"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Bekijk deze YouTube-video
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
p.s. zou je dame geven?
die blonde met porn heels, welquote:Op zondag 29 september 2013 05:54 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wat een gast.
p.s. zou je dame geven?
Gefeliciteerd!
Hier staan een aantal crossfitgyms:quote:Op dinsdag 24 september 2013 21:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb wel eens wat rond gezocht, maar er is niks te vinden volges mij.Toch? Niet zoals je hierboven beschrijft, maar gewoon een plek met een zooi power caches en genoeg bars en platen enzo.
Ik kan ze niet vinden in nederland.
http://www.crossfitnederland.nl/
Ik ga zelf binnenkort een proefles doen bij Crossfit Noord (Groningen). Construction is overigens een normale gym en geen crossfit gym
SPOILER35e voor studenten pm en 50e voor niet studenten
Olijfolie door je shakes is trouwens prima te doen ben ik nu achter! Al helemaal met melk en chocowhey. Je moet gewoon elke keer even goed schudden wanneer je weer gele belletjes ziet.
(olie mengt niet, of alleen tijdelijk)Pure olijfolie zelf daarentegen geeft meteen een kotsreflex.
Alsof je benzine probeert te drinken ofzo.[ Bericht 28% gewijzigd door Panzermaus op 29-09-2013 13:41:57 ]
Ik denk niet dat hij hier leestquote:Op zondag 29 september 2013 12:21 schreef Atemno het volgende:
Phil Heath Mr. Olympia 2013!
Gefeliciteerd!
Hij doet enkel lurken, laatst liep hij weer in FB te kankeren dat er te weinig over celltech gepraat wordt in het topic.quote:
[..]
Ik denk niet dat hij hier leest
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
4. Shawn Rhoden
5. Dexter Jackson
6. Jay Cutler
7. Roellie Winklaar
Dacht er toevallig aan bij Woolworths vanmiddag, uiteindelijk toch maar een paar dozen echte eieren gepakt.quote:Op zondag 29 september 2013 14:33 schreef star_gazer het volgende:
Het cut seizoen is weer begonnen heur:
Dit is ook echt eiquote:
[..]
Dacht er toevallig aan bij Woolworths vanmiddag, uiteindelijk toch maar een paar dozen echte eieren gepakt.
Lees: ik ben te lui om egg whites handmatig te scheiden.
Symmetrie, volheid van spieren (massa), conditioning (vetpercentage, vochtbalans), vasculariteit.quote:Op zondag 29 september 2013 15:00 schreef Susteren het volgende:
Waar wordt bij zo'n Mr Olympia wedstrijd dan naar gekeken? Ik bedoel ik zou buiten het gezicht maar weinig verschillen zien eerlijk gezegd
Ik vind Arnold baziger dan die alle 3 bij elkaarquote:
[..]
Symmetrie, volheid van spieren (massa), conditioning (vetpercentage, vochtbalans), vasculariteit.
Ja, ei plus een lading andere troep.quote:
[..]
Dit is ook echt ei
Lees: ik ben te lui om egg whites handmatig te scheiden.
Maar waarom zou je ze scheiden? Dat heb ik nooit begrepen, bijna alle nutrienten zitten in het ei-geel.
Het is gepasteuriseerd, that's it.quote:
[..]
Ja, ei plus een lading andere troep.
Maar waarom zou je ze scheiden? Dat heb ik nooit begrepen, bijna alle nutrienten zitten in het ei-geel.
Snap je redenatie en op mijn trainingsdagen eet ik ook gewoon vier hele eieren, maar op rustdagen past het niet in m'n macro's. Dan eet ik 1 geel en een paar eiwitten om toch aan mn proteinz te komen.
Trainingsdag
Rustdag
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 29-09-2013 16:03:32 ]
.Mannetjes die het te druk vinden en daarom kapotte bankjes pakken uit de ''defect'' hoek en die tussen de goede bankjes deponeren. Zodat ik nietsvermoedend zo'n bankje pak hem op incline stand doe, wat dumbells a 18 kg pak en er keihard doorheen zak.Komt er een man naar mij toe( zelfde man die zei dat squatten gevaarlijk is
). ''Ja hij is al een tijdje kapot hoor''. Toen werd ik echt pissig. ''Jullie staan wel in de rij te kwijlen als ik aan het squatten ben maar zodra je ziet dat ik een kapotte bench gebruik hebben jullie geen ballen om mij te waarschuwen''. Niemand durfde wat te zeggen .Heb nu een stijve nek, zere schouder en had geen zin meer om te trainen.
Als ik tijd en zin had zou ik het doen.quote:
Nog een geluk dat je er zo vanaf komt, voor het zelfde geld scheur je alles af.quote:
Basic Fit
Mannetjes die het te druk vinden en daarom kapotte bankjes pakken uit de ''defect'' hoek en die tussen de goede bankjes deponeren. Zodat ik nietsvermoedend zo'n bankje pak hem op incline stand doe, wat dumbells a 18 kg pak en er keihard doorheen zak.Komt er een man naar mij toe( zelfde man die zei dat squatten gevaarlijk is
Heb nu een stijve nek, zere schouder en had geen zin meer om te trainen.
Ja dat dacht ik ook..Ik kon de dumbells nog wel controleren het is niet dat ze naar opzij zakten maar wel een stuk naar beneden ( onder de 90 graden) , erg belastend voor mijn schouders.quote:Op zondag 29 september 2013 16:45 schreef esv7 het volgende:
[..]
Nog een geluk dat je er zo vanaf komt, voor het zelfde geld scheur je alles af.
18 kiloquote:
Basic Fit
Mannetjes die het te druk vinden en daarom kapotte bankjes pakken uit de ''defect'' hoek en die tussen de goede bankjes deponeren. Zodat ik nietsvermoedend zo'n bankje pak hem op incline stand doe, wat dumbells a 18 kg pak en er keihard doorheen zak.Komt er een man naar mij toe( zelfde man die zei dat squatten gevaarlijk is
Heb nu een stijve nek, zere schouder en had geen zin meer om te trainen.
Ben je een wijf ofzo
Nee hoezo?quote:
18 kilo vind ik toch een behoorlijk gewicht.quote:
Dit.quote:
[..]
18 kilo vind ik toch een behoorlijk gewicht.
18kg is bijna 20kg. En dat is ook behoorlijk wat.
en 20kg is bijna 22kg en dat is ook behoorlijk watquote:
[..]
Dit.
18kg is bijna 20kg. En dat is ook behoorlijk wat.
alsjeblieftquote:Op zondag 29 september 2013 16:33 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Kan iemand mij misschien uitleggen wat de "politieke bullshit" in de Olympia nou precies inhoudt, want ik begrijp het niet echt. Gaat het om sponsoren of?
Thanks.quote:
Hoeveel ml doe je er ongeveer bij?quote:Op zondag 29 september 2013 13:27 schreef Panzermaus het volgende:
Wat een spul, zal straks even het een en ander terugkijken.
Olijfolie door je shakes is trouwens prima te doen ben ik nu achter! Al helemaal met melk en chocowhey. Je moet gewoon elke keer even goed schudden wanneer je weer gele belletjes ziet.
Pure olijfolie zelf daarentegen geeft meteen een kotsreflex.
Weten jullie het nog?
De man moet inmiddels 30 kilo spiermassa hebben gewonnen!?
Haha respect.quote:
Basic Fit
Mannetjes die het te druk vinden en daarom kapotte bankjes pakken uit de ''defect'' hoek en die tussen de goede bankjes deponeren. Zodat ik nietsvermoedend zo'n bankje pak hem op incline stand doe, wat dumbells a 18 kg pak en er keihard doorheen zak.Komt er een man naar mij toe( zelfde man die zei dat squatten gevaarlijk is
Heb nu een stijve nek, zere schouder en had geen zin meer om te trainen.
Ik train niet meer in zijn gym, heb hem daar ook maar 1x gesproken. Maar hij was ermee gestopt ofzo omdat hij geblesseerd was geraakt oid.quote:
Hoe is het eigenlijk met dat beterwetertje EdwinNL ?
Weten jullie het nog?
De man moet inmiddels 30 kilo spiermassa hebben gewonnen!?
Wel zonde man, anders was hij inderdaad nu 30 kg zwaarder.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 29-09-2013 21:43:25 ]
Nee, iedereen gaat pijnloos door het leven. Ik zou je naar de dokter haasten.quote:
Ik het normaal dat je zo nu en dan last hebt van wat pijntjes? Knie en rug bijvoorbeeld.
Hmm, ik denk een derde van een glas ofzo.quote:Op zondag 29 september 2013 20:30 schreef Travel. het volgende:
[..]
Hoeveel ml doe je er ongeveer bij?
Best wel een flinke scheut.Maar waaromquote:
[..]
Hmm, ik denk een derde van een glas ofzo.
Er is zoveel lekker etenJa maar dat hoort erbij. Als je je knieën voelt met squatten of je onderrug met deadliften gewoon doorgaan.quote:
Is het normaal dat je zo nu en dan last hebt van wat pijntjes? Knie en rug bijvoorbeeld.
No pain no gain.
Nog snel even wat eieren koken en een shake naar binnen jassen.Zoals al eerder aangegeven kan je meer eten op je rust dagen. Om een kilo lichaamsvet af te vallen moet je ~9×900gr afvallen. Omdat ongeveer 10% water en andere cellulaire mechanismes is reken ik met 100gr minder. Oftewel 8100kcal i.p.v 9000kcal die jij neemt.quote:
Hier is mijn IF cutting voedingsplan. Start morgen.
Trainingsdag
[ afbeelding ]
Rustdag
[ afbeelding ]
Voor een pond(454gr) is dit dus 3628kcal. Om dit te versimpelen zeggen de meeste dat een pond lichaamsvet 3500kcal bedraagt.
Dit. Gewoon doorgaan tot ze eraf vallen.quote:
[..]
Ja maar dat hoort erbij. Als je je knieën voelt met squatten of je onderrug met deadliften gewoon doorgaan.
No pain no gain.
Indeed, af en toe krijg last van 'pijntjes' of blessures. Als dit jou niet over komt dan train je waarschijnlijk niet hard genoeg. Elke serieuze atleet krijgt hier mee te maken.quote:
[..]
Dit. Gewoon doorgaan tot ze eraf vallen.
Alleen wanneer de pijn intens is of verergert zou ik rustiger aan doen en medische hulp overwegen.
Mijn berekeningen zijn al aangepast op 7700 kcal per kilo lichaamsvet. Zat eerst op 1700 kcal rustdagen, nu op 1850quote:
[..]
Zoals al eerder aangegeven kan je meer eten op je rust dagen. Om een kilo lichaamsvet af te vallen moet je ~9×900gr afvallen. Omdat ongeveer 10% water en andere cellulaire mechanismes is reken ik met 100gr minder. Oftewel 8100kcal i.p.v 9000kcal die jij neemt.
Voor een pond(454gr) is dit dus 3628kcal. Om dit te versimpelen zeggen de meeste dat een pond lichaamsvet 3500kcal bedraagt.
Oh lol, zat op mobiel dacht dat er 1650 stond.quote:
[..]
Mijn berekeningen zijn al aangepast op 7700 kcal per kilo lichaamsvet. Zat eerst op 1700 kcal rustdagen, nu op 1850
quote:
[..]
Oh lol, zat op mobiel dacht dat er 1650 stond.
Tja, 1850 blijft droevig laag, maar ter compensatie kan ik op trainingsdagen gelukkig gewoon lekker door blijven eten.
Cool! Gaat het al een beetje? Wat zijn je lifts?quote:
[..]
Miika Antti-Roiko, 2012 Oly 19e
http://www.olympic.org/ol(...)weightlifting/94kg-m
Heeft mij afgelopen zomervakantie overgehaald om te beginnen met liften. Toffe gozer.
De squat is voor mij een moeilijke oefening, dus hier ben ik echt heel blij mee. Het is overigens maar de vraag of ik dit tijdens mijn cut ga volhouden. Ik ben na iedere SS sessie echt helemaal leeg... Is SS wel geschikt voor een cut of is het beter om over te stappen op een schema dat minder zwaar is voor het CNS?
Er is een verschil tussen pijntjes, en echt scherpe steken. Dat laatste hoort niet nee.quote:
Is het normaal dat je zo nu en dan last hebt van wat pijntjes? Knie en rug bijvoorbeeld.
Maar er zal geen 1 powerlifter zijn die zwaar traint die zonder pijntjes in zijn lijf iedere ochtend wakker wordt. Part of the game.
Dit. Al merk ik wel dat af en toe een yoga sessie echt een enorm verschil kan maken.quote:
[..]
Maar er zal geen 1 powerlifter zijn die zwaar traint die zonder pijntjes in zijn lijf iedere ochtend wakker wordt. Part of the game.
zekers, ik probeer nu zelf ook meer religieus te foamrollen.quote:
[..]
Dit. Al merk ik wel dat af en toe een yoga sessie echt een enorm verschil kan maken.
yoga zit ik ook serieus over na te denken.
Hoe heet die kerel die vijfde is geworden?quote:
[..]
Miika Antti-Roiko, 2012 Oly 19e
http://www.olympic.org/ol(...)weightlifting/94kg-m
Heeft mij afgelopen zomervakantie overgehaald om te beginnen met liften. Toffe gozer.
Ik heb zo'n kleine deep tissue bal gekocht. Soort tennisbal, maar dan wat zwaarder. Tegen de muur staan, bal tussen de rug en de muur en rollen maar. Vooral lekker om de rhomboids wat los te gooien; die krengen staan bij mij altijd op tilt (postuur is kut).quote:
[..]
zekers, ik probeer nu zelf ook meer religieus te foamrollen.
yoga zit ik ook serieus over na te denken.
waarom haal je niet de variety box? kan je alle smaken zelf testenquote:Op maandag 30 september 2013 12:58 schreef no1uknow het volgende:
Er was toch een user die een hele rits whey smaken had geprobeerd van B&F? Fathank? Ik kan het niet meer terugvinden, heeft iemand dat nog?
Volgens mij was dat Yuri_Boyka.quote:
Er was toch een user die een hele rits whey smaken had geprobeerd van B&F? Fathank? Ik kan het niet meer terugvinden, heeft iemand dat nog?
Gratz brah!quote:
Yeah! Vandaag eindelijk 3x5x100kg gesquat!! Met pijn en moeite, maar de mijlpaal is binnen!
De squat is voor mij een moeilijke oefening, dus hier ben ik echt heel blij mee. Het is overigens maar de vraag of ik dit tijdens mijn cut ga volhouden. Ik ben na iedere SS sessie echt helemaal leeg... Is SS wel geschikt voor een cut of is het beter om over te stappen op een schema dat minder zwaar is voor het CNS?
Zonde van 't geld als iemand anders het al getest heeft.quote:
[..]
waarom haal je niet de variety box? kan je alle smaken zelf testen
lolwut? not sure if retarded...quote:
[..]
Zonde van 't geld als iemand anders het al getest heeft.
Hoe weet hij nou wat jij lekker vind?
lol dat impliceert toch niet dat ik mijn keuze niet op zijn beoordelingsvermogen kan baseren?quote:
[..]
Hoe weet hij nou wat jij lekker vind?
quote:lolwut? not sure if retarded...
Maar het gaat om smaak toch?quote:
[..]
lol dat impliceert toch niet dat ik mijn keuze niet op zijn beoordelingsvermogen kan baseren?
[..]
i can confirm ... i was his taste buds
Kip vind ik te mals, heb liever taai vlees. En melk is te romig, drink liever ranja wat ook wat zoeter is.quote:
[..]
lol dat impliceert toch niet dat ik mijn keuze niet op zijn beoordelingsvermogen kan baseren?
[..]
Hopelijk heb je hier wat aan
Volgens mij Yuri of Levolution.quote:
Er was toch een user die een hele rits whey smaken had geprobeerd van B&F? Fathank? Ik kan het niet meer terugvinden, heeft iemand dat nog?
nice!quote:
Leuke vergelijkingsfoto van de nummer 1 en 2:
[ afbeelding ]
Ik vond persoonlijk Kai hier het beste eruit zien:
Morgen volgt de eerste test; rustdag op 1800 kcal...
Kai heeft beduidend betere biceps hier. Echt een mooie dubbele head. Phil heeft weer wat meer definitie in zijn benen.quote:
Leuke vergelijkingsfoto van de nummer 1 en 2:
[ afbeelding ]
Tsja, het is echt op details letten en echt heel subjectief wat je mooier vindt.
levo. Alleen ijskoffie is te zuipen. Rest fucking zoet.quote:
Er was toch een user die een hele rits whey smaken had geprobeerd van B&F? Fathank? Ik kan het niet meer terugvinden, heeft iemand dat nog?
Niet doen. Ik kreeg vijf soorten chocola ofzo. Strawberry en Berryblast (bosvruchten) zijn wel lekker.quote:
Er was toch een user die een hele rits whey smaken had geprobeerd van B&F? Fathank? Ik kan het niet meer terugvinden, heeft iemand dat nog?
Ik heb zelf 2 potten Strawberry/Kiwi gehad. Heb ook de variety box gehaald, allemaal geprobeerd en opgeschreven wat ik er van vond per smaak. Ik vond alle smaken goed, dwz dat de smaak ook smaakte naar de naam van het product, maar niet alles vond ik even lekker.quote:
Er was toch een user die een hele rits whey smaken had geprobeerd van B&F? Fathank? Ik kan het niet meer terugvinden, heeft iemand dat nog?
Zie ook: http://forum.dutchbodybui(...)ection-smaak-309512/
L 193 cmquote:
[..]
Cool! Gaat het al een beetje? Wat zijn je lifts?
GW 93 kg
DL 1x5x125
SQ 3x5x92
BP 3x5x61
OHP 3x5x32 (zwakke bureauschouders + arm uit de kom paar jaar terug
)PC 5x3x33,5 (sinds 1 week toegevoegd)
Starting Strength sinds 7 weken en verder nog nooit aan sport gedaan buiten schoolgym, dus nog niet heel hoog. Ben al lang blij dat ik van ecto naar normaal gewicht ben gegaan.
Ik stop een weekje met squatten, want ik heb denk ik een knieblessure opgelopen door het squatten met hardloopschoenen met wiebelende gel kussentjes. Knieën + pijn werken meer dan mijn hamstrings, wat volgens mij niet echt de bedoeling is. Gelukkig wel beneden parallel, maar het blijft een beetje vaag. Moet ook echt is normale schoenen kopen.Denk dat ik ook wat extra core oefeningen toevoeg zoals leg lift, scissors, crunches en ab wheel. Met name bij de OHP merk ik dat die spieren ontzettend belangrijk zijn om goed aan te spannen.
Ik merk bij OHP dat de breedte van mijn grip heel belangrijk is. Vandaag kreeg ik mijn tweede set niet afgemaakt omdat mijn grip iets te breed was, waardoor de belasting niet juist valt. Derde set met een iets nauwere grip ging een stuk beter en daarmee haalde ik gewoon de 5 reps (@50kg).quote:
[..]
L 193 cm
GW 93 kg
DL 1x5x125
SQ 3x5x92
BP 3x5x61
OHP 3x5x32 (zwakke bureauschouders + arm uit de kom paar jaar terug
PC 5x3x33,5 (sinds 1 week toegevoegd)
Starting Strength sinds 7 weken en verder nog nooit aan sport gedaan buiten schoolgym, dus nog niet heel hoog. Ben al lang blij dat ik van ecto naar normaal gewicht ben gegaan.
Denk dat ik ook wat extra core oefeningen toevoeg zoals leg lift, scissors, crunches en ab wheel. Met name bij de OHP merk ik dat die spieren ontzettend belangrijk zijn om goed aan te spannen.
Even in navolging op mijn eerdere post. Hier legt iemand alles voor je uit zodat je zelf een weloverwogen beslissing kan maken:quote:
Lichte knieblessure door teveel inwaarts te keren met de knietjes. Full Squat (ass to grass) blijft moeilijk qua de hoek waarmee de voeten uiteen staan. Vrij lastig om met mijn knieën richting mijn voeten te gaan. Niet een constante pijn, maar wel een beetje als ik nu trappen loop. Zucht.
http://www.t-nation.com/f(...)the_thirdworld_squat
quote:After my guys started developing their third-world squat technique, they started to notice something: Their performance in the weight room was improving. Deadlifting off the floor with a neutral spine and squatting deep suddenly felt like second nature. Lower back pain diminished. The guys started feeling soreness in their glutes and hamstrings after workouts that previously would've only really affected their quads.
standaard Yoga oefening. Eentje die ik wel als beste van de class kan in tegenstelling tot alle andere oefeningenquote:
Mensen hier die continu in squat-positie kunnen blijven zitten? Ik kan het nu ongeveer een minuut maar doel is wel om voor langere tijd zo te kunnen blijven zitten
http://www.t-nation.com/f(...)the_thirdworld_squat
[..]
Anders zo'n toilet inbouwen in je huis, goeie oefening
SPOILER
Haha, ik ben op vakantie geweest naar Azie en zag echt veel mensen daar zo wachten op de bus oid. Ze hebben daar trouwens ook toiletten waar je moet squatten, poept echt goddelijk. Zo floep en alles eruit, wellicht dat ik er later zelf ook 1 neemquote:
Mensen hier die continu in squat-positie kunnen blijven zitten? Ik kan het nu ongeveer een minuut maar doel is wel om voor langere tijd zo te kunnen blijven zitten
http://www.t-nation.com/f(...)the_thirdworld_squat
[..]
Edit: iets anders toilet nog als die van Raymond, meer een wat langere streep zodat je niet bijzonder accuraat hoeft te richten
Nou, ik kan je vertellen dat als je aan de racekak bent, die toilletten alles behalve handig zijnquote:
[..]
Haha, ik ben op vakantie geweest naar Azie en zag echt veel mensen daar zo wachten op de bus oid. Ze hebben daar trouwens ook toiletten waar je moet squatten, poept echt goddelijk. Zo floep en alles eruit, wellicht dat ik er later zelf ook 1 neem
Edit: iets anders toilet nog als die van Raymond, meer een wat langere streep zodat je niet bijzonder accuraat hoeft te richten
Klopt ja, zag het in Japan ook heel vaak. Gewoon even met vrienden een sigaret roken in squat-positie etc.quote:
[..]
Haha, ik ben op vakantie geweest naar Azie en zag echt veel mensen daar zo wachten op de bus oid. Ze hebben daar trouwens ook toiletten waar je moet squatten, poept echt goddelijk. Zo floep en alles eruit, wellicht dat ik er later zelf ook 1 neem
Edit: iets anders toilet nog als die van Raymond, meer een wat langere streep zodat je niet bijzonder accuraat hoeft te richten
Kut postuur at your service! Ik ga dit denk ik ook maar aanleren. Vroeger kon ik uren in deze positie zitten om te knikkeren.quote:
Ze noemen m hier de "Asian squat". Mensen met een kantoorbaan kunnen m vaak niet vanwege korte hip flexors, stijve enkels en een algeheel kut postuur. Ik probeer aan het eind van iedere workout een paar minuten in deze squat te zitten om het mezelf weer aan te leren (het is een natuurlijke positie due van kinds af aan kunnen). Doet verdomd pijn in m'n schenen af en toe (stijve enkels, korte achillespees), maar ik word al beter!
Hoor wel vaker dat mensen korte hip flexors ergens de schuld van geven in de squat. Maar dit werkt alleen maar in het voordeel van een squat welke een grote heupflexie vereist.quote:
Ze noemen m hier de "Asian squat". Mensen met een kantoorbaan kunnen m vaak niet vanwege korte hip flexors, stijve enkels en een algeheel kut postuur. Ik probeer aan het eind van iedere workout een paar minuten in deze squat te zitten om het mezelf weer aan te leren (het is een natuurlijke positie due van kinds af aan kunnen). Doet verdomd pijn in m'n schenen af en toe (stijve enkels, korte achillespees), maar ik word al beter!
Asian squat komt vooral op de enkel/knie flexibiliteit en stabiliteit neer.
Oh jammer dacht dat je het echte werk deed, olympisch gewichtheffen.quote:
[..]
L 193 cm
GW 93 kg
DL 1x5x125
SQ 3x5x92
BP 3x5x61
OHP 3x5x32 (zwakke bureauschouders + arm uit de kom paar jaar terug
PC 5x3x33,5 (sinds 1 week toegevoegd)
Starting Strength sinds 7 weken en verder nog nooit aan sport gedaan buiten schoolgym, dus nog niet heel hoog. Ben al lang blij dat ik van ecto naar normaal gewicht ben gegaan.
Denk dat ik ook wat extra core oefeningen toevoeg zoals leg lift, scissors, crunches en ab wheel. Met name bij de OHP merk ik dat die spieren ontzettend belangrijk zijn om goed aan te spannen.
Roguefitnessquote:
Weet iemand waar ik een barbell van 220, 20 kilo maar met een 28,5mm stang kan krijgen?
Eh, in Nederland.quote:
http://www.fitness-seller.nl/quote:
?
Al geweest. Thanks though.quote:
Ja maar dan kan iemands beoordeling toch nog steeds een indicatie geven?quote:
[..]
Maar het gaat om smaak toch?
i can confirm ... i was his taste buds
k in ranja zitten ook genoeg eiwitten toch? moet wel 3 x lichaamsgewicht blijven halen natuurlijkquote:
[..]
Kip vind ik te mals, heb liever taai vlees. En melk is te romig, drink liever ranja wat ook wat zoeter is.
Hopelijk heb je hier wat aan
Iemand tips?
Wat zeur je nou, gewoon doen.quote:
Laatste tijd echt geen motivatie meer. Trouwens nergens meer voor though.
Iemand tips?
Als je geen motivatie hebt, doe je het maar gewoon zonder motivatie.
Rogue Fitness Europe is er ook. Heb daar een paar keer besteld; prima service. Check anders Helisports.quote:
Helisports moet ik even bellen of mailen om naar de dikte te vragen. Die vermelden ze niet namelijk. Zo ook fitness Seller. Deze ATX zou wel okee zijn. http://www.fitness-seller.nl/atx-power-bar/quote:
[..]
Rogue Fitness Europe is er ook. Heb daar een paar keer besteld; prima service. Check anders Helisports.
Oeps, die ATX is 28,5 zie ik nu. http://www.fitness-seller.nl/atx-power-bar/
[ Bericht 9% gewijzigd door Snakey op 30-09-2013 21:34:50 ]
Ja precies.quote:Op maandag 30 september 2013 20:49 schreef seto het volgende:
Verschil van 130 euro met die rogue bar in Europa
quote:
Ahh yeah, eindelijk nieuw PR met deadlift!! 170kg x3!
Even rustig aan beginnen. Na een week ben je weer op je oude niveau. Niet proberen te forceren in ieder geval.quote:
Net na een rustweek en na twee weken ziek gaan trainen, viel toch wat tegen. Bij dumbell press ging 22,5 met veel moeite waar ik de week voor ik ziek werd 27,5 deed. Had wel een goede pomp en het gevoel dat ik goed getraind had.
Bij jezelf nagaan waar het door kan komen. Eet je genoeg, heb je een periode erg zwaar getrained, maak je geen progress meer, heb je je doelen nog wel duidelijk? Enz.quote:
Laatste tijd echt geen motivatie meer. Trouwens nergens meer voor though.
Iemand tips?
Dat gainz.
Ziet er goed uit. Ga je deze voor iets specifieks gebruiken, of heb je enkel 13,5 platen?quote:
[..]
Helisports moet ik even bellen of mailen om naar de dikte te vragen. Die vermelden ze niet namelijk. Zo ook fitness Seller. Deze ATX zou wel okee zijn. http://www.fitness-seller.nl/atx-power-bar/
Ik heb voorkeur voor een wat dikkere bar. Maar ik geloof dat ik voor een PL bar van 30mm moet kijken. Die is dan waarschijnlijk geen 20 kilo, maar goed.quote:
Ik heb een nieuw dieet gevonden: http://m.vice.com/en_uk/r(...)rs?utm_source=vicefb
Dat gainz.
[..]
Ziet er goed uit. Ga je deze voor iets specifieks gebruiken, of heb je enkel 13,5 platen?
En ik heb net besloten sowieso geen bar op i-net te kopen. Ik moet het eerst voelen.
Hoe kom ik bij 13,5 terwijl jij 28,5 schreef.quote:
[..]
Ik heb voorkeur voor een wat dikkere bar. Maar ik geloof dat ik voor een PL bar van 30mm moet kijken. Die is dan waarschijnlijk geen 20 kilo, maar goed.
En ik heb net besloten sowieso geen bar op i-net te kopen. Ik moet het eerst voelen.
Maargoed. Een dikkere bar gaat je grip ook zeker verbeteren.Kweet niet, dacht dat er wat hogere wiskunde op los liet.quote:
[..]
Hoe kom ik bij 13,5 terwijl jij 28,5 schreef.
Ik krijg met een 27mm bar nogal snel last van m'n handen, en het is wat dun voor mijn handen. Ik heb volgens mij niet enorme handen, maar zo'n bar voelt te klein aan.
Ik heb al twee peesjes gebroken op 27mm bars. Met dikkere bars heb ik nergens last van, en m'n grip is stukken beter. Dan kan ik de shit uit die bar knijpen ipv het gevoel te hebben dat hoe hard ik ook knijp ik nog niet het gevoel heb dat ik erg hard knijp.
In Spanje train ik met dikkere bars dus misschien is het gewoon effe wennen.
Een tijdje richten op de compounds en dan echt richten op PR's zetten. bijhouden in een schriftje... zeer motiverend.quote:
Laatste tijd echt geen motivatie meer. Trouwens nergens meer voor though.
Iemand tips?
mooi gewicht!quote:
Ahh yeah, eindelijk nieuw PR met deadlift!! 170kg x3!
'mirinquote:
Ahh yeah, eindelijk nieuw PR met deadlift!! 170kg x3!
Dat is erg vervelend inderdaad. Is 27mm eigenlijk de standaard maat?quote:
[..]
Kweet niet, dacht dat er wat hogere wiskunde op los liet.
Ik krijg met een 27mm bar nogal snel last van m'n handen, en het is wat dun voor mijn handen. Ik heb volgens mij niet enorme handen, maar zo'n bar voelt te klein aan.
Ik heb al twee peesjes gebroken op 27mm bars. Met dikkere bars heb ik nergens last van, en m'n grip is stukken beter. Dan kan ik de shit uit die bar knijpen ipv het gevoel te hebben dat hoe hard ik ook knijp ik nog niet het gevoel heb dat ik erg hard knijp.
In Spanje train ik met dikkere bars dus misschien is het gewoon effe wennen.
Ik heb zelf nog even gezocht op Google maar kan helaas niets vinden. Wellicht kan Fitness Seller of Helisports hem voor je bestellen, maar dan moet je hem zeker gelijk afnemen omdat ze hem speciaal voor jou bestellen, waardoor je hem niet eerst kan testen.
p.s. wellicht grijp je de bar niet goed vast? Sinds ik een filmpje van Rip gezien heb over hoe je de bar correct vastpakt i.t.t. hoe mensen hem normaal vastpakken heb ik een betere grip en geen pijn/last meer van mijn handen/eelt.
Er is weinig subjectiever dan smaak. Haal gewoon zo'n sample set en kijk zelf.quote:
[..]
Ja maar dan kan iemands beoordeling toch nog steeds een indicatie geven? [ afbeelding ]
dat is het betere werk!quote:
Ahh yeah, eindelijk nieuw PR met deadlift!! 170kg x3!
gedver.quote:
Ik heb een nieuw dieet gevonden: http://m.vice.com/en_uk/r(...)rs?utm_source=vicefb
Dat gainz.
[..]
dat kan je echt niet doen met vlees uit de winkel. Vers geslacht oke, maar zo, geheid dat je dan een keer een lintworm krijgt of salmalegionela
Hoe zouden de oprispingen smaken van die rouwe kip? Lekker rozé
wat is het probleem dan?quote:
Sinds kort begonnen met deadliften (weekje of 4) maar ik merk dat ik vooral moeite heb met het goed terug laten gaan van de bar in start positie, aangezien ik nu pas op 85kg zit lukt het wel redelijk ik ben alleen bang dat het met hogere gewichten wat minder goed zal lukken.
Kontje weer naar achter, en de bar langs je bovenbenen, langs je schenen weer terug laten glijden schuin omhoog kijkend
quote:
[..]
Er is weinig subjectiever dan smaak. Haal gewoon zo'n sample set en kijk zelf.
Wel met belt en mixed grip btw :pquote:
Sowieso mensen die zich druk gaan maken om de smaak van hun wheyquote:
[..]
Er is weinig subjectiever dan smaak. Haal gewoon zo'n sample set en kijk zelf.
Die shake gooi je toch in één teug naar binnen, lekker boeiend wat de smaak is... gains zijn gains
Ja, zo'n box is ook erg duur. Maar vooruit, aangezien je zo vriendelijk reageert heb ik het even voor je opgezocht.quote:
Ik hoop dat je dezelfde smaak hebt als hij, ik heb dat in ieder geval niet dus deze lijst is voor mij nutteloos.
SPT / [Bodybuilding] (#299) Happy New Gains!
[ Bericht 12% gewijzigd door Nic1 op 01-10-2013 09:37:35 ]
Ikzelf gebruik het vanaf de 130-140kg, wanneer het dus echt zwaar begint te worden. En eigenlijk meer onder het mom van: better safe than sorry.quote:
Serieuze vraag: Wanneer is het tijd om een belt te gaan gebruiken? Ik heb onlangs 1RM van 140 kg DL gehaald, werksetje is 3x5x110. Als ik jeurse hoor komt dat moment snel in de buurt?!
Ik heb m´n grip inderdaad al vaker gechecked. Misschien heb ik gewoon baby handjes.quote:
[..]
Dat is erg vervelend inderdaad. Is 27mm eigenlijk de standaard maat?
Ik heb zelf nog even gezocht op Google maar kan helaas niets vinden. Wellicht kan Fitness Seller of Helisports hem voor je bestellen, maar dan moet je hem zeker gelijk afnemen omdat ze hem speciaal voor jou bestellen, waardoor je hem niet eerst kan testen.
p.s. wellicht grijp je de bar niet goed vast? Sinds ik een filmpje van Rip gezien heb over hoe je de bar correct vastpakt i.t.t. hoe mensen hem normaal vastpakken heb ik een betere grip en geen pijn/last meer van mijn handen/eelt.
Alleen tijdens competitie.quote:
Serieuze vraag: Wanneer is het tijd om een belt te gaan gebruiken? Ik heb onlangs 1RM van 140 kg DL gehaald, werksetje is 3x5x110. Als ik jeurse hoor komt dat moment snel in de buurt?!
Training = training.
Wel af en toe met belt werken om daar ervaring mee op te doen
Jaquote:
[..]
Zeer netjes.
Is je SQ nog altijd 110kg en DL 130? Want die beginnen dan wel achter te lopen.
En nog progressie gemaakt in je IQ?
. Borst gaat laatste tijd vrij aardig, rest wat minder. Het is momenteel vooral proberen de gewichten vast te houden. Deadliften: ik heb wel eens 8x140kg gedaan en ook wel eens 1x150kg.Mwa: ik geloof dit niet zo. Volgens mij is die pas 3 jaar professioneel aan het trainen, wat daar ook onder verstaan wordt. Men laat dit gerucht graag in stand omdat het de man meer aanzien geeft.quote:Op zondag 29 september 2013 04:52 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Pas drie jaar aan het trainen. Ongelooflijk.
gewoon een half glas naar binnen klappen in 1x. En dan een bodempje citroen sap d'r achteraan.quote:
Ik heb vandaag voor het eerst eens een lepeltje olijfolie geprobeerd om aan mijn vetten te komen (dat is toch vrij lastig als je vooral kip op het menu hebt staan). Gadverdamme! Misschien maar eens zo'n olijfolie met knoflook ofzo proberen
sorry als in?quote:
[..]
Ikzelf gebruik het vanaf de 130-140kg, wanneer het dus echt zwaar begint te worden. En eigenlijk meer onder het mom van: better safe than sorry.
Ik denk dat ik je zo maar moet bedanken:quote:
[..]
Ja, zo'n box is ook erg duur. Maar vooruit, aangezien je zo vriendelijk reageert heb ik het even voor je opgezocht.
Ik hoop dat je dezelfde smaak hebt als hij, ik heb dat in ieder geval niet dus deze lijst is voor mij nutteloos.
SPT / [Bodybuilding] (#299) Happy New Gains!
Ik neem weleens een eetlepel MCT olie, vind de smaak best meevallen.quote:
Ik heb vandaag voor het eerst eens een lepeltje olijfolie geprobeerd om aan mijn vetten te komen (dat is toch vrij lastig als je vooral kip op het menu hebt staan). Gadverdamme! Misschien maar eens zo'n olijfolie met knoflook ofzo proberen
Sorry als in m'n rug snappen met alle gevolgen van dien. Liever een belt om voor de zekerheid dat m'n onderrug heel blijft.quote:
Maar wat zegt dit dan? http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/deadlift-belt-nodig-259682/quote:
[..]
Sorry als in m'n rug snappen met alle gevolgen van dien. Liever een belt om voor de zekerheid dat m'n onderrug heel blijft.
quote:Een riem zorgt juist voor meer intra-abdominale druk waaronder meer spanning on de onderrug.
Over nutteloos gesproken...Maar niet noodzakelijk dus?quote:
[..]
Alleen tijdens competitie.
Training = training.
Wel af en toe met belt werken om daar ervaring mee op te doen
Mits je techniek natuurlijk perfect/goed is.
Ik ben het hier mee eens.quote:
[..]
Sorry als in m'n rug snappen met alle gevolgen van dien. Liever een belt om voor de zekerheid dat m'n onderrug heel blijft.
quote:The belt helps stabilze the spine by restraining your inside pressure which makes you stronger via the pneumo-muscular reflex.
Try to avoid the belt at all costs. Too much dependence on the belt will result in a weaker mid-section and your lifts will suffer. (without the belt) So what you can lift a little more with a belt, you are better off without it. Work on keeping your abs tight throughout the lifts and your internal pressure up.
[ Bericht 36% gewijzigd door Klokov op 01-10-2013 13:21:37 ]
Volgens mij heb je de verkeerde post gequotequote:
Whehehquote:
Ik ben tijdens mijn introductieles eens gevraagd waarom ik squat zonder belt. Ik was bezig met mijn warmingup met 60 kilo
Belt omdoen voor 60kg squats..Al zou kneewraps misschien wel handig zijn, want die voel ik al wel bij 60kg
wat maken die 2 uit?quote:
niets!
Do as you please, ik bouw zelf liever zonder belt mijn deadlift en squats op. Denk dat wanneer ik de 300kg deadlift haal ik een belt ga dragen, en bij 250kg+ squats. Ik wil dat mijn core eerst extreem sterk wordt, dan kan een belt dit in de toekomst alleen maar complementeren.
Nee hoor, waarom denk je dat?quote:
[..]
Volgens mij heb je de verkeerde post gequote
Dat zal misschien wel zo zijn. Maar wanneer ik op m'n max ga deadliften voel ik met belt toch wel degelijk veel minder druk op mijn onderrug dan wanneer ik dit zonder belt doe. Anyway, iedereen moet het zelf weten, maar met serieuze gewichten blijf ik gewoon een belt gebruiken.quote:
[..]
Maar wat zegt dit dan? http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/deadlift-belt-nodig-259682/
[..]
Bijna alsof je je ballen probeert op te blazen.quote:
wat veel belangrijker dan een belt is, is te leren 360graden te ademen in je core.
gooi gewoon een scheut in je eiwitshake, proef je niks van man... geeft niks!quote:
Ik heb vandaag voor het eerst eens een lepeltje olijfolie geprobeerd om aan mijn vetten te komen (dat is toch vrij lastig als je vooral kip op het menu hebt staan). Gadverdamme! Misschien maar eens zo'n olijfolie met knoflook ofzo proberen
inderdaad, dat is iets wat ik al lange tijd doe in mijn lifting carriere, daarom heb ik er ook vertrouwen in dat ik de 300+ pull makkelijk zonder belt ga halen.quote:
[..]
Bijna alsof je je ballen probeert op te blazen.
Oh, staat dat je het ermee eens bent maar daarna een stukje dat je een belt juist moet vermijden.quote:
[..]
Volgens mij heb je de verkeerde post gequote
Dat geloof ik direct. Niks zo goed als je adem goed vast te kunnen houden en je lichaam zo hard mogelijk te maken. Dat is de beste bescherming voor je rug.quote:
[..]
inderdaad, dat is iets wat ik al lange tijd doe in mijn lifting carriere, daarom heb ik er ook vertrouwen in dat ik de 300+ pull makkelijk zonder belt ga halen.
Ik ben het dan ook eens met die quote, dat je een belt moet vermijden.quote:
[..]
Oh, staat dat je het ermee eens bent maar daarna een stukje dat je een belt juist moet vermijden.
Nu je het zo zegt staat het er een beetje vreemd inderdaad.
Ik kan me voorstellen dat het de bedoeling is om zonder belt de compounds op te bouwn ja. Maar wanneer ik op m'n max ga deadliften krijg ik gelijk het gevoel dat ik m'n onderrug naar de klote ga helpen, zal wel tussen de oren zitten. Dat m'n onderrug met belt alsnog keihard wordt aangepakt mag wel duidelijk zijn, ben zo sore als het maar kan manquote:
[..]
wat maken die 2 uit?
niets!
Do as you please, ik bouw zelf liever zonder belt mijn deadlift en squats op. Denk dat wanneer ik de 300kg deadlift haal ik een belt ga dragen, en bij 250kg+ squats. Ik wil dat mijn core eerst extreem sterk wordt, dan kan een belt dit in de toekomst alleen maar complementeren.
Wel een single ply though.quote:
Op En die helpen ook echt danquote:
[..]
Wheheh
Al zou kneewraps misschien wel handig zijn, want die voel ik al wel bij 60kg
.Doe je je knieen niet te ver naar voren?
Dan zou ik m'n form laten checken. Knie pijn met 60 kilo zou niet moeten gebeuren.quote:
[..]
Wheheh
Al zou kneewraps misschien wel handig zijn, want die voel ik al wel bij 60kg
Nope, heb erg gelet op mijn form. Mijn knieën zijn gewoon erg gaar omdat ik vroeger veel heb geskateboard en er toen vaak op viel en ze een beste klap krijgen bij al die sprongen.quote:
[..]
En die helpen ook echt dan
Doe je je knieen niet te ver naar voren?
Als ik lange tijd in de auto moet rijden krijg ik er bijvoorbeeld ook last van, of wanneer ik ga fietsen of lang moet staan.
60kg was ook wel erg overdreven
. Maar als ik max op squats kan het af en toe voorkomen dat ik een dagje last heb van mijn linker knie. We zijn dus van 30 naar 32 kilo gegaan, hiep hoi.
Ik stond er trouwens bij toen degene die verantwoordelijk is voor de verkoop zei dat hij budget had gekregen maar niet wist wat hij moest kopen. (
) Dus ik zei al, een powerrack, extra BP of een extra squatrack. Ik werd aangekeken alsof ik oud vuil was. Nu zijn er dus dumbbells tot 32 kilo, van die fixed barbells tot 45 kilo, geen idee wat je daar nou echt mee moet, en 3 extra bankjes waardoor de hele losse gewichten hoek volstaat met bankjes...
Het lijkt wel een overheid instelling, budget opmaken om het opmaken.
Volgens mij niet hoorquote:
Ik vraag me af of hij ooit zwaarder dan Bolton of Magnusson zal gaan.quote:
Het lijkt er wel op. Mm, nee, het lijkt er niet op...quote:
Tot hoever gingen de oude dan?quote:
Ze hebben nieuwe dumbbells in de gym hier, merkloze. Dat is op zich niet zo erg, maar m'n hart maakte een klein sprongetje toen ik een 32 zag. Ik dacht, hooray, tot hoe ver gaan ze?? 32 dus.
We zijn dus van 30 naar 32 kilo gegaan, hiep hoi.
Ik stond er trouwens bij toen degene die verantwoordelijk is voor de verkoop zei dat hij budget had gekregen maar niet wist wat hij moest kopen. (
Nu zijn er dus dumbbells tot 32 kilo, van die fixed barbells tot 45 kilo, geen idee wat je daar nou echt mee moet, en 3 extra bankjes waardoor de hele losse gewichten hoek volstaat met bankjes...
Het lijkt wel een overheid instelling, budget opmaken om het opmaken.
Hier gaan ze tot 50 kg.30. 2 kilo winst.quote:
[..]
Tot hoever gingen de oude dan?
Waar ik zit hebben ze trouwens ook dumbells tot 50kg en een shitload aan 25 en 20kg plates, kan behoorlijke tijd vooruit.
Kun je toch lekker lateral raises mee doen.quote:
Dat verschilt heel erg, er zijn namelijk nogal wat verschillende EZ bars.quote:
Hoeveel weegt een EZ-bar normaal? Of wisselt dat nog weleens per merk in tegenstelling tot een olympische barbell en moet ik volgende keer gewoon even op de weegschaal gaan staan ermee?
Waar ik zit hebben ze trouwens ook dumbells tot 50kg en een shitload aan 25 en 20kg plates, kan behoorlijke tijd vooruit.
Rotator cuff killers heet het dan.quote:
[..]
Kun je toch lekker lateral raises mee doen.
Ook nog een pre-workout sup geprobeerd van Musclepharm (assault) en wat is dat vies zoet, niet te zuipen. Voelde nogal raar gedurende de workout. Heel veel energie en het gevoel 'meer' te willen, maar ik was zwaar geïrriteerd en raakte af en toe de tel kwijt bij de reps (heb ik nou 4 of 5 reps gedaan?).
Weet niet precies of het door dat spul kwam, zal het nog een keer moeten proberen.Heb het afgelopen training ook voor het eerst geprobeerd en ik kreeg ook tintelingen over m'n rug enz. Ben er nog niet over uit of ik het een fijn goedje vind. Had een halve schep in een halve liter water gedaan.quote:
Ook nog een pre-workout sup geprobeerd van Musclepharm (assault) en wat is dat vies zoet, niet te zuipen. Voelde nogal raar gedurende de workout. Heel veel energie en het gevoel 'meer' te willen, maar ik was zwaar geïrriteerd en raakte af en toe de tel kwijt bij de reps (heb ik nou 4 of 5 reps gedaan?).
Kan iemand deze voor mij vinden?
Ik zweet me peentjes, wil niet dat iemand mij ziet fokken in deze openbare ruimte.
Hallo,
Ik ben vandaag weer gaan squatten en naast high bar heb ik ook low bar geprobeerd. Toen ik low bar probeerde, probeerde ik mijn knieen niet langs mijn tenen te laten gaan en mijn heupen naar achter te gooien. Ik voelde druk op mijn linker knie en toen ik net op parallel zat leek het net alsof mijn knie(band) wegschoot. Toen ik weer omhoog kwam, was er niks aan de hand. Ik schrok me dood. Toen nog 3 reps gedaan en toen begon het pijnlijk te worden. Dus meteen gestopt en verder gegaan met high bar waar ik geen last van knieband wegschieten had.
Voorheen voelde ik op de leg press wanneer ik mijn voeten op schouder breedte zette en de eerste 2-4 reps schoot het ook in mn knie en daarna niet meer. (dat was maandje geleden waar ik nu niet last meer van heb)
Nu herinner ik mij dat ik 2 jaartjes geleden een plotselinge beweging maakte met mijn bovenlichaam met mijn benen en knieen recht. Ik hoorde het kraken en heel even deed het pijn.
Zou het hier iets mee te maken hebben?
Ik heb een vriend van mij gevraagd en hij zei misschien een peesontsteking of een voetbalknie.
Ik heb geen flauw idee wat het is misschien heeft een van jullie zoiets meegemaakt, moet ik mezelf er om druk maken?
Ik ben 17 jaar. Net begonnen met fitness (3 maanden geleden)
Squat posities:
Je wil de bar over het midden van je voeten houden, daarmee is het onmogelijk om je knieen NIET voorbij je tenen te laten gaan.
Ja inderdaad een week geleden is tegen mij verteld ja je mag niet squatten met knieeen over je tenen heel die leg day was eigenlijk voor niets geweest want het lukte me niet. Telkens met highbar knieen over tenen.quote:
Hoe komen mensen er toch bij dat hun knieen niet voorbij hun tenen zouden mogen gaan?
Squat posities:
[ afbeelding ]
Je wil de bar over het midden van je voeten houden, daarmee is het onmogelijk om je knieen NIET voorbij je tenen te laten gaan.
Ik had toen op internet gezocht hoe dat nou zat en vrijwel iedereen zei dat het niet uitmaakt. toen de vorige leg day gewoon weer normal knieen over tenen en ik wilde graag low bar aanleren.
Maar met lowbar moet je eerst heupen breken en dan knieen dus dat probeerde ik, maar balans houden was moeilijk. Zo min mogelijk knieen over tenen en toen voelde Ik mn knie banden schieten.
Oh? Ik ben namelijk geen manlet.quote:
Die richtlijn werd toch alleen bij manlets aanbevolen?
Powerlifters en Olympics lifters zie je ook gewoon met knieen over tenen gaan en zij zijn de experts.
Heb hem als pdf via mijn werk. Moet ik hem sturen?quote:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7785291
Kan iemand deze voor mij vinden?
Ik zweet me peentjes, wil niet dat iemand mij ziet fokken in deze openbare ruimte.
Dump hem dan gelijk op dropbox.quote:
[..]
Heb hem als pdf via mijn werk. Moet ik hem sturen?
Dacht dat het lengte-afhankelijk was of je over je knieën heen mocht gaan. Dus wanneer je 1.60m bent, dat je dan minder 'ver' gaat.quote:
[..]
Oh? Ik ben namelijk geen manlet.
Powerlifters en Olympics lifters zie je ook gewoon met knieen over tenen gaan en zij zijn de experts.
Ik heb geen flauw idee lol ben een nieuweling in het fitness en het squatten.quote:
[..]
Dacht dat het lengte-afhankelijk was of je over je knieën heen mocht gaan. Dus wanneer je 1.60m bent, dat je dan minder 'ver' gaat.
klopt, het ligt helemaal aan je body mechanics... lengte femur, lengte torso etc.quote:
[..]
Dacht dat het lengte-afhankelijk was of je over je knieën heen mocht gaan. Dus wanneer je 1.60m bent, dat je dan minder 'ver' gaat.
Lang torso, kort femur betekent een vrijwel rechtop positie in de atg squat... aziaten hebben vaak lang torso met korte femurs.
Is er een site ofzo waar je kan bepalen of je lange torso hebt of niet? Of zijn er bepaalde verhoudingen?quote:
[..]
klopt, het ligt helemaal aan je body mechanics... lengte femur, lengte torso etc.
Lang torso, kort femur betekent een vrijwel rechtop positie in de atg squat... aziaten hebben vaak lang torso met korte femurs.
Daar kom je zelf achter... wanneer je correct squat.quote:
[..]
Is er een site ofzo waar je kan bepalen of je lange torso hebt of niet? Of zijn er bepaalde verhoudingen?
De stang hoort altijd verticaal op en neer te gaan , precies boven het punt van je hiel ergens.
Doe een sessie pause squats en blijf een aantal seconden "in the hole" zitten.. zo zoekt je lichaam de meest comfortabele en stabielste positie op.
Aha heb het zojuist opgezocht en dat doe ik altijd wel. Zelfs langer met de warming up set.quote:
[..]
Daar kom je zelf achter... wanneer je correct squat.
De stang hoort altijd verticaal op en neer te gaan , precies boven het punt van je hiel ergens.
Doe een sessie pause squats en blijf een aantal seconden "in the hole" zitten.. zo zoekt je lichaam de meest comfortabele en stabielste positie op.
Hier al gekeken: http://www.bax-shop.nl/pr(...)product-details.html ?quote:
Weet iemand een site in Nederland/Europa waar je metalen shakers kan kopen?
SPOILERGrapje, kijk hier maar: http://www.blokker.nl/web(...)6802&name=Isoleerkan
Staat er ongeveer tussen wat je zoekt?
Was er hier vanuit het topic geen ruimte opgesteld om artikelen te uploaden. Heb misschien nog wel meer liggen. Is toch een keer voorbij gekomen? Kunnen we interessante dingen delen.quote:
quote:
[..]
Hier al gekeken: http://www.bax-shop.nl/pr(...)product-details.html ?SPOILERGrapje, kijk hier maar: http://www.blokker.nl/web(...)6802&name=Isoleerkan
Staat er ongeveer tussen wat je zoekt?
20 euro kost je dat, zal je m'n bankgegevens pm'enquote:
Heb deze nu al besteld op ebayquote:
[..]
Hier al gekeken: http://www.bax-shop.nl/pr(...)product-details.html ?SPOILERGrapje, kijk hier maar: http://www.blokker.nl/web(...)6802&name=Isoleerkan
Staat er ongeveer tussen wat je zoekt?
nog even los van het feit of dat te kanen is en hoeveel kg zout er wel niet in zit of niet is dat natuurlijk bijzonder prijzig t.o.v. zelf knutselen in de keuken.quote:
Mooie site gevonden: http://www.musclemealsdirect.com.au. Geweldige maaltijdservice; 250g vlees/vis en 200g carbs voor pak 'm beet 10 dollar (7 euro) per maaltijd. Mijn lunches voor de komende tijd zijn rond
edit:
't zal kwa macro's beter zijn dan Tafeltje Dekje
Ik kook mijn eigen avondeten al en dat vind ik al genoeg. Ik haat koken.Daarbij zijn boodschappen in dit land dusdanig duur, dat 7 euro per maaltijd prima te overzien is.
lolquote:Op woensdag 2 oktober 2013 09:14 schreef star_gazer het volgende:
Daar heb ik geen zin in
Ken ook zo'n soort site: http://foodconnect.nl/ nog nooit wat besteld maar kun je volgens mij ook wel goede maaltijden krijgen. edit: Staan niet in het assortiment meer.quote:
Mooie site gevonden: http://www.musclemealsdirect.com.au. Geweldige maaltijdservice; 250g vlees/vis en 200g carbs voor pak 'm beet 10 dollar (7 euro) per maaltijd. Mijn lunches voor de komende tijd zijn rond
quote:
't zal kwa macro's beter zijn dan Tafeltje Dekje
Je zou die gasten eens moeten bellen en vragen of ze jouw 4500 kcal bulk kunnen verzorgen
haha, komen ze met 6 van die tempex dozen aan elke dag. lolquote:
[..]
Je zou die gasten eens moeten bellen of ze jouw 4500 kcal bulk kunnen verzorgen
"Is dit mijn ontbijt? Waar is de rest?". Zie het al voor me, komt er zo'n knakker aan de deur, doet Jay Cutler openquote:
[..]
haha, komen ze met 6 van die tempex dozen aan elke dag. lol
wel aardig prijzig.
lolquote:
[..]
"Is dit mijn ontbijt? Waar is de rest?"
ken u ff mee lopen naar de auto meneer ?
m'n oma had dat een jaar of 10 terug, en ik kan me er alleen maar van herinneren dat het bijzonder muffe magnetronmaaltijden waren die "heet" werden bezorgt.SPOILER
die bakjes meuren echt als de pleuris iddquote:
[..]
lol
ken u ff mee lopen naar de auto meneer ?m'n oma had dat een jaar of 10 terug, en ik kan me er alleen maar van herinneren dat het bijzonder muffe magnetronmaaltijden waren die heet werden bezorgt.SPOILER[ afbeelding ]
Die toetjes waren wel goed altijd!quote:
[..]
lol
ken u ff mee lopen naar de auto meneer ?m'n oma had dat een jaar of 10 terug, en ik kan me er alleen maar van herinneren dat het bijzonder muffe magnetronmaaltijden waren die heet werden bezorgt.SPOILER[ afbeelding ]
was dat niet van het kaliber chemotoet? -->quote:
[..]
Die toetjes waren wel goed altijd!
SPOILER
Haha wel dat soort iig...!quote:
[..]
was dat niet van het kaliber chemotoet? -->SPOILER[ afbeelding ]
Die van je plaatje heb je nog steeds voor 30 cent per stuk ofzo toch?
geen idee. we kochten ze altijd voor scoutingkampen. Was idd. een paar centen.quote:
[..]
Haha wel dat soort iig...!
Die van je plaatje heb je nog steeds voor 30 cent per stuk ofzo toch?
weken houdbaar, en na die weken zag de slagroom er nog net zo uit als dag 1
Ik vind ze anders best goed te doen. Vooral die gelequote:
[..]
geen idee. we kochten ze altijd voor scoutingkampen. Was idd. een paar centen.
weken houdbaar, en na die weken zag de slagroom er nog net zo uit als dag 1
Gewoon zeggen dat je oma in de bulk zit en of ze gaarne die maaltijden in haar macro's kunnen fitten.quote:
[..]
lol
ken u ff mee lopen naar de auto meneer ?m'n oma had dat een jaar of 10 terug, en ik kan me er alleen maar van herinneren dat het bijzonder muffe magnetronmaaltijden waren die "heet" werden bezorgt.SPOILER[ afbeelding ]
Beste tip ooit is trouwens om tijdens bijna iedere lift je hoofd naar achteren te 'schuiven' (onderkin maken, je nek invouwen zegmaar) en schuin naar beneden te kijken in plaats van naar voren. Ik heb nogal eens problemen met mijn nek, maar dit maakt echt een enorm verschil. Probleemloos 4x155 kilo gedeadlift zojuist
Met of zonder gozers die je aangapen? Hier in mijn paupergym vinden ze het altijd vreemd als ik squat of deadlift. Ze doen alleen maar bicep-curls of benchpress. Vooral de bicep-curls zijn leuk om te zien, lekker je hele rug en heupen in de dumbbell duwen.quote:
Yessss lekker getrained net. De trainingen beginnen wel lang te duren nu het gewicht omhoog gaat. Ik neem echt wel een paar minuten pauze tussen mijn sets in, omdat ik het anders niet trek. Maargoed, dat heb ik wel vaker gezegd; ik sta niet in het squatrack voor uithoudingsvermogen. Daarvoor sta ik de dag erna een half uurtje op de loopband
Beste tip ooit is trouwens om tijdens bijna iedere lift je hoofd naar achteren te 'schuiven' (onderkin maken, je nek invouwen zegmaar) en schuin naar beneden te kijken in plaats van naar voren. Ik heb nogal eens problemen met mijn nek, maar dit maakt echt een enorm verschil. Probleemloos 4x155 kilo gedeadlift zojuist
zijn gewoon gaye en/of heavy heavy mirrin en gayquote:
[..]
Met of zonder gozers die je aangapen? Hier in mijn paupergym vinden ze het altijd vreemd als ik squat of deadlift. Ze doen alleen maar bicep-curls of benchpress. Vooral de bicep-curls zijn leuk om te zien, lekker je hele rug en heupen in de dumbbell duwen.
no doubt
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 02-10-2013 14:35:34 ]
Dit inderdaad. Ik voel me altijd godlike als iedereen zit te staren terwijl ik squat of deadlift. Hebben jullie ook wel is dat noobs je na gaan doen? Dat je bijv. skullcrushers doet, en 5 min daarna probeert één of andere noob dan ook skullcrushers te doen met gare form wss omdat hij het nog nooit gedaan hebquote:
[..]
zijn gewoon gaye en/of heavy heavy mirrin en gay
no doubt
Tjah, curlboys heb je overal, maar je komt er vanzelf wel achter wie er serieus bezig is en wie je serieus kunt nemen qua spotten enz. De eerste hint is dat je ze ook in het winterseizoen ziet, de tweede hint is dat ze zelf de grote lifts doen, de derde hint is dat ze je proberen te helpen als ze tijdens een spot merken dat je iets verkeerd doet, de vierde hint is dat ze niet vaak praten, maar gewoon keihard liften.quote:
[..]
Met of zonder gozers die je aangapen? Hier in mijn paupergym vinden ze het altijd vreemd als ik squat of deadlift. Ze doen alleen maar bicep-curls of benchpress. Vooral de bicep-curls zijn leuk om te zien, lekker je hele rug en heupen in de dumbbell duwen.
Misschien overstappen op 5/3/1?
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 02-10-2013 15:30:38 ]
Want jij was meteen een pro toen je begon, perfecte form, techniek etc? Ipv ze noobs te noemen kun je ze natuurlijk ook gewoon even helpen.quote:
[..]
Dit inderdaad. Ik voel me altijd godlike als iedereen zit te staren terwijl ik squat of deadlift. Hebben jullie ook wel is dat noobs je na gaan doen? Dat je bijv. skullcrushers doet, en 5 min daarna probeert één of andere noob dan ook skullcrushers te doen met gare form wss omdat hij het nog nooit gedaan heb
ja heheh. gebeurt wel ja.quote:
[..]
Dit inderdaad. Ik voel me altijd godlike als iedereen zit te staren terwijl ik squat of deadlift. Hebben jullie ook wel is dat noobs je na gaan doen? Dat je bijv. skullcrushers doet, en 5 min daarna probeert één of andere noob dan ook skullcrushers te doen met gare form wss omdat hij het nog nooit gedaan heb
Maar laatst had ik het podverdorie andersom. Stond een manntje front raizes met een plate te doen, terwijl dat MIJN oefening is
, iedereen weet dat dat mijn oefening is SRS. Mja moest hem wel doen, dus ik deed het naast hem, maar dan wel ff met 25kg plate perfect form slow 12 reps praktisch rechte arms, terwijl hij met een 10kg plate zowat in z'n broek poepte. 
zo los je dat op
oke back to gym heheh
lol
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 02-10-2013 15:48:29 ]
Jij gaat zomaar naar iedereen toe lopen om ongevraagd form te corrigeren?quote:
[..]
Want jij was meteen een pro toen je begon, perfecte form, techniek etc? Ipv ze noobs te noemen kun je ze natuurlijk ook gewoon even helpen.
Ik doel niet op de verkeerde form, maar meer op dat ze je na gaan doen nadat ze je een oefening hebben zien doen. Ik begon ook als noob ja, maar ik ben niet zomaar oefeningen na gaan doen die ik andere zag doen.quote:
[..]
Want jij was meteen een pro toen je begon, perfecte form, techniek etc? Ipv ze noobs te noemen kun je ze natuurlijk ook gewoon even helpen.
En als ik elke noob zou gaan moeten helpen kom ik niet aan me eigen workout toe, dat is namelijk 60% van het volk hier.
Ik zelf heb bij aanvang een paar keer tips gekregen zodat ik de oefening ook correct uitvoerde, in weet zeker dat in mijn sportschool 99% van de mensen het geen probleem vind als je ze helpt bij het correct uitvoeren van een oefening. Maar goed jij vind het meer ongevraagd form corrigeren...quote:
[..]
Jij gaat zomaar naar iedereen toe lopen om ongevraagd form te corrigeren?
Volgens mij maakt het weinig uit of je van schema veranderd of zo door blijft gaan. Je kunt altijd wat meer gaan eten als je teveel af valt en kracht verliest, maar dat wordt m.i. altijd overdreven. Je lichaam zal alleen flink spieren gaan afbreken als het echt noodzakelijk is.quote:
Is het trouwens gevaarlijk (als in je verliest gainszzz) om in de cut van programma te veranderen? Ik heb qua SS mijn voorlopige doel bereikt (3x5x100kg squat), maar heb wel het gevoel dat ik mezelf iedere training weer helemaal gaar train. Nu heb ik niets tegen zwaar trainen, maar ik heb wel het gevoel dat ik in een calorie tekort teveel van mijn lichaam ga vragen.
Misschien overstappen op 5/3/1?
Aantal opties:
- Zelf twee 1,25kg plaatjes aanschaffen en altijd meenemen
- Opbouwen per setje, dus van 3x5x25 naar 2x5x25, 1x5x30 naar 1x5x25, 2x5x30 naar 3x5x30
- Aantal workouts op 25kg, dan in één keer de stap naar 30kg
Welke zou de voorkeur hebben bij jullie?
Overigens deadliften en squaten er flink wat gasten hier, goed voor je motivatie als er voor jou iemand 150 kilo van de vloer trekt en jij daarna 70 kilo doet (met aardige marge nog, maar toch).
- Het aantal herhalingen verhogen, van 3x5x25 naar 3x6x25 naar 3x7x25 enz. Als je 7-8 reps haalt met 25 moet je ook wel 5 reps met 30 kunnen doen.
- Gewoon 30 pakken en de laatste 1-2 reps push press doen ipv stricte OHP.
Maar het is misschien ook wel goedkoop om zelf gewoon twee schijfjes te kopen, want als je van 30 naar 32.5 wil gaan kom je weer dat probleem tegen.
Ik ook, was ook erg blij met de tips. Moet wel zeggen dat ik de meesten die boven(krachttraining) komen wel ken.quote:
[..]
Ik zelf heb bij aanvang een paar keer tips gekregen zodat ik de oefening ook correct uitvoerde, in weet zeker dat in mijn sportschool 99% van de mensen het geen probleem vind als je ze helpt bij het correct uitvoeren van een oefening. Maar goed jij vind het meer ongevraagd form corrigeren...
.quote:
- Het aantal herhalingen verhogen, van 3x5x25 naar 3x6x25 naar 3x7x25 enz. Als je 7-8 reps haalt met 25 moet je ook wel 5 reps met 30 kunnen doen.
Da's misschien nog wel de beste/makkelijkste optie inderdaad. Komende weken eens aankijken hoe dat gaat, thanks.quote:
Ik heb de OHP tot 60 kilo telkens met 5 kilo verhoogd. Dus bv met 50 kilo doorgetraind tot ik 8 - 10x 50 deed, en dan 5 kilo erbij.
Borst + biceps of tricepsquote:
Dus, ik wil mn split leg day houden en deadliften bij back day. Hoe zal ik mn schema eens indelen met 4way split
Schouders
Benen
Rug (incl deadlift) + biceps of triceps
Deadlift zou ik altijd bij back day doen. Zie mensen het wel eens doen bij benen, maar ik pak liever DL bij rug en bij benen gewoon je hamstrings goed pakken met o.a. stiff legged DL.
DL en benendag combineert niet zo lekker inderdaad. Daarbij is het vaak onpraktisch met tijd.quote:
[..]
Borst + biceps of triceps
Schouders
Benen
Rug (incl deadlift) + biceps of triceps
Deadlift zou ik altijd bij back day doen. Zie mensen het wel eens doen bij benen, maar ik pak liever DL bij rug en bij benen gewoon je hamstrings goed pakken met o.a. stiff legged DL.
Ik zou borst en schouders wat verder uit elkaar houden. BV: borst, rug, rust, schouders, benen. Anders belast je je schouders nogal.
Gaat het goed met je schouder trouwens?quote:
Da's misschien nog wel de beste/makkelijkste optie inderdaad. Komende weken eens aankijken hoe dat gaat, thanks.
Voorlopig gaat alles meer dan goed, beter dan verwacht *afkloppen*. Het rare is wel dat ik merk dat ik de BP heel voorzichtig moet opbouwen, terwijl met de OHP nergens iets van te merken is en ik daarmee voluit kan gaan. Alsof de klachten toch meer vanuit (de aanhechting van) m'n borstspier komen dan de schouder zelf, zoals de sportarts ook al zei. Shockwavetherapie heeft daar echter niet op geholpen, dus bouw nu gewoon heel rustig aan op, en we zien dan wel waar het schip strandt.quote:
[..]
Gaat het goed met je schouder trouwens?
Ja, ik wil DL ook bij back day doen. Alleen zoals ik zei heb ik split leg days, dus quad focused en ham/glutes focused apart. En dan pak ik schouders bij quads en biceps bij hams/glutes. SLDL vind ik kut dus doe ik RDL, ja ik weet dat die wat minder je hams en glutes pakt, maar wel voldoende imo. Momenteel dus zo:quote:
[..]
Borst + biceps of triceps
Schouders
Benen
Rug (incl deadlift) + biceps of triceps
Deadlift zou ik altijd bij back day doen. Zie mensen het wel eens doen bij benen, maar ik pak liever DL bij rug en bij benen gewoon je hamstrings goed pakken met o.a. stiff legged DL.
Rug/tri
Quad/schouder
Borst/abs
Hams/glutes/biceps/calfs.
Alleen als ik bijv ga DL ben ik bang dat ik de dag erna geen RDL kan doen als ik mn rug ga trainen voor hams/glutes. En als ik eerst mn rug ga trainen en daarna squats ben ik bang dat ik problemen ga krijgen met squats
.Dat deed ik ook ja, klopt. Deed maandag borst, dinsdag benen, donderdag schouders en vrijdag rug.quote:
[..]
DL en benendag combineert niet zo lekker inderdaad. Daarbij is het vaak onpraktisch met tijd.
Ik zou borst en schouders wat verder uit elkaar houden. BV: borst, rug, rust, schouders, benen. Anders belast je je schouders nogal.
Bij ons hebben we naaste de gebruikelijke "knijp-klemmen" ook dikker klemmen die de schijven op zijn plek kunnen houden. Deze klemmen wegen circa 1,5kg per stuk, als jullie die ook hebben kan je daar nog iets mee doen eventueel.quote:
Ze hebben in de gym waar ik zit geen 1,25 of 1kg plates, laagste zijn de 2,5kg. Nou is dat prima bij SS voor de deadlift, squat en BOR, maar stappen van 5 kilo op je OHP is te zot natuurlijk.
Aantal opties:
- Zelf twee 1,25kg plaatjes aanschaffen en altijd meenemen
- Opbouwen per setje, dus van 3x5x25 naar 2x5x25, 1x5x30 naar 1x5x25, 2x5x30 naar 3x5x30
- Aantal workouts op 25kg, dan in één keer de stap naar 30kg
Welke zou de voorkeur hebben bij jullie?
Overigens deadliften en squaten er flink wat gasten hier, goed voor je motivatie als er voor jou iemand 150 kilo van de vloer trekt en jij daarna 70 kilo doet (met aardige marge nog, maar toch).
Great.quote:
[..]
Voorlopig gaat alles meer dan goed, beter dan verwacht *afkloppen*. Het rare is wel dat ik merk dat ik de BP heel voorzichtig moet opbouwen, terwijl met de OHP nergens iets van te merken is en ik daarmee voluit kan gaan. Alsof de klachten toch meer vanuit (de aanhechting van) m'n borstspier komen dan de schouder zelf, zoals de sportarts ook al zei. Shockwavetherapie heeft daar echter niet op geholpen, dus bouw nu gewoon heel rustig aan op, en we zien dan wel waar het schip strandt.
Ik zou met de BP op een gewicht trainen wat je schouder goed aankan, en puur op je gevoel wat meer gewicht pakken.
ik vind 2,5 kg eigenlijk al te veel, blijf zo lang hangen op een gewicht terwijl de andere lifts wel vooruit gaan.quote:
Ik heb de OHP tot 60 kilo telkens met 5 kilo verhoogd. Dus bv met 50 kilo doorgetraind tot ik 8 - 10x 50 deed, en dan 5 kilo erbij.
Techniek niet goed?quote:
[..]
ik vind 2,5 kg eigenlijk al te veel, blijf zo lang hangen op een gewicht terwijl de andere lifts wel vooruit gaan.
Gewoon doen man. Ik neem zelf 8x 0,5 KG plates mee, omdat mijn schouders poep zijn en ik niet van die grote sprongen kan maken met OHP.quote:
Ze hebben in de gym waar ik zit geen 1,25 of 1kg plates, laagste zijn de 2,5kg. Nou is dat prima bij SS voor de deadlift, squat en BOR, maar stappen van 5 kilo op je OHP is te zot natuurlijk.
Aantal opties:
- Zelf twee 1,25kg plaatjes aanschaffen en altijd meenemen
- Opbouwen per setje, dus van 3x5x25 naar 2x5x25, 1x5x30 naar 1x5x25, 2x5x30 naar 3x5x30
- Aantal workouts op 25kg, dan in één keer de stap naar 30kg
Welke zou de voorkeur hebben bij jullie?
Overigens deadliften en squaten er flink wat gasten hier, goed voor je motivatie als er voor jou iemand 150 kilo van de vloer trekt en jij daarna 70 kilo doet (met aardige marge nog, maar toch).
Deadliften is een geweldige oefening en ik vind het dan ook vreemd dat zo weinig mensen het doen in de gyms waar ik heen ga. Ik word helemaal blij met elke +5kg increase.
Thanx voor de tip, heb het vanavond geprobeerd en merkte idd een verschil. Denk dat ik 'm erin ga houden.quote:
Beste tip ooit is trouwens om tijdens bijna iedere lift je hoofd naar achteren te 'schuiven' (onderkin maken, je nek invouwen zegmaar) en schuin naar beneden te kijken in plaats van naar voren. Ik heb nogal eens problemen met mijn nek, maar dit maakt echt een enorm verschil. Probleemloos 4x155 kilo gedeadlift zojuist
Er zijn mensen die zeggen dat het niet helpt, maar ik heb er in ieder geval een veiliger gevoel bij. Mijn nek is behoorlijk kwetsbaar en eidere keer als ik daar iets verrek, zit ik rustig een week stil. Daarnaast vind ik het gewoon logisch om je gehele wervelkolom in één lijn te hebben in plaats van een rare kronkel omhoog omdat je je hoofd hoog houdt.quote:
[..]
Thanx voor de tip, heb het vanavond geprobeerd en merkte idd een verschil. Denk dat ik 'm erin ga houden.
OHP is een lastige. Ik zit al een maand ofzo vast op 52.5kg. De laatste twee reps zijn noodgedwongen push presses...quote:
[..]
ik vind 2,5 kg eigenlijk al te veel, blijf zo lang hangen op een gewicht terwijl de andere lifts wel vooruit gaan.
Met 95kg had ik er geen last van maar met 97.5 en 100 wel.
Buikspieren aanspannen en borst vooruit.quote:
Nog tips om de bovenrug recht te houden tijdens de deadlift?
Met 95kg had ik er geen last van maar met 97.5 en 100 wel.
Uiteraard doe ik dat al.quote:
[..]
Buikspieren aanspannen en borst vooruit.
Dan heb ik geen tips.quote:
Op Ik doe dat ook vnl door m'n borst vooruit te 'houden'. Kan verder niks bedenken, misschien blijven trainen op gewicht waarbij je form goed blijft en dan langzamer omhoog?quote:
Idd borst vooruit houden, en ik kijk ook schuin omhoog wanneer ik de bar van de grond til, heb wel het gevoel dat dit werkt.quote:
Nog tips om de bovenrug recht te houden tijdens de deadlift?
Met 95kg had ik er geen last van maar met 97.5 en 100 wel.
Beste is om videos te bekijken van bijvoorbeeld Rippetoe.quote:
Nog tips om de bovenrug recht te houden tijdens de deadlift?
Met 95kg had ik er geen last van maar met 97.5 en 100 wel.
Bar in het midden van je voet (letterlijk, niet via het oog), naar voren buigen tot je met je schenen bijna de bar aanraakt, bar pakken schouder breedte, naar achter leunen (niet met schenen), borst naar voren, adem in je buik drukken, hele lichaam aanspannen en via je voeten en heupen de barbell omhoog tillen. Ik doe altijd alsof ik de grond wegduw met mijn voeten.
http://articles.elitefts.(...)hat-changed-my-life/
.Je kan gewoon op 'Topic volgen' drukken, Henk. Dit is aandachthoererij.quote:
Weer even posten hier, was verdwenen uit MyAT
tvpquote:
Weer even posten hier, was verdwenen uit MyAT
Ja klopt.quote:
[..]
Je kan gewoon op 'Topic volgen' drukken, Henk. Dit is aandachthoererij.
Mn nek en schouders zijn trouwens weer verneukt, zit weer helemaal vast en m'n kop lijkt weer scheef op mn romp te staan. Begin van het jaar ook al last van gehad. Na een aantal sessies bij de fysio was het weer over dus ik moet er weer aan geloven. Alleen gaat vanaf volgende week de aanrijroute naar de fysio voor een half jaar dicht en moet k minimaal een kwartier omrijden, als ik de drukte voor ben
Of voortaan de vrijdagmiddag om een uur of 3 plannen, goed excuus voor een vroeg weekend.
En Kai Greene heeft ziek mooie biceps trouwens.
[ Bericht 17% gewijzigd door star_gazer op 03-10-2013 15:49:27 ]
Maar wel een super fysiek vind ik, alleen zijn kuiten zijn nog steeds vrij slecht in vergelijking met de anderen.quote:
Wat heeft Dennis Wolf toch een godsgruwelijk lelijke tan. Moet je z'n lippen en rond z'n haarlijn kijken.
En Kai Greene heeft ziek mooie biceps trouwens.
Dat is toch geen tan maar gewoon schoensmeer oid? En dat loopt dan uit doordat je gaat zweten door die stage lights etc.quote:
Wat heeft Dennis Wolf toch een godsgruwelijk lelijke tan. Moet je z'n lippen en rond z'n haarlijn kijken.
En Kai Greene heeft ziek mooie biceps trouwens.
Gevoelsmatig is het alsof ik de bar met alleen m'n nek draag, volgens mij ligt de bar ook vnl op m'n traps en niet op m'n delts, dat lukt ook niet/nauwelijks. Als ik de bar teveel naar beneden laat gaan forceer ik m'n rug teveel, gaat krom staan en krijg last van m'n armen. Het lijkt ook wel alsof m'n traps verder ontwikkeld zijn dan m'n delts.
Ik hanteer als je afgaat op dit plaatje duidelijk een high bar position, maar dit geeft teveel last.
Toch 3 x 5 gedaan, daarna standing calf raises gedaan, vermoedelijk iets te zwaar want toen ik klaar was werd ik zo licht in m'n hoofd dat m'n zicht zich nauwelijks meer scherp kon stellen en ik lichtvlekken begon te zien. Hier de hele training in mindere mate last van gehad, voel me nu nog steeds licht in m'n hoofd.
Leg day
Het lijkt sterk op een samenvatting van het stuk van Andy Bolton's boek over de deadlift.quote:
voor deadlift, dit artikel, meer heb je eigenlijk niet nodig
http://articles.elitefts.(...)hat-changed-my-life/
Alvast bedankt
http://krachttraining.net(...)es-starting-strength?quote:
Ik zoek een artikel of vid over de deadlift maar dan Nederlandstalig voor iemand die die de Engelse taal alleen op vakantieniveau vaardig is. Bestaat er überhaupt zoiets? Ik zit qua gedetailleerdheid te denken aan een elitefts - so you think you can deadlift maar dan dus Nederlandstalig.
Alvast bedankt
Waar komt dat door? Onbalans?
thanks!quote:
[..]
http://krachttraining.net(...)es-starting-strength?
Kan van alles zijn. Met zo'n verhaal kan niemand wat nuttigs zeggen.quote:
$£¥¤&@schouder, had ik eerst rechts last van mijn rotator cuff, zit het nu links
Waar komt dat door? Onbalans?
Zelfde alsof ik zou zeggen ik voel me misselijk, waar komt dat door?
Dan kan van alles geroepen worden: wagenziekte, kater, te veel gegeten, griep, door graanproducten tot aan rauwe kip.
Low bar is een kwestie van je rug musculatuur aanspannen door je schouders naar achter te trekken. Alsof je iets tussen je schouderbladen wil klemmen. Dan komt de rear delt vanzelf naar 'boven', zodat je de bar daar op kan leggen. Als je last hebt van je armen kan het liggen aan inflexibiliteit. Probeer eens shoulder dislocators en doorway stretches de volgende keer voordat je begint. Misschien helpt het. Krom staan is nogal lastig als je de bar lager legt aangezien je de bovenrug juist naar 'achter' moet halen wat een extensie faciliteert in je rug.quote:
Rare workout gehad net, ik krijg de bar maar niet lekker gepositioneerd bij m'n squats, waardoor ik onontkoombaar mijn nek aan span en uiteindelijk gewoon last heb van m'n nek. En dit is bij 70 kg
Gevoelsmatig is het alsof ik de bar met alleen m'n nek draag, volgens mij ligt de bar ook vnl op m'n traps en niet op m'n delts, dat lukt ook niet/nauwelijks. Als ik de bar teveel naar beneden laat gaan forceer ik m'n rug teveel, gaat krom staan en krijg last van m'n armen. Het lijkt ook wel alsof m'n traps verder ontwikkeld zijn dan m'n delts.
[ afbeelding ]
Ik hanteer als je afgaat op dit plaatje duidelijk een high bar position, maar dit geeft teveel last.
Toch 3 x 5 gedaan, daarna standing calf raises gedaan, vermoedelijk iets te zwaar want toen ik klaar was werd ik zo licht in m'n hoofd dat m'n zicht zich nauwelijks meer scherp kon stellen en ik lichtvlekken begon te zien. Hier de hele training in mindere mate last van gehad, voel me nu nog steeds licht in m'n hoofd.
Leg day
Het licht worden in je hoofd kan ook een ademhalingsprobleem zijn (zuurstof tekort). Tijdens squat, deadlift en press bewegingen is het noodzakelijk om de valsalva maneauvre uit te voeren (je kan niet zonder). Maar op hoge reps wat ik verwacht bij calf raises is het handig om meer op je ademhaling te letten. Hou je adem niet de hele tijd in bij high rep oefeningen.
Dit is te proberen denk ik. Maar hoe zou het kunnen komen dat ik zo'n last krijg van m'n nek als ik een high bar squat doe? Ik probeer heel bewust m'n nek te ontspannen, maar biedt allemaal geen soelaas. Ik vraag me af of m'n form uberhaupt wel goed is, tijd voor een filmpje.quote:
[..]
Low bar is een kwestie van je rug musculatuur aanspannen door je schouders naar achter te trekken. Alsof je iets tussen je schouderbladen wil klemmen. Dan komt de rear delt vanzelf naar 'boven', zodat je de bar daar op kan leggen. Als je last hebt van je armen kan het liggen aan inflexibiliteit. Probeer eens shoulder dislocators en doorway stretches de volgende keer voordat je begint. Misschien helpt het. Krom staan is nogal lastig als je de bar lager legt aangezien je de bovenrug juist naar 'achter' moet halen wat een extensie faciliteert in je rug.
Ademhaling is goed, dat weet ik zeker, ook bij de standing calf raises. Ik hield een vervelend gevoel over aan dat squatten dus legde daar de relatie mee. Heb eigenlijk nooit echt problemen met ademhalen en/of licht worden in het hoofd, hoogstens bij een lekker zware deadlift, maar dan is het lang niet zo erg als vandaag. Bij high rep oefeningen al helemaal nooit.quote:Het licht worden in je hoofd kan ook een ademhalingsprobleem zijn (zuurstof tekort). Tijdens squat, deadlift en press bewegingen is het noodzakelijk om de valsalva maneauvre uit te voeren (je kan niet zonder). Maar op hoge reps wat ik verwacht bij calf raises is het handig om meer op je ademhaling te letten. Hou je adem niet de hele tijd in bij high rep oefeningen.
Toen ik ook klaar was met trainen en naar huis liep heb ik de hele weg nog last gehad van dit lichte gevoel, buiten op straat tijdens het lopen ging ook ineens m'n rechterarm tintelen voor een seconde of 30, alsof die sliep. Voelde me een beetje alsof je in een achtbaan bent geweest waar je een beetje niet-goed van bent geworden.
wat betreft je lichthoofd gevoel ...:je moet niet alles overdenken, dit hoort er allemaal bijquote:
[..]
Dit is te proberen denk ik. Maar hoe zou het kunnen komen dat ik zo'n last krijg van m'n nek als ik een high bar squat doe? Ik probeer heel bewust m'n nek te ontspannen, maar biedt allemaal geen soelaas. Ik vraag me af of m'n form uberhaupt wel goed is, tijd voor een filmpje.
[..]
Ademhaling is goed, dat weet ik zeker, ook bij de standing calf raises. Ik hield een vervelend gevoel over aan dat squatten dus legde daar de relatie mee. Heb eigenlijk nooit echt problemen met ademhalen en/of licht worden in het hoofd, hoogstens bij een lekker zware deadlift, maar dan is het lang niet zo erg als vandaag. Bij high rep oefeningen al helemaal nooit.
Toen ik ook klaar was met trainen en naar huis liep heb ik de hele weg nog last gehad van dit lichte gevoel, buiten op straat tijdens het lopen ging ook ineens m'n rechterarm tintelen voor een seconde of 30, alsof die sliep. Voelde me een beetje alsof je in een achtbaan bent geweest waar je een beetje niet-goed van bent geworden.
voor de rest met squatten, goed je vorm leren met lichtere gewichten, en echt bewuste keuze maken voor high of low bar in eerste instantie. Daarnaast ook braaf je front squats doen.
De stang drukt op de spier. Wat denk je dat er gebeurt als er op wordt gedrukt. Ontspant hij dan of spant hij aan?quote:
[..]
Dit is te proberen denk ik. Maar hoe zou het kunnen komen dat ik zo'n last krijg van m'n nek als ik een high bar squat doe? Ik probeer heel bewust m'n nek te ontspannen, maar biedt allemaal geen soelaas. Ik vraag me af of m'n form uberhaupt wel goed is, tijd voor een filmpje.
Tintelingen en zwaar gevoel in de arm duidt op een zuurstoftekort door de beknelde doorbloeding of een beknelde zenuw. Dit gaat vanzelf wel weer over. Maar probeer sowieso een goede plaats te vinden voor je squats. High bar of low bar maakt niet uit, maar voer ze vaker uit en het wordt vanzelf stabieler en comfortabeler.quote:
Toen ik ook klaar was met trainen en naar huis liep heb ik de hele weg nog last gehad van dit lichte gevoel, buiten op straat tijdens het lopen ging ook ineens m'n rechterarm tintelen voor een seconde of 30, alsof die sliep. Voelde me een beetje alsof je in een achtbaan bent geweest waar je een beetje niet-goed van bent geworden.
Zover was ik ook, maar een gespannen spier en langere tijd pijn/last van nek zijn nog twee verschillende dingenquote:
De stang drukt op de spier. Wat denk je dat er gebeurt als er op wordt gedrukt. Ontspant hij dan of spant hij aan?
Ik heb 3 maanden SL gedaan, met 3 keer per week squats. Ging ook goed altijd, totdat ik boven de 60 kg probeerde te komen. Ik zal binnenkort eens een filmpje maken.quote:Tintelingen en zwaar gevoel in de arm duidt op een zuurstoftekort door de beknelde doorbloeding of een beknelde zenuw. Dit gaat vanzelf wel weer over. Maar probeer sowieso een goede plaats te vinden voor je squats. High bar of low bar maakt niet uit, maar voer ze vaker uit en het wordt vanzelf stabieler en comfortabeler.
Bedankt voor je tips. Dan hoor je er gewend aan te raken na 3 maand, misschien toch iets verkeerd met bar placement.quote:
[..]
Zover was ik ook, maar een gespannen spier en langere tijd pijn/last van nek zijn nog twee verschillende dingen
[..]
Ik heb 3 maanden SL gedaan, met 3 keer per week squats. Ging ook goed altijd, totdat ik boven de 60 kg probeerde te komen. Ik zal binnenkort eens een filmpje maken.
Mijn vermoeden ja. Ik moet ook maar is een van de brede mannen hier in de gym aanspreken en vragen of iemand mee wilt kijken, heb alleen nog nooit iemand zien squatten, er loopt 1 oudere man rond waarvan ik ooit heb opgevangen dat hij geen benen meer traint, heb alleen geen idee waarom.quote:
[..]
Dan hoor je er gewend aan te raken na 3 maand, misschien toch iets verkeerd met bar placement.
Gewoon proefles vragen bij Kneets (aannemend dat je in Den Haag woont)quote:
[..]
Mijn vermoeden ja. Ik moet ook maar is een van de brede mannen hier in de gym aanspreken en vragen of iemand mee wilt kijken, heb alleen nog nooit iemand zien squatten, er loopt 1 oudere man rond waarvan ik ooit heb opgevangen dat hij geen benen meer traint, heb alleen geen idee waarom.
Kneets beetje goede gym voor DL, SQ, OHP? Moet hier echt weg.quote:
[..]
Gewoon proefles vragen bij Kneets (aannemend dat je in Den Haag woont)
Volgens mij trainen er een paar van dit topic bij Kneets. Een proefles kan altijd hequote:
[..]
Kneets beetje goede gym voor DL, SQ, OHP? Moet hier echt weg.
BTFFTM is niet slecht. Alleen een hoop info is gedateerd (6 maaltijden per dag enz).quote:
Zit nu Burn the fat, feed the muscle te lezen. Maar het gaat nergens de diepte in, en gaat vooral om motiveren. Is dit het hele boek door zo of wordt het op een punt interessanter? Anders laat ik hem links liggen als het 300+ pagina's aan info is die ik al weet of me 'moet' motiveren.
Dat zou kunnen, het is wel een half uur reizen, anders had ik daar allang getraind. Krijg je er dan ook begeleiding bij? Bij die proefles?quote:
[..]
Gewoon proefles vragen bij Kneets (aannemend dat je in Den Haag woont)
Fijn kort artikelquote:
voor deadlift, dit artikel, meer heb je eigenlijk niet nodig
http://articles.elitefts.(...)hat-changed-my-life/
Zo te zien zak ik te ver door mn kniëen heen, below parralel om het maar te noemen... iets wat ik dus nog moet gaan aanpassen Kneets niet kennenquote:
[..]
Kneets beetje goede gym voor DL, SQ, OHP? Moet hier echt weg.
Kneets is een van de bekendste hardcoregyms in Nederland. Als IFBB pro's Nederland aandoen trainen ze ook vaak bij Kneets.Overigens zit er nog een goede gym in Den Haag. Ik weet alleen niet meer welke.
Waarom is 6 maaltijden per dag achterhaald?quote:
[..]
BTFFTM is niet slecht. Alleen een hoop info is gedateerd (6 maaltijden per dag enz).
De mijne met dumbbells van 75 kgquote:
[..]
Kneets niet kennen
Overigens zit er nog een goede gym in Den Haag. Ik weet alleen niet meer welke.
Omdat maaltijdfrequentie niet uit maakt? Komt redelijk vaak voorbij in deze thread.quote:
[..]
Waarom is 6 maaltijden per dag achterhaald?
Het veelgehoorde argument voor 6 maaltijden per dag dat het je metabolisme 'op gang houdt' is achterhaald, 6 maaltijden lijken me best prettig als je 3500/4000 kcals per dag naar binnen moet werken.quote:
[..]
Omdat maaltijdfrequentie niet uit maakt? Komt redelijk vaak voorbij in deze thread.
Dat was inderdaad de foute gedacht achter deze mythe. Het is echter gebleken dat TEF (thermic effect of food) afhankelijk is van je calorie inname, dus het maakt daarvoor weinig uit of je nu alles in een keer eet of verspreid over de dag (bij identieke calorie inname).quote:
[..]
Het veelgehoorde argument voor 6 maaltijden per dag dat het je metabolisme 'op gang houdt' is achterhaald, 6 maaltijden lijken me best prettig als je 3500/4000 kcals per dag naar binnen moet werken.
Zoals je zegt gaat het om wat handig voor je is. Tijdens de cut (wat ik zelf nu doe) vind ik IF ideaal, omdat het mijn honger gevoel onderdrukt en ik 's avonds het idee heb veel te eten. Tijdens het bulken verspreid ik het liever meer.
Voilá.quote:
[..]
Tijdens het bulken verspreid ik het liever meer.