog best lastig. Denk dat ik over een maand bekijk of ik teveel eet. Iig echt dikke benen man!quote:
[..]
lmao ...pff langste bulk ooit voor mij ..
ik ga in de tussentijd nog wel een aantal recomps doen naar 12% ofzo .. zodat ik vanuit daar weer verder kan bulken naar 110+
een echte cut naar 10% of lager zal nog wel ff duren ... 2016 ofzo
haha ..abs zijn leuk voor even.. maar vervelen snelquote:
[..]
Ah oke. Mijn 'skinny-abs' zijn weg na 3 weken ssbulk. Had toevallig gister gelezenvover een recomp maar dat is nog best lastig. Denk dat ik over een maand bekijk of ik teveel eet. Iig echt dikke benen man!
thanks bro, ik bulk voornamelijk voor kracht nu ... train ook alleen maar voor kracht .. maar mijn benen zijn dit jaar qua spiermassa ook zeker gegroeid.
Lol nu heb jij het ook over je abs. Strong deltoids bra! Jij ziet er ook echt natty uit, en dan zo sterk. Veel sterker als al die juiceheads op dbb.quote:
[ afbeelding ]
mijn abs zijn slechts nog een vage herinnering... een kleine schim in de duisternis lmao
bulk ftw
thanks again!quote:
[..]
Lol nu heb jij het ook over je abs. Strong deltoids bra! Jij ziet er ook echt natty uit, en dan zo sterk. Veel sterker als al die juiceheads op dbb.
zal nog wel keer met een dikke pomp in mijn spieren paar gifjes maken
thanks, voor een 192cm lange ecto .. ben ik dankbaar voor de gains van de afgelopen jaren..quote:Op dinsdag 24 december 2013 20:22 schreef Cataclyst het volgende:
Ziet er goed uit, en dan ook nog eens de brute gewichten die je verplaatst haha! Respect man.
dankbaar aan mezelf ... veel pijn, veel tegenslagen, veel eten
op naar 2014, bulking continued
speciaal voor kerstquote:
ik maak er nog 1tje nu
haha this is fun
En mirin werphengel op de achtergrond.
Pose showdown dreamerbulk vs. RaymondK
ray is ook al zo'n knoestige man ja ... hoe lang is ray ?
muscle and fishing worshippingquote:
Kom cammen dan (nohomo)
En mirin werphengel op de achtergrond.
quote:
[..]
muscle and fishing worshipping
My body is ready
speciaal voor jou xoxoquote:
[..]
[ afbeelding ]
My body is ready
De vraag waar ik nu mee zit is: moet ik stoppen/overnieuw beginnen met Wendler (zit nu in cycle 5) gezien ik op drie van de vier lifts 'plateau' of moet ik doorzetten, volgende week afmaken, deloaden en beginnen aan cycle 6? Ik haalde vandaag maar 1 rep van de 3+ (laatste set) en gisteren ook maar 1 rep van de 3+ (laatste set).
De enige andere reden kan zijn dat de stang 5kg zwaarder is dan die ik had.
Al lijkt mij dat een beetje onwaarschijnlijk.Ik hoop dat jullie mij hiermee kunnen helpen gezien ik er deze keer echt niet uitkom.
[ Bericht 6% gewijzigd door Yuri_Boyka op 24-12-2013 21:34:39 ]
Knalhard geworden. Zou mooi zijn als je deze zomer weer shredded bent.quote:
[ afbeelding ]
mijn abs zijn slechts nog een vage herinnering... een kleine schim in de duisternis lmao
bulk ftw, ook geen pomp, zal wel keer met goeie delt/chest/arm pump gifje maken
Nouja daar houdt je wel rekening mee neem ik aan? 2.5kg minder per kant sinds je in die nieuwe gym traint. Dus dan lijkt dat me idd onwaarschijnlijk.quote:
De enige andere reden kan zijn dat de stang 5kg zwaarder is dan die ik had.
Zal wel voor een groot deel mentaal zijn inderdaad, Wennen aan nieuwe omgeving, andere route naar de gym waardoor je in andere mindset terecht komt etc. Anders gewoon meer eten ja
Ik heb mijn oude stang nooit gewogen, maar het was gewoon een 220cm olympische stang, dus die zou dan ook wel 20 kg moeten wegen. Die in de gym zijn van Eleiko en tevens ook 20 kg.quote:
[..]
Nouja daar houdt je wel rekening mee neem ik aan? 2.5kg minder per kant sinds je in die nieuwe gym traint. Dus dan lijkt dat me idd onwaarschijnlijk.
Zal wel voor een groot deel mentaal zijn inderdaad, Wennen aan nieuwe omgeving, andere route naar de gym waardoor je in andere mindset terecht komt etc. Anders gewoon meer eten ja
Denk dat het inderdaad de omgeving is man. Meerdere geven aan dat meegemaakt te hebben.
Dan blijf ik alsnog met die vraag zitten though.
Ik denk dat ik volgende week gewoon afmaak gezien het 5/3/1 reps zijn en flink blijf dooreten. Thanks bro.
Thanks Snakes. Zal inderdaad een kwestie van wennen zijn. Vind het alleen klote man. Wil natuurlijk blijven progressen en dat ging zo fucking goed tot nu toe. De deadlift is verder niks mee, komt ook wel omdat het de leukste oefening is.quote:Op dinsdag 24 december 2013 21:57 schreef Snakey het volgende:
Ik heb hetzeldse als ik switch tussen spanje en NL gym yuri. De eerste week is dan altijd effe kut zonder aanwijsbare reden. Behalve de switch van gym dan.
Ik hoop dat je het naar je zin hebt daar in het mooie Australië.
Het raarste vind ik altijd dat een, zeg 80 kilo BP, niet hetzelfde aanvoelt in verschillende gyms.quote:
[..]
Thanks Snakes. Zal inderdaad een kwestie van wennen zijn. Vind het alleen klote man. Wil natuurlijk blijven progressen en dat ging zo fucking goed tot nu toe. De deadlift is verder niks mee, komt ook wel omdat het de leukste oefening is.
Ik hoop dat je het naar je zin hebt daar in het mooie Australië.
Ik ben in New Zealand, iets verder naar het zuiden.
Ah thanks. Zodra ik op een laptop ipv een tablet zit zal ik het aanpassen.quote:
Snakes die topicpointer onderaan verwijst naarr een dicht fitness-topic
Nou, ik moet ook zeggen dat ik erg moet wennen aan de hoogte van het bankje bij de bench. Die van mij lag veel hoger.quote:
[..]
Het raarste vind ik altijd dat een, zeg 80 kilo BP, niet hetzelfde aanvoelt in verschillende gyms.
Ik ben in New Zealand, iets verder naar het zuiden.
Holy fuck! Ik had eerst Nieuw-Zeeland getypt en dacht toen: huh, maar hij zit toch in Australië?
Want op kerstavond zijn we allemaal lief en aardig voor elkaar.
Ben een beetje in dubio over welke weg ik nu moet inslaan
Wou sinds ik echt ben begonnen met trainen een aantal doelen halen dit jaar
Die heb ik op 5 kg DL nu gehaald maar moet ik als bigbear nu eens gaan cutten
Dan moet er zeker 15 tot 20 kg of gewoon verder gaan met meer een PL kant opgaan
Ben bij lange na geen BB-er nog maar denk dat ik toch hier voor tips and tricks moet zijn
What to do, what to do
Waar halen jullie meer voldoening uit? KG's omhoog om verandering in het lichaam?
+/- 125/130
BF schatting rond de 30 % ofzo
BP = 100
DL 195
SQ 140 ( maar die doe ik sindskort enkel nog pausesquats want wil me form wat verbeteren )
Train sinds eind juli begin augustus daarvoor was het enkel cardio om kilos kwijt te raken waar ik zo weer op uitgekeken was,
Weet dus uberhaupt niet of ik recht heb hier te typen
Whehe, owell, andere kant van de wereld.quote:Op dinsdag 24 december 2013 23:21 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Nou, ik moet ook zeggen dat ik erg moet wennen aan de hoogte van het bankje bij de bench. Die van mij lag veel hoger.
Holy fuck! Ik had eerst Nieuw-Zeeland getypt en dacht toen: huh, maar hij zit toch in Australië?
Het zijn die kleine dingen inderdaad die je tijdelijk wat ongemakkelijk laten voelen. Ik vind het altijd een goede les om te zien hoeveel van wat tussen je oren meespeelt.
quote:
Iedereen heeft het recht hier te posten.quote:
1.88
+/- 125/130
BF schatting rond de 30 % ofzo
BP = 100
DL 195
SQ 140 ( maar die doe ik sindskort enkel nog pausesquats want wil me form wat verbeteren )
Train sinds eind juli begin augustus daarvoor was het enkel cardio om kilos kwijt te raken waar ik zo weer op uitgekeken was,
Weet dus uberhaupt niet of ik recht heb hier te typen
Je bent wel de eerste met zulke stats in zo'n korte tijd moet ik zeggen. Heb je eerder krachttraining gedaan?
Ben al wel vanaf jongs af aan aan het kloten met dikke vette obese dus dan krijg je meestalquote:
[..]
[..]
Iedereen heeft het recht hier te posten.
Je bent wel de eerste met zulke stats in zo'n korte tijd moet ik zeggen. Heb je eerder krachttraining gedaan?
zon kutschema + cardio voorgeschoteld in dat opzicht ja maar lichte gewichten
anderzijds vind ik de stats wel relatief want qua gewicht zit ik misschien wel op het dubbele van sommigen hier
Maar het is idd wel een reden om te twijfelen om idd meer richten PL te gaan
Inderdaad.quote:
[..]
Whehe, owell, andere kant van de wereld.
Het zijn die kleine dingen inderdaad die je tijdelijk wat ongemakkelijk laten voelen. Ik vind het altijd een goede les om te zien hoeveel van wat tussen je oren meespeelt.
Inderdaad lol. Misschien is het StraatSoldaat.quote:
[..]
[..]
Iedereen heeft het recht hier te posten.
Je bent wel de eerste met zulke stats in zo'n korte tijd moet ik zeggen. Heb je eerder krachttraining gedaan?
Ik heb laatst wel gezien dat veel mensen hier gebanned zijn maar ben absoluut geen troll ofzoquote:
[..]
Inderdaad.
[..]
Inderdaad lol. Misschien is het StraatSoldaat.
maar denk ook niet dat niemand hier met me wil ruilen hoor met me vetpens dus wat dat betreft niets geks aan
Google eens op Dan John, 10.000 kettlebell swings challenge. Daarmee werk je nog steeds aan kracht, en gebruikt enorm veel kcal. Hoewel je daarnaast serieus naar je voeding intake moet kijken uiteraard.quote:
[..]
Ik heb laatst wel gezien dat veel mensen hier gebanned zijn maar ben absoluut geen troll ofzo
maar denk ook niet dat niemand hier met me wil ruilen hoor met me vetpens dus wat dat betreft niets geks aan
Ook al ben je dik dan zijn het nog impressive stats voor die periode.quote:
[..]
Ik heb laatst wel gezien dat veel mensen hier gebanned zijn maar ben absoluut geen troll ofzo
maar denk ook niet dat niemand hier met me wil ruilen hoor met me vetpens dus wat dat betreft niets geks aan
Dit dacht ik dus ook + dat sexy benen traantje voelen en bovenarmen van 52 cm wel lekker isquote:Op woensdag 25 december 2013 00:28 schreef fathank het volgende:
Tijd om shredded te worden en daarna te recompen. Ook met het oog op vetpensgerelateerde kwalen. Hoe ouder je wordt hoe lastiger wordt om er vanaf te komen. Voor je algehele gezondheid lijkt het me beter om een paar kilotjes te droppen.
maar niet indrukwekkend icm met moobs
Maar het is ook altijd zo tempting om eerst voor die 20 kg bij je lifts op te krijgen
Want daar krijg ik ook wel een kick van
Hoeveel wil je droppen?quote:
Tijd om shredded te worden en daarna te recompen. Ook met het oog op vetpensgerelateerde kwalen. Hoe ouder je wordt hoe lastiger wordt om er vanaf te komen. Voor je algehele gezondheid lijkt het me beter om een paar kilotjes te droppen.
Als t over mij gaat 15 tot 20 KGquote:
Maar ben ook bang voor de zogenaamde gains
Dan ben je wel even bezig. Als ik jou was zou ik langzaam cutten en daarna sterker worden zonder veel te dik te worden. Elke 10kg is zo'n vijf maanden cutten.quote:
[..]
Als t over mij gaat 15 tot 20 KG
Maar ben ook bang voor de zogenaamde gains
Het kan sneller, maar dan zul je wel inleveren.Was bedoeld voor de nieuwelingquote:
. Ik moet eerder nog een paar kg pakken. De afgelopen maanden wel wat kklotjes kwijt geraakt vrrees ik.Oja lol, dacht al man. Bulken jij!quote:
[..]
Was bedoeld voor de nieuweling
Eerst fatsoenlijk kunnen trainen. Vandaag in de gym geweest, maar schouder voelt nog niet 100%quote:
[..]
Oja lol, dacht al man. Bulken jij!
. En ik wil geen fatso worden .Kijk naar de gifjes van deamer hierboven, sterker dan de meeste van ons, zonder vette pens. Kwestie van prioriteiten stellen dus.quote:
[..]
Als t over mij gaat 15 tot 20 KG
Maar ben ook bang voor de zogenaamdeergains
Je kan nog steeds goed eten terwijl je vet verliest, en minstens op de kracht blijven. Maar nogmaals, je zal serieus naar je voeding moeten kijken. Dat is voor nu belangrijker dan je training.
er zit meestal een tolerantie van een paar procent in plates. Met name als de gym geen dure eleikos ofzo gebruikt. Kan zomaar een paar kilo schelen op de bar van gym tot gym.quote:
[..]
Het raarste vind ik altijd dat een, zeg 80 kilo BP, niet hetzelfde aanvoelt in verschillende gyms.
Ik ben in New Zealand, iets verder naar het zuiden.
Merry xmas buffels!!
Ja en in Nieuw Zeeland is de zwaartekracht minder sterk dan in Spanje dus dat speelt natuurlijk ook mee.quote:
[..]
er zit meestal een tolerantie van een paar procent in plates. Met name als de gym geen dure eleikos ofzo gebruikt. Kan zomaar een paar kilo schelen op de bar van gym tot gym.
hier in Australië is de zwaartekracht ondersteboven, dus zijn de eccentric en concentric fases van de lifts omgedraaid.quote:
[..]
Ja en in Nieuw Zeeland is de zwaartekracht minder sterk dan in Spanje dus dat speelt natuurlijk ook mee.
Dat verschil is er altijd, net als een andere bar die hetzelfde gewicht heeft maar toch anders aanvoelt.quote:
[..]
er zit meestal een tolerantie van een paar procent in plates. Met name als de gym geen dure eleikos ofzo gebruikt. Kan zomaar een paar kilo schelen op de bar van gym tot gym.
Maar het gaat om net wat meer, en dat zit tussen de oren.
.Je eigengemaakte lol? Assistance bij mij bestaat vooral uit oefeningen waarmee ik mijn weak points van de main lifts adresseer.quote:
voor de mensen die 5/3/1 doen, welke assistance template pakken jullie? Ben ik wel benieuwd naar! Nu zelf 2e-3e cycle met BBB, wel tof, maar vond Dave Tate's Periodization Bible zeker interessant toen ik er net overheen las
ik doe BBB. Doe het als volgt:quote:
voor de mensen die 5/3/1 doen, welke assistance template pakken jullie? Ben ik wel benieuwd naar! Nu zelf 2e-3e cycle met BBB, wel tof, maar vond Dave Tate's Periodization Bible zeker interessant toen ik er net overheen las
Dag 1:
Squat: 5/3/1
DL: BBB
Assist: lats, biceps
Dag 2:
Bench: 5/3/1
BBB: OHP
Assist: triceps, rear delts (extra aandacht ivm postuur), chest
Dag 3:
deadlift: 5/3/1
BBB: squat (ga ik overigens helemaal dood van)
Assist: glutes, hams
Dag 4:
OHP: 5/3/1
BBB: bench
Assist: armen (lopen achter), delts
Jah, eigenlijk iets wat je niet combineert met 5/3/1, maarja.quote:
Thanks!quote:
Het SS-schema is erop gericht om alle grote spiergroepen mee te pakken en deze te ontwikkelen. Wat wel wordt onderbelicht in SS zijn de rug musculatuur en de kuiten. Voeg een row toe (bent over row) en calf raises mochten je kuiten aan de kleine kant zijn. Sommige mensen hebben van nature(genetisch) al grote kuiten, daar zou het nogal overbodig voor zijn.
Mijn kuiten en achillespees zijn nogal gevoelig (begin dit jaar achilles tendinitis gehad
). Ik heb even gekeken naar wat er wordt bedoeld met calf raises: oefeningen die de fysio heeft meegegeven. 
Dat hadden jullie wel voorspeld, toch? Ik heb gemiddeld 1 kg per week gewichtsverlies. Ik wil nog 10 weken zo doorgaan (70 kg tot 60 kg. Ben begonnen met 78 kg half jaar geleden). Daarna licht (200 kcal boven onderhoud) bulken tot 65 kg tot de zomer. Goed idee? Slanker worden is mijn prio. In vorm komen is mijn tweede prio. Het liefst beide, maar dat duurt veel te lang.
quote:
[ afbeelding ]
mijn abs zijn slechts nog een vage herinnering... een kleine schim in de duisternis lmao
bulk ftw, ook geen pomp, zal wel keer met goeie delt/chest/arm pump gifje maken
quote:
Beter dit gek lol.quote:
volgende keer kom ik terug met pomp(in de slip nohomo) in de betreffende spieren
ray is ook al zo'n knoestige man ja ... hoe lang is ray ?
Thanks bro for thses gif(t)s hoe heb je ze gemaakt die gifs?
183 is ray@ 109kg nu. Prognose na de kerst is waarsch 111 lol
Maar jij bent wel iets ripter dan ik denk. Dikke tennis bal cepps mirrin, en bijna riod sized traps dude mirrin again
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-12-2013 12:48:19 ]
Ik denk dat jij een awesome fysiek hebt als je shredded bent(6-8%). Wanneer ga je dat doen? 109kg bij 183cm is best veel.quote:
[..]
[..]
[..]
Beter dit gek lol.
Thanks bro for thses gif(t)s hoe heb je ze gemaakt die gifs?
183 is ray@ 109kg nu. Prognose na de kerst is waarsch 111 lol
Maar jij bent wel iets ripter dan ik denk. Dikke tennis bal cepps mirrin, en bijna riod sized traps dude mirrin again
Ik weet niet of ik dat wel wil. Kost gewoon massa om dat zonder riods te doenquote:
[..]
Ik denk dat jij een awesome fysiek hebt als je shredded bent(6-8%). Wanneer ga je dat doen? 109kg bij 183cm is best veel.
I.i.g ga ik gewoon door knallen een maandje of 3 a 4 nog. Kijken of ik in de buurt van 115 kan komen zonder al teveel FAT tegainen nog... t gaat nu net lekker met groeien en gewichten gaan weer up met goeie form nu. En na de kerst ff weer opnieuw op lunges richten samen met een trainer. Ik voel gewoon inner leg niet met lunges. Ff form check door hem
Moet nu echt inner leg optrekken want heb zon hele bult naar buiten van quad als ik sta lol, en maar miezerig aan de binnenkant
Oh? Ik heb Wendler er gewoon over zien praten in Beyond 5/3/1 en dacht ook in de regular 5/3/1 van 'm.quote:
[..]
Jah, eigenlijk iets wat je niet combineert met 5/3/1, maarja.
Dacht overigens dat je dan je main exercise weer deload naar je eerste werkset en daar dan meerdere sets van.
Ben trouwens nu zelf ook met 5/3/1 bezig, ben nog een beetje aan het kijken welke assistance oefeningen ik erbij ga doen. Beetje pielen de komende twee cycles en dan beslissen.
thanks, een diepe cut zal t niet worden, maar paar recompjes wel jaquote:
[..]
Knalhard geworden. Zou mooi zijn als je deze zomer weer shredded bent.
thanks !!quote:
quote:
thanks brohttp://makeagif.com/video-to-gif/ lol mooie shit, gifjes makenquote:
[..]
[..]
[..]
Beter dit gek lol.
Thanks bro for thses gif(t)s hoe heb je ze gemaakt die gifs?
183 is ray@ 109kg nu. Prognose na de kerst is waarsch 111 lol
Maar jij bent wel iets ripter dan ik denk. Dikke tennis bal cepps mirrin, en bijna riod sized traps dude mirrin again
pfff 109 @ 183 is echt goed man
, deze kerst ga ik ff flink proppen om daar boven te komen lmao Het hoeft ook niet overnacht, zal me eerst ook meer moeten gaan verdiepen in de voeding kant van het verhaalquote:
[..]
Dan ben je wel even bezig. Als ik jou was zou ik langzaam cutten en daarna sterker worden zonder veel te dik te worden. Elke 10kg is zo'n vijf maanden cutten.
En vind de kick van de paar KG erbij ook veelste lekker, gaan wel weer zien waar we eind 2014 staan
I chortledquote:
[..]
hier in Australië is de zwaartekracht ondersteboven, dus zijn de eccentric en concentric fases van de lifts omgedraaid.
'k thanks voor die link.quote:
[..]
http://makeagif.com/video-to-gif/ lol mooie shit, gifjes maken
pfff 109 @ 183 is echt goed man
Ik ga ook flink proppen noworries , not laughing my ass off after dinner
Oh god, gona be sick...
Gisteren ging ik langs de desk naar huis zegt Jeroen " nou prettige dagen heh, en tegen iedereen zeg ik ' eet je niet teveul' maar dat hoef ik tegen jou niet.... nou ja suc6"
Hehehh lol
Suc6 gast
loool de bedrijfs bulkerquote:
[..]
'k thanks voor die link.
Ik ga ook flink proppen noworries , not laughing my ass off after dinner
Oh god, gona be sick...
Gisteren ging ik langs de desk naar huis zegt Jeroen " nou prettige dagen heh, en tegen iedereen zeg ik ' eet je niet teveul' maar dat hoef ik tegen jou niet.... nou ja suc6"
Hehehh lol
Suc6 gast
ik heb geen familie verplichtingen vandaag, maar wel een koelkast vol lekkernijen.. ik begin de middag zo met een kalfrollade ... goeie lunch
Oh nee jeroen van de gym. Desk bij de gym bedoelde ik.quote:
[..]
loool de bedrijfs bulker
ik heb geen familie verplichtingen vandaag, maar wel een koelkast vol lekkernijen.. ik begin de middag zo met een kalfrollade ... goeie lunch
Idd. Goeie lunch heheh
hahah net wakker hier, half lezenquote:
[..]
Oh nee jeroen van de gym. Desk bij de gym bedoelde ik.
Idd. Goeie lunch heheh
dit is heel apart,quote:
[..]
Het raarste vind ik altijd dat een, zeg 80 kilo BP, niet hetzelfde aanvoelt in verschillende gyms.
Ik ben in New Zealand, iets verder naar het zuiden.
ik switch wel eens tussen 2 vestigingen hier.. bij de 1 voelt bankdrukken echt zwaar.. bij de ander veel lichter
Heel herkenbaar. Eerst dacht ik dat het de stang was, maar die is meestal wel gelijk. Sommige bankjes zijn breder ofzo.quote:
[..]
Het raarste vind ik altijd dat een, zeg 80 kilo BP, niet hetzelfde aanvoelt in verschillende gyms.
Ik ben in New Zealand, iets verder naar het zuiden.
Hoe gaat het met je comeback?quote:
[..]
Heel herkenbaar. Eerst dacht ik dat het de stang was, maar die is meestal wel gelijk. Sommige bankjes zijn breder ofzo.
Nog raarder is dat ik in Spanje vrij snel minimaal tegen m'n max aanzit, maar terug in NL daar soms twee weken over doe. Ik denk dat het vooral te maken heeft met het feit dat er in spanje een hoop gasten serieus krachttraining doen, terwijl in nl ik vooral met fitnessers te maken heb.quote:
[..]
dit is heel apart,
ik switch wel eens tussen 2 vestigingen hier.. bij de 1 voelt bankdrukken echt zwaar.. bij de ander veel lichter
De vibe is totaal verschillend.
Ziek goede deltoids... Train je die elk uur van de week, of wat doe je?quote:
Yuri, geen idee of hij los is nu.quote:
Wie verkocht hier trouwens nog gymspullen en is dat nog steeds zo?
dat zal echt een hele hoop schelen idd.. als er allemaal van die juggernauts om je heen lopen te beuken.quote:
[..]
Nog raarder is dat ik in Spanje vrij snel minimaal tegen m'n max aanzit, maar terug in NL daar soms twee weken over doe. Ik denk dat het vooral te maken heeft met het feit dat er in spanje een hoop gasten serieus krachttraining doen, terwijl in nl ik vooral met fitnessers te maken heb.
De vibe is totaal verschillend.
lol, die waren vroeger mijn zwakste punt, toen ben ik een tijdje full retard gegaan .. 10 setjes side delts 2x per week lol, waarvan ook een sessie gewoon full cheat mode met ziek zwaar gewicht .. daar gingen ze echt van groeien heb ik het idee.quote:
[..]
Ziek goede deltoids... Train je die elk uur van de week, of wat doe je?
nu pak ik ze nog maar 1x per week, wel 5 werksetjes,
SPOILER
Yep, je hebt gelijk. Vergipsing mijnerzijds.quote:
[..]
Oh? Ik heb Wendler er gewoon over zien praten in Beyond 5/3/1 en dacht ook in de regular 5/3/1 van 'm.
Goede v-taper inderdaadquote:
Altijd goed, van die hempjes waar je stukken groter in lijkt.SPOILER[ afbeelding ]
En is dat een pullup bar achter je?Haha, baas.quote:
Altijd goed, van die hempjes waar je stukken groter in lijkt.SPOILER[ afbeelding ]
Yep, dat is terras-inquisitie-martel-pullup bar. Niet te doen als de zon op het terras staat.quote:
[..]
Goede v-taper inderdaad
Ik moet wat meer werk in m'n traps steken, dat ziet er wat beter uit. Maar dat is 1 van die dingen... can't be fingert.
Volledige vetverbranding hier.
Gym was open tot 2, pull ups chinups en 15 setjes front squat atg gedaan. Puur aan m'n form gewerkt. Verder niemand aanwezig, heerlijk. En dan kom je thuis en ligt lady nog steeds te meuren in d'r bedquote:
Zo, ook allemaal aan het IF'en voor de maaltijd van vanavond?
Volledige vetverbranding hier.
.Daar weet jij met je hoge post-workout T natuurlijk wel raad meequote:
[..]
Gym was open tot 2, pull ups chinups en 15 setjes front squat atg gedaan. Puur aan m'n form gewerkt. Verder niemand aanwezig, heerlijk. En dan kom je thuis en ligt lady nog steeds te meuren in d'r bed
Lekker handig weerDm links maar, er staat vast wel een merk op waardoor je er zo achter bent.quote:
Natuurlijk vemeld de helft van de websites niet of de schijven die ze verkopen 30 of 50mm zijn
Roti vanavondquote:
Neuh, vanavond niks bijzonders. Met Bord op schoot voetbal kijken. Kerstverplichtingen zijn al voorbij. Nu gewoon weer 6x per dag rijst met kip en kwark na. Dat is tenminste bodybuildingvoer
Het boek wat Etha heeft gehad voor kerst.quote:
Welke is dat? Topic niet zo gevolgd lately.quote:
[..]
Het boek wat Etha heeft gehad voor kerst.
Een boek van Jesse vd Veldequote:
[..]
Welke is dat? Topic niet zo gevolgd lately.
[ Bericht 50% gewijzigd door Atemno op 26-12-2013 14:42:10 ]
Mijn zusje heeft in het kader van mijn fitheid en voedingspatroon een boek van Jesse vd Velde voor me gekocht van de V&D.quote:
[..]
Welke is dat? Topic niet zo gevolgd lately.
in principe wel een leuk gebaar tho.Ik zal in het vervolg regelmatig mijn opgedane kennis met jullie delen!
Nette stats. Zeker voor de bench press. Na een maand drukte ik zeker geen 70 kg. Vind bp ook echt verschrikkelijk om te doen.quote:
1 maand:SPOILERSS
sq=80
Dl=82,5
Bp=70
Ohp=40
Bor=47,4
Ik heb daarvoor wat aangekloot en dan doe je dat wel vaker, je kent het wel.quote:
[..]
Nette stats. Zeker voor de bench press. Na een maand drukte ik zeker geen 70 kg. Vind bp ook echt verschrikkelijk om te doen.
Klopt wel ja, surprise buttsexquote:
[..]
Daar weet jij met je hoge post-workout T natuurlijk wel raad mee
Beetje meer in verdiepen in rustweekje
Ik heb nu kutshirtjes van schlazenger, maar die kraag zit zo hoog dat ik nog geen adem krijg als ik m'n traps aanspan en die dingen hebben ook nog eens absoluut geen vleiende vorm. Daarvoor werk ik m'n reet er dus niet af hé.
boeit me vrij weinig hoe ik eruit zie in de sportschool. Kan overal in rondlopenquote:
Waar halen jullie eigenlijk jullie shirts? Waar letten jullie dan op? Ik was eigenlijk op zoek naar een paar goede hemdjes/shirts, liefst iets dat licht is en een beetje ademt.
Ik heb nu kutshirtjes van schlazenger, maar die kraag zit zo hoog dat ik nog geen adem krijg als ik m'n traps aanspan en die dingen hebben ook nog eens absoluut geen vleiende vorm. Daarvoor werk ik m'n reet er dus niet af hé.
Het is zonde om eerst een fatsoenlijk lichaam te kweken en het dan te verstoppen.quote:
[..]
boeit me vrij weinig hoe ik eruit zie in de sportschool. Kan overal in rondlopen
Anyhow, looks zijn niet de enige reden dat ik een ander shirt zoek. De shirts die ik nu heb, zijn best wel kut. Ik vroeg me af wat anderen hier graag dragen, omdat het er goed uitziet of omdat het fijn zit.
quote:
Waar halen jullie eigenlijk jullie shirts? Waar letten jullie dan op? Ik was eigenlijk op zoek naar een paar goede hemdjes/shirts, liefst iets dat licht is en een beetje ademt.
Ik heb nu kutshirtjes van schlazenger, maar die kraag zit zo hoog dat ik nog geen adem krijg als ik m'n traps aanspan en die dingen hebben ook nog eens absoluut geen vleiende vorm. Daarvoor werk ik m'n reet er dus niet af hé.
Ditquote:
[..]
boeit me vrij weinig hoe ik eruit zie in de sportschool. Kan overal in rondlopen
Ik heb een of ander sport t-shirt van de H&M, in de aanbieding voor 10 euro gekocht ofzo. Zweetafvoer en verkoeling is goed, stretcht mee. Verder nog een t-shirt die te strak zat bij de armen waarvan ik een hemd heb gemaakt, en nog wat basketbal jerseys.
In de gym boeit het me niks hoe ik eruit zie, zolang mijn kleding mijn workout maar niet in de weg zit.
sick!quote:
Altijd goed, van die hempjes waar je stukken groter in lijkt.SPOILER[ afbeelding ]
Ik gebruik gewoon simpele shirts man. Waarom zou je die shit zo stressen? Ik heb nog wat shirts en broekjes nodig. Moet morgen sowieso naar de Intersport, dus ik neem gewoon wat daarvan mee.quote:
Waar halen jullie eigenlijk jullie shirts? Waar letten jullie dan op? Ik was eigenlijk op zoek naar een paar goede hemdjes/shirts, liefst iets dat licht is en een beetje ademt.
Ik heb nu kutshirtjes van schlazenger, maar die kraag zit zo hoog dat ik nog geen adem krijg als ik m'n traps aanspan en die dingen hebben ook nog eens absoluut geen vleiende vorm. Daarvoor werk ik m'n reet er dus niet af hé.
Afgelopen tijd PPL gedaan, 4 dagen per week.
Zit erover te denken om 5/3/1 van Wendler te doen. Is dat een verstandige keus?
Ik wil dan een bodybuilder template pakken, waarmee je naast de main excercise
nog 4 assistence oefeningen doet. Hieronder het schema in een spoiler:
Ik twijfel wel een beetje over een aparte schouderdag, m'n schouders gingen juist wel lekker bij een PPL.SPOILERSquat Day
Main excercise: squat.
Leg Press – 4 sets of 10-20 reps
Leg Extensions – 4 sets of 10-30 reps
Front Squat/Leg Curls – 4 sets of 10-15 reps
Weighted Sit-ups – 4 sets of 10 reps
Bench Press Day
Main excercise: Bench Press.
DB Incline Press – 4 sets of 10-20 reps
Dips (weighted) – 4 sets of 8-15 reps
Fly's – 4 sets of 12 reps
Triceps Pushdowns – 4 sets of 10-20 reps
Deadlift Day
Main excercise: Deadlift.
Chins: 4 sets of 10-12 reps
DB Rows: 4 sets of 15 reps/arm
Back Raises/Lat pull downs.: 4 sets of 10 reps (with bar behind neck)
Hanging Leg Raises: 4 sets of 15 reps
Military Press Day
Main excercise: MP.
DB Military Press: 4 sets of 10 reps
Upright Rows: 4 sets of 10 reps
Rear Delt Fly: 4 sets of 10-15 reps
Barbell Curls: 4 sets of 10 reps
Fuck yes.
Meestal gewoon shirts van de gym zelf, Kneetsquote:
Waar halen jullie eigenlijk jullie shirts? Waar letten jullie dan op? Ik was eigenlijk op zoek naar een paar goede hemdjes/shirts, liefst iets dat licht is en een beetje ademt.
Ik heb nu kutshirtjes van schlazenger, maar die kraag zit zo hoog dat ik nog geen adem krijg als ik m'n traps aanspan en die dingen hebben ook nog eens absoluut geen vleiende vorm. Daarvoor werk ik m'n reet er dus niet af hé.
Just newbie gains, volgens Verbosity.quote:
Vandaag gelukkig een redelijke SS workout eruit weten te persen:
Squat: 3x5x80kg
Bench: 3x5x80kg
Deadlift: 4x145kg
Chins: 10,8,8
Rear delt flyes
Die vijfde rep voor de deadlift kreeg ik er echt niet meer uit. Kan komen omdat ik deadlift in mijn normale 5/3/1 schema altijd als eerste pak en vandaag dus als laatst. Bench en squats waren wel leuk om te zien: na mijn eerste SS cycle een half jaar terug kreeg ik die gewichten dus echt met moeite omhoog. Nu ging met name de squat echt als een veertje. Had er wel een kilootje of 10 op kunnen gooien voor de squat, maargoed. Op zich een lekkere training dus.
Deze training valt geheel buiten mijn 5/3/1 schema, maar vanwege de gym openingstijden heeft het eigenlijk pas in het nieuwe jaar weer zin om die draad op te pakken. Tot die tijd probeer ik een full body te pakken waar ik kan.
Gewoon doen dan, die roids.quote:
[..]
Ik weet niet of ik dat wel wil. Kost gewoon massa om dat zonder riods te doen
Ik ben wat dat betreft wel over de streep hoor. Ik ga nog één keer proberen natty te cutten (dit keer langzaam cutten op 1kg per maand) en als ik dan weer teveel spiermassa inlever, gooi ik er gewoon een eenvoudige test-only (var is me te duur) kuur + nakuur tegenaan. Bulken hoef ik geen roids voor, maar ik heb geen zin om ieder keer mijn zuurverdiende spiermassa in te leveren als ik op een calorie deficit ga.
lijkt me echt zonde van je geld. Dan maar hardcore tot 8% cutten en vervolgens fatsoenlijke eerste bulkkuur.Wat is er mis met willen houden wat je hebt?quote:
Als je gaat kuren, waarom dan in godsnaam tijdens het cutten
? Waar zie je me dat zeggen?quote:
[..]
Wat is er mis met willen houden wat je hebt?
Ik denk dat als eerste kuur een kutkuur enkel en alleen gaat tegenvallen.
Dit. Bovendien erg zonde(wat ik lees in alle kuurlogs). Voor de duidelijkheid; ik heb geen ervaring maar dit is wat ik weet:quote:
[..]
? Waar zie je me dat zeggen?
Ik denk dat als eerste kuur een kutkuur enkel en alleen gaat tegenvallen.
Beter eerst cutten tot 10% en dan test e met primo en hcg + nakuur. Als je cut met je eerste kuur haal je er veel minder uit door de receptorenblabla.
Niet lullig bedoeld, maar denk je niet dat je squat wat hoger kan voordat je wilt gaan kuren? Ben zelf een superbeginner, maar ik moet er niet aan denken om al met 80kg squat te gaan kuren. Wat is daar het nut van? Door eten en trainen naar 2x bodyweight squats is wel het minste wat je moet kunnen denk ik. Complete broscience natuurlijk, maar toch.quote:
Heb me de afgelopen week schromelijk misdragen. Bier, suiker, vet en geen workouts
Vandaag gelukkig een redelijke SS workout eruit weten te persen:
Squat: 3x5x80kg
Bench: 3x5x80kg
Deadlift: 4x145kg
Chins: 10,8,8
Rear delt flyes
Die vijfde rep voor de deadlift kreeg ik er echt niet meer uit. Kan komen omdat ik deadlift in mijn normale 5/3/1 schema altijd als eerste pak en vandaag dus als laatst. Bench en squats waren wel leuk om te zien: na mijn eerste SS cycle een half jaar terug kreeg ik die gewichten dus echt met moeite omhoog. Nu ging met name de squat echt als een veertje. Had er wel een kilootje of 10 op kunnen gooien voor de squat, maargoed. Op zich een lekkere training dus.
Deze training valt geheel buiten mijn 5/3/1 schema, maar vanwege de gym openingstijden heeft het eigenlijk pas in het nieuwe jaar weer zin om die draad op te pakken. Tot die tijd probeer ik een full body te pakken waar ik kan.
Begrijp je stats ook niet echt. Zowel BP als SQ is 55% van je deadlift. Normaal is dat 60% en 80%, ofwel 4/3/5 (SQ, BP, DL). Omgekeerde t-rex?
[ Bericht 4% gewijzigd door Faeroer op 27-12-2013 12:04:48 ]
Huh?quote:
[..]
Just newbie gains, volgens Verbosity.
Ik ben 18 jaar, en fitness nu 1 maand. Ik doe eigenlijk alleen de apparaten.
Na alles lezen etc wil ik over gaan op SS, om meer resultaat te boeken.
Maar ik durf het gewoon niet om tussen de grote jongens te gaan staan bij het squat ding. En dat bankje is ook 9/10x bezet en dus vraag ik me af of er een mogelijkheid is om dit op een mat te doen.
Ik zie soms wel eens iemand met z'n rug op zo n bal liggen en gewichten omhoog drukken.
Dit is in principe hetzelfde als op een bankje of niet?
quote:
Hallo, daar ben ik weer.
Ik ben 18 jaar, en fitness nu 1 maand. Ik doe eigenlijk alleen de apparaten.
Na alles lezen etc wil ik over gaan op SS, om meer resultaat te boeken.
Maar ik durf het gewoon niet om tussen de grote jongens te gaan staan bij het squat ding. En dat bankje is ook 9/10x bezet en dus vraag ik me af of er een mogelijkheid is om dit op een mat te doen.
Ik zie soms wel eens iemand met z'n rug op zo n bal liggen en gewichten omhoog drukken.
Dit is in principe hetzelfde als op een bankje of niet?
Just do it, iedereen is ergens begonnen!quote:
Hallo, daar ben ik weer.
Ik ben 18 jaar, en fitness nu 1 maand. Ik doe eigenlijk alleen de apparaten.
Na alles lezen etc wil ik over gaan op SS, om meer resultaat te boeken.
Maar ik durf het gewoon niet om tussen de grote jongens te gaan staan bij het squat ding. En dat bankje is ook 9/10x bezet en dus vraag ik me af of er een mogelijkheid is om dit op een mat te doen.
Ik zie soms wel eens iemand met z'n rug op zo n bal liggen en gewichten omhoog drukken.
Dit is in principe hetzelfde als op een bankje of niet?
Doe het zonder durf. Durf heb je niet nodig. Iedereen is als een stokje begonnen. Zolang je dingen goed vraagt en je een beetje verdiept in wat je doet (voeding, vorm, etc.) zijn die 'grote jongens' juist diegene die je willen helpen, zolang je ze niet tijdens een set ontwaakt.quote:
Hallo, daar ben ik weer.
Ik ben 18 jaar, en fitness nu 1 maand. Ik doe eigenlijk alleen de apparaten.
Na alles lezen etc wil ik over gaan op SS, om meer resultaat te boeken.
Maar ik durf het gewoon niet om tussen de grote jongens te gaan staan bij het squat ding. En dat bankje is ook 9/10x bezet en dus vraag ik me af of er een mogelijkheid is om dit op een mat te doen.
Ik zie soms wel eens iemand met z'n rug op zo n bal liggen en gewichten omhoog drukken.
Dit is in principe hetzelfde als op een bankje of niet?
Ja ik wou de vorige keer beginnen maar liep toch maar weer naar de apparaten..quote:
[..]
Just do it, iedereen is ergens begonnen!
En nog iets, bij SS staat dat je moet eten als een beer.
Ik wil ook nog wat afvallen , is het dan slim op dat eerst te doen en dan met SS te beginnen?
En de enige reden dat ik met SS wil beginnen is omdat het meer spieren aanspreekt.
Maar als ik bijvoorbeeld m'n armen met dumbells train, kan ik m'n schouders gewoon met apparaten trainen? Daar gebruik je evenwicht toch bijna nooit.
Ah oke bedankt!quote:
[..]
Doe het zonder durf. Durf heb je niet nodig. Iedereen is als een stokje begonnen. Zolang je dingen goed vraagt en je een beetje verdiept in wat je doet (voeding, vorm, etc.) zijn die 'grote jongens' juist diegene die je willen helpen, zolang je ze niet tijdens een set ontwaakt.
In SS zitten geen apparaten. Alleen als je geblesseerd bent zou je een isolatie kunnen doen, maar dat is niet het geval. Het klinkt alsof je liever lui dan moe bent eerlijk gezegd...quote:
[..]
Ja ik wou de vorige keer beginnen maar liep toch maar weer naar de apparaten..
En nog iets, bij SS staat dat je moet eten als een beer.
Ik wil ook nog wat afvallen , is het dan slim op dat eerst te doen en dan met SS te beginnen?
En de enige reden dat ik met SS wil beginnen is omdat het meer spieren aanspreekt.
Maar als ik bijvoorbeeld m'n armen met dumbells train, kan ik m'n schouders gewoon met apparaten trainen? Daar gebruik je evenwicht toch bijna nooit.
En goed eten moet je altijd. Wees niet bang voor de vetgains, dat gaat je veel verder brengen.
Nee maar om dan maar apparaten te doen voor de schouders is onzin imo. Ik begon ook met het squatten van een lege bar, dat dwingt alleen maar respect af. Ik train voor mezelf en niet voor anderen.quote:
Nou lui ben ik niet. Ik voel me gewoon niet op mijn gemak tussen die beesten, en ben ook niet de enige.
Dus ga je maar als een lief klein schaapje bang achter een apparaatje zitten? Wat denk je dat dat doet voor je testosteron niveau? Kom op zeg... Pak een barbell en doe je SS. Geen poep praten.quote:
Nou lui ben ik niet. Ik voel me gewoon niet op mijn gemak tussen die beesten, en ben ook niet de enige.
Het is mijn ervaring dat ze meestal wel behulpzaam zijn. Het komt zelden voor dat ze disrespectvol zijn.quote:
Nou lui ben ik niet. Ik voel me gewoon niet op mijn gemak tussen die beesten, en ben ook niet de enige.
Lol wat. Ik begrijp het niet echt. Dus omdat jij blijkbaar niet zou weten hoe je moet cutten ga je roids gebruiken? Dat terwijl tienduizenden+ mensen drie keer het aantal massa hebben dat jij hebt en gewoon prima richting single digit cutten. Kom op gozer.quote:
[..]
Gewoon doen dan, die roids.
Ik ben wat dat betreft wel over de streep hoor. Ik ga nog één keer proberen natty te cutten (dit keer langzaam cutten op 1kg per maand) en als ik dan weer teveel spiermassa inlever, gooi ik er gewoon een eenvoudige test-only (var is me te duur) kuur + nakuur tegenaan. Bulken hoef ik geen roids voor, maar ik heb geen zin om ieder keer mijn zuurverdiende spiermassa in te leveren als ik op een calorie deficit ga.
Wel lezen hèquote:
[..]
Niet lullig bedoeld, maar denk je niet dat je squat wat hoger kan voordat je wilt gaan kuren? Ben zelf een superbeginner, maar ik moet er niet aan denken om al met 80kg squat te gaan kuren. Wat is daar het nut van? Door eten en trainen naar 2x bodyweight squats is wel het minste wat je moet kunnen denk ik. Complete broscience natuurlijk, maar toch.
Begrijp je stats ook niet echt. Zowel BP als SQ is 55% van je deadlift. Normaal is dat 60% en 80%, ofwel 4/3/5 (SQ, BP, DL). Omgekeerde t-rex?
ik heb het er nog helemaal niet over dat ik nu ga kuren? Ik zeg alleen dat ik ervoor open sta als natty gaat falen.
Daarnaast zijn mijn stats echt wel wat anders dan dit hoor. Dit was een simpele onderhouds workout bij gebrek aan structuur ("feest" dagen, olé) en openingstijden de gym. Beetje aankloten met wat willekeurige nummers tot het nieuwe jaar, wanneer ik weer de faciliteiten en structuur heb om mijn 5/3/1 op te pakken.
SQ = ~125
DL = ~165
BP = ~100
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 27-12-2013 15:48:39 ]
ook voor jou geldt: wel lezen hè.quote:
[..]
Lol wat. Ik begrijp het niet echt. Dus omdat jij blijkbaar niet zou weten hoe je moet cutten ga je roids gebruiken? Dat terwijl tienduizenden+ mensen drie keer het aantal massa hebben dat jij hebt en gewoon prima richting single digit cutten. Kom op gozer.
Ik ga het eerst nog een keer natty proberen. Lukt dat niet, dan sta ik ervoor open om een stap verder te gaan. Mijn vorige cut was blijkbaar te snel, dus gaan we het nu langzaam (1kg/maand) doen. Ben al 3 maanden bezig en inderdaad ongeveer 3kg eraf gehaald.
"Kuren" is hier blijkbaar nog steeds een scheldwoord. Iedereen stopt met lezen en trekt direct alles uit z'n verband. Jammer.
Dat laatste is zeker waar. Terwijl ik nu al weet dat ik dat over 3 of 4 jaar sowieso ga doen. Als je echt wat wilt tenminste.quote:
[..]
ook voor jou geldt: wel lezen hè.
Ik ga het eerst nog een keer natty proberen. Lukt dat niet, dan sta ik ervoor open om een stap verder te gaan. Mijn vorige cut was blijkbaar te snel, dus gaan we het nu langzaam (1kg/maand) doen. Ben al 3 maanden bezig en inderdaad ongeveer 3kg eraf gehaald.
"Kuren" is hier blijkbaar nog steeds een scheldwoord. Iedereen stopt met lezen en trekt direct alles uit z'n verband. Jammer.
Cut kuur kan wel gaaf zijn. Vriend van me deed anavar als eerste kuur. Werd best wel beest maar had wel terugval na nakuur. En je moet van jezelf weten dat je het in de hand kan houden als je eenmaal je potentieel hebt gezien en weet hoe makkelijk het gainen gaat. Hij kan t niet in ieder gevalquote:
[..]
ook voor jou geldt: wel lezen hè.
Ik ga het eerst nog een keer natty proberen. Lukt dat niet, dan sta ik ervoor open om een stap verder te gaan. Mijn vorige cut was blijkbaar te snel, dus gaan we het nu langzaam (1kg/maand) doen. Ben al 3 maanden bezig en inderdaad ongeveer 3kg eraf gehaald.
"Kuren" is hier blijkbaar nog steeds een scheldwoord. Iedereen stopt met lezen en trekt direct alles uit z'n verband. Jammer.
Vrijwel niemand houd het bij 1 kuur. Maar een terugval met anavar? Slecht eten/trainen?quote:
[..]
Cut kuur kan wel gaaf zijn. Vriend van me deed anavar als eerste kuur. Werd best wel beest maar had wel terugval na nakuur. En je moet van jezelf weten dat je het in de hand kan houden als je eenmaal je potentieel hebt gezien en weet hoe makkelijk het gainen gaat. Hij kan t niet in ieder geval
iedereen moet doen wat ie wil, zolang het maar weloverwogen is
Ik heb gelezen, daarom zei ik ook ´zou´. Dan nog. Het is gewoon prima mogelijk om een goede cut te hebben zonder massa te verliezen, velen zijn jou voorgegaan. Als ik het mij goed herinner was je ook een paar maanden out, dus dat verklaard genoeg.quote:
[..]
ook voor jou geldt: wel lezen hè.
Ik ga het eerst nog een keer natty proberen. Lukt dat niet, dan sta ik ervoor open om een stap verder te gaan. Mijn vorige cut was blijkbaar te snel, dus gaan we het nu langzaam (1kg/maand) doen.
"Kuren" is hier blijkbaar nog steeds een scheldwoord. Iedereen stopt met lezen en trekt direct alles uit z'n verband. Jammer.
Kuren is niks mis mee imo, maar doe het dan om geldige redenen. Ik denk dat als je te snel gaat kuren je later spijt krijgt.
Ik hoop dat je dat niet meent.quote:
hoezo ga je niet op clen cutten star?
Zelfs mensen met extreme astma geven de doktoren geen clen mee. Is genoeg over te vinden.
hoezo?quote:
ken iemand uit mijn gym die daar echt zieke resultaten mee had behaald dit jaar lol
ja zo is er voor alles wel wat te zeggen, zelfde geld voor test e.d. producten .. bijwerkingen kunnen heel extreem zijn, maar hoeft niet. Terugval van test is ook een hel .. en je kan zo in een dikke depressie komen.
Zo is er altijd wat
Zie edit. En wellicht komt dat door een stack. Mast + tren is 'beter' dan te rotzooien met clen en t3.quote:
[..]
hoezo?
ken iemand uit mijn gym die daar echt zieke resultaten mee had behaald dit jaar lol
Ja dat is ook waar. Ik weet het ook niet hoor maar las er vooral negatieve dingen over. Maar zoals met alle aas, voor de 1 is het geweldig en de ander reageert er nauwelijks op.quote:
[..]
hoezo?
ken iemand uit mijn gym die daar echt zieke resultaten mee had behaald dit jaar lol
ja zo is er voor alles wel wat te zeggen, zelfde geld voor test e.d. producten .. bijwerkingen kunnen heel extreem zijn, maar hoeft niet. Terugval van test is ook een hel .. en je kan zo in een dikke depressie komen.
Zo is er altijd wat
zijn ook verschillende verhalen over te vinden, ligt er maar net aan wat je wilt doen.quote:
[..]
Zie edit. En wellicht komt dat door een stack. Mast + tren is 'beter' dan te rotzooien met clen en t3.
heb zelf nooit iets gebruikt dus kan er vrij weinig over zeggen dan behalve andermans verhalen
klopt iddquote:
[..]
Ja dat is ook waar. Ik weet het ook niet hoor maar las er vooral negatieve dingen over. Maar zoals met alle aas, voor de 1 is het geweldig en de ander reageert er nauwelijks op.
Heb in de gym een gozer die trenaddict is. Ziek monster wel.quote:
[..]
zijn ook verschillende verhalen over te vinden, ligt er maar net aan wat je wilt doen.
heb zelf nooit iets gebruikt dus kan er vrij weinig over zeggen dan behalve andermans verhalen
Fair enough, ik schrok al. Excuses.quote:
[..]
Wel lezen hè
ik heb het er nog helemaal niet over dat ik nu ga kuren? Ik zeg alleen dat ik ervoor open sta als natty gaat falen.
Daarnaast zijn mijn stats echt wel wat anders dan dit hoor. Dit was een simpele onderhouds workout bij gebrek aan structuur ("feest" dagen, olé) en openingstijden de gym. Beetje aankloten met wat willekeurige nummers tot het nieuwe jaar, wanneer ik weer de faciliteiten en structuur heb om mijn 5/3/1 op te pakken.
SQ = ~125
DL = ~165
BP = ~100
quote:
[..]
Vrijwel niemand houd het bij 1 kuur. Maar een terugval met anavar? Slecht eten/trainen?
Hij had nog niet heel veel gegained voor dat ie begon. Kilo of 10.quote:
[..]
Vrijwel niemand houd het bij 1 kuur. Maar een terugval met anavar? Slecht eten/trainen?
var is wel mooi spul ja, zeker omdat ik ook wel wat vasculariteit kan gebruiken. Het is alleen zo tering duur en ik heb begrepen dat het niet bij iedereen goed werkt.quote:
[..]
Cut kuur kan wel gaaf zijn. Vriend van me deed anavar als eerste kuur. Werd best wel beest maar had wel terugval na nakuur. En je moet van jezelf weten dat je het in de hand kan houden als je eenmaal je potentieel hebt gezien en weet hoe makkelijk het gainen gaat. Hij kan t niet in ieder geval
hehe. Er kan zeker nog wel wat bij natty hoorquote:
[..]
Fair enough, ik schrok al. Excuses.
die 2x bw squat moet haalbaar zijn. Gaat wel even duren vrees ik (ben niet echt een goede squatter), maar daar staat tegenover dat ik hoop ooit 3xBW te deadliften. Ook dat moet op (zeer) lange termijn haalbaar zijn, aangezien ik na anderhalf jaar serieus trainen nu 2x bw van de grond trek.clen bedank ik voor. vriend van me was aan de clen. Hij kreeg amper voer in z'n lijf. Niet omdat hij geen honger had, maar omdat hij trilde als een gek. Ook slapeloos, daardoor depressief, enz.quote:
hoezo ga je niet op clen cutten star?
No thanks.
sorry, moest even een beerput open.quote:
wtf is dit allemaal ineens? Anabooltjes? Homootjes
Veel mensen willen het stiekem, maar hebben een gewetensstrijd (ikzelf inclusief).
Ik vind het geen gewetensstrijd. Meer de sides en terugval. Maar je zou er vast veel van over houden als je het goed doet.quote:
[..]
sorry, moest even een beerput open.
Veel mensen willen het stiekem, maar hebben een gewetensstrijd (ikzelf inclusief).
kwestie van heel goed inlezen lijkt me. Synthetische roids als dbol, tren en deca zijn wat mij betreft overbodig en geven teveel sides. Ik houd het liever bij test; heeft ook zo zijn sides en terugval, maar die zijn volgens mij met de juiste nakuur (en evt een SERM als hulpmiddel tijdens de kuur) prima te managen. Daarnaast denk ik dat je als beginner prima kunt gainen op test only.quote:
[..]
Ik vind het geen gewetensstrijd. Meer de sides en terugval. Maar je zou er vast veel van over houden als je het goed doet.
Maargoed, dat zal voor ieder lijf anders zijn.
[ Bericht 24% gewijzigd door seto op 27-12-2013 17:06:03 ]
quote:
wtf is dit allemaal ineens? Anabooltjes? Homootjes
Brb Schwarzenegger, Columbu, Frank Zane etc.
Arnold gebruikte alleen creatine hoor.quote:
[..]
Brb Schwarzenegger, Columbu, Frank Zane etc.
Vasculariteit was wel sick ja. Duur, maar schijnbaar wel relatief veilig.quote:
[..]
var is wel mooi spul ja, zeker omdat ik ook wel wat vasculariteit kan gebruiken. Het is alleen zo tering duur en ik heb begrepen dat het niet bij iedereen goed werkt.
Verlies je dan niet ontzettend veel kracht?quote:
Kuren om te cutten? Gewoon niet gaan cutten man. Zou zelf als ik cycle gewoon dikke bulk samen met kuur doen en daarna natty gaan cutten, is toch niet moeilijk.
Je moet nooit cutten na een kuur.quote:
[..]
Verlies je dan niet ontzettend veel kracht?
Klopt. Daarom ga ik ook niet kuren.quote:
[..]
Verlies je dan niet ontzettend veel kracht?
Als ik het ooit doe wil ik een goede natty basis en een kuur als kers op de taart. Als je een goede basis hebt is de terugval een stuk minder. Anders dan bij die gasten die na een half jaar kuren en ineens van een 50kg bench naar 100 gaan en daarna weer terugzakken naar 60
wanneer ik ooit die kers op de taart wil zetten ben ik 34/35 ... dan ga ik geen test cyclen... maar test blasten&cruisen lmaoquote:
[..]
Klopt. Daarom ga ik ook niet kuren.
Als ik het ooit doe wil ik een goede natty basis en een kuur als kers op de taart. Als je een goede basis hebt is de terugval een stuk minder. Anders dan bij die gasten die na een half jaar kuren en ineens van een 50kg bench naar 100 gaan en daarna weer terugzakken naar 60
Hele leven trt? Als ik ga kuren wordt het sowieso blast en cruise voor 6-12 maanden. Weet alleen niet hoe het herstel en de dip daarna is.quote:
[..]
wanneer ik ooit die kers op de taart wil zetten ben ik 34/35 ... dan ga ik geen test cyclen... maar test blasten&cruisen lmao
Goed bezig!quote:
Het heeft 3 trainingen nodig gehad maar eindelijk 3x5 55 BP gefixed
Over wat voor hoeveelheden spreek je dan? Kan me niet indenken dat 500 mg test per week een jaar lang erg goed voor je isquote:
[..]
Hele leven trt? Als ik ga kuren wordt het sowieso blast en cruise voor 6-12 maanden. Weet alleen niet hoe het herstel en de dip daarna is.
Pfooeehh die laatste rep laatste setje, de bar hing bijna stil zo sloom ging die omhoogquote:
Maarja, wat zou ik nu eigenlijk doen. 3x5 60KG meteen gaat onmogelijk lukken. 3x8 55 proberen?Cruise op 250 of 375 ew. Zo voorkom je iig die dip en met hcg erbij uiteraard. Elke keer kuren + nakuur is wss nog slechter. Maar heb nog genoeg tijd om informatie daarover te vergaren.quote:
[..]
Over wat voor hoeveelheden spreek je dan? Kan me niet indenken dat 500 mg test per week een jaar lang erg goed voor je is
3x5x57,5 zoals Sap al aangaf (koop die fractie gewichtjes van 1,25kg nou maar gewoonquote:
[..]
Pfooeehh die laatste rep laatste setje, de bar hing bijna stil zo sloom ging die omhoog
) of anders inderdaad wat reps extra voordat je alsnog naar 60 gaat.Haal volgende week dan wel even een setje op danquote:
[..]
3x5x57,5 zoals Sap al aangaf (koop die fractie gewichtjes van 1,25kg nou maar gewoon
Is het normaal dat 5KG per training al niet meer lukt rond de 50?Op deze manier heb je dat je veel minder snel stallt en dus constant progressie kan pakken, althans, zo ervaarde ik het
. Dus koop die schijven nou maar! sommige elite powerlifters doen een jaar over 15lbs op deadlift ofzoBeste investering die je kan doen. Gaat al vrij hard met 2,5 op je bench gedurende SS. Gemiddeld bench je 1,5 keer per week en dus (x52) 78 keer per jaar. Met supermotivatie en zonder deloads is dat 195 kg, wat de meeste mensen nooit gaan halen.quote:
[..]
Haal volgende week dan wel even een setje op dan
Patience.Pfoee, ik bench 3x per weekquote:
[..]
Beste investering die je kan doen. Gaat al vrij hard met 2,5 op je bench gedurende SS. Gemiddeld bench je 1,5 keer per week en dus (x52) 78 keer per jaar. Met supermotivatie en zonder deloads is dat 195 kg, wat de meeste mensen nooit gaan halen.
Kan je zo'n setje 1.5 gewoon in een sportzaak halen? en bij de meeste sportwinkels hebben ze het wel inderdaad. Hier zit een Perry Sport en daar hebben ze allerlei losse schijfjes.Enige wat ik niet zeker weet is de diameter van het gat en of ze op een oly barbell passen, maar dat staat vast wel ergens vermeld. Anders zelf even opmeten in de winkel.
http://www.perrysport.nl/schijf-2-x-125-kg_100017722.html
8 euro voor 2x 1.25
Dan hou je je dus niet aan Startimg Strengthquote:
[..]
Pfoee, ik bench 3x per week
Ik heb ook een lichte variatie..quote:
[..]
Dan hou je je dus niet aan Startimg Strength
Praktisch Beginnersprogramma
Maandag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
Chinups: 3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe als je meer dan 15 herhalingen haalt.
Woensdag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
1×5 Deadlift
Vrijdag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
Optrekken: 3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe bij meer dan 15 herhalingen
Heb hem hier vandaan, hier en daar wat aangepast.
2 weken terug 36 geworden, kom maar op met die test spuitenquote:
[..]
wanneer ik ooit die kers op de taart wil zetten ben ik 34/35 ... dan ga ik geen test cyclen... maar test blasten&cruisen lmao
Yup zou ik ook pas doen rond die leeftijd. En goed idee.quote:
[..]
wanneer ik ooit die kers op de taart wil zetten ben ik 34/35 ... dan ga ik geen test cyclen... maar test blasten&cruisen lmao
Ik kom nog steeds op 1,5 keer bankdrukkenquote:
[..]
Ik heb ook een lichte variatie..
Praktisch Beginnersprogramma
Maandag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
Chinups: 3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe als je meer dan 15 herhalingen haalt.
Woensdag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
1×5 Deadlift
Vrijdag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
Optrekken: 3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe bij meer dan 15 herhalingen
Heb hem hier vandaan, hier en daar wat aangepast.
Overigens zou ik het geen lichte variatie noemen door power cleans eruit te gooien en 33% minder te deadliften.
Deadlift is in het origineel ook 1x5, power cleans is een eigen keuzequote:Op vrijdag 27 december 2013 19:50 schreef Klokov het volgende:
[..]
Ik kom nog steeds op 1,5 keer bankdrukken
Overigens zou ik het geen lichte variatie noemen door power cleans eruit te gooien en 33% minder te deadliften.
Ja.quote:
Het is gewoon ABABAB enz toch? Waarbij je bij A bench doet en bij B deadlift en press ofzo. Ene week doe je ABA, week daarop BAB.
De ongezoute ongebrande cashew zijn op. Heb nu geroosterde gezoute pindas(haal zelf het zout weg.) Is er een echt verschil? En de gewichten zijn toch netto, las iets over water in pinda's..
Dat kan ook wel, maar niet als je langer dan een jaar on bent geloof ik(blast en cruise dus).quote:
Ik heb inderdaad gehoord dat eenmaal aan de test, het altijd aan de test is. Dacht zelf namelijk ook dat je gewoon een kuurtje kon pakken en daarna kon stoppen voor een onbepaalde tijd.
Weet iemand meer?
Je genetische max/max lifts weten is imo net zoiets als een waarzegger die je exact vertelt wanneer je dood gaat
ik vind die formules redelijk waardeloos.. het geeft wel een kleine indicatie ..maar het licht echt per persoon.quote:
Net in de gym was ik met een gozer een beetje over PL aan het praten en toen hadden we het over meets, roids, genetisch limiet en zo. Ik zei vervolgens dat je met een bepaalde formule ongeveer kan berekenen wat je genetische max lifts zullen zijn. Hij vond het sterk dat je dat kon berekenen en was dat in vijf jaar trainen nooit ergens in bepaalde literatuur tegengekomen. Ikzelf meende dat dit wel kon net zoals dat je ongeveer kan schatten hoeveel massa je maximaal kan aanzetten.
Weet iemand meer?
als je kijkt naar mij en mijn broer... evenlang ...totaal verschillende fysieken ook qua lean body mass
Wat is die formule? Heb je ook een legit source? Dan kan ik het hem morgen laten zien.quote:
[..]
ik vind die formules redelijk waardeloos.. het geeft wel een kleine indicatie ..maar het licht echt per persoon.
als je kijkt naar mij en mijn broer... evenlang ...totaal verschillende fysieken ook qua lean body mass
Die massa formule die is wel bekend (Lyle, Berkhan), maar het gaat me om die kracht formule.
die kracht formule kan ik zo niet vinden maar is echt helemaal off the scale lol..quote:
[..]
Wat is die formule? Heb je ook een legit source? Dan kan ik het hem morgen laten zien.
Die massa formule die is wel bekend (Lyle, Berkhan), maar het gaat me om die kracht formule.
ik zie gasten van 160lb 600lb+ pullen met gemak
cns is niet zo te berekenen met een formule
uiteraard is het wel zo: hoe zwaarder persoon hoe meer je in theorie op je max kan liften
Hmm, dus dan heeft hij inderdaad gelijk. Thanks.quote:
[..]
die kracht formule kan ik zo niet vinden maar is echt helemaal off the scale lol..
ik zie gasten van 160lb 600lb+ pullen met gemak
cns is niet zo te berekenen met een formule
uiteraard is het wel zo: hoe zwaarder persoon hoe meer je in theorie op je max kan liften
Inderdaad. Vorige week bij mij in de gym een gozer van 1.95+, 120 kilo die 3x280 deadlifte. Echt impressive, en die gozer waar ik vandaag mee praatte is mijn lengte (1.81) ongeveer 85 kg denk ik en heeft een 1RM van 240.
Heb op een haar na de kleedkamer ondergekotst
Ik train 1 uur na mijn avondeten. Geen last, behalve bij deadliften.quote:
Hebben jullie wel eens last van misselijkheid na zwaar trainen? Is daar iets aan te doen, behalve rustiger aan doen? Iets met je eten van tevoren? Ik had een lichte maaltijd gehad (wel wat vettig..).
Heb op een haar na de kleedkamer ondergekotst
Kickje.quote:
[..]
Ja.
De ongezoute ongebrande cashew zijn op. Heb nu geroosterde gezoute pindas(haal zelf het zout weg.) Is er een echt verschil? En de gewichten zijn toch netto, las iets over water in pinda's..
Misschien moet ik ook wat langer wachten na het eten, maar dan wordt het zo laatquote:
[..]
Ik train 1 uur na mijn avondeten. Geen last, behalve bij deadliften.
Gewoon lekker zout eten man. Er is niks mis met zout.quote:
Vrijdagavond j.l. is er wildgebuffd in verband met vakantiesluitingstijden van de plaatselijke buff.
24/7 gyms in Amsterdam?
George Leeman is een held. Beweert dat het essentieel is om een chick te hebben als je serieus lift, want --> "If we don't have something to fuck, we just spend all our time finding something to fuck".quote:
Als je lange r dan een half uur nodig hebt om iets ye vinden om te neuken kun je beter homo worden.quote:
[..]
George Leeman is een held. Beweert dat het essentieel is om een chick te hebben als je serieus lift, want --> "If we don't have something to fuck, we just spend all our time finding something to fuck".
KLB / Wildbuffen in Amsterdam: not even oncequote:Op vrijdag 27 december 2013 22:48 schreef Panzermaus het volgende:
[ afbeelding ]
Vrijdagavond j.l. is er wildgebuffd in verband met vakantiesluitingstijden van de plaatselijke buff.
24/7 gyms in Amsterdam?
ik zit er juist aan te denken om eventueel nà mijn cut een recomp kuur te doen, mocht ik teveel massa kwijt zijn.quote:
Kuren om te cutten? Gewoon niet gaan cutten man. Zou zelf als ik cycle gewoon dikke bulk samen met kuur doen en daarna natty gaan cutten, is toch niet moeilijk.
Dudeee, als je gewoon goed cut dan verlies je amper massa!quote:
[..]
ik zit er juist aan te denken om eventueel nà mijn cut een recomp kuur te doen, mocht ik teveel massa kwijt zijn.
Sjezus. Het lijkt er meer op dat je gewoon wilt kuren, maar het wilt rechtvaardigen door een slecht excuus, no offense. Het zou mij dan ook niet verbazen dat je het op de één of andere manier voor elkaar krijgt om massa te verliezen tijdens je cut en vervolgens de spuit in je gluteus maximus drukt.Als je zo bang bent om massa te verliezen neem dan op z'n minst een coach.
omdat jij iets anders ervaart, is het gelijk een "slecht excuus"? Mijn vorige cut was bijzonder clean, maar zoals ik al 20x eerder heb gezegd misschien te snel voor mij. Daarom ga ik het nu dus langzaam proberen. Als ook dat niet lukt, moet ik conclusies trekken. Ik weet heus wel hoe ik moet eten hoor.quote:
[..]
Dudeee, als je gewoon goed cut dan verlies je amper massa!
Als je zo bang bent om massa te verliezen neem dan op z'n minst een coach.
Was een onvolledige post. Ik wilde er meer inzetten maar het ging mis op m'n tablet. Sorry.quote:
Ethanolic (een user hier) heeft laatst een goed boek over voeding gekregen vertelde hij. Weet zo de naam niet.quote:
Heeft iemand een Nederlands boek over krachttraining en voeding?
Niet speciaal over krachttraining en voeding: http://www.bol.com/nl/p/sportvoeding/1001004002073001/quote:
Heeft iemand een Nederlands boek over krachttraining en voeding?
lol kun je net zo goed 70 euro aan mass gainers, BCAA en al die andere meuk uitgeven, heb je ook helemaal niks aan.quote:
[..]
Niet speciaal over krachttraining en voeding: http://www.bol.com/nl/p/sportvoeding/1001004002073001/
Auteur heet Jesse van de Velde, heeft meer goed leesmateriaal.quote:
[..]
Ethanolic (een user hier) heeft laatst een goed boek over voeding gekregen vertelde hij. Weet zo de naam niet.
Gisteren een paksoismoothie met citroenrasp (recept uit dat boek) gemaakt, ik voel mijn test-levels werkelijk omhoog schieten.
Je wilt zeggen dat je het boek hebt gelezen?quote:
[..]
lol kun je net zo goed 70 euro aan mass gainers, BCAA en al die andere meuk uitgeven, heb je ook helemaal niks aan.
In het Nederlands weet ik eigenlijk helemaal niks wat dit betreft. In het Engels zijn Strength and Conditioning: Biological Principles and Practical Applications en Science and Practice of Strength Training aanraders. Voor voeding is Advanced Nutrition and Human Metabolism heel compleet.quote:
Heeft iemand een Nederlands boek over krachttraining en voeding?
Heb je ook al z'n 200 euro kostende whey van true natural koeien uitgeprobeerd? Sinds ik dat spul gebruik maak ik de gains van m'n leven.quote:
[..]
Auteur heet Jesse van de Velde, heeft meer goed leesmateriaal.
Gisteren een paksoismoothie met citroenrasp (recept uit dat boek) gemaakt, ik voel mijn test-levels werkelijk omhoog schieten.
Enige boek wat me te binnen schiet is Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training van de Morree. Is niet zozeer op krachttraining gespecialiseerd, maar op alle inspanningsvlakken. Zal dus ook informatie over cardio in te vinden zijn. Maar alle basis principes worden er uitgelegd. Kan nogal droog zijn over de energiesystemen, hart en longen. Hier moet je echter gewoon doorheen lezen, want nuttig is het zeker.quote:
Heeft iemand een Nederlands boek over krachttraining en voeding?
Er is zelfs een voorbeeldweergave op Google Books te vinden.
Ben benieuwd wat er qua definite uit gaat komen als ik wat verder ben met cutten SPOILER
..wat een heldquote:
[..]
KLB / Wildbuffen in Amsterdam: not even once
good wheels!quote:
Paar benen foto's gemaakt vandaag. Zijn best wel netjes aan het worden; de traan is al zichtbaar op de eerste foto. Heb het genetisch redelijk mee op benen-vlak. Vooral mijn kuiten zijn van huis uit al behoorlijkSPOILER
Nice.quote:
Paar benen foto's gemaakt vandaag. Zijn best wel netjes aan het worden; de traan is al zichtbaar op de eerste foto. Heb het genetisch redelijk mee op benen-vlak. Vooral mijn kuiten zijn van huis uit al behoorlijkSPOILER
Whehehequote:
En wat zegt het ondrrzoek?quote:
Nieuw onderzoek: http://journals.lww.com/n(...)nisms_and.99586.aspx
Dat trainen voor da pump zorgt voor betere opname van eiwitten en of dit effect heeft op hypertrophy.quote:
Of bedoelde je wat de uitkomst was?
Geen idee. Er wordt een linkje gedumpt met de mededeling 'nieuw onderzoek'. Nodigt niet echt uit om het daadwerkelijk te gaan lezen.quote:
[..]
Dat trainen voor da pump zorgt voor betere opname van eiwitten en of dit effect heeft op hypertrophy.
Of bedoelde je wat de uitkomst was?
quote:
[..]
Geen idee. Er wordt een linkje gedumpt met de mededeling 'nieuw onderzoek'. Nodigt niet echt uit om het daadwerkelijk te gaan lezen.
Ik hoef je toch niet over te halen om het te gaan lezen.
Ik post hem meer voor mensen zoals Verbo en Stereo die het wellicht zelf niet tegenkomen, erg leergierig zijn en het liever zelf helemaal doorlezen.Is niet echt nieuw te noemen. Eerder een samenvatting over 'de pomp' tot nu toe. Worden alleen hypotheses besproken die het waarschijnlijk maken dat de pomp zorgt voor hypertrofie. Maar dit kan net zo goed komen door de mechanische spanning die op de spieren komt.quote:
Nieuw onderzoek: http://journals.lww.com/n(...)nisms_and.99586.aspx
Hele onderzoek in een zin.
Spiergroei komt door zware krachttraining en mogelijk heeft de pomp hier een voordelig effect op.
Ik ga ook maar weer eens posten. Ik zag namelijk dat er hier een paar waren die ook 5/3/1 doen. (van Star_Gazer weet ik het zeker). Hoe bevalt het schema je tot nu toe? Ik weet niet of het zo hoort, maar ik kan wel merken dat ik een anderhalve week niks heb gedaan. Ik kon normaal altijd ruim de voorgeschreven reps halen (bijvoorbeeld 7x 1e week, 5x 2e week, 4x 3e week). Ik neem aan dat dit door dat weekje rust komt, wat denken jullie? En heb je ook dat je altijd opkijkt tegen de eerste week, waarin je minstens 5 reps moet halen? Op de 1 of andere manier zie ik daar altijd tegen op..
Letterlijke quote van een personal trainer bij ons in de gymquote:
"YOU HAVE TO TRAIN ARMS MAN! ARMS! BICEPS! ISOLATE! BICEPS! EVERY DAY!"
Het schema bevalt me uitstekend. Ik vind 5/3/1 een stuk vergevender dan starting strength, waar er iedere keer weer gewicht bovenop moet. Het enige lastige is dat je weinig ruimte hebt om een training te missen; dan draait het gehele schema de soep in. De voorgeschreven reps heb ik tot nu toe iedere keer wel gehaald, maar het wordt inderdaad op die 5 reps erg lastig. 3 reps krijg je er altijd wel uit en 1 ook wel, maar 5 is inderdaad een struggle.quote:
Hallo,
Ik ga ook maar weer eens posten. Ik zag namelijk dat er hier een paar waren die ook 5/3/1 doen. (van Star_Gazer weet ik het zeker). Hoe bevalt het schema je tot nu toe? Ik weet niet of het zo hoort, maar ik kan wel merken dat ik een anderhalve week niks heb gedaan. Ik kon normaal altijd ruim de voorgeschreven reps halen (bijvoorbeeld 7x 1e week, 5x 2e week, 4x 3e week). Ik neem aan dat dit door dat weekje rust komt, wat denken jullie? En heb je ook dat je altijd opkijkt tegen de eerste week, waarin je minstens 5 reps moet halen? Op de 1 of andere manier zie ik daar altijd tegen op..
De deload week moest ik zelf aan wennen, maar bevalt me uitstekend; lekker een weekje bijkomen op de main lifts en wat meer focus op licht assistance werk + wat cardio.
Je hoort ook geen totale rust te nemen in week vier. Alleen relatief licht te trainen. Anders ga je het zeker merken dat je niet zo krachtig bent. Vooral als je 5kg bij de max lifts opgooit wanneer je aan de volgende cycle begint.quote:
Hallo,
Ik ga ook maar weer eens posten. Ik zag namelijk dat er hier een paar waren die ook 5/3/1 doen. (van Star_Gazer weet ik het zeker). Hoe bevalt het schema je tot nu toe? Ik weet niet of het zo hoort, maar ik kan wel merken dat ik een anderhalve week niks heb gedaan. Ik kon normaal altijd ruim de voorgeschreven reps halen (bijvoorbeeld 7x 1e week, 5x 2e week, 4x 3e week). Ik neem aan dat dit door dat weekje rust komt, wat denken jullie? En heb je ook dat je altijd opkijkt tegen de eerste week, waarin je minstens 5 reps moet halen? Op de 1 of andere manier zie ik daar altijd tegen op..
Voor de rest met s-g eens.
Daar ben ik inderdaad achtergekomen! Deze week wil ik gewoon de voorgeschreven reps halen en volgende week hoop ik dan weer ruim mijn reps te kunnen halen. Dat is dus weer een wijze les, dat het wel de bedoeling is dat je in week vier daadwerkelijk relatief licht blijft trainen.quote:
[..]
Je hoort ook geen totale rust te nemen in week vier. Alleen relatief licht te trainen. Anders ga je het zeker merken dat je niet zo krachtig bent. Vooral als je 5kg bij de max lifts opgooit wanneer je aan de volgende cycle begint.
Voor de rest met s-g eens.
Je hebt inderdaad minder ruimte als je een training mist. Ik zou wel graag de full-body variant over een paar maand willen doen van 5/3/1 waarbij je 3x in de week squat. Ik merk dat mijn squat een beetje achterblijft.quote:
[..]
Het schema bevalt me uitstekend. Ik vind 5/3/1 een stuk vergevender dan starting strength, waar er iedere keer weer gewicht bovenop moet. Het enige lastige is dat je weinig ruimte hebt om een training te missen; dan draait het gehele schema de soep in. De voorgeschreven reps heb ik tot nu toe iedere keer wel gehaald, maar het wordt inderdaad op die 5 reps erg lastig. 3 reps krijg je er altijd wel uit en 1 ook wel, maar 5 is inderdaad een struggle.
De deload week moest ik zelf aan wennen, maar bevalt me uitstekend; lekker een weekje bijkomen op de main lifts en wat meer focus op licht assistance werk + wat cardio.
Tarasov is een wandelend spekkie.quote:
Pff, niet eens zakken tot de borst. Makkie op die manier...quote:
Njettemin wel impressive natuurlijk
nope, dit is een seated military pressquote:
Alleen is dat geen military pres. Military press is staand met de voeten praktisch tegen elkaar.
Njettemin wel impressive natuurlijk
ja pcies, en 350+lbs bodyweight .. cheatingquote:Op maandag 30 december 2013 20:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Pff, niet eens zakken tot de borst. Makkie op die manier...
Hij traint alleen maar om veel te kunnen eten. Cheating inderdaad.quote:
[..]
ja pcies, en 350+lbs bodyweight .. cheating
Vandaag weer terug in de gym. Rustig aan wat barbells bewogen. Was een grote gast bezig die ik voor het eerst een full ROM op de seated MP zag doen. Hij is groot, maar alles gaat supertraag en met een halve ROM. Hoewel ik vandaag wel zag dat hij m'n pause BP heeft gespiekt.
Maar een praatje, met een beetje trots gezegd dat ik een paar weken geleden 120 deed op de BP. En dan komt het he: "mja, daar gaat het niet om joh, je moet gewoon een beetje bezig blijven".
Okee, weer zo'n lazy ass dus. Jammer, ik had er iets meer van verwacht. Kan niet wachten tot ik weer in Spanje ben.
haha lmao ... beetje bezig blijven .... halve tamme gast dus .. zo lopen er hier ook tientallen rondquote:
[..]
Hij traint alleen maar om veel te kunnen eten. Cheating inderdaad.
Vandaag weer terug in de gym. Rustig aan wat barbells bewogen. Was een grote gast bezig die ik voor het eerst een full ROM op de seated MP zag doen. Hij is groot, maar alles gaat supertraag en met een halve ROM. Hoewel ik vandaag wel zag dat hij m'n pause BP heeft gespiekt.
Maar een praatje, met een beetje trots gezegd dat ik een paar weken geleden 120 deed op de BP. En dan komt het he: "mja, daar gaat het niet om joh, je moet gewoon een beetje bezig blijven".
Okee, weer zo'n lazy ass dus. Jammer, ik had er iets meer van verwacht. Kan niet wachten tot ik weer in Spanje ben.
Jah. Die denkt een leeftijd genoot te hebben gevonden 'die zichzelf een beetje bezig houdt'.quote:
[..]
haha lmao ... beetje bezig blijven .... halve tamme gast dus .. zo lopen er hier ook tientallen rond
Ik praat nooit zo lang dus ik weet zijn achtergrond niet. Via via weet ik dat hij uitsmijter is ergens in Rotterdam. Maar ik dacht altijd dat hij met halve ROM werkte door wat blessures. Blessures van een half jaar bestaan niet in mijn wereld. Dus ja, halve tamme dus.
400 gram?quote:
Salami worst. Zo'n ding van twee euro. 2250 kcal 4real??
dan klopt het zeker ja
Dan dacht je dat Eric Lilliebridge groot was..quote:
lijkt wel een kind naast hem
en voor de mensen... "maar hij is dik"
dit was hem in bodybuilding jaren terug
De fuck ouwe.quote:
[..]
Dan dacht je dat Eric Lilliebridge groot was..
[ afbeelding ]
lijkt wel een kind naast hem
en voor de mensen... "maar hij is dik"
dit was hem in bodybuilding jaren terug
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Mag wel wat af, imho. Zo veel vet lijkt me toch ook niet heel bevorderlijk voor PL, of wel?hij lijkt dikker dan dat hij is.. komt door de vervorming van de foto achter bij zijn ass.. hij is helemaal niet zo extreem dik namelijk.quote:
[..]
De fuck ouwe.
hier check... hij is gewoon monsterlijk groot
quote:
[..]
hij lijkt dikker dan dat hij is.. komt door de vervorming van de foto achter bij zijn ass.. hij is helemaal niet zo extreem dik namelijk.
hier check... hij is gewoon monsterlijk groot
[ afbeelding ]
Damn. brb GO-Olive-Oil-AD
lmao iddquote:
die kerel eet echt weeshuizen volgens mij
hardop gelachenquote:
ik sla nog maar even een liter chocomelk achterover en doe mijn gebedje naar de natty goden zodat ik morgen zoals hem wakker wordt
ja 500 gram. Hoe fucking easy wil je 450kcal binnen krijgenquote:
[..]
400 gram?
dan klopt het zeker ja
ideaal ja!quote:
[..]
ja 500 gram. Hoe fucking easy wil je 450kcal binnen krijgen
ik ram ook wel eens salami/chorizo weg, echt ziek makkelijke calorieen .. plus nog wat protons
Bro-tip; Maak pasta met kort gebakken chorizo, courgette, paprika en tomatensaus, met parmezaanse kaas erover.quote:
[..]
ideaal ja!
ik ram ook wel eens salami/chorizo weg, echt ziek makkelijke calorieen .. plus nog wat protons
mmmm maak me helemaal gek!!!quote:
[..]
Bro-tip; Maak pasta met kort gebakken chorizo, courgette, paprika en tomatensaus, met parmezaanse kaas erover.
Dan moet je deze ook eens proberen. Makkelijk te maken, en je kan er een paar dagen van eten als je een grote maakt. https://www.google.nl/sea(...)10&es_sm=93&ie=UTF-8quote:
Een echte spaanse tortilla wordt helemaal in olijfolie gemaakt. De aardappels in olijfolie, en dan de ingredienten erbij.
Snakey's shortcut: aardappels net gaar koken. Chorizo in wat olijfolie een beetje uitbakken, uit de pan halen MAAR het vet van de chorizo in de koekenpan houden. De uitgelekte en ondertussen droge aardappels in de koekenpan op een matig vuur. Je kan ze eventueel wat aanbakken maar is niet echt nodig. Genoeg eieren kloppen met zout en een beetje peper naar smaak. Eventueel wat knoflookpoeder of verse knoflook uit de pers door de eieren. Over de aardappelen uitgieten. (Indien niet genoeg eieren effe snel een kleine nieuwe mix maken en erbij mikken
) Ik ruik altijd aan de pan of het niet verbrand aan de bodem, je ziet namelijk niets. Als het gebakken ruikt een groot bord op de pan en de tortilla daarop draaien, andersom in de pan en afbakken op een matig vuur. Et voila, carbs protein en wat vet, en heerlijk om te eten. Je kan het koud eten, maar effe in de magnetron is wat lekkerder.
Hiermee kan je uiteraard allerlei verschillende smaken tortilla's maken. Wat knoflookmayo smaakt er prima bij.
Godverdomme daar pas ik 18 keer inquote:
[..]
hij lijkt dikker dan dat hij is.. komt door de vervorming van de foto achter bij zijn ass.. hij is helemaal niet zo extreem dik namelijk.
hier check... hij is gewoon monsterlijk groot
[ afbeelding ]
Ik mag graag boerenmetworst wegsnacken. Prima macro's en nog lekker ook
quote:
[..]
Dan moet je deze ook eens proberen. Makkelijk te maken, en je kan er een paar dagen van eten als je een grote maakt. https://www.google.nl/sea(...)10&es_sm=93&ie=UTF-8
Een echte spaanse tortilla wordt helemaal in olijfolie gemaakt. De aardappels in olijfolie, en dan de ingredienten erbij.
Snakey's shortcut: aardappels net gaar koken. Chorizo in wat olijfolie een beetje uitbakken, uit de pan halen MAAR het vet van de chorizo in de koekenpan houden. De uitgelekte en ondertussen droge aardappels in de koekenpan op een matig vuur. Je kan ze eventueel wat aanbakken maar is niet echt nodig. Genoeg eieren kloppen met zout en een beetje peper naar smaak. Eventueel wat knoflookpoeder of verse knoflook uit de pers door de eieren. Over de aardappelen uitgieten. (Indien niet genoeg eieren effe snel een kleine nieuwe mix maken en erbij mikken
Et voila, carbs protein en wat vet, en heerlijk om te eten. Je kan het koud eten, maar effe in de magnetron is wat lekkerder.
Hiermee kan je uiteraard allerlei verschillende smaken tortilla's maken. Wat knoflookmayo smaakt er prima bij.
damn.... dat klinkt echt als een bazen maaltijd
ga ik maken binnenkort, thanks!
Heb de eerste 10 minuten hiervan nog bekeken (aanrader) gezien er een goede boodschap in zit, maar het mocht niet baten.
laat me weten hoe cube is, wil er zelf in de toekomst ook mee beginnen!quote:
Dat fietsen de squat prestaties beïnvloed is vanaf nu officieel uitgesloten; vandaag met de bus geweest. Het is echt de switch. Ik maak cycle 5 (deze week) af, zonder deload, en begin maandag met The Cube. Mijn progressie is met een kilo of 10 achteruit gegaan en daardoor kan ik de vooraf geplande cycles niet afronden en zou opnieuw moeten beginnen. Verder vind ik Wendler ook wel een beetje saai geworden. The Cube is veel gevarieerder met rep/speed/heavy sets en ik ben van mening dat ik daar ook beter mee ga progressen.
Heb de eerste 10 minuten hiervan nog bekeken (aanrader) gezien er een goede boodschap in zit, maar het mocht niet baten.
Je eet wel echt genoeg calorieën ?
Simpele Spaanse tortilla. Aardappels schillen en in plakjes snijden. Wassen en in een flinke laag olijfolie zachtjes garen. Genoeg eieren erbij zodat het de aardappels dekt. Even wachten, omdraaien, gaar laten worden en klaar.quote:
[..]
[ afbeelding ]
damn.... dat klinkt echt als een bazen maaltijd
ga ik maken binnenkort, thanks!
Ben benieuwd hoeveel kcal en macros dat is eigenlijk.
Ik eet ze altijd als ontbijt in van die wegrestaurantjes als we naar het zuiden rijden in Spanje.
Van die plekken waar de koffie en tortilla zo goed is dat je niet weg wil en met veel te veel chorizoworsten, die ze zelf maken, weg gaat. Men, Spaans eten, waar de vrouwen nog heel de dag in de keuken staan.
Waar je een T-bone steak van een kilo van de BBQ kan bestellen. Ik ga om 10 voor 8 's morgens de deur uit naar de gym daar, en dan word ik al gek van de geuren omdat ze al eea op het vuur hebben staan.
ondertussen in nederland ... fmlquote:
[..]
Simpele Spaanse tortilla. Aardappels schillen en in plakjes snijden. Wassen en in een flinke laag olijfolie zachtjes garen. Genoeg eieren erbij zodat het de aardappels dekt. Even wachten, omdraaien, gaar laten worden en klaar.
Ben benieuwd hoeveel kcal en macros dat is eigenlijk.
Ik eet ze altijd als ontbijt in van die wegrestaurantjes als we naar het zuiden rijden in Spanje.
Men, Spaans eten, waar de vrouwen nog heel de dag in de keuken staan.
Ik ga om 10 voor 8 's morgens de deur uit naar de gym daar, en dan word ik al gek van de geuren omdat ze al eea op het vuur hebben staan.
Komt goed man. Lijkt mij echt een veel leuker schema. Ik had destijds beide boeken gelezen en was aan het twijfelen tussen 5/3/1 en The Cube. Gezien 5/3/1 wat makkelijker te begrijpen was, koos ik voor 5/3/1. Ik heb ook een super goede Excel sheet gebruikt. Anyways, had van de week een filmpje over The Cube van Brandon Lily zelf bekeken en toen werd het duidelijker wat de The Cube inhield. Het is erg straightforward, wat erg nice is.quote:
[..]
laat me weten hoe cube is, wil er zelf in de toekomst ook mee beginnen!
Je eet wel echt genoeg calorieën ?
Excel sheet voor de 5/3/1'ers hiero: http://www.allthingsgym.c(...)eet-by-poteto-v1-28/
Ja, ik eet echt genoeg. Gisteren nog een 540 gr. burger gegeten, heb net de 750 gr. variant besteld.
Dat proteinzzz. Maar eet wel genoeg ja. zorg er iig voor dat je jezelf aanmeld voor the cube facebookgroep ... daar kan je terecht voor feedback, info en brandon reageert en post er zelf ook.quote:
[..]
Komt goed man. Lijkt mij echt een veel leuker schema. Ik had destijds beide boeken gelezen en was aan het twijfelen tussen 5/3/1 en The Cube. Gezien 5/3/1 wat makkelijker te begrijpen was, koos ik voor 5/3/1. Ik heb ook een super goede Excel sheet gebruikt. Anyways, had van de week een filmpje over The Cube van Brandon Lily zelf bekeken en toen werd het duidelijker wat de The Cube inhield. Het is erg straightforward, wat erg nice is.
Excel sheet voor de 5/3/1'ers hiero: http://www.allthingsgym.c(...)eet-by-poteto-v1-28/
Ja, ik eet echt genoeg. Gisteren nog een 540 gr. burger gegeten, heb net de 750 gr. variant besteld.
Ben ik al.quote:
[..]
zorg er iig voor dat je jezelf aanmeld voor the cube facebookgroep ... daar kan je terecht voor feedback, info en brandon reageert en post er zelf ook.
Ik had jou maanden terug gevraagd of je nog goede PL fora kende en toen gaf je die aan mij. Nog altijd dankbaar.p.s. The Cube shirts zijn nu gewoon voor iedereen beschikbaar!
Ik had Brandon toen nog gemaild n.a.v. een plaatje dat jij gepost had, maar geen reactie ontvangen. nice, ik ga dan die russian style bestellenquote:
[..]
Ben ik al.
p.s. The Cube shirts zijn nu gewoon voor iedereen beschikbaar!
Ja, deze toch: http://www.store.jtsstrength.com/apparel/cube-shirt ?quote:
[..]
nice, ik ga dan die russian style bestellen
jep, inclusief harde tepelsquote:
[..]
Ja, deze toch: http://www.store.jtsstrength.com/apparel/cube-shirt ?
Ik ben 531, cube en juggernaut een beetje door elkaar aan het lezen, dus ik ben wat verstrooit daardoor hier en daar.quote:
Dat fietsen de squat prestaties beïnvloed is vanaf nu officieel uitgesloten; vandaag met de bus geweest. Het is echt de switch. Ik maak cycle 5 (deze week) af, zonder deload, en begin maandag met The Cube. Mijn progressie is met een kilo of 10 achteruit gegaan en daardoor kan ik de vooraf geplande cycles niet afronden en zou opnieuw moeten beginnen. Verder vind ik Wendler ook wel een beetje saai geworden. The Cube is veel gevarieerder met rep/speed/heavy sets en ik ben van mening dat ik daar ook beter mee ga progressen.
Heb de eerste 10 minuten hiervan nog bekeken (aanrader) gezien er een goede boodschap in zit, maar het mocht niet baten.
Maar, wat me opvalt aan 531 van Wendler is dat hij 20 jaar lang een elite lifter is geweest, en vervolgens met een 'lichter' programma komt dan waar hij 20 jaar lang mee heeft getraint en bij de top hoorde. Begrijp me niet verkeerd, er is niks mis met 531, maar het komt wel een beetje raar over op me.